Psihološka priprema boksera - kako savladati strah od borbe

Istorija modernog boksa ima velika količina primjeri kada bokseri sa izuzetnim fizičkim i intelektualnim sposobnostima nisu mogli doći do vrhunca sportske izvrsnosti iz jednog jednostavnog razloga - bili su psihički nespremni za boks. Njihova volja nije bila dovoljna za ulazak u boksersku elitu. Jedne je uništila lijenost, koja im nije dozvoljavala da treniraju s punom predanošću, drugi su nailazili na poteškoće i povlačili se, treći su bili previše svadljivi i skandalozni, a mnogi su se ispostavili kao obične kukavice koje su imale nepremostivi strah od bitke. A njihov broj je toliki da im je ime legija.

Ali ima i onih koji nisu bili najbrži, najjači, najpametniji, ali su postali najbolji, posjedujući željeznu volju, izvanredno strpljenje i hrabrost.

Sve faze treninga boksera (tehničke, psihološke, taktičke i fizičke) su međusobno povezane. Ali, po mom mišljenju, u tako teškom sportu kao što je boks, psihološka spremnost je kamen temeljac. Fizička spremnost je dostigla toliko visok nivo da se o dobroj fizičkoj spremi sportiste govori kao o samoj stvari.

Svi treniraju dobro i puno, a danas je pobjednik onaj koji najbolje može upravljati svojim treninzima, što je nemoguće bez psihološke pripreme.

Jedan od vodećih trenera prošlog veka, Cus D'Amato, stvorio je i sistematizovao celinu psihološka nastava o strahu od bitke. On je uporedio strah sa vatrom, koja se može iskoristiti u vašu korist ako ga držite pod kontrolom i koja će vas spaliti u potpunosti ako ga pustite. Cus D'Amato je vjerovao da strah nikada ne treba potpuno eliminirati, jer ima vitalnu zaštitnu funkciju. Ako uopšte nemate strah, to znači da ste slabo zaštićeni.

Čitava psihička priprema boksera, kojoj je D’Amato posvetio ne manje pažnje nego fizička, za njega je bila zasnovana na balansiranju između neophodnog i prihvatljivog straha. U Americi, koja je danas centar profesionalnog boksa, malo je ljudi u ovoj ili onoj mjeri izbjeglo D'Amatoov utjecaj u psihološkom treningu. Malo poznata činjenica: Muhamed Ali mu se također obratio za pomoć. Po svemu sudeći, najveći bokser je imao problema i sa psihološkom pripremom, koje niko nije mogao da reši bolje od Cusa.

Psihološka priprema borca a posebno bokser, prilično krucijalan trenutak u procesu treninga borca. Iz tog razloga, momcima koji se ozbiljno bave borilačkim sportovima, preporučio bih da pročitaju dva zanimljive knjige na temu mentalnog treninga boraca.

Prije svega, preporučio bih vam da pročitate dvije knjige o psihološkoj pripremi boksera-borca. Pa, za one koji nemaju vremena da detaljno proučavaju temu, pripremio sam se kratka recenzija i principe mentalnog treninga za borce, kao i odgovore na često postavljana pitanja.

Psihološka priprema boksera

U ovoj knjizi autor je sažeo iskustvo vodećih trenera koji su se bavili psihološkim treninzima sa najboljim bokserima SSSR-a, njegov trenerski i pedagoški rad na bokserskom odsjeku i naučno istraživanje na temu “Psihološka priprema boksera za međunarodna takmičenja”, koju je vodio kao vanredni profesor na Katedri za psihologiju Centralnog instituta za fizičku kulturu 1966-1968.

Knjiga je namenjena trenerima, nastavnicima i studentima instituta za fizičko vaspitanje, sportistima zainteresovanim za psihološku pripremu majstora ringa.

Psihološka priprema boksera koji se razmatra uključuje formiranje mentalnih svojstava ličnosti sportiste, razvoj mentalnih procesa neophodnih bokserima i stvaranje optimalnog mentalnog stanja prije nastupa na takmičenju.

Psihološka priprema borca

Mnoge knjige i članci u popularnim naučnim časopisima napisani su na temu psihološkog treninga u borilačkim vještinama, ali većina njih opisuje drevne istočnjačke metode psihoregulacije praktikovane u različitim školama azijskih borilačkih vještina. U isto vrijeme duge godine domaći stručnjaci iz oblasti psihologije sporta i psihofiziologije ekstremnih aktivnosti proveli su različite studije, čiji su rezultati, kao i metode psihološkog treninga razvijene kao rezultat eksperimenata, ostali nepoznati širokim masama pristalica borilačkih sportova. Ali ove metode treninga su često efikasnije i lakše za učenje od istočnjačkih ezoteričnih praksi. Stoga ću u ovoj knjizi pokušati da sumiram domaća i strana iskustva sportskih psihologa u oblasti obuke borca ​​– subjekta ekstremnih aktivnosti. Čitalac nauči mnogo u knjizi zanimljive informacije o razvoju osobina jake volje, o načinima formiranja posebnog stanja svijesti, o razvoju optimalne agresivnosti borca, kao io metodama za obnavljanje psihoemocionalnog stanja. Većina datih informacija je jedinstvena i nema analoga u publikacijama o psihološkoj obuci boraca, kako u Rusiji tako iu inostranstvu.

Psihološka priprema boksera - kako savladati strah od borbe

Šta treba da znate o strahu

Našavši se u stvarnoj borbenoj situaciji, borac je izložen opasnosti. Oseća strah od borbe. Možda je već vodio trening borbe na treningu i nije se bojao borbe. Možda su njegovi prethodni protivnici udarali jače i bili još iskusniji od ovog danas. Ali tada je sve bilo „izmišljeno“, uslovno. A sada je bitka stvarna i strah je takođe stvaran.

Primjer. Pokušajte hodati po dugačkoj drvenoj gredi. Naravno, postoji određena nelagoda u odnosu na hodanje po pločniku, ali to možete učiniti bez poteškoća. Sada osigurajte istu gredu na nivou drugog kata i pokušajte ponovo proći. Kako to izgleda? Postoje velike šanse da ćete sada pasti. Šta se desilo, šta se promenilo? Da li je greda naglo postala tanja ili su joj ivice postale klizave? Teško. Jednostavno je postojala opasnost od pada i osjećali ste strah.

Pa šta je strah? Ovo je emocija, osjećaj koji nastaje kada postoji prijetnja i biološkom i socijalnom blagostanju osobe. Nije važno koliko je sama prijetnja stvarna. Možda je imaginarno. Najvažnije je da onaj ko se boji to doživljava kao stvarno.

Strah je proizvod jednog od najvažnijih instinkata koje nam je dala priroda - instinkta samoodržanja. Ovo je neprocjenjiv poklon. Sva živa bića ga imaju. Instinkt samoodržanja štiti naše živote. Ovo je svojevrsni „osigurač“ koji se aktivira ako vlasniku prijeti smrt ili prestanak postojanja. Dakle, sve na svijetu što direktno ili indirektno vodi u smrt (pa makar samo u mašti ova osoba), može izazvati strah.

Instinkt samoodržanja svojstven je svima normalna osoba. Stoga svako može doživjeti strah. Ne postoji tako psihički zdrava osoba koja je ravnodušna prema životu, a strah je potpuno nepoznat. Međutim, svi znaju da se u kritičnoj situaciji ljudi ponašaju drugačije. Neki, iskusivši strah, odustanu od svega i bježe, gube samopoštovanje, ponižavaju se, histeriziraju, puze i mole za milost. Drugi se, osjećajući strah, naprotiv, mobiliziraju, djeluju inteligentno i odlučno i donose jedinu ispravnu odluku.

Cus D'Amato je o tome rekao ovo: „Heroj i kukavica osjećaju isto. Razlika je u tome šta rade." Pa zašto strah tako različito utiče na ljudsko ponašanje?

