सुडौल कमर, लचीली और पतली कौन नहीं चाहता? यह संभावना नहीं है कि कोई भी ऐसे लोगों से मिला है जो वसा की "सौंदर्य" की प्रशंसा करेंगे, क्योंकि यह कम से कम अनाकर्षक दिखता है। यही कारण है कि उनके लिए बहुत अप्रिय आकृति के मालिक विभिन्न तरीकों से जितनी जल्दी हो सके अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, संघर्ष के सभी तरीके समान रूप से प्रभावी नहीं होते हैं, और कुछ न केवल परिणाम लाते हैं, बल्कि स्थिति को और भी खराब कर देते हैं। तो पेट की चर्बी से "लड़ने" का सही तरीका क्या है? कमर को पतला कैसे करें? इन रोमांचक सवालों के जवाब खोजने में हम आपकी मदद करेंगे।

कमर क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी जमा होने के कारण

कमर की "अनुपस्थिति" हमेशा अतिरिक्त वसा के कारण नहीं होती है। कंकाल की संरचना, मांसपेशियों की संरचना की विशेषताएं बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, अलग-अलग लोगों में, कमर अधिक या कम हद तक व्यक्त की जाती है। इस क्षेत्र के "मोटापे" का एक विशिष्ट संकेत ठीक तह है, विशेष रूप से तंग बेल्ट (उदाहरण के लिए, जींस) के साथ कपड़े पहनते समय ध्यान देने योग्य। ऐसे अनाकर्षक "रोलर" के निर्माण में क्या योगदान देता है?

• शरीर में चयापचय (विनिमय) प्रक्रियाओं की दर में कमी। यह कारक वंशानुगत और अधिग्रहित दोनों हो सकता है (उदाहरण के लिए, बीमारी के कारण)।
• एंडोक्राइन सिस्टम की विफलता। यह कभी-कभी बच्चे के जन्म के बाद महिला शरीर में होता है, साथ ही गंभीर तनाव के परिणामस्वरूप भी होता है। अक्सर हार्मोनल विकार कुछ दवाएं लेने के कारण होते हैं।
• असंतुलित आहार जो शरीर की "ऊर्जा लागत" के अनुरूप नहीं है।
• एक गतिहीन जीवन शैली, जो अक्सर पेशेवर गतिविधि की ख़ासियत से जुड़ी होती है।
• पेट की मांसपेशियों की कमजोरी (अच्छे सामान्य शारीरिक आकार के साथ)।

इससे पहले कि आप गंभीरता से अपने फिगर को सुधारने में लगें, आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाना चाहिए। यदि परीक्षा के परिणामस्वरूप कोई विकृति प्रकट नहीं होती है, तो आप कमर को पतला करने में काफी सक्षम हैं।

शारीरिक गतिविधि शरीर की चर्बी का मुख्य दुश्मन है

यह कोई रहस्य नहीं है कि खेल न केवल स्वास्थ्य और युवाओं को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि यह आंकड़ा भी पूरी तरह से आकार देता है। इसलिए, आपको उसे अपने सहयोगियों के पास जरूर ले जाना चाहिए। एक सक्षम प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कार्यक्रमों (आकार देने, योग, जल एरोबिक्स, आदि) के अनुसार कक्षाएं शरीर के व्यक्तिगत समस्या क्षेत्रों को ठीक करने के मामले में सबसे प्रभावी होंगी। अपने खाली समय में, आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं। आपके शस्त्रागार में पतली कमर और सुंदर पेट के लिए कौन से व्यायाम शामिल होने चाहिए?

अभ्यास 1

कुर्सी पर बैठ जाएं, संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों को सीट पर टिका लें। अपनी पीठ सीधी करो, उठाओ ठोड़ी और पैर। अपने पैरों को दाएँ और बाएँ घुमाएँ। आपको दस दोहराव से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाना चाहिए।

व्यायाम 2

अपने पैरों के साथ एक कुर्सी या कुर्सी पर बैठें और आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके रहें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को सीधे अपने सामने फैलाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। धीरे-धीरे आगे झुकना शुरू करें, अंत में फर्श को छूएं। फिर से श्वास लें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। एक चक्र पूरा हुआ। पहली बार, पाँच चक्र पर्याप्त हैं, जिनकी संख्या समय के साथ बढ़ाई जा सकती है।

व्यायाम 3

हूप रोटेशन - पेट और कमर के लिए इससे बेहतर व्यायाम कोई नहीं है। आपको एक हल्के प्रक्षेप्य के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, जैसा कि आप प्रशिक्षित करते हैं, इसका वजन या कक्षाओं की अवधि बढ़ाते हैं।

व्यायाम 4

यह कहीं भी किया जा सकता है: घर पर, किसी पार्टी में, काम पर या छुट्टी पर। यह बहुत सरल है: अपने पेट की मांसपेशियों को कुछ सेकंड के लिए कस लें, जब तक आप खड़े रह सकते हैं, तब तक आराम करें। जितनी बार संभव हो इस अभ्यास को करें, और परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।

मोड और आहार का सुधार

खाने की कुछ आदतों को बदले बिना, कमर को पतला बनाना काफी मुश्किल होगा, भले ही आप शारीरिक गतिविधि की मात्रा में काफी वृद्धि करें। इसलिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं पर ध्यान देना चाहिए।

• भोजन नियमित और बार-बार होना चाहिए, दिन में कम से कम पांच बार (हर 3-4 घंटे में)।
• मोनो-डाइट (केफिर, सेब, एक प्रकार का अनाज और इसी तरह) पर भरोसा न करें। जैसे ही आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, उनके उपयोग के परिणामस्वरूप कम हुआ वजन बहुत जल्दी ठीक हो जाएगा। आपको यह याद रखने की जरूरत है कि आपको लंबे समय तक "नए तरीके से" खाना होगा, शायद जीवन भर के लिए।
• जब खाने का बिल्कुल मन न हो तो न खाएं। भूख की भावना "जागने" तक प्रतीक्षा करें।
  पशु वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट (चीनी, मीठी पेस्ट्री, आइसक्रीम, कार्बोनेटेड पेय) की न्यूनतम खपत तक सीमित करें।
• लीन मीट को प्राथमिकता दें, मछली अधिक बार खाएं। मुख्य साइड डिश में सब्जियां होनी चाहिए: कच्ची, स्टीम्ड, स्टू। सलाद ड्रेसिंग के लिए, अपरिष्कृत वनस्पति तेल या कम वसा वाली खट्टा क्रीम चुनना बेहतर होता है।
• मुख्य आहार के लिए एक अच्छा अतिरिक्त कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद हैं। आप उन्हें सोने से पहले भी इस्तेमाल कर सकते हैं, क्योंकि भूख की तीव्र भावना (उदाहरण के लिए, यदि आपने रात का खाना बहुत जल्दी खा लिया) न केवल आपको सो जाने से रोकेगा, बल्कि पेट की गंभीर समस्या भी पैदा कर सकता है।
• हर्बल चाय पिएं जो आपके चयापचय को उत्तेजित करती है। इन उद्देश्यों के लिए, काले करंट की पत्तियां, अजवायन के फूल, अजवायन की पत्ती, पुदीना, नींबू बाम उपयुक्त हैं।

घर पर कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

वे आहार और व्यायाम के लिए एक अच्छे जोड़ के रूप में काम करेंगे, जिससे कमर को पतला बनाने में मदद मिलेगी।

wraps

वे ऊतकों में रक्त परिसंचरण और लसीका परिसंचरण में सुधार करते हैं, विषाक्त पदार्थों को हटाने और वसा कोशिकाओं के टूटने को बढ़ावा देते हैं।

1. शहद। ताजा तरल शहद का उपयोग करना बेहतर होता है। इसे कमर पर एक पतली परत में लगाएं और यदि आवश्यक हो तो पेट पर, इन क्षेत्रों को पॉलीथीन से लपेटें, अपने आप को एक गर्म कंबल या कंबल से ढक लें और आधे घंटे तक ऐसे ही लेटे रहें। इसके बाद नहा लें और मॉइस्चराइजर लगाएं।

