Sokan aggódnak amiatt, hogy hogyan lehet csökkenteni a csípő térfogatát, milyen eljárások vannak, gyakorlatok a zsírlerakódások csökkentésére a derékban, hogyan lehet izomot építeni a fenék területén. Ehhez alkalmazzák az otthoni és az edzőteremben végzett fizikai aktivitást, a táplálkozás beállítását, a vákuummasszázst, az otthoni pakolásokat és a különböző hatásfokú szalon eljárások egész sorát.

Diéta a csípőízület csökkentésére

Volumen táplálkozás, csípő karcsúsítás, egyszerű. Szükséges a zsíros ételek eltávolítása az étrendből, kivéve az A-, D-vitamint tartalmazó zsíros halakat. Csökkentse a fehérjebevitelt napi 25 g-ra, egyél több friss növényi terméket. Érdemes kizárni vagy csökkenteni azokat a félkész termékeket, gyorséttermeket, készételeket, édes gyümölcsöket, lisztből készült termékeket (chips, joghurt, kolbász, sütemény), amelyek térfogatot, nem kívánt lerakódásokat hagynak a derékon és a csípőn. Szabályok:

• Ha minden nap megeszel egy fél görögdinnyét vagy dinnyét, ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy gyorsan megtisztuljon a méreganyagoktól, elegendő hasznos mikroelemhez jusson.
• Vitaminokban gazdag (A, C) zöldsaláta, eper, sárgarépa, szárított sárgabarack, káposzta, marhamáj, mélytengeri termékek, gabonacsírák.
• A növényi táplálék mennyiségileg jó: segít eltávolítani a szabad gyököket, serkenti az anyagcserét, lassítja az öregedést, a rostok miatt normalizálja az emésztést.
• Ne felejtsd el a térfogat- és zsírrombolókat, mint a grapefruit, ananász, gyömbér (teákban).

Menü a fogyáshoz

Mit kell enni a csípő fogyásához (lehetséges napi menü):

1. Választott gyümölcs, paradicsomos kenyér, zsírmentes kefir.
2. Választhat főtt babot, sült burgonyát vagy egy darab főtt csirkét zöldségsalátával (citromlével lezárva).
3. Engedélyezett alacsony zsírtartalmú joghurt, banán.
4. Egy darab grillezett csirke, három evőkanál főtt barna rizs, zöldségszósz vagy salátalevél, egy pohár száraz bor.

Gyakorlatok a csípő és a fenék térfogatának csökkentésére

A csípő súlycsökkenéséhez intézkedésekre van szükség. A táplálkozás beállítása mellett érdemes a fizikai aktivitást is beépíteni az életébe. A felesleges kalóriáktól való megszabadulás egyszerű és hatékony módja a mozgás: futás és séta a parkban, a stadionban; a medence látogatása; kerékpártúrák; jóga. Előnye, hogy a fenti csípő- és térfogatcsökkentési gyakorlatok bármelyike ​​elvégezhető önállóan, edző bevonása nélkül, az edzőterembe látogatva.

Hogyan lehet csökkenteni a láb térfogatát az edzőteremben

Lehetséges csípőgyakorlatok az edzőteremben:

• Klasszikus guggolás. A test alsó részének párhuzamosnak kell lennie a padlóval, mintha egy széken ülne. Úgy kell guggolni, hogy a súly eloszlik a sarkakon. Az ismétlések száma 15-től kezdődően, fokozatosan 30-ra emelve két sorozatban. A hangerőt csökkentő hatást a falnak támasztott guggolások adják: hajlítsa be a térdét 90 fokban, majd egyenesítse ki a lábát anélkül, hogy felemelné a hátát a falról.
• Belépés az emelvényre (otthon és az edzőteremben aerobikban végezhető). Szüksége van egy lépcsős platformra vagy egy normál padra. Egyik lábbal belépünk a dombra, a második a levegőben lóg. Ismétlés egy lábra (egy sorban) - 10-15, két megközelítés. Súlyzókkal súlyozhatod magad.
• Lunges (többletsúllyal és anélkül). Fogd a súlyzókat, állj egyenesen, majd tegyen egy széles lépést előre mindkét lábával. Vigye át rá a test súlyát, a második lábát úgy kell hajlítani, hogy ne érintse a padlót. Rugós mozdulattal visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Összesen - három 10 gyakorlatból álló sorozat.
• Fitball gyakorlat. A fejnek, a hátnak és a vállnak a labda felületén kell feküdnie, a lábát félig behajlított térddel a padlón kell támasztani. Először engedje le a csípőjét, majd emelje fel, és tartsa néhány pillanatig a felső ponton. 3 sorozat 10-15 ismétlés az optimális.

Hogyan lehet gyorsan fogyni a csípőben

A megfelelő étrenden, a rendszeres testmozgáson kívül más módszerek is vannak a csípő és a fenék csökkentésére egy hét alatt:

• Kezdje a napot egy pohár tisztított vízzel (nem gyümölcslével) fél órával étkezés előtt. Hasznos 2-3 óránként inni, ami megoldja a problémát a méreganyagok eltávolításával.
• Ne viseljen magassarkút. Ez megzavarja a vérkeringést a lábakban, hozzájárul a cellulitisz megjelenéséhez és a felesleges térfogathoz.
• Próbáljon gyakrabban gyalogolni (lift vagy utcai közlekedés helyett).
• Vegyen egy kontrasztzuhanyt. A figura maximális hatását rövid időn belül az utána közepes keménységű törlőkendővel történő száraz dörzsölés adja.

Hogyan lehet csökkenteni a csípő méretét egy férfi számára

A fogyás kérdése nemcsak a nők számára releváns. A sofőrök, irodai dolgozók, sokan, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, érdeklődnek az iránt, hogyan lehet csökkenteni a férfi csípőjét. Először meg kell határoznia, hogy mi a problémás terület, és szigorúan be kell töltenie. Meg kell húzni a fenék izmait, két ujjal távolítsa el a bőrredőt. Az ujjak között csak zsírlerakódás marad. Ezek eltávolítása és izomtömeg felépítése segít az edzőteremben végzett órákon és a táplálkozás helyes megközelítésében.

Hogyan lehet fogyni a csípőben szülés után

A terhesség alatti tömeggyarapodás elkerülhetetlen. Hogyan lehet csökkenteni a csípőt szülés után:

• A nap igazi rutinja. A gyermek házimunkájában ne felejtsen el enni, jobb gyakran - napi 4-5 alkalommal, de apránként. A baba után ne fejezd be a zabkását és egyebeket, túl sok a kalória.
• Szoptatás. A szoptató nők gyorsabban fogynak, hiszen maga a folyamat serkenti a méhösszehúzódásokat, a laktáció pedig energiaigényes.
• Megfelelő táplálkozás. Nem kell diétáznod, a kalóriákat a táblázat szerint követni az etetési időszakban, de nem is kell kettőért enni. A gyermeknek vitaminokban és tápanyagokban gazdag ételekre van szüksége.
• Betöltés. Lehet, hogy nem jut idő a testmozgásra, de lesz fizikai aktivitás a házimunka során. Ráadásul a baba kenguruhordozóban, sétáláshoz való hevederben való viselése segít csökkenteni a térfogatot, csökkenteni a súlyt, erősíti a különböző izomcsoportokat, ha kicsiket visel elöl vagy hátul.
• Csökkentse a stresszes étkezést. A depresszió a szülés után következik be, és a nők gyakran úgy döntenek, hogy csokoládéval, finomságokkal szabadulnak meg tőle. Ha teljesen elhagyja ezt a viselkedési mintát, még a csípő csökkentése érdekében sem, az nem működik, cserélje ki a káros édességeket zöld szőlővel, banánnal, datolyaszilva, körte.

