गर्भवती माँ को उचित और पौष्टिक पोषण का पालन करना चाहिए ताकि भ्रूण को सामान्य वृद्धि और विकास के लिए पोषक तत्व प्राप्त हों। कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन, प्रोटीन युक्त एक संतुलित मेनू, जो उसके और बच्चे दोनों के लिए आवश्यक है, दूसरी तिमाही के दौरान गर्भवती महिला के पोषण की निगरानी करने में मदद करेगा।

आवश्यक और contraindicated खाद्य पदार्थ

अंतर्गर्भाशयी विकास की दूसरी तिमाही में एक बच्चे में जीवन समर्थन प्रणाली और अंग पहले ही बन चुके हैं और विकसित होना जारी है। इसके अलावा, मस्तिष्क का द्रव्यमान बढ़ता है, हड्डियां मजबूत होती हैं और भविष्य के दांत निकलते हैं।

इस अवधि के दौरान, गर्भवती महिला के लिए अपने आहार में निम्नलिखित स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है:

• दूध और डेयरी उत्पाद (अधिमानतः कम वसा), कैल्शियम, विटामिन डी, दांतों, हड्डियों, भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन से भरपूर;
• दुबला मांस और मछली युक्त लोहा, बी विटामिन, प्रोटीन;
• समुद्री मछली का जिगर;
• अंडे;
• पालक, जिसमें फाइबर होता है जो पाचन में सुधार करता है (लेकिन संयम में, चूंकि इसकी पत्तियों में उच्च मात्रा में आयरन होता है, जिससे कब्ज हो सकता है);
• फाइबर से भरपूर अनाज, ब्रेड उत्पाद;
• फाइबर, विटामिन, उपयोगी ट्रेस तत्वों से भरपूर सब्जियां और फल जो शरीर के सभी कार्यों का समर्थन करते हैं।

सूचीबद्ध स्वस्थ उत्पादों को प्रत्येक भोजन के लिए सही ढंग से वितरित किया जाना चाहिए। नाश्ते, मछली या मांस के लिए अनाज, पनीर की सिफारिश की जाती है - दोपहर के भोजन, रात के खाने के लिए। फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद (दही या केफिर) नाश्ते के लिए उपयुक्त हैं।

इसलिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए:

• स्मोक्ड और मसालेदार, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के ईर्ष्या और जलन का कारण बनता है;
• फैटी और तला हुआ, जिससे वजन बढ़ता है;
• शरीर में पानी बनाए रखने वाले सॉसेज में बहुत अधिक वसा होती है;
• सॉस और डिब्बाबंद भोजन, अतिरिक्त नमक डालना;
• मीठा और मैदा, जिससे वजन बढ़ता है।

इसके अलावा, एक गर्भवती महिला को उन खाद्य पदार्थों का सेवन करने में सावधानी बरतनी चाहिए जो भ्रूण में एलर्जी पैदा कर सकते हैं। इनमें विदेशी और खट्टे फल, रसभरी और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं।

आपके द्वारा पिए जाने वाले तरल की मात्रा और गुणवत्ता को नियंत्रित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। दूसरी तिमाही में, प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक तरल पदार्थ पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस मात्रा में पेय और सूप शामिल हैं।

आप काली या हर्बल चाय, सूखे मेवे की खाद, क्रैनबेरी या लिंगोनबेरी फ्रूट ड्रिंक, गुलाब का शोरबा, टमाटर का रस पी सकते हैं। ग्रीन टी, टेट्रा पैक में जूस, कार्बोनेटेड और तेज मादक पेय की सिफारिश नहीं की जाती है। सावधानी के साथ और शायद ही कभी दूध, रेड वाइन के साथ कमजोर कॉफी पीना संभव है।

खाना बनाना

एक गर्भवती महिला के मेनू में स्वस्थ भोजन शामिल होना चाहिए जो सही तरीके से तैयार किया गया हो ताकि भोजन में अधिक विटामिन और खनिजों को बरकरार रखा जा सके।

आप व्यंजन बना सकते हैं या स्टू कर सकते हैं - इस विधि से, उत्पाद डबल बॉयलर की तुलना में अधिक आवश्यक पदार्थ खो देते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, भोजन स्वस्थ रहता है।

तला हुआ भोजन गर्भवती माँ के लिए contraindicated है, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। सच है, अगर उत्पादों का तेजी से प्रसंस्करण हुआ है, तो उन्हें मेनू में शामिल किया जा सकता है।

स्वस्थ नाश्ता

एक स्वस्थ, संतोषजनक, कैल्शियम और विटामिन डी नाश्ता मेनू तैयार करने के लिए, अनाज, फल, डेयरी उत्पाद, अंडे का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

पहले नाश्ते के लिए आप निम्नलिखित व्यंजन बना सकते हैं:

• सेब और दालचीनी के साथ दूध में दलिया;
• सूखे खुबानी के साथ दूध मकई दलिया;
• पनीर और टमाटर के साथ सैंडविच;
• तले हुए अंडे या तले हुए अंडे;
• जाम या जामुन के साथ पनीर (अधिमानतः गैर-एलर्जेनिक);
• किशमिश और खट्टा क्रीम के साथ चीज़केक।

दूसरे नाश्ते में निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं:

• फल (अधिमानतः सेब, केला, नाशपाती);
• किशमिश के साथ पनीर;
• कम चिकनाई वाला दही;
• पागल (बादाम, अखरोट);
• कुरकुरे ब्रेड या साबुत अनाज की ब्रेड के साथ पनीर।

पहले और दूसरे नाश्ते की नकल न करें: यदि पहले नाश्ते में फल या जामुन के टुकड़ों के साथ दलिया शामिल है, तो दूसरे के लिए आप पनीर, पनीर, नट्स या दही खा सकते हैं।

इसलिए, आपको नाश्ते को संयोजित करने की आवश्यकता है ताकि भोजन न केवल उत्पादों के एक सेट के संदर्भ में, बल्कि ट्रेस तत्वों और विटामिन के एक सेट के संदर्भ में भी विविध हो।

पौष्टिक दोपहर का भोजन

दूसरी तिमाही में गर्भवती महिला के लिए दोपहर के भोजन के मेनू में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिनमें ओमेगा -3, कैल्शियम और आयरन होता है।

एक स्वादिष्ट, हार्दिक, लेकिन भारी दोपहर के भोजन को निम्नलिखित व्यंजनों में से चुनने के लिए प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है:

• सूप: सब्जी, चिकन, मांस, मछली, दाल;
• दुबले मांस के साथ ताजी मौसमी सब्जियों का स्टू;
• दम किया हुआ मांस के साथ एक प्रकार का अनाज।

आप सूरजमुखी या जैतून के तेल के साथ अनुभवी एवोकाडो, टमाटर, खीरे से सब्जी सलाद के साथ दोपहर के भोजन के व्यंजनों में विविधता ला सकते हैं।

मेयोनेज़ या अन्य विशेष सॉस के साथ सलाद तैयार न करें। ब्रेड को साबुत आटे या साबुत अनाज से खाया जा सकता है। आपको प्रीमियम आटे से बनी रोटी नहीं खानी चाहिए, क्योंकि इससे वजन बढ़ना प्रभावित होता है। पेय से, क्रैनबेरी या लिंगोनबेरी का रस, कमजोर चाय, टमाटर का रस, घर का बना मीठा सूखे फल का मिश्रण उपयुक्त है।

दोपहर का नाश्ता: सही नाश्ता

शरीर को भूख लगने से बचाने के लिए दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच नाश्ता करने की सलाह दी जाती है। दोपहर का नाश्ता भी कैलोरी में बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, जिसमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं, ताकि वजन न बढ़े (यह बन्स, केक, पेस्ट्री, मफिन और कुकीज़ पर लागू होता है)।

दोपहर के नाश्ते के लिए, आप निम्नलिखित स्वस्थ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं:

• फल (सेब, नाशपाती, केले और मौसमी - आड़ू, खुबानी और अन्य);
• कुटीर चीज़ (यदि नाश्ते के लिए नहीं);
• मेवों या सूखे मेवों का मिश्रण;
• दही (अधिमानतः कम वसा);
• रोटी या पटाखे (अनसाल्टेड)।

हल्का भोज

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के लिए हार्दिक, हल्का, स्वादिष्ट डिनर मेनू में निम्नलिखित व्यंजन शामिल हैं:

• मांस के साथ सब्जी स्टू;
• पके हुए या दम किए हुए मांस के साथ उबले हुए चावल;

• टमाटर के साथ ओवन में चिकन स्तन;
• दूध दलिया (यदि यह नाश्ते के लिए नहीं था);
• खट्टा क्रीम के साथ स्क्वैश पेनकेक्स;
• कटलेट के साथ स्पेगेटी को डबल बॉयलर या ओवन में पकाया जाता है (स्पेगेटी के लिए इसे थोड़ा टमाटर सॉस का उपयोग करने की अनुमति है, घर का बना बेहतर है);
• उबले हुए आलू किसी भी मांस के साथ।

आप सब्जियों के सलाद की मदद से रात के खाने में विविधता ला सकते हैं। पेय, चाय, जंगली गुलाब के काढ़े या अन्य औषधीय जड़ी बूटियों से, प्राकृतिक रस उपयुक्त हैं।

आहार में, मुख्य रात्रिभोज के अलावा, सोने से पहले नाश्ता करने की सलाह दी जाती है, जिसमें फल या सब्जियां, दही (केफिर), दूध शामिल होता है।

आवश्यक आहार

इस तथ्य के अलावा कि आपको एक स्वस्थ आहार को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, सप्ताह में एक बार उपवास के दिन की व्यवस्था करना भी महत्वपूर्ण है।

यह शरीर को आराम करने में मदद करेगा और आपको अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ने देगा, जो कि दूसरी तिमाही में गर्भवती महिला के लिए पूर्वनिर्धारित है।

• सेब में 1 किलो हरा सेब खाना शामिल है;
• केफिर - 1 किलो पनीर या केफिर खाना।

शराब की खपत

यह ज्ञात है कि शराब, दोनों कमजोर (शराब, बीयर) और मजबूत (वोदका, व्हिस्की, कॉन्यैक), किसी भी मात्रा में बच्चे के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है और जन्म लेने वाले बच्चे में विभिन्न विचलन में व्यक्त की जा सकती है। आखिरकार, यह दूसरी तिमाही में है कि भ्रूण मस्तिष्क, हृदय और तंत्रिका तंत्र विकसित करता है।

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि कम मात्रा में अल्कोहल वाले पेय, जैसे शराब, छोटी खुराक में पीने से बच्चे को नुकसान नहीं होगा, लेकिन मां की भलाई में सुधार करने में मदद मिलेगी। एक ओर, रेड वाइन गर्भवती महिला की भूख को विकसित करती है, हीमोग्लोबिन बढ़ाती है, जो दूसरी तिमाही में बहुत महत्वपूर्ण है। दूसरी ओर, शराब रक्तचाप बढ़ाती है, जो अब न तो माँ और न ही भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

इसके अलावा, दूसरी तिमाही में शराब या अन्य शराब का अत्यधिक सेवन गर्भपात को भड़का सकता है। इसलिए, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप एक बार लगभग 100 ग्राम प्राकृतिक सूखी शराब पी सकते हैं। शराब के अलावा आपको बीयर नहीं पीनी चाहिए।

आहार तोड़ने के परिणाम

यदि गर्भवती माँ आहार का पालन नहीं करती है, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाना जारी रखती है, आहार का उल्लंघन करती है, तो यह व्यवहार निम्नलिखित परिणामों को जन्म दे सकता है:

• विलंबित भ्रूण विकास;
• देर से गर्भपात;
• बहुत बड़े भ्रूण का निर्माण, जो जन्म संबंधी जटिलताओं की ओर ले जाता है;
• गर्भावस्था के दौरान विभिन्न जटिलताओं।

इस प्रकार, गर्भवती माँ को पोषण की निगरानी करने की आवश्यकता होती है: केवल स्वस्थ भोजन खाएं, स्वादिष्ट लेकिन contraindicated भोजन से इनकार करें, नमक की मात्रा को नियंत्रित करें, नशे में तरल पदार्थ, शराब सहित शराब न पिएं।

इन नियमों का अनुपालन आपको एक स्वस्थ, मजबूत बच्चे को जन्म देने की अनुमति देगा, और माँ को अतिरिक्त पाउंड नहीं मिलेंगे, इसलिए वह तेजी से वजन कम करेगी और बच्चे के जन्म के बाद ठीक हो जाएगी।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही (13 से 27 सप्ताह की अवधि) गर्भवती माँ के लिए सबसे दिलचस्प होती है। आखिरकार, यह इस चरण में है कि बच्चा चलना शुरू कर देता है। यह अवधि आमतौर पर शारीरिक आराम और कल्याण की भावना के साथ होती है। इस समय मतली अब प्रकट नहीं होती है, और महिला के अंगों पर दबाव डालने के लिए भ्रूण अभी तक उस आकार तक नहीं पहुंचा है। लेकिन फिर भी इस दौरान कुछ परेशानियां आती हैं। विशेषज्ञ एक महिला को आवश्यक और महत्वपूर्ण सलाह देते हैं जो उसे संदेहों और कठिनाइयों से निपटने में मदद करेगी, अच्छी दिखेगी और एक सक्रिय जीवन जीने में मदद करेगी।

1. भोजन कैसा होना चाहिए ?

दूसरी तिमाही में एक महिला को ज्यादा खाना इसके लायक नहीं है। गर्भाशय तीव्रता से आकार में बढ़ना शुरू कर देता है, इसलिए पेट और आंतों के अत्यधिक भरने से अप्रिय उत्तेजना होती है। आदर्श विकल्प छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार आंशिक रूप से खाना है, और फिर पाचन और उत्पादों के आत्मसात करने में कोई समस्या नहीं होगी।

दूसरी तिमाही के आहार की अन्य विशेषताएं:

• वसायुक्त खाद्य पदार्थों की न्यूनतम मात्रा;
• मेनू का आधार कार्बोहाइड्रेट (ड्यूरम अनाज, सब्जियां, फल, अनाज से पास्ता) और प्रोटीन हैं। मांस को कम मात्रा में खाना चाहिए;
• मांस से अधिक मछली खाना वांछनीय है, और बाद वाला कम वसा वाला, आहार वाला होना चाहिए;
• चौथे महीने से बच्चे के विकास में पोषक तत्वों की कमी और विकारों को रोकने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष विटामिन और खनिज परिसरों को लेना चाहिए।

2. आप कितना तरल पदार्थ पी सकते हैं?

अध्ययनों के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान तरल पदार्थ की कमी के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। कब्ज और चयापचय संबंधी समस्याओं के अलावा, ओलिगोहाइड्रामनिओस भी बन सकते हैं। इसलिए, सभी को शुद्ध पानी पीना चाहिए, यहां तक ​​कि एडिमा से पीड़ित गर्भवती महिलाओं को भी, लेकिन इस मामले में कोई दुर्व्यवहार नहीं होना चाहिए। तरल पदार्थ के सेवन की दर 1.5-2 लीटर / दिन है, एडिमा के साथ - थोड़ा कम, गर्मी में - अधिक।

3. क्या एक महिला को अपनी जीवनशैली बदलनी चाहिए?

आमतौर पर, एक महिला की नई स्थिति के बारे में सभी चिंताएं पहले से ही पीछे रह जाती हैं, उम्मीद करने वाली मां को अपनी स्थिति से खुशी महसूस होने लगती है। दूसरी तिमाही में यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को आंदोलन में सीमित न करें, अपने आप को घर में बंद न करें, बिस्तर पर लेट जाएं। मध्यम गतिविधि से हृदय और रक्त वाहिकाओं को लाभ होगा, इसलिए यह ऑक्सीजन के साथ बच्चे के रक्त को संतृप्त करने में मदद करेगी। साथ ही, आंदोलन तंत्रिका, अंतःस्रावी तंत्र के कार्यों के लिए उपयोगी है।

हाइपोडायनामिया के कुछ नुकसान हैं:

• कब्ज;
• गर्भाशय और पेट की मांसपेशियों का खराब स्वर;
• विनिमय विकार;
• अधिक वजन बढ़ना;
• भ्रूण की गलत प्रस्तुति;
• प्लेसेंटा की समस्याएं;
• श्रम गतिविधि की कमजोरी।

यदि डॉक्टर को कोई आपत्ति नहीं है, तो दूसरी तिमाही की एक महिला पूल में जा सकती है, उदाहरण के लिए, गर्भवती माताओं के लिए विशेष समूहों में।

4. गर्भवती महिलाओं के लिए कैसे कपड़े पहनें?

