(10 Szavazatok, átlag: 4,30 5-ből)

A fehérje nagyon fő elem, minden olyan sportoló számára, aki izomtömeget kíván szerezni, és növeli erejét. De ez az eredményeket csak a megfelelő használatával adja meg. Ebben a cikkben megpróbáljuk meghatározni, hogyan kell a fehérjét az izomnövekedés elérése érdekében.

Hogyan kell venni a fehérjét - a fogyáshoz

A Whey, a Cube és sok más cég figyelmét felhívjuk. Gyere és olvassa el, nagyon érdekes lesz!

A fehérje megfelelő vétele kezdőknek

Most megpróbálunk kis ütemtervet készíteni arról, hogyan kell helyesen bevenni a fehérjét.

1. 1. Reggel. Általában egy férfi alvás körülbelül hét - nyolc órát tart. Ebben az időben az élelmiszer egyáltalán nem jön a testbe. Ez azt jelenti, hogy az élet fenntartása glikogén és aminosavak, amelyeket az izomszövet megsemmisítésével nyerünk. Az izompusztítás megakadályozása érdekében azonnal szükség van az ébredés után, így a szükséges fehérje mennyiségét. Itt ideális, ami kielégíti az izmokat a legkevésbé szükséges anyagokkal a maximális sebességgel.
2. Nap. Az izomnövekedéshez fehérjét és délután kell szednie, hogy aminosavak mindig jönnek a testbe. Gyakran kell fogyasztania az ételt, és ezek a megszakítások, hogy a fehérjét. Az adagnak körülbelül tizenöt - húsz grammnak kell lennie, és az ilyen részeknek körülbelül három-négynek kell lenniük. Ha nincs lehetősége arra, hogy hamarosan snack legyen, akkor megfelelő lesz a komplex vagy lassú fehérje számára.

Jobb fehérje vétel

1. Képzés előtt. Nem veszem figyelembe a szokásos ételeket, mielőtt edzésed még mindig szüksége van egy szedési fehérjere. A legjobb az Ön számára. De a fehérjét nem kell azonnal használni a képzés előtt, és egy órát a padlóra, mielőtt elindulna.
2. Edzés után. A fehérje edzés után való használata nagyon fontos és szükséges az izomtömeg növekedéséhez. A képzéssel, nem csak az összes energia, hanem a szükséges anyagok, valamint a fehérje segíti, hogy ne csak az izmokat állítsa vissza, hanem minden szükségesnek kell lennie. De általában a képzés után a legjobb a Heiner. Ha nemcsak az izmok tömegének növelését akarja növelni, hanem zsírégetést is, ez pontosan protein lesz.
3. Esti időben. Sokan vannak azon a véleményem, hogy lefekvés előtt semmi sem lehetetlen, függetlenül attól, hogy miként kell megszerezni az extra súlyt. Ez csak zsírokat és szénhidrátokat érint, de nem fehérjék. De hogy csak a fehérjét vegyenek azoknak az embereknek, akik sportolnak, és aktív életmódot vezetnek. Egy álomban nem veszi az ételt, és a testnek energiát kell vállalnia a belső tartalék segítségével, amely megállíthatja az izomvisszanyerést. Itt lesz ideális módszer a tej és a szérum fehérjék.

Jobb fehérje - Videó

Általában már rájöttek, most itt az ideje, hogy beszéljünk figyelembe fehérjék olyan esetekben, amikor van egy vágy, hogy lefogy.

Hogyan kell bevenni a fehérjéket a fogyás érdekében?

Általában a fehérjék szivattyúzott férfiakhoz kapcsolódnak, és nem karcsú nőknél. De a fehérje nemcsak izomtömeget biztosít, hanem extra zsírokat is éget. De a szedési fehérje, amikor a fogyás eltér a hagyományos technikáktól a tömeges készlethez. Most megnézzük, hogyan kell helyesen hozni a fehérje fehérjét.

Hogyan lehet a fehérjéket fogyni

Annak érdekében, hogy a hatása legyen, annyi fehérjét kell bevenni, amennyire csak lehetséges. Ami a szokásos ételeket illeti, nagyon kis mennyiségű fehérje van, amely a katabolikus folyamatok kezdetét adja, de ez nem segít a kívánt eredmény eléréséhez.

Ha fogyni kell, napi öt - hatszor enni kell. Ez segít Önnek egy fehérje koktél, amely körülbelül két - három ételt cserél. Az ilyen koktélok nem rendelkeznek zsírokkal és szénhidrátokkal, így segítve valóban fogyni. Ezenkívül az ilyen koktélok minden szükséges tápanyagot adnak az izomnövekedéshez.

