Тонка талія - \u200b\u200bце гідність жіночої фігури, що цінується в усі часи. Завжди дівчата витрачали багато зусиль, щоб отримати бажаний вигин: затягували талію в корсети, носили криноліни, навіть видаляли ребра! Всі ці методи, на щастя, втратили актуальність, але проблема залишилася! Жіноча природа така, що живіт йде в останню чергу і з великими труднощами. Тому питання про те, як накачати прес вдома не втрачає своєї гостроти і сьогодні.

Найпростіші вправи для преса

Вправи на прес не вимагають особливого інвентарю, тому займатися можна і вдома, якщо немає можливості відвідати спортзал.

Домашня тренування, як і будь-яка інша, повинна включати розминочні вправи на початку і вправи на розтяжку - в кінці.

Окрім тренувань, необхідно відрегулювати систему харчування, скоротивши кількість жирів і вуглеводів, які сприяють відкладенню запасів на животі.

Традиційними вправами для того, щоб накачати прес в домашніх умовах, є:

• підйом прямих ніг з лежачого положення на спині. Лежачи на підлозі, руками потрібно зафіксуватися, щоб тіло не піднімалося, і спина не вигиналася, піднімати ноги, як можна ближче до тіла, мінімум, до прямого кута.
• підйом корпусу до колін. Ноги повинні бути зафіксовані, коліна зігнуті, руки закладені за голову. Слід відривати плечі від підлоги, голову необхідно максимально наблизити до колін.
• «Ножиці», тобто рух прямих ніг над підлогою в лежачому положенні.
• «Велосипед», лежачи на спині, потрібно щільно притиснути поперек до підлоги, зігнути ноги в колінах і робити обертові рух, як ніби крутити педалі велосипеда.
• скручування. Положення - лежачи, ноги закріплені, коліна зігнуті, руки складені в замок на потилиці. Потрібно притягати тіло до колін, повертаючи корпус так, щоб дотягнутися ліктем до протилежного коліна, потім навпаки.

Всі вправи необхідно повторювати в швидкому темпі по 8-10 разів, по 3-4 підходи, між підходами перерву не повинен становити більше 3 хвилин.

«Робимо» талію в рекордні терміни

Коли є всього тиждень

Часто виникає питання, як накачати прес за тиждень? Відразу необхідно зазначити, що за тиждень можна привести в форму тіло, яке вже натренована і лише злегка розслаблено. В інших випадках часу знадобиться більше. Для приведення талії в оптимальні форми в найкоротші терміни, необхідно взятися за справу інтенсивно і комплексно. Займатися потрібно систематично, бажано щодня.

У хід повинні піти:

Дієта. Необхідно скоротити кількість калорій, щоб організм став «проїдати» запаси на животі. Також слід зменшити споживання солодкої, жирної, смаженої пиши, різних напівфабрикатів і солодких напоїв. Раціон повинен бути здоровим - багато овочів і фруктів, нежирного м'яса, риби, молочних знежирених продуктів і т.д.

Аеробні навантаження. Заняття на велотренажері або біговій доріжці, пробіжки або спортивна ходьба.

Вправи на прес, які слід виконувати до появи паління в м'язах. За 10 повторів не менше 5 підходів.

Щоденні заняття при максимальній інтенсивності дозволять побачити перші результати вже через тиждень, але все-таки потрібно пам'ятати, що м'язам потрібен час на те, щоб придбати нову форму. Тому, головне - не здаватися і не знижувати темпу.

Змінюємося за 2 тижні

Коли потрібно швидко досягти гарної форми, накачати прес за 2 тижні, то знову доведеться йти шляхом обмежень і праці.

На 2 тижні слід розробити план харчування, який може бути не дуже жорстким, але бажано включити розвантажувальний день раз на тиждень. В іншому меню повинно будуватися за принципами раціонального харчування зі зниженою кількістю калорій, але це не має бути жорстка дієта, адже для тренувань потрібна енергія.

