Tíz évvel ezelőtt megkaptam az első oklevelet, mint alap aerobic oktató. A fitneszipar fejlődésének fellendülése az országban, amely fiatalkoromban bekövetkezett, befolyásolta az új divatos szakma elsajátításának vágyát. Fiatal és energikus, ügyfeleimnek az aktív edzéstípusokat választottam: aerobic, step, latina, modern táncok. A lányok pozitív energiát kaptak az ilyen tevékenységektől, és számukra és számomra is a legjobb eredmény a mérleg balra eső nyilai voltak ...

Teljes jóga "nem oktató"

Abban az időben a jóga unatkozást és zavart okozott. Először is, melyek ezek a tevékenységek, ahol nincs hangos zene, és nem izzad? És ami a legfontosabb, hogyan lehet ott lefogyni? Másodszor, a hölgyek, akik úgy néztek ki, mint a nők a szovjet filmekből (látszólag fiatalok, de ...), jógaórákra jártak. Az oktató pedig, megértésem szerint, egyáltalán nem volt oktató: határozatlan korú kövérkés nő, aki ugyanazt a szűk pólót és nadrágot viselte az órán ... Az órámra várva néztem a jógaórát, és megjegyeztem magamnak, hogy akkor mind élettelenek és apatikusak voltak.

Csak öt évvel később jöttem rá, hogy mennyire tévedtem. Valóban, a mért jógának köszönhetően az eredmény éppen az a nyugalom, ami annyira hiányzik a modern életből. Hogy a mérleg "leeső" nyilai nem öncélúak; hogy a jógát választó emberek mindenekelőtt az egészségükön akarnak javítani, mert arra a következtetésre jutottak, hogy minden betegség az idegektől származik (vagyis pszichoszomatikus jellegűek, és önmagukon kell dolgozni) . A jóga pedig csak önmagadon végzett munka, teljes elmélyülés és koncentráció a belső világod és érzéseid gyakorlása során.

Az intuitív jógavágy jele felülről

Alapvetően az aktív edzéstípusokat egészséges emberek választják az állóképesség növelése, a fizikai teljesítmény elérése és a szív- és érrendszer munkájának javítása érdekében. Már statisztikailag kiderült, hogy a jógába járó kliensek többsége elégedetlen az egészségével, tehát az életminőségével. A jógaórákhoz vezető leggyakoribb "testi" okok az osteochondrosis, a hát- és lábfájás, a szédülés és az állandó fáradtság. Azok, akik jógázni szeretnének, tisztában vannak problémájukkal, megértik, hogy lehetetlen így folytatni, és a jóga mellett döntenek (sokuknak a Pilates -t egy neurológus ajánlja megfelelő vizsgálat után). És mit mondhatunk a jóga intuitív vágyáról, amikor az embernek spontán vágya van elsajátítani ezt az ősi gyakorlatot, ami után az egész élete megváltozik?!

Ez egy másik ok, amiért az emberek a jógát választják: meg akarják változtatni az életüket. A szó valódi értelmében. Amikor egy személy jóga -ászanákat végez, figyelmét csak magára koncentrálja, irányítja a gyakorlatot. Az irányítás pedig a szó legtágabb értelmében segít az embernek megérteni életcélját és meghozni a helyes választást.

Utazó nagyszerű jógaedző

Képzelje el meglepetésemet, amikor Szentpétervár utcáján egy karcsú, körülbelül 45 éves nő, hihetetlenül lapos háttal, tónusú csípővel és gyönyörű arckontúrral közeledett felém.

Szia Irina, emlékszel rám? - fordult felém.

Belenéztem a vonásaiba - ismerősek voltak számomra, de nem emlékeztem, hogy honnan ismertem ezt az előkelő nőt.

Egy fehérorosz fitneszklubban dolgoztunk együtt. Te aerobikot és táncot tanítottál, én pedig jógát.

És ez feltűnt nekem! Ugyanaz a nő volt, aki akkor, tíz évvel ezelőtt, tönkretette az egész elképzelésemet arról, hogy milyennek kell lennie egy igazi oktatónak. A korábbi teljességnek nyoma sem maradt! Ezalatt a tíz év alatt jógaoktatóként dolgozott, magánpraxisra ment, és hat hónapot utazott. Elmondása szerint a jóga iránti enyhe szenvedély, amely később kedvenc munkájává nőtte ki magát, lehetőséget adott arra, hogy meghallgassa önmagát, és megtanította megérteni valódi vágyait.

Megosztják jóga benyomásaikat

Dmitry Bobrik, újságíró: "Sok felhajtás van az életben, ezért szerettem volna megtalálni a módját, hogy kiadjam a negatív energiákat. Barátaim ajánlása alapján kezdtem el jógázni. Csalóka könnyedséggel és egyszerűséggel az órák aktív fizikai tevékenységet foglalnak magukban. És a paradoxon az, hogy fáradtan jössz az órára, és egyre emelkedsz. "

Ulyana Vorontsova, utazó: "Mindig is álmodtam az utazásról. Öt évvel ezelőtt egy jógaoktató inspirált - egy fitt, karcsú lány, aki nyugalmat sugárzott. Az idő múlásával a jógagyakorlat magabiztosságot adott, könnyebbé vált a döntések meghozatala. hagyja el az irodámat, és elkezdtem utazni! "

Evgenia Morozova, közgazdász: "Osteochondrosisom van. Orvos ajánlására elmentem jógázni. Több foglalkozás után úgy éreztem, hogy megugrott az energia, abbahagytam a duzzadást. Ugyanakkor a nyomás az osztályteremben és utána sem ugrik, ami nagyon fontos számomra. "

Irina Mashezova

Vita

A normál fitnesz nem áll a jógó mellett!
De a cikk hülyeség egy iskolás fiú részéről
"Egy körülbelül 45 éves, karcsú nő keresett meg, hihetetlenül lapos háttal, tónusú csípővel és gyönyörű ovális arccal" - ez a jóga, nem pedig a fitnesz eredménye. Jóga, nyújtás és stressz a test minden izomzatán, de semmiképpen sem az "önmagad hallgatásának képessége"

A jóga nagyszerű gyakorlat az egészség megőrzéséhez.

A normál fitness jóga soha nem helyettesíti, számomra időpazarlás :)

Hozzászólás a cikkhez: "Hogyan segít a jóga abban, hogy nyugodt és egészséges legyél?"

a gyermek tehát nyugodt, az erő megmarad, nem, a lelki gyakorlatok nem segítenek. A gyermekneuropatológus és gyermekorvos látogatása segít. A baba, mint tudják, a kellemetlen érzésre A -val reagál a kellemetlenségre. Ennek ellenére a baba egészséges, és minden paraméter a normál határokon belül van.

Ezért jobb, ha nem is hagyjuk, hogy belegondoljon abba, hogy lehet, hogy nem megy az óvodába. Vagy ott kérdezd meg magadtól - természetesen most megérdemled. Jógázni akarok és egészségesebb akarok lenni, vagy nem akarok zselévé vagy favágóvá válni, rozsdás ...

Vita

Itt járok jógázni, ugyanúgy nyújtózok és táncolok, átmegyek az erőn, akkor úgy tűnik, még semmi. De még mindig az órámra nézek - mennyit kellene még itt lógnom?) De ez nyilvánvalóan nem az én sportom, itt a hatalomról futok. Lehet, hogy a jógája is rossz?

nem, amit igazán szeretek és amire szükségem van - futok, elveszítem a papucsomat, a bunda minden alkalommal becsomagolja magát.

Vita

Tehát ha egyéni edzéseid vannak, keresd meg a saját jógádat. Akkor lesz a megfelelő idő és hely.

Harmadik éve járok fitneszklubba. Előtte párszor elmentem egy jóga stúdióba, ahol az órák a jóga különböző területein zajlanak. tetszett. De nekem úgy tűnt, hogy van életforma. Valami szekta) És lenyűgöző lány vagyok)
Próbáltam jógázni egy fitness klubban. Hogy melyik irány volt, rejtély maradt számomra. Párszor mentem, amíg meg nem hallottam a mondatot az oktatótól: "a jóga megkeményíti a csontokat". Olyan érzésem volt, mintha durkában lennék. Ostobaság! Abbahagytam a járást ...