दूसरी तिमाही में पेट बढ़ना शुरू हो जाता है, इसलिए स्कर्ट, पतलून, कपड़े को इसे निचोड़ना नहीं चाहिए, आंदोलन के दौरान और बैठने की स्थिति में इसे रोकना चाहिए। पेट को निचोड़ने से नाल को रक्त की आपूर्ति बाधित हो सकती है, गर्भाशय की हाइपरटोनिटी, जो बच्चे के लिए हानिकारक है। इस अवधि से, गर्भवती महिलाओं के लिए प्राकृतिक कपड़ों से बने विशेष कपड़े खरीदने की सलाह दी जाती है, जो शरीर के लिए मुलायम और आरामदायक होते हैं।

5. क्या दूसरी तिमाही में स्वच्छता संबंधी विशेषताएं हैं?

दैनिक स्वच्छता चर्चा के लायक नहीं है: हर दिन स्नान करना चाहिए, क्योंकि मानव त्वचा पसीने के साथ सभी अनावश्यक पदार्थों को सक्रिय रूप से छोड़ती है और श्वसन और चयापचय कार्यों को प्रदान करती है। गर्भावस्था के दौरान पूरे शरीर को साफ रखना जरूरी होता है। सामान्य रूप से विकासशील गर्भावस्था - आप समय-समय पर स्नान और सौना का दौरा कर सकते हैं, लेकिन केवल एक आरामदायक तापमान के साथ, स्टीम रूम का दुरुपयोग किए बिना। बहुत अधिक तापमान उच्च रक्तचाप, गर्भपात और समय से पहले जन्म को भड़का सकता है। स्नान पर जाते समय, आपको सावधानी से व्यवहार करना चाहिए।

6. शरीर पर खिंचाव के निशान को कैसे रोकें?

अपेक्षित मां की त्वचा पर खिंचाव के निशान (खिंचाव के निशान) की उपस्थिति को मौलिक रूप से प्रभावित करना संभव नहीं होगा, क्योंकि वे बनते हैं या न केवल त्वचा की विशेषताओं और पेट के आकार पर निर्भर करते हैं। पर्याप्त त्वचा घनत्व के साथ, यहां तक ​​कि एक बड़े भ्रूण और बड़े पेट के साथ, कोई खिंचाव के निशान नहीं होंगे, लेकिन पतली, नाजुक त्वचा के साथ, वे निश्चित रूप से दिखाई देंगे। गर्भवती माताओं के लिए स्ट्रेच मार्क क्रीम कुछ हद तक त्वचा की लोच में सुधार कर सकती हैं और बड़े, बड़े स्ट्रेच मार्क्स के जोखिम को कम कर सकती हैं, लेकिन क्रीम स्ट्रेच मार्क्स को पूरी तरह से रोक नहीं सकती हैं।

साथ ही एक महिला को अपने वजन को नियंत्रित करने की जरूरत होती है। अगर गर्भवती महिला का वजन तेजी से बढ़ता है तो स्ट्रेच मार्क्स होने की संभावना बढ़ जाती है। त्वचा में खिंचाव का समय नहीं होता है, और इसके परिणामस्वरूप, न केवल पेट पर, बल्कि कूल्हों, नितंबों और छाती पर भी बड़ी संख्या में स्ट्रे बनते हैं।

7. गर्भावस्था के दौरान महिला का कितना वजन बढ़ सकता है?

डॉक्टर आदर्श रूप से एक महिला को गर्भावस्था के दौरान 10-13 किलो वजन बढ़ाने की "अनुमति" देते हैं। पहले तीन महीनों में शरीर का वजन 2 किलो तक बढ़ता है, फिर वजन 1.5-2 किलो प्रति माह बढ़ता है। पहली तिमाही में वजन कम होने की विशेषता होती है, जबकि गर्भधारण की दूसरी तिमाही से, बच्चा तेजी से बढ़ रहा है, गर्भाशय की तरह ही, एमनियोटिक द्रव की मात्रा, वसायुक्त ऊतक। एक महिला में रक्त की कुल मात्रा भी बढ़ जाती है, और इसके अलावा सभी संख्याएँ वजन में इतनी बड़ी वृद्धि करती हैं।

वसा ऊतक में 10-13 किग्रा की वृद्धि में से, यह सामान्य रूप से 4 किग्रा तक होता है, इससे अधिक नहीं। गर्भावस्था के दौरान वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से वसा ऊतक के अनुपात में वृद्धि होती है, मोटापे का विकास होता है, जिससे बच्चे को समस्या होती है। खुद गर्भवती महिला के लिए भी मोटापा कई तरह की परेशानियों से भरा होता है:

• मधुमेह;
• पीठ / पीठ के निचले हिस्से में दर्द, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का विकास;
• वैरिकाज - वेंस;
• धमनी का उच्च रक्तचाप।

8. वजन को कैसे नियंत्रण में रखें?

स्त्री रोग विशेषज्ञ का दौरा करते समय, एक महिला को खुद को महीनों (या हफ्तों तक) वजन बढ़ाने के मानदंडों के साथ तालिकाओं से परिचित कराने की पेशकश की जाती है। डॉक्टर प्रारंभिक वजन घटाने की उपस्थिति में वृद्धि की दर की गणना करने में मदद करेगा, और इस मामले में 14 किलो तक वजन बढ़ाने की अनुमति है। इसके विपरीत, जो शुरू में अधिक वजन वाले थे, उनके लिए वृद्धि 7-8 किलोग्राम तक सीमित होनी चाहिए। बहुत कम वृद्धि बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, क्योंकि माँ के वसा ऊतक के बिना, वह पूरी तरह से विकसित नहीं हो पाएगा (बच्चे के सामान्य विकास के लिए वसा ऊतक की आवश्यकता होती है)!

बच्चे के जन्म के बाद, जिन महिलाओं को इष्टतम लाभ हुआ है, वे सबसे अच्छा स्तनपान कराती हैं, क्योंकि दूध उत्पादन के लिए एक आदर्श हार्मोनल पृष्ठभूमि होती है। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की कोशिश करना प्रतिबंधित है, क्योंकि बच्चे को उसकी जरूरत के पोषक तत्व नहीं मिलेंगे। अव्यक्त एडिमा के विकास को रोकने के लिए वजन नियंत्रण भी महत्वपूर्ण है। इसलिए, आपको सही खाने की ज़रूरत है, ज़रूरत से ज़्यादा न खाएँ, यदि आवश्यक हो, मूत्रवर्धक जड़ी बूटियों के आसव का उपयोग करें, डॉक्टर की सिफारिश पर, उपवास के दिन करें।

9. दूसरी तिमाही में सेक्स - क्या यह संभव है?

गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए यौन गतिविधि को छोड़ना मुश्किल है और इसकी कोई आवश्यकता नहीं है। सेक्स पर प्रतिबंध केवल contraindications वाली महिलाओं के लिए है (उदाहरण के लिए, गर्भपात का खतरा)। अन्य मामलों में, आप गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान अंतरंग जीवन जी सकती हैं। और फिर भी, आपको "दिलचस्प स्थिति" के बारे में नहीं भूलकर, बिस्तर में अधिक सावधानी से व्यवहार करने की आवश्यकता है।

एक नियम के रूप में, सेक्स के साथ समस्याएं केवल तीसरी तिमाही में उत्पन्न हो सकती हैं, जब पेट बड़ा होता है। दूसरी तिमाही में, हार्मोनल पृष्ठभूमि की ख़ासियत के कारण एक महिला की कामेच्छा बढ़ जाती है। साथ ही सेक्स करने से गर्भाशय में रक्त संचार बेहतर होता है, जो भ्रूण के विकास के लिए फायदेमंद होता है।

माताओं ध्यान दें!

हेलो गर्ल्स) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे प्रभावित करेगी, लेकिन मैं इसके बारे में लिखूंगा))) लेकिन मुझे कहीं नहीं जाना है, इसलिए मैं यहां लिख रहा हूं: मैंने स्ट्रेच मार्क्स से कैसे छुटकारा पाया बच्चे के जन्म के बाद? मुझे बहुत खुशी होगी अगर मेरा तरीका आपकी भी मदद करे ...

10. क्या स्तन ग्रंथियों की विशेष देखभाल करना आवश्यक है?

दूसरी तिमाही में, स्तन आकार में तीव्रता से बढ़ते हैं, दूध की उपस्थिति की तैयारी करते हैं। कुछ महिलाओं को पहले से ही समय-समय पर कोलोस्ट्रम होता है। ब्रेस्ट की देखभाल नियमित और सही होनी चाहिए:

• रोजाना स्नान करें, अपनी छाती को गर्म पानी से धोएं;
• ऊतक रक्त की आपूर्ति को अनुकूलित करने के लिए समय-समय पर कंट्रास्ट शावर का अभ्यास करें;
• धोने के बाद, स्तन ग्रंथियों को मसाज मिट्ट या एक सख्त तौलिये से पोंछें (यह निपल्स को स्तनपान कराने के लिए तैयार करेगा, उन्हें कम संवेदनशील बना देगा, और दरारों को रोकने में मदद करेगा)।

आपको अपने आकार के अनुसार एक ब्रा भी खरीदनी चाहिए, बिना बढ़ी हुई छाती पर टाइट अंडरवियर पहनने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।एक अच्छी ब्रा आपके स्तनों को ढीला होने से बचाए रखेगी और इसे हर समय पहना जाना चाहिए।

11. उल्टे या चपटे निप्पल का क्या करें?

कुछ महिलाओं के निप्पल स्वाभाविक रूप से सपाट या उल्टे होते हैं, जो बच्चे को दूध पिलाने में बहुत बाधा डालते हैं। बच्चा अपने आप निप्पल को पकड़ नहीं पाएगा, इसलिए मां को उसे बोतल से दूध पिलाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। लेकिन यदि आपके चपटे निप्पल हैं, तो भी आप उन्हें थोड़ा सीधा कर सकती हैं यदि आप जन्म देने से पहले व्यायाम करना शुरू कर दें।

दूसरी तिमाही से शुरू करके दिन में कई बार व्यायाम करना चाहिए। धोने के बाद, उन्हें सावधानी से बाहर निकाला जाना चाहिए और अंगूठे और तर्जनी के बीच स्क्रॉल करना चाहिए। ये अभ्यास रुकावट के खतरे के अभाव में किए जाते हैं।

स्तन और गर्भाशय के बीच एक संबंध होता है, और निप्पल की अत्यधिक जलन से गर्भाशय में संकुचन हो सकता है। इसलिए, यदि गर्भाशय अक्सर स्वर में आता है, तो व्यायाम को बाद की तारीख में स्थगित करना बेहतर होता है।

12. मुझे स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास कब जाना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान, स्त्री रोग विशेषज्ञ का दौरा अनिवार्य है, उन्हें याद नहीं किया जा सकता है। दूसरी तिमाही डॉक्टर के पास अक्सर नहीं आने का समय है, आमतौर पर हर 3 सप्ताह में एक बार (यदि कोई विकृति नहीं है)। दूसरी तिमाही के मध्य से स्त्री रोग विशेषज्ञ के दौरे तक, एक महिला गुर्दे में असामान्यताओं का समय पर पता लगाने और प्रीक्लेम्पसिया के निदान के लिए एक सामान्य मूत्र परीक्षण करती है। 21-24 सप्ताह की अवधि में, भ्रूण का एक अल्ट्रासाउंड किया जाता है, और दूसरी बार अंतर्गर्भाशयी विकृति के लिए स्क्रीनिंग की जाती है।

13. दूसरी तिमाही के दौरान कौन-सी समस्याएं हो सकती हैं?

न केवल पहली तिमाही के विषाक्तता के कारण एक महिला में अप्रिय संवेदना प्रकट हो सकती है। चूंकि सभी अंगों का काम बदल जाता है, वे बढ़ते हुए गर्भाशय द्वारा निचोड़ा जाता है, कई अप्रिय संवेदनाएं संभव हैं। अक्सर यह होता है - कभी-कभी - पेट में दर्द, गैस बनना बढ़ जाता है। इस तरह की परेशानियों को रोकने के लिए सही खाना जरूरी है, पेस्ट्री, नमक, मसालों का दुरुपयोग न करें। . ऊंचे तकिए पर सोना बेहतर है, और सोने से पहले खाने के बाद कम से कम 2 घंटे बीत जाने चाहिए।

अन्य बातों के अलावा, कई महिलाएं दूसरी तिमाही के अंत तक अनुभव करती हैं:

• सिरदर्द;
• निचली कमर का दर्द;
• कब्ज;
• थ्रश;
• रक्ताल्पता।

इस समय कई गर्भवती महिलाओं को पहली बार बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव होता है। जब वे दिखाई देते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है और वह कैल्शियम और मैग्नीशियम की खुराक लेने की सलाह देगा, क्योंकि उनकी कमी के कारण कई अप्रिय लक्षण दिखाई देते हैं।

14. गर्भावस्था के दौरान एनीमिया - इलाज कैसे करें?

अधिकतर, प्लाज्मा मात्रा में वृद्धि के कारण एनीमिया होता है। रक्त के तरल घटक की मात्रा में वृद्धि होती है, और लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की संख्या समान रहती है। लेकिन कभी-कभी कुपोषण, आंत में लोहे के खराब अवशोषण या बार-बार रक्तस्राव (रुकावट का खतरा, रक्तस्रावी रक्तस्राव) के कारण वास्तविक एनीमिया होता है।

यदि हीमोग्लोबिन तेजी से कम हो गया है, तो भ्रूण हाइपोक्सिया से पीड़ित होगा। निदान रक्त परीक्षण द्वारा किया जाता है। आयरन युक्त तैयारी अवश्य करें। एनीमिया की रोकथाम गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन का सेवन है, जिसमें आयरन और संतुलित आहार होता है।

15. थ्रश और इससे कैसे निपटें?

दूसरी तिमाही के अंत तक, बड़ी संख्या में गर्भवती महिलाओं में थ्रश (कैंडिडिआसिस) होता है। यह सीधे प्रतिरक्षा की स्थिति पर निर्भर करता है, और एक महिला में यह बहुत कम हो जाता है ताकि शरीर एक विदेशी शरीर - एक भ्रूण को अस्वीकार करने के बारे में "सोच" न सके। कैंडिडा कवक के सक्रिय प्रजनन के लिए कम प्रतिरक्षा उपजाऊ जमीन है, जो एक भड़काऊ बीमारी को भड़काती है। एक अन्य कारक जो थ्रश के विकास के जोखिम को बढ़ाता है, वह हार्मोनल स्तर में परिवर्तन है, जो जननांगों में पीएच में परिवर्तन को प्रभावित करता है।

कैंडिडिआसिस का उपचार एक जटिल प्रक्रिया है, और परेशानी यह है कि ऐसी कोई प्रभावी दवाएं नहीं हैं जिनका गर्भावस्था के दौरान उपयोग किया जा सके। और इसका इलाज किया जाना चाहिए, भले ही यह लक्षणों के बिना आगे न बढ़े। बच्चे के जन्म से पहले थ्रश से छुटकारा पाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि जन्म नहर से गुजरने पर बच्चा रोगजनक कवक से संक्रमित हो सकता है। सभी दवाएं केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं, और भविष्य की मां के लिए लोक उपचार का उपयोग नहीं करना बेहतर होता है!

16. कब्ज़ का कारण क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है?

ऐसा लगता है कि गर्भाशय अभी भी छोटा है और आंतों पर ज्यादा दबाव नहीं डालता है। लेकिन कई गर्भवती महिलाओं को दूसरी तिमाही में कब्ज की शिकायत होने लगती है। वे प्रोजेस्टेरोन के कारण होते हैं, जिसका मांसपेशियों के ऊतकों पर आराम प्रभाव पड़ता है।

गर्भाशय के संकुचन को रोकने के लिए इस प्रभाव की आवश्यकता होती है, लेकिन प्रोजेस्टेरोन न केवल गर्भाशय, बल्कि अन्य अंगों, विशेष रूप से आंतों को भी प्रभावित करता है। इसलिए, आंतों के स्वर में कमी और इसके क्रमाकुंचन में मंदी है।

अपच और मल के खराब स्राव के लक्षणों से निपटना अत्यावश्यक है। आरंभ करने के लिए, आपको कब्ज की सक्रिय रोकथाम का उपयोग करना चाहिए - ताजी सब्जियां, फल खाएं, अनाज पकाएं, अधिक पानी पिएं। लेकिन परिणाम की अनुपस्थिति में, दवाओं का उपयोग नहीं करना बेहतर है, लेकिन ग्लिसरीन के साथ हानिरहित मोमबत्तियां। गंभीर मामलों में, डॉक्टर ऐसी दवाएं लिखेंगे जो गर्भवती महिला के लिए कम से कम खतरनाक हों।

17. क्या ऐसी परिस्थितियाँ हैं जब आपको तत्काल डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता है?

