Готуйте руки до літніх сарафанів! Соромитеся носити майки і відкриті сукні через в'ялих рук? Не поспішайте відмовлятися від сексуальних нарядів! Повернути красу рук можна. Гантелі, обгортання і правильне харчування творять чудеса. Спробуйте, це просто!

Після сорока років жінки поступово відмовляють собі в задоволенні носити одяг без рукавів. Причиною тому - в'ялість верхній частині рук. Але чи варто відмовлятися від красивих сексуальних нарядів, якщо з проблемою можна впоратися? Давайте розглянемо дієві вправи, які допоможуть зміцнити трицепси і підтягнути висить шкіру.

Вік та інші неприємності

Чому руки втрачають привабливість? Основна причина в тому, що з віком еластичність втрачається, оскільки організм виробляє все менше еластину і колагену - речовин, які створюють особливий каркас, що підтримує шкіру. Послаблюється і м'язова тканина.

Але шкіра на руках може обвиснути і у дівчат. Виникає недолік через відсутність фізичних навантажень, відразу після стрімкого схуднення, коли жировий прошарок швидко зменшується, а також при великому обсязі жирової тканини.

Багато жінок уникають навантажень на цю частину тіла, оскільки бояться «чоловічий» форми рук. Але такого ризику немає через особливості жіночого організму і відносно невеликих навантажень. Для того щоб з'явилися м'язи, як у культуриста, доведеться серйозно зайнятися бодібілдінгом.

Не варто засмучуватися. непросто, але можливо.

5 кращих вправ:

І знову - про зарядку

Як би банально це не звучало, на допомогу прийдуть заняття фізкультурою. І так, є хороша новина: «прокачувати» руки простіше, ніж інші частини тіла.

Однак є одне але. Дівчатам з пишними формами до того як приступати до занять, слід нормалізувати свою вагу, інакше красивого рельєфу не добитися - його приховає шар жиру.

На верхніх кінцівках налічується близько тридцяти м'язів. Наголос робиться на три головні - дельтовидні (пускає в хід верхні кінцівки), біцепс (відповідає за згин в лікті), трицепс (розгин кінцівки).

Гімнастика для рук у жінок складається з силових вправ, в тому числі з використанням навантажень, а також розтяжки. Щоб не було травм суглобів, сухожиль, потрібно правильно підбирати вагу гантелей. Для перших тренувань вибирають снаряд з найменшою вагою - 1 кг.

Перед основним блоком роблять розминку. Кілька простих рухів - махи руками, обертання кистями, стрибки або ходьба на місці розігріють м'язи, наповнять їх киснем і знизять ризик травм, а також підвищать результативність тренування і допоможуть запобігти передчасне стомлення.

Вправи для рук

Спочатку - кілька правил, які слід виконувати, щоб результат був передбачуваним.

1. Рухи роблять плавно, без ривків. Тоді м'яз не тільки прокачується, але і розтягується, завдяки чому набувається красива форма.
2. Важливо контролювати дихання, видихають повітря одночасно м'язовим зусиллям.
3. Тренування проводяться 3-4 рази на тиждень.
4. Рекомендується робити два підходи з перервою в 1 хвилину, по 15-20 повторень.

Тепер - власне вправи.

Класичні віджимання від підлоги

Ця вправа призведе в тонус всі м'язи рук. Початкове положення (ІП): упор лежачи на руки (розставлені на ширині плечей, пальці спрямовані вперед) і пальці ніг, лікті притиснуті до корпусу. На рахунок «раз» (видих) опускаються вниз, «два» (вдих) - повертаються в початкове положення.

Лікті в сторону не розводити! Спочатку віджимання роблять в першій частині тренування, а пізніше переносять в заключну частину, оскільки вони закріплюють результат занять.

Якщо руки занадто слабкі і вправу поки не дається, починають з спрощеного варіанту, коли основний акцент робиться не на пальці ніг, а на коліна при зігнутих ногах.

французький жим

ІП - сидячи, на стільці, зігнуті в колінах, пряма. Двома руками беруться за гантель, піднімають, залишаючи руки злегка зігнутими. Згинають руки в ліктях, опускаючи гантель за голову, поки кут згину в ліктьовому суглобі не досягне 90 градусів. Потім руки повертають в ВП. При виконанні вправи лікті залишаються притиснутими до вух.

Французький жим однією рукою

Роблять те ж, що у вправі № 2, але однією рукою.

Жим лежачи

ВП - лежачи на лаві, ступні на підлозі, голова не висить. Руки з гантелями, зігнуті в ліктях під кутом 90о, піднімають так, щоб гантелі виявилися у голови. Роблячи видих, руки випрямляють, при вдиху повертають в ВП. Не можна допускати, щоб при піднятті гантелей клацало в суглобах.

Зворотні віджимання

Виконуються від невисокої лави. Спочатку слід переконатися, що опора стійка і витримує вагу спортсмена.

ІП: руками, злегка відведеними назад, беруться за край лави. Ноги зігнуті в колінах перед лавою, таз на рівні сидіння. При вдиху руки повільно згинають, одночасно вертикально опускаючи тулуб, поки плечі не стануть паралельні підлозі. У нижній точці затримуються на кілька секунд, а на видиху випрямляють руки. Лікті весь час притиснуті до тулуба.

Вправа на розтяжку

Праву руку піднімають, згинають у лікті, долоня за спиною. Лівою рукою обережно натискають на лікоть у напрямку до спини. У такому положенні затримуються на 5 хвилин. Те ж повторюють і для іншої руки.

Чи є протипоказання?

Деяким жінкам протипоказані силові навантаження. Тому перш ніж починати тренування, слід отримати консультацію свого лікаря і переконатися, що немає захворювань:

• аритмії;
• підвищеного кров'яного тиску;
• інфаркту;
• вагітності.

Вкрай обережно вибирають навантаження при сколіозі, остеохондрозі, порушеннях функції щитовидної залози, цукровому діабеті, остеопорозі, недугах статевої сфери.

Щоб шкіра не обвисла

При схудненні, як говорилося вище, сильно провисає шкіра. Ось які поради з цього приводу дають фітнес-тренери.

• Скидати вагу потрібно повільно (На 2-5% в місяць), швидке схуднення є стресом для організму, і тоді зменшується виробництво колагену і еластину.
• У раціоні має бути достатньо вітамінів через більшої кількості вільних радикалів при схудненні.
• Організму потрібно 2-2,5 л води щодня, щоб очиститися від шлаків і токсинів.
• Необхідно відмовитися від спиртних напоїв і сигарет.

Щоб поліпшити стан шкіри, можна скористатися арсеналом послуг, які пропонують салони краси. Це мезотерапія, лазерний ліфтинг, масажі, обгортання. Втім, є багато засобів для домашнього використання. Наприклад, той же контрастний душ.

Ефективні обгортання. Попередньо шкіру розпарюють, роблять скрабінг.

• Буде потрібно: 2 ч. Л. жирного крему, 1 ст. л. кукурудзяної олії, кілька крапель ефірного масла (наприклад, грейпфрутового, апельсинового). Компоненти перемішують, злегка підігрів, поки маса не стане однорідною. Наносять товстим шаром на проблемну область, обгортають харчовою плівкою і теплим рушником. Через 20 хв. надлишки крему знімають за допомогою паперової серветки, а то, що залишилося, втирають в шкіру.
• Буде потрібно: мед - 3 ст. л., по 3 краплі олії м'яти і апельсина. Наносять на шкіру так само, як в попередньому випадку, залишають на 1-1,5 години. Після закінчення відведеного часу суміш змивають.