Így szokom meg, és akkor jobb lesz? És valóban hasznos, 40+ éves korban a test ilyen "lebomlása"? Rég lemondtam magamnak a hidat, és a fejemen nyugodtan, feszültség nélkül állok. Ege :)) Egészséges emberek ritkán jönnek jógázni (ahogy nekem látszik).

Vita

Volt egy lány a munkahelyén, akinek hasonló problémája volt veled. Ayurvédikus útra indult Indiába. Végeztem egy testtisztító tanfolyamot, amely magában foglalta a napi jógaórákat.
Szóval ez az. Tilos volt fejjel lefelé pózolni. Nos, ez nagyon elkeseredett - mondjuk. Valami köze a nyak és a fej edényeihez.

Ajánljon könyveket a jógáról. Zene, könyvek, tévé, filmek. Róla, a lányról. Kérdések megvitatása egy nő életéről a családban, a munkahelyen, a férfiakkal való kapcsolataival kapcsolatban.

Vita

Tanulok a Prana klubban, ahol tanfolyamot végeztem a jóga első lépéseiről, és a tanár megírta az "Első lépések a jógában" című könyvet, és tanításra is használják, az ott található színes képek nagyon világosak .. de nem ajándék. Egyébként a honlapjukon a fórum rovatban ott van a második könyve, ingyen letöltheted .. Ő maga készítette .. nézd ..

Ez a néni jól és könnyen magyaráz - Sara Ivanhoe.

Vettem tesztet, és szomatikusan egészséges voltam. De nincs erő, nincs és nincs. A hosszú alvás segít, de ez nem mindig lehetséges. próbáltad már a jógát? A jóga sokat segített. Közvetlenül mellette új fitneszközpont épült, gondolok a visszatérésre.

Vita

A jóga segített megtanulni, hogy kevesebb idő alatt aludjak eleget, mint korábban. és általában nem számítottam rá, hogy ennyire fogok tetszeni - ez úgy tűnik, mint egy fizikai gyakorlat, úgy tűnik, hogy egy kicsit, és az óra utáni érzések - fáradtság és életerő egyszerre, ez valami! de nem vagyok aszténikus, bár az előző két télen úgy jártam, mint egy álmos légy ...

Megpróbálnám elemezni - akár mindig is így volt (veleszületetten alacsony energiapotenciál), akár bizonyos események után, előfordulhat krónikus túlterhelés (ami rendkívül ritka a fizikai munkától, gyakrabban - mentális túlterhelés). jobb - miért és hogyan működnek. Talán van elfojtott stressz, amelynek fenntartása minden erőt igénybe vesz, ez a leggyakoribb oka a depressziónak és az erőhiánynak egy modern emberben. Sőt, nagy valószínűséggel erre nem fog csak úgy emlékezni, az agy minden ereje "elfelejti" a traumatikus élményt, az erők mérhetetlenül mennek - olyannyira, hogy ez okot ad a távollétükre. És akkor a kiváltó okra hatna. Bármilyen stimuláns (adaptogén, például Eleutherococcus és más gyógyszerek) olyan, mint egy hajtott ló felkorbácsolása - mennyit fog futni az ostor alatt, de aztán összeesik. A gyaloglás és a sportolás jó, ha erő van rajtuk, de átmeneti hatás is, az ok akkor éppen ellenkezőleg működik.

A jóga gonosz! Feleség és férj. Családi kapcsolatok. A jóga gonosz! Élt - a férjem elhagyott! Nem, nem ajánlotta fel a válást, és nem szedett össze dolgokat, de két órája azt mondta, hogy elmegy ...

Kombinálja a fitneszt a jógával? Szeretnék elkezdeni jógázni, régóta foglalkozom fitnesz otthon. Olvastam jógairodalmat, vettem magamnak egy könyvet ...

Vita

Szóval végül Schiffers -et csinálsz? kiderül? kérjük, mondja el nekünk, különben valódi értékeléseket szeretne, és nem csak találgatásokat és mindezt ^^

Igen, megteheti, de továbbra is legyen rendkívül óvatos, kövesse az ajánlásokat. Azt tanácsolom, hogy először alaposan dolgozza ki a nyújtást, az ízületeket legalább egy hónapig ... ...

Szakasz: ábra (először edzőterem, majd jóga vagy fordítva). Kérdés a fitneszről és az edzés rendjéről. Azt hiszem, vegyek egy kártyát egy klubhoz, és válasszak egy számomra megfelelő klubot ...

Vita

Majd írok a tapasztalataimról.
Számomra a leghatékonyabb kalóriaégető a link szerint elliptikus. Két évvel ezelőtt megtisztítottam mindent, ami petyhüdt és függő volt, mindkét oldalon és általában (időjárás -gyermekeim vannak, mivel befejeztem a legkisebbek etetését, elvettem). Hat hónap alatt hozzáértő edzővel minden eltűnt, most úgy nézek ki, mint az intézetben)
A zsír eltávolításához nem szabad "nem enni", hanem helyesen kell enni. Óra után zöldséget + húst + krumplit ettem este :) szóval az edző rendelt. Vagyis egyáltalán nem éhezett. Naponta körülbelül 1200 kcal -t ettem, főleg fehérjéket, zöldségeket, tejet, gabonaféléket, percben két liter vizet ittam. Először hetente 5 alkalommal 30 percig kardioztam (általában ugyanaz az ellipszis), az erő heti 2 alkalommal volt. Ez az út nagyon lassú, de nagyon helyes, mert megszokja a szokását, hogy mindenféle ízletes szemetet eszik :) és megszokja a gyakorlást, hozzászokik a sporttól származó adrenalinhoz. Most triatlonom van: a nap nagyszerű, a nap kardio + erő, a nap, amikor úszom, a nap szabad. Az is jó.
Nem mondok semmit a jógáról, mint a zsír eltávolításának módjáról - még nem próbáltam.
Sok szerencsét!

Általában minden jógagyakorlat kikapcsolódással és savasanával végződik, a jóga után edzőterembe járni olyan, mint a tejivás az uborka után)) Ezért logikusabb először erőltetni, majd jógázni.
Az ábra javításával mit értünk - le akar fogyni vagy pumpálni szeretne egyes testrészeket? Ha lefogy, akkor közvetlen útja van a kardióhoz. És a jóga nem a fogyás, hanem a szellem és a test harmonizálása)) Nos, ha csak heti 5 alkalommal Ashtanga, akkor van terhelés, de a fitneszklubokban Ashtangát általában nem tanítják (

Egy jó masszázs segített, tetőtől talpig, a tanfolyam pár hónappal a szülés után volt, most szeretném megismételni. A gerinc normális rugalmassága kisgyermekeknél nagyobb, mint egészséges felnőtteknél És lehetséges -e szándékosan vonzóvá válni ...

Pilates? Egyszer tetszett - sok jóga eleme van, nos, a jóga önmagában, és a fájdalom megszüntetésére - egy osteopata - ugyanaz, a kertben - Savelyev

Aztán jóga. Ezt követően nincs kedve enni (és nem ajánlott). 1-2 óra elteltével iszom masala teát (az alábbi receptet saját maga készítem a Tea számára, és azokon a napokon, amikor nem csinálom, általában egészséges.

A fórum tagjainak véleménye nagyon fontos: Mentálisan egészségtelen emberrel alapítanál -e családot (azok számára, akik értik - ACS, vagy rögeszmés -kényszeres betegségben szenved) ??? Ez persze nem skizofrénia, de nem is olyan egyszerű, mint a depresszió. És tudja a problémáját ...