Для досягнення максимального результату потрібно дотримуватися системи інтенсивних тренувань. Однак потрібно знати міру, щоб не перевантажити м'язи і не отримати травму. Частота занять повинна бути не менше, ніж тричі на тиждень, найбільш ефективними є вправи через день. Тренуватися краще вранці, їжу приймати слід не раніше, ніж через годину після заняття.

Структура тренування повинна включати розминочні вправи, кардіо-вправи, наприклад, на еліптичному тренажері і вправи на прес.

У комплекс вправ можна додати «стільчик». Положення - сидячи на краю стільця, руки зафіксовані з боків, потрібно триматися за стілець, ноги підняті над поверхнею підлоги. Слід підтягувати коліна до підборіддя, спину при цьому тримати прямо.

При такому режимі можна надати своєму тілу хорошу форму, прибравши жир з живота і підтягнувши м'язи.

Що можна зробити за місяць?

Найбільш реальним терміном для досягнення красивою і тонкої талії є місяць. За цей час можна привести тіло в відмінну форму, підтягти м'язи живота і зменшити обсяг талії. Як накачати прес за місяць? Для цього можна спланувати регулярні, менш інтенсивні тренування і програму харчування, яка повинна обмежувати шкідливі продукти, але не вимагати жорсткого голодування.

Програма тренувань повинна включати аеробні та силові вправи, а не тільки комплекс для преса, необхідно розвивати загальну витривалість тіла і еластичність зв'язок.

Уже названий традиційний комплекс для преса повинен складатися з 4-5 підходів по 10 повторень. Слід витримувати швидкий ритм виконання вправ, з правильним диханням: вдих - на мінімальному навантаженні, видих - на максимальній. До комплексу можна додати вправи на фітбол, обертання обруча,.

Коли зовсім немає часу

Якщо немає можливості виконувати тривалі тренування, то можна зосередити свої зусилля на м'язах живота і виконувати щодня комплекс посиленого тренування. Це дозволить накачати прес за 8 хвилин у день. У цьому випадку не можна пропускати дні і знижувати інтенсивність тренування. Комплекс вправ повинен виконуватися на межі терпимості навантаження, щодня тренується одна з зон преса: нижня, верхня або бічна. При цьому не потрібно забувати про розминку.

Також потрібно збільшити загальну активність протягом дня: збільшувати час ходіння пішки, намагатися підніматися і спускатися по сходах, а не на ліфті.

Питання харчування також потрібно вирішити на користь здорового раціону, щоб допомогти організму позбавитися від жирових запасів.

Тренуємо верхні, нижні і косі м'язи преса

Наш прес включає кілька груп м'язів: нижні, верхні і косі. Кожні, з яких несуть відповідальність за форму живота, за пружність преса. Тому потрібно тренувати кожну групу спеціальними вправами.

Вправи на верхні м'язи живота

Щоб накачати верхній прес досить простих вправ:

1) Потягування. Положення - лежачи, ноги можна зафіксувати, коліна зігнуті, руки розташовані уздовж тіла. Потрібно піднімати корпус, витягати руки вперед і максимально наближати голову до колін. Важливо стежити, щоб поперек залишалася притиснутою до підлоги, і виконувати вправу без ривків, плавно і швидко.

2) Велосипед. Положення - лежачи на підлозі, ноги підняті над підлогою, коліна зігнуті під прямим кутом до тіла, руки зімкнуті на потилиці. Підняти плечі, не відриваючи попереку, почати по черзі випрямляти ноги паралельно підлозі.

Головне тут інтенсивність і кількість повторів: не менше 8 разів і 3 підходи.

Як накачати нижній прес?

Для цього також можна виконувати прості вправи:

1) Куточок. Лежачи на підлозі, підняти зігнуті ноги під прямим кутом до тіла, руки заведені за голову, плечі підняті над підлогою. Піднімати і опускати ноги в плавному темпі без ривків не менше 10 разів.

