दस साल पहले, मुझे अपना पहला बेसिक एरोबिक्स इंस्ट्रक्टर सर्टिफिकेट मिला। मेरी युवावस्था में देश में फिटनेस उद्योग के विकास में आई तेजी ने एक नए फैशनेबल पेशे में महारत हासिल करने की इच्छा को प्रभावित किया। युवा और ऊर्जावान, अपने ग्राहकों के लिए मैंने सक्रिय प्रकार के प्रशिक्षण को चुना: एरोबिक्स, स्टेप, लैटिन, आधुनिक नृत्य। इस तरह की गतिविधियों से लड़कियों को ऊर्जा का एक सकारात्मक बढ़ावा मिला, और उनके लिए और मेरे लिए सबसे अच्छा परिणाम बाईं ओर गिरने वाले तराजू के तीर थे ...

पूर्ण योग "गैर-प्रशिक्षक"

उस समय, योग कक्षाओं ने मुझे बोरियत और गलतफहमी का कारण बना दिया। सबसे पहले, ये कौन सी कक्षाएं हैं जहां तेज संगीत नहीं है, और आपको हर जगह पसीना नहीं आता है? और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप वहां वजन कम कैसे कर सकते हैं? दूसरे, सोवियत फिल्मों की महिलाओं की तरह दिखने वाली महिलाएं योग कक्षाओं में जाती थीं (जैसे कि वे युवा थीं, लेकिन ...) हां, और प्रशिक्षक, मेरी समझ में, पूरी तरह से "गैर-प्रशिक्षक" था: अनिश्चित उम्र की एक मोटा महिला, कक्षा के लिए एक ही तंग-फिटिंग टी-शर्ट और लेगिंग पहने हुए ... मेरी कक्षा की प्रतीक्षा करते हुए, मैंने जांच की योग कक्षा के ग्राहक और मैंने खुद पर गौर किया कि वे सभी तरह के बेजान और उदासीन थे।

पांच साल बाद ही मुझे एहसास हुआ कि मैं कितना गलत था। आखिरकार, मापा योग कक्षाओं के लिए धन्यवाद, नतीजा सिर्फ शांति है कि आधुनिक जीवन में हमारे पास इतनी कमी है। तराजू के "गिरने" वाले तीर अपने आप में अंत नहीं हैं; जो लोग योग चुनते हैं, वे सबसे पहले अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, क्योंकि वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि सभी रोग नसों से होते हैं (अर्थात, वे एक मनोदैहिक प्रकृति के होते हैं, और उन्हें स्वयं पर काम करके इलाज करने की आवश्यकता होती है) ). और योग केवल अपने आप पर कार्य करना है, अभ्यास के दौरान अपनी आंतरिक दुनिया और संवेदनाओं पर पूर्ण विसर्जन और एकाग्रता।

सहज योग इच्छा - ऊपर से एक संकेत

मूल रूप से, स्वस्थ लोगों द्वारा धीरज बढ़ाने, शारीरिक प्रदर्शन हासिल करने और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार के लिए सक्रिय प्रकार के प्रशिक्षण का चयन किया जाता है। यह पहले ही सांख्यिकीय रूप से प्रकट हो चुका है कि योग में भाग लेने वाले अधिकांश ग्राहक अपने स्वास्थ्य की गुणवत्ता और फलस्वरूप जीवन की गुणवत्ता से असंतुष्ट हैं। योग कक्षाओं के लिए अग्रणी "शारीरिक" के सबसे सामान्य कारण ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, पीठ और पैरों में दर्द, चक्कर आना और लगातार थकान है। जो लोग योग का अभ्यास करना चाहते हैं वे अपनी समस्या से अवगत हैं, वे समझते हैं कि इस तरह जारी रखना असंभव है, योग के पक्ष में चुनाव करना (न्यूरोपैथोलॉजिस्ट उनमें से कई को उचित परीक्षा के बाद पिलेट्स करने की सलाह देते हैं)। और हम योगाभ्यास की सहज इच्छा के बारे में क्या कह सकते हैं, जब किसी व्यक्ति में इस प्राचीन अभ्यास में महारत हासिल करने की सहज इच्छा होती है, जिसके बाद उसका पूरा जीवन बदल जाता है?

यह एक और कारण है कि क्यों लोग योग को चुनते हैं: वे अपने जीवन को बदलना चाहते हैं। शब्द के सही मायने में। जब कोई व्यक्ति योग आसन करता है तो वह अपना ध्यान सिर्फ खुद पर केंद्रित करता है, व्यायाम को नियंत्रित करता है। और शब्द के व्यापक अर्थ में नियंत्रण एक व्यक्ति को जीवन में अपने लक्ष्य को समझने और सही विकल्प बनाने में मदद करता है।

यात्रा प्रतिमा योग प्रशिक्षक

मेरे आश्चर्य की कल्पना कीजिए जब 45 साल की एक दुबली-पतली महिला सेंट पीटर्सबर्ग की सड़कों पर एक अविश्वसनीय रूप से चिकनी पीठ, टोंड कूल्हों और एक सुंदर अंडाकार चेहरे के साथ मेरे पास आई।

हैलो इरीना, क्या तुम मुझे याद करते हो? वह मेरी ओर मुड़ी।

मैंने उसकी विशेषताओं पर ध्यान दिया - वे मुझसे परिचित थे, लेकिन मुझे याद नहीं आया कि मैं इस आलीशान महिला को कैसे जानता हूँ।

हमने एक बेलारूसी फिटनेस क्लब में साथ काम किया। आपने एरोबिक्स और डांस सिखाया और मैंने योग सिखाया।

और यह मुझे मिल गया! यह वही महिला थी, जिसने दस साल पहले मेरे सभी विचारों को नष्ट कर दिया था कि एक वास्तविक प्रशिक्षक कैसा दिखना चाहिए। पूर्व परिपूर्णता का कोई निशान नहीं बचा है! उन दस वर्षों के दौरान, उन्होंने योग प्रशिक्षक के रूप में काम करना जारी रखा, निजी अभ्यास में चली गईं और छह महीने तक यात्रा की। उनके अनुसार, योग के लिए थोड़ी सी लगन, जो बाद में एक पसंदीदा नौकरी बन गई, ने उन्हें खुद को सुनने का अवसर दिया और उन्हें अपनी सच्ची इच्छाओं को समझना सिखाया।

अपना योग अनुभव साझा करें

दिमित्री बोब्रीक, पत्रकार: "जीवन में बहुत हलचल है, इसलिए मैं नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ने का एक तरीका खोजना चाहता था। दोस्तों की सिफारिश पर, मैं योग करने गया। भ्रामक हल्कापन और सादगी के बावजूद, कक्षाओं में सक्रिय शारीरिक गतिविधि शामिल है और विरोधाभास यह है कि आप थके हुए क्लास में आते हैं, और आप आगे बढ़ रहे हैं।"

उलियाना वोरोन्त्सोवा, यात्री: "मैंने हमेशा यात्रा करने का सपना देखा है। पांच साल पहले, मैं एक योग प्रशिक्षक से प्रेरित थी - एक फिट, दुबली-पतली लड़की जिसने शांति बिखेरी। समय के साथ, योग अभ्यास ने मुझे आत्मविश्वास दिया, निर्णय लेना आसान हो गया। मैंने अपना कार्यालय छोड़ दिया और यात्रा करना शुरू कर दिया!"।

एवगेनिया मोरोज़ोवा, अर्थशास्त्री: "मेरे पास ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है। मैं एक डॉक्टर की सिफारिश पर योग करने गया था। कई कक्षाओं के बाद, मुझे ऊर्जा का उछाल महसूस हुआ, झुकना बंद हो गया। उसी समय, कक्षा में दबाव उसके बाद नहीं कूदता , जो मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है।"

इरीना माशेज़ोवा

बहस

सामान्य फिटनेस और योग के करीब नहीं!
लेकिन लेख एक स्कूली बच्चे का बकवास है
"45 साल की एक दुबली-पतली महिला एक अविश्वसनीय रूप से चिकनी पीठ, सुडौल कूल्हों और एक सुंदर अंडाकार चेहरे के साथ मेरे पास आई" - यह योग का परिणाम है, फिटनेस का नहीं। योग, स्ट्रेचिंग और शरीर की सभी मांसपेशियों पर भार, लेकिन किसी भी तरह से "खुद को सुनने की क्षमता" नहीं

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए योग एक बेहतरीन अभ्यास है।

सामान्य फिटनेस योग कभी नहीं बदलेगा, क्योंकि मेरे लिए यह समय की बर्बादी है :)

लेख "कैसे योग शांत और स्वस्थ बनने में मदद करता है" पर टिप्पणी करें

बच्चा, इसका मतलब शांत है, ताकत बनी हुई है नहीं, साधना से मदद नहीं मिलेगी। एक बाल चिकित्सा न्यूरोपैथोलॉजिस्ट और ए में एक बाल रोग विशेषज्ञ की यात्रा में मदद मिलेगी। जैसा कि आप जानते हैं, बच्चा असुविधा पर प्रतिक्रिया करता है। फिर भी, बच्चा स्वस्थ है और उसके सभी पैरामीटर सामान्य सीमा के भीतर हैं।

इसलिए, यह बेहतर है कि उसे इस तथ्य के बारे में सोचने भी न दें कि आप किंडरगार्टन नहीं जा सकते। या वहां अपने आप से पूछें - क्या आप चाहते हैं? मैं योग के लिए जाना चाहता हूं और स्वस्थ होना चाहता हूं, या मैं नहीं जाना चाहता हूं और जेली या टिन लकड़हारे, जंग खाए...

बहस

योगा, स्ट्रेचिंग और डांसिंग के लिए मैं भी स्ट्रेंथ से गुजरती हूं, फिर लगता है कुछ नहीं। लेकिन मैं अभी भी अपनी घड़ी को देखता हूं - मुझे यहां घूमने के लिए और कितना चाहिए?) लेकिन यह स्पष्ट रूप से मेरा खेल नहीं है, इसलिए मैं स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए दौड़ रहा हूं। शायद योग आपके लिए भी सही नहीं है?

