Gyakorlatok a nők belsejében a nők számára. Hogyan lehet eltávolítani a kezét a kezét otthon

13.10.2019

Készítsen kézit a nyári napsütéshez! Szégyenlős, hogy viseljen mezeket és nyitott ruhákat viseljen a flabby kezek miatt? Ne siessen, hogy adja fel a szexuális ruhákat! Visszaadhatja a szépséget a kezedhez. A súlyzók, a csomagolás és a megfelelő táplálkozás csodákat hoz létre. Próbálja meg könnyű!

Negyven év után a nők fokozatosan megtagadják magukat az ujjatlan ruhák viselésének örömére. Ennek oka a kezek felső részének degridje. De érdemes elhagyni a gyönyörű szexi ruhákat, ha megbirkózhat a problémával? Nézzük meg a hatékony gyakorlatokat, amelyek segítenek erősíteni a tricepszeket és húzzák meg a lógó bőrt.

Életkor és egyéb bajok

Miért veszik el a kezét a vonzerejét? A fő ok az az életkor, a rugalmasság elvész, mivel a test kevesebb elasztint és kollagént termel - olyan anyagok, amelyek a bőrt támogató speciális hasított testet hoznak létre. Az izomszövet gyengül.

De a karjaiban lévő bőr megmenthető és lányok. Hiányzik a fizikai erőfeszítés hiánya miatt, közvetlenül a gyors fogyás után, amikor a zsírréteg gyorsan csökken, valamint nagy mennyiségű adipózszövet.

Sok nő elkerüli a test ezen részét, mert félnek a "férfi" kéz alakjától. De nincs ilyen kockázat a női szervezet jellemzői és viszonylag kis terhelések jellemzői miatt. Annak érdekében, hogy az izmok megjelenjenek, mint egy testépítő, akkor komolyan kell a testépítést.

Ne légy felháborodva. Nem könnyű, de talán.

5 legjobb gyakorlatok:

És újra - a töltésről

Nem számít, mennyire triviálisan hangzott, testnevelés jön a mentéshez. És igen, jó hír van: "szivattyúzás" a kezek könnyebbek, mint a test más részein.

Azonban van egy, de van. Lányok csodálatos formák megkezdése előtt osztályok, szükséges, hogy normalizálják súlyukat, különben a gyönyörű dombormű nem éri el - a zsírréteg fogja elrejteni.

A felső végtagokon körülbelül harminc izm van. A hangsúlyt helyeznek a három fő - deltoid (aktiválja a felső végtagok), biceps (felelős összecsukható a könyök), tricepsz (végtag ép).

A nők kezében lévő tornatermékek áramkörökből állnak, beleértve a terheléseket, valamint a stretch jeleket is. Annak érdekében, hogy ne legyenek sérült ízületek, inak, meg kell felelniük a súlyzók súlyának megfelelően. Az első edzésekhez a legkisebb súlyú héjat választják - 1 kg.

Mielőtt a főegység felmelegedne. Több egyszerű mozgások - Mahi kezek, forgása bojt, ugrás vagy séta a helyszínen eloszlatni az izmokat, töltse ki őket oxigénnel és csökkenti a sérülések kockázatát, valamint növeli a hatékonyságot a képzés és megakadályozza a korai fáradtság.

Gyakorlatok a kezekhez

Először is, több szabályt kell végrehajtani, hogy az eredmény kiszámítható.

A mozdulatok zökkenőmentesen, remek nélkül. Aztán az izom nemcsak szivattyúzza ki, hanem kinyúlik, köszönhetően, amelynek szép formája van.
Fontos a légzés ellenőrzése, a levegő egyszerre lélegzik az izmos erőfeszítések.
A képzést hetente 3-4 alkalommal végzik.
Javasoljuk, hogy két megközelítést végezzen 1 perces, 15-20 ismétléssel.

Most - valójában gyakorolja.

Klasszikus padló pushups

Ez a gyakorlat a kezek minden izmait a hangba vezeti. Jobb helyzet (IP): Állítsa le a kezét (elrendezve a váll szélességét, az ujjak előre irányulnak) és a lábak ujjait, a könyöket a házhoz nyomják. Az "Times" (kilégzés) rovására leesik, "két" (belélegzés) - visszatért az eredeti helyzetébe.

Könyökök felé nem tenyészteni! Először is, a push-up az edzés első részében készült, majd később a végső részre kerül, mivel az osztályok eredményét rögzítik.

Ha a kezek túl gyengék, és a testmozgás még nincs megadva, kezdje el egyszerűsített verziót, ha a stop nem az ujjai a lábak, hanem a térdén a hajlított lábak alatt.

francia sajtó

SP - ülés, széken, a térdben hajlított, egyenes. Két kezét veszik át a súlyzó, emelés, a kezek enyhén hajlítottak. Hajtsa be a kezét a könyökben, a fej mögött a súlyzót dobja, amíg a könyörögő kanyarának sarka eléri a 90 fokot. Ezután visszatér a IP-hez. A testmozgás végrehajtásakor a könyök továbbra is megnyomja a füleket.

Francia pad egy kézzel

Tegye ugyanezt, mint a 2. gyakorlatban, de egy kézzel.

Hazugság

IP - fekszik a padon, láb a padlón, a fej nem lóg. A könyökben lévő súlyzókkal 90o szögben hajlik, emelje fel a súlyzókat a fejen. A kilégzés, a kezek kiegyenesítik, belélegzik a vizsgálati időszakba. Lehetetlen megengedni, ha az emelő súlyzók rákattintanak az ízületekre.

Inverse pushups

Alacsony padból. Először győződjön meg róla, hogy a támogatás stabil és ellenáll a sportoló súlyának.

SP: kezek, enyhén fenntartva, a pad szélén vannak. A lábak a térdben hajlottak a padon, a medence pedig az ülés szintjén. Amikor a kezek belélegzése lassan hajlítsa meg, ugyanakkor függőlegesen csökkenti a testet, amíg a vállak párhuzamosak a padlóról. Az alsó ponton néhány másodpercig késleltetik, és a kezek kiegyenesedik a kilégzésen. A testhez tartozó összes idő.

Stretching edzés

Jobb oldali emelés, hajlítsa meg a könyökét, tenyér a hátad mögött. A bal kezét finoman megnyomja a könyökre a hát felé. Ebben a helyzetben 5 percig késleltetett. Ugyanez ismétlődik egy másik kézre.

