सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम (व्यायाम चिकित्सा) इस बीमारी के लिए चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण पहलू है। व्यवस्थित व्यायाम ऐंठन, चक्कर आना, माइग्रेन, अंगों की सुन्नता जैसे अप्रिय लक्षणों को समाप्त करते हैं। रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मांसपेशियां टोन और ताकत प्राप्त करती हैं, कशेरुक सीधे होते हैं। आपको बस सही कॉम्प्लेक्स चुनने और नियमित रूप से व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है।

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा तीव्र दर्द के लक्षणों की अनुपस्थिति में की जाती है। जिम्नास्टिक की मदद से मांसपेशियों पर काम किया जाता है, जिससे उनका लचीलापन और प्लास्टिसिटी बढ़ती है। कठोर और कोमल ऊतकों में रक्त संचार बढ़ता है, रीढ़ और उसके आसपास की मांसपेशियों को अधिक गहन पोषण मिलता है। सक्रिय रक्त परिसंचरण समस्या क्षेत्र में अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है, साथ ही साथ अपशिष्ट उत्पादों और विषाक्त पदार्थों को हटाता है। शरीर और लसीका प्रणाली को शुद्ध करने में मदद करता है, जिससे अपशिष्ट तत्वों या हानिकारक सूक्ष्मजीवों को अंतरकोशिकीय स्थान से निकालने में मदद मिलती है।

रबर बैंड (विस्तारक) का उपयोग करके घर पर व्यायाम चिकित्सा की जा सकती है

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हमारे समय की एक आम बीमारी है। "गतिहीन" व्यवसायों के मालिक विशेष रूप से इस समस्या के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं: प्रोग्रामर, एकाउंटेंट, कार्यालय कर्मचारी। वे दिन का अधिकांश समय मेज पर मजबूर मुद्रा में बिताते हैं। स्वाभाविक रूप से, उनमें से कुछ को सही मुद्रा और निवारक पांच मिनट के सत्र याद हैं। असममित मुद्राएं, गर्दन कंधों में खींची गई, आराम की कमी - रीढ़ पर अत्यंत नकारात्मक प्रभाव डालती है। लेकिन सर्वाइकल डिसफंक्शन के लिए सिर्फ पेशेवर खर्च ही जिम्मेदार नहीं हैं। खराब सेवा सेवा कर सकती है:

• अधिक वज़न;
• बिगड़ा हुआ चयापचय (लवण का जमाव);
• आसीन जीवन शैली;
• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• एक असहज स्थिति में, एक असहज गद्दे और तकिए पर सोना;
• बुरी आदतें: शराब, धूम्रपान।

रीढ़ में डिस्ट्रोफिक परिवर्तन तंत्रिकाशूल को भड़काते हैं, जिसका अर्थ है दर्द। नतीजतन, सिर में चक्कर आ सकते हैं, हाथ सुन्न हो जाते हैं, व्यक्ति को समय-समय पर पसलियों के बीच "शूटिंग" जैसा महसूस होगा। लक्षण घातक नहीं हैं, लेकिन अप्रिय हैं, क्योंकि वे सामान्य भलाई को खराब करते हैं, जीवन की गुणवत्ता को कम करते हैं। दवा का सहारा लिए बिना अपनी मदद कैसे करें? एक रास्ता है! यह सरल है, इसके लिए भौतिक निवेश की आवश्यकता नहीं है, जिसका अर्थ है कि यह सार्वजनिक रूप से उपलब्ध है। यह फिजियोथेरेपी अभ्यास (एलएफके) का एक जटिल है, जिसे विशेष रूप से ग्रीवा रीढ़ के लिए डिज़ाइन किया गया है। अधिक विशेष रूप से, वह अकेला नहीं है। सर्वाइकल डिस्क की समस्याओं से खुद को कैसे बचाएं, इस पर कई राय और दृष्टिकोण हैं।

व्यायाम चिकित्सा पुनर्वास और रोकथाम के लिए विशेष अभ्यासों का एक समूह है। उन्हें सुचारू रूप से और सौम्य मोड में किया जाना चाहिए। मुख्य लक्ष्य गहरी मांसपेशियों में छूट है। आपको उचित श्वास के साथ परिसर के कार्यान्वयन में साथ देने की आवश्यकता है। गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र सबसे अधिक मोबाइल है, और एक तेज, लापरवाह आंदोलन रक्त वाहिकाओं की पिंचिंग और खराब रक्त परिसंचरण को उत्तेजित कर सकता है।

व्यायाम स्थिर हैं - एक निश्चित स्थिति में लुप्त होती - और गतिशील।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक ग्रीवा क्षेत्र में ऐसे सकारात्मक परिवर्तन का कारण बनता है:

• रक्त परिसंचरण में वृद्धि;
• मांसपेशी प्रशिक्षण;
• कशेरुक गतिशीलता का सामान्यीकरण;
• गति की सीमा में वृद्धि;
• तंत्रिका अंत की बहाली।

व्यायाम चिकित्सा की मदद से शरीर में व्यापक रूप से सुधार करना संभव है। एक छोटी सी चेतावनी के साथ: रोगी को मध्यम शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार रहना चाहिए। मस्कुलर-आर्टिकुलर जिम्नास्टिक का तात्पर्य सहवर्ती रोगों की अनुपस्थिति से भी है, जो कि contraindications हैं।

मतभेद और दुष्प्रभाव

आपको यह जानने की जरूरत है कि, अफसोस, फिजियोथेरेपी अभ्यास सभी के लिए उपयोगी नहीं हैं, और कुछ मामलों में यह निषिद्ध है। यदि ऐसी बीमारियों का पहले पता चला था, तो आपको शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए:

• मायोपिया की गंभीर डिग्री;
• विघटित मधुमेह मेलिटस;
• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• रक्त के थक्के की विकृति (रक्तस्राव की संभावना);
• तचीकार्डिया और अतालता;
• स्पाइनल सर्जरी के बाद रिकवरी (शुरुआती अवधि);
• वेस्टिबुलर विकार;
• आंदोलनों के बिगड़ा समन्वय के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग (गतिभंग);
• रोग का तीव्र चरण (कोई भी);
• संक्रामक रोग।

बुजुर्ग लोगों को विशेष रूप से व्यायाम चिकित्सा के लिए मतभेदों के प्रति चौकस रहना चाहिए।

यदि, अगला अभ्यास करते समय, आपको चक्कर आना, दर्द, मतली या अन्य अप्रिय संवेदनाएं महसूस होती हैं, तो आपको इसे रोकने और अगले अभ्यास पर जाने की आवश्यकता है। मामले में जब अभ्यास का पूरा सेट असुविधा का कारण बनता है - एक और प्रणाली चुनने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने के लिए जल्दी करें जो व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखेगा।

चिकित्सीय अभ्यास के लिए संकेत

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास को रोकने के लिए निवारक अभ्यास के विशेष परिसर हैं। यह 40 साल के बाद लोगों के लिए विशेष रूप से सच है, जब उपास्थि पतली होने लगती है, और जोड़ अपनी पूर्व गति को खो देते हैं।

कुछ डॉक्टर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को विशुद्ध रूप से व्यावसायिक निदान मानते हैं। आखिरकार, रीढ़ में डिस्ट्रोफिक परिवर्तन कोई बीमारी नहीं है, बल्कि उम्र बढ़ने का संकेत है।

यदि ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस पहले से ही कई अभिव्यक्तियों में पाया गया है, तो डॉक्टर चिकित्सीय अभ्यास लिखेंगे:

1. वर्टेब्रोजेनिक प्रकृति का दर्द, मायलोपैथी (रीढ़ से उत्पन्न);
2. इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान के कारण कशेरुकाओं के संलयन का खतरा;
3. रोग के नैदानिक ​​लक्षण:
   • सिर हिलाते समय क्रंचिंग और दर्द;
   • गर्दन में दर्द, सिर, हाथ, कंधे के पीछे विकिरण (विकिरण);
   • स्तब्ध हो जाना और चरम सीमाओं में झुनझुनी, बेचैनी और प्रतिच्छेदन क्षेत्र में जलन;
   • सिरदर्द जो सिर के पीछे से मंदिरों तक जाता है;
   • अचानक आंदोलनों के साथ चक्कर आना;
   • कमजोरी, कमजोरी, स्वर की हानि।

यदि अन्य लक्षण मौजूद हैं: टिनिटस, दृश्य गड़बड़ी, सहवर्ती रोगों (उच्च रक्तचाप, हृदय रोग) की उपस्थिति की जांच करना उचित है। और उसके बाद ही भौतिक चिकित्सा के लिए आगे बढ़ें।

अभ्यास करने की तैयारी

व्यायाम चिकित्सा का सही संगठन एक उपयुक्त परिसर के निर्धारण के साथ शुरू होता है और जिमनास्टिक करने के निर्देशों से परिचित होता है। पालन ​​​​करने के नियम:

1. शारीरिक शिक्षा से पहले कमरे को हवादार करना, आरामदायक कपड़े पहनना जरूरी है।
2. शारीरिक गतिविधि से 1-2 घंटे पहले, खाने की सलाह दी जाती है, बहुत घना नहीं, बल्कि पर्याप्त पौष्टिक।
3. आंदोलनों को सुचारू, अनहेल्दी होना चाहिए। यह उन्हें धीरे-धीरे जटिल बनाने के लायक है: बुनियादी से अधिक जटिल की ओर बढ़ना।
4. आपको प्रत्येक अभ्यास के दौरान अपनी भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता है, सही ढंग से सांस लें। यदि आप दर्द या बेचैनी से चिंतित हैं, तो रुकना बेहतर है, या विश्राम या स्ट्रेचिंग व्यायाम पर आगे बढ़ें। वहीं, थोड़ी सी बेचैनी भी स्वीकार्य है।
5. सही तकनीक पर विशेष ध्यान दें। आसन पतला होना चाहिए, कंधे और सिर सम होना चाहिए।
6. नियमित होना जरूरी है। आदर्श रूप से, हर दिन अभ्यास करें, यदि यह काम नहीं करता है, तो हर दो दिन में कम से कम एक बार।

एक विशेषज्ञ फिजियोथेरेपिस्ट आपको व्यायाम का एक सेट चुनने में मदद करेगा जो रोग के एक विशेष चरण के लिए उपयोगी है। उनकी सिफारिशें रोगी की शारीरिक फिटनेस, सहवर्ती रोगों और अंतिम उत्तेजना की अवधि पर निर्भर करती हैं। क्लिनिक और घर दोनों में विशेष कमरों में व्यायाम चिकित्सा में शामिल होना संभव है। वैकल्पिक।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों द्वारा क्या नहीं किया जा सकता है:

• उत्तेजना में शामिल होने के लिए नहीं दिखाया गया है;
• वजन उठाना मना है - यह भलाई में गिरावट को भड़का सकता है;
• अनावश्यक झटके की सिफारिश नहीं की जाती है: दौड़ना, कूदना, कुछ फेंकना;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले लोगों को क्रॉसबार पर नहीं लटकना चाहिए, हाथों पर जोर देते हुए पोज़ लेना चाहिए।

एक व्यक्ति जिसने निदान से पहले खेल खेला था, वह अपने सामान्य कसरत जारी रख सकता है, पहले उन्हें ठीक कर दिया था। डॉक्टर जोखिम भरे व्यायामों को बाहर करने में मदद करेंगे जिससे बीमारी की जटिलता हो सकती है। अन्यथा, आप सामान्य गतिविधियों को रोक नहीं सकते।

निष्पादन की विधि और अभ्यास के चरण

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की समस्याओं को हल करने के लिए विभिन्न दृष्टिकोण हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय हैं: ये घरेलू वैज्ञानिक चिकित्सा (बुब्नोव्स्की, शिशोनिन) के लेखक के तरीके हैं, और पूर्व की पारंपरिक शिक्षाओं (चीगोंग, योग) के परिसर हैं, इसमें उपचार के वैकल्पिक क्षेत्रों का विकास भी शामिल है (नॉरबेकोव, पोपोव)। व्यायाम गतिशील, स्थिर, आइसोमेट्रिक हो सकते हैं। उनके कार्यान्वयन की पद्धति इस बात से निर्धारित होती है कि लेखक समस्या और उसके कारणों को कैसे देखते हैं।

