अनुदेश

अपने बच्चे को तैयार करने में शामिल करें दिन, क्योंकि उसे ही इस कार्यक्रम के अनुसार जीना होगा। अवलोकन के साथ योजना बनाना प्रारंभ करें। सप्ताह के लिए सभी गतिविधियों को रिकॉर्ड करें स्कूली बच्चाऔर उनके लिए आवश्यक समय। रविवार तक, आपके पास एक प्रकार का "समय" तैयार होगा, जिसे आप समाप्त दिनचर्या के आधार के रूप में उपयोग करेंगे दिन.

निष्कर्षों की समीक्षा करें और अपने बच्चे के साथ चर्चा करें। क्या सभी महत्वपूर्ण गतिविधियों को ध्यान में रखा गया है, क्या चलने और आराम करने का समय है, या, इसके विपरीत, निष्क्रिय अवकाश के बहुत अधिक घंटे हैं। सही क्रम में दिन स्कूली बच्चाकिसी भी उम्र में, निम्नलिखित बुनियादी तत्व मौजूद होने चाहिए: - कक्षाएं; - हलकों और वर्गों में अतिरिक्त कक्षाएं; - गृहकार्य की तैयारी; - पूर्ण नियमित भोजन; - ताजी हवा में टहलना; - अवकाश; - नींद।

टीवी देखने और कंप्यूटर गेम खेलने में लगने वाले समय को कम करें। यदि आप पाते हैं कि आपका बच्चा चैनलों को बदलने या अंतरिक्ष राक्षसों को शूट करने में घंटों बिताता है, तो बोरियत के लिए एक और इलाज चुनने का सुझाव दें, जैसे कि पूल या डांस स्टूडियो में दाखिला लेना। बेझिझक अधिक असाइनमेंट दें, अपने बेटे या बेटी को घर के काम सौंपें और उन्हें पूरा करने के लिए एक समय निर्धारित करें।

बहुत समय लेने वाली छोटी-छोटी घटनाओं में शामिल होने से मना करें। यह हाई स्कूल के छात्रों के लिए विशेष रूप से सच है, जिन्हें परीक्षा की तैयारी पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। चलने और दिन की नींद के लिए पर्याप्त समय सुनिश्चित करें।

उन मार्गों को निर्दिष्ट करें जिनके द्वारा छात्र घर से शिक्षण संस्थान और अतिरिक्त कक्षाओं के स्थान पर पहुँचता है। आसपास जाने का सबसे अच्छा तरीका खोजें: सार्वजनिक परिवहन द्वारा, पैदल या अपने माता-पिता की कार में। समय को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि बच्चे को स्कूल के बाद और वर्गों में कक्षाओं से पहले घर जाने का अवसर मिले।

लिखें दिनचर्या दिनतालिका के रूप में। पहले कॉलम में, अनुमानित समय के भीतर इंगित करें, दूसरे में - गतिविधि का प्रकार, जोड़ने के लिए तीसरे कॉलम को छोड़ दें। अपने बेटे या बेटी की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं पर विचार करें। धीमे बच्चे को सड़क पर अधिक समय दें, और जो कुछ ही मिनटों में तैयार हो जाता है उसे सुबह लंबी नींद दी जा सकती है।

बाल रोग विशेषज्ञों और 3-4 बाल मनोवैज्ञानिकों द्वारा अनुमोदित निम्नलिखित अनुमानित योजना को आधार के रूप में उपयोग करें, पहली पाली में अध्ययन करें: - सुबह उठना - 7:00; - व्यायाम, धोना - 7:00 - 7:30; - - 7: 30 - 7:45; - कक्षाएँ - 8:30 - 13:05; - दोपहर का भोजन - 13:30 - 14:00; - बाहरी खेल या सैर - 14:00 - 15:45; - दोपहर की चाय - 15: 45 - 16:00 ;- गृहकार्य की तैयारी - 16:00 - 18:00; - खाली समय, शौक कक्षाएं - 18:00 - 19:00; - रात का खाना - 19:00 - 19:30; - गृहकार्य - 19: 30 - 20:00;- अनुसूची दिनआवश्यक है, लेकिन आप इसे और अधिक सुविधाजनक बनाते हुए समय-समय पर इसमें समायोजन कर सकते हैं और करना चाहिए।