Van-e ellenjavallatok?

Néhány nő ellenjavallt a teljesítményterhelés. Ezért a képzés megkezdése előtt tanácsot kell adnia orvosából, és győződjön meg róla, hogy nincsenek betegségek:

arrhythmiák;
emelkedett vérnyomás;
szívroham;
terhesség.

Rendkívül óvatosan válasszon terheket scoliosis, osteochondrosis, rendellenességek a pajzsmirigy, a cukorbetegség, az osteoporosis, a szexuális gömb betegségei.

Hogy a bőr nem beteg legyen

Ha a súlycsökkenés, amint azt fentebb említettük, a bőrnek sűrűsége van. Ezek a tanácsok ebben az esetben, fitnesz edzőit kapják.

A súly súlya lassan szükséges (2-5% havonta), a gyors fogyás a test stressz, majd a kollagén és az elasztin termelése csökken.
Az étrendben elegendő vitaminnak kell lennie, mivel a fogyás során több szabad gyökök vannak.
A test naponta 2-2,5 liter vizet igényel a salakok és a toxinok tisztításához.
Szükséges elutasítani az alkoholos italokat és a cigarettákat.

A bőr állapotának javítása érdekében a szépségszalonokat kínáló szolgáltatások arzenálját használhatja. Ezek a mesoterápia, lézeres emelés, masszázsok, csomagolások. Az otthoni használatra azonban sok eszköz van. Például ugyanaz a kontraszt zuhany.

Hatékony csomagolások. Az elő-bőr megszórva, kaparás.

Ez megtörténik: 2 óra. L. zsírkrém, 1 evőkanál. l. Kukoricaolaj, néhány csepp illóolaj (például grapefruit, narancssárga). A komponenseket keverjük, enyhén melegítjük, amíg a tömeg homogén lesz. Vastag réteget alkalmaznak a problématerületen, csomagolva egy élelmiszerfilmrel és meleg törülközővel. 20 perc alatt. A papírszalaggal eltávolított többlet krém, és mi marad, a bőrbe dörzsölve.
Ez megtörténik: méz - 3 evőkanál. l., 3 csepp mentaolaj és narancssárga. Jelentkezzen a bőrön ugyanúgy, mint az előző esetben, hagyjon 1-1,5 órát. A megadott idő után az elegyet mossuk.

Az eljárások ellenjavallt a terhesség, a kardiovaszkuláris betegségek, a vérzés hajlama, a bőrbetegségek.

Használja a növényi olajok erejét is. A tenyér öntjük egy csomó avokádóolaj (lehet cserélni szőlőmag-olaj), 2 csepp pacsuli és boróka olajok. A keveréket visszük masszázs mozdulatok után a bőrön az esti lélek vagy káddal, hagyjuk egy éjszakán át.

Ön hozzászoksz vásárolni ruhák ujjú legalább a könyök? Félsz a nyitott napsütésektől, mint a tűz? Próbáljunk kitalálni: Nem tetszik, amit a kezed néz ki. Pontosabban, a felső részük az, ahol az életkor vagy az éles fogyás miatt az árulatlanul megmenti a bőrt.

Kínálunk, hogy most bejelentsük a problémás zónát! Cikkünk a leghasznosabb gyakorlatokat tartalmazza az otthoni kézi meghúzáshoz, amelyet az interneten találtunk. Az Ön feladata, hogy felfedezzék és alkalmazzák a gyakorlatban!

Közvetlenül, még nem feledkezett - néhány fontos árnyalat, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat a kezétől

Munka simán, éles mozgások és rándulások nélkül. Ez fontos: így az izom nemcsak szivattyúzott, hanem nyúlik, köszönhetően, hogy a kezek gyönyörű formát szerezzenek.
Monitor légzés: kilégzés - az izom erőfeszítés idején.
Hetente három vagy négy alkalommal vonzza.
Ismételje meg minden edzést tizenöt alkalommal, tegyen két megközelítést egy perces szünettel.

Gyakorlatok a kezekért - azok számára, akik készen állnak arra, hogy készen álljanak dolgozni magukra

Kiváló képzés, amely meglehetősen rövid időn belül segíti a tricepszet. Az első eredmények megtekintéséhez elegendő, hogy rendszeresen foglalkozzon néhány héttel.

A komplexum öt gyakorlatból áll a kezek belsejében. Elvégezheti őket bármilyen sorrendben, de szükségszerűen teljes erővel!

Megosztja a kezét

A testmozgás nagyon egyszerű, de ugyanakkor hihetetlenül hasznos. És a legfontosabb dolog a méltóságát - szinte bárhol tehetsz, a legfontosabb dolog az, hogy súlyzók legyen veled. Vagy más olyan elemek, amelyek Gantellekként használhatók. Például, homok vagy víz palackok.

Ez egyszerűen minden zseniális. Szükséges, hogy simán és folyamatosan álljon, kissé a lábak. Mindegyik kezében - egy rögtönzött vagy jelenlegi súlyzót. Szükséges, hogy az egyenes kezek először előre, majd oldalra és lefelé. Mindez nem siet, két fiók. Legalább tizenöt alkalommal meg kell ismételnie. Terhelés, és fokozatosan növelnie kell.

Csatlakozik a széklethez

Melyik készletre van szükség ahhoz, hogy ezt a feladatot elvégezzék a kézi szigorításhoz, a nevéből kitűnik. By the way, először a széket közel lehet a falhoz, hogy ne mozogjon.

A végrehajtás rendszere a következő. Meg kell fordulnia a lövedékkel a hátaddal, tedd vissza a kezét, és tegye az ülésre. Váll - egyenes, fenék - a lehető legközelebb a székhez. Lábak, hogy egy vagy két lépést előre.

Belélegzés, a lehető legmélyebben kell leülnie. Megsemmisített - visszatérjen az eredeti helyzetébe. A testmozgás bonyolításához a lábad kiegyenesülhet.

Ugrás az oldalra

Ez az opció gyakorlása a sagging kezekből összetett, de nagyon hatékony. Ezért szükség lesz inni, ha azt szeretné, hogy a fogantyúk szép legyen.