किसी भी चिकित्सा परिसर का मुख्य नियम: सरल से अधिक जटिल अभ्यासों में क्रमिक क्रमिक संक्रमण। बहुत तेजी से परिणाम की उम्मीद न करें। रोग एक बार में नहीं आता, इसके विकास में वर्षों लग जाते हैं। इसके अलावा, उपचार एक धीमी प्रक्रिया है, लेकिन मुख्य बात इसे शुरू करना है। नियमितता और निरंतरता कक्षाओं की महत्वपूर्ण अभिधारणाएँ हैं। सुरक्षा सावधानियों के अपरिहार्य पालन के साथ और मतभेदों को ध्यान में रखते हुए लगातार प्रशिक्षण से सफलता प्राप्त की जा सकती है।

शिशोनिन-बुब्नोव्स्की अभ्यास का एक सेट

प्रोफेसर, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज एस.एम. बुब्नोव्स्की, किनेसिथेरेपी (किनेसिस - मूवमेंट + थेरेपिया - उपचार) के संस्थापक, एक समय में एक दुर्घटना के परिणामस्वरूप हुई गंभीर चोटों से स्वतंत्र रूप से उबर गए। बुब्नोव्स्की का कहना है कि गर्दन में दर्द ऐंठन वाली मांसपेशियों में होता है। और आपको उन पर कार्रवाई करने की जरूरत है। कैसे? गति! उनकी पद्धति में सही आंदोलनों के एक निश्चित सेट (सरल से जटिल तक) के चिकित्सीय अनुप्रयोग शामिल हैं। इस प्रकार, हड्डियों और मांसपेशियों में चयापचय सहित कोशिका पोषण की प्रक्रियाओं को धीरे-धीरे न्यूरोरेफ्लेक्स द्वारा बहाल किया जाता है। उपचार में, विशेष पुनर्वास सिमुलेटर (निलंबित स्लिंग सिस्टम) का उपयोग किया जाता है, लेकिन जरूरी नहीं। सहायक गोले के बिना, घर पर अभ्यास करने के लिए अभ्यास हैं। पोर्टेबल स्पोर्ट्स उपकरण का भी उपयोग किया जा सकता है, जैसे कि एक विस्तारक, फिटबॉल, बैक रोल इत्यादि। चिकित्सीय प्रभाव प्रशिक्षण के दौरान सही श्वास तकनीक से निकटता से संबंधित है। बुब्नोव्स्की के अनुसार, यह डायाफ्रामिक होना चाहिए, दूसरे शब्दों में, आपको अपने पेट से सांस लेने की जरूरत है, न कि अपनी छाती से।

किनेसिथेरेपी में सक्रिय व्यायाम (फिजियोथेरेपी व्यायाम, मोबाइल रूप में खेल) और निष्क्रिय प्रक्रियाएं (मालिश, मैकेथेरेपी, स्ट्रेचिंग) शामिल हैं।

बुब्नोव्स्की के अनुसार जिम्नास्टिक में कंकाल की मांसपेशियों को मजबूत करने पर जोर दिया जाता है। उनका काम सभी शरीर प्रणालियों को प्रभावित करता है। आखिरकार, यह मांसपेशियां हैं जिन्हें एक व्यक्ति शरीर में अन्य बड़ी प्रणालियों के विपरीत, अपनी इच्छा से नियंत्रित करने में सक्षम होता है।

चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, शिक्षाविद ए। यू। शिशोनिन ने सरल लेकिन प्रभावी अभ्यासों का एक सेट प्रस्तावित किया, जिसमें अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है और इसे बैठने की स्थिति में किया जाता है। शिशोनिन के सहयोगी - डॉ बुब्नोव्स्की के क्लिनिक में एक चिकित्सा और निवारक परिसर विकसित किया गया था। इसलिए इसका दोहरा नाम।

इसका उपयोग रोगों के उपचार और रोकथाम के लिए किया जाता है:

• ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• वनस्पति संवहनी (वीवीडी);
• माइग्रेन और चक्कर आना;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त सिंड्रोम;
• दैनिक लय का उल्लंघन (नींद और जागना);
• स्मृति और एकाग्रता विकार।

शिशोनिन खराब स्वास्थ्य की मुख्य समस्या को देखता है - संचार विफलता। इसका कारण गर्दन की ऐंठन वाली मांसपेशियां हैं, जो तंत्रिका अंत, रक्त वाहिकाओं को सूज जाती हैं और संकुचित कर देती हैं। इसलिए दर्द, चक्कर आना, मानसिक मंदता।

शिशोनिन-बुब्नोव्स्की होम कॉम्प्लेक्स में 7 अभ्यास होते हैं और इसका उद्देश्य ग्रीवा क्षेत्र को खींचना और आराम करना है। यह सभी उम्र के लोगों के लिए अनुशंसित है, सही तकनीक के अधीन, और contraindications की अनुपस्थिति के अधीन। प्रत्येक व्यायाम 5-10 बार करें:

1. बैठ कर अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे से अपने सिर को एक कंधे तक नीचे करें और इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए रुकें। धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
2. धीरे से अपने सिर को अपनी छाती से नीचे करें (ठोड़ी आपकी छाती को छूती है), इसे इस स्थिति में आधे मिनट के लिए ठीक करें, फिर धीरे-धीरे अपनी गर्दन को आगे बढ़ाएं और इसे ऊपर उठाएं।
3. अपने सिर को झुकाकर, धीरे-धीरे इसे दाईं ओर, फिर बाईं ओर, प्रत्येक स्थिति में 30 सेकंड के लिए रुकें।
4. दाहिना हाथ बाएं कंधे पर रखा गया है, कोहनी ऊपर है। फिर आपको धीरे-धीरे अपने सिर को उठे हुए हाथ की ओर मोड़ने की जरूरत है (इस मामले में दाईं ओर)। इस स्थिति में रहें, मांसपेशियों के तनाव पर ध्यान दें।
5. यह पैराग्राफ 3 से एक अभ्यास के रूप में किया जाता है, केवल हाथों की स्थिति बदल जाती है: वे जुड़े हुए हैं और सिर के ऊपर उठाए गए हैं।
6. सीधे बैठें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। इसके बाद, अपने हाथों को जकड़ें और अपनी गर्दन को ऊपर खींचते हुए धीरे-धीरे उन्हें अपनी पीठ के पीछे घुमाएँ।
7. गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच और रिलैक्स करने से यह कॉम्प्लेक्स को पूरा करता है। सीधे खड़े हो जाएं, हाथ शरीर के साथ। अपनी गर्दन को आगे की ओर फैलाएं और अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, अपनी ठुड्डी से अपने कंधे तक पहुँचने की कोशिश करें।

इस तरह के जिमनास्टिक को गतिहीन काम करने वाले लोगों के लिए संकेत दिया जाता है, जो तनाव और मनो-भावनात्मक अधिभार से ग्रस्त हैं। यह उन लोगों को नुकसान नहीं पहुंचाएगा जो अपरिमेय पोषण का दुरुपयोग करते हैं, जो जोड़ों में लवण के जमाव को प्रभावित करता है।

गर्दन के दर्द के खिलाफ जिमनास्टिक (बुब्नोव्स्की) - वीडियो:

हीलिंग सिस्टम Norbekov

वैकल्पिक चिकित्सा विशेषज्ञ एम. एस. नोरबेकोव के अनुसार, सर्वाइकल स्पाइन को आइसोलेशन में प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। इसका मतलब है कि ऊपरी और निचले वक्षीय क्षेत्र, साथ ही काठ, गतिहीन रहते हैं।

उनके जिम्नास्टिक में मुख्य आंदोलन: फ्लेक्सन - एक्सटेंशन, ट्विस्टिंग - अनट्विस्टिंग, स्ट्रेटनिंग - कम्प्रेशन। केवल नाक से सांस लें। नाक में, ऑक्सीजन आयनित होती है, और इसलिए रक्त इसे बेहतर तरीके से अवशोषित करता है।

गर्दन के लिए नॉरबेकोव के व्यायाम (प्रत्येक 10-15 बार करें):

1. बैठने या खड़े होने की स्थिति में, सीधी पीठ के साथ, कंधे गतिहीन होते हैं, हथेलियों को पकड़कर आंखों के सामने रखें। आपको अपने सिर के शीर्ष को छत की दिशा में फैलाने की जरूरत है, हथेलियों के रूप में "बाड़" के पीछे से देखने की कोशिश कर रहा है। केवल सर्वाइकल वर्टिब्रा की मदद से गर्दन को स्ट्रेच करते हुए सिर को दाएं और बाएं घुमाएं।
2. दूरी को देखते हुए सीधा करें, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से तब तक नीचे की ओर खिसकाना शुरू करें जब तक कि वह रुक न जाए। गर्दन मध्यम तनावपूर्ण है। रिवर्स स्लाइड को पूरा करने के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
3. एक समान मुद्रा रखते हुए, अपने सिर को अपने कंधों में दबाते हुए, अपने सिर को अपने सिर के पिछले हिस्से से स्पर्श करते हुए, धीरे से अपने सिर को पीछे ले जाएँ। फिर धीरे-धीरे अपने सिर को आगे झुकाएं, इसे रीढ़ की ओर खींचते हुए, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के साथ नाभि की दिशा में स्लाइड करना शुरू करें। आपको तनाव के बिना व्यायाम करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे सुदृढीकरण जोड़ना।
4. रीढ़ सीधी होती है, कंधे स्थिर होते हैं। धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, बारी-बारी से प्रत्येक कंधे पर। गति की अधिकतम सीमा प्राप्त करने का प्रयास करें। यह तुरंत काम नहीं करेगा, लेकिन थोड़ी देर बाद यह आसान हो जाएगा।
5. सिर बिल्कुल पीठ के अनुरूप है। अपने सिर को अपनी टकटकी की दिशा में मोड़ते हुए, अपनी आँखों को धीरे से दाईं ओर, फिर बाईं ओर ले जाएँ, अपनी पीठ के पीछे देखने की कोशिश करते हुए, इसे स्टॉप पर लाएँ। बिना तनाव के करें।
6. मानसिक रूप से एक काल्पनिक धुरी खींचें, जिसका एक सिरा नाक से होकर गुजरता है, दूसरा सिर के पिछले हिस्से से। अपने सिर को ऐसी धुरी के चारों ओर घुमाएं, ऊपर और बगल की ओर। यह अभ्यास तीन संस्करणों में किया जाता है: सिर की सम स्थिति, उसका आगे की ओर झुकना, या सिर को पीछे की ओर फेंकना।
7. अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखें। अपनी गर्दन को आगे की ओर फैलाएं, फर्श के समानांतर, अपनी ठुड्डी को ऊपर और बगल की ओर इंगित करते हुए: बाएँ और दाएँ।
8. सिर के घूर्णी आंदोलनों को करें, इसे आसानी से कंधों पर घुमाते हुए। इसे आराम से, तनाव मुक्त तरीके से करें।

सरवाइकल व्यायाम अतिरिक्त रूप से वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं, चक्कर से राहत देते हैं। एक व्यक्ति परिवहन में बीमार होना बंद कर देता है, और समुद्री बीमारी भी गायब हो जाती है। मुझे कहना होगा कि नॉरबेकोव मूड पर विशेष ध्यान देता है, मानसिक रूप से आपके शरीर के समस्या क्षेत्रों में युवाओं और स्वास्थ्य की छवियों को आकर्षित करने की पेशकश करता है, जिसका उद्देश्य व्यायाम है।

पोपोव से दीर्घायु और कायाकल्प का परिसर

लोक चिकित्सक पी.ए. पोपोव सलाह देते हैं, ग्रीवा रीढ़ पर व्यायाम शुरू करने से पहले, पहले से तैयार मरहम के साथ गले की जगह को चिकनाई करें: कपूर का तेल, बारीक कसा हुआ अदरक और सहिजन को समान मात्रा में मिलाएं। तो प्रभाव बेहतर होगा। इसके अतिरिक्त, यदि कमरे का तापमान अनुमति देता है, तो ऊँची गर्दन वाला स्वेटर पहनें। शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले कुछ और सिफारिशें हैं:

• जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स एक कठिन सतह पर किया जाता है;
• प्रत्येक व्यायाम करते हुए, आपको शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करने की ज़रूरत है;
• आंदोलनों के साथ समय पर समान रूप से सांस लें। सुनिश्चित करें कि आपकी सांस न रुके;
• शरीर के उस हिस्से पर पूरा ध्यान दें जिस पर आप वर्तमान में काम कर रहे हैं;
• आपको कम संख्या में दोहराव और आंदोलनों की एक छोटी तीव्रता के साथ शुरू करने की आवश्यकता है;
• शारीरिक शिक्षा के बाद पहले 1-2 दिनों में असुविधा की उपस्थिति स्वीकार्य है। यदि आप व्यायाम करने के तुरंत बाद बुरा महसूस करते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें। वह उन्हें जारी रखने की सलाह देंगे;
• पोपोव के जिम्नास्टिक के लिए इष्टतम समय सुबह उठने के बाद और शाम को सोने से पहले है। उसी समय, डॉक्टर का मानना ​​​​है कि प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से चार्ज करने का समय और इसकी आवृत्ति निर्धारित करने का अधिकार है;
• पहले परिणाम 3-5 दिनों में महसूस किए जा सकते हैं, लेकिन आपको तत्काल चमत्कार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। सुधार धीरे-धीरे आते हैं, लेकिन परिसर के नियमित कार्यान्वयन के अधीन हैं।

अभ्यास के उदाहरण (प्रत्येक को 8-10 बार दोहराएं):

1. अपनी पीठ के बल लेटें, सुचारू रूप से, लेकिन प्रयास के साथ, घूर्णी आंदोलनों (धुरी के चारों ओर - रीढ़ की हड्डी) अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाएं जब तक कि यह बंद न हो जाए। चक्कर आना, टिनिटस, सिरदर्द के लिए यह व्यायाम विशेष रूप से प्रभावी है।
2. पीठ पर एक क्षैतिज स्थिति में, बाहों को सिर के पीछे बढ़ाया जाता है और एक साथ पकड़ लिया जाता है, घुटने मुड़े हुए होते हैं, और श्रोणि को उठाकर वजन में रखा जाता है। जोर से और आसानी से अपने सिर को अपने हाथों से आगे झुकाएं, जबकि श्रोणि एक साथ नीचे जाती है, लेकिन फर्श को छूए बिना। रिवर्स पोजीशन पर लौटें। व्यायाम गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में प्रक्रियाओं को सामान्य करता है।
3. एक बेंच पर या दो पास से खड़ी कुर्सियों पर लेटकर, अपने सिर और गर्दन को बेंच के किनारे पर लटकाएं, अपने हाथों को पकड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे फैलाएं। पीठ के निचले हिस्से में बहुत ज्यादा न झुकने की कोशिश करें, अपने सिर को जितना हो सके नीचे करें, इसे तब तक बाएँ और दाएँ घुमाएँ जब तक कि यह रुक न जाए।
4. व्यायाम संख्या 3 के समान स्थिति में, बाहों और कंधों की मांसपेशियों को कस लें, और जोर से (लेकिन अचानक नहीं) हाथों को सिर के साथ आगे और ऊपर की दिशा में ऊपर उठाएं, ताकि दोलन की एक झलक प्राप्त हो।

सभी व्यायाम वृद्ध लोगों द्वारा सावधानी के साथ किए जाने चाहिए। आदर्श रूप से, आपको अपने डॉक्टर की स्वीकृति प्राप्त करने की आवश्यकता है।

किगोंग जिम्नास्टिक

वैकल्पिक प्राच्य चिकित्सा हमारे ध्यान में ग्रीवा रीढ़ की रोकथाम और उपचार का अपना तरीका लाती है। यह चीगोंग जिम्नास्टिक है - सांस लेने और शारीरिक व्यायाम की एक पारंपरिक चीनी प्रणाली, माना जाता है कि यह चीनी मार्शल आर्ट प्रशिक्षण की एक शाखा है।

व्यायाम उदाहरण:

1. खड़े या बैठने की स्थिति में शरीर शिथिल हो जाता है, अपने हाथों को एक-दूसरे से रगड़ कर गर्म करें। इसके बाद, मध्यम बल का प्रयोग करते हुए बारी-बारी से दोनों हथेलियों से गर्दन के पिछले हिस्से को रगड़ें। 8 बार बनाने के लिए आंदोलन। उसके बाद, गर्दन की साइड सतहों को बारी-बारी से रगड़ें - 8 बार। फिर, हथेली के बाहरी हिस्से के साथ, निचले जबड़े से जुगुलर फोसा (टियांटू पॉइंट) के ऊपर की जगह पर 8 समान गति करें।
2. एक ही स्थिति में होने के कारण, अपने हाथों को एक साथ जोड़कर वापस लाएं। सांस भरते हुए, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, अपना सिर उठाएं, और अपने हाथों को गर्दन के निचले हिस्से (दज़ुई बिंदु) पर ऊपर और आगे की दिशा में दबाएं, धीरे-धीरे ताकत को मध्यम रूप से बढ़ाएं। 8-10 बार दौड़ें।
3. सीधे खड़े होकर, ठुड्डी को छाती तक उतारा जाता है, सुचारू रूप से सिर को दाईं ओर, फिर बाईं ओर गोलाकार गति में बनाया जाता है। अभ्यास के दौरान, आप मानसिक रूप से घूर्णन के दौरान सिर द्वारा वर्णित मंडलियों की कल्पना कर सकते हैं। 10 बार दोहराएं।
4. व्यायाम संख्या 3 की प्रारंभिक स्थिति। हम अपने सिर को मोड़ते हैं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर घुमाते हैं, एक अर्धवृत्त को दाईं से बाईं ओर खींचते हैं जहाँ तक यह जाएगा, और पीछे। केवल सिर चलता है। 10 बार दोहराएं।

शुरुआती लोगों के लिए ये अभ्यास किसी के लिए भी करना आसान है। लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि चीगोंग भी आध्यात्मिक रूप से उन्मुख अभ्यास है। इसमें ध्यान की तैयारी भी शामिल है: विशिष्ट छवियों, ध्वनियों और विशेष श्वास तकनीकों पर ध्यान की दृश्यता और एकाग्रता।

किगोंग: सर्वाइकल वार्म-अप - वीडियो

आइसोमेट्रिक व्यायाम

स्टैटिक्स के सिद्धांत पर आधारित व्यायाम और 5-10 सेकंड के लिए विभिन्न वस्तुओं के प्रतिरोध का प्रतिकार करना। कंकाल की मांसपेशियों के अध्ययन के उद्देश्य से। ऐसी जिम्नास्टिक चोटों के बाद ठीक होने के लिए उपयुक्त है। यह हड्डी और उपास्थि प्रणाली को नुकसान पहुंचाए बिना कोमल ऊतकों पर धीरे से कार्य करता है।

व्यायाम उदाहरण:

1. खड़े होने की स्थिति में, कंधे थोड़े पीछे की ओर होते हैं, मुद्रा सम होती है। कोहनी पर मुड़े हुए दाहिने हाथ को बगल की तरफ उठाएं, हथेली सिर के समानांतर हो। इसे सिर के किनारे कान के ठीक ऊपर रखें। हाथ से हम सिर को विपरीत दिशा में झुकाने की कोशिश करते हैं, साथ ही गर्दन की मांसपेशियों की मदद से सिर के साथ विरोध करते हैं। 5 सेकंड के 3 सेट चलाएं। बाईं ओर से भी ऐसा ही करें।
2. अपने हाथों को ठुड्डी के नीचे महल में रखें और इसे नीचे से ऊपर की ओर हल्के से दबाएं। उसी समय, अपनी स्थिति को बदले बिना, सिर के साथ विरोध करें। 5 सेकंड के 3 सेट चलाएं।
3. अपने हाथों को महल में अपने माथे पर रखें, अपने सिर को पीछे झुकाने की कोशिश करें। 5 सेकंड के लिए अपने सिर के साथ विरोध करें। 3 सेट करें।
4. हम सिर के पिछले हिस्से के उत्तल भाग पर ताले में हाथ डालते हैं, सिर पर दबाव डालते हुए आगे की ओर झुकाने की कोशिश करते हैं। 5 सेकंड के लिए अपने सिर के साथ विरोध करें। 3 बार दोहराएं।

परिसर का एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि यह सिर है जो हाथ को प्रतिरोध प्रदान करना चाहिए, न कि इसके विपरीत।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और सर्वाइकल अस्थिरता के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम - वीडियो

संभावित परिणाम या इसे कैसे ज़्यादा नहीं करना है?

उपस्थित चिकित्सक की देखरेख में व्यायाम चिकित्सा में संलग्न होना आदर्श है। एक पेशेवर रूप से चयनित लोड, निष्पादन तकनीक का तत्काल समायोजन ऐसे फायदे हैं जो संभावित नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए आपको लाभ प्राप्त करने में मदद करेंगे।

व्यायाम चिकित्सा के बाद जटिलताओं का सबसे आम कारण रोगी का अनुचित उत्साह है। तकनीकी शुद्धता और contraindications पर विशेष रूप से ध्यान नहीं देते हुए, लोग सक्रिय रूप से शामिल होने लगते हैं। सिद्धांत के अनुसार: अधिक (तेज, मजबूत) - बेहतर। हालांकि, चिकित्सीय अभ्यास के मामले में, इसे हल्के ढंग से रखना है, ऐसा नहीं है।

चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा और खेल अलग-अलग अवधारणाएं हैं। चिकित्सा का लक्ष्य ओलंपिक रिकॉर्ड या प्रतियोगिता जीतना नहीं है। व्यायाम चिकित्सा का कार्य शरीर के स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमता को बहाल करना है। यदि नियम 15 बार व्यायाम करने के लिए कहते हैं, और आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको निर्देशों का आंख मूंदकर पालन करते हुए, बल के माध्यम से दोहराव को समाप्त करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। इस प्रक्रिया में, आपको शरीर को सुनने और उसके थोड़े से सुरागों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। कम करना बेहतर है, लेकिन तकनीकी रूप से उच्च गुणवत्ता के साथ।

स्पाइनल स्ट्रेचिंग के दौरान गलत या अचानक चलने से माइक्रोडैमेज हो सकता है: आँसू और दरारें। जो समय के साथ हर्निया में बदल जाएगा।

कशेरुकाओं को फैलाने के लिए व्यायाम चोटों से उबरने में उपयोगी होते हैं, लेकिन अपक्षयी प्रक्रियाओं में उनकी प्रासंगिकता डॉक्टरों के बीच गरमागरम बहस का कारण बनती है।

व्यायाम चिकित्सा के लिए एक लापरवाह दृष्टिकोण के परिणाम हो सकते हैं:

• मोच से अचानक दर्द
• मांसपेशियों की ऐंठन;
• डिस्क माइक्रोक्रैक।

तेज दर्द और मोच के साथ, सक्रिय क्रियाओं को रोकना अत्यावश्यक है। कोल्ड कंप्रेस करने, दर्द निवारक दवा लेने और थोड़ी देर लेटने की सलाह दी जाती है। यदि दर्द कई दिनों तक दूर नहीं होता है, तो आपको एक सर्जन या ट्रॉमेटोलॉजिस्ट को देखना चाहिए। वह अपने विवेक पर एक्स-रे या अन्य परीक्षा लिखेंगे। थोड़ी देर के लिए, उन प्रक्रियाओं को मना कर दें जो जटिलताओं का कारण बनीं। इसका मतलब यह नहीं है कि भविष्य में व्यायाम चिकित्सा आपके लिए contraindicated है। लेकिन बिना किसी असफलता के दृष्टिकोण को समायोजित करना और बदलना आवश्यक होगा। शुरू करने के लिए, उत्पन्न होने वाली जटिलताओं को ठीक करने के लिए।

रीढ़ की हड्डीयह वह ढांचा है जिस पर हमारा पूरा शरीर टिका होता है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इसके किसी भी विभाग में दर्दनाक संवेदनाएं किसी व्यक्ति की महत्वपूर्ण गतिविधि को सीमित करती हैं और उसकी गतिविधि को कम करती हैं। क्या डॉक्टरों की मदद का सहारा लिए बिना, घर पर ही इस समस्या से निपटना संभव है? बेशक!