Činjenica je da je svaka osoba jedinstvena, što znači da svako doživljava različite emocije pod uticajem straha. Neki ljudi doživljavaju astenične (negativne) emocije koje slabe volju, smanjuju aktivnost, predisponiraju na pasivne odbrambene radnje i pogoršavaju organizaciju ponašanja. Drugi dio ljudi doživljava steničke (pozitivne) emocije, koje doprinose ushićenju, daju čovjeku energiju i pojačavaju voljnu aktivnost.

Velika većina ljudi u kritičnoj situaciji doživljava upravo astenične, odnosno negativne emocije. Postoje naučni dokazi koje su utvrdili vojni psiholozi koji su posmatrali ponašanje vojnog osoblja na ratištima tokom Drugog svetskog rata. Zapažanja su pokazala da se u sadašnjosti, a ne u trenažnoj borbi, ponašaju ispravno najboljem scenariju samo četvrtina boraca. Tri četvrtine se očajnički plaše umiranja i stoga prave jednu grešku za drugom.

Negativne emocije su neizvjesnost, strepnja, anksioznost, strah, panika, očaj, pa čak i užas. Iskustvo straha kod većine ljudi uključuje mehanizme takozvanog „hitnog“ ponašanja koji su se razvili u procesu biološke evolucije. Osoba počinje djelovati, pokoravajući se instinktu samoodržanja, odnosno nepromišljeno, poput životinje. Ali, nažalost, ovi postupci se često ispostavljaju iracionalnim i često dovode do vrlo tužnih posljedica.

Ako bokser pripada „hrabrom“ dijelu čovječanstva, koji doživljava stenične emocije od straha, onda je tu sve jasno. Šta mi ostali treba da radimo? Postoji izlaz. Da bi prevladali strah od tuče, moraju naučiti kako ga kontrolirati.
Evo šta je o tome rekao Cus D'Amato: „Boks je sport samokontrole. Morate razumjeti prirodu straha. Tako da možete to kontrolisati. Strah je vatra. Morate ga natjerati da radi za vas: grijaće vas na hladnoći, na njemu možete kuhati hranu kada ste gladni, osvjetljavat će vam put u mraku i oslobađati energiju. Ali ako dozvolite da vam izmakne kontroli, može vas povrijediti, čak i ubiti... Strah je prijatelj izuzetnih ljudi.”

Kako savladati strah od tuče

Pametna osoba može stvoriti zakletog neprijatelja najbolji prijatelj. Morate biti prijatelji sa svojim strahom, a onda će on početi da se bori na vašoj strani. A da biste našli "zajednički jezik" s njim, da biste ga potčinili, morate ga proučiti. Hajde da shvatimo kakav je strah i kakve reakcije osoba ima na njega.

Manifestacija straha

U procesu biološke evolucije, kao odgovor na strah, ljudi su razvili tri glavna odbrambene reakcije: bijeg, obamrlost i agresija.

Bježanje (uznemirenost) svojstveno je većini živih bića koja doživljavaju strah. Ovo je najčešća reakcija. Uplašena životinja izvodi automatske obrambene radnje: skače u stranu, počinje trčati ili se skriva. To je zbog naglog oslobađanja hormona adrenalina u tijelu, što uzrokuje da krv u velikim količinama juri do organa koji osiguravaju kretanje, uglavnom do nogu.

Osoba koja doživljava uznemirenost zatvara oči, uvlači glavu u ramena, pokušava rukama pokriti nju i tijelo, saginje se ili pada na zemlju, bježi od najmanje opasnosti ili jednostavno bježi. Krv, koja je u prevelikom obimu ušla u mišiće, iscurila je iz glave, što znači da mozak jednostavno ne može normalno raditi i donositi prave odluke.

Ista stvar se dešava u ringu. Bokser koji doživi strah, u zavisnosti od svoje emocionalnosti, veličine opasnosti i psihičkog stanja, može pobeći i „tražiti peti ugao“, pasti na pod bez razloga, stisnuti se uz konopce, pokriti se rukama i zatvori oči, sakri se iza sudije, vrišti za pomoć ili čak iskoči iz ringa. I ne mogu se tako ponašati samo početnici bokseri. Dozvolite mi da vam dam nekoliko neprijatnih primera iz istorije profesionalnog boksa.

On olimpijske igre Godine 1952., u Helsinkiju, budući apsolutni svjetski prvak među profesionalcima 1959–1960, Ingemar Johansson, pretrpio je ogromnu sramotu. U finalnoj borbi, švedski teškaš se toliko uplašio od svog protivnika Eda Sandersa da je počeo bježati od njega kroz cijeli ring. U drugoj rundi Johansson je diskvalifikovan jer nije želeo da se bori. Zbog ovakvog sramotnog ponašanja odlučeno je da se Johansonu ne dodijeli srebrna medalja. Nakon borbe, Ingemar je rekao da je spreman da se bori sa bilo kim, ali ne sa ovim nasilnikom - nije lud. Švedski teškaš "primjenio" je istu "taktiku" u borbi Litvanca Algirdasa Sotsikasa. Šotsikas je uspeo da sustigne budućeg najjačeg boksera na svetu, koji je trčao po ringu kao zec u kavezu sa tigrom.

Andrew Golota Jedan od najperspektivnijih teškaša svog vremena, Andrzej Golota, učinio je otprilike istu stvar. 1999. godine, u borbi sa Majklom Grantom, Golota je bio očigledno jači. Nakon devete runde njegova bodovna prednost je bila toliko jasna da je Grantu trebao samo nokaut za pobjedu. U desetoj rundi Golota je slučajno doživio blagi nokdaun. Sudija je završio brojanje i postavio mu standardno pitanje koje sudije obično postavljaju nakon nokdauna: „Želite li da nastavimo?“ Pitanje je bilo čisto formalno, jer izgled Golota je vidio da je u stanju da nastavi borbu. Međutim, Golota je odgovorio: “Ne”. Zapanjeni sudija je još nekoliko puta ponovio svoje pitanje, ali je odgovor ostao isti. Michael Grant je pobijedio tehničkim nokautom.

Andrzej Golota je 2000. ponovio svoj "podvig" u borbi sa Majkom Tajsonom. U pauzi između druge i treće runde prišao je sudiji i rekao: "Neću se više boriti." Nakon toga je napustio ring i krenuo prema izlazu. Ljudi koji su platili od 75 do 2.500 dolara za karte za ovaj meč gađali su trčećeg Golotu svime što im je moglo doći pod ruku.

utrnulost (stupor). Tokom evolucije, neke životinje su razvile reakciju da se smrznu na mjestu ili da se prave mrtve kada se pojavi opasnost. Činjenica je da se grabežljivci ne hrane strvinom, a neki od njih reagiraju samo na plijen koji se kreće. Ljudi se ponašaju slično: u žaru bitke malo ljudi obraća pažnju na pale.

Osobe sa slabim nervnim sistemom su najosjetljivije na utrnulost. Kao odgovor na oštar, značajan porast adrenalina u krvi, njihovi mišići se grčevito skupljaju. Kao rezultat, krvni sudovi su stegnuti i mišići su paralizirani, jer nisu opskrbljeni krvlju, a koordinacija pokreta je poremećena. Izvana, to se očituje u činjenici da osoba blijedi i smrzava se na jednom mjestu. Može postati izuzetno spor i nespretan, ili čak jednostavno pasti u nesvijest.

Mike Tyson Lik koji je ulijevao paniku svojim rivalima je Mike Tyson. Na početku svoje karijere bio je briljantan bokser koji je jednostavno izbacio svoje protivnike iz ringa. Većina njegovih protivnika u ring je ušla kao smrznuta. Često se nije radilo o tome kako postići pobjedu nad Tysonom, već o tome koliko rundi njegov protivnik može ostati na nogama.

Nekontrolisana agresija. Ova reakcija na strah izgleda kao napad ludila, nekonzistentne ili besmislene agresivne radnje. Obično je popraćeno ljutitim izrazom lica, prijetećim pokretima, položajima, vriskom ili vriskom. Ovim nesvjesnim radnjama osoba intuitivno nastoji uplašiti neprijatelja. Ovako se ponašaju uplašene životinje. Ponekad je moguće uplašiti neprijatelja, a ponekad ne. Kod osobe nekontrolirana agresija uzrokuje nelogično razmišljanje i ekstremnu emocionalnu prenadraženost. Nakon iskustva može doći do propusta u pamćenju, odnosno osoba se ne sjeća šta je upravo uradila.