Hogyan lehet csökkenteni a csípőt otthon

Vannak ilyen eljárások az otthoni fogyáshoz:

• Pakolások. Amellett, hogy segít a fogyásban, látható bőrfiatalító hatása is van.
• fürdők. Csak fitnesztel és diétával kombinálva dolgozzon. Segítik a pórusok megnyitását, mélyen tisztítják a bőrt, és behatolnak a hatóanyagok a szubkután rétegekbe. Tengeri sót és illóolajokat adnak a vízhez, hogy felgyorsítsák az anyagcserét. A készítményben lévő szóda képes feszesíteni a bőrt, rugalmassá tenni. A terpentinfürdők javítják a vérkeringést és gyógyhatásúak.
• Száraz dörzsölés törlőkendővel zuhanyozás, rendszeres vagy vákuummasszázs után. Hasznos fogyás, gyógyulás céljából.

Hogyan lehet csökkenteni a csípő térfogatát kozmetikai eljárások segítségével:

1. Hardveres és kézi nyirokmasszázs - eltávolítja a vizet, javítja az anyagcserét, küzd a visszérrel, a térfogat/duzzanat problémájával.
2. Infraszauna - eltávolítja a méreganyagokat, zsírlerakódásokat, elpusztítja a narancsbőrt. Az infravörös sugarak javítják a vér és a nyirokfolyadék áramlását.
3. Kavitáció - zsírszivattyúzás műtét nélkül ultrahangos technológiával.

Pakolások fogyáshoz

A comb karcsúsító otthoni pakolása a fürdő vagy a szauna hatásával rokon, csak helyben. A pórusok minél jobban kinyílnak, a méreganyagok és a felesleges folyadék távozik, felgyorsul az anyagcsere, jobban kering a vér és a nyirok, eltűnnek a plusz centiméterek. A fürdő után a keveréket (méz, alga, agyag, illóolajok, Kapsikam kenőcs, csokoládé, almaecet) fel kell kenni a lábakra és a combokra. Ezután szorosan, csípés nélkül, csavarja be fóliával, vegye fel meleg ruhát, és feküdjön le egy órára meleg takarók alá. Egy hónapig tartó rendszeres használat mellett a hatás nem fog sokáig várni.

Masszázs

A napi masszázs fokozza a testnevelés és a diéták hatását, segít a fogyásban, javítja a verejték- és faggyúmirigyek működését, felszabadítja a méreganyagokat, felgyorsítja a vér- és nyirokkeringést. A speciális tégelyek segítségével végzett vákuummasszázst forró fürdő vagy zuhany után végezzük. Krémet használnak. A masszázst nem alkalmazzák a gerinc, a has és a belső combok területén.

Zsírleszívás

Most a comb belső felületének zsírleszívását sebészeti beavatkozás nélkül végezzük - ultrahang segítségével, de általános érzéstelenítés nélkül (helyi érzéstelenítéssel). A kavitáció a zsírleszívás fájdalommentes modern formája. Speciális eszközt használ egy fúvókával, amelyen keresztül ultrahanghullámokat továbbítanak. Elpusztítják az évek során felhalmozódott zsírt.

Videó: Hogyan lehet eltávolítani a csípő térfogatát

Az ülő életmódot folytató férfiak (vezetők vagy irodai dolgozók) gyakran kezdenek aggódni a több centiméter miatt a területen. csípő, tea szóval szeretnék rövid nadrágot hordani a strandra. Ha úgy dönt, hogy alaposan megnézi az alakját, tanuljon meg néhány hatékony gyakorlatot, amelyek nemcsak a hangerőt csökkentik csípő, hanem a fenék izmait és a ferde hasizmokat is egyszerre használni.

Szükséged lesz

• - szék;
• - súlyzók vagy súlyzók;
• - mat.

Utasítás

1. Vegye fel a következő kezdeti pozíciót: üljön a padlóra, a comb jobb oldalára támaszkodva. Tegye a kezét egyenesen maga elé, pihenjen a padlón. Hasonlóképpen megőrzi egyensúlyát a gyakorlat elvégzése közben. Hajlítsa be a térdét, emelje fel a bal térdét, és húzza maga felé a zoknit. Ezután engedje le a lábát, és lazítsa el az izmokat, mindkét oldalon végezzen húsz gyakorlatot.

2. Álljon fel és egyenesítse ki a hátát, a lábaknak együtt kell lenniük, nyújtsa ki a karját, és támaszkodjon a szék támlájára. Most lassan emelkedj fel a jobb lábad lábujjáig. Ugyanakkor vegye vissza a bal lábát, és emelje fel a lehető legmagasabbra. Tartsa ezt a pozíciót öt-tíz másodpercig (a jobb lábujjak hegyén állva), és engedje le magát teljes lábra. Végezze el a gyakorlatot tízszer minden lábra (minden alkalommal váltson lábat).

3. Fektessen egy szőnyeget a hátára, fordítsa a tenyerét a padlóra, és helyezze a feneke alá, a lábaknak egyeneseknek kell lenniük. Lélegezzen be és emelje fel egyenes lábát egyszerre, tartsa néhány másodpercig a padló felett, majd kilégzéskor engedje le. Végezzen harminc gyakorlatot minden lábra. Az elülső izmok maximális kihasználása érdekében csípő, erősen feszítse ki a zoknit, és ne lazítsa el, amíg be nem fejezi a gyakorlatot. Semmi esetre se hajlítsa meg a lábát térdre, fokozatosan növelje a kilengések amplitúdóját.

4. Hanyatt fekve tárja szét a karjait, és összpontosítson rájuk. Hajlítsa be a lábát, tartsa össze a térdét. Engedje le a hajlított lábait jobbra, majd balra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során a karokat és a vállakat a padlóhoz kell nyomni. Végezzen tíz ismétlést mindkét irányban.

5. Egyenesítse ki a hátát, és álljon egyenesen, a lábait tárja szét csípő. Fogja össze a lapockákat, húzza meg a hasizmokat. Belégzés közben guggolj le úgy, hogy a térded egyenletes szögbe hajoljon. Ugyanakkor vegye vissza a medencéjét, mintha egy székre ülne maga mögött. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot tíz-tizenöt alkalommal három sorozatban. A nagyobb hatékonyság érdekében használjon súlyzót vagy egy súlyzórudat, amelyet a fej mögött a vállakon kell tartani.

6. A lábak lengetése segít csökkenteni a hangerőt csípő. Ennek a gyakorlatnak a végzésekor ne feledkezzünk meg a kiváló ritmusos zenéről és a diadalba vetett bizalomról, amely az intenzív edzés után vár rád. Feküdj fel, tedd a kezed a padlóra. Anélkül, hogy teljesen kiegyenesítené a lábát, végezzen szabad lendítéseket, miközben a lehető legjobban feszítse meg a farizmokat és az izmokat. csípő. Végezzen harminc lendítést, és váltson lábat.

