Készíts egy lejátszási listát kedvenc számaidról, amelyek energiával töltenek fel. Nincs melankólia: a szomorú zene csak fokozza az amúgy is szomorú hangulatot. Ha a helyzet sürgős javításra szorul, és a saját választása még nem készült el, kapcsolja be.

Emlékezzen a kapcsolatra a mentális és fizikai egészség. Az Amerikai Pszichológiai Társaság azt javasolja, hogy a pszichoterápiás kezelés részeként vegye fel a testmozgást. Ezért táncolj, ugrálj, végezz egy könnyű bemelegítést: minden fizikai tevékenység alkalmas az endorfin termelésére.

3. Hívj egy barátot

Biztosan csevegsz a barátaiddal – írd oda: egy jó adag támogató szavak, viccek és macskás matricák javítják a helyzetet! Még jobb, ha felhívja szeretteit, vagy találkozik velük. A kellemes közösségi kapcsolatok boldogabbá tesznek bennünket.

Ha barátai nem tudnak gyorsan segíteni, keressen valami vicceset a Telegramon. Nézze meg a LaQeque-et - egy csatorna mémekkel az internet minden részéről, nézze meg a nehéz élethelyzetben lévő macskákat a „Pet the Cat” csatornán (egy alternatíva a kutyabarátoknak - „Pet the Dog”), vessen egy pillantást a „The Dog”-ra. Ate” - egy csatorna nevetséges és vicces kifogásokkal.

5. Egyszerű célok

A rossz hangulat és az apátia megfosztja az erőtől és a teljesítménytől. Ne üsd magad: ha ilyen-olyan napod van, tíz nehéz helyett három könnyű dolgot tervezz. Egy cél elérése, bármilyen kicsi is, az önelégültség érzését adja vissza.

A hangulat meghatározása meglehetősen egyszerű - egy személy (azonban nem csak egy személy) érzelmi állapotát jellemzi. Valószínűleg mindenki tudja, hogy néha az, hogy milyen lesz a reggeli hangulata, meghatározhatja, hogyan alakul az egész nap, hacsak nem történik változás amint lehet . Hiszen, mint mindannyian értjük, egyik-másik hangulatunk nemcsak életünk egy részére hat, hanem a hozzánk közel álló emberek mindennapjaiban is kiigazít. Ha van a családban olyan személy, aki gyakran rossz hangulatban van, annak gyakran van bizonyos hatása negatív hatás mindenkinek, aki vele él. Bizonyára nem akarsz ilyen ember lenni – sokkal jobb, ha valaki pozitívan tölti fel családját és barátait. Persze csak egy nagyon képzett színész tehet úgy, mintha neki minden rendben lenne, amikor egyáltalán nincs, ha pedig te nem, akkor neked kell tennie néhány lépést, hogy kevesebb ok legyen a csüggedésre.

Ami abszolút mindenkinek feldobja a hangulatot

1. Találkozók kedves emberek. Még egy nagyon ideges ember is megnyugszik és sokkal nyugodtabbnak érzi magát, ha találkozik olyan személlyel, aki mindig támogatja és megvigasztalja. Egyes esetekben azonban ez nem is szükséges - egy közeli és kedves ember egyszerű jelenléte elegendő ahhoz, hogy elfelejtse gondjait, vagy akár megértse, hogy valójában minden nagyon jó az Ön számára. 2. Kedvenc üzlet. Nehéz elképzelni, hogyan lehet valaki nem elégedett kedvenc hobbi. Egyáltalán nem beszélünk semmilyen munkáról. Bár lehetséges, hogy a munka tölti el a pozitív érzelmeket! Leggyakrabban azonban valami egészen másról beszélünk - vásárlásról, baráti társaságról egy kávézóban, könyvek olvasásáról, filmnézésről és még sok másról. Gondold át, mit szeretsz csinálni, és kezdd el, amint úgy érzed, hogy hangulatod sok kívánnivalót hagy maga után. Valójában nem is olyan nehéz javítani a hirtelen megrendült világról alkotott képedet. Nem kell sok energiát költenie arra, hogy ellazuljon és mosolyogjon. Kezdje a legegyszerűbb technikákkal, amelyek a végén nagyon hatékonyak lehetnek. 1. Kényeztesse magát vásárlással Nem kell valami nagy beszerzésnek lennie. Bár, ha pénzügyei megengedik, és nagyon régóta álmodozik valami drága dologról, de valamiért elhalasztotta a vásárlás pillanatát, akkor talán itt az ideje, hogy új szerzeményt szerezzen magának. Természetesen néha nincs szükség drága dolgokra, hogy feldobja a hangulatot – néha elég egy vödör kedvenc fagylaltja vagy egy rúzs a kedvenc árnyalatából. Nagyon nehéz elképzelni, hogy az ilyen vásárlások ne hagyjanak kellemes nyomot a világnézetében. 2. Kedvenc hobbi Sokunknak van hobbija, és sokan csak szeretnének találni valamit, amit szeretünk. Ha már megszereztél egy olyan tevékenységet, amely örömet okoz, nem lesz nehéz elterelni magad a boldogtalan gondolatokról. Ha már régóta „automatikusan” csinálod kedvenc dolgod, és teljesen képtelen más irányba terelni a nyomasztó gondolataidat, akkor keress magadnak egy másik izgalmas hobbit. Válassz olyan tevékenységeket, amelyek nagy koncentrációt igényelnek, vagy olyanokat, amelyek elősegítik a magas fizikai aktivitást - hímzés, festés, tánc, Sport tevékenységek, jóga és még sok más. 3. Összejövetelek barátokkal Néha megszabadulhatsz a rossz hangulattól, ha egy estét vagy legalább egy órát a legközelebbi barátaid társaságában töltesz. Nem számít, mit teszel – kortyolgass koktélokat egy helyi kávézóban, nézz érdekes film valaki házában vagy a természetben pihenve - mindenesetre hamar elfelejti, hogy nemrég szomorú volt. 4. Séta Néha egy egyszerű séta valóban csodálatos hatással lehet a hangulatára. Sétálhat egyedül vagy közeli barátok társaságában. Ez különösen akkor hasznos, ha négy fal között ragad – otthon, a munkahelyén vagy az iskolában. Ebben az esetben egyszerűen csak friss levegőre van szüksége. Válassz nyugodt és hangulatos tereket és parkokat, ahol nem csak sétálhatsz, hanem leülhetsz egy padra, vagy ihatsz egy pohár gyümölcslevet vagy kávét. 5. Régi álom megvalósítása Természetesen, ha arról beszélünk egy álomról, akkor láthatóan nem túl könnyű megvalósítani. Ez elég gyakran előfordul, de nem mindig. Álmunkra gondolva azt képzeljük, hogy előbb-utóbb valóra válik, de legtöbbször, ha nem teszünk erőfeszítéseket, az álom álom marad. Utólag visszatekintve rájövünk, hogy voltak lehetőségeink, hogy elérjük, amit szerettünk volna, de nem használtuk ki azokat. Fogj egy papírt, és írd rá, mit kell tenned, hogy valóra váltsd álmodat. Talán csak egy nap kérdése! Engedd, hogy álmaid valóra váljanak! 6. Kép ​​vagy környezet változása Előfordul, hogy az ember belefárad vagy önmagába, vagy az őt körülvevő egyhangúságba. Ha ez te vagy, akkor megvan az erőd változtatni a helyzeten. Próbáljon meg változtatni a megszokott kinézetén – menjen el a boltba, és vigyen magával a próbafülkébe olyan dolgokat, amelyeket korábban inkább elkerült, mert úgy gondolta, hogy nem illik hozzátok. Rajtad múlik, hogy megtalálod-e képed új oldalait. Az is lehet, hogy egyszerűen nincs elég új tapasztalatod. Jó, ha megengedheti magának az utazást, de még ha ez még nem is lehetséges, próbálja meg megváltoztatni a megszokott útvonalat a munkahelyére vagy az iskolába, új kávézókba járni, különböző érdekes helyeket meglátogatni, ahol még nem járt. 7. Csak egy pihentető nyaralás A várva várt vakáció is mentheti a helyzetet. Egyesek számára ez egy kirándulás valamilyen érdekes helyre, míg másoknak elég egy sűrű habos forró fürdőt venni, hogy újra „lebegve érezze magát”.

