A gyönyörű alak nem mindig a hosszú edzések és a fájdalmas étrend eredménye. Néha a helyes légzési technika segít karcsúbbá válni. Hogyan kell lélegezni a fogyáshoz? A választ Anita Lutsenko fitness edző tudja, aki megosztotta velünk számos fontos szabály, amelyek segítenek megtanulni a helyes légzést és a fogyást.

Nem titok, hogy a legtöbb embernek sekély a légzése, emiatt a test sejtjei nem kapják meg a szükséges mennyiségű oxigént. A sekély légzés lassított anyagcserét, cellulitot és fokozott ingerlékenységet eredményez. Ha intenzíven lélegzik, az energiafelhasználás sokkal nagyobb. Ha lassan lélegzik, akkor az energia felhalmozódik a testünkben.

Lélegezzen mélyeket, a terapeuták és a fitneszedzők tanácsot adnak nekünk, és jó okkal: ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egészségesek, vidámak és karcsúak maradjunk. Igaz, kevesen hallgatnak rájuk: hozzászoktunk a rövid lélegzetvételhez és a kilégzéshez. Ezt a légzési módszert mellkasi légzésnek vagy mellkasi tágulásnak nevezik.

„Ezzel a módszerrel minimális a légáramlás a tüdőben, emiatt a légzés sekély és szakaszos. Ez végül számos betegséghez vezet, beleértve az elhízást, a hiperventilációt és a pánikbetegséget. ",

A kiút a mély lélegzetvétel, a rekeszizom területének levegővel való feltöltése, az izom, amely összehúzódva vákuumot hoz létre a tüdő és a mellkas közötti térben. Hogyan lehet ellenőrizni, hogy helyesen lélegzik -e? Helyezze a tenyerét a hasára: belégzéskor emelkednie kell, míg kilégzéskor le kell ereszkednie. Ezért egyébként a rekeszizom módszer másik neve "hasi légzés".

Még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy karcsúbb leszel? Hiába.
A mély és egyenletes légzés segít leküzdeni a stresszt és a szorongást, hogy megszoktuk, hogy zsemlét és csokit eszünk. Ezért minél helyesebben lélegzünk, annál kevesebbet eszünk túl, ami azt jelenti, hogy lefogyunk. Mély lélegzéssel felgyorsíthatja a fogyás folyamatát, és jelentősen megerősítheti a fő izomcsoportokat, mert a teljes légzés felgyorsítja az anyagcserét, ami segít extra kalóriák elégetésében és javítja az általános közérzetet.

Tehát három gyakorlat Anita Lutsenkótól. A megfelelő légzéshez, amely aktiválja a belső szervek munkáját, szükséges, hogy egyik kezét a mellkasra, a másikat a gyomorra tegye. Kezdje el az orrán keresztül lélegezni, és ezzel egyidejűleg nyomja meg a kezével a gyomrát. Lélegezzen nyugodtan.

Gyakorlat "Béka"
A gyakorlatot a Jianfei légzőgyakorlatokból kölcsönözték a fogyáshoz. Itt a teljes leírása:

Üljön le egy székre úgy, hogy az alsó lábszár és a comb egyenes vagy kissé kisebb szöget képezzen, térdét a váll szintjén. Az asszony ökölbe szorítja a bal kezét, és a jobb tenyerével megfogja az ökölbe szorított öklét, egy férfi ökölbe szorítja a jobb kezét, és megragadja a bal tenyerével. Tegye a könyökét a térdére, és tegye a homlokát az öklére, majd be kell csuknia a szemét, mosolyogva meg kell érintenie ajkait, el kell lazítania az egész testét, és el kell vennie a legkényelmesebb testhelyzetet, és teljes nyugalomba kell hoznia magát.

Ezután szabályoznia kell gondolatait és idegrendszerét, vagyis megnyugodnia, belsőleg ellazulnia. Ehhez elegendő először egyszer lélegezni, mintha fáradtság után, úgy tűnik, hogy az egész test sántít. Most próbálj meg az életed legszebb és legörömtelibb dolgaira gondolni (például arra, hogy a víz mellett fekszik a fűben, és élvezed a természetet), hogy lelki elégedettséget, nyugalmat szerezz. Egy -két percig fenntartja fizikailag és szellemileg nyugodt, kellemes állapotát.