चिकित्सीय व्यायाम (एलएफके)- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, कटिस्नायुशूल, गठिया, आर्थ्रोसिस के लक्षणों से राहत के लिए एक प्रभावी, सभी के लिए सुलभ उपाय।

रीढ़ की हड्डी के रोग खतरनाक क्यों हैं? वे जोड़ों और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की गतिशीलता को सीमित करते हैं। यह हर्निया की उपस्थिति और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के विघटन से भरा होता है। इस तरह की कठिनाइयाँ, बदले में, जीवन और स्वास्थ्य की गुणवत्ता को बहुत कम कर देती हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मार देती हैं।

किसी व्यक्ति की भलाई में एक विशेष भूमिका ग्रीवा रीढ़ के काम द्वारा निभाई जाती है। तथ्य यह है कि यह मस्तिष्क (और समग्र रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र) और पूरे शरीर के बीच की पहली कड़ी है। अन्य दो का कार्य - वक्ष और काठ - ग्रीवा क्षेत्र की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार और रोकथाम का सबसे सरल तरीका है भौतिक चिकित्साजो आप घर पर खुद कर सकते हैं।

भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता किसे है

यदि आप अपने सिर, छाती, पैरों और बाहों में तंत्रिका संबंधी दर्द देखते हैं, तो आपका शरीर संभवतः सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित है। इस तरह के लक्षण ग्रीवा रीढ़ की फिजियोथेरेपी अभ्यास के लिए एक संकेत हैं। इस रोग के साथ रीढ़ की हड्डी में होने वाले कार्बनिक परिवर्तन निम्नलिखित कारणों से होते हैं:

• आंतरिक अंगों और अंगों के कामकाज के लिए जिम्मेदार रेडिकुलर नसों को कशेरुक द्वारा जकड़ा जाता है;
• इंटरवर्टेब्रल स्पेस में लवण का जमाव और संचय होता है;
• निर्जलीकरण होता है, सदमे-अवशोषित डिस्क की लोच कम हो जाती है।

बेशक, सबसे पहले, आप लक्षणों को अनदेखा कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप लंबे समय तक इस समस्या को बिना समाधान के छोड़ देते हैं और बीमारी का इलाज नहीं करते हैं, तो शरीर की स्थिति धीरे-धीरे खराब हो जाएगी। जो लोग अपने हाथों में अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए तैयार हैं, उनके लिए ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के उद्देश्य से चिकित्सीय अभ्यास विकसित किए गए हैं।

इसका मुख्य लाभ उपलब्धता और मुफ्त है।इस बीमारी से निपटने के लिए, आपको महंगे मालिश चिकित्सक, व्यायाम उपकरण, अस्पतालों और डॉक्टरों के नियमित दौरे की आवश्यकता नहीं है। व्यायाम चिकित्सा के बुनियादी ज्ञान से लैस, आप घर पर ही अपनी मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित अभ्यास और निर्देशात्मक वीडियो आपको स्वयं सहायता तकनीकों को सीखने में मदद करेंगे।

मतभेद

ऐसे लोगों की कुछ ही श्रेणियां हैं जिन्हें सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यासों में contraindicated है। इसमे शामिल है:

• हृदय रोग वाले लोग।वे हृदय संबंधी गतिविधि के पुनर्वास के बाद और केवल डॉक्टर की अनुमति के बाद ही चिकित्सीय अभ्यास कर सकते हैं।
• गर्भवती, चूंकि श्रोणि और पेट की मांसपेशियों के तनाव से स्वर बढ़ जाता है और गर्भपात या समय से पहले जन्म हो सकता है।

कक्षाओं के लिए क्या आवश्यक है

किसी विशेषज्ञ के परामर्श से शुरू करने के लिए कोई भी स्व-उपचार बेहतर है। एक अनुभवी डॉक्टर, आपकी स्थिति, विश्लेषण और पुरानी बीमारियों का विश्लेषण करने के बाद, पाठ योजना तैयार करने और समायोजित करने में मदद करेगा।

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ जिमनास्टिक के लिए, न्यूनतम तैयारी की आवश्यकता होती है। चार्जिंग के लिए आरामदायक स्थिति बनाना आवश्यक है:

• उस कमरे को अच्छी तरह हवादार करें जिसमें आप फिजियोथेरेपी अभ्यास करने की योजना बना रहे हैं;
• आरामदायक कपड़े पहनें - एक ट्रैक सूट आदर्श है;
• चटाई तैयार करें और बिछाएं ताकि आप आराम से "झूठ बोलने" की स्थिति में व्यायाम कर सकें।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ चार्ज करना शुरू करने के बाद, याद रखें:

• पहले पाठ में ओवरस्ट्रेन करना असंभव है, शरीर को धीरे-धीरे भार के अनुकूल होना चाहिए, दिन-ब-दिन;
• हृदय गति की निरंतर निगरानी आवश्यक है: हृदय को अधिभारित करना खतरनाक है;
• ग्रीवा क्षेत्र के लिए व्यायाम को श्वास व्यायाम के साथ वैकल्पिक करना चाहिए;
• नाड़ी में तेज उछाल या छाती में दर्द सभी व्यायामों को तुरंत बंद करने का संकेत है। इस मामले में, आपको या तो हल्के वाले व्यायामों को बदलना चाहिए या प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा के तरीके

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास का सार मांसपेशियों के समूहों को अनुबंधित करने और आराम करने के वैकल्पिक कार्य में कम हो जाता है। इसीलिए सभी अभ्यासों को सख्त क्रम में करना चाहिए, प्रत्येक को 5 से 15 बार दोहराना चाहिए। बारी-बारी से स्थिर और गतिशील व्यायामों का केवल सही सेट सर्वाइकल स्पाइन पर चिकित्सीय प्रभाव डाल सकता है। प्रशिक्षण की आवृत्ति भी महत्वपूर्ण है: मांसपेशियों को केवल नियमित प्रशिक्षण के साथ ही टोन किया जा सकता है।

घर पर ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का चयन:

अभ्यास 1

पाठ प्रारंभिक स्थिति नंबर 1 (आईपी नंबर 1) से शुरू होता है: एक व्यक्ति अपने पैरों के साथ एक साथ खड़ा होता है और हाथ उसके किनारों पर फैले होते हैं। क्रिया एल्गोरिथ्म:

• अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए एक गहरी धीमी सांस लें;
• टिपटो और खिंचाव पर खड़े हो जाओ;
• अपनी उंगलियों को देखते हुए अपना सिर उठाएं;
• धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, अपने हाथों को नीचे करें;
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

व्यायाम #2

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1।

• हम दाहिने हाथ को बगल में ले जाते हैं, उसी समय शरीर को मोड़ते हैं और गहरी धीमी सांस लेते हैं।
• हम सिर की स्थिति बदलते हैं ताकि हम अपनी उंगलियों की युक्तियों को देख सकें।
• हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।
• हम इस अभ्यास को बाएं हाथ से दोहराते हैं और दूसरी तरफ मुड़ते हैं।

व्यायाम #3

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1।

• हम सिर को पहले बाईं ओर घुमाते हैं, फिर अधिकतम आयाम के साथ दाईं ओर।
• ठुड्डी को जितना हो सके ऊपर उठाएं और फिर छाती से दबाएं।

व्यायाम #4

आपको व्यायाम शुरू करने की स्थिति नंबर 2 से शुरू करना चाहिए: सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपनी कोहनी को कंधे के स्तर तक उठाएं।

• हम एक सांस लेते हैं, उसी समय कोहनियों को वापस कंधे के ब्लेड के ध्यान में ले जाते हैं।
• जैसे ही आप प्रारंभिक स्थिति # 1 पर लौटते हैं, साँस छोड़ते हैं।

व्यायाम #5

प्रारंभिक स्थिति नंबर 3 से बाहर निकलना: अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक आगे बढ़ाएं।

• समान रूप से सांस लें, अपने हाथों से एक दूसरे की ओर और विपरीत दिशा में समकालिक परिपत्र घूर्णी गति करें।

व्यायाम #6

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1।

• सांस भरते हुए, सिर को बाईं ओर मोड़ते हुए, शरीर को दाईं ओर झुकाना आवश्यक है।
• साँस छोड़ते हुए, हम दाहिने हाथ को सिर के ऊपर उठाते हुए शरीर को उसकी मूल स्थिति में लौटाते हैं।
• हम इस अभ्यास को बाईं ओर झुकाव के साथ दोहराते हैं।

कृपया ध्यान दें कि व्यायाम के दौरान, निचला शरीर गतिहीन रहना चाहिए: कूल्हे का जोड़ व्यायाम में शामिल नहीं होता है।

व्यायाम संख्या 7

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1।

• हम एक गहरी सांस लेते हैं, टिपटो पर खड़े होते हैं और अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं। उसी समय, पीठ को पीछे की ओर झुकना चाहिए, पूरे शरीर को तनाव देना चाहिए, और टकटकी को उंगलियों को पकड़ना चाहिए।
• इसके अलावा, श्वास लेते हुए, आपको अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना है, और फिर उन्हें अपने घुटनों तक कम करना है और तेजी से बैठना है।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपने सिर को अपने घुटनों पर दबाने की जरूरत है।

व्यायाम #8

प्रारंभिक स्थिति संख्या 3.

• अपनी आँखों को अपनी उँगलियों से हटाए बिना, दोनों फैली हुई भुजाओं को बाईं ओर मोड़ें।
• अपना दाहिना पैर वापस रखो।
• उसका बायां पैर उसके पीछे ले आओ।
• अपने हाथों से हवा में सर्कल बनाएं, पहले दक्षिणावर्त और फिर विपरीत दिशा में।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
• बाजुओं को दाईं ओर मोड़कर शुरू करते हुए, दर्पण छवि में व्यायाम दोहराएं।

इस एक्सरसाइज में आपको अपने पैरों पर मजबूती से खड़े होने की जरूरत है न कि अपने पेल्विस को हिलाने की।

व्यायाम #9

इसे शुरुआती स्थिति नंबर 4 से बनाया गया है। PI #4 लेने के लिए, अपने पैरों को एक साथ पेट के बल लेटें और बाहें आपके सामने फैली हुई हों:

• धीमी सांस लें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को देखें;
• साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

व्यायाम #10

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1।

• आपको अपना दाहिना पैर बगल में रखना होगा, इसके बाद अपना सिर घुमाना होगा।
• बाएं पैर पर जगह में कूदो।
• बाएं पैर की ओर अपहरण के साथ दर्पण छवि में व्यायाम दोहराएं।
• जगह-जगह चलकर व्यायाम समाप्त करें, धीरे-धीरे गति को पूर्ण विराम तक कम करें।

व्यायाम #11

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1।

• अपनी बाहों को आगे की ओर खींचना, उन्हें कंधे के स्तर तक उठाना और अपनी हथेलियों को एक दूसरे की ओर मोड़ना आवश्यक है।
• सांस भरते हुए अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं।
• सांस छोड़ते हुए हाथों को वापस लाएं जब तक हथेलियां स्पर्श न करें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रस्तुत सभी अभ्यास घर पर करना आसान है। इस सरल व्यायाम का सार गर्दन, पीठ, साथ ही पेट, हाथ और पैरों की मांसपेशियों को काम करने के लिए जुटाना है।

इस तरह के जिम्नास्टिक ग्रीवा क्षेत्र में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं, लवण के जमाव और संचय को रोकते हैं, और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच को बढ़ाते हैं।

यह कमजोर तंत्रिका ऊतकों के पुनर्जनन को भी बढ़ावा देता है, जिससे गर्दन को गतिशीलता और लचीलापन हासिल करने की अनुमति मिलती है। इस मामले में, शारीरिक ऊर्जा की एकाग्रता एक बिंदु पर होती है, जो कक्षाओं के चिकित्सीय प्रभाव को बढ़ाती है।