Mi az, ami nagyon gyorsan javíthatja a hangulatot reggel?

Sokan megjegyzik, hogy a reggeli könnyű fizikai aktivitás igazi csodát tehet a testtel – ez lehet a medencében való úszás, az edzőteremben való edzés, a jóga vagy a rendszeres bemelegítés. Ez a napkezdés segít felvidítani és megfelelő lelkiállapotba hozni. Erről esténként gondoskodnia kell – hagyja, hogy az ideális reggeli minden hozzávalója várja Önt a hűtőben. Ha azonban van a közeledben egy jó kávézó, ahol reggelit kínálnak (most sok van), akkor ez is kiváló választás lehet . Vicces képek a falakon aranyos mintás párnahuzatok, fényes edények és még sok más hangulatos hellyé varázsolhatja otthonát, ahol egyszerűen nem akar szomorú lenni. Ezek után minden bizonnyal garantált a nyugalom egész napra.

Növelje a munkahelyi morált

Ha rendszeresen találkozik olyan problémával, mint egy munkahelyi meghibásodás, akkor néhány tipp segít fellendíteni a morálját. Teljes ebédszünet. Ha az ebédszünet fél óráig vagy tovább tart, próbálja meg ne a munkahelyén tölteni! Menjen el egy közeli kávézóba, üljön le az udvaron egy padra egy pohár kedvenc italával, ha lehetséges, sétáljon egyet a téren vagy a parkban. Az időszakos környezetváltás nagyon fontos, és ha ilyen lehetőség adódik, akkor nem szabad elhanyagolni. Rend a munkahelyen. Minél tisztább és rendezettebb van körülötted, annál könnyebben fog „lélegezni”, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy ez a sorrend semmilyen módon nem befolyásolja a munkáját. Ha az íróasztala tele van egy halom különféle papírral, tele csészékkel és különféle szemetet, akkor még tudat alatt is lenyomja. Tedd rendbe magad körül a dolgokat, és meglátod, sokkal könnyebb lesz a munkád. Tervek a napra. Annak elkerülése érdekében, hogy egyszerre tucatnyi dolgot vállaljon el, és végül ne csináljon semmit, reggel készítsen listát azokról a feladatokról, amelyeket a nap folyamán el kell végeznie. Azonnal becsülje meg, mennyi időre lesz szüksége erre vagy arra a feladatra, és próbáljon meg befektetni a meghatározott határidőn belül, anélkül, hogy idegen témák megzavarnák. Tervek estére. A munka szórakoztatóbb lesz, ha tudod, hogy utána valami jutalom vár rád! Ez lehet találkozó egy baráttal, randevú, vacsora a családdal, séta a parkban, vásárlás és még sok más. Próbálj mindig valamit tervezni estére. Még a lényeg: „Vegyél egy csokoládét, és nézd meg a kedvenc tévésorozatod néhány epizódját” szintén csodálatos terv!

Hogyan lehet javítani a hangulaton, ha minden rossz

Ha a jelenlegi menstruáció egyáltalán nem „cukros”, és a problémák minden nap újult erővel kerítenek hatalmába, komolyan kell vigyáznia magára. Először is fontos, hogy eleget aludjunk. Ha korábban szörföl az interneten vagy üzletel késő este, majd korán reggel vagy ebéd után ébredj - az általános fáradtság minden egyéb probléma nélkül elkísér. Ennek elkerülése érdekében kövesd a rezsimet, még ha minden rossz is neked, és az örömök egyszerűen alkalmatlannak és érdektelennek tűnnek, próbálj "erővel" tetszeni! Vásárolja meg kedvenc teafajtáit, csokoládét, fagylaltot, menjen szépségszalonba és hasonlók. Add meg magadnak azokat az apró dolgokat, amelyek korábban örömet okoztak.

1. Légy benne érdekes helyek. Ha minden nap ugyanazt az útvonalat követed, és ritkák az új élmények, akkor itt az ideje, hogy ezen változtass! Rengeteg izgalmas esemény történik nap mint nap a városban, amelyeken lehetőség van részt venni, ha akar. Böngésszen városa plakátjain az interneten, és válassza ki az Önnek legmegfelelőbb eseményeket. 2. Kommunikáció szeretteivel. Még akkor is, ha nagyon hiányzik az időd a szeretteiddel való napi találkozásokra, érdemes időt találnod arra, hogy felhívd őket. Legyen naprakész az Ön számára kedves emberek ügyeivel, ossza meg velük eseményeit. Általában az ilyen beszélgetések után az élet könnyebbé válik. 3. Másokkal való törődés. Sokan beszámolnak arról, hogy a hangulatuk nem csak akkor emelkedik meg, ha kapnak valamit, hanem akkor is, ha adnak valamit. Lehet jó szavak, tárgyi ajándék, törődés, odafigyelés és hasonlók. Talán az ilyen emberek kategóriájába tartozol? 4. Kikapcsolódás. Használjon gyakrabban pihentető kezeléseket. Ez lehet egy fürdő látogatás, egy masszázs vagy csak egy rendszeres fürdő. Valószínűleg többször hallottad már ezt a kifejezést: „Be egészséges test- egészséges elme! Vigyázz a testedre, annak egészségére, és sokkal kevesebb okod lesz szomorúságra.