A fogyás során tizenöt gramm fehérjét kell fogyasztania. Az ilyen koktéloknak egy órát kell inni az edzés megkezdése előtt, és vége után. A szükséges célok elérése érdekében pontosan lassú fehérjét vagy komplexet kell készítenie.

A tejsavó fehérje és minden információ róla!

Ez a fehérje keverékek arany színvonala. A fehérje magában foglalja a szérumfehérje-izolátumot, és ez kiváló minőségű termék. Az ilyen fehérje kellemes ízű. Könnyű előkészíteni nem csak egy keverő segítségével, hanem rendszeres kanál segítségével is. Az ilyen előnyök segítenek anélkül, hogy bármilyen problémát okoznának, bármikor kényelmesek az Ön számára. Különösen a koktél előkészítésén túlságosan nem szükséges sok idő.

Tejsavófehérje és mindent róla

Nagyszerű népszerűsége világszerte. Ez nem csak a kiváló minőségű, hanem nagyobb hatékonysággal is rendelkezik, amely végső végén az eredményt adja. A fehérje segítségével pár hónap múlva sok izmot lehet növelni. De ha megvásárolná ezt a gyógyszert, más kérdések merülnek fel - a tejsavófehérje, hogyan kell alkalmazni? Ez a kérdés, hogy megpróbálunk válaszolni.

A fehérje savó megfelelő használata

Hozzá kell adnod egy kanálfehérjét (kb. Harminc gramm) háromszázmilliót rendes tej vagy víz. Használhatod a lé is. Miután hozzáadott egy gombot keverővel vagy kanállal, és azonnal használjuk. Javasoljuk, hogy az edzés után azonnal vegye két kanálfehérjét, egy órát, mielőtt lefeküdne, és azonnal felébred. Úgy gondoljuk, hogy a mi cikkünk segítségével most tudod, hogyan kell bevenni a fehérje arany savását.

Ha sok izmokat szeretne tárcsázni, akkor a kazein segít Önnek. A legfontosabb dolog, hogy megértsük, hogyan kell megfelelően készíteni a kazein fehérjét. Ami a kazein vételét illeti a képzés előtt és után, ez nem ad eredményt.

Ezen pillanatokban szüksége van a fehérjére, amelyet gyorsan használnak. A kazein alacsony abszorpcióval rendelkezik, és ez azt jelenti, hogy csak lefekvés előtt kell venni. Maga az adag körülbelül harminc-negyven grammnak kell lennie.

Kazein-protein vétel

Maga a Kazyne koktél maga a hagyományos fehérje koktélok elvén történik, és nem tart sok időt a főzéshez. Ami a fehérje izolátum megfelelő használatát illeti, az Ön képzése és edzés előtt szükséges.

Gyorsan felszívódik és telítette a testét az összes szükséges anyaggal. Úgy gondoljuk, hogy a cikkünk sokféleképpen segített neked. Most már tudod, hogyan kell megfelelően elvégezni a különböző típusú fehérjéket annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményeket a sportolási életben.

Miért szedje a fehérjét - videó

A fehérjék fontos része a testünk táplálékának. A fehérje fehérje, amely nélkül a testünknek nincsenek ketrecje. Nagyon fontos az izomszövet helyreállításához és növekedéséhez. Gyakran hallunk az egyedülálló termékről a médiában, de nem mindig értjük, miért van szükségünk rá.

Hogyan válasszunk egy karcsúsító fehérje lányt

A fehérje 20 aminosavat tartalmaz, amelyek közül 10 szükséges, ez azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja létrehozni magának. Az aminosavak része Könnyen cserélhető, és a test más alkatrészek segítségével alkotja őket. Azokat, amelyeket nem lehet cserélni, hozzá kell adni az étkezésekhez.

A természetes fehérje olyan termékek tartalmazzák, mint például: tojás, tejtermékek, hús, hüvelyesek, diófélék és búza. Amikor a fehérje belsejébe esik, a bélbe osztja az aminosavakat, amelyek a gyomor falaiból származnak, és táplálják a testet. A fehérje elfogadja közvetlen Részvétel az izomszövetek növekedésében és a csontok kialakulásában. Számos hormonot és enzimet hoz létre. A fehérje a kiegészítő Energiaforrás. Az egészséges életmódot vezető lányoknak adalékként kell venniük.