2. चॉकलेट। डार्क चॉकलेट की एक बार पिघलाएं (या दो अगर आपको डर है कि एक आपकी कमर के लिए पर्याप्त नहीं होगा)। समस्या क्षेत्र पर लागू करें, आगे की क्रियाएं शहद लपेट के समान हैं।

3. मिट्टी से लपेटना। आप फार्मेसी में बेची जाने वाली सभी प्रकार की मिट्टी का उपयोग कर सकते हैं: सफेद, नीला, हरा। एक मलाईदार स्थिरता के लिए पानी के साथ आपको जितनी मात्रा में (आमतौर पर 2-3 बड़े चम्मच) की आवश्यकता होती है, उसे पतला करें। आप आवश्यक तेल की 3-4 बूंदें डाल सकते हैं (यदि कोई एलर्जी नहीं है)। नींबू, अंगूर, नारंगी, देवदार, सरू, थाइम के उपयुक्त तेल। एक्सपोज़र का समय 30-40 मिनट है।

आप लेख "" में शैवाल, कोको, सिरका, चाय या फलों के आधार पर कमर की परिधि को कम करने के लिए उपयोग किए जाने वाले अन्य व्यंजनों से परिचित हो सकते हैं।

आत्म मालिश

इसे प्रकाश के साथ किया जाना चाहिए, लेकिन साथ ही त्वचा की थोड़ी सी लाली दिखाई देने तक काफी तीव्र पिंचिंग और पथपाकर आंदोलनों। एक मालिश तेल के रूप में, आप तैयार कॉस्मेटिक क्रीम का उपयोग कर सकते हैं जो रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और वसा कोशिकाओं को तोड़ते हैं (कैफीन के साथ, हॉर्स चेस्टनट के अर्क, समुद्री शैवाल, लाल मिर्च)।

एक अच्छा प्रतिस्थापन या मैनुअल मालिश के अलावा एक विपरीत शावर होगा। यह न केवल कमर को पतला बनाने में मदद करेगा, बल्कि त्वचा की स्थिति में भी काफी सुधार करेगा, जिससे उसे मजबूती और लोच मिलेगी।

आधुनिक चिकित्सा कैसे मदद कर सकती है?

यदि किसी कारण से आपको अपने आप को बहुत जल्दी सामान्य अवस्था में लाने की आवश्यकता है, तो आपको एक चिकित्सा कॉस्मेटोलॉजिस्ट से मदद लेनी चाहिए। आज तक, अत्यधिक शानदार रूपों को ठीक करने के लिए बहुत प्रभावी तरीके हैं। उनमें से कुछ एक हफ्ते में पतली कमर बनाने में सक्षम हैं। ये विभिन्न प्रकार की हार्डवेयर मालिश (संपीड़न, वैक्यूम), मेसोथेरेपी, अल्ट्रासाउंड, लेजर, रेडियो तरंगों के साथ वसा जमा के संपर्क में हैं। स्थानीय ऊतक शीतलन (एक विशेष उपकरण का उपयोग करके किया गया) की तकनीक ने खुद को पूरी तरह साबित कर दिया है, जब कम तापमान के प्रभाव में वसा कोशिकाओं को नष्ट कर दिया जाता है और फिर स्वाभाविक रूप से शरीर से निकाल दिया जाता है।

लिपोसक्शन कमर के चारों ओर "रोलर" को खत्म करने का एक कट्टरपंथी तरीका है। आधुनिक चिकित्सा त्वचा और रक्त वाहिकाओं को कम से कम नुकसान के साथ स्थानीय संज्ञाहरण के तहत ऑपरेशन किए जाने पर अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए नए, अधिक कोमल तरीके प्रदान करती है। पूरी जांच और परीक्षाओं की एक श्रृंखला के बाद केवल एक प्लास्टिक सर्जन ही यह तय कर सकता है कि किसी विशेष मामले में कौन सा विकल्प उपयुक्त है।

यदि आप समस्या को मौलिक रूप से हल करने के लिए तैयार नहीं हैं या बस इसकी कोई आवश्यकता नहीं है, तो धैर्य रखें और अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए एक दीर्घकालिक योजना बनाएं, जिसका लगातार और व्यवस्थित कार्यान्वयन निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम देगा।

निष्पक्ष सेक्स के मालिकों की कल्पना करना मुश्किल है जो पतली, परिपूर्ण कमर का सपना नहीं देख पाएंगे। शरीर के लिए फैशन बदल रहा है, एक बार सुडौल आकार फैशन में थे, फिर पतले, मॉडल मानक फैशन बन गए।

लेकिन किसी भी समय, कमर की उपस्थिति से शरीर की सुंदरता और स्त्रीत्व का अंदाजा लगाया जा सकता था। घंटे का चश्मा आकार शायद कभी शैली से बाहर नहीं जायेगा।

बहुतों ने लंबे समय से सुना है कि लोगों के बीच आदर्श शरीर पैरामीटर 90-60-90 के घेरे का आकार है। लेकिन क्या ऐसा है, शायद, प्रत्येक प्रकार की आकृति संरचना, ऊंचाई, वजन के लिए, एक आदर्श आकृति के अन्य पैरामीटर मेल खाते हैं।

वास्तव में, यह काफी व्यक्तिगत है और साठ सेंटीमीटर की कमर का आकार एक के लिए बहुत छोटा होगा, और दूसरे के लिए बहुत अधिक।

वैज्ञानिक रूप से, सूत्रों और गणनाओं की सहायता से, आधुनिक लड़की के आदर्श पैरामीटर संकलित किए जाते हैं। उन्हें तालिका में माना जा सकता है और अपने लिए तय कर सकते हैं कि ये गणना वास्तविकता से कितनी दूर हैं।

ऊंचाई (सेंटिमीटर	कमर परिधि, सेमी
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

यहां आप देख सकते हैं कि कमर वजन के सीधे अनुपात में बढ़ती है, इसलिए 175 सेमी की ऊंचाई के साथ आपको 90-60-90 के मापदंडों के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। तालिका में इंगित कमर के आकार को प्राप्त करना आवश्यक नहीं है।

याद रखें, स्त्रैण और साफ-सुथरा होना महत्वपूर्ण है, न कि पागलपन से पचास सेंटीमीटर की मात्रा हासिल करना और थका हुआ दिखना। ऐसा करना शारीरिक रूप से संभव नहीं हो सकता है। स्लिमर बनने के हमेशा तरीके होते हैं, मुख्य बात यह समझना है कि आपको क्या करने की आवश्यकता है और कड़ी मेहनत करें।

कमर को जल्दी पतला कैसे करें

कमर को पतला बनाना काफी संभव है। धैर्य रखें, क्योंकि कुछ भी जल्दी नहीं होता और आसमान से नहीं गिरता, खासकर पतली कमर। एक निष्क्रिय जीवन शैली और अधिक भोजन के साथ चमड़े के नीचे की चर्बी, दुर्भाग्य से, जल्दी से दूर नहीं जाती है।

आखिरकार, यह वह है जो हमारी ततैया की कमर के लिए एक अच्छा छलावरण बन जाता है। यहाँ लोकप्रिय प्रश्न का उत्तर है - क्या कमर को जल्दी पतला करना संभव है?