Mit kell tenni, hogy felviduljon otthon

Nézzen pozitív videókat, hogy feldobja a hangulatát Manapság rengeteg vicces videót találhatsz az interneten, amik önkéntelenül is mosolyt csalnak az arcodra. Ha például szereted a macskákat, írd be a keresőbe: " Vicces videó a macskákról." Könnyedén találhat „Vicces videók állatokkal”, „Viccek” és sok más videót is, amelyek gyorsan felvidítanak. Egyél valami finomat – ez egy hatékony módja a blues gyógyításának Ez az egyik legtöbb hatékony módszerek, főleg ha vannak kedvenc édességei vagy egyéb finomságai. Készülj fel kedvenc étel vagy annak érdekében, hogy ne erőltessen többet, menjen el a boltba és vegye meg, amit szeret. Vagy egyáltalán nem tud menni sehova, ha nem akar, hanem rendeljen otthon ételt! Hallgassa kedvenc zenéjét – ez segít elterelni a figyelmét a szomorúságról Talán ez az, ami szinte bárkinek normalizálhatja a hangulatát! Még ha úgy érzed is, hogy most nem akarod bekapcsolni a zenét, akkor is tedd meg! Ne válassz szomorú dalokat vagy olyanokat, amelyek felidézik a felesleges emlékeket. Biztos vannak kedvenceid zeneművészek, melynek dalai már régóta a szárnyakban várnak! Vigyázzon magára – egyesítse az üzletet az örömmel Néha néhány öngondoskodási eljárás elegendő ahhoz, hogy feldobja a hangulatot - nehéz nem mosolyogni, ha egy felfrissült és jól kipihent embert lát a tükörképben. Töltse fel a fürdőt forró vízzel, adja hozzá a szükséges olajokat, tengeri sót és habot. Vigyen fel maszkot az arcára, merüljön bele a vízbe, és csak lazítson! Bizonyára nem lesz hiábavaló számodra egy ilyen időtöltés!

Valószínűleg mindannyiunknak vannak napjai, amikor minden rosszul sül el. Az élet örömtelennek és kilátástalannak tűnik, melankólia és unalom támad, a hangulat pedig nullára süllyed. Hogyan vidítsd fel magad? Hogyan lehet megszabadulni az apátia és a depresszió érzésétől? Mit tehetsz, hogy elfelejtsd a problémáidat és visszanyerd a jó hangulatod?

Próbálja ki tippjeinket:

• . Önmagadnak, szeretteidnek, ismerőseidnek. És akkor még a legkomorabb és leghidegebb nap is világosabbnak és melegebbnek tűnik. Hiszen valamikor még E.M. Remarque megjegyezte: „Mit adhat az egyik ember a másiknak egy csepp melegen kívül? És mi lehet ennél több?

• Ugrás. Az ugrálókötél vagy a tengely körüli ugrás boldogabbá teheti Önt: segítségükkel gyorsan „eloszlathatja” az endorfinokat az egész testben.

• Lélegezze be a kellemes aromát. Például a fahéj, narancs vagy levendula illata nyugtató hatású, segít csökkenteni a szorongást és javítja a hangulatot.

• Rágjon el egy kis rágógumit. Bebizonyosodott, hogy a monoton tevékenységek végzése elősegíti az ellazulást, csökkenti a szorongást és a stresszt.

• Vegyél magadnak virágot. azonnali terápiás hatást biztosít, amely javítja a hangulatot és a tónust.

• Egyél egy kis csokoládét. Ez a termék szerepel a 10 legjobb antidepresszáns rangsorban.

• Összpontosítson az előnyeire, dicsérje meg magát még egyszer. Képzelje el magát nyugodt és magabiztos embernek, bármi is legyen.

• Vedd körül magad zöld. A pszichológusok szerint a zöld árnyalatai a boldogságot szimbolizálják, és a béke érzését keltik körülötted.

• . Villódzó lángja segít ellazulni és kellemesebbé teszi a légkört, kedvez az érzelmi felemelkedésnek.

10 népszerű módja a felvidításnak

• . Próbáljon néhány mély lélegzetet be- és kifújni. Ez megnyugtat és pozitív hangulatba hoz.

• Latolgat. Profi kártyajátékos, Liv Boeree , nagyon pontosan fogalmazott a blogjában: „A gondolkodás kulcsfontosságú eleme a hosszú távú boldogságnak és a mentális stabilitásnak. Az egészség megőrzéséhez sok önreflexióra van szükség, amit általában meditációval, terápiával, naplóírással, életvezetési tanácsadással vagy közeli, őszinte barátokkal érünk el.”

• Csak csinálj valami jót valakinek. Egyáltalán nem nehéz: tartsd az ajtót a mögötted sétálónak; küldjön egy barátjának SMS-t szerelmes szavakkal; adományoz egy kis pénzt jótékony célra. A jó dolgok listája folytatódik.

• Játssz el egy vicces dallamot vagy dalt. Még egy kicsit együtt is énekelhetsz, hogy javíts a hangulatodon.

• Ölelj össze vagy játssz egy kisállattal. Ez segít abban, hogy boldogabbnak érezd magad.

• Adjon magának egy masszázst. A nyak, az érzékeny vállterület, a hát alsó része és a lábak önmasszírozása elősegíti a vérkeringést és megnyugtat idegvégződésekés oldja a stresszt.

• . A meditáció javítja a világnézetedet, megtisztítja a tudatodat és az elmédet, és hatékonyan ellazít.

• Nevetés. Még akkor is, ha úgy tűnik, nincs semmi vicces ezen a világon, akkor is találj okot a nevetésre. Legalábbis hogyan játszik a híres komikus a filmekben Rowan Atkinson .

• Vásároljon, és vásároljon valami újat. Ismert tény– új dolgok vásárlása javítja a hangulatot és az önértékelést. Egyébként nézd meg közelebbről a piros színt a ruháidban. Segítségével nemcsak fényes, hanem magabiztosabb emberré is válhat.

• Figyelj az apró csodákra, amelyek körülötted történnek. Ez lehet egy pillangó repülése, egy méh zümmögése, vagy egyszerűen jó hírek a TV-ben. Neveld magadban a pozitivitást.

