किंडरगार्टन में आंखों के लिए जिम्नास्टिक: इसकी आवश्यकता क्यों है, व्यायाम के प्रकार और उदाहरण। स्वास्थ्य-रक्षक के रूप में आंखों के लिए जिम्नास्टिक
माता-पिता के लिए परामर्श
बच्चों को दृश्य जिम्नास्टिक की आवश्यकता क्यों है?
बच्चों के साथ काम करते समय अक्सर बच्चों के लिए दृश्य जिम्नास्टिक के उपयोग को कम आंकना एक गंभीर गलत अनुमान हो सकता है। इसके अलावा, यह विधि बच्चे के तंत्रिका तंत्र के लिए एक प्रकार का आराम है और मस्तिष्क को दृष्टि के माध्यम से प्राप्त जानकारी को बेहतर ढंग से संसाधित करने में मदद करती है। बच्चों का टीकाकरण आँखों के लिए सरल जिम्नास्टिक व्यायाम, हमें याद दिलाना चाहिए कि एक बच्चा इस जिम्नास्टिक को घर पर भी कर सकता है।
आखिरकार, यह कोई रहस्य नहीं है कि कई माता-पिता व्यावहारिक रूप से अपने बच्चे के कंप्यूटर और टीवी पर बिताए गए समय को सीमित नहीं करते हैं, जहां आंखों की रोशनी पर भारी भार पड़ता है। सेल फोन और नए-नए पोर्टेबल कंसोल पर छोटे-छोटे हिस्सों से खेलने से दृष्टि में सुधार नहीं होता है। दृश्य जिम्नास्टिक करने का कौशल हासिल करने के बाद, बच्चा इसे कुछ ही मिनटों में पूरा कर लेगा, आँखों को आराम मिलेगा, और दृष्टि हानि इतना आसन्न खतरा नहीं होगा।
नेत्र जिम्नास्टिक के लिए बच्चों को क्या सलाह दी जाती है?
कई माता-पिता मानते हैं कि उनके बच्चे, जिनकी दृष्टि 100% है, जोखिम में नहीं हैं। बिल्कुल नहीं! एक बच्चे की दृष्टि एक नाजुक उपकरण है जिसके लिए देखभाल, ध्यान और - सबसे बढ़कर - निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है। यदि बच्चे में पहले से ही दृश्य हानि है, तो दृश्य जिम्नास्टिक स्थिति को खराब नहीं करने में मदद करेगा, और कुछ मामलों में, समस्याओं को ठीक करेगा। माता-पिता का कार्य बच्चों के लिए दृष्टि के लिए सरल जिमनास्टिक व्यायाम सीखना है और शुरू में बच्चे को घर पर व्यायाम करने के लिए याद दिलाना है और यहां तक कि उन व्यायामों में शामिल होना है जो आंखों के लिए फायदेमंद हैं।
बच्चों के लिए विजुअल जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स
बच्चों की आंखों की रोशनी बरकरार रखने के लिए उन्हें कौन से सरल नेत्र व्यायाम सुझाए जा सकते हैं? हम आपको व्यायाम के सरल सेटों में से एक प्रदान करते हैं।
1. कमरे के कोनों में, छत के नीचे, अलग-अलग आकार के रंगीन कार्डबोर्ड के गोले रखें। बच्चों को कुछ सेकंड के लिए बाएँ घेरे को देखने के लिए आमंत्रित करें, फिर दाएँ घेरे को देखने के लिए, इस अभ्यास को 3-5 बार करें, सुनिश्चित करें कि केवल बच्चों की आँखें काम कर रही हैं, 3-5 अभ्यासों के बाद 10 सेकंड के लिए उनकी आँखें बंद करें, व्यायाम को 3 बार दोहराएं।
2. नेत्रगोलक को सहारा देने वाली मांसपेशियों को आराम देने के लिए, अपनी आंखों को 10 सेकंड के लिए बंद करने और आराम करने का सुझाव दिया जाता है।
3. बच्चों के लिए निम्नलिखित दृश्य जिमनास्टिक व्यायाम करने के लिए, सिर की गति को रोकने के लिए अपने हाथों को ठोड़ी के नीचे रखें। बच्चे को अपनी आँखें उठानी चाहिए और ऊपर देखना चाहिए, फिर 4 बार नीचे, 10 सेकंड का ब्रेक, फिर दाएं, 4 बार बाएं, 10 सेकंड का ब्रेक।
4. अगले अभ्यास को पूरा करने के लिए अतिरिक्त सामग्री की आवश्यकता होगी। छत पर साँप, सर्पिल या रंगीन शतरंज की बिसात के रूप में एक पैटर्न है। बच्चों को अपनी आँखों से "रास्ते पर चलने" के लिए प्रोत्साहित किया जाता है; साँप की शुरुआत से अंत तक, सर्पिल की शुरुआत से केंद्र तक, शिक्षक या वयस्कों द्वारा दिए गए रंगीन क्यूब्स के अनुसार।
बच्चों के लिए इन नेत्र जिम्नास्टिक व्यायामों का लाभ केवल तभी ध्यान देने योग्य होगा जब इन्हें व्यवस्थित रूप से किया जाए, यानी 3-5 साल के बच्चों के लिए 20 मिनट के व्यायाम के बाद और 6-9 साल के बच्चों के लिए 30 मिनट के व्यायाम के बाद।
सब्ज़ियाँ
गधा चलता है और चुनता है
समझ नहीं आता कि पहले क्या खायें।
बेर ऊपर से पका हुआ है,
और नीचे बिछुआ उगता है,
बाईं ओर - चुकंदर, दाईं ओर - रुतबागा,
बाईं ओर एक कद्दू है, दाईं ओर एक क्रैनबेरी है,
नीचे ताजी घास है,
शीर्ष पर रसदार शीर्ष हैं।
मैं कुछ भी नहीं चुन सका
और वह शक्तिहीन होकर भूमि पर गिर पड़ा।
जिज्ञासु बारबरा
बाएँ दिखता है!
दाईं ओर दिखता है!
अब आगे बढ़ो!
यहीं थोड़ा आराम कर लो
(आँखें तनावग्रस्त और शिथिल नहीं हैं)।
और वरवारा ऊपर देखता है -
सबसे ऊपर, सबसे दूर!
और अब वह नीचे देख रहा है
(हमारी आँखें तनावग्रस्त हो गईं।)
और अब मैंने अपनी आँखें बंद कर लीं,
और वह खुलती और बंद होती थी।
हम फिर से प्रसन्न और ऊर्जावान हैं,
और जाने के लिए तैयार!
"प्रशिक्षण
»
एक - बाएँ, दो - दाएँ,
तीन - ऊपर, चार - नीचे।
और अब हम हलकों में देखते हैं,
दुनिया को बेहतर ढंग से देखने के लिए.
आइए करीब से देखें, आगे,
आँख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके।
हम जल्द ही बेहतर देखेंगे,
अब इसे जांचें!
अब थोड़ा दबाते हैं
आपकी आंखों के पास बिंदु.
हम उन्हें बहुत ताकत देंगे, बहुत कुछ देंगे,
इसे हजार गुना मजबूत करने के लिए!
बाएं देखो। दाईं ओर देखें.
आँखों की गोलाकार गतियाँ: बाएँ - ऊपर - दाएँ - नीचे - दाएँ - ऊपर - बाएँ - नीचे।
ऊपर देखो।
तिरस्कार करना।
जल्दी से पलकें झपकाना.
"क्रिसमस ट्री
»
यहाँ एक बड़ा क्रिसमस ट्री है,
यह कितना लंबा है.
इसकी बड़ी-बड़ी शाखाएँ होती हैं।
यह चौड़ाई है.
पेड़ पर शंकु भी हैं,
और नीचे भालू की मांद है.