Nekontrolisana agresija Među primjerima u velikom boksu kada je sportista doživio stanje nekontrolirane agresije, sjećam se borbe između Mikea Tysona i Evendera Holyfielda. Ove dvije utakmice su slične po sadržaju. Holyfield je zadao vrlo osjetljive udarce svom protivniku i pobijedio na poene. Kod Tysona je to izazvalo napade nekontroliranog bijesa, koji su se izražavali u grizu zuba, a na kraju i odgrizanju komadića uha protivniku. Savršeno je dobro razumio da će biti diskvalificiran zbog ovih „uljudnosti“, ali su njegove emocije bile veće od uma. Nakon toga, većina stručnjaka, uključujući mnoge bivše i sadašnje svjetske prvake, došla je do neugodnog zaključka za Mikea Tysona da se iza njegove moćne fasade krije psihopata koji je pukao pod pritiskom.

Kako savladati strah od borbe, bitke, neprijatelja

Već sam rekao gore da je strah neka vrsta prirodnog „fitilja“ koji se pokreće prijetnjom smrću. Nalazi se između instinkta samoodržanja i ponašanja osobe u trenutku opasnosti. Njegovo pokretanje može izazvati ili pozitivne akcije koje odgovaraju situaciji, ili negativne akcije panike. Što učiniti s neodgovarajućim osiguračem u električnom kolu koji se stalno prekida pri najmanjoj fluktuaciji struje i izaziva paniku? Postoje dva načina. Prvi je kada se neodgovarajući osigurač jednostavno izvadi iz strujnog kruga i sve se direktno poveže, a drugi kada se odabere prikladniji osigurač.

Prva metoda je najjednostavnija i najlakša za implementaciju, ali ima jedan značajan nedostatak: u slučaju ozbiljne opasnosti, krug može izgorjeti. Drugi metod je teže implementirati, jer ne znamo tačne karakteristike našeg kola.

Povijest svjetskog boksa poznaje imena nekoliko izuzetnih, velikih boksera kojima je takva emocija kao što je strah bila potpuno ili gotovo nepoznata. Treba ih posmatrati kao anomaliju, iznenađujući izuzetak. Ljudi ovog tipa isključuju za sebe samu mogućnost poraza. Ideja da neko može biti superioran i slomiti njihovu volju je jednostavno neprihvatljiva. U borbi imaju lavlju bijes i nevjerovatnu hrabrost. I to je glavni razlog njihovog uspjeha. Ali to je i njihov glavni nedostatak, njihova “Ahilova peta”. Rocky Marciano nikada nije sreo silu koja ga je slomila, ali Sullivan, Liston i Duran nisu bili te sreće. U "krugu" ovih izvanrednih boksera nije bilo takvog "osigura" kao što je strah, i jednostavno su bili nepripremljeni za "visokonaponsku struju" - poraz. Sullivan i Durant su pronašli neku vrstu izgovora za sebe, ali Liston je jednostavno "izgorio".

Mnogo češći je drugi tip boksera koji doživi strah prije borbe, ali se tokom nje nikada ne slomi. Među njima su Mohamed Ali, Mike Tyson i drugi. Ovi bokseri su uspeli da savladaju i savladaju strah od borbe i od toga postanu prijatelji.

Sad je smiješno čitati ispovijesti Georgea Foremana o tome kako je bio kukavica prije borbe s Joeom Frazierom i nije znao kako da se nosi sa "takvim čudovištem". Međutim, kada su ušli u ring, Džordža nije bilo straha. Već u drugoj rundi Foreman je pobijedio šampiona na tako neceremoničan način da je sudija, spašavajući Frejzera od sigurnog nokauta, bio primoran da prekine meč.

Prema riječima očevidaca, kada je prije legendarne borbe 1974. godine u glavnom gradu Zaira, Kinšasi, Mohamed Ali izašao da se rukuje sa Georgeom Foremanom, u njegovim očima su se vidjeli strah i užas. Ali čim je začuo prvi gong, Ali je postao potpuno druga osoba. Uspio je savladati strah i izboriti briljantnu taktičku pobjedu.

Sredinom 1990-ih predstavljen je široj javnosti dokumentarac o Mikeu Tysonu. U njemu se mogao pronaći jedinstveni snimak na kojem gigant Tyson neposredno prije početka borbe, poput djeteta, jeca na grudima svog trenera i žali se na nemilosrdni napad straha. I bukvalno samo nekoliko minuta nakon toga, poput tornada, upada u ring i briše svog protivnika.

U finalu Olimpijskih igara 1988. Riddick Bowe je u borbi sa Lennoxom Lewisom teško pretučen, tri puta nokautiran i potpuno demoralisan. Nakon toga, svi vodeći promoteri su odlučno odbili da imaju posla s njim. Svi su ga smatrali darovitim, ali potpuno slabovoljnim sportistom, koji se psihički slomio nakon prvog ozbiljnijeg promašenog udarca i izgubio borbu. Uprkos tome, Bowe je bio u stanju da se "ponovo izgradi" i, nakon što je potrošio cela linija briljantnih borbi bez ijednog poraza, dobio je pravo da se bori za titulu svjetskog prvaka sa Evanderom Holyfieldom. Bila je to jedna od najistaknutijih borbi prošlog vijeka, u kojoj je Bow odnio vrlo tešku pobjedu.

Ono što ga je natjeralo da povjeruje u sebe, postane “snažan” i savlada strah je činjenica da su ga svi odbijali i nikome nije bio potreban. Ponos i beznađe ranjeni do krajnjih granica buduća karijera ispostavilo se da su stvari važnije i moćnije za ovu osobu od sopstveni strah.

Gore sam već govorio o Ingemaru Johansonu, koji je nakon Olimpijskih igara 1952. bio poznat kao “potpuna kukavica”. Po povratku kući u Švedsku, Johanson je dočekan kao izdajnik svoje domovine, ali ubrzo se dogodila nevjerovatna metamorfoza: 20-godišnji momak se odjednom pretvorio u svoju suprotnost i postao toliko agresivan borac da je nakon nekog vremena dobio nadimak “ ludi Šveđanin.” Jedan za drugim je pobjeđivao najpoznatije evropske teškaše. Sramota i univerzalni prezir koje je iskusio pomogli su Johansonu da savlada svoj strah.

Buster Douglas je bio veoma nadaren, ali potcijenjen bokser sportska karijerašto iz tog razloga nije uspjelo. Nakon borbe sa Tonyjem Takerom 1987. godine, kada je Douglas pokazao slabost, njegova karijera je stavljena na mir, a bokser je otpisan. Godine 1990. voljom sudbine našao se protivnik nepobjedivog Mikea Tysona. Javnost nije pokazala gotovo nikakav interes za ovaj susret. Šanse prije borbe bile su bez presedana: 42 prema 1 u korist Tysona. Jasno je: ko bi stavio svoj novac na slavnu kukavicu u borbi s takvim čudovištem kao što je Mike Tyson? Stoga je Douglasu dodijeljena uloga žrtvenog ovna u predstojećoj borbi. Ali Buster je napravio najveću senzaciju u istoriji boksa: samouvjereno vodeći borbu na bodove, nokautirao je Mikea Tysona u desetoj rundi. Šta se desilo sa Douglasom? Šta mu je omogućilo da skoči iznad sopstvene glave?

Prvo, 23 dana prije borbe, umrla mu je majka koju je obožavao. Drugo, neposredno prije bitke njegova supruga je hospitalizirana sa teškom bolešću, a ljekari nisu bili sigurni da li mogu da je spasu. Vjerovatno se u tom trenutku njegov vlastiti strah od tuče pokazao mnogo slabiji od udaraca koje je život zadao Busteru Douglasu. Uspeo je da se oslobodi straha od Tajsona, bio je psihički opušten i dao oduška svojim emocijama.