Hogyan lehet felvidítani 10 perc alatt

Van-e még hatékony módszerek, amely lehetővé teszi a gyors javítást Rosszkedvés vedd fel? Eszik. 10 perc - és jó!

• Sétálni menni. Ha ez nem lehetséges, álljon meg néhány percre az ablak közelében (figyelmen kívül hagyja a kollégák meglepett pillantásait).

• Csevegés ismerőseivel. Próbáld meg a beszélgetést könnyednek, szórakoztatónak tartani.

• Tartson egy kis szünetet a problémáitól, és merüljön el valami semleges dologban, mint például a ruhanemű hajtogatása vagy a mosogatás. A mindennapi gondok arra késztetik, hogy ne gondolj fájdalmas dolgokra, és a tisztaság szaga lehetővé teszi, hogy hangulatod gyorsan normalizálódjon.

• Jógázz, úszj, futj. Bármilyen fizikai tevékenység energiával tölt fel, és jelentősen javítja és fenntartja érzelmi és fizikai állapotát.

• Rendezd át a bútorokat. A környezet megváltoztatása lehetőséget ad arra, hogy kipihentnek és megújultnak érezd magad, és megszabadulsz a negatív gondolatoktól.

Hogyan vidd fel gyorsan magad? (videó)

https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECc

Barátaim, most már tudjátok hogyan kell felvidítani gyors. Könnyű és egyáltalán nem nehéz – csak ne legyen lusta, és kövesse a fenti tippeket.

nem volt nagyon jó napod?! Valami baj van az életedben?! Fáradt vagy és aggódsz?! Mindenkivel vannak pillanatok, amelyek nyugtalanítanak bennünket, és elveszítjük az érdeklődésünket minden iránt. Az apátia érzése fokozatosan rontja hangulatunkat, fokozza az idegességet, a szorongást és az érzelmi instabilitást. Természetesen nem maradhatsz sokáig ebben az állapotban. A hangulat felemelésével változtathatsz a helyzeten. Ezt a lehető leggyorsabban meg kell tenni. És ma ebben a cikkben a hangulatjavítás minden módjáról fogunk beszélni.

26 módja annak, hogy felvidítsd magad otthon vagy a munkahelyeden

26 leghatékonyabb módja van a hangulat emelésének. Nem csak a rossz napokon, hanem a jó napokon is érdemes használni, hogy megelőzzük az ilyen helyzeteket.

1. Hallgass hangos zenét. A zene az egyik legjobb módja annak, hogy felvidítsd magad, és nem számít, hogy táncolható-e vagy sem. Célszerű, hogy szavakkal fejezze be, és együtt énekelhet vele (ami szintén számít). Fejhallgatóval (munkahelyen) és otthon is hallgathat zenét normál hangszórókon, de hangosítsa fel őket a maximumra.


2. Tánc. Az előző pont folytatásaként azt tanácsoljuk, hogy táncoljon is a zenére. Nem számít, hogy tudod-e, hogyan kell csinálni, vagy sem. A lényeg az, hogy aktívan mozogj és élvezd. Igen, sajnos ezt a munkahelyen nem teheti meg, de otthon… tökéletes hely. Ezen kívül táncolhatsz (bár valószínűleg még muszáj is) egy klub diszkóban, ahol elég sok ember van, és a zene ritmusára való mozgás sokkal kellemesebb és szórakoztatóbb lesz.


3. Mosolyogj mindennek ellenére. Nem számít, milyen rosszul érzi magát, tanuljon meg mosolyogni, és ne veszítse el a mosolyt az arcodon. Kezelje a problémákat és bajokat egyszerűbben és iróniával. Például egy másik kudarcra válaszolva mondd: „De tapasztalatot szerzek a jövőre nézve!” A mosoly segít abban, hogy kevésbé negatívan nézd a helyzetet.


4. Tedd rendbe a dolgokat. Ha rossz kedvünk van, sok minden irritál bennünket. Először is, ez egy rendetlenség és a nem megfelelő dolgok. Tehát kezdje a munkahely vagy az otthon takarításával. Ha minden szépen össze van hajtva és a megfelelő helyen van, olyan érzés lesz, mintha egy kő hullana le a lelkedről, és mélyeket lélegezhetsz. Kezdődik a hangulat, kb legalább, ne legyen rosszabb.


5. Csináld meg a házi feladatodat. Ha otthon van, akkor a háztartási munkák segítik a stressz oldását - lakástakarítás, főzés, ágynemű- és ruhamosás és hasonló tevékenységek. Először is ezt testmozgás amelyek elvonják a figyelmet rossz gondolatok, másodsorban pedig el kell vonni a figyelmet a fájdalmas témáról, más dolgokról (termékek, kötetek, háztartási feladatok, stb.) gondolva. Így nem csak a gondolataidat veszid el a problémáidról, hanem hasznos dolgokat is teszel, ami jó hír.


6. Készüljön fel az események sikeres fordulatára. Mentálisan próbáld azt mondani magadnak, hogy minden rendben lesz és csodálatos lesz számodra. Menjen el bármely találkozóra vagy akár munkára is azzal a bizalommal, hogy ott csak jó hírek várnak rád. Ez a hozzáállás feldobja a lelkedet, és a felmerülő problémák nem fognak felzaklatni.


7. Ne féljen beszélni fájdalmas kérdésekről. Ha rossz a hangulatod, mindenképpen mondj el mindent, ami fájdalmas egy barátodnak vagy közeli rokonnak, aki megért és támogat. Majd meglátod magad, ha megszólal, a lelked azonnal könnyebbé válik, és a kedved is megszűnik, sőt mosolyogni is akarsz majd.


8. Sportolni. Kösd össze a kellemes tevékenységet egy hasznossal. A fizikai aktivitás jelentősen javítja a hangulatot – ezt számos ország tudósai nem egyszer bizonyították. Ezért, ha van ilyen lehetőség, menj el az edzőterembe, és szívből edz. Természetesen nem szabad túlságosan megerőltetnie magát, de izzadnia kell. A gyakorlatokat azonban otthon is elvégezheti, személyes tapasztalat Az újságírók honlapján elmondható, hogy az otthoni órák sokkal lassabbak és nem olyan intenzívek (és ezért nem is olyan produktívak), mint az edzőteremben.


9. Játssz néhány játékot. Bármilyen játék (számítógép, tábla, kártya, sport és intellektuális) kizökkentheti a pasit vagy a lányt a rossz hangulatból. Jelentősen elvonják a figyelmet a problémákról, és nagyon jól szórakoznak, célszerű ezt egy társaságban csinálni.