Milyen típusú fehérje:

1. Szérum - fehérje a szokásos sörfőzdeből. Ez a termék magas biológiai jelentőségű, és nagyon könnyen emészthető. Azonnal szívó cselekedet, hogy a legjobb képzés után a legjobban alkalmazza. Egy másik plusz szérumfehérje, hogy megfizethető áron van.
2. Tojás - különbözik az előző termék árától, sokkal drágább. Nagy biológiai jelentőségű index is van. De lassabb emésztett, szívóideje 4-6 óra.
3. Casein - ebben a fehérjében nem a legkellemesebb ízű, nem felel meg mindennek, és nehezen keverhető a vízben. Nagyon lassan emésztett, jól ivott az éjszaka.
4. Szója - nagyon népszerű fehérje, alig emésztett, és duzzadó hasát okozhat.

Tejsavófehérje a fogyókúrásért

Gyors fogyás esetén a savó fehérje megfelel a legjobbnak. A szérum fehérje a leginkább emészthető állati fehérjékhez tartozik. Számos makró- és nyomelemet tartalmaz, valamint vízben oldódó Vitaminok. A fehérje összetétele megfelel az anyai tej összetételének.

A fehérje alatt nagy mennyiségben szükséges. Nem mindig lehetséges az egyszerű termékekből. A fehérje termékek használata segít:

• javítja a táplálkozást;
• normalizálja az anyagcserét;
• felgyorsítja a fogyás folyamatát;
• a jólét javítása;
• csökkentse a szubkután zsírt.

A tejsavófehérje nem okoz aktív izomnövekedést, nagyon fontos a lányok számára, akik nem akarnak lenni, mint egy testépítő szivattyúzott izmokkal. A termék hátránya van, de ő jelentéktelen. Fehérje nem nem használhatóazok, akik allergiákkal rendelkeznek a tejtermékekkel szemben. És aztán tökéletesen passzol Lányok, akik szeretnék.

Protein koktél karcsúsító

Sokan csak egy sztereotípust alakítottak ki, amely csak a fehérje szükséges szakmai A sportolók, de nem sokan tudják, hozzájárul a harmóniahoz is. Azoknak a lányoknak és nőknek, akik túlsúlyos problémákkal rendelkeznek, alkalmasak egy fehérje koktél mindennapi vételére. Ez hosszú érzékenységet biztosít, ezáltal csökkentve a felesleges kalóriák fogyasztását. Biztosan elérheti a legjobb eredményeket, ha egyszerre figyeli a hatalmát. Egy étkezés koktél étkezés cseréje a reggeli, az ebéd vagy a vacsora helyett. Kapjon nagy lehetőséget a súly csökkentésére.

A fehérje koktél számos előnye van:

1. Sok fehérje van, nincs zsír és szénhidrát.
2. Ha a gyengeség, egy flotta és sagging bőr nincs kialakítva.
3. Önmagában kalciumot tartalmaz.
4. Gyorsabban segít az extra kilogramm elveszítéséhez, mint alacsony kalóriatartalmú
5. Növeli a sport és a fitnesz hatékonyságát.
6. Alkalmas minden korú nők számára.
7. Alkalmas fiatal anyákhoz a szülés után, hogy visszaállítsa az ábrát.

Hogyan kell venni a fehérjét a karcsúsító lányok számára

• Az orvos által ajánlott étrendi táplálkozásban is használható kiegészítő fehérjeforrás, biológiailag aktív anyagok, amelyek hozzájárulnak a test általános erősítéséhez, növelik a mentális teljesítmény és fizikai kitartás és a súly normalizálása.

Alkalmazási mód:

• A készítmény egy koktél, 2 evőkanál felső a termék (20 g) rázzuk a tartályban (shaker), vagy egy keverőben 200 -250 ml alacsony zsírtartalmú tej, víz vagy nem savas gyümölcslevek. Naponta 1 -3-szor vesz részt külön vételként.

• 30 nap, és további fogyasztás egyetért orvosával.

Intézkedés Óvintézkedések:

• Megnövekedett érzékenység Termékelemek.

Jegyzet.

A fehérjéket egyformán használják az izomszövethez, és megszabadulnak a felesleges zsíroktól. Eközben az újonnan érkezők továbbra is kapcsolódnak a sportadalékok használatához a fogyás céljából. A szemükben a fehérjék nem néznek ki, mint bármely kémia, amelynek segítségével az izomtömeg növekedése van.