उपचर्म वसा शरीर को तापमान परिवर्तन से बचाने, आंतरिक अंगों की रक्षा करने और भूख की स्थिति में ऊर्जा को संग्रहीत करने का कार्य करता है। एक ग्राम वसा में नौ कैलोरी होती है, इसलिए आप गणना कर सकते हैं कि कुछ किलोग्राम वसा को जलाने के लिए आपको कितनी ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है।

इस प्रकार, एक किलोग्राम वसा जलाने के लिए, आपको 9 हजार कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है, यह देखते हुए कि एक प्रभावी कार्डियो वर्कआउट (उदाहरण के लिए, दौड़ना) 500 से 800 कैलोरी बर्न करता है। यह श्रम प्रधान कार्य है जिसमें समय और प्रयास के एक निश्चित निवेश की आवश्यकता होती है। सब कुछ तुम पर निर्भर है।

मान लीजिए कि शरीर पूरे दिन भूखा रहता है, और यहां तक ​​​​कि शारीरिक गतिविधि भी प्राप्त करता है, और शाम को एक रोटी के रूप में प्रोत्साहन पुरस्कार स्वीकार करता है, तो इस मामले में आपको सकारात्मक परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

तथ्य यह है कि शरीर भुखमरी के दौरान वसा नहीं छोड़ता है, क्योंकि यह इसे बरसात के दिन रिजर्व में छोड़ देता है।

जब भोजन भूखे शरीर में प्रवेश करता है, विशेष रूप से चीनी (आटा, मीठा), तो यह तुरंत समस्या क्षेत्रों में वसा के रूप में जमा हो जाता है।

भूख से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इसलिए, आपको दिन में कई बार खाने की ज़रूरत है और सुनिश्चित करें कि केवल सही खाना ही खाएं। जितनी जल्दी आप सभी उपायों का पालन करना शुरू करेंगे, उतनी ही तेजी से आप परिणाम प्राप्त करेंगे।

कमर परिधि की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए, कुछ उपायों का एक सेट लागू करना आवश्यक है। कमर को पतला कैसे बनाया जाए, इसके मुख्य सिद्धांतों पर विचार करें।

स्लिमिंग व्यायाम घर पर

पतली कमर और खूबसूरत टोंड बेली बनाने के लिए जरूरी नहीं कि जिम जाकर पैसे खर्च किए जाएं। कमर के कई व्यायाम हैं जो आप घर पर या अपने स्थानीय पार्क में कर सकते हैं। तो कमर को पतला और पेट को कैसे दूर करें? उपयोगी व्यायाम!

आपको पता होना चाहिए कि वसा को स्थानीय रूप से नहीं जलाया जाता है, ठीक वांछित स्थान पर, यह पूरे शरीर में समान रूप से जलता है। इसका मतलब है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको सभी मांसपेशी समूहों पर काम करने की जरूरत है। उन भारों पर विशेष ध्यान दें जो सबसे अधिक ऊर्जा की खपत करते हैं।

ये कार्डियो लोड हैं, ऐसे लोड पल्स और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाकर हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। इनमें शामिल हैं: दौड़ना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना, विशेष कार्डियो उपकरण। आप पार्क में दौड़ सकते हैं, घर पर रस्सी कूद सकते हैं। कई विकल्प हैं, मुख्य बात शुरू करना है।

झूठ बोलकर जलना

प्रदर्शन करने में काफी सरल, लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम। यह वसंत आंदोलनों के साथ किया जाता है जो बड़ी संख्या में दोहराव के कारण अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करेगा।

फर्श पर लेट जाएं, हाथ आपके सिर के पीछे, ठुड्डी ऊपर की ओर, पैर घुटनों पर मुड़े हुए। साँस छोड़ने के साथ, हम कंधे के ब्लेड को फर्श से माचिस की ऊँचाई तक फाड़ देते हैं, हम साँस लेते समय उन्हें कम करते हैं, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के काम को महसूस करते हैं, विशेष रूप से इसके ऊपरी हिस्से में, जिससे मांसपेशियों में जलन होती है।

मुख्य बात सही ढंग से सांस लेना है, सांस को रोककर गले को बंद नहीं करना है।

व्यायाम 30-60 सेकंड के लिए किया जा सकता है। यदि आवश्यक हो, तो तीन दृष्टिकोण दोहराएं। इसे ज़्यादा नहीं करना और ताकत छोड़ना महत्वपूर्ण है।

इस अभ्यास की तकनीक को करने की ख़ासियत यह है कि गहरी अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी, जो पेट की मांसपेशियों की आंतरिक परत में स्थित होती है और एक स्थिरीकरण करती है, अर्थात सहायक कार्य करती है, इसके काम में शामिल होती है। रीढ़ तक खींचकर पेशी पेट को सपाट बनाएगी।

अपने पेट पर झूठ बोलना, अपने पैरों को फर्श पर आराम करने के साथ, हम धीरे-धीरे धड़ को उठाना शुरू करते हैं, कशेरुकाओं द्वारा कशेरुकाओं को ऊपर उठाते हैं, पेट की मांसपेशियों के काम को महसूस करते हैं। आपके सामने या आपके कंधों पर हाथ। मुख्य बात झटके नहीं बनाना है। हम भी धीरे-धीरे उतरते हैं।

सही तरीके से सांस लेना जरूरी है। हम एक सांस लेते हैं और एक साँस छोड़ते हुए हम उठना शुरू करते हैं, हम फिर से शीर्ष पर एक साँस लेते हैं और जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं हम अपनी साँस को रोके बिना नीचे जाते हैं। दोहराव की संख्या 20-30 गुना है, जब तक कि 2-4 दृष्टिकोणों में जलती हुई मांसपेशियों की सनसनी, शारीरिक फिटनेस को ध्यान में रखते हुए।

पैर उठाना

इस अभ्यास का उद्देश्य रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी को बाहर निकालना है, इसके निचले हिस्से पर एक बड़ा भार निर्देशित किया जाता है।

यह तकनीक मांसपेशियों को मजबूत करने, पेट के निचले हिस्से को कसने, वसा जलाने में मदद करेगी।

महिला प्रकार के अनुसार, पेट के इस क्षेत्र में और पक्षों पर वसा ठीक से जमा होती है। इसलिए, व्यायाम महारत हासिल करने लायक है।

अपनी पीठ के बल लेट कर, हथेलियों को नितंबों के नीचे, पीठ के निचले हिस्से पर तनाव को रोकने के लिए। काठ का क्षेत्र मजबूती से फर्श पर दबाया जाता है। हम अपने पैरों को नीचे सीधा रखते हैं, और साँस छोड़ते हुए हम दोनों पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाते हैं, और साँस छोड़ते हुए उन्हें नीचे करते हैं। हम 3-4 सेट के लिए 20-30 दोहराव करते हैं।

साइड क्रंचेस

इस अभ्यास का उद्देश्य पेट की तिरछी और इंटरकोस्टल मांसपेशियों को बाहर निकालना है, इससे कमर को कम करने में मदद मिलेगी। व्यायाम अपने स्वयं के वजन के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि अत्यधिक बल भार से मांसपेशियों की मोटाई बढ़ सकती है, इससे केवल कमर का विस्तार होगा। उदाहरण के लिए, तिरछी मांसपेशियों के लिए ब्लॉक ट्विस्टिंग मशीनें मांसपेशियों के द्रव्यमान के एक सेट में योगदान करती हैं, इसलिए बड़े वजन से बचें।

इसलिए, अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर झुकें, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हों, फर्श पर आराम करें। हम दाहिनी हथेली को सिर के पीछे रखते हैं और दाहिने कंधे के ब्लेड को फर्श से फाड़ते हुए, हम अपनी कोहनी को एक तिरछे घुटने के विपरीत तक फैलाते हैं। एक तरफ 20-30 दोहराव, फिर दूसरी तरफ।

काष्ठफलक

एक उत्कृष्ट व्यायाम जिसमें बिल्कुल सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। विशेष रूप से, पेट की मांसपेशियों की बाहरी और आंतरिक दोनों परतें काम में अच्छी तरह से शामिल होती हैं। व्यायाम स्थिर है, अर्थात यह एक निश्चित समय के लिए इस स्थिति को धारण करके किया जाता है।

हम अपनी हथेलियों को फर्श पर, कंधे के स्तर पर रखते हैं, अपने पैरों को श्रोणि की चौड़ाई के पार रखते हैं, अपने घुटनों को फर्श से अलग करते हैं और पूरे शरीर को फर्श के समानांतर स्थिति में ले जाते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि प्रेस को काम में शामिल किया जाए, क्योंकि इसके काम से न केवल मांसपेशियां मजबूत होंगी, बल्कि रीढ़ पर भार भी खत्म होगा, पीठ के निचले हिस्से की शिथिलता को रोका जा सकेगा।

जहाँ तक संभव हो हम 30-60 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखते हैं।

सामान्य नाम कमर के लिए घेरा है। कमर क्षेत्र को रेखांकित करने और वसा जमा को तोड़ने के लिए, प्रेस को प्रशिक्षित करने के बाद, हुला-हूप रोटेशन के साथ परिसर को समाप्त करें।