Процедури протипоказані при вагітності, серцево-судинних захворюваннях, схильності до кровотеч, захворюваннях шкіри.

Також використовують силу рослинних масел. В долоню наливають набагато масла авокадо (можна замінити маслом виноградних кісточок), додають по 2 краплі масел пачулі і ялівцю. Суміш наносять масажними рухами на шкіру після вечірнього душу або ванни, залишають на ніч.

Часто дівчата, женучись за стрункістю, приділяють увагу талії і стегнах, залишаючи руки на другий план. Однак в процесі схуднення жир йде з усіх частин тіла однаково. І якщо не працювати над підтяжкою шкіри в конкретних місцях, таких як руки, вона починає кволо обвисати, особливо з внутрішньої сторони, і виглядає це, м'яко кажучи, не зовсім естетично. Як же правильно діяти, щоб підтягнути і зробити руки пружними? Про все по порядку.

Причини в'ялості шкіри і скупчення жирових відкладень на руках

Основною причиною скупчення жирових відкладень на тілі є неправильне харчування. А так як зайва вага розподіляється по всьому тілу рівномірно, то руки також втрачають стрункість і повніють. Але після початку схуднення, коли зайва вага починає покидати тіло і руки, останні не приходять в колишню пружну форму з кількох причин:

• стрімке схуднення. Швидка втрата ваги за допомогою дієт призводить до того, що шкірний покрив не встигає відновлюватися і, розтягнутий зайвою вагою, починає кволо обвисати;
• відсутність фізичних навантажень. Шкіра, що покриває м'язи, не може утримувати пружність при відсутності м'язового тонусу;
• вікові зміни. З роками, коли життєво важливі процеси, такі як метаболізм, синтезування структурних білків і т. Д., Сповільнюються, шкіра починає втрачати пружність, в результаті чого стає млявою і кволо обвисає

При стрімкому схудненні, відсутності фізичних навантажень і з віком шкіра рук починає кволо обвисати

Що заважає підтягнути руки

В процесі раюоти над підтяжкою в'ялої шкіри рук слід переглянути деякі життєві позиції. Перешкодити відновити струнку форму рук може наступне:

• вживання шкідливої \u200b\u200bїжі. Процес схуднення повинен супроводжуватися дієтичним харчуванням: слід вживати більше корисних продуктів, що сприяють гарному травленню, і уникати шкідливої \u200b\u200bїжі, яка може заповнювати жировий прошарок, що спалюється фізичними навантаженнями;
• часті стресові ситуації і недолік сну. Для контролю рівня гормонів кортизолу і лептину, що провокують голод, необхідно намагатися уникати нервового перенапруження і спати достатню кількість годин - 7-8 чсаов на добу. Якщо ж некторих моментів уникнути не вдасться, то перекривайте негативні емоції позитивними: зустріччю з друзями, поїздками за місто, розслаблюючими процедурами і т. Д .;
• сидячий образ життя. Якщо ви маєте сидячу роботу, намагайтеся кожну годину вставати з місця, щоб трохи порухатися, або періодично робіть 2-3 розминок рухів: нахили голови, обертання плечима, передпліччя, кистями, розтягування м'язів і т. Д. Це допоможе поліпшити кровообіг і лімфоток, прискорюючи виведення розщеплених жирів;
• зловживання шкідливими звичками. Збираючись на вечірку, де буде присутній алкоголь, добре подумайте, чи варто вживати п'янкі напої. Адже вони дуже калорійні, провокують апетит і вимагають закуски. Наприклад, келих шампанського містить близько 200 ккал, а келих пива - 250 ккал. А викуривши сигарету, ви сприяєте кисневого голодування клітин шкіри, що поступово призводить до пересушування і в'ялості.

Основні принципи здорового харчування

Від того, що ми їмо, прямо залежить робота травної системи нашого організму. Тому питання харчування слід приділяти особливу увагу.

Основні принципи здорового травлення:

• випивати 1-2 склянки теплої води натще;
• щільно снідати через півгодини після води;
• харчуватися дрібно кожні 3 години;
• перекусу виділяти окремий прийом їжі - не варто постійно щось жувати, беручи до уваги це їжею;
• меню дня має бути збалансованим (потрібно щодня вживати необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів).

Таблиця: збалансоване меню

Приймання їжі	Що повинен включати	Що можна з'їсти	Що це дає
сніданок	Їжа, багата вуглеводами і білками.	Круп'яні каші, омлет, злакові пластівці з молоком, сирники з цільнозерновий борошном, хлібець із сиром.	Заряд енергією на цілий день.
Другий сніданок (перекус)	Вуглеводи.	Фрукти, жменю горіхів, квадратик чорного шоколаду, батончик мюслі.	Поповнення енергетичних запасів.
обід	Страви з достатнім вмістом білків, жирів і вуглеводів.	Суп, курка з макаронами з твердих сортів пшениці, риба з картоплею або іншими овочами, овочевий салат, заправлений оливковою олією, цільнозерновий хліб.	Насичення організм необхідними корисними речовинами.
Полудень (перекус)	Вуглеводи або білки.	Йогурт, сухофрукти, крекери, сир, батончик мюслі.	Угамування почуття голоду.
вечеря	Легка їжа, що містить білки і вуглеводи.	Нежирний сир, кефір, запечена риба або морепродукти, салат, хлібці.	Заповнення витраченої енергії, відновлення м'язів.

Щоденне меню повинно включати необхідну кількість вуглеводів, білків і жирів

Таблиця: продукти, що приносять користь і шкоду

Корисні продукти	У чому користь	шкідливі продукти	У чому шкода
Джерела клітковини, яка забезпечує здорове травлення.	солодке	Занадто великий вміст глюкози, яка в надлишку перетворюється в жир.
Фрукти і ягоди	Є основними джерелами вітамінів.	Жирне м'ясо	Суцільні трансжири, складно перетравлюються і скаплівабщіеся підшкірним жиром.
М'ясо нежирних сортів	Головний постачальник життєво важливого білка.	Білий хліб і здобна випічка	Прості вуглеводи, стрімко перетравлюється і особливо не втамовує голод.
Постачальники корисних жирних кислот Омега-3, а також інших необхідних організму веществх: цинку, фосфору, йоду, кальцію і ін.	Ковбаси та копченості	Дуже калорійні продукти, що містять сіль, спеції, консерванти, барвники та смакові добавки. Це все уповільнює обмін речовин і погано позначається на стані шкірних покривів.
Корисні при вживанні в невеликих кількостях. Постачають вітамін Е, який виконує антиоксидантні функції.	алкоголь	Крім того, що містить багато калорій і супроводжується живильної закускою, погано впливає на печінку і підшлункову залозу.
натуральний йогурт	Джерело лактобактерій, необхідних для нормальної мікрофлори кишечника.	газована вода	Накопичують гази в кишечнику, викликаючи здуття.
Складні вуглеводи, які довго перетравлюються і поповнюють енергетичні запаси організму.	Занадто солона їжа	Перешкоджає здоровому виведенню надлишку рідини.