Minden nő törődik a megjelenésével. Mellkas, derék, csípő - mindennek harmonikusnak és csinosnak kell lennie. Gyakran a csípő problémás terület, mert ennek a résznek a korrigálása mindenki számára a legnehezebb. A csípő térfogatának csökkentése számos gyakorlatot és eszközt tesz lehetővé, a lényeg az, hogy legyen vágy.

Utasítás

1. Mindenki előtt, ha a csípő teltsége helytelen életmóddal jár, változtatni kell az étrenden. Kerülje a zsíros ételeket. Hagyja abba az agyagos és keményítőtartalmú ételek fogyasztását. Az eredmény nem várható el - néhány hét múlva a csípő térfogata csökken. Általánosságban elmondható, hogy a megfelelő étrend nem csak a gyönyörű csípő, hanem minden test kulcsa.

2. A táplálkozás mellett a mért fizikai aktivitást is figyelembe kell venni. Nem kötelező fitnesz órákra járni. Könnyen elkezd többet mozogni gyalog, mint közlekedéssel. Rendezzen kisebb kocogást a levegőben, biciklizz.

3. A csípő térfogatának csökkentésére számos gyakorlat végezhető otthon. Ehhez mindössze 20 percet szánjon az idejéből.Az egyik legprimitívebb gyakorlat a láblendítés. Álljon a fal közelébe, hogy megfogja a kezét, és lendítse meg a lábát. Vagy feküdjön hanyatt, és felváltva emelje fel a lábát. Ezenkívül hanyatt fekve megengedett a „kerékpár” végrehajtása. Emelje fel a lábát, és kezdje el pörgetni a képzeletbeli pedálokat. Ebben a gyakorlatban a gyors tempó jelentős.

4. Ha van golyód, akkor szorítsd a combod közé, és szorítsd meg 15-ször. Ezzel az egyszerű módszerrel a combizmok gyorsan tónusossá válnak.

5. A hát további erősítése érdekében feküdjön hasra, és kezdje el felemelni a mellkasát és a lábát. Ügyeljen arra, hogy a térd ne hajoljon, és a karok a törzsig érjenek. Végezzen 20 emelést.

6. A padlón ülve hajlítsa be a térdét, és húzza közelebb magához. Ezt követően kezdje el leengedni őket együtt, majd balra, majd jobbra, érintve a padlót. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

7. Gyakran előfordul, hogy a széles csípő a testfelépítés hiánya. Semmiféle fogyás nem hozza őket formába. Ebben az esetben a tudatosan kiválasztott ruházat segít csökkenteni a csípő térfogatát. Ne viseljen szűk ruhát és farmert. Viseljen csípőjét fedő szoknyát. A kék és fekete színeket részesítik előnyben a ruhákban, és teljesen kizárják a gardróbból a kockákat, csíkokat és nagy mintákat.

8. Ügyeljen az étrendre, gyakoroljon naponta és lehetőleg többször. Használjon ki minden lehetőséget, hogy szép csípőt szerezzen.

Kapcsolódó videók

Még a tökéletes tónusú fenék és a karcsú lábak mellett is vannak, akik túlzott zsírlerakódástól szenvednek a derékban és a hasban. Ha az alakja csak bizonyos helyeken hajlamos tartalékok felhalmozására, ne feledje, hogy továbbra is minden testtel átfogóan kell dolgoznia. Következetesen kombinálja a kiegyensúlyozott étrendet, a kardió- és erősítő gyakorlatokat.

Utasítás

1. Kezdje a karika forgatásával. Ez teljesen megengedett otthon. Először is használja a legprimitívebb fém hula karikát. Minden nap szánjon erre a leckére 15-20 percet, 2-3 sorozatra bontható. Ne ijedjen meg, ha az első megközelítések után zúzódások jelennek meg a derekán, ez gyorsan elmúlik. Körülbelül egy hónap elteltével válthat a hulakarika nehezebb változatára vagy a masszírozós változatra.

2. Adjon magának kardioterhelést: futás a stadionban vagy futópadon, kerékpározás, szobabicikli edzés, step aerobic stb. Ez aktiválja az anyagcserét, és a szervezet maga találja meg és távolítja el a felesleget.

3. Próbáld megtalálni a lehetőséget, hogy elmenj a medencébe. Az úszás sok kalóriát igényel, mivel a szervezet nem csak fizikai aktivitásra költi, hanem a hideg víz hőveszteségének kompenzálására is. Úszáskor az egész test dolgozik, ami lehetővé teszi a harmonikus alak kialakítását.

4. Végezzen hasizom gyakorlatokat. Különleges lehetőségek vannak a hasi zsírégetésre. Feküdj hanyatt a pad közelében. Emelje fel a lábát, hajlítsa meg a térdét, és helyezze a vádlit a padra. Tartsa a kezét a feje mögött vagy a halánték környékén, keresztezheti a mellkasát. Végezzen gyors, rövid törzsemelést 30-50 alkalommal. Tartsa távol a vállát és a hát felső részét a padlótól.

5. Az égető gyakorlatok mellett elengedhetetlen a prés mélypumpálása, ha a hátat hason fekvő helyzetből ülő helyzetbe teljesen felemeli, és ezzel a lábát a padlóról merőlegesre emeli. Amikor egy sorozatban 12-15 törzsemelést tud végrehajtani, akkor további súlyt kell hozzáadnia, mondjuk, fel kell vennie egy palacsintát a súlyzóról.

6. Végezzen statikus gyakorlatokat. Üljön le a földre, döntse hátra a törzsét, emelje fel a lábát a padló fölé, ha túl nehéz, térdét kissé hajlítsa be. Maradjon ebben a sarokban legalább egy percig, fokozatosan növelje az időt 2-3 percre. Minél jobban meg van döntve a test és lejjebb van a lábánál (de nem a padlón), annál nehezebb ülni.

7. Statikus térben a rúd továbbra is remekül működik. Lábujjait és kezét támasztja a padlóra, emelje fel az egész testét, és nyújtsa deszkává, mint a fekvőtámaszoknál a kezdeti helyzetben. Maradjon így legalább egy percig, ismét fokozatosan növelve az időt.

Hasznos tanácsok
Ne feledkezzünk meg a pozitív táplálkozásról, kemény diéták nélkül. Ne egyen edzés előtt 1 órával és utána 2 órával. Ha ilyenkor éhesnek érezzük magunkat, nassolhatunk gyümölccsel vagy joghurttal.

A fő esemény előestéjén szeretne a legjobban kinézni. De néhány extra centiméter a csípőjén megóv attól, hogy lenyűgözőnek érezze magát. Ha azonban mindent megtesz, ez a gubanc 2-3 hét alatt mindenki számára gyorsan megoldható.