Vita

És elgondolkodnék azon, hogy mi lesz egy gyerekkel egy ilyen családban. Persze ha ő az. Ki garantálja, hogy minden rendben lesz, a baba egészséges lesz, és ez a "valami" néhány év múlva nem jelenik meg, és ha egy generáción keresztül is továbbítják. Viszont milyen család a gyerek nélkül, ha csak elméletileg lehet, de a gyakorlatban fél vagy fél? És ha messze, messze előre tekint - melyikőtök lesz a másik nővére idős korban, ki vállalja az összes gondot és gondot? Számomra még a kérdés sem lenne ilyen - félek, hogy csak kommunikálok ilyen emberekkel, megkerülve. Annyi ember van körül problémamentesen, ne vesztegesse az idejét, de jobb, csak lapozzon.

Nekem személy szerint nincs rá szükségem 300 évig, egyszerűen azért, mert egoista vagyok - ha valami zavar, akkor két lehetőség van - vagy az illető megváltozik, vagy búcsúzik. És vannak emberek (főleg nők), akik készek a ... hmm, a szerelem kedvéért változtatni önmagukon, alkalmazkodni, elviselni. Szeretnek olyan áldozatosak lenni, mint például "itt vagyok! A te kedvedért!"
Nos, a zászló a kezükben van, nem bánom.

A legjobb, ha tükör előtt végezzük, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a vállak vízszintesek és a karok is vízszintesek. És ne felejtsd el, hogy állandóan magadba kell nyomnod. Ha jó képzelőerőd van, képzeld el, hogy minden másodpercben kamerával forgatnak, és a felvételt feldolgozás nélkül sugározzák.

Vita

Ushu. Egy egyszerű gyakorlatot tudok ajánlani. Is-is. Egyenesen feláll. Nyújtsa karjait oldalra a váll szintjén. Emelje fel a tenyerét az ujjaival felfelé, azaz a kéz 90 fokos szögben felfelé mutat. És ebben a helyzetben feszítse meg tenyerét minden erejével, mintha a kezével együtt magába akarja nyomni őket. És ebben a helyzetben elkezdi az egyenes lábakat előre lendíteni, amennyire felemelkednek. Először csak lendítsen, majd a lábujjaival írjon le egy kört - majd az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. A legjobb, ha tükör előtt végezzük, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a vállak vízszintesek és a karok is vízszintesek. És ne felejtsük el, állandóan szükség van arra, hogy a saját kezünkbe emelt tenyereket "nyomjuk". Ajánlott a gyakorlatot 40 percig végezni.Nos, a 40 nem fog azonnal működni :), legalább 10 -el kezdje. A gerinc mentén futó izmok megerősödnek.
És tovább. Hogyan tartsa egyenesen a hátát. Ha jó a fantáziája, képzelje el, hogy minden másodpercben forgatnak, és a felvételt feldolgozás nélkül sugározzák a levegőben. A lehajolt hátad pedig világszerte látható lesz :) Próbálj meg minden másodpercben szépnek látszani.

A jógáról fenyegetéssel ... Életmód. Terhesség és szülés. A jógáról fenyegetéssel .. Lányok, itt fekszem és progeszteront iszok, de aggódom a kérdés miatt - jógázok, nekem ...

Vita

Különleges programok vannak terhes nők számára. Amikor jógázni jártam, sok terhes lány jött csoportokba, és különleges programot csinált. De a fenyegetés pillanatában nem javaslom ezt. (bár a jóga jó és hasznos dolog) ... ennek ellenére úgy gondolom, hogy először el kell távolítani a fenyegetést, majd az állapotnak megfelelően. Mindazonáltal ez fizikai tevékenység.
És hogy figyelmeztesse az oktatót a terhességre, hadd dolgozzon ki egy speciális programot

Megteheti, megteheti, bár valószínűleg a fenyegetéstől függ. Az első terhességemben (csak hipertónia és valamilyen probléma volt a pajzsmirigyhormonokkal) szinte az egész terhességgel foglalkoztam, és minden előkészület nélkül jöttem a csoportba. És szinte a születésig dolgozott. Sem én, sem a csoportom lányai - senki sem bántotta magát. És a második terhesség alatt (hipertónia + placenta previa) a második trimeszterben is körülbelül 2 hónapig tanult, nem volt más, csak előny:

Nagyon jó oldja a stresszt, ingerlékenységet,
- mérsékelt terheléstől az izmok "örülnek", erőteljesnek és energikusnak érzi magát
- a belső szervek (például ugyanazok a belek) jobban kezdenek működni fordított pózok után, mert a gyermek nyomása csökken, és jobban ellátják oxigénnel,
- a mérsékelt elhajlások megelőzik a striákat, mivel maga a bőr előre megnyúlik, anélkül, hogy megvárná, amíg a gyermek kinyújtja
- a gyermek oxigénellátása javul a légzőgyakorlatok során (bár a pránajáma, ha nem lett elsajátítva a terhesség előtt, nem tanácsos)
- a medencefenék izmai erősödnek, ami állítólag nagyon hasznos a szülés és az azt követő felépülés során
- megjelenik az erőltetett izomlazítás készsége, azaz amikor önkényesen pihenhet szabad akaratából (ez jól jött a gyn. székeken végzett vizsgálatok során)

Saját megfigyeléseim szerint egy jó lecke után, kiváló minőségű shavasanával, a hipertónia magától megszűnt tabletták nélkül. Végül, ha egyéni leckéi vannak, maga is megkérheti az oktatót, hogy összpontosítson a helyreállítási pózokra. És csak hazudni és helyesen lélegezni - ez véleményem szerint nem árthat. És valójában nincs szükség semmilyen jóga akrobatikára.

Általában nagyon sajnálom, hogy most nincs lehetőségem jógázni, mert elváltunk a dajkától, és nincs kivel hagynom a nagyobbik gyermekemet. Otthon pedig önállóan nem teheti meg, mert amint jól érzi magát, valaki felhív, vagy port fog látni az ágy alatt, vagy emlékezzen arra, hogy tésztát főz, vagy a szomszédok fúrni kezdenek, vagy a gyerek felébred. Általában lehetetlen lemondani a valóságról: (((

2005. 12. 06. 22:43:06, Sasha anyukája (36)

Az izmok fájnak a jóga után. Tapasztalt jógaszakértők, mondja el! Elkezdtem jógázni, két bevezető foglalkozáson voltam (hetente egyszer), az edző azt mondta, hogy párhuzamosan elkezdheti a kezdő szintet. Tegnap mentem, tetszett, erőteljesen elhagytam az osztályt.

A fogyókúra jógaórái ma nagyon népszerűek. De ha egyeseknek csodaszernek bizonyulnak, és életformává válnak, akkor valamilyen oknál fogva nem működnek mások számára. Melyek a siker összetevői, és milyen stílusú jógát válasszunk a fogyáshoz?

Mi a jóga?

A jóga egy ősi filozófiai tanítás, amely Indiából érkezett hozzánk, és különleges értékrendet prédikál, amelynek célja egy személy lelki és szellemi felemelkedésének elérése. A megvilágosodás a test és a szellem megerősítésével érhető el mentális és fizikai gyakorlatok segítségével.

Ma már kevesen mennek bele a tanítások filozófiai oldalába, sokan csak az ászanáknak nevezett fizikai gyakorlatok rendszerét alkalmazzák. Ennek ellenére a jógaórák segítenek megismerni tested képességeit, egy időre elmenekülni a világ nyüzsgése elől, és mélyen magadba nézni. A testén, a légzésen dolgozva az ember kitartást, koncentrációt képez, ellenáll a stressznek, és fokozatosan megváltozik a tudat és az életmód.

A fizikai egészség előnyei

Sok betegség a stressz hátterében alakul ki. Az állandó idegi feszültség hormonális zavarokhoz, idegrendszeri rendellenességekhez és az immunrendszer rossz működéséhez vezethet. Ezért olyan fontos megtanulni, hogyan kell uralkodni magán, váltani a tudatosságát, és pozitív módon hangolni.

Ha az órák fizikai aspektusáról beszélünk, akkor a jóga fejleszti az állóképességet, edzi a rugalmasságot, a nyújtást, segít megtalálni a harmóniát.