Hogyan kell csinálni? Minden egyszerű: a padlón kell ülnie, de nem az egész boo, hanem csak az egyik oldal. A lábak térdre hajolnak, hogy merőlegesek legyenek a test többi részére. Az egyik kéz a hátoldalán van, a másik pedig támogatási pontként szolgál. Spin - olyan sima, amennyire csak lehetséges.

Fekvő

Mi az a push-up és hogyan kell helyesen elvégezni, biztosan minden olvasónk tudja. És azok, akik nem csábítják ebben az ügyben, hasznos információkat tanulhatnak.

Klasszikus puskákat kell végeznie a zokni vagy a térdre, egy állapotban - a könyököket nem tenyésztik az oldalra, és a lehető legközelebb állnak az esethez. Meg kell ismételnie a hagyomány, legalább egy és fél tucatszor.

Ugrás az oldalra másrészt

Kiváló edzés a nőknek: a gyönyörű kezekhez és a tökéletes állatokhoz ugyanabban az időben. A jelentés ugyanaz, mint az előző oldali nyomással, csak ezúttal az ellenkező kéz használata. Az oldalán fekszik, lábak - a sztringen, az alsó kéz ölel a hasát, a tetején - a padlón nyugszik. Ez az, aki hajlításra van szüksége, pushups-t készít. Ha lehetséges, tegyen tizenöt ismétlést.

Egy pár kiválóabb kézi gyakorlatok, hogy a bőr ne lógjon

Hűvös edzés az ízesített kézhez - olyan nők számára, akik szeretik a súlyzókkal dolgozni. Pontosabban, ebben az esetben egy. Igen, igen, egy viszonylag nagy súlyú súlyzóra van szükségünk. Mindkét kezét meg kell tartania. A testmozgás végrehajtása, meg kell kezdeni a súlyzót a fej mögött, hajlítva a kezét a könyökbe, hogy a mennyezetre nézzenek. És akkor - szakítsa meg a kezét, miközben az alkar merőleges a padlóra merőleges. FONTOS: A kezeket közel kell tartani a fejhez, és ugyanabban a pályán kell mozgatni a mozgást.
Egyszerű és régóta ismert, de nem kevésbé hatékony gyakorlat. Mindez szükséges - súlyzók, amelyek legfeljebb három kilogrammot súlyoznak. Fordított fogantyút, tenyerét, kéz, kezek - egy kicsit előre, vissza - jobbra. A feladat a következő - dumbbells küldje el a mellkasát, hajlítsa a kezét a könyökben.

Felejtsd el, hogy egy ilyen biztonságosabb bőr van - a felvett gyakorlatok segítenek megoldani ezt a problémát egyszer és örökre. És fuss a boltba, mögött egy sundress nyitott vállakkal!

Gyakran előfordul, hogy a lányok, hajsza mögött karcsú, figyelni, hogy a derék és üreges, így a kezüket a háttérben. A karcsúsító zsír folyamatában azonban a test minden részét egyenlően hagyja. És ha ez nem működik, a bőr harisnyatartó adott helyen, mint például a kéz, hogy elkezd csalni, főleg belülről, és úgy néz ki, hogy enyhén szólva, nem egészen esztétikus. Hogyan kell helyesen cselekedni, hogy húzza meg és kezelje a rugalmas? Mindent rendben.

A bőr és a zsírbetétek felhalmozódása a kézben

A testzsír felhalmozódásának fő oka a testen a helytelen táplálkozás. És mivel a túlsúly egyenletesen eloszlik a test egészében, akkor a kezek is elveszítik a harmóniát és teljesen. De a súlycsökkenés kezdete után, amikor a túlsúly megkezdi a testet és a kezét, az utóbbiak több okból nem jönnek egy korábbi rugalmas formára:

gyors fogyás. Gyors súlycsökkenés a diéták segítségével vezet az a tény, hogy a bőrborítónak nincs ideje visszanyerni, és a túlsúlyból kifinomult, elkezd csalni;
a fizikai erőfeszítés hiánya. A bőr, amely az izmokat tartalmazza az izomtónus hiányában a rugalmasságot;
életkor megváltozik. Az évek során, amikor létfontosságú folyamatok, például metabolizmus, szerkezeti fehérjék szintetizálása stb., Lassul, a bőr elkezd elveszíteni a rugalmasságot, amelynek eredményeképpen lassúvá válik és villog

A gyors fogyás, a testmozgás hiánya és az életkor, a kezek bőrének ragyogása ragyog

Ami megakadályozza a kezét

A Rayotos folyamatában a kezek károsodott bőrének felemelkedése felett néhány élethelyzetet felül kell vizsgálni. Megakadályozza a karcsú kézi űrlap visszaállítását:

káros ételeket fogyasztanak. A súlycsökkentési folyamatot az étrendi táplálkozáshoz kell csatolni: hasznosabb termékek, amelyek hozzájárulnak a jó emésztéshez, és elkerülniük kell a káros ételeket, amelyek betölthetik a zsírréteget, fizikai erőfeszítéssel kombinálva;
gyakori stresszes helyzetek és alváshiány. A szabályozás a kortizol szintje a hormonok és a leptin, provokáló éhezés, meg kell próbálni elkerülni ideges túlfeszültség és az alvás elég óra - 7-8 CHSas naponta. Ha nem lehet elkerülni az injektív pillanatokat, akkor átfedi a negatív érzelmeket pozitív: találkozók barátaival, utazási túrák, pihentető eljárások stb.;
passzív életmód. Ha van egy ülő munkája, próbálja meg kijutni a helyről minden órában, hogy mozogjon egy kicsit, vagy rendszeresen 2-3 bemelegítő mozgások: fej lejtők, vállak, alkarok, kefék, izomfutás stb. Ez segít javítani a vért keringés és limfotok, felgyorsítja az osztott zsírok megszüntetését;
káros szokásokkal való visszaélés. Amikor egy pártba megy, ahol az alkohol jelen lesz, gondoljon jól, érdemes ivott ivás italokat fogyasztani. Végtére is, nagyon kalóriák, az étvágyat provezettek és snackeket igényelnek. Például egy pohár pezsgő körülbelül 200 kcal, és egy pohár sört - 250 kcal. És a dohányzás egy cigarettát, hozzájárul a bőrsejtek oxigén éhezéseihez, amelyek fokozatosan vágáshoz és nyilatkozathoz vezetnek.

