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"मानसिक मानचित्र... फिर से गूढ़?" - जब मैंने छह महीने से अधिक समय पहले पहली बार इस शीर्षक को पढ़ा था तो मैंने सोचा था। फिर मैं इसमें शामिल हो गया और इस प्रारूप में सप्ताह के लिए अपनी योजनाएं बनाने की कोशिश की। यह आश्चर्यजनक रूप से आसान और दिलचस्प निकला।
यहां मैं लिख सकता हूं कि तब से मैं लगातार कार्ड का इस्तेमाल करने लगा, लेकिन ऐसा नहीं है। मैं उनके बारे में भूल गया. और मुझे अगस्त में ही याद आया, जब मैं छुट्टियों की यात्रा की योजना बना रहा था। उससे यही निकला.

माइंड मैप क्या हैं

कार्डों के साथ पहली मुलाकात के बाद कई महीने बीत गए। मैंने अपने समय की योजना बनाई: पोमोडोरो टाइमर बजा, आइजनहावर मैट्रिक्स ने काम किया, कैलेंडर गतिविधियों से भरा हुआ था और विभिन्न रंगों में चित्रित था। लेकिन मुझे लग रहा था कि कोई और बढ़िया तरीका है, लेकिन मुझे वह याद नहीं आया।

और अचानक, मन मानचित्रों के लिए सेवाओं की समीक्षा पर आकस्मिक रूप से ठोकर खाने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मुझसे कौन सा टूल गायब था। पहेली एक साथ आई और हम चले गए - दुकान पर जाने के लिए, जीवन लक्ष्यों की योजना बनाने के लिए, काम के लिए एक नक्शा। मानचित्र, मानचित्र, मानचित्र... वे माइंडमैप और एल्बम शीट पर नीले और बहुरंगी थे। अब उत्साह कम हो गया है, और मैं उनका उपयोग अधिक संयम से करता हूँ। मैं तुम्हें बताऊंगा कैसे और कब।

मन के नक्शे और मैं

ये उपकरण वहां प्रभावी होते हैं जहां आपको स्थिति का एक सामान्य दृष्टिकोण तैयार करने और उसे चरण दर चरण विस्तार से बताने की आवश्यकता होती है। मानचित्रों की सहायता से, मेरे सहकर्मी सिमेंटिक कोर बनाते हैं, साइट मानचित्र डिज़ाइन करते हैं, विपणन अनुसंधान करते हैं, विचार उत्पन्न करते हैं, प्रस्तुतियों की तैयारी करते हैं, कार्यक्रम आयोजित करते हैं, बजट की योजना बनाते हैं और बस सप्ताह के लिए कार्य सूची बनाते हैं।

मैं कार्ड का उपयोग कहां कर सकता हूं?

1. जानकारी के साथ काम करना (प्रस्तुतियाँ, भाषण)

मेँ क्या कर रहा हूँ
कार्डों का उपयोग करके मैं जानकारी एकत्र करता हूं और उसे क्रमबद्ध करता हूं। मैं इस विषय के बारे में क्या जानता हूं: गुण, नुकसान, विशेषताएं, उपयोग - यह सब आसानी से माइंड मैप योजना में फिट बैठता है।

तुम्हे क्या करना चाहिए
एक उबाऊ व्याख्यान को एक साधारण प्रस्तुति से बदलें और आप दर्शकों का ध्यान आकर्षित करेंगे। इसे एक दिलचस्प प्रस्तुति से बदलें और आप अपने दर्शकों का सम्मान भी जीतेंगे।

2. सीखना और याद रखना

मेँ क्या कर रहा हूँ
पिछले पैराग्राफ के समान: मैं मुख्य मुद्दे पर प्रकाश डालता हूं, इसे अनुभागों में रखता हूं। कार्डों का एक बड़ा लाभ यह है कि यदि कोई नया विचार अचानक मन में आता है तो आप शाखाओं के चित्र पूरे कर सकते हैं। इसलिए मैं हमेशा रिज़र्व के साथ ड्रॉ करता हूं। मैं अभी तक सेवाओं के प्रति बहुत अनुकूल नहीं हूं; मैं कागज की बर्फ-सफेद शीट और रंगीन मार्कर पसंद करता हूं।

तुम्हे क्या करना चाहिए
व्याख्यानों या पुस्तकों के लिए नोट्स बनाएं, विभिन्न पाठ (कोर्सवर्क, शोध प्रबंध, लेख) लिखें, पाठ का विश्लेषण करें। आप विस्तृत मानचित्रों (1 मानचित्र - 1 प्रश्न) का उपयोग कर सकते हैं, आप बुनियादी योजनाएं लिख सकते हैं।
वैसे, आपमें से अधिकांश ने पाठ्यपुस्तकों में माइंड मैप जैसा कुछ देखा होगा - ये पाठ्यक्रम के मुख्य प्रश्नों के फ़्लोचार्ट हैं।

3. विचार-मंथन.

