Projektmenedzsment ,

GTD

Szabadúszó

– Mentális térkép... Már megint ezoterikus? - Gondoltam, amikor először olvastam ezt a címet több mint hat hónappal ezelőtt. Aztán belevágtam, és ebben a formátumban próbáltam megrajzolni a heti terveimet. Meglepően könnyűnek és érdekesnek bizonyult.
Ide írhatnám, hogy azóta folyamatosan kártyázni kezdtem, de ez nem így van. megfeledkeztem róluk. És csak augusztusra emlékeztem, amikor nyaralást terveztem. Ez jött ki belőle.

Mik azok a gondolattérképek

Több hónap telt el a kártyákkal való első találkozás után. Megterveztem az időmet: megszólalt a Pomodoro időzítő, működött az Eisenhower Mátrix, a naptár tele volt tevékenységekkel és különböző színekkel festve. De az volt az érzésem, hogy van más klassz módszer is, de nem emlékeztem rá.

És hirtelen, amikor véletlenül belebotlottam a gondolattérkép-szolgáltatások áttekintésébe, rájöttem, milyen eszköz hiányzik. Összeállt a rejtvény, és indulunk is - térkép a boltba járáshoz, életcélok tervezéséhez, munkához. Térképek, térképek, térképek... Kékek és sokszínűek voltak, gondolattérképeken és albumlapokon. Mostanra alábbhagyott az eufória, józanabban használom őket. Megmondom, hogyan és mikor.

Gondolattérképek és én

Ezek az eszközök akkor hatékonyak, ha általános elképzelést kell felvázolni a helyzetről, és lépésről lépésre részletezni kell. Kollégáim a térképek segítségével szemantikai magokat készítenek, oldaltérképet terveznek, marketingkutatást végeznek, ötleteket generálnak, prezentációkra készülnek, rendezvényeket szerveznek, költségvetést terveznek és egyszerűen elkészítik a heti teendők listáját.

Hol használhatom a kártyákat?

1. Információkkal való munka (előadások, beszédek)

Mit csinálok
A kártyák segítségével információkat gyűjtök és rendezek. Amit tudok a témáról: tulajdonságok, hátrányok, jellemzők, használat - mindez könnyen belefér a gondolattérkép sémájába.

Mit kéne tenned
Cserélje le az unalmas előadást egy egyszerű előadással, és leköti a hallgatóság figyelmét. Cserélje ki egy érdekes előadással, és ezzel elnyeri a közönség tiszteletét is.

2. Tanulás és emlékezés

Mit csinálok
Ugyanaz, mint az előző bekezdésben: kiemelem a fő kérdést, szakaszokra bontom. Óriási plusz a kártyáknál, hogy ha hirtelen egy új gondolat jut eszünkbe, az ágrajzokat kiegészíthetjük. Ezért mindig tartalékosan rajzolok. A szolgáltatásokkal még nem vagyok túl barátságos, jobban szeretem a hófehér papírlapot és a színes markereket.

Mit kéne tenned
Készítsen jegyzeteket előadásokhoz vagy könyvekhez, írjon különféle szövegeket (tanfolyamok, szakdolgozatok, cikkek), elemezze a szöveget. Használhat részletes térképeket (1 térkép - 1 kérdés), felírhatja az alapvető sémákat.
Mellesleg, a legtöbben láttak már olyan tankönyvekben, mint a gondolattérképek – ezek a tanfolyam fő kérdéseinek folyamatábrái.

3. Ötletbörze.

Mit csinálok
Ötletekkel állok elő (mit ajándékoznék nyaralásra), problémákat oldok meg (hol van idő a tanulásra) - így segítik a kártyák az ötletelést. Tudok kártyát húzni egyedül vagy kollégákkal, mindenesetre hatásos.

Mit kéne tenned
Az ötletbörze térképeit a szokásos módon rajzolják. A középpontban a probléma, a nagy ágak a megoldások, a kis ágak a jellemzők vagy következmények. Ha ötleteket kell generálni, akkor egy téma lesz a központban, és maguk az ötletek is nagy ágak.

