Vsako leto vedno več novih in sodobni pogledi plesni stili. Eden najbolj progresivnih trendov, ki vsak dan postaja vse bolj priljubljen, je Pole Dance, ki združuje vse najboljše iz športa in plesa.

Ta šport je sestavljen iz koreografskega plesa ob drogu, med katerim oseba izvaja zapletene trike, trenira mišice rok in nog ter izvaja celotne umetniške plesne predstave. Pole Dance je nadomestil fitnes in naporne vaje telovadnica, zaradi katerega ima večina deklet mišične krče po celem telesu. Poleg tega ne more vsak trener izbrati optimalnega programa treninga, kar ne vodi v korist, ampak v škodo lastnemu telesu.

Kaj je Pole Dance

Sama smer izhaja iz striptiza, vendar je v njej razgaljenost telesa kompenzirana z lepoto samega plesa in v nekaterih primerih s celotnim dogajanjem. Ni čudno, da je ples ob drogu osvojil takšno ljubezen med običajnimi dekleti, saj nikoli ne boste srečali plesalca s prekomerno telesno težo.

Glavni cilj tečaja je vzbuditi ljubezen do lastnega telesa. Bogata raznolikost plesov, relativna odsotnost velikih telesna aktivnost in sama lepota izvedbe se združita v zanimivi umetnosti rokovanja s pilonom.

IN sodobni svet Razvita so bila naslednja področja športnega plesa ob drogu:

• palica umetnost, kjer je glavni poudarek na podobi nastopajočega (kostumi) in umetelnosti izvajanja trikov;
• palica šport, pri katerem ima pomembno vlogo kompleksnost izvedenih gibov;
• palica fitnes, združevanje športnosti in zabavne zmogljivosti;
• erotično palica ples. Kot že ime pove, je glavni poudarek na erotičnosti produkcije, koreografski komponenti in čutnosti gibov.

Plesna umetnost koreografskega studia “AnixDance”

Če se odločite sami poskrbeti za svoje telo in se naučiti umetnosti plesa ob drogu, pridite v naš studio - usposobljeni trenerji, priročna oprema in ugodna lokacija dvoran v Moskvi zagotavljajo, da bodo tečaji ne le učinkoviti, ampak tudi čim bolj učinkoviti. čim bolj udobno!

Začnite svojo vadbo plesa ob drogu pri nas

Plesni studio "AnixDance" odpira nova obzorja za samoizpopolnjevanje!

Pozdravljeni vsi bralci mojega bloga! Kot veste, mnoga dekleta začnejo obiskovati fitnes klube, da bi učvrstila in izboljšala svojo postavo, naredila mišice bolj izrazite in dosegla izrazit učinek izgube teže. Najpogostejša in preizkušena metoda je vadba v telovadnici.

Vendar pa takšna dejavnost ni všeč vsaki ženski. Na srečo je na izbiro veliko različnih, alternativnih fitnes programov in dejavnosti, ki vključujejo ne le športne vadbe, ampak tudi plesne gibe. In danes se bomo osredotočili na nekaj tako zanimivega in pomembnega za mnoge moderna dekleta in ženska različica, kot je Paul Dance za začetnike.

V fitnesu Paul Dance velja za vrsto vadbe, ki lahko v celoti nadomesti trening moči. V bistvu gre za intenziven ples z uporabo fiksne palice ali palice. Idealno združuje plesno plastičnost in trening moči, spodbuja celovit razvoj telesa.

Pole Dance je sestavljen iz številnih specifičnih gibov, ki razvijajo različne mišične skupine. Tradicionalno je ta dejavnost običajno razdeljena na tri glavne kategorije:

• Sports Pole (Pole-Dance Fitness) je ples, ki združuje ritmične elemente s kompleksnimi akrobatskimi točkami na palici. Idealen za tiste, ki želijo shujšati, postati bolj fit in vitki. Odkrito povedano, to delo je popolnoma na polu. Na primer, na tekmovanjih se lahko dotaknete tal le trikrat.
• Exotic Pole (Pole-Dance Exotic) - tukaj prevladuje milost, nežnost v vsakem gibu in umeren ples kot celota. V glavnem lepi gibi na drogu in na tleh, razvijanje/izkazovanje naravne ženske plastičnosti. Približno 20 % je namenjenih trikom s palico.
• Art-Pole – tu je poudarek predvsem na plesni izvedbi, izraznosti in umetništvu. Njegova glavna razlika je razmerje elementov na stebru in na tleh, približno 50 proti 50.

