Kdo od nas si ne želi ostati mlad, zdrav in lep še mnogo let? Mislim, da takšnih ni. Vendar življenjski slog in življenjske razmere večine sodobnih ljudi k temu verjetno ne prispevajo. Naše telo je vsak dan izpostavljeno velikemu stresu, izpostavljenosti neugodnim okoljskim dejavnikom in slabemu načinu življenja. Seveda to ne mine brez posledic – prej ali slej se pojavijo bolezni, telo se ne stara fiziološko, ampak pospešeno.

Zato so iz leta v leto vse bolj priljubljeni različni zdravilni sistemi, ki po trditvah njihovih ustvarjalcev in občudovalcev pomagajo ohranjati mladost in človeka rešujejo pred boleznimi. Veliko jih je in skoraj vsak od njih ima svoje prednosti in slabosti ter omejitve uporabe.

Prvi korak do zdravja je življenjski slog

Da, vse je zelo banalno: nobena zdravstvena praksa ne bo privedla do želenega rezultata, če hkrati preobremenite, jeste naključno, pijete in se malo gibljete.

Ko torej govorimo o zdravem življenjskem slogu, mislimo na:

1. Skladnost z režimom dela in počitka:

• izogibati se je treba prekomernemu delu;
• namenite 7-8 ur za poln nočni spanec;
• Pred spanjem ne preobremenite živčnega sistema z delom ali celo z mislimi o njem, skrbmi iz katerega koli razloga, čustvenimi filmi ali TV-oddajami, računalniškimi igrami.

2. Pravilna prehrana:

• popolna, uravnotežena v osnovnih hranilih - beljakovinah, maščobah in ogljikovih hidratih, vitaminih in mikroelementih;
• delno - 5-6 krat na dan v rednih intervalih;
• metode kuhanja - pečenje, parjenje, dušenje, vendar ne cvrtje, kajenje ali soljenje;
• priporočeni izdelki so naravni, z visoko hranilno vrednostjo;
• ogljikovi hidrati - v prvi polovici dneva, v drugi - predvsem beljakovine in neškrobna zelenjava;
• ne jejte 2 uri pred spanjem;
• preveč kalorično hrano - hitro hrano, živalske maščobe, lahko prebavljive sladkorje - je treba izključiti iz prehrane ali vsaj močno omejiti njihovo količino.

• za vzdrževanje vodnega ravnovesja v telesu je treba piti 30-40, za tiste, ki želijo shujšati, pa do 50 ml čiste vode na 1 kg telesne teže na dan ter čaje, kavo, kompote, juhe in druge tekočine. niso vključeni v izračun;
• ne sme piti med jedjo; Tako je – popijte kozarec vode 15-20 minut pred obrokom in 30-45 minut po njem.

4. Redna telesna dejavnost:

• za vsak organizem, ne glede na njegovo zdravstveno stanje, je gibanje ključnega pomena;
• narava obremenitev se razlikuje glede na splošno zdravstveno stanje: zdravi ali relativno zdravi ljudje se lahko ukvarjajo s skoraj vsemi vrstami športa, za ljudi s kakršnimi koli boleznimi so nekatere vrste telesne dejavnosti kontraindicirane - priporočajo samo hojo ali npr. , kolesarjenje; tudi osebe, ki so priklenjene na posteljo, potrebujejo telesno aktivnost - strokovnjaki zanje razvijajo komplekse posebnih terapevtskih in preventivnih vaj, imenovanih "vadbena terapija" ali "fizioterapevtske vaje";
• seveda, če ste prej vodili sedeči življenjski slog, ne smete hiteti v šport "z glavo" - obremenitev je treba postopoma povečevati.

Čez nekaj časa boste opazili, da se počutite bolje in izgledate mlajši, tudi če ne izvajate posebnih vaj, vendar upoštevate zgornja priporočila. In vse zato, ker pravilen življenjski slog - pravilen počitek, zdrava prehrana, telesna aktivnost - normalizira metabolizem, aktivira pretok krvi, spodbuja hitro izločanje strupenih presnovnih produktov in ti mehanizmi so osnova našega zdravja, ohranjajo lepoto in mladost.