Azonban a fitness oktatók biztosítják, hogy egyáltalán nem. Mi a fehérjék titka a fogyásnak, és hogyan kell használni, hogy megszabaduljon a túlsúlyból?

Hogyan segít a fehérje fogyni

A fehérjék 3 okból hozzájárulnak a fogyáshoz:

1. Nagy energiaköltségre van szükségük a feldolgozáshoz. Segítségük segítségével könnyebb létrehozni egyfajta kalóriahiányt, ezért indul a felesleges zsírkészletek fogyasztásának mechanizmusa.
2. Fehérje, Sokkal hosszabb ideig dolgozik, így a jóllakottság érzése sokáig megmarad, összehasonlítva a hagyományos, dúsított zsírok és szénhidrát élelmiszerekhez képest.
3. A fehérjék összetételében Gyakorlatilag nincs szénhidrátok és zsírok, így a szervezet megkapja a minimális kalóriatartalmat.

Lányok vezetnek aktív életmódot, érdemes választani tejsavófehérjét vagy izolátumot választani. Az a tény, hogy vannak és nagy hatékonyságuk van, és költségük hozzáférhetőbb.

Férfi legmegfelelőbb kazein-gyógyszer, mivel az izomtömeg növekedésével működik. Másoktól nagy feldolgozási sebességgel különbözteti meg, mivel ez a test legalább 7 órát igényel.

Jobb, ha az éjszaka porot használnak, mivel az izomtömeg éjszaka emelkedik.

Nézetek

Szérumfehérje

Ez a fajta fehérje a legnépszerűbb és megfizethető. A tejtermelő szérumon alapul, és az aminosavak legreatívabb összetétele jellemzi, amely nélkül az emberi test nem létezhet. Érdemes megfontolni, hogy a terméknek nincs több, mint 50-60% fehérje tiszta formában, ezért a többi további komponens.

Kazein-fehérje

A túróban található fehérjék alapján. Az ára egy kicsit magasabb, de az asszimiláció egy kicsit hosszabb ideig tart, így az edzők azt tanácsolják, hogy este snackként használják. Tehát az izomszövetet az éjszakai idő alatt megvédheti. Mint a szérumban, a fehérje tartalma nem haladja meg a 60% -ot.

Szója

Főbb előnye, hogy alacsony szintű kalóriatartalmú, de a készítmény túl alacsony szexi aminosavakat tartalmaz, ezért jelentkezhetnek a hiányosságok. A fehérje tartalma nem haladja meg az 50% -ot. A fehérje kis táplálkozási és hatékonysága elmagyarázza az alacsony költségét.

Szérum fehérje izolátum

Az ilyen gyógyszer költsége többször is meghalad. A tápláló tulajdonságai jobbak, mint a szokásos szérumproteiné, de a fehérje tartalmának szintje legalább 80-90%.

Hidrolizátum szérum fehérje

A legtöbb szakember tanácsot ad. A fehérje vegyületek koncentrációja 100%. Mivel hiányosságok, edzők jelzik a kellemetlen keserű ízét és a magas költséget. Ez az, aki rövid idő alatt segíthet jó eredményeket elérni.

Hogyan válasszunk?

A testsúlycsökkentésre vonatkozó fehérje megszerzéséhez rendkívül óvatosan kell kezelni. Hatékonysága és minősége teljesen függ a gyártótól. A mai napig a legjobb adalékanyagok kizárólag külföldi országokban készültek, ezért a főbb hangsúlyt és figyelmet kell fordítani a külföldi gyártókra.

Lehetetlen lehet egyértelműen mondani, hogy melyik összetétel a legjobb. Minden fajtája egy adott funkciókészletet végez, összetevőiktől függően és a benne lévő fehérje típusától függően.

A gyors komponens növeli az inzulin szekrécióját, és maga is újrahasznosítható. Ideális azok számára, akik arra törekszenek, hogy növeljék az izmok mennyiségét. A szérumtermék visszaállítja a vércukorszintet, és éhséget alszik.

Ezt olyan termékek képviselik, mint a Platinum Hydowhy a Dymatize-től és ISO-100-tól. A komponenseket a gyors felosztási folyamatok és az elágazó láncok keverékével megnövelt aminosavtartalmak megkülönböztetik.

Olcsóbb analógok bemutatott termékek, mint Elite Whey Protein Isolate származó Dymatize és Gold Standard 100% Whey az optimálisnál. Annak ellenére, hogy nem olyan gyorsan felszívódnak, és tartalmaznak kisebb számú VSA-t, még mindig nagyon hatékonyak.