Az egészséges táplálkozás alapelvei

Amit közvetlenül eszünk, a testünk emésztőrendszerének munkájától függ. Ezért a táplálkozás kérdését különös figyelmet kell fordítani.

Az egészséges emésztés alapelvei:

igyon 1-2 csésze meleg vizet egy üres gyomorban;
szorosan reggeli fél órával a víz után;
enni frakcionált 3 óránként;
snackek, hogy kiemeljük az ételek külön fogadását - ne rágjunk valamit folyamatosan, nem számítva az élelmiszerre;
a napi menünek kiegyensúlyozottnak kell lennie (meg kell használnia a szükséges mennyiségű fehérjék, zsírok és szénhidrátok).

Táblázat: Kiegyensúlyozott menü

Élelmiszerek fogadása	Mit kell tartalmaznia	Mit lehet enni	Mit ad
Reggeli	Élelmiszer-gazdag szénhidrátokban és fehérjékben.	Hideg gabonafélék, omlett, gabona pelyhek tejjel, sajtteszik egész szemcsés liszt, sajtos kenyér.	Energia díjat egész nap.
Második reggeli (snack)	Szénhidrátok.	Gyümölcsök, maroknyi diófélék, fekete csokoládé tér, muesli bár.	Az energiatartalékok feltöltése.
Vacsora	A fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő tartalmával rendelkező edények.	Leves, csirke Macarona szilárd fajta búza, hal burgonyával vagy más zöldség, saláta, rögzítve olívaolaj, teljes kiőrlésű kenyér.	Telítettség a testet a szükséges hasznos anyagokkal.
Délutáni személy (snack)	Szénhidrátok vagy fehérjék.	Joghurt, szárított gyümölcsök, kekszek, sajt, muesli bár.	Az éhség rozsdás érzései.
Vacsora	Fénytartalmú fehérjék és szénhidrátok.	Nem zsíros túró, kefir, sült halak vagy tenger gyümölcsei, saláta, kenyér.	Az energia, az izomvisszanyerés.

A napi menünek tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű szénhidrátot, fehérjéket és zsírokat

Táblázat: javítás és károk termékek

Egészséges ételek	Milyen előnyökkel jár	Káros termékek	Milyen kár
Az egészséges emésztést biztosító rost forrása.	Édes	Túl sok glükóztartalom, amely feleslegben zsíros.
Gyümölcsök és bogyók	A vitaminok fő forrása.	Kövér hús	Szilárd transzhira, nehéz megemészteni és felhalmozni szubkután zsírt.
A nem zsíros fajták húsát	A létfontosságú fehérje fő szállítója.	Fehér kenyér és sütő sütés	Egyszerű szénhidrátok, gyorsan emésztés és különösen az éhség nem kifogása.
Hasznos zsírsavak szállítói, valamint egyéb szükséges organizmusok: cink, foszfor, jód, kalcium stb.	Kolbászok és füstölt kolbászok	Nagyon kalorikus termékek, amelyek sót, fűszereket, tartósítószereket, színezékeket és ízterületeket tartalmaznak. Mindez lassítja az anyagcserét, és rosszul befolyásolja a bőr állapotát.
Hasznos, ha kis mennyiségben használják. Az E-vitamint ellátja, antioxidáns funkciókat végzünk.	Alkohol	Amellett, hogy sok kalóriát tartalmaz, és egy tápanyag snack kíséretében, rosszul befolyásolja a májat és a hasnyálmirigyeket.
Természetes joghurt	A normál bél mikroflórához szükséges lactobacilli forrása.	Hazátlan	A nézőket a bélbe halmozják meg, és puffadást okoznak.
Komplex szénhidrátok, amelyek hosszú emésztők és feltöltik a test energiatartalmát.	Túl sós étel	Megakadályozza a felesleges folyadékok egészséges megszüntetését.

Fotógaléria: Hasznos termékek

A zöldségeknek van egy rostja, amely javítja az emésztést. A gyümölcsök különböző vitaminokat tartalmaznak. Az alacsony zsírtartalmú hús a fehérje hal és a tenger gyümölcsei tartalmazzák a hasznos zsírsavakat, az Omega-3 anyákat és az olajbogyó tartalmazza az E-vitamin-vitamint, amely mikroflora A gabonafélék bélje összetett szénhidrátok.

Fotógaléria: káros termékek

A zsíros hús tartalmaz transzdukciója gyakran rosszul emésztett fehér kenyér és péksütemények egyszerű szénhidrátok gyorsan visszatérnek a éhségérzetet kolbász és füst tartalmaz egy csomó tartósítószert és az élelmiszer-adalékanyagok, lassítja az anyagcserét. Az alkohol megzavarja a munkát a máj és a hasnyálmirigy, A szénsavas italok az édességek testének duzzanatát okozzák, sok glükózt tartalmaznak, amelynek feleslege zsírt

Egyszer olyan értelemben, hogy a súlyom meghaladja a normát 10 kg-nál, kezdtem pánikba pánikolni egy csomó fogyás. Abban az időben már tudtam, hogy mi a kemény étrend vezethet - az egészségügyi problémák mellett a bőr öregszik, gyengül és hibáztat. Nem akartam nagyon. Ezért úgy döntöttem, hogy fokozatosan (jó, mielőtt a nyár előtt maradt 4 hónap). Az első döntésem a káros termékek elutasítása volt. Egy egész hónapban megszoktam, hogy nem voltam egy kedvenc gyorsétterem, és nem inni gáztermelés, hagyja abba a sütés ételeket, de előnyben részesíti a főzést és a sütést. Kezdetben úgy tűnt, hogy lehetetlen volt annyira élni, de idővel az ízek megkezdtek változni, és most örömmel fogok előnyben részesíteni egy darab főtt csirkét egy kolbászsal. By the way, az első eredmények megváltoztatása után a táplálkozás elvei kezdtek megjelenni egy hónappal később - mínusz 2 kg!

Hogyan húzza meg a bőrt a karjain

A kézi szigorítás kezdete, próbálja meg az összes lehetséges módot alkalmazni. Egészséges táplálkozás és sport - kötelező tételek, kozmetikai ellátás is nem érdemes elhanyagolt - a pelyhes bőrre, különösen óvatos gondozásra van szükség.