Miután rendezte gondolatait, folytassa a Béka gyakorlatok fő szakaszával. Minden gondolat teljesen a légzőgyakorlatokra összpontosul. Először lélegezzen be szabadon az orrán keresztül, és szívja fel a levegőt, mentálisan a hasi területre, majd a száján keresztül, lassan, lassan, egyenletesen lélegezzen ki - miközben úgy tűnik, hogy a hasi terület fokozatosan ellazul és puhává válik. Amikor lassan kilélegzi az összes levegőt, lélegezzen be újra az orrán keresztül, a belégzésnek könnyűnek, lassúnak és egyenletesnek kell lennie. A belégzés során az alsó has fokozatosan megtelik levegővel és felduzzad. Amikor a gyomor megtelt, fagyassza le két másodpercre, majd vegyen további rövid levegőt, majd azonnal kezdje el a lassú kilégzést. Így egy ilyen légzési ciklust kapunk - kilégzés, belégzés, két másodpercig fagyás, rövid belégzés és ismét kilégzés, belégzés stb. A légzési folyamat során a mellkas nem emelkedik, csak a hasi régió húzódik be, majd megduzzad, ami nagyon hasonlít a békára.

A "Béka" gyakorlatok során figyelemmel kell kísérnie a has légzéssel való feltöltésének mértékét a belégzés során, figyelembe véve a test állapotát, különben nemkívánatos eltérések lehetségesek. Ezeket a gyakorlatokat nem végezheti belső vérzéssel és azoknál, akik még nem jártak le három hónappal a belső műtét után.

Azok számára, akik szív- és érrendszeri, gyomor -bélrendszeri és egyéb súlyos betegségekben szenvednek, elegendő, ha belégzéskor a has levegővel való feltöltésének mértékét 10-20 százalékra kell hozni. Menstruációkor a nőknek jobb felfüggeszteniük az órákat, helyettük Lotus gyakorlatokat. Az egészséges emberek és a gyakori krónikus betegségekben szenvedők túlnyomó többsége elvégezheti ezeket a gyakorlatokat, és a has levegővel való feltöltésének mértéke 80-90 százalékra tehető.

A béka gyakorlatok körülbelül 15 percig tartanak. Miután befejezte őket, ne nyissa ki azonnal a szemét, hogy elkerülje a szédülést. Emelje fel a fejét csukott szemmel, dörzsölje a tenyerét egymáshoz 10 -szer, majd mindkét kezének ujjaival többször "fésülje meg" a fejét, majd nyissa ki a szemét, ökölbe szorítsa a kezét, emelje fel, nyújtsa, vegye mély lélegzet, amely után a szemed tisztább lesz, erők.

Ezeket a gyakorlatokat az intenzív fogyás időszakában naponta háromszor kell elvégezni, minden alkalommal 15 percig; normál étkezési időben is elvégezhető, más időpontot is választhat.

Gyakorlatok "Béka" serkenti a vérkeringést az egész testben, az anyagcserét a szervezetben. Ez pedig jótékony hatással van az arc bőrére. Mély lélegzetekkel és kilégzésekkel a mellkas rekeszizma felemelkedik és leesik, ami csodálatos szerepet játszik a belső szervek masszázsában.

A "Béka" gyakorlatok megemelik az egész szervezet hangját, és hatékonyan kiküszöbölik vagy enyhítik azokat a káros hatásokat, amelyeket az élelmiszer korlátozása általában okoz.

Bhastrika gyakorlat

Bhastrikaili vagy "fújtatott lélegzet" - ez az egyik jóga technika, amelyet mindenkinek ajánlott minden nap elvégezni, és talán általában a hatha jóga egyik legfontosabb légzőgyakorlata.
A Bhastrika végrehajtásához aktívan, erővel kell belélegezni a levegőt, majd ugyanazzal az erőfeszítéssel kilélegezni. Ahogy a kovácsműhelyben a tüzet fújtatóval legyezik, az ilyen légzés növeli a gyakorló testében a "belső tüzet", ami nagyon jótékony hatással van az egészségre és a jóga fejlődésére.
Kezdje tehát erőteljesen lélegezni mindkét orrlyukon keresztül: lélegezzen be-kilégzzen szünetek nélkül a légzési ciklusok között, ugyanakkor nyújtsa ki a gyomrot kifelé, és élesen tegye vissza. A belégzés és a kilégzés hosszának, erőfeszítésének és idejének egyenlőnek kell lennie, ez fontos.
Ne erőlködj, nem kell kifejezetten "segítened" magad a testedben; az arc ellazult. Figyelje meg a has mozgását és a rekeszizom munkáját.

Végezzen 10 fújtató lélegzetet, majd lélegezzen be mélyen és lassan, majd hagyja, hogy a lélegzet szabadon áramoljon, anélkül, hogy bármit is csinálna vele. Ez az 1 -es megközelítés. Kerülje a gyakorlat kényszerítését: Ha hiperventiláló hatásokat tapasztal, akkor le kell lassítania a ritmust. Vannak, akik kellemetlen érzéseket éreznek a Bhastrika alatt.

