Вітаю вас любі мої друзі. Хороший апетит – запорука здоров'я. Цю фразу ми нерідко чули від своїх мам та бабусь. Але де грань між здоровим апетитом та елементарним переїданням? Адже постійне почуття голоду нерідко призводить до набору зайвих кілограмів. Давайте розберемося, як зменшити апетит, щоб схуднути.

Це фізіологічний механізм, який відповідає за надходження до нашого організму їжі. Насправді розлад апетиту може бути сигналом багатьох хвороб. Це можуть бути ендокринні захворювання, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, нервово-психічні розлади.

Якщо самостійно приборкати голод не вдається, є сенс звернутися до лікаря. Найчастіше завжди хочеться їсти при недотриманні елементарного режиму харчування. Також причиною може бути вибір неправильної (шкідливої) їжі.

Відвари з різних трав чудово можуть допомогти у зменшенні апетиту. Звичайно потрібно знати що заварювати???? Наведу кілька прикладів:

Суміш трав

Добре пригнічують апетит суміш деревію, м'яти, чорної смородини, горобини та ромашки. Усі інгредієнти змішують порівну, беруть 50 г і заливають 1,5 склянками окропу. Потім наполягають у термосі щонайменше 3 годин. За 15 хвилин до їди потрібно випити 150 мл склянки настою.

Звіробій з шипшиною

За 30 хвилин до їди прийміть відвар. Змішайте рівну кількість звіробою, листя суниці, квіток терну та плодів шипшини. 50 г суміші залийте 1,5 склянками окропу. Наполягайте в термосі 2 години, процідіть та приймайте по 100 мл до їди.

Чай з молоком

Міцний чай може добре пригнічувати апетит. Заварювати його потрібно у гарячому молоці. Підсолоджувати такий напій не потрібно. Якщо випити склянку чаю з молоком на голодний шлунок, ви зможете збити апетит. Напій містить танін, ця речовина гальмує активність шлунка. А також зменшує вироблення шлункового соку.

Водорість ламінарію

Цей спосіб підійде тим, у кого постійно «смокче» шлунок. Ламінарія має властивість набухати, викликаючи відчуття ситості. Крім того, що вона допомагає понизити апетит, вона ще й корисна. Ламінарія стимулює перистальтику кишечника. Це добрий засіб від запорів. Покращує стан волосся та нігтів.

Приймають ламінарію перед їжею за 15-20 хвилин. Достатньо одну столову ложку запити невеликою кількістю простої води.

Чим відбити апетит, щоб схуднути - аптечні препарати

Я не прихильниця пігулок, вважаю їх досить жорстким методом. Адже ліки зазвичай мають усілякі побічні ефекти. З одного боку, ви худнете, але з іншого – страждає печінка, серце, ШКТ. Я вважаю найефективнішим та безпечнішим способом – дієту та спорт. Але для деяких помічники у вигляді таблеток стають єдиним ефективним способом. Тож давайте їх розглянемо.

Інгібітори захоплення серотоніну

Це препарати, що впливають на центр голоду у головному мозку. Вони підвищують концентрацію серотоніну у крові. Цей гормон викликає почуття насичення та пригнічує апетит. Грубо кажучи, завдяки таким пігулкам ми обманюємо наш головний мозок. Він приймає сигнали, що наш шлунок сповнений, і ми не голодні. Хоча насправді це не так. До таких препаратів належать Сибутрамін, Флуоксетін, Лоркасерін.

Стимулятори придушення апетиту - термогеніки

Впливають на рухову діяльність – підвищують витривалість та концентрацію, прискорюють метаболізм. Що призводить до спалювання жиру. Нерідко їх використовують у бодібілдингу, т.к. вони покращують силові показники та пригнічують апетит. На тлі прийому хочеться менше їсти та більше рухатися. До термогенікам відносяться Кофеїн, Ефедрін, Дінітрофенол, DMAA (жироспалювач).

Адренергічні засоби

Активація бета-3 адренорецепторів у головному мозку призводить до метаболізму жирової тканини та ліполізу. Мають збуджуючу дію, дозволяючи тренуватися довше та інтенсивніше. Тому ефективність препарату зростає під час занять спортом. До таких засобів відноситься Кленбутерол, Йохімбін, Мірабегрон.