Kozmetikumok

Az akció a speciálisan kifejlesztett eszközök a bőr harisnyakötő célja égő a szubkután zsírréteg, hidratáló epidermisz, stimuláló szintézisét kollagén és elasztin rostok, indít regeneráció a szövetekben.

A híres gyártó kiválasztása, akinek sok pozitív fogyasztói véleménye van, megvédi magát hamis vagy csak nem hatékony termékről.

Táblázat: A népszerű kézi emelés áttekintése

Termék név	Mennyire érvényes	Hogyan kell alkalmazni	Ár, dörzsölje
Collistar, anti-tengely emelő krém	Segít az öregedés külső jeleinek elleni küzdelemben, hozzájárul a sejtek regenerálódásához, a hidratáláshoz, szigorító hatással van, visszaállítja az epidermisz szerkezetét, így rugalmas és feszes.	Naponta kell használni reggel vagy este.	2700
A celluliták jelei jelentősen csökkentik, ellenállóképességgel rendelkeznek, mélyen hidratálja és intenzíven táplálja a bőrt.	Használhatja masszázsokat, csomagolást vagy krémként az éjszaka előtti éjszaka előtt.	250-tól.
Erősíti a bőrszerkezetét, megszakítja a zsírokat. Vékony film létrehozása, az UV-től védett.	Alkalmazzon naponta kétszer a zuhany után.	200
Azonnal felszívódó, telített nedvesség túlterhelt epidermisz, serkenti a lipidek szintézisét, a frissítéseket, visszaállítja rugalmasságát és rugalmasságát.	Alkalmazza az ágyas masszázsmozgások előtt.	2000

Fotógaléria: hatékony meghúzási eszközök

Collistar, Anti-Age emelő testápoló krém elindítja a regenerációs folyamatokat, a szövetek frissítését
Az anti-cellulit-olvadó krém koffeinnel és algákkal csökkenti a cellulit jeleit, amelynek emelőhatása Garnier testtej a testnél az ultra rugalmasság a bőrt az első használat után
Nutrix Royal Test test tápanyag test, Lancome azonnal felszívódik, telített nedvesség

Népi út: hogyan lehet felemelni a bõrt egy lány kezében otthon

Népi módon jár a módszerek a nagyanyáink, amikor a szakmai alapokat nem történt ilyen rengeteg. És az ősi időkben a gyönyörű szex képviselője nem is álmodhatott a kész kozmetikumokról. Mindazonáltal nem akadályozta meg őket, hogy jól nézzenek ki és vonzóak.

Kozmetikai loda

A hideg hatásának hatása a vérkeringés és a limfotok aktiválásához hozzájárul, amely felgyorsítja a sejtek frissítésének folyamatát, ami a rugalmasság helyreállításához vezet. Futás a problémás területeket a felhám jégkocka egy nagyon egyszerű eljárás, álló azon 2 perc, amit kiad bevétele után a lélek.

A kozmetikai jég készítéséhez elegendő az előkészített kompozíció elosztása a formákban és a fagyasztóba helyezhető.

Előkészületek:

gyógynövény infúzió, amely előkészíthető, öböl üveg forró víz 1 evőkanál minden gyógyító fű;
friss gyümölcslevek zöldségekből és gyümölcsökből, ugyanolyan mennyiségű ásványvízzel osztva;
a szokásos módon sör (vagy csak egy zsák főzése után fagyott).

A kozmetikai jeget fagyasztva fagyasztva gyógynövény infúziók, frissen összenyomott gyümölcslevek és más folyadékok

Olaj

A természetes olajok előnyei a test bőrére vitathatatlanok. Amellett, hogy mindegyikük antibakteriális, gyulladáscsökkentő, hidratáló és táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik, közülük sokan képesek kolosszális húzóhatással rendelkezniük. Ezeket az olajokat az alábbiak szerint lehet tulajdonítani:

citrus (mandarin, narancs, grapefruit);
olajbogyó;
szőlőcsont;
mandula;
jojoba;
kókuszdió;
argan.

Az olajat krémként és masszázsként és csomagolásként lehet használni. A hatékonyságuk fokozása érdekében érdemes az alapterméket megfelelő éterrel gazdagítani a következő arányokban: 1 evőkanál. l. Az alapoknak 2 csepp koncentrátumot kell hozzáadniuk. Ehhez minden citrus illat alkalmas.

FONTOS: Használja az olajokat legfeljebb egy hónapig, hogy elkerülje a bőrfüggőségt a termékhez. Néhány hónappal később megismételheti az olajterápiát.

Néhány természetes olaj alkalmas a bőrhatás szigorítására

Betakar

A hatékonyság a csomagolási eljárás az, hogy a film, amely felváltva a bőrbe a kezet a készítmény alkalmazott rá, az üvegházhatás jön létre, és ez fokozza a fellépés hasznos komponensek.

Téved az üvegházhatás létrehozása az élelmiszerfilm alatt

Eljárás:

Spark és mossa meg a kezét a váll és a könyök között a forró zuhany alatt.
Alkalmazza az előkészített kompozíciót.
Egy film kezébe kerül.
Csomagoljon egy takarót.
Pihenő 20 perc.
Távolítsa el a filmet, és mossa le a formájú keveréket meleg vízzel.
Alkalmazzon emelőeszközt.

A keverék előkészítéséhez a következő összetevőket használhatja:

kozmetikai agyagpor, kis mennyiségű vízzel hígítva a majonézes konzisztenciával;
a két-három csepp citrus-éterrel lezárt mézet adtunk hozzá;
oszd meg a gyümölcsecetet 1: 2 vízzel, nedvesítse meg a szövet oldat szegmensében, és alkalmazza a feldolgozott területre;
Olvadt sötét csokoládé.

Fotógaléria: A keverék elkészítéséhez használt összetevők

Kék agyag por akkor csak meg kell, hogy feloldódjon a vízzel, hogy az állam a cashercy bőrápoló, akkor kizárólag a természetes méz csomagolására almaecetet elvált víz 1: 2 a bőrt. Csokoládé kakaó tartalma legalább 72%

Sportterhelés

A bőr felfüggesztő munkájának fontos feltétele a szervezet ezen részének rendszeres gyakorlatának teljesítménye. Végtére is, az izmok borítója aktívan helyreállítja a rugalmasságot az izom működése során. Azonban nem szabad letölteni a bicepszet egész nap, mert csak az izomrostokat károsíthatja, amelyek legalább 2 napig igényelnek időt. A helyes megoldás az átfogó képzés teljesítése lesz, amely a csoport mindegyik izom mérsékelt terhelését tartalmazza, hetente háromszor.