U primjerima koje sam opisao, preovlađujuće životne okolnosti su se pokazale jačim od straha osobe. Oslobodite se straha važnijim i značajnijim iskustvima, počeo razvijati pozitivne, stenične, emocije.

Tu leži odgovor na naše pitanje. Ako osoba može promijeniti svoju ličnu skalu vrijednosti, tada će moći pobijediti strah.
Kao što je već spomenuto, strah zasnovan na životinjskom instinktu samoodržanja štiti naše živote. To znači da ako u trenucima opasnosti imamo vrijednost važniju od života, onda strah neće smetati. Štaviše, počet će pomagati generiranjem pozitivnih emocija. Moći ćemo djelovati vjerno, smireno i odlučno.

U našim nalazima nema otkrića. Sve ovo ljudi već dugo razumiju. Kako kažu, sve novo je dobro zaboravljeno staro. Dakle, među većinom naroda među ratnicima bilo je važnijih vrijednosti od vlastitih života.

U drevnim grčkim gradovima-državama, ratnik koji je u borbi pokazao kukavičluk bio je lišen svih društvenih beneficija i postao je izopćenik. U Sparti se kršenje borbenog poretka smatralo zločinom. I povlačenje i trčanje naprijed iz formacije kažnjeni su jednako. Ratnik uhvaćen u kukavičluku bio je lišen svih privilegija i, da ne bi umro od gladi, morao je napustiti domovinu ili živjeti u teškom siromaštvu.

Za modernog boksera, definišući pojmovi mogu biti čast, ponos, samopoštovanje, ljubav i dužnost prema porodici i domovini. Osoba koja je pobijedila strah od smrti, naravno, može biti hrabra ne samo u ringu, već iu svakoj kritičnoj situaciji.

Kako se borac nosi sa strahom i emocijama

Da biste naučili da se nosite sa svojim strahovima i emocijama, morate razumjeti prirodu njihovog pojavljivanja ili, jednostavnije, odgovoriti na pitanje: zašto sam zabrinut?

Neki ljudi to objašnjavaju na ovaj način.

• Bojim se da ne budem slab i da ne izgubim poštovanje svojih drugova
• Bojim se izgubiti
• Bojim se da ću dobiti batine

Međutim, mnogi ne mogu riječima izraziti razlog svojih iskustava. U stvari, glavni razlog je jedan: strah, i to prije svega strah od nepoznatog. Šta je strah i kako se nositi s njim, raspravljali smo iznad. Hajde sada da pričamo o strahu od nepoznatog.

Čovjek uvijek bude nervozan kada prvi put radi nešto važno. Nepoznato nas uvijek plaši. Novajlija ne zna u potpunosti šta će se tačno dogoditi u ringu. Ispostavilo se da ako pronađemo odgovor upravo na ovo "šta?", onda će biti mnogo lakše boriti se sa strahom.

Prvo, u ringu ćete se suočiti sa potpuno istom osobom. Ako vam je ovo prvi sparing, onda je njegovo iskustvo na treningu otprilike isto kao i vaše.

Drugo, i težina i godine vašeg protivnika će takođe biti isti kao i vaši.

Treće, u ringu ćete raditi isti posao koji ste radili mnogo puta na treningu, s tim da će vas sada publika gledati. Borba će se održati stroga pravila, sa kojima ste i vi i vaš protivnik dobro upoznati i niko se neće usuditi da ih prekrši.

Ako trener dozvoli bokseru da se bori, onda je siguran u svoju spremnost za borbu, u svoju sposobnost da se odbrani od bilo kakvih udaraca, što znači da za njega neće biti iznenađenja.

A sada najvažnije: vaš protivnik se najvjerovatnije također boji. A možda on brine više od tebe. Apsolutno svi su nervozni prije ulaska u ring. A ako neko kaže da uopšte nije zabrinut, onda to nije tačno. Doživljavaju moćne emocije i početnici i svjetski prvaci pa čak i nepobjedivi borci. Jasno je da iskusni bokseri brinu manje i malo drugačije. To su već mnogo puta osjetili i jednostavno su se navikli.

Psihološko prilagođavanje boksera

Samohipnoza igra značajnu ulogu u psihološkom prilagođavanju boksera prije borbe. Mnogi bokseri se uspješno podešavaju dan-dva prije borbe i neposredno prije borbe, intuitivno koristeći razne načine samohipnoza.

Analizirajući sisteme samohipnoze koje koriste profesionalni bokseri, L. Gissen je pokazao da se direktno u pripremama za takmičenja najčešće koristi samo nekoliko metoda samohipnoze, što dovodi do uspjeha u borbama.

Prvi, najjednostavniji način je da borac uvjeri sebe da mora pobijediti i da će učiniti sve što je u njegovoj moći da pobijedi. Ovaj način samosugestije je posebno efikasan ako se kombinuje ne samo sa visokim nivoom tehničke, taktičke i fizičke pripremljenosti, već i sa određenim tipološkim i karakterološkim karakteristikama sportista.

Važna stvar u ovoj tehnici je da borac mora koncentrirati svu svoju pažnju na ono što može učiniti da pobijedi u ovoj borbi, a istovremeno borac mentalno razrađuje akcije i tehnike koje će poduzeti u borbi.

U nekim slučajevima možete koristiti metod suprotan prethodnom, koji se sastoji u tome da se uvjerite da rezultat nastupa nije toliko važan, da je takmičenje od malog značaja i da stoga nije potrebno težiti pobjedi. Ova metoda samohipnoze, kako ističe L. Gissen, smanjuje nervozno uzbuđenje i daje pozitivan efekat, iako može dovesti do neuspjeha ako se sportista previše smiruje.

Trećim metodom samohipnoze, sportista apstrahuje od takmičarske situacije, snage protivnika, mogućih rezultata i priprema se da u potpunosti iskoristi svoj tehnički, taktički i fizički potencijal, da „daje sve od sebe” tokom borbe.

Neki boksači koriste i druge opcije za sadržaj i smjer samohipnoze, na primjer, dovođenje u stanje sportskog bijesa, ubacivanje neprijateljstva prema protivniku, stvaranje iluzija slabosti partnera, potpuno odvraćanje pažnje od predstojećeg nastupa itd.
Međutim, ove tehnike rjeđe dovode do pozitivan rezultat, a neki od njih ne mogu biti etički prihvatljivi.

Najispravniji i adekvatniji odabir tehnika i sadržaja samohipnoze moguć je samo kod pojedinca psihološke karakteristike borac. Mora ih imati trener, psiholog, doktor koji podučava sportiste samohipnozi detaljne karakteristike sa podacima iz psihoneuroloških i psiholoških zapažanja o svojstvima nervnog sistema, emocionalnim i voljnim kvalitetima, istraživanja o razvoju najvažnijih mentalnih funkcija - pažnje, percepcije, mišljenja itd.

Regulacija mentalnog stanja boksera samohipnozom u velikoj mjeri ovisi o njegovoj snazi ​​volje, vjeri u efikasnost ove metode, sistematskom radu na sebi i gorućoj želji za postizanjem pozitivnih rezultata.
Dosta efikasan metod regulisanje predstartnog stanja sportiste, zasnovano na promeni njegovog stava prema predstojećoj borbi i proceni značaja njegovog nastupa (misli se na sportiste koji se bori za nagrade).

U prvoj fazi bokser mora misliti da mu rezultat takmičenja nije bitan - ništa mu ne znači.
U drugoj fazi, sportista se uvjerava da su rezultati na predstojećem takmičenju unaprijed određeni prethodnim treningom.
U trećoj fazi, sportista ubeđuje sebe da mora pokazati rezultat za koji je sposoban, i uopšte nije bitno da li će pobediti ili ne.
U četvrtoj fazi, sportista se uvjerava da upravo na ovim takmičenjima može u potpunosti otkriti i pokazati svoje sposobnosti.

Autogeni trening

IN U poslednje vreme Prilikom pripreme sportista za borbu sve više se počeo koristiti tzv. autogeni trening.

Autogeni trening je sistem psihofizičkih vježbi koji vam omogućava da se oslobodite pretjeranog nervoznog uzbuđenja i umora, odvratite se od neugodnih misli i iskustava i opustite se. Sastoji se od posebno odabranih tehnika hipnotičkog transa i samohipnoze, opuštanja i oporavka od postignutog stanja.

Sportista, nakon što je zauzeo opušteni položaj (sjedeći ili ležeći), u određenom nizu izgovara sebi posebno odabrane fraze, koje, izazivajući osjećaj težine i topline u cijelom tijelu, omogućavaju mu da opusti mišiće tijela jedan po jedan. jedan, i promovišu mirnu, ritmičku aktivnost respiratornih organa i pluća, pomažu u uklanjanju nervnog uzbuđenja. Kao rezultat toga, sportista, odvučen od svih misli i smirujući se, potpuno se opušta i nalazi se u stanju transa i ponekad može zaspati. Istovremeno, njegov nervni sistem odmara. Tada sportista uz pomoć određenih riječi izlazi iz stanja mirovanja i stvara veselo, poletno raspoloženje.

Prvo, verbalne formulacije izgovara trener ili se puštaju na kasetofonu, a zatim fraze izgovaraju sami sportisti, pokušavajući da stvore živopisne vizuelne i mišićne motoričke predstave i zapamte osećaj mira i opuštenosti koji se javlja.

Predstavljamo jednu od skraćenih verzija autogenog treninga, koja se može koristiti za vraćanje performansi ili smanjenje umora kod sportiste kada ima kratak vremenski period (oko 3-5 minuta).

Autogeni trening za ublažavanje nervne napetosti

Tekst koji govori sportista sastoji se od sledećih verbalnih formulacija:

1. Odmaram se. Opuštena sam. Cijelo tijelo se odmara. Ne osjećam nikakav umor. Odmaram se.
2. Dišem slobodno i lako. Dišem ravnomjerno i mirno.
3. Srce se smiruje. Srčane kontrakcije postaju sve ređe. Udara glatko i ritmično.
4. Mišići su opušteni desna ruka. Mišići lijeve ruke su opušteni. Ramena su opuštena i spuštena. Ruke su opuštene. Osećam težinu svojih ruku. Osećam prijatnu toplinu u rukama.
5. Mišići desne noge su opušteni. Mišići lijeve noge su opušteni. Mišići nogu su opušteni. Oni su nepomični i teški. Osećam prijatnu toplinu u nogama.
6. Cijelo tijelo je opušteno. Leđni mišići su opušteni. Trbušni mišići su opušteni. Osjećam prijatnu toplinu po cijelom tijelu.
7. Mišići lica su opušteni. Obrve su labavo razdvojene. Čelo se izgladilo. Kapci se spuštaju i lagano zatvaraju. Mišići usta su opušteni. Cijelo lice je mirno, bez napetosti.
8. Odmarao sam se. Osećam se osveženo. Dišem duboko. Sa svakim dahom, težina napušta mišiće. Dišem često i duboko. Osjećam vedrinu i svježinu u cijelom tijelu. Otvaram oči. Želim da ustanem i glumim. Pun sam snage i elana.

Aktivacija stanja: brzo, trzavo ustati; podignite ruke i raširite ih u stranu; duboko udahnite; Prilikom udisanja zadržite dah, a zatim napeto i duboko izdahnite. Uradite zagrevanje.

Nakon završenog autogenog treninga izvode se vježbe disanja i lagano zagrijavanje. Autogeni trening zahteva određene uslove: mirno okruženje, odsustvo stranih iritanata, udoban smeštaj sportista, povoljnu temperaturu vazduha itd. Da biste postigli uspeh u autogenom treningu, trebalo bi da ga radite svakodnevno 2-3 meseca (2-3 puta). dnevno: nakon treninga, ujutro prilikom buđenja i uveče prije spavanja). Neophodan uslov za uspešan autogeni trening je vera u njegovu efikasnost i mogućnost samoregulacije.

Neki strani sportisti često koriste posebne vježbe za opuštanje i zatezanje tjelesnih mišića kako bi savladali živčanu napetost. Tako profesionalni bokseri savladavaju ove vježbe nekoliko mjeseci, a zatim ih koriste kako tokom rane psihološke pripreme, tako i neposredno prije početka borbi. Vježbe se temelje na razvijanju sposobnosti maksimalnog opuštanja mišića, kontroli stanja opuštenosti i razvijanju „osjećaja opuštenosti“.

Evo grupa sličnih vježbi koje je svojevremeno opisao G. M. Morozov - Prevazilaženje nervne napetosti.

Prilikom izvođenja vježbi, sportista treba svaki put nastojati povećati opuštanje mišića. Bokser se ohrabruje da uvijek povezuje opuštanje s nekom vrstom verbalnog znaka ili da zamisli sebe kako se opušta nakon velikog napora (na primjer, upoređujući sebe sa „listom koji nježno maše na grani drveta“).

Evo nekoliko vježbi:

1. Sedite ili lezite. Duboko udahnite, zadržite dah, a zatim lagano napnite mišiće cijelog tijela: nogu, stopala, trbuha, ruku, ramena, vrata, vilice. Ostanite u ovom stanju 5-6 sekundi, a zatim polako izdahnite, opuštajući sve mišiće.

2. Lezite na leđa i savijte noge tako da vam stopala budu potpuno na podu. Duboko udahnite i napeto gurnite koljena. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite, dopuštajući da vam koljena slobodno padaju u stranu. U tom slučaju morate osigurati da su vam noge potpuno opuštene.

3. Stojeći raširenih nogu, duboko udahnite, ispružite ruke iznad glave i snažno se povucite gore. Zategnite sve mišiće tijela (uključujući mišiće nogu) i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Zatim polako izdahnite i pustite da se svi mišići opuste. Ruke padaju dole, brada pada na grudi, kolena se pomalo savijaju, ramena se spuštaju, sportista kao da se „raspada“. Nakon toga treba lagano poskočiti, potpuno opušteno („kao nepunjena krpena lutka“).

4. Stojeći sa opuštenim nogama, savijte koljena, stavite ruke na njih, glavu držite uspravno. Duboko udahnite, napnite sve mišiće i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Nakon izdaha, dozvolite da gornji dio tijela i glava slobodno „padaju“. Ostanite u ovom opuštenom položaju nekoliko sekundi. Još jednom duboko udahnite, malo podignite gornji dio tijela, a zatim se pokušajte još opuštenije spustiti tako da stražnji dio vaših ruku slobodno počiva na podu.

5. Sedite na stolicu, torzo držite ravno, prste obe ruke stavite na gornji deo stomaka. Duboko udahnite, napnite trbušne mišiće i zadržite ovaj položaj na sekundu. Zatim izdahnite i opustite trbušne mišiće. Lagano masirajte trbušne mišiće prstima nekoliko sekundi.
Ovih pet vježbi se ponavlja 9-10 puta.

6. Dok stojite, sedite ili ležite, nekoliko puta polako udahnite duboko. Dok izdišete, nastojte da se potpuno opustite. Ova vježba se izvodi 2-3 minute. Postigavši ​​maksimalnu opuštenost, sportista malo udahne, a zatim se pokušava još više opustiti.
Ovu vježbu se preporučuje da se radi za ublažavanje nervozne napetosti dok ležite u krevetu prije spavanja, kao i sedeći za stolom kod kuće, na poslu, u pauzama između nastupa na takmičenjima itd.

7. Sedite udobno i bez napetosti, pokušavajući da opustite celo telo, polako izvodite naizmenične rotacione pokrete stopalima, glavom, vilicom, ramenima i rukama sa maksimalnom amplitudom. Svaka vrsta rotacije traje 30-40 sekundi.

Osim ovih vježbi, bokseru se preporučuje da skoči na prste, potpuno opusti mišiće i opuštajuće zada nekoliko napadačkih udaraca, izvodeći niz ronjenja, izbjegavanja, stajanja, a zatim kombinira obrambene i udarne pokrete. Posebna pažnja Neophodno je fokusirati se na one mišićne grupe koje su posebno napete tokom straha.

Redovno izvođenje vježbi koje podstiču opuštanje i pomažu vam da odvratite pažnju od svih misli koje podsjećaju na takmičarsku situaciju, moguće protivnike itd., kako iskustvo pokazuje, omogućava vam da ublažite nervoznu napetost znatno prije nastupa. Preporučljivo je svakodnevno vježbati ujutru i uveče, a mogu donijeti značajne koristi i treneru, koji često također doživljava stanja slična uvjetima sportaša prije trke.

Pored ovih vežbi, u periodu rane predtakmičarske pripreme mogu se koristiti i vežbe koje će sportisti omogućiti da brže zaspi (G. M. Morozov. Takođe ih treba kombinovati sa odvraćanjem sportiste od uznemirujućih misli i uzbudljivih asocijacija).

Evo primjera serije vježbi:
Lezite na leđa, ispružite se cijelom dužinom. Možete postaviti nizak jastuk ispod glave da poduprete potiljak. Slobodno okrenite stopala prema van. Postepeno savijajte prste, kao što to rade ptice grabljivice svojim kandžama, istovremeno naprežući sve mišiće ruku. Kada su mišići napeti do granice, potrebno ih je zadržati u tom stanju do jedne minute, a zatim se opustiti.

Vježbe za ostale dijelove tijela primjenjuju se na sličan način - odvojeno i istovremeno. Nakon savladavanja tehnike zatezanja i opuštanja mišića ruku, prelaze na opuštanje mišića trupa i nogu.

Nakon toga, ruke se stavljaju iza glave, a glava i ramena se podižu tako da se trbušni mišići i međurebarni mišići zategnu. Napetost se održava nekoliko sekundi, a zatim glava pada i sportista se potpuno opušta.

Da bi se opustio i zategnuo mišiće vrata, sportista podiže glavu iz kreveta, naginje je naprijed, naprežući mišiće. Učvrstivši se u ovom položaju oko minut, opušta se i dozvoljava da mu glava slobodno padne na krevet.

Slično se izmjenjuju napetost i opuštanje bočnih vratnih mišića, čijim se pokretima privremeno odupiremo uz pomoć ruku.

Nakon takve vježbe daje se pauza za odmor. Na kraju sistema vježbi, sportista spaja krajeve prstiju i uzastopno podvrgava sve mišiće tijela napetosti (slijedom toga opuštanja), nastojeći što bolje „osjetiti“ stanja napetosti i opuštenosti u svim mišićne grupe.

Takve vježbe se rade svakodnevno po 15 minuta. prije spavanja, snizite mentalnu i nervnu napetost, a osoba uspije brzo zaspati.

Uobičajene su i druge tehnike koje se koriste kada sportista ne zaspi dugo (što se često dešava u periodu neposredne pripreme za takmičenje i veoma nepovoljno utiče na opšte stanje i bokserovo raspoloženje). Stoga se sportisti preporučuje da uperi pogled na neki sjajni predmet, pokuša izbliza da pogleda mješak nosa ili vrh nosa, osluškuje tihe monotone zvukove (kucanje satova, padanje kapi, šum vode, ritmično kucanje , itd.), zamislite slike, koje umirujuće djeluju na psihu (šumska livada, mirno more, vatra koja tinja, itd.).

Koristeći ove tehnike, sportista treba da pokuša da ne razmišlja ni o čemu i da potisne sve senzacije.
Ove tehnike i vježbe za regulaciju neuropsihičkog stanja sportista opisane su gore (samohipnoza, autogeni trening i Različiti putevi uspavljivanje, tehnike promene mišićnog tonusa, vežbe disanja), po mnogo čemu podsećaju na metode treniranja ljudskog tela i psihe koje su se od davnina koristile u sistemima hinduističke jogi kaste (posebno u „ Hatha yoga” sistem, koji je koristio efekte na nervni sistem raznih vježbe disanja, položaji, fiksirana pažnja, samosugestija).

Vrijednost ovih tehnika i vježbi je u tome što ih sistematskom primjenom u trenažnom procesu sportista razvija sposobnost svjesne kontrole pažnje, emocija, voljnih procesa, mišićnog tonusa itd.

Praksa pokazuje da, nakon što je naučio regulirati svoje stanje u procesu preliminarnog treninga, sportaš prije borbe može lako odvratiti sebe od nepovoljnih misli i iskustava, opustiti se, smiriti i prilagoditi nadolazećoj borbi.

Redovni treninzi i višemesečni rad na svojim strahovima omogućiće vam da se oslobodite neprijatnih senzacija straha i posledica koje iz njih proizilaze. Izvoli dragi čitaoci, to je sve što vam možemo savjetovati da se riješite straha i nervozne napetosti.

Redovno radite na sebi, razvijajte se ne samo fizički već i psihički.

Nadam se da vam je naš članak pomogao da dobijete dovoljno informacija o tome kako prevladati strah od svađe, takmičenja ili bilo koje druge strahove u životu. Ne zaboravite da redovno vežbate.

Lajkujte i repost!

Želimo vam uspjeh i visoke rezultate!

Psihološka priprema boksera - kako prevladati strah prije borbe, ublažiti nervoznu napetost prije takmičenja ažurirano: 27. decembra 2017. od: Boxingguru

Strah je prirodno osjećanje koje je razumno odgovorno za očuvanje naših života. Mnogi ljudi, posebno predstavnici jačeg pola, moraju se suočiti sa raznim situacijama koje za sobom povlače šake. Kako se osloboditi straha od tuče? Postoji dobra stara istina koja kaže da je najbolja borba ona koja se ne odigra. Stoga, ako postoji prilika da zaobiđete nasilje šakama, iskoristite svaku priliku. Ni u kom slučaju ne treba da brinete da ćete biti optuženi za kukavičluk.

Zašto postoji strah od tuče?

Najčešće se radi o neurotičnom strahu, nevezanom ni za jedan objekt, uzrokovan nedostatkom samopouzdanja i samopouzdanja. U većini slučajeva, strah od tuče generiraju sljedeći faktori:

• Unutrašnji strah od kazne, koji dolazi iz djetinjstva, kada je za bilo kakav pokušaj odbrane nevinosti uz pomoć šaka, dijete dobilo kaznu;
• Strah od bola, u kojem se osoba može bojati ne samo da će doživjeti bol, već i, u istoj mjeri, da će je uzrokovati drugoj osobi;
• Elementarna nesposobnost da se zauzme za sebe, nesposobnost da se bori;
• Neizvjesnost, nemogućnost predviđanja budućnosti, nepoznato, djelomični ili potpuni nedostatak potrebnih informacija.

U svim slučajevima, bez izuzetka, strah se javlja kao plod ljudske mašte, iskustva, intuicije i predviđanja. Može se manifestirati ili u obliku blage strepnje ili u obliku teške panike, a njen stupanj ovisi o nizu različitih faktora, uključujući nivo realnosti prijetnje, razmjere moguće štete po zdravlje i rizik po život. .

Takav strah često postaje središnji, a ponekad i jedini razlog zašto osoba ne može izaći kao pobjednik iz bitke. Uostalom, nije tajna da samo oni koji znaju kako prevladati strah od borbe i ne ograničavaju svoje postupke neizvjesnošću, strahom ili negativnim, inhibirajućim uvjerenjima mogu postati uspješan i uspješan borac.

Kako savladati strah od tuče

Prije svega, trezveno procijenite situaciju, uporedite fizičke podatke vaših i vaših protivnika. Ako postoji očigledna nejednakost i, jednostavno rečeno, žele da vas prebiju, a ne da pošteno reše stvari, onda u takvoj situaciji možete bezbedno da pobegnete, pozovete pomoć ili se ponašate nedolično. Počnite da pričate gluposti na sav glas, mašite rukama, skačite i time uznemirite svoje protivnike. To će privući pažnju ljudi i eventualno deeskalirati situaciju kako do tuče ne bi došlo.

U slučaju kada je raspoloženje užasno mirno, noge su vam slabe i uopšte ne želite da se svađate, već se morate zauzeti za sebe ili svoje najmilije. Potrudite se, sjetite se najnegativnijih trenutaka svog života, onih koji izazivaju bijes i stisnut će vam se šake, a noge će vam trčati toliko da ne možete stati.

Većina muškaraca, posebno u adolescenciji, plaši se bola i plaši se batina. U ovoj situaciji morate shvatiti da će strah i nedjelovanje opravdati vaše strahove i da ćete biti pretučeni. Stoga, naporom volje osobe koja je povrijeđena ili ponižena, skupite sav svoj bijes u šaku i napadnite uvrijeđenog sa svom strašću uvrijeđenog. Ne dajte mu ni jednu priliku da preuzme kontrolu nad situacijom. Vjerujte, u ovom stanju bol se ne osjeća, a strah potpuno nestaje. Borite se sa svojim prestupnikom poput divlje životinje, da biste kasnije bili obeshrabreni. Sve će se pojaviti kasnije.

Kako se osloboditi straha od tuče? Nemoj joj to donositi. Ima dovoljno provokatora i nasilnika koji će svugdje pružiti pregršt razloga za svađu. Ostanite mirni, svjesni gdje možete zanemariti počinitelja, a gdje se trebate zauzeti za svoju čast i dostojanstvo. I zapamtite, normalno je da se plašite, ali nerad u nekim situacijama kasnije može donijeti više bola nego svađe.

Kako savladati strah od svađe i moći da se zauzmete za sebe

Stručnjaci kažu da je to moguće prevazići unutrašnji strah tuče, i dati nekoliko efektivne preporuke.

Pokušajte razviti nove vještine i karakterne osobine u sebi. U ovom slučaju mislimo na one vještine i osobine koje pomažu da se strah koji se pojavio odgurne u stranu. Uključite maštu i unaprijed razmislite o radnjama koje ćete poduzeti u slučaju vanrednih, vanrednih situacija, uključite se u samohipnozu. Radeći ovakve stvari pomoći će vam da razvijete vjeru u vlastitu snagu i emocionalno se pripremiti za borbu.

Naučite specijalnu psihotehniku. Sposobnost suzbijanja negativnih emocija u sebi i formiranja posebnih mentalnih stanja bit će vam nevjerojatno korisna. Ako želite da prevaziđete strah od tuče, jedna od najčešće korišćenih tehnika je da prestanete da razmišljate o detaljima predstojeće borbe: tako većina ljudi uspeva da smanji strah od bola i poveća vreme reakcije tokom borbe.

Prijavite se na kurs samoodbrane. Ako se vaš strah temelji upravo na nesposobnosti borbe, onda će vam specijalizirane sekcije i tečajevi pomoći da riješite ovaj problem.

Trebali biste odmah shvatiti da strah nije ništa za prijekor. Ovo je sasvim normalan osjećaj koji je tipičan za svaku osobu. Stoga ga se ne treba stidjeti. Najvažnije, nemojte se odmah upuštati u tuču. Prvo biste trebali pokušati to izbjeći na bilo koji način. I nemojte pretpostavljati da će vas zbog toga učiniti poznatim kao kukavica. Prije svega, treba voditi računa o svom zdravlju, a ne o tuđim mišljenjima. Ali ako to ne možete izbjeći, onda biste trebali potražiti rješenje za pitanje kako se ne plašiti borbe.

Prije svega, trebali biste adekvatno procijeniti cjelokupnu situaciju: koliko je protivnika, koji su njihovi podaci. Ako su snage nejednake, onda najvjerovatnije neće biti borbe: jednostavno će pokušati da vas pretuku. U tom slučaju možete pokušati pobjeći ili pozvati pomoć. Vrijedi se pokazati na neprikladan način: možete mahati rukama, skakati, vikati itd. U ovom slučaju, vjerovatnoća da će se neprijatelj zbuniti uvelike se povećava. Osim toga, možete privući pažnju ljudi. A to je upravo ono što vam treba.

Retko ko uspeva da se ne plaši borbe. Ali glavna stvar je da strah postoji tek na samom početku. Vremenom se samopouzdanje značajno povećava. I to se ne odnosi samo na tuče. U osnovi, osoba se plaši upravo onoga što je uradila preretko ili uopšte nije uradila.

Da biste riješili pitanje kako se ne plašiti borbe, trebali biste se upisati na neki sportska sekcija. Na primjer, u odjeljku tajlandski boks ili kik boks. U ovom slučaju, uz pomoć sparinga možete povećati povjerenje u svoje sposobnosti. I što više imate samopouzdanja, to će vam biti slabiji strah od tuče.

Ako nema mogućnosti da se upišete u sportsku sekciju, onda možete kupiti i potražiti pomoć od prijatelja koji će biti sparing partner. A ako to ne uspije, onda uvijek možete pronaći nekoga ko želi da se bori i uz njihovu pomoć poveća vaše samopouzdanje. U ovom slučaju, možete se unaprijed dogovoriti da će se borba odvijati u rukavicama. Nakon toga, kada je pitanje kako se ne bojati borbe gotovo riješeno, potreba za rukavicama više neće biti potrebna.

Ako su se stvari već posvađale, onda ne treba žuriti i udariti prvi. Neka vaš protivnik to uradi. Tokom bitke treba iskoristiti svu svoju snagu i prisjetiti se najneprijatnijih trenutaka koji su vam se ikada dogodili.

Mogu izazvati agresiju, u kojoj će strah nestati sam od sebe. Zapamtite: da biste razumjeli pitanje kako se ne plašiti borbe, trebali biste zaboraviti na postojanje ne samo samog straha, već i onih oko vas. Treba jednostavno napasti neprijatelja svim svojim gnjevom, svom žarom i agresijom.

Ako sebi stalno govorite „Bojim se svađanja“, onda se ne možete nadati pozitivnom ishodu. Neophodno je što prije odstupiti od ove fraze, jer može smanjiti povjerenje u svoje snage i mogućnosti. A borba zahteva potpunu kontrolu i visoko samopouzdanje. Zato se borite sa svojim kompleksima i tada vas ništa ne može uplašiti!

„Draga, gde si bio?
- Trčao sam.
- Zašto ti je majica krvava, a lice slomljeno?
- Uhvatili smo se...”

„Bojim se svađati se...“ - neverovatno je teško ovako nešto otvoreno priznati muškarcu, ali o tome možete razgovarati anonimno preko interneta. Kako savladati strah od svađe - o ovom naizgled ne muškom problemu se raspravlja na muškim forumima. Štoviše, psiholozi ne zaostaju u svojim zaključcima i savjetima od običnih ljudi. Obično oba daju približno isti odgovor na pitanje kako savladati strah.

Kako se osloboditi straha od tuče? Mišljenja

Pogledajmo kako se obično objašnjava strah od tuče na World Wide Webu. Oni ljudi koji se boje bola, krvi ili se boje sramote ako izgube, ili koji uopšte nisu muškarci, plaše se borbe. U odgovorima na pitanje kako se riješiti straha od tuče predlažu se sljedeće metode:

1. Idi nauči kako se boriti profesionalno;
2. Kupite sebi oružje;
3. Savladajte sebe, poradite na svom strahu, provocirajte svađe i time razvijte „imunitet“ na tuču.

Odnosno, što se više bojim borbe, to češće moram ići u direktnu konfrontaciju: klinom izbijaju klin.

Istovremeno stidljivi su pozivi da se sva pitanja rješavaju pregovorima – ne silom, već riječima. „Mi nismo divljaci, jesmo savremeni ljudi! Umjesto traženja načina za prevladavanje straha, nije li bolje naučiti razumjeti druge i pregovarati?"

Kako prevazići strah od svađe? Otvorena pitanja

Šta je razlog upornog osjećaja „Bojim se da se borim“? Da li svi muškarci imaju strah od svađe? Ako ne svi, zašto i ko se onda plaši tuče? Koja je poenta borbe? Hoće li borba kao takva nestati s napretkom društva? Kako prevazići strah od svađe?