स्थिर संस्करण में, भौतिक चिकित्सा अभ्यासों का एक सेट गतिशील जिम्नास्टिक का पूरक है। इस तकनीक की अपनी विशेषताएं हैं, जिनका उल्लेख किया जाना चाहिए:

• मांसपेशियों पर भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए, अन्यथा गर्दन में दर्द बढ़ सकता है;
• उसी समय, एक व्यक्ति के पास हमेशा एक विकल्प होता है: प्रभाव को बढ़ाने के लिए एक अतिरिक्त भार लागू करने के लिए या अस्थिर मांसपेशियों में तनाव की मदद से काम करने के लिए;
• ग्रीवा रीढ़ पर सारी ऊर्जा केंद्रित करना आवश्यक है;
• सिर को न्यूनतम गति से चलना चाहिए;
• जबकि गर्दन की मांसपेशियों को अधिकतम तनाव का अनुभव करना चाहिए;
• प्रारंभिक स्थिति से विचलित होकर, आपको परिणामी मुद्रा को यथासंभव लंबे समय तक धारण करना चाहिए।

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्थिर व्यायाम

अभ्यास 1

यह शुरुआती स्थिति नंबर 5 से किया जाता है - एक कुर्सी पर बैठकर। सांस भरते हुए सभी स्थिर व्यायाम करने चाहिए, कम से कम 5 सेकंड के लिए सिर की प्रत्येक स्थिति को ठीक करना चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी मांसपेशियों को आराम दें।

• हम गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देते हैं, सिर को बाईं ओर मोड़ते हैं और कंधे के ऊपर से नीचे देखते हैं।
• हम मांसपेशियों को आराम देते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
• हम इसी तरह के व्यायाम को दाईं ओर मोड़कर करते हैं।
• प्रत्येक दिशा में 5 से 10 मोड़ करना आवश्यक है।

व्यायाम #2

प्रारंभिक स्थिति संख्या 5 लें।

• अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें, और फिर अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे के जितना करीब हो सके लाएं।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और आराम करें;
• अपने सिर को बाईं ओर झुकाकर व्यायाम करें।
• झुकाव के पूरे चक्र को 5 से 10 बार दोहराएं - जितना आप कर सकते हैं।

व्यायाम #3

प्रारंभिक स्थिति संख्या 5.

• अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें और अपने सिर को पीछे झुकाएं ताकि आपके सिर का पिछला भाग आपकी पीठ को छू सके;
• अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें और अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को छुए।

व्यायाम #4

यह शुरुआती स्थिति नंबर 6 से किया जाता है: आपको एक साथ बंद पैरों पर खड़े होने और अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर आगे बढ़ाने की जरूरत है:

• अपने पैरों को अलग फैलाएं;
• अपने हाथों को अपनी हथेलियों से मोड़ें और उन्हें कोहनियों पर झुकते हुए भुजाओं तक फैलाएँ;
• कंधों के बाइसेप्स (बाइसेप्स) को कस लें;
• जितना हो सके कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं;
• 5 से 10 दोहराव करें।

व्यायाम #5

प्रारंभिक स्थिति संख्या 6.

• अपनी फैली हुई भुजाओं को ऊपर उठाएँ और उन्हें थोड़ा फैलाएँ;
• अपनी पीठ के साथ अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, अपनी उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें;
• थोड़ा बैठ जाओ, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर टिकाओ, और अपनी छाती को अपनी ठुड्डी से छुओ;
• 5-10 बार व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम #6

प्रारंभिक स्थिति संख्या 6.

• हथेलियों को एक साथ लाना और उन्हें दाहिने गाल से जोड़ना आवश्यक है।
• सांस भरते हुए गर्दन की पार्श्व मांसपेशियों को कस लें और सिर को हिलाए बिना हथेलियों पर दबाएं।
• साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और मांसपेशियों को आराम दें।
• बाएं गाल पर हथेलियों से शुरू करते हुए, दर्पण छवि में व्यायाम दोहराएं।
• चक्र को 5 से 10 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 7

प्रारंभिक स्थिति संख्या 6.

• अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें और उन्हें अपने माथे तक ले आएं।
• गर्दन की पीठ की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, सिर को हिलाए बिना मुट्ठियों पर शक्ति का प्रहार करें।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, आराम करें।
• 5-10 सेट करें।

व्यायाम #8

प्रारंभिक स्थिति संख्या 1।

• अपनी हथेलियों को गर्दन और सिर के पीछे ले आएं और अपने सिर को कस कर पकड़ लें; आगे की गर्दन की मांसपेशियों को कस लें और हथेलियों पर सिर के पिछले हिस्से से 5 से 10 बार जोर से दबाएं।

व्यायाम #9

प्रारंभिक स्थिति संख्या 5.

• सिर की पूरी तरह से आरामदेह मालिश करें। इतने सारे अभ्यासों के बाद, आपको इसकी आवश्यकता है! व्यायाम के बाद मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्दन, सिर के पिछले हिस्से, माथे की मांसपेशियों, मंदिरों और जबड़े को गोलाकार गति में रगड़ें। शरीर के इन हिस्सों पर हल्के से थपथपाएं, और फिर उन पर स्ट्रोक करें, जो मांसपेशियों को टोन में आ गई हैं।

व्यायाम #10

प्रारंभिक स्थिति संख्या 4।

• अपनी ठुड्डी को जितना हो सके अपनी छाती के पास दबाएं।
• अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें और उन्हें इस स्थिति में ठीक करें।
• कम से कम तीन सेकंड के लिए अपने हाथों के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए अपना सिर ऊपर उठाने का प्रयास करें।
• प्रारंभिक स्थिति लें, आराम करें, और फिर इसे 5-10 बार दोहराएं।

व्यायाम #11

प्रारंभिक स्थिति संख्या 4।

• अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, जैसा कि पिछले अभ्यास में था, और अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी हथेलियों से ठीक करें।
• अपने सिर को फर्श से उठाएं।
• अपनी गर्दन की सामने की मांसपेशियों को कसते हुए, अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी हथेलियों में कम से कम 3 सेकंड के लिए दबाएं।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, 5 से 10 सेट करें।

व्यायाम #12

यह प्रारंभिक स्थिति संख्या 7 से किया जाता है - इसके किनारे पर झूठ बोलना।

• अपनी बाईं ओर लेटें, अपनी दाहिनी हथेली को पेट की सामने की दीवार पर रखें।
• गहरी धीमी सांस लेते हुए, हथेली के दबाव पर काबू पाते हुए पेट को फुलाएं।
• सांस छोड़ें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• यही व्यायाम दूसरी तरफ भी करें।

व्यायाम #13

प्रारंभिक स्थिति संख्या 4।

• अपने बाएं हाथ को मोड़ें और अपनी ठुड्डी को इससे आराम दें।
• उसी समय, अपने दाहिने हाथ से, सिर के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए अपने सिर को पीछे से दबाएं।
• जैसे ही आप शुरुआती स्थिति में लौटते हैं, अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• दाहिने हाथ के सहारे व्यायाम को दोहराएं।
• कम से कम पांच सेट करें।

व्यायाम #14

प्रारंभिक स्थिति संख्या 4।

• आपको अपना सिर बाईं ओर मोड़ना होगा और अभ्यास के लिए उसकी चटाई बिछानी होगी।
• अपने सिर को ऊपर उठाए बिना गर्दन की पार्श्व मांसपेशियों के बल से अपने कान को चटाई से हटाने की कोशिश करें।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
• सिर को दाईं ओर मोड़कर व्यायाम दोहराएं।
• 5-10 सेट करें।

चिकित्सीय अभ्यासों का प्रभाव

यदि आप ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो यह एक स्पष्ट चिकित्सीय प्रभाव देगा। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• लक्षण समाप्त हो जाते हैं, अर्थात् गर्दन और पश्चकपाल क्षेत्र में दर्द गायब हो जाता है।
• इंटरवर्टेब्रल डिस्क अधिक लोचदार हो जाती है, ग्रीवा जोड़ों की गतिशीलता बढ़ जाती है।
• सर्वाइकल स्पाइन में मेटाबॉलिज्म और रक्त की आपूर्ति तेज हो जाती है।
• आसपास के ऊतकों के संरक्षण की बहाली होती है।
• मांसपेशियों की परत का निर्माण होता है, जो आपको भविष्य में रीढ़ की समस्याओं से बचने की अनुमति देगा।

यह जोर देने योग्य है कि यदि, व्यायाम चिकित्सा के संयोजन में, आप ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए फिजियोथेरेपी का उपयोग करते हैं, तो परिणाम और भी तेजी से प्राप्त किया जा सकता है। प्रक्रियाएं क्या हैं?

सबसे पहले, यह यूएचएफ एक्सपोजर(अल्ट्रा-हाई फ़्रीक्वेंसी थेरेपी), जो नमक जमा को तोड़ने में मदद करता है।

दूसरे, विभिन्न द्वारा एक अच्छा अतिरिक्त प्रभाव दिया जा सकता है औषधीय तैयारी के साथ संपीड़ित करता है. हालांकि, इन उपायों का सहारा लेने से पहले, एक सक्षम चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है, क्योंकि एलर्जी की प्रतिक्रिया संभव है। आपके पास अन्य contraindications भी हो सकते हैं, इसलिए एक विशेषज्ञ को इस तरह के उपचार को निर्धारित करना चाहिए।

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस- एक बहुत ही सामान्य बीमारी जिसका सामना बहुत से लोग जल्दी या बाद में करते हैं। इस बीमारी का मुख्य कारण एक गतिहीन जीवन शैली है।

इसलिए, स्कूली बच्चे जो लंबे समय तक पाठ्यपुस्तकों पर बैठते हैं, और जो छात्र दो जोड़े, और कार्यालय कर्मचारी, और पेंशनभोगी व्याख्यान लिखते हैं, वे जोखिम में हैं। इस बीमारी के साथ, वे आमतौर पर व्यस्तता के कारण डॉक्टर के पास नहीं जाते हैं और आशा करते हैं कि समस्या अपने आप हल हो जाएगी। लेकिन अपने स्वास्थ्य को मत चलाओ! जितनी जल्दी आप उपचार शुरू करेंगे, आपके लिए गर्दन की मांसपेशियों को विकसित करना, नमक जमा को तोड़ना, मांसपेशियों की लोच और लोच को बहाल करना उतना ही आसान होगा।

किसी भी मामले में, आपको दर्द नहीं सहना चाहिए, क्योंकि इसकी मदद से शरीर आपको संकेत देता है कि उसे ध्यान और देखभाल की आवश्यकता है। आपका स्वास्थ्य आपके हाथ में है! आपको यह स्पष्ट करने के लिए कि सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा में ठीक से कैसे संलग्न किया जाए, हमारा सुझाव है कि आप वीडियो देखें और अभ्यासों के मिनी-सेट को दोहराएं। और आपकी गर्दन स्वस्थ रहे!