Блокатори жирів та вуглеводів

Створюють в організмі дефіцит енергії, внаслідок чого починають активно розщеплюватись жири. Орлістат (він же ксенікал) є блокатором жирів. А ось блокатором перетравлення та всмоктування вуглеводів є препарат акарбозу (або глюкобай). За рахунок цього в організм надходить менше калорій. Природно і натомість нестачі калорій відбувається зниження маси тіла.

Інгібітори глюкагону

Стимулюють центр насичення гіпотоламуса, пригнічуючи почуття голоду з допомогою контролю інсуліну у крові. Застосовуються при ожирінні та цукровому діабеті. До таких препаратів належать Ліраглутід, Ексенатід, Прамлінтід.

Анаболічні стероїди

Показано тим, хто активно займається спортом. Вони стимулюють спалювання жиру та збільшення м'язової маси. Прискорюють метаболізм та підвищують витривалість. До таких препаратів належать Тестостерон, Вінстрол, Оксандролон.

Проносні

Проносні препарати посилюють перистальтику кишечника. В результаті часта дефекація призводить до зниження засвоєння їжі. Кількість «з'їдених» калорій зменшується і людина худне. Хоча у цьому є мінус, т.к. тривале застосування проносних призводить до залежності. Потім складно ходити великим самостійно.

Також це негативно впливає на здоров'я загалом, адже організм постійно недоотримує корисні поживні речовини. Плюс до всього відбувається порушення водноелектролітного балансу. До таких засобів належить Сенна Д.

Діуретики

Препарати, що посилюють сечовиділення. Дають тимчасовий ефект зниження ваги. Оскільки організм після прийому намагається відновити водяний баланс. Підвищують в'язкість крові та вимивають калій з організму. Тривале застосування небажане. До найвідоміших діуретиків належить Фурасімід.

Продукти зниження апетиту

У домашніх умовах найпростіше придушити апетит правильним вибором продуктів.

Намагайтеся їсти різноманітну їжу, їжте більше свіжих овочів і фруктів, багатих на волокна. У вашій тарілці має бути потроху. Різні за смаком та структурою продукти добре втамовують голод.

Як ще можна приборкати апетит

Як би ви не поспішали, ніколи не їжте холодні страви. Розігрійте їжу, гаряча їжа насичує швидше. А за 30 хвилин до їди випивайте склянку зеленого чаю чи води. Ці напої чудово приборкують апетит.

Є ще кілька нехитрих порад, які допоможуть вам стримати апетит.

• Щоб вас постійно не мучив голод, відмовтеся від їжі за комп'ютером або телевізором.
• Їжте повільно – трапеза має тривати не менше 20-30 хвилин.
• Намагайтеся знижувати свій раціон на 100-200 ккал щотижня. Коли ви вийдете на 1500-1800 ккал на добу, шлунок зменшиться. Так ви позбавитеся частого почуття голоду. Як знизити калорії читайте у статті низькокалорійні страви.
• Привчіть себе їсти одночасно. Тоді шлунковий сік виділятиметься строго по годинах. Потреба перекусів пропаде. Ви можете знизити кількість з'їденої їжі на 30%.
• Якщо жор напав уночі, спробуйте помасувати «точку голоду» на козелку вуха.
• Підключіть спорт та жироспалювачі. Достатньо 40 хвилин занять із ЧСС 110-120 ударів на хвилину. А спортдобавки підвищать вашу витривалість та сприятимуть розщепленню жиру. Вони посилюють обмін речовин, не викликаючи надмірного апетиту.
• Виключіть солодощі або їжте їх вже після основного прийому їжі, коли ви вже наїлися. Солодощі провокують жор. Після однієї печінки або цукерки захочеться з'їсти ще 5. Такий самий ефект мають кислі фрукти, а також прянощі, соління та приправи.

Сподіваюся, мої рекомендації будуть вам корисні. Не поспішайте вдаватися до лікарських препаратів. Найчастіше достатньо переглянути свій раціон та ставлення до їжі. Ну і звісно більше рухайтеся. Спорт нікому ще не зашкодив. Підписуйтесь на оновлення та будьте здорові!