Hogyan, mennyit kell tennie?

1. A kívánt eredmény eléréséhezA folyamatot kombinálni kell a testmozgással. Az a tény, hogy ennek következtében a túlsúly megégett. Ha csak fehérjét eszel, de hagyja figyelmen kívül az edzéseket, a testtömeg fokozatosan több lesz.
2. Használhat egy szokásos gyógyszertár terméket. A gyógyszer utasításaiban meg kell határozni, hogy a fehérje nem tartalmaz segédösszetevőket, ezért tiszta formában jelenik meg. A sportolókra tervezett fehérje nem ajánlott.
3. A karcsúsító fehérje 1 órával a képzés megkezdése előtt elfogadható, vagy vége után. Az egyetlen rész 10-15-szerese, hogy a sporttevékenységek után a test a felhalmozott energia tartalékát tölti. A heveráló por sejtjei további energiát igényelnek, és annak köszönhetően, hogy a képzés minden erőt elvesztett, a test elkezd energiázni a zsírbetétekből. Ezen a ponton kezdődik a testsúly fokozatos csökkenése.
4. Javasoljuk, hogy az adagot 2 részre osztjuk:1 része a fogyasztás száraz formában, a másik pedig természetes termékek formájában. Nagy összegét hal, lencse, szója, pulykahús és csirke.
5. A fogadás során El kell hagyni a liszt és a cukor használatát, különben a súly csak növekedni fog.
6. Naponta Legalább 12 pohár vizet kell használni gáz nélkül.

Költség és vélemények

A kazein-fehérjét a testsúlycsökkenés céljából gyakran használják a sportolók, amelyeknek meg kell védeniük testüket a katabolizmusból. Az ilyen típusú kiváló minőségű termék 1000 rubelből és több sportolóval fog kerülni.

A tejsavó koncentrátum előállítása alacsony minőségű, más termékekkel összehasonlítva. Általános szabályként a fehérje legfeljebb 70-80% -ot tartalmaz. Egyes gyártók magukban foglalhat szénhidrátokat és laktózt, amely sok sportoló számára teljesen nem kívánatos. Ezért lehet 200 rubelből vásárolni egy terméket.

A legdrágább a szérumfehérje-izolátum, amelyet a tejtermékek mikroszűréssel készítenek. Átlagosan 1 bank termék költsége legalább 2-6 ezer rubel. Az árak a gyártótól függenek.

Vélemények:

Alexandra Mironova, 31 éves. Lermontov:

"Régóta elkezdtem extra kilót szerezni, és néhány héttel ezelőtt úgy döntött, hogy elkötelezi magát egy és örökre ezzel a szégyenettel. Körülbelül egy évvel ezelőtt már elfogadtam a zsírégetőket, de őszintén, hadd segítsen nekem egy kicsit, nem tudtam teljes mértékben bízni, különösen, ha hosszú ideig használják őket. De a gondolat a fehérjével erősen érdekel. 2 hétig jó eredményt észlelt. A repülés kiváló)))) ".

Sergey Novikov, 29 éves. Chekhov:

"" Az edzőterembe megyek, és jobb eredményt, egy fokozott fehérjetartalmú ipari fehérjét használnak a fizikai edzésekkel. Plusz megpróbálok ragaszkodni egy különleges tapadási étrendhez. Csak néhány év múlva abbahagytam a barátaim tanulását.

A legtöbb fitneszben vagy testépítésben részt vevő legtöbb lány ismeri az ilyen terméket, mint a fehérje, és arról van szó, hogy megvitatják, vagy inkább a lányok számára előnyösek.

Mit kell fehérje a lányoknak: előnyei egy női testre

Mielőtt elkezdené egy történetet az előnyökről, meg kell válaszolnia a biztonságra vonatkozó fő kérdésre. Nincs veszély, így nincs, csak ellenjavallatok vannak bizonyos betegségekben.

A női képviselők fehérjéi aminosavakból álló fehérjék, amelyek nemcsak az izmok növekedésére, hanem más fontos funkciókra is válaszolnak:

• A zavart hormonális háttér helyreállítása;
• Az emésztőrendszer működtetése;
• Az immunitás megerősítése;
• Időben történő szállítás a tápanyagok organizmusának szöveteire.

Valójában ez egy építőanyag az izmok számára. De a probléma a másikban rejlik: a sport táplálkozásának többsége kémiából áll, amely gyakran sérti a hormonális hátteret.