सर्वाइकल स्पाइन स्पाइनल कॉलम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। रीढ़ के इस हिस्से की खराबी के बहुत बुरे परिणाम होते हैं। इसके अलावा, उपेक्षित ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वक्षीय रीढ़ की अपरिहार्य समस्याओं की ओर जाता है। सर्वाइकल स्पाइन के लिए नीचे दिए गए व्यायामों को सर्वाइकल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की गतिशीलता को बनाए रखने और बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

सर्वाइकल स्पाइन की रोकथाम और पुनर्वास के लिए प्रमुख वर्टेब्रोलॉजिस्ट द्वारा अभ्यास के इस सेट को विकसित किया गया था।

सर्वाइकल स्पाइन के रोगों के तीव्र रूपों से कैसे बचें

गर्दन और उरोस्थि में पुराने रोगों में हाइपोथर्मिया बहुत खतरनाक है। इससे अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव होता है, जो अक्सर सर्वाइकल स्पाइन की समस्याओं का स्रोत होता है। इसलिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले लोगों के लिए एक स्कार्फ न केवल कपड़ों का एक फैशनेबल और स्टाइलिश तत्व है, बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अलमारी का एक अनिवार्य हिस्सा भी है। सुनने में कितना भी अटपटा लगे, लेकिन ठंड के मौसम में गर्म स्कार्फ और टोपी की जरूरत होती है।

ध्यान रखें कि ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने के साथ, निवारक और मजबूत करने वाले व्यायाम contraindicated हैं। आगे बढ़ने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम

सर्वाइकल स्पाइन पर लक्षित अभ्यासों के एक सेट में जटिलता का एक अलग स्तर होता है, इसलिए कोई भी व्यक्ति, उसकी स्थिति और शारीरिक फिटनेस के स्तर की परवाह किए बिना, वह जटिल चुन सकता है जो वह कर सकता है।

सरल अभ्यासों का एक सेट

ग्रीवा रीढ़ के उद्देश्य से किए गए इन अभ्यासों को किसी भी तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, और किसी भी उम्र के लोगों द्वारा किया जा सकता है। निवारक उपाय के रूप में, उन्हें कार्यस्थल पर भी किया जा सकता है।

1. व्यायाम बैठे या खड़े होकर, हाथ नीचे करके किया जाता है। जितना हो सके अपने सिर को दाईं ओर और फिर जितना हो सके बाईं ओर मोड़ें। मुख्य बात अचानक आंदोलन नहीं करना है। लक्ष्य आंदोलनों के ऐसे आयाम को प्राप्त करना है कि चरम बिंदु पर ठोड़ी कंधे के ऊपर स्थित हो। दोहराव की संख्या 5 से 10 गुना है। इसी समय, ग्रीवा रीढ़ को लोच और लचीलापन प्राप्त होता है।
2. हम ठोड़ी को गर्दन तक कम करते हैं। हम अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाते हैं। दोहराव की संख्या 5 से 10 गुना है। इस प्रकार ऊपरी मेरुदंड में जमा हुए लवणों को कुचल कर शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है।
3. व्यायाम बैठे या खड़े होकर, हाथ नीचे करके भी किया जाता है। हम अपना सिर नीचे करते हैं, अपनी ठुड्डी से अपने स्तनों तक पहुँचने की कोशिश करते हैं। हम 5 से 10 बार दोहराते हैं।
4. प्रारंभिक स्थिति समान है। हम ठुड्डी को खींचते हुए सिर को पीछे ले जाते हैं। दोहराव की संख्या 5 से 10 गुना है।
5. बैठने या खड़े होने की स्थिति में, आपको अपना सिर वापस फेंकने की जरूरत है और अपने दाहिने कंधे को अपने दाहिने कान से छूने की कोशिश करें, वही - बाईं ओर। प्रत्येक दिशा में दोहराव की संख्या 5 गुना है। यह व्यायाम आपको सिर के पिछले हिस्से में रीढ़ की हड्डी को विकसित करने और वहां जमा नमक को निकालने की अनुमति देगा।
6. बैठकर व्यायाम किया जाता है। हम हथेली को माथे पर लगाते हैं। हम अपने सिर को आगे की ओर झुकाते हैं, अपने हाथ की हथेली को माथे पर दबाते हुए, सिर की गति को रोकने की कोशिश करते हैं। 10 सेकंड के भीतर चलता है। दोहराव की संख्या 10 गुना तक।
7. प्रारंभिक स्थिति समान है। हम हथेली को मंदिर पर रखते हैं। हम अपने सिर को हथेली की ओर झुकाते हैं, साथ ही सिर की गति को रोकने की कोशिश करते हैं। अवधि - 10 सेकंड। 10 बार तक दोहराएं।
8. बैठने या खड़े होने की स्थिति में, ठुड्डी को छाती से नीचे करें, फिर आपको धीरे-धीरे इसे पीछे की ओर झुकाने की जरूरत है। लक्ष्य जितना संभव हो उतना पीछे देखना है। दोहराव की संख्या 10 गुना तक है।
9. व्यायाम को बैठकर या खड़े होकर भी किया जा सकता है। हम अपनी उंगलियों को सिर के पिछले हिस्से में एक लॉक में गूंथते हैं, अपनी कोहनियों को ठोड़ी के नीचे एक साथ लाते हैं। अपनी कोहनियों को जितना हो सके एक साथ ऊपर उठाएं। निष्पादन का समय 10-15 सेकंड है। मात्रा - 5-10 बार। इस अभ्यास को अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, लेकिन ग्रीवा रीढ़ के लिए यह अपरिहार्य है, क्योंकि आप स्वयं अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए कशेरुकाओं के खिंचाव की डिग्री को नियंत्रित कर सकते हैं।
10. व्यायाम बैठे या खड़े होकर, हाथ नीचे करके किया जाता है। जितना हो सके अपने कंधों को ऊपर उठाएं और 10 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें। अपने कंधों को नीचे करें, आराम करें। हम 5 से 10 बार दोहराते हैं।

ग्रीवा कशेरुकाओं के लिए व्यायाम करते हुए, अपनी स्थिति और दर्द की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। यदि कोई बीमारी होती है, तो व्यायाम बंद कर देना चाहिए या उनकी तीव्रता कम कर देनी चाहिए। याद रखें, सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से, धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। सर्वाइकल स्पाइन इसका सबसे मोबाइल हिस्सा है, और इसलिए सबसे अधिक दर्दनाक है। अचानक आंदोलन केवल स्थिति को बढ़ाएंगे।

इस तरह के प्राथमिक अभ्यास न केवल ग्रीवा रीढ़ के लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं, बल्कि मांसपेशियों की भीड़ को भी दूर कर सकते हैं, उनके स्वर में सुधार कर सकते हैं, कमजोर मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, उनकी लोच बढ़ा सकते हैं और प्रभावित क्षेत्र में दर्द के स्तर को भी कम कर सकते हैं। इस तरह की शारीरिक गतिविधि ग्रीवा रीढ़ और वक्ष दोनों के लिए प्रभावी है, जो बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये विभाग आपस में जुड़े हुए हैं।

न्यूनतम शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए व्यायाम का एक सेट

शारीरिक गतिविधि के पिछले परिसर के मूल सिद्धांत फिजियोथेरेपी अभ्यास की इस प्रणाली का आधार हैं। उनके पास एक ही चिकित्सीय और निवारक फोकस है। सर्वाइकल स्पाइन के लिए व्यायाम के इस सेट को एक निवारक और मजबूत सुबह के व्यायाम के रूप में उपयोग करने की सलाह दी जाती है और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने की अवधि के दौरान इसका उपयोग नहीं करना चाहिए।

जिम्नास्टिक एक सपाट, सख्त सतह पर किया जाना चाहिए। कक्षाओं के लिए, आपको एक कुर्सी और चटाई की आवश्यकता होगी, साथ ही बाहों, घुटनों और गर्दन के लिए रोलर्स की भी आवश्यकता होगी।

• झटके के बिना, सभी आंदोलनों को धीरे-धीरे किया जाता है;
• क्रमिक रूप से निष्पादित, एक के बाद एक;
• प्रत्येक व्यायाम को कम से कम तीन बार करें;
• अपनी स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।

तो, हम ग्रीवा रीढ़ विकसित करते हैं:

1. हम फर्श पर लेट जाते हैं, गर्दन, हाथ और घुटनों के नीचे हम रोलर्स लगाते हैं। अपने सिर को धीरे-धीरे बगल की ओर करके आराम करें। हम धीरे-धीरे अपने हाथ उठाते हैं और जैसे थे, उन्हें छोड़ देते हैं। अपना सिर उठाएं, बाईं ओर देखें, फिर से, जैसे कि अपना सिर गिराना है, दाईं ओर भी ऐसा ही करें।
2. बैठने की स्थिति में, सिकोड़ें।
3. प्रवण स्थिति में, अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
4. बैठने की स्थिति में, हम अपने हाथों को सिर के पीछे रखते हैं और अपनी उंगलियों को ताले में बांधते हैं। हम अपनी कोहनी को जितना हो सके पक्षों तक फैलाते हैं, फिर हम अपने हाथों को नीचे करते हैं और आराम करते हैं।
5. बैठने की स्थिति में, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और उन्हें अपने कंधों पर रखें। अपनी कोहनी पार करें। हम दायीं मुड़ी हुई भुजा को बायीं ओर और बायें से दायीं ओर ले जाते हैं, जबकि पीठ में मांसपेशियों में तनाव होना चाहिए। यह जिम्नास्टिक थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के लिए भी अच्छा है।
6. अपने घुटनों के बल नीचे उतरें, और अपने हाथों और हाथों को फर्श पर रखें। अपनी पीठ को झुकाते हुए, अपने हाथों को आगे की ओर खिसकाएं।
7. अपने पेट के बल लेट जाओ। रोलर कूल्हों के नीचे होना चाहिए। कंधे के ब्लेड को जितना हो सके कम करने के लिए, प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपने कंधों को सिकोड़ सकते हैं।
8. अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए, हाथ कूल्हों के साथ। धीरे-धीरे अपने कंधों, सिर को ऊपर उठाएं, नीचे करें और आराम करें। सिर को या तो दाएं या बाएं घुमाया जा सकता है।
9. यह पेट के बल लेटकर किया जाता है। पेट के नीचे तकिया लगाना बेहतर होता है। पैरों, हाथों को कूल्हों के साथ ठीक करें। हम एक ही समय में पीछे की ओर झुके बिना, एक क्षैतिज रेखा तक पीठ को ऊपर उठाते हैं।

नियमित निष्पादन अत्यंत महत्वपूर्ण है। यदि इस तरह के व्यायाम समय-समय पर किए जाते हैं, तो सर्वाइकल स्पाइन आपको अप्रिय आश्चर्य से प्रसन्न कर सकता है, इस स्थिति में वे केवल नुकसान ही कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण!

डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही सर्वाइकल स्पाइन के लिए व्यायाम करना चाहिए। कुछ स्थितियों में, यह बहुत खतरनाक है। भड़काऊ प्रक्रियाएं, तीव्र दर्द, उच्च रक्तचाप - ऐसी घटनाओं के साथ, सभी शारीरिक गतिविधियों को सख्ती से contraindicated है।

ग्रीवा रीढ़ के लिए जिमनास्टिक फिजियोथेरेपी अभ्यास (व्यायाम चिकित्सा) के वर्गों में से एक है। यह व्यायाम का एक सेट है, जिसका उद्देश्य गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करना, कशेरुक डिस्क में चयापचय में सुधार करना और दर्द को कम करना है।

रीढ़ की विकृति कई शिकायतों की ओर ले जाती है। विभिन्न प्रकार के लक्षण, लगातार दर्द, रीढ़ की बीमारियों की व्यापकता गंभीर निदान, उचित उपचार और अनिवार्य आगे की रोकथाम का कारण है। निवारक उपायों और उपचार के परिसर में शामिल सबसे अच्छी विधि ग्रीवा रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक है। यह जटिल चिकित्सा में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - ग्रीवा रीढ़ में दर्द का कारण

ग्रीवा क्षेत्र में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस दूसरों की तुलना में अधिक बार विकसित होता है। यह उसकी शारीरिक रचना के कारण है: कशेरुकाओं की उच्च गतिशीलता और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की नगण्य मोटाई उसे कमजोर बनाती है।

इससे गुजरने वाले बड़े न्यूरोवस्कुलर बंडल मस्तिष्क को पोषण देते हैं और सभी अंगों के संक्रमण के लिए जिम्मेदार होते हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का आधार इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपक्षयी परिवर्तन हैं। उनका और भी अधिक पतलापन होता है, मूल्यह्रास गुण खो जाते हैं। तीव्र मोड़ या अन्य आंदोलनों से नसों और रक्त वाहिकाओं का उल्लंघन होता है।

इस मामले में, कुछ नैदानिक ​​लक्षण प्रकट होते हैं:

इस विभाग में किसी भी आंदोलन के साथ तेज दर्द, एक क्रंच के साथ;

सिर और कान में लगातार शोर;

सिर के विभिन्न हिस्सों में अलग-अलग तीव्रता का चक्कर आना और दर्द;

दृश्य हानि;

रक्तचाप में वृद्धि:

हाथों का सुन्न होना।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए टेस्ट

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए एक सरल परीक्षण है:

1. हाथों को नीचे करके खड़े होने की स्थिति में, अपना सिर नीचे करें, अपनी छाती को अपनी ठुड्डी से स्पर्श करें।