आमतौर पर, दूसरी तिमाही वह समय होता है जब कम से कम गर्भावस्था की समस्याओं का निदान किया जाता है। महिला का शरीर "आदी" है, सामान्य महसूस करता है, बच्चा बढ़ता है और विकसित होता है। और फिर भी, ऐसी स्थितियाँ असामान्य नहीं हैं जब गर्भावस्था जटिलताओं के साथ हो। एम्बुलेंस बुलाने सहित किसी विशेषज्ञ से तत्काल संपर्क करें, ऐसे मामलों में यह आवश्यक है:

• पेट में दर्द, विशेष रूप से संकुचन के प्रकार में;
• रक्त के साथ निर्वहन की उपस्थिति;
• एमनियोटिक द्रव का बहिर्वाह;
• शरीर के तापमान में अचानक वृद्धि;
• गंभीर ऐंठन, शरीर के किसी भी हिस्से में तेज दर्द।

किसी भी तीव्र लक्षण के लिए प्रतीक्षा करना सख्त मना है! मदद के लिए केवल एक समय पर अपील आपके और आपके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगी!

माँ के लिए दूसरी तिमाही की अवधि सबसे शांत और निर्मल मानी जाती है। आमतौर पर, इस समय तक, विषाक्त बीमारियां पीछे रह जाती हैं, एक उत्कृष्ट, यहां तक ​​​​कि वीर भूख दिखाई देती है, जिससे तेजी से वजन बढ़ता है। 19 वें सप्ताह से, बच्चा सक्रिय रूप से बढ़ना शुरू कर देता है, इसलिए माँ में सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता स्पष्ट रूप से बढ़ जाती है। दूसरी तिमाही में गर्भवती महिला के पोषण पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है ताकि बच्चे में पोषण, विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी न हो। इसके लिए दूसरी तिमाही की गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष और संतुलित आहार की आवश्यकता होती है।

गर्भाधान के पहले दिनों से पोषण की निगरानी करना आवश्यक है

आज, केवल आलसी गर्भावस्था के दौरान संतुलित आहार के बारे में बात नहीं करते हैं, क्योंकि माँ के आहार का उन टुकड़ों के लिए बहुत महत्व है जो अभी तक पैदा नहीं हुए हैं। गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में पोषण संतुलित होना चाहिए। इसका तात्पर्य बी/डब्ल्यू/यू की सामंजस्यपूर्ण सामग्री से है। स्वास्थ्य की स्थिति उत्कृष्ट होने के लिए, और स्वास्थ्य उत्कृष्ट होने के लिए, गर्भवती महिला के मेनू में इन संकेतकों के सामंजस्य की निगरानी करना आवश्यक है। संतुलित आहार को सफल गर्भधारण का आधार माना जाता है, इसलिए माताओं को इस मुद्दे पर थोड़ा ध्यान देना चाहिए।

• कार्बोहाइड्रेट। ऊर्जा चयापचय का एक महत्वपूर्ण हिस्सा, जो उत्पादकता और कार्य क्षमता को बढ़ाता है, तृप्ति की भावना प्रदान करता है। 50% के दैनिक आहार में कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट जटिल और सरल हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि सरल सरल चीनी हैं, लेकिन शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं। दूसरी तिमाही में गर्भवती महिला के मेनू में जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करना उपयोगी होता है, जो माँ के शरीर को सही ऊर्जा प्रदान करेगा। वे साबुत अनाज अनाज, सूखे मेवे, साबुत आटे और ड्यूरम गेहूं की किस्मों में मौजूद हैं।
• वसा। यह एक महत्वपूर्ण ऊर्जा स्रोत है, जो कई विटामिन और खनिजों को अवशोषित करने में भी मदद करता है। लेकिन शरीर को नुकसान न पहुंचे, खासतौर पर गर्भावस्था के दौरान डाइट में फैट कम होना चाहिए। वसा के हिस्से के लिए प्रति दिन केवल 30% आवंटित किया जाता है।
• गिलहरी। शरीर के लिए निर्माण सामग्री, इसलिए इसका सेवन शिशु के लिए बहुत जरूरी है। प्रोटीन पशु और पौधे दोनों खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है। 20% के दैनिक आहार में प्रोटीन घटक शामिल होना चाहिए।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में संतुलित आहार के लिए ये मुख्य मानदंड हैं।

दूसरी तिमाही के लिए पोषण के सामान्य सिद्धांत

एक पूरे के रूप में गर्भवती महिलाओं के लिए आहार की ख़ासियत कई मुख्य मानदंडों में आती है: नियमितता, विविधता, उच्च गुणवत्ता वाले व्यंजन और उत्पादों का सेवन, संतुलन और संयम, उचित तैयारी। आइए नियमितता से शुरू करें। प्रत्येक दिन के लिए दूसरी तिमाही के लिए गर्भवती महिलाओं के मेनू में एक दिन में 4 भोजन शामिल हैं। साथ ही, शेड्यूल से विचलित हुए बिना, लगभग उसी समय भोजन करना चाहिए। इसके अलावा, सोने से पहले कुछ न खाएं या इससे भी बदतर, रात को उठकर कुछ खाएं।

विषाक्त बीमारियों के मामले में, आहार को दिन में 6 बार बनाने और हिस्से के आकार को कम करने की सिफारिश की जाती है। इससे आपको मतली से बचने में मदद मिलेगी। विषाक्तता के गायब होने के बाद, आपको दिन में 4 भोजन पर वापस जाने की आवश्यकता है। भोजन के बीच का अंतराल लगभग 4-5 घंटे होना चाहिए। गर्भाशय लगातार बढ़ना शुरू हो जाता है, गैस्ट्रिक अंग को क्षैतिज स्थिति में स्थानांतरित कर देता है, इसलिए निकासी सामान्य से अधिक समय लेती है।

आप भोजन नहीं छोड़ सकते। यदि जागने के बाद खाने की इच्छा नहीं होती है, तो आपको कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पीने की जरूरत है। यह पाचन तंत्र की गतिविधि को ठीक से शुरू करने में मदद करेगा और एक घंटे के एक चौथाई के बाद माँ को कुछ खाने की इच्छा होगी। बस ठंडा पानी पीने की जरूरत नहीं है, क्योंकि यह पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे भूख कम हो जाती है।

आहार किस्म

गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण विविध होना चाहिए, इसलिए आपको मछली और सब्जियां, मांस और मुर्गी पालन, अनाज और समुद्री भोजन, फल ​​और फलियां, डेयरी उत्पाद आदि जैसे विभिन्न खाद्य पदार्थों को लगातार वैकल्पिक करने की आवश्यकता होती है। गर्भ के दौरान एक गर्भवती महिला भी बदलती है। एक गर्भवती महिला उन खाद्य पदार्थों को स्पष्ट रूप से मना कर सकती है जिन्हें वह पहले पसंद करती थी, जबकि ऐसे व्यंजन खाने से जिन्हें वह उत्साहित नहीं करती थी। आहार में ऐसी त्रुटियां कभी-कभी बीमारियों का कारण बनती हैं।

उदाहरण के लिए, यदि एक माँ लहसुन के साथ बहुत दूर जाती है, तो उसे एडिमा हो जाती है, और साइट्रस के लिए एक जुनून के साथ, एलर्जी के साथ एक बच्चा पैदा हो सकता है। यदि दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के आहार में डेयरी उत्पादों की कमी होती है, तो बाल दोमुंहे होकर गिरने लगते हैं और नाखून टूटने लगते हैं। यह सिर्फ इतना है कि शरीर अपनी गतिविधि का पुनर्निर्माण करता है, आने वाले सभी ट्रेस तत्व और विटामिन पदार्थ पहले भ्रूण को दिए जाते हैं, और उसके बाद ही माँ को। नतीजतन, रोगी स्वयं कैल्शियम की कमी का अनुभव करता है, जो समान लक्षणों के साथ होता है। और अगर, गर्भावस्था के दौरान 2-3 तिमाही में, माँ कन्फेक्शनरी या मफिन में शामिल हो जाती है, तो यह बच्चे के मोटापे से भरा होता है।

संयम और भोजन की गुणवत्ता

गर्भवती महिलाओं को दो लोगों के लिए खाना चाहिए, जैसा कि बहुत से लोग कहना पसंद करते हैं। हालाँकि, यह कथन मौलिक रूप से गलत है।

• आपको कई विटामिन और ट्रेस तत्वों का दोगुना सेवन करने की आवश्यकता है, न कि सर्विंग्स को दोगुना करने की। अगर इतनी अधिक मात्रा में खाया जाए तो जल्द ही आपको वजन कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान डाइट की जरूरत पड़ेगी।
• माताओं बिल्कुल नहीं खा सकती हैं, खासकर सोने से पहले। कंपनी के लिए, नर्वस आधार पर या कुछ करने के लिए कुछ नहीं होने के कारण स्नैकिंग से बचना बेहतर है।
• इस तरह के पोषण के कारण, गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में, कब्ज और शूल, अधिजठर क्षेत्र में भारीपन की भावना अक्सर परेशान होती है। स्नैकिंग से भी बचना चाहिए।
• खाने की गुणवत्ता भी जरूरी है। रोगी न केवल स्वस्थ भोजन खा सकते हैं, बल्कि ताजा भी खा सकते हैं।
• उत्पाद खरीदते समय, आपको उत्पादन तिथि का पालन करना होगा।

बेहतर है कि बना-बनाया खाना न खरीदें, खुद पकाने की कोशिश करें। तब आपको निश्चित रूप से पता चल जाएगा कि आपके व्यंजन किन उत्पादों से तैयार किए गए हैं, वे कितने ताज़ा और उच्च गुणवत्ता वाले हैं।

गर्भवती महिला के लिए खाना कैसे बनाये

ताजा जामुन बहुत सेहतमंद होते हैं

गर्भवती महिलाओं के लिए उत्पाद न केवल उच्च गुणवत्ता वाले होने चाहिए, बल्कि ठीक से तैयार भी होने चाहिए। ऐसे में बेकिंग या स्टीम कुकिंग खाना पकाने के सबसे आदर्श तरीके माने जाते हैं। खाना पकाने के ऐसे तरीकों से, उत्पादों में पोषक तत्वों और सूक्ष्म पोषक तत्वों की अधिकतम संभव मात्रा संरक्षित रहती है। दूसरा सबसे उपयोगी है उबालकर या उबाल कर पकाना। प्रसंस्करण उत्पादों की यह विधि गर्भवती महिला के लिए भी उपयुक्त है और विविधता के सिद्धांत को बनाए रखने में मदद करेगी।

कभी-कभी गर्भवती महिला कुछ तली हुई चीज खा सकती है। किसी डिश को ठीक से तलने के लिए, आपको उत्पादों को बारीक काटने और 3-4 मिनट से ज्यादा नहीं भूनने की जरूरत है। तब व्यंजनों में कार्सिनोजेन्स जमा करने का समय नहीं होगा। लेकिन ऐसे व्यंजनों से बहुत दूर न जाएं, उत्पादों के ताप उपचार के सुरक्षित तरीकों का उपयोग करना अभी भी बेहतर है।

प्रतिबंधित उत्पाद

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करने के लिए यह बहुत उपयोगी है। जब एक महिला एक दिलचस्प स्थिति के पहले अभिव्यक्तियों को नोटिस करती है, तो उसे पहले शराब छोड़ने की जरूरत होती है। यहां तक ​​​​कि स्कूली बच्चों को भी पता है कि इथेनॉल का उपयोग तंत्रिका तंत्र की संरचनाओं को दबाता है और बच्चे में शारीरिक विकृतियों की घटना को भड़काता है। माँ क्या नहीं खा सकती हैं? माताओं के लिए फास्ट फूड प्रतिबंधित हैं, जो कोलेस्ट्रॉल और वसा की उच्च सामग्री के कारण अतिरिक्त भार पैदा करते हैं। गर्भवती शरीर को ऐसे प्रभावों से बचाने के लिए जरूरी है।

मशरूम, हालांकि उन्हें एक समृद्ध प्रोटीन उत्पाद माना जाता है, गर्भावस्था के दौरान आहार भोजन के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है। यह सिर्फ इतना है कि मशरूम को एक कठिन-से-पचाने वाला उत्पाद माना जाता है, इसलिए आपको बच्चे को ले जाते समय उन पर झुकना नहीं चाहिए। आपको गर्भवती महिलाओं और स्मोक्ड मीट का सेवन नहीं करना चाहिए जिसमें कार्सिनोजेन्स होते हैं। आहार से आटा कम करना या पूरी तरह से समाप्त करना बेहतर है। गर्भवती के शरीर के लिए रोल और बन में कुछ भी उपयोगी नहीं है, केवल वजन जोड़ा जाता है, इसलिए ऐसे खाद्य पदार्थ खाने का भी कोई मतलब नहीं है।

चीनी के दुरुपयोग से कार्बोहाइड्रेट चयापचय का उल्लंघन होता है, और कभी-कभी गर्भवती महिलाओं में मधुमेह भी हो जाता है। तले हुए खाद्य पदार्थ भी माँ के लिए अस्वास्थ्यकर होते हैं, ऐसे व्यंजनों को स्टू या बेक्ड, स्टीम उत्पादों से बदलना बेहतर होता है। आहार में ब्रेड को भी कम करना चाहिए, क्योंकि खमीर अक्सर माताओं में नाराज़गी का कारण बनता है। यदि आप इसे पूरी तरह से मना नहीं कर सकते हैं, तो उत्पाद को पूरे अनाज की रोटी या पटाखे से बदलना बेहतर है।

नमकीन और मसालेदार भोजन, वसायुक्त और मसालेदार व्यंजन भी प्रतिबंधित हैं। यह सब शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है, गंभीर सूजन जो आपको अपने सामान्य जूते पहनने की अनुमति नहीं देती है।

20 सप्ताह से गर्भवती महिला को आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व

हालांकि दूसरी तिमाही सबसे शांत है, फिर भी सूक्ष्म पोषक तत्वों, विटामिन और बी/एफ/यू के मानदंडों का पालन करना आवश्यक है। लगभग 20-सप्ताह की अवधि से, आपको शारीरिक आवश्यकता के ऐसे मानदंडों का पालन करने की आवश्यकता है।

1. प्रति दिन ऊर्जा मूल्य लगभग 2550 किलो कैलोरी होना चाहिए। इस मामले में, बी / डब्ल्यू / वाई का अनुपात 100/85/350 ग्राम के अनुरूप होना चाहिए।
2. प्रोटीन अंडे, फलियां, पनीर, मछली और मांस से और वसा वनस्पति तेलों और पशु वसा से प्राप्त किया जाना चाहिए।
3. अनाज और अनाज, फल और आलू, सब्जियां और जामुन से कार्बोहाइड्रेट की जरूरतों की सबसे अच्छी तरह से भरपाई की जाती है।
4. विटामिन के लिए, माताओं को फोलिक एसिड, बी12, बी6, डी और ई, बी2 और बी1, ए और सी की आवश्यकता होती है।
5. नट्स, बीन्स और साग में फोलिक एसिड (गर्भवती महिलाओं के लिए 400 एमसीजी / दिन की जरूरत) मौजूद होता है।
6. बी12 (4 एमसीजी/दिन) दूध और मांस, समुद्री भोजन में पाया जाता है।
7. एस्कॉर्बिक एसिड, जिसे विटामिन सी (90 मिलीग्राम / दिन) के रूप में जाना जाता है, सौकरकूट और काले करंट, गुलाब कूल्हों आदि से भरपूर होता है।
8. रेटिनॉल या विटामिन ए (1000 एमसीजी/दिन) गाजर और कद्दू में मौजूद होता है।
9. विटामिन ई या टोकोफ़ेरॉल (10 मिलीग्राम/दिन) वनस्पति तेलों और कद्दू के बीजों से प्राप्त किया जा सकता है।
10. विटामिन बी6 (2.1 मिलीग्राम/दिन) पाइन नट्स और फलियां खाने से शरीर को पूरी तरह से प्रदान किया जा सकता है। मीठी मिर्च और समुद्री मछली।
11. अंडे की जर्दी और मछली में विटामिन डी (12.5 एमसीजी/दिन) मौजूद होता है।