Innen megjelent egy kérdés: A lányok ezt hozzák? Amikor ez az adalékanyagról van szó, az orvosok nem mélyülnek a hím és a női szervezet különbségeibe.

Az a tény, hogy ha egy személy sportol, akkor a fehérje napi normája 2 gramm / kilogramm.

A fehérje nem oszlik meg a női és férfi, így ha a csomagolást "a nők" írják, akkor valószínűleg a gyártó használta a marketing mozgást.

Mit válasszon fehérjét a fogyás és a szárításhoz

Az adalékanyagok különböző változata van, és mindegyikük rendelkezik saját jellemzőivel. Fehérje fajták:

1. Szérum. A rendelkezésre álló költségekről híressé vált. Ez egy savószérumból származik, amelyben tudod, nagyszámú elengedhetetlen aminosavat tartalmaz. Az adalékanyag teljes tömegére vonatkozó szérumfehérje csak a tiszta fehérje 60% -át tartalmazza;
2. Kazein. A túróban lévő fehérjékből származik. A költségek tekintetében csak drágább, mint az előző, de a kazein-fehérjét elnyeli. A használat legjobb ideje este. Tehát a termék képes lesz védeni az izomsejteket az éjszakai éhség sztrájkáig. Mínusz: tiszta fehérjetartalom is 60%;
3. Szója. A legolcsóbb fehérje, széles körben használják a fogyás, de a szakértők azt állítják, hogy ez nem túl tápláló. Az előnyök a szójafehérje tudható - alacsony kalóriatartalmú, és a hátrányok - kis számú aminosavak nélkülözhetetlenek a test és a tartalmát tiszta fehérje (csak 50%);
4. A szérum fehérje hője. A drága költségeket nagyfokú tisztítás határozza meg. Ebből következik, hogy a tiszta fehérje 90% -ra.
5. Whey protein hidrolizátum. Az összes felsorolt \u200b\u200bfehérjék közül a legdrágább, így a professzionális sportolók leggyakrabban használják. A tiszta fehérje tartalma 100% -on belül, és a magas költségek kivételével egy másik hátránya van: keserű íz.

Melyik a legjobb a lányoknak a fogyáshoz

Nincs egyértelmű válasz a kérdésre a legjobb termék a fogyás és szárítás, így a kiválasztott adalékanyagok használata előtt forduljon edzőjéhez.

De a legtöbb szakértő úgy véli, hogy a szérum fehérje hidrolizátuma segít a leggyorsabb eredmény elérésében.

A megfelelő típusú fehérje meghatározásához segít az amerikai tudósok tanulmányozásában:

• A fogyáshoz a legjobb a gyors fehérjét választani;
• Amikor a megoldás a szója és a szérum között van, akkor a legjobb, ha előnyben részesíti az utóbbi elme;
• A tejsavó a testben lévő zsírok mennyisége csökken.

Megfelelő használat

Ha úgy gondolja, hogy fogyhat, az adalékanyagot a kanapén fekve, majd mélyen tévedve. Ez az eredmény csak azok számára várja, akiknek gyors metabolizmusa van. A többinek keményen kell dolgoznia.

Mi az energiafogyasztás forrása? Az izomrostokban, amelyek kontraktilis egységeknek tekintik. Az energiafogyasztás és a kalóriák elvesztése csökkenése miatt következik be. Ezért emlékezzen a szabályra: Minél több izmok, annál aktívabban égetnek a zsír.

De miután megtudta a fentieket, tudjuk, hogy az adalékanyag az élelmiszer fő technikái között van. Ez az, hogy csak az élelmiszer-kiegészítés, nem helyettesítő.

De ha megéri a feladatot, hogy azonnal csökkentse az alkalmazott kalóriák mennyiségét, és az étkezés után a jóllakottság nem érzi magát, akkor ez a probléma megold egy további részt. Érdemes emlékeztetni arra is, hogy a kazein-fehérje felszívódása hosszabb, mint a többi.

Mikor és hogyan kell venni a fehérjét a karcsúsító lányoknak? Adagolás és minőség - Ez az, ami fontos, ha a fehérjét használják és gyors hatás elérése.

A fehérje koktélok vízzel keverednek, bár cukor nélkül, ízük nem a legkellemesebb. Ha szeretné, cserélje ki a vizet gyümölcslé vagy tej, de miközben emlékeznie kell a kalóriák helyes kiszámítására.

Jó lehetőség a kalóriák csökkentésére - a "gyümölcs nap" megszervezésére. De egy állapot alatt: a gyümölcsök mellett használjon kis mennyiségű kalóriatartalmat.