4. Döntéshozatal.

Mit csinálok
A velejéig logikus vagyok. Az intuitív döntések nem az erős oldalam. És itt vannak különbségeim Tony Buzannal, a tudattérképezési módszer alapítójával. Úgy tartják, hogy a rajzolás és a szimbólumok használata serkenti a kreatív gondolkodást, ami azt jelenti, hogy az agy arra van hangolva, hogy hatékony és nem szabványos kiutat keressen a helyzetből (ezzel nem vitatom). És ilyen pillanatokban bekapcsol az intuíció, és ez alapján döntünk (itt a fogás).
Ezért a feladatot egyszerűen a lap közepére írom, a 2. szintű ágakkal az összes lehetséges megoldást, a 3. szintű ágakkal pedig ezeknek a döntéseknek a következményeit jelölöm.

Mit kéne tenned
Leírod a problémát, és minden oldalról megfordítod, közben felírsz mindent, ami eszedbe jut. Rendszereztük a gondolatainkat, és láttuk a megoldást. Aki könnyebben kezeli a tényeket, számadatokat, az ágakra írja. Aki pedig az intuícióra hagyatkozik, az a kártyák asszociativitására fog fogadni.

5. Tervezés.

Tervezze meg a munkát és a személyes projekteket, költségvetést vagy időt.

Mit csinálok
Először is felírtam a térképre az összes könyvet, amit el szeretnék olvasni. Majd a könyvből kiemeltem, hogy milyen formában fogom megtanulni az anyagot (összefoglaló, összefoglaló). És létrehoztam egy hasonló célt a SmartProgress-en.
És ekkor megjelent a kártyáknak egy nagy hátránya - nehéz határidőhöz kötni őket. Egy Gantt-diagramon például jól látható, hogy melyik eseménynek és mikor kell megtörténnie, és látható az események időbeli viszonya. A gondolattérképen pedig csak azt a határidőt lehet aláírni, ameddig a feladatot teljesíteni kell. A SmartProgressben köztes határidőket lehet beállítani, vannak határidő emlékeztetők. Tehát ez a két eszköz jól működik együtt.

Mit kéne tenned
A lap közepén jelöljön meg egy célt, például „házassági évfordulót ünnepelni”. És akkor írd le az asszociációkat. Helyszín kiválasztása, vendéglista, menü, költségvetés, program – ezek gondolattérképének kulcsvonalai. Minden nagy sugárból több további kis sugár távozik, meghatározva, hogy kit és milyen módon hív meg, milyen programelemek lesznek, és ki a felelős ezekért.

Miért előnyös ez a forma?

Minden bejövő információt először képpé kell formálni. Akkor sokkal könnyebben és hosszabb ideig emlékezni fog rá. A kártyák szerepe az információk rendszerezése, rendszerezése és vizuális bemutatása. Nem számít, hogy évfordulót tervez, vagy csapatmunkát szervez egy projekten, az összes alapadat egy nagy lapon elfér.

Minél nagyobb az agykéreg térfogata kapcsolódik az információ észleléséhez, annál jobban emlékeznek rá. Az agy nem lineárisan, hanem asszociatívan gondolkodik, így a legtöbb ember számára a gondolattérkép megfelelő eszköz a tervezéshez vagy a nagy mennyiségű adattal való munkavégzéshez.

A gondolattérképek előnyei és hátrányai

A hiányosságokról már írtam - nincs összefüggés a határidőkkel.

És most az előnyökről.

Az agy először a projekt kulcsterületeire összpontosít. Ez segít a prioritások meghatározásában.
A projekt minden fő és kiegészítő szakasza jól látható. Az ellentmondások, az interferenciák és az átfedések is észrevehetők.
Kényelmes megjelölni a már megtett utakat.
Könnyen bővíthető a projekt új ágak hozzáadásával.
A térképeken heterogén elemeket is elhelyezhet: a megabájtok együtt léteznek az emberek számával.

Mi van, ha gondolattérképet használ a célok megtervezéséhez? Kombinálva valamivel SmartProgress Elég hatásosan kiderül. A fő irányok a térképen vannak meghatározva, a fegyelem a szolgáltatás használatával történik.

Hogyan készítsünk térképeket

A térképrajz elvei

A lap közepére vagy kicsit feljebb rajzoljon egy központi képet (ötlet, cél, probléma). Merítsen belőle első szintű ágakat (alötleteket), olyan asszociációkkal vagy kulcsfogalmakkal, amelyek kissé feltárják a központi képet. Az 1. szint ágaiból vegye ki a 2. szint ágait. Ha szükséges, adjon hozzá 3. szintű ágakat.

