कई लोगों, परिचितों और अजनबियों के साथ संबंधों में धैर्य कैसे रखें, संतुलन से बाहर होने पर गुस्सा कैसे न करें? शांत मन और संयमित भावनाओं के साथ धैर्य कैसे रखें और सभी कठिनाइयों को कैसे दूर करें? कई लोग इन सवालों के जवाब तलाश रहे हैं।

सब्र और थोड़ा सा प्रयास

सभी युगों और समयों में, धैर्य सदाचार का प्रतीक रहा है, आज इसे हमारे बीच खोजना मुश्किल है। जीवन की तेज़ रफ़्तार, तरह-तरह की परेशानियाँ, बड़ी संख्या में ज़िम्मेदारियाँ लोगों को बेरहम और कम शांत बनाती हैं। हमारे लिए 5-10 मिनट लाइन में खड़ा होना मुश्किल है, हम कसम खाते हैं और दूसरों पर गुस्सा निकालते हैं।

हमने बच्चों के साथ धैर्य रखना बंद कर दिया है, हम उनकी कसम खाते हैं, हमें बिना किसी कारण के चोट लगी है। धैर्य का अभाव परिवारों और समुदायों को नष्ट कर देता है, लोगों को हृदयहीन और बेचैन कर देता है।

यह शब्द इंगित करता है कि आपको अपनी नसों को नियंत्रण में रखने, नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। इस चरित्र विशेषता की कमी के कारण, हम शालीन बच्चों, बॉस के कठिन चरित्र, मांग करने वाले पति, जिज्ञासु पड़ोसियों, वित्तीय कठिनाइयों को सहन करने में असमर्थता के बारे में शिकायत करते हैं। कई कारक हमें अधीर होने का कारण बनते हैं, यह पूछने के लिए कि हम इस जीवन में अभी तक क्या पाने के योग्य नहीं हैं।

यह असंतुलन है जो तंत्रिका थकावट, उदासीनता, अवसाद की ओर जाता है, हमारे लिए सरल सत्य को महसूस करना मुश्किल है कि प्रत्येक व्यक्ति एक निश्चित अवधि में कुछ चीजों के लिए नियत होता है। और अगर किसी पड़ोसी के पास पहले से ही एक शानदार कार है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने पति को परेशान करने और नखरे करने की जरूरत है कि वह पर्याप्त पैसा नहीं कमाता है, और इसलिए आप खुद को वही नहीं खरीद सकते।

यह रवैया बहुत जल्द इस तथ्य की ओर ले जाएगा कि परिवार बस टूट जाएगा, आप सबसे कीमती चीज खो देंगे जो आपके पास है। और वह कार, शायद एक या दो साल में, यह आपके जीवन में दिखाई देगी, लेकिन क्या यह उम्मीद खुशी लाएगी?

रोगी कैसे बनें?

जैसा कि आप देख सकते हैं, सोचने और अधिक धैर्यवान बनने के लिए पर्याप्त प्रेरक स्रोत हैं। सुधार के रास्ते में क्या करने की आवश्यकता है:

• अपने आंतरिक शत्रु पर अंकुश लगाएं, इस बारे में सोचें कि कौन से कार्य और कार्य घबराहट का कारण बनते हैं;
• पर्यावरण के प्रति दृष्टिकोण को बदलने के लिए, सभी लोग व्यक्तिगत हैं, प्रत्येक के अपने दोष और कमियां हैं, सभी को एक ही बकवास के नीचे रखना आवश्यक नहीं है, जीवन के लिए एक दार्शनिक दृष्टिकोण विकसित करना महत्वपूर्ण है: जिसे बदला नहीं जा सकता, आप बस स्वीकार करने की जरूरत है;
• आपको अपने कार्यों के प्रति अधिक चौकस रहने की आवश्यकता है, असहिष्णुता के एक फिट में, आपको हाथियों, फूलों को वॉलपेपर पर गिनने की जरूरत है, मानसिक रूप से एक कविता का पाठ करें, और उसके बाद ही बातचीत जारी रखें;
• यह मत सोचो कि "यह कैसा होना चाहिए", परिणामस्वरूप हम निराश होंगे, घबराएंगे और अपने आस-पास के लोगों पर टूट पड़ेंगे, जीवन इतना अप्रत्याशित है, अक्सर हमें ऐसी परिस्थितियों में डाल देता है जिसमें घटनाओं को प्रभावित करना मुश्किल होता है;
• यदि अपने जीवनसाथी के साथ बातचीत में आप धैर्य खो देते हैं, तो अपने आप को मानसिक रूप से रोकें और कहें: "मैं शांत हूँ, मेरे पास अंत तक उसे सुनने का धैर्य है!";
• जीवन के बारे में अधिक सोचें, प्रत्येक नकारात्मक स्थिति के बाद निष्कर्ष निकालें, अगली बार बुद्धिमानी और सही ढंग से कार्य करने के लिए विश्लेषण करें; \
• अपने आस-पास के लोगों को पारस्परिक संबंधों को स्थानांतरित न करें, उन भावनाओं का सामना करना सीखें जो टूटती हैं और टूटना चाहती हैं, अपना और उस दुनिया का ख्याल रखें जिसमें आप रहते हैं, लोगों को गर्मजोशी, दया और शांति दें, और अपनी अधीरता को दूर रखें। डार्क बॉक्स!

यदि आपको अपने आप को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, तो योग और ध्यान पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें, उन विशेषज्ञों से संपर्क करें जो आपके "दंगा" का कारण ढूंढ सकते हैं और नकारात्मक भावनाओं को सही दिशा में निर्देशित कर सकते हैं।

अधिक धैर्यवान होने के लिए, आपको साँस लेने के व्यायाम के सिद्धांतों का उपयोग करने की ज़रूरत है, मानसिक रूप से "मोड़ पर रुकना" सिखाएं जब स्थिति आपको परेशान करे। खुद से प्यार करें और हर सही फैसले के बाद खुद को लाड़ प्यार करें।

आपने अपने आप को संयमित किया और अपने पति के प्रति असभ्य नहीं थे - महान, आप अपने पसंदीदा चॉकलेट बार के लायक हैं, परिवहन में यात्रियों को नहीं तोड़ा - अपने आप को एक लंबे समय से प्रतीक्षित लिपस्टिक खरीदें। ये सभी क्रियाएं जल्द ही इस तथ्य की ओर ले जाएंगी कि आप भूल जाएंगे कि आप एक बार टूट गए थे और लोगों पर चिल्लाए थे।

एक रोमांचक और नई गतिविधि के लिए समय निकालें, भले ही इसके लिए आपसे दृढ़ता और धैर्य की आवश्यकता हो, स्थिति का विश्लेषण करें, महसूस करें कि यह आपकी आत्मा में कितना अच्छा और शांत है जब आपने किसी को नाराज या नाराज नहीं किया है।

जिन लोगों को मानसिक रूप से खुद को रोकना मुश्किल लगता है, उनके लिए आप किसी तरह का ताबीज लेकर आ सकते हैं जो आपको असफलता से बचाएगा। असहिष्णुता की स्थिति में, उसे छूना और उसके विचारों को क्रम में रखना ही पर्याप्त होगा।

कभी-कभी बाहर से निष्क्रिय अवलोकन आपको स्थिति का गंभीरता से आकलन करने, खुद को नियंत्रित करने, जो हुआ उसका विश्लेषण करने की अनुमति देगा। और क्या होता अगर मैं खुद को संयमित नहीं करता और चिल्लाने या दूसरों का अपमान करने लगता। किस बात ने मुझे अपने आप पर संयम रखने और नर्वस स्ट्रेन से बचने में मदद की?

ध्यान:असहिष्णुता का एक सामान्य संकेत क्रोध है, और इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि "इसे ढीला न होने दें" ताकि वर्षों से बनाई गई हर चीज को नष्ट न किया जा सके। प्रत्येक व्यक्ति के लिए धैर्य की सीमा अलग होती है, और इसलिए आपको इसकी परीक्षा नहीं लेनी चाहिए। दूसरों के प्रति दयालु और मधुर बनें, और आप ठीक रहेंगे।

सुधार के पथ पर खुद को प्रेरित करें, असफलताओं के आने पर परेशान न हों। आत्मविश्वासी और धैर्यवान बनो, इसके लिए प्रभु ब्याज सहित प्रतिफल देगा। अपना और अपने जीवन का ख्याल रखें!

जब लोग अपने प्रियजनों को खो देते हैं, या खुद को एक कठिन पारिवारिक स्थिति में पाते हैं, जब जीवन में सब कुछ वैसा ही हो जाता है जैसा आप चाहते हैं, इस समय सबसे मुश्किल काम हाथ जोड़ना नहीं है, बल्कि लड़ना जारी रखना है। समस्या को हल करने में आपके सभी प्रयासों को निवेश करने से आपको क्या रोकता है? सबसे अधिक संभावना यह है कि आपने बार-बार स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशने की कोशिश की है, लेकिन हर बार जब आपके विचार विफल हो जाते हैं, तो आप जिस चीज की शिकायत कर रहे हैं उसे हासिल नहीं कर पाए हैं। उसके बाद पूरी तबाही आती है, आप बिल्कुल भी इंतजार नहीं करना चाहते, क्योंकि आप प्रतीक्षा में अर्थ देखना बंद कर देते हैं। ऐसा लगता है कि समय समाप्त हो रहा है, लेकिन समस्या बनी हुई है, और आपके सिर में यह बढ़ता है और अधिक ताकत से फैलता है। एक व्यक्ति अधिक आक्रामक हो सकता है, या इसके विपरीत, अपने आप में वापस आ सकता है। हम इससे कैसे बच सकते हैं, और प्रतीक्षा करना, सहना और जीवन की सभी कठिनाइयों को दृढ़ता से पार करना सीख सकते हैं?

1. अपने आप पर यकीन रखो।अपने आस-पास न हो इसके लिए सबसे पहले आपको खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास करना चाहिए। हिम्मत मत हारो! लोग हमेशा तुरंत परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, पहले मिनटों में सफलता देखें और महसूस करें, लेकिन कोई त्वरित सफलता नहीं है।
2. एक लाभ खोजें।जबकि आपके आस-पास के अन्य लोग खुद पर नियंत्रण खो देंगे, आप शांति से और संयम के साथ व्यवहार करने में सक्षम होंगे, और स्थिति का आकलन करेंगे। इसलिए जीवन में आपकी स्थिति काफी मजबूत होगी।
3. आप अपने आपको सुरक्षित करें।संयम और धैर्य आपको अपराधी का सामना करने या कम मनोवैज्ञानिक आघात के साथ त्रासदी से बचने की अनुमति देगा। जो हो रहा है उस पर आप जितनी शांति से प्रतिक्रिया करेंगे, आपके लिए उतना ही आसान होगा। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना पहले से ही एक छोटी सी जीत है, और यह आपको जीवन की उन सभी समस्याओं को हल करने की ओर ले जाएगी जो निश्चित रूप से आपके रास्ते में आएंगी।
4. दूसरों के साथ धैर्य रखें।आप हमेशा काम के संबंध में, जीवन के संबंध में अन्य लोगों के व्यवहार को पसंद नहीं करेंगे। लेकिन इस स्थिति में, आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि शांति से कैसे प्रतिक्रिया दी जाए। यदि आप आंतरिक रूप से चिंतित हैं और सोचते हैं कि वह व्यक्ति निर्जीव है, भयानक है और उसने बुरा किया है, तो बस अपने लिए यह निष्कर्ष निकालें कि आप ऐसा कभी नहीं करेंगे।
5. अपने साथ धैर्य रखें।दूसरों को सहन करने से कहीं अधिक कठिन है। जब चीजें गलत हो जाती हैं तो बहुत से लोग आत्म-घृणा महसूस करते हैं। वे खामियों को खोजने की कोशिश करते हैं और गहरी और गहरी खुदाई करते हैं, अपनी भावनाओं को उत्तेजित करते हैं, सभी दुखों को दूर करते हैं। लेकिन यह व्यवहार इसे आसान नहीं बनाएगा। आपको यह समझना चाहिए कि हमेशा सही काम करना असंभव है। किसी भी गलती को सुधारा जा सकता है, लेकिन अगर आपने इसे किया है, तो इसके लिए खुद से नफरत न करें। अपनी हताशा को हफ्तों या महीनों तक न बढ़ाएँ। कोई नहीं कहता कि आपको असंवेदनशील होना है। आप आज परेशान हो सकते हैं, लेकिन कल आपको पहले से ही इस स्थिति से लड़ने की भावना से बाहर निकलने का रास्ता तलाशना चाहिए।

हमेशा सकारात्मक सोचें। अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करें कि सभी मुसीबतें बीत जाएंगी, और बेहतर समय आएगा। मुख्य बात यह है कि लोकोमोटिव के आगे न दौड़ें, संयमित, धैर्यवान और संतुलित व्यक्ति बनने का प्रयास करें। तब आप निश्चित रूप से सफल होंगे!

असली धैर्य कभी नहीं टूटता। और जो फूटता है वह व्यक्तिगत महत्वाकांक्षा का बुलबुला है।

नमस्ते,

आप नम्रता और धैर्य कैसे सीख सकते हैं? आपको शायद अद्भुत अभिव्यक्ति याद है " मनोरंजन मनोविज्ञान" यहां भी आप उनसे कई बार मिल चुके हैं।

प्रश्न के लिए ऐसा मनोविज्ञान धैर्य कैसे सीखें, कुछ इस तरह जवाब देता है। " खुद को विचलित करने की कोशिश करें। कुछ और सोचो। दस तक गिनने की कोशिश करें।»

मजेदार, है ना?

आखिरकार, यह स्पष्ट है कि एक व्यक्ति जो वास्तव में विनम्रता की तलाश करता है, वह "कुछ सुखद पर स्विच करने का प्रयास" नहीं करना चाहता है। क्योंकि यह समस्या से मुक्ति है। तुम्हें पता है, जब सब कुछ अंदर उग्र हो रहा है, और मैं बाहरी रूप से बहुत सकारात्मक हूं।

आज हम एक अलग रास्ता अपनाएंगे।

यह कैसे काम करता है, यह समझे बिना कुछ सीखना मुश्किल है। विनम्रता सीखना असंभव है यदि आप नहीं जानते कि यह क्या है। धैर्य के सच्चे और झूठे को समझे बिना धैर्य का कौशल हासिल करना असंभव है।

सुस्त धैर्य और वास्तविक विनम्रता में क्या अंतर है?

आप धैर्य कैसे सीख सकते हैं?

वहाँ है बेवकूफधैर्य। वहाँ है सचेत... क्या अंतर है?

सुस्त धैर्य तब होता है जब हम आंतरिक रूप से हमारे पास जो कुछ भी है उससे असहमत होते हैं।

हम मूर्खतापूर्ण और तनाव में रहते हैं, सोचते हैं: आपको विनम्र होने की जरूरत है, आपको सहने की जरूरत है, यह मेरा सबक है।

हालांकि, यह जीवन में सबसे आशाजनक स्थिति नहीं है। छात्र की आंतरिक स्थिति हमें बहुत अधिक क्षमता प्रदान करती है। एक छात्र की स्थिति तब होती है जब हमारे पास मूल्यों की एक प्रणाली होती है जिसके अनुसार जीवन में आने वाली हर चीज अनुकूल होती है। क्यों?

क्योंकि यह एक उच्च स्रोत से आता है।

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और जब यह विश्वास है, यह समझ है कि जीवन कैसे काम करता है ... कि एक उच्च प्रेमपूर्ण शुरुआत है, और मैं इसका हिस्सा हूं ... और जो कुछ मुझे दिया जाता है वह मेरे विकास और विकास के लिए दिया जाता है - यदि ऐसी होती है मान्यता, ध्यान दें, सब्र बहुत अलग हो जाता है।

यह हो जाता है मुलायम... कोई नफरत नहीं।

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि दुनिया कैसे काम करती है और इसमें मेरे रिश्ते क्या हैं, इस बारे में हमारे चरित्र की शुरुआती मान्यताएं हैं या नहीं।

नफरत के साथ धैर्य है। प्रेम से धैर्य रखें। बड़ा अंतर।

इसलिए, यदि शिष्यत्व की स्थिति नहीं है - मनोविज्ञान या अन्य गूढ़ अभ्यास में हम जो कुछ भी करते हैं - हमें कोई वास्तविक परिणाम नहीं मिलेगा। क्योंकि स्थिति ही झूठी है।

धैर्य भी एक अच्छा गुण है जो विभिन्न संस्कृतियों में मनाया जाता है - लेकिन अगर यह नफरत के साथ धैर्य है, तो जितना अधिक मैं सहन करता हूं, उतना ही क्रोधित हो जाता हूं जो हो रहा है... आपने देखा?

और यह सब्र कैसे खत्म होगा?

विस्फोट। छप छप। शायद अनुचित आक्रामकता भी।

आप नम्रता कैसे सीख सकते हैं?

सच्ची विनम्रता इस समझ पर आधारित है कि दुनिया और जीवन कैसे काम करते हैं। यहां सबसे अनुकूल क्या है।

आपको बस खुलने और स्वीकार करने की जरूरत है। समस्याओं से सबक लें, निंदा नहीं।

कोई भी परिस्थिति हमें सिखाती है। और गर्व की अभिव्यक्ति तब होती है जब मुझे कुछ पसंद नहीं है, यह सवाल पूछने के लिए कि "ऐसा क्यों है?"। लेकिन नम्रता की स्थिति एक और सवाल है: "क्यों, यह मेरे जीवन में क्यों आया?" ...

आप इसे कैसे समझते हैं?

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ओलेग गैडेट्स्की द्वारा प्रशिक्षण के आधार पर "स्वतंत्रता और आत्म-प्राप्ति। नकारात्मक मान्यताओं का परिवर्तन "

धैर्य सभी लोगों के लिए आवश्यक है। यह अधिक ऊर्जावान, शांत महसूस करने में मदद करता है। यह सुनने और सहानुभूति देने की क्षमता में सुधार करता है, साथ ही अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करता है, झगड़ा नहीं करता है, और प्रियजनों के साथ संबंध खराब नहीं करता है।

अधीरता चिंता की तरह है। यह बहुत थका देने वाला होता है, यह आपकी नसों को नष्ट कर देता है। चिंता के रूप में अधीरता को नियंत्रित किया जा सकता है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं:

1. गहरी सांस लें। होशपूर्वक अपनी श्वास को नियंत्रित करने से आपको अपनी सोच को धीमा करने में मदद मिल सकती है। जबकि कोई व्यक्ति आपसे तीसरी बार कुछ मांग रहा है, आप गहरी सांस लेते हैं, अपने आप को शांत होने और नाराज न होने का समय देते हैं।

2. फोकस बदलें। यदि आप खुद को नाराज़ महसूस करते हैं, तो अपना ध्यान उन चीजों पर बदलने की कोशिश करें जो आपको सकारात्मक भावनाएं और शांति की भावना देती हैं। आपको यह चुनने का अधिकार है कि अपना ध्यान किस पर केंद्रित करना है।

3. जब भी आपको लगे कि आपकी अधीरता बढ़ रही है और आप दूसरों को अपने ऊपर लेने लगे हैं, तो अपने आप से पूछें कि ऐसा क्यों है। अपनी सोच का अध्ययन करें, दूसरों की खामियों और गैरबराबरी का नहीं।

हम धैर्य को प्रशिक्षित करना जारी रखते हैं:

4. यदि आपको समझने में कठिनाई हो तो अपनी संचार रणनीतियों को फिर से डिज़ाइन करें। अपने आप को याद दिलाएं कि हर कोई अलग है। एक नई रणनीति में महारत हासिल करने का अवसर लें। दूसरों को समझना सीखें, चीजों को अलग-अलग कोणों से देखें।

5. अपने धैर्य के लिए लक्ष्यों की एक सूची बनाएं। देखें कि क्या आपको चिड़चिड़ा बनाता है। संभावित प्रतिक्रियाओं पर विचार-मंथन करने से आपको अन्य प्रतिक्रियाओं की संभावना देखने में मदद मिलेगी जिसे आप विकसित कर सकते हैं और एक अधिक धैर्यवान व्यक्ति के रूप में विकसित हो सकते हैं।

6. उस समय के बारे में सोचें जब दूसरों ने अपने धैर्य का अभ्यास किया था। इस बारे में सोचें कि इसका आप पर सकारात्मक प्रभाव कैसे पड़ा है। यह जागरूकता आपको दूसरों के साथ अधिक धैर्य रखने के लिए प्रेरित कर सकती है।

7. वापस सोचें और उन स्थितियों का विश्लेषण करें जिनमें दूसरे आपके साथ धैर्य नहीं रखते थे। आपने कैसा महसूस किया? क्या आप चाहते हैं कि दूसरे ऐसा महसूस करें?

8. धैर्य का अभ्यास करने के लिए मानसिक रूप से खुद को पुरस्कृत करें या अपनी जीत की एक पत्रिका रखें। आपको अधिक संतुलित और धैर्यवान बनने पर गर्व होना चाहिए।

क्या आप ट्रैफिक जाम में फंस गए हैं, या बस अपनी ताकत इकट्ठा नहीं कर पा रहे हैं और एक नई परियोजना शुरू कर रहे हैं? अधीरता और असेंबली की कमी काफी स्वाभाविक गुण हैं जो कुछ गलत होने पर खुद को प्रकट करते हैं। अपने आप को और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें - इससे आपको शांत, खुश और अधिक धैर्यवान बनने में मदद मिलेगी, चाहे आप किसी भी अप्रिय स्थिति में हों!

कदम

हालात के साथ सब्र रखना सीखें

1. जब आप अधीर और चिड़चिड़े हों तो अपने विचारों और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें। यदि आप तनावपूर्ण स्थिति में हैं, तो उन विचारों पर ध्यान दें जो आपकी अधीरता का संकेत दे सकते हैं, उदाहरण के लिए, "ऐसा हमेशा होता है!" या "वह मुझे कैसे परेशान करता है!" आदि। जब आप इन विचारों से अवगत हों, तो रुकें और अपनी शारीरिक संवेदनाओं का विश्लेषण करें। सबसे अधिक संभावना है कि आप अधीरता के संकेतों को तुरंत पहचान लेंगे और फिर उन्हें दबाना शुरू कर देंगे। कुछ शारीरिक संकेत हैं:

   • मांसपेशी का खिंचाव;
   • बेचैन, हिलते हुए पैर या पैर;
   • हाथों में मजबूत तनाव;
   • तेजी से साँस लेने;
   • हृदय गति में वृद्धि
   • चिड़चिड़ापन और गुस्सा।

2. जानिए किस वजह से हुई चिड़चिड़ापन।एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आप अधीर हैं, तो कारणों का पता लगाने का समय आ गया है। चिड़चिड़ापन के बारे में सोचें और अपने आप से पूछें, "मुझे ऐसा क्यों लगता है?" यहाँ क्रोध के कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं:

   • वास्तविकता आपकी अपेक्षाओं पर खरी नहीं उतरती। उदाहरण के लिए, यदि आप अप्रत्याशित रूप से खुद को ट्रैफिक जाम में पाते हैं, तो रेस्तरां में खाली सीटें नहीं हैं - यह सब आपको जलन और हताशा का कारण बनता है।
   • ध्यान रखें कि लोग हमेशा वैसा व्यवहार नहीं करते जैसा आप उनसे उम्मीद करते हैं। उदाहरण के लिए, आप तब अधीर हो जाते हैं जब किराने की दुकान पर आपके सामने लाइन में कोई खजांची से बहुत देर तक बात करता है या उनकी खरीदारी बहुत धीरे-धीरे करता है।
   • जब आप जल्दी से एक नया कौशल नहीं सीख सकते। उदाहरण के लिए, हम अक्सर क्रोधित हो जाते हैं जब हम प्रोग्रामिंग में एक नया गणितीय सूत्र या एल्गोरिथम नहीं समझ पाते हैं, भले ही हम जानते हों कि यह काफी कठिन है।
   • जब हम विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते। आप इस तथ्य से क्रोधित हो सकते हैं कि आप अपने मन में उठने वाले विचारों और भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते (भले ही आप स्वीकार करते हैं कि आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं)।

3. अधीरता को तब तक दबाते रहें जब तक वह निर्मित न हो जाए।कुछ सरल कदम उठाकर, आप भावनाओं पर हावी होने से पहले इस चक्र को तोड़ सकते हैं, और इससे आपको व्यवहार के लिए सही रणनीति चुनने का अवसर मिलेगा। तो, आप अपने वॉलेट या फोन को अपनी जेब से निकालकर दूसरी जेब में रख सकते हैं। चैपस्टिक या कागज के छोटे टुकड़े को अपने बैग से बाहर निकालें और बस इसे अपने हाथ में पकड़ें (या इसे अपनी जेब में रखें)।

   • अपने आंदोलनों और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें, जिस वस्तु को आप पकड़ रहे हैं - इससे नकारात्मक भावनाओं से ध्यान हटाने में मदद मिलेगी।

4. अपनी हृदय गति को थोड़ा धीमा करने के लिए 5 गहरी साँस अंदर और बाहर लें।अपनी आँखें बंद करें और गहरी (छाती और पेट) श्वास लें। एक सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपने शरीर को शांत महसूस करें, अपने दिमाग को इस विश्राम को महसूस करने दें और नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं।

   • कुछ गहरी साँसें लेने से न केवल आपके शरीर को आराम मिलेगा, बल्कि आपको कुछ भी कहने या करने से पहले एक ब्रेक लेने और शांत होने का अवसर मिलेगा।

5. स्थिति को एक अलग कोण से देखने का प्रयास करें।अधिकांश परिस्थितियाँ जो हमें धैर्य खोने और क्रोधित करने का कारण बनती हैं, वे ऐसी परिस्थितियाँ हैं जिन्हें बदलना इतना आसान नहीं है (यदि समाधान इतना सरल था, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप इसे पहले ही पा चुके होंगे)। अपनी शक्तिहीनता की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जिसे बदला जा सकता है: स्थिति के प्रति आपका दृष्टिकोण। अपने आप से कहो: "मैं स्थिति से दूर नहीं हो सकता, लेकिन मैं इसे सुधार सकता हूं।"

   • यदि आप निबंध लिखने से परेशान हैं, तो आप वातावरण को और अधिक मनोरंजक बनाने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कर सकते हैं। ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए संगीत बजाएं, अपने लिए कुछ चाय बनाएं, या नाश्ता करें।
   • आप इस बारे में भी सोच सकते हैं कि इस स्थिति में आपको वास्तव में क्या परेशान करता है, जैसे निबंध लिखने में लगने वाला समय। समय कितनी जल्दी बीत जाता है, इस पर ध्यान न देने के लिए घड़ी को दृष्टि से बाहर करना उचित हो सकता है।

6. यदि आप कर सकते हैं तो इस स्थिति में कुछ अच्छा या दिलचस्प खोजने की कोशिश करें।यदि आप कोई फर्क नहीं डाल सकते हैं, तो सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं, वह है इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना। अभी जो हो रहा है उसमें कुछ अच्छा देखने के लिए अपने आप से पूछें, और फिर क्रोधित होने के बजाय उस पर ध्यान केंद्रित करें। यह पहली बार में कठिन होगा, क्योंकि कई नकारात्मक भावनाओं की तरह, क्रोध और अधीरता हमें इस विशेष क्षण में शक्तिशाली और शक्तिशाली महसूस कराती है, लेकिन अगर आप खुद को सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करते हैं, तो यह आपको लंबे समय में बहुत बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। .

   • उदाहरण के लिए, यदि आप ट्रैफिक जाम में फंस गए हैं, तो किसी अन्य यात्री से चैट करें, या (यदि आपकी कार में ब्लूटूथ कनेक्टिविटी है) किसी मित्र या रिश्तेदार को कॉल करें। एक नया रेडियो स्टेशन खोजने की कोशिश करें या दूसरी सीडी डालें और गाएं!

   भविष्य में और अधिक धैर्य रखने के लिए काम करें।

   1. यह समझने के लिए एक पत्रिका रखें कि आपको गुस्सा और अधीर क्या लगता है।अपने साथ एक छोटी सी नोटबुक लें और जब भी आपको गुस्सा आए और गुस्सा आए तो नोट कर लें। यह हुआ दिनांक और समय लिखें, और वर्णन करें कि स्थिति आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस कराती है। 2 सप्ताह के बाद, अपनी डायरी पढ़ें और सोचें कि कौन सी परिस्थितियाँ आपके क्रोध के प्रकोप को सबसे अधिक ट्रिगर करती हैं।

      • उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि अन्य लोगों के साथ निराशा अक्सर आपकी भावनाओं का कारण होती है। आप लिख सकते हैं: “1 जून, गणित का पाठ, 14:00। मुझे गुस्सा आ गया क्योंकि दीमा कार्यों को बहुत धीरे-धीरे हल कर रही थी। मेरी मांसपेशियां तनावग्रस्त होने लगीं।"
      • उन स्थितियों के बारे में एक पत्रिका रखना जो आपको क्रोधित और अधीर बनाती हैं, एक निश्चित बोनस है, जिससे आप भावनाओं को छान सकते हैं, जो आपको शांत और कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकता है।

   2. एक व्यक्तिगत रणनीति के साथ आओ जो आपको उन स्थितियों का सामना करने में मदद करेगी जो आपको चिड़चिड़े बनाती हैं। अपने आप से पूछें कि आप इन परिस्थितियों के कारण होने वाली अधीरता को बेअसर करने के लिए क्या कर सकते हैं, और फिर चरण-दर-चरण "निर्देश" लिखें जिनका आप कहीं भी और कभी भी पालन कर सकते हैं।

      • उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर अपने दोस्तों और परिवार से खुद को नाराज पाते हैं, तो आपकी रणनीति यह हो सकती है: “3 गहरी साँसें लें। समझाएं कि आप नाराज क्यों महसूस कर रहे हैं। ब्रेक लें और अगर आपको अभी भी गुस्सा आता है तो टहल लें।"
      • रचनात्मक बनें और यह देखने के लिए कुछ अलग एल्गोरिदम आज़माएं कि सबसे अच्छा क्या काम करता है। अपने आप को बदलने के लिए समय दें, समझें कि यह रातोंरात नहीं होगा, लेकिन समय के साथ आप इसे ठीक कर सकते हैं।

   3. जैसे ही आप चिड़चिड़े महसूस करने लगें, एक छोटा सा ध्यान करने की कोशिश करें।इस भावना को अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और स्वयं के साथ अकेले रहने के अवसर के रूप में देखने का प्रयास करें। सीधे खड़े हो जाएं या कुर्सी पर बैठ जाएं और गहरी सांस लें, सांस लेने और छोड़ने की गति पर ध्यान दें। यदि संभव हो तो अपनी आँखें बंद कर लें (या कमरे में एक निश्चित बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें)।

      • इन छोटे ध्यान सत्रों में दिन में कई बार शामिल हों, भले ही आप चिड़चिड़े या क्रोधित न हों। ध्यान के साथ आने वाला विश्राम आपको किसी अप्रिय स्थिति के आने पर अधिक शांति से प्रतिक्रिया करने में मदद करेगा।

   4. तनाव दूर करने के लिए नियमित व्यायाम करें।इन अभ्यासों को हर दिन करने की कोशिश करें, भले ही यह सिर्फ चलना या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चल रहा हो। व्यायाम कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के उत्पादन को दबा देता है, जो तनावपूर्ण स्थितियों के बाद आपको आराम करने में मदद करता है।

      • यदि आपके पास समय है, तो अधिक जोरदार शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें, जैसे जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, या हल्की शक्ति प्रशिक्षण।
      • कभी-कभी व्यायाम इस समय आपकी चिड़चिड़ापन को दबाने में मदद कर सकता है। यदि आप किसी प्रोजेक्ट को लेकर गुस्से में हैं, तो अपनी डेस्क से बाहर निकलें और खुद को पांच मिनट की पैदल दूरी पर ले जाएं।
      • यदि आप ट्रैफ़िक में फंस गए हैं, तो अपनी बाहों और सिर को संगीत की लय में ले जाने का प्रयास करें।

   5. लंबे इंतजार से होने वाली जलन से निपटने के लिए तैयार रहें।बहुत से लोग तब अधीर हो जाते हैं जब उन्हें लंबा इंतजार करना पड़ता है (उदाहरण के लिए, डॉक्टर के कार्यालय में लाइन में या धीमी सेवा वाले रेस्तरां में)। यदि आप प्रतीक्षा करते समय किसी चीज़ से अपना ध्यान भटका सकते हैं, तो शांत रहना बहुत आसान हो जाएगा।

      • उदाहरण के लिए, आप अपने साथ एक किताब, एक पहेली पहेली, या एक पॉकेट गेम ले जा सकते हैं जब आप जानते हैं कि आपको कुछ समय इंतजार करना पड़ सकता है (उदाहरण के लिए, जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं या एक भीड़ भरे सुपरमार्केट में जाते हैं)।
      • इसके अलावा, आप हाथ में साधनों से खुद को विचलित करने का प्रयास कर सकते हैं। दूसरों की बातचीत सुनें, ट्रैफिक में अपने साथ फंसे अन्य ड्राइवरों को देखें, लाइन में बैठते समय अखबारों और पत्रिकाओं की सुर्खियां पढ़ें।

   6. अगर आपको लगता है कि आप विस्फोट करने वाले हैं तो मदद मांगें।इस बारे में सोचें कि आप किन कार्यों को आउटसोर्स कर सकते हैं और किसी मित्र, परिवार के सदस्य या सहकर्मी से बात करें कि क्या वे आपकी मदद कर सकते हैं। अपनी थोड़ी सी जिम्मेदारियों और जिम्मेदारियों को हटाकर, आप अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और गुस्सा और चिड़चिड़ेपन के जोखिम को कम कर सकते हैं।

      • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी प्रोजेक्ट से निराश हैं, तो अपने बॉस या शिक्षक से इस बारे में बात करें कि क्या आप किसी सहकर्मी या साथी छात्र से मदद मांग सकते हैं।
      • कहो, “मैंने इस प्रोजेक्ट पर काफी काम किया है, और यह काम अकेले मेरे लिए बहुत बड़ा है। हो सकता है कि आप मुझे एक ऐसा साथी चुनने की अनुमति दें जिसके साथ हम मिलकर इस परियोजना को पूरा कर सकें?"
      • बेझिझक मदद मांगें, खासकर जब बात आपके भावनात्मक स्वास्थ्य की हो। अधिकतर, लोग मदद करने को तैयार रहते हैं, और यदि आप इस काम को किसी के साथ साझा करते हैं तो आप थोड़ा आराम कर सकते हैं।

   जिसे आप बदल नहीं सकते उसे स्वीकार करें

   1. भविष्य में अपनी चिड़चिड़ापन को दबाना सीखें।जब आप किसी स्थिति के बीच में होते हैं, तो कुंजी कुछ करने या न करने का निर्णय लेती है, और यह सोचती है कि इन विकल्पों में से प्रत्येक के साथ क्या हो सकता है - यह आपकी हताशा को खिलाता है। इसके बजाय, अपने आप से पूछें, "मैं इतनी जल्दी में कहाँ हूँ?" भले ही आप इस स्थिति को थोड़ी देर बाद सुलझा लें, फिर भी आप इसे करेंगे, और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

      • वास्तव में आपात स्थितियों में यह दृष्टिकोण सही नहीं होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी पीड़ित की सहायता के लिए एम्बुलेंस के आने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो आगमन का समय एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक होगा।
      • इस स्थिति में, आप जो कर सकते हैं उस पर अपनी चिड़चिड़ापन को निर्देशित करने का प्रयास करें (शायद पीड़ित को आराम प्रदान करें या अधिक जानकारी के लिए एम्बुलेंस ऑपरेटर से पूछें)।

   2. अपनी कमियों के बारे में खुद के प्रति दयालु रहें।यदि आपकी चिड़चिड़ापन खुद को परेशान करने के कारण है, तो एक कदम पीछे हटें और महसूस करें कि आप खुद से बहुत अधिक उम्मीद कर रहे हैं। अपने आप को बेहतर बनाने और नए कौशल सीखने की इच्छा महान है, लेकिन अगर आप खुद को परेशान करते हैं और डांटते हैं, तो आप केवल खुद पर विश्वास खो देंगे। बेहतर होगा कि आप अपनी कमियों पर ध्यान दें और देखें कि आप कैसे उन्हें ठीक कर सकते हैं या उनके आसपास काम कर सकते हैं (शायद सकारात्मक तरीके से भी समाप्त करें!)

      • खुद के प्रति अधीरता की भावना इस तथ्य के कारण होती है कि हम अक्सर सोचते हैं, "जितनी जल्दी बेहतर होगा," जो हमेशा सच नहीं होता है।
      • धीरे-धीरे और जानबूझकर कार्य करने से, आप सार की गहरी समझ हासिल करना शुरू कर देंगे, और आपके पास वास्तव में इसका आनंद लेने का अवसर होगा।
      • याद रखें कि ज्यादातर चीजों और गतिविधियों में समय और मेहनत लगती है। अपने साथ धैर्य रखें - यह सबसे अच्छा उपहार है जो आप खुद को दे सकते हैं।

   3. स्वीकार करें कि आपकी इच्छाएं हमेशा पूरी नहीं होती हैं।बहुत बार, क्रोध और चिड़चिड़ापन इस निराशा से उपजा है कि लोग या परिस्थितियाँ हमारी अपेक्षाओं पर खरी नहीं उतरती हैं। कुछ चीजों की अपेक्षा करने के बजाय, अपना ध्यान प्रत्याशा से सुखद आश्चर्य का आनंद लेने के लिए स्थानांतरित करने का प्रयास करें। इस तथ्य को स्वीकार करें कि लोग और परिस्थितियाँ कभी भी परिपूर्ण नहीं होंगी, इसलिए जीवन के मोड़ और मोड़ को हास्य के साथ लेने का प्रयास करें।

      • उदाहरण के लिए, जब आपका मित्र गलती से एक पेय गिरा देता है, तो नाराज होने के बजाय, याद रखें कि यह सिर्फ एक दुर्घटना है और कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है। एक पल के लिए गहरी सांस लें, शांत हो जाएं, महसूस करें कि सब कुछ क्रम में है, और आगे बढ़ें।

   4. उन चीजों को सूचीबद्ध करें जिनके लिए आप हर दिन आभारी महसूस करते हैं।शोध से पता चला है कि जो लोग अपने दैनिक जीवन में लगातार कृतज्ञता दिखाते हैं, उनके धैर्यवान और बेहतर नियंत्रण में होने की संभावना अधिक होती है। हर दिन 3-4 चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। कृतज्ञता की भावना का आनंद लेने के लिए कुछ समय निकालें और उस भावना पर ध्यान केंद्रित करें।

      • उदाहरण के लिए, आप अपने सिर पर छत, भविष्य के लिए सपने और लक्ष्य और आपसे प्यार करने वाले दोस्तों के लिए आभार प्रकट कर सकते हैं।