Metode zdravljenja

Danes so najpogostejše metode zdravljenja:

• joga;
• letvice;
• sistem Porfirija Ivanova;
• dihalne vaje Strelnikove;
• Norbekov sistem;
• terapija s pomočjo živali;
• aromaterapija.

V tem članku si bomo podrobneje ogledali sisteme zdravljenja, ki so k nam prišli iz vzhodnih držav.

Joga

To je indijska praksa s tisočletno zgodovino. Starodavni dolgoživi budistični menihi so znali s pomočjo joge pravilno razporediti življenjsko energijo in telo popolnoma podrediti umu. Verjeli so, da vse telesne in duhovne bolezni človeka nastanejo zaradi nepravilne porazdelitve življenjske energije - prane v telesu.

Zato je za izgon bolezni potrebno izvajati določene sklope vaj ali asane. Njihovo redno pravilno izvajanje - želena drža, posebno dihanje, osredotočanje pozornosti na določeno točko - vodi do ponovne vzpostavitve fizičnega zdravja in razkritja duševnih sposobnosti, ki so lastne osebi. Figurativno povedano, joga zdravi tako telo kot dušo.

V stoletjih svoje prakse so jogiji razvili številne harmonične komplekse asan, ki vključujejo vsako mišico človeškega telesa. Poleg tega je obremenitev mišic pri izvajanju teh vaj enakomerno porazdeljena, da niso preobremenjene - oseba se ne zaduši, ne znoji in ne doživi občutka utrujenosti.

Različne asane izboljšajo delovanje krvožilnega, prebavnega in mišično-skeletnega sistema ter normalizirajo presnovne procese v telesu. Oseba, ki je obvladala to prakso, normalizira spanje, aktivira obrambo telesa in poveča odpornost na škodljive zunanje dejavnike - stres, mraz, vročino in druge. Poleg tega se praktikant asane umiri, nauči se nadzorovati svoja čustva, logično in jasno razmišljati ter se zlahka osredotoči na karkoli.

Vsakdo se lahko ukvarja z jogo, za njeno vadbo ni kontraindikacij. Edina stvar je, da bi morale ženske vzeti odmor med vadbo med menstruacijo in v pozni nosečnosti.

Če se odločite za jogo, se morate zavedati, da to niso samo vaje, ampak celoten znanstveni sistem, ki ga je treba vaditi, potem ko se natančno seznanite z metodologijo.

Pri jogi je pomembna tudi kakovost hrane (uravnotežena prehrana, bogata z rastlinsko hrano - surovi oreščki, sveža zelenjava in sadje, solate iz njih, z najmanj začimbami in začimbami). Po jedi človek ne sme imeti občutka, da se je prenajedel – pomembno je, da želodec ni več kot 85-odstotno poln. Jesti morate počasi, žvečiti hrano, dokler ni popolnoma zdrobljena.

Ne pozabite na vodo! Osebe, ki se ukvarjajo z jogo (pravzaprav kot vsi drugi, ki je ne izvajajo), bi morale piti vsaj 2,5 litra čiste vode na dan. Kompoti, čaji in mleko ne štejejo.

Za izboljšanje zdravja in pomladitev telesa morate redno (5-6 krat na teden po 30-45 minut) izvajati le nekaj asan. Pri številnih boleznih telesnim vajam dodajajo tudi dihalne vaje oziroma pranajame, mudre (položaji človeškega telesa, v katerih vitalna energija kroži po zaprtih kanalih), meditacijo in koncentracijo.

Ajurveda

Ajurveda je starodavni indijski medicinski sistem, temelj, ki je temelj vseh drugih medicinskih smeri. Po tem nauku vsak človek vse življenje kopiči toksine in različne strupene snovi v svojem telesu in umu. Posledično se pojavijo negativna čustva, ki uničujoče vplivajo na notranje organe. Tako je pod vplivom strahu okvarjeno delovanje ledvic, jeza pa negativno vpliva na jetra in druge prebavne organe. Zaradi tega se v prebavnem traktu kopičijo toksini, ki prodrejo v številne organe in se v njih kopičijo ter povzročajo določene bolezni. Pod vplivom bolezni se telo postopoma uniči, harmoničen razvoj posameznika pa je moten.