अतिरिक्त कारक

1. बी 2 (1.5 मिलीग्राम / दिन) भी काफी उपयोगी विटामिन है जो गर्भवती महिलाएं डेयरी उत्पादों और मांस से प्राप्त कर सकती हैं।
2. आलू और मांस में विटामिन बी1 (1.5 मिलीग्राम/दिन) प्रचुर मात्रा में होता है।
3. गर्भावस्था के दौरान और आयोडीन और जिंक, मैग्नीशियम और आयरन, फॉस्फोरस और कैल्शियम जैसे ट्रेस तत्वों में महिला शरीर को कोई कम आवश्यकता नहीं होती है।
4. ब्रोकली, डेयरी उत्पादों और दूध में कैल्शियम (1100 मिलीग्राम/दिन) उच्च मात्रा में मौजूद होता है।
5. एक प्रकार का अनाज और बाजरा, फलियां और नट्स खाने से मैग्नीशियम (450 मिलीग्राम / दिन) प्राप्त किया जा सकता है।
6. जिंक (20 मिलीग्राम/दिन) मछली, समुद्री भोजन, मांस और बीजों से भरपूर होता है।
7. फास्फोरस (1650 मिलीग्राम / दिन) पनीर और मछली, खनिज पानी से प्राप्त किया जा सकता है।
8. दाल, एक प्रकार का अनाज, पालक और मांस लौह तत्व (38 मिलीग्राम / दिन) से भरपूर होते हैं।
9. गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक आयोडीन (0.18 मिलीग्राम/दिन), मछली और समुद्री भोजन में मौजूद होता है।

ये सभी सूक्ष्म पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं क्योंकि प्रत्येक के विशिष्ट कार्य हैं और महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। इसलिए, इनमें से प्रत्येक घटक के लिए दैनिक आवश्यकता सुनिश्चित करना आवश्यक है।

माँ के लिए पुनः लोड करने का दिन

डेयरी उत्पाद पाचन में मदद करते हैं

दूसरी तिमाही की शुरुआत से और लगभग 20-सप्ताह की अवधि तक, सप्ताहों में वजन बढ़ना लगभग 300-350 ग्राम होता है, और 20वें सप्ताह के बाद वे पहले से ही 400 ग्राम तक पहुंच जाते हैं। आमतौर पर, 20-सप्ताह की अवधि तक, कुल वजन लाभ 4-6 किलोग्राम तक पहुंच जाता है, जो पूरे गर्भकाल के लिए वजन बढ़ने का 40% है। यदि संकेतक अधिक हैं, तो आपको उपवास के दिनों के बारे में अधिक सटीक रूप से वजन कम करने के बारे में सोचना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान एक विशेष समस्या हमेशा शरीर के वजन को कम करने के उद्देश्य से एक पोषण कार्यक्रम तैयार करना होता है। कारण यह है कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना और परहेज़ करना प्रतिबंधित है। सख्त आहार के कुछ दिन भी कुछ सूक्ष्म पोषक तत्वों की गंभीर कमी का कारण बन सकते हैं। लेकिन आखिरकार, मां भी सामान्य आकार बनाए रखना चाहती हैं, और गर्भावस्था के लिए अतिरिक्त वजन उपयोगी नहीं होता है। ऐसे में सबसे सफल तरीका उपवास का दिन होगा। हालांकि ऐसे दिनों में आहार में अधिक विविधता नहीं होगी, लेकिन ऐसा भोजन स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है और पाचन तंत्र को सुचारु करेगा।

ऐसे दिनों को हर डेढ़ सप्ताह में लगभग एक बार आयोजित करने की सलाह दी जाती है। अनलोडिंग में भी contraindications है, इसलिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है कि क्या आपके मामले में अनलोडिंग उपयोगी होगी। ऐसे दिन विभिन्न संस्करणों में बिताए जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, सेब या केफिर, कुटीर चीज़ इत्यादि। केफिर दिवस पर, दिन के दौरान केवल केफिर पीने की सिफारिश की जाती है, केवल 1.5 लीटर। दही के दिन, केवल पनीर खाया जाता है, प्रति दिन 600 ग्राम, साथ ही 2 कप बिना पकाई हुई चाय। सेब उतारने में पूरे दिन के लिए डेढ़ किलो सेब शामिल होता है।

बच्चे को फूड एलर्जी नहीं होगी

आंकड़ों के अनुसार, एक वर्ष तक के लगभग 20% बच्चे खाद्य एलर्जी से पीड़ित होते हैं। इस घटना का कारण आमतौर पर एक आनुवंशिक प्रवृत्ति, मातृ तम्बाकू धूम्रपान और अक्सर वायरल संक्रमण, साथ ही गर्भावस्था के दौरान अस्वास्थ्यकर आहार होता है। एक बच्चे में खाद्य पदार्थों के लिए एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास के जोखिम को कम करने के लिए, दूसरी तिमाही से कुछ खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने की सिफारिश की जाती है।

सबसे पहले, दूध। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना उपयोगी है, एक गर्भवती महिला प्रति दिन 300 मिलीलीटर से अधिक दूध नहीं पी सकती है, क्योंकि बच्चों को अक्सर गाय के दूध के प्रोटीन से एलर्जी होती है। दूसरे, समुद्री भोजन - केकड़े, झींगा या लाल मछली को सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं खाना चाहिए। नट्स को कम एलर्जेनिक नहीं माना जाता है, इसलिए आप उन्हें 100 ग्राम / सप्ताह खा सकते हैं। अखरोट का उपयोग करना बेहतर होता है, वे सबसे अधिक उपयोगी होते हैं, लेकिन हेज़लनट्स और मूंगफली को सबसे अधिक एलर्जी माना जाता है।

मुर्गी के अंडों पर भी विशेष ध्यान देने की जरूरत है। आप उन्हें एक बार में खा सकते हैं और 2-3 r / सप्ताह से अधिक नहीं। इसी समय, उन्हें प्रोटीन के बिना खाना बेहतर है, साथ ही चिकन मांस को आहार से बाहर करना है। चॉकलेट और कोको भी सप्ताह में एक बार सीमित करना बेहतर होता है। शहद को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है, यदि आवश्यक हो, तो आप सर्दी या नींद संबंधी विकारों के लिए एक छोटा चम्मच खा सकते हैं।

खराब जामुन, फल ​​और सब्जियां जैसे रसभरी और खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी और आम, टमाटर और आड़ू खाना बंद करना भी बेहतर है। परिरक्षकों, स्टेबलाइजर्स और अन्य रासायनिक यौगिकों से भरपूर पैकेजों से भोजन के उपयोग को बाहर करना भी आवश्यक है।

नमूना मेनू

सुविधा के लिए, आप दिन के हिसाब से एक अनुमानित साप्ताहिक मेनू बना सकते हैं। सबसे पहले, आपको शेड्यूल को थोड़ा नेविगेट करना होगा, लेकिन समय के साथ, गर्भवती महिला को इस तरह के आहार की आदत हो जाएगी, और वह व्यंजनों का चयन करने, उन्हें समकक्ष लोगों में बदलने आदि में सक्षम हो जाएगी। प्रत्येक के लिए एक अनुमानित आहार दिन तालिका में दर्शाया गया है।

दिन	सुबह का नाश्ता	2 नाश्ता	रात का खाना	दोपहर की चाय	रात का खाना	2 रात का खाना
सोमवार	तले हुए अंडे, पनीर और टमाटर के साथ सैंडविच	किशमिश के साथ दही	मांस या मछली शोरबा के साथ सूप	दही	टमाटर की चटनी के साथ पास्ता	गुलाब की चाय
डब्ल्यूटी	दूध दलिया	सेब, केला या नट्स 30 ग्राम	चिकन शोरबा के साथ सूप	पनीर 100 ग्राम	दुबले मांस के साथ सब्जी स्टू	दही या केफिर
एसआर	आमलेट	कम चिकनाई वाला दही	मांस और सब्जियों के साथ रैगआउट	फल	दूध का दलिया	हल्का सलाद या कुछ फल
गुरु	किशमिश और खट्टा क्रीम के साथ दही	30 ग्राम मेवे	दाल का सूप	सेब या नाशपाती	चिकन, बेक किया हुआ, उबला हुआ चावल और चाय	दही
शुक्र	आमलेट, सैंडविच	जूस या कॉम्पोट 200 मिली	सब्ज़ी का सूप	खुबानी	सलाद और सब्जी का सलाद	दूध के साथ चाय
बैठा	खुबानी, दूध के साथ मकई का दलिया	रोटी और पनीर का एक टुकड़ा	सब्जियों का सलाद, बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, ग्रीन टी	कुछ फल या एक गिलास जूस	खट्टा क्रीम, गुलाब की चाय के साथ तोरी पेनकेक्स	दूध
रवि	जाम या ताजा बेरीज के साथ पनीर	दही	शची, ककड़ी और टमाटर का सलाद	सूखे मेवे या मेवे लगभग 30 ग्राम	स्टू वील, सब्जी सलाद के एक टुकड़े के साथ एक प्रकार का अनाज	दही

आहार का खतरा क्या है

यदि एक गर्भवती महिला आहार में एक सापेक्ष परिवर्तन की सिफारिशों की उपेक्षा करती है और ऐसे खाद्य पदार्थों का उपयोग करना जारी रखती है जो बढ़ते बच्चे के लिए अस्वास्थ्यकर और असुरक्षित हैं, शासन का उल्लंघन करते हैं, तो इससे भ्रूण के विकास में देरी हो सकती है और देर से गर्भपात हो सकता है। बड़ा बच्चा, जो प्रसव के दौरान विभिन्न जटिलताओं से भरा होता है, और बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया में भी जटिलताएं होती हैं, जैसे कि प्रीक्लेम्पसिया, हाइपरेडेमा, अतिरिक्त वजन बढ़ना आदि।

भविष्य की मां के लिए अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करना, विशेष रूप से स्वस्थ भोजन करना और स्वादिष्ट, लेकिन हानिकारक भोजन को अपने आहार से बाहर करना बेहद जरूरी है। इसके अलावा, दूसरी तिमाही से प्रसव तक, आपके द्वारा पीने वाले नमक और तरल पदार्थ की मात्रा को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। देरी के पहले दिन से ही शराब, यहां तक ​​कि शराब या बीयर को छोड़ना जरूरी है। इन सरल उपायों से बच्चे को पालना आसान हो जाएगा और गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ेगा।

बच्चे को जन्म देने की अवधि बहुत महत्वपूर्ण होती है। आपको बुरी आदतों को छोड़ देना चाहिए, शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाना चाहिए और शरीर को आवश्यक खनिजों की आपूर्ति भी करनी चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए हर दिन एक अनुमानित स्वस्थ मेनू बनाने की सलाह दी जाती है। एक संतुलित आहार बच्चे के समुचित विकास को सुनिश्चित करता है और बच्चे के जन्म के बाद एक सुंदर आकृति बनाए रखने में मदद करता है।

आहार में खाद्य पदार्थ

गर्भवती महिलाओं के पोषण कार्यक्रम में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल होना चाहिए, लेकिन संयम में। प्रोटीन का सेवन प्रति दिन 120 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। इनमें से 80 पशु मूल के उत्पाद हैं: केफिर, कुटीर चीज़, मांस, अंडे। वसा का दैनिक मान 100 ग्राम है। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्रोत हैं, लेकिन इनका सेवन सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।

पहली तिमाही में आपको 400 ग्राम से ज्यादा नहीं लेना चाहिए। अंतिम तिमाही में, प्रति दिन 250 ग्राम तक कम करने की सिफारिश की जाती है। सब्जियों को नहीं, बल्कि आटे और चीनी के व्यंजनों को बाहर करने की सलाह दी जाती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण में उबला हुआ, स्टीम्ड, स्टू और बेक्ड व्यंजन शामिल हैं। आपको चीनी और नमक का सेवन सीमित करना चाहिए। ग्लूकोज रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, जिससे गर्भकालीन मधुमेह हो सकता है। नमक शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है और एडिमा की ओर जाता है।

गर्भावस्था में क्या खाएं:

1. फल;
2. सब्जियां;
3. अनाज;
4. दुग्ध उत्पाद।

गर्भवती महिलाओं के लिए हर दिन मेनू में 50% प्राकृतिक फाइबर शामिल होना चाहिए: फल, सब्जियां, जामुन, ड्यूरम गेहूं, चोकर।

गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन कितना खाना चाहिए?भोजन की मात्रा आदर्श से अधिक नहीं होनी चाहिए। सामान्य आहार में 300 किलो कैलोरी जोड़ा जाना चाहिए। अगर वजन कम है तो दुगना खाना खाने लायक है।

प्रतिबंधित उत्पाद

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मां और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। लेकिन शायद ही कभी अपवाद बनाते हैं और चॉकलेट के साथ एक कप कॉफी पीते हैं।

यह स्पष्ट रूप से शराब, ड्रग्स और सिगरेट छोड़ने लायक है। इन पदार्थों का माँ और बच्चे पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है: भ्रूण की विसंगतियाँ विकसित होती हैं, संवहनी तंत्र प्रभावित होता है, समय से पहले जन्म और गर्भपात संभव है।

निषिद्ध उत्पादों की सूची:

• प्रसंस्कृत चीज, अपाश्चुरीकृत दूध और कच्चे अंडे। उनमें बैक्टीरिया हो सकते हैं जो संक्रमण और गर्भपात का कारण बन सकते हैं। बटेर के अंडे इस श्रेणी में नहीं आते;
• कुछ प्रकार की मछलियाँ: मार्लिन, शार्क, टूना, किंग मैकेरल में पारा होता है, इससे बच्चे पर बहुत बुरा असर पड़ेगा;
• ताजी मछली के साथ सुशी खाने की सलाह नहीं दी जाती है। हेल्मिंथिक रोगों का बड़ा खतरा;
• यदि गर्भावस्था से पहले, एक महिला गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, स्मोक्ड, मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के रोगों से पीड़ित थी, तो गंभीर नाराज़गी हो सकती है;
• चिप्स, पटाखे, कार्बोनेटेड पेय, च्युइंग गम में डाई, स्वाद बढ़ाने वाले और स्वाद बढ़ाने वाले होते हैं। वे अपेक्षित मां के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

आपको दर्दनिवारक, मिर्गी-रोधी दवाओं, खांसी और जुकाम की गोलियों से सावधान रहना चाहिए। उनमें अल्कोहल और मादक एंजाइम हो सकते हैं। गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए, सूखी शराब को 2-3 बार सेवन करने की अनुमति है। यह हीमोग्लोबिन और भूख बढ़ाता है।

दैनिक मेनू

गर्भवती महिला के पोषण में व्यंजनों के साथ इष्टतम दैनिक मेनू शामिल होना चाहिए। यह नए आहार के लिए अभ्यस्त होने और स्नैकिंग के बारे में नहीं सोचने में मदद करता है। भोजन विविध और स्वस्थ होने की सलाह दी जाती है। सब्जियां सबसे अच्छी कच्ची खाई जाती हैं। गर्मी उपचार के दौरान, वे अपने अधिकांश मूल्यवान गुणों को खो देते हैं।

गर्भावस्था के दौरान भी आप अतिरिक्त वजन बढ़ा सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक आहार वजन घटाने को बढ़ावा देता है, और शरीर के वजन को भी सामान्य करता है।

एक गर्भवती महिला के 1 दिन के लिए मेनू;

• नाश्ता: दूध, केला, ब्रेड और मक्खन के साथ दलिया;
• दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा सूप, गोभी और गाजर का सलाद, सूखे फल की खाद;
• दोपहर का नाश्ता: चीज़केक, सेब के साथ केफिर;
• रात का खाना: उबली हुई सब्जी स्टू, विनैग्रेट, हर्बल चाय।

• नाश्ता: जड़ी बूटियों, सेब, हरी चाय के साथ तले हुए अंडे;
• लंच: कटलेट के साथ स्टीम्ड पास्ता, फ्रूट ड्रिंक, वेजिटेबल स्टू;
• दोपहर का नाश्ता: चीज़केक और दही;
• रात का खाना: बेक्ड मांस, सब्जी का सलाद।

• नाश्ता: सूखे मेवे के साथ पनीर, जैम के साथ ब्रेड, जूस;
• दोपहर का भोजन: उबले हुए मछली केक, उबले हुए आलू, कोको;
• दोपहर का नाश्ता: जेली, कुकीज़, केला;
• रात का खाना: सब्जी पुलाव, रियाज़ेंका।