नहीं, मुझे वास्तव में क्या पसंद है और क्या चाहिए - मैं दौड़ता हूं, मैं अपनी चप्पल खो देता हूं और मेरा फर कोट हर बार बदल जाता है।

बहस

इसलिए यदि आपके पास व्यक्तिगत प्रशिक्षण है, तो अपने आप को व्यक्तिगत रूप से योग करें। तब सही समय और स्थान होगा।

मैं तीन साल से फिटनेस क्लब में जा रहा हूं। इससे पहले, मैं एक दो बार योग स्टूडियो गया, जहाँ योग के विभिन्न क्षेत्रों में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। पसंद किया। लेकिन मैंने सोचा कि यह वहां जीवन का एक तरीका था। एक संप्रदाय जैसा कुछ) और मैं एक प्रभावशाली लड़की हूं)
एक फिटनेस क्लब में योग करने की कोशिश की। वहां की दिशा क्या है यह मेरे लिए एक रहस्य बना हुआ है। मैं एक दो बार गया जब तक कि मैंने प्रशिक्षक से वाक्यांश नहीं सुना "योग हड्डियों को मजबूत करता है।" ऐसा लग रहा था कि मैं मूर्ख बन गया हूं। बकवास! मैंने चलना बंद कर दिया...

मुझे इसकी आदत हो रही है, और फिर यह बेहतर हो जाता है? और क्या यह वास्तव में उपयोगी है, 40+ की उम्र में शरीर का ऐसा "तोड़ना"? मैंने बहुत समय पहले अपने लिए पुल रद्द कर दिया था, और मैं बिना किसी तनाव के शांति से अपने सिर के बल खड़ा हो गया। Ege :)) स्वस्थ लोग शायद ही कभी योग करने आते हैं (जैसा मुझे लगता है)।

बहस

काम पर एक लड़की थी जिसे आपके जैसी ही समस्या थी। वह आयुर्वेदिक यात्रा पर भारत गई थीं। मैंने शरीर की सफाई का एक कोर्स किया, जिसमें दैनिक योग कक्षाएं शामिल थीं।
तो यहाँ क्या है। उसे सिर नीचे करके पोज़ देने की मनाही थी। ठीक है, अत्यधिक अनुशंसित - चलो बस कहते हैं। गर्दन और सिर के जहाजों के साथ कुछ करना।

योग पुस्तकों की सिफारिश करें। संगीत, किताबें, टीवी, फिल्में। अपने बारे में, एक लड़की के बारे में। परिवार में एक महिला के जीवन, काम पर, पुरुषों के साथ संबंधों के बारे में सवालों की चर्चा।

बहस

मैं प्राण क्लब में पढ़ता हूं, वहां मैंने योग के पहले चरणों पर एक कोर्स किया और शिक्षक ने "फर्स्ट स्टेप्स इन योगा" पुस्तक लिखी और शिक्षण उस पर आधारित है, वहां रंगीन चित्र बहुत समझ में आते हैं .. लेकिन यह है उपहार नहीं। वैसे, फोरम सेक्शन में उनकी वेबसाइट पर उनकी दूसरी किताब है, इसे फ्री में डाउनलोड किया जा सकता है.. उन्होंने इसे खुद बनाया है.. देखिए..

यह आंटी अच्छी तरह से और सुलभ तरीके से समझाती हैं - सारा इवान्हो।

सौंपे गए विश्लेषण, शारीरिक रूप से स्वस्थ। लेकिन कोई शक्ति नहीं है, नहीं, नहीं। लंबी नींद मदद करती है, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता। क्या आपने योग करने की कोशिश की है? योग ने बहुत मदद की। इसके ठीक बगल में एक नया फिटनेस सेंटर बनाया गया है, मैं लौटने की सोच रहा हूं।

बहस

योग ने मुझे पहले की तुलना में काफी कम समय में पर्याप्त नींद लेने में मदद की। और सामान्य तौर पर, मुझे उम्मीद नहीं थी कि मैं इसे इतना पसंद करूंगा - यह थोड़ी शारीरिक गतिविधि जैसा लगता है, और कक्षा के बाद की भावना एक ही समय में थकान और उत्साह है, यह कुछ है! लेकिन मैं एक आश्चर्यजनक नहीं हूं, हालांकि पिछली दो सर्दियां मैं नींद की मक्खी की तरह चलीं ...

मैं यह विश्लेषण करने की कोशिश करूंगा कि क्या यह हमेशा ऐसा रहा है (स्वाभाविक रूप से कम ऊर्जा क्षमता) या कुछ घटनाओं के बाद, क्रोनिक ओवरवर्क हो सकता है (जो शारीरिक श्रम से बेहद दुर्लभ है, अक्सर मानसिक ओवरस्ट्रेन)। - वे क्यों और कैसे काम करते हैं। शायद दबा हुआ तनाव है, जो सेवा करने के लिए पूरी ताकत लगा देता है, यह एक आधुनिक व्यक्ति में अवसाद और ताकत की कमी का सबसे आम कारण है। इसके अलावा, आपको सबसे अधिक संभावना यह याद नहीं होगी कि मस्तिष्क की सभी ताकतें दर्दनाक अनुभव को "भूल" जाती हैं, बल असीम रूप से बाहर निकल जाते हैं - इतना कि यह उनकी अनुपस्थिति को जन्म देता है। और फिर यह मूल कारण पर कार्य करेगा। कोई भी उत्तेजक (एडाप्टोजेंस, जैसे कि एलुथेरोकोकस और अन्य दवाएं) एक संचालित घोड़े की तरह हैं - यह थोड़ी देर के लिए चाबुक के नीचे चलेगा, लेकिन फिर यह गिर जाएगा। चलने और खेलकूद में ताकत है तो अच्छा है, लेकिन एक अस्थायी प्रभाव भी है, कारण विपरीत है।

योग बुराई है! पत्नी और पति। पारिवारिक रिश्ते। योग बुराई है! बच गई - मेरे पति ने मुझे छोड़ दिया! नहीं, उसने तलाक का प्रस्ताव नहीं दिया और चीजें एकत्र नहीं कीं, लेकिन दो घंटे पहले उसने कहा कि वह जा रहा है ...

क्या फिटनेस को योग के साथ जोड़ा जा सकता है? मैं योग करना शुरू करना चाहता हूं, मैं लंबे समय से घर पर ही फिटनेस कर रहा हूं। मैंने योग पर साहित्य पढ़ा, अपने लिए एक किताब खरीदी ...

बहस

तो, आप अंत में शिफर्स कर रहे हैं? यह पता चला है? कृपया मुझे बताएं, अन्यथा मैं वास्तविक समीक्षा चाहता हूं, न कि केवल अटकलें और वह सब ^^

हां, आप कर सकते हैं, लेकिन फिर भी बेहद सावधान रहें, सिफारिशों का पालन करें। मैं आपको सलाह देता हूं कि पहले कम से कम एक महीने के लिए खिंचाव, जोड़ों को ध्यान से देखें। शिक्षक, आर्टिकुलर जिम्नास्टिक किया, एक समूह में गया और उसके बाद ही अपने दम पर।

खंड: चित्रा (पहले जिम फिर योग या इसके विपरीत)। फिटनेस और प्रशिक्षण के क्रम के बारे में एक सवाल। मैं क्लब के लिए एक कार्ड खरीदने के बारे में सोच रहा हूं और मैं एक ऐसा क्लब चुन रहा हूं जो मुझे सूट करे...

बहस

मैं अपने अनुभव के बारे में लिखूंगा।
मेरे लिए, लिंक के अनुसार, सबसे प्रभावी कैलोरी-बर्निंग मशीन अण्डाकार है। दो साल पहले, मैंने वह सब कुछ साफ कर दिया जो दोनों तरफ और सामान्य रूप से लटका हुआ था (मेरे पास एक ही उम्र के बच्चे हैं, जैसे ही मैंने सबसे छोटे को खाना खिलाया, मैंने इसे ले लिया)। एक सक्षम कोच के साथ, छह महीने में सब कुछ चला गया, अब मैं संस्थान की तरह देखता हूं)
वसा को हटाने के लिए, आपको "खाना" नहीं चाहिए, बल्कि ठीक से खाना चाहिए। कक्षा के बाद, मैंने शाम को सब्जियां + मांस + आलू खाया :) इसलिए कोच ने आदेश दिया। मेरा मतलब है, मैं बिल्कुल भी भूखा नहीं था। मैंने प्रति दिन लगभग 1200 किलो कैलोरी खाया, ज्यादातर प्रोटीन-सब्जियां-दूध-अनाज, मिनट के रूप में दो लीटर पानी पिया। सबसे पहले मैंने 30 मिनट के लिए सप्ताह में 5 बार कार्डियो किया (मूल रूप से वही दीर्घवृत्त), शक्ति प्रशिक्षण सप्ताह में 2 बार था। यह रास्ता बहुत धीमा है, लेकिन बहुत पक्का है, क्योंकि आपको हर तरह के स्वादिष्ट उबटन खाने की आदत हो जाती है :) और आपको इसकी आदत हो जाती है, आपको खेल से एड्रेनालाईन की आदत हो जाती है। अब मेरे पास एक ट्रायथलॉन है: एक बड़ा दिन, एक कार्डियो + स्ट्रेंथ डे, एक स्विमिंग डे, एक दिन की छुट्टी। अच्छा भी।
मैं वसा को हटाने के तरीके के रूप में योग के बारे में कुछ नहीं कहूंगा - मैंने इसे आजमाया नहीं है।
आपको कामयाबी मिले!

सामान्य तौर पर, कोई भी योगाभ्यास विश्राम और शवासन के साथ समाप्त होता है, योग के बाद जिम जाएं - खीरे के बाद दूध कैसे पिएं)) इसलिए, पहले ताकत, फिर योग करना अधिक तर्कसंगत है।
फिगर में सुधार करने का क्या मतलब है - क्या आप अपना वजन कम करते हैं या शरीर के कुछ अलग हिस्सों पर पंप करते हैं? अगर आप वजन कम करते हैं, तो आपके लिए कार्डियो का सीधा रास्ता है। और योग वजन घटाने के लिए नहीं है, यह आत्मा और शरीर के सामंजस्य के लिए है)) ठीक है, अगर केवल अष्टांग सप्ताह में 5 बार, यह इतना भार है, लेकिन अष्टांग आमतौर पर फिटनेस क्लबों में नहीं पढ़ाया जाता है (

एक अच्छी मालिश ने मुझे सिर से पैर तक मदद की, कोर्स जन्म के कुछ महीने बाद था, अब मुझे इसे दोहराना होगा। स्वस्थ वयस्कों की तुलना में छोटे बच्चों में रीढ़ की हड्डी का सामान्य लचीलापन अधिक होता है और क्या होशपूर्वक आकर्षक बनना संभव है ...