10. Nézz filmeket vagy tévésorozatokat. Válaszd a legtöbbet vicces vígjátékok ebben az évben, és gyorsan szervezzen egy filmvetítést a barátokkal és popcornnal. És nem számít, hogy moziba mész, vagy otthon maradsz nézni. A lényeg az, hogy a kiválasztott filmek érdekesek és viccesek legyenek.


11. Vállaljon új üzletet. Semmi sem ragad el úgy, mint egy új tevékenység. Gondolj arra, amiről mindig is álmodoztál, de ennek ellenére folyamatosan halogatod. Készítsen saját weboldalt? Készítsen gyönyörű családi költségvetést? Olvasni egy könyvet? Megtanulni kötni? Zsonglőrködik? Nem mindegy mit! A lényeg, hogy valami újat csináljunk!!!


12. Látogassa meg egy régi barátját. Pozitív töltetet kaphat, ha meglátogatja egy régi barátját, és nem csak úgy, hogy felhívja telefonon, levelet küld e-mailben vagy ICQ-n, hanem ha meglátogatja. Mosolytenger lesz, új történetek és régi emlékek.


13. Ígérd meg magadnak, hogy legközelebb felkészülsz egy ilyen kudarcra. Ha egy probléma kísért, akkor annak érdekében, hogy elfelejtsd, gondold át újra, és fogadd meg, hogy legközelebb készen állsz arra, hogy visszaszorítsd a rossz hangulatot, és esküdj meg, hogy ezt elkerülöd. Az ígéretek segítenek gyorsan elfelejteni a kudarcot, és gyorsabban javítják a hangulatot.


14. Kényeztesse magát néhány finomsággal.Ügyeljen arra, hogy vegyen magának olyan finomságokat, amelyeket már régóta nem evett - egy doboz fagylaltot, egy adag kebabot, egy hatalmas pizzát, finom sütemény, egy kilogramm drága édesség, egy csomag chips. Általában mindent, amire a szíved vágyik.


15. Tegyél jót. El sem tudod képzelni, hogy lehet jó cselekedet emelje fel hangulatát, önbecsülését, és változtassa meg önmagához való hozzáállását. Adj alamizsnát nagy számla. Segítsen egy idős embernek átkelni az úton vagy felmászni a padlóra. Konvertálás erre Árvaház a felhalmozott pénz egy része. Javítsa meg a kerítést az előkertben. Ajánld fel a segítségedet a szomszédodnak. Próbáld ki!


16. Gondolj magadra boldog pillanat az életedben, ami volt vagy lesz. A múlt emlékei (kellemes) vagy a jövő pillanatainak elképzelése (esküvő, vásárlás) is nagyon jól segítenek. új ruhák, felszerelés stb.).


17. Vegyen egy kontrasztzuhanyt. A kontrasztzuhany segít enyhíteni a feszültséget – először forró vízzel, majd hideg vízzel locsolja le magát. Ismételje meg az eljárást többször. Az ilyen zuhany enyhíti az érzelmi instabilitást, és az egészségre is nagyon jó (nők és férfiak számára egyaránt).


18. Sétálj. A friss levegőn való séta felemeli a tónusát, javítja testi és lelki közérzetét. Ha emberek vesznek körül, az autók zaja vagy az erdő hangja is megnyugtatja a hangulatát és a problémákhoz való hozzáállását.


19. Oszd meg a problémát a naplódban vagy a blogodban. Ha van Személyes napló, amelyben megosztja érzelmeit, hangulatát és élethelyzetek, akkor ez nagyon jó. Próbáld leírni az összes érzést, ami most a lelkedben van. Tedd ki az egészet. Ismertesse a jelenlegi helyzetet. Levonni a következtetést. A megfogalmazott gondolatokat sokkal könnyebb megérteni, és ez az „eljárás” javítja a hangulatodat is, hiszen megadod magad jó tanácsés józanul nézd meg, mi történik.


20. Készíts egy listát 100 dologról, ami boldoggá tesz. Gyakran rossz hangulatban nem veszünk észre olyan alapvető dolgokat és embereket, amelyek őszinte örömet és boldogságot okoznak nekünk. De sok van belőlük (férj, feleség, anya, apa, kutya, finom fagyi, akármi). Írja oda az összes olyan tényezőt, amelyre gondol, és amely legalább egy kis örömet okoz. Meg fogsz lepődni, amikor összeállítod, hogy mennyi jó dolog van az életedben.


21. Nézd meg a családod régi fényképeit. Visszahívás jó pillanatok A múltból, a régi fényképek a gyermek-, ifjúkorodból, vagy akár a több éve vakáción vagy születésnapi bulin készült fényképek segítenek.


22. Sikítson a párnájába. Ha nincs ereje visszatartani érzelmeit, próbáljon meg egy kissé őrült lépést – sikoltson hangosan a párnájába (hogy a szomszédok ne hallják). Vagy ezt meg lehet tenni valahol egy mezőn, távol az emberektől. Ez valóban segít enyhíteni a stresszt.


23. Maradj elfoglalt. Ha állandóan rajongsz valamiért, akkor egyszerűen nem lesz időd elmélyedni magadban, így leginkább A legjobb mód felejtse el a hangulatát - merüljön el a munkában vagy egy olyan tevékenységben, amely szó szerint elnyeli Önt órákig (például könyvek olvasása).


24. Hívd fel a barátaidat. Ha nem tudsz beszélni egy barátoddal (messzi lakik, vagy éppen dolgozol, és nem tudsz eljönni hozzá), csak hívd fel. Csevegés a saját és az ő ügyeiről. Mondja el a problémáját, hallgassa meg a tanácsát. Beszéljétek meg a közös terveket (mikor találkoztok, hova mész, mit fogtok csinálni stb.). Tudja meg, hogyan csinálja, és feltétlenül hallgassa meg. Talán mond neked valami jót. A kommunikáció után a lelke nagyon nyugodt és kellemes lesz.


25. Tedd félre minden munkádat, és aludj egy kicsit. Ne feledje, gyerekkorunk óta azt tanították nekünk: „Az alvás az legjobb gyógyszer! Így van, az egészséges és egészséges alvás sok mindenre képes. Beleértve a hangulatjavítást (hosszú alvás után). Ezen a napon el kell halasztani a munkát, ha megérti, hogy nem tudja kontrollálni magát, különben hibákat fog elkövetni.


26. Néha érdemes sírni – ez a legjobb érzelmi felszabadítás. Ha gombóc jön a torkodon, és rájössz, hogy már nem tudod visszatartani magad, sírj. Ez nagyon hasznos, különben az egész „érzelmi kő” lerakódik a lelkedben, és később nagyon nehéz lesz megküzdeni vele.

Mit ne tegyél, amikor felvidítod magad:

• Sokat enni. Nem kell a súlyfelesleggel és a gyomor-bélrendszeri betegségekkel kapcsolatos probléma?!


• Igyál alkoholt, nem is beszélve a drogozásról. Csak egy időre tudnak „elszakítani” a világtól, de a függőség és a nagy adag NAGYON veszélyes az egészségre (akár végzetes is).


• Megpróbálja elrontani mások hangulatát. Amikor rossz a hangulatod, mindenki életét tönkre akarod tenni, hogy mindenki érezze ezt a fájdalmat. Ne tedd ezt!


• Zárd be magad, és ne figyelj a problémára. Láthatóság létrehozása normál állapot, és lélekben és emberek hiányában a szó szoros értelmében meghalni a szerencsétlenségtől nem a legbiztosabb lehetőség.


• Nem kell bosszúterveket készíteni. A bosszú nem teszi széppé az embert, hanem csak alacsonyabbra teszi a társadalomban.


• Nem kell olyat tenni, amit később megbánni fog. Mielőtt bármit megtennél, ötször gondold meg, hogy jó hangulatban tennéd-e!

Ez minden tanács, ami felvidíthat rövid idő, és néhányat használhatsz otthon és a munkahelyeden is. A legfontosabb, hogy ne csüggedj, és ne veszítsd el a kedvedet. Minden rendben lesz!

Van egy szám pszichológiai technikákönálló küzdelemre bluesszal, csüggedéssel, erővesztéssel. Az egyszerű és hatékony technikák lehetővé teszik, hogy hangulatát gyorsan optimizmus, öröm és vidámság felé fordítsa.

A rossz hangulat lelki reakció a megszokott állapottól való eltérésre. A blues mindenkivel előfordul, egyesek gyakrabban érzik magukat szomorúnak, mint mások – ez normális. Azonban ne hagyja ki azt a pillanatot, amikor az átmeneti erővesztés krónikus állapotba kezd.

Az első és a legtöbb fontos tanács- ne engedjen a rossz hangulatnak, és próbálja meg gyorsabban felemelni.

Ne csüggedjen, és folytassa a negatív gondolatok áramlását: az ilyen viselkedés depresszióhoz vezethet.

Ha úgy érzi, hogy a hangulata kezd romlani, fordítsa energiáját annak javítására. Vérmérsékletétől, érdeklődési körétől és életmódjától függően válassza ki a megfelelő módszert pszichés állapotának javítására.

Aktív módszerek a hangulat javítására

A blues elleni küzdelem aktív módjai alkalmasak az extrovertáltaknak - társaságkedvelő, proaktív és energikus embereknek. Ezek a módszerek energiafelhasználással járnak, ami lehetővé teszi, hogy kidobja a felgyülemlett negativitást és kitisztítsa gondolatait.

Menj ki a házból

Ne engedj a csüggedtségnek, miközben egy széken ülsz és takaróba burkolózva. Rázd fel magad, menj ki a szabadba: sétálj egyet a parkban, sportolj vagy gyakorolj a friss levegőn. A blues hatékony gyógymódja a kerékpározás vagy görkorcsolya, kocogás, uszoda, korcsolyapálya.

Télen hógolyózhat – ez a játék még jobban feltölti a felnőtteket pozitivitással, mint a gyerekeket. Menj be sétálni kedvenc hely: Friss levegő, élénkítő környezet és gyakorolja a stresszt A séta feldobja a hangulatot.

A lényeg az, hogy kimenj a házból és cselekedj. Amikor elhatároztad, hogy búcsút veszel a rossz hangulattól, légy őszinte magaddal, és ne találj kifogásokat terveid feladására. Légy aktív élethelyzet, és a blues olyan gyorsan visszahúzódik, hogy észre sem veszed.

Végezze el a takarítást

Tudatalatti szinten az emberekre nyomást gyakorol a lakásukban uralkodó káosz. Mindenki számára látható, vagy csak káosz a szekrényben, amiről csak te tudsz - mindegy. Ha a dolgokat a helyükre teszed, akkor rendet teszel a fejedben.

A folyamat eleinte belső tiltakozást válthat ki: úgy tűnik, a takarításnak sosem lesz vége. De ha a ház tiszta és hangulatos lesz, a hangulata javulni fog.

Ennek a blues-kezelési módszernek az előnyei kettősek: megszabadulsz a pesszimista hozzáállástól, és megkapod tiszta lakás, amelyben kellemes és kényelmes lenni.

Játssz kedvenceddel

Odaadó és önzetlen szeretetükkel a házi kedvencek pozitív érzelmeket váltanak ki. Egy kutyával vagy macskával való vidám harangozás elvonja a figyelmét a szomorú gondolatokról. A „játék” szó azt jelenti, hogy aktívan részt veszünk a szórakozásban.

Fussatok egymás után, dobjatok labdát a kutyának, vagy ugratjátok a macskát egy madzagra kötött papírral. Ölelje meg kedvencét, vagy játékosan birkózz meg vele. Ez a fajta fizikai tevékenység energiát ad, és sokkal jobban érzi magát.

Női hangulatjavító technikák

A blues és az erővesztés gyakori okai a túlterheltség, a stressz, a rutin, a hiány élénk benyomások. Vannak olyan női módszerek a hangulat javítására, amelyek elvonják a figyelmet a mindennapi gondokról:

• terápia gasztronómiai finomságokkal;
• bevásárlás;
• találkozás barátnőkkel;
• képváltás.

Endorfin a rossz hangulat ellen

A rossz hangulat leküzdésének általános módja az édesség fogyasztása. Ha ez a módszer korábban segített, kezdjen csokoládét, édességet és süteményeket enni. Az édességeket helyettesítheti banánnal: enyhíti a depressziót, gazdag vitaminokban és aminosavakban, és nem károsítja az alakját.

Ha más ételeket is szeret, vegye be ezeket a következő hét étrendjébe.

Ha érdekli a főzés, keressen egy érdekes ételt, amelyet már régóta szeretne kipróbálni. A főzés pihentető, kemény munkája jutalma pedig egy eredeti vacsora lesz.

Az alkohol a blues elleni küzdelemben nem segítő, hanem ellenség lesz: súlyosbodáshoz vezethet érzelmi állapot. Hogy felfrissítsd és javítsd a hangulatod, fogyassz koffeint. Több energiát ad a sétához és javítja a hangulatot. Nem szabad túlzásba vinni a kávét, de alkalmanként használhatod ezt a módszert.

Összejövetelek egy baráttal

Ha nem szeretné egyedül enni a süteményt, hívjon meg egy barátot. Pletykálj, beszélgess a konyhában vagy egy hangulatos kávézóban.