Utasítás

1. Változtass az étrendeden. Nem kell szigorú diétát tartania. A testzsír elleni sikeres küzdelem érdekében fogyasszon egészséges, fitt ételeket - gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húsokat és sovány halakat, gabonaféléket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Hagyd fel az alkoholt, az édesség- és pékáruk, a konzervek és a szénsavas italok fogyasztását. Az anyagcseréd fenntartásához próbálj 2-3 óránként enni egy keveset. Ne felejtsen el naponta legalább 1,5 liter vizet inni.

2. Végezzen egy anticellulit masszázs kúrát. Iratkozzon fel egy spa kezelésre a szalonban, vagy készítsen testpakolásokat és maszkokat otthon. Hetente egyszer látogassa meg a szaunát vagy a fürdőt, ha nincs ellenjavallat.

3. Növelje aerob tevékenységét heti 5 alkalommal 50-60 percre. Kezdjen el úszni, futni, sétálni, ugrókötelet ugrani vagy kerékpározni. Váltson intervallum edzésre – ez a legjobb módszer a térfogatok rövid időn belüli csökkentésére. Például váltogass 2 perc sétát 2 perc maximális sebességgel való futással. Az optimális zsírégetéshez körülbelül fél óra ilyen órákra van szüksége.

4. Illessze be az izomépítő gyakorlatokat edzésprogramjába csípőés a fenék. Ismételje meg az egyes mozdulatokat 8-10 alkalommal 2-3 sorozatban.

5. Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre. Tegyen egy széles lépést előre a jobb lábával, és engedje le magát úgy, hogy a bal térd durván érintse a padlót. A jobb láb alsó lábának és combjának derékszöget kell alkotnia. Ezt követően erőfeszítéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Az ilyen váltakozó kitörések a lábak összes főbb izomcsoportját érintik.

6. Lábait a lehető legszélesebbre tárja, hátát tartsa egyenesen, térdét és lábfejét fordítsa el 45 fokkal, kezét tartsa csípőn. Csinálj guggolásokat olyan mélyre, amennyire csak tudsz.

7. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, nyújtsd ki a karjaidat a törzs mentén. A lábaknak és a tenyereknek a padlón kell nyugodniuk. Helyezzen egy összehajtott törülközőt a térdei közé. Emelje fel a csípőjét. Nyomja meg a térdét, megfeszítve a belsejét csípő .

A cikk természetesen nőknek íródott. Végtére is, számukra mindig fontos a kérdés - hogyan lehet csökkenteni a csípőt. Valószínűleg minden nő szeretne modernnek, stílusosnak tűnni, elbűvölő lenni. Egy ilyen nő pánikba eshet, ha a gyomra vagy a combja nem illeszkedik. Nos, a kérdésre: „Hogyan lehet csökkenteni a csípő méretét?” Természetesen van válaszunk.

Mindenekelőtt rendszeres gimnasztikára van szükség, és természetesen mindenféle eljárás létezik, amely segít a túlsúly csökkentésében.

Csípő karcsúsító gyakorlatok

Hogyan lehet csökkenteni a csípőt - "Pedálozás" gyakorlat

Hanyatt fekve kövesse a kerékpáros mozdulatait, aki lábbal pedáloz egy kerékpárt. Ebben az esetben a figyelem a combizmokra összpontosul. Ezt gyors ütemben kell megtenni, és a lehető leglazábbnak kell lennie. Eleinte nehéznek tűnhet a gyakorlat, de később meg fogod szokni.

Kezdetben megpróbálhatja akár ötven (vagy kevesebb) „pedál” elforgatását elvégezni. Idővel, a forgási sebesség növelésével is, számuk fokozatosan kétszázra növelhető.

Hogyan lehet csökkenteni a csípőt - "Olló" gyakorlat

Még mindig a hátán fekve emelje fel a lábát úgy, hogy derékszög alakuljon ki a testhez képest. Az izmokat ellazítani kell, a lábakat pedig térdben kissé be kell hajlítani. Felváltva kétszer keresztbe a lábát. Jobb láb a tetején - Egy, kettő! Bal láb felül – Egy, kettő! Gyors tempóban is annyiszor végezzük, mint az első gyakorlat.

Hogyan lehet csökkenteni a csípőt - Egy gyakorlatsor

Tudnia kell, hogy a csípőt csökkenteni nehezebb, mint növelni. Ezért a siker az órák rendszerességétől függ. Néhány hét múlva már „arcon”, vagy inkább „csípőn” lesz az eredmény, akkor megnő a lelkesedés.

Végezzen láblendítéseket

Álljon a jobb oldalával a szék támlájához, és a jobb kezével kapaszkodjon a háttámlába.

• Végezzen energikus lendítést a bal lábával: előre és felfelé - enyhén balra - hátra. Engedje le a lábát. Ismételje meg a lendítést tízszer.
• Forduljon a székhez a másik oldalával, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával.
• Lélegezzen egyenletesen, próbálja szélesebbé tenni a kilengéseket.

A medence felemelése

Ne feledje, ahogy a mondás tartja: „Tépje le a hátsó ülést a kanapéról!” Ezt a kívánságot szó szerint teljesítjük. Megteheti a kanapén, de jobb, ha van erre a célra speciális ágytakaró (bármilyen ágytakaró, amelyet a padlóra lehet tenni).

• Feküdj a hátadra.
• Hajlítsa be a lábát térdre.
• A talpal és a tenyereddel a síkra támaszkodva, a csípőt megfeszítve emeld minél magasabbra a medencét.
• Ismételje meg az emelést annyiszor, mint az első gyakorlatnál. Vagyis talán nem tízet, hanem ötöt vagy tizenkettőt lendítettél. Tehát a többi gyakorlatot ugyanannyiszor végezze el. Ez a gyakorlat nem csak a csípő karcsúsítására szolgál, hanem a fenék és az ágyéki izmok erősítésére is. Jótékony hatással van a húgyúti rendszerre is.
  

Csípőinga

• Ülj le a szőnyegre.
• Tenyerét a padlóra támasztva maga mögött húzza fel a lábát a fenekéhez.
• Lassan engedje le a csípőjét oldalra. Balra közel vagy közel a padlóhoz, majd jobbra. Vagy fordítva. Fontos, hogy a gyakorlatok ne jelentsenek terhet. Csinálj mindent nyugodtan, motiváld magad a későbbi eredményekkel.

Mozgás a fenéken

• Hálózni kell a szőnyegen, kiegyenesedve a lábad.
• A kezek kiegyenesednek előtted, a szemek egyenesen előre néznek.
• Próbálj csak a fenekeddel előre haladni.
• Tartsa a kezét maga előtt. Nyújtsa ki a bal (jobb) karját és a jobb (bal) lábát egyszerre előre, a fenék összehúzásával és mozgatásával.
• Tegye ugyanezt a másik karral és a fenékkel is, így haladjon néhány méterrel (2,3) előre. Segíti a csípőt is.

A fenti gyakorlatok mindegyikének elvégzésével biztosan eredményeket fog elérni. Ne feledje, hogy miután a csípő fogyásában észrevehető az előrehaladás, a gyakorlatokat nem szabad abbahagyni. Csak alakítsa ezt a tevékenységet az egyik kedvenc szokásává. Végül is a jutalom megéri, nem?

Mielőtt elkezdené csökkenteni a csípő mennyiségét, fel kell készülnie a probléma átfogó megoldására. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a testzsírtól, és az izmok rugalmasabbak és erősebbek lesznek.