पिलेट्स? मुझे यह एक समय में पसंद आया - योग के बहुत सारे तत्व हैं, ठीक है, योग अपने आप में, और दर्द को खत्म करने के लिए - एक ऑस्टियोपैथ - एक ही बात, बगीचे में - सेवेलिव

फिर योग। उसके बाद, कोई इच्छा नहीं है (और अनुशंसित नहीं है)। 1-2 घंटे के बाद, मैं मसाला चाय पीता हूं (चाय के तल पर नुस्खा मैं अपने लिए तैयार करता हूं और उन दिनों जब मैं व्यायाम नहीं कर रहा हूं, यह आम तौर पर उपयोगी होता है।

फोरम के सदस्यों की राय बहुत महत्वपूर्ण है: क्या आप मानसिक रूप से बीमार व्यक्ति के साथ एक परिवार शुरू करेंगे (उन लोगों के लिए जो समझते हैं कि उन्हें एसीएस, या ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर है) ??? यह सिज़ोफ्रेनिया नहीं है, बेशक, लेकिन यह अवसाद जितना सरल भी नहीं है। और उसे अपनी समस्या के बारे में पता है ...

बहस

और मैं सोचता था कि ऐसे परिवार में एक बच्चे का क्या होगा। बेशक, अगर वह है। कौन गारंटी देता है कि बच्चे के स्वस्थ होने के लिए सब कुछ होगा और यह "कुछ" कुछ वर्षों में खुद को प्रकट नहीं करेगा, और अगर यह पीढ़ी के माध्यम से भी प्रसारित होता है। दूसरी ओर, बच्चों के बिना यह किस प्रकार का परिवार है, यदि आप उन्हें केवल सैद्धांतिक रूप से रख सकते हैं, लेकिन क्या आप व्यावहारिक रूप से डरते हैं या डरते हैं? और यदि आप दूर, बहुत आगे देखते हैं - आप में से कौन बुढ़ापे में दूसरे के लिए एक नर्स बन जाएगा, जिसे सभी चिंताओं और परेशानियों को लेना होगा? मेरे लिए, यहां तक ​​\u200b\u200bकि सवाल भी ऐसा नहीं होता - मुझे ऐसे लोगों से बात करने से डर लगता है, मैं इसे दरकिनार कर देता हूं। आखिरकार, बिना किसी समस्या के बहुत सारे लोग हैं, व्यर्थ में समय बर्बाद न करें, बल्कि पृष्ठ को पलट दें।

मुझे व्यक्तिगत रूप से 300 वर्षों तक इसकी आवश्यकता नहीं है, सिर्फ इसलिए कि मैं अहंकारी हूं - अगर कुछ मुझे गुस्सा दिलाता है, तो दो विकल्प हैं - या तो वह व्यक्ति बदल जाएगा, या अलविदा। और ऐसे लोग हैं (विशेष रूप से महिलाएं) जो ... हम्म, प्यार, खुद को बदलने, समायोजित करने, सहने के लिए तैयार हैं। वे इतना बलिदान होना पसंद करते हैं, जैसे "मैं यहाँ हूँ! तुम्हारे लिए!"
खैर, झंडा उनके हाथ में है, मुझे कोई आपत्ति नहीं है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके कंधे सीधे हैं और आपकी बाहें भी सीधी हैं, इसे शीशे के सामने करना सबसे अच्छा है। और हर समय, मत भूलना, हर समय आपको अपने आप में "दबाना" पड़ता है यदि आपके पास एक अच्छी कल्पना है, तो कल्पना करें कि आपको हर सेकंड फिल्माया जा रहा है और रिकॉर्डिंग बिना प्रसंस्करण के प्रसारित की जाती है।

बहस

वू। मैं एक साधारण व्यायाम की सिफारिश कर सकता हूं। इतना तो। सीधा हो जाता है। अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर भुजाओं तक फैलाएँ। अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों से ऊपर उठाएं, यानी। ब्रश को हाथ से 90 डिग्री के कोण पर ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है। और इस पोजीशन में अपनी हथेलियों को पूरी ताकत से तानें जैसे कि आप उन्हें अपने हाथों से अपने अंदर धकेलना चाहते हैं। और इस पोजीशन में आप सीधे पैरों को आगे की ओर झूलना शुरू करते हैं, जहां तक ​​वे आपके साथ उठते हैं। सबसे पहले, बस झूलें, फिर अपने पैर के अंगूठे से एक वृत्त का वर्णन करें - या तो दक्षिणावर्त या वामावर्त। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके कंधे सीधे हैं और आपकी बाहें भी सीधी हैं, इसे शीशे के सामने करना सबसे अच्छा है। और हर समय, मत भूलो, हर समय आपको अपनी उठी हुई हथेलियों को अपने आप में "प्रेस" करने की आवश्यकता होती है। व्यायाम को 40 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है। ठीक है, 40 तुरंत काम नहीं करेगा :), कम से कम 10 से शुरू करें। रीढ़ के साथ-साथ चलने वाली मांसपेशियां मजबूत होंगी।
और आगे। अपनी पीठ को सीधा कैसे रखें। यदि आपके पास एक अच्छी कल्पना है, तो कल्पना करें कि हर सेकंड आपको एक कैमरे पर फिल्माया जाता है और रिकॉर्डिंग बिना प्रोसेसिंग के प्रसारित की जाती है। और आपकी झुकी हुई पीठ पूरी दुनिया में नजर आएगी :) हर पल खूबसूरत दिखने की कोशिश करें।

जहां तक ​​योग की धमकी का सवाल है...जीवन का एक तरीका। गर्भावस्था और प्रसव। जहां तक ​​योग की धमकी का सवाल है.. लड़कियां, मैं यहां लेटी हूं और प्रोजेस्टेरोन पी रही हूं, लेकिन मुझे इस सवाल की चिंता है - मैं योग करती हूं, मेरे पास आ जाओ...

बहस

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कार्यक्रम हैं। जब मैं योग के लिए गई तो बहुत सारी गर्भवती लड़कियां समूहों में आईं और एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार अभ्यास किया। लेकिन धमकी के समय, मैं वैसे भी ऐसा करने की सलाह नहीं दूंगा। (हालाँकि योग एक ठंडी और उपयोगी चीज़ है) ... आखिरकार, मुझे लगता है कि खतरे को पहले दूर किया जाना चाहिए और फिर राज्य के अनुसार। फिर भी, यह शारीरिक गतिविधि है।
और प्रशिक्षक को चेतावनी दें कि गर्भावस्था, उसे एक विशेष कार्यक्रम विकसित करने दें

आप कर सकते हैं, आप कर सकते हैं, हालांकि यह संभवतः किस तरह के खतरे पर निर्भर करता है। मेरी पहली गर्भावस्था में (बस हाइपरटोनिटी और थायरॉइड हार्मोन के साथ किसी प्रकार की समस्या थी), मैं लगभग पूरी गर्भावस्था में लगा रहा, और मैं बिना किसी तैयारी के समूह में आ गया। और वह लगभग बहुत जन्म तक लगी रही। न तो मैं और न ही मेरे समूह की लड़कियां - किसी ने खुद को चोट नहीं पहुंचाई। और दूसरी गर्भावस्था (हाइपरटोनिसिटी + प्लेसेंटा प्रीविया) के दौरान, मैंने दूसरी तिमाही में भी लगभग 2 महीने तक अभ्यास किया, इसमें कुछ भी अच्छा नहीं था:

यह तनाव, चिड़चिड़ापन दूर करता है,
- एक मध्यम भार से, मांसपेशियां "आनन्दित" होती हैं, आप हंसमुख और ऊर्जावान महसूस करते हैं
- आंतरिक अंग (उदाहरण के लिए, एक ही आंत) उल्टे पोज़ के बाद बेहतर काम करना शुरू करते हैं, क्योंकि। बच्चे का दबाव कम हो जाता है और उन्हें ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति होती है,
- मध्यम विक्षेपण खिंचाव के निशान की रोकथाम है, क्योंकि बच्चे के खिंचाव की प्रतीक्षा किए बिना, त्वचा पहले से ही खिंच जाती है
- साँस लेने के व्यायाम के दौरान बच्चे को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है (हालांकि गर्भावस्था से पहले प्राणायाम में महारत हासिल नहीं होने पर प्राणायाम की सलाह नहीं दी जाती है)
- पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जो बच्चे के जन्म और उसके बाद की रिकवरी के दौरान काफी उपयोगी बताई जाती हैं
- जबरन मांसपेशियों को आराम देने का कौशल प्रकट होता है, अर्थात। जब आप अपनी मर्जी से आराम कर सकते हैं (यह गाइनो चेयर पर परीक्षा के दौरान काम आया)

मेरी अपनी टिप्पणियों के अनुसार, उच्च गुणवत्ता वाले शवासन के साथ एक अच्छे सत्र के बाद, हाइपरटोनिटी बिना किसी गोलियों के अपने आप चली गई। अंत में, यदि आपके पास अलग-अलग पाठ हैं, तो आप स्वयं प्रशिक्षक से रिस्टोरेटिव पोज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कह सकते हैं। और बस लेट कर ठीक से सांस लेना - यह, मेरी राय में, चोट नहीं पहुँचा सकता। और वास्तव में किसी भी योग कलाबाजी में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है।

सामान्य तौर पर, मुझे इस बात का बहुत अफ़सोस है कि अब मेरे पास योग करने का अवसर नहीं है, क्योंकि हम नानी से अलग हो गए हैं और मेरे पास अपने सबसे बड़े बच्चे को छोड़ने वाला कोई नहीं है। लेकिन घर पर आप इसे स्वयं नहीं कर सकते, क्योंकि जैसे ही आपको आराम मिलेगा, कोई कॉल करेगा, या आपको बिस्तर के नीचे धूल दिखाई देगी, या आपको याद होगा कि आपने पास्ता पकाने के लिए सेट किया है, या पड़ोसी ड्रिल करना शुरू कर देंगे या बच्चा जाग जाएगा। सामान्य तौर पर, वास्तविकता से छुटकारा पाना असंभव है: ((

06.12.2005 22:43:06, साशा की मां (36)

योग के बाद मांसपेशियों में चोट लगती है। अनुभवी योगी, मुझे बताओ! मैंने योग करना शुरू किया, मैं दो परिचयात्मक कक्षाओं में था (सप्ताह में एक बार), ट्रेनर ने कहा कि आप समानांतर में शुरुआती स्तर पर जाना शुरू कर सकते हैं। मैं कल गया था, मुझे यह पसंद आया, मैंने कक्षा को खुश कर दिया।

वजन घटाने के लिए योग कक्षाएं अब बहुत लोकप्रिय हैं। लेकिन अगर कुछ के लिए वे रामबाण बन जाते हैं और जीवन का एक तरीका बन जाते हैं, तो किसी कारण से वे दूसरों के काम नहीं आते। सफलता के घटक क्या हैं और वजन कम करने के लिए किस प्रकार के योग का चुनाव करना चाहिए?