2) Куточок на турніку. Положення - висячий на витягнутих руках, м'язи розслаблені, прямі ноги піднімаються до тіла, чим ближче, тим краще.

прибираємо боки

Зробити тонку талію і накачати косі м'язи преса допоможуть наступні вправи:

1) Бічні підйоми тіла. Положення - лежачи на боці, ноги напівзігнуті і притиснуті до підлоги, верхню руку завести за голову, нижню - витягнути уздовж тіла. Потрібно підняти тіло, не відриваючи колін від статі, потім опустити в початкове положення. Повторити не менше 10 разів.

2) Скручування.

3) Нахили. Хороший результат дають звичайні нахили з киснем лобом то одного, то іншого коліна.

Підсумуємо

Тренування преса не повинні бути довгими і виснажливими. Доцільно займатися через день, щоб давати м'язам відпочити. Привівши тіло в форму, слід приділяти 10-15 хвилин на підтримку досягнутого стану, і тоді можна буде сміливо будувати плани на пляжний сезон.

Як швидко і правильно накачати прес дівчата в домашніх умовах? На дуже захоплюючому сайті, де можна дізнатися багато необхідних речей - http: // сайт / за допомогою відео уроків можна перетворити свій живіт низку нижніх і верхніх кубиків красивого накоченому. У всі часи красиво накачаний прес для дівчини привертав особливу увагу оточуючих. Можливо, чи за короткий час, не виходячи з дому накачати м'язи живота. Це питання цікавить не тільки молодих людей, але і дівчат. Використовуючи всього лише 20 хвилин свого часу в перебігу 15 днів, ми зможемо побачити перші результати до досягнення красиво і швидко накоченому преса. Щоб досягти ідеального живота про лінь і обжерливість, необхідно забути. В першу чергу потрібно позбутися жиру покриває м'язи живота, за допомогою пропонованих вправ і правильно підібраного раціону. Збільшення в своєму меню білкової їжі багатої протеїном допоможе вам в цьому, але ця тема буде розкрита в іншій статті, яку ви зможете знайти на нашому сайті.

Якщо для вас не прийнятний похід в спортклуби і фітнес-центри, то наше відео допоможе вам в домашніх умовах проводити необхідні заняття для досягнення мети і прокачування преса. Звичайно, це буде шлях не легкий, але без наполегливої \u200b\u200bпраці, якщо звичайно не брати анаболіки, тут не обійтися. Наші вправи як швидко і правильно накачати прес на відео розташовані в певній послідовності, яку необхідно дотримуватися. Та не буде легко, але для досягнення тієї мети, яку ви поставили перед собою, це необхідно. Між виконаними вправами робиться перерва не більше однієї хвилини. Найефективніший графік занять - це через день.

Одним з основних вимог є виконання вправ натщесерце або після 2 годин після їжі.

Приступаючи до перегляду відео необхідно пам'ятати, що рекомендований число підходів накачування преса кожної вправи розраховане для юнаків, дівчата займаючись за цією програмою, зменшують кількість підходів в два рази. Якщо ви відчуваєте себе досить натренованим, то число підходів можна збільшити. Для досягнення максимального ефекту на навантаження м'язів черевного преса, можна збільшити навантаження на ноги. Для цього можна використовувати гантелі, невелику гирю, на крайній випадок книгу. Як і в будь-якій діяльності, необхідно дотримуватися елементарної техніки безпеки і пам'ятайте - за один день нічого не зробиться. Для того щоб досягти відчутних результатів у домашніх умовах необхідно регулярність і точне виконання вправ на прокачку преса. Також деякі вправи для дівчини можна виконувати і, не тільки перебуваючи вдома, але і в машині, офісі, на роботі. Ці вправи допоможуть підтягнути швидко м'язи красивого черевного преса, але від них буде мало толку, якщо ви не будете виконувати основні вправи в домашніх умовах.