5 ok, amiért jógázni kell a fogyáshoz

Azok, akik rendszeresen gyakorolják a jógát, megerősítik annak hatékonyságát a fogyásban. Ezt számos tényező elősegíti:

1. A legtöbb ászana statikus, változó helyzetű gyakorlat, amely magában foglalja az összes izom végső feszültségét, beleértve a mélyeket is, a test egyensúlyának fenntartása érdekében.
2. Egy speciális légzési technika csaknem 30%-kal felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ez annak köszönhető, hogy a test oxigénnel telített, ami lebontja a zsírszövet sejtjeit. Az étel gyorsabban megemésztődik, és az éhségérzet nem keletkezik, hanem példátlan energiahullám érződik.
3. A jóga megtanítja a stressz kezelésére. Gyakran a stressz okozza a vágyat, hogy "megragadja" a problémát.
4. A jóga csökkentheti a kortizol szintjét, egy stresszhormont, amely miatt a felesleges zsír felhalmozódik, különösen a hasban, és megugrik a vércukorszint.
5. Az órák után az alvás normalizálódik, és a fogyás érdekében fontos, hogy eleget aludjunk.

Milyen eredményekre lehet számítani

Sokan szkeptikusak a jógával, mint a fogyás eszközével, arra hivatkozva, hogy egy óra edzés átlagosan százötven -kétszáz kalóriát éget el, míg az azonos időtartamú erőnléti edzés háromszázról ötszázra.

Igen, az eredmény nem lesz gyors, az első változások 2-3 hónapos rendszeres edzés után észrevehetők. A kezdeti skálaértékek sokakat csalódást okoznak. De a fogyás minden bizonnyal bekövetkezik, csak nem olyan gyorsan, mint sokan szeretnék. Még akkor is, ha a súly megáll, a test térfogata néhány centiméterrel csökken, és az izmok megkönnyebbülnek. Ez azt jelenti, hogy a zsírszövetet fokozatosan felváltja az izom.

A fogyás nem csak a kalóriaégetésről szól. A jógagyakorlat jelentése harmónia megtalálása a tudat és a test fizikai állapota között. Az ember fogékonyabbá válik a testében zajló összes folyamatra, és fokozatosan arra az igényre jut, hogy változtatni kell az étkezési szokásokon, felül kell vizsgálni az emberekkel való kapcsolatrendszert és általában az életmódot.

Indikációk és ellenjavallatok az osztályokhoz

A felesleges kilóktól való megszabadulás természetesen pozitív hatással van az egészségére. A jóga nemcsak a súlycsökkentésben, hanem számos betegség kezelésében is segít. Az ilyen órák hasznosak lehetnek:

• a gerincvel kapcsolatos problémák;
• ízületek;
• vérnyomásesés;
• emésztési zavarok;
• az urogenitális szféra betegségei;
• ideges feszültség az állandó stressz, beleértve az álmatlanságot és a krónikus fáradtságot.

Érdemes abbahagyni az órákat:

• mentális zavarokkal;
• a szív szervi elváltozásai, beleértve a hibákat, tachycardia, pitvarfibrilláció, aorta aneurysma, myocardialis dystrophia;
• vérbetegségek;
• traumás agysérülés;
• onkológiai betegségek.

Ideiglenesen tartózkodnia kell a jógától:

• ha nagy mennyiségű gyógyszert szed;
• bármely krónikus betegség súlyosbodása;
• műveletek után;
• kórosan alacsony vagy magas testhőmérséklet;
• masszázs tanfolyam elvégzése;
• fürdés vagy szauna után (legkorábban 8 órával később kezdheti az órákat);
• teli gyomorral.

Milyen jógafajták léteznek, és mit válasszon a kezdők fogyásáért?

A fő kérdés, ami kínozza a kezdőket, akik jóga mellett döntenek, hogy melyik irányt válasszák? Valójában sokféle jóga létezik, és ezek választása attól függ, hogy milyen célokat szeretne elérni.

Ha a fő cél a fogyás, akkor a Bikram jóga és az Ashtanga jóga lesz itt a leghatékonyabb, bár nagyjából minden típus segít a fogyásban.

• A Bikram jóga (más néven "forró" jóga) a hatha jóga egy fajtája, és 26 dinamikus ászanából és 2 légzőgyakorlatból áll, amelyeket jól felmelegített, magas páratartalmú helyiségben kell elvégezni. Az ilyen edzések akár 700 kalóriát is elégethetnek ülésenként. Hátránya, hogy nem minden iskola tudja megteremteni az ehhez szükséges feltételeket, ezért a Bikram jógát nem mindenhol gyakorolják.
• Az Ashtanga jóga egy kemény, dinamikus gyakorlat, amely lehetővé teszi sovány izmok építését. Egy leckében akár 600 kalóriát is elkölthet. Ez a jógafajta magában foglalja a nyolc lépésből álló utat. Minden következő szint bonyolultságában felülmúlja az előzőt. Az ászanákat légzésgyakorlattal (pránajáma) és ismétlődő légzési mozdulatokkal (vinyasa) kombinálják.
• A hatha jóga a raja jóga kezdeti szakasza, célja, hogy fizikailag felkészítse a testet a meditációra a testet és szellemet temperáló fizikai és mentális gyakorlatok komplexumával. Ez egy statikus ászana, amely lehetővé teszi az izmok mélyreható kidolgozását és az anyagcsere felgyorsítását.

• Az erő- vagy erőjót Amerikában fejlesztették ki a 90-es évek közepén. Asztanga jóga gyakorlatokon alapul, de az ászanákat nem szigorú sorrendben hajtják végre. Az erő jógaórák edzik az állóképességet és meglehetősen gyors eredményt adnak. A kezdeti szakaszban a hatha jóga statikus gyakorlatait használják, míg a lábak, karok, hát és csípő izmai jól kidolgozottak, az izmok egyensúlyhiánya kiegyenlítődik. Haladóbb szinten, amikor a diákok már teljes mértékben uralják testüket, dinamikus gyakorlatokba kezdenek.
• A kundalini jóga statikus, dinamikus, légzőgyakorlatok, meditációk és mantrák szintézise. Mindezen gyakorlatok összessége lehetővé teszi, hogy felébressze a gerinc tövében "szunnyadó" Kundalini energiát, és lépésről lépésre felemelje azt az energiacsatornák mentén a magasabb csakra szahasraráig.

Végezzen néhány gyakorlatot Alekszej Vladovszkij kundalini jóga tanárával.

Videó: kundalini jóga lecke a fogyáshoz

• A légzőjóga speciális gyakorlatok összessége, amelyek célja a lélegzet visszatartása és a szén -dioxid felhalmozódása a szervezetben, ami segít az erek ellazításában. A nyugodt erekben a vérkeringés normalizálódik, ami növeli az egész szervezet általános tónusát. A rövid hipoxia felgyorsítja az enzimek szintézisét, amelyek oxidációs folyamatokat indítanak el a szervezetben. Ennek eredményeként javul az anyagcsere és javulnak az anyagcsere folyamatok.

A Karina Kharchinskaya videó bemutatója segít többet megtudni a légzés elveiről.

Videó: megtanulni helyesen lélegezni

• Az ujjak vagy mudrák jógája azon a tényen alapul, hogy a tenyéren és az ujjakon vannak akupunktúrás pontok, amelyek különböző szervekhez kapcsolódnak. Ezeknek a pontoknak a rendszeres expozíciója segít megbirkózni a stresszel, javítja a látást, a hallást, felgyorsítja az anyagcserét, sok betegséget enyhít, és fenntartja a test általános tónusát.
• A függőágyban lévő jóga tökéletes azok számára, akik számos okból nehezen hajtják végre a hagyományos gyakorlatokat, például ízületi vagy hátproblémákkal. Az ilyen gyakorlatok hasznosak az elhízott emberek és a szülést követő nők számára. Az órák egy speciális függőágyban zajlanak, amely vászonból áll, további fogantyúkkal és kötelekkel a rögzítéshez. Beltéren a készüléket a mennyezethez karabinerekkel rögzítik, nyáron pedig egy fához vagy szabadtéri vízszintes sávhoz rögzítheti a szabadtéri edzéshez.

Melyik napszakban jobb tanulni, és mi az órák optimális időtartama

Az indiai jógik reggel hajnalban kezdik gyakorlatukat, és ez nem véletlen. A reggeli jóga segít egész nap felébredni és feltöltődni. A jóga számára a délelőtti órákat tartják a legjobbnak. Sajnos nem mindenkinek van ideje délelőtt teljes körű órákra. Ne idegeskedjen: a reggeli ászanák elvégzéséhez 20-30 perc elegendő a vérkeringés fokozásához, az anyagcsere elindításához, az ízületek és az izmok felmelegítéséhez, valamint az egész test felkészítéséhez a munkanapra.

A reggeli bemelegítő gyakorlatok kiválasztását, különösen a kezdők számára, bölcsen kell megközelíteni - reggel nagyobb a sérülésveszély. A reggeli komplexumhoz a siető nyújtó gyakorlatok alkalmasabbak, amelyekhez nem kell sok erőfeszítést tennie, például egy macska vagy egy pillangó pózát. Az erőt és a dinamikus terhelést a legjobb az esti edzésekre hagyni.

Milyen más gyakorlatokat válasszon a reggeli komplexhez, tanulja meg a videót.

Videó: tizenöt perces komplexum ébredéshez Katerina Buida-tól

A jóga foglalkozás optimális időtartama másfél és két és fél óra között van, az edzés szintjétől függően. A képzési időtartamot fokozatosan kell növelni. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen, legalább heti 3-4 alkalommal. Először nem szabad kimerítenie magát a napi tevékenységekkel - a testnek, különösen a felkészületleneknek, pihenésre van szükségük.

Azok, akik hosszú ideig nem tudnak aludni, és reggel túlterheltnek érzik magukat, figyeljenek a gyakorlatokra lefekvés előtt. Az elalvási problémák elkerülése érdekében a helyiséget előző nap szellőztetni kell, és az utolsó étkezésnek 3 órával lefekvés előtt kell lennie.

A komplexumot a Sirshasana (fejállás) gyakorlattal kezdheti, de előkészítés szükséges hozzá: hanyatt fekve először a lehető legnagyobb mértékben el kell lazítania, majd egyenletesen kell belélegeznie és kilélegeznie, elképzelve, hogyan jön ki a levegő minden részéből a test. Most mehet a falhoz és a fejére állhat, és megpróbál ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig tartani, ideális esetben legfeljebb 3 percig.

Az ismerős „nyírfára” emlékeztető Viparitakarani mudra gyakorlat lefekvés előtt is kiválóan alkalmas: hanyatt fekvő helyzetből le kell szakítania a lábát a padlóról, míg a könyökét a padlón, a tenyerét pedig a derék. Ebben a helyzetben 2 percig kell maradnia.

További jógagyakorlatok lefekvés előtt - Katerina Buida videó bemutatójában.

Videó: Katerina Buida "Édes álom" esti komplexuma

Mit kell még tudni az órákról

A nőket gyakran érdekli, hogy lehet -e órákat tartani "kritikus" napokon? Igen, a menstruáció nem ellenjavallata a jógának. Erre az időszakra csak az erősítő gyakorlatokat kell kizárni, a visszacsavarást és a hajlítást is tartózkodni kell.

A jógaruházatnak természetes szövetből kell készülnie, laza és kényelmes. A jógacipőre egyáltalán nincs szükség - jobb mezítláb gyakorolni, szélsőséges esetekben - zokniban.

Éhgyomorra kell edzeni. Reggel - reggeli előtt, délután vagy este - 3-4 órával étkezés után. Ha elviselhetetlen éhségtől szenved, röviddel az óra előtt megengedett egy pohár gyümölcslé, tej vagy tea inni.

A jóga gyakorlásának nincs korhatára. A gyermekeket 5 éves kortól taníthatják meg az ászanáknak.

Jóga a fogyáshoz otthon

Jobb a jógaórákat oktatóval kezdeni. De ha nincs ideje meglátogatni az edzőtermet, akkor gyakoroljon otthon, tapasztalt szakértők videó oktatóanyagainak segítségével. Tekintsünk néhány egyszerű gyakorlatot kezdőknek, amelyek elvégzik azokat a problémás területeket, amelyek jól kidolgozottak, és a felesleges kilók eltűnnek.

Szabaduljon meg a hasi és oldalsó zsírtól

Az ászanák végrehajtása előtt mindig fel kell melegíteni. Ebből a célból előre és oldalra hajlik, a test jobbra és balra fordul, a csípő elfordul. Most elkezdheti a statikus ászanákat.

Paripurna navasana

1. Egyenesen kell ülnie és kinyújtania a lábát maga előtt, összekötve őket. A lábakkal ellátott testnek derékszöget kell alkotnia.
2. Ezután a testet 45 fokkal hátra kell dönteni, és a kinyújtott lábakat fel kell emelni, hogy a megfelelő szög megmaradjon.
3. Nyújtsa karjait egyenesen előre, hogy megőrizze a test egyensúlyát.
4. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig.

Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

Uttanasana

1. Kiinduló helyzet állva: szélesítse szét a lábát, és egyenesítse ki a hátát.
2. Felfelé húzva a térdkalácsot, feszítse meg a láb izmait.
3. Mély lélegzetet véve egyúttal nyújtsa fel a karját, és szorítsa össze a könyökét.
4. Döntse le a testet, és próbálja elérni a lábát a homlokával, miközben a kezének meg kell érnie a padlót. Feszítse meg a hasizmokat.
5. Ebben a helyzetben maradni, tízig számolni.
6. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

Rdha navasana

1. Üljön le a földre egyenes lábakkal, amelyeket maga elé nyújt.
2. Húzza keresztbe az ujjait, és tegye őket a fej hátsó részére.
3. Kilégzéskor döntse hátra a testet, és 40 fokkal szakítsa le a lábát a padlóról.
4. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg az ászanát ötször.

Shavasana

Relaxációs gyakorlat a komplexum befejezéséhez.

1. Feküdj a hátadra, terítsd szét a karjaidat és a lábaidat.
2. Lazítsa el az egész test izmait. Maradjon ebben a helyzetben 20 percig.

A csípő és a fenék kidolgozása

Néhány egyszerű gyakorlat jelentősen javíthatja a lábak alakját és meghúzhatja a fenekét.

"Repülő sas"

1. Tegye a lábát vállszélességre, tegye előre a jobb lábát, kezét az övre.
2. Ülj le alacsonyan.
3. Élesen emelkedjen fel, mintha felnyomná a testet, ugyanakkor hajlítsa meg a jobb térdét, enyhén hajlítsa meg a karját a könyöknél, miközben a jobbat hozza vissza, és tolja előre a bal oldalt.
4. Tartsa ebben a helyzetben legfeljebb 10 másodpercig.
5. Ülj le újra.

Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal lábcserével.

"Forgószék"

1. Üljön le a földre, tegye a lábát maga elé, térdre hajlítva, lábát támassza a padlóra, kezét az övre helyezze.
2. Emelje fel a lábát úgy, hogy a testével együtt 45 fokos szöget zárjon be, miközben karjait oldalra terjeszti.
3. Próbálja megtartani a szöget a lábak és a törzs között, mindkét karját jobbra, a lábát pedig balra.
4. Ezután anélkül, hogy a lábával megérintené a padlót, fordítsa a lábát jobbra, a kezét pedig a feje fölé balra.

Végezzen 10 kört.

"Szárnyas lábak"

1. Álljon négykézlábra, egyenesítse ki a hátát.
2. Hajlítsa meg a bal lábát a térdnél úgy, hogy a sarok egy szintben legyen a fenékkel.
3. Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, és vegye vissza.
4. Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 10 másodpercig.
5. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6. Ismételje meg ugyanezt a lábak cseréjével.

Végezzen 10 kört.

Végezzen több comb- és farizomgyakorlatot Denise Austin amerikai fitneszedzőtől, aki az Ashtanga jóga és a Pilates tanácsadója volt.