Ha a Bhastrika végrehajtása közben szédülést, csengést tapasztal a fülében, hányingert tapasztal - túlbuzgó, akkor nyugodtabban, lassabban kell végeznie a Bhastrikát, vagy kevesebb ismétlést kell végrehajtania minden fázisban.
Végezzen 1-3 ilyen megközelítést, és a végén üljön nyugodtan 3-5 percig, és hagyja, hogy a légzés teljesen normalizálódjon

Ennek a technikának az elsajátítása sok időt vesz igénybe, de a kezdeti szakaszban nem nehéz gyakorolni. Tehát ma, miután megpróbálta csinálni a Bhastrikát, nagy hasznot húzhat belőle. A Bhastrikát fokozatosan kell elsajátítani, elkerülve a kellemetlenségeket. A kényelmetlen érzések ellenére semmiképpen ne végezze ezt a gyakorlatot „én nem tudok”: egy ilyen ésszerűtlen gyakorlat még egy erős és egészséges embernek is árthat!

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a Bhastrika számos ellenjavallattal rendelkezik: magas vérnyomás, szívbetegség, köldöksérv, gyomorfekély, bénulás, epilepszia, szédülés.
Óvatosan kell gyakorolni asztmában, krónikus hörghurutban, tuberkulózis után. A fent említett panaszokkal küzdő embereknek először konzultálniuk kell egy vezető jógaterapeutával, mielőtt önállóan gyakorolni kezdenék.

Gyakorlat Vákuum

Ez a technika lehetővé teszi a keresztirányú hasizom kidolgozását, amely az összes belső szervet tartalmazza. Valójában ennek az izomnak az ellazulása miatt tűnik a has tökéletlennek.

Anita a videóban ezt a gyakorlatot csak egyenesen állva végzi, de van egy helyes technika a yogi módszer szerinti teljesítéshez.
A vákuumgyakorlat a következőképpen történik: egyenesen kell állni, a lábakat vállszélességben széttárva. Mély lélegzetvétel közben kissé hajlítsa előre a testét, és hajlítsa meg a térdét, miközben tenyerét a csípőre helyezi. Ezután a tüdőből származó összes levegőt kilélegzik, és ekkor a gyomrot lehetőleg befelé húzzák. Ebben a pillanatban a hasfalnak és minden belső szervnek a bordák alatt kell mozognia.

A gyakorlat helyes elvégzéséhez figyelemmel kell kísérnie a fej helyzetét. A fejet kissé lefelé kell dönteni, mintha az állát a mellkasához akarná nyomni, de ne a padlót nézze, hanem egyenesen. Ez az állás megakadályozza a levegő bejutását a tüdőbe.

Ezenkívül a gyakorlat során a hátnak tökéletesen laposnak kell lennie. Ha helyesen végzi, akkor azt az érzést kelti, hogy belső szervei kissé felemelkednek a bordákig. Valójában ez így történik. Ha legalább 10 másodpercig visszahúzott helyzetben tartja a gyomrát, lassan lazítsa el, visszaállítva a légzést.

Az ismétlések száma tisztán egyéni - ismételje meg a gyakorlatokat, amíg úgy érzi, hogy nehezen tudja teljesen kiszívni a levegőt. A fogyás és a hasizmok felpumpálása mellett a vákuumgyakorlatok gyógyítják a testet. Például a jógában úgy gondolják, hogy fiatalítja a gyomor -bél traktus és a belek idegeit, elősegíti a méreganyagok eltávolítását, erősíti a hátizmokat, ami jó hatással van a testtartásra, masszírozza a belső szerveket, és megfiatalítja a belső mirigyeket is. .

A következetesség a legfontosabb a has teljes légüres térben tartásának művészetének elsajátításában. Ennek a technikának a látszólagos egyszerűsége ellenére nem valószínű, hogy az első alkalommal helyesen fogják végrehajtani. Azonban ne essen kétségbe, mert az ezekben a gyakorlatokban aktívan részt vevő emberek eredményeiből ítélve, körülbelül egy hónap folyamatos edzés után a gyomor nemcsak feszes, hanem tökéletesen lapos lesz. Ezt a technikát professzionális testépítők és testépítők gyakran használják edzéseik során.

A tanácsom az, hogy egész nap vákuumozzon. Csak irányítsa a hasizmait minden mozdulat közben. Próbáljon állandóan a gyomrát szívni, akár állva, akár ülve. Idővel a keresztirányú hasizom tónusba kerül, és a feszültség természetes lesz számára.

Azonban a hatalmas hasznosság ellenére a lapos gyomor vákuumgyakorlatának saját ellenjavallatai vannak. Először is, ne gyakorolja gyomor- vagy nyombélfekéllyel, "kritikus" napokon és terhesség alatt. Másodszor, ezt a gyakorlatot rendkívül óvatosan kell végrehajtani a tüdő, a gyomor és a szívizom betegségei esetén.

Fontos megérteni, hogy a rendszeres légzőgyakorlatok később a szokássá válnak, hogy bármikor, bárhol helyesen lélegezzenek.

Próbálja ki, sajátítsa el a légzési technikákat, és örökre szabaduljon meg a bosszantó pocakjától!