Регулярно займаючись по програмі, представленої на цьому популярному відео, ви через деякий час, отримаєте підтягнутий і подкаченний живіт. Ці вправи на відео розроблені фахівцями, і вони є дійсно ефективними. Приємного вам перегляду і вдалих самостійних занять. Тепер наш вам покаже наочно на відео, як швидко і правильно накачати прес дівчині.

Як швидко наростити прессік на животику

Усереднені дані говорять про те, що людина доклав максимум зусиль до формування своєї фігури в області талії може за період в 2-3 місяці домогтися ідеального стану преса. І це за умови, що до цього він не займався своєю фігурою абсолютно.

Особливості будови преса

Прес - це не одна м'яз як думають деякі, а ціла група. Їх досить багато, але можна виділити кілька основних:

1. пряма;
2. Дві косих: внутрішня і зовнішня;
3. Поперечна.

Головна особливість, цих м'язів полягає в тому, що кожну з них потрібно тренувати окремим вправою. Більш того, не вийде роблячи одну вправу прокачувати одну з них повністю. Наприклад, прокачувати прямий м'яз можна домогтися виділення жаданих кубиків. Але прокачувати її частини доведеться різними вправами. Так щоб прокачати верх потрібно піднімати тулуб, а низ відповідно ноги.

косі м'язи преса качають, роблячи своєрідні скручування ніг і тулуба в залежності яку частину м'язи потрібно підтягнути.

поперечна м'яз також відповідає за підтягування м'язів преса до стану кубиків. Її прокачують, піднімаючи ноги.

Що потрібно щоб швидко накачати прес

Якщо спортсмен вирішив займатися вдома, не привертаючи тренера чи фахівця, головне в цій справі не перестаратися. Працюючи спочатку на знос, ривками, можна просто отримати банальне розтягнення. Або навіть якщо не розтягнути, то болі в м'язах насичених молочною кислотою на наступні 2-5 днів, здатні зірвати далекосяжні плани і не дати можливості продовжити заняття повноцінно.

Які ж основні моменти потрібно врахувати для того, щоб змінювати стан преса результативно і максимально швидко:

1. Головне, відразу ж зрозуміти, що спалювання жиру відбувається найінтенсивніше при наявності кардионагрузки. Тобто, немає необхідності гвалтувати себе, проводячи якомога більшу кількість нахилів. Головне робити, хай не важкі, але швидкі і ритмічні рухи, напружують потрібні м'язи.
   Можна виділити правило допомагає спалювати жири в області живота - робимо максимальну кількість вправ з короткою амплітудою за мінімальний відрізок часу.
2. обов'язкове чергування вправ з відпочинком.
3. Наступне, що потрібно розуміти - тільки преса дозволить домогтися гарного живота.
4. Також важливо враховувати, що організму спортсмена властиво звикати до навантаження і як наслідок організм перестає змінюватися. тому потрібно поступове нарощування навантаження, яка дозволить впливати на організм постійно.

Для внесення різноманітності можна заняття для преса розбавити вправами навантажуючими інші групи м'язів.

Скільки потрібно часу для появи кубиків

Звичайно ж, швидше зможе досягти результату та людина, яка вже знаходиться в хорошій фізичній формі. Якщо людина не чужий спорту і має вже напрацювання з свого тіла, то йому для отримання кубиків на пресі буде досить прозаниматься 30-40 днів по 3 рази на тиждень.

Тому, хто раніше не займався своїм тілом і цурався фізичного навантаження, буде трохи важче домогтися результату. Потрібно відразу готувати себе психологічно до регулярних занять.

Дуже важливо, наскільки людина готова віддатися даного питання. якщо дотримуватися регулярних тренувань, застосувати сувору дієту, Залучити фахівців, можливо, задіяти, то навіть при наявності великої жирового прошарку в області преса можна сподіватися на швидкий результат. І, звичайно ж, не останнє місце займає в цьому питанні інтенсивність навантаження на м'язи преса.