लेकिन यहां आपको सावधान रहने की जरूरत है, काठ का क्षेत्र और आंतरिक अंगों की सूजन के साथ, व्यायाम निषिद्ध है, क्योंकि यह रोग को बढ़ा सकता है। रोटेशन रक्त परिसंचरण को तेज करता है और हृदय गति को बढ़ाता है, इसलिए इसे उचित रूप से वसा जलने वाली प्रशिक्षण विधि माना जा सकता है।

शुरुआत में 5-10 मिनट पर्याप्त होंगे, फिर समय बढ़ाया जा सकता है।

पतली कमर के लिए पोषण

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, ततैया की कमर पाने के लिए पोषण मुख्य तरीकों में से एक है। पोषण का महत्व सफलता का 70-80% है। बेशक, ऐसे कारक हैं जो आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने से रोकते हैं।

उदाहरण के लिए, अधिक वजन होना एक आनुवंशिक प्रवृत्ति, एक हार्मोनल असंतुलन, पाचन एंजाइमों की कमी जो वसा और कार्बोहाइड्रेट को पचाते हैं। ऐसे में आपको डॉक्टर्स की मदद की जरूरत पड़ेगी।

यदि शरीर पूरी तरह से स्वस्थ है, और अतिरिक्त वजन अभी भी मौजूद है, तो आपके अधिक खाने या अनुचित तरीके से खाने की संभावना अधिक है।

आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह एक अस्थायी प्रभाव है, उनके बारे में भूल जाइए। सही खाने की आदत डालें।

उचित पोषण के मुख्य सिद्धांत:

• कम कार्ब्स, अधिक प्रोटीन। जीवन भर शरीर में ऊर्जा बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट (अनाज, फल, आटा, मिठाई) आवश्यक हैं। इसलिए, उन्हें दोपहर में आहार में शामिल करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट के रूप में अव्यक्त ऊर्जा कमर और कूल्हों में वसा के जमाव में बदल जाएगी। शाम के लिए हम प्रोटीन छोड़ते हैं - मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और सब्जियां;
• सरल कार्बोहाइड्रेट हटा दें। कार्बोहाइड्रेट सरल और जटिल हैं। वजन घटाने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट, अनाज चुनना बेहतर होता है। ये कार्बोहाइड्रेट, तेज, आसानी से पचने वाले (फ्रुक्टोज, ग्लूकोज) के विपरीत, इंसुलिन के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं, जिससे अतिरिक्त वजन बढ़ता है। इसलिए, उन्हें आहार से हटा दें, और अनाज और फलों को दिन के पहले भाग के लिए छोड़ दें;
• भूखा मत रहो, अक्सर खाओ। भूख शरीर को जीवित रखने के लिए वसा प्रतिधारण को बढ़ावा देती है। यह उसका सुरक्षात्मक कार्य है। यदि आप अक्सर छोटे हिस्से में खाते हैं, तो एसओएस सिग्नल मस्तिष्क में प्रवेश नहीं करता है, और बिना किसी समस्या के वसा को ऊर्जा में प्रसंस्करण के लिए छोड़ दिया जाता है;
• हम ज्यादा नहीं खाते। यद्यपि आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नाश्ते के लिए दैनिक भत्ता आधा खाने की ज़रूरत है। सर्विंग्स छोटी होनी चाहिए और प्रति सर्विंग में कम प्रकार के खाद्य पदार्थ होने चाहिए, क्योंकि एंजाइमों के लिए सभी अवयवों को पचाना बहुत मुश्किल होगा। इस प्रकार, चयापचय धीमा हो सकता है;
• खाली पेट और खाने के बीच में पानी पिएं। पानी न केवल शरीर से प्रोटीन ब्रेकडाउन उत्पादों (अमोनिया) को दूर करेगा, बल्कि भूख की झूठी भावना को भी दूर करेगा, इसे थोड़ी देर के लिए हटा देगा।

पतली कमर पाने का दूसरा तरीका

इसमें एक सुखद और उपयोगी तरीका शामिल है - पेट की मालिश। आप स्व-मालिश और किसी विशेषज्ञ की मदद से दोनों कर सकते हैं। मालिश चयापचय में सुधार को प्रभावित करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, वसा के जमाव को तोड़ती है, कसती है और त्वचा की लोच में सुधार करती है।

साथ ही, मालिश अभ्यास के एक सेट के बाद ताकत बहाल करने में मदद करेगी।

मालिश के लिए कॉस्मेटिक तेल के साथ साफ त्वचा पर आत्म-मालिश करने की सलाह दी जाती है। वसा की तह को पकड़ना, जैसे कि रोलिंग आंदोलनों के साथ, हम त्वचा को ऊपर और नीचे खींचते हैं। हम दर्द और चोट नहीं लाते हैं।

एक हफ्ते में पतली कमर और सपाट पेट कैसे पाएं? सबसे प्रभावी उपायों पर विचार करें। इस परिसर का पालन करते हुए, केवल एक सप्ताह में कमर की मात्रा में कमी आएगी।

1. हम सुबह खाली पेट दौड़ना शुरू कर देते हैं। फैट डिपो से तुरंत एनर्जी ली जाएगी, इससे फैट तेजी से बर्न होगा;
2. हम मिठाइयाँ निकालते हैं। हम शरीर को अतिरिक्त कैलोरी से नहीं भरते हैं, हम उचित पोषण का पालन करते हैं;
3. अधिक सब्जियां और प्रोटीन खाएं। उनके पास सबसे कम कैलोरी होती है, और भाग अधिक प्रभावशाली दिखते हैं, इसलिए वे काफी तृप्त करने वाले होते हैं;
4. नाश्ते से पहले अलसी या जैतून का तेल पिएं। आश्चर्यजनक रूप से, असंतृप्त वसा के सेवन से वजन कम होता है, क्योंकि उनके आणविक यौगिक शरीर से मुक्त वसा को पकड़ने में सक्षम होते हैं और इसे प्राप्त होने की तुलना में अधिक मात्रा में निकाल देते हैं।
5. हम कम नमक का सेवन करते हैं, लेकिन बाहर नहीं करते। अत्यधिक नमक का सेवन पानी को बरकरार रखता है और एडिमा की ओर जाता है, जो कमर में अतिरिक्त इंच जोड़ता है।

कमर को पतला कैसे करें: समीक्षा

पांच प्रभावी उपायों के एक सेट ने मुझे परिणाम प्राप्त करने में बहुत मदद की। मैंने सुबह खाली पेट दौड़ना शुरू किया, मिठाइयाँ हटाईं, जैतून के तेल के साथ अधिक सब्जियाँ खाईं। मेरी कमर में माइनस 5 सेंटीमीटर हो गया। परिणाम केवल एक सप्ताह में उपलब्ध है!

इंगा, 26 साल की, सिक्तिवकर

मुझे वास्तव में घर पर अभ्यास का सेट पसंद आया। व्यायाम वास्तव में कमर के आकार को कम करने में मदद करता है। मैंने हर दिन 15-20 मिनट अभ्यास किया। सबसे पहले, मैं मांसपेशियों को गर्म करने के लिए 5-10 मिनट के लिए रस्सी पर कूदता हूं, फिर मुड़ता हूं, पैर उठाता हूं, तख़्त, साइड ट्विस्ट करता हूं। मैंने तीन सेटों में कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन किया, 5-10 मिनट के लिए वसा को तोड़ने के लिए विशेष मालिश गेंदों के साथ घेरा घुमाकर कसरत पूरी की। कॉम्प्लेक्स में ज्यादा समय नहीं लगता है, और प्रभाव स्पष्ट है - दो सप्ताह में कमर पर माइनस पांच सेंटीमीटर और कुल वजन का तीन किलोग्राम।

ओक्साना, 30 वर्ष, मास्को

निष्कर्ष

पतली कमर के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, केवल 15 मिनट के लिए प्रशिक्षित करना पर्याप्त नहीं है, दिन और रात हर घंटे खुद पर दृढ़ इच्छाशक्ति वाला काम होना चाहिए।

स्वस्थ और सुंदर रहना हर लड़की का सपना होता है। सभी युक्तियों को व्यवहार में लागू करने से ऐसा करना मुश्किल नहीं होगा। मुख्य सिद्धांतों को मत भूलना:

1. उचित पोषण;
2. शारीरिक व्यायाम;
3. आराम करो और सो जाओ।

यह सब एक जटिल में जल्दी से अंतिम परिणाम की ओर ले जाएगा। एक संपूर्ण कमर होना काफी संभव है, मुख्य बात यह है कि आप चाहते हैं और अपने सपने को आगे बढ़ाएं।

इस वीडियो में पतली कमर के लिए कुछ और एक्सरसाइज बताई गई हैं।

कई लड़कियों को लगता है कि जिम जाना थका देने वाला और बोरिंग होता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि आप प्रशिक्षण के बिना कर सकते हैं।

लेकिन वास्तव में, कमर के लिए शारीरिक व्यायाम का बहुत महत्व है, क्योंकि केवल डाइटिंग से आप अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। सद्भाव के लिए नियमित रूप से कौन से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है?