Фотогалерея: корисні продукти

Овочі мають клітковину, поліпшує травлення Фрукти містять різні вітаміни нежирне м'ясо є джерелом білка Риба і морепродукти містять корисні жирні кислоти Омега-3 Горіхи і оливкова мало містять багато вітаміну Е Кисломолочні продукти містять лактобактерії, налагоджують мікрофлору в кишечнику Злакові є складними вуглеводами, надовго забезпечують енергією

Фотогалерея: шкідливі продукти

Жирне м'ясо містить трансжири, які погано перетравлюються Білий хліб і випічка є простими вуглеводами, швидко повертають відчуття голоду Ковбаси і копченості містять багато консервантів і харчових добавок, що уповільнюють обмін речовин Алкоголь порушує роботу печінки і підшлункової залози Газовані напої викликають здуття в кишечнику Сіль затримує виведення рідини з організму Солодощі містять багато глюкози, надлишок якої перетворюється в жир

Одного разу отямившись, що моя вага перевищує норму на 10 кг, я почала панічно шукати способи схуднення. На той момент я вже знала, до чого може привести жорстка дієта - крім проблем зі здоров'ям, шкіра починає старіти, слабшати і обвисати складками. Дуже цього не хотілося. Тому я вирішила діяти поступово (благо, до літа залишалося ще 4 місяці). Першим моїм рішенням стала відмова від шкідливих продуктів. Цілий місяць я звикала не їсти улюблений фастфуд і не пити газовану воду, перестати страви смажити, а віддати перевагу варінню і запіканню. Спочатку здавалося, що так жити неможливо, але з часом смаки почали змінюватися, і тепер я з задоволенням віддам перевагу шматок вареної курки бутерброду з ковбасою. До речі, перші результати після зміни принципів харчування почали з'являтися через місяць - мінус 2 кг!

Способи підтягнути шкіру на руках

Починаючи процес підтяжки рук, намагайтеся застосувати всі можливі способи. Здорове харчування і спорт - обов'язкові пункти, косметичним доглядом також не варто нехтувати - в'яла шкіра особливо потребує ретельного догляду.

Косметичні засоби

Дія спеціально розроблених засобів для підтяжки шкіри направлено на спалювання підшкірного шару жиру, зволоження епідермісу, стимулювання синтезу колагенових і еластинових волокон, запуск регенерації в тканинах.

Вибираючи знаменитого виробника, у якого багато позитивних відгуків споживачів, ви оберігає себе від підробки або просто малоефективного продукту.

Таблиця: огляд популярних засобів для ліфтингу шкіри рук

Найменування продукту	як діє	як застосовувати	Ціна, руб
Collistar, Антівозрасной ліфтинг крем	Допомагає боротися з зовнішніми ознаками старіння, сприяє регенерації клітин, зволоженню, надає підтягаючий ефект, відновлює структуру епідермісу, роблячи його пружним і підтягнутим.	Використовувати щодня вранці або ввечері.	2700
Помітно скорочує ознаки целюліту, надає стійкий ліфтинг ефект, глибоко зволожує і інтенсивно живить шкіру.	Можна використовувати для проведення масажів, обгортань або в якості крему на ніч перед сном.	від 250
Зміцнює структуру шкіри, розщеплює жири. Створюючи тонку плівку, надає захисну від УФ променів функцію.	Застосовувати двічі на день після душу.	200
Миттєво усмоктуючись, насичує вологою пересушене епідерміс, стимулює синтезування ліпідів, оновлює, відновлює його пружність і еластичність.	Наносити перед сном масажними рухами.	2000

Фотогалерея: ефективні підтягують кошти

Collistar, Anti-Age Lifting Body Cream запускає процеси регенерації, оновлюючи тканини
Антицелюлітний крем Веліна з кофеїном і водоростями скорочує ознаки целюліту, надає ліфтинг ефект Garnier Body Молочко для тіла Ультра пружність тонізує шкіру вже після першого застосування
Живильне молочко для тіла Nutrix Royal Body, Lancome миттєво всмоктуючись, насичує вологою пересушену шкіру

Народний спосіб: як поднятуть обвислі шкіру на руках дівчині в домашніх умовах

Народний спосіб передбачає використання методів ще наших бабусь, коли професійні кошти не виготовлялися в такому достатку. А в стародавні часи представниці прекрасної статі навіть мріяти не могли про готової косметиці. Тим не менш, це не завадило їм виглядати доглянуто і привабливо.

косметичний лід

Вплив холодом на шкіру сприяє активізація кровообігу і лімфотоку, що прискорює процеси відновлення клітин, приводячи до відновлення еластичності. Протирання проблемних ділянок епідермісу кубиком льоду - дуже проста процедура, що стоїть тих 2 хвилин, які ви витратите після прийняття душу.

Щоб зробити косметичний лід, досить розподілити підготовлений склад в формах і помістити в морозильну камеру.

Варіанти складів:

• трав'яний настій, який можна приготувати, заливши склянкою окропу 1 столову ложку будь-лікувальної трави;
• свіжовичавлені соки з овочів і фруктів, розведені таким же кількістю мінералки;
• чай, заварений звичним способом (або просто заморожений після заварювання пакетик).

Косметичний лід готується шляхом заморожування трав'яних настоїв, свіжих соків та інших рідин

масла

Користь натуральних олій для шкіри тіла незаперечна. Крім того, що кожне з них володіє антибактеріальними, протизапальними, зволожуючими і живильними властивостями, багато хто з них здатні надавати колосальний ефект, що підтягує. До таких олив можна віднести наступні:

• цитрусові (мандаринове, апельсинове, грейпфрутовий);
• оливкова;
• виноградної кісточки;
• мигдальне;
• жожоба;
• кокосове;
• аргановое.

Масло можна використовувати як в якості крему, так і для проведення масажів і обгортань. Для посилення їх ефективності варто збагатити базовий продукт відповідним ефіром в таких пропорціях: в 1 ст. л. основи потрібно додати 2 краплі концентрату. Для цього подойдт будь-який цитрусовий аромат.

Важливо: використовувати масла слід не довше місяця, щоб уникнути звикання шкіри до продукту. Через кілька місяців можна повторити курс олійною терапії.

Деякі натуральні масла здатні надавати підтягаючий ефект для шкіри

обгортання

Ефективність процедури обгортання полягає в тому, що під плівкою, якою обертається шкіра рук з нанесеним на неї складом, створюється парниковий ефект, і це підсилює дію корисних компонентів.

Обгортання робиться з метою створення парникового ефекту під харчовою плівкою

Порядок виконання:

1. Розпарити і помити область рук між плечем і ліктем під гарячим душем.
2. Нанести приготований склад.
3. Накласти на руки плівку.
4. Укутати пледом.
5. Відпочивати 20 хвилин.
6. Зняти плівку і змити нанесену суміш теплою водою.
7. Нанести ліфтинг засіб.

Для приготування суміші можна використовувати такі компоненти:

• косметична глина порошкова, розбавлена \u200b\u200bневеликою кількістю води до консистенції майонезу;
• рідкуватий мед з доданими до нього двома-трьома краплями цитрусового ефіру;
• розвести фруктовий оцет водою 1: 2, змочити в цьому розчині відрізок тканини і прикласти до оброблюваної ділянки;
• Розтоплений темний шоколад.

Фотогалерея: компоненти, що використовуються при приготуванні суміші для обгортань

Порошок блакитної глини потрібно просто розвести водою до стану кашки Для догляду за шкірою можна використовувати тільки натуральний мед Для обгортань яблучний оцет розводиться водою 1: 2 Для шкіри підійде шоколад з вмістом какао не менше 72%

Спортивні навантаження

Важливою умовою в роботі з підтяжки шкіри рук є виконання регулярних фізичних вправ для цієї частини тіла. Адже шкіра, що покриває м'язи, буде активно відновлювати еластичність під час роботи м'язів. Однак не варто цілими днями качати біцепси, тому що так можна тільки пошкодити м'язові волокна, яким потрібен час на відновлення хоча б 2 діб. Правильним рішенням стане виконання комплексного тренування, яка включає помірну навантаження кожного м'яза даної групи, тричі на тиждень.

Для більшої ефективності виконувати вправи потрібно з використанням вантажів близько 2 кг. При відсутності гантелей можна наповнити 2-літрові пляшки водою.