प्राथमिक सामान्य शिक्षा

पहले ग्रेडर के लिए सही दैनिक दिनचर्या

एक स्कूल शिक्षक और एक बाल रोग विशेषज्ञ न्यूरोलॉजिस्ट अत्यधिक व्यायाम, उचित पोषण और आवश्यक नींद की अवधि के बारे में बात करते हैं।

एक स्कूल शिक्षक और एक बाल रोग विशेषज्ञ न्यूरोलॉजिस्ट अत्यधिक व्यायाम, उचित पोषण और आवश्यक नींद की अवधि के बारे में बात करते हैं।

"मेरे पहले ग्रेडर के लिए एक दिन कैसे व्यवस्थित करें?" माता-पिता द्वारा शिक्षकों, डॉक्टरों और अन्य विशेषज्ञों से नियमित रूप से पूछा जाने वाला प्रश्न है। वास्तव में, एक अच्छी तरह से संरचित दैनिक दिनचर्या बच्चे के लिए सीखने की प्रक्रिया में सुचारू रूप से और आराम से प्रवेश करने और उनके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। अक्सर माता-पिता स्वयं ऐसे नियम बनाते हैं जो हमेशा व्यवहार्य नहीं होते हैं और पहले ग्रेडर द्वारा वास्तव में हमेशा आवश्यक नहीं होते हैं।

माता-पिता की संभावित गलतियों को ठीक करने के लिए, हमने दो विशेषज्ञों - एक प्राथमिक विद्यालय के शिक्षक और एक अनुभवी बाल रोग विशेषज्ञ की ओर मुड़ने का फैसला किया। उनकी सलाह और टिप्पणियों से हमें एक आधुनिक पहले ग्रेडर की दिनचर्या कैसी होनी चाहिए, इसकी एक उद्देश्यपूर्ण तस्वीर बनाने में मदद मिलती है।

एलेक्सी इगोरविच क्रैपीवकिन, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, मॉस्को साइंटिफिक एंड प्रैक्टिकल सेंटर फॉर चाइल्ड साइकोन्यूरोलॉजी के निदेशक

दैनिक दिनचर्या: किंडरगार्टन मानदंड रखें

जब एक बच्चा स्कूल जाता है तो उसकी जिंदगी में काफी बदलाव आता है। लेकिन पहली कक्षा में भी, किंडरगार्टन में आपके दैनिक दिनचर्या को बनाए रखना काफी संभव है: नियमित भोजन, दोपहर के आराम और काफी सक्रिय चलने के साथ, भले ही इतना लंबा न हो।

पोषण: मुख्य चीज विविधता है

समय पर ग्लूकोज की कमी को पूरा करने के लिए पहले ग्रेडर के शरीर को नियमित पोषण की सख्त जरूरत होती है। सात साल की उम्र तक, बच्चे को पहले से ही खाने की आदतें बना लेनी चाहिए: एक अनिवार्य पूर्ण नाश्ता, गर्म दोपहर का भोजन, उचित नाश्ता - दूसरा नाश्ता, दोपहर की चाय।

माता-पिता को मेरी मुख्य सलाह: अपने बच्चों को विभिन्न प्रकार से खिलाएं। कोई भी अतिरिक्त उत्पाद बच्चे की स्थिति, उसके पाचन, नींद और शारीरिक गतिविधि को प्रभावित कर सकता है। बेशक, बच्चे के आहार में मीठे, वसायुक्त या मसालेदार खाद्य पदार्थों की अधिकता से बचना बेहतर है - इसी कारण से।

वहीं, अगर बच्चे को गंभीर बीमारियां नहीं हैं, तो खाने पर जानबूझकर पाबंदी नहीं लगानी चाहिए। एक नए बच्चों की टीम में आकर, बच्चा अपने आहार पर पुनर्विचार करता है: यदि हर कोई कुकीज़ खाता है, तो उसे सपाट रूप से मना क्यों करना चाहिए? अगर हर कोई तीसरी अवधि के बाद नाश्ता कर रहा है, तो वह अपने साथ एक सैंडविच या एक सेब क्यों नहीं ले सकता?