कमर सामान्य है या नहीं, यह निर्धारित करने के लिए कोई सार्वभौमिक तरीका नहीं है। अलग-अलग तरीके अलग-अलग मान देते हैं। कई महिलाएं जिनके पास अतिरिक्त पाउंड नहीं हैं और उचित पोषण का पालन करते हैं, उनके पास ततैया की कमर नहीं होती है। यह पता लगाना आवश्यक है कि सर्कल वास्तव में क्या होना चाहिए।

आपको एक साधारण सेंटीमीटर टेप लेने और अपनी खुद की कमर की परिधि को मापने की जरूरत है। यदि यह 75 सेमी से अधिक है, तो व्यायाम आवश्यक हैं। यह निदान पद्धति विकास पर निर्भर नहीं करती है। यदि इस पैरामीटर की अधिकता है, तो तत्काल कार्रवाई की जानी चाहिए।

शरीर के अनुपात आकृति और आनुवंशिकता के प्रकार पर निर्भर करते हैं। एक घंटे का चश्मा आदर्श आंकड़ा माना जाता है। आमतौर पर ऐसी महिलाएं भारी हिप्स या नितंबों की वजह से परेशान रहती हैं। लेकिन इस आकृति की पृष्ठभूमि के खिलाफ पतली कमर बहुत आकर्षक लगती है। परिधि के साथ नाशपाती प्रकार वाली महिलाएं और भी कम भाग्यशाली होती हैं।

पहले प्रकार की महिलाओं में कमर पतली होती है और पोप और कूल्हों पर चर्बी जमा हो जाती है। "सेब" प्रकार की महिलाओं में, वसा की परत पेट में स्थित होती है, इस प्रकार की लड़की के लिए पेट पर अतिरिक्त वजन से निपटना अधिक कठिन होता है। एक सपाट पेट और 60 सेमी की संकीर्ण, पतली कमर का रहस्य बहुत सरल है: पतले होने के लिए, आपको सही खाने की जरूरत है। तब आप कम समय में ही अपने सपनों का फिगर हासिल कर पाएंगी।

व्यायाम नियम

अच्छा वजन रखने के लिए आपको घर के कामों के शेड्यूल में फिट होने की जरूरत है और रोजाना शारीरिक व्यायाम करें. वे एक प्रशिक्षक की देखरेख में एक महंगे सिम्युलेटर पर एक विशेष केंद्र में कक्षाओं के समान अच्छे परिणाम लाएंगे। घर पर प्रशिक्षण के लिए इच्छा, थोड़ी सी जगह और वर्कआउट का एक शानदार सेट काम आएगा। आदर्श रूप से, आपको खरीदने की ज़रूरत है जिमनास्टिक चटाई और घेरा, लेकिन यह मुख्य स्थिति नहीं है, आप इन वस्तुओं के बिना पूरी तरह से कर सकते हैं।

प्रशिक्षण समय

दिन के समय अभ्यास करना आवश्यक है जब यह आरामदायक हो। आदर्श रूप में सुबह आपको जिमनास्टिक और कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने की जरूरत है. इस प्रकार, शरीर तेजी से जाग जाएगा, और मांसपेशियां टोन हो जाएंगी। ए पूर्ण कक्षाएं शाम को की जानी चाहिएजब शरीर तनाव के लिए सबसे अधिक तैयार होता है। निष्पादन नियम:

प्रशिक्षण का एक प्रभावी सेट

एक महिला में पेट पर अधिक वजन सबसे अधिक बार दिखाई देता है। इससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। शरीर का यह हिस्सा अंत में वजन कम करता है, इसलिए वजन को सामान्य करने के लिए आपको कुछ प्रयास करने की जरूरत है। घर पर पतली कमर के लिए व्यायाम करना आसान है, मुख्य बात यह है कि इसे हर समय करना है।

परफेक्ट कमर के लिए 8 एक्सरसाइज

कैसे करें प्रदर्शन:

पतली कमर के लिए अगली कसरत:

1. शुरुआती स्थिति लेट रही है। हाथ शरीर के साथ फैले हुए हैं, और पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। मुड़े हुए पैरों को आसानी से छाती तक खींचना और उन्हें वापस नीचे करना आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाए। यदि यह विफल रहता है, तो आपको इसके नीचे एक मुड़ा हुआ तौलिया रखना होगा।
2. व्यायाम कम से कम 25 बार करना चाहिए। शुरुआती स्थिति हमेशा समान रहती है, लेकिन आपको बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाने और नीचे करने की जरूरत होती है। प्रत्येक चरण के लिए, आपको 12 बार की मात्रा में जटिल करने की आवश्यकता है।

ततैया कमर कसरत:

पेट और कमर के लिए व्यायाम:

1. प्रवण स्थिति लेना आवश्यक है, हाथ शरीर के साथ स्थित होते हैं, पैर सीधे समकोण पर लंबवत होते हैं।
2. दाहिना हाथ सिर के पीछे नीचे होना चाहिए। फिर, बाएं हाथ को गलीचे पर खिसकाते हुए, उसे नीचे खींचें, और दाहिने हाथ को ऊपर खींचना चाहिए। इस मामले में, लड़की को महसूस करना चाहिए कि शरीर का दाहिना हिस्सा अच्छी तरह से फैला हुआ है और बायां हिस्सा कम हो गया है।
3. इस स्थिति में आपको 10 तक गिनने की जरूरत है, फिर इस अभ्यास को दूसरी तरफ से दोहराएं। व्यायाम कम से कम 15 बार किया जाता है। यदि पैरों को सीधा रखना कठिन हो तो उन्हें छाती पर घुटने से दबाना चाहिए।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए चार प्रभावी व्यायाम:

घर पर ततैया की कमर कैसे बनाएं - यह सवाल कई लड़कियों को चिंतित करता है। परफेक्ट फिगर पाने के लिए आपको घर पर ही एक्सरसाइज करने की जरूरत है।

कठिन स्थानों के खिलाफ सात अभ्यास

ततैया की कमर के लिए तीन व्यायाम

यह कसरत काफी सरल है, लेकिन ततैया कमर हासिल करने में मदद करेगी। अभ्यास इस प्रकार हैं:

1. ऊपर नीचे। सोफे पर पैरों को इस तरह से बैठाना जरूरी है कि पीछे थोड़ी सी जगह बची रहे। दोनों पैरों को घुटनों के बल झुकना चाहिए और भुजाओं को आगे की ओर फैलाना चाहिए, जबकि पीठ को थोड़ा गोल करने की आवश्यकता होती है। आपको आसानी से वापस झुकना शुरू करना होगा, जब पीठ सतह को छूती है, तो आपको तुरंत प्रारंभिक स्थिति में वापस आना चाहिए। यदि आप आराम से नहीं बैठ सकते हैं, तो आपको अपने पैरों को फैलाने की जरूरत है। यदि यह मदद नहीं करता है, तो आपको अपने हाथों पर थोड़ा झुकना होगा।
2. शरीर को प्रवण स्थिति से उठाना। आपको अपने पेट के बल सोफे पर लेटने की जरूरत है ताकि कूल्हे सोफे पर स्थित हों, और शरीर फर्श के ऊपर लटका रहे, जैसे कि हवा में "लटका"। आपको किसी को अपने पैर पकड़ने के लिए कहने की ज़रूरत है ताकि वे प्रशिक्षण के दौरान उठ न सकें। उन्हें घुटने के क्षेत्र में रखना बेहतर होता है। हाथों को छाती पर या सिर के पीछे क्रॉस करना चाहिए। शोल्डर ब्लेड्स को एक साथ लाने की जरूरत है, और कंधों को तैनात किया जाना चाहिए। पीठ गोल नहीं होनी चाहिए। धड़ को नीचे और छाती को फर्श पर उतारा जाना चाहिए। अब आपको धड़ को उच्चतम बिंदु तक उठाने की जरूरत है, जबकि आपको अपनी ठुड्डी को ऊपर खींचने की जरूरत है। इसी समय, पीठ और नितंब तनावपूर्ण होते हैं। यह वर्कआउट 6 बार के 4 सेट में किया जाता है।
3. बैठते समय दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। आपको सोफे के किनारे पर बैठने की जरूरत है। अपने पैरों को फर्श पर कम करें, लेकिन साथ ही उन्हें जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाएं। हाथों को सीट के किनारे पर रखा जाना चाहिए, पैर घुटनों पर मुड़े हुए और पसली तक खिंचे हुए हों। धड़ को मुड़े हुए पैर की तरफ मोड़ना आवश्यक है, और आपको पेट के प्रेस के ऊपरी आधे हिस्से की ओर थोड़ा झुकना होगा। आपको मूल स्थिति में लौटने और उसी व्यायाम को करने की आवश्यकता है, लेकिन विपरीत दिशा में। कुल मिलाकर, आपको प्रत्येक चरण के लिए 5 दृष्टिकोण, 12 ढलान करने की आवश्यकता है।

विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ, पर्सनल ट्रेनर, ईवहेल्थ के सम्मानित लेखक

05-11-2018

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सत्यापित जानकारी

यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित वैज्ञानिक आंकड़ों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ और एस्थेटिशियन की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, खुले विचारों वाली, ईमानदार और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

एक पतली कमर और एक सपाट पेट - ये उन महिलाओं के सपने हैं जिन्हें स्वभाव से आदर्श फिगर नहीं दिया जाता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि घर पर रीड की तरह पतली कमर बनाना असंभव है। ऐसा करने के लिए, ततैया की कमर के लिए व्यायाम करना आवश्यक है, जिसका उद्देश्य पेट और बाजू में वसा के जमाव को जलाना है, साथ ही पेट की प्रेस की सामने की दीवार को मजबूत करना है ताकि पेट टोंड और सपाट दिखे।

90-60-90 के निर्धारित पैरामीटर महिलाओं को भूखा रखते हैं और इन मापदंडों के थोड़ा और करीब आने के लिए खुद को व्यायाम से थका देते हैं। हालाँकि, जीवन में सौंदर्य मानकों के ये स्वीकृत मानक अत्यंत दुर्लभ हैं, क्योंकि प्रत्येक शरीर अलग-अलग होता है और इसके अपने पैरामीटर होते हैं।

यह गणना करने के लिए कि आपके लिए कमर का आकार कितना आदर्श है, आपको ऊंचाई से सेमी में 100 सेमी घटाना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 170 सेमी है, तो आपकी कमर 70 सेमी होनी चाहिए, लेकिन 60 सेमी नहीं। आपके पास चौड़ाई भी होनी चाहिए। हड्डियाँ, तो कमर कुछ सेंटीमीटर अधिक होनी चाहिए।

आदर्श कमर की गणना के लिए एक और विकल्प है, लेकिन यह केवल उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जिनके छाती और नितंबों के समान पैरामीटर हैं। इस मामले में, कमर छाती और नितंबों की मात्रा का 70% होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि छाती और पुजारियों का आयतन 100 सेमी है, तो कमर 70 सेमी होनी चाहिए। यह अनुपात सबसे अधिक सामंजस्यपूर्ण लगेगा।

कमर का आकार आंतरिक कारकों, यानी आपके स्वास्थ्य से भी प्रभावित होता है। यदि आपको थायरॉयड रोग हैं जो हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करते हैं, तो आपको सबसे पहले मूल कारण से छुटकारा पाने की जरूरत है, जिससे शरीर के वजन में वृद्धि होती है और तदनुसार, कमर के आकार में वृद्धि होती है।

इसलिए आदर्श का पीछा मत करो। बेशक, यह अच्छा है कि आप अपने फिगर को आदर्श में फिट करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आपको खुद ही आदर्श बनाना होगा। और इसके लिए आपको उपरोक्त योजनाओं के अनुसार गणना करने की आवश्यकता है ताकि आपका आंकड़ा वास्तव में सुंदर और सामंजस्यपूर्ण हो।

सौंदर्य प्रसाधनों पर छूट न दें। उदाहरण के लिए, एक मॉडलिंग क्रीम। यह न केवल वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा, बल्कि इसे बनाए रखने में भी मदद करेगा। एक क्रीम का चयन बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि बड़े पैमाने पर उत्पादन में parabens (संरक्षक) का उपयोग शामिल है। वे शरीर में जमा करने में सक्षम हैं और गंभीर बीमारियों और सामान्य हार्मोनल असंतुलन को भड़का सकते हैं। कॉस्मेटोलॉजिस्ट केवल प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। जैसे कंपनी Mulsan कॉस्मेटिक के उत्पाद। इसके निर्माण में केवल प्राकृतिक अवयवों का उपयोग किया जाता है। साइट mulsan.ru पर आप प्रमाणित और कॉस्मेटिक उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला पा सकते हैं जो आपको हमेशा पतला और सुंदर रहने में मदद करेंगे।

पतली कमर चाहिए तो क्या करें?

ततैया की कमर को जल्दी कैसे बनाया जाए? आप वह कर सकते हैं जो लगभग 100 साल पहले महिलाएं करती थीं - कोर्सेट पहनें। कमर के आकार को कम करने के लिए यह वास्तव में प्रभावी और सबसे महत्वपूर्ण तरीका है। हालांकि, कॉर्सेट आपको सही कमर नहीं लाएगा, क्योंकि यह केवल आपकी कमियों को दृष्टि से छुपाता है, और उनके उन्मूलन में योगदान नहीं देता है। इसके अलावा, कोर्सेट स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, इसलिए आपको इसे केवल डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही पहनना चाहिए और 1-2 घंटे से अधिक नहीं।

खरीदने का एक और तरीका है। बेशक, यह तेज़ नहीं है, लेकिन यह प्रभावी है और वास्तव में दोषों को समाप्त करता है, और न केवल उन्हें मानव आंखों से छुपाता है। ये साधारण और हैं।

हां हां। आप आहार के बिना नहीं कर सकते, क्योंकि कमर को वास्तव में ऐस्पन बनने के लिए, पेट और पक्षों से वसा की परत को हटाना आवश्यक है, जिससे इसकी मात्रा बढ़ जाती है। उम्र, ऊंचाई, वजन और मौजूदा बीमारियों के आधार पर आहार को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।
लेकिन इस बात की परवाह किए बिना कि आहार बहुत सख्त है या नहीं, आप सभी को सरल कार्बोहाइड्रेट छोड़ना होगा, क्योंकि वे हमारे शरीर द्वारा बहुत जल्दी पच जाते हैं और वसा में बदल जाते हैं, जो बाद में पक्षों से लटकने लगते हैं।

सरल कार्बोहाइड्रेट सभी कन्फेक्शनरी उत्पादों (केक, पेस्ट्री, चॉकलेट, मिठाई, आदि), साथ ही समृद्ध बेकरी उत्पादों, पास्ता, चीनी और सोडा में पाए जाते हैं। इसलिए, यदि आप वास्तव में ततैया की कमर चाहते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों का उपयोग कम से कम किया जाना चाहिए, और उन्हें आहार से पूरी तरह बाहर करना सबसे अच्छा है।
जब आप केवल पतली कमर के लिए व्यायाम कर सकते हैं तो आपको आहार की आवश्यकता क्यों है? लेकिन क्योंकि अगर आप पेट और बाजू से अतिरिक्त चर्बी नहीं हटाते हैं, तो यह मांसपेशियों में बदल जाएगी, और कमर का आकार एक मिलीमीटर भी कम नहीं होगा।

कमर के लिए व्यायाम का एक सेट इस क्षेत्र में त्वचा को लोच और लोच देने के साथ-साथ मांसपेशियों की राहत वाली छवि बनाने के उद्देश्य से है। लेकिन बिना डाइटिंग के इन्हें करने से आपका वजन कम नहीं हो सकता।

और कोर्सेट... इसे एक विशेष स्लिमिंग बेल्ट से बदलना बेहतर है - और इसे प्रशिक्षण के दौरान पहनें। समस्या क्षेत्र में वसा जलने में वृद्धि होगी। और फिर आपकी कमर बहुत जल्द पतली हो जाएगी - और ऐसा नहीं लगेगा।

कमर के लिए घर पर कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं?