Ajurveda deli vse človeške bolezni v 7 kategorij:

• genetsko ali dedno;
• prirojena;
• ki nastanejo kot posledica poškodbe;
• ustavno;
• nalezljive;
• sezonsko;
• naravno.

Filozofija te zdravilne prakse temelji na harmoniji 5 primarnih elementov vesolja - zraka, vode, zemlje, ognja, etra, ki so združeni v vsakem od nas v različnih kombinacijah, ki določajo fiziološke značilnosti in osebne lastnosti človeka. oseba.

Ajurvedski pristop k zdravljenju in krepitvi telesa je enoten in obsega 3 stopnje:

1. Ocenjevanje konstitucije subjekta, določanje razmerja primarnih elementov v njegovem telesu.
2. Iskanje vzroka za neravnovesje teh primarnih elementov, ki je povzročilo bolezen.
3. Terapevtski ukrepi za ponovno vzpostavitev tega ravnovesja.

Diagnostiko in zdravljenje bolezni v ajurvedi izvaja izključno specialist – mojster ajurvede, ki je svoje znanje pridobival skozi dolgotrajno usposabljanje v posebnem ajurvedskem centru.

Zdravnik opravi podroben pregled in pregled bolnika, nato pa na podlagi pridobljenih podatkov razvije individualni režim zdravljenja. Wellness program praviloma vključuje pravilno prehrano (v skladu z dogmami ajurvede), dnevno rutino (ni enaka za vse, ampak je odvisna od individualne združljivosti primarnih elementov), ​​seznanitev pacienta z ajurvedo. življenjska filozofija - neustavljiva želja po ozdravitvi in ​​biti vedno zdrav.

Diagnostika je lahko osmerokotna (preverjanje glasu, jezika, oči, kože, videza, značaja utripa, blata in urina) ali desetstranska (preučevanje telesne in duševne konstitucije, postave, velikosti telesa, vitalnosti telesnih tkiv, patoloških stanj, sposobnost izvajanja telesnih vaj in prebave hrane, starostne spremembe, prilagajanje telesa) pregled - Ashta-bidhu oziroma dasha-bidhu.

Ajurveda ne le odganja bolezni, ampak tudi preprečuje njihov nastanek. Specialist pacientu predpiše posebno dieto z redno uporabo posebnih zelišč, eteričnih olj in drugih naravnih pripravkov. Rezultat te diete je popolno čiščenje telesa toksinov, ki ga uničujejo, in posledično normalizacija presnovnih procesov, odprava psiho-nevroloških in kožnih bolezni, bolezni prebavnega trakta, mišično-skeletnega sistema, drugi organi in sistemi.

Reiki

Reiki (ali reiki) sistem naravnega zdravljenja je k nam prišel iz Japonske. To je najstarejši sistem zdravljenja s polaganjem rok, pri katerem univerzalna življenjska energija vstopi v telo pacienta oziroma se v njem prerazporedi.

Starodavni viri znanja o zdravju in zdravljenju pravijo, da ni naključje, da ko nas nekaj boli, poskušamo položiti roko na to mesto – nezavedno si prizadevamo poslati energijo obolelemu organu za njegovo okrevanje. Med tretmajem Reiki zdravilec za nekaj časa položi svoje dlani na določena mesta na pacientovem telesu.

Omeniti velja, da po naukih Reikija v procesu zdravljenja učinek ni na določen organ, temveč na celoten organizem kot celoto - tokovi vitalne energije vstopajo v telo, čistijo kanale in pomagajo odstrani strupene snovi, nakopičene v telesu, spravi telo v stanje harmonije in duše.

Glavni vir bolezni so po mnenju reiki zdravilcev naše negativne misli. Naloga zdravilca je pomagati človeku odkriti misli in čustva, ki uničujejo njegovo telo, ter svetovati, kako se jih znebiti. Pacient se bo moral z njimi boriti sam.