मेँ क्या कर रहा हूँ
मैं विचारों के साथ आता हूं (छुट्टियों के लिए क्या दूं), समस्याओं को हल करता हूं (अध्ययन के लिए समय कहां पाऊं) - इस तरह कार्ड विचार-मंथन में मदद करते हैं। मैं अकेले या सहकर्मियों के साथ कार्ड बना सकता हूं, किसी भी स्थिति में यह प्रभावी है।

तुम्हे क्या करना चाहिए
विचार-मंथन के लिए मानचित्र हमेशा की तरह तैयार किए जाते हैं। केंद्र में समस्या है, बड़ी शाखाएँ समाधान हैं, छोटी शाखाएँ विशेषताएँ या परिणाम हैं। यदि आपको विचार उत्पन्न करने की आवश्यकता है, तो केंद्र में एक विषय होगा, और विचार स्वयं बड़ी शाखाएँ हैं।

4. निर्णय लेना.

मेँ क्या कर रहा हूँ
मैं पूरी तरह से तर्कशास्त्री हूं। सहज ज्ञान युक्त निर्णय मेरा मजबूत पक्ष नहीं हैं। और यहां माइंड मैपिंग पद्धति के संस्थापक टोनी बुज़ान के साथ मेरे मतभेद हैं। ऐसा माना जाता है कि चित्रण और प्रतीकों का उपयोग रचनात्मक सोच को उत्तेजित करता है, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क स्थिति से बाहर निकलने के लिए एक प्रभावी और गैर-मानक रास्ता खोजने के लिए तैयार है (मैं इससे बहस नहीं करता)। और ऐसे क्षणों में, अंतर्ज्ञान चालू हो जाता है और हम इसके आधार पर निर्णय लेते हैं (यहां एक समस्या है)।
इसलिए, मैं बस समस्या को शीट के केंद्र में लिखता हूं, दूसरे स्तर की शाखाओं के साथ मैं सभी संभावित समाधानों को नामित करता हूं, और तीसरे स्तर की शाखाओं के साथ मैं इन निर्णयों के परिणामों को दर्शाता हूं।

तुम्हे क्या करना चाहिए
आप समस्या को लिखते हैं और उसे हर तरफ से घुमाते हैं, साथ ही वह सब कुछ लिखते हैं जो मन में आता है। हमने अपने विचारों को व्यवस्थित किया और समाधान देखा। जिन लोगों को तथ्यों और आंकड़ों को संभालना आसान लगता है वे उन्हें शाखाओं पर लिखते हैं। और जो कोई भी अंतर्ज्ञान पर भरोसा करेगा वह कार्डों की संगति पर दांव लगाएगा।

5. योजना बनाना.

कार्य और व्यक्तिगत परियोजनाओं, बजट या समय की योजना बनाएं।

मेँ क्या कर रहा हूँ
सबसे पहले, मैंने मानचित्र पर वे सभी पुस्तकें लिखीं जिन्हें मैं पढ़ना चाहता हूँ। फिर मैंने पुस्तक से वह रूप चुना जिसमें मैं सामग्री (सारांश, सारांश) सीखूंगा। और मैंने स्मार्टप्रोग्रेस पर एक समान लक्ष्य बनाया।
और फिर कार्डों की एक बड़ी खामी सामने आई - इन्हें समय सीमा में बांधना मुश्किल है। उदाहरण के लिए, गैंट चार्ट पर, यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है कि कौन सी घटना होनी चाहिए और कब, और घटनाओं का अस्थायी संबंध दिखाई देता है। और माइंड मैप पर आप केवल उस समय सीमा पर हस्ताक्षर कर सकते हैं जिसके द्वारा कार्य पूरा किया जाना चाहिए। स्मार्टप्रोग्रेस में आप मध्यवर्ती समय सीमा निर्धारित कर सकते हैं, समय सीमा अनुस्मारक हैं। इसलिए ये दोनों उपकरण एक साथ अच्छे से काम करते हैं।

तुम्हे क्या करना चाहिए
शीट के केंद्र में, एक लक्ष्य इंगित करें, उदाहरण के लिए, "शादी की सालगिरह मनाना।" और फिर संघों को लिखें. स्थान चुनना, मेहमानों की सूची, मेनू, बजट, कार्यक्रम - ये आपके माइंड मैप की मुख्य पंक्तियाँ हैं। प्रत्येक बड़ी किरण से, कई और छोटी किरणें निकलती हैं, जो यह निर्दिष्ट करती हैं कि आप किसे और किस तरह से आमंत्रित करेंगे, कार्यक्रम के कौन से तत्व होंगे और उनके लिए कौन जिम्मेदार है।

यह विशेष रूप लाभप्रद क्यों है?

किसी भी आने वाली जानकारी को पहले एक छवि में बनाया जाना चाहिए। तब यह बहुत आसानी से और लंबे समय तक याद रखा जाएगा। कार्ड की भूमिका जानकारी को व्यवस्थित करना, व्यवस्थित करना और दृश्य रूप से प्रस्तुत करना है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी सालगिरह की योजना बना रहे हैं या किसी प्रोजेक्ट पर टीम वर्क का आयोजन कर रहे हैं, सभी बुनियादी डेटा को एक बड़ी शीट पर फिट किया जा सकता है।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स का आयतन जितना बड़ा जानकारी की धारणा से जुड़ा होता है, उसे उतना ही बेहतर ढंग से याद रखा जाता है। मस्तिष्क रैखिक रूप से नहीं, बल्कि सहयोगी रूप से सोचता है, इसलिए अधिकांश लोगों के लिए, बड़ी मात्रा में डेटा के साथ योजना बनाने या काम करने के लिए माइंड मैप एक उपयुक्त उपकरण है।