Novi pogled na poznate stvari

Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana, kao novi pravac u modernom psihološka nauka, pomoći će nam da pronađemo odgovore na ova pitanja. Prvo, ne boje se svi muškarci svađe. Ovo je problem samo za muškarce sa (posebnim urođenim mentalnim svojstvima). Ima ih samo oko 5%. ukupan broj muškarci. Oni su emotivniji i upečatljiviji od drugih. Njihova razlikovna karakteristika je da oni, po svojoj prirodi, u principu nisu sposobni za ubistvo. Život je za njih najveća vrijednost; čak im je žao što su zgnječili pauka.

U grupi muškaraca, gde se svaki muškarac, zapravo, kreće u hodniku libida i mortida, seksa i smrti (lov, plen), gledalac se oseća kao „drugi“, u izvesnom smislu, ne kao muškarac. Dječiji tim, gdje se vrši rangiranje i trening primitivne uloge, uključujući tuče, ispostavilo se da je to prvi test za vizualne dječake. Strah od tuče i svaki strah općenito se prenosi na druge putem mirisa. Drugi to shvataju - i mladi gledalac često postaje žrtva agresije. Stoga, pitanje kako savladati svoj strah postaje ključno za njega od malih nogu.

Kako prevazići strah od borbe? Strah ima velike oči

U srcu svih strahova vizuelne osobe je strah od smrti. Strah za sebe je prirodan strah gledaoca, ne može se prevladati samohipnozom ili praktičnim treningom. Stoga je svaki savjet kako da se prestanete bojati tuče, samouvjeravanjem ili stalnim sukobima, očito beskorisni. Kako onda prevazići svoj strah?

Suprotni pol straha je ljubav. Što je vizuelni dečak/muškarac razvijeniji u svojim osobinama, ima manje strahova i više empatije i ljubavi. Ako vizuelno dete „zaglavi” u stanju straha za svoj život, onda ga i sama pomisao na tuču tera u strah. Dobra mašta gledalaca u jarkim bojama oslikava krvave scene sa tužnim završetkom, izazivajući unutrašnju paniku.

Razvijenom vizuelnom djetetu/čovjeku „žao je ptice“, izbjegava tuče jer jednostavno ne može izazvati bol. Međutim, borba je način za rangiranje dečiji tim, a najvjerovatnije će se naći u nejasnim situacijama.

Kako prevazići strah od borbe? Da biste razumjeli kako se ponašati kao vizualni čovjek sa strahom od tuče (ili roditelj vizualnog djeteta), morate prije svega duboko razumjeti sebe, karakteristike vizualnog vektora, shvatiti prirodu svog straha i shvatiti svoj prirodni talenti. Tada u vašem životu jednostavno neće ostati mjesta za strahove. Tvoja snage– u drugom, a vi samo trebate znati za njih! Na treningu iz sistemsko-vektorske psihologije Jurija Burlana naučit ćete sve o tome. Poseban talenat gledaoca je u empatiji prema drugim ljudima, time se oslobađa svih strahova, a više se ne postavlja pitanje kako prestati da se boji tuče.

Dakle, ako ste zainteresovani da pronađete odgovore na pitanje kako da prevaziđete strah od tuče ili tuče, prijavite se na besplatni onlajn trening o sistemsko-vektorskoj psihologiji.

Razumijevanje pravi razlog tvog straha - efikasan način obuzdajte ga, shvatite kako da se nosite sa strahom od borbe i produktivno radite s njim. Pročitajte o, prije i nakon završetka obuke:

Imao sam dosta strahova. Jedan od najjačih strahova koje su ljudi imali bila je socijalna fobija. Prisustvo ovog sve većeg straha kroz moj život uvelike mi je zakomplikovalo život, značajno ograničavajući moj razvoj, moj društveni krug i sprečavajući uspostavljanje novih društveni kontakti koje sam uvek pokušavao da izbegnem.

Sada, nakon skoro dvije godine, ne osjećam onaj nekadašnji užas ljudi, mogu mirno izaći na ulicu, koristiti gradski prevoz, razgovarati telefonom i raditi mnoge druge stvari, a da ne gubim previše vremena i truda na razmišljanje i savladavam strah...

Članak je napisan na osnovu materijala za obuku “ Sistemsko-vektorska psihologija»

Nažalost, vrlo je lako zamisliti situaciju u kojoj je od vitalnog značaja da se umešate u tuču. Na primjer, kada se kasno uveče vraćate kući, a na putu, na slabo osvijetljenom mjestu, pojavi se grupa ljudi čije raspoloženje, blago rečeno, nije pogodno za prijateljskim odnosima. Počinju da vas progone, od njih se ne možete sakriti, a problem je nemoguće riješiti mirnim putem. Postoji samo jedan izlaz - svađa, ali niste psihički spremni za nju...

Kako prestati da se plašiš svađe, i zašto se taj strah uopšte javlja? Njegov uzrok je po pravilu lako pronaći u djetinjstvu i u prvim tučama, koje bi se mogle dogoditi i u jednom i u drugom vrtić, iu dvorištu Vaše kuće. Obično, bez obzira na to da li ste iz ove borbe izašli kao pobjednici ili ne, kod kuće vas čekaju batine od roditelja. Ovo bi moglo ostaviti negativna sjećanja u vašem umu, a vaš strah od svađe je posljedica podsvjesnog straha od kazne.

Još jedna prepreka zbog koje se ljudi plaše svađe je roditeljstvo. U svakoj dječjoj grupi gotovo uvijek možete sresti barem jedno dijete koje je stalno primorano da trpi ponižavanje. Batine i maltretiranje jačih drugova iz razreda. Štaviše, to se dešava čak i kada žrtva ima jaku građu i može uzvratiti svojim prestupnicima, ali takvo dijete sve udarce podnosi ponizno i ​​ni na koji način ne odgovara na njih. Kako se ovo može objasniti?

Takve žrtve su, po pravilu, deca sa dobrim vaspitanjem, kojima se od detinjstva usađuje ideja da je tuča loša, da ih treba izbegavati, da se bore samo huligani i razbojnici, a da se takav ne može postati.

Takođe, faktori koji sprečavaju osobu u tome mogu uključivati ​​strah od narušavanja svog izgleda, kao i strah od bola. Prvi strah je tipičniji za ljepši spol, jer se boje da unakaze lice i tijelo modricama i ranama, dobiju ogrebotine ili lomove, što će se negativno odraziti na njihovu ljepotu. U potonjem slučaju ne možemo govoriti samo o strahu od doživljavanja bola na sebi, u vlastitoj koži, već i od povrijeđivanja druge osobe.

Glavni razlog zašto se ljudi plaše svađa i daju sve od sebe da ih izbjegnu je taj što jednostavno ne znaju kako se svađati.

Kako prestati da se plašiš svađe? Da biste to učinili, morate utvrditi razlog koji uzrokuje ovaj strah u vašem umu i pokušati ga potpuno iskorijeniti i eliminirati. Uvijek imajte na umu da uprkos svoj tehnologiji, kulturi i „napretku“ modernog društva, ono još uvijek vlada primitivnim zakonima, prema kojima opstaju najjači, oni koji se mogu zauzeti za sebe. Nakon što ste identificirali uzrok koji izaziva strah, morate ga iskorijeniti. Prvo, shvatite istinu - u savremeni svet Primitivna pravila i dalje vrijede: jaki preživljavaju, a slabi nestaju. Još jedan savjet je da morate shvatiti da vas sposobnost da se zauzmete za sebe i uzvratite nekome ko vam ugrožava život, zdravlje, dobrobit i ugled ne čini manje inteligentnom i kulturnom osobom.

Ako se nađete u teška situacija, ali ne znaš kako prestati da se plašimo svađa, upotrijebite mali psihološki trik. Zamislite u svom umu samu borbu u svakom detalju, korak po korak. Razmislite o tome gdje ćete udariti svog prekršitelja, gdje će biti usmjeren vaš drugi udarac, koje ćete radnje trebati poduzeti odmah nakon toga?

Počnite pohađati časove samoodbrane ili počnite učiti neku od borilačkih vještina. Ovo će vam pomoći da zauvijek stanete na kraj svom strahu, a u svakoj situaciji, čak i onoj po vas najopasnijoj, moći ćete uzvratiti zlikovcima koji vas napadaju.

I za kraj, video za vas!