Ali se driska spremeni v zaprtje? Zgaga in napenjanje se pojavita po vsakem obroku? Simptomi kažejo na težave s črevesjem ali želodcem. Nenehni stres in prigrizki na poti, sedeč način življenja in jemanje zdravil oslabijo prebavne organe in ovirajo njihovo delo. Da bi se znebili zaspanosti, glavobolov in problematične kože, boste morali opustiti svoj običajni življenjski slog in začeti obnavljati gibljivost črevesja in želodca.

Slabe navade

Glavni sovražnik slabe prebave je hitra hrana. Sendviči s klobasami in hrenovkami vsebujejo veliko maščob in malo vlaknin. Hitra hrana zamaši črevesje in upočasni prebavo. Stara hrana začne gniti in fermentirati, kar povzroči napenjanje in zaprtje.

Čips, pecivo, ocvrta, prekajena in vložena hrana se zaužijejo v omejenih količinah ali popolnoma izključijo iz prehrane. Najmanj sladkorja in čokolade, majoneze in margarine. Več vlaknin, kompleksnih ogljikovih hidratov in ustreznih beljakovin.

Piti ali ne piti
Voda je dobra za delovanje črevesja. Priporočljivo je piti do 2 litra tekočine na dan, vendar le med obroki. Ne mešajte hrane in sladkih ali gaziranih pijač. Ne morete piti sendvičev z mineralno vodo ali kompotom.

Vsaka tekočina, tudi negazirana voda ali nesladkana zeliščna decokcija, razredči želodčne sokove. Število encimov, ki lahko prebavijo hrano, se zmanjša in vstopi v črevesje "surovo". Razgradnja zaužite hrane na koristne snovi in ​​odpadke se upočasni, nastajajo plini in začne se driska ali zaprtje.

Vodo je treba piti 40 minut pred zajtrkom ali večerjo in 1,5-2 uri po njem. Takrat se bo delo prebavil in stanje kože izboljšalo, pojavila se bo energija in utrujenost bo izginila.

uživajte v hrani
Ne morete potešiti lakote na poti z goltanjem ogromnih kosov neprežvečenega sendviča ali jabolka. Zobje so bili dani človeku za mletje hrane, da bi želodec hrano lažje prebavljal. Nezadostno predelana hrana upočasni prebavne procese in poškoduje stene želodca in črevesja. Vsako žlico kaše ali kos mesa prežvečite vsaj 40-krat, da hrana postane tekoča in se pomeša s slino.

Za kosilo in večerjo bi morali nameniti vsaj 10-15 minut, ko se vam ne more nikamor muditi. Priporočljivo je, da med obroki ne berete knjig, se ne pogovarjate in vas ne moti računalnik, ampak preprosto uživate v procesu uživanja hrane.

Prenajedanje in nočni prigrizki

Pozne večerje ne škodujejo le postavi, ampak tudi želodcu. Lahke jedi iz zelenjave in sadja telo prebavi v 40-60 minutah, za meso, sladkarije in žitarice pa potrebuje 2 do 4 ure. Če prebavni organi nimajo časa predelati hrane pred spanjem, ta stagnira in gnije. Obstaja težnost in napenjanje, črevesna gibljivost se poslabša.

Večerja ni dovoljena po 18. uri. Post škoduje želodcu nič manj kot prenajedanje. Toda zadnji del hrane je treba zaužiti 3-4 ure pred spanjem, da zjutraj ne trpite zaradi teže in slabosti.

Delo želodca in črevesja je moteno zaradi sistematičnega prenajedanja. Ni pomembno, kako uporabni so izdelki. Ko je hrane veliko, telo nima časa izločiti zadostne količine klorovodikove kisline in žolča, da bi jo prebavilo. Zmanjšajte velikost porcij in da ne boste čutili stalne lakote, ne prigriznite trikrat, ampak pet ali šestkrat na dan.

Slabe navade
Cigarete, tako kot alkohol, vsebujejo kemikalije, ki dražijo želodčno sluznico in povečujejo kislost. Alkohol in nikotin povzročata slabost, slabšata apetit in preprečujeta absorpcijo koristnih sestavin iz hrane.

Nevarnejši od cigaret in alkohola so le encimski pripravki, kot je Mezim. Tablete odpravijo težo, ki jo povzroča prenajedanje in napenjanje, vendar nenadzorovano jemanje zdravil prispeva k razvoju sindroma lenega črevesja. Ko droge opravijo delo prebavnih organov, se slednji »sprostijo« in prenehajo proizvajati skrivnosti za razgradnjo hrane.

Pomembno: tablete so koristne, vendar lahko vsa zdravila predpiše le gastroenterolog. Posledice zlorabe encimskih pripravkov je treba zdraviti leta ali celo življenje.

Top 7 zdravih živil

Črevesno gibljivost bo pognala voda in lahka hrana, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vlakninami in beljakovinami. Namesto ocvrtega mesa in sendvičev z maslom se priporoča sadje v velikih količinah, žitarice in dietno meso. Koristne so zelenjava in ribe, fermentirane mlečne pijače: jogurt kefir in naravni jogurt. Prebava se normalizira v nekaj tednih, če prehrano obogatite z jedmi iz sedmih nenavadnih in okusnih živil.

Pesa
Zelenjavne solate rdečega korena postrežemo za zajtrk ali večerjo. Pesa je indicirana za redno zaprtje in stagnacijo hrane v črevesju. Zelenjava je bogata z vlakninami, ki absorbirajo toksine in spodbujajo sproščanje želodčnih encimov. Rdečo peso skuhamo, postrežemo surovo ali dodamo zelenjavni enolončnici. Pomešan s korenčkom in česnom, začinjen z oljčnim oljem.