4 fő módszer létezik a csípő térfogatának hatékony csökkentésére otthon:

• diéta;
• masszázs;
• fizikai kultúra;
• sztreccs fehérnemű.

Megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy ne gyarapítson plusz kilókat, és fitt maradjon. A diétás táplálkozás időtartama a követett diéta típusától függ. Ez lehetővé teszi, hogy rövid időn belül megszabaduljon a túlsúlytól. Ahhoz, hogy az eredmény tartós legyen, érdemes folyamatosan betartani a megfelelő táplálkozást.

Anticellulit masszázs a legegyszerűbb és legolcsóbb módja a csípő csökkentésének. Egész életében rendszeresen kell használnia, hogy bármilyen életkorban rugalmas bőre legyen.

Fizikai gyakorlatok- a csípő térfogatának csökkentésének leghatékonyabb módja. Lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges kilóktól. Néhány hónapos kemény edzés alatt tónusos állapotba hozhatja csípőjét. Az eredmény fenntartásához a jövőben aktív életmódot kell folytatni.

Rövidnadrág fogyáshoz lehetővé teszi az edzés során, hogy több folyadéktól és méreganyagoktól szabaduljon meg. A rövidnadrágnak köszönhetően gyorsabb a fogyás, eltűnik a narancsbőr, tisztábbá válnak a test kontúrjai.

Diétás ételek

A diéta betartásával rendszeresen és sokat kell inni (citromos és mézes víz, szénsavmentes ásványvíz, zöld tea, gyenge csipkebogyóleves). Az ételt kis adagokban, napi 5-6 alkalommal fogyasztják. Este 8 óra után nem kell enni.

Az étrend lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól, javítsa a májműködést, felgyorsítsa az anyagcserét.

A friss zöldségek és gyümölcsök javítják a bélműködést. A jó minőségű asszimiláció érdekében be kell tartania a használati sorrendet: a gyümölcsöket a főétkezések között, a zöldségeket pedig közvetlenül étkezés előtt kell enni. A főzésnek olyannak kell lennie, hogy az ásványi anyagok és vitaminok maximális mennyiségben megmaradjanak - forralhatja, gőzölheti vagy pörköltheti.

A füstölt, sült és sós ételeket ki kell zárni az étrendből. A méreganyagok gyors eltávolításához enyhe vizelethajtó és hashajtó hatású termékeket kell tartalmaznia az étrendben: szilva, sárgabarack, görögdinnye, dinnye.

A csípő térfogatának korrigálása során a következők hasznosak lesznek:

A diéta alatt tiltott termékek:

Diéta egy hétig a csípő térfogatának csökkentése érdekében

Az elfogyasztott ételek napi kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi 2000 kcal-t. Hét közben enni kell reggelire: zöldalmát, sárgadinnyét, szőlőt (naponta több bogyós gyümölcsöt), ihat zöld teát cukor nélkül. Hetente néhány alkalommal megengedhető a savanyú lekvárral vagy egy lágy tojással való pirítós.

Ebédre a szakértők azt tanácsolják, hogy fogyasszunk zöldségsalátát olívaolajjal és citromlével, húst (főtt csirkemell, nyúl) vagy grillezett halat, párolt zöldségeket. Vacsorára megengedett: hajdina, főtt rizs, párolt zöldségek. Hetente kétszer vacsora közben ihat egy pohár zöldbort.

Kívánatos spárga, bab, brokkoli, kelbimbó, gomba hozzáadása az étlaphoz. A túrónak, joghurtnak és kefirnek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. Méz adható a teához. Egy ilyen változatos menü fontos nyomelemekkel, vitaminokkal tölti fel a szervezetet, és hatékonyan fogy a comb területén.

Gyakorlatok a csípő csökkentésére otthon

Mielőtt elkezdené a csípő térfogatának csökkentésére irányuló gyakorlatokat, egy kis bemelegítést kell végeznie az izmok felmelegítéséhez. 1 percen belül helyben kell járnia, térdét magasra emelve. Majd a következő percben ugorjon egy sorozatot.

A legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok:

Gyakorlat a fenék csökkentésére egy hónap alatt

Mahi vissza és fel:

1. A gyakorlathoz térdeljen, könyökben enyhén behajlított karral, támaszkodjon a padlóra. A tekintetet előre kell irányítani.
2. Az alkarra támaszkodva a hajlított lábat felemeljük, néhány másodpercig tartjuk, majd lassan leengedjük.
3. Minden lábbal 15-20 lendítést kell végrehajtania, egyenesen tartva a hátát.

Mahi láb az oldalán fekvő:

Térd emelés:

1. Hason kell feküdni, a lábakat térdre hajlítva (derékszögben), a csípőnek vállszélességben kell lennie, és a lábszárakat szorosan egymáshoz kell nyomni. A kezeket a fej fölé helyezzük zárt helyzetben, a homlokkal rájuk támasztjuk, a nyak nyugodt marad.
2. A levegőt beszívva emelje fel a térdét. Az emelési magasság nem lehet nagy - 10 cm.
3. Kilégzéskor visszatérnek a kiindulási helyzetbe. A felsőtest nyugodt marad, csak a has, a fenék és a comb feszül. Ezeken a testrészeken a feszültséget fenn kell tartani az egész edzés alatt.
4. 20-30 felvonóba kerül a kivitelezés.

Fitness labdás gyakorlatok

A speciális labdát használó osztályok hatékonyan fejlesztik és erősítik a sajtó, a csípő és a fenék izmait. A gyakorlatokat több sorozatban kell elvégezni, 30 másodperces szünettel.

A leggyakoribb és legegyszerűbb gyakorlatok a következők:

Gumiszalag gyakorlatok

Gyakorlatkészlet az edzőteremben való edzéshez

A szakértők tanácsot adhatnak, hogyan csökkentheti a csípő térfogatát az edzőteremben. A hatalmas választék közül kiemelik a 3 leghatékonyabb gyakorlatot, amelyek segítenek a csípőnek a kívánt formát adni.

Ezek a gyakorlatok a következőket tartalmazzák:

1. Hiperextenzió. Kiinduló helyzet: feküdjön hason a szimulátoron, a borjak támaszkodjanak a görgőnek. Használhat súlyozó szert. A hát egyenes marad. Ebből a pozícióból az előrehajlításokat lassú ütemben hajtják végre. Emeléskor a testnek egyenes vonalban kell lennie a lábakkal. Ebben a helyzetben 2-3 másodpercig kell maradnia.
2. Deadlift. A lábak szűken vannak beállítva, alsó részük érinti a rúd nyakát. A súlyzó emelésekor a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszítenie a fenék és a comb izmait. A mozgás a hát alsó részén történik, a felsőtestet nem érdemes megerőltetni. Simán kell elvégeznie a gyakorlatot.
3. Súlyos guggolás. A súlyzót a kezébe véve a lábakat szélesebbre kell helyezni, mint a vállak, a zokninak kifelé kell néznie. A hátnak egyenesnek, az ágyéki területen enyhén íveltnek kell lennie. Belégzéskor egy sima guggolás történik a medence hátrahúzásával. A térdnek egy vonalban kell lennie a lábujjakkal. A guggolás során a hát lapos marad, és a vádli és a comb közötti szögnek 85 ° -nak kell lennie. Kilégzéskor visszatérnek a kiindulási helyzetbe, kiegyenesítve a lábakat.