Legjobban az időben terjeszthető technikák közül. Így egy nap alatt a fehérje körülbelül 5 részét fogja használni, de normál dózisokban. Például az utazás során ajánlatos kazein-fehérjét készíteni, mivel a második rész után az éhség érzése sokáig hiányzik.

Kombináció edzésekkel

A szivattyúzott test, a sport és a harmonikus figura, a jó egészség és a hatalom - mindenki álmodik erről, aki először átlépte a szimulátor szoba küszöbét.

És minden újoncnak tudnia kell, hogy az eredmény a fehérje mennyiségétől függ, amely naponta a testébe kerül. Ugyanakkor nem csak tudni kell, hanem egyértelműen kiszámítani minden adagot.

Például egy hagyományos személy elég 1 - 1, 3 gr. minden kg esetében. Tömeg, sportoló 2 gr. Vagyis 80 kg súlyú. Egy napon 180 gr. Fehérje. De ez nem szükséges ezt egyszerre tenni, mivel nincs ideje feloldódni.

A testépítők naponta 4-szer táplálják a testfehérjét:

1. Az ébredés után azonnal - kompenzálta az elköltött energiát;
2. Napokig - magas szintű fehérje támogatás;
3. Képzés előtt - előnyösen 2 óra alatt izomfehérje;
4. Edzés után - Gyorsan visszaállítani és telíteni az izmokat mókusokkal.

Ellenjavallatok használatra

Egyéni fehérje intolerancia - A jelenség meglehetősen ritka. Ebben az esetben a fehérje allergiákat és élelmiszer-rendellenességet okoz. Élelmiszermérgezés két esetben következik be: dysbacteriosis és kis mennyiségű enzim, amely fehérjéket osztott.

Amikor a következő tünetek jelennek meg, azonnal csökkenteni kell a használt fehérje adagolását:

• Allergia;
• Platulencia;
• Hasmenés;
• Hasi fájdalom.

Annak ellenére, hogy a kiegészítés soha nem befolyásolta a belső szervek munkáját, a fehérje felhasználása ellenjavallt veseelégtelenségben.

A sport táplálkozásának használata előtt egy személynek orvosi vizsgálatot kell végeznie. Ellenjavallatok:

• Veseelégtelenség;
• Vesebetegség;
• A vesékre való hajlam a genetikai szinten.

Gyakran előfordul, hogy az allergiás reakció a szójafehérjét provokálja. Emellett az adalékanyag organizmusát glutén intolerancia is meghatározza.

Mítoszok és sztereotípiák a sport táplálkozásának használatáról

A sport népszerűsége ellenére a fehérje és a sport táplálkozás mítoszai még mindig léteznek. Megpróbálunk tisztázni.

Valódi vélemények az adalékanyagok előnyeiről

A fehérjék úgy döntöttek, hogy közvetlenül az első osztályok után használják a szimulátor szobában. Ugyanakkor csökkentem az 1000-es napon fogyasztott kalóriák számát. És mit akarok büszkélkedni: 2 hónapig 6 kilogramm elvesztettem, míg csak hetente kétszer meglátogattam az edzőtermet. Azt is szeretném mondani, ha nem követi azt a tényt, hogy az adalékanyagból és a testmozgásból származó hatás nem lesz. Vettem Protein + vitamin komplexek + berendezéshelyiség, még a napi aerobik sem segítettek annyira. Azt is észrevettem, hogy a megjelenésem megváltozott. Természetesen pozitív oldalon. Még mindig kitalálnám, melyik az ivás típusát az éjszaka előtt, amely edzés előtt és mi utána, akkor minden csodálatos lesz egyáltalán.

Victoria, Azov

Miután megnéztem a tematikus fórumok sok véleményét, rájöttem, hogy a teljes boldogságért nem volt elég az adalékanyag. És az aktív használat után több következtetést vettem fel:

• A kívánt eredmény elérése érdekében, nevezetesen zsírszövetet éget és cserélje ki egy izomdal, az élelmiszer-adalékanyagot rendszeres edzésekkel kell összekapcsolni;
• A legnagyobb hatást fejeztem be, amikor elkezdtem használni a következő séma szerint: Reggel az első résztvettem (közvetlenül az ébredés után), a második rész óránként, és néha kettő, mielőtt meglátogatta a szimulátor szobát, és végül a harmadik Pontosan egy óra a képzés vége után;
• Annak érdekében, hogy a kiegészítés teljes mértékben befolyásolja az izmokat az izmok állapotához, elegendő használni, és sportoljon, meg kell emlékezni a megfelelő táplálkozást. Ezért tanácsot adok Önnek, hogy enni sok lassú szénhidrátot (például zabkása, háziállatok a hüvelyes családi kedvencek), hal, és nagy mennyiségű növényi olajat fogyasztanak.