और सलाह का एक और टुकड़ा: रात में बच्चे की भलाई को जोखिम में न डालने के लिए, सोने से लगभग दो घंटे पहले उसे रात का खाना खिलाने की कोशिश करें, बाद में नहीं। यदि आपने समय पर रात का भोजन नहीं किया है, तो पाचन तंत्र के लिए सबसे हल्का और सुरक्षित भोजन पेश करें।

नींद: मुख्य बात प्रदर्शन के लिए संघर्ष नहीं करना है

न केवल पहले-ग्रेडर, बल्कि किसी भी व्यक्ति को उतना ही सोना चाहिए जितना उसके शरीर को चाहिए। लेकिन कभी-कभी माता-पिता बच्चे को शाम को लगभग आठ बजे बिस्तर पर रख देते हैं ताकि वह अधिक से अधिक देर तक सोए, यह, मेरी राय में, एक अतिरिक्त उपाय है।

आंकड़ों के अनुसार, एक वयस्क को प्रतिदिन कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। एक पहले ग्रेडर को थोड़ा और चाहिए, लेकिन बच्चे की तरह 12 घंटे नहीं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने बच्चे को जल्दी सुलाते समय प्रदर्शन के लिए संघर्ष न करें, बेहतर होगा कि आप उसकी स्थिति को देखें। क्या उसके लिए सुबह उठना आसान है? क्या आपके पास शाम तक पर्याप्त ताकत है?

बच्चे को रात 9 से 10 बजे के बीच बिस्तर पर सुला देना बेहतर होता है, बेहतर होगा रात 10 बजे के बाद। उसी समय, सोने से 1.5-2 घंटे पहले बच्चे को दैनिक अनुष्ठान करने के लिए मुक्त होना चाहिए: पानी की प्रक्रिया, रात में पढ़ना, एक गिलास दूध - और जितना संभव हो उतना कम तनाव, फिर बच्चा आसानी से प्रवेश करेगा सो जाओ और पूरी तरह से आराम करने में सक्षम हो।

दिन की नींद के संबंध में, मुझे ऐसा लगता है कि इस बात पर जोर देने का कोई कारण नहीं है कि बच्चा दिन में सोता है। यदि वह रात के खाने के बाद बिस्तर पर जाना चाहता है - बढ़िया, यदि नहीं - तो जिद न करें। मुख्य बात यह है कि दिन की नींद दिन को दो बराबर अंतरालों में विभाजित करे। शाम 4 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की जरूरत नहीं: तब रात की नींद खराब हो सकती है।

भार: उचित थकान की स्थिति प्राप्त करें

अब वे इस तथ्य के बारे में बहुत सारी बातें करते हैं कि पहले-ग्रेडर शायद ही उस अत्यधिक भार का सामना कर सकते हैं जो स्कूल और माता-पिता उनके मंडलियों और वर्गों के लिए व्यवस्थित करते हैं। मुझे यह विचार पसंद है कि पोर्टेबिलिटी द्वारा लोड स्तर निर्धारित किया जाना चाहिए। यदि आपके बच्चे के पास स्कूल के दो घंटे बाद पियानो का अध्ययन करने और शाम को आनंद के साथ खेल अनुभाग में जाने के लिए पर्याप्त संसाधन हैं, तो क्यों नहीं? माता-पिता के लिए, तनाव के स्तर का मुख्य संकेतक शाम को बच्चे की स्थिति होनी चाहिए। यदि वह अपने पैरों से गिर जाता है, शरारती है, खा नहीं सकता, वह इतना थका हुआ है - आप स्पष्ट रूप से बहुत दूर चले गए हैं। यदि वह सक्रिय है और कुछ घंटों के लिए उत्साहपूर्वक कुछ कर सकता है, तो दैनिक भार पर्याप्त नहीं था। लेकिन अगर उसकी थकान अत्यधिक नहीं है, स्वाभाविक है, उसे गंभीर असुविधा नहीं होती है, तो भार की मात्रा पर्याप्त है।

शारीरिक गतिविधि

यहां यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सात साल के बच्चे के लिए, लगातार कई घंटों तक डेस्क पर बैठना एक भारी बोझ है। इसे दूर करने के लिए, बच्चे को बिस्तर पर न रखना अधिक उपयोगी है, बल्कि उसे ठीक से इधर-उधर दौड़ने देना, तनाव को दूर करने के लिए।

आंदोलन के लिए बच्चे की जरूरत प्राकृतिक, शारीरिक है। उसे ठीक से कूदने, चढ़ने, स्कूल के बाद दौड़ने और यदि आवश्यक हो तो शाम को भी अवसर देना सुनिश्चित करें।