Masszázs

A masszázs meglehetősen hatékony módszer a felesleges mennyiségek kezelésére. A szalonban rendszeresen részt vehet egy masszázs tanfolyamon. 10 eljárást tartalmaz. A kúra után a bőr rugalmasabbá válik, a narancsbőr eltűnik, a test tisztább körvonalat kap. A gyenge ereket a szalonmasszázs egyetlen ellenjavallatának tekintik.

A láthatóbb eredmény érdekében a masszázs kombinálható vízi aerobikkal, egyéb fizikai gyakorlatokkal és diétával.

LPG masszázs

A hardveres kozmetológia egyik fajtája, amelynek célja az alakformálás. Ezzel a módszerrel megszabadulhat a narancsbőrtől, zsírlerakódásoktól és javíthatja a bőr állapotát. A masszázs 10-15 eljárást tartalmaz 1-2 naponta. A kúra után az eredmény megőrzése érdekében érdemes havonta még 1 eljárást végigcsinálni.

Ez a fajta masszázs nem alkalmas azoknak, akik:

• jóindulatú formációk a bőrön;
• bármilyen eredetű bőrbetegségek;
• sérv az ágyékban, a hát alsó részén vagy a combban;
• a nyirokerek és csomópontok gyulladása;
• phlebitis vagy thrombophlebitis;
• epilepszia;
• endokrin betegségek;
• vérzékenység.

A fenti eseteken túlmenően az ilyen masszázs ellenjavallt nőknek a szülés ideje alatt, zsírleszívás után és menstruáció alatt.

Az LPG masszázs jó eredményeket ad mezoterápiával kombinálva. A mezokoktélokat közvetlenül a masszázs után kell beadni.

Pakolások

A pakolás segítségével csökkentheti a csípő térfogatát - a túlsúly elleni küzdelem fő lehetőségeként ez a módszer nem túl megfelelő. De masszázzsal és fizikai aktivitással kombinálva kiváló eredményt ad. A pakolások segítenek javítani a bőr állapotát, megszabadulni a narancsbőrtől.

A csomagolás szalonjában a következő hatóanyagokat használják:

• illóolajok;
• gyógyító agyag;
• növényi kivonatok;
• hínár;
• tengeri só;
• speciális kompozíciók csomagoláshoz.

Az eljárás végrehajtásának többféle módja van: meleg pakolás, hideg, kontrasztos és izoterm (pakolás, melynek hőmérséklete megfelel a testhőmérsékletnek).

A pakolás hatása jobb lesz, ha az eljárás előtt szaunába vagy fürdőbe látogat. Evés után 2 órával érdemes megtartani. A folyamat 1-2 órát vesz igénybe. A pakolás után a shugaring, a mezoterápia, az injekciók ellenjavallt. A tanfolyam időtartama 5-15 eljárás.

Az otthoni csomagoláshoz a következő recepteket használhatja:

1. 100 g méz, 2 evőkanál. bojtorján olaj, 3-5 csepp citrom illóolaj.
2. Fekete agyag - 2 evőkanál. (vízzel sűrű tejföl állapotúra hígítva), 1 tk. száraz mustár, 1 tk édesem.
3. 1 evőkanál sárga agyag (vízzel enyhén hígítva), 1 evőkanál. frissen főzött kávétörköly, narancs illóolaj - 5 csepp.

A kényelem érdekében speciális keverékeket vásárolhat kész formában:

1. A Natura Siberica egy meleg testpakolás.
2. Hideg pakolás Mixit.
3. A "Chistaya Liniya" cég által gyártott "modellező sziluett";
4. Hideg pakolás Guam.

Otthoni pakolás előtt 2 evőkanálból készíthetsz combradírt. só és 2 evőkanál. édesem. Bőrmasszázs 5 percig. növeli a véráramlást és javítja az eredményt. A keverék bőrre történő felhordása után a testet fóliával kell lefedni, meleg nadrágot kell felvenni, és várni kell 40-60 percet. Ha ebben az időben fizikai gyakorlatokat vagy táncokat végez, a hatás jobb lesz.

Kék agyag

A kék agyagot gyakran használják a csípő csökkentésére. Lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a cellulittól és eltávolítsa a bőrhibákat. Az eredmény már 3-5 első eljárás után észrevehető.

A kék agyagot olyan maszkhoz használják, amelyet a comb, a fenék és a has területére alkalmaznak - pakolásként. Az eljárás időtartama 40 perc. Az agyagot vízzel folyékony állapotúra hígítjuk, majd illóolajokat adunk hozzá, a legjobb a citrusfélék használata.

Karcsúsító fehérnemű a comb és a fenék karcsúsítására

Az alak korrigálásához speciális feszesítő hatású fehérneműt használhat. Kényelmes, minimális varrással vagy egyáltalán nem. A kiváló minőségű karcsúsító fehérnemű kisimítja az alakot, és zsírsejtek égetését váltja ki a fenék, a has és a comb területén.

Mezodoldás

A módszert az egyik leghatékonyabbnak tekintik, és lipolitikus gyógyszereknek a zsírszövetbe történő bejuttatását jelenti. Az eljárás lehetővé teszi a zsírsejtek hatékony lebontását, amely után a nyirokrendszerrel együtt kiválasztódnak. A bőr feszesebbé válik, a cellulit eltűnik.

A kúra befejezése után a combok térfogata 4-10 cm-rel csökken A kúra időtartama a testzsír mennyiségétől függ. 7-10 alkalomig tarthat. Az eljárást 10 naponként 1 alkalommal hajtják végre.

A mezooldódás indikációja cellulit, túlsúly.

Ellenjavallatok:

• terhesség, szoptatás;
• idegrendszeri betegségek, beleértve az epilepsziát;
• a szív- és érrendszeri és endokrin rendszer zavarai;
• veseelégtelenség;
• allergia az injekciós komponensekre.

Megfelelő életmóddal, fizikai aktivitással, kiegyensúlyozott étrenddel és minden orvosi ajánlás betartásával a mezooldódás utáni eredmény sokáig megmarad.

Zsírleszívás

Az eljárás a zsír vákuumos eltávolítása a felhalmozódási területről, a test kontúrjainak korrekciója érdekében. Annak érdekében, hogy az eredmény hosszabb ideig tartson, fizikai gyakorlatokat kell végezni (legfeljebb 1 hónappal az eljárás után kell elkezdenie), be kell tartania az alacsony sótartalmú étrendet.

Az eljárás előtt gondosan elő kell készítenie:

• egészségesnek lenni;
• teszteket végezni;
• hagyja abba a dohányzást 2 héttel az eljárás előtt, és tartózkodjon a dohányzástól 3 hétig az eljárás után.

A zsírleszívás egyszeri eljárás. Ez egy teljes műtét helyi érzéstelenítéssel. Utána 1-3 napig a kórházban maradnak. 1-1,5 hónapos folytatásban. Ügyeljen arra, hogy kompressziós ruhát viseljen. A műtétet követő hat hónapban nem tanácsos teherbe esni.