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, मक्खन सैंडविच, जूस;
• दोपहर का भोजन: मीटबॉल के साथ सूप, जैतून का तेल के साथ सलाद, हर्बल चाय;
• दोपहर का नाश्ता: दूध, रोटी, फल;
• रात का खाना: उबले हुए बीफ़ कटलेट, ब्रेड, चाय।

• नाश्ता: खट्टा क्रीम, उबले अंडे, ब्रेड और मक्खन के साथ तोरी पेनकेक्स;
• दोपहर का भोजन: दलिया के साथ गोलश, हरी मटर के साथ सलाद, सूखे मेवे जेली;
• दोपहर का नाश्ता: केफिर, कुकीज़;
• रात का खाना: गोभी के कटलेट, चुकंदर का सलाद, गुलाब का शोरबा।

• नाश्ता: दूध के साथ मूसली, ताजा निचोड़ा हुआ रस, कैमोमाइल चाय;
• दोपहर का भोजन: शाकाहारी बोर्स्ट, उबला हुआ चिकन ड्रमस्टिक, कॉम्पोट;
• दोपहर का नाश्ता: रियाज़ेंका, चीज़केक;
• रात का खाना: दम किया हुआ मछली, उबले आलू, रोटी।

• नाश्ता: सूखे मेवे, हरी चाय, सेब के साथ पनीर;
• दोपहर का भोजन: खट्टा क्रीम के साथ गोभी का सूप, चावल के साथ मीटबॉल, जूस;
• दोपहर का नाश्ता: जेली, केला;
• रात का खाना: सब्जी स्टू, दूध के साथ चाय, रोटी।

गर्भवती महिला को दिन में कितनी बार खाना चाहिए?पहली तिमाही में दिन में 3-4 बार। तीसरी तिमाही में, दिन में 4-6 बार खाना आदर्श माना जाता है। गर्भावस्था की अवधि के अंत तक हर दिन गर्भवती महिलाओं के लिए आहार को बनाए रखा जा सकता है।

डिश रेसिपी

हर दिन गर्भवती महिलाओं के लिए आहार व्यंजन जल्दी और स्वादिष्ट तैयार किए जा सकते हैं। उन्हें विशेष उत्पादों और प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है।

विटामिन का कटोरा।सामग्री: 1 आड़ू, 1 कीवी, 100 जीआर नट्स, दही, 1 केला, 50 जीआर करंट। एक ब्लेंडर में सभी सामग्री मिलाएं और खाने के लिए तैयार हैं। इसे अधिक मिठाई माना जाता है। इस विनम्रता को 2 दिनों में 1 बार खाने की सलाह दी जाती है।

सब्जी का मिश्रण।सामग्री: तोरी, गाजर, फूलगोभी, आटिचोक। सब्जियां छीलें, गोल स्लाइस में काट लें। डाला बाहर। ऊपर से सूखे सोआ और जैतून का तेल डालें।

पन्नी में ट्राउट। सामग्री: मछली का शव, काली मिर्च, लहसुन, नींबू, डिल। मछली को साफ करें, अच्छी तरह से धो लें। अंदर बारीक कटा हुआ लहसुन और अजमोद डालें। बेकिंग शीट पर पन्नी बिछाएं, मछली बिछाएं और लपेटें। 35 मिनट के लिए 220 डिग्री पर बेक करें। सर्व करने से पहले नींबू से सजाएं।

सुप्रभात।सामग्री: दलिया 3 बड़े चम्मच। चम्मच, 1 चम्मच शहद, दही 250 जीआर, prunes 100 जीआर, आधा सेब। सभी चीजों को ब्लेंडर में पीस लें। यह सबसे उपयोगी और विटामिन नाश्ता होगा।

पौष्टिक सलाद।सामग्री: काली ब्रेड, दही, सेब, गाजर, हरा सलाद, पनीर, मटर, मक्का, ब्रोकली। सभी सामग्री को क्यूब्स में काट लें, ब्रोकली को उबालें और छोटे टुकड़ों में काट लें। ब्लैक ग्रेन ब्रेड को क्यूब्स में काटें और ओवन में सुखाएं। सब कुछ मिलाएं और जैतून के तेल के साथ सीजन करें।

बच्चे के जन्म के दौरान गर्भवती महिला की दिनचर्या और आहार संबंधी आदतों को ध्यान में रखना चाहिए। दिन में कम से कम 8-9 घंटे की नींद लें और दिन में आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है। ऐसे महत्वपूर्ण क्षण में, यह पोषण पर ध्यान देने योग्य है, क्योंकि शिशु का स्वास्थ्य गर्भवती माँ के निर्णयों पर निर्भर करता है।

क्या गर्भावस्था के दिनों में उपवास करना संभव है? बच्चे की उम्मीद करते समय कौन से खेल करें? गर्भवती महिला अतिरिक्त वजन बढ़ने से कैसे बच सकती है? इन और अन्य सवालों के जवाब लेख में दिए गए हैं!

प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं से अपने आहार पर ध्यान देने का आग्रह करते हैं, उन्हें याद दिलाते हैं कि गर्भावस्था के दौरान आहार का मुख्य ध्यान माँ और बच्चे के शरीर को पोषक तत्व, खनिज और विटामिन प्रदान करना है। भोजन की मात्रा पर नहीं बल्कि गुणवत्ता पर जोर देना चाहिए। बच्चे को जन्म देने की अवधि में स्वीकार्य वृद्धि 9-15 किलोग्राम है। प्रत्येक गर्भवती माँ का कार्य वजन को नियंत्रण में रखना है, क्योंकि शरीर का अतिरिक्त वजन शिशु के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है और प्रसव की प्रक्रिया को जटिल बनाता है।

आंकड़ों के अनुसार, लगभग 40% महिलाओं का गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है। यह न केवल एक सौंदर्य दोष है, बल्कि विभिन्न रोगों के विकास में योगदान देने वाला एक जोखिम कारक भी है।

"दिलचस्प स्थिति" में वजन कम करना एक जोखिम भरा व्यवसाय है, लेकिन कुछ मामलों में आप इसके बिना नहीं कर सकते। मुख्य बात याद रखना है: अवधि की परवाह किए बिना, गर्भवती महिलाओं को एक मेनू चुनना चाहिए जो उन्हें अपनी भलाई और बच्चे के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अतिरिक्त खोने की अनुमति देगा!

अधिक वजन होने के खतरे

आप गर्भधारण के दौरान अधिक वजन के बारे में बात कर सकते हैं, अगर 16वें सप्ताह से शुरू होकर, वृद्धि सात दिनों में एक किलोग्राम से अधिक हो जाती है। गर्भवती महिला के शरीर पर एक ठोस वसा की परत होने से डॉक्टरों के लिए भ्रूण की स्थिति का आकलन करना मुश्किल हो जाता है और इसके निम्नलिखित परिणाम होते हैं:

• वैरिकाज - वेंस;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• तंत्रिका तंत्र के रोग;
• अंतःस्रावी तंत्र की शिथिलता;
• उच्च रक्तचाप;
• हाइपरकोएग्यूलेशन (रक्त जमावट प्रणाली की गतिविधि में वृद्धि);
• मूत्र मार्ग में संक्रमण;
• रीढ़ पर बढ़ा हुआ भार;
• गर्भपात का खतरा;
• आपातकालीन सिजेरियन सेक्शन के लिए संकेत;
• भ्रूण का गर्भ;
• एमनियोटिक द्रव का समय से पहले टूटना;
• अधिक वजन वाले बच्चे को जन्म देना।

मां का अधिक वजन गर्भ में पल रहे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। निम्नलिखित विकास की अनुमति है:

• ऑक्सीजन भुखमरी;
• श्रोणि और सिर के बीच विषमता;
• पोषक तत्वों की कमी;
• तंत्रिका संबंधी रोग;
• भविष्य में अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की प्रवृत्ति।

वजन नियंत्रण के लिए संतुलित आहार

एक बच्चे को अपने दिल के नीचे ले जाना, एक महिला अपनी स्थिति के बुनियादी "भोजन" नियमों का पालन करने के लिए बाध्य होती है:

1. उपयोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता को नियंत्रित करें, उनकी विविधता पर ध्यान दें।

2. खनिज और विटामिन भंडार को पुनर्स्थापित करें। मौसमी सब्जियां और फल खाने के अलावा, आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की जरूरत है:

• "एलेविट" - इसमें मैग्नीशियम, फोलिक एसिड होता है। इसे आयोडीन युक्त दवाओं के साथ लेने की सलाह दी जाती है। भोजन के साथ एक गोली लें;
• विट्रम प्रीनेटल फोर्ट एक मल्टीविटामिन तैयारी है जिसमें खनिज होते हैं। इसके अतिरिक्त आयोडीन होता है। टैबलेट पर लिया गया;
• "विट्रम प्रीनेटल" - इसमें विटामिन ए, आयरन, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम होता है। टेबलेट पर लिया।

3. सामान्य आंत्र क्रिया को बनाए रखने के लिए खाद्य पदार्थ खाएं।

4. संतुलित आहार का ध्यान रखें।

सभी आवश्यक पदार्थों के साथ गर्भवती माँ और भ्रूण के शरीर की पूर्ण आपूर्ति - और एक संतुलित आहार है। एक महिला के आहार में खाद्य पदार्थों का दैनिक ऊर्जा मूल्य निम्नानुसार वितरित किया जाना चाहिए:

• दैनिक आवश्यकता का 30% नाश्ते के लिए है;
• दूसरे नाश्ते के लिए 10% आवंटित;
• दोपहर के भोजन पर 40% दिखाया गया;
• दोपहर के नाश्ते पर 10% गिरता है;
• रात के खाने में 10% सेवन करना चाहिए।

सभी आवश्यक पोषक तत्वों की एक दूसरे के संबंध में निश्चित अनुपात में आपूर्ति की जानी चाहिए और मात्रा में नियंत्रित किया जाना चाहिए:

1. प्रोटीन आहार की मूल बातें का आधार हैं, एक महत्वपूर्ण "निर्माण सामग्री" जो भ्रूण के ऊतकों और अंगों के निर्माण में शामिल है। दैनिक मानदंड 90-130 ग्राम (2 चिकन अंडे, 0.5 किलो पनीर, 0.1 किलो मछली या मांस) से होता है।
2. कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। वे चयापचय प्रक्रियाओं की दर को प्रभावित करते हैं और आंतरिक ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाते हैं। दैनिक दर 400 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा परत के विकास की ओर जाता है। निचली सीमा प्रति दिन 350 ग्राम है।
3. वसा भोजन के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, ऊर्जा संसाधनों का "गोल्डन रिजर्व"। संतुलित आहार के आयोजन में उनका योगदान महत्वपूर्ण है। दैनिक मानदंड 90-130 ग्राम (60 ग्राम मक्खन, 0.4 किलो दुबला मांस, 8 अंडे, 0.2 किलो खट्टा क्रीम) है। अतिरिक्त वसा खतरनाक है क्योंकि यह गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का मुख्य कारण है, शरीर में रिजर्व में जमा होना।
4. सूक्ष्म तत्व। विशेष रूप से महत्वपूर्ण कैल्शियम है, जो गर्भावस्था के दौरान शरीर द्वारा बहुत तीव्रता से सेवन किया जाता है। यह बच्चे की हड्डियों के निर्माण में सक्रिय भागीदारी के कारण है। दैनिक मान 1.3 ग्राम है गर्भावस्था के दौरान आहार में लोहा भी होना चाहिए। दैनिक मानदंड 18 मिलीग्राम है। अन्य बातों के अलावा, जस्ता, मैग्नीशियम और सोडियम महत्वपूर्ण हैं।
5. आंतों के सामान्य कामकाज के लिए फाइबर अपरिहार्य है। गर्भावस्था के बाद के चरणों में आहार में इसकी उपस्थिति का विशेष महत्व है।

अनिवार्य बिंदु:

• डेयरी उत्पादों को आहार में शामिल किया जाना चाहिए: 200 ग्राम दूध तक (एलर्जी की अनुपस्थिति में), लगभग 200 ग्राम दही या केफिर, लगभग 150 ग्राम पनीर;
• मेनू में अनाज से पके हुए अनाज और उच्चतम ग्रेड के आटे से पास्ता होना चाहिए। उनके उपभोग से मेनू में ब्रेड की मात्रा कम हो जाएगी;
• मांस का सेवन प्रतिदिन और मछली का सेवन सप्ताह में कई बार करना चाहिए;
• व्यंजन में वनस्पति तेल होना चाहिए: जैतून, सरसों, अलसी;
• प्रति दिन खपत तरल पदार्थ की निचली सीमा डेढ़ लीटर है। एक महिला को न केवल पानी पीना चाहिए - हर्बल चाय की अनुमति है। मेनू में ताजा निचोड़ा हुआ रस, घर का बना फल पेय और खाद, गुलाब का शोरबा पेश करना उपयोगी है।

गर्भवती महिला के लिए सख्त निर्धारित समय पर भोजन करना बेहतर होता है। जागने के 1.5 घंटे बाद नाश्ता करने की सलाह दी जाती है। अंतिम मुख्य भोजन सोने से कम से कम 3 घंटे पहले होना चाहिए। एक स्पष्ट आहार पाचन में सुधार करेगा और आपको अतिरिक्त पाउंड हासिल करने से रोकेगा। आपको दिन में चार से छह बार बराबर भागों में खाना चाहिए। यह भूख की भावना को खत्म कर देगा, आपको इसे एक हिस्से के साथ ज़्यादा नहीं करने देगा और जंक फूड खाने की इच्छा को कम करेगा। गर्भवती महिला के लिए पेट भर खाना खाने से अच्छा है कि वह थोड़ा कम खाए!

वसायुक्त खाद्य पदार्थ, पशु मूल के उत्पाद, अचार, आटा उत्पाद और कचौड़ी और खमीर आटा से पेस्ट्री, वसायुक्त मक्खन क्रीम के साथ केक, मीठे कार्बोनेटेड पेय से इनकार करना उचित है।

गर्भावस्था से पहले अधिक वजन वाली महिलाओं को लीन मीट और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का विकल्प चुनना चाहिए। चावल, सफेद पेस्ट्री और मिठाइयों में पाए जाने वाले "सरल" कार्बोहाइड्रेट को ब्राउन राइस, सूखे बीन्स, साबुत अनाज की रोटी में बदलकर "जटिल" कार्बोहाइड्रेट से बदला जा सकता है। नमक शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है, इसलिए इसका सेवन कम से कम करना चाहिए।

उत्पादों

निम्नलिखित उत्पाद एक महिला के शरीर को अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकते हैं, इसलिए उन्हें प्रतिदिन उसकी मेज पर उपस्थित होना चाहिए:

• तुरई;
• पत्ता गोभी;
• ब्रोकोली;
• गाजर;
• कद्दू;
• खीरे;
• टमाटर;
• हरा प्याज।

• प्लम;
• खुबानी;
• रहिला;
• सेब।

सूखे मेवे:

• किशमिश;
• prunes;
• सूखे खुबानी।

• मीठी चेरी;
• चेरी;
• तरबूज;
• खरबूज;
• अंगूर;
• कीवी।

दुबला मांस:

• गौमांस;
• तुर्की;
• खरगोश;
• मुर्गा।

खाना कैसे बनाएं

वजन घटाने के लिए खाद्य पदार्थ सुरक्षित तरीके से तैयार किए जाने चाहिए। सबसे स्वीकार्य एक जोड़े के लिए है। यह अच्छा है अगर कोई विशेष उपकरण है जो आपको भोजन के सभी उपयोगी गुणों को संरक्षित करने की अनुमति देता है। ओवन में पके हुए कोई कम उपयोगी व्यंजन नहीं। सब कुछ बेक किया जा सकता है। इसके लिए विशेष कागज या पन्नी का उपयोग किया जाता है। शमन भी दिखाया गया है। खाना पकाने की एक उपयोगी विधि में ढक्कन के साथ एक कंटेनर में कम गर्मी पर भोजन का लंबे समय तक रहना शामिल है। बहुत स्वादिष्ट इस तरह से यह मांस और आलू पकाने के लिए निकलता है। बिना उबाले न करें।

प्रत्येक भोजन से पहले, एक गर्भवती महिला को एक गिलास साफ पानी पीना चाहिए। यह पाचन प्रक्रिया में सुधार करेगा और आपको कम खाने की अनुमति देगा।

कैलोरी

भ्रूण के स्वस्थ विकास के लिए एक महिला को गर्भावस्था से पहले की तुलना में 300-400 किलो कैलोरी अधिक की आवश्यकता होती है। यह इस राशि से है कि उसके शरीर की ऊर्जा लागत बढ़ जाती है। औसतन, एक गर्भवती महिला को 2000 से 2800 किलो कैलोरी / दिन प्राप्त करना चाहिए। अधिक का मतलब गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए अच्छा और बिल्कुल आवश्यक नहीं है।

यदि "दिलचस्प स्थिति" में एक महिला को बिस्तर पर आराम दिखाया जाता है, तो आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री औसतन 20% कम हो जाती है।

अधिक वजन के लिए मेनू

• सुबह खाली पेट: एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी।
• 10 मिनट बाद: एक सेब।
• नाश्ते के लिए: जामुन के साथ मीठी मिर्च, खीरे और टमाटर, केफिर या दूध दलिया (दलिया, जौ, एक प्रकार का अनाज) का सलाद।
• दूसरे नाश्ते के लिए: हरी या हर्बल चाय, बिस्किट कुकीज़ या पनीर का एक टुकड़ा।
• दोपहर के भोजन के लिए: हल्का सूप, सब्जियों के साथ पकी हुई मछली या दुबले उबले मांस के टुकड़े के साथ कम वसा वाला बोर्स्ट।
• दोपहर के नाश्ते के लिए: एक गिलास जूस और एक सेब के साथ अखरोट या एक गिलास केफिर।
• रात के खाने के लिए: उबला हुआ चिकन पट्टिका और जैतून का तेल ड्रेसिंग या केफिर और जामुन के साथ कम वसा वाले पनीर के साथ एक हल्का सलाद।
• बिस्तर पर जाने से पहले: कद्दूकस किया हुआ सेब और चीनी रहित गाजर।

क्या गर्भवती महिलाएं आहार पर जा सकती हैं?