पाठों में लंबे समय तक बैठने के बाद अपने बच्चे को थोड़ा वार्म-अप करने के लिए याद दिलाना सुनिश्चित करें: प्राथमिक जिम्नास्टिक पर्याप्त होगा। और बच्चे को खेल अनुभाग में दें: सप्ताह में दो या तीन बार।

ऐलेना अलेक्जेंड्रोवना चुलिहिना, एमबीओयू में प्राथमिक विद्यालय के शिक्षक "मालोडुबेंस्काया माध्यमिक विद्यालय"

दैनिक दिनचर्या: सप्ताहांत पर सप्ताह के दिनों की तरह

बात करने के लिए कुछ भी नहीं है, हर पहले ग्रेडर को पूरे दिन के शासन की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छा, अगर वह सप्ताहांत में खो नहीं जाता है, अन्यथा कामकाजी सप्ताह की शुरुआत तक पुनर्निर्माण करना मुश्किल होगा।

भोजन: बिस्कुट से गर्म बेहतर है

अब लगभग सभी माता-पिता बहुत डरते हैं कि उनके बच्चे स्कूल में भूखे रहेंगे। वे उन्हें अपने साथ मिठाई, कुकीज, बन्स, वफ़ल और अन्य "सूखा भोजन" देते हैं - इस तथ्य के बावजूद कि स्कूल में एक कैंटीन है जहाँ आप हमेशा गर्म नाश्ता खा सकते हैं और दोपहर का भोजन कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, मिठाई खाने के बाद, बच्चे भोजन कक्ष में पूर्ण गर्म भोजन से इंकार कर देते हैं। इसलिए, मैं माता-पिता को सलाह देना चाहता हूं: उन्हें भोजन कक्ष में जाने के लिए बेहतर सिखाएं, सुबह दलिया या तले हुए अंडे खाएं, दोपहर में रात के खाने के लिए एक अच्छा गर्म सूप लें, कैंडी नहीं। मैं आपके द्वारा बच्चों को आपके साथ व्यवहार करने का विरोध नहीं कर रहा हूं, लेकिन संयम में, और इस तरह से नहीं कि यह भूख को बाधित करे।

सो जाओ: कक्षा में सिर मत हिलाओ!

मैं आपको ईमानदारी से बताता हूँ, यह बहुत अप्रिय है जब आपकी कक्षा के पहले पाठ में बच्चे झपकी लेते हैं। इसलिए कृपया बच्चों को समय से सुलाएं, ज्यादा से ज्यादा रात नौ बजे। यह आशा करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि आप सुबह पंद्रह मिनट की नींद छीन लेंगे: सुबह की देरी इसी से शुरू होती है, और यह भी बच्चों को ध्यान केंद्रित करने में बहुत मदद नहीं करता है।

दिन की नींद एक उपयोगी चीज है, खासकर जब से बच्चे, एक नियम के रूप में, दोपहर के आराम की आवश्यकता होती है: वे स्कूल से आते हैं और तुरंत बिस्तर पर चले जाते हैं। इसका मतलब है कि उन्हें इसकी आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि दैनिक दिनचर्या बनाते समय माता-पिता को इस आवश्यकता को ध्यान में रखना चाहिए।

भार

अब, संघीय राज्य शैक्षिक मानक की शुरुआत के संबंध में, पहले-ग्रेडर प्रति सप्ताह 10 घंटे तक की पाठ्येतर गतिविधियों के हकदार हैं। वे आम तौर पर दोपहर में शुरू होते हैं और दिन में दो शैक्षणिक घंटे तक चलते हैं - यह सामान्य स्कूल वर्कलोड के अतिरिक्त है। इसके अलावा, लगभग हर बच्चा विभिन्न क्लबों में जाता है, उनमें से कुछ बहुत गंभीर हैं और शहर के दूसरी तरफ स्थित हैं। यह पता चला है कि पहले-ग्रेडर सप्ताह के दिनों में बहुत व्यस्त होते हैं, भले ही उन्हें पहली कक्षा में होमवर्क न दिया गया हो।

यहाँ मुझे माता-पिता को कोई सलाह देने का कोई अधिकार नहीं है: वे खुद तय करते हैं कि बच्चों को कैसे, क्या और कितना लोड करना है, किन उपलब्धियों की आवश्यकता है, आदि। , खेलें, टहलें, परिवार के साथ शाम बिताएं। यह सबसे अच्छा समर्थन है जो हम उन्हें दे सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि

हम यह सुनिश्चित करते हैं कि बच्चे पाठ के बीच वार्म-अप करें, दौड़ सकें, ठीक से उतार सकें। जरूरी है कि माता-पिता भी इसका ख्याल रखें। बच्चों को चलने देना सुनिश्चित करें, बहुत आगे बढ़ें। यह सबसे अच्छा होता है जब वे गाड़ी चलाने के बजाय स्कूल से पैदल घर जाते हैं।

कभी-कभी, एक बच्चे को स्कूल में इकट्ठा करने के बाद, माता-पिता उसकी जीवन शैली के ऐसे घटक को दिनचर्या के रूप में भूल सकते हैं। अपने स्वास्थ्य की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए बच्चे की दिनचर्या होनी चाहिए। आधुनिक स्कूली बच्चों की दिनचर्या उम्र की कसौटी के अनुसार अलग-अलग हो सकती है, जिस बदलाव में वे पढ़ाई करते हैं और स्वास्थ्य की स्थिति। हम इस लेख में दैनिक दिनचर्या बनाने की सभी बारीकियों की व्याख्या करेंगे।

दैनिक दिनचर्या में क्या शामिल होगा?

दैनिक आहार आवश्यक रूप से प्रदान करता है:

• पूर्ण पोषण;
• शारीरिक व्यायाम;
• शिक्षा;
• स्वच्छता मानकों का अनुपालन;

पोषण

बच्चे को दिन में पांच बार खाना चाहिए। भोजन में शामिल हैं: नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, रात का खाना और दूसरा रात का खाना। सभी भोजन पौष्टिक और स्वस्थ होना चाहिए। यदि नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना पूर्ण भोजन प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, तो दोपहर के नाश्ते और दूसरे रात के खाने में रोटी, फल, केफिर, चाय, जूस शामिल हो सकते हैं।

भोजन के सेवन के ढांचे में एक छात्र के लिए दैनिक आहार का मूल्य बहुत बड़ा है। बच्चे को उसी समय खाना चाहिए - यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है। समय से बाहर खाने से गैस्ट्राइटिस या पेप्टिक अल्सर जैसी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

शारीरिक व्यायाम

स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि के रूप में समझा जाता है: सुबह व्यायाम करना और होमवर्क करने के बीच व्यायाम करना, सड़क पर सक्रिय खेल, साथ ही ताजी हवा में चलना। उम्र के आधार पर तनाव की डिग्री अलग-अलग होती है। बीमार बच्चों के लिए, यह विशेषज्ञों द्वारा समायोजित किया जाता है।

शिक्षा

मानव बायोरिएथम सक्रिय कार्य क्षमता की दो अवधि प्रदान करते हैं - 11:00 - 13:00 और 16:00 - 18:00 तक का समय। बच्चों के लिए अध्ययन कार्यक्रम और गृहकार्य की अवधि की गणना इन बायोरिएम्स के अनुसार की जानी चाहिए।

स्वच्छता

अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, बच्चे को स्वच्छता मानकों के कार्यान्वयन का आदी होना चाहिए। इनमें सुबह का शौचालय शामिल है, जिसमें मौखिक और चेहरे की देखभाल शामिल है, और शाम का शौचालय, जब बच्चे को मौखिक देखभाल के अलावा स्नान करना चाहिए। छात्र की अच्छी आदतों में खाने से पहले और सड़क पर आने के बाद हाथ धोना शामिल होना चाहिए।

विद्यार्थी की दिनचर्या ऐसी होनी चाहिए कि वह एक ही समय सोए और उठे। इससे बच्चे को अच्छे से सोने, आसानी से जागने और दिन में सक्रिय और सतर्क रहने का अवसर मिलता है। एक बच्चे के लिए स्वस्थ नींद 9.5-10 घंटे तक चलती है।

आप तालिका में एक छात्र की अनुमानित दैनिक दिनचर्या देख सकते हैं। रेखांकन में अंतर बच्चों की उम्र की विशेषताओं के कारण होता है।