Ellenjavallatok:

• terhesség;
• endokrin rendellenességek által okozott elhízás;
• krónikus szomatikus betegségek súlyos formában;
• a bőr alacsony rugalmassága.

Szakértői tanács: hogyan csökkentsük a csípő térfogatát szülés után

A szülés után a nők elveszítik alakjukat. Annak érdekében, hogy gyorsan visszatérjen a régi kontúrokhoz, fizikai gyakorlatokat kell végeznie, kombinálva azokat kardioterhelésekkel. A szakértők a futást és a kerékpározást tanácsolják.

Fontos a problémás területek bőrének ápolása, vitaminok bevitele és az egészséges táplálkozás betartása, kizárva a magas kalóriatartalmú ételeket. A szülés után néhány nappal el kell kezdeni karcsúsító fehérneműt viselni, mert így csökken a csípő és a has térfogata, valamint megelőzhető a bőr megereszkedése.

Videó a csípő térfogatának csökkentésének módjairól

Hatékony és egyszerű gyakorlatok a tökéletes combhoz és fenékhez:

Gyakorlatok a csípő füleinek megszabadulására:

Hogyan lehet fogyni a csípőben: integrált megközelítést alkalmazunk

A nő természete annyira elrendezett, hogy legtöbb képviselőjét a perfekcionizmus jellemzi. Az ideális elérésének vágya saját megjelenésükre is vonatkozik. Sok hölgynél zsírréteg található a combon, ami nem felel meg a mai szépségszabványoknak.

Hogyan csökkenthető a csípő térfogata? Sokféle lehetőség közül választhat egy aktív, céltudatos nő, illetve a passzívabb fogyókúrát kedvelő hölgy.

Hogyan csökkentsük a csípőméretet táplálkozással
Kövesse a diétát. Az ütemterv szerinti étkezés során a szervezetnek ideje lesz teljesen felszívni az előző adag ételt, mielőtt a következőt beveszi. Kiküszöbölheti a túlevés viselkedési szokásait is, például a 18 óra utáni vacsora szokását.

Étkezz helyesen. A táplálkozási szakemberek biztosak abban, hogy a szervezetnek szüksége van zsírokra, szénhidrátokra és fehérjékre. Lehetetlen kizárni legalább egy összetevőt a menüből, hogy ne károsítsa az egészséget. Elég helyesen kiszámítani a számukat, és megfigyelni a szervezetbe való bejuttatásuk gyakoriságát:

A szükséges kalóriák számának és ennek megfelelően az elfogyasztott élelmiszerben való arányának kiszámításához speciális szakirodalmat használhat. Van egy egyszerűbb módja is - sok internetes forrás található online számítási számológépekkel. Ott is találhat táblázatokat az élelmiszerek kémiai összetételével;

A szénhidrátok reggel emészthetők meg a legjobban. Ezért reggelire jobb, ha gabonapelyheket vagy müzlit választunk;
- zsírokat ebéd közben kell fogyasztani. Ez nem ok arra, hogy túllépje a szervezet számára szükséges kilokalóriák számát, és zsírjára vagy süteményekre támaszkodjon. A legjobb megoldás az első tejföllel vagy vajjal fűszerezett étel;

A fehérjék legjobban este szívódnak fel. Ennek megfelelően vacsorára túró, hal, tojás, főtt hús vagy baromfi alkalmas.

Igyál tiszta vizet. A nap folyamán kis adagokban (200-250 ml) legfeljebb 2 liter vizet kell inni. Ez megvédi a testet a kiszáradástól, emellett az ivási rend hozzájárul a fogyáshoz, és kényelmesebbé teszi a fogyás folyamatát.

Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a csípőt?
A megfelelő táplálkozás kétségtelenül segít eltávolítani a felesleges lerakódásokat a combokban. De a gyors eredmény eléréséhez, valamint a test fitten tartásához kardioedzés szükséges. Ide tartoznak az aerob gyakorlatok, amelyek jól edzik a láb, a csípő és a fenék izmait:

Úszómedence. Az úszás erősíti a test izmait, pl. combok és fenék, tónusosabbá és karcsúbbá teszi azokat.
Fuss. Megfizethető sport, amely nem igényel különleges anyagköltségeket, elegendő egy sportruhát és tornacipőt vásárolni. Ezen kívül te magad választod ki az órák időpontját.

Kerékpározás. A megfelelő testtartásban való rendszeres lovaglás segít gyorsan égetni a zsírt a derékban, a hasban, a fenékben és a combban. Ellenjavallt csigolyasérv és bizonyos típusú scoliosis esetén.
Séta. A lábizmok megmunkálásának egyik legjobb eszközének tartják. Az aktív mozgás hozzájárul a jó nyirok- és véráramláshoz, a zsír pedig nem szereti ezt. Tanítsd meg magad a lépcsőn felmenni. Szálljon ki a járműből néhány megállóval korábban, hogy nagyobb távolságot gyalogolhasson otthonától vagy munkahelyétől.
Tánc. Válasszon olyat, amelyik tetszik – modern, báltermi, latin-amerikai vagy esetleg keleti?

Fitness és aerobik. Az edzővel végzett órák nem engedik meg a lustaságot, és professzionális megközelítést biztosítanak az alakformáláshoz. Az edzés megkezdése előtt fogalmazza meg a célját.

Korcsolyázás és síelés. A szezonális sport az élvezet mellett tónusos izmokat is hoz.
Az órák rendszeressége (heti 2-3 alkalommal) gyors eredményt garantál a csípő térfogatának csökkenése formájában.

Hogyan lehet csökkenteni a csípőt egy hét alatt?
Teresa Tapp sportedző és fiziológus megalkotta saját T-TAPP rendszerét, amely lehetővé teszi, hogy testét mindössze egy hét alatt rendbe hozza. Egy időben olyan modelleken próbálta ki, akiknek sikerült hízniuk a kollekciók bemutatása előtt.

A csípőben való fogyáshoz elegendő három egyszerű gyakorlatot végrehajtani:
1. I.p. - álló helyzetben, lábak vállszélességben, karok egymással párhuzamosak és a fej fölé nyújtva. A lehető legalacsonyabbra guggolunk, a testet előre döntjük, a karok kinyújtva maradnak, és folytatjuk a hát vonalát. A gyakorlat megfeszíti a fenéket, és eltávolítja a "bringanadrágot".
2. I.p. - a bal lábon állva. A jobb láb térdét kezünkkel a bal vállhoz húzzuk. Ezután leengedjük a jobb lábat, majd ismét felemeljük, most 90 fokkal oldalra fordítva. Ugyanezt a komplexet végezzük a bal lábra. A gyakorlat megfeszíti a comb hátát, oldalát és elejét.
3. I.p. - a padlón fekve, a lábak merőlegesek a padlóra. Felváltva hajlítsa meg a bal és a jobb lábát térdben. Ezután a felemelt lábakat lassan oldalra terítjük, miközben az izmok feszültek legyenek. A gyakorlat erősíti a comb és a láb izmait.

A komplexum 2.44-kor kezdődik, a rack részletesen látható.

Minden gyakorlatot háromszor végeznek 6-8 megközelítéssel.