Як накачати прес за 1 тиждень

Немає нічого неможливого скаже вам будь-який тренер фітнес клубу. Але для досягнення неможливого потрібно докласти також дуже багато сил і бажань. Адже по суті вправи для преса не такі важкі і виснажливі. Набагато складніше робити їх регулярно.

є кілька вправ, Виконання яких дасть найбільш швидкий результат з прокачування преса і отримання жаданих кубиків.

Прочитавши статтю можна зробити висновок, що створення красивого преса з кубиків не настільки важка задача як здається спочатку.

Якщо ви дбаєте про своє здоров'я і фігуру, то напевно ви є прихильниками здорової збалансованої їжі і ефективними фізичними вправами. Роблячи акцент саме на останньому, пропонуємо вам перевірений метод формування красивого преса в домашніх умовах. Ви здивуєтеся, але цього можна досягти через тиждень, приділяючи всього 10-20 хвилин вправ.

Для початку ще раз повторимо секрет успіху: 7 вправ по 10-20 хв. / В день протягом тижня - і ваш прес набуде більш підтягнуту форму. Головне - не зупинятися на досягнутому і продовжувати регулярні тренування більше 1 тижня. Чому так? Кожній людині знадобиться різний час, щоб з'явилися перші «кубики», але приємні зміни вас чекають вже до кінця першого тижня.

Вам знадобляться:

1. Диван / крісло / стілець;
2. 10-20 хв. / В день;
3. Сила волі / позитивний настрій / націленість на результат / підтримка / мотивація ...

Вправа 1

Сядьте на край дивана. Підніміть ноги так, щоб вони не торкалися підлоги. Тепер ви перебуваєте в дуже незручній позі, вас закачає, м'язи преса напружені. Але і спина при цьому теж, тому допоможіть собі руками, впираючись ними в диван. Тепер ви тримаєте деяке рівновагу.

Тепер згинаємо ноги до себе, а потім виправляється. Це потрібно проробити 20 разів. Згинаємо і виправляти.

Вправа 2

Тепер змінимо положення. Ляжте на підлогу, постеливши щось м'яке. Підніміть ноги на 90 градусів (обидві разом), потім опустіть. Виконати цю вправу необхідно 20 разів.

На замітку: в положенні лежачи важко піднімати ноги рівно, тому допомагайте собі руками: поклавши руки під сідниці або підтримуючи ними задню частину ніг.

Вправа 3

У тому ж положенні робимо відомий всім «велосипед». Теж 20 раз.

Після цього можете відпочити. Але не довго, попереду ще є вправи.

Вправа 4

Знову-таки не змінюємо положення. Тепер ми намагаємося колінами дістати до грудей, похитуючись вперед і назад. Важливо зрозуміти, що з положення лежачи ми згинаємо до себе ноги, дістаємо до грудей, потім пружинно виправляється кінцівки. І знову 20 разів.

Вправа 5

Тепер покладіть ноги на диван, а спиною лежите на підлозі. Вам потрібно руками дістати до колін і назад лягти на спину. Без жодних змін проробляємо це 20 раз.

Вправа 6

Ускладнимо. Тепер в тому ж положенні вам потрібно, тримаючи руки за головою, ліктями дістати до колін. Ефективніше буде, якщо права рука буде тягнутися до лівої ноги і навпаки. Таким чином ви не тільки качаєте верхній прес, а й скручує хребет, що теж дуже корисно. Звичайно ж, 20 раз.

Вправа 7

І нарешті останнє. Не змінюючи позиції, тепер уже руками дістаємо до п'ят, заводимо руки за стопи, теж перехресно. І теж 20 разів.
Після цього радимо прийняти теплий або контрастний душ. Дайте тілу відпочити, а дихання відновитися.

Напуття!

Хочемо звернути вашу увагу на те, що не всім відразу під силу буде проробляти кожну вправу по 20 разів. Найкраще починати з 5-8 разів, поступово збільшуючи з кожним днем \u200b\u200bна 3 повторення. Важливо розуміти: краще зробіть менше, але триваліший. Адже найважче спочатку, коли прес на наступний день болить і вже не охота робити вправи. Найголовніше - не кількість, а тривалість. Звичайно, не забувайте про відпочинок. Також пийте більше води.

Більшість чоловіків, особливо страждають «дзеркальної хворобою», бажає знати: як накачати прес за тиждень? А чи можливо це в принципі і наскільки ефективними можуть бути «швидкісні» вправи, що формують за короткий термін на животі «кубики»? Для того щоб мати уявлення про те, як швидко накачати прес будинку, можна подивитися тематичне відео і почати щоденні заняття.

Чи можуть м'язи живота прийти в нормальний стан і стати міцними без допомоги тренера? Актуальне питання для чоловіків, охочих дістати «кубики», але не мають можливості звернутися до професіоналів. Експерти вважають, що при грамотно підібраних по відео вправах і при коригуванні системи харчування можна якісно зміцнити м'язи живота і «зробити кубики».

На даний період часу відео та фото, що пояснюють особливості системи прокачування м'язів живота, дуже багато. Але слід пам'ятати, щоб відповісти на питання, як швидко і ефективно накачати прес в домашніх умовах і в короткі терміни, необхідно враховувати масу параметрів:

• Головне - підібрати той індивідуальний комплекс, який допоможе змінити зовнішню форму живота і сформувати заповітні «кубики».
• Строго і послідовно виконувати те, що наказують заняття з використанням фото і відео.

Чоловікам, які бажають змінити на краще свій торс, важливо пам'ятати: тільки регулярні заняття укупі з системою харчування допоможуть правильно сформувати прес в домашніх умовах. Вправи, що виконуються «по понеділках», не дадуть результату, особливо якщо в інші дні замість занять спортсмен сидить на дивані з заповітної пляшкою пива.

анатомічний лікнеп

Те, що ховається у більшості чоловіків за об'ємистим черевцем, представляє велику цінність у формуванні преса. Стінки живота - НЕ якась безлика маса шкіри і м'язової тканини, все чітко поділено на зони, і якщо правильно на них впливати і оволодіти азами прокачування, то в короткі терміни можна зробити рельєф пропорційним і красивим.

За скільки можна накачати прес? На це питання немає точної відповіді, але експерти в галузі спорту стверджують, щоб домогтися результату швидко в домашніх умовах можна, потрібно лише докласти максимум зусиль, і головний аспект - це терпіння.

1. Прямі.
2. Зовнішні.
3. Внутрішні косі.
4. Поперечні.

Всі ці м'язи і складають разом горезвісний прес і «кубики», і при правильно розрахованої системі тренувань вони зовні виглядають дуже красиво.

Їх анатомічні функції - захист внутрішніх органів і підтримка тіла людини. Укупі з м'язами хребетного стовпа абдомінальні м'язи витримують колосальні навантаження. Тому прес є не тільки засобом прикраси чоловіки, а й основою рухливості людського тіла.

Оптимальна форма занять

Як накачати прес за 1 тиждень і кому настільки швидкий результат доступний? Більшість фахівців упевнені, що при відомому зусиллі прихильники здорового способу життя можуть зробити це найлегше. Складніше доведеться любителям калорійної їжі і чоловікам, які страждають гіподинамією, їм, щоб накачати прес в домашніх умовах і швидко, перед початком занять доведеться відмовитися від звичних речей.

• Поєднувати кілька методик одночасно.
• Починати тренування в швидкому темпі.

Найменше часу буде потрібно людині, у якого кількість жиру на животі мінімально, а як накачати прес за 2 тижні тому, чий обсяг талії понад 80-90 см? Щоб підсумки прокачування були відчутні, потрібно перш за «посидіти» на певній дієті.

За скільки можна накачати прес і що є основою програми? Щоб домогтися бажаного за мінімальний період часу, потрібно ефективно опрацювати рельєф м'язів і дуже швидко позбутися від зайвої ваги. Але і після досягнутого потрібно постійно підтримувати фізичну форму на гідному рівні.