12 tipp a térképek rajzolásához

1. Tartalmazzon fantáziadús, kreatív gondolkodást és asszociációs készségeket. Ez segít az agynak, hogy különböző oldalról közelítsen meg egy problémát, és szokatlan, de hatékony megoldást keressen.
2. Használjon különböző színű ágakat a munkairányok elkülönítéséhez. Ha ez egy térkép az alkalmazottak feladataival, jelölje meg az ágakat egy adott színnel minden projekt résztvevője számára. Nem lehet több, mint 8 szín, hogy ne keveredjen össze. A legnagyobb érzékelési sebesség a vörös, sárga és narancssárga színeknél érhető el. A legalacsonyabb barna, kék és zöld színben.
3. A 2 és az azt követő szintek ágainak száma nem lehet több 5-7-nél.
4. A térkép tükrözi a gondolkodás stílusát, ezért ne próbálja egységesíteni.
5. A túlzó példákra jobban emlékszünk. Ezért nyugodtan rajzoljon szokatlan képeket.
6. A szabadkézi rajzolás serkenti a gondolkodást. A különféle kényelmes szolgáltatások ellenére ne hagyja figyelmen kívül a fehér papírt és a jelölőket.
7. Tedd a képeket élénksé és emlékezetessé, hogy érzelmeket váltsanak ki. Ez segít az agynak a megfelelő irányban dolgozni.
8. Építse fel a szerkezetet hierarchia szerint: a fontos fogalmak közelebb vannak a középponthoz, a részletek távolabb. Szükség esetén számozhatja a fiókokat.
9. Kevesebb szó, több rajz. Ha több szó van, írja le őket egy sorba, hogy a szem ne végezzen felesleges mozdulatokat.
10. Találja ki a saját szimbólumait. A villám gyors, a szem irányít, a villanykörte fontos.
11. Húzd vastagabbra az első szint vonalait, hogy lásd a cselekvések fontosságát. A sor hossza megegyezik a szó hosszával. Változtassa meg a betűk méretét, hogy kiemelje az ág fontosságát.
12. Határozza el az ágakat úgy, hogy blokkokra húzza őket, és nyilakkal köti össze őket, hogy megmutassa a kapcsolatot.

Szolgáltatások gondolattérképekhez

Ha nem szeret kézzel rajzolni (és nagyon rosszul!), akkor válasszon fizetős vagy ingyenes programokat térképek rajzolásához a számítógépen. Különböznek a kialakításban, a képek exportálásának módszereiben, a To-do List csatlakoztatási képességében és a platformokkal való kompatibilitásban.
A MindMeister online szolgáltatást használom. A Meistertask (ütemező) funkcióval van kombinálva. Ezenkívül fizetős PRO-csomagokat is csatlakoztathat. Az adatok a felhőben tárolódnak, így bármilyen laptopról tudok térképeket betölteni. Világos, sok lehetőség a kreativitásra, intuitív használat. Vannak sablonok, nem tudom, kit érdekel, de nekem ez most elég.

A pszichológusok úgy vélik, hogy a legjobb kézzel rajzolni, amennyire csak lehetséges, aktiválva a kreatív gondolkodást, akkor sokkal hatékonyabban fog gondolkodni és megoldani a problémákat. A modern életritmus pedig azt sugallja, hogy bármilyen szolgáltatást használjon, amit szeretne. Nos, ez rajtad múlik. De a gondolattérképek nagyon klassz eszköz, ajánlom őket.

Hány érzelmet mutathat ki az arcunk?

A különböző érzelmi állapotú emberek fizikai érzetei ugyanazok. Azt már megerősítették, hogy egy személy faji hovatartozása és etnikai származása nem befolyásolja az érzéseket az érzelmek átélésének időszakában. A szakértők több mint ezer, különböző országokban és településeken élő megkérdezettek körében végeztek felmérést. A válaszadók a különféle érzelmi állapotok időszakában felmerülő érzésekről beszéltek. A kísérlet eredményei alapján kiderült, hogy mindenki számára a szeretet melegséget okoz az egész testben, míg a negatív érzelmeket éppen ellenkezőleg, a zsibbadás, blokkok és feszültség okozza az emberben, a félelem és a szorongás pedig összeszorításként érzékelhető. a mellkasban.