Всі завдання вимагають 3 підходів з 15 повтореннями.

Завдання 1:

1. Тримайте гантелі перед стегнами, розгорнувши до себе.
2. Піднімайте вантаж, ведучи його по прямій лінії до плечей.

Піднімаючи гантелі перед собою, ведіть їх по прямій лінії вгору

Завдання 2:

1. Тримайте гантелі по боках.
2. Розводите гантелі, піднімаючи руки, довівши їх до положення, паралельного підлозі.

Розводячи руки з гантелями в сторони, піднімайте їх до положення, паралельного підлозі

Завдання 3:

1. Гантелі тримайте з боків.
2. Згинайте руки в ліктях, розгортаючи долоні до себе. Намагайтеся не рухати лікті.

Піднімаючи гантелі, стежте, щоб лікті залишалися в нерухомому положенні

Завдання 4:

1. Тримайте гантелі з боків на рівні шиї.
2. Плавно піднімайте вантаж над головою, випрямляючи руки.

Піднімаючи гантелі, не робіть різких рухів

Завдання 5:

1. Підніміть гантель над головою, тримаючи її в прямих руках.
2. Опускайте вантаж за голову, намагаючись не ворушити ліктями.

Заводячи гантелі за голову, намагайтеся не ворушити ліктями

Вправа 6:

1. Підніміть одну пряму руку з гантеллю над головою.
2. Другою рукою притримуйте працює плече.
3. Плавно опускайте вантаж в сторону, як би направляючи його до протилежного плеча.
4. 15 разів для кожної руки.

Працюючи однією рукою, інший підтримуйте робоче плече

Завдання 7:

1. Нахиліть корпус вперед.
2. Руки зігніть в ліктях і відводите тому, щоб гантелі виявилися на рівні талії.
3. Розгинайте руки, залишаючи лікті в нерухомому стані.

Нахиливши корпус вперед, розводьте руки в сторони

Завершальне розслаблюючу завдання:

1. Заведіть пряму руку (без гантелі) перед собою в протилежну сторону.
2. Вільною рукою притисніть працюючу кінцівку до себе, натискаючи на лікоть.
3. Затримавшись в такому положенні 20 секунд, поміняйте руки і повторіть рух.

Відео: як правильно робити розтяжку м'язів рук

Як масаж допомагає позбутися від обвисання на задній та нижній поверхнях рук

Масаж рук цілком можна виконувати самостійно, освоївши техніку виконання. Ця процедура дуже корисна для підтяжки обвислій шкіри і скорочення жирових відкладень, вона стимулює кровообіг і рух лімфи, тим самим запускаючи регенераційні процеси, виводячи непотрібні речовини, а також розбиваючи жирові ущільнення.

Кілька варіантів самомасажу масажу рук:

• вакуумний масаж. Виконується за допомогою спеціальної банки, яку можна придбати в аптеці. Банку може бути силіконова або пластикова з грушею для створення вакууму. Для поліпшення ковзання агрегату по шкірі можна нанести на оброблювану ділянку натуральне масло, що сприяє підтяжки епідермісу. Водити пристосування слід у напрямку від ліктя до плеча по всій поверхні руки протягом 7-10 хвилин. Робіть процедуру щодня протягом 2 тижнів;
• сухий масаж. Цей вид масажу виконується за допомогою щітки з жорсткою щетиною (зі свинячого волоса). Процедура проводиться перед душем на сухій шкірі. Досить 3-хвилинних щоденних рухів, спрямованих від ліктя до плеча, щоб вже через місяць шкіра стала більш еластичною і пружною;
• медовий. Завдяки своїм клейким властивостям мед сприяє витягуванню забруднень, токсинів і шлаків через пори шкірного покриву прямо в процесі проведення масажу. Для його виконання слід нанести невелику кількість натурального меду на в'ялий ділянку руки і, щільно приклавши долоню, різко відірвати її. Продовжувати процедуру до тих пір, поки мед не перетвориться в сіруваті пластівці.
Для сухого масажу слід використовувати щітку з жорсткою щетиною зі свинячого волоса Для проведення масажу підійде тільки натуральний рідкий мед

Відео: техніка виконання вакуумного масажу рук

Косметологічні процедури: опис з фото до і після

У разі коли часу і бажання на домашні методи, які допомагають підтягти шкіру на руках, немає, можна звернутися в косметологічний кабінет. Там фахівець оцінить рівень проблеми і призначить найбільш підходящу процедуру з декількох можливих:

• ін'єкційні методики. До них відносяться биоревитализация і мезотерапія - введення під шкіру ін'єкцій з коктейлями препаратів, що включають в себе гіалуронову кислоту, колаген, еластин, ліполітікі. Застосовуються на ранніх стадіях птозу, вимагають курсового проведення (від 3 до 6) і значної кількості препаратів. Одна процедура обійдеться в середньому в 3-4 тисячі рублів;
• апаратне вплив. Для корекції форми рук застосовуються такі апаратні методики, як ультразвуковий масаж, радіочастотний ліфтинг, лазерна підтяжка. Принцип їх дії приблизно однаковий і полягає в зміцненні наявних колагенових волокон і виробленні нових, використовуючи, відповідно, ультразвукові коливання, тепло, що отримується від електричного впливу, і тепло, що генерується світловим випромінюванням. Ці способи застосовуються більше для профілактики і корекції невеликих недоліків. Вартість 1 процедури буде залежати від використовуваного апарату, але не менше 6-8 тисяч рублів;
• стек гілок ліфтинг. Дана методика передбачає введення під шкіру біодеградіруемих ниток, навколо яких формується підтримує каркас потрібної форми з власного колагену. Результат збережеться близько 2 років. А вартість процедури буде залежати від кількості і якості використовуваних ниток - від 25 тисяч рублів.

Важливо: косметологічні процедури застосовуються при початкових стадіях птозу шкіри рук, при сильній в'ялості і провисання вони будуть малоефективні.


Стек гілок ліфтинг буде ефективний при невеликих провисання шкіри рук

Хірургічне втручання

У самих запущених випадках, коли домашні методи не допомагають, і навіть косметологія безсила, доведеться вдатися до радикальних заходів - хірургічного втручання. Операційні способи дадуть видимий ефект на будь-якій стадії проблеми. Однак цей варіант має свої мінуси:

• наявність реабілітаційного періоду, який супроводжується тривалим сходженням синців і набряків;
• видимі сліди операції у вигляді рубців і шрамів.

Видалення провисань шкіри на руках між плечем і ліктем називається брахіопластіка. Операція проводиться під загальним наркозом протягом 2 годин. В процесі процедури здійснюється довгий надріз з внутрішньої сторони руки, через який викачується зайвий жир і видаляється в'яла шкіра. Після цього відбувається підтяжка шкіри. Ціна операції - від 60 тисяч рублів.


Брахіопластіка передбачає наявність довгого шраму від надрізу

Головне в заняттях спортом - не зациклюватися на одній, як вам здається, проблемної області м'язів. Для гармонійного силуету необхідно поєднувати опрацювання як м'язів преса, ніг, спини, так і не забувати про руки. Остання частина тіла вимагає ретельного опрацювання у багатьох жінок!

Обвислі руки псують вигляд всіх образів з короткими рукавами і є такою ж ганьбою, ніж в'ялі сідниці.

Як підтягнути м'язи на внутрішній стороні руки? Грамотно складений тренінг повинен включати в себе як базові вправи, так і ізолюючі, динамічні і статичні. При такому підході перші результати з'являться вже через 2-3 тижні регулярних занять.