एक युवा छात्र की दिनचर्या

एक प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए सही दैनिक दिनचर्या में गृहकार्य करने के लिए कम घंटे शामिल होते हैं। उभरता हुआ समय शारीरिक गतिविधि के लिए आवंटित किया जाना चाहिए, जिसकी इस उम्र में बच्चों को अभी भी वास्तव में आवश्यकता है। प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए अधिकतम टीवी देखने का समय 45 मिनट है। बच्चों के तंत्रिका तंत्र पर भारी बोझ नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह अभी तक सही नहीं हुआ है।

एक वरिष्ठ छात्र की दिनचर्या

वरिष्ठ स्कूली बच्चों की दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करने की अपनी ख़ासियतें होती हैं। हार्मोनल व्यवधान, और एक बड़े मानसिक भार के लिए भी पाठ और गृहकार्य के बीच आराम और अनलोडिंग की आवश्यकता होती है। बच्चों के लिए छुट्टियां निष्क्रिय नहीं होनी चाहिए। यह केवल गतिविधि के प्रकार को बदलने के लिए उपयोगी होगा, उदाहरण के लिए, मानसिक भार को शारीरिक से बदलें।

10 वर्ष की आयु से बच्चों को घर के कामों में अधिक से अधिक शामिल करना चाहिए। यह आइटम दैनिक दिनचर्या द्वारा प्रदान किया गया, एक छात्र के जीवन में बहुत महत्व रखता है, क्योंकि यह आपको मेहनती बनाने की अनुमति देता है।

दूसरी पाली में पढ़ने वाले छात्र की दिनचर्या

दूसरी पाली में अध्ययन में छात्र की दिनचर्या का थोड़ा अलग संगठन शामिल है। तो, बच्चा सुबह नाश्ते के आधे घंटे बाद होमवर्क करता है। होमवर्क करने में बिताया गया यह समय उसे स्कूल से पहले ताजी हवा में लंबी सैर के लिए मुक्त कर देता है। स्कूल से पहले, बच्चे को दोपहर का भोजन करना चाहिए, और स्कूल में - दोपहर का नाश्ता करना चाहिए। शाम को होमवर्क करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि शरीर अब सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है। घर के आसपास माता-पिता की मदद करने के लिए आवंटित समय भी थोड़ा कम हो गया है। उठने और सोने का समय पहली पाली के छात्रों के समान ही रहता है।

प्राथमिक ग्रेड में, अनुकरणीय अध्ययन और ग्रेड न केवल बच्चों के प्रयासों के कारण, बल्कि दिन और रात के अच्छे आराम से भी दिखाई देते हैं। दिन के शासन का अर्थ है किसी विशेष कार्य के लिए समय का इष्टतम वितरण और दिन के दौरान आराम करना।

एक प्राथमिक विद्यालय के छात्र की दिनचर्या में तत्व होते हैं:

• स्कूल और घर पर कक्षाएं;
• नियमित आउटडोर मनोरंजन;
• पूर्ण पोषण;
• ध्वनि, स्वस्थ नींद;
• स्वतंत्र शौक और आपकी पसंद की गतिविधियाँ।

प्राथमिक कक्षा के बच्चे को कम से कम 11 घंटे की नींद लेनी चाहिए। यदि स्कूल जाने वाला बच्चा अक्सर बीमारियों से पीड़ित होता है, तो उसे स्कूल के समय के बाद दिन में सोने की सलाह दी जाती है। नींद के दौरान, वह शक्ति और ऊर्जा प्राप्त करेगा, जिससे उसे अपना गृहकार्य करने में मदद मिलेगी।

रात 10 या 11 बजे बिस्तर पर जाना बेहतर है ताकि उसके पास सोने का समय हो और सुबह स्कूल के लिए तैयार हो सके। बच्चों पर चिल्लाना, सोते समय कसम खाना असंभव है, अन्यथा वह परेशान हो जाएगा, तंत्रिका तंत्र उत्तेजित हो जाएगा, और वह शांति से सो नहीं पाएगा।

बीते दिन के बारे में पूछना, मौजूदा समस्याओं पर चर्चा करना, उनकी सफलता की प्रशंसा करना आवश्यक है। माता-पिता को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि बच्चे का सुबह का संग्रह बिना हड़बड़ी और हड़बड़ी के स्कूल में हो।

इसमें शामिल है:

1. कपड़े इस्त्री करना और ब्रीफकेस उठाने का काम शाम को करना चाहिए।
2. सभी चीजें, कपड़े, जूते एक स्थायी स्थान पर होने चाहिए ताकि आपको कक्षाओं से पहले उनकी तलाश न करनी पड़े।
3. बच्चों के साथ प्रात:कालीन व्यायाम अवश्य करें, जिससे उन्हें दिन भर के लिए स्फूर्ति, शक्ति, ऊर्जा प्राप्त होगी।
4. स्कूल जाने से 5 मिनट पहले व्यायाम के बाद नाश्ता खिलाना सबसे अच्छा है।

आपको पहले से योजना बनाने और गणना करने की आवश्यकता है कि स्कूल के लिए तैयार होने में कितना समय लगेगा। प्राथमिक विद्यालय में, माता-पिता को हमेशा अपने बच्चे के साथ स्कूल जाने की आवश्यकता होती है। शांत गति से चलने के लिए आपको समय आवंटित करने की आवश्यकता है और साथ ही कक्षा के लिए देर न हो।

1. चुने हुए मार्ग पर, बच्चे को रास्ते में आने वाले सड़क चिन्हों का अर्थ समझाएँ।
2. अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं को देखें, बच्चे को गाड़ी चलाते समय की जाने वाली गलतियों के बारे में बताएं।
3. बच्चे को बताएं कि सड़क कैसे पार करें, ट्रैफिक लाइट का इस्तेमाल करें।

जानना जरूरी है!बच्चे को समझाएं कि ट्रैफिक लाइट की हरी बत्ती के साथ भी सड़क पार करने से पहले आपको चारों ओर देखने की जरूरत है।

छात्र का कार्यक्रम

बच्चे के आहार के अनुपालन को सुगम बनाने के लिए, आप स्कूल सप्ताह के लिए अपना स्वयं का नमूना कार्यक्रम बना सकते हैं।

आप अपने हाथों से अपने बच्चे के लिए एक शेड्यूल बना सकते हैं, इसके लिए एक टेबल मदद कर सकती है और इसे एक प्रमुख स्थान पर लटका सकती है। या आप एक विशेष फॉर्म खरीद सकते हैं और उसे भर सकते हैं। लेकिन दूसरी पाली में ऐसी कक्षाएं होती हैं, जहां बच्चे लंच से लेकर पढ़ाई करते हैं। उनके लिए इस तरह के शासन को अनुकूलित करना और उपयोग करना अधिक कठिन होता है।

दिन का सही शेड्यूल बनाना आवश्यक है ताकि बच्चे के पास होमवर्क करने, खेलने और आराम करने का समय हो। स्वास्थ्य की स्थिति, स्कूल में सकारात्मक ग्रेड, शारीरिक विकास सीधे एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई दैनिक दिनचर्या पर निर्भर करता है।

प्रत्येक छात्र को होमवर्क असाइनमेंट पूरा करने के लिए एक समर्पित स्थान की आवश्यकता होती है। डेस्कटॉप आरामदायक होना चाहिए ताकि काम की पाठ्यपुस्तकें और नोटबुक उस पर फिट हो सकें।

मेज और कुर्सी का आकार बच्चे की ऊंचाई के अनुरूप होना चाहिए। यदि वे फिट नहीं होते हैं, तो रीढ़ की वक्रता हो सकती है, बच्चा जल्दी थक जाएगा और सक्षम रूप से अपना होमवर्क नहीं कर पाएगा।

परीक्षा के दौरान दैनिक दिनचर्या

परीक्षा छात्रों के शरीर पर एक मानसिक भार है। इस अवधि के दौरान, आपको दिन के शासन पर ध्यान से विचार करना चाहिए, समय-समय पर कक्षाएं बदलें और आराम करें। परीक्षा के दौरान आपको अनुकूल माहौल और परिवार में स्थिति पर सख्ती से नजर रखने की जरूरत है।

मानसिक भार को लम्बा करने के लिए आराम और नींद के समय को तोड़ना असंभव है। यह समग्र रूप से छात्र के तंत्रिका तंत्र और शारीरिक स्थिति को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। सप्ताहांत और छुट्टियों के दिन, दिन का शेड्यूल स्कूल सप्ताह से अलग होना चाहिए।

इन दिनों आपको ज्यादा से ज्यादा समय खुली हवा में बिताना चाहिए, सिनेमाघर, दुकान, सिनेमा जाना चाहिए। छुट्टियों के दौरान, बच्चों के लिए स्वास्थ्य शिविरों और सेनेटोरियम में आराम करना उपयोगी होता है। गर्मियों के लिए, एक दैनिक दिनचर्या बनाना भी आवश्यक है ताकि बच्चा नए स्कूल वर्ष के लिए ठीक हो सके।