Poleg teh glavnih smeri obstaja veliko vej. Kljub vsej raznolikosti lahko pravzaprav vsak izkušen učitelj v okviru svojega treninga meša kombinacije zavojev, trikov, parterjev in podaj iz različnih smeri.

Katere mišice delujejo med treningom s palico?

Deklica se mora dvigniti na palico z močjo mišic roke. Statične in dinamične akcije dobro razvijajo vse mišične skupine zgornjih udov vključno z bicepsi, tricepsi, deltoidi predvsem pa podlahti.

Poševne mišice hrbta, trapezaste in romboidne mišice, teres major, teres minor in serratus mišice ter ledveni kvadriceps in erektorji hrbtenice so dobro razviti med procesom treninga.

Noge so za mnoga dekleta najbolj problematičen predel in so tudi aktivno vključene v delo.

Koristi in škode

Začnimo z pozitivna stran medalje. Glavna prednost športni ples na drogu kot hobi - iskanje celostnega in harmoničnega telesni razvoj. Če to počnete pravilno in treningu posvečate dovolj pozornosti, vam rezultati ne bodo dolgo prišli –

Po drugi strani pa se s tem športom ne more ukvarjati brez določenih težav. Eden od njih, pogost predvsem med začetniki, so modrice, zmečkanine in zvini. Sprva se bodo zagotovo pojavili in z njimi boste morali nekaj časa potrpeti. Za celjenje so primerna posebna mazila, kot so bruiseOFF, Rescuer 911 in Troxevasin.

Pogoste bolečine so še ena značilna stranska značilnost. V tem primeru ne gre za pokazatelj mišične rasti, temveč za kazalnik procesa prilagajanja. Poškodbe vezi in sklepov pri nas niso redkost, zato je pomembno, da se naučimo ločiti občutek bolečine od zvinov.

Kdo ne bi smel vaditi na palici?

Rad bi opozoril, da če nimate ustrezne telesne pripravljenosti, je bolje, da se prijavite na tečaje šele po aerobiki ali nekaj časa v telovadnici. V nasprotnem primeru se med poukom ne boste mogli izogniti poškodbam.

Takim dejavnostim se izogibajte tudi, če ste povečali arterijski tlak in obstajajo izrazite težave z vestibularnim aparatom.

Druge medicinske kontraindikacije

• Poslabšano vnetni procesi in nalezljive bolezni.
• Kronične bolezni.
• Psihološke in duševne motnje.
• Fiziološke motnje centralnega živčnega sistema.
• Bolezni mišično-skeletnega sistema, bolečine v hrbtenici in težave s sklepi.
• Srčne bolezni.
• Prejšnje možganske in srčne kapi.
• Nosečnost.
• Pooperativno obdobje.
• Epilepsija.
• Bronhialna astma.

Kje začeti trenirati?

Prvi korak je izbira glasbena spremljava. Ritmične skladbe v slogu jazza, soula, pa tudi R"n"B in celo rocka so najbolj primerne. Naslednji korak bo izbira primerne uniforme - glavna stvar je, da so oblačila udobna in ne omejujejo gibanja. Ker Pole Dance ni striptiz, ampak atletski šport, je neprimerno prihajati, zlasti na prve tečaje, v seksi oblekah ali minikrilih.

Pomembna je tudi izbira palice. Obstajata dve različici - dinamična in statična. Za začetnike je primerna prva možnost. Sledi izbira programa usposabljanja.

Skupinske vaje v telovadnici lahko dopolnite z ogledom ustreznih vadbenih videov, da izpilite določene trike in pospešite svoj napredek. Toplo priporočam ogled video tečajev plesa ob drogu Anne Eliseeve in podobnih izobraževalnih video lekcij.

Glavni tehnični izziv pri prvih korakih je naučiti se splezati na drog. Pa ne samo s pomočjo rok, ampak tudi s spodnjimi okončinami. In zdaj nekaj besed o ogrevanju in osnovnih vajah za začetnike.

Osnovni elementi za začetnike

• Basic Lift je osnovno dviganje, ki bi ga moral obvladati vsak. Razvija vztrajnost in uči, kako pravilno držati/plezati na drog za kasnejšo izvedbo elementov zgornjega sloja.