2. अपने सिर को पीछे झुकाएं।

3. सिर को एक दिशा में झुकाएं, फिर विपरीत दिशा में, जब तक कि कान कंधे को न छू ले।

4. अधिकतम सिर दाईं ओर, बाईं ओर मुड़ता है। ठोड़ी सीधी रहनी चाहिए।

5. बारी-बारी से दोनों दिशाओं में सिर का चिकना घुमाव।

यदि व्यायाम के दौरान समस्याएं उत्पन्न होती हैं (दर्द, आंदोलनों की जकड़न) - यह मौजूदा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का संकेत है।

ग्रीवा रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक: संचालन के नियम

मांसपेशियों की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए विशेष व्यायाम विकसित किए गए हैं। वे गर्दन की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाने और आराम करने पर आधारित हैं। जिम्नास्टिक अभ्यास करना शुरू करते समय, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है:

मांसपेशियों के स्वर और कार्य को बहाल करने के लिए, उन्हें लोचदार बनाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको तत्वों को सुचारू रूप से और लयबद्ध रूप से करने की आवश्यकता है। आप झटके और तेज गति नहीं कर सकते - वे मांसपेशियों को घायल करते हैं, उन्हें तनाव देते हैं।

जिम्नास्टिक के लिए एक सपाट सतह की आवश्यकता होती है।

प्रत्येक आंदोलन तीन बार किया जाता है

आपको इसे बढ़ते भार के साथ प्रतिदिन करने की आवश्यकता है।

अवधि: 7 मिनट से शुरू होती है, आधे घंटे तक लाई जाती है। प्रति दिन, 1 से 3 परिसरों की अनुमति है।

आसन की निगरानी करना आवश्यक है - इससे उपचार की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी।

यदि असुविधा या दर्द होता है, तो भार को कम करना आवश्यक है।

सावधानी के साथ सिर को घुमाएं और पीछे की ओर झुकाएं - इससे तेज दर्द का दौरा पड़ सकता है। डॉक्टर के परामर्श के बाद व्यायाम किया जाता है।

मतभेद

रोग के निष्क्रिय चरण में ग्रीवा रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक करना आवश्यक है, जब कोई तीव्र दर्द नहीं होता है, आंदोलन का प्रतिबंध होता है।

ये सभी लक्षण व्यायाम के लिए contraindicated हैं: जटिलताएं विकसित हो सकती हैं, तीव्रता बढ़ सकती है।

अंतर्विरोध भी हैं ऑन्कोलॉजिकल रोग, रक्तस्राव और घनास्त्रता, कशेरुकाओं की अस्थिरता के कारण ग्रीवा क्षेत्र में संचार संबंधी विकार।

ग्रीवा रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक के अंतिम लक्ष्य

विकसित परिसरों को निम्नलिखित कार्यों और लक्ष्यों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है:

कशेरुकाओं की गतिशीलता में वृद्धि;

कशेरुकाओं की सही स्थिति सुनिश्चित करते हुए, मांसपेशियों को मजबूत करना;

संवहनी और तंत्रिका चड्डी के संपीड़न की रोकथाम;

इंटरवर्टेब्रल डिस्क के पोषण में सुधार के लिए चयापचय अनुकूलन;

एंडोर्फिन की रिहाई, जो शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाती है, मूड में सुधार करती है।

गर्दन के व्यायाम को रोग की छूट की अवधि के दौरान करने की सिफारिश की जाती है और न केवल चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए, बल्कि रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए भी उपयोग किया जाता है। उन्हें विशेष रूप से एक गतिहीन जीवन शैली या गतिहीन कार्य के लिए संकेत दिया जाता है। उन्हें सबसे कोमल मोड में करें। भारी भार और दर्द की पुन: उपस्थिति की अनुमति न दें।

अभ्यास का एक सेट

जिमनास्टिक्स बैठते समय सर्वाइकल स्पाइन के लिए किया जाता है। इस स्थिति में, पीठ की मांसपेशियों की अधिकतम छूट होती है। परिसर का निष्पादन समय धीरे-धीरे 20 मिनट तक लाया जाता है।

1. हेड रोटेशन। अपने सिर को बारी-बारी से और सुचारू रूप से एक दिशा में घुमाएं, फिर दूसरी दिशा में। उसी समय, अपने सिर को सीधा रखें: ठुड्डी की गति एक सीधे रास्ते के साथ होती है, फर्श के समानांतर, नीचे की ओर नीचे किए बिना।

2. सिर का झुकना। धीरे-धीरे झुकना और अपने सिर को ऊपर और नीचे उठाना आवश्यक है। नीचे की ओर झुकाव तब तक सुचारू रूप से किया जाता है जब तक कि यह ठुड्डी के साथ छाती पर जुगुलर फोसा में बंद न हो जाए। ऐसे में जितना हो सके गर्दन की मांसपेशियों को आराम देना जरूरी है। सिर की चरम निचली स्थिति में, कोमल आंदोलनों के साथ, इसे नीचे करने का प्रयास करें।

3. अपने सिर को सीधा रखते हुए अपनी गर्दन को पीछे की ओर खींचे। इस मामले में, ठोड़ी को अपने आप में वापस लेना चाहिए।

4. सिर को आगे की ओर झुकाते हुए हथेली को माथे पर दबाएं और साथ ही हाथ से प्रतिरोध पैदा करें।

5. सिर के साथ विरोध पैदा करते हुए हथेली को मंदिर पर लगाया जाता है और दबाया जाता है। बारी-बारी से हाथ बदलकर व्यायाम किया जाता है।

6. इन अभ्यासों को करने से 10 बार तक लाया जाता है। जब उन्हें महारत हासिल हो जाती है, तो उन्हें नए, अधिक जटिल लोगों के साथ पूरक किया जाता है।

7. बैठने की स्थिति में एक हाथ पीठ के पीछे, दूसरा हाथ ऊपर से सिर के ऊपर फेंका जाता है। हाथ सिर को बगल की तरफ झुकाएं, इसे अधिकतम चरम स्थिति में रखें। दूसरी तरफ भी यही दोहराया जाता है।

8. दाहिने हाथ की उंगलियों को दाहिने मंदिर पर टिकाकर सिर को उसी दिशा में मोड़ें, उंगलियों को देखने की कोशिश करें। अपने हाथ से मुड़ने का विरोध करें। दोनों दिशाओं में वैकल्पिक व्यायाम करें। चरम स्थिति में, 3 सेकंड के लिए रुकें, कम से कम 10 बार प्रदर्शन करें।

9. अपनी बाहों को नीचे करके खड़े हो जाएं, अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और उन्हें इस स्थिति में लगभग 10 सेकंड के लिए ठीक करें। अपने कंधों को आराम दें, अपने हाथों में संवेदनाओं को खींचने तक गहरी सांस लें।

10. अपने सिर को लटकाकर बिस्तर पर लेटकर प्रदर्शन करें। यह बारी-बारी से पीठ पर, पेट पर, बगल में किया जाता है। तनावग्रस्त गर्दन की मांसपेशियों के साथ सिर को 10 सेकंड के लिए वजन पर रखा जाता है, फिर उन्हें आराम मिलता है। व्यायाम की संख्या - 5 बार।

11. अपनी पीठ के बल लेटकर पैरों को घुटनों पर मोड़ें और हाथों को शरीर के साथ नीचे करें, अपना सिर उठाएं और इसे यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें, फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें।

गतिशील व्यायाम

गतिशील अभ्यासों का एक कोर्स विकसित किया गया है जो दैनिक प्रदर्शन करने पर प्रभावी होते हैं।

खड़े होने की स्थिति में, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपने पूरे शरीर को उनके पीछे फैलाएं और अपनी हथेलियों को देखें। साँस छोड़ना - प्रारंभिक स्थिति। अगली सांस दाहिने हाथ के बगल में अपहरण और धड़ के घूमने के साथ मेल खाती है।

इनहेल - कोहनियों को पक्षों तक ले जाना, कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो सके पास लाना, साँस छोड़ना - कोहनियों को सीधा रखा जाता है।

सांस भरते हुए, खड़े होने की स्थिति में - धड़ को दाईं ओर, सिर को बाईं ओर झुकाएं, साँस छोड़ते हुए - अपना हाथ ऊपर उठाएं। दोनों दिशाओं में बारी-बारी से 5 बार प्रदर्शन करें।

अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, अपने शरीर को झुकाते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। फिर, झुकते हुए, अपने हाथों को नीचे करें, साँस छोड़ते हुए - अपने घुटनों को अपने माथे से स्पर्श करें।

सर्वाइकल स्पाइन के लिए जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स में शामिल सभी अभ्यास, उनके कार्यान्वयन की बाहरी सादगी के बावजूद, चिकित्सीय उपाय हैं जो किसी भी तरह के मतभेद होने पर नुकसान पहुंचा सकते हैं और तेज कर सकते हैं।

इसलिए, व्यायाम चिकित्सा शुरू करने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, जो यदि आवश्यक हो, तो एक परीक्षा निर्धारित करेगा और एक विकृति की पहचान करेगा जो इस प्रकार की चिकित्सा को रोकता है।

यह एक भड़काऊ प्रकृति के कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल संरचनाओं का एक अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक घाव है।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के इस तरह के रोगों के लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है: जीर्णता के साथ, प्रक्रिया व्यावहारिक रूप से लाइलाज है।

अक्सर, वे दवा उपचार का सहारा लेते हैं, जिसमें कुछ दवाएं लेना शामिल होता है। हालांकि, व्यायाम चिकित्सा (फिजियोथेरेपी अभ्यास) के रूप में उपचार के ऐसे प्रभावी तरीके के बारे में मत भूलना।

यद्यपि भौतिक चिकित्सा स्वयं भौतिक चिकित्सा और औषधि चिकित्सा की जगह नहीं ले सकती है, यह उपचार में एक अच्छी मदद होगी।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बारे में सामान्य जानकारी

जैसा कि उल्लेख किया गया है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक भड़काऊ बीमारी है जो इंटरवर्टेब्रल संरचनाओं और स्वयं कशेरुक को प्रभावित करती है। सबसे अधिक बार, रोग निम्नलिखित कारणों से प्रकट होता है:

हाइपोडायनेमिया (आंदोलन की कमी)।

काम की भौतिक प्रकृति, अनुचित नींद आदि के साथ ग्रीवा क्षेत्र में रीढ़ पर लंबे समय तक स्थिर भार।

प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियां।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सहवर्ती रोगों की उपस्थिति।

स्टेरॉयड दवाएं लेना।

अल्प तपावस्था।

आयु 40 वर्ष से अधिक।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण भी विशिष्ट हैं। पैथोलॉजी की विशेषता है:

गर्दन में तेज दर्द (तंत्रिका जड़ों के उल्लंघन और सूजन के कारण प्रकट)।

कंधे के क्षेत्र में बेचैनी (मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी के कारण)।

हाथों का सुन्न होना।

ठिठुरन महसूस होना।

मांसपेशी में कमज़ोरी।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक अप्रिय बीमारी है जो गर्दन की कार्यात्मक गतिविधि में कमी की ओर ले जाती है और इंटरवर्टेब्रल हर्नियास के विकास की ओर ले जाती है।

व्यायाम चिकित्सा की क्रिया का तंत्र

ग्रीवा रीढ़ की समस्याओं से पीड़ित किसी भी रोगी के लिए चिकित्सीय व्यायाम का संकेत दिया जाता है। LFC एक साथ कई समस्याओं का समाधान करता है:

मांसपेशी हाइपरटोनिटी से राहत देता है। यह दर्द और जटिलताओं को रोकने के लिए पूर्वापेक्षाओं में से एक है।

गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

आपको इंटरवर्टेब्रल डिस्क के पोषण को सामान्य करने की अनुमति देता है।

यह रीढ़ की हड्डी के ऊतकों के विनाश को रोकना संभव बनाता है।

यह गर्दन के स्तर पर रीढ़ की मोटर गतिविधि को सामान्य करता है।

इन मुद्दों को समझने और रोग प्रक्रियाओं को खत्म करने के लिए, नियमित रूप से सरल अभ्यासों के सेट करना आवश्यक है। ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का वर्णन करने वाले दर्जनों स्रोत हैं, लेकिन जिमनास्टिक के सभी तरीके समान रूप से प्रभावी और सुरक्षित नहीं हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए कोमल व्यायाम