हाई स्कूल के लिए अनुसूची

हाई स्कूल के लिए दैनिक दिनचर्या। प्राथमिक ग्रेड के लिए, हाई स्कूल के छात्रों के लिए सही दैनिक दिनचर्या महत्वपूर्ण है। उनमें आपस में मतभेद हैं। वयस्क बच्चों को दोपहर के भोजन के समय जागते रहने की अनुमति है।

हाई स्कूल के छात्रों को सड़क पर चलने, मनोरंजक खेलों, तंत्रिका तंत्र और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए भी लाभ होगा।

होमवर्क करने के लिए एक अनुकूल समय 16-00 से 19-00 तक का समय है, जिसके बाद शरीर का अधिक काम, सिरदर्द और याददाश्त कमजोर होना शुरू हो जाता है।

आपको बच्चों का ध्यान नहीं भटकाना चाहिए, होमवर्क करते समय वे भटक सकते हैं और मुख्य विचार को याद रखना मुश्किल होगा। प्रगति और अच्छे ग्रेड काफी हद तक माता-पिता पर निर्भर करते हैं।

उन्हें दैनिक दिनचर्या को पूरा करने में मदद करने की जरूरत है, चीजें तैयार करें ताकि वह साफ-सुथरा हो और ऑर्डर करने का आदी हो।

यदि कोई छात्र सही दिनचर्या का पालन नहीं करता है, तो स्कूल में कक्षाएं उसके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं:

• डेस्क पर गलत आसन रीढ़ की वक्रता का कारण बनता है;
• पेशी प्रणाली कमजोर हो जाती है;
• मांसपेशियों और मस्तिष्क का रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है;
• लगातार तनाव नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बन सकता है;
• प्रशिक्षण सत्र के अंत तक, बच्चा थकान, उनींदापन विकसित करता है;
• कुपोषण के कारण अपच हो सकता है;
• दृष्टि गिरती है।

यदि आप अपने बच्चों की देखभाल नहीं करते हैं, तो स्कूल उसके शारीरिक और मानसिक विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

उपयोगी वीडियो

समान पद

नींद एक प्रमुख कारक है जो शारीरिक और मानसिक गतिविधि को प्रभावित करता है। 6-8 साल के बच्चों को 11 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। पहले ग्रेडर जो समय पर सोते हैं वे जल्दी सो जाते हैं। हैंग-अप 21.00 बजे होना चाहिए, और 7.00 बजे उठना चाहिए।

बिस्तर पर जाने से पहले, बच्चे को आउटडोर गेम, साथ ही कंप्यूटर न खेलने दें। टहलना या कमरे में केवल हवा देना आरामदायक और गहरी नींद को बढ़ावा देता है। इसके लिए दिन में सोना भी जरूरी है। इसकी अवधि 1.5 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

पोषण

यह सिद्ध हो चुका है कि जो बच्चे समय पर सख्ती से भोजन करते हैं उन्हें पाचन तंत्र और मोटापे के रोग होने का खतरा कम होता है। इसलिए इस नियम का पालन करने का प्रयास करें। यह भी ध्यान रखना आवश्यक है कि 5-10 वर्ष की आयु के बच्चों को दिन में पांच भोजन की आवश्यकता होती है, जिसमें आवश्यक रूप से मांस और डेयरी उत्पाद, अनाज, बहुत सारी सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए।

शारीरिक गतिविधि

उचित विकास के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। दिन की योजना इस तरह बनाएं कि बच्चा सुबह व्यायाम कर सके और दोपहर में ताजी हवा में खेल और दौड़ लगा सके। चलने का समय 45 मिनट से कम नहीं, लेकिन 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

मस्तिष्क काम

स्कूल से घर आने के तुरंत बाद अपने बच्चे को होमवर्क पर न लगाएं। पहले दोपहर का भोजन करना चाहिए, फिर आराम या सोना चाहिए, और दोपहर के बाद नाश्ता और टहलना चाहिए। रात तक कार्यों को स्थगित करना भी इसके लायक नहीं है। होमवर्क के लिए इष्टतम समय 17.00 है। यदि संभव हो तो उनकी अवधि 2 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।