अतिरिक्त पाउंड के अत्यधिक सेट के साथ, आधुनिक चिकित्सा गर्भवती आहार के उपयोग को बाहर नहीं करती है जो वजन को स्थिर करने और इसकी गहन वृद्धि को बाहर करने में मदद करती है। उसी समय, डॉक्टर इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं कि बच्चे को जन्म देना साहसिक प्रयोगों और लोकप्रिय आहार के उपयोग का सही समय नहीं है। बिल्कुल वर्जित:

1. उत्पादों, भुखमरी और मोनो-डाइट में सख्त प्रतिबंध महिला और उसके बच्चे के लिए हानिकारक हैं। कुछ खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्करण भ्रूण द्वारा विटामिन और अन्य महत्वपूर्ण पदार्थों की अपर्याप्त प्राप्ति से भरा होता है।
2. साइट्रस आहार, जिसका मेनू टेंगेरिन, अंगूर, नारंगी और उनके रस के उपयोग पर आधारित है, नवजात शिशु में एलर्जी प्रतिक्रियाओं की संभावना विकसित करता है। चॉकलेट रेजिमेन, जिसमें चॉकलेट, कॉफी और कोको डेरिवेटिव का उपयोग शामिल है, उसी सिद्धांत पर काम करता है।
3. फलियां (सोयाबीन, बीन्स, मटर) पर आधारित मोड शरीर में प्रोटीन बढ़ाने में योगदान करते हैं। इसके क्षय उत्पाद कभी-कभी विषाक्त प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं। प्रोटीन आहार समान रूप से काम करते हैं, और उन पर केवल चिकित्सा कारणों से और चिकित्सकों की निगरानी में बैठने की अनुमति है।
4. रक्त-पतला जामुन (करंट, स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी, वाइबर्नम, रसभरी) पर आधारित आहार भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है और यहां तक ​​​​कि रक्तस्राव भी हो सकता है।
5. गर्भावस्था के दौरान, चयापचय को गति देने के लिए वसा जलने वाले कॉकटेल और पेय का उपयोग अस्वीकार्य है। इनसे गर्भपात हो सकता है।

शरीर में नमक के बढ़े हुए स्तर (नैदानिक ​​​​विश्लेषण द्वारा स्थापित) के मामले में एक गर्भवती महिला को आहार की सिफारिश की जा सकती है, जिससे ऊतकों में द्रव का संचय होता है और एडिमा की उपस्थिति होती है। साथ ही, एक डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए एक आहार लिख सकता है, जिसका उद्देश्य किसी विशेष महिला में एक विशिष्ट समस्या को हल करना है।

गर्भावस्था के दौरान आहार के लाभ

1. स्वस्थ शिशु के लिए उचित पोषण जरूरी है।
2. एक विशेष विधा गर्भवती माँ के धीरज को बनाए रखने में मदद करती है।
3. एक विशेष आहार कई बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।
4. वजन घटाने के लिए आहार वजन के सामान्यीकरण में योगदान देता है।

ट्राइमेस्टर द्वारा आहार

गर्भावस्था के कुछ समय के दौरान, माँ का शरीर अलग तरह से व्यवहार करता है। वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है जो भ्रूण के विकास की अवधि से मेल खाती है। तो स्वास्थ्य समस्याओं के विकास को बाहर करना और बहुत अधिक लाभ नहीं करना संभव होगा।

1 त्रैमासिक

बच्चे को जन्म देने के 12वें सप्ताह से पहले महिलाओं द्वारा अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए जाते हैं, जबकि जोर मात्रा पर नहीं, बल्कि भोजन की गुणवत्ता पर दिया जाना चाहिए। आहार प्रोटीन और विटामिन पर आधारित होना चाहिए। रोजाना 2000 किलो कैलोरी से ज्यादा नहीं खाना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के वजन कम करने के लिए आहार के आहार में, आपको प्रवेश करने की आवश्यकता है:

• दुबला मांस;
• अंडे;
• हरी मटर;
• सफेद और समुद्री गोभी;
• कम वसा वाला पनीर और पनीर;
• संपूर्णचक्की आटा;
• यकृत;
• ताजा रस।

इससे बचना बुद्धिमानी है:

• डिब्बा बंद भोजन;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• फास्ट फूड;
• पटाखे और चिप्स;
• कॉफ़ी;
• सरसों और सिरका।

दिन के हिसाब से मेन्यू

सोमवार

• 8:00 - मध्यम वसा वाले दूध के साथ मूसली।
• 11:00 - कम वसा वाला दही।
• 13:00 - दुबले शोरबा पर सूप।
• 16:00 - जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद।
• 19:00 - उबले हुए चावल और पत्ता गोभी।

• 8:00 - दलिया दूध दलिया।
• 11:00 - मक्खन के टुकड़े के साथ सैंडविच।
• 13:00 - कम वसा वाले मछली शोरबा पर सूप।
• 16:00 - 100 ग्राम वसा रहित पनीर।
• 19:00 - उबले हुए पास्ता के साथ लीवर।
• 21:00 - कुछ समुद्री शैवाल।

• 8:00 - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, ग्रीन टी।
• 11:00 - बिस्किट कुकीज़ वाली चाय।
• 13:00 - सब्जियों के साथ सूप।
• 16:00 - नाशपाती।
• 19:00 - चिकन स्टीम कटलेट और मसले हुए आलू।
• 21:00 - कम वसा वाला दही।

• 8:00 - एक प्रकार का अनाज दूध दलिया, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• 11:00 - दही।
• 13:00 - ब्रोकली और फूलगोभी का सूप, ब्रेड का एक टुकड़ा।
• 16:00 - सेब।
• 19:00 - टमाटर, एवोकैडो और पालक के पत्तों का सलाद, टूना का एक टुकड़ा।
• 21:00 - क्रैनबेरी जूस।

• 8:00 - एक गिलास रियाज़ेंका, पनीर के टुकड़े के साथ रोटी का एक टुकड़ा।
• 11:00 - नारंगी।
• 13:00 - उबला हुआ पास्ता, स्टीम कटलेट, सलाद।
• 16:00 - अखरोट की एक जोड़ी।
• 19:00 - खट्टा क्रीम, मछली और चाय के साथ पके हुए आलू।
• 21:00 - मुट्ठी भर सूखे खुबानी।

• 8:00 - चीज़केक, हर्बल चाय।
• 11:00 - मुट्ठी भर सूखे खुबानी।
• 13:00 - चिकन शोरबा सूप, ब्रेड।
• 16:00 - सेब और गाजर का सलाद।
• 19:00 - जैतून के तेल के साथ टमाटर और नरम पनीर के साथ सलाद।
• 21:00 - एक गिलास मलाई निकाला हुआ दूध।

रविवार

• 8:00 - दूध, सेब, जूस के साथ दलिया।
• 11:00 - केला।
• 13:00 - चिकन शोरबा सूप, टमाटर का सलाद, चाय।
• 16:00 - फल।
• 19:00 - चिकन कटलेट, उबली हुई सब्जियां।
• 21:00 - एक गिलास दही।

2 त्रैमासिक

भ्रूण के सक्रिय विकास की अवधि के दौरान, महिला के शरीर को अतिरिक्त भोजन की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक आहार 2500 किलो कैलोरी है। 14वें सप्ताह से शुरू करके आपको चीनी और कन्फेक्शनरी का सेवन सीमित करना चाहिए। विटामिन डी और ई महत्वपूर्ण हैं।

• पालक;
• दुग्ध उत्पाद;
• मक्खन;
• अंडे की जर्दी;
• किशमिश;
• समुद्री मछली का जिगर।

बहिष्कृत किया जाना चाहिए:

• तला हुआ और वसायुक्त भोजन;
• मसालेदार और स्मोक्ड;
• सॉस।

सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार

• 8:00 - उबला हुआ अंडा, पनीर और टमाटर के साथ सैंडविच।
• 11:00 - पनीर और किशमिश।
• 16:00 - दही।
• 19:00 - सब्जी और एवोकैडो सलाद।
• 21:00 - एक गिलास गुलाब का शोरबा।

• 8:00 - दूध दलिया।
• 11:00 - मेवा, केला और सेब।
• 13:00 - चिकन शोरबा और फूलगोभी के साथ सूप।
• 16:00 - 100 ग्राम पनीर।
• 19:00 - दुबले मांस के साथ स्टू।
• 21:00 - एक गिलास दही।

• 8:00 - आमलेट।
• 11:00 - कम वसा वाला दही।
• 13:00 - मछली का सूप।
• 16:00 - सेब।
• 19:00 - दूध के साथ दलिया।
• 21:00 - फल।

• 8:00 - खट्टा क्रीम और किशमिश के साथ चीज़केक।
• 11:00 - मुट्ठी भर अखरोट।
• 13:00 - दाल का सूप।
• 16:00 - सेब।
• 19:00 - उबले हुए चावल और बेक्ड चिकन का एक टुकड़ा बिना त्वचा, चाय।
• 21:00 - एक गिलास दही।

• 8:00 - तले हुए अंडे और टमाटर के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा।
• 11:00 - टमाटर का रस।
• 13:00 - दुबले मांस के एक टुकड़े के साथ स्टू।
• 16:00 - मौसमी फल।
• 19:00 - उबला हुआ पास्ता और टमाटर का रस।
• 21:00 - चाय।

• 8:00 - 100 ग्राम पनीर, जामुन।
• 11:00 - सख्त पनीर का एक टुकड़ा, एक पाव रोटी।
• 13:00 - एक प्रकार का अनाज, बेक्ड बीफ़ का एक टुकड़ा, सब्जी का सलाद, चाय।
• 16:00 - ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• 19:00 - पके हुए मछली, टमाटर।
• 21:00 - एक गिलास कम वसा वाला दूध।

रविवार

• 8:00 - दूध में मकई का दलिया, मुट्ठी भर सूखे खुबानी।
• 11:00 - कम वसा वाला दही।
• 13:00 - गोभी का सूप, ककड़ी और टमाटर का सलाद।
• 16:00 - मुट्ठी भर मेवे या किशमिश।
• 19:00 - स्क्वैश पेनकेक्स, खट्टा क्रीम, गुलाब का शोरबा।
• 21:00 - एक गिलास दही।

दूसरी तिमाही में, एक महिला को एलर्जेन उत्पादों से सावधान रहना चाहिए। इनका सेवन दुर्लभ होना चाहिए। विदेशी फल, खट्टे फल और स्ट्रॉबेरी का सेवन किया जा सकता है, लेकिन यदि संभव हो तो मामूली हिस्से में।

तीसरी तिमाही

इस अवधि के दौरान, अधिक भोजन न करना बेहतर है। कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता के बावजूद, आपको बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सहारा नहीं लेना चाहिए। भोजन का ऊर्जा मूल्य प्रति दिन 2800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।

• फल;
• पागल;
• सब्जी सूप;
• भाप में पकी मछली;
• उबला हुआ मांस।

बहिष्कृत किया जाना चाहिए:

• वसा और लार्ड;
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• जर्दी;
• अचार;
• ग्रेवी;
• सब्जी और मक्खन।

तीसरी तिमाही में, आपको अपने पानी के सेवन को सीमित करने की आवश्यकता है - दिन के दौरान एक लीटर से अधिक नहीं। यह नियम सूप सहित तरल खाद्य पदार्थों पर भी लागू होता है। सप्ताह में कई बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करना उपयोगी होता है। यह शरीर की टोन को पुनर्स्थापित करेगा और इसे आगामी जन्म के लिए तैयार करेगा।

साप्ताहिक मेनू

सोमवार

• 8:00 - दूध के साथ दलिया।
• 11:00 - सूखे मेवे।
• 13:00 - सब्जी शोरबा पर सूप।
• 16:00 - केफिर।
• 19:00 - स्टीम चिकन कटलेट, एक प्रकार का अनाज दलिया।
• 21:00 - फल।

• 8:00 - सूखे बिस्कुट, चाय।
• 11:00 - फल।
• 13:00 - उबला हुआ पास्ता, सलाद।
• 16:00 - टमाटर, जैतून, पालक।
• 19:00 - आहार पुलाव।
• 21:00 - केफिर।

• 8:00 - मक्खन, चाय के साथ सैंडविच।
• 11:00 - 1 अंडे और समुद्री शैवाल का सलाद।
• 13:00 - मछली का सूप।
• 16:00 - 100 ग्राम वसा रहित पनीर।
• 19:00 - पके हुए दुबले मांस का एक टुकड़ा, मैश किए हुए आलू।
• 21:00 - रस।

• 8:00 - उबला हुआ अंडा, ब्रेड, मक्खन का एक टुकड़ा, हर्बल चाय।
• 11:00 - फल।
• 13:00 - बोर्स्ट।
• 16:00 - नाशपाती।
• 19:00 - अंडा, टूना और चावल के साथ सलाद।
• 21:00 - फल।

• 8:00 - जामुन के साथ कम वसा वाला पनीर।
• 11:00 - ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
• 13:00 - सब्जियों, चाय के साथ बीफ स्टू।
• 16:00 - सूखे मेवे।
• 19:00 - गाजर और प्याज के साथ चावल।
• 21:00 - केफिर।

• 8:00 - दलिया और सूखे खुबानी।
• 11:00 - सैल्मन सैंडविच।
• 13:00 - कद्दू का सूप, बेक्ड चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा।
• 16:00 - फलों का रस।
• 19:00 - चावल और पकी हुई मछली का एक टुकड़ा।
• 21:00 - रियाज़ेंका।

रविवार

• 8:00 - चीज़केक और खट्टा क्रीम।
• 11:00 - मुट्ठी भर मेवे।
• 13:00 - पास्ता, फिश स्टीम कटलेट, सब्जियां।
• 16:00 - फल।
• 19:00 - कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ गोभी रोल।
• 21:00 - दूध।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष आहार

बच्चे के जन्म के दौरान, एक डॉक्टर एक महिला के लिए एक विशेष आहार की सिफारिश कर सकता है, जो उसके स्वास्थ्य की स्थिति पर केंद्रित हो। वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए प्रत्येक आहार का आहार संतुलित होता है, इसलिए पोषण प्रणाली प्राप्त किलोग्राम की संख्या की निगरानी करने में मदद करती है।

प्रोटीन

डाइट में प्रोटीन ज्यादा होता है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए तेजी से किलोग्राम के सेट के लिए संकेत दिया जाता है, क्योंकि यह उनके विकास को नियंत्रित करने और अतिरिक्त कम करने में मदद करता है। एक भावी मां के लिए दूध, मांस, अंडे खाना जरूरी है, प्रतिदिन लगभग 120 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट भी दिखाए जाते हैं - प्रति दिन 400 ग्राम तक।

छोड़ा गया:

• चीनी;
• गाढ़ा दूध;
• केक;
• चॉकलेट;
• ताज़ी ब्रेड।

भोजन के बीच का अंतराल लगभग तीन घंटे है।

चिकन और बटेर अंडे प्रोटीन का एक अनिवार्य स्रोत हैं। गर्भावस्था के दौरान, "बैग में पकाया" बेहतर अवशोषित होता है। अंडे के साथ प्रोटीन की दैनिक आवश्यकता को पूरा करना आवश्यक नहीं है - वे एलर्जी पैदा कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन आहार के स्पष्ट लाभ हैं:

1. कोई सख्त आहार प्रतिबंध नहीं।
2. चयापचय में सुधार।
3. वसा भंडार जल रहा है।
4. गर्भाशय और प्लेसेंटा को मजबूत बनाना।
5. पर्याप्त संतृप्ति।

नमूना मेनू

गर्भवती महिलाओं के लिए इस तरह से आहार बनाने की सिफारिश की जाती है कि सुबह की शुरुआत कार्बोहाइड्रेट से होती है, जो पूरी तरह से संतृप्त होती है और भोजन को पचाने के लिए शरीर को ऊर्जा देती है। दोपहर के भोजन को उच्च कैलोरी वाले व्यंजनों से बनाना अच्छा होता है जो लंबे समय तक भूख से राहत दिला सकते हैं। शाम के समय केवल प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ ही पसंद किए जाते हैं।

• पहली तिमाही: दूध के साथ चोकर के गुच्छे, राई की रोटी का एक टुकड़ा, चाय।
• दूसरी तिमाही: सेब, मूसली और दही, कैमोमाइल चाय।
• तीसरी तिमाही: दही वाला दूध, दूध दलिया।

• 1 t-r: दूध और बिस्किट बिस्कुट।
• 2 ट्र: रियाजेंका, प्रून।
• 3 ट्र: पनीर का एक टुकड़ा, पूरी अनाज की रोटी।

• 1 टी-आर: कमजोर चिकन शोरबा, बेक्ड मछली का एक टुकड़ा, दही के साथ सूप।
• 2 tr: दाल का सूप, उबला हुआ मांस, समुद्री शैवाल का सलाद, जूस।
• 3 ट्र: एक कमजोर सब्जी शोरबा, टूना सलाद, पके हुए चिकन स्तन का एक टुकड़ा, गुलाब का शोरबा पर सूप।

• 1 tr: बिस्किट बिस्कुट और चाय।
• 2 ट्र: बादाम और केला।
• 3 ट्र: दही और सेब।

• 1 टी-आर: चावल, पके हुए मांस का एक टुकड़ा, दूध का हलवा।
• 2 tr: ग्रिल्ड फिश, टमाटर, दही।
• 3 टीआर: चावल, उबली हुई मछली, किण्वित बेक्ड दूध।

सोने से पहले

• 1 ट्र: केफिर।
• 2 टीआर: वसा रहित केफिर।
• 3 टीआर: वसा रहित केफिर।

आहार का उपयोग केवल एक डॉक्टर की देखरेख में किया जा सकता है, क्योंकि अत्यधिक प्रोटीन का सेवन और वजन कम करने की इच्छा से लीवर और किडनी पर भार बढ़ सकता है।

कब रुकना है

प्रोटीन आहार बंद कर दिया जाता है जब:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग से अप्रिय लक्षण;
• पसीना बढ़ा;
• धुंधला मूत्र;
• त्वचा की खुजली;
• चिड़चिड़ापन बढ़ गया;
• चक्कर आना।

उत्कृष्ट! प्रोटीन-सब्जी आहार एक प्रकार का प्रोटीन आहार है। कुछ मामलों में, इसे ले जाना आसान होता है। शासन में मछली, मांस और सब्जी के दिनों का विकल्प शामिल है। एक नियम के रूप में, कई दिनों तक प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है, अगले दो दिनों में आपको सब्जियां और फल खाने की जरूरत होती है। पोषण प्रणाली के लाभ एक महिला और एक बच्चे के लिए आवश्यक खनिज, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट के अधिक सेवन पर आधारित होते हैं। गर्भवती महिला के वजन में मामूली सुधार के लिए आहार उपयुक्त है।

नमक मुक्त

सामान्य स्वास्थ्य के लिए, एक व्यक्ति को प्रतिदिन 5 ग्राम टेबल नमक का सेवन करने की आवश्यकता होती है। अधिकांश लोग मानक से कई गुना अधिक हो जाते हैं। नतीजतन, शरीर में द्रव जमा होता है, वजन बढ़ता है, गुर्दे, यकृत और हृदय प्रणाली के रोगों का विकास होता है। गर्भवती महिलाओं के लिए, अत्यधिक नमक का सेवन उच्च रक्तचाप और एडिमा की उपस्थिति से भरा होता है। बच्चे के जन्म के दौरान नमक सीमित होना चाहिए, और कुछ मामलों में नमक रहित आहार का संकेत दिया जाता है।

आहार का सार उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थों से बचना है। वजन कम करने के लिए गर्भवती महिलाओं के आहार मेनू के घटकों के सही चयन से शरीर में नमक की कमी नहीं होगी।

आप उपयोग कर सकते हैं:

• फल;
• साग;
• रोटी (200 ग्राम से अधिक नहीं);
• अंडे (2 से अधिक नहीं);
• मक्खन (लगभग 10 ग्राम);
• दुबला मांस;
• मछली;
• दूध और पनीर;
• एक छोटे% वसा के साथ केफिर;
• जाम;

निषिद्ध:

• भूनना;
• तीव्र;
• स्मोक्ड;
• मोटे;
• खट्टा;
• समुद्री भोजन;
• अचार;
• सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा;
• हलवाई की दुकान।

दिन के लिए मेनू

• सुबह: 100 ग्राम दलिया, एक-दो अंडे से तले हुए अंडे, 100 ग्राम पनीर, फ्रूट ड्रिंक।
• स्नैक: फल के साथ 150 ग्राम दही।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम पके हुए मांस या मछली, फलियों के साथ सब्जी का सलाद, खाद।
• स्नैक: 100 ग्राम पके हुए सेब या सूखे मेवे।
• शाम: सब्जियों का सूप-प्यूरी (आप स्टू कर सकते हैं), ब्रेड का एक टुकड़ा, स्मूदी।
• बिस्तर पर जाने से पहले: एक गिलास केफिर।

सबसे पहले, नमक रहित आहार बहुत कठिन लग सकता है। ताजगी के भोजन से छुटकारा पाने के लिए, आप समुद्री नमक का उपयोग कर सकते हैं, खाना पकाने के अंत में या परोसने से ठीक पहले व्यंजन में नमक मिला सकते हैं।

hypoallergenic

विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ उत्पादों के प्रति असहिष्णुता के कारण मां के शरीर में रहने के दौरान पहले से ही एक बच्चे में एलर्जी का निर्माण होता है। एक डॉक्टर अतिरिक्त पाउंड, प्रीक्लेम्पसिया और एडिमा की उपस्थिति से एक महिला में छिपी हुई एलर्जी का निर्धारण कर सकता है। ऐसी समस्याओं की उपस्थिति में, गर्भवती महिला को एक विशेष हाइपोएलर्जेनिक आहार निर्धारित किया जाता है।

निम्नलिखित अपवाद के अधीन हैं:

• समुद्री भोजन;
• अंडे;
• पागल;
• दूध;
• मछली;
• लाल और काली कैवियार;
• टमाटर;
• चॉकलेट;
• स्ट्रॉबेरी;
• रसभरी;
• साइट्रस;
• मुर्गा;
• मीठा;
• अचार;
• मसालेदार व्यंजन;
• डिब्बा बंद भोजन।

उपयोग के लिए स्वीकृत:

• दुबला मांस;
• अनाज;
• नरम रंग की सब्जियां और फल (खीरे, तोरी, आलू, गोभी, पीले और हरे सेब, नाशपाती);
• मशरूम;

प्रीमियम आटे से बने खट्टा क्रीम, पास्ता और बेकरी उत्पादों को सीमित मात्रा में उपयोग करने की अनुमति है।

दिन के लिए मेनू

• नाश्ता: पानी पर जई का दलिया, गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा, एक सेब।
• स्नैक: एक गिलास सादा दही।
• दोपहर का भोजन: शाकाहारी सूप, खरगोश का मांस भाप कटलेट, फूलगोभी सलाद, खाद।
• स्नैक: फल।
• रात का खाना: वनस्पति तेल के साथ अनुमत सब्जियों का सलाद, उबले हुए आलू, उबले हुए बीफ़ का एक टुकड़ा, चाय।
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर।

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान हीमोग्लोबिन (एनीमिया) में कमी विभिन्न कारणों से हो सकती है। किसी भी मामले में, लोहे की कमी खतरनाक है, क्योंकि यह मां और भ्रूण के शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। गर्भवती महिला की स्थिति को सामान्य करने के लिए एक विशेष आहार उपयोगी होता है। इसका सार विटामिन और ट्रेस तत्वों से भरपूर एक विविध स्वस्थ आहार है। गर्भवती महिलाओं के लिए इस आहार के आहार की कल्पना बिना प्रोटीन के नहीं की जा सकती है। वसा का सेवन कम करना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट - प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक नहीं।

दिखाया गया:

• बादाम;
• खुबानी;
• सूअर का मांस और बछड़े का जिगर;
• तुर्की मांस;
• बछड़े का मांस;
• कोको;
• पालक;
• अंडे की जर्दी;
• बासी रोटी।

कम हीमोग्लोबिन वाली गर्भवती महिला की भूख को कुछ हद तक दबाया जा सकता है, यही वजह है कि सब्जी, मांस और मछली के सूप लेने की सलाह दी जाती है। मुख्य व्यंजनों में विभिन्न सॉस और नमक जोड़ने की सिफारिश की जाती है। आप लगभग 40 ग्राम मक्खन और 30 ग्राम वनस्पति तेल ले सकते हैं, 50 ग्राम से अधिक चीनी नहीं।

बहिष्कृत किया जाना चाहिए:

• साइट्रस;
• समुद्री भोजन;
• रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी;
• चॉकलेट;
• मशरूम।

दिन के लिए मेनू

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला हुआ मांस या मछली, नरम उबला हुआ अंडा।
• दूसरा नाश्ता: चुकंदर और गाजर का सलाद, गुलाब का शोरबा।
• दोपहर का भोजन: टर्की दिल और मांस शोरबा, रोटी, पनीर, फल के साथ सूप।
• दोपहर: जामुन।
• रात का खाना: सब्जी स्टू, पके हुए मांस का एक टुकड़ा, चाय।
• सोने से पहले: एक किण्वित दूध उत्पाद।

कम हीमोग्लोबिन के साथ कम प्रसंस्कृत मांस और ऑफल खाने के लाभों के बारे में लोकप्रिय धारणा के विपरीत, गर्भावस्था के दौरान ऐसे प्रयोग अस्वीकार्य हैं!

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्रोत है जिसकी गर्भवती महिला को सामान्य गर्भावस्था और स्वस्थ आहार के एक महत्वपूर्ण तत्व के लिए आवश्यकता होती है। वे पूरी तरह से अवशोषित होते हैं, विषाक्त पदार्थों और शरीर में वसा के संचय को रोकते हैं।

पोषण प्रणाली का सार "जटिल" कार्बोहाइड्रेट, यानी फाइबर और पेक्टिन का उपयोग है। इनमें कुछ कैलोरी होती हैं, लेकिन तृप्ति का वादा करती हैं। आहार चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करके गर्भवती महिला के वजन को सामान्य करने में मदद करता है।

गर्भवती महिलाओं के आहार से "सरल" कार्बोहाइड्रेट को बाहर रखा गया है:

• हलवाई की दुकान;
• साबुत अनाज नहीं;
• मीठा;
• सफेद आटे की रोटी;
• अंगूर;
• केले।

• फलियां;
• छाना;
• पूर्ण अनाज दलिया;
• भूरे रंग के चावल;
• ड्यूरम व्हीट कॉम्ब्स से पास्ता;
• सब्जियाँ और फल।

दिन के लिए मेनू

• सुबह: दूध का दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल), अंडा, पनीर सैंडविच, किण्वित बेक्ड दूध।
• स्नैक: आड़ू या सेब।
• दिन: मांस शोरबा में स्टू गोभी, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ सब्जी का सलाद, सेब का रस।
• स्नैक: 100 ग्राम चेरी या आंवला।
• शाम: उबली हुई मछली, फलों के साथ पनीर, खाद।

विषाक्तता के साथ

विषाक्तता इस तथ्य के कारण होती है कि मां का शरीर भ्रूण को एक विदेशी वस्तु के रूप में मानता है और अपनी कोशिकाओं में एंटीबॉडी बनाता है। नतीजतन, महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों के काम का उल्लंघन होता है, स्वास्थ्य बिगड़ता है। इसके अलावा, विषाक्तता के विकास में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और यकृत की पुरानी बीमारियां होती हैं। समस्या अक्सर भावनात्मक रूप से अस्थिर महिलाओं से आगे निकल जाती है।

विषाक्तता के कई डिग्री हैं:

• मैं - उल्टी करने का आग्रह दिन में पांच बार होता है। वजन घटाना तीन किलोग्राम तक है;
• II - दिन में लगभग दस बार उल्टी होना। दो सप्ताह की अवधि में वजन घटाना चार किलोग्राम तक है;
• III - उल्टी दिन में पच्चीस बार तक होती है। वजन घटाना दस किलोग्राम से अधिक है।

विषाक्तता जल्दी हो सकती है, पहली तिमाही में प्रकट हो सकती है, और देर से (प्रीक्लेम्पसिया), गर्भावस्था के 35 वें सप्ताह के बाद हो सकती है।

प्रारंभिक अवस्था में आहार

1. भोजन आंशिक होना चाहिए। पेट छोटे भागों को स्वीकार करने में बेहतर होता है जो इसे फैलाने का कारण नहीं बनता है। बार-बार खाने से भूख केंद्र अतिउत्तेजित नहीं होता है।
2. विषाक्तता वसायुक्त उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाती है। पाचन तंत्र से महत्वपूर्ण प्रयासों की आवश्यकता के बिना उत्पाद आसानी से पचने योग्य होने चाहिए।
3. नाश्ता आवश्यक है। वहीं, जरूरी नहीं कि पूरा खाएं। आदर्श समाधान वे फल हैं जो पचाने में आसान होते हैं और अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त ग्लूकोज स्तर प्रदान करते हैं।
4. सूप को मना करना वांछनीय है, विशेष रूप से मांस शोरबा में पकाया जाता है। एक बार के भोजन में तरल और ठोस भोजन के संयोजन से उल्टी हो सकती है। कुकीज़ के साथ चाय "एक काटने में" उसी कारण से बाहर रखा गया है।

दिखाया गया:

• सब्जियां: टमाटर, अचार, ताजा गोभी, गाजर, फूलगोभी, तोरी, ब्रोकोली, चुकंदर, बैंगन, आलू;
• फल: नींबू, चेरी, स्ट्रॉबेरी, सेब, संतरा, आलूबुखारा, क्रैनबेरी, कीवी;
• प्रोटीन: उबला हुआ चिकन पट्टिका, उबले अंडे, कम वसा वाली मछली, सख्त पनीर;
• वसा: मक्खन और वनस्पति तेल;
• अनाज: चावल, एक प्रकार का अनाज, बाजरा।

ब्रेड को ओवन या टोस्टर में सुखाने के बाद थोड़ा-थोड़ा करके खाया जा सकता है।

गेस्टोसिस के लिए पोषण

गर्भवती महिलाओं के देर से विषाक्तता की सबसे अच्छी रोकथाम मध्यम भोजन का सेवन है। अचार, मैरिनेड और स्मोक्ड मीट की स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है। बिजली व्यवस्था चुनते समय, डॉक्टर निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:

• नमक की मात्रा 5 ग्राम से अधिक नहीं हो सकती;
• 800 मिलीलीटर से अधिक तरल शरीर में प्रवेश नहीं करना चाहिए;
• आहार प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए;
• भोजन में प्राकृतिक विटामिन होना चाहिए, सर्दी-वसंत के समय में - विटामिन परिसरों से समृद्ध।

नमूना दैनिक मेनू

पहला नाश्ता:

• उबली हुई मछली (150 ग्राम);
• उबले हुए आलू (200 ग्राम);
• ताजा गाजर (80 ग्राम);
• 1 उबला अंडा;

दिन का खाना:

• पनीर (150 ग्राम)।

• खट्टा क्रीम के साथ चुकंदर (300 ग्राम);
• एक प्रकार का अनाज दलिया (200 ग्राम);
• स्टीम कटलेट (60 ग्राम);
• 200 मिली कॉम्पोट।