Videó: gyakorlatok sorozata a csípőre és a fenékre

Gyönyörű karok és egészséges hát

A szép testtartás mindig segít fiatalnak és magabiztosnak látszani. Ez is a hát egészségének mutatója. Gyönyörű testtartást találhat bármely életkorban, és néhány egyszerű ászana segít ebben.

Baba póz

1. Térdeljen le a nagy lábujjaival együtt, és terítse szét a térdét vállszélességben.
2. Döntse meg a törzsét, térde közé helyezze, miközben a sarkán ül.
3. Ugyanakkor a kezek vállszélességben helyezkednek el, a könyöktől a tenyérig, szorosan a padlóhoz vannak nyomva, és amennyire csak lehetséges, nyúlnak.
4. Érintse meg homlokával a padlót.
5. Anélkül, hogy felemelné a feneket a sarkáról, lassan nyújtsa ki a test oldalsó részeit.
6. A légzésnek egyenletesnek kell lennie.

Tartsa ebben a helyzetben 1-2 percig.

Lefelé kutya póz

1. Az előző ászana a kiindulási helyzet.
2. Belégzés közben emelje fel a medencét, egyenesítse ki a térdét.
3. Vigye át a testsúlyt a lábára, ne emelje fel a sarkát a padlóról.
4. Húzza meg a csípőjét, húzza meg a térdkalácsot.
5. A hátnak és a karoknak egyetlen vonalat kell alkotniuk.
6. A fejet és a nyakat lazítani kell.
7. A légzésnek szabadnak kell lennie.

Maradjon ebben a helyzetben 1 percig.

1. A hasán fekve nyújtsa előre egyenes karját, nyomja a homlokát a padlóhoz, és kösse össze a lábát.
2. Belégzés közben mentálisan nyújtsuk ki a hát alsó részét, húzzuk a feneket a sarokhoz.
3. Kilégzéskor emelje fel a jobb karját és a bal lábát.
4. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Kilégzéskor emelje fel a bal karját és a jobb lábát.
6. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe

Ismételje meg a ciklust 3 -szor.

Most pihenhet egy kicsit, majd bonyolíthatja a feladatot.

Ismételje meg a gyakorlatot 3 -szor.

Tudjon meg többet hátgyakorlatokról Katherine Buidától.

Videó: tizenöt perces komplexum a hát megerősítésére

Az amerikai edző, Jillian Michaels univerzális jógakomplexuma segít az összes izomcsoport otthoni edzésében.

Videó: gyakorlatsor minden izomcsoport számára

Táplálkozási elvek edzéssel kombinálva

A rendszeres jógagyakorlat fokozatosan megváltoztathatja étkezési szokásait. Igen, minden jógi vegetáriánus, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy Önnek azonnal át kell vennie a vegetarianizmust. A jóga megtanítja érezni a testedet, és idővel ki akarod zárni a szándékosan egészségtelen ételeket az étrendedből. Ha még nem áll készen arra, hogy radikálisan megváltoztassa étkezési szokásait, akkor bizonyos élelmiszerek használatát korlátozni kell és minimalizálni kell.

A jógikat károsnak tekintik:

1. Bármilyen hús - sok mérgező anyagot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az idő előtti öregedéshez és agressziót okoznak.
2. Bármilyen állati zsír, beleértve a tejtermékeket is, érelmeszesedést okoz.
3. Bármilyen kábítószer, beleértve az alkoholt, dohányt, teát, kávét, ópiumot, hasist, marihuánát és más drogokat.
4. Bármilyen édesség, kivéve a mézet és a kandírozott gyümölcsöket.
5. Bármilyen liszttermék, különösen az élesztőtésztából - káros hatással vannak a belekre.

A jógában akkor tekinthető helyesnek, ha:

• Az étrend 60% -a természetes nyers ételekből áll: gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények, diófélék;
• 40% -a hőkezelésen átesett élelmiszer.

Ezt az arányt figyelve egészséges étlapot készíthet minden napra, ízlésének megfelelően.

A jógát több mint öt évezred óta gyakorolják. Általánosságban elmondható, hogy a jóga nemcsak az emberi test fizikai képességeit javítja, hanem hozzájárul az ember lelki fejlődéséhez, megvilágosodásához is. A meditációba merülve, az ászanák elsajátításában és a pránajáma gyakorlásában a jóga hallgatók elérik a lélek, az elme és a test egységét, megtanulják belső energiáikat kizárólag a teremtésre irányítani.

Tehát a jóga jótékony hatással van:

1. Az emberi egészség, fizikai testének állapota;
2. Belső szellemi világ.

Nézzük meg részletesebben ezeket a szempontokat.

A vegetarianizmus, mint a jógagyakorlat szerves része: mi haszna?

Először is megjegyezzük, hogy lehetetlen csak ellátogatni a terembe jógaórákra, majd élni hagyva, anélkül, hogy figyelembe vennénk az ősi tanítások alapvető igazságait. Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy a jóga az élet filozófiája, étkezési mód és viselkedési stílus.

Ha valóban úgy dönt, hogy megváltoztatja az életét és jógázik, figyeljen az étrendjére. Mivel a jógagyakorlat komoly, fegyelmezett hozzáállást igényel, meg kell vizsgálnia a forrásokat, és meg kell értenie a Yama néhány igazságát. A fő ilyen igazság az ahimsa, vagyis az erőszakmentesség. Ez azt jelenti, hogy karma és test megtisztítása érdekében fel kell adnia a húsevést. A húsételek könnyen megtalálhatók a növényi élelmiszerek teljes helyettesítőjeként. Vagyis annak érdekében, hogy a jógaórák a lehető leggyorsabban sikeres eredményeket hozzanak, ajánlott áttérni a vegetarianizmusra.

A vegetarianizmus előnyei a következők:

• A szervezet anyagcsere -folyamatainak felgyorsítása;
• A test öregedési folyamatának lelassítása;
• A cukorbetegség megelőzése;
• Szív- és érrendszeri betegségek megelőzése;
• Az onkológia megelőzése.

És ami a legfontosabb: egy személy megtisztul a karmáját szennyező negativitástól.

Hogyan jó neked a jóga? Természetesen gyakorolni

Mindenki tudja, hogy az önmaga, a teste munkájának fő módja a mester és a meditáció.

Bölcsek azt mondják: "Amíg a gerinc rugalmassága el nem tűnik, az ember fiatal." És ez teljesen indokolt! Hiszen testünk egyetlen tulajdonsága sem - a fiziológia értelmében - olyan gyorsan tűnik el, mint a rugalmasság. Az ászanák rendszeres, helyes és tudatos végrehajtása nemcsak fenntarthatja testének rugalmasságát, hanem helyreállíthatja azt, függetlenül attól, hogy milyen korú.

Tehát a miénk első következtetés: A jóga fenntartja az izmok és szalagok rugalmasságát, valamint biztosítja az ízületek mobilitását.

Az orvostudomány területén számos tanulmány bizonyította, hogy immunitásunk közvetlenül függ a kötőszövetek állapotától, beleértve: csontokat, szalagokat, inakat és porcokat. Ez az második következtetés: az ászanák és a pránájáma segítik a szervezet helyreállítási folyamatainak, valamint immunitásának növelését.

A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozásnak köszönhetően a felesleges cukor, só és koleszterin kiürül szervezetünkből. A zsírréteg elolvad a szemünk előtt.

Harmadik következtetés: jógázva az ember elveszíti túlsúlyát.

A jóga gyakorlása segít szabályozni a vér szén -dioxid szintjét, ami javítja az anyagcserét és megváltoztatja a szövetekben a biokémiai folyamatok sebességét.

Negyedik következtetés: a jóga lassítja a test öregedési folyamatát, és második fiatalságot ad.

Mivel a jóga tanítása a priori tagadja, hogy egy személynek olyan függőségei lennének, mint az alkoholizmus, a kábítószer -függőség és a dohányzás, elkerülhetjük negatív hatását.

A jóga jótékony hatása spirituális világunkra

A sok jóga stílus közül a Hatha jóga a legnépszerűbb. "Ha" a "Nap", "Tha" a "Hold". A "hatha jóga" kifejezés jelentése önmagában következik - "két ellentét egybeolvadása". Az a képesség, hogy megnyugtatjuk magunkban a szenvedélyek viharát, amelyet a jóga tanít nekünk, segít végül megérteni a külvilággal.