योग क्या है?

योग एक प्राचीन दार्शनिक सिद्धांत है जो आध्यात्मिक और मानसिक उत्थान की स्थिति को प्राप्त करने के उद्देश्य से मूल्यों की एक विशेष प्रणाली का प्रचार करते हुए भारत से हमारे पास आया था। मानसिक और शारीरिक अभ्यासों की मदद से शरीर और आत्मा को मजबूत करके आत्मज्ञान प्राप्त किया जा सकता है।

आज, कुछ लोग सिद्धांत के दार्शनिक पक्ष में जाते हैं, कई आसन नामक शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली को ही अपनाते हैं। फिर भी, योग कक्षाएं आपके शरीर की संभावनाओं को जानने में मदद करती हैं, अस्थायी रूप से सांसारिक हलचल से बचने और अपने आप में गहराई से देखने में मदद करती हैं। अपने शरीर, श्वास पर काम करते हुए, एक व्यक्ति धीरज, एकाग्रता को प्रशिक्षित करता है, तनाव के प्रति प्रतिरोधी हो जाता है और धीरे-धीरे चेतना और जीवनशैली में बदलाव आता है।

शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभ

तनाव के कारण कई बीमारियां होती हैं। लगातार नर्वस तनाव से हार्मोनल व्यवधान, नर्वस ब्रेकडाउन और प्रतिरक्षा प्रणाली की खराबी हो सकती है। इसलिए यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि अपने आप को कैसे नियंत्रित किया जाए, अपनी चेतना को स्विच करें, सकारात्मक तरीके से ट्यून करें।

अगर हम कक्षाओं के भौतिक पहलू के बारे में बात करते हैं, तो योग धीरज विकसित करता है, लचीलेपन को प्रशिक्षित करता है, खिंचाव करता है और सद्भाव हासिल करने में मदद करता है।

वजन घटाने के लिए योग करने के 5 कारण

जो लोग नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं वे वजन घटाने के लिए इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं। इसमें कई कारक योगदान करते हैं:

1. अधिकांश आसन स्थिति परिवर्तन के साथ स्थैतिक अभ्यास होते हैं, जिसमें शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए गहरी सहित सभी मांसपेशियों का अत्यधिक तनाव शामिल होता है।
2. एक विशेष श्वास तकनीक शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को लगभग 30% तक गति देती है। यह ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति के कारण होता है, जो वसा ऊतक की कोशिकाओं को तोड़ देता है। भोजन तेजी से पचने लगता है, और भूख की भावना पैदा नहीं होती है, लेकिन ऊर्जा का एक अभूतपूर्व उछाल महसूस होता है।
3. योग आपको सिखाता है कि तनाव से कैसे निपटा जाए। अक्सर यह तनाव होता है जो समस्याओं को "जब्त" करने की आवश्यकता का कारण बनता है।
4. योग कक्षाएं कोर्टिसोल के स्तर को कम करती हैं - एक तनाव हार्मोन जो अतिरिक्त वसा के जमाव को भड़काता है, विशेष रूप से पेट में, और रक्त शर्करा में स्पाइक्स।
5. कक्षाओं के बाद, नींद सामान्य हो जाती है, और वजन घटाने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण होता है।

क्या परिणाम की उम्मीद की जानी चाहिए

कई लोग वजन कम करने के साधन के रूप में योग के बारे में संदेह करते हैं, इस तथ्य का हवाला देते हुए कि एक घंटे की कसरत औसतन एक सौ पचास से दो सौ कैलोरी जलाती है, जबकि शक्ति प्रशिक्षण की समान अवधि तीन सौ से पांच सौ तक जलती है।

हां, परिणाम तेजी से नहीं आएगा, नियमित कक्षाओं के 2-3 महीनों के बाद पहला बदलाव देखा जा सकता है। प्रारंभिक चरण में तराजू की रीडिंग बहुतों को निराश करेगी। लेकिन वजन कम जरूर होगा, लेकिन उतनी तेजी से नहीं जितना कि कई लोग चाहेंगे। यहां तक ​​कि अगर वजन बना रहता है, तो शरीर का आयतन कई सेंटीमीटर कम हो जाएगा, और मांसपेशियों को राहत मिलेगी। इसका मतलब है कि वसा ऊतक को धीरे-धीरे मांसपेशियों द्वारा बदल दिया जाएगा।

वजन कम करना सिर्फ कैलोरी बर्न करने से कहीं ज्यादा है। योग का अर्थ चेतना और शरीर की भौतिक स्थिति के बीच सामंजस्य स्थापित करना है। एक व्यक्ति अपने शरीर के अंदर होने वाली सभी प्रक्रियाओं के प्रति अधिक ग्रहणशील हो जाता है, और धीरे-धीरे खाने की आदतों को बदलने, लोगों के साथ संबंधों की व्यवस्था और सामान्य रूप से जीवन के तरीके पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता पर आ जाता है।

कक्षाओं के लिए संकेत और मतभेद

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने से निश्चित रूप से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। योग न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि कई बीमारियों से भी निपटने में मदद करेगा। ये गतिविधियां मददगार होंगी:

• रीढ़ की समस्याओं के साथ;
• जोड़;
• रक्तचाप में परिवर्तन;
• पाचन विकार;
• जननांग क्षेत्र के रोग;
• अनिद्रा और पुरानी थकान सहित निरंतर तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ तंत्रिका तनाव।

कक्षाओं को पूरी तरह छोड़ देना उचित है:

• मानसिक विकारों के साथ;
• दिल के कार्बनिक घाव, दोष, टैचीकार्डिया, अलिंद फिब्रिलेशन, महाधमनी धमनीविस्फार, मायोकार्डियल डिस्ट्रोफी सहित;
• रक्त रोग;
• क्रैनियोसेरेब्रल चोटें;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग।

आपको योग करने से अस्थायी रूप से दूर रहने की आवश्यकता है:

• बड़ी मात्रा में ड्रग्स लेने पर;
• किसी भी पुरानी बीमारी का गहरा होना;
• संचालन के बाद;
• असामान्य रूप से कम या उच्च शरीर का तापमान;
• मालिश का कोर्स करना;
• स्नान या सौना के बाद (आप 8 घंटे के बाद से पहले व्यायाम शुरू नहीं कर सकते हैं);
• भरे पेट पर।

किस प्रकार के योग मौजूद हैं और शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए क्या चुनना है?

मुख्य प्रश्न जो योग करने का निर्णय लेने वाले नौसिखियों को पीड़ा देता है, किस दिशा को चुनना है? वास्तव में, योग की कई शैलियाँ हैं, और उनकी पसंद इस बात पर निर्भर करती है कि आप किन लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं।

यदि मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है, तो यहां बिक्रम योग और अष्टांग योग सबसे प्रभावी होंगे, हालांकि, कुल मिलाकर, सभी प्रकार अंत में वजन कम करने में मदद करेंगे।

• बिक्रम योग (जिसे "हॉट" योग भी कहा जाता है) हठ योग का एक प्रकार है और इसमें 26 गतिशील आसन और 2 साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं जिन्हें उच्च आर्द्रता वाले एक अच्छी तरह से गर्म कमरे में किया जाना चाहिए। इस तरह के वर्कआउट प्रति सत्र 700 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। नकारात्मक पक्ष यह है कि सभी स्कूल इसके लिए आवश्यक शर्तें नहीं बना सकते हैं, इसलिए हर जगह बिक्रम योग का अभ्यास नहीं किया जाता है।
• अष्टांग योग एक कठोर गतिशील अभ्यास है जो आपको "सूखी" मांसपेशियां बनाने की अनुमति देता है। आप एक सेशन में 600 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। इस प्रकार के योग में आठ चरणों वाले मार्ग का मार्ग शामिल होता है। प्रत्येक अगला स्तर अपनी जटिलता में पिछले एक को पार करता है। आसनों को श्वास अभ्यास (प्राणायाम) और श्वास (विन्यास) से जुड़े दोहराव वाले आंदोलनों के साथ जोड़ा जाता है।
• हठ योग राज योग का प्रारंभिक चरण है, इसका उद्देश्य शारीरिक और मानसिक अभ्यासों के एक सेट के माध्यम से शरीर को ध्यान के लिए शारीरिक रूप से तैयार करना है जो शरीर और आत्मा को संयमित करता है। यह स्थिर आसनों का एक जटिल है जो आपको सभी मांसपेशियों को गहराई से काम करने और चयापचय को गति देने की अनुमति देता है।

• शक्ति या शक्ति योग का विकास अमेरिका में 90 के दशक के मध्य में हुआ था। यह अष्टांग योग अभ्यास पर आधारित है, लेकिन आसनों को सख्त क्रम में नहीं किया जाता है। पावर योग कक्षाएं धीरज को प्रशिक्षित करती हैं और काफी जल्दी परिणाम देती हैं। प्रारंभिक अवस्था में, स्थैतिक हठ योग अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, जबकि पैरों, बाहों, पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम किया जाता है और मांसपेशियों के असंतुलन को समतल किया जाता है। अधिक उन्नत स्तर पर, जब छात्र पहले से ही अपने शरीर पर पूर्ण नियंत्रण में होते हैं, तो वे गतिशील अभ्यास शुरू करते हैं।
• कुंडलिनी योग स्थिर, गतिशील, श्वास व्यायाम, ध्यान और मंत्रों का एक संश्लेषण है। इन सभी प्रथाओं का परिसर आपको कुंडलिनी की ऊर्जा को जगाने की अनुमति देता है, जो रीढ़ के आधार पर "निष्क्रिय" होती है, और इसे ऊर्जा चैनलों के माध्यम से उच्चतम सहस्रार चक्र तक ले जाती है।