माइंड मैप के फायदे और नुकसान

कमियों के बारे में मैं पहले ही लिख चुका हूँ - समय सीमा के साथ कोई अंतर्संबंध नहीं है।

और अब फायदे के बारे में।

मस्तिष्क सबसे पहले परियोजना के प्रमुख क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करता है। इससे आपको प्राथमिकता तय करने में मदद मिलती है.
परियोजना के सभी मुख्य और सहायक चरण स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं। विरोधाभास, हस्तक्षेप और ओवरलैप भी ध्यान देने योग्य हैं।
पहले से चल रहे रास्तों को चिह्नित करना सुविधाजनक है।
नई शाखाएँ जोड़कर परियोजना का विस्तार करना आसान है।
आप मानचित्रों पर विविध तत्व रख सकते हैं: मेगाबाइट लोगों की संख्या के साथ सह-अस्तित्व में है।

यदि आप लक्ष्यों की योजना बनाने के लिए माइंड मैपिंग का उपयोग करते हैं तो क्या होगा? के साथ सम्मिलन में स्मार्टप्रगतियह काफी प्रभावी ढंग से काम करता है. मुख्य दिशाएँ मानचित्र पर निर्धारित की जाती हैं, और सेवा का उपयोग करके अनुशासन होता है।

मानचित्र कैसे बनाएं

मानचित्र बनाने के सिद्धांत

शीट के केंद्र में या थोड़ा ऊपर, एक केंद्रीय छवि (विचार, लक्ष्य, समस्या) बनाएं। इसमें से प्रथम-स्तरीय शाखाएँ (उप-विचार) निकालें, संघों या प्रमुख अवधारणाओं के साथ जो केंद्रीय छवि को थोड़ा प्रकट करती हैं। पहले स्तर की शाखाओं से दूसरे स्तर की शाखाएँ लें। यदि आवश्यक हो, तो तीसरी स्तर की शाखाएँ जोड़ें।

मानचित्र बनाने के लिए 12 युक्तियाँ

1. कल्पनाशील, रचनात्मक सोच और साहचर्य कौशल को शामिल करें। इससे मस्तिष्क को किसी समस्या को विभिन्न कोणों से देखने और एक असामान्य लेकिन प्रभावी समाधान खोजने में मदद मिलती है।
2. कार्य की दिशाएँ अलग करने के लिए शाखाओं के विभिन्न रंगों का उपयोग करें। यदि यह कर्मचारियों के लिए कार्यों वाला मानचित्र है, तो प्रत्येक परियोजना भागीदार के लिए शाखाओं को एक विशिष्ट रंग से चिह्नित करें। भ्रमित न होने के लिए 8 से अधिक रंग नहीं होने चाहिए। धारणा की उच्चतम गति लाल, पीले और नारंगी रंगों के लिए है। सबसे कम भूरे, नीले और हरे रंग में है।
3. 2 एवं उसके बाद के स्तर की शाखाओं की संख्या 5-7 से अधिक नहीं होनी चाहिए।
4. मानचित्र सोचने की शैली को दर्शाता है, इसलिए इसे मानकीकृत करने का प्रयास न करें।
5. बढ़ा-चढ़ाकर बताए गए उदाहरण बेहतर याद रहते हैं। इसलिए, बेझिझक असामान्य चित्र बनाएं।
6. मुक्तहस्त चित्रण सोच को उत्तेजित करता है। विभिन्न सुविधाजनक सेवाओं के बावजूद, श्वेत पत्र और मार्करों की उपेक्षा न करें।
7. छवियों को ज्वलंत और यादगार बनाएं ताकि वे भावनाएं पैदा करें। इससे दिमाग को सही दिशा में काम करने में मदद मिलेगी।
8. पदानुक्रम के अनुसार संरचना बनाएं: महत्वपूर्ण अवधारणाएं केंद्र के करीब हैं, विवरण दूर हैं। यदि आवश्यक हो तो आप शाखाओं को क्रमांकित कर सकते हैं।
9. कम शब्द, अधिक चित्र। यदि कई शब्द हैं तो उन्हें एक पंक्ति में लिखें ताकि आँख अनावश्यक हरकत न करे।
10. अपने स्वयं के प्रतीकों के साथ आएं। बिजली तेज है, आँख नियंत्रण है, प्रकाश बल्ब महत्वपूर्ण है।
11. कार्यों के महत्व को देखने के लिए प्रथम स्तर की रेखाओं को मोटा बनाएं। पंक्ति की लंबाई शब्द की लंबाई के बराबर होती है। शाखा के महत्व पर जोर देने के लिए अक्षरों के आकार में बदलाव करें।
12. शाखाओं को खंडों में खींचकर, संबंध दिखाने के लिए उन्हें तीरों से जोड़कर सीमांकित करें।