Ez a kísérlet megváltoztatta az emberek véleményét az emberi érzelmekről, és megerősített számos ősi megközelítést arra vonatkozóan, hogy az ember hogyan viszonyul önmagához és a körülötte lévő világhoz. Arra a következtetésre jutottak, hogy fordított kapcsolat van az agyi impulzusok és az érzetek között – az emberi test az, amely jelet ad az agynak, hogyan ismerje fel a felmerülő érzeteket.

Az érzelmek egy összetett hullámenergia-struktúra, amely az emberi test fogékonysága révén az auramezőben folyamatban lévő és várható reakciókat sugall a különböző környező eseményekre és változásokra. Csak az elménk érzékeli ezeket a válaszokat egyénileg és minden egyes ember esetében másként. Létezik az emberek feltételes felosztása érzelmesekre és nem érzelmesekre. Ezek az érzések és reakciók nagyon különböznek egymástól. Általában az érzelmes emberek nem tartják magukat érzelmesnek, és fordítva. Az érzelmesség és az ilyen befolyás mechanikájának ismeretében nagymértékben módosíthatja életét az interakció különböző területein, és helyesebben hozhat döntéseket saját maga számára. De mindezt csak szakember tudja megmondani az Ön egyéni energiája alapján.

Gondolkozott már azon, hogy a testben milyen érzések váltanak ki különböző érzelmeket? Hol tükröződik például a testben a harag vagy a szeretet? Milyen érzés a tested, amikor megsérülsz? Hogyan reagál az undor érzése a testben? A tudósok nagyon érdekesnek találták ezeket a kérdéseket, és tanulmányt végeztek, amelynek célja az volt, hogy azonosítsák a test azon területeit, amelyek a legaktívabbak egy adott érzelem fellépésének pillanatában.

Az érzelmek hőtérképe

Ebben az esetben a tevékenység bármilyen testi érzetet jelent: melegség, bizsergés, viszketés és mások. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az „érzelmek hőtérképei” az alanyok szubjektív érzésein alapulnak. A valós hőmérsékletmérés nem mutatott semmit. Ami általában nem meglepő, mert az érzelmek nagyon rövid ideig ébredtek fel.

A kísérletben mintegy ezer ember vett részt. Különféle ingereket – főleg videókat és képeket – mutattak nekik, amelyeknek bizonyos érzelmi érzeteket és érzéseket kellett volna kiváltaniuk az alanyokban. Az inger kimutatása után meghatározták az aktivitás növekedését vagy csökkenését a test különböző részein.

A kísérlet eredményeként térképeket kaptak, amelyeken látható, hogy egy adott érzelem átélésének pillanatában a test mely részei a legaktívabbak. Később ezeket a térképeket „az érzelmek hőtérképének” nevezték. Ez a név „ragadt” valószínűleg a vizuális hasonlóság miatt. A valóságban a hideg színek, mint a fekete, kék, cián jelentik a legkevesebb aktivitást, a meleg színek: sárga, narancs, piros pedig a legnagyobb aktivitást.

Ha ezt az érzelmek térképét nézzük, először az jut eszünkbe, hogy a „boldogságtól izzó” kifejezés nem áll messze a valóságtól! A mondás: "A szerelemtől a gyűlöletig egy lépés!" is eltalálta a bikaszemet. A depresszió pedig valóban üresség a lélekben... Haragban a kezek a lehető legaktívabbak – talán azért, mert a harag tárgya nagyon is a szemébe akarja ütni a tárgyat. Elképesztő, igaz? Kiderült, hogy tudat alatt az emberek minden kísérlet nélkül mindig tudták, hogy a test mely részei aktiválódnak a megfelelő érzelem hatására. Pontosan ez az eset, amikor őseink intuitív módon tudták, sőt, használták is ezt a tudást, mi pedig mindezt csak most erősítjük meg és ismerjük fel.

És ha érdekel, az alábbiakban az érzelmek energiájának megnyilvánulásának hullámvázlatát mutatjuk be, összehasonlíthatja a termikussal.

HOL ÉS HOGYAN NYÚJTANAK MEG A NEGATÍV ÉRZELMEKET?