A nagyobb hatékonyság érdekében a gyakorlatokat körülbelül 2 kg-os árut igényelnek. A súlyzók hiányában 2 literes palackokat tölthet vízzel.

Minden feladat 3 megközelítést igényel 15 ismétléssel.

1. Feladat:

Tartsa a súlyzókat a csípő előtt, telepítsd magadnak.
Emelje fel a rakományt a vállak egyenes vonalában.

A súlyzók felemelése előttük, egyenes vonalban vezetik őket

2. feladat:

Tartsa a súlyzókat az oldalakon.
Oszd meg a súlyzókat, felemeli a kezét, és a padlóról párhuzamosan hozza őket.

Futó kezek a súlyzókkal az oldalakhoz, emelje őket a padlóval párhuzamos helyzetbe

3. feladat:

Tartsa a súlyzókat az oldalakon.
Hajlítsa meg a kezét a könyökön, megfordítja a tenyereket magának. Próbálja meg, hogy ne mozgassa a könyökét.

Növekvő súlyzók, Nézze meg a könyöket rögzített helyzetben

4. feladat:

Tartsa a súlyzókat az oldalán a nyak szintjén.
Zökkenőmentesen emelje fel a rakományt a fej fölött, egyenesítse ki a kezét.

A súlyzók emelése, ne tegyen éles mozgásokat

5. feladat:

Emelje fel a súlyzót a fejed fölé, és egyenes kezekben tartja.
Engedje le a rakományt a fej mögött, próbálja meg mozgatni a könyökét.

Vágó súlyzók fejenként, próbáld meg, hogy ne simítsa a könyökét

6. gyakorlat:

Emelje fel egyenes kezét súlyzóval a fejed felett.
Tartsa a második kezét, hogy tartsa a vállat.
Simán engedje le a rakományt az oldalra, mintha az ellenkező vállra irányítaná.
15 alkalommal mindegyik kezében.

Egy kézzel dolgozik, más támogatja a munka vállát

7. feladat:

Döntse el a házat előre.
A kezek a könyökben hajlítanak és visszaadják, hogy a súlyzók a derék szintjén vannak.
Aludj a kezed, hagyva a könyöket egy rögzített állapotban.

A ház előrehajlását, elterjedt a karjait oldalra

A pihentető feladat befejezése:

Kapjon egyenes kéz (súlyzók nélkül) az ellenkező irányba.
Laza kéz Nyomja meg magának a munkakört, és nyomja meg a könyökét.
Elindult ebben a helyzetben 20 másodpercig, változtassa meg a kezét, és ismételje meg a mozgást.

Videó: Hogyan készítsünk a kezek izmainak nyújtását

Hogyan segít megszabadulni a kezek hátoldalán és alsó felületén lévő szorzástól

A masszázs kezét önállóan hajthatjuk végre, miután elsajátította a végrehajtási technikát. Ez az eljárás nagyon hasznos az által felfüggesztett megereszkedett és vágás zsírlerakódás, serkenti a véráramba, és nyirok mozgását, és ezáltal elindítja regenerációs folyamatok, visszavonására felesleges anyagokat, valamint a törés zsír tömítések.

Számos lehetőség az önmasszázs kezére:

vákuummasszázs. Egy speciális bank segítségével, amelyet a gyógyszertárban lehet megvásárolni. A bank szilikon vagy műanyag lehet egy körte, hogy vákuumot hozzon létre. A bőregység csúszásának javítása érdekében alkalmazható a természetes olaj feldolgozott területére, amely hozzájárul az epidermisz-felfüggesztéséhez. Az eszközhöz vezetett a könyökből a vállról a kéz teljes felületén 7-10 percig. Végezze el az eljárást minden nap 2 hétig;
száraz masszázs. Ez a típusú masszázs egy merev sörtékkel (sertésszőr) segítségével történik. Az eljárást a zuhany előtt száraz bőrön végezzük. Van elég 3 perces napi mozgások, amelyek a könyöktől a vállig irányulnak, hogy a bőr rugalmasabbá és rugalmassá vált legyen;
Édesem. A ragasztó tulajdonságainak köszönhetően a méz hozzájárul a szennyezés, a toxinok és salakok nyújtásához a bőr pórusain keresztül a masszázs folyamatában. Az elvégzéséhez kis mennyiségű természetes mézet kell alkalmazni a kéz pusztító területére, és szorosan alkalmazzák a tenyérre, élesen leereszkednek. Folytassa az eljárást, amíg a méz szürkés pelyhekké válik.

Videó: Vákuum masszázskezelési módszerek hatékony technikája

Kozmetikai eljárások: Leírás a képen előtt és után

Abban az esetben, amikor az otthoni módszerek időpontja és vágya, segíti a bőrt a kezedre, nem, kapcsolatba léphet a kozmetika. Ott, a szakember értékelni fogja a probléma szintjét, és a lehető legmegfelelőbb eljárást kijavítja több lehetséges:

injekciós technikák. Ezek közé tartozik a Biorevitalization és Mezoterápia - adagolás a bőr alá az injekciók koktélok gyógyszerek, beleértve a hialuronsav, kollagén, elasztin, lipolytics. A PTOS korai szakaszaiban használják (3-6-tól), és jelentős mennyiségű gyógyszert igényelnek. Az egyik eljárás átlagosan 3-4 ezer rubel lesz;
hardverhatás. Az ilyen hardver technikák, mint például az ultrahangmasszázs, a rádiófrekvenciás emelés, a lézeres emelés a kezek kezének kijavítására szolgál. Az elv a hatásuk körülbelül egyforma, és abban áll, megerősítése a rendelkezésre álló kollagén rostok és az új, alkalmazásával, sorrendben, ultrahangos rezgések, hő nyert elektromos expozíciót, és a hő által generált fény sugárzás. Ezeket a módszereket jobban használják a kis hibák megelőzésére és javítására. Az 1 eljárás költsége az alkalmazott berendezéstől függ, de nem kevesebb, mint 6-8 ezer rubel;
nitee emelés. Ez a technika magában foglalja a biológiailag lebontható szálak bevezetését a bőr alatt, amely körül a kívánt forma tartó keretét saját kollagénből állapítják meg. Az eredmény körülbelül 2 év. És az eljárás költsége függ a használt szálak számától és minőségétől - 25 ezer rubeltől.