गर्दन को अच्छे आकार में रखने के लिए, व्यायाम के "नरम" सेट करने की सिफारिश की जाती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है: अतिरंजना की अवधि के दौरान जोश में न आएं। आप इन अभ्यासों को केवल एक्ससेर्बेशन के बीच की अवधि में (छूट या सूक्ष्म स्थिति में) कर सकते हैं।

परिसर №1

1) एक आरामदायक स्थिति में खड़े हो जाओ। अपने हाथों को "सीम पर" नीचे करें, एक समान मुद्रा रखें, जितना संभव हो सीधा करें। ध्यान से और बिना जल्दबाजी के, अपने सिर को लगभग 90 डिग्री मोड़ें। शुरू करने के लिए, एक छोटा आयाम पर्याप्त है, जैसे-जैसे आप सुधार करते हैं, आपको अपना सिर अधिक से अधिक मोड़ने की आवश्यकता होती है। जल्दबाजी खतरनाक है: कशेरुकाओं की अव्यवस्था या नसों की पिंचिंग हो सकती है। एक्ससेर्बेशन की अवधि के दौरान, आप अपने सिर के साथ हल्की-फुल्की हरकत कर सकते हैं, लेकिन इससे ज्यादा कुछ नहीं। इसी तरह का व्यायाम प्रत्येक दिशा में 7-10 बार करें।

2) प्रारंभिक स्थिति, जैसा कि पहले अभ्यास में है। एक विस्तारित पीठ के साथ खड़े हो जाओ। जितना हो सके अपनी गर्दन को आराम दें। अपनी ठुड्डी से अपनी छाती को छूने के लिए अपने सिर को धीरे-धीरे नीचे करें। थोड़े से स्प्रिंग वाले मूवमेंट के साथ, अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में उठाएं। यदि गर्दन की गतिशीलता का स्तर आपको इतना झुकने की अनुमति नहीं देता है, तो व्यायाम जितना संभव हो उतना किया जाता है। मात्रा - 7-10 बार।

3) पहले दो अभ्यासों की तरह स्थिति बनाए रखें। गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को आराम दें। अपने सिर को धीमी गति से पीछे की ओर झुकाएं। चोट से बचने के लिए इसे धीरे-धीरे और सुचारू रूप से करना महत्वपूर्ण है। जहाँ तक रोगी के ग्रीवा क्षेत्र की शारीरिक रचना अनुमति देती है, ठुड्डी को बढ़ाएँ।

तीन अभ्यासों का एक समान सेट गर्भाशय ग्रीवा के कशेरुकाओं के पोषण को बहाल करने में मदद करता है, मांसपेशियों को लोच बहाल करता है, और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में लचीलापन देता है।

कॉम्प्लेक्स नंबर 2.

एक उत्तेजना के दौरान किया जा सकता है।

1) स्थिति - अधिमानतः खड़े। चलो भी बैठ जाते हैं। गर्दन को सीधा करें, कंधों सहित कॉलर ज़ोन की सभी मांसपेशियों को आराम दें। एक हथेली अपने माथे पर रखें। एक आंदोलन करें, जैसे कि सिर के साथ हाथ को दूर धकेलने की इच्छा हो। इस तरह के प्रतिरोध से गर्दन की मांसपेशियों में तेज तनाव होता है, और फिर उन्हें आराम मिलता है।

2) एक समान व्यायाम करें, अपने हाथ को लौकिक क्षेत्र में दबाएं। आंदोलन सुचारू और नुकीला होना चाहिए। हाथ और सिर का "टकराव" 3 सेकंड तक चलना चाहिए। अधिक समय तक जारी रखने का कोई मतलब नहीं है: लैक्टिक एसिड जमा होना शुरू हो जाएगा और मांसपेशियां थक जाएंगी, शारीरिक व्यायाम करना अधिक कठिन हो जाएगा। 5-10 बार दौड़ें।

3) बैठने की स्थिति लें। अपनी पीठ और गर्दन को सीधा करें, आराम करें। अपने कंधों को अपने कानों तक खींचो, हर बार 3-5 सेकंड के लिए पकड़ो। फिर अपने कंधों को नीचे करें और फिर से आराम करें। यह स्थिति को अधिक समय तक रखने के लायक भी नहीं है।

4) सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को पूरे शरीर में फैलाएं, जिससे "T" अक्षर बन जाए। एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में 10 गोलाकार गति करें।

5) व्यायाम के अंत में गर्दन को रगड़ें (हल्की मालिश)। 3 मिनट के लिए गर्दन को रगड़ कर और गोलाकार घुमाते हुए मालिश करें।

6) प्रारंभिक स्थिति - सीधी पीठ के साथ खड़े या बैठे। तीन मिनट के लिए अपना सिर हिलाएं। आयाम न्यूनतम होना चाहिए। स्वभाव से, यह अभ्यास गैर-मौखिक "हां" इशारा के समान है।

कॉम्प्लेक्स नंबर 3.

1) सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे-चौड़ाई अलग रखें। अपने शरीर को झुकाएं, अपनी बाहों को फैलाएं। व्यायाम करें, जिसे स्कूल से सभी को "मिल" के रूप में जाना जाता है।

2) बैठो या खड़े हो जाओ। स्पाइनल कॉलम को सीधा करें। अपने कंधे को अपने कान से छुएं, फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही दोहराएं।

3) "हां" और "नहीं" इशारों की नकल करते हुए सिर की हरकतें करें।

उपरोक्त सभी सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे सरल व्यायाम हैं।

ऐसे परिसरों के लिए कौन उपयुक्त है?

ये परिसर गर्दन की समस्याओं के प्रारंभिक चरण वाले लोगों के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की गतिशीलता पर गंभीर प्रतिबंध वाले रोगियों के लिए आदर्श हैं। उनका प्रदर्शन किया जा सकता है, जिसमें रोग के तीव्र पाठ्यक्रम (पहले को छोड़कर) शामिल हैं।

ग्रीवा रीढ़ की osteochondrosis के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

जटिल नंबर 1 से शारीरिक गतिविधि को तीव्रता के दौरान सख्ती से contraindicated है। उन्हें केवल छूट के दौरान नियुक्त किया जाता है।

परिसर №1

1) लेटने की स्थिति (नंगे फर्श पर लेटना असंभव है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस "हाइपोथर्मिया" पसंद नहीं करता है)। दाहिने हाथ को पेट पर रखें, बाएं हाथ को छाती पर रखें (बाएं हाथ के लिए, क्रमशः विपरीत सच है)। लयबद्ध रूप से शुरू करें और धीरे-धीरे गहरी सांस लें। जितना हो सके हवा अंदर लें।

2) प्रारंभिक स्थिति समान है। आपको उस पर अपना हाथ रखने की जरूरत नहीं है, आपको उन पर निर्भर रहने की जरूरत है। अपने हाथों पर सावधानी से उठें, अपनी गर्दन को फैलाएं, फिर भी ध्यान से मूल स्थिति में लौट आएं। 7-10 बार दोहराएं।

3) पेट के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को शरीर के साथ "सीम पर" सीधा करें। अपने सिर को 90 डिग्री मोड़ें और अपने कान से फर्श को छुएं। दूसरे कान के साथ भी ऐसा ही दोहराएं।

4) बैठने की स्थिति लें। गर्दन को सीधा करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सिर को अपनी छाती तक कम करें और अपनी ठुड्डी को जितना हो सके दबाएं, साँस लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5) आसन - बैठना या खड़ा होना। अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें। अपने सिर को अपनी छाती तक कम करें, रीढ़ की धुरी के साथ अपने सिर की हल्की घूर्णी गति करना शुरू करें। ध्यान! इस तरह के जिमनास्ट को बेहद सावधानी से किया जाना चाहिए, अव्यवस्था का खतरा अधिक होता है।

परिसर 2

कॉम्प्लेक्स में तीन भाग होते हैं: वार्म-अप, मुख्य भाग, अंत। आप इस तरह के जिम्नास्टिक का प्रदर्शन कर सकते हैं, जिसमें अतिरंजना की अवधि भी शामिल है। वह सार्वभौमिक है। स्थिति खड़े।

1) अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें। गोलाकार हरकतें करें। एक दिशा में 10 बार, दूसरी दिशा में 10 बार।

2) ऊपरी अंगों को बंद मुट्ठियों से पक्षों तक फैलाएं। अपनी बाहों को मोड़ें (जैसे कि आप अपने फुले हुए बाइसेप्स को दिखाना चाहते हैं), फिर उन्हें सीधा करें, अपने शरीर के साथ "T" अक्षर बनाएं। व्यायाम के अंत में, तनाव दूर करने के लिए अपने हाथ मिलाएं।

3) बख्शते कॉम्प्लेक्स नंबर 2 से व्यायाम नंबर 1 करें। इस मामले में, हाथों को लॉक में लाया जाना चाहिए और माथे पर दबाया जाना चाहिए। इस अभ्यास को अधिक कठिन माना जाता है क्योंकि तनाव अधिक होता है।

4) खड़े होने की स्थिति। अपने हाथों को महल में लाओ, सिर के पीछे रखो। हाथों के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए, सिर को पीछे फेंकने की कोशिश करें। यह अभ्यास पिछले वाले के समान ही है।

5) अपने कंधों को आगे लाएं, जैसे कांप रहे हों, उन्हें उनकी सामान्य स्थिति में लौटा दें।

6) अपने कंधों को पीछे की ओर खींचे।

7) फर्श पर लेट जाएं। अपनी गर्दन को जितना हो सके ऊपर उठाएं, इस अवस्था में 5 सेकंड तक रहें, फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं।

8) अपने सिर को अपने हाथ से पकड़ें। विपरीत दिशा में खींचो

सभी वर्णित अभ्यास, दोनों बख्शते और अधिक जटिल, दिन में 3-4 बार 7-20 बार किए जाते हैं।

इस तरह का जिम्नास्टिक एक्ससेर्बेशन के दौरान लोगों के लिए उपयोगी होता है (पहले कॉम्प्लेक्स की गिनती नहीं), यह रीढ़ के पोषण को सामान्य करने में भी मदद करता है और उन लोगों के लिए आदर्श है जो चाहते हैं कि छूट यथासंभव लंबे समय तक चले।

व्यायाम करना क्यों आवश्यक है?

उन्हें कई कारणों से करने की आवश्यकता है:

दवाओं की सभी प्रभावशीलता के साथ, वे गर्दन की गतिशीलता को बहाल करने में सक्षम नहीं हैं। यह ठीक फिजियोथेरेपी अभ्यास का कार्य है।

व्यायाम के बाद रीढ़ की हड्डी के पोषण में सुधार होता है।

छूट लंबी हो जाती है।

रीढ़ मोटर गतिविधि को पुनर्स्थापित करती है।

मांसपेशियों में छूट और दर्द से राहत

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यायाम कितने प्रभावी हैं, उन्हें सही ढंग से किया जाना चाहिए। अन्यथा, इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि चीजें केवल बदतर होंगी।

अधिकांश व्यायाम तीव्र अवधि में किए जा सकते हैं, लेकिन आपको अपनी भलाई को ध्यान से सुनना चाहिए।

यदि निष्पादन के दौरान गर्दन में दर्द होता है, तो जिमनास्टिक को तुरंत बंद कर देना चाहिए।

समूह में जिम्नास्टिक करना बेहतर है, लेकिन इसे घर पर करने से कोई मना नहीं करता।

यह गर्दन के लिए दिन में कई बार व्यायाम करने लायक है, अन्यथा प्रभाव न्यूनतम होगा।

सभी व्यायाम धीरे-धीरे किए जाने चाहिए ताकि कोई चोट न लगे।

व्यायाम चिकित्सा उपचार के अन्य तरीकों के संयोजन में बहुत अच्छा काम करती है। सभी सुरक्षा नियमों का पालन करते हुए, व्यायाम को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है। तब ग्रीवा रीढ़ आपको धन्यवाद देगी।