Hogyan lehet csökkenteni a csípőt otthon anélkül, hogy felkeresné az edzőtermet és az edzőt?

A maximális hatás elérése érdekében jobb, ha nem egy, hanem egy egész sor eszközt használ:

Gyakorlat a csípőre
Ezeket naponta kell elvégezni. Először is, az ismétlések számának 5-10-szeresnek kell lennie, idővel 10-20-szorosára nő.
- Gyakorló "kerékpár". I.p. - Hanyatt fekve. Lábainkat a padló fölé emelve kerékpározást szimulálunk, a végrehajtás üteme átlagos.
- Gyakorlat "fal". Nyomjuk a hátunkat a falhoz, és simán guggolunk, amíg a térd szöge 90 fokos nem lesz, 15 másodpercig elhúzódunk, kiegyenesedünk. Ennek a gyakorlatnak a második változata egy labdát helyez a hát alsó része és a fal közé.
- A láb oldalra vezetése. I.p. - bal oldalon fekve a bal láb térdben hajlítható. A jobb lábat 30-60 fokos szögben felvesszük, majd leengedjük. A bal lábon egyenlő számú ismétlést végzünk. Ez a gyakorlat erősíti a comb külső izmait. Alternatív lehetőség, hogy oldalra állunk a szék támlájához, és a lábunkat oldalra húzzuk.

Gyakorlatok a belső combokra
- A lábak forgatása. I.p. - Hanyatt fekve. Emelje fel a bal lábát a padlóra merőlegesen, és végezzen körkörös mozdulatokat maximális amplitúdóval az egyik és a másik irányba. Tegye ugyanezt a jobb lábával is.
- I.p. - Egy széken ülve. Fogja meg a labdát a térdével, szorítsa össze a combizmokkal 10-15 másodpercig, majd lazítson anélkül, hogy elengedné a tárgyat. Ismételje meg legfeljebb 20-szor.
- I.p. - a földön ülve. Mindkét láb térde hajlított és zárt, a lábak együtt. A könyökökben „zárba” összekötött és behajlított kezünket a térdek közé tesszük, könyökünket a comb belső oldalára támasztjuk. Először a könyökünket oldalra tárjuk, a comb izmaival ellenállva, majd a térdünket hozzuk össze, most már a könyökünkkel ellenállunk. Ismételje meg akár 40-szer.
- I.p. - álló helyzetben, a lábak szélesre tárva, a zokni kissé oldalra néz, a kar előre nyújtott. Felváltva vigye át a test súlyát először az egyik lábára, térdnél hajlítva és a lehető legalacsonyabbra guggolva, majd a másodikra. Ebben az esetben a testet vigye előre, a fenéket pedig hátra.

Titkos gyakorlatok a csípőd 10 centiméterrel vagy annál nagyobb csökkentésére

Balerina gyakorlat vagy karcsú comb, mi sem könnyebb (csak a lábakra van szükséged)

Lábainkat 1 helyzetbe tesszük, vagy sarkunkat amennyire csak tudjuk, kifelé fordítjuk. A lábat a lehető legmagasabbra hozzuk lendítés nélkül, nyugodtan a sarokkal előre (nem a lábujjjal). Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot oldalra és hátra. A 10-15 ismétlésből álló sorozat végén tartsa a lábát olyan magasan, amennyire csak tudja, és tartsa néhány másodpercig. Javasoljuk, hogy kapaszkodjon a szék támlájába, nehogy leessen.
A 6 hónapos napi edzés lehetővé teszi, hogy 10 cm-t veszítsen csípőjében!

Glide vagy LegMagic oroszul
Van ilyen szimulátorod? De van etetőszéke vagy lépcsőfoka? Attól függően, hogy mi van a padlón, használhatunk: papírlapokat, ha van szőnyege vagy szőnyege, műanyag fedeleket linóleumhoz vagy laminált dobozokhoz.
Mit tegyünk a csípő térfogatának csökkentése érdekében?
Egy székre támaszkodva csökkentjük és szétfeszítjük a lábakat, tartjuk az átlagos tempót. Fontos, ne vigyük túlzásba az 1. leckében, különben holnap nem fog tudni felkelni.

Masszázs
Hatékony gyógymód a combok térfogatának csökkentésére, segít a cellulit elleni küzdelemben is. Meg lehet csinálni:
- manuálisan, 15-20 percig ütögetve és csipegetve a problémás területeket, ez a lehetőség kombinálható zuhanyozással;
- speciális kefével vagy kesztyűvel masszírozza a combokat 3-5 percig, enyhe kipirosodásig;
- masszírozó használata.

Pakolások
Az eljáráshoz egy vagy több komponenst használnak: hínár, gyógyiszap, méz, gyógynövénykivonatok, csípős paprika. Hozzáadhat néhány csepp citrus- vagy rozmaring illóolajat.
A keveréket felvisszük a combra, ragasztófóliával becsomagoljuk, meleg nadrágot húzunk a tetejére a hőhatás érdekében, és 45-60 percig tartjuk. A fogyáshoz 10-20 ilyen eljárást kell végrehajtania. Az eredmény jobb lesz, ha először zuhanyozással és bőrradírral megtisztítja a bőrt, majd az eljárás után sós fürdőt vesz.
Szív- és érrendszeri vagy nőgyógyászati ​​megbetegedések esetén a pakolás nem javasolt.

Hideg és meleg zuhany
A zsírszövetre gyakorolt ​​helyi hatás miatt a csípő kisebb lesz. Ezenkívül a zuhany segít lemosni a nap folyamán felhalmozódott negatív energiát, ami stresszhez és pszichológiai problémákhoz vezet.

Fogyókúrás segédeszközök
A csípőben a fogyás folyamatának felgyorsítása és javítása segít:
Speciális eszközök a túlsúly és a cellulitisz leküzdésére - olajok, krémek, kenőcsök, bőrradírok. Megfőzheti őket saját kezűleg, vagy megvásárolhatja a boltokban. A leghatékonyabb közülük a koffein és a borostyánkivonat.
Ruhák fogyáshoz. A gyártók különböző lehetőségeket kínálnak:
- karcsúsító fehérnemű, amely elrejti a zsírredőket és a narancsbőrt;
- szauna hatású ruházat, mely a termikus hatások miatt serkenti a zsírsejtek lebontását;
- speciális impregnálással ellátott ruhák, elsősorban cellulit elleni termékek.
Kozmetikai eljárások. A szépségszalon a már említett masszázsokat és testpakolásokat, valamint nyirokelvezetést, kékagyagos maszkokat, mezooldós és LPG masszázst kínál.
Zsírleszívás. A zsír sebészi eltávolítása, mint minden műtét, ellenjavallatokkal rendelkezik, és szövődményekhez vezethet. Ez a legszélsőségesebb intézkedés a csípő térfogatának csökkentésére, a cikkben található ajánlások és a rendszeres önmagadon végzett munka segítenek elkerülni.

A csípő csökkentése érdekében ne feledje, hogy az ábrán mindennek harmonikusnak kell lennie. Használja az Ön számára leghatékonyabbnak tűnő gyógymódokat, de kezdje kevésbé drasztikusakkal.

Légy szép, szeretett és vágyott, még akkor is, ha a csípőd messze áll az ideálistól!