Talán hívni készült régi barát több hónapig vagy akár évekig is, de folyamatosan halogatták. Hívjon még ma, a beszélgetés öröme mindkettőnknek hasznára válik.

Dolgozz a megjelenésen

Egy gyönyörű tükörkép a tükörben feldobja a hangulatot. Viseld kedvenc ruhádat, amitől elbűvölőnek érzed magad. Ha a munka és a mindennapi ügyek várnak, ragaszkodjon kedvenc öltönyéhez.

Vegyen fel luxus fehérneműt, csinálja meg a frizuráját, dolgozzon tovább a sminkeden a szokásosnál, vigyen fel egy csepp parfümöt. A technikának kettős hatása van: hangulata javulni fog a tükörképe és a napközben kapott bókok látványától.

Kedvenc tevékenységek

Ha a mindennapi gondok miatt nem talál időt kedvenc előadására, tegyen félre mindent, és menjen el színházba. Múzeum, galéria, mozi, cirkusz vagy egy csendes este egyedül régóta halogatott kézimunkával – mindegy. A lényeg, hogy élvezd az eltöltött időt.

Keresse meg kedvenc vígjátékát, és készüljön fel, hogy élvezze a megtekintését. Ha olyan epizódhoz ér, amely megnevettet, engedje meg magának, hogy annyit nevetjen a film szereplőin, amennyit csak tud. Ne fogd vissza magad, nevess teljes erőből: a nevetésnek jótékony hatása van.

Menjen vidékre, és töltsön időt a kertben. A tudósok felfedezték, hogy a talajban élő baktériumok beindítják a szerotonin termelődését, ami antidepresszáns hatást fejt ki. A madarak, a gyönyörű virágok és a palánták növekedése fokozza pozitív érzelmeit.

Emancipáció

Ha szégyell énekelni, menj el karaoke-ba, vagy vegyél egy fésűt, és használd mikrofon helyett. Ha nem tud táncolni, lazítson otthon kedvenc zenéjére, vagy menjen el egy klubba a barátaival.

Ne fogd vissza magad, csinálj, amit akarsz: ugorj, hülyülj, nevess, sikíts. A párnacsata és az üres bokszozás jó a stressz levezetésére - pszichológiai technikák, amelyek lendülettel töltenek.

Bevásárlás

Menj egyedül vagy egy barátoddal vásárolni a pszichológusok szerint ez hatékony módszer leküzdeni a stresszt. Igazi vásárlást végezhet, vagy csak sétálhat az osztályokon, ismerkedhet a kollekciókkal. a fő cél kampány - elterelni a figyelmet a negatív gondolatokról, „feltölteni” az érzelmek és a képzelet szféráját.

Testápolási

Szánj időt magadra: a jótékony pszichológiai hatások a megjelenés változásával együtt kettős hatást fejtenek ki. Frissítse a frizuráját, próbáljon ki egy fényes manikűrt, menjen el kozmetikushoz. Ha korlátozottak az anyagiak, próbáljon ki otthon egy arcmasszázst, pakolást vagy testradírt.

Depressziós állapotban tartózkodnia kell a kép drasztikus megváltoztatásától.

Ha hajlamos arra, hogy impulzív döntéseket hozzon, majd megbánja azokat, akkor korlátozza magát frizurájának enyhe formájának megváltoztatására, vagy frissítse szokásos árnyalatát. Ne metsszen spontán érzelmek hatására hosszú haj, másképp új hullám a csüggedést nem lehet elkerülni.

Az öltözködési stílus megváltoztatása

Ha gyorsan fel szeretné emelni a hangulatát, próbálkozzon Új kép. Világos ruha és cipő magassarkú - jó lehetőség, mert egy sikertelen kísérlet esetén minden könnyen visszaállítható a normál kerékvágásba. Dolgozz színekkel, öltözködési stílusokkal.

Ha megszokta, hogy farmert és tornacipőt hord, vegyen elő egy nőies ruhát a gardróbból, mint az üzleti öltönyt. Ha csak ünnepnapokon sminkelsz, kezdj el sminkelni akkor is, amikor otthon ülsz. Változtasd meg megszokott képedet, és a hangulatod is megváltozik vele.

Passzív módszerek a hangulatjavításra: relaxáció

A passzív relaxációs módszerek hatékonyak az introvertáltak számára - nyugodt, kiegyensúlyozott, ésszerű emberek. A technikák akkor hatékonyak, ha a rossz hangulat a krónikus fáradtság következménye, ami gyakran előfordul a nagyvárosok lakóinál.

Álmodozz tovább

Ha a legnagyobb kényelmet a csendben tapasztalja meg otthoni környezet, tölts el egy estét egyedül magaddal. Teremtsen meghitt légkört: gyújtson meg gyertyákat vagy egy aromalámpát pihentető illóolajjal, kapcsolja be csendesen kedvenc zenéjét, dőljön hátra, pihenjen és álmodozik.

Lazíts

Egy meleg fürdő enyhíti a stresszt tengeri só, hab, illóolajok. Ne felejtsd el meggyújtani a gyertyákat és lekapcsolni az elektromos lámpákat. Feküdj le csukott szemmel, szívd be az aromát illóolajok. A hatás erősebb lesz, ha szokatlan időpontban fürödik: az eljárás varázslatosabbnak tűnik.

A rossz hangulat oka gyakran a rendszeres alváshiány. Keressen időt a délutáni alvásra, vagy feküdjön le korán este. Amikor felébredsz, vegyél egy hűvös zuhanyt, és tele leszel energiával.

Testtechnikák

Az ember pszichológiai és fiziológiai állapota szorosan összefügg egymással. Egyszerű példák: a bioritmusokon alapuló alvás jó hangulatot ad, az édesség pedig nyugtatja az idegeket.

A test befolyásolására szolgáló technikák enyhítik a stresszt, javítják az általános állapotot és energizálnak.

Tartsa meg a testtartását és nevessen

Használjon egyszerű technikát, amely gyorsan javul pszichológiai állapot. Álljon egyenesen, egyenesítse ki a hátát, mintha fűzőt viselne. Ezután emelje fel a fejét, és mosolyogjon szélesen, és azonnal energiahullámot és jobb hangulatot fog érezni.

Egy másik lehetőség, ha mosolyogsz a tükörképedre. Ez az egyszerű, de szokatlan akció rengeteg érzelmet ébreszt: valaki kész hülyének érzi magát, valaki sírni kezd a feltörő érzelmektől.