A harmónia másokkal, és ami a legfontosabb, önmagunkkal, segít abban, hogy saját életünket új szintre emeljük. Azonnal felfelé mennek a dolgok, béke és nyugalom uralkodik a munkahelyen és a családban.

Nagyon fontos, hogy találjon egy tanárt, egy bölcs mentort, aki megtanít koncentrálni és pihenni. Az izmok koncentrálása és ellazítása egyidejűleg elősegíti a szerotonin, az örömhormon termelését, ami viszont segíthet egy személynek megbirkózni a stresszes helyzetekkel.

Ha megtanulod megbirkózni a negatív érzelmeiddel, uralkodni fogsz magadon, a saját életed felett. Nem hiába, a Hatha jóga első két szakasza (nyolcból) az erkölcsi alapok megértése és az önfejlesztés. A diákok csak ezeknek a szakaszoknak az elsajátítása után térnek át a fizikai tevékenységekre.

A jóga, mint az önképzés legfontosabb eszköze

A jóga megtanít bennünket olyan fontos személyes tulajdonságok ápolására, mint a fegyelem, felelősség, racionalitás. Ha hozzászokunk a rendszeres heti ütemezett órákhoz és a napi munkához, javítjuk önmagunkat, fejlődünk. Idővel mindezeket a készségeket átvisszük a közönségből az életünkbe, mindennapi feladatainkba.

Gondolja át, milyen gyakran van kedve feküdni, vagy egy karosszékben ülni a tévé vagy a számítógép előtt, mert fáradt, és úgy gondolja, joga van pihenni? Még rosszabb, ha az eszköz a "relaxáció", akkor válassza szórakoztató alkohollal. Ilyenkor elméd elhomályosodik, tévesen azt hiszed, hogy ez a pihenés, ami végül rossz szokásokká alakul. Ennek oka lehet az engedelmesség, amellyel harcolni kell, másrészt pedig az lehet az oka, hogy az ember képtelen szilárdnak lenni, mert mindig könnyebb az áramlással együtt járni. Eközben egy ilyen "pihenés" után az embernek körülbelül egy napra van szüksége ahhoz, hogy észhez térjen. Iratkozzon fel jógaórákra, és megérti, hogy a foglalkozások során pihen, erőt és energiát szerez. Meg fogja tanulni, hogy időt takarítson meg, és racionálisan használja azt. Többek között a jóga segítségével arra jut, hogy meg kell becsülnie önmagát, az idejét, és nem kell vesztegetni.

12

Egészségügy 2017.10.30

Kedves olvasók, korunkban kevés ember van, aki nem hallott volna a jóga előnyeiről. A jóga testre és alakra gyakorolt ​​jótékony hatását elismerik az egészséges életmód szerelmesei. Világsztárok, újságírók, tévéműsorok a képernyőkről és a médiaoldalakról megosztják az eredményeket, dicsérik a gyakorlatot, mint hatékony eszközt a testtel és az elmével való munkához.

De vajon a jóga tényleg ilyen jó? Van -e valódi haszna, vagy káros ez? Hogyan befolyásolja a testmozgás az egészséget és az alakot? Elena Krasovskaya segít megoldani ezeket a kérdéseket. Megadom neki a szót.

Szia kedves olvasók, Irina! A jóga csodálatos és titokzatos gyakorlat. Vannak támogatói és ellenzői is. Vannak, akik kategorikus nemet mondanak, mások nem tudják elképzelni létezésüket nélküle, és napi több órát tanulnak. A többiek vagy haboznak gyakorolni, felmérik az előnyöket és károkat, vagy egyáltalán közömbösek.

Ismeretes, hogy a jóga filozófiája minden választás meghozatalában rejlik. Tehát egy igazi guru azt mondaná, hogy mindenkinek igaza van. Azt javaslom, hogy fogadjuk el ezt a jogot is, hogy mindegyikünket megválasszuk, és csak egy kicsit többet megtudjunk a jógáról, annak típusairól, arról, hogyan hasznos és milyen kárt okozhat. És egy valódi történettel kezdem, amely más irányba fordította az életemet.

Bevezetés a jógába

Több éves törődés és törődés után szerencsém volt felkeresni a szanatóriumot. Egy rövid nyaralás során az első ismerkedés a jógával véletlenül történt.

Az edzőteremben találkoztam egy nővel, aki kitűnt szépségével, termetével és a mozgás folyékonyságával. Felajánlotta, hogy több jógaórát tart, bemutatja az alapvető gyakorlatokat. Nelly oktatónak készült, és örült a kölcsönösen előnyös partnerségnek - tanultunk, tapasztalatokat szerzett.

A gyakorlat erős benyomást keltett - lassúság, a belső érzésekre való összpontosítás, az izmok, ízületek nyugodt edzése és a terhelés váltakozásának képessége.

Nézzen meg egy videót arról, hogy a jóga hogyan hat a női testre és alakra, annak jellemzőiről, előnyeiről és ártalmairól. A hormonális jógáról.

Az oktató cizellált alakja, a test rugalmassága a hang lágy hangszínével párosulva ösztönzőként szolgált a jógával való hosszú távú kapcsolathoz. Hazatérve első dolgom volt megtalálni az időt, a helyet és folytatni az edzést. Az órák segítettek túlélni a nehéz életpillanatokat, rendben tartották a testet és a gondolatokat.

Az első ászanák - a jóga speciális gyakorlatai - elsajátítása közben egyszerre kerestem és találtam információkat az ősi gyakorlatról. Mi a jóga, milyen előnyökkel jár, mi a fő titka? A kérdések nem könnyűek. Javaslom, hogy keressen rájuk választ.

Jóga - mi ez?

A jóga a spirituális, mentális és fizikai gyakorlatok összetett komplexuma. Fő céljuk, hogy a testet egyensúlyi, nyugalmi és ellazulási állapotba hozzák.

Gyakorlás közben az ember fokozatosan megtanulja hallgatni a testét, irányítani azt, irányítani az érzelmeket és nyugodt maradni minden helyzetben. Ezt gyakorlatok, légzés, meditáció, az egyén spirituális fejlődése rendszerén keresztül érik el.

Indiát a jóga szülőhelyének tekintik. Azt mondják, hogy ha megvilágosodást és magasztos lelki állapotot szeretne elérni, akkor feltétlenül fel kell keresnie a gyakorlat bölcsőjét - átitatva az ország szellemiségével, változtasson hozzáállásán.

De a jóga egyszerű filiszteus szinten nem mindig jelenti azt, hogy ilyen mély ismerete van vele. Gyakran az emberek "egészségért" járnak gyakorolni.

Sokakat vonz a gyakorlatok sokfélesége, a gyakorló szintjéhez való igazodás, a lehetőség, hogy segítsen a testnek tartósabbá, erősebbé és erősebbé válni.

Népszerű jóga típusok

Jelenleg nagyon sokféle jóga létezik. Irigylésre méltó állandósággal jelennek meg az új irányok, ami a rendszer népszerűségével magyarázható. Különböző iskolák és irányzatok vannak. Nincs értelme mindet felsorolni, csak a leghíresebbeket és a többség számára hozzáférhetőket fogom megnevezni.

Hatha jóga

Ez a fajta jóga a legalkalmasabb a kezdőknek. Hangsúly a mozgáson, a légzésen és a meditáción. Segít a test ellazításában, megnyugváshoz vezet.

Kundalini jóga

Az órák célja egy személy kreatív és energetikai potenciáljának felébresztése. Kötelező a test, a kezek, a légzés helyzetére összpontosítani, a figyelmet befelé összpontosítani. Az ászanák meglehetősen nehézek és erőfeszítést igényelnek. De a gyakorlatok hatása egész nap tart, és erővel tölti fel a tanulót.