Nem titok, hogy a diéta és a testmozgás a legjobb módja a fogyásnak. De mit tegyenek azok az emberek, akik felesleges kilókat szeretnének leadni, de valamilyen oknál fogva nem tudnak sportolni, vagy egyszerűen lusták ehhez? A helyzetből való kiút sokak véleménye szerint olyan "komolytalan" foglalkozás lehet, mint a légzőgyakorlatok. Naponta mindössze 15 perc rendszeres légzőgyakorlat a fogyás érdekébenés a légzésvezérlés lehetővé teszi, hogy jelentősen megnövelje a fogyás sebességét, és valódi lehetőséget biztosít a lassan, de biztosan a "vékony" és boldog élet felé.

A kutatók régóta kapcsolatot találtak a fogyás folyamatával a test oxigénnel való teljes telítettségével, és a következő következtetésekre jutottak:

A légkör oxigénszintje lassan, de folyamatosan csökken az éghajlatváltozás (globális felmelegedés) és a környezetszennyezés miatt;

A gyors ütem és az állandó stressz minden felnőtt életében jelentősen megváltoztatja a légzésünket: a férfiak és nők 90% -a elkezd sekély, rövid lélegzetet venni, és ez a légzés sekély, és korlátozza a test oxigénnel való telítettségét. elegendő mennyiségben szükségesek a felesleges kilókkal való elváláshoz.

A légzőgyakorlatok hatékonysága a fogyáshoz

A súlycsökkentő légzőgyakorlatok hatékonyságát régóta több száz valós példa bizonyítja: segítségével több száz férfi és nő tudott lefogyni, javítani a kontúrokat, sőt néhány egészségügyi problémát is megoldani.

A légző gimnasztika segít a következő folyamatok aktiválásában:

• - tompítja az éhségérzetet;
• - elősegíti az ételek emésztését;
• - elősegíti a zsírsejtek lebomlását;
• - lendületet és erőt ad;
• - erősíti az immunrendszert;
• - megnyugtatja az idegrendszert.

Miért nagyon hatékonyak a súlycsökkentő légzőgyakorlatok?

Az oxigén biztosítja a tápanyagok felszívódását a gyomor -bél traktusban... Emésztőrendszerünk számos apró bolyhot tartalmaz, amelyek szükségesek a kalcium, a jód, az egészséges zsírok és aminosavak, valamint más anyagcserét javító tápanyagok felszívódásához. A bogarak leghatékonyabb működéséhez több oxigénre van szükség, mint az emberi test más szöveteinek és szerveinek. És ha a "sekély" légzés miatt nincs elegendő oxigén, akkor a bolyhok tápanyag -asszimilációs képessége azonnal 72%-kal csökken, az anyagcsere 30%-kal.

A tartós fogyás attól függ, hogy a szervezetbe belépett étel és zsírok milyen gyorsan alakulnak át hasznosítható energiává, amikor megjelennek az adenozin -trifoszfátok (vagy ATP) molekulák, amelyek aktívan részt vesznek a zsírsejtek lebontásában. De ezek az ATP -k csak enyhén lúgos környezetben (pH legalább 7) hatékonyan működnek. Az oxigén kedvező tényező a lúgos környezet kialakulásához, ezért mély lélegzés lehetővé teszi a pH állandó fenntartását ideális az ATP aktiválásához és ezért a zsírsejtek lebontásához.

A súlycsökkentő légzőtorna továbbra is nagyon hasznosnak tekinthető, mert segít eltávolítani a káros anyagokat(tartósítószerek, peszticidek és egyéb toxinok), amelyek felhalmozódnak a zsírsejtekben. Bebizonyosodott, hogy a méreganyagok negatívan hatnak a pajzsmirigy és a mellékvese hormonok termelésére, és a szervezet, próbálja megvédeni létfontosságú szerveit, felhalmozza a zsírsejteket és egyfajta tárolóeszközként használja a káros anyagokat. Kiderült, hogy a méreganyagok akár 70% -a könnyen átalakítható gázokká, amelyek mély lélegzetvétel útján szabadulnak fel. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő légzés jelentősen csökkentheti a testre gyakorolt ​​mérgező terhelést, így vagy úgy, amit minden ember kap. Ehhez elég csak mélyen és lassan lélegezni - a "kilélegzett" méreganyagok mennyisége tízszeresére nő.

Oxigén bejutni a testbe, oxidálja a testzsírt... A zsírsejtekkel való kölcsönhatása az első lépés ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. A legtöbben a tüdőtérfogatunk legfeljebb 30% -át használjuk fel. Ha növeli a szervezethez juttatott oxigén mennyiségét és javítja a légzés mélységét, a zsírsejtek sokkal gyorsabban kezdenek lebomlani.

A légzőtorna elősegíti csökkenti a stresszhormonok mennyiségét vérben. És sokan tudják, mint tudják, a stresszt "megragadni". Ha kevesebb a stresszhormon, akkor annak "megragadására" nincs szükség, ami magától értetődően befolyásolja az alak hangerejét.

Hogyan működnek a súlycsökkentő légzőgyakorlatok?

A légzésgyakorlatok a fogyáshoz egy elven alapulnak:

a speciális légzés arra kényszeríti az oxigént, hogy gyorsabban bejusson a vérbe,
és ez az anyagcsere jelentős felgyorsulásához vezet
és ezért a testzsír elégetésére

És itt a hasi légzést aktívabban használják, mint a mellkasi légzést, hiszen ha gyomorral lélegzik, a rekeszizom feszültebbé válik. A tüdő jelentősen kitágul, létfontosságú térfogata megnő - két -három hónapos rendszeres testmozgás mellett akár 0,3 liter is lehet.

Ezenkívül a hasi légzés megnöveli a véráramlást a szervekben, és a rekeszizom összehúzódásai ezt is stimulálják.

Különféle légzőgyakorlatok a fogyáshoz

Manapság a legnépszerűbbek a következő technikák:

• - légzésgyakorlatok Strelnikova szerint;
• - "Jianfei";
• - Oksisize komplex.

Bodyflex egyszer egy Childers Greer nevű amerikai nő fejlesztette ki, aki képes volt az "Uddiyana Bandha" jógagyakorlatot a közvetlen fogyáshoz igazítani. „Pompás figura napi 15 percben” című könyvében 13 gyakorlatot adnak meg, amelyek közül 11 a testre és 2 az arcra vonatkozik. A bodyflex technika növeli a vérben felhalmozódó szén -dioxid koncentrációját, ami segít a bejövő oxigén elkülönítésében a hemoglobinból. És csak ezután a "szabad" oxigén a vérárammal együtt egyenesen az izomfeszültség úgynevezett zónájába irányul, amelyben megkezdődik a lipolízis aktív folyamata.

Sokan összetévesztik a világhírű body flex komplexummal. " Oxizál". Ez a légzőgyakorlati módszer nemrég érkezett hazánkba, és ezért nagyon kevés tapasztalt edző van ebben a komplexumban. A fogyás mechanizmusa az "Oxysize" gyakorlása során pontosan ugyanaz, mint a test flexnél. Ugyanakkor az "Oxysize" lágyabb és könnyebb légzőrendszert kínál rajongóinak, amelyben nincs hirtelen kilégzés, ezért az ilyen típusú légzőgyakorlatoknak kevesebb ellenjavallata van - még a terhes nők is sikeresen gyakorolhatják. Ezenkívül az Oxysize még egy előnnyel rendelkezik a Bodyflexhez képest: a légzőgyakorlatokat bármikor el lehet végezni, nem feltétlenül éhgyomorra. Figyelemre méltó, hogy az Oxisize módszer szerinti edzés során másfélszer gyorsabban költenek el kalóriákat, mint szobakerékpáron. Ez a komplex jó terhet ad a hasizmoknak: 15 perc alatt legalább 250 -szer összehúzódnak. Az "Oxysize" migrénben, emésztőrendszeri betegségekben, női reproduktív rendszerben szenvedőknek ajánlott.

Strelnikova légzőtorna század utolsó 30 -as éveinek végén fejlesztették ki a Szovjetunióban, mint hatékony módszert az opera- és popénekesek hangjának helyreállítására.
Ez a torna az egyetlen a maga nemében, amikor éles és rövid lélegzetet végeznek az orrával, miközben összenyomják a mellkasát.
Ezt a technikát nemcsak a felesleges kilóktól való megszabadulás, hanem különféle betegségek - asztma, hörghurut, akut légúti fertőzések, szexuális rendellenességek - kezelésére is hatékonynak ismerik el.

Kínai légzőgyakorlatok " Jianfei"(kínaiból lefordítva" zsírt veszítünk ") Oroszországba érkezett a" China "magazin orosz verziójának dolgozója, Rosa Yu Bin kiadványaival együtt. A kínai nő ezzel a technikával 10 kg -ot tudott lefogyni kettő alatt hónapok, anélkül, hogy betartanák a speciális étrendet, és nem sportolnának. Úgy gondolják, hogy a "Jianfei" tökéletes a "böjti napokhoz", mivel jól segít tompítani az erős éhségérzetet. A komplex a hasi légzésen alapul, és három gyakorlatot tartalmaz "béka", "hullám" és "lótusz".

Bármilyen légzésgyakorlat a fogyáshoz nemcsak segít a test térfogatának csökkentésében, hanem komplex gyógyító hatással is rendelkezik. Igazi áldás lehet az ülő életmódú embereknek, a képzetleneknek és azoknak, akik egyszerűen lusták meglátogatni az edzőtermet.

A gyönyörű alak nem mindig a hosszú edzések és a fájdalmas étrend eredménye. Néha a helyes légzési technika segít karcsúbbá válni. Hogyan kell lélegezni a fogyáshoz? A "Lady Mail.Ru" szerzője tudja a választ, összehasonlítva a három leghatékonyabb módszert.

Lélegezzen mélyeket, a terapeuták és a fitneszedzők tanácsot adnak nekünk, és jó okkal: ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egészségesek, vidámak és karcsúak maradjunk. Igaz, kevesen hallgatnak rájuk: hozzászoktunk a rövid lélegzetvételhez és a kilégzéshez. Ezt a légzési módszert mellkasi légzésnek vagy mellkasi tágulásnak nevezik. „Ezzel a módszerrel minimális a légáramlás a tüdőben, emiatt a légzés sekély és szakaszos. Ez végül számos betegséghez vezet, beleértve az elhízást, a hiperventilációt és a pánikbetegséget. ", - magyarázza Marina Korpan, a Zhivi fitness TV csatorna légző aerobic oktatója.

A kiút a mély lélegzetvétel, a rekeszizom területének levegővel való feltöltése, az izom, amely összehúzódva vákuumot hoz létre a tüdő és a mellkas közötti térben. Hogyan lehet ellenőrizni, hogy helyesen lélegzik -e? Helyezze a tenyerét a hasára: belégzéskor emelkednie kell, míg kilégzéskor le kell ereszkednie. Ezért egyébként a rekeszizom módszer másik neve "hasi légzés". Még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy karcsúbb leszel? Hiába.

A mély és egyenletes légzés segít leküzdeni a stresszt és a szorongást, amelyeket megszoktunk a csokoládéevésről. Ezért minél helyesebben lélegzünk, annál kevesebbet eszünk túl, ami azt jelenti, hogy lefogyunk. És ha ezt a légzést egyszerű gyakorlatokkal kombinálja, felgyorsíthatja a fogyás folyamatát, és jelentősen megerősítheti a fő izomcsoportokat. A pránajáma jóga segít a túlevés problémájának megoldásában, a bodyflex és oxysize technikák pedig a test fitté tételében. Mi a különbség?

Pranayama jóga

Ki kezdte először? Indiai jógik, akik évszázadok óta gyakorolják a rekeszizomlégzést, és akik az elme -vezérlő rendszer - a pránajáma - alapját képezték. A szó szoros értelmében "vezérlő prána" -ként, a létfontosságú lélegzet energiájaként van lefordítva. Talán a pránajáma csak India lakói számára maradt volna elérhető, ha nem Swami Ramdev tanár, aki kifejlesztett és elterjesztett egy légzőgyakorlati rendszert.

Mi az értelme? A pránajáma alapja a teljes légzés, amely magában foglalja a felső légutakat, a mellkast és a hasat. Folyamatosan erőlködve egyesülnek egy hullámszerű mozdulatban, amely aktiválja az egész légzőrendszert, és kiterjeszti a mellkasát anatómiai térfogatára.

Mi a haszna? Indiai tudósok tanulmányai bizonyítják, hogy amikor megváltoztatjuk a légzési mintát, vérnyomásunk csökken, szívünk egyenletesebben kezd verni, és izmaink ellazulnak. Összességében ez segít megbirkózni a depresszióval és az elhízással: a mély lélegzetek rövid kilégzéssel történő megváltoztatása tónusba hozza a testet. „A pránajáma, mint a legtöbb légzőgyakorlat, felgyorsítja az anyagcserét, - magyarázza Nadezhda Manotskova, a hatha és a pránajáma jóga oktatója. "Segít több kalóriát elégetni és javítja az általános közérzetet."

Bodyflex

Ki kezdte először? Az ötfokozatú légzés rendszerét a könnyű aerobikkal kombinálva a XX. Század 90-es éveiben Greer Childres amerikai háziasszony találta fel, aki a szülés után túlsúlytól szenvedett. A nő kifejlesztett egy gyakorlatsort, amelyet napi 20 percig végezve csaknem 10 méretet veszített. Azóta módszere világszerte több ezer nőnek segített karcsúvá válni, és maga Greer Childres sem állt meg itt, és a Shapely Secrets Abdonda program megalkotásával javította a rendszert.

Mi az értelme? A légzésvisszatartást egyszerű statikus gyakorlatokkal kombinálva stimuláljuk a zsírégetés folyamatát a problémás területeken. „Ha néhány másodpercig visszatartja a lélegzetét, szén -dioxid halmozódik fel a szervezetben. Ennek köszönhetően az artériák kitágulnak, és a sejtek sokkal jobban felszívják az oxigént, ami aktívan részt vesz a zsíranyagcserében. Ez a "kiegészítő" oxigén, amely hozzájárul a túlsúly elleni küzdelemhez ", - magyarázza Marina Korpan.

Mi a haszna? A rendszeres testhajlító gyakorlatok meglehetősen hatékonyan segítenek csökkenteni a testsúlyt - akár heti 2-3 kg -ig -, és rövid időn belül erősítik a hasizmokat (aktívan dolgoznak az edzés során). Igaz, az ilyen súlycsökkenés egyik fontos feltétele, a rendszer szerzője és követői a helyes étrendet tartják szem előtt - rengeteg friss zöldséggel és gyümölccsel, minimális liszttel és körülbelül 1600 kcal teljes kalóriabevitellel.

Egy másik fontos pont, hogy éhgyomorra, kora reggel célszerű edzeni. "Ezen a ponton a szervezetben kimerül a szénhidrát tartalék, és a zsírégetési folyamat gyorsabban indul, így az étkezés előtti testmozgás 40% -kal hatékonyabb, mint a reggeli után.", mondja Elena Selivanova, személyi test flex edző.

A Bodyflex -et azoknak kell választaniuk, akik egyáltalán nem kedvelik a sportot: a gyakorlatok összessége nem jelent komoly terhelést. A képzett hölgyek számára a rendszer valószínűleg nem hoz eredményt. És egyeseknek egyáltalán árthat: terhes nőknek és a pajzsmirigy vagy a gyomor -bélrendszer betegségeiben szenvedőknek.

Oxizál

Ki kezdte először? Ezt a gyakorlatsort a 2000 -es évek elején egy másik amerikai, Jill Johnson tanár találta ki. Gyermekkorától tele volt, és sokáig dolgozott a problémán, hogy kifejlesszen egy egyszerű rekeszizom légzési mintát, és kiegészítse azt egyszerű statikus gyakorlatokkal. Így megtanította a nőket lélegezni és fogyni anélkül, hogy levegőt tartana a tüdőben, ahogy ez a test flex óráin történik.

Mi az értelme? Az Oxysize, akárcsak a body flex, egyesíti a légzés speciális típusát és az egyszerű mozgások komplexumát. Azonban itt véget ér a hasonlóságuk. „Számos különbség van közöttük- mondja Elena Selivanova, - például az oxysize nem jelenti a lélegzet visszatartását és a has erős húzását a bordák alá, ami azt jelenti, hogy nincs ellenjavallat. Ezenkívül az oxysize rendszert úgy építették fel, hogy az izmok részt vesznek a munkában az egész edzés során, így intenzívebb terhelést kap. "

Hasznos volt ez a cikk? Mentsd el közösségi oldaladra!

Mindenki, akinek sajnos nincs vágya, hogy szép karcsú teste legyen. És rengeteg módszer létezik a fogyás érdekében. De hogyan lehet ebből az ajánlásokból és tanácsokból álló "szemétlerakóból" kiválasztani az Önnek megfelelőt? Az egyik univerzális út az egészséges testhez, extra kilók nélkül, a légzési rendszer a fogyáshoz.

A mindennapi életben, ahol kevés vagy egyáltalán nincs fizikai aktivitás, mindannyian a felső mellkassal lélegzünk. Következésképpen a tüdőnek csak a fele dolgozik aktívan, és az oxigén természetesen a szervezetnek csak a felét kapja meg. A következtetés önmagát sugallja, nem?

Légzés segítségével fogyunk, ha mélyen lélegzünk. Miért történik? Minél több oxigént kap a vérünk, annál intenzívebben égetik el a zsírsejteket - ez minden! És a gyakorlatok, amelyek megtanítják a helyes légzést a fogyáshoz, meglehetősen egyszerűek.

1. A falnak kell állnia, a lapockákat, a vállát, a fenekét és a sarkát a falhoz kell nyomni, lassan vegyen mély lélegzetet, amelyben a mellkas felemelkedik és ugyanaz a lassú hosszú kilégzés. Ezután mély lélegzetet vesz, ami felfújja a hasüreget és hosszú kilégzést, amelyben a hasizmok összehúzódnak.
2. Ezt követően távolodjon el a faltól, tegye a lábát vállszélességre egymástól, miközben felemeli az egyenes karokat, vegyen mély, lassú lélegzetet a mellkasával, miközben engedje le a karját, és lélegezzen ki.

Minden nap végezze el a gyakorlatokat, és 1-2 percet szánjon egy gyakorlatra.

Említést érdemel a testmozgás közbeni légzés is. Ha a fogyás mellett úgy dönt, hogy nemcsak a helyes légzést, hanem az egészségét és a megjelenését is gondosan meg kell tanulnia, akkor emlékezzen a helyes légzésre az edzés során. Ha úgy dönt, hogy kocogni vagy úszni fog, a légzésének egyenletesnek és ritmikusnak kell lennie. Számolhatja az ütést edzés közben, például 2 lépésenként - belégzés, 2 lépés - kilégzés.

Erőterhelések során, például guggolva vagy hasi gyakorlatokat végezve, a legnagyobb izomterhelés során lélegezzen ki, és a legkisebb terhelés alatt lélegezzen be.

Mivel a helyes légzés és a semmi más nem elegendő a fogyáshoz, semmi esetre sem szabad megfeledkezni a teljes, kiegyensúlyozott étrendről és az étrend betartásáról. Még ha nem is gyakorol, de nem lesz lusta, hanem helyesen lélegzik és eszik, akkor biztosan le fog fogyni. Azok az emberek, akik komolyan kezdték venni a légzéstechnikát, javították közérzetüket, sok betegségből felépültek és természetesen lefogytak. És itt nem csak a helyes egyenletes légzésről van szó, hanem arról is, hogy maga a légzéstechnika megtanít testünket "hallgatni", kapcsolatba lépni a testünkben előforduló bioprocesszorokkal.

Gyakran felmerül a kérdés - a gyorsabb fogyás érdekében, hogyan kell lélegezni - orrával vagy szájával?

Vagy csak az orrával lélegezzen, vagy az orrával lélegezzen be, és a szájjal lélegezzen ki. És semmi más.

És végül, a tudás, hogyan kell helyesen lélegezni a fogyás érdekében, csak a kezdete egy nehéz útnak-az önfejlesztés és önfejlesztés útjának. És minden, ahogy mondják, a kezedben van! " Sok szerencsét!

Kezdetben az ember a megfelelő légzés képességével születik. Az ember felső lélegzete levegővel tölti meg a tüdőt, az alsó lélegzet pedig levegővel. Próbálja meg kipróbálni magát, hogy pontosan hogyan lélegzik. Belégzéskor kitölti a tüdő felső részét vagy a gyomrát? Ön szerint milyen légzést lehet helyesnek tekinteni? A régi egészségügyi források tele vannak olyan információkkal, amelyek szerint a megfelelő légzés a hasi légzés. A gyomorral való lélegzés képessége lehetővé teszi az egészség megerősítését és a fogyást, és ami nagyon fontos, kedvező feltételeket teremt a test szépségéhez.

Most megtanuljuk, hogy a hasi légzés hogyan segít a fogyásban, mert az egészség és a szépség a boldog emberi élet két szerves része.

Hogyan lélegezzen a hasával a fogyás érdekében

A gyomorral való légzés segít megszabadulni a betegségektől, megőrzi az életerőt és védelmet nyújt a napi stressz ellen. Eleinte a tüdővel való légzés természetesebb folyamatnak tűnik, de érdekes tudni, hogy a hassal való légzés segít tisztán tartani a tüdőt. A levegőt belélegezve és a gyomrot felfújva masszírozzuk az emésztőszerveket, ezáltal javítva a bél motilitását. A gyomor légzése javítja a vérkeringést.

Hogyan lehet megtanulni hassal lélegezni

Annak érdekében, hogy gyomrával megfelelően lélegezzen, a gyomrára kell tennie a kezét, és meg kell dolgoznia a hasizmait, belégzéskor ki kell emelnie a gyomrot, és kilégzéskor a hátához kell nyomnia. Fontos, hogy belégzéskor a lehető legtöbb levegőt szívja be, és kilégzéskor engedje ki az összes levegőt.

A személy belélegzése automatikusan beprogramozottan történik minden második művelet során. Ezért nem kell minden alkalommal ellenőriznie, hogyan lélegzik. Próbálja meg elvégezni a hasi légzési technikát minden nap 1-3 alkalommal, megfelelő alkalomból és kényelmes helyzetben.

Hasi légzés a fogyáshoz

A hasi légzés helyettesítheti a fárasztó edzőtermi gyakorlatokat és a fogyókúrákat. Egy gyakorlat segít egy nőnek, hogy lapos gyomra és gyönyörű alakja legyen. A fent leírt technikával próbálja meg maximális erőfeszítéssel megerőltetni a hasizmokat, akkor eléri a kívánt eredményt. A testformáláshoz adjon egyidejű feszültséget a comb és a fenék izmaiban. Ne feledje: a mozgás ereje erősíti az izmokat.

Hasznosfeladatokhasra

1. Ha a hasat az óramutató járásával megegyező irányba simogatja, és közvetlenül a köldök alatt nyomja meg a hasát, az segít a belek működésében és stimulálásában;
2. A mutatóujjak párnáival 7 -szer megnyomva a köldöktől jobbra és balra eső területeken két ujjnyi távolságra, javul az anyagcsere;
3. Ha a bőrt a hasán csípik, sima és feszes lesz, és maga a gyomor észrevehetően kisebb.

A hasi gyakorlatok nemcsak felnőtteknek, hanem csecsemőknek is alkalmasak a zavaró kólika elleni masszázsként, javítják és szabályozzák az emésztést. Könnyen kombinálhatja a hasi légzést és a gyakorlatokat, pl.