कमर को ऐस्पन बनने के लिए, आपको इस क्षेत्र को यथासंभव प्रभावित करने की आवश्यकता है। यानी ऐसे व्यायाम करें जिससे आप कम समय में अपनी कमर को पतला और आकर्षक बना सकें।

लेकिन इससे पहले कि आप वही व्यायाम करना शुरू करें, आपको अपने शरीर को "वार्म अप" करने की आवश्यकता है। और इसके लिए, आप केवल 5-7 मिनट (स्क्वाट, रन, आदि) के लिए सक्रिय रूप से आगे बढ़ सकते हैं, आप केवल नृत्य भी कर सकते हैं, इससे कक्षाओं से पहले आपकी मांसपेशियां भी गर्म हो जाएंगी।

पतली कमर के लिए घेरा

सभी जानते हैं कि मरोड़ घेरा (हूला हूप) कमर को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। इसका उपयोग पिछली शताब्दी की शुरुआत में किया गया था।

घेरा प्रभावी होने के लिए, इसे सही ढंग से चुनना आवश्यक है। इन उद्देश्यों के लिए, आपको एक भारी हुला घेरा () चाहिए। यह घेरा है जो कमर को कम करने में मदद करेगा।

किस तरह का घेरा होगा (मालिश या सिर्फ धातु), आप तय करें। लेकिन याद रखें कि हुला हूप को घुमाते समय पेट की प्रेस लगातार तनाव में होनी चाहिए। और मरोड़ की प्रक्रिया कम से कम 1.5 घंटे तक होनी चाहिए जिसमें दो ब्रेक 2 - 3 मिनट से अधिक न हों। केवल इतनी मेहनत से आप न केवल कमर को ऐस्पन बना सकते हैं, बल्कि कुछ अतिरिक्त पाउंड भी खो सकते हैं। फिटनेस ट्रेनर्स का दावा है कि अगर हूप को सही तरीके से घुमाया जाए तो शरीर 1 घंटे में 300 किलो कैलोरी से ज्यादा खर्च करता है।

अधिकतम परिणाम लाने के लिए घेरा के मरोड़ के लिए, सुंदर कमर के लिए व्यायाम करना आवश्यक है। अब हम यही बात करेंगे।

व्यायाम को धीरे-धीरे करना आवश्यक है, अचानक गति करना असंभव है, क्योंकि उनके कार्यान्वयन के दौरान रीढ़ पर एक बड़ा भार रखा जाता है। सभी व्यायाम दो सेटों में 10-15 बार किए जाते हैं, जबकि उनके बीच का ब्रेक एक मिनट से कम होना चाहिए, अन्यथा गर्म मांसपेशियां ठंडी होने लगेंगी और कमर को कम करने के लिए व्यायाम करने की प्रभावशीलता कम हो जाएगी।

अभ्यास 1

यह व्यायाम बहुत ही सरल है और इसका उद्देश्य कमर के बगल के हिस्सों में जमा वसा को जलाना है। इसे करने के लिए, आपको फर्श पर खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपने पोस्चर पर ध्यान दें, पूरे अभ्यास के दौरान यह सीधा रहना चाहिए। इसलिए अधिकतम झुकाव करना शुरू करें, पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर। शरीर का निचला हिस्सा स्थिर अवस्था में होना चाहिए, और पैर फर्श से नहीं आने चाहिए।

व्यायाम # 2

हम प्रारंभिक स्थिति स्वीकार करते हैं - पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ सिर के पीछे एक ताला में बंद, सीधे वापस। हम आगे की ओर झुकना शुरू करते हैं, बाईं कोहनी के साथ दाहिने घुटने तक पहुँचने की कोशिश करते हुए (हम आगे झुकते समय फर्श से पैर को फाड़ देते हैं), फिर इसके विपरीत - दाहिनी कोहनी से हम बाएँ घुटने को पाने की कोशिश करते हैं .

व्यायाम #3

इस अभ्यास को पूरा करने के लिए आपको माचिस की एक पूरी डिब्बी की आवश्यकता होगी। उन्हें फर्श पर बिखेर दें और इकट्ठा करना शुरू करें। एक ढलान के लिए हम केवल एक मैच उठाते हैं, मैच बढ़ाने के बाद हम पूरी तरह से सीधा हो जाते हैं।

व्यायाम # 4

यह अभ्यास हम सभी को बचपन से परिचित है - एक चक्की। इसे करने के लिए, उपयुक्त मुद्रा लेना आवश्यक है - पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, ऊपरी शरीर आगे की ओर झुका हुआ है, पीठ सीधी है, हाथ नीचे हैं। हम अपने हाथों को अलग-अलग दिशाओं में सख्ती से लहराना शुरू करते हैं। व्यायाम 1-2 मिनट के भीतर किया जाता है।

व्यायाम # 5

इस व्यायाम को करने के लिए निम्न मुद्रा लें - अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं, और अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक फैलाएं। धीरे-धीरे मुड़ना शुरू करें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। इस मामले में, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि पीठ सपाट रहे, हाथ कोहनी पर न झुकें और शरीर का निचला हिस्सा गतिहीन रहे।

ये एक्सरसाइज आपको कम समय में ततैया की कमर पाने में मदद करेंगी। ठीक है, अगर व्यायाम के बीच में, आप थोड़ा पानी पियेंगे। इससे शरीर में मेटाबॉलिज्म की प्रक्रिया में सुधार होगा, यानी वजन कम करने की प्रक्रिया काफी कारगर होगी।
न केवल व्यायाम के दौरान बल्कि पूरे दिन पानी पीने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको प्रति दिन छोटे हिस्से में लगभग 2 लीटर साधारण पानी पीने की ज़रूरत है।

पेट लड़कियों के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है। हालाँकि, आप घर पर ही सही कमर पा सकते हैं। आपको केवल प्रेरणा, कुछ खाली स्थान और पतली कमर के लिए प्रभावी अभ्यासों के प्रस्तुत सेट के नियमित कार्यान्वयन की आवश्यकता है।

घर पर पतली कमर के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

कमर को पतला कैसे बनाया जाए और पेट को जल्दी से कैसे हटाया जाए, इस बारे में सोच रहे हैं? व्यायाम का एक प्रभावी सेट खोज रहे हैं जिसे आप घर पर कर सकते हैं? इस लेख में, आपको घर पर करने के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट प्रोग्राम मिलेगा।
कई लोगों का मानना ​​है कि कमर के आकार को कम करने के लिए क्रंचेस, एब एक्सरसाइज और झुकना काफी है। यह याद रखना चाहिए कि निष्पादन की गलत तकनीक केवल पक्षों को बढ़ा सकती है। एक पेशेवर प्रशिक्षक की सिफारिशों का पालन करें और नीचे दिए गए कार्यक्रम पर टिके रहें।

अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले वार्म अप करने के लिए कुछ समय लें। अपने वर्कआउट से 5 मिनट पहले साइड बेंड, जंप और दौड़ें।