• Vrtenja so najpogostejša v plesu ob drogu. Tu se učenje začne. V procesu se naučite podpirati lastno telesno težo na palici, izvajati elemente v zgornji, srednji in spodnji ravni, začeti preučevati element iz spodnje stopnje.
• žaba - najpreprostejša možnost twist, ki se ga učijo vsi brez izjeme od prve ure. Stojite na levi strani palice, se zanjo oprimete z obema rokama, z desno nogo pod kolenom se oprimete palice, z levo pa se odrinete od tal in jo na enak način pokrčite.

• Stol je prvi statični element v palici, idealen za začetnika. Razvija splošno moč, prožnost in koordinacijo gibov. Roke držimo na palici v razkoraku, odrinemo pa se od tal in pokrčimo noge. Ohranjamo lep položaj, z ravnim hrbtom in ravnimi rokami. Glavna napaka vseh začetnikov je slaba opora s spodnjo roko in pritiskanje na palico.
• Birdie - izvaja v zgornji sloj. Stojimo pred pilonom in se ga držimo z obema rokama od zgoraj. Obe nogi dvignemo naprej in med njima vpnemo palico, nato se rahlo naslonimo na eno stran in prenesemo težo telesa, nato obe nogi pokrčimo. Nato potegnemo telo nekoliko naprej in primemo pilon pod pazduho. Sprva je ta vaja zelo boleča in lahko pride do modric.

• Ventilator/sonce je prav tako precej zapleten element, ki se izvaja v srednjem nivoju, začetniki pa ga lahko izvajajo s tal. Da bi jo obvladali, boste potrebovali določeno spretnost, moč rok, trebušne mišice, raztezanje/razcepe in dobro znanje osnovnih vaj. Ta akrobatski trik vključuje vrtenje na palici z enoročnim prijemom in skakanje z obema nogama med vrtenjem.

Poleg tega lahko v programu za začetnike pogosto naletite na elemente, kot sta "žerjav" in "sod".

V tem kontekstu ne morem mimo omeniti pomena ogrevanja in raztezanja, ki ga nikakor ne smemo podcenjevati. dobro predhodna priprava znatno izboljša rezultate dela.

Ne bodite leni, namenite 10 do 15 minut ogrevanju, mobilizaciji, ogrevanju in pripravi telesa na prihajajoči trening. Skakanje vrvi, tek na mestu in preproste vaje so kot nalašč. gimnastične vaje na mestu, vključno z upogibanjem telesa na straneh, nihanjem z nogami, zvijanjem rok za ogrevanje sklepov in vezi.

Oprema

Prvič vam ga ne bo treba vzeti s seboj visoke petke in posebne uniforme, ki zahtevajo znatna vlaganja. Na tej stopnji bodo dovolj športni top, običajne kratke hlače, majica in nogavice. Nato lahko po nasvetu trenerja kupite posebno uniformo za Pole Dance, ki je predstavljena z naslednjimi komponentami:

• Kratke hlače.
• Posebne obleke in kompleti.
• Gimnastični polčevlji ali jazz čevlji.
• Povoji in zapestnice.
• Vadbene rokavice.
• Pripomočki za oprijem.

Ko smo že pri slednjem: marsikdo meni, da je sprva treba s seboj vzeti rokavice za palico ali magnezij, ki izboljša oprijem palice, da vam ne zdrsnejo roke. Pri teh zadevah vedno upoštevajte navodila in nasvete svojega trenerja. Če se mu zdi potrebna uporaba izdelkov za oprijem, vključno z magnezijevim gelom, tekočo ali suho magnezijo, pudrom, kremo proti mokrim dlanem, pa tudi sredstvom za brisanje palice (to je lahko navaden alkohol/vodka) in krpo, obvezno jih uporabljati.

Napake novincev

Ples na tleh ni aerobika, pri kateri se vaje izvajajo v omejeni amplitudi in na običajen način. Tako kot druge vrste umetniške gimnastike, akrobatika s palico -. Mnogi začetniki hitijo obvladati zapletene trike, prejmejo številne poškodbe in zvine, ker so fizično nepripravljeni.