FONTOS: Kozmetikai eljárásokat alkalmaznak a kezek pektoos bőrének kezdeti szakaszaiban, erős nyilatkozatokkal és saggingokkal, amelyek hatástalanok lesznek.

Műtéti beavatkozás

A leginkább elhanyagolt esetekben, amikor az otthoni módszerek nem segítenek, és még a kozmetika semleges, radikális intézkedéseket kell igénybe vennie - sebészeti beavatkozás. A működési módszerek láthatóvá válnak a probléma bármely szakaszában. Ez az opció azonban saját mínuszokkal rendelkezik:

a rehabilitációs időszak jelenléte, amelyet a zúzódások és az ödéma folyamatos kontextusával kíséri;
látható nyomok a hegek és hegek formájában.

A váll és a könyök közötti kezek eltávolítása a brachoplasztika. A műveletet általában 2 órán belül általános érzéstelenítéssel végzik. Az eljárás folyamatában hosszú bemetszést végeznek a kéz belsejében, amelyen keresztül a felesleges zsír visszaáll, és a lecsökkentő bőr eltávolításra kerül. Ezután a bőr meghúzása következik be. A művelet ára 60 ezer rubel.

Közvetlenül, még nem feledkezett - néhány fontos árnyalat, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat a kezétől

Munka simán, éles mozgások és rándulások nélkül. Ez fontos: így az izom nemcsak szivattyúzott, hanem nyúlik, köszönhetően, hogy a kezek gyönyörű formát szerezzenek.
Monitor légzés: kilégzés - az izom erőfeszítés idején.
Hetente három vagy négy alkalommal vonzza.
Ismételje meg minden edzést tizenöt alkalommal, tegyen két megközelítést egy perces szünettel.

Gyakorlatok a kezekért - azok számára, akik készen állnak arra, hogy készen álljanak dolgozni magukra

Kiváló képzés, amely meglehetősen rövid időn belül segíti a tricepszet. Az első eredmények megtekintéséhez elegendő, hogy rendszeresen foglalkozzon néhány héttel.

A komplexum öt gyakorlatból áll a kezek belsejében. Elvégezheti őket bármilyen sorrendben, de szükségszerűen teljes erővel!

Megosztja a kezét

Csatlakozik a széklethez

Melyik készletre van szükség ahhoz, hogy ezt a feladatot elvégezzék a kézi szigorításhoz, a nevéből kitűnik. By the way, először a széket közel lehet a falhoz, hogy ne mozogjon.

Belélegzés, a lehető legmélyebben kell leülnie. Megsemmisített - visszatérjen az eredeti helyzetébe. A testmozgás bonyolításához a lábad kiegyenesülhet.

Ugrás az oldalra

Ez az opció gyakorlása a sagging kezekből összetett, de nagyon hatékony. Ezért szükség lesz inni, ha azt szeretné, hogy a fogantyúk szép legyen.

Fekvő

Mi az a push-up és hogyan kell helyesen elvégezni, biztosan minden olvasónk tudja. És azok, akik nem csábítják ebben az ügyben, hasznos információkat tanulhatnak.

Ugrás az oldalra másrészt

Egy pár kiválóabb kézi gyakorlatok, hogy a bőr ne lógjon

Hűvös edzés az ízesített kézhez - olyan nők számára, akik szeretik a súlyzókkal dolgozni. Pontosabban, ebben az esetben egy. Igen, igen, egy viszonylag nagy súlyú súlyzóra van szükségünk. Mindkét kezét meg kell tartania. A testmozgás végrehajtása, meg kell kezdeni a súlyzót a fej mögött, hajlítva a kezét a könyökbe, hogy a mennyezetre nézzenek. És akkor - szakítsa meg a kezét, miközben az alkar merőleges a padlóra merőleges. FONTOS: A kezeket közel kell tartani a fejhez, és ugyanabban a pályán kell mozgatni a mozgást.
Egyszerű és régóta ismert, de nem kevésbé hatékony gyakorlat. Mindez szükséges - súlyzók, amelyek legfeljebb három kilogrammot súlyoznak. Fordított fogantyút, tenyerét, kéz, kezek - egy kicsit előre, vissza - jobbra. A feladat a következő - dumbbells küldje el a mellkasát, hajlítsa a kezét a könyökben.

Felejtsd el, hogy egy ilyen biztonságosabb bőr van - a felvett gyakorlatok segítenek megoldani ezt a problémát egyszer és örökre. És fuss a boltba, mögött egy sundress nyitott vállakkal!

Gyakran 50 év után egy nő kezd félénk ruhát viselni. Az oka a kezek nem transzlatált izmai, amely csúnya sikeres, alakíthatatlan tömeget alkot. A fogyás nem mindig oldja meg ezt a problémát. Miután a zsír elhagyja, de a bőr továbbra is megmentésre kerül. Vannak műanyag és harisnyatartó, amelyek segítenek megszabadulni a problémától. De hogyan kell megfiatalítani a kezek bőrét sebészeti beavatkozás nélkül otthon?

A rendszeres edzés és a megfelelő táplálkozás hozzájárul a test megfiatalításához. De szükséged lesz időre és türelemre.

A kézi nyilatkozatok okai

Túlsúly. A háttérben hormonális átrendeződések, lassulások anyagcsere Sok nő elkezdi, hogy zsíros a korral. A kezek elveszítik az előbbi húzást.
Rugalmasság elvesztése. 50 év elteltével a test megszűnik a kollagén és az elasztin szükséges mennyiségét. Ezért a feszes bőrhöz szükséges hasított test megsemmisült.
A képzés hiánya miatt az izomszövet gyengül.
A gyors fogyás után, amikor drasztikusan eltávolítható a zsírréteget, és a bőr marad.

Egyes nők és lányok félnek a fizikai terheléstől, figyelembe véve, hogy ezután a válluk megszerzi a férfi körvonalakat. Ezért hiányzik a kézbesítés a nézetből. Ezek az aggodalmak hiábavalóak. Annak érdekében, hogy egy nőt ilyen eredmény eléréséhez rendszeres nehéz edzésre van szükségünk.