Eleinte a mosoly feszült lesz, és a te feladatod az, hogy egyre szélesebbre tedd, majd nevess. A lényeg nem abbahagyni, hanem szívből nevetni. Ok nélkül. Éppen. Ez egy erős érzelmi felszabadulás.

Lélegezzen mélyeket

Ha váratlanul rossz hangulat jelenik meg, a mélylégzés relaxációs technikája gyorsan lazító hatású lesz. Oldja a test feszültségét, és megtisztítja az elmét a gondoktól. Sokan tudtukon kívül használják ezt a módszert anélkül, hogy észrevennék az előnyeit.

A felületes légzés korlátozza az oxigénellátást, és további stresszt okoz a szervezetben. A levegőhiány miatt megerőltető ember még jobban belemerül a szorongásba és a csüggedtségbe. A légzőgyakorlatok segíthetnek ebben:

1. Ülj egyenesen.
2. Vegyél egy teljes mély lélegzetet.
3. Helyezze a kezét a hasára, közvetlenül a derékvonala fölé.
4. Lélegezzen be lassan, fokozatosan emelje fel a kezét. Képzeld el, hogy alulról felfelé töltöd levegővel a tested.
5. Belégzés után tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon kettőtől ötig. Ha jól érzi magát, növelheti az időt. Könnyebb visszatartani a lélegzetét, ha továbbra is a hasára nyomja a kezét.
6. Lassan és fokozatosan engedje ki a levegőt a száján keresztül. Érezd, hogy a gyomrod összehúzódik, és a kezed visszatér egykori hely. Lélegezz kicsit hosszabb ideig, mint a belégzés.

Ez egyszerű technika gyorsan megnyugtat minden helyzetben: otthon, munkahelyen vagy sétálni.

Igyál egy kis vizet

Még az enyhe kiszáradás is számos problémát okozhat. Köztük a hangulatért felelős anyagok egyensúlyhiánya. Hogy gyorsan megnyugodjon, igyon egy pohár vizet. Cseréld le vele az édes italokat, teát, kávét, ez jótékony hatással lesz rá Általános állapot, hangulat, alak.

Ölelés

A tudósok vezették különböző országok Tanulmányok kimutatták, hogy az ölelés érzelmei elősegítik a „boldogsághormon” oxitocin termelését, és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Az érzékszervi érzések a termelést célozzák vegyi anyagok, a jó hangulatért felelős - szerotonin, dopamin.

A világ számos kultúrájában az emberek, akik most találkoztak, kitárják egymásnak a karjukat. Ha szeretett személy van a közelben, ölelje meg. Oszd meg energiádat, és kapd cserébe. Ez gyakran elég ahhoz, hogy gyorsan javítsa a hangulatát.

Pszichológiai technikák a sürgősségi önsegélyhez

Vannak olyan technikák, amelyek pszichológiai és személyes jellemzőktől függetlenül mindenkinek segítenek. Ezen módszerek közül néhányat nehéz megvalósítani, de mindegyik javíthatja érzelmi állapotát.

Gondolkodj pozitívan

Pszichológusok és fiziológusok bizonyították az összefüggést pozitív gondolkodás a boldogság szintjével és a test állapotával. Tól től érzelmi hangulat a környező valóság érzékelése attól függ. Minden napnak pozitív gondolatokkal kell kezdődnie: „Mi napsütéses reggel!”, „Köszönöm az Univerzumnak ezt a napot!”, „Sikerülni fog!”. Ha dolgozni megy, és azt gondolja: „Újra el kell mennem ebbe a szörnyű irodába” vagy „Annyira elegem van ebből az esőből”, akkor a hangulati skála negatívba megy.

Teljes befejezetlen ügy

A szorongás, az irritáció és a rossz hangulat oka a befejezetlen feladatok. Nyomást gyakorolnak a tudatalattira, és pszichológiai teherré válnak. Az állapot javítására tett kísérletek mindaddig hatástalanok, amíg a befejezetlen ügyet meg nem oldják. Vedd logikus következtetésre azt, amit elkezdtél, még akkor is, ha kellemetlen érzelmeket vált ki.

Ígérjen meg magának jutalmat egy feladat elvégzéséért: mozi kirándulást, új ruhát vagy kedvenc tortáját. Ez megkönnyíti az adott feladat elvégzését.

Szabadulj meg a bűntudattól. Kérjen bocsánatot azoktól, akiket megbántott, vagy javítsa ki az elkövetett hibákat. Ha ez nem lehetséges, bocsáss meg magadnak, és folytasd az életed. A bűntudat nem fogja visszavonni a múltbeli cselekedeteket, de súlyos depresszióhoz vezethet a jelenben.

Használja a magányhoz való jogát

Belefáradva a szakadatlan információáramlásba, zajba, beszélgetésekbe, kérdésekbe, éljen a magány jogával. Kapcsolja ki a telefont, legyen csendben: rossz a hangulata, és ha nem akarja, ne magyarázza el szeretteinek megjelenésének okait. Mondd meg nekik, hogy most jobb lenne, ha csendben lennél, egyedül magaddal.

Szezonális depresszió esetén vegyen be vitaminokat

Az ősszel és télen fellépő hangulatromlás gyakran összefügg a vitaminhiánnyal. Étrendjének tartalmaznia kell minél több gyümölcsöt, zöldséget, egészséges citrusféléket és savanyú káposzta. Vegyen be egy vitamin komplexet, igyon gyümölcsitalokat, teákat friss bogyók, mint például az áfonya. A napenergia hiányát bőséges beltéri fénnyel kompenzáld, napközben tölts több időt a friss levegőn.

Az újév előtti időszakban teremtsd meg magad körül az ünnep hangulatát: díszítsd fel lakásodat esővel, állíts fel karácsonyfát, ragassz hópelyheket az ablakokra, töltsd meg a házat csillogó füzérlámpákkal. Mesés hangulat vigaszt nyújt, és pozitív hangulatba hozza a gondolatokat. Vigye be a belső térbe világos színek: narancs, sárga, világoszöld, kék. A globális felújítást felválthatja az olyan részletek, mint a párnák, lámpák, gyertyák a kívánt árnyalatokban történő bevezetése a belső térbe.

Kitalálhatod a saját módszereidet a rossz hangulat kezelésére. A technikák kéznél tartásához hozzon létre egy „Könyvet Jó hangulatot"és írja le azokat a módszereket, amelyek hatékonyan segítenek Önnek. Nyomtassa ki, varrja meg, adjon hozzá fényképeket és rajzokat. Ha nincs kedved és nincs erőd, vedd elő a könyved, és találd meg a legérdekesebbnek tűnő technikát.

Vita 21

Hasonló anyagok