Papaja
Pomarančna pulpa pomaga prebaviti beljakovine in uravnava raven kisline. Papajo priporočamo pri pogosti zgagi, gastritisu in za preprečevanje vnetij v prebavilih. Sadje uniči okužbe in izboljša absorpcijo koristnih sestavin.

Suhe slive
Suho sadje je vir vlaknin. Fige, suhe marelice, rozine in seveda suhe slive zagotavljajo telesu grobe vlaknine, potrebne za čiščenje črevesja iz ostankov neprebavljene hrane. In suhe slive so naravno odvajalo, ki deluje nežno, a učinkovito.

Zvečer suho sadje namočimo v vodi, zjutraj pa ga dodamo kosmičem ali zaužijemo namesto zajtrka.

Breskve
Dišeči sadeži so bogati s topnimi vlakninami in pektini ter vitamini. Breskve pomirjajo vneto želodčno sluznico in pospešujejo presnovo. Pomoč pri zaprtju in pogostem napenjanju. Sadje zaužijemo pred zajtrkom, da prebudimo želodec.

pšenični otrobi
Dodatek vsebuje veliko grobih vlaken. Prehranske vlaknine spodbujajo fekalne mase do izhoda, hkrati pa čistijo delce neprebavljenih produktov iz črevesnih sten. Iz pšeničnih otrobov in kefirja ali naravnega jogurta je pripravljen hranljiv in zdrav koktajl, ki zažene gibljivost želodca in pomaga pri hujšanju.

Začnejo z žlico dodatka, sicer bodo vlaknine preprosto zamašile črevesje. Postopoma povečajte na 3-4 žlice na dan in prenehajte. Bodite prepričani, da pijete veliko vode, da preprečite zaprtje.

Lanena semena
Koktajl lanenih semen in naravnega jogurta naseli črevesje s koristnimi bakterijami. Ta jed ima veliko vlaknin, vitaminov in olj, ki normalizirajo presnovo maščob in žolčnika.

Kozarec tople vode z limoninim sokom ali medom bo spodbudil črevesno gibljivost. Napitek vzamemo pred zajtrkom in zaužijemo z ovsenimi kosmiči sluzaste konsistence. Beljakovine, ki jih najdemo v piščančjih prsih, skuti, morskih ribah, so odgovorne za normalno prebavo.

Olje rakitovca pomaga pri razjedah in gastritisu, med z orehi pa normalizira delovanje jeter. Pri pogostih driskah je priporočljiva decokcija ječmena: 50 g zrn poparite v 500 ml vrele vode. Pustite sredstvo 6 ur in ko suha komponenta nabrekne, postavite obdelovanec na počasen ogenj in kuhajte 10 minut. Napitek pustite pol ure, da se ohladi. Pijte 100-150 ml ječmenove juhe trikrat na dan.

Črevesno peristaltiko izboljša zdravilo rdeče vino. Boste potrebovali:

• aloe - 1 del;
• med - 2 dela;
• rdeče vino, na primer Cahors - 2 dela.

Aloe zmeljemo, združimo z ostalimi sestavinami. Stepajte, da dobite homogeno maso, in pojejte žlico zdravila eno uro pred obroki.

Zaprtje odstrani kašo iz buče in prosa. Končni jedi dodamo malo medu. Infuzija zelene bo rešila tudi občutljiv problem:

• Olupite in sesekljajte koren rastline.
• Nalijte 1-2 žlici. l. pripravki 1 litra vode.
• Naredite vso noč in zjutraj precedite.

Pijte 30-40 ml zeliščnega zdravila na dan. Uporaben in sveže iztisnjen sok zelene, kot tudi decoction semen rastline.

Pri prebavnih težavah se kava in običajni čaj nadomestijo z zeliščnimi decokcijami. Zdravilne pijače pripravljamo iz:

• poprova meta;
• koromač;
• limonin balzam;
• lubje viburnuma;
• koper;
• sladki koren.

Črevesno peristaltiko izboljša posebna masaža, ki se izvaja zjutraj pred zajtrkom. Nekaj ​​minut božajte trebuh. Roka se premika v smeri urinega kazalca, ne morete močno pritisniti ali drgniti.

1. Črevesje postane počasno zaradi pomanjkanja gibanja. Vsakodnevna jutranja telovadba bo prebudila prebavila in pognala presnovo.
2. Ne morete jesti več kot dveh jedi hkrati. Mešanico juhe, mesa in sladice želodec težko prebavi, zato zastaja.
3. S sadjem ne smete jesti kaše ali sendviča. Prebavijo se hitreje, vendar ostanejo v želodcu, povzročajo fermentacijo in občutek teže. Jabolka in pomaranče jemo pred glavnim obrokom ali namesto popoldanske malice ali drugega zajtrka.
4. Stres vpliva tudi na delovanje črevesja. Pri nekaterih močno vznemirjenje povzroči drisko ali zaprtje. Da bi prebavila pravilno delovala, po napornem dnevu v službi meditirajte, se ukvarjajte z jogo ali si privoščite sproščujočo kopel.

Prebava hrane je občutljiv proces, odvisen od številnih dejavnikov. Želodec in črevesje bosta delovala brez napak, če boste pravilno jedli, opustili slabe navade in se veliko gibali. Peristaltiko lahko normalizirate z ljudskimi zdravili in optimizmom. Če so se vse možnosti izkazale za nemočne, se morate posvetovati z gastroenterologom, ki bo našel vzrok za napake in predlagal metode za njegovo odpravo.

Video: 3 preproste vaje za izboljšanje prebave