कमर को पतला कैसे करें: घर पर व्यायाम का एक सेट

अभ्यास	सेट	प्रतिनिधि/समय
	2	1 मिनट
	2	10
	2	10
व्यायाम "बिल्ली"	6	15 सेकंड।
	2	1 मिनट
पतली कमर के लिए "साइकिल"	3	1 मिनट
	3	15
पतली कमर के लिए "तैराकी"	2	15
	3	30 मिनट
	5	1 मिनट

तकनीक:

1. लेटने पर जोर दें। समर्थन के रूप में अपने अग्र-भुजाओं का उपयोग करें। पूरे शरीर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। अपने नितंबों को कस लें। सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे नीचे न गिरें।
2. एक मिनट के लिए प्राप्त स्थिति को ठीक करें।

यह व्यायाम पार्श्व पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। केवल आपकी स्ट्रेचिंग ही कार्य को सुगम बना सकती है।

प्रदर्शन:

1. अपने पेट को ऊपर करके एक सपाट सतह पर लेट जाएं। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें। एक समकोण बनाते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं। कूल्हे और पैर एक रेखा बनाते हैं।
2. अपने नितंबों को उठाएं। अपने पैरों को ऊपर की ओर तानें। पूरे अभ्यास के दौरान पैर सीधे होने चाहिए। हिलने डुलने से बचें।
3. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 10 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

तकनीक:

1. अपनी पीठ पर लेटो। शरीर और नितंबों को मजबूती से फर्श पर दबाया जाता है। अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर मोड़ें। उन्हें उरोस्थि के पास रखें।
2. अपने मुड़े हुए पैरों को एक तरफ कर लें। आपको फर्श को नहीं छूना चाहिए। फिर मूल स्थिति में वापस आ जाएं। दूसरी तरफ भी यही ट्विस्ट करें। प्रत्येक पक्ष के लिए, 2 सेट के लिए 10 प्रतिनिधि करें।

आंदोलन अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को संलग्न करता है।

प्रदर्शन:

1. चारों तरफ हो जाओ। साँस छोड़ना। जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचने की कोशिश करें। केवल आगे देखें। अपना सिर मत झुकाओ।
2. 15 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें। व्यायाम को 6 बार और दोहराएं।

व्यायाम में प्रेस की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं।

तकनीक:

1. एक तरफ लेट जाओ। अपने फोरआर्म्स और पैरों को सपोर्ट के तौर पर इस्तेमाल करते हुए प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। केवल आगे देखें। सीधे बेठौ।
2. एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें। 1 मिनट के ब्रेक के साथ 2 बार करें।

प्रदर्शन:

1. अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लॉक करें।
2. अपने घुटनों को बारी-बारी से मोड़ें। साथ ही अपने धड़ को पहले एक दिशा में घुमाएं, फिर दूसरी दिशा में। एक मिनट अभ्यास करें। 3 सेट करें।

प्रेस शामिल है। इसके घूर्णी कार्य द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। यह संतुलन और समन्वय को भी प्रशिक्षित करता है। हर साइड के लिए 3 सेट में 15 जंप करें।

प्रदर्शन:

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथ अपने सामने रखें।
2. ऊपर कूदें ताकि पैर एक दूसरे के खिलाफ दब जाएं। कूदते समय एक तरफ मुड़ें। अगली छलांग में शरीर को दूसरी तरफ घुमाएं।

पतली कमर के लिए "तैराकी" व्यायाम करें

तकनीक:

1. अपने बैक अप के साथ फर्श पर लेट जाएं। कूल्हों को समतल सतह पर दबाना चाहिए। पैरों के बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई के अनुरूप होनी चाहिए। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। भविष्य का ध्यान करना। अपना सिर ऊपर मत उठाओ।
2. अपनी हथेलियों को उरोस्थि के पास रखते हुए अपनी कोहनियों को मोड़ें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाओ।
3. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम को 15 बार के 2 सेट दोहराएं।

खेल उपकरण के चुनाव के बारे में गंभीर हों। घेरा 2 किलो से अधिक वजन का होना चाहिए। हूप के साथ व्यायाम आपको पतली कमर और कुछ अतिरिक्त पाउंड का नुकसान प्रदान कर सकता है। अगर आप पहली बार हूप एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो इसे ज़्यादा न करें। शरीर को धीरे-धीरे इस तरह के भार की आदत होने दें।

तकनीक:

पेट में तनाव पर नियंत्रण रखें। डेढ़ घंटे के लिए घेरा घुमाएं। प्रत्येक 2 मिनट के 2 ब्रेक लेने की अनुमति है।

लंघन रस्सी की मदद से लड़कियां मेटाबॉलिज्म में सुधार करेंगी, प्रेस की मांसपेशियों का काम करेंगी। कूदने के दौरान ही शरीर को दाहिनी ओर, फिर बाईं ओर मोड़ें। समय के साथ, यह आंदोलन प्रदर्शन करने में काफी आसान हो जाएगा। तेजी से कूदें, जितना हो सके कम से कम रुकें। एक मिनट तक लगातार कूदने के बाद 20 सेकंड का ब्रेक लें। 5 सेट करें।

प्रशिक्षण आवृत्ति

ट्रेन करें ताकि आपकी मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिले। के बारे में संलग्न करें सप्ताह में 3 बार. प्रशिक्षण के दिनों के बीच, 1 दिन का आराम छोड़ दें। मांसपेशियों को धीरे-धीरे भार की आदत हो जाएगी।

जब आप सबसे अधिक आरामदायक हों तो पतली कमर के लिए एक जटिल प्रदर्शन करें। आमतौर पर लड़कियां सुबह वार्म अप और स्ट्रेच करना पसंद करती हैं। इस प्रकार, शरीर जल्दी से काम करने लगता है। बुनियादी अभ्यास देर दोपहर में खेले जा सकते हैं।

एक हफ्ते में अपनी कमर को जल्दी पतला कैसे करें: व्यायाम करने के उपयोगी टिप्स

1. व्यायाम सुचारू रूप से करें। अचानक हरकतों से बचें। सेट के बीच एक मिनट से ज्यादा आराम न करें।
2. अपनी सांस लेने की तकनीक का पालन करें। आराम करते हुए सांस लें। साँस छोड़ते पर प्रयास करें।
3. अपनी ठुड्डी को अपने सीने से न लगाएं। अपनी गर्दन सीधी रखें।
4. अपनी मुद्रा पर नियंत्रण रखें। कमर फर्श से नहीं उतरनी चाहिए। अपनी रीढ़ को ओवरलोड न करें।
5. प्रत्येक कसरत से पहले कमरे को वेंटिलेट करें।
6. सत्र के अंत में खिंचाव। इससे मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलेगी।
7. एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। दौड़ के लिए जाओ, योग करो, बाइक चलाओ।

कमर का पतलापन क्या निर्धारित करता है?

कमर का आकार आपके लिए सबसे उपयुक्त होगा यह निर्धारित करने के लिए अपनी ऊंचाई से 1 मीटर घटाएं।

• वंशागति. जिन लोगों को अधिक वजन होने की संभावना नहीं है, वे खेलों में बहुत तेजी से ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करते हैं। जिन लड़कियों की पसलियों और पेल्विक बोन के बीच की दूरी कम होती है, उनके लिए यह मुश्किल होता है।
• हार्मोनल पृष्ठभूमि. एस्ट्रोजन अधिक मात्रा में होने पर कमर पतली होगी। यदि शरीर में महिला हार्मोन पर्याप्त नहीं है, तो आंकड़ा विपरीत दिखेगा।
• खेल प्रशिक्षण का स्तर. कमर का पतलापन उपचर्म वसा की मात्रा पर निर्भर करता है। नियमित व्यायाम आपको पतली कमर पाने में मदद करेगा।

आहार

अपने आहार से सरल कार्बोहाइड्रेट को हटा दें। ऐसे खाद्य पदार्थों में कन्फेक्शनरी, चीनी, कार्बोनेटेड पेय शामिल हैं। उपरोक्त सभी भोजन वसा में बदल जाते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें प्रोटीन हो। मांस के लिए, चिकन ब्रेस्ट को प्राथमिकता दें। ताजी सब्जियां, फल खाएं। ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। अक्सर खाओ, लेकिन छोटे हिस्से में। आपको धूम्रपान और शराब पीना बंद कर देना चाहिए।