Робимо тіло красивим

Кардиотренировки - під цим поняттям ховається ряд високоінтенсивних вправ, виконуючи які, можна домогтися наступних результатів швидко:

1. Спалити зайвий жир.
2. Збільшити витривалість.
3. Зміцнити серцево-судинну систему.

Як накачати прес за місяць або тиждень? Біг, на думку експертів, головний борець із зайвим жиром. Щоб позбутися від «бубликів» в районі живота, потрібно щодня інтенсивно рухатися і робити невеликі пробіжки. Періодичність пробіжок - 3-4 рази в тиждень по 30 хвилин (до сніданку). Чи не досягти результату тому, хто переглядає тематичне відео, лежачи на дивані.

Вправи спрямовані на те, щоб зробити прес красивим і міцним. Для цього потрібно в домашніх умовах дотримуватися індивідуальної програми занять і розділити їх на групи:

• Для верхнього преса (скручування).
• Для нижнього преса.

Гімнастика займе менше часу, якщо її поєднувати з бігом і дієтою. Фахівці нагадують, що починають з опрацювання верхнього преса і поступово переходять на нижній.

Ось кілька результативних вправ, щоб за кілька днів зміцнити верхню частину живота:

1. Скручування. У положенні «лежачи на спині» ноги зігнуті під кутом 90 градусів. Зігнутися і дістати правим ліктем ліве коліно. І. п. І повторити скручування в іншу сторону. Виконувати 5-7 разів, поступово збільшуючи кількість.
2. Підйом стегон. Виконувати на підлозі (лавці), суть - підняти стегна якомога вище, спираючись на плечолопаткових область і лікті.
3. «Складаний ніж». І. п. Лежачи на спині. Суть вправи - одночасно підтягнути коліна до грудей і руки з головою, «скластися», імітуючи ножик.
4. Повороти ніг. У горизонтальному положенні ноги підняти на 90 градусів і поперемінно опускати їх, не згинаючи, вправо-вліво і вниз. Головне - ноги не повинні торкатися підлоги.

Як накачати нижній прес в домашніх умовах? Для цього передбачена своя програма рухів:

• Лежачи на спині, руки зафіксувати. Підняти ноги і таз з відривом від статі і торкнутися стопами над головою.
• Повиснути на турніку і піднімати ноги якомога вище, не згинаючи.
• Імітація велосипеда. Лежачи на спині, підняти ноги і повторювати рухи, як при обертанні педалей.

В щоденну тренування обов'язково включають вправу «Кішка» з хитанням преса. Його суть полягає в почерговому згинанні і розгинанні спини. Ця частина опрацювання преса в домашніх умовах доступна навіть новачкам. Примітно, що працюють не тільки абдомінальні м'язи, але і м'язи стегон і спини. Виконуючи «кішку» правильно, можна за кілька днів домогтися приголомшливого результату, а також усунути біль в спині і попереку.

Правила харчування

Дієті, при бажанні швидко накачати будинку прес за 1-2 тижні, приділяється особлива увага. Правильно сформований раціон допоможе за кілька днів досягти відчутних результатів. Ця частина програми з прокачування преса особливо важлива для тих, у кого обсяги талії перевищують норму.

Протягом тренувальних днів важливо регулярно вживати такі продукти:

1. Олія оливкова.
2. Варене м'ясо.
3. Хліб.
4. Морепродукти.
5. Апельсини.

Важливо пам'ятати, що обсяги їжі не повинні зашкалювати до непристойності, суть дієти зводиться до того, щоб спалити зайві кілограми, а не набрати сантиметри в області преса.

Зрозуміло, що домогтися значних результатів за все за 1-3 тижні вдасться небагатьом, але вже заданий поштовх до позитивної динаміки дорогого коштує. Будь-яка частина тренувань повинна виконуватися з ентузіазмом і націленістю на результат, тоді через деякий час можна буде хвалитися красивою і накачаної фігурою.