Mnogi so pri treningu precej nedosledni, zaradi česar ne trpijo le sklepi in vezi, temveč tudi rezultat dela kot celote. , kar prav tako zmanjšuje učinkovitost in pogosto vodi do poškodb, zvinov in drugega neželeni učinki. Nekateri ljudje se osredotočajo na vadbo gibov v eno smer. Ta precej pogosta napaka vodi do močnega neravnovesja v črpanju mišic, kar na koncu ne daje nobene estetike telesu in pogosto vodi v zdravstvene težave.

Zaključek

Pole Dance – odlična priložnost razvijte vzdržljivost in moč telesa, se naučite plastičnih gibov ob glasbi, obvladajte kompleksne akrobatske tehnike, postanite lastnik zdrave in vitke figure in bodite vedno v dobri formi. Ob tem pa seveda ne smemo pozabiti na rednost in upoštevanje spremljajočih diet, ki bodo pripomogle k hitrejšemu učinku treninga.

V stiku z

V katerem lahko dekleta najdejo tečaje Pole Dance (ples ob drogu). V tabelah so navedene šole in stroški enkratne učne ure. Na straneh portala najdete tudi cene naročnin. V opisu plesna šola Naslov in telefonska številka ustanove, razpoložljivi plesni stili se nahajajo. Zelo zanimive so ocene o pouku, ki so jih pustili učenci učiteljev.

Kako najti tečaje plesa ob drogu in drogu v Moskvi?

Spretnost, gracioznost in fleksibilnost so stalne sestavine plesa ob drogu ali plesa ob drogu. Ljubitelje gibanja očara s presenetljivo harmonično kombinacijo različnih plesni stili, s svojo čutnostjo in lepoto. Ta zunanja lahkotnost pa zahteva veliko vzdržljivosti in moči, saj to ni samo ples - je akrobatika na palici. Gladki gibi plesa na tleh vas bodo naučili ljubiti in čutiti svoje telo, se počutiti neustavljivo in seksi.

Ples ob drogu. Kaj je pilon?

Pod stebrom je predvidena navpično nameščena kovinska cev. Uprizarjajo ga v nočnih klubih, barih ali na posebnih plesiščih, kjer se ob njem pleše ali izvaja različne trike. Glede na zasnovo je lahko steber statičen ali vrtljiv, stacionaren ali odstranljiv. Ne smete pa na enem mestu združiti striptiza ob drogu, ki prav tako zahteva drog, in plesa ob drogu. To sta dve različni smeri.

Kaj je ples ob drogu?

Tečaji plesa ob drogu so poseben žanr plesna umetnost, ki združuje elemente akrobatike in eleganco plesa, zgrajenega okoli in na palici. Glavne značilnosti plesa na tleh vključujejo "navpičnost", pri kateri se ples izvaja na treh ravneh.

• Zgornja raven - plesalec izvaja vse trike na palici visoko nad tlemi.
• Povprečna raven– to vključuje prelete, plastične elemente in zasuke okrog palice, vključno z več kot 360 stopinjami.
• Spodnji nivo je pritličje, ki vključuje uporabo tal v trikih.

Treba je upoštevati, da je res lep ples na polu nima veliko skupnega s striptizom. V slednjem primeru je poudarek na prikazovanju golega telesa in spektakularnem slačenju. Ples ob drogu je bolj šport, umetnost z erotičnimi elementi. Od leta 2003 v zvezi s tem potekajo celo tekmovanja in prvenstva. plesna smer, v katerem ne sodelujejo samo dekleta, ampak tudi moški.

Trening plesa ob drogu - značilnosti procesa

Navzven je učenje plesa ob drogu videti precej preprosto, tako kot sam ples. Vendar temu ni tako. Pol dance od tečajnika zahteva resno vzdržljivost, koordinacijo, gibčnost in spretnost. Med poukom bo učitelj poučeval standardne in izvirne kombinacije elementov. Učenci, ki izberejo ples ob drogu za začetnike, hitro pridobijo odlično raztezanje, povečajo splošni mišični tonus in povečajo moč mišic spodnjega in zgornjega dela telesa.

Pole classe združujejo aerobne in anaerobne vaje, ki bodo kasneje uporabljene v kombinacijah in posameznih plesnih gibih. Če želite doseči pomembne rezultate, se morate pripraviti na dolgotrajno usposabljanje - trajalo bo nekaj mesecev, da boste elegantno in enostavno dosegli ples ob drogu. Izkušen učitelj lahko pospeši proces z izvajanjem kompetentnih tečajev za začetnike.