Ashtanga jóga

Erőteljes jóga típus, gyors mozgás- és légzési ritmussal. Fejleszti az állóképességet, a fizikai erőt. Távolról hasonlít az aerobikra. Különösen alkalmas jó fizikai kondícióval rendelkező emberek számára.

Iyengar jóga

Gyakorlat az izmok, ízületek és szalagok fájdalmainak gyógyítására és enyhítésére. Alkalmas azoknak, akik keveset mozognak, elkerülik a terhelést. Az ászanákat nyugodt, lassított ritmusban hajtják végre, gyakran további eszközökkel, amelyek megkönnyítik a folyamatot. A tervezett gyakorlatok a test rugalmasságához, az energia megugrásához vezetnek.

Yogalates

A jóga és a pilates szimbiózisa. Testmozgásból és meditációból áll. Az órák fejlesztik a test rugalmasságát, erejét és javítják a nyújtást. Különböző fizikai erőnlétű emberek számára alkalmas.

Női jóga vagy yin jóga

A női test sajátosságaihoz igazított gyakorlatsor. Az órákat meditatív zenével, lassú ütemben tartják. A fő cél a relaxáció és a testre gyakorolt ​​gyengéd hatás.

Aero jóga vagy jóga függőágyakban

A jóga modern, gyorsan növekvő formája. Ehhez speciális eszközökre van szüksége - hosszú rugalmas szalagok rögzítőelemekkel. Egy meglehetősen dinamikus jógaforma, amely fizikai állóképességet igényel. Tökéletesen megnyitja a légzőközpontokat, fejleszti a test rugalmasságát és nyújtását.

Ahhoz, hogy megértsük, melyik gyakorlat illik hozzád, a legjobb, ha leveszel egy másik leckét, és az érzéseid alapján választasz.

De mielőtt kiválasztanánk az irányt, nézzük meg, hogyan hasznos a jóga, milyen ellenjavallatok vannak, és milyen kárt okozhat.

A jóga előnyei

Persze nem hiába. Az ászanák hozzáértő és szisztematikus végrehajtásával, légzési gyakorlatokkal és pihentető meditációkkal, jógával:

• segít helyreállítani és megőrizni az egészséget;
• normalizálja az összes belső rendszer működését;
• kiegyenesíti a gerincet és erősíti a testtartást;
• fejleszti és rugalmasságot ad az izmoknak;
• edzi a test rugalmasságát;
• javítja a mozgáskoordinációt, a reakciót, a motoros memóriát;
• javítja a vérkeringést;
• ellazítja és csökkenti a stressz hatásait;
• pozitív szemléletet formál az élethelyzetekről;
• gyorsított gyógyulást és a mozgásszervi betegségek megelőzését biztosítja;
• befolyásolja az étrend kiválasztását, normalizálja az étvágyat, javítja az anyagcserét;
• elősegíti a fogyást, feszesíti a test kontúrjait;
• tonizálja a bőrt és segít fiatalabbnak látszani;
• gyógyító hatású az ízületi gyulladás, a II. típusú cukorbetegség, az asztma, a szív- és érrendszeri és egyéb betegségek kezelésében;
• elősegíti az önismeretet és az önmegvalósítást.

A jóga mindenki számára hasznos és megmutatható: férfiaknak és nőknek, gyermekeknek és korosztálynak.

A jóga veszélyeiről és előnyeiről a negyven év felettiek számára készült videóban egy nő megosztja benyomásait a gerinc egészségének helyreállításáról. Miután átélte az éles fájdalmat, nem esett kétségbe. Elkezdtem gyakorolni, és az egészség útját választottam.

Gyakorlatok, légzés- és meditációs gyakorlatok végrehajtásakor a jó edző figyelembe veszi a gyakornokok életkorát, nemét, fizikai állóképességét és egészségét.

A jóga előnyei a képzett oktató irányítása alatt végzett rendszeres edzés eredményeként nyilvánulnak meg.

Az integrált megközelítésnek köszönhetően a testtel és elmével való munka, a légzési gyakorlatok, a mantrák kántálása, a meditáció, a jóga jótékony hatással van az egész testre és alakra.

De ne felejtsük el, hogy ez, mint bármely más rendszer, számos ellenjavallattal rendelkezik, és károsíthatja a testet.

A jóga ártalma és az órák ellenjavallatai

Emlékszel a magazinok gyönyörű képeire, ahol egy tapasztalt jógot kecses fejállásban vagy furcsán csavart lábakkal ábrázolnak a teste körül?

Ha egy felkészületlen személy hirtelen úgy dönt, hogy megismétli a szokatlan pózot, nagy a kockázata annak, hogy egy traumaközpontban végzi a ficamot vagy a végtag elmozdulását.

Nem szabad azonnal megpróbálni megismételni azt, amit sok éven át meg kell tanulni. Folytassa a terhelés fokozatos felépítésével.

A jógaórák károsak lehetnek a következő esetekben, amikor nem megfelelően szervezik meg az órákat:

• egy személy képzettségét nem veszik figyelembe;
• a gyakorlatokat helytelenül hajtják végre;
• az órákat fülledt, szűk teremben tartják;
• az edző alacsony képzettségű;
• sok ember van az edzésen, nincs mód az ászanák helyességének ellenőrzésére;
• a gyakorló sietve hajtja végre a mozdulatokat, anélkül, hogy felmelegítené az izmokat;
• az órákat szabálytalanul, hosszú szünetekkel tartják;
• a légzési gyakorlatokat helytelenül vagy túl intenzíven hajtják végre;
• vannak ellenjavallatok.

Vannak olyan betegségek, amelyekben nem tud jógázni, vagy kérjen engedélyt orvosától.

Ezek mind akut stádiumú betegségek, onkológia, agyi fertőzések, stroke vagy szívroham utáni időszak, lágyéksérv, súlyos mentális zavarok stb.

A terhes nőknek óvatosan kell jógázniuk. De nem szabad elfelejteni, hogy a terhesség nem ellenjavallat. Különösen, ha a leendő anya tapasztalt jógi.

A jóga előnyei a női test számára felbecsülhetetlenek. De fontos, hogy figyeljünk a test igényeire, ne kockáztassunk még egyszer.

A jóga alapszabálya: ne hasonlítsd össze másokkal. Hasonlítsd össze magad tegnap önmagaddal.

Próbálkozás nélkül nem tudod

A jóga hatékony módszernek tekinthető a test gyógyítására, a tudat átalakítására és a mentális egyensúly elérésére. A gyakorlat minden hátrányát leküzdi egy hozzáértő megközelítés.

Ha az órák örömet okoznak, fájdalommentesek, segítenek ellazulni, feltöltődnek energiával, akkor a gyakorlat csak előnyös lesz.

A nő, aki bevezetett a jógába, kimondta az egyszerűségében elképesztő mondatot: "Ahhoz, hogy megértsd, megfelel -e neked vagy sem, meg kell próbálnod."

A jógával száz százalékosan működik. Sokat olvashat, képeket nézhet, de csak a valódi tettek segítenek Önnek értékelni egy összetett, filozófiával átitatott tudomány előnyeit és levonni a következtetéseket.

Ennek ellenére az igazságosság kedvéért meg kell jegyezni, hogy most egy másik rendszeren dolgozom. Több évig gyakoroltam jógát, de megtanultam egy másik gyakorlatot, kipróbáltam és letelepedtem rajta. Az élet megváltozik - a preferenciák megváltoznak. A következő cikkekben valószínűleg az új tapasztalataimról fogok beszélni.

Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat, maradjon rugalmas és egészséges évekig!

Sok szerencsét, szeretetet és jó egészséget kívánva
Elena Krasovskaya

Köszönöm Elenának, hogy megosztotta tapasztalatait és minden információt. A jóga mostanában nagyon népszerű, és ha valaki még nem próbálta ki, valószínűleg azon tűnődött, hogy érdemes -e kipróbálnia. És talán tényleg érdemes kipróbálni, mert csak így lehet megérteni, hogy a jóga hasznos lesz -e számunkra vagy sem.

A lélek számára azt javaslom, hogy hallgassa a pihentető zenét, amely alkalmas jógára és meditációra.

Lásd még

12 hozzászólás