Комплекс з 4 вправ

Вправи для внутрішньої частини рук для жінок повинні включати в себе якісний розігрів тіла -. Далі слід зміцнити задню поверхню руки - трицепси. У цьому допоможуть різні варіанти жимів. Потім навантажити тіло віджиманнями.

Після того як основні м'язи опрацьовані, щоб їх «дотиснути» виконуються статичні вправи. На завершення тренування необхідно якісно розтягнути тренируемую область, виконавши затримку.

розминка

Розігрівання тіла для майбутньої навантаження:

• почати краще з кругових рухів кистями, ліктями і плечима;
• потім підключити ривки, виконуючи їх з поворотом в праву і ліву сторони, додатково готуючи хребет;
• на закінчення, додати трохи кардіо розминки, зробивши стрибки на місці або зі скакалкою, пробуджуючи серце до роботи.

Тепер можемо сміливо починати виконувати вправи для внутрішньої сторони рук для жінок.

1. Підйом гантелей сидячи

Виконайте наступні дії:

1. Сядьте в позу по-турецьки, витягніть одну руку вперед, а кисть другої заведіть за лікоть першої. Натисніть зігнутою кінцівкою на випрямлену і відчуйте, як розтягується плечова область. Після 8-10 секунд виконання поміняйте руки.
2. Одну кінцівку підніміть вгору і зігніть в області ліктя так, щоб кисть прагнула доторкнутися до лопатки. Другою рукою натисніть на лікоть першої, щоб пальці ковзнули вниз по спині. Замріть в такій позиції на 8 рахунків. Потім виконайте ті ж дії для іншої сторони.
3. Заведіть одну руки за спину зверху, іншу - знизу. Постарайтеся поєднати їх за спиною в замок. Якщо відстань між ними не можна перебороти, візьміть на підмогу рушник, хапайте його за два кінця. Перебувати в такій позі необхідно 8-10 секунд, Потім поміняти руки.

Також можете провести затримку, показану на відео:

особливості тренувань

• Не навантажуйте себе без залишку - оптимальна кількість занять в тиждень зводиться до трьох;
• Щоб був толк від тренувань, останні кілька повторень вправи повинні бути виконані вже через силу, Вам не повинно бути легко. Якщо це не так - сміливо підвищуйте вага вашого обважнення або збільшуйте кількість повторів;
• Проводити тренування тільки на м'язову групу рук слід не частіше ніж один раз на 1-2 тижні. Якщо робити це частіше, м'язи не встигнуть відновитися. А ростуть вони як раз в змозі відновлення і спокою;
• Щоб м'язова група не звикала до навантаження, оптимальним буде раз в 3-4 тижні змінювати комплекс вправ. Якщо ви новачок, то цю цифру можна збільшити до 6-7 тижнів;
• Вага обтяження бажано міняти раз в 2-3 тижні, поступово підвищуючи на 0,5-1 кілограм;

Головне при тренуваннях - ретельне стежити за своїм станом і відчуттями під час них. Ви повинні добре відчувати роботу тренируемой області, відчувати напругу в цих м'язах і при цьому не перевантажуватися фізично так, щоб разюче змінилося ваше самопочуття.

Навантаження повинні відбуватися в задоволення, не шкодячи, а допомагаючи здоров'ю вашого організму. Інакше сенсу в заняттях немає. Відчувайте себе, відчувайте і ви обов'язково досягнете Вашої мети.

Деякі представниці прекрасної статі, стикаються з таким дефектом зовнішності, як обвисання шкіри рук або поява на ній передчасних зморшок. Виглядає це досить не естетично, та й сукні з відкритими плечима або руками вже не надіти, тому що проблема тут же виставляється на загальний огляд.

Така ситуація викликає масу неприємних емоцій у жінок, тому важливо вчасно почати боротьбу з обвисанням шкіри рук.

Вирішити цю проблему не дуже просто, але цілком можливо, досить дбати про ніжну шкіру і робити вправи для рук, щоб не висіла шкіра.

Чому шкіра на руках провисає

Позбутися від обвислій шкіри можна за допомогою фізичних вправ.

Обвисання шкіри рук може сприяти цілий ряд причин:

• Старіння шкіри рук: приблизно після 27 років організм починає уповільнювати вироблення колагену і еластану, які відповідальні за тонус шкіри, особливо такою ніжною як на передпліччях. Клітини шкіри повільніше насичуються киснем, внаслідок чого і відбувається перерастягіваніе шкіри.
• Зменшення або повна відмова від фізичних навантажень: В разі, якщо жінка не виконує спеціальних фізичних вправ, які націлені на підтримку м'язів в тонусі, шкіра починає розтягуватися, і провисає. Тому так важливо проводити регулярні тренування, роблячи вправи для рук, як в спортзалі, так і вдома, щоб шкіра не висіла.
• Тривале перебування під ультрафіолетовими променями: В цьому випадку, шкіра рук втрачає дану їй природою еластичність, внаслідок чого і погіршується її зовнішній вигляд.
• Різка втрата ваги: Людина, яка мала зайву вагу, а потім різко скинув його, обов'язково стикається з проблемою обвислій шкіри.

Виникає вона через те, що шкіра просто не встигає трансформуватися, їй звичніше знаходитися в розтягнутому стані, Як було, коли вона охоплювала великий жировий обсяг.

• Наявність зайвої ваги: \u200b\u200bцей фактор теж може сприяти обвисання шкіри рук, тому що жирові відкладення не мають форми і чіткого рельєфу, а шкіра в цій зоні досить ніжна.

Зверніть увагу! Шкіра, обвисла в результаті різкого схуднення, не тільки виглядає не дуже естетично, вона досить швидко старіє і пересихає, тому вимагає додаткового дбайливого догляду.

Вправи для рук

Багато жінок, займаючись в спортзалі, помилково обділяють увагою зону рук, вважаючи, причому безпідставно, що так біцепси приймуть мужні обриси.

Насправді ж, домогтися ефекту перекачаних чоловічих плечей не так вже й легко, Для цього потрібно багато уваги приділяти силовим тренуванням з важкими вагами.

Які ж вправи для рук щоб не висіла шкіра, рекомендуються до виконання прекрасною статтю?

Існує цілий ряд тренувань, які, за умов регулярного виконання, навіть в домашніх умовах дозволять значно поліпшити зовнішній вигляд шкіри і підтягти її за рахунок зміцнення м'язів рук.

Силові вправи для рук

Всякі вправи потрібно виконувати грамотно, регулярно і поступово, Тільки так можна домогтися бажаного результату.

Важливо пам'ятати! Будь-яке тренування обов'язково належна починатися з розминки, яка покликана підготувати м'язи до майбутньої навантаженні і трохи розтягнути їх, розігріваючи.

Розминка попереджає отримання травм під час тренування.

Такий підхід допомагає виключити ймовірність отримання травми під час проведення тренування.

Розминку слід проводити наступним чином:

1. Приблизно протягом 2 хвилин потрібно крутити кисті рук за годинниковою і проти годинникової стрілки.
2. Підняти руки і потягнути їх догори.
3. Витягнути руки перед собою, потягнутися, потім розвести їх і знову з зусиллям потягнутися.
4. Протягом 1,5-2 хвилин швидко згинати й розгинати ліктьові суглоби.

Тепер можна починати безпосередньо саму тренування

Тренування біцепса проходить так:

• потрібно розставити ноги приблизно на рівні плечей, трохи зігнути їх в колінах;

• лопатки потрібно звести до центру спини;

• взяти в руки гантелі і опустити їх уздовж тулуба;

• повільно підняти руки до згину ліктя і також повільно опустити їх вниз, зробити 15 повторень.