कुंडलिनी योग के शिक्षक एलेक्सी व्लादोव्स्की के साथ कुछ व्यायाम करें।

वीडियो: वजन घटाने के लिए कुंडलिनी योग पाठ

• श्वास योग विशेष अभ्यासों का एक सेट है जिसका उद्देश्य सांस रोकना और शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड जमा करना है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करता है। शिथिल वाहिकाओं में, रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है, जिससे पूरे जीव का समग्र स्वर बढ़ जाता है। लघु हाइपोक्सिया एंजाइमों के संश्लेषण को तेज करता है जो शरीर में ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं को गति प्रदान करता है। नतीजतन, चयापचय बढ़ाया जाता है और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है।

करीना खार्चिंस्काया का एक वीडियो सबक आपको सांस लेने के सिद्धांतों के बारे में और जानने में मदद करेगा।

वीडियो: सही तरीके से सांस लेना सीखें

• फिंगर योग या मुद्रा इस तथ्य पर आधारित है कि हथेलियों और उंगलियों पर विभिन्न अंगों से जुड़े एक्यूपंक्चर बिंदु होते हैं। इन बिंदुओं के नियमित संपर्क से तनाव से निपटने, दृष्टि में सुधार, सुनने, चयापचय में तेजी लाने, कई बीमारियों को दूर करने और शरीर के समग्र स्वर को बनाए रखने में मदद मिलती है।
• झूला में योग उन लोगों के लिए एकदम सही है, जिन्हें कई कारणों से पारंपरिक व्यायाम करना मुश्किल लगता है, जैसे कि जोड़ों की समस्या या पीठ की समस्या। इस तरह के व्यायाम मोटे लोगों और प्रसव के बाद महिलाओं के लिए उपयोगी होते हैं। कक्षाएं एक विशेष झूला में होती हैं, जिसमें एक कैनवास होता है, जो बन्धन के लिए अतिरिक्त हैंडल और रस्सियों से सुसज्जित होता है। घर के अंदर, डिवाइस कार्बाइन के साथ छत से जुड़ा हुआ है, और गर्मियों में आप इसे बाहर अभ्यास करने के लिए एक पेड़ या बाहरी क्षैतिज पट्टी से जोड़ सकते हैं।

अभ्यास करने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है और कक्षाओं की इष्टतम अवधि क्या है

भारतीय योगी भोर में अपनी साधना शुरू करते हैं, और यह कोई संयोग नहीं है। सुबह का योग आपको पूरे दिन के लिए जगाने और आपकी ऊर्जा को रिचार्ज करने में मदद करता है। सुबह का समय योग के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। दुर्भाग्य से, सुबह सभी के पास पूर्ण कक्षाओं के लिए समय नहीं होता है। परेशान न हों: सुबह के आसन करने के लिए, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने, चयापचय शुरू करने, जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म करने और पूरे शरीर को कार्य दिवस के लिए तैयार करने के लिए 20-30 मिनट पर्याप्त हैं।

सुबह की कसरत के लिए व्यायाम का चुनाव करना, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, उचित होना चाहिए - सुबह चोट लगने का खतरा अधिक होता है। मॉर्निंग कॉम्प्लेक्स के लिए, अनहाइड्री स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज अधिक उपयुक्त होती हैं, जिसके लिए आपको अधिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं होती है, उदाहरण के लिए, बिल्ली या तितली की मुद्रा। शाम के वर्कआउट के लिए पावर और डायनेमिक लोड को छोड़ना सबसे अच्छा है।

मॉर्निंग कॉम्प्लेक्स के लिए और कौन से व्यायाम चुनने हैं, वीडियो से जानें।

वीडियो: कतेरीना बुइदा से पंद्रह मिनट का जागृति परिसर

प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर योग सत्र की इष्टतम अवधि डेढ़ से ढाई घंटे तक होती है। प्रशिक्षण समय की लंबाई धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए। नियमित रूप से व्यायाम करना सुनिश्चित करें, सप्ताह में कम से कम 3-4 बार। सबसे पहले, आपको अपने आप को दैनिक व्यायाम से नहीं थकना चाहिए - शरीर, विशेष रूप से अप्रस्तुत, को आराम के दिनों की आवश्यकता होती है।

जो लोग लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं और सुबह में अभिभूत महसूस करते हैं, उन्हें सोने से पहले व्यायाम के एक सेट पर ध्यान देना चाहिए। नींद आने की समस्या से बचने के लिए, कमरे को एक दिन पहले हवादार होना चाहिए, और अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले होना चाहिए।

आप शीर्षासन व्यायाम (शीर्षासन) के साथ जटिल शुरुआत कर सकते हैं, लेकिन आपको इसके लिए तैयारी की आवश्यकता है: अपनी पीठ के बल लेटकर, आपको पहले जितना संभव हो उतना आराम करने की आवश्यकता है, फिर धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें, कल्पना करें कि हवा सभी हिस्सों से कैसे निकलती है। शरीर का। अब आप दीवार के पास जा सकते हैं और अपने सिर के बल खड़े हो सकते हैं, इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहने की कोशिश कर सकते हैं, आदर्श रूप से 3 मिनट तक।

विपरीतकरणी मुद्रा व्यायाम, जो सभी के लिए परिचित "सन्टी" की याद दिलाता है, बिस्तर पर जाने से पहले अच्छी तरह से अनुकूल है: अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति से, आपको अपने पैरों को फर्श से फाड़ने की जरूरत है, जबकि आपकी कोहनी को आराम करना चाहिए। फर्श, और आपकी हथेलियों को पीठ के निचले हिस्से पर आराम करना चाहिए। इस स्थिति में आपको 2 मिनट तक रुकना चाहिए।

सोने से पहले अधिक योग अभ्यास - Katerina Buida द्वारा वीडियो ट्यूटोरियल में।

वीडियो: कतेरीना बुइदा से शाम का परिसर "स्वीट ड्रीम"

कक्षाओं के बारे में आपको और क्या जानने की जरूरत है

अक्सर महिलाएं इस बात में रुचि रखती हैं कि क्या "महत्वपूर्ण" दिनों में कक्षाएं संचालित करना संभव है? हां, मासिक धर्म योग के लिए निषेध नहीं है। इस अवधि के लिए, केवल शक्ति अभ्यास को बाहर रखा गया है, मुड़ने और पीछे झुकने से भी बचना चाहिए।

योग के लिए कपड़े प्राकृतिक कपड़ों से बने होने चाहिए, ढीले और आरामदायक। योग के जूतों की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है - नंगे पैर, चरम मामलों में - मोज़े में अभ्यास करना बेहतर है।

आपको खाली पेट प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। सुबह - नाश्ते से पहले, दोपहर या शाम - खाने के 3-4 घंटे बाद। यदि असहनीय भूख सताती है, तो पाठ से कुछ समय पहले उसे एक गिलास जूस, दूध या चाय पीने की अनुमति दी जाती है।

योग कक्षाओं के लिए कोई आयु सीमा नहीं है। बच्चों को 5 साल की उम्र से आसन सिखाए जा सकते हैं।

घर पर वजन घटाने के लिए योग

प्रशिक्षक के साथ योग कक्षाएं शुरू करना बेहतर है। लेकिन अगर जिम जाने का समय नहीं है तो आप अनुभवी विशेषज्ञों के वीडियो ट्यूटोरियल की मदद से घर पर भी वर्कआउट कर सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए कुछ सरल अभ्यासों पर विचार करें, जो समस्या वाले क्षेत्रों को अच्छी तरह से काम करते हैं और अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाते हैं।

पेट और बाजू की चर्बी से छुटकारा पाएं

आसन करने से पहले वार्म-अप हमेशा आवश्यक होता है। इस प्रयोजन के लिए, आगे और बगल में झुकना, शरीर को दाएँ और बाएँ घुमाना, कूल्हों को घुमाना उपयुक्त है। अब आप स्थैतिक आसन शुरू कर सकते हैं।

परिपूर्ण नवासन

1. आपको सीधे बैठने और अपने पैरों को अपने सामने फैलाने की जरूरत है, उन्हें आपस में जोड़ते हुए। पैरों के साथ शरीर को समकोण बनाना चाहिए।
2. फिर शरीर को 45 डिग्री पीछे झुकाया जाना चाहिए, और फैले हुए पैरों को ऊपर उठाया जाना चाहिए ताकि सही कोण बनाए रखा जा सके।
3. शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी भुजाओं को सीधा सामने की ओर फैलाएं।
4. इस स्थिति में 10 सेकेंड तक रुकें।

व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

उत्तानासन

1. खड़े होने की प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और अपनी पीठ को सीधा करें।
2. घुटनों को ऊपर की ओर खींचते हुए पैरों की मांसपेशियों को कस लें।
3. गहरी सांस लेते हुए, साथ ही साथ अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी कोहनियों को पकड़ लें।
4. शरीर को नीचे झुकाएं, पैरों को माथे से लगाने की कोशिश करें, जबकि हाथों को फर्श से छूना चाहिए। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।
5. दस की गिनती तक इस स्थिति में रहें।
6. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

राधा नवसन

1. अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके फर्श पर बैठ जाएं।
2. अपनी उंगलियों को क्रॉस करें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें।
3. साँस छोड़ते हुए, शरीर को पीछे की ओर झुकाएँ, और पैरों को फर्श से 40 डिग्री तक फाड़ दें।
4. 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

आसन को 5 बार दोहराएं।

सवासन

परिसर को पूरा करने के लिए विश्राम व्यायाम।

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों और भुजाओं को भुजाओं की ओर फैलाएं।
2. पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम दें। 20 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

हम कूल्हों और नितंबों का काम करते हैं

कुछ सरल व्यायाम पैरों के आकार में काफी सुधार करने और नितंबों को कसने में मदद करेंगे।

"फ्लाइंग ईगल"

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने दाहिने पैर को आगे रखें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें।
2. स्क्वाट कम।
3. तेजी से उठें, जैसे कि शरीर को ऊपर की ओर धकेलते हुए, उसी समय दाहिने घुटने को मोड़ें, हाथों को कोहनियों पर थोड़ा मोड़ें, जबकि दाहिनी ओर पीछे लाएँ और बाएँ को आगे बढ़ाएँ।
4. इस स्थिति में 10 सेकंड तक रुकें।
5. फिर से स्क्वाट करें।

पैरों को बदलकर 10 बार व्यायाम दोहराएं।

"घूमने वाला कुर्सी"