• मौसमी जामुन (300 ग्राम)।

• उबली हुई मछली (200 ग्राम);
• विनैग्रेट (300 ग्राम)।

सोने से पहले:

• 200 मिली केफिर।

प्रति दिन 200 ग्राम राई या 100 ग्राम गेहूं की रोटी की अनुमति है।

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार मेनू उतारना

उपवास के दिनों को आमतौर पर अवधि कहा जाता है जिसमें मात्रा और उत्पादों की विविधता का प्रतिबंध होता है। कम कैलोरी वाले भोजन पर जोर दिया जाता है, जो विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा दिलाता है, वजन को सही करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान अल्पकालिक भोजन प्रतिबंध डॉक्टर द्वारा चयापचय प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने और वसा भंडार की खपत बढ़ाने के लिए निर्धारित किया जाता है। वे पाचन तंत्र के कामकाज को बहाल करने, चयापचय को गति देने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। एक अनलोडिंग दिन में, एक गर्भवती महिला 800 ग्राम वजन कम कर सकती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनलोडिंग आहार का संकेत दिया गया है:

• पैरों की सूजन;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• तेजी से वजन बढ़ना;
• चलते समय सांस की तकलीफ;
• जिगर और गुर्दे के साथ समस्याएं।

उतारने के नियम

1. गर्भावस्था के 28वें सप्ताह के बाद ही खाद्य प्रतिबंधों की अनुमति दी जाती है।
2. सप्ताह या दस दिनों में एक बार पेट का आराम जरूरी है।
3. विटामिन और पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए, विभिन्न अनलोडिंग विकल्पों को संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है।
4. अनलोडिंग सप्ताह के एक ही दिन होनी चाहिए।
5. भोजन चबाना पूरी तरह से और धीमा होना चाहिए।
6. उत्पादों के दैनिक हिस्से को कई खुराक (5-6) में विभाजित किया जाना चाहिए।
7. स्पष्ट रूप से परिभाषित समय अंतराल पर खाना महत्वपूर्ण है, जिससे भूख लगने से बचने में मदद मिलेगी।
8. आपको प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी का सेवन करने की आवश्यकता है।
9. शाम को उतारने से पहले, आपको भारी भोजन से बचना चाहिए। शाम सात बजे के बाद भोजन न करें।

अनलोडिंग के दौरान गर्भवती महिला के आहार का ऊर्जा मूल्य 1500 किलो कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए ऑल-इन-वन डाइट

• नाश्ता: 150 ग्राम वसा रहित पनीर, ताजा नाशपाती, एक कप चाय।
• दूसरा नाश्ता: 200 ग्राम कम वसा वाला दही, ताजा जामुन।
• दोपहर का भोजन: एक हल्के शोरबा पर सूप, भाप कीमा बनाया हुआ चिकन कटलेट, ताजा ककड़ी।
• स्नैक: आधा गिलास हल्का दही, एक मुट्ठी सूखे मेवे।
• रात का खाना: 100 ग्राम उबली हुई कम वसा वाली मछली, सब्जी का सलाद।
• बिस्तर पर जाने से पहले: कुछ prunes, आधा गिलास केफिर।

"पूर्ण" अनलोडिंग दिन

पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर 7 दिनों में एक बार अनलोडिंग आहार करने की अनुमति है, लेकिन चिकित्सा कारणों से इसे कभी-कभी हर 4 दिनों में अनलोडिंग दोहराने की अनुमति दी जाती है। आहार का ऊर्जा मूल्य 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होता है।

वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार विकल्प, दिन के लिए आवश्यक भोजन का संकेत:

1. मांस और सब्जियां: 400 ग्राम दुबला मांस, 800 ग्राम ताजी सब्जियां। बिस्तर पर जाने से पहले आप कम वसा वाले केफिर का एक गिलास पी सकते हैं।
2. समुद्री भोजन और सब्जियां: 0.5 किलो की मात्रा में उबला हुआ समुद्री भोजन, 800 ग्राम की मात्रा में उबली हुई सब्जियां। बिना पकी हुई चाय की अनुमति है।
3. आलू: 1 किलो उबले हुए आलू और कम वसा वाले केफिर के कुछ गिलास।
4. दही और फल: 1.5 किलो घरेलू फल, कम कैलोरी वाला दही (300 ग्राम)।
5. जामुन और पनीर: किसी भी जामुन के 800 ग्राम, वसा रहित पनीर के 400 ग्राम। आप बिना कैफीन वाली बिना चीनी वाली कॉफी पी सकते हैं।

वजन घटाने के लिए मोनोअनलोडिंग

मोनो-उपवास दिवस में एक उत्पाद का उपयोग शामिल है। लक्ष्य पाचन तंत्र को पूर्ण आराम देना है। आहार का ऊर्जा मूल्य कम है, इसलिए मोनो-अनलोडिंग को केवल 10 दिनों के बाद और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही दोहराया जा सकता है।

1. सब्जी या फल: दिन के दौरान इसे 1.5 किलो ताजी सब्जियां या फल खाने की अनुमति है। सलाद के लिए एक योजक के रूप में इसे कुछ वनस्पति तेल का उपयोग करने की अनुमति है।
2. कॉम्पोट: दिन के दौरान आप 100 ग्राम सूखे मेवे और 1 किलो ताजे सेब से 1.5 लीटर कॉम्पोट पी सकते हैं। तैयार उत्पाद में चीनी के 3 बड़े चम्मच से अधिक नहीं जोड़ने की अनुमति है।
3. डेयरी: प्रति दिन आप 1.5 लीटर दूध, दही या किण्वित बेक्ड दूध पी सकते हैं, जिसमें वसा की मात्रा 1.5% से अधिक नहीं होती है।

जानना दिलचस्प है! भूख की कमी से पीड़ित गर्भवती महिलाओं के लिए डेयरी आहार (अनलोडिंग) बहुत अच्छा है। दूध एक ही समय में भोजन और तरल है। एक स्वादिष्ट मिल्कशेक आपको संतृप्त और खुश कर देगा।

एक प्रकार का अनाज उतराई

कुट्टू स्वास्थ्यप्रद अनाजों में से एक है। इसके अनाज में आयोडीन, मैग्नीशियम, लोहा, पोटेशियम और विटामिन की एक पूरी श्रृंखला होती है। इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज में लाइसिन होता है, एक एमिनो एसिड जो शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं होता है और कैल्शियम के बेहतर अवशोषण के लिए आवश्यक होता है। एक प्रकार का अनाज रक्त वाहिकाओं की दीवारों को अच्छी तरह से मजबूत करता है, आंतों को भारी जमा और विषाक्त पदार्थों से साफ करता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनाज पर उपवास का दिन बहुत उपयोगी होता है: अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के अलावा, अनाज शरीर के भंडार को माइक्रोलेमेंट्स के साथ भरने का वादा करता है, हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाता है और पाचन में सुधार करता है।

एक प्रकार का अनाज के उपयोगी गुणों को संरक्षित करने के लिए, इसकी तैयारी को छोड़ने की सिफारिश की जाती है। एक गिलास अनाज को थर्मस में रखा जाना चाहिए और उबलते पानी डालना चाहिए, इसे रात भर काढ़ा करना चाहिए। अगली सुबह, दलिया को भागों में विभाजित किया जाता है और पूरे दिन इसका सेवन किया जाता है। एक असामान्य शासन को सहना आसान बनाने के लिए, गर्भवती महिलाएं एक गिलास केफिर या कुछ सेब के साथ मेनू को पूरक कर सकती हैं।

केफिर

केफिर पर उपवास का दिन आपको हर चीज से छुटकारा पाने और मल को सामान्य करने की अनुमति देता है, जो कब्ज से पीड़ित गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। आप केवल ताजा केफिर का उपयोग कर सकते हैं। एक दिन के लिए, 1.5 लीटर किण्वित दूध 1.5% की वसा सामग्री और 600 ग्राम कुटीर चीज़ के साथ लिया जाता है। इसे 6 खुराक में सेवन करना चाहिए। भूख की ध्यान देने योग्य भावना के साथ, गेहूं के चोकर के कुछ बड़े चम्मच खाने की अनुमति है।

अगले दिन कैसे खाना है

अनलोडिंग के अगले दिन भोजन की प्रचुर मात्रा में खपत अस्वीकार्य है। "सफाई" के बाद गर्भवती महिला का मेनू हल्का होना चाहिए, अन्यथा खोया हुआ चना वापस आ जाएगा, असुविधा फिर से पैदा होगी।

1. नाश्ता कम वसा वाले दही, उबले अंडे या दूध दलिया की सेवा के साथ सबसे अच्छा है।
2. दोपहर के भोजन के लिए, आपको प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने चाहिए: लीन बीफ या लीन फिश। आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थों को फाइबर के साथ संयोजित करने की आवश्यकता है, इसलिए साइड डिश के रूप में सब्जी सलाद की सिफारिश की जाती है।
3. शाम के भोजन के रूप में, उबला हुआ मांस या दानेदार पनीर उपयुक्त है।

मतभेद

निम्नलिखित बीमारियों वाली गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन contraindicated हैं:

• मधुमेह;
• खाने से एलर्जी;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोग;
• अंतःस्रावी विकृति।

स्वस्थ व्यंजनों

शाकाहारी सूप

सामग्री:

• गोभी (तीन सौ ग्राम);
• अजवाइन की जड़ (एक टुकड़ा);
• गाजर (एक टुकड़ा);
• आलू (दो टुकड़े);
• प्याज (एक टुकड़ा);
• अजमोद;
• वनस्पति तेल (चार बड़े चम्मच);
• लीटर पानी;
• कुछ नमक।

100 ग्राम की रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 0.72 ग्राम;
• वसा - 4.3 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 3.8 ग्राम।

खाना बनाना

1. गोभी को काट लें, आलू को छीलकर काट लें, बाकी सब्जियों को क्यूब्स में काट लें (प्याज को आधा छल्ले में काट लें), साग को बारीक काट लें।
2. तेल के साथ पैन में गाजर, प्याज, अजवाइन की जड़ भेजें, पानी डालें, 15 मिनट तक उबालें।
3. पैन में गोभी, आलू डालें और उबालना जारी रखें।
4. तैयार सब्जियों को पैन में भेजें, उबलते पानी, नमक डालें। उबालने के बाद पांच मिनट से ज्यादा न पकाएं।
5. परोसते समय, जड़ी-बूटियों से सजाएँ।

आलू-दही पुलाव

सामग्री:

• आलू (दो सौ ग्राम);
• कम वसा वाला पनीर (तीस ग्राम);
• अंडे का एक चौथाई;
• मक्खन (पांच ग्राम);
• खट्टा क्रीम (बीस ग्राम)।

रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 10.5 ग्राम;
• वसा - 12 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 35.7 ग्राम।

खाना बनाना

1. आलू को धोइये, छीलिये, टुकड़ों में काट लीजिये. पूरा होने तक उबालें। पानी निथार लें, आलू को मैश कर लें।
2. पनीर को पीसें, आलू के साथ मिलाएं, अंडा और मक्खन डालें। मिक्स।
3. ब्रेडक्रंब के साथ छिड़के हुए बेकिंग शीट पर आलू-दही द्रव्यमान डालें। खट्टा क्रीम के साथ चिकना और ब्रश करें। सुनहरा भूरा होने तक बेक करें।

बीट और हरी मटर का सलाद

सामग्री:

• चुकंदर (दो सौ ग्राम);
• डिब्बाबंद मटर (साठ ग्राम);
• वनस्पति तेल (दस ग्राम)।

रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 2.4 ग्राम;
• वसा - 5 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 11.7 ग्राम।

खाना बनाना

1. चुकंदर (एक घंटा) उबालें, ठंडे पानी में आधे घंटे के लिए डुबोकर रखें, फिर छीलकर कद्दूकस कर लें।
2. मटर से तरल निकाल लें।
3. तेल के साथ बीट्स और मटर मिलाएं।

सफेद गोभी और समुद्री शैवाल का सलाद

सामग्री:

• जमे हुए समुद्री शैवाल (तीस ग्राम);
• हरा प्याज (दस ग्राम);
• सफेद गोभी (तीस ग्राम);
• ताजा ककड़ी (तीस ग्राम);
• वनस्पति तेल (पांच ग्राम)।

रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 1 ग्राम;
• वसा - 5 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 2.7 ग्राम।

खाना बनाना

1. पूरी तरह से डीफ्रॉस्ट होने तक समुद्री शैवाल को ठंडे पानी में डुबोएं। बारीक काट लें। हल्के नमकीन पानी में लगभग 15 मिनट तक उबालें। शांत हो जाओ।
2. सफेद गोभी को काट लें, खीरे को स्ट्रिप्स में काट लें, प्याज को काट लें।
3. घटकों को मिलाएं, वनस्पति तेल जोड़ें।

दूध दलिया मकई

सामग्री:

• मकई के दाने (साठ ग्राम);
• दूध (सत्तर ग्राम);
• पानी (सत्तर ग्राम);
• चीनी (पांच ग्राम);
• कुछ नमक;
• थोड़ा मक्खन।

रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 6.8 ग्राम;
• वसा - 7.4 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 51.6 ग्राम।

खाना बनाना

1. अनाज को उबलते पानी में डालें और लगभग 25 मिनट तक पकाएं। अतिरिक्त तरल को छान लें और दूध डालें।
2. दलिया में नमक, चीनी डालें। गाढ़ा होने तक पकाएं।
3. परोसने से पहले तेल डालें।

फिट रहने के लिए खेलकूद

यह साबित हो चुका है कि गर्भावस्था के दौरान खेलकूद करने वाली माताओं के बच्चों का विकास तेजी से होता है। बच्चे की उम्मीद करने वाली महिला की आकृति के लिए शारीरिक गतिविधि भी उपयोगी है: गर्भवती महिला की गतिहीन जीवन शैली से शरीर के वजन में तेजी से वृद्धि हो सकती है और एडिमा का विकास हो सकता है। एक अन्य मुद्दा भार क्षमता है।

गर्भवती माताओं के लिए, निम्नलिखित गतिविधियाँ अस्वीकार्य हैं:

• एरोबिक्स;
• कूदना;
• स्कीइंग;
• गोताखोरी के;
• साइकिल पर एक सवारी।

पेट की मांसपेशियों को खींचने वाले व्यायाम, उल्टे योग आसन, झूले और पीठ को मजबूत मोड़ने वाले व्यायाम खतरनाक हैं।

अच्छे स्वास्थ्य और फिगर को बनाए रखने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं अधिक बार टहलें और निम्नलिखित क्षेत्रों में से किसी एक पर ध्यान दें:

तैराकी

गर्भवती महिलाओं के लिए पूरे नौ महीने उपयोगी। तैराकी के दौरान रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, फेफड़े प्रशिक्षित होते हैं, मांसपेशियां मजबूत होती हैं। रीढ़ पर भार न्यूनतम है, जो गर्भावस्था के दूसरे भाग में विशेष रूप से आवश्यक है। तैरना शरीर को अच्छे आकार में रखने का एक शानदार अवसर है।

महत्वपूर्ण! पूल का दौरा करते समय, गर्भवती महिलाओं के लिए टैम्पोन का उपयोग करना महत्वपूर्ण होता है, खासकर अगर योनि की सूजन संबंधी बीमारियों की संभावना हो।

पिलेट्स

यदि आप एक अनुभवी ट्रेनर पा सकते हैं, तो पिलेट्स बच्चे के जन्म के लिए सबसे अच्छी तैयारी होगी। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के बाद फिगर को जल्दी से बहाल करने के लिए यह पहला कदम है। अभ्यास के लिए धन्यवाद, लचीलापन बढ़ता है, पीठ मजबूत होती है। एक महिला अपने शरीर को महसूस करना, उसे सुनना सीखती है।

कसरत

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूह विशेष व्यायाम प्रदान करते हैं जो न केवल वजन बढ़ने से रोकते हैं, बल्कि विषाक्तता में भी मदद करते हैं। आधे घंटे का सत्र पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत देता है, पीठ पर भार कम करता है और छाती को स्तनपान के लिए तैयार करता है।

योग

योग विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए आवश्यक है जो "दिलचस्प स्थिति" से परिचित थीं। आपको गर्भवती महिलाओं के लिए अनुकूलित व्यायाम चुनने की आवश्यकता है, और केवल एक प्रशिक्षक की देखरेख में संलग्न हों।

किसी भी प्रशिक्षण को शुरू करने से पहले, गर्भवती महिला के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से अनुमति प्राप्त करना महत्वपूर्ण है!