माइंड मैप के लिए सेवाएँ

यदि आपको हाथ से चित्र बनाना पसंद नहीं है (और बहुत गलत तरीके से!), तो अपने कंप्यूटर पर मानचित्र बनाने के लिए सशुल्क या निःशुल्क प्रोग्राम चुनें। वे डिज़ाइन, छवियों को निर्यात करने के तरीकों, टू-डू सूची को जोड़ने की क्षमता और प्लेटफार्मों के साथ संगतता में भिन्न हैं।
मैं ऑनलाइन सेवा माइंडमिस्टर का उपयोग करता हूं। इसे मिस्टरटास्क (अनुसूचक) के साथ जोड़ा गया है। साथ ही, आप सशुल्क PRO पैकेज कनेक्ट कर सकते हैं। डेटा क्लाउड पर संग्रहीत होता है, इसलिए मैं किसी भी लैपटॉप से ​​मानचित्र लोड कर सकता हूं। उज्ज्वल, रचनात्मकता के लिए बहुत सारी संभावनाएं, उपयोग में सहज। टेम्पलेट्स हैं, मुझे नहीं पता कि किसे परवाह है, लेकिन अभी मेरे लिए इतना ही काफी है।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जितना संभव हो रचनात्मक सोच को सक्रिय करते हुए, हाथ से चित्र बनाना सबसे अच्छा है, तब आप अधिक प्रभावी ढंग से सोचेंगे और समस्याओं का समाधान करेंगे। और जीवन की आधुनिक लय आपकी पसंद की किसी भी सेवा का उपयोग करने का सुझाव देती है। यह आप पर निर्भर करता है। लेकिन माइंड मैप वास्तव में एक अच्छा उपकरण है, मैं उनकी अनुशंसा करता हूं।

हमारा चेहरा कितनी भावनाएँ दिखा सकता है?

विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं में लोगों की शारीरिक संवेदनाएँ समान होती हैं। यह पहले ही पुष्टि की जा चुकी है कि किसी व्यक्ति की नस्लीय संबद्धता और जातीय मूल भावनाओं का अनुभव करने की अवधि के दौरान संवेदनाओं को प्रभावित नहीं करते हैं। विशेषज्ञों ने विभिन्न देशों और इलाकों में रहने वाले एक हजार से अधिक उत्तरदाताओं का सर्वेक्षण किया। उत्तरदाताओं ने विभिन्न भावनात्मक स्थितियों के दौरान उत्पन्न होने वाली भावनाओं के बारे में बात की। प्रयोग के परिणामों के आधार पर, यह पाया गया कि हर किसी के लिए, प्यार पूरे शरीर में गर्मी का कारण बनता है, जबकि नकारात्मक भावनाएं, इसके विपरीत, किसी व्यक्ति में सुन्नता, रुकावट और तनाव के कारण होती हैं, और भय और चिंता को संकुचन के रूप में महसूस किया जाता है। छाती में।

इस प्रयोग ने मानवीय भावनाओं के बारे में लोगों की राय बदल दी और एक व्यक्ति खुद से और अपने आस-पास की दुनिया से कैसे जुड़ा है, इसके कई प्राचीन दृष्टिकोणों की पुष्टि की। यह निष्कर्ष निकाला गया कि मस्तिष्क के आवेगों और संवेदनाओं के बीच एक विपरीत संबंध है - यह मानव शरीर है जो मस्तिष्क को संकेत देता है कि उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं को कैसे पहचाना जाए।

भावनाएँ एक जटिल तरंग ऊर्जा संरचना हैं, जो मानव शरीर की ग्रहणशीलता के माध्यम से, आस-पास की विभिन्न घटनाओं और परिवर्तनों के लिए ऑरिक क्षेत्र में चल रही और अपेक्षित प्रतिक्रियाओं का सुझाव देती हैं। केवल हमारा मस्तिष्क प्रत्येक व्यक्ति के लिए इन सभी प्रतिक्रियाओं को व्यक्तिगत रूप से और अलग-अलग तरीके से समझता है। लोगों का भावनात्मक और गैर-भावनात्मक में सशर्त विभाजन होता है। ये संवेदनाएँ और प्रतिक्रियाएँ एक दूसरे से बहुत भिन्न हैं। आमतौर पर भावुक लोग खुद को भावुक नहीं मानते हैं और इसके विपरीत भी। भावनात्मकता और इस तरह के प्रभाव के यांत्रिकी को जानने के बाद, आप बातचीत के विभिन्न क्षेत्रों में अपने जीवन को काफी हद तक समायोजित कर सकते हैं और अपने लिए अधिक सही ढंग से निर्णय ले सकते हैं। लेकिन केवल एक विशेषज्ञ ही आपकी व्यक्तिगत ऊर्जा के आधार पर आपको यह सब बता सकता है।

क्या आपने कभी सोचा है कि शरीर में कौन सी संवेदनाएँ विभिन्न भावनाओं का कारण बनती हैं? उदाहरण के लिए, क्रोध या प्रेम शरीर में कहाँ परिलक्षित होता है? जब आपको चोट लगती है तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है? घृणा की भावना शरीर में कैसे प्रतिक्रिया करती है? वैज्ञानिकों को ये प्रश्न बहुत दिलचस्प लगे और उन्होंने एक अध्ययन किया, जिसका उद्देश्य शरीर के उन क्षेत्रों की पहचान करना था जो किसी विशेष भावना के प्रकट होने के समय सबसे अधिक सक्रिय होते हैं।

भावनाओं का ऊष्मा मानचित्र

इस मामले में, गतिविधि का मतलब किसी भी शारीरिक अनुभूति से है: गर्मी, झुनझुनी, खुजली और अन्य। कृपया ध्यान दें कि "भावनाओं के ताप मानचित्र" विषयों की व्यक्तिपरक भावनाओं पर आधारित हैं। वास्तविक तापमान माप से कुछ नहीं पता चला। जो आम तौर पर आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि भावनाएँ बहुत कम समय के लिए पैदा हुईं।

प्रयोग में लगभग एक हजार लोगों ने भाग लिया। उन्हें विभिन्न उत्तेजनाएँ दिखाई गईं - मुख्य रूप से वीडियो और तस्वीरें, जो विषयों में कुछ भावनात्मक संवेदनाएँ और भावनाएँ पैदा करने वाली थीं। उत्तेजना के प्रदर्शन के बाद, शरीर के विभिन्न हिस्सों में गतिविधि में वृद्धि या कमी निर्धारित की गई।

प्रयोग के परिणामस्वरूप, मानचित्र प्राप्त हुए जो दिखाते हैं कि किसी विशेष भावना का अनुभव करने के समय शरीर के कौन से हिस्से सबसे अधिक सक्रिय हैं। इसके बाद, इन मानचित्रों को "भावनाओं के ताप मानचित्र" कहा गया। यह नाम संभवतः दृश्य समानता के कारण "अटक गया" है। वास्तव में, ठंडे रंग, जैसे कि काला, नीला, सियान, का मतलब सबसे कम गतिविधि है, और गर्म रंग: पीला, नारंगी, लाल - सबसे बड़ा।

भावनाओं के इस मानचित्र को देखते हुए, पहली बात जो मन में आती है वह यह है कि "खुशी से चमकना" वाक्यांश वास्तविकता से बहुत दूर नहीं है! कहावत है "प्यार से नफरत तक एक कदम है!" सांड की आँख पर भी प्रहार किया। और अवसाद वास्तव में आत्मा में एक खालीपन है... क्रोध में, हाथ जितना संभव हो उतना सक्रिय होते हैं - शायद इसलिए क्योंकि क्रोध की वस्तु वास्तव में वस्तु की आंख में मुक्का मारना चाहती है। अद्भुत, है ना? यह पता चला है कि अवचेतन रूप से, लोग, बिना किसी प्रयोग के, हमेशा जानते थे कि संबंधित भावना के जवाब में शरीर के कौन से हिस्से सक्रिय हुए थे। यह ठीक वैसा ही मामला है जब हमारे पूर्वज सहज रूप से जानते थे और इसके अलावा, इस ज्ञान का उपयोग करते थे, और अब हम केवल इस सब की पुष्टि और एहसास कर रहे हैं।

और यदि आप रुचि रखते हैं, तो नीचे भावनाओं की ऊर्जा की अभिव्यक्ति के तरंग रेखाचित्र का एक नक्शा है; आप इसकी तुलना थर्मल से कर सकते हैं।

नकारात्मक भावनाएँ कहाँ और कैसे प्रकट होती हैं?

यह ज्ञात है कि कोई भी भावना मानव शरीर के विभिन्न अंगों में ऊर्जा धारणा और जैव रासायनिक पदार्थों के बीच बातचीत की एक जटिल प्रणाली है। कोई भी भावना ऊर्जा है, और ऊर्जा संरक्षण के नियम के अनुसार, यह कहीं भी गायब नहीं होती है। इसलिए, आप किसी भावना की अभिव्यक्ति को बाहरी तौर पर दबा सकते हैं, लेकिन अगर वह आपके और दूसरों के लिए सही नहीं है तो आप उसे आंतरिक रूप से नष्ट नहीं कर सकते। इसका आयाम, निश्चित रूप से, समय के साथ कम हो जाता है, लेकिन यह व्यक्ति की गहराई में एक निश्चित परत में अव्यक्त रहता है, और तब तक गायब नहीं होता जब तक कि यह बाहर सही ढंग से व्यक्त न हो जाए। नीचे एक सामान्य चित्र दिया गया है कि किसी व्यक्ति में अव्यक्त और गलत भावना कहाँ और कैसे प्रकट होती है।

उदाहरण के लिए, जब कोई बॉस अपने अधीनस्थों को साबित करता है कि वे मूर्ख हैं और बौद्धिक कार्यों के लिए अनुपयुक्त हैं, तो अपमानित व्यक्ति के शरीर में शक्तिशाली जैव रासायनिक परिवर्तन शुरू हो जाते हैं, नकारात्मक भावनाओं को भेजने के कारण, और प्रतिरोध और दमन के साथ - यहां तक ​​कि परिमाण का एक क्रम भी। उच्चतर. मस्तिष्क, खतरे की डिग्री का आकलन करते हुए, आहत व्यक्ति को समग्र रूप से संरक्षित करने के लिए, सुरक्षात्मक डोपामाइन ऊर्जा प्रणाली को ट्रिगर करता है। डोपामाइन खुशी और आराम का हार्मोन है, और निकट भविष्य में इसके भंडार की कमी का मतलब गंभीर अवसाद है। इस तरह, एड्रेनालाईन की एक बड़ी मात्रा, सबसे पुराना और सरल सिग्नलिंग तंत्र, रक्त में जारी किया जाता है और बाहरी "सुरक्षात्मक" संतुष्टि होती है, जो अंततः अपमानित व्यक्ति की जीवन क्षमता को धीरे-धीरे "खत्म" कर देती है। आम तौर पर प्रतिक्रिया विपरीत साबित करने या कुछ भी नहीं करने की आवश्यकता की ओर ले जाती है - और न तो पहली और न ही दूसरी प्रतिक्रिया को गलत माना जाता है। ऐसी स्थिति में, और न केवल काम पर, सबसे अच्छी बात यह है कि तटस्थ रहें, अपने आप को और अपनी क्षमताओं को जानें और किसी कृत्रिम रीसेट या उत्तेजना पर प्रतिक्रिया न करें, हालांकि आधुनिक दुनिया में यह आसान नहीं है।

विभिन्न मामलों में लोग अत्यधिक सक्रियता और उत्तेजना दिखाते हैं या साष्टांग दंडवत हो जाते हैं, और अन्य मामलों में वे बहुत संयमित व्यवहार करते हैं। इसके अलावा, यह दूसरे समूह में है कि इस समय एड्रेनालाईन अनुमेय मानदंड से सात गुना अधिक है। यदि ऐसे व्यक्ति को समय पर "भाप से उड़ा" नहीं दिया जाता है या उसे सहायता नहीं दी जाती है, तो दो या तीन सप्ताह में वह अपनी प्रतिरक्षा खो देगा, किसी प्रकार की बीमारी से बीमार हो जाएगा, और इससे भी बदतर, भावनात्मक दबाव जमा हो जाएगा। उसे दिल का दौरा या पेप्टिक अल्सर हो सकता है।

ऐसा होता है कि मस्तिष्क का दायां गोलार्ध नकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार होता है, और बायां गोलार्ध सकारात्मक भावनाओं के लिए - यह नियंत्रित न्यूरॉन्स की संख्या पर आधारित है (बाएं हाथ वाले व्यक्ति के लिए यह दूसरा तरीका है)। अर्थात्, जब कोई व्यक्ति बुरे मूड में होता है, तो उसे बाएं गोलार्ध को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, शतरंज जैसे किसी प्रकार का खेल शुरू करना बेहतर है, आप एक क्रॉसवर्ड पहेली को हल कर सकते हैं, या फ़्लर्ट करना बेहतर है। लेकिन परंपरागत रूप से, मस्तिष्क का बायां आधा हिस्सा सामान्य शराब की मदद से सक्रिय होता है।

दिलचस्प बात यह है कि डोपामाइन के साथ, अल्कोहल अन्य बाएं गोलार्ध केंद्रों को उत्तेजित करता है, विशेष रूप से बातूनीपन के लिए जिम्मेदार केंद्र। इसलिए शराबी न्यूरोफिज़ियोलॉजी की पाठ्यपुस्तक के अनुसार सख्ती से जीते हैं। वैसे, बात करने की ज़रूरत इतनी अधिक हो सकती है कि मनोवैज्ञानिकों ने एक से अधिक बार ऐसे मामलों का उल्लेख किया है जब अलग-अलग भाषाएँ बोलने वाले दो नशे में धुत लोगों ने घंटों तक दोनों के बीच सार्थक बातचीत की।

जब हम अपने आप को रोकते हैं, भावनाओं और भावनाओं की अभिव्यक्ति को सीमित करते हैं तो हमारे साथ क्या होता है?

हमारे लिए अज्ञात, यह निम्नलिखित की ओर ले जाता है:

• प्राणशक्ति की हानि होती है।
• न्यूरोसिस बनते हैं।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता ख़त्म हो गई है
• आन्तरिक आध्यात्मिक पीड़ादायक अनुभूतियाँ उत्पन्न होती हैं।
• हम वह नहीं करते जो हमारे लिए निर्धारित है।
• हम अनावश्यक बातें सिद्ध करते हैं।
• हम अनुचित तरीके से विरोध कर रहे हैं.
• हम कष्ट सहते हैं और हमेशा बहाने बनाते हैं।
• हम अपने आप को और अपने प्रियजनों को पर्याप्त प्यार और कोमलता नहीं देते हैं, जिसे हम सही ढंग से व्यक्त करना नहीं जानते हैं।
• हम बीमार हो जाते हैं और "अपमान निगलते" हैं, प्रतिकार करने के बजाय, "हां" और "नहीं" कहना सीख जाते हैं।

अवरुद्ध ऊर्जा बाहर निकलने के रास्ते की तलाश में हमारे शरीर के अंदर "परिचालित" होती है। व्यक्ति अव्यक्त भावनाओं के आवेगों का अनुभव करता रहता है, लेकिन उनसे लड़ता है। परिणामस्वरूप, शरीर खुशी और खुशी लाने के बजाय, दर्द और पीड़ा लाता है, और मनोदैहिक रोग "कमाते" हैं।

भावनाएँ, भावनाएँ और उनका व्युत्पन्न, एक व्यक्ति की मनोदशा, एक ऊर्जावान भावनात्मक प्रभाव के लिए शरीर के अणुओं की जैव रासायनिक प्रतिक्रिया बन जाती है। अनुसंधान के माध्यम से, यह पुष्टि की गई कि किसी व्यक्ति में "कोमलता" सिर में रहती है, और डर पेट में रहता है। वैसे, आप स्वादिष्ट भोजन के साथ नफरत को "खा" सकते हैं, और चॉकलेट के एक बार के साथ प्यार को "गर्म" कर सकते हैं - लेकिन ये सभी रिवर्स डाइजेस्टिव मुआवजे हैं जिनका उपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है - वे केवल हार्मोनल असंतुलन का कारण बनते हैं, जो आगे बढ़ता है। अधिक वजन बढ़ना.

शायद इस पोस्ट की सूची बहुत संक्षिप्त लगती है। इसमें कई प्रसिद्ध भावनाएँ और भावनाएँ शामिल नहीं हैं: क्रोध, उदासी, अपराधबोध और अन्य। अब हम बुनियादी भावनाओं को देख रहे हैं। बाकी भावनाएँ "छिपी हुई" हैं - मानो "छिपी हुई" हों और मूल भावनाओं से प्रेरित हों। किसी भी "छिपी हुई" भावना के नीचे हमेशा एक बुनियादी भावना होती है। बुनियादी हमेशा अधिक प्रामाणिक होता है और इसमें किसी भी "छिपे हुए" की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा होती है। इसलिए, भावनाओं और भावनाओं की सभी संभावित विविधता के साथ, शुरुआत में हमेशा मूल भावना की पहचान करने की सिफारिश की जाती है।

हम लोगों को अपनी सच्ची भावनाएँ दिखाने से डरते हैं, औरउन्हें अपने सामने स्वीकार करना भी डरावना हो सकता है...

हम दर्पण के पास जाते हैं। हम पिछले कुछ वर्षों में विकसित हुई चेहरे की विशेषताओं को ध्यान से देखते हैं। वे कौन सी भावना व्यक्त कर रहे हैं? शंका का संदेह? हैरान या डरा हुआ? या शायद स्थानांतरित हो गए? गुस्से से बाहर? क्या आपके मुँह के कोने मुड़े हुए हैं? दुःख में? या फिर सालों से आपके होठों पर मुस्कान जमी हुई है? तो क्या आंखें मुस्कुराती हैं? या सिर्फ होंठ? या शायद आँखें खुली हुई हैं? डरा हुआ? क्या आपके होंठ बाहर की ओर निकले हुए हैं? घृणा से? या तनावपूर्वक खींची गई, एक पतली रेखा में बदल रही है? गुस्से से? क्या आपके गाल फूले हुए हैं? उस बच्चे की तरह जो रोने वाला हो? या क्या आपका चेहरा खींचा हुआ है और आपकी मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हैं? दर्द और पीड़ा से? आइए करीब से देखें...क्या यह उस व्यक्ति के चेहरे का भाव है जो अपने दाँत दिखाना चाहता है? या शायद वह फूट-फूट कर रोने लगेगा? आइए हम अपने प्रति चौकस रहें।

अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 3 मिनट तक दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर चेहरा बनाना चाहिए!

इसे अजमाएं!

नीचे एक भावनात्मक मानचित्र है जो, आईएमएचओ, अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक के काम के लिए सुविधाजनक है और एक ग्राहक के रूप में मनोवैज्ञानिक के पास आने वाले व्यक्ति के लिए काफी सरल और समझने योग्य है। वर्णित मानचित्र में 12 भावनात्मक क्षेत्र शामिल हैं।भावनात्मक क्षेत्र भावनाओं का एक समूह है जो बाहरी दुनिया के साथ बातचीत करने के अर्थ या रणनीति में एक दूसरे के करीब हैं।

डी किसी मानचित्र को प्रभावी ढंग से पढ़ने के लिए, आपको कई धारणाएँ बनाने की आवश्यकता होती है।

भावना से मेरा तात्पर्य एक मनोशारीरिक घटना से है जो किसी स्थिति या उसके प्रति हमारे दृष्टिकोण (एक सांकेतिक लेबल) को परिभाषित करती है, किसी व्यक्ति की गतिविधि को बदल देती है (अर्थात एक ऊर्जावान आवेश वहन करती है) और उसकी धारणा, सोच और कार्यों को निर्देशित करती है (प्रेरित करती है)।

बस, प्रत्येक क्षेत्र में भावनाएँ होती हैं तीव्रता में भिन्नता. उदाहरण के लिए, भय और आतंक. या फिर ऐसी भावनाएँ होती हैं जिनके अलग-अलग अर्थ होते हैं, लेकिन किसी अन्य व्यक्ति या स्थिति के प्रति उनका रवैया समान होता है। उदाहरण के लिए, ईर्ष्या और घमंड. इन भावनाओं के अलग-अलग अर्थ हैं, लेकिन ये दोनों आपके आस-पास के लोगों से श्रेष्ठ होने की आपकी इच्छा को दर्शाते हैं (गर्व = "मैं पृथ्वी की नाभि हूं," ईर्ष्या = "मेरे पास दूसरे व्यक्ति जितना ही होना चाहिए" / "जितना बुरा) मैं हूँ")।

साथ ही, मैं जानता हूं (और मैं आपको सलाह देता हूं) कि भावनाओं का पृथक्करण एक सशर्त चीज है। आख़िरकार, भावनाएँ आसानी से एक-दूसरे के साथ रह सकती हैं, यानी एक साथ पैदा हो सकती हैं।उदाहरण के लिए, कोई आश्चर्य आश्चर्य और खुशी दोनों हो सकता है (या यदि आपको यह पसंद नहीं आया तो निराशा भी हो सकती है)।

भावनाएँ भी आसानी से मिलकर एक जटिल भावना पैदा कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, ईर्ष्या जोड़ती है: क्रोध, भय, अपराधबोध और लालच। हालाँकि, आपके पास एक मजबूत भावनात्मक आधार होने के लिए, इस तरह का अलगाव बस आवश्यक है।

इसके अलावा, आपको समानार्थी शब्दों (एक ही वर्तनी, लेकिन अलग-अलग अर्थ) के अस्तित्व को याद रखना होगा। भावनात्मक समानार्थी शब्द भी मौजूद हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, दया अकेलेपन के क्षेत्र (मुझमें ध्यान की कमी) और श्रेष्ठता के क्षेत्र (मैं इस दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्ति की मदद करूंगा) दोनों से संबंधित हो सकती है। या, उदाहरण के लिए, झुंझलाहट, जो अर्थ की हानि के क्षेत्र में (निराशा की सर्वोत्कृष्टता के रूप में) और विवेक के क्षेत्र में (जब आत्म-ध्वजारोपण की बात आती है) दोनों हो सकती है।

मानचित्र पर भावनात्मक क्षेत्रों का स्थान काफी हद तक इस तथ्य से निर्धारित होता है कि कुछ भावनात्मक क्षेत्र एक दूसरे के पूर्ण या आंशिक विरोधी हैं। हालाँकि यह एक सशर्त धारणा है। आख़िरकार, रंग भावनाओं के लिए आदर्श रूपक हैं। हां, सफेद कई मायनों में काले रंग का विरोध करता है, और रंग पैलेट का गर्म हिस्सा ठंड का विरोध करता है। लेकिन यह केवल जोड़ीवार तुलना के लिए काम करता है। पेंटिंग में रंगों को एक अनोखे पैटर्न में मिलाया जाता है।

क्षेत्र के भीतर की सूची में, भावनाओं को कम तीव्र (पृष्ठभूमि) से अधिक तीव्र (प्रभावित) करने के क्रम में व्यवस्थित किया जाता है।

इसी समय, भावनाएं और भावनाएं एक ही क्षेत्र में स्थित हैं।सैद्धांतिक मॉडल के दृष्टिकोण से यह सबसे सही दृष्टिकोण नहीं हो सकता है, लेकिन व्यवहार में यह बहुत सुविधाजनक है।

संतुष्टि का क्षेत्र

संतोष - आराम - हल्कापन - निश्चिंतता - उड़ान - चंचलता - खुशी - खुशी - चमक - मस्ती - खुशी - अनुग्रह - आध्यात्मिकता - उत्साह - आनंद - प्रसन्नता - परमानंद।

उत्साह का क्षेत्र

जिज्ञासा - रुचि - प्रसन्नता - आशा - आशावाद - उत्साह - आत्मविश्वास - शक्ति - दृढ़ संकल्प - भागीदारी - प्रोत्साहन - प्रेरणा - प्रत्याशा - उत्साह - उत्साह

शांति का क्षेत्र

शांति - शांति - सुरक्षा - शांति - राहत।

आश्चर्य का क्षेत्र

भ्रम - हतप्रभ - आश्चर्य - विस्मय - चमत्कार।

विवेक का क्षेत्र

नम्रता - समर्पण - शर्मिंदगी - अपराधबोध - लज्जा - पश्चाताप - झुंझलाहट

एकांत का क्षेत्र

अलगाव - दया - अकेलापन - ख़ालीपन

खुशियों की हानि का क्षेत्र

असंतोष - विषाद - चिंता - अफसोस - उदासी - उदासी - अवसाद - अप्रसन्नता - पीड़ा - विलाप - भावनात्मक दर्द - दुख

अर्थ की हानि का क्षेत्र

जड़ता - एकरसता - थकान - ऊब - तृप्ति - ऊब - कड़वाहट - उदासीनता - अर्थहीनता - निराशा

भय का क्षेत्र

चिंता - संदेह - अविश्वास - सावधानी - अलार्म - भ्रम - भय - डर - लाचारी - भ्रम - घबराहट - निराशा - भय।

विरोध का क्षेत्र

शीतलता - संदेह - जलन - विरोध - अस्वीकृति - क्रोध - शत्रुता - नाराजगी - आक्रोश - ग्लानि - बहिष्कार - क्रोध - घृणा - क्रोध - क्रोध।

उत्कृष्टता का क्षेत्र

अलगाव - कृपालुता - तिरस्कार - दया - उपेक्षा - शालीनता अभिमान - अहंकार - शत्रुता - निंदा - अवज्ञा - ईर्ष्या - लालच - तिरस्कार - घृणा - विष - अपमान - निरादर - बदला - ईर्ष्या - विश्वासघात

स्वीकृति का दायरा

सहमति - अनुमोदन - परोपकार - खुलापन - कृतज्ञता - सहानुभूति - आकर्षण - सम्मान - जुनून - स्नेह - एकता - कोमलता - विस्मय - कोमलता - प्रशंसा - भक्ति - विश्वास - प्रेम - आराधना - श्रद्धा।