Hatékony, de egyszerű gyakorlatok, amelyek könnyen elvégezhetők az 50 évnél idősebb hölgyek számára. De mielőtt elkezdené szép kezeket készíteni, meg kell szabadulnia a túlsúlytól. Ellenkező esetben az eredmény lehetetlen elérni. A zsírréteggel borított szivattyúzott izom még mindig úgy néz ki, mint egy flabby.

Mi a képzés jelentése?

Kézi megkönnyebbülés, többnyire három izmot kell szivattyúzni:

deltidoid - vezető végtagok cselekvésre;
biceps - biztosítja a könyökhajlítás munkáját;
triceps - kiterjesztések a kezed.

A kézi torna a súlyok és a nyújtás erősségein alapul. Távolítsa el a felesleges zsírt, segíti az aerob gyakorlatokat (tánc, úszás, futás, osztályok). De a képzésnek a megfelelő táplálkozást kell kísérnie.

Hogyan kell egyensúlyozni az edzést és a táplálkozást?

A szükséges hatás elérése érdekében fontos megtalálni a gyakorlatok és a táplálkozás közötti egyensúlyt. A fogyás alapja kevesebb kalóriát fogyaszt, az egészséges táplálék etetését. Az étrendi étrendnek a következő szabályokon kell alapulnia:

Felejtsd el sült és olajos.
Használjon sovány húst (pulyka, csirke).
Ne csökkentse az éles számú adagok számát, és ne csökkentse méretüket. Cserélje ki őket gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Reggelire enni több fehérjét.
Igyál sok vizet.

Az egészséges étel az egyik lépés a megújuláshoz. Különösen 50 év után, amikor a test ragaszkodni.

Edzés

Még otthon is hatékonyan lehet végrehajtani. A hatalmi gyakorlatok előtt felmelegedés szükséges. Ez segít az izmok felmelegítésében és a sérülések elkerülésében.

Forgó kéz kefék kb. 2 percig.
Emelje fel a kezét, és húzza fel.
Húzza meg az egyenes karokat a padlóval párhuzamosan, és húzza ki őket, merítse őket az oldalán, és húzza ki újra.
Flex és kiterjeszti a kezét a könyökben.

Most már folytathatja a főbb gyakorlatokat.

Gyakorlatok a kezében

Kezdjük a képzést bicepszekkel és tricepszekkel.

Bicepsz. A súlyzókkal hajlítót és kiterjesztést végezünk. A vállak szélességére és a térdre hajlított lábakon állunk. A pengék egymásra csökkentik. A kezét a test mentén leengedik, majd lassan emelnek. Elbow tömörített. 15-ször kell megismételnie.
Triceps. Súlyzó egy kézben emelje fel a fejét, megfordította a tenyerét. Ezután fokozatosan hajlítsa be és keverje össze a kezét a fej felé.

Fekvőtámaszok

Segítségükkel, nem csak a kezüket szivattyúzzák, hanem a mellkas is. Szükséges a lehető legalacsonyabb szintre, lassú ütemben.

Klasszikus push. Vegye ki a megállt, az ujjak elrendezése, a kezek a váll szélességén találhatók. A "egyszer" rovására a kilégzésre esünk, a "két" -on - emelkedünk, belélegezünk. A könyök a test mentén található, az oldalra, hogy ne tenyésztsék. Ha kemény edzést végez, könnyen megkönnyítheti a feladatot, a padlón, nem az ujjaival a lábakon, hanem a térdekkel. Nyomja meg az osztályok elején és a végén.
Francia pad. Üljön egyenesen a székre, a lábak a térdben hajlítva. Két kezével egy súlyzót veszünk. A kezek enyhén hajlítottak. Hajtsa őket a könyökben, irányítsa a súlyzót a fej mögött. A könyökben lévő hajtásnak elérnie kell a 90 ° -ot. A fülek felé nyomva a könyök. Elfogadjuk a kiindulási helyzetet. A terhelés növelése érdekében egy kézzel gyakorolhat.
A padon megy, a lábak állnak a padlón. A súlyzók, a karok kanyarja 90 ° -os szögben, és emelje fel, hogy a fejen vannak. A kezek kilégzésén egyenesítve, a lélegzetre - elfogadjuk a kiindulási helyzetet.
Fordított sajtó. Vegye vissza a kezüket a pad szélével. A medence az ülések szintjén található. A térdben hajlított lábak. A lélegzeten - fokozatosan hajlítsa meg a kezét, csökkentjük a testet, amíg a vállak párhuzamosak a padlóról. Néhány másodpercig alacsonyabb. A kilégzésen kiegyenesíti a kezét. A könyökeket mindig a test ellen nyomják.

Gyakorlatok a felső vállszíjért

Ezek a gyakorlatok nemcsak a kezek bőrének vázlatát eltávolítják, hanem a mellkas és a váll megerősítését is. Minden edzést három megközelítésre kell elvégezni. A kezdethez 1 kg súlyú súlyzókat készíthet, fokozatosan növeli a terhelést legalább 3 kg-ig.

Emelje fel a kezét, terjessze őket oldalra. A pálmák lefelé néznek. Leírja a kis köröket. Ismételje meg 10-szer. Ezután fordítsa fel a tenyért, és készítsen további 10 forgást.
A "puha" lábakon állunk, a kezek a test mentén húzódnak. Ahhoz, hogy összehozza őket, majd lassan hígítsa az oldalakat, emelje fel a vállszintet.
Kezek az oldalakra, tenyérre. Indítsa el őket a könyökök felé a vállak felé. 10-szer. A bicepszeken kívül a hátsó erősödött.
A könyökben hajlított kezek, oldalra terjednek. Emelje fel őket, amíg a könyök teljesen meghosszabbodik. Tegyen 10-szer, ismételje meg a két további megközelítést.
Kézi együtt a fejét, megfordította a tenyerét egymásnak. Lassan csökkentse a fejét.
Állva félig hajlított lábakon, egy kicsit hajlított kezek a könyökben, és tenyésztik őket oldalra, felemelve a vállak magasságát.

Stretching

Emelje fel a jobb kezét, hajlítsa be a könyökbe. A tenyérnek a háta mögött kell lennie. Könnyen nyomást gyakorolhat a könyökére a bal kezével, és hátra irányíthatja. Ebben a helyzetben 3 percig feküdt. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével.

Hasonló cikkek