1. फर्श पर बैठें, अपने पैरों को अपने सामने रखें, घुटनों के बल झुकें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें।
2. अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि शरीर के साथ मिलकर वे 45 डिग्री का कोण बनाते हैं, जबकि आपकी भुजाएं भुजाओं तक फैलती हैं।
3. पैरों और शरीर के बीच के कोण को रखने की कोशिश करते हुए, दोनों हाथों को दाईं ओर और पैरों को बाईं ओर ले जाएं।
4. फिर, अपने पैरों से फर्श को छुए बिना, अपने पैरों को दाईं ओर मोड़ें, और अपने सिर को बाईं ओर रखें।

10 चक्र चलाएं।

"पंखों वाले पैर"

1. चारों तरफ उठो, अपनी पीठ सीधी करो।
2. बाएं पैर को घुटने से मोड़ें ताकि एड़ी नितंबों के समान स्तर पर हो।
3. अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे सीधा करें और वापस ले जाएं।
4. इस पोजीशन को 10 सेकेंड तक होल्ड करें।
5. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
6. पैरों के बदलाव के साथ भी यही दोहराएं।

10 चक्र चलाएं।

अमेरिकी फिटनेस ट्रेनर डेनिस ऑस्टिन से कूल्हों और नितंबों के लिए अधिक व्यायाम करें, जिन्होंने अष्टांग योग और पिलेट्स लिया है।

वीडियो: कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम का एक सेट

सुंदर बाहें और एक स्वस्थ पीठ

अच्छा पोस्चर हमेशा युवा और आत्मविश्वासी दिखने में मदद करता है। यह पीठ के स्वास्थ्य का भी सूचक है। आप किसी भी उम्र में एक सुंदर मुद्रा पा सकते हैं और कुछ आसान आसन इसमें आपकी मदद करेंगे।

बच्चे की मुद्रा

1. अपने घुटनों पर बैठें, अपने बड़े पैर की उंगलियों को जोड़ें, और अपने घुटनों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं।
2. एड़ियों पर बैठते हुए धड़ को घुटनों के बीच रखते हुए झुकाएं।
3. उसी समय, हाथ कंधे-चौड़ाई के अलावा, कोहनी से हथेलियों तक स्थित होते हैं, उन्हें मजबूती से फर्श पर दबाया जाता है और यथासंभव फैलाया जाता है।
4. माथा फर्श को छूता है।
5. एड़ियों से नितम्बों को उठाए बिना शरीर के पार्श्व भागों को धीरे-धीरे तानें।
6. श्वास भी होनी चाहिए।

इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रुकें।

नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा

1. पिछला आसन प्रारंभिक स्थिति है।
2. सांस लेते हुए श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को सीधा करें।
3. शरीर के वजन को पैरों पर स्थानांतरित करें, एड़ी को फर्श से न फाड़ें।
4. अपने कूल्हों को कस लें, अपने घुटनों को कस लें।
5. पीठ और भुजाओं को एक ही रेखा बनानी चाहिए।
6. सिर और गर्दन को आराम देना चाहिए।
7. श्वास मुक्त होना चाहिए।

इस मुद्रा में 1 मिनट तक रहें।

1. अपने पेट के बल लेट कर, सीधी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं, अपने माथे को फर्श से दबाएं, और अपने पैरों को जोड़ लें।
2. प्रेरणा पर, मानसिक रूप से पीठ के निचले हिस्से को फैलाएं, नितंबों को एड़ी तक खींचें।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपना दाहिना हाथ और बायाँ पैर ऊपर उठाएँ।
4. प्रेरणा पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
5. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएँ हाथ और दाएँ पैर को ऊपर उठाएँ।
6. फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौटें

चक्र को 3 बार दोहराएं।

अब आप एक मिनट के लिए आराम कर सकते हैं और फिर कार्य को जटिल बना सकते हैं।

व्यायाम को 3 बार दोहराएं।

Katerina Buida से और अधिक पीठ के व्यायाम सीखें।

वीडियो: पंद्रह मिनट पहले मजबूत बनाने वाला कॉम्प्लेक्स

अमेरिकी ट्रेनर जिलियन माइकल्स का एक सार्वभौमिक योग परिसर घर पर सभी मांसपेशी समूहों को बाहर निकालने में मदद करेगा।

वीडियो: सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का एक सेट

व्यायाम के साथ संयुक्त पोषण के सिद्धांत

नियमित योग अभ्यास से धीरे-धीरे खाने की आदतों में बदलाव लाया जा सकता है। जी हां, सभी योगी शाकाहारी होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप तुरंत शाकाहार अपना लें। योग आपको अपने शरीर को महसूस करना सिखाता है, और समय के साथ, आप स्पष्ट रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को अपने आहार से समाप्त करना चाहेंगे। यदि आप अभी तक अपने खाने के व्यवहार को मौलिक रूप से बदलने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित और कम से कम करना चाहिए।

हानिकारक माना जाता है योग:

1. कोई भी मांस - इसमें बहुत सारे जहरीले पदार्थ होते हैं जो समय से पहले बूढ़ा होने में योगदान करते हैं और आक्रामकता का कारण बनते हैं।
2. डेयरी उत्पादों सहित कोई भी पशु वसा - वे एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनते हैं।
3. शराब, तंबाकू, चाय, कॉफी, अफीम, हशीश, मारिजुआना और अन्य दवाओं सहित कोई भी मादक पदार्थ।
4. शहद और कैंडिड फलों को छोड़कर कोई भी मिठाई।
5. कोई भी आटा उत्पाद, विशेष रूप से खमीर के आटे से - वे आंतों पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

योग में इसे सही माना जाता है जब:

• 60% आहार में प्राकृतिक कच्चा भोजन होता है: फल, सब्जियां, साग, मेवे;
• 40% ऐसा भोजन है जिसका ताप उपचार किया गया है।

इस अनुपात का पालन करके, आप अपनी पसंद के हिसाब से हर दिन के लिए एक स्वस्थ मेनू बना सकते हैं।

पांच सहस्राब्दी से अधिक समय से योग का अभ्यास किया जा रहा है। सामान्य तौर पर, योग न केवल मानव शरीर की शारीरिक क्षमताओं में सुधार करता है, बल्कि व्यक्ति के आध्यात्मिक विकास, उसके ज्ञान में भी योगदान देता है। ध्यान में डुबकी लगाना, आसनों में महारत हासिल करना और प्राणायाम का अभ्यास करना, योग के छात्र आत्मा, मन और शरीर की एकता प्राप्त करते हैं, अपनी आंतरिक ऊर्जा को विशेष रूप से सृजन के लिए निर्देशित करना सीखते हैं।

तो योग का लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

1. मानव स्वास्थ्य, उसके भौतिक शरीर की स्थिति;
2. आंतरिक आध्यात्मिक दुनिया।

आइए प्रत्येक और इन पहलुओं को अधिक विस्तार से देखें।

योगाभ्यास के अभिन्न अंग के रूप में शाकाहार: क्या लाभ है?

सबसे पहले, हम ध्यान दें कि प्राचीन शिक्षाओं के मूल सत्य को ध्यान में रखे बिना, केवल योग कक्षाओं के लिए हॉल का दौरा करना और फिर इसे जीने के लिए छोड़ना असंभव है। इसका मतलब क्या है? इसका मतलब यह है कि योग जीवन का दर्शन है, खान-पान का तरीका है और व्यवहार की एक शैली है।

यदि आप वास्तव में अपना जीवन बदलने और योग करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने आहार पर ध्यान दें। चूँकि योग के लिए एक गंभीर, अनुशासित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको स्रोतों का अध्ययन करने और यम के कुछ सत्यों को समझने की आवश्यकता होगी। ऐसा ही प्रमुख सत्य अहिंसा अर्थात अहिंसा है। इसलिए, अपने कर्म और शरीर को शुद्ध करने के लिए, आपको मांस खाने से मना करना चाहिए। मांसाहार आसानी से पादप उत्पादों के पूर्ण प्रतिस्थापन के रूप में पाया जा सकता है। यही है, योग कक्षाओं के लिए जितनी जल्दी हो सके सफल परिणाम लाने के लिए, शाकाहार पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है।

शाकाहारी होने के फायदे हैं:

• शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण;
• शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना;
• मधुमेह की रोकथाम;
• हृदय रोगों की रोकथाम;
• ऑन्कोलॉजी की रोकथाम।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक व्यक्ति उस नकारात्मकता से मुक्त हो जाता है जो उसके कर्म को प्रदूषित करती है।

योग कितना उपयोगी है? बेशक, अभ्यास करें

हर कोई जानता है कि अपने आप पर, अपने शरीर पर काम करने के मुख्य तरीके हैं, महारत हासिल करना और साथ ही ध्यान।

संत कहते हैं: "जब तक रीढ़ का लचीलापन गायब नहीं हो जाता, तब तक व्यक्ति युवा होता है।" और यह बिल्कुल जायज है! आखिरकार, हमारे शरीर की एक भी संपत्ति, शरीर विज्ञान के अर्थ में, लचीलेपन के रूप में जल्दी से गायब नहीं होती है। आसनों का नियमित, सही और सचेत प्रदर्शन न केवल आपके शरीर के लचीलेपन को बनाए रख सकता है, बल्कि इसे लौटा भी सकता है, चाहे आपकी उम्र कितनी भी हो।

तो हमारा पहला निष्कर्ष: योग मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच बनाए रखता है, और जोड़ों की गतिशीलता भी प्रदान करता है।

चिकित्सा के क्षेत्र में कई अध्ययनों ने साबित किया है कि हमारी प्रतिरक्षा सीधे संयोजी ऊतकों की स्थिति पर निर्भर करती है, जिसमें शामिल हैं: हड्डियां, स्नायुबंधन, कण्डरा और उपास्थि। वह दूसरा निष्कर्ष: आसन और प्राणायाम शरीर की पुनर्योजी प्रक्रियाओं, साथ ही इसकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करते हैं।

उचित और संतुलित पोषण के लिए धन्यवाद, अतिरिक्त चीनी, नमक और कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर को छोड़ देते हैं। चर्बी की परत हमारी आंखों के सामने पिघल जाती है।

निष्कर्ष तीन: योग करने से व्यक्ति अपना अतिरिक्त वजन कम करता है।

योग का अभ्यास रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगा, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय में सुधार होगा और ऊतकों में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की दर में परिवर्तन होगा।

निष्कर्ष चार: योग शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है और आपको दूसरा यौवन देता है।