Ksenia, Kaluga

Nézze meg a videót, amelyben megtanulod mindent, amit meg kell tudnod a fehérjével a lányoknak:

Kiválasztási adalékok és szabályok fogadása

N rotein (rendes fehérje) szükséges a növekedéshez és. Bodybuilders, az izomnövekedés és a hipertrófia elérése, ital és enni hatalmas mennyiségben. Azonban a fehérje mellett hozzájárul a túlsúly megszüntetéséhez.

Karcsúsító fehérje

Mint tudod, a súly a fogyásnak köszönhető: zsír és izmok. A fehérje megnövekedett befogadása miatt az utóbbi védi az égéstől.

A testsúlycsökkenés során a fehérje elégtelen fogyasztása esetén a zsírszintézis aktiválódik - a test kettős energiatakarékos zsírral, azzal gondolva, hogy a rossz idők jöttek. A fehérje zárta blokkolja ezt a folyamatot.

• szérum - a legnépszerűbb a fogyás, olcsó, de csak 60% fehérjét tartalmaz;
• szérum fehérje izolátum - legfeljebb 90% fehérje, a súlycsökkenés egyik legjobb lehetősége;
• hidrolizátum szérum fehérje - a fehérje (95%) számának vezetője, de drága és kellemetlen keserű íze;
• kazein - hosszú ideig emésztett, ezért kihúzza az éhség támadását, de csak 60% fehérje tartalmaz;
• tojás - nem tartalmaz koleszterint, szénhidrátokat és, de meglehetősen drága;
• szója - alkalmas, alacsony kalóriatartalmú, de kevés aminosavakat és fehérjét (50%) tartalmaz;
• összetett - mindenféle fehérje, utak keveréke.

A tudósok számos tanulmányt folytattak a súlycsökkentés jobb fehérje azonosításáról. Az első emberek három csoportra osztottak:

• az első étrend betartott;
• a második betartott étrendhez, a sportban és az elfogadott kazeinben 1,5 g / kg tömegű dózisban vettek részt;
• harmadszor betartották a diétát, sportolták a sportot és a kapott tejsavófehérjét 1,5 g / kg súlyú dózisban.

A kísérlet három hónapig tartott, a fogyás végén megközelítőleg ugyanolyan volt - 2,5 kilogramm. Ugyanakkor az első csoportban a zsír százalékos aránya átlagosan 2% -kal csökkent, az izomtömeg változása nélkül. A zsír második százalékában 4% -kal csökkent, de az izomnövekedés 4 kg volt. A harmadik részben a zsír százalékos aránya 4% -kal csökkent, de az izomtömeg növekedése átlagosan 2 kg volt.

Később ugyanazt a kísérletet szója- és szérumfehérjékkel végeztük - a második kiderült, hogy hatékonyabbá válik a fogyás.

A kimenet a következő: A súlycsökkentés esetén jobb lassú (kazein) vagy komplex fehérje használata, amely a napi szükséglet 50% -át tartalmazza, amelynek napi igénye 2 g fehérje 1 kg tömegre vonatkoztatva. A fennmaradó 50% az élelmiszerből származik.

Példák a megfelelő fehérjékre:

- Casein-alapú átfogó adalék. A készítmény magában foglalja a szérumfehérjét, a tojásbumint és a peptideket is. Egy adag (25 g) 20 gramm fehérjét és 5 gramm szénhidrátot tartalmaz, zsírok. Gyorsan feloldódik a vízben, kellemes krémes ízű.

100% kazein arany szabvány az optimális táplálkozásból - Casein fehérje. 1 adag - 32 gramm, 24 g fehérjét tartalmaz, 3 g szénhidrátokat, 1 g zsírt. Számos ízlés: csokoládé, csokoládé mogyoróvaj, vanília, cupcake, banán, cookie-krém.

BSN Syntica-6 - összetett fehérje aminosavakkal, peptidekkel és rostokkal gazdagított. Ez segít az emésztés javításában, hogy gyorsabban helyreálljon a képzés és a mentesség támogatása után. 1 adag (47 g) 22 g fehérjét tartalmaz. Készült tejsavófehérjén.