Щоб опрацювати трицепс, потрібно:

• вихідне положення залишити без змін;
• одну руку, з затиснутим в ній обважнення підняти в положення вгору;
• повернути долоню в напрямку від себе;
• виконувати згин і розгин ліктя вгору, повторити 15 разів для кожної руки.

Вправи з гантелями відмінно працюють з м'язами трицепсів.

Такі вправи для рук особливо ефективно допомагають, щоб не висіла шкіра:

• взяти гімнастичну гумку і прикріпити її кінець до стіни;
• стати спиною до стіни, завести руки назад і взятися за прикріплену гумку;
• розтягуючи гумку, потрібно випрямляти руки вгору перед собою, повторити 10 разів по 2 підходи.

Вправа з гімнастичної гумкою працює не тільки з м'язами рук, але і зі спинним.

віджимання

досить ефективно діють в боротьбі з розтягнулася шкірою рук, віджимання, Що дозволяють швидко надати відсутній тонус м'язів рук і всього плечового пояса, внаслідок чого шкіра набуває потрібної форми.

Зверніть увагу! Загальним правило для віджимань різного типу буде наступне: опускатися потрібно досить повільно, намагаючись зробити це нижче, ніж здається можливим.

Класичні віджимання виконуються так:

• потрібно опуститися на підлогу, уперти розставлені руки і ноги в підлогу;
• повільно опускатися і підніматися, намагаючись не розводити ноги (в разі, якщо виконання вправи занадто складно, можна поставити на підлогу зігнуті в колінах ноги);
• повторити 15 разів.

Схема звичайного жиму.

Французький жим:

• сісти на стілець;
• взяти гантель і утримувати її обома руками;
• завести гантель за голову, лікті притиснути до голови;
• виконувати по черзі кожною рукою;
• повторити 10 разів.

Вправа для рук з гантелями.

Жим лежачи:

• лягти на лаву, ноги поставити на підлогу;
• руки з обважнювачами зігнути і підняти вгору;
• на видиху руки випрямляти, на вдиху повертати на місце;
• зробити 15 повторень.

У боротьбі з обвислій шкірою рук необхідно виконувати жим лежачи.

Зворотний жим:

• руки прибрати назад і взятися за край сидіння;
• таз тримати на рівні сидіння, а ноги зігнутими;
• зробити вдих і зігнути руки і опустити тулуб до позиції, паралельної лаві;
• затриматися на мить;
• зробити видих і повільно повернутися назад;
• повторити 10 разів.

Зворотний жим сприяє усуненню обвислих шкіри на руках.

Виконуючи вправи для рук, щоб не висіла шкіра, не слід забувати про обов'язкову розтяжці після тренування.

Потрібно поставити ноги на ширину плечей і нахилятися вправо і вліво, при цьому з силою витягаючи руку в сторону, за голову. Кожен нахил потрібно здійснювати повільно, Ретельно відчуваючи напругу і розслаблення кожного м'яза.

Розтяжка після тренування підсилює ефект занять.

Виконувати вправи потрібно регулярно, приділяючи тренувань не менше 30 хвилин щодня, тільки так можна домогтися бажаного ефекту.

Протипоказання до заняття вправами

Вправи для рук, які дозволяють підтягнути м'язи і домогтися того, щоб не висіла шкіра, безсумнівно, принесуть користь.

Однак, перш ніж братися за тренування, потрібно ознайомитися з протипоказаннями, які є у таких занять:

• наявність гіпертонії або аритмії;
• перенесений інфаркт;
• різні захворювання хребетного стовпа;
• цукровий діабет і хвороби щитовидної залози.

Навіть в разі, якщо людина страждає одним з перерахованих вище захворювань, не варто засмучуватися.

Відновити красиву, підтягнуту шкіру на передпліччях можна, Потрібно просто скористатися альтернативними методами.

Існує багато альтернативних методів, які допоможуть зберегти шкіру рук підтягнутою і пружною.

Основні помилки в тренуваннях

Виконуючи вправи, які дозволяють зробити багато для того, щоб шкіра рук не висіла, важливо дотримуватися всі тонкощі тренувань, Щоб процес приносив тільки позитивні результати.

Досвідчені тренери позначають такий перелік помилок, що здійснюються новачками:

• Для того щоб заповнити втрачену жирову тканину або нівелювати її відсутність, потрібно заповнити цей простір під шкірою м'язовою масою.

Але для нарощування м'язів потрібно послідовно навантажувати трицепс і біцепс, причому вага гантелей повинен бути від 5 кілограмів, А то і більше, якщо дозволяють індивідуальні особливості людини.

Вага гантелей повинен бути від 5 кг.

Якщо ж проводити тренування з меншими вагами, бажаного результату вони можуть не принести.

• На противагу описаному вище, слід зазначити, що занадто часті тренування з великими вагами можуть не накачати, а тільки виснажити і послабити м'язи рук.

М'язи, які не встигли відновитися, чи не будуть наростати якісно.

Саме тому важливо займатися не щодня, а періодично, краще за все через день, ідеально три рази в тиждень.

• Під час проведення тренувань, та й після них, не слід дотримуватися строгих дієт. Харчування має бути чітко збалансовано за змістом корисних мінералів і вітамінів.

інакше фізичне навантаження буде йти не на користь організму, а стане свого роду стресовою ситуацією. В такому випадку, проблема може тільки посилитися, шкіра ще більше втратить свою еластичність.

Домагаючись того, ч об шкіра рук не висіла, потрібно обов'язково виконувати силові вправи для грамотного прокачування м'язів.

Не варто залишати без уваги вправи на розтяжку м'язів, Що є як хорошою підготовкою до початку занять, так і відмінним завершенням тренування. Вона дозволяє розігріти м'язи перед заняттям і розтягнути їх після закінчення вправ.

Важливо звернути пильну увагу на режим харчування, щоб не допустити набору ваги, який знову спричинить розтягнення ніжної шкіри рук і зведе нанівець всі зусилля, прикладені до відновлення її зовнішнього вигляду.

Дотримання правильного режиму харчування сприяє красивої фігури і здорового стану організму.

Важливо! Обов'язково потрібно дотримуватися правильного режиму харчування:

• забути про вживання смаженої і солоної їжі;
• серед м'ясних продуктів слід віддати перевагу курячому м'ясу і дієтичної індичці;
• по можливості, потрібно вживати якомога більше фруктів і овочів;
• обов'язковою умовою є збільшене вживання води.

Профілактика обвисання шкіри

Для профілактики обвисання шкіри рук дуже добре допомагають такі превентивні заходи:

• коригування харчування, при якій з раціону виключаються продукти, що затримують воду в організмі;
• обов'язковим є щоденне вживання свіжих фруктів, зелені і овочів, що містять вітамін А і Е, які надзвичайно корисні для шкіри;
• можна наносити зазначені вище вітаміни в рідкому вигляді на шкіру рук, додаючи їх в креми, які використовуються для масажу.

Важливо, щоб шкіра отримувала весь спектр вітамінів, як через їжу, так і за допомогою кремів.

додаткові процедури

Надати тонус м'язів можна, виконуючи спеціально підібрані вправи для рук, щоб не висіла шкіра, поєднуючи їх з різними методами зміцнення структури шкіри:

• застосування кремів;

Ця процедура стане особливо корисною в разі, коли обвисання шкіри викликано нестачею в шкірі колагену і еластану.

Саме живильні креми здатні значно знизити зовнішні прояви цієї проблеми, досить просто застосовувати їх на постійній основі.

• обгортання для рук;

Вони можуть творити справжні чудеса, вони здатні не тільки зволожувати шкіру рук, віддаючи їй необхідні корисні речовини, у вигляді вітамінів, але і надавати шкірі рук еластичність і пружність.

Обгортання можна робити в домашніх умовах.

Причому підтягнути руки допоможуть не тільки дорогі салонні процедури, але і домашні способи обгортань.

• регулярний пілінг шкіри рук;

Ця процедура дозволяє видаляти ороговілі частинки шкіри, завдяки чому шкіра стає м'якою і бархатистою. Поліпшується структура шкіри, в кращу сторону змінюється її зовнішній вигляд.

• контрастний душ, спрямований на шкіру рук;

Контрастний душ для рук сприяє прискореному оновленню клітин.

Він здатний творити справжні чудеса. Швидка зміна температури від крижаної до обжигающе - гарячої дозволяє значно прискорити кровообіг всередині шкіри, завдяки чому відбувається повне оновлення клітин.

• застосування масажу рук;

Масаж допомагає позбутися від обвислій шкіри.

ця процедура повинна виконуватися з обов'язковим використанням жирного крему, Або можна робити масаж в душі за допомогою жорсткої мочалки.

• іноді шкіра обвисає через зневоднення організму;

В цьому випадку можна отримати непогані результати, якщо налагодити режим пиття протягом доби.

У разі, коли інші методи не дають результатів, вихід може запропонувати тільки пластична хірургія, де підтягування шкіри буде здійснюватися операційним шляхом.

Вправи для обвислій шкіри на руках, докладно в відео:

Хочеш красиві руки за два тижні? Дивись відеоролик.

Масаж рук проти обвислих шкіри. Дивись у відеоролику:

Часто жінки, намагаючись надати своєму тілу спортивний вид, багато сил витрачають на вправи для преса, стегон, сідниць. Руки при цьому практично не тренуються. Через те, що їм приділяється мало уваги, м'язи стають слабкими, а шкіра починає провисати.

Щоб усе виглядало гармонійно, однаково підтягнуто у всіх місцях, слід подбати про естетичної привабливості рук. З цією метою можна виконувати різні вправи, проводити обгортання, масаж, приймати ванни і втирати різні масла. Однак варто пам'ятати, що при лактації є обмеження.

Читайте в цій статті

З цією проблемою стикаються жінки різного віку і статури. По-науковому провисання шкіри на руках називається птоз. Виділяються наступні фактори, що впливають на виникнення даної проблеми:

• Вікові зміни. В результаті старіння шкіра втрачає еластичність через зниження концентрації в ній колагену і тканинної рідини.
• Зміни гормонального фону. Виникають в результаті застосування препаратів, спрямованих на його стабілізацію, терапію перенесених захворювань репродуктивної системи. Також гормональний сплеск відбувається під час вагітності, годування грудьми.
• Швидке зниження ваги. Через те, що відбувається різке зменшення маси тіла, шкіра не встигає підтягтися.
• Неправильний догляд. Обвисати шкіра може через зловживання солярієм, тривалим перебуванням під прямими сонячними променями.
• Спадковість.

Перш ніж приступати до тренувань, спрямованим на зміцнення м'язів рук, варто звернути увагу і на інші засоби. Звичайно, інтенсивні заняття мають найбільшою ефективністю, результат, отриманий з їх допомогою, не змусить себе чекати. Але перш ніж бігти в спортивний зал, слід почати з дотримання загальних рекомендацій:

• Необхідно випивати достатню кількість води в день. Оптимальний обсяг - 2 літри. Рідина допомагає «виводити» зайвий жир і не дозволяє йому накопичуватися.
• Потрібно правильно харчуватися. Фаст-фуд, солодке, борошняне - все це доведеться обмежити, а краще взагалі виключити. Зрозуміло, що все одно хочеться з'їсти що-небудь смачненьке. Знайти альтернативу досить легко. Солодощі замінюються на сухофрукти - родзинки, курагу, чорнослив. Звичайно, рідко хто після пологів при грудному вигодовуванні починає їсти таку їжу, проте варто пам'ятати і про те, що у дитини може бути алергія навіть на сухофрукти.
• Починати вправи після народження малюка бажано за погодженням з лікарем. Наприклад, після кесарів або при наявності швів краще відкласти на пару місяців заняття. При пологах можна починати тренуватися буквально з третього дня. Однак силові вправи краще залишити до повного відновлення організму. Перевага спочатку варто віддати легкої гімнастики і розминка.

Перед початком тренувань важливо запам'ятати, що вони повинні повторюватися регулярно. Якщо робити занадто великі перерви, то всі зусилля можуть виявитися марними.

Тренери рекомендують поєднувати різні види фізичної активності. Це необхідно для рівномірного і повноцінного розвитку мускулатури. Якщо базою тренуванням є вправи на розтяжку, то тоді можна виконувати програму хоч кожен день. У разі, коли більше уваги приділяється силовим навантаженням, то заняття спортом потрібно повторювати не частіше трьох разів на тиждень.

Не варто розраховувати, що вже після першого тренування руки стануть помітно підтягнутими. Для того щоб результат став дійсно помітним, шкіра набула пружність, а м'язи - рельєф, потрібно наполегливо продовжувати виконувати вправи. Відчутні зміни з'являться вже після двох тижнів регулярних занять спортом.

Вправи для підтяжки рук в домашніх умовах

Найефективніший і швидкий спосіб позбутися від обвислій шкіри і в'ялих м'язів - інтенсивні тренування. При цьому необов'язково ходити кожен день в зал, можна виконувати вправи вдома самостійно. В ідеалі їх краще відкласти до повного відновлення після пологів. Адже навіть носіння малюка - це вже гімнастика для рук мами.

підготовка

Перед виконанням вправ для рук необхідно зробити розминку. Це допоможе розігріти м'язи всього тіла. Як розминок виконуються наступні вправи:

• Обертання кистей рук до себе і від себе, далі робиться те ж саме тільки з приєднанням ліктів, а потім і плечового суглоба.
• Стрибки на носочках з обертанням рук в ліктях, як це робиться на скакалці, 30 раз.
• Всім знайоме з фізкультури вправу «млин». Нахиливши корпус вперед, тримаючи спину прямою, лівою рукою робити мах в бік правої ноги, другу при цьому відводити назад, і навпаки. Зробити 30 разів.

Коли м'язи розігрілися, і кров прилила до них, можна приступати до виконання основної частини тренування, спрямованої на підтяжку шкіри на руках.

Вправи з гантелями

Одними з найбільш ефективних і в той же час складних є заняття з вагами. Найкраще для їх виконання в домашніх умовах підходять гантелі. Якщо їх немає вдома, підійдуть невеликі пляшки, наповнені водою. Починати необхідно з невеликої ваги. Коли втома від занять значно знижується, навантаження можна збільшити. Комплекс наступний:

• Перша вправа. Взяти гантелі або обважнювачі, встати прямо. Руки притиснуті до тулуба і зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів. Під час вправи їх щільно притискати. По черзі розгинати одну, потім другу руку. Повторити 20 раз (по 10 на кожну).
• Друга вправа. Нахилитися трохи вперед, спина повинна бути пряма, не можна сутулитися. Руки зігнути в ліктях і відвести назад. Важливо дотримуватися правильне положення, лопатки повинні бути досить зрушені. По черзі розгинати праву і ліву руку, повторити по 10 - 15 разів для кожної.
• Третя вправа. Випрямитися, ноги трохи розставити. Одну руку підняти вгору, потім зігнути її в лікті і опустити назад за голову, знову випрямити. Спина повинна бути рівною. Виконати по 10 - 15 разів для кожної руки.
• Четверта вправа. Руки розташовані уздовж тіла. Живіт втягнутий, спина рівна. Піднімати руки в сторони, при цьому плечі не повинні рухатися. Виконати 20 разів.
• П'ята вправа. Залишатися в тому ж положенні. Тільки тепер підйом рук виконується не в сторони, а перед собою. Виконати 20 разів.
• Шосте вправу. Змінити становище, лягти на спину. Одна рука, в якій знаходиться гантель, піднята вгору, лікоть дивиться в бік. Друга витягнута уздовж тіла або лежить на животі. Руку з гантелей згинати в лікті і притискати до протилежного плеча. Повторити по 15 разів для кожної.