चूँकि योग की शिक्षा प्राथमिक रूप से इस बात से इंकार करती है कि किसी व्यक्ति को शराब, नशीली दवाओं की लत और धूम्रपान जैसे व्यसन हैं, हम उनके नकारात्मक प्रभाव से बचने में सक्षम होंगे।

हमारी आध्यात्मिक दुनिया पर योग के लाभकारी प्रभाव

योग की कई शैलियों में हठ योग सबसे लोकप्रिय है। "हा" "सूर्य" है, "थ" "चंद्रमा" है। "हठ योग" शब्द का अर्थ अपने आप में है - "दो विरोधों का एक साथ विलय।" अपने भीतर जुनून के तूफान को शांत करने की क्षमता, जो योग हमें सिखाता है, अंततः हमें बाहरी दुनिया के साथ समझने में मदद करता है।

दूसरों के साथ सद्भाव, और सबसे महत्वपूर्ण बात, खुद के साथ, हमें अपने जीवन को एक नए स्तर पर लाने में मदद करता है। चीजें तुरंत ऊपर जाती हैं, शांति और शांति काम पर और परिवार में राज करती है।

एक शिक्षक, एक बुद्धिमान गुरु को खोजना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको ध्यान केंद्रित करना और आराम करना सिखाएगा। एक साथ एकाग्रता और मांसपेशियों की छूट सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करती है - खुशी का हार्मोन, जो बदले में तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने में मदद कर सकता है।

अपनी नकारात्मक भावनाओं से निपटना सीखकर, आप अपने आप पर, अपने स्वयं के जीवन पर नियंत्रण प्राप्त कर लेंगे। यह कोई दुर्घटना नहीं है कि हठ योग के पहले दो चरण (आठ में से) नैतिक नींव और आत्म-विकास की समझ हैं। इन चरणों में महारत हासिल करने के बाद ही छात्र शारीरिक गतिविधियों की ओर बढ़ते हैं।

स्व-शिक्षा के लिए सबसे महत्वपूर्ण साधन के रूप में योग

योग हमें अनुशासन, जिम्मेदारी, तर्कसंगतता जैसे महत्वपूर्ण व्यक्तिगत गुणों को स्वयं में विकसित करना सिखाता है। अपने आप को नियमित साप्ताहिक अनुसूचित कक्षाओं और खुद पर दैनिक काम करने के आदी होने से, हम खुद को सुधारते हैं, खुद को विकसित करते हैं। समय के साथ, हम इन सभी कौशलों को जिम से अपने जीवन, अपने दैनिक कर्तव्यों में स्थानांतरित करते हैं।

इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार टीवी या कंप्यूटर के सामने लेटना या कुर्सी पर बैठना चाहते हैं क्योंकि आप थके हुए हैं और सोचते हैं कि आपको आराम करने का अधिकार है? इससे भी बदतर, अगर "विश्राम" के साधन के रूप में, आप शराब के साथ मनोरंजन गतिविधियों का चयन करते हैं। ऐसे क्षणों में, आपके दिमाग में बादल छा जाते हैं, आप गलती से यह मानने लगते हैं कि यही बाकी है, जो अंततः बुरी आदतों में विकसित हो जाता है। इसका कारण स्वच्छन्दता हो सकता है, जिसका मुकाबला किया जाना चाहिए, और दूसरी ओर, कारण किसी व्यक्ति की दृढ़ रहने में असमर्थता हो सकती है, क्योंकि प्रवाह के साथ जाना हमेशा आसान होता है। इस बीच, इस तरह के "आराम" के बाद, एक व्यक्ति को ठीक होने में लगभग एक दिन लगता है। योग कक्षाओं के लिए साइन अप करें और आप समझेंगे कि सत्रों के दौरान आप आराम करते हैं, शक्ति और ऊर्जा प्राप्त करते हैं। आप सीखेंगे कि अपना समय कैसे बचाएं, इसे तर्कसंगत रूप से उपयोग करें। अन्य बातों के अलावा, योग की मदद से, आप इस निष्कर्ष पर पहुँचेंगे कि आपको अपने आप को, अपने समय को महत्व देना चाहिए और बर्बाद नहीं होना चाहिए।

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स्वास्थ्य 30.10.2017

प्रिय पाठकों, हमारे समय में बहुत कम लोग हैं जिन्होंने योग के लाभों के बारे में नहीं सुना है। स्वस्थ जीवन शैली के प्रेमियों द्वारा शरीर और आकृति पर योग के लाभकारी प्रभाव को पहचाना जाता है। विश्व सितारे, पत्रकार, मीडिया के स्क्रीन और पेज से टीवी प्रस्तुतकर्ता परिणाम साझा करते हैं, अभ्यास को शरीर और दिमाग के साथ काम करने के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में गाते हैं।

लेकिन क्या योग वाकई इतना अच्छा है? क्या इससे कोई वास्तविक लाभ होता है या इसे करने से हानि होती है? व्यायाम स्वास्थ्य और फिटनेस को कैसे प्रभावित करता है? ऐलेना क्रासोव्सकाया इन सभी मुद्दों से निपटने में हमारी मदद करेगी। मैं उसे मंजिल देता हूं।

हैलो, प्रिय पाठकों, इरीना! योग एक अद्भुत और रहस्यमयी साधना है। उसके समर्थक और विरोधी दोनों हैं। कुछ स्पष्ट रूप से नहीं कहते हैं, अन्य इसके बिना अपने अस्तित्व की कल्पना नहीं कर सकते हैं और दिन में कई घंटे अभ्यास करते हैं। बाकी या तो अभ्यास करने की हिम्मत नहीं करते, लाभ और हानि का मूल्यांकन करते हैं, या पूरी तरह से उदासीन हैं।

ज्ञातव्य है कि किसी भी विकल्प की स्वीकृति में योग का दर्शन है। तो एक वास्तविक गुरु कहेगा कि हर कोई सही है। मेरा सुझाव है कि हम भी हममें से प्रत्येक के लिए पसंद के इस अधिकार को स्वीकार करें और योग, इसके प्रकार, यह कैसे उपयोगी है और इससे क्या नुकसान हो सकता है, इसके बारे में थोड़ा और जानें। और मैं एक वास्तविक कहानी से शुरू करूँगा जिसने मेरे जीवन को एक अलग दिशा में मोड़ दिया।

योग का परिचय

कई वर्षों की देखभाल और चिंता के बाद, मैं एक सेनेटोरियम में जाने के लिए भाग्यशाली था। एक छोटी सी छुट्टी के दौरान, योग से पहली बार परिचय संयोग से हुआ।

जिम में मेरी मुलाकात एक ऐसी महिला से हुई जो अपनी सुंदरता, शरीर और चाल-चलन की सहजता के लिए सबसे अलग थी। उसने कई योग कक्षाएं आयोजित करने, बुनियादी अभ्यास दिखाने की पेशकश की। नेली प्रशिक्षक बनने की तैयारी कर रही थी और पारस्परिक रूप से लाभप्रद साझेदारी से प्रसन्न थी - हमने अध्ययन किया, उसने अनुभव प्राप्त किया।

अभ्यास ने एक मजबूत प्रभाव डाला - धीमापन, आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना, मांसपेशियों, जोड़ों का शांत अध्ययन और विश्राम के साथ वैकल्पिक भार की क्षमता।

योग महिला शरीर और आकृति को कैसे प्रभावित करता है, इसकी विशेषताओं, लाभों और हानियों के बारे में एक वीडियो देखें। हार्मोनल योग के बारे में।

प्रशिक्षक की तराशी हुई आकृति, शरीर का लचीलापन, आवाज की कोमल लय के साथ मिलकर, योग के साथ दीर्घकालिक संबंध के लिए प्रोत्साहन के रूप में कार्य किया। जब मैं घर लौटा, तो सबसे पहले मैंने समय, जगह और प्रशिक्षण जारी रखने का काम किया। कक्षाओं ने जीवन के कठिन क्षणों को जीवित रहने में मदद की, शरीर को अच्छे आकार में रखा और विचारों को क्रम में रखा।

पहले आसनों में महारत हासिल करना - योग में विशेष अभ्यास, रास्ते में, मैंने खोज की और प्राचीन अभ्यास के बारे में जानकारी प्राप्त की। योग क्या है, इससे क्या लाभ होता है, इसका मुख्य रहस्य क्या है? प्रश्न आसान नहीं हैं। मैं उन्हें जवाब खोजने का सुझाव देता हूं।

योग - यह क्या है?

योग आध्यात्मिक, मानसिक और शारीरिक अभ्यासों का एक संचयी परिसर है। उनका मुख्य लक्ष्य शरीर को संतुलन, शांति और विश्राम की स्थिति में लाना है।

अभ्यास करते समय, व्यक्ति धीरे-धीरे अपने शरीर को सुनना, उसे नियंत्रित करना, भावनाओं को नियंत्रित करना और किसी भी स्थिति में शांत रहना सीखता है। यह व्यक्ति के व्यायाम, श्वास, ध्यान, आध्यात्मिक विकास की एक प्रणाली के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

भारत को योग का जन्मस्थान माना जाता है। वे कहते हैं कि यदि आप आत्मज्ञान और एक उच्च आध्यात्मिक स्थिति प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अभ्यास के पालने पर अवश्य जाना चाहिए - देश की भावना को महसूस करें, अपना दृष्टिकोण बदलें।

लेकिन एक साधारण परोपकारी स्तर पर योग हमेशा इसके साथ इतना गहरा परिचय नहीं देता है। अक्सर लोग "स्वास्थ्य के लिए" अभ्यास में जाते हैं।

कई लोग विभिन्न प्रकार के व्यायामों से आकर्षित होते हैं, अभ्यासी के स्तर के साथ तालमेल बिठाते हैं, शरीर को अधिक लचीला, मजबूत और मजबूत बनाने में मदद करने की क्षमता।

लोकप्रिय प्रकार के योग

वर्तमान में, योग की बड़ी संख्या में किस्में हैं। गहरी निरंतरता के साथ नई दिशाएँ दिखाई देती हैं, जिसे सिस्टम की लोकप्रियता से समझाया गया है। अलग-अलग स्कूल और आंदोलन हैं। उन सभी को सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है, मैं केवल सबसे प्रसिद्ध और बहुमत के लिए सुलभ नाम दूंगा।