Köztudott, hogy minden érzelem az energiaészlelés és az emberi test különböző szerveiben található biokémiai anyagok komplex kölcsönhatási rendszere. Minden érzelem energia, és az energiamegmaradás törvénye szerint nem tűnik el sehol. Ezért egy érzelem kifejezését kívülről elnyomhatod, de belsőleg nem rombolhatod le, ha nem megfelelő önmagad és mások számára. Az amplitúdója természetesen idővel lecsökken, de megmarad egy bizonyos rétegben az ember mélyén, megnyilvánulatlanul, és nem tűnik el, amíg kívülről nem fejeződik ki helyesen. Az alábbiakban egy általános diagramot mutatunk be arról, hogy hol és hogyan nyilvánulnak meg egy személyben a kifejezetlen és helytelen érzelmek.

Például amikor egy főnök bebizonyítja beosztottjainak, hogy ostobák és alkalmatlanok a szellemi munkára, akkor a megalázott testében erőteljes biokémiai változások indulnak el, a negatív érzelmek küldésének, ellenállással és elnyomással - akár egy nagyságrenddel is. magasabb. Az agy a veszély mértékét felmérve a sértett egészének megőrzése érdekében beindítja a védő dopamin energiarendszert. A dopamin az öröm és a kényelem hormonja, és tartalékainak kimerülése a közeljövőben súlyos depressziót jelent. Ezáltal nagy mennyiségű adrenalin, a legrégebbi és legegyszerűbb jelzőmechanizmus kerül a vérbe, és külső „védő” elégedettség lép fel, amely végül lassan „felfalja” a megalázottak életpotenciálját. Általában a válasz az ellenkezőjét bizonyítja, vagy semmit sem tesz – és sem az első, sem a második reakció nem tekinthető helytelennek. Ilyen helyzetben a legjobb – és nem csak a munkahelyen – semlegesnek lenni, ismerni önmagát és képességeit, és nem reagálni egy mesterséges visszaállításra vagy irritációra, bár a modern világban ez nem könnyű.

Az emberek különböző esetekben rendkívüli aktivitást és izgatottságot mutatnak, vagy leborulnak, más esetekben pedig nagyon visszafogottan viselkednek. Ezenkívül a második csoportba tartozik, hogy az adrenalin ebben a pillanatban hétszer meghaladja a megengedett normát. Ha egy ilyen ember nem "fújja ki a gőzt" időben, vagy nem kap segítséget, akkor két-három hét múlva elveszíti immunitását, megbetegszik valamilyen betegségben, és ami még rosszabb, az érzelmi nyomás felhalmozódásával, szívrohamot vagy gyomorfekélyt kaphat.

Megesik, hogy a jobb agyfélteke a negatív érzelmekért, a bal félteke pedig a pozitív érzelmekért felelős - ez a kontrollált neuronok számán alapul (balkezeseknél ez fordítva). Vagyis ha az ember rossz hangulatban van, aktiválnia kell a bal agyféltekét. Ehhez jobb, ha elkezd valamilyen játékot, például sakkot, megfejthet egy keresztrejtvényt, vagy jobb, ha flörtöl. De hagyományosan az agy bal fele banális alkohol segítségével aktiválódik.

Érdekes módon az alkohol a dopaminnal együtt stimulálja a bal agyfélteke más központjait is, különösen a beszédkészségért felelős központot. Tehát az alkoholisták szigorúan a neurofiziológia tankönyve szerint élnek. A beszédigény egyébként olyan nagy lehet, hogy a pszichológusok nem egyszer felfigyeltek olyan esetekre, amikor két, különböző nyelven beszélő részeg ember órákon át tartalmas beszélgetést folytatott mindkettőjük számára.

Mi történik velünk, ha visszafogjuk magunkat, korlátozzuk érzéseink és érzelmeink kifejezését?

Ez tudtunkon kívül a következőkhöz vezet:

• Az életenergia elvesztése következik be.
• Neurózisok képződnek.
• Az immunitás kimerült
• Belső lelki fájdalmas érzések keletkeznek.
• Nem azt tesszük, ami nekünk el van határozva.
• Felesleges dolgokat bizonyítunk.
• Helytelenül tiltakozunk.
• Szenvedünk és mindig kifogásokat keresünk.
• Nem kapunk és nem adunk meg magunknak és szeretteinknek elég szeretetet és gyengédséget, amit egyszerűen nem tudunk helyesen kifejezni.
• Megbetegszünk, és „lenyeljük a sértéseket”, ahelyett, hogy visszavágnánk, megtanulnánk „IGEN” és „NEM” kimondását.

A blokkolt energia „kering” testünkben, keresve a kiutat. A személy továbbra is megtapasztalja a kifejezetlen érzelmek impulzusait, de harcol velük. Ennek eredményeként a test ahelyett, hogy örömet és élvezetet hozna, fájdalmat és szenvedést hoz, és pszichoszomatikus betegségeket „keres”.

Az érzelmek, érzések és származékaik, az ember hangulata a testmolekulák biokémiai reakciójának bizonyulnak egy energetikai érzelmi hatásra. Kutatások során bebizonyosodott, hogy a „gyengédség” az ember fejében, a félelem pedig a gyomorban él. Amúgy a gyűlöletet finom ételekkel lehet „felfalni”, egy tábla csokoládéval „felmelegíteni” a szerelmet – de ezek mind fordított emésztési kompenzációk, amelyeket nem tanácsos alkalmazni – csak hormonális egyensúlyhiányt okoznak, ami túlsúlygyarapodás.

Talán túlságosan lerövidítettnek tűnik a lista ebben a bejegyzésben. Nem tartalmaz sok jól ismert érzelmet és érzést: düh, melankólia, bűntudat és mások. Most az alapvető érzelmeket nézzük. A többi érzelem „rejtett” – mintha „rejtett volna”, és az alapvető érzelmekből következik. Minden „rejtett” érzelem alatt mindig van egy alapvető érzelem. Az alap mindig hitelesebb és sokkal több energiával rendelkezik, mint bármelyik „rejtett”. Ezért az érzések és érzelmek minden lehetséges változatossága mellett ajánlatos az elején mindig az alapérzelmet azonosítani.

Félünk megmutatni az embereknek valódi érzelmeinket, ésMég az is ijesztő tud lenni, ha bevallani őket magának...

Közeledünk a tükörhöz. Gondosan megvizsgáljuk az évek során kialakult arcvonásokat. Milyen érzelmet fejeznek ki? Felvont szemöldök? Meglepett vagy megijedt? Vagy esetleg eltolódott? Dühből? Leesett a szája sarka? Szomorúságban? Vagy évek óta az ajkadra fagyott a mosoly? Akkor mosolyog a szem? Vagy csak az ajkak? Vagy talán tágra nyíltak a szemek? Megrémült? Az ajkad kifelé van fordítva? Undortól? Vagy feszülten behúzva, vékony vonallá alakulva? Haragból? Ki van puffadva az orcád? Mint egy gyerek, aki sírni készül? Vagy elhúzott az arcod és feszültek az izmaid? A fájdalomtól és a szenvedéstől? Nézzük meg közelebbről...Ez az arckifejezése annak, aki ki akarja húzni a fogát? Vagy talán sírva fakad? Legyünk figyelmesek magunkra.

Érzelmi egészségének megőrzése érdekében minden embernek naponta legalább 3 percig arcot kell vetnie tükörképének!

PRÓBÁLD KI!

Az alábbiakban látható egy érzelmi térkép, amely az IMHO szerint kényelmes egy gyakorló pszichológus munkájához, és meglehetősen egyszerű és érthető annak a személynek, aki kliensként érkezik pszichológushoz. A leírt térkép 12 érzelmi szférát tartalmaz. Az érzelmi szféra olyan érzelmek halmaza, amelyek jelentésükben vagy stratégiájukban közel állnak egymáshoz a külvilággal való interakcióhoz.

D A térkép hatékony olvasásához több feltételezést kell tennie.

Érzelem alatt olyan pszichofiziológiai jelenséget értek, amely meghatároz egy helyzetet vagy hozzáállásunkat (jelző címke), megváltoztatja az ember tevékenységét (azaz energetikai töltést hordoz) és irányítja észlelését, gondolkodását és cselekvéseit (motiválja).

Minden szférán belül vannak érzelmek, csak eltérő intenzitású. Például a félelem és a borzalom. Vagy vannak érzelmek, amelyeknek más jelentése van, de hasonló hozzáállás egy másik személyhez vagy helyzethez. Például az irigység és a büszkeség. Ezeknek az érzelmeknek különböző jelentése van, de mindkettő tükrözi azt a vágyat, hogy felsőbbrendű legyél a körülötted lévő embereknél (büszkeség = "én vagyok a föld köldöke", irigység = "annyi kellene, mint a másiknak" / "a rosszabb" Én vagyok").

Ugyanakkor tisztában vagyok vele (és azt tanácsolom), hogy az érzelmek szétválasztása meglehetősen feltételes dolog. Hiszen az érzelmek könnyen együtt élhetnek egymással, vagyis egyszerre keletkezhetnek. Például egy meglepetés egyszerre lehet meglepetés és öröm (vagy csalódás, ha nem tetszett).

Az érzelmek könnyen kombinálhatók is, és összetett érzést hozhatnak létre. Például a féltékenység egyesíti: harag, félelem, bűntudat és kapzsiság. Ahhoz azonban, hogy erős érzelmi alapja legyen, az ilyen elválás egyszerűen szükséges.

Ezenkívül emlékeznie kell a homonimák létezésére (azonos írásmód, de más jelentés). Léteznek érzelmi homonimák is. Így például a szánalom vonatkozhat mind a magány (hiányzik a figyelem), mind a felsőbbrendűség szférájára (segítek ezen a szerencsétlen emberen). Vagy például a bosszúság, ami lehet az értelemvesztés (mint a csalódás kvintesszenciája) és a lelkiismeret (ha önostorozásról van szó) területén is.

Az érzelmi szférák elhelyezkedését a térképen nagymértékben meghatározza az a tény, hogy egyes érzelmi szférák teljes vagy részleges antagonistái egymásnak. Bár ez meglehetősen feltételes feltételezés. Végül is a színek az érzelmek tökéletes metaforája. Igen, a fehér sok szempontból szemben áll a feketével, a színpaletta meleg része pedig a hideggel. De ez csak páronkénti összehasonlításra működik. A festményen a színek egyedi mintává keverednek.

A szférán belüli listában az érzelmek a kevésbé intenzívtől (háttér) az intenzívebbig (hatások) vannak elrendezve.

Ugyanakkor az érzelmek és érzések ugyanazon a területen helyezkednek el. Lehet, hogy az elméleti modell szempontjából nem ez a leghelyesebb megközelítés, de a gyakorlatban nagyon kényelmes.

Az elégedettség szférája

Megelégedettség - kényelem - könnyedség - gondtalan - repülés - játékosság - öröm - gyönyör - ragyogás - szórakozás - boldogság - kegyelem - spiritualitás - eufória - boldogság - öröm - extázis.

A lelkesedés szférája

Kíváncsiság – érdeklődés – vidámság – remény – optimizmus – lelkesedés – magabiztosság – erő – elszántság – érintettség – bátorítás – inspiráció – várakozás – lelkesedés – izgalom

A béke szférája

Béke – nyugalom – biztonság – nyugalom – megkönnyebbülés.

Meglepetés gömbje

Zavar - értetlenség - meglepetés - ámulat - csoda.

A lelkiismeret szférája

Alázat - behódolás - zavar - bűntudat - szégyen - bűnbánat - bosszúság

A magány szférája

Elkülönülés – szánalom – magány – üresség

A boldogság elvesztésének szférája

Elégedetlenség - nosztalgia - aggodalom - sajnálkozás - szomorúság - melankólia - depresszió - boldogtalanság - szenvedés - siránkozás - érzelmi fájdalom - bánat

Értelemvesztés szférája

Tehetetlenség - monotónia - fáradtság - unalom - jóllakottság - unalom - keserűség - közömbösség - értelmetlenség - levertség

A félelem szférája

Aggodalom - kétség - bizalmatlanság - óvatosság - riadalom - zavartság - félelem - félelem - tehetetlenség - zavartság - pánik - kétségbeesés - iszonyat.

Az antagonizmus szférája

Hideg - gyanakvás - ingerültség - ellenkezés - elutasítás - düh - ellenségeskedés - neheztelés - felháborodás - háborgás - bojkott - harag - gyűlölet - düh - düh.

Kiválósági szféra

elszigeteltség - leereszkedés - megvetés - szánalom - figyelmen kívül hagyás - önelégültség büszkeség - arrogancia - ellenségeskedés - elítélés - engedetlenség - irigység - kapzsiság - megvetés - undor - méreg - sértés - megaláztatás - bosszú - féltékenység - árulás

Az elfogadás köre

Hozzájárulás - jóváhagyás - jóindulat - nyitottság - hála - rokonszenv - vonzalom - tisztelet - szenvedély - vonzalom - egység - gyengédség - áhítat - gyengédség - csodálat - odaadás - hit - szeretet - imádat - tisztelet.