Osnovna načela reikija, ki spravljajo v red misli in čustva ter prispevajo k zdravljenju telesa, so naslednje dogme:

• Ne razjezi se;
• ne skrbi;
• spoštuj svoje starše, učitelje in vse starejše od sebe;
• Bodi pošten;
• vedno bodi prijazen do vseh živih bitij.

Sistem reiki je alternativna metoda zdravljenja, ki ne izključuje tradicionalne medicine, lahko pa se uporablja vzporedno z njo. To pomeni, da človek poskuša spremeniti svoj način razmišljanja, odganja negativna čustva, hkrati pa jemlje določena zdravila, ki mu jih je predpisal zdravnik tradicionalne medicine. Tako se pospeši proces celjenja – človek hitreje okreva.

Poleg tega reiki daje človeku, ki ga izvaja, čustveni mir, duševni mir, dober spanec in omogoča videti nove, svetle barve življenja.

Sodobna znanost na žalost zavrača koncept obstoja vitalne energije in meni, da je sistem Reiki psevdoznanstven. Vendar pa je danes veliko privržencev tega sistema, ki naj bi potrdili njegovo učinkovitost. Torej je na vas, da izberete.

Qigong

Ime te vzhodne prakse izhaja iz "qi", kar pomeni "življenjska energija", in "gong" ali "upravljanje", kar pomeni dobesedno "qigong" "nadzor vitalne energije". To je kitajska zdravilna tehnika, znana že od antičnih časov (obstaja že več kot 7 tisoč let), zasnovana tako, da daje zdravilcu vitalnost, dobro počutje, zdravje in dolgoživost.

Kitajska filozofija pravi, da je ves naš svet, vsak predmet in vsako živo bitje v njem napolnjeno z energijo či. Ne le kroži v vsakem od njih, ampak tudi sodeluje s qi sosednjih predmetov.

Kar zadeva človeka, velja, da se qi v njegovem telesu premika po posebnih linijah, ki potekajo vzdolž telesa - meridianih, in se kopiči v energijskih centrih ali dantanih. Obstajajo 3 takšni rezervoarji: zgornji je lokaliziran v glavi, srednji se nahaja v prsnici, spodnji tantan pa se nahaja v trebušni votlini. 2 zgornja rezervoarja sta odgovorna za našo zavest, duhovni svet in ustvarjalne sposobnosti, spodnji pa je neposredno odgovoren za fizično stanje telesa.

Naloga čigonga je zapolniti pomanjkanje energije či in z njo napolniti vse dantane. Z normalizacijo in povečanjem kroženja energije povečamo vitalnost telesa in se borimo proti boleznim.

Ta zdravilni sistem nima kontraindikacij. Vadijo jo lahko ljudje vseh starosti in v katerem koli zdravstvenem stanju.

Popolna sprostitev v kombinaciji z globokim dihanjem pomaga odpreti meridiane, posebni gibi telesa in moč misli pa pomagajo premikati energijo po kanalih. Qigong zahteva izvajanje posebnih telesnih in dihalnih vaj (razvijale so se skozi tisočletja in jih je veliko) ob mentalni koncentraciji na svoje telo, dihanje in občutke, ne da bi razmišljali o skrbeh in težavah. Za razrede je priporočljivo izbrati ohlapna oblačila, ki ne omejujejo gibanja, in jih voditi ob mirni, sproščujoči glasbi vzhoda.

Najprimernejši čas za pouk čigonga je zgodnje jutro, prostor pa svež zrak, obdan s cipresami in borovci (ta drevesa v vzhodnih državah veljajo za simbole moči, dolgoživosti, fizične in moralne trdnosti).

Razredi ne zahtevajo veliko časa - za dokončanje niza dokaj preprostih vaj potrebujete manj kot pol ure. Pomembno je, da vaje izvajamo tehnično pravilno (govorimo o telesnih dejanjih, dihanju in načinu razmišljanja), redno, postopoma povečujemo trajanje vsake od njih.

Rezultat pouka je moč telesa in duha, dobro razpoloženje, aktiviranje funkcij notranjih organov, odpornost na stres in druge škodljive dejavnike ter pomlajevanje telesa. Učinki čigonga vključujejo znižanje krvnega tlaka, upočasnitev srčnega utripa, nasičenje vsake celice telesa praktikanta s kisikom in spodbujanje možganske aktivnosti.