हठ योग

इस प्रकार का योग शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है। व्यायाम, श्वास और ध्यान पर जोर। शरीर को आराम करने में मदद करता है, शांति की ओर ले जाता है।

कुंडलिनी योग

कक्षाओं का उद्देश्य किसी व्यक्ति की रचनात्मक और ऊर्जा क्षमता को जगाना है। शरीर की स्थिति, हाथ, श्वास, आवक पर अनिवार्य एकाग्रता। आसन काफी कठिन होते हैं और इसके लिए प्रयास की आवश्यकता होती है। लेकिन अभ्यासों का प्रभाव पूरे दिन रहता है और विद्यार्थी को शक्ति से भर देता है।

अष्टांग योग

गति और श्वास की तेज लय के साथ एक प्रकार का शक्ति योग। सहनशक्ति, शारीरिक शक्ति विकसित करता है। यह एक तरह से एरोबिक्स है। अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त।

अयंगर योग

मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन में दर्द को ठीक करने और राहत देने के उद्देश्य से एक अभ्यास। कम चलने वालों के लिए उपयुक्त, बिजली के भार से बचें। आसन शांत, धीमी लय में किए जाते हैं, अक्सर अतिरिक्त उपकरणों के साथ जो प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाते हैं। व्यवस्थित व्यायाम से शरीर में लचीलापन आता है, ऊर्जा में वृद्धि होती है।

योगालेट्स

योग और पिलेट्स का सहजीवन। व्यायाम और ध्यान से मिलकर बनता है। कक्षाएं शरीर के लचीलेपन, शक्ति को विकसित करती हैं, स्ट्रेचिंग में सुधार करती हैं। विभिन्न शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए उपयुक्त।

महिलाओं का योग या यिन योग

महिला शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए संकलित अभ्यास का एक सेट। कक्षाओं को धीमी गति से ध्यान संगीत के लिए आयोजित किया जाता है। मुख्य लक्ष्य विश्राम और शरीर पर कोमल प्रभाव है।

झूला में एयरो योग या योग

एक आधुनिक, तेजी से बढ़ने वाला योग। प्रदर्शन करने के लिए, आपको विशेष उपकरणों की आवश्यकता होती है - फास्टनरों के साथ लंबे इलास्टिक बैंड। काफी गतिशील प्रकार का योग जिसके लिए शारीरिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। पूरी तरह से श्वसन केंद्र खोलता है, लचीलापन विकसित करता है और शरीर में खिंचाव करता है।

यह समझने के लिए कि आपके लिए कौन सा अभ्यास सही है, विभिन्न कक्षाओं में जाना और आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर चुनाव करना सबसे अच्छा है।

लेकिन एक दिशा चुनने से पहले, आइए देखें कि योग कैसे उपयोगी है, क्या contraindications हैं और इससे क्या नुकसान हो सकते हैं।

योग के लाभ

निश्चित रूप से व्यर्थ नहीं। आसनों, श्वास अभ्यासों और आरामदेह योग ध्यानों के सक्षम और व्यवस्थित प्रदर्शन के साथ:

• स्वास्थ्य को बहाल करने और बनाए रखने में मदद करता है;
• सभी आंतरिक प्रणालियों के काम को सामान्य करता है;
• रीढ़ को संरेखित करता है और मुद्रा को मजबूत करता है;
• विकसित होता है और मांसपेशियों को लोच देता है;
• शरीर के लचीलेपन को प्रशिक्षित करता है;
• आंदोलनों, प्रतिक्रिया, मोटर मेमोरी के समन्वय में सुधार करता है;
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है;
• तनाव भार के प्रभाव को आराम और कम करता है;
• जीवन स्थितियों पर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की त्वरित चिकित्सा और रोकथाम प्रदान करता है;
• आहार की पसंद को प्रभावित करता है, भूख को सामान्य करता है, चयापचय में सुधार करता है;
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है, शरीर की आकृति को कसता है;
• त्वचा को टोन करता है और युवा दिखने में मदद करता है;
• गठिया, टाइप II मधुमेह, अस्थमा, हृदय और अन्य बीमारियों के उपचार में उपचार प्रभाव पड़ता है;
• आत्म-ज्ञान और आत्म-साक्षात्कार को बढ़ावा देता है।

योग उपयोगी है और सभी को दिखाया गया है: पुरुष और महिलाएं, बच्चे और उम्र के लोग।

चालीस और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए योग के खतरों और लाभों के बारे में एक वीडियो में, एक महिला रीढ़ के स्वास्थ्य को बहाल करने के अपने छापों को साझा करती है। तीव्र दर्द का अनुभव करने के बाद, वह निराश नहीं हुई। व्यायाम करना शुरू किया और सेहत का रास्ता चुना।

व्यायाम, श्वास और ध्यान के अभ्यास करते समय, एक अच्छा कोच इसमें शामिल लोगों की उम्र, लिंग, शारीरिक फिटनेस के स्तर और स्वास्थ्य को ध्यान में रखता है।

योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप योग के लाभ प्रकट होते हैं।

एक एकीकृत दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, शरीर और मन के साथ काम करना, साँस लेने के अभ्यास, मंत्रों का गायन, ध्यान, योग का पूरे शरीर और आकृति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

लेकिन यह मत भूलो कि यह, किसी भी अन्य प्रणाली की तरह, कई प्रकार के contraindications है और शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

कक्षाओं के लिए योग और contraindications का नुकसान

पत्रिकाओं में सुंदर चित्रों को याद करें जहां अनुभवी योगी को एक सुंदर शीर्षासन में या शरीर के चारों ओर एक अजीब तरह से मुड़े हुए पैर के साथ चित्रित किया गया है?

यदि एक अप्रस्तुत व्यक्ति अचानक एक असामान्य मुद्रा को दोहराने का फैसला करता है, तो मोच या अंग के अव्यवस्था के साथ आपातकालीन कक्ष में सत्र समाप्त होने का एक उच्च जोखिम होता है।

आपको कई वर्षों तक जो सीखने की आवश्यकता है उसे तुरंत दोहराने की कोशिश न करें। धीरे-धीरे लोड बढ़ाकर काम करें।

कक्षाओं के अनुचित संगठन के निम्नलिखित मामलों में योग कक्षाएं हानिकारक हो सकती हैं:

• किसी व्यक्ति के प्रशिक्षण के स्तर पर ध्यान नहीं दिया जाता है;
• व्यायाम गलत तरीके से किए जाते हैं;
• कक्षाएं एक भरे हुए, तंग कमरे में आयोजित की जाती हैं;
• प्रशिक्षक अयोग्य है;
• बहुत सारे लोग प्रशिक्षण कर रहे हैं, आसनों की शुद्धता की जाँच करने का कोई तरीका नहीं है;
• अभ्यासी मांसपेशियों को गर्म किए बिना, जल्दी में गति करता है;
• लंबे ब्रेक के साथ कक्षाएं अनियमित रूप से आयोजित की जाती हैं;
• श्वास अभ्यास गलत तरीके से या बहुत तीव्रता से किया जाता है;
• मतभेद हैं।

कुछ प्रकार के रोग ऐसे होते हैं जिनमें योग का अभ्यास नहीं किया जा सकता है या समाधान के लिए उपस्थित चिकित्सक से परामर्श की आवश्यकता होती है।

तीव्र चरण में ये सभी रोग हैं, ऑन्कोलॉजी, मस्तिष्क संक्रमण, स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने के बाद की अवधि, वंक्षण हर्निया, गंभीर मानसिक विकार आदि।

गर्भवती महिलाओं को सावधानी के साथ योगाभ्यास करना चाहिए। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था एक contraindication नहीं है। खासकर अगर गर्भवती मां एक अनुभवी योगी है।

महिला शरीर के लिए योग के लाभ अमूल्य हैं। लेकिन एक बार फिर रिस्क न लेने के लिए शरीर की जरूरतों को सुनना जरूरी है।

योग का मूल नियम है: दूसरों से तुलना मत करो। अपने आज की तुलना अपने कल से करें।

आप कोशिश किए बिना नहीं जान पाएंगे

योग को शरीर को ठीक करने, मन के पुनर्गठन और मन की शांति प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका माना जा सकता है। एक सक्षम दृष्टिकोण से अभ्यास के सभी नुकसान दूर हो जाते हैं।

यदि कक्षाएं आनंद देती हैं, दर्द से रहित हैं, आपको आराम करने में मदद करती हैं, ऊर्जा से भरती हैं, तो अभ्यास से आपको लाभ ही होगा।

जिस महिला ने मुझे योग से परिचित कराया, उसने एक मुहावरा कहा जो अपनी सरलता में अद्भुत है: "यह समझने के लिए कि यह आपको सूट करता है या नहीं, आपको प्रयास करने की आवश्यकता है।"

योग से यह सौ फीसदी काम करता है। आप बहुत कुछ पढ़ सकते हैं, चित्रों को देख सकते हैं, लेकिन केवल वास्तविक कार्य ही आपको एक जटिल अनुशासन के लाभों की सराहना करने, दर्शन को महसूस करने और निष्कर्ष निकालने में मदद करेंगे।

फिर भी, निष्पक्षता में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अब मैं एक अलग प्रणाली में लगा हुआ हूं। मैंने कई वर्षों तक योग का अभ्यास किया, लेकिन मुझे एक और अभ्यास के बारे में पता चला, उसे आजमाया और उस पर कायम हो गया। जीवन बदलता है, प्राथमिकताएँ बदलती हैं। भविष्य के लेखों में, मैं अपने नए अनुभव के बारे में बात कर सकता हूँ।

आने वाले वर्षों के लिए सही अभ्यास चुनें, लचीले और स्वस्थ रहें!

आपको शुभकामनाएं, प्यार और अच्छे स्वास्थ्य की कामना
ऐलेना क्रासोवस्काया

ऐलेना को अपना अनुभव और सारी जानकारी साझा करने के लिए धन्यवाद। योग वास्तव में हाल ही में बहुत लोकप्रिय है, और यहां तक ​​कि अगर किसी ने इसे अभी तक आजमाया नहीं है, तो शायद उन्होंने सोचा होगा कि इसे आजमाया जाए या नहीं। और, शायद, यह वास्तव में एक कोशिश के काबिल है, क्योंकि यह समझने का एकमात्र तरीका है कि योग हमारे लिए उपयोगी होगा या नहीं।

आत्मा के लिए, मैं आराम देने वाला संगीत सुनने का सुझाव देता हूं जो योग और ध्यान के लिए उपयुक्त है।

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