Тренування з такого комплексу вправ краще не робити занадто часто, буде достатньо трьох разів на тиждень. При цьому не варто забувати про регулярність і намагатися не пропускати дні, в які за планом повинні проходити заняття спортом.

без гантелей

Щоб натренувати м'язи рук і позбутися від обвислій шкіри, необов'язково користуватися обважнення. Комплекс може бути наступним:

• • Вправа перша. Положення - упор сидячи. Руки відведені назад, долоні дивляться вперед. Коліна зігнуті, таз злегка піднятий над підлогою. Спину також слід тримати прямий. Згинати й розгинати руки, торкаючись підлоги тазом. Повторити 15 - 20 разів. Після закінчення випрямити руки і все тіло, протриматися в такому положенні близько 20 секунд.

Виконувати дану вправу необов'язково сидячи на підлозі, можна спертися на край дивана або стільця. У такому випадку потрібно просто опускати таз, лікті при цьому утворюють прямий кут.

• Вправа друга. Положення - упор лежачи, ноги зігнуті в колінах і схрещені між собою. Виконати 15 віджимань, лікті при цьому повинні бути спрямовані строго назад. Важливо тримати спину рівною.
• Вправа третя. Положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Руки підняті в сторони, лікті зігнуті під кутом 90 градусів, долоні розгорнуті вперед. Спина пряма, живіт втягнутий. Руки опускаються вниз, передпліччя при цьому залишаються на місці. Повторити 10 - 15 разів.
• Вправа четверте. Положення таке ж, як в попередній вправі. Руки підняті в сторони, лікті випрямлені. Має відчуватися напруга в м'язах. Виконувати невеликі обертальні рухи прямими руками спочатку вперед, потім назад. Не слід робити широкий розмах, вправа виконувати в швидкому темпі. Повторити 15 - 20 разів.
• Вправа п'ята. Тулуб нахилити трохи вперед, спину тримати рівною. Руки випрямлені перед собою, напружені. Долоні стиснуті в кулаки. Лікті зігнути під кутом 90 градусів, якнайдалі відводити назад, зводячи лопатки, повернутися в початкове положення. Повторювати 10 - 15 разів.

Дивіться на відео про вправи для підтяжки рук:

Народні засоби підтяжки м'язів для жінок після пологів

Іноді у випадках з обвисанням шкіри на руках можна обійтися і без сильних фізичних навантажень. Все залежить від того, наскільки виражена дана проблема. Якщо обвисання шкіри було відмічено на самому початку його появи, можна обійтися народними засобами без вправ. Вони також підходять і для профілактики.

обгортання

Це одна з найефективніших і швидко дають результат маніпуляцій. Процедура проводиться в салонах краси, але з легкістю може бути виконана і в домашніх умовах. Одна при грудному вигодовуванні варто порадитися з лікарем, щоб випадково не порушити лакткацію і не спровокувати алергічні реакції як у мами, так і у малюка.

Перш ніж приступати до самого, необхідно прийняти гарячий душ. Після на проблемну ділянку шкіри можна нанести скраб. Через дві хвилини змити. Тепер потрібно приготувати суміш для обгортання. Знадобляться такі інгредієнти: 50 грам меду, 5 крапель ефірного масла цитрусових, 20 мілілітрів жирного масла (оливкового, жожоба, виноградних кісточок). Змішувати всі складові необхідно на водяній бані.

Коли засіб готово, необхідно нанести його на проблемні ділянки шкіри, злегка втираючи і масажуючи. Руку слід обернути харчовою плівкою, щоб вона перебувала в теплі. Це необхідно для активізації кровотоку. Через півгодини зняти плівку, змити засіб. Рекомендується після процедури намазати шкіру живильним кремом, щоб уникнути сухості.

Обгортання слід повторювати кожні три дні, щоб побачити бажаний результат. Коли прогрес стане помітним, можна буде обмежитися одним разом на тиждень.

масаж

Як правило, ця процедура є сусідами з обгортанням і втиранням ефірних і жирних олій в шкіру. Масаж покращує потік крові, нормалізує тонус м'язів.

Процедура проста: потрібно виконувати погладжування двома пальцями у напрямку від ліктя до плеча. Досить 15 хвилин.

Можливий інший варіант масажу: за допомогою вакуумних банок. При цьому слід передпліччя, де виявлена \u200b\u200bпроблема зі шкірою, змастити приготованою сумішшю масел. Виконувати масаж потрібно в такий спосіб: руку підняти вгору, здійснювати плавні рухи за допомогою баночки зверху вниз. Тривалість процедури - 10 хвилин для кожної проблемної зони.

Масаж повинен виконуватися регулярно, кілька разів на тиждень. Після його проведення шкіра набагато краще реагує на інші засоби, наприклад, креми, мазі, скраби.

скраб

Цей засіб є дуже дієвим, оскільки позитивно впливає на стан шкіри в організмі: її клітини швидше регенеруються, а тканини насичуються киснем. Таке ефект досягається за рахунок видалення старих ороговілих клітин шкіри. Скраб також допомагає очистити пори.

Проводити процедуру краще кожен день для досягнення найкращого результату. Скраб доступний кожному, продається в аптеках і магазинах. Виготовити цей засіб можна і самостійно: змішати сіль, мед і каву. Отриману суміш потрібно втирати в проблемну зону на чисту шкіру після прийняття душу.

трави

Ще один ефективний засіб в боротьбі з обвислій шкірою рук - ванни з використанням цілющих зборів. Вони складаються з різних трав, які корисні для всього організму. Збори можуть поєднувати велику різноманітність елементів: звіробій, кропива, ромашка, оман, березові бруньки і багато інших.

Для приготування трав'яного відвару слід взяти 500 грам сировини на п'ять літрів води. Всі складові залити окропом і дати настоятися протягом півгодини. Після відвар необхідно процідити і використовувати при прийнятті ванни три рази в тиждень.

Великий плюс такого купання в тому, що інгредієнти можна поєднувати між собою самим різним чином, необов'язково змішувати їх все.

масла

Зазвичай застосовуються як допоміжний засіб при масажі. Так само, як і трав'яні збори, можуть бути приготовлені в домашніх умовах. Основним інгредієнтом є якесь масло, при цьому воно повинно бути досить жирне, наприклад, жожоба, оливкова, з виноградних кісточок та інші. Далі до нього домішуються різні ефіри: лаванди, цитрусових і хвойних рослин, м'яти, герані і т.д.

Співвідношення має бути таке: на сто мілілітрів масла, взятого за основу, припадає 20 крапель ефіру.

Це засіб повертає шкірі пружність, живить її. Втирання масел сприяє також покращенню кровообіг, зміцненню судин і виведенню токсинів з організму.

Щоб швидше впоратися з проблемою після пологів і досягти бажаного результату, слід не зациклюватися на якомусь одному засобі боротьби з обвислій шкірою на руках. Найкраще застосовувати всі в комплексі. Результат не змусить шкодувати про витрачені силах: все тіло стане гармонійно підтягнутим, і можна буде, не соромлячись, надіти відкрите плаття навіть після пологів.