Ta zdravstveni sistem je nacionalno bogastvo LRK; raziskave na tem področju financira država. Številne kitajske klinike uporabljajo qigong tako za zdravljenje resnih somatskih bolezni kot na stopnji rehabilitacije bolnikov. Qigong je dal povod takim vrstam borilnih veščin, kot sta tai chi in wushu. Nenehno se razvijajo nove sheme in sklopi vaj, ki združujejo različne vrste čigong tehnik za zdravljenje vseh vrst bolezni.

Na Kitajskem lahko v skoraj vsakem parku ali trgu vidite ljudi - tako mlade kot starejše - ki vadijo čigong. In v zadnjih letih je ta sistem zdravljenja zaradi svoje učinkovitosti in združljivosti z drugimi tradicionalnimi in netradicionalnimi metodami zdravljenja osvojil druge države Vzhoda in celo Zahoda.

Wushu

Wushu je poseben, neprimerljiv sistem borilnih veščin, ki izvira iz stare Kitajske. To je celotna umetnost, ki združuje borilne tehnike in sklope telesnih vaj, katerih rezultat je duhovno in fizično samoizboljševanje. Z rednim treningom učenec kmalu spozna svojo notranjost in namen.

Pred mnogimi stoletji so taoistični menihi opazili živali, ki so živele v bližini vodnih teles, in opozorili na njihovo veličino in milost. To je postalo predpogoj za nastanek "živalskih" stilov wushu - danes jih je 5: slog zmaja, tigra, leoparda, žerjava, kače. Sprva je bila ta umetnost sistem znanja, ki je človeku pomagal preživeti v kakršnih koli pogojih, uril sposobnost hitrega sprejemanja odločitev in odzivanja na dogajanje.

Danes ima praksa wushu veliko stilov, ki združujejo določene tehnike in tehnike. Vsi ti slogi so združeni v 2 veliki skupini - notranji in zunanji. Namen notranjih je razvijanje prožnosti telesa in sposobnosti obvladovanja lastnega qi-ja – življenjske energije, zunanji pa so namenjeni izboljšanju udarcev in treniranju mišične moči. Mojstri Wushu verjamejo, da je osebna harmonija mogoča le v pogojih enotnosti notranjega in zunanjega, da so ti slogi med seboj neločljivo povezani.

Različne šole wushuja ponujajo različne stile wushuja, s poudarkom na brcah, gibih rok ali drugih značilnih gibih.

Skupno vsem obstoječim wushu šolam je načelo urejanja energije, usklajevanja dela telesa in duha ter načina razmišljanja. Tehnike te umetnosti razvijajo skrite sposobnosti človeškega telesa, spodbujajo zdravljenje in samoizboljšanje.

Pravzaprav je wushu gimnastika kompleks telesnih in dihalnih vaj, ki ne posnemajo gibov v boju, ampak se izvajajo počasi, gladko in nežno (da preprečimo zvine).

Če se odločite za wushu, morate upoštevati številna pravila:

• vadite po možnosti zgodaj zjutraj ali zvečer, izpraznite črevesje;
• vadite uro in pol po jedi ali uro pred njo, vendar ne na prazen ali poln želodec;
• za pouk izberite udobna, neomejujoča oblačila iz naravne tkanine, ki diha;
• med treningom bi morali stati obrnjeni proti severu (po tradiciji starodavne Kitajske);
• postopoma povečujte obremenitev, izogibajte se preobremenitvi;
• vključite se v prakso, pri čemer upoštevajte načelo pravilnosti - 2-krat na teden ali pogosteje.

Wushu ne zahteva posebne fizične priprave, vadijo ga lahko ljudje vseh starosti, tudi otroci, za katere je zaradi nepopolne koordinacije gibov in nezadostno razvitih motoričnih sposobnosti treba izbrati poenostavljen sklop vaj.

Preberite o preostalih metodah zdravljenja, ki smo jih našteli in jih nismo imeli časa opisati v tem članku.

Program "Skrivnosti časa", epizoda na temo "Qigong":

Izobraževalni film “Ajurveda - umetnost življenja”: