बच्चों की लंबाई और वजन तेजी से बदलती मात्रा है और बच्चे के समग्र विकास का एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक है। कभी-कभी माता-पिता को ऐसा लगता है कि उनका बच्चा तेजी से बढ़ रहा है: हाल ही में खरीदी गई जैकेट पहले से ही तंग हो गई है, नए जूते पहले से ही बहुत छोटे हैं, और छोटा बच्चा खिंचकर बहुत बड़ा हो गया है। लेकिन देर-सबेर कोई भी माता-पिता खुद से सवाल पूछते हैं - एक बच्चे की उम्र में उसकी ऊंचाई और वजन क्या होना चाहिए? कौन से पैरामीटर सामान्य माने जाते हैं?

ऐसे सवालों का जवाब देने के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने जन्म से लेकर 17 वर्ष की आयु तक के बच्चों के लिए सामान्य ऊंचाई और वजन की तालिकाएँ विकसित की हैं। ये मानक किसी भी राष्ट्रीयता के बच्चे के विकास का आकलन करने के लिए उपयुक्त हैं और सामाजिक स्थिति और निवास स्थान पर निर्भर नहीं करते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि, डब्ल्यूएचओ के अनुसार, जिन बच्चों को स्तनपान कराया जाता है, उनका वजन बोतल से दूध पीने वाले अपने साथियों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे बढ़ता है। हालाँकि, तालिका औसत को ध्यान में रखती है, इसलिए यह सभी प्रकार की फीडिंग पर लागू होती है।

बच्चे की विकास दर उसकी उम्र पर निर्भर करती है। जैसा कि आप जानते हैं, बच्चा गर्भ में ही बढ़ना शुरू कर देता है और जन्म के समय उसकी ऊंचाई 46-55 सेमी होती है। जीवन के पहले वर्ष में, बच्चा बहुत तेजी से बढ़ता है - औसतन, लगभग 25 सेमी। 5-5 सेमी बढ़ता है प्रति वर्ष 7 सेमी. किशोरावस्था में, कुछ वर्षों में, बच्चे की वृद्धि में तेज उछाल (प्रति वर्ष 10-15 सेमी) संभव है, जो सामान्य है और यौवन से जुड़ा है।

वजन मानदंड आमतौर पर ऊंचाई के समानुपाती होते हैं। बच्चे का वजन जीवन के पहले वर्ष में सक्रिय रूप से बढ़ता है, फिर वजन बढ़ना काफी धीमा हो जाता है और व्यक्तिगत विकास संबंधी विशेषताओं के आधार पर 17-18 वर्ष की आयु तक स्थिर हो जाता है।

1 वर्ष तक के बच्चों की वृद्धि और वजन के मानदंड

डब्ल्यूएचओ के घटनाक्रम के अनुसार, लड़कों और लड़कियों दोनों के लिए सामान्य सीमा ऊंचाई और वजन की तालिका में आवंटित की गई है। संकेतक "कम" और "उच्च" माता-पिता के लिए डॉक्टर से परामर्श करने का संकेत हैं। यदि वास्तविक ऊंचाई या वजन मानक से काफी भिन्न है, तो यह एक प्रणालीगत बीमारी या अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का परिणाम हो सकता है - आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और बच्चे की जांच करनी चाहिए।

1. 1 वर्ष तक के लड़कों के लिए सामान्य ऊंचाई की तालिका (सेंटीमीटर में)

आयु (महीने)	छोटा	आदर्श	उच्च
0		48,0-53,5	>53,5
1		51,2-56,5	>56,5
2		53,8-59,4	>59,4
3		56,5-62,0	>62,0
4		58,7-64,5	>64,5
5		61,1-67,0	>67,0
6		63,0-69,0	>69,0
7		65,1-71,1	>71,1
8		66,8-73,1	>73,1
9		68,2-75,1	>75,1
10		69,1-76,9	>76,9
11		71,3-78,0	>78,0
1 वर्ष		72,3-79,7	>79,7

2. 1 वर्ष से कम उम्र के लड़कों के लिए सामान्य वजन की तालिका (किलोग्राम में)

आयु (महीने)	छोटा	आदर्श	उच्च
0		2,9-3,9	>3,9
1		3,6-5,1	>5,1
2		4,2-6,0	>6,0
3		4,9-7,0	>7,0
4		5,5-7,6	>7,6
5		6,1-8,3	>8,3
6		6,6-9,0	>9,0
7		7,1-9,5	>9,5
8		7,5-10,0	>10,0
9		7,9-10,5	>10,5
10		8,3-10,9	>10,9
11		8,6-11,2	>11,2
1 वर्ष		8,9-11,6	>11,6

3. 1 वर्ष से कम उम्र की लड़कियों की वृद्धि दर की तालिका (सेंटीमीटर में)

महीने	छोटा	आदर्श	उच्च
0		47,5-53,1	>53,1
1		50,3-56,1	>56,1
2		53,3-59,3	>59,3
3		56,2-61,8	>61,8
4		58,4-64,0	>64,0
5		60,8-66,0	>66,0
6		62,5-68,8	>68,8
7		64,1-70,4	>70,4
8		66,0-72,5	>72,5
9		67,5-74,1	>74,1
10		69,0-75,3	>75,3
11		70,1-76,5	>76,5
1 वर्ष		71,4-78,0	>78,0

4. 1 वर्ष से कम उम्र की लड़कियों के लिए सामान्य वजन की तालिका (किलोग्राम में)

महीने	छोटा	आदर्श	उच्च
0		2,8-3,9	>3,9
1		3,6-4,7	>4,7
2		4,2-5,5	>5,5
3		4,8-6,3	>6,3
4		5,4-7,0	>7,0
5		5,9-7,7	>7,7
6		6,3-8,3	>8,3
7		6,8-8,9	>8,9
8		7,2-9,3	>9,3
9		7,5-9,7	>9,7
10		7,9-10,1	>10,1
11		8,3-10,5	>10,5
1 वर्ष		8,5-10,8	>10,8

1-7 वर्ष की आयु के बच्चों की ऊंचाई और वजन के मानदंड

5. 1 वर्ष से 7 वर्ष तक के लड़कों की वृद्धि दर की तालिका (सेंटीमीटर में)

आयु	छोटा	आदर्श	उच्च
1 साल 3 महीने		75,9-83,0	>83,0
1.5 वर्ष		78,4-85,9	>85,9
1 साल 9 महीने		80,3-88,3	>88,3
2 साल		83,0-90,8	>90,8
2 साल 3 महीने		84,9-93,9	>93,9
2.5 वर्ष		87,0-95,5	>95,5
2 साल 9 महीने		88,8-98,1	>98,1
3 वर्ष		90,0-102,0	>102,0
3.5 वर्ष		92,6-105,0	>105,0
चार वर्ष		95,5-108,0	>108,0
4.5 वर्ष		98,3-111,0	>111,0
5 साल		101,5-114,5	>114,5
5.5 वर्ष		104,7-118,0	>118,0
6 साल		107,7-121,1	>121,1
6.5 वर्ष		110,8-124,6	>124,6
7 साल		113,6-128,0	>128,0

6. 1 वर्ष से 7 वर्ष तक के लड़कों के लिए सामान्य वजन की तालिका (किलोग्राम में)

आयु	छोटा	आदर्श	उच्च
1 साल 3 महीने		9,6-12,4	>12,4
1.5 वर्ष		10,2-13,0	>13,0
1 साल 9 महीने		10,6-13,6	>13,6
2 साल		11,0-14,2	>14,2
2 साल 3 महीने		11,5-14,8	>14,8
2.5 वर्ष		11,9-15,4	>15,4
2 साल 9 महीने		12,3-16,0	>16,0
3 वर्ष		12,8-16,9	>16,9
3.5 वर्ष		13,5-17,9	>17,9
चार वर्ष		14,2-19,4	>19,4
4.5 वर्ष		14,9-20,3	>20,3
5 साल		15,7-21,7	>21,7
5.5 वर्ष		16,6-23,2	>23,2
6 साल		17,5-24,7	>24,7
6.5 वर्ष		18,6-26,3	>26,3
7 साल		19,5-28,0	>28,0

7. 1 वर्ष से 7 वर्ष तक की लड़कियों की वृद्धि दर की तालिका (सेंटीमीटर में)

आयु	छोटा	सामान्य	उच्च
1 साल 3 महीने		74,5-81,5	>81,5
1.5 वर्ष		77,1-84,5	>84,5
1 साल 9 महीने		79,5-87,5	>87,5
2 साल		81,7-90,1	>90,1
2 साल 3 महीने		83,5-92,4	>92,4
2.5 वर्ष		85,7-95,0	>95,0
2 साल 9 महीने		87,6-97,0	>97,0
3 वर्ष		90,8-100,7	>100,7
3.5 वर्ष		93,5-103,5	>103,5
चार वर्ष		96,1-106,9	>106,9
4.5 वर्ष		99,3-110,5	>110,5
5 साल		102,5-113,6	>113,6
5.5 वर्ष		105,2-117,0	>117,0
6 साल		108,0-120,6	>120,6
6.5 वर्ष		110,5-124,2	>124,2
7 साल		113,6-128,0	>128,0

8. 1 से 7 वर्ष की लड़कियों के लिए सामान्य वजन की तालिका (किलोग्राम में)

आयु	छोटा	सामान्य	उच्च
1 साल 3 महीने		9,2-11,5	>11,5
1.5 वर्ष		9,8-12,2	>12,2
1 साल 9 महीने		10,3-12,8	>12,8
2 साल		10,8-13,5	>13,5
2 साल 3 महीने		11,2-14,2	>14,2
2.5 वर्ष		11,6-14,8	>14,8
2 साल 9 महीने		12,1-15,4	>15,4
3 वर्ष		12,5-16,5	>16,5
3.5 वर्ष		13,4-17,7	>17,7
चार वर्ष		14,0-18,9	>18,9
4.5 वर्ष		14,8-20,3	>20,3
5 साल		15,7-21,6	>21,6
5.5 वर्ष		16,6-23,1	>23,1
6 साल		17,4-24,8	>24,8
6.5 वर्ष		18,3-26,5	>26,5
7 साल		19,4-28,3	>28,3

8 से 17 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए सामान्य ऊंचाई और वजन

9. 8-17 वर्ष के लड़कों के लिए सामान्य ऊंचाई की तालिका (सेंटीमीटर में)

आयु	छोटा	सामान्य	उच्च
8 साल		119,0-134,5	>134,5
9 वर्ष		124,7-140,3	>140,3
10 वर्ष		129,4-146,7	>146,7
11 वर्ष		134,5-152,9	>152,9
बारह साल		140,0-159,5	>159,5
13 वर्ष		145,7-166,0	>166,0
14 वर्ष		152,3-172,0	>172,0
पन्द्रह साल		158,6-177,6	>177,6
16 वर्ष		163,2-182,0	>182,0
17 वर्ष		166,6-186,0	>186,0

10. 8-17 वर्ष के लड़कों के लिए सामान्य वजन की तालिका (किलोग्राम में)

आयु	छोटा	आदर्श	उच्च
8 साल		21,5-31,4	>31,4
9 वर्ष		23,5-35,1	>35,1
10 वर्ष		25,6-39,7	>39,7
11 वर्ष		28,0-44,9	>44,9
बारह साल		30,7-50,6	>50,6
13 वर्ष		33,8-56,8	>56,8
14 वर्ष		38,0-63,4	>63,4
पन्द्रह साल		43,0-70,0	>70,0
16 वर्ष		48,3-76,5	>76,5
17 वर्ष		54,6-80,1	>80,1

11. 8-17 वर्ष की लड़कियों के लिए सामान्य ऊंचाई की तालिका (सेंटीमीटर में)

आयु	छोटा	सामान्य	उच्च
8 साल		119,3-134,3	>134,3
9 वर्ष		124,8-140,5	>140,5
10 वर्ष		130,5-146,7	>146,7
11 वर्ष		136,2-153,2	>153,2
बारह साल		142,2-159,2	>159,2
13 वर्ष		148,3-163,7	>163,7
14 वर्ष		152,6-167,2	>167,2
पन्द्रह साल		154,4-169,2	>169,2
16 वर्ष		155,2-170,2	>170,2
17 वर्ष		155,8-170,4	>170,4

12. 8-17 आयु वर्ग की लड़कियों के लिए सामान्य वजन की तालिका (किलोग्राम में)

आयु	छोटा	सामान्य	उच्च
8 साल		21,4-32,1	>32,1
9 वर्ष		23,4-36,3	>36,3
10 वर्ष		25,0-39,8	>39,8
11 वर्ष		27,8-44,6	>44,6
बारह साल		31,8-51,8	>51,8
13 वर्ष		38,7-59,0	>59,0
14 वर्ष		43,8-64,0	>64,0
पन्द्रह साल		46,8-66,5	>66,5
16 वर्ष		48,4-67,6	>67,6
17 वर्ष		49,2-68,0	>68,0

बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई, शरीर के आकार का माप है। यह किसी व्यक्ति के वजन को उसकी ऊंचाई के साथ जोड़ता है। बीएमआई परिणाम आपको यह अंदाजा दे सकते हैं कि किसी व्यक्ति का वजन उसकी ऊंचाई के लिए सही है या नहीं।

बीएमआई एक स्क्रीनिंग टूल है जो यह संकेत दे सकता है कि कोई व्यक्ति कम वजन वाला है या स्वस्थ वजन वाला है, अधिक वजन वाला है या मोटा है। यदि किसी व्यक्ति का बीएमआई स्वस्थ सीमा से बाहर है, तो उनके स्वास्थ्य जोखिम काफी बढ़ सकते हैं।

बहुत अधिक वजन उठाने से उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी समस्याएं जैसी विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियां हो सकती हैं।

बहुत कम वजन से कुपोषण, ऑस्टियोपोरोसिस और एनीमिया का खतरा बढ़ सकता है। डॉक्टर उचित सिफारिशें देंगे.

बीएमआई सीधे शरीर में वसा को नहीं मापता है और वयस्कों में उम्र, लिंग, जातीयता या मांसपेशियों को ध्यान में नहीं रखता है।

हालाँकि, यह मानक वजन स्थिति श्रेणियों का उपयोग करता है जो चिकित्सकों को आबादी में वजन की स्थिति को ट्रैक करने और व्यक्तियों में संभावित समस्याओं की पहचान करने में मदद कर सकता है।

वयस्कों में बीएमआई

बीएमआई की गणना में किसी व्यक्ति की ऊंचाई और शरीर के वजन को मापना शामिल है।

मेट्रिक्स

• मीट्रिक इकाइयों में बीएमआई की गणना करने के लिए, निम्नलिखित विधि का उपयोग करें: बीएमआई = किग्रा/एम2
• तो, वयस्कों के बीएमआई की गणना करने के लिए: किलोग्राम (किलो) में उनके वजन को मीटर (एम2) में उनकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करें।

चूंकि अधिकांश लोग अपनी ऊंचाई सेंटीमीटर (सेमी) में मापते हैं, इसलिए मीटर में अपनी ऊंचाई प्राप्त करने के लिए अपनी ऊंचाई को सेंटीमीटर में 100 से विभाजित करें।

शाही

• शाही इकाइयों का उपयोग करते समय, सूत्र है: बीएमआई = एलबी x 703/इंच2
• दूसरे शब्दों में: व्यक्ति के वजन को पाउंड (पाउंड) में 703 से गुणा करें। फिर उनकी ऊंचाई को इंच वर्ग में (2 में) से विभाजित करें।

गणित का उपयोग करने से बचने के लिए, कोई व्यक्ति अपने बीएमआई का पता लगाने के लिए कैलकुलेटर या चार्ट का उपयोग कर सकता है।

आप बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

बीएमआई चार्ट

लोग ग्राफ़ का उपयोग करके भी अपना बीएमआई निर्धारित कर सकते हैं। राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान (एनएचएलबीआई) द्वारा उपलब्ध कराया गया चार्ट देखने के लिए क्लिक करें।

चार्ट के किनारे इंच में अपनी ऊंचाई ढूंढें और फिर अपना वजन पाउंड में खोजने के लिए इसे देखें। यह देखने के लिए ऊपर की ओर स्कैन करें कि क्या परिणाम सामान्य वजन, अधिक वजन या मोटापे का है।

परिणामों को समझना

निम्न तालिका वयस्क बीएमआई श्रेणियों से जुड़ी मानक वजन स्थिति श्रेणियों को सूचीबद्ध करती है।

बीएमआई	वजन की स्थिति
18.5 से नीचे	कम वजन
18.5-24.9	आदर्श
25.0–29.9	प्रधानता
30.0 और ऊपर	मोटापा

बीएमआई 18.5 से कम
18.5 से कम बीएमआई इंगित करता है कि आपका वजन कम है, इसलिए आपको कुछ वजन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। सलाह के लिए डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है।

बीएमआई 18.5-24.9
18.5-24.9 का बीएमआई इंगित करता है कि आपका वजन आपकी ऊंचाई के लिए स्वस्थ है। स्वस्थ वजन बनाए रखकर, आप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम को कम करते हैं।

बीएमआई 25-29.9
25-29.9 का बीएमआई इंगित करता है कि आपका वजन थोड़ा अधिक है। स्वास्थ्य कारणों से आपको वजन कम करने की सलाह दी जा सकती है। आपको सलाह दी जाती है कि आप अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।

बीएमआई 30 से अधिक
30 से अधिक बीएमआई इंगित करता है कि आपका वजन अधिक है। यदि आपका वजन कम नहीं हो रहा है तो आपका स्वास्थ्य खतरे में पड़ सकता है। आपको सलाह दी जाती है कि आप अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।

बच्चों और किशोरों में बीएमआई

वयस्कों में, बीएमआई मान उम्र से संबंधित नहीं होते हैं और दोनों लिंगों के लिए समान होते हैं।

हालाँकि, बच्चों और किशोरों में बीएमआई मापना कुछ अलग है। लड़कियों और लड़कों का विकास अलग-अलग दर से होता है और अलग-अलग उम्र में उनके शरीर में वसा की मात्रा भी अलग-अलग होती है। इस कारण से, बचपन और किशोरावस्था में बीएमआई माप को उम्र और लिंग के अनुसार समायोजित किया जाता है।

डॉक्टर और अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर बच्चों को स्वस्थ वजन श्रेणियों में वर्गीकृत नहीं करते हैं क्योंकि:

• वे हर महीने बदलते हैं
• पुरुष और महिला के शरीर के प्रकार अलग-अलग दरों पर बदलते हैं
• जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, वे बदल जाते हैं

डॉक्टर बच्चों और किशोरों के लिए बीएमआई की गणना उसी तरह करते हैं जैसे वे ऊंचाई और वजन को मापकर वयस्कों के लिए करते हैं। फिर वे लिंग के आधार पर बीएमआई चार्ट पर व्यक्ति की बीएमआई संख्या और उम्र निर्धारित करते हैं। इससे पता चलेगा कि बच्चा स्वस्थ्य सीमा में है या नहीं।

बच्चों और किशोरों के बीएमआई के लिए कैलकुलेटर और ग्राफ़

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) ने एक कैलकुलेटर विकसित किया है जो बच्चों और किशोरों के लिए सीडीसी ग्रोथ चार्ट पर उम्र के लिए बीएमआई और संबंधित बीएमआई प्रतिशत प्रदान करता है।

कैलकुलेटरआरयू साइट पर, और अंग्रेजी साइट पर एक कैलकुलेटर। जो आपके लिए आरामदायक हो उसका उपयोग करें।

पहले कैलकुलेटर का उपयोग करें, फिर चार्ट का उपयोग करके देखें कि बच्चे का वजन उनकी उम्र के लिए उपयुक्त है या नहीं।

बच्चों और किशोरों के लिए चार्ट:

नतीजों का क्या मतलब है?

डॉक्टर बीएमआई का उपयोग कैसे करते हैं

बीएमआई एक निदान उपकरण के रूप में उपयोग करने के लिए पर्याप्त सटीक नहीं है, लेकिन यह वयस्कों और बच्चों में क्षमता को ट्रैक कर सकता है।

यदि किसी का बीएमआई उच्च या निम्न है, तो डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर अन्य कारकों पर विचार कर सकते हैं, जैसे:

• त्वचा की तह की मोटाई के माप से पता चलता है कि वयस्कों और बच्चों के शरीर में कितनी वसा है
• आहार और शारीरिक गतिविधि का आकलन
• हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के किसी भी पारिवारिक इतिहास पर चर्चा करें
• अन्य उपयुक्त चिकित्सा परीक्षाओं की अनुशंसा करें

इन परिणामों के आधार पर, एक डॉक्टर या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर सिफारिशें कर सकता है।

अधिक वजन होने के स्वास्थ्य जोखिम

अधिक वजन का शरीर पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ता है:

• इससे हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
• रक्तचाप, रक्त कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ाता है।
• यह उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) या अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
• इससे मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना अधिक हो सकती है।

के अनुसार, अधिक वजन उठाने से निम्नलिखित स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है:

• उच्च रक्तचाप या हाई ब्लड प्रेशर
• डिस्लिपिडेमिया, जिसमें उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, कम कोलेस्ट्रॉल, या उच्च ट्राइग्लिसराइड्स शामिल हैं
• कार्डियक इस्किमिया
• आघात
• पित्ताशय का रोग
• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
• स्लीप एपनिया और सांस लेने में समस्या
• कुछ प्रकार के कैंसर, जिनमें एंडोमेट्रियल, स्तन और पेट का कैंसर शामिल है

बचपन या किशोरावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन उठाना भी बचपन और वयस्कता दोनों में महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है।

वयस्कता की तरह, बचपन के मोटापे से हृदय रोग, मधुमेह और स्लीप एपनिया सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) का कहना है कि उच्च बीएमआई वाले बच्चों में भी इसका खतरा अधिक होता है:

• दमा
• कम आत्मसम्मान और

स्वस्थ वज़न लाभ

बीमारी के जोखिम को कम करने के अलावा, स्वस्थ वजन बनाए रखने से अतिरिक्त लाभ मिलते हैं:

• जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द कम होता है
• बढ़ी हुई ऊर्जा और अधिक गतिविधियों में संलग्न होने की क्षमता
• शरीर के तरल पदार्थ और रक्तचाप के नियमन में सुधार
• हृदय और संचार प्रणाली पर भार कम करना
• नींद में सुधार

स्वस्थ शरीर के अन्य उपाय

बीएमआई एक उपयोगी उपकरण है, लेकिन यह नहीं बता सकता कि किसी व्यक्ति का वजन मांसपेशियों या वसा से बना है या नहीं।

उदाहरण के लिए, बहुत अधिक मांसपेशियों वाले एथलीट का बीएमआई उस व्यक्ति की तुलना में अधिक हो सकता है जो बहुत सक्रिय नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एथलीट अधिक वजन वाला या अस्वस्थ है।

इसके अलावा, उच्च रक्तचाप उन लोगों में अधिक आम है जिनके जांघों के बजाय उनके मध्य भाग के आसपास अतिरिक्त वसा होती है - जिसे आंत वसा के रूप में जाना जाता है।

शरीर के आकार के अन्य मापों में कमर से कूल्हे का अनुपात, कमर से ऊंचाई का अनुपात और शरीर की संरचना शामिल है, जो शरीर में वसा और दुबले शरीर के द्रव्यमान को मापता है। ये मापने वाली प्रणालियाँ वसा की मात्रा और पूरे शरीर में उसके वितरण पर अधिक केंद्रित हैं।

बीएमआई के साथ, ये अतिरिक्त उपाय किसी व्यक्ति के वजन से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों का अधिक सटीक आकलन करने में मदद कर सकते हैं।

नतीजा

कुछ स्वास्थ्य जोखिमों की भविष्यवाणी के लिए बीएमआई एक उपयोगी स्क्रीनिंग टूल हो सकता है। हालाँकि, लोगों को इसका उपयोग सावधानी से करना चाहिए क्योंकि यह गतिविधि स्तर और शरीर संरचना जैसे अन्य कारकों को ध्यान में नहीं रखता है।

बच्चों और किशोरों के लिए, बीएमआई मापते समय उनकी उम्र और लिंग पर विचार करना महत्वपूर्ण है क्योंकि उनके विकास के साथ-साथ उनके शरीर में लगातार बदलाव हो रहे हैं।

बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स- मानव स्वास्थ्य की स्थिति को दर्शाता है. यह सूचक शरीर के वसा संसाधनों पर निर्भर करता है और आदर्श के अनुरूप हो सकता है, अत्यधिक या कमी हो सकता है। कई लोगों का बॉडी मास इंडेक्स इष्टतम से बहुत दूर होता है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि बीएमआई मेडिकल रिकॉर्ड में रुग्णता के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक के रूप में दिखाई दिया और निदान में इसे ध्यान में रखा जाने लगा।

आपका बॉडी मास इंडेक्स क्या है?

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, आज ग्रह पर आधे लोग पिछले युगों की तरह खतरनाक संक्रमणों से नहीं मरते हैं। फास्ट फूड, अधिक भोजन, तनाव, "गतिहीन" काम और "सोफे" का आराम मनुष्य के मुख्य दुश्मन बन गए हैं।

मोटे लोगों की एक पूरी पीढ़ी बड़ी हो गई है और टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और कई अन्य खतरनाक बीमारियों के लिए अभिशप्त है। इन विकृतियों की स्पर्शोन्मुख अवधि वर्षों तक खिंच सकती है, जिसके दौरान शरीर की ताकत धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से कम हो जाएगी। एक छिपी हुई बीमारी की विनाशकारी गतिविधि के बारे में और बढ़े हुए बॉडी मास इंडेक्स की चेतावनी देगा।

बदले में, कम बीएमआई आदर्श से एक और विचलन का संकेत देगा - एक व्यक्ति की दर्दनाक थकावट। यह स्थिति भी चिंता का विषय होनी चाहिए। शरीर में वसा की अपर्याप्त मात्रा वाला जीव सामान्य रूप से अपने कार्यों का सामना करने और रोगों का प्रतिरोध करने में सक्षम नहीं होता है। वसा ऊतक की कमी टाइप 1 मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, अपच, श्वास या मानसिक समस्याओं का संकेत हो सकती है।

किसी भी मामले में, बॉडी मास इंडेक्स आपको समय पर खुद को पकड़ने और अपने शारीरिक आकार को बहाल करने की अनुमति देगा। बेशक, पूर्णता की राह पर, आपको खुद को एक साथ खींचने, बुरी आदतों से छुटकारा पाने और विनाशकारी व्यसनों का त्याग करने की आवश्यकता होगी। हालाँकि, खेल मोमबत्ती के लायक है, क्योंकि सबसे कीमती चीज दांव पर है - आपका जीवन।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें?

इस सूचक का पता लगाने के लिए, आपको अपना वजन (किलोग्राम में) निर्धारित करना होगा और अपनी ऊंचाई (मीटर में) मापनी होगी। फिर वजन दर्शाने वाली संख्या को ऊंचाई के लिए संख्यात्मक अभिव्यक्ति का वर्ग करके प्राप्त संख्या से विभाजित किया जाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, आपको उस सूत्र का उपयोग करने की आवश्यकता है जो शरीर के वजन और ऊंचाई का अनुपात बताता है:

बीएमआई = एम/आर 2

(एम - शरीर का वजन, पी - ऊंचाई मीटर में)

उदाहरण के लिए, आपका वजन 64 किलोग्राम है, आपकी ऊंचाई 165 सेमी या 1.65 मीटर है। हम आपके डेटा को सूत्र में प्रतिस्थापित करते हैं और प्राप्त करते हैं: बीएमआई = 64: (1.65 x 1.65) = 26.99। अब आप बीएमआई मूल्यों की व्याख्या के लिए आधिकारिक चिकित्सा की ओर रुख कर सकते हैं:

• यह मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के अनुपात को ध्यान में नहीं रखता है, इसलिए बीएमआई मांसपेशियों की क्षमता के निर्माण में शामिल बॉडीबिल्डर के स्वास्थ्य की स्थिति को पर्याप्त रूप से प्रतिबिंबित करने में सक्षम नहीं होगा: एक बार जब वह क्वेटलेट फॉर्मूला का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करता है, और उसके अनुसार परिणामों के अनुसार, वह ढीले मोटे लोगों की संगति में रहेगा;
• ये गणनाएँ वृद्ध लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं: 60-70 वर्ष के पेंशनभोगियों के लिए, थोड़ा अधिक वजन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं माना जाता है, इसलिए उनके लिए बीएमआई सीमा 22 से 26 तक बढ़ाई जा सकती है।

यदि आप बुजुर्ग व्यक्ति नहीं हैं और बॉडीबिल्डर नहीं हैं, तो क्वेटलेट फॉर्मूला आपके मापदंडों के संतुलन के आकलन में काफी मदद करेगा। इस मामले में त्रुटि की भयावहता यह समझने में हस्तक्षेप नहीं करती है कि आप सामान्य हैं या नहीं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बीएमआई मानदंड के बारे में चिकित्सा समुदाय की समझ समय के साथ बदल सकती है। यह पहले से ही तीसरी सहस्राब्दी की दहलीज पर हुआ था, जब डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित बीएमआई सूचकांक 27.8 से गिरकर 25 हो गया था। लेकिन इज़राइली वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया कि 25-27 का बॉडी मास इंडेक्स पुरुषों के लिए इष्टतम है: ऐसे सूचकांक के साथ, उन्हें प्रदान किया जाता है उच्चतम जीवन प्रत्याशा के साथ.

बॉडी मास इंडेक्स की ऑनलाइन गणना कैसे करें?

हमारा ऑनलाइन कैलकुलेटर आपका त्वरित और सटीक बीएमआई कैलकुलेटर है। आपको मैन्युअल रूप से गुणा और भाग करने की ज़रूरत नहीं है। इलेक्ट्रॉनिक कैलकुलेटर का स्वचालित प्रोग्राम आपको इस पहेली से बचाएगा।

इसका कार्य सिद्धांत सरल एवं स्पष्ट है। आपको केवल तीन कदम उठाने होंगे:

1. अपना लिंग दर्ज करें (शारीरिक कारणों से, महिलाओं का बीएमआई आमतौर पर पुरुषों की तुलना में कम होता है)।
2. अपनी ऊंचाई (सेंटीमीटर में) और वजन (किलोग्राम में) रिकॉर्ड करें।
3. उचित क्षेत्र में अपने वर्षों की पूरी संख्या दर्ज करें।

कैलकुलेटर का पूरा फॉर्म भरने के बाद आपको "गणना करें" बटन पर क्लिक करना चाहिए। आपसे डेटा स्वीकार करने के बाद, प्रोग्राम तुरंत विशेषज्ञों की सिफारिशों के साथ सही परिणाम देगा।

आप सीखेंगे कि यदि आपका सूचकांक इष्टतम से बहुत दूर है या उससे दूर जाने लगे तो क्या करना चाहिए। भले ही आपका बीएमआई अभी भी सामान्य है, फिर भी यहां बताई गई इच्छाओं की उपेक्षा न करें। तो भविष्य में आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं नहीं होंगी।

दुनिया भर में अधिक वजन वाले बच्चों का प्रतिशत चिंताजनक दर से बढ़ रहा है - औसतन, तीन किशोरों या बच्चों में से एक अब अधिक वजन वाला या मोटापे से ग्रस्त है।

अब कई बच्चे प्रशिक्षण और आउटडोर गेम पर बहुत कम समय बिताते हैं, वे टीवी के सामने, वीडियो गेम या कंप्यूटर खेलने में अधिक समय बिताते हैं। और कई कामकाजी, व्यस्त परिवारों में, माता-पिता के पास स्वस्थ, घर का बना भोजन तैयार करने के लिए कम खाली समय होता है। फ़ास्ट फ़ूड से लेकर कंप्यूटर तक, तेज़ और जल्दबाज़ी कई परिवारों के लिए वास्तविकता है।

बच्चों को अधिक वजन से बचाने का अर्थ है परिवार में सही आहार और खेल के साथ-साथ उपयोगी आराम की स्थापना करना। हमें अपने उदाहरण से अपने बच्चों को स्वस्थ जीवनशैली में शामिल करना चाहिए।

क्या आपके बच्चे का वजन कम है या अधिक है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ), अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग और दुनिया भर के अधिकांश देश सफलतापूर्वक बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करते हैं - जो ऊंचाई और वजन के अनुपात और उसके बाद शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना पर आधारित है। वयस्कों और बच्चों में अतिरिक्त वजन का आकलन करने के लिए मानव शरीर। बीएमआई गणना पद्धति एडॉल्फ क्वेटलेट का विकास है और बच्चों के लिए यह एक विशेष योजना प्रदान करती है। सबसे पहले आपको सामान्य सूत्र के अनुसार बच्चे के बीएमआई की गणना करने की आवश्यकता है:

क्वेटलेट फॉर्मूला का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कैलकुलेटर

चूंकि बच्चों और किशोरों को सक्रिय वृद्धि और विकास की विशेषता होती है, इसलिए उनका बीएमआई थोड़े समय में महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है। इसलिए, बीएमआई का सामान्य मूल्यांकन, जो वयस्कों में आम है, उनके लिए उपयुक्त नहीं है। एक बच्चे के शरीर द्रव्यमान सूचकांक का सटीक और सही अनुमान लगाने के लिए, वैज्ञानिकों ने कई हजारों बच्चों के द्रव्यमान और ऊंचाई के अनुपात की जांच की। और जब यह निर्धारित करने की बात आती है कि आपके बच्चे का बीएमआई सामान्य है या सीमा से बाहर है, तो तुलना तालिकाएँ - "प्रतिशत वक्र", या वितरण पैमाने - इस उम्र और ऊँचाई के बच्चों के औसत के साथ आपको यह समझने का अवसर देंगे कि क्या वजन की आवश्यकता है समायोजित. इस तरह, आपके बच्चे के बॉडी मास इंडेक्स की तुलना हजारों अन्य बच्चों के औसत से की जाती है। यह दृष्टिकोण उन विकासात्मक चरणों को ध्यान में रखता है जिनसे बच्चे कुछ आयु समूहों में गुजरते हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी बच्चे का बॉडी मास इंडेक्स उसी उम्र के 97% बच्चों से अधिक है, तो यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि बच्चा अधिक वजन वाला है।
इस तालिका में 2 से 20 वर्ष तक के किशोरों और दोनों लिंगों के बच्चों के बीएमआई की जानकारी है।

परिणामस्वरूप, आपके बच्चे का बीएमआई चार श्रेणियों में से एक में आएगा:

• वजन में कमी:बीएमआई 5वें औसत (प्रतिशत वक्र) से नीचे;
• स्वस्थ वजन: बीएमआई 5वें और 85वें औसत के बीच;
• अधिक वजन: बीएमआई 85 और 95 के बीच;
• मोटापा: बीएमआई 95 या इससे अधिक के क्षेत्र में है।

2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, डॉक्टर ऊंचाई के अनुसार वजन चार्ट और संपूर्ण शारीरिक परीक्षण का उपयोग करते हैं।

बीएमआई द्वारा बच्चे के वजन और ऊंचाई का अनुमान लगाने के लिए तालिका

साथ ही, बीएमआई शरीर में वसा की मात्रा का एक आदर्श संकेतक नहीं है और कुछ मामलों में भ्रामक हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक भारी मांसपेशियों वाले किशोर का बीएमआई अधिक वजन के बिना भी उच्च हो सकता है (मांसपेशियों को शरीर के वजन में जोड़ा जाता है, अधिक वजन से नहीं)। इसके अलावा, यौवन के दौरान बीएमआई का सही अनुमान लगाना मुश्किल हो सकता है, जिसके दौरान युवा लोग तेजी से विकास के चरणों से गुजरते हैं। किसी भी मामले में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बीएमआई आम तौर पर एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह शरीर में वसा का प्रत्यक्ष माप नहीं है।

वसा ऊतक का सटीक प्रतिशत स्थापित करने के लिए बायोइम्पेडेंस विश्लेषण की अनुमति मिलती है। एक निश्चित उपकरण की मदद से, शरीर के माध्यम से एक कमजोर, सुरक्षित विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है, जिससे इसकी आवृत्ति बदल जाती है। शरीर के विभिन्न ऊतकों में विद्युत प्रवाह के प्रति अलग-अलग प्रतिरोध होता है, इस प्रकार, यह गणना करना संभव हो जाता है कि शरीर में किस अनुपात में मांसपेशियाँ हैं, और किस अनुपात में हड्डी और वसा हैं।

यदि आप चिंतित हैं कि आपका बच्चा अधिक या कम वजन का हो सकता है, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट की व्यवस्था करें जो आपके आहार और शारीरिक गतिविधि के स्तर का मूल्यांकन करेगा और सकारात्मक बदलाव सुझाएगा। आपका डॉक्टर कम वजन या मोटापे से जुड़ी कुछ स्थितियों के लिए रोकथाम की सिफारिश भी कर सकता है।

उम्र के अनुसार बच्चे के वजन और ऊंचाई के मानदंड

एक वर्ष तक के बच्चे की ऊंचाई और वजन की तालिका

आयु	ऊंचाई सेमी में						वजन किलो में.
	बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत लंबा		बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत लंबा
1 महीना	49.5 सेमी.	51.2 सेमी.	54.5 सेमी.	56.5 सेमी.	57.3 सेमी.		3.3 किग्रा.	3.6 किग्रा.	4.3 किग्रा.	5.1 किग्रा.	5.4 किग्रा.
2 माह	52.6 सेमी.	53.8 सेमी.	57.3 सेमी.	59.4 सेमी.	60.9 सेमी.		3.9 किग्रा.	4.2 किग्रा.	5.1 किग्रा.	6.0 किग्रा.	6.4 किग्रा.
3 महीने	55.3 सेमी.	56.5 सेमी.	60.0 सेमी.	62.0 सेमी.	63.8 सेमी.		4.5 किग्रा.	4.9 किग्रा.	5.8 किग्रा.	7.0 किग्रा.	7.3 किग्रा.
चार महीने	57.5 सेमी.	58.7 सेमी.	62.0 सेमी.	64.5 सेमी.	66.3 सेमी.		5.1 किग्रा.	5.5 किग्रा.	6.5 किग्रा.	7.6 किग्रा.	8.1 किग्रा.
5 महीने	59.9 सेमी.	61.1 सेमी.	64.3 सेमी.	67 सेमी	68.9 सेमी.		5.6 किग्रा.	6.1 किग्रा.	7.1 किग्रा.	8.3 किग्रा.	8.8 किग्रा.
6 महीने	61.7 सेमी.	63 सेमी	66.1 सेमी.	69 सेमी	71.2 सेमी.		6.1 किग्रा.	6.6 किग्रा.	7.6 किग्रा.	9.0 किग्रा.	9.4 किग्रा.
7 माह	63.8 सेमी.	65.1 सेमी.	68 सेमी	71.1 सेमी.	73.5 सेमी.		6.6 किग्रा.	7.1 किग्रा.	8.2 किग्रा.	9.5 किग्रा.	9.9 किग्रा.
8 महीने	65.5 सेमी.	66.8 सेमी.	70 सेमी	73.1 सेमी.	75.3 सेमी.		7.1 किग्रा.	7.5 किग्रा.	8.6 किग्रा.	10 किग्रा.	10.5 किग्रा.
9 माह	67.3 सेमी.	68.2 सेमी.	71.3 सेमी.	75.1 सेमी.	78.8 सेमी.		7.5 किग्रा.	7.9 किग्रा.	9.1 किग्रा.	10.5 किग्रा.	11 किग्रा.
दस महीने	68.8 सेमी.	69.1 सेमी.	73 सेमी	76.9 सेमी.	78.8 सेमी.		7.9 किग्रा.	8.3 किग्रा.	9.5 किग्रा.	10.9 किग्रा.	11.4 किग्रा.
11 महीने	70.1 सेमी.	71.3 सेमी.	74.3 सेमी.	78 सेमी	80.3 सेमी.		8.2 किग्रा.	8.6 किग्रा.	9.8 किग्रा.	11.2 किग्रा.	11.8 किग्रा.
	बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत लंबा		बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत लंबा

वर्ष के अनुसार बच्चे की ऊंचाई और वजन की तालिका

	ऊंचाई सेमी में						वजन किलो में.
	बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत लंबा		बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत लंबा
1 वर्ष	71.2 सेमी.	72.3 सेमी.	75.5 सेमी.	79.7 सेमी.	81.7 सेमी.		8.5 किग्रा.	8.9 किग्रा.	10.0 किग्रा.	11.6 किग्रा.	12.1 किग्रा.
2 साल	81.3 सेमी.	83 सेमी	86.8 सेमी.	90.8 सेमी.	94 सेमी		10.6 किग्रा.	11 किग्रा.	12.6 किग्रा.	14.2 किग्रा.	15.0 किग्रा.
3 वर्ष	88 सेमी	90 सेमी	96 सेमी	102.0 सेमी.	104.5 सेमी.		12.1 किग्रा.	12.8 किग्रा.	14.8 किग्रा.	16.9 किग्रा.	17.7 किग्रा.
चार वर्ष	93.2 सेमी.	95.5 सेमी.	102 सेमी.	108 सेमी.	110.6 सेमी.		13.4 किग्रा.	14.2 किग्रा.	16.4 किग्रा.	19.4 किग्रा.	20.3 किग्रा.
5 साल	98.9 सेमी.	101,5	108.3 सेमी.	114.5 सेमी.	117 सेमी.		14.8 किग्रा.	15.7 किग्रा.	18.3 किग्रा.	21.7 किग्रा.	23.4 किग्रा.
6 साल	105 सेमी.	107.7 सेमी.	115मी	121.1 सेमी.	123.8 सेमी.		16.3 किग्रा.	17.5 किग्रा.	20.4 किग्रा.	24.7 किग्रा.	26.7 किग्रा.
7 साल	111 सेमी.	113.6 सेमी.	121.2 सेमी.	128 सेमी.	130.6 सेमी.		18 किग्रा.	19.5 किग्रा.	22.9 किग्रा.	28 किग्रा.	30.8 किग्रा.
8 साल	116.3 सेमी.	119 सेमी.	126.9 सेमी.	134.5 सेमी.	137 सेमी.		20 किग्रा.	21.5 किग्रा.	25.5 किग्रा.	31.4 किग्रा.	35.5 किग्रा.
9 वर्ष	121.5 सेमी.	124.7 सेमी.	133.4 सेमी.	140.3 सेमी.	143 सेमी.		21.9 किग्रा.	23.5 किग्रा.	28.1 किग्रा.	35.1 किग्रा.	39.1 किग्रा.
10 वर्ष	126.3 सेमी.	129.4 सेमी.	137.8 सेमी.	146.7 सेमी.	149.2 सेमी.		23.9 किग्रा.	25.6 किग्रा.	31.4 किग्रा.	39.7 किग्रा.	44.7 किग्रा.
11 वर्ष	131.3 सेमी.	134.5 सेमी.	143.2 सेमी.	152.9 सेमी.	156.2 सेमी.		26 किग्रा.	28 किग्रा.	34.9 किग्रा.	44.9 किग्रा.	51.5 किग्रा.
बारह साल	136.2 सेमी.	140 सेमी.	149.2 सेमी.	159.5 सेमी.	163.5 सेमी.		28.2 किग्रा.	30.7 किग्रा.	38.8 किग्रा.	50.6 किग्रा.	58.7 किग्रा.
13 वर्ष	141.8 सेमी.	145.7 सेमी.	154.8 सेमी.	166 सेमी.	170.7 सेमी.		30.9 किग्रा.	33.8 किग्रा.	43.4 किग्रा.	56.8 किग्रा.	66.0 किग्रा.
14 वर्ष	148.3 सेमी.	152.3 सेमी.	161.2 सेमी.	172 सेमी	176.7 सेमी.		34.3 किग्रा.	38 किग्रा.	48.8 किग्रा.	63.4 किग्रा.	73.2 किग्रा.
पन्द्रह साल	154.6 सेमी.	158.6 सेमी.	166.8 सेमी.	177.6 सेमी.	181.6 सेमी.		38.7 किग्रा.	43 किग्रा.	54.8 किग्रा.	70 किग्रा.	80.1 किग्रा.
	बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत ऊँचा		बहुत कम	छोटा	औसत	उच्च	बहुत ऊँचा

अधिक वजन और मोटापे की रोकथाम

सभी उम्र के बच्चों का वजन स्वस्थ रखने की कुंजी पूरे परिवार की जीवनशैली है। परिवार में यही "प्रचार" किया जाता है। शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ भोजन को पारिवारिक शौक बनाएं। बच्चों के लिए भी इसे मज़ेदार बनाने के लिए, उन्हें स्वस्थ मेनू की योजना बनाने और भोजन तैयार करने में मदद करने दें, और उन्हें किराने की दुकान पर ले जाएं ताकि वे सीखें कि स्वस्थ और स्वस्थ भोजन कैसे चुनना है।
इन सामान्य पोषण संबंधी जालों में न पड़ें:

• बच्चों को अच्छे व्यवहार के लिए पुरस्कृत न करें या मिठाइयों या दावतों से उन्हें बुरे व्यवहार से दूर रखने का प्रयास न करें। प्रोत्साहन या सज़ा में भोजन शामिल नहीं होना चाहिए, शिक्षा के और भी कई प्रभावी और सही तरीके हैं।
• "स्वच्छ प्लेट नीति" का समर्थन न करें. उन संकेतों पर नज़र रखें जिनसे पता चलता है कि आपका बच्चा भूखा है। यहां तक ​​कि जो बच्चे बोतल या स्तन से मुंह मोड़ लेते हैं, वे भी बताते हैं कि उनका पेट भर गया है। यदि बच्चों का पेट भर गया है तो उन्हें खाना जारी रखने के लिए मजबूर न करें। खुद को याद दिलाएं कि हमें केवल तभी खाना चाहिए जब हमें भूख लगे।
• "अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों" के बारे में बात न करें और बच्चों के मेनू से सभी मिठाइयाँ और पसंदीदा व्यंजन पूरी तरह से ख़त्म न करें। बच्चों के विद्रोही होने और घर से बाहर या जब उनके माता-पिता की नज़र नहीं होती तो बड़ी मात्रा में ये अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की संभावना अधिक होती है।

निष्कर्ष

किसी बच्चे को परिणाम के लिए प्रेरित करना आसान नहीं है, उसे आहार पर "नहीं डाला" जा सकता है। बदले में, किशोरावस्था इस तथ्य से जटिल है कि इसमें आत्म-अस्वीकृति, अलगाव, अवसाद, एनोरेक्सिया का खतरा होता है। एक बार जब आप यह पता लगा लें कि क्या आपके बच्चे को वजन प्रबंधन की आवश्यकता है, तो हम सभी उम्र के बच्चों के लिए कुछ अतिरिक्त सिफारिशें करना चाहेंगे:

• जन्म से 1 वर्ष तक: प्रसिद्ध स्वास्थ्य लाभों के अलावा, स्तनपान अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकने में भी मदद कर सकता है। और यद्यपि सटीक तंत्र अभी तक स्थापित नहीं किया गया है, स्तनपान करने वाले बच्चे अपनी भूख और तृप्ति को अधिक स्पष्ट रूप से महसूस करते हैं, इस प्रकार खुद को अधिक खाने से बचाते हैं।
• 1 वर्ष से 5 वर्ष तक: कम उम्र से ही अच्छी आदतें विकसित करना बेहतर है। विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ देकर अपने बच्चे को स्वस्थ भोजन की आदतें स्थापित करने में मदद करें। गतिविधि के प्रति बच्चे की स्वाभाविक प्रवृत्ति को प्रोत्साहित करें और उसके विकास में मदद करें।
• 6 से 12 साल की उम्र: अपने बच्चे को हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रखें। इसे खेल अनुभाग या यार्ड में आउटडोर खेल होने दें। घर पर गतिविधि को प्रोत्साहित करें - रोजमर्रा के घरेलू काम में और सप्ताहांत पर संयुक्त खेल और सैर में। अपने बच्चे को स्वस्थ और स्वस्थ भोजन चुनना सिखाएं, उसे स्कूल के लिए अपना सैंडविच पैक करने में मदद करें।
• 13 से 18 साल की उम्र: किशोर अक्सर फास्ट फूड की ओर झुकते हैं, लेकिन उन्हें स्वास्थ्यवर्धक खाने के लिए प्रोत्साहित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, पके हुए चिकन मांस, सलाद और छोटे हिस्से वाले सैंडविच। उन्हें घर पर स्वादिष्ट स्वस्थ भोजन और व्यंजन बनाना सिखाएं। उन्हें हर दिन शारीरिक गतिविधि बनाए रखने में मदद करें।
• सभी उम्र: आपके बच्चे का टीवी, कंप्यूटर के सामने और वीडियो गेम खेलने में बिताया जाने वाला समय कम करें। अपने बच्चे की टीवी या कंप्यूटर मॉनीटर देखकर खाने की आदत से लड़ें। अपने बच्चे को विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ तैयार करने और देने का प्रयास करें। अपने बच्चे के साथ नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना एक साथ करने का प्रयास करें। बच्चों को दिन में कम से कम पाँच बार सब्जियाँ और फल खाने के लिए प्रोत्साहित करें, मीठे पेय पदार्थों को सीमित करें और नाश्ता कभी न छोड़ें।

सही खान-पान, नियमित व्यायाम और अपने परिवार की सामान्य दैनिक दिनचर्या में स्वस्थ आदतों को शामिल करके, आप अपने बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण कर रहे हैं जिसे वे बनाए रख सकते हैं। उन्हें शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण का महत्व समझाएं, लेकिन इसे एक साझा पारिवारिक आदत बनाना सुनिश्चित करें ताकि यह आप में से प्रत्येक के लिए दूसरा स्वभाव बन जाए।

लेकिन सबसे बढ़कर, अपने बच्चों को बताएं कि आप उनके वजन की परवाह किए बिना उनसे प्यार करते हैं, और आपकी मुख्य इच्छा उन्हें खुश और स्वस्थ रहने में मदद करना है।

हम आपको एक सुविधाजनक बीएमआई कैलकुलेटर प्रदान करते हैं, आपको नीचे उम्र और शरीर के सामान्य माप के आधार पर एक प्रतिलेख मिलेगा, और इस एप्लिकेशन का उपयोग करने के निर्देश भी वहां दिए गए हैं।

सौंदर्य और स्वास्थ्य हमारे जीवन के दो मुख्य मूल्य हैं। सौन्दर्य की अटल कसौटी सामंजस्य है।

आपका शरीर कितना सामंजस्यपूर्ण है? आपका वजन और ऊंचाई, उम्र और शरीर का प्रकार कितना सुसंगत है? सबसे आम संकेतकों में से एक - बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) इसका मूल्यांकन करने में मदद करेगा।

बॉडी मास इंडेक्स एक पैरामीटर है जो किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के बीच पत्राचार निर्धारित करता है। मानक से अधिक वसा ऊतक की अधिकता को इंगित करता है और मोटापे के खतरे की चेतावनी देता है, कमी भी एक अलार्म संकेत है: यह कुपोषण (भुखमरी) और पाचन समस्याओं दोनों की बात करता है।

किसी व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स की सही गणना कैसे करें

बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करने वाला सूत्र 1869 में बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा प्रस्तावित किया गया था: बीएमआई शरीर के वजन एम के बराबर है, जिसे किलोग्राम में मापा जाता है, ऊंचाई एल के वर्ग से विभाजित किया जाता है, मीटर में मापा जाता है:

बीएमआई=एम[किलो]/एल^2[एम]

परिणामी संख्या 15-40 के ढांचे के भीतर है, हालांकि, 19-25 की सीमा 19-40 आयु वर्ग के लोगों के लिए और 40 के बाद - 19-30 के लिए सामान्य मानी जाती है।

ये सभी आंकड़े आदर्श शरीर वाले लोगों को संदर्भित करते हैं।

आपके शरीर के प्रकार का पता लगाना आसान है। आपको अपनी कलाई को सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापने की आवश्यकता है: सामान्य मान पुरुषों के लिए 18-20 सेमी और महिलाओं के लिए 15-17 सेमी है.

संकरी कलाई आश्चर्यजनक वृद्धि का संकेत है, "पतली हड्डी", हाइपरस्थेनिक प्रकार में व्यापक अंतर्निहित, "चौड़ी हड्डी".

बिना मापे इसे निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका अपने अंगूठे और तर्जनी को अपनी कलाई के चारों ओर लपेटना है।

यदि उंगलियां एक-दूसरे पर ओवरलैप हों - तुम आस्तिक हो;अगर (लगभग) छूना - आपका शरीर सामान्य है; यदि वे एक-दूसरे तक महत्वपूर्ण रूप से नहीं पहुंचते हैं - आप हाइपरस्थेनिक प्रकार के हैं.

एस्थेनिक्स आमतौर पर लंबे, पतले होते हैं, वे कठिनाई से मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, नॉर्मोस्थेनिक्स आनुपातिक रूप से मुड़े हुए होते हैं और सामंजस्यपूर्ण दिखते हैं, और हाइपरस्थेनिक्स अधिक वजन वाले और यहां तक ​​​​कि मोटे भी होते हैं।

विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए अनुशंसित पैरामीटर कमी (एस्टेनिक्स के लिए) या वृद्धि (हाइपरस्थेनिक्स के लिए) की ओर स्थानांतरित हो सकते हैं। विभिन्न शरीर प्रकारों के लिए बीएमआई संकेतकों की विस्तृत तालिकाएँ हैं।

ऑनलाइन कैलकुलेटर गणना

"वजन" स्लाइडर को अपने वर्तमान वजन के अनुरूप बिंदु पर रखें, "ऊंचाई" स्लाइडर के साथ ऊंचाई को ठीक करें। तीसरा स्लाइडर स्वयं सेट हो जाएगा और बीएमआई दिखाएगा।

उदाहरण: 27 साल की लड़की, 168 सेमी लंबी, 71 किलोग्राम वजन वाली लड़की के लिए, बीएमआई 25.2 है - जो सीमा से थोड़ा बाहर.

यदि परिणामी संख्या मानक में फिट नहीं बैठती है, तो आपका वजन आपकी आवश्यकता से अधिक या कम है।

अनुशंसित वजन की गणना करना आसान है: ऊंचाई स्लाइडर को लॉक करें और वजन स्लाइडर को बाईं ओर ले जाएं (जब स्वीकार्य वजन से अधिक हो) जब तक आपको 25 का सूचकांक न मिल जाए; परिणामी वजन आपके लिए अधिकतम स्वीकार्य संकेतक है।

नीचे की सीमा प्राप्त करने के लिए स्लाइडर को बाईं ओर तब तक खींचते रहें जब तक कि निचली रेखा पर संख्या 19 दिखाई न दे।

हमारे उदाहरण में, यदि वजन 53.6 से 70.5 किलोग्राम है तो बीएमआई 19-25 की सीमा में आ जाएगा। निःसंदेह, इतना बड़ा प्रसार मानदंड"कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शिका पर विचार करना कठिन है, इसलिए नीचे हम निर्धारण के लिए अधिक सटीक सूत्र देंगे" आदर्श द्रव्यमान«.

निम्नलिखित वीडियो आपको दिखाएगा कि कैलकुलेटर के बिना अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना कैसे करें:

परिणामों की व्याख्या

एक उच्च सूचकांक अधिक वजन को इंगित करता है, एक कम सूचकांक इसकी कमी को इंगित करता है। दोनों आदर्श से विचलन है.

कम वजन का कारण भुखमरी, सर्जरी के बाद जटिलताएं, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, साथ ही पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। अधिक वजन होने का सीधा संबंध मोटापे से है.

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने 1997 में बीएमआई से जुड़ी बीमारियों का निम्नलिखित वर्गीकरण अपनाया:

• 15 से कम- द्रव्यमान की गंभीर कमी, डिस्ट्रोफी;
• 15- 18,5 - सामान्य से कम वजन, पाचन तंत्र के रोगों का खतरा बढ़ गया;
• 18,5- 24,9 - आदर्श;
• 25-29,9 - अधिक वजन;
• 30-34,9 - पहली डिग्री का मोटापा;
• 35-39,9 - मोटापा II डिग्री;
• 40 से अधिक- III डिग्री मोटापा।

वसा ऊतक की अधिकता विभिन्न प्रकार की विकृति का कारण हो सकती है।: हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, जोड़ों के रोग,।

अधिक भोजन न करें और अपने शरीर की सुनें, नियमित रूप से निवारक चिकित्सा जांच कराना याद रखें।

महिलाओं और पुरुषों के लिए सामान्य संकेतक

बीएमआई कैलकुलेटर 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों और किशोरों पर लागू नहीं है. उनके लिए, तथाकथित सेंटाइल टेबल हैं, जो एक निश्चित उम्र में औसत ऊंचाई और वजन प्रस्तुत करते हैं। यदि बच्चे के पैरामीटर इन व्यापक सीमाओं में फिट बैठते हैं, तो चिंता की कोई बात नहीं है।

यह विधि गर्भवती महिलाओं के लिए भी काम नहीं करती है।- लेकिन यह संभावना नहीं है कि उनमें से कोई भी इस वजह से बहुत परेशान होगा।

उम्र के साथ, किसी व्यक्ति का वजन आमतौर पर बढ़ता है, इसलिए स्वीकार्य बीएमआई अंतराल भी बदल जाता है।

उदाहरण के लिए, उम्र के आधार पर ऐसा वर्गीकरण होता है।

आयु - बीएमआई

• 19-24 — 19-24;
• 25-34 — 20-25;
• 35-44 — 21-26;
• 44-58 — 22-27;
• 58 के बाद - 23-28.

हालाँकि, दुबले-पतले लोगों के लिए, कम बताए गए आंकड़े कोई विचलन नहीं हैं, बल्कि केवल इस पद्धति की सीमित प्रयोज्यता का संकेत देते हैं।

हानियाँ एवं सीमाएँ

उपरोक्त क्वेटलेट फॉर्मूला मांसपेशियों और वसा ऊतक के विभिन्न विशिष्ट गुरुत्व को ध्यान में नहीं रखता है। चूँकि मांसपेशियाँ वसा से भारी होती हैं, अत्यधिक विकसित मांसपेशियों वाले लोग (एथलीट, बॉडीबिल्डर) शरीर में वसा की अनुपस्थिति में बीएमआई को बढ़ाया जा सकता है.

यह वसा ऊतक के जमाव की भूमिका और स्थान, साथ ही आंत (आंतरिक) वसा का प्रतिशत भी निभाता है। अधिकांश "ख़राब" चर्बी कमर और पेट में जम जाती है.

फिटनेस केंद्रों में विशेष उपकरण होते हैं जो मांसपेशियों और वसा ऊतक का प्रतिशत, विशेष रूप से, आंत वसा की मात्रा दिखाते हैं।

शरीर के समन्वित कार्य के उल्लंघन में पानी हो सकता है वजन बढ़ने का कारण(सूजन)। बीएमआई भी बढ़ जाता है.

बच्चों और गर्भवती महिलाओं की स्थिति का आकलन करने के लिए इस पद्धति की अनुपयुक्तता का उल्लेख पहले ही किया जा चुका है।

आदर्श वजन का सपना: क्या तुलना करें

और फिर भी - क्या आदर्श अनुपात निर्धारित करने के लिए कोई सार्वभौमिक कानून है? उत्तर नकारात्मक है: हम सभी अलग हैं, और सुंदरता के सिद्धांत बदल रहे हैं. फिर भी, बड़ी संख्या में अलग-अलग गणना नियम हैं जो बीएमआई विधि द्वारा प्राप्त प्रसार को काफी कम कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, डिवाइन विधि के अनुसार आदर्श शरीर का वजन एम निम्नानुसार निर्धारित किया जाता है:

• पुरुषों के लिए: एम = 50 + 2.3 * (0.394 * ऊंचाई - 60);
• महिलाओं के लिए: एम = 45.5 + 2.3 * (0.394 * ऊंचाई - 60)।

रॉबिन्सन सूत्र में गुणांक थोड़े भिन्न हैं:

• पुरुषों के लिए: एम = 52 + 1.9 * (0.394 * ऊंचाई - 60);
• महिलाओं के लिए: एम = 49 + 1.7 * (0.394 * ऊंचाई - 60)।

हमारे उदाहरण की लड़की का वजन आदर्श रूप से 59.5 और 63.7 किलोग्राम के बीच होना चाहिए - जो बीएमआई विधि द्वारा प्रस्तावित अंतराल के बीच में आता है: 53-70.5 किलोग्राम।

ये सभी सूत्र, आंकड़े, मानदंड केवल दिशानिर्देश हैं। लेकिन वे स्थिति का सही आकलन करने और कार्य निर्धारित करने में मदद करते हैं। आपकी सुंदरता और स्वास्थ्य पूरी तरह से आपके हाथों में है!

उसका आदर्श शारीरिक वजन क्या है? आप इसके बारे में हमारे वीडियो से सीखेंगे:

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