सर्दियों के दौरान क्लबफुट वहीं सोता है
और मांद में अपना पंजा चूसता है।
आंखों की हरकतें करें.
नीचे से ऊपर तक देखें.
बाएँ से दाएँ देखें.
ऊपर देखो।
तिरस्कार करना।
अपनी आंखें बंद करें, फिर 10 बार पलकें झपकाएं (2 बार दोहराएं)
"खरगोश
»
गाजर को ऊपर उठाइये और देखिये.
बस अपनी आँखों से देखो: ऊपर और नीचे, बाएँ और दाएँ।
अय - हाँ, बन्नी, कुशल! अपनी आँखें झपकाते हैं.
खरगोशों ने गाजरें लीं और उनके साथ आनंदपूर्वक नृत्य किया।
वे ऊपर देखते हैं.
आंखें ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं देखती हैं।
वे अपनी आँखें झपकाते हैं।
आंखें बंद हैं.
"गिलहरी"
गिलहरी कठफोड़वे का इंतजार कर रही थी
उसने अतिथि का बहुत स्वादिष्ट सत्कार किया।
खैर, कठफोड़वा को देखो!
यहाँ नट हैं - 1,2,3।
एक कठफोड़वा ने एक गिलहरी के साथ दोपहर का भोजन किया
और वह बर्नर बजाने चला गया।
वे अपनी निगाहें तेजी से दायीं-बायीं ओर घुमाते हैं।
वे ऊपर और नीचे देखते हैं.
वे अपनी आँखें झपकाते हैं।
अपनी आंखें बंद करें और अपनी तर्जनी से अपनी पलकों को सहलाएं।
“सूर्य किरण
»
एक किरण, एक शरारती किरण,
आओ मेरे साथ खेलो।
आओ, छोटी किरण, घूमो,
अपने आप को मुझे दिखाओ.
मैं बाईं ओर देखूंगा,
मुझे सूरज की एक किरण मिलेगी.
अब मैं दाईं ओर देखूंगा
मैं फिर से किरण ढूंढ लूंगा.
अपनी आँखें झपकाते हुए
उनकी आंखों से गोलाकार गति करें।
वे बायीं ओर देखते हैं।
वे दाहिनी ओर देखते हैं।
आज, बच्चों के सक्रिय जीवन में कार्टून देखना, शैक्षिक कंप्यूटर गेम और पढ़ने के कौशल में महारत हासिल करना शामिल है। यह सब आंखों पर एक निश्चित तनाव पैदा करता है, इसलिए प्रीस्कूलर के लिए आंखों का व्यायाम करना शुरू करना उचित है - चंचल तरीके से किया गया, बच्चे को यह पसंद आएगा, इसके अलावा, उसे इसे सकारात्मक रूप से समझना चाहिए, अपनी आंखों की देखभाल करना सीखना चाहिए छोटी उम्र से। तेज़ बदलाव - यानी, पहले से ही स्कूल की कक्षाएं - भी आंखों पर तनाव बढ़ा देंगी।
दृश्य जिम्नास्टिक का उद्देश्य पूर्वस्कूली बच्चों में उनके स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता के बारे में, स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने के एक अभिन्न अंग के रूप में दृष्टि के महत्व के बारे में विचारों को विकसित करना है।
दृश्य जिम्नास्टिक का उपयोग किया जाता है:
आंखों के रक्त परिसंचरण और इंट्राओकुलर तरल पदार्थ में सुधार करने के लिए
आंख की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए
आवास में सुधार करने के लिए (यह विभिन्न दूरी पर अच्छी गुणवत्ता वाली दृष्टि रखने की मानव आँख की क्षमता है)
विजुअल जिम्नास्टिक नियमित रूप से दिन में 2-3 बार 3-5 मिनट तक करना चाहिए। जिम्नास्टिक होता है:
1) खेल सुधारात्मक शारीरिक व्यायाम;
2) वस्तुओं के साथ;
3) दृश्य सिमुलेटर पर;
4) मौखिक निर्देशों पर आधारित परिसर।
आंखों के लिए जिमनास्टिक का चयन करते समय, बच्चे की उम्र, दृष्टि की स्थिति और प्रतिक्रिया की गति को ध्यान में रखा जाता है। विजुअल जिम्नास्टिक के दौरान बच्चों को थकान नहीं होनी चाहिए। आपको आंखों के तनाव से सावधान रहने की जरूरत है और जिमनास्टिक के बाद विश्राम व्यायाम का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए: “अब अपनी आँखों को आराम दें, बार-बार, बार-बार, हल्के से, हल्के से झपकाएँ। लगभग तितली की तरह अपने पंख फड़फड़ाते हैं।”
आंखों के व्यायाम के बाद, आप तनाव दूर करने के लिए मुंह बनाना और अभिव्यक्ति व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।
जिमनास्टिक के लिए, आप छोटी वस्तुओं और विभिन्न व्यायाम उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं। जिम्नास्टिक मौखिक निर्देशों के अनुसार, कविताओं और नर्सरी कविताओं का उपयोग करके किया जा सकता है। सबसे दिलचस्प हैं आंखों के लिए जिमनास्टिक, जो काव्यात्मक रूप में कार्यों का उपयोग करते हैं।
जिम्नास्टिक भी किया जाता हैवस्तुओं के साथ चमकीले खिलौने (सूरज, पक्षी, जानवरों की आकृतियाँ, आदि), जो एक छड़ी से जुड़े होते हैं - एक सूचक या बच्चे के हाथ में दिए जाते हैं, एक उंगली पर रखे जाते हैं।
प्रीस्कूलर के साथ काम करने में टेबल सिमुलेटर का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। वे पोर्टेबल या स्थिर हो सकते हैं, दीवार पर चित्रित किए जा सकते हैं।
चलते-फिरते मिनी-सिम्युलेटर बच्चों के लिए बहुत रुचिकर होते हैं। अपनी क्रिया का अवलोकन करते हुए, बच्चे आँखों की मोटर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। समूह में कई चमकदार वस्तुएं, खिलौने (खिड़की पर, दीवार पर) रखना आवश्यक है, तितलियों, पक्षियों और अन्य उज्ज्वल आकृतियों के साथ चलते हुए मोबाइल को लटकाना आवश्यक है, जिसका उद्देश्य "दूर की ओर देखना" अभ्यास है। पुराने प्रीस्कूलरों के साथ आप चित्रों में कॉम्प्लेक्स का उपयोग कर सकते हैं।
दीवारों पर लगे कार्डों के साथ काम करना। उनके पास वस्तुओं, अक्षरों, अक्षरों, संख्याओं, ज्यामितीय आकृतियों आदि की छोटी सिल्हूट छवियां हैं। (चित्रित वस्तुओं का आकार 1 से 3 सेमी तक है)। शिक्षक के अनुरोध पर, बच्चे उठते हैं और कई कार्य करते हैं: दीवारों पर उन चित्रों की तलाश करें जो पहेली का उत्तर हैं; उन वस्तुओं की छवियां ढूंढें जिनके नाम में वांछित ध्वनि आदि शामिल है।
कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी होंगे? सबसे पहले, यह पलक झपकना है, जो आंखों को साफ करने और थकान दूर करने में मदद करता है। आप तितली का उदाहरण भी ले सकते हैं, जो अक्सर अपने पंख फड़फड़ाती है।
अगला सबसे लोकप्रिय व्यायाम है "हथेलियों “अर्थात, बच्चा अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद कर लेता है और उन्हें लगभग आधे मिनट तक पकड़कर रखता है। आंखों के तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है।
व्यायाम भी प्रभावी है"उल्लू “- सबसे पहले बच्चे को अपनी आँखें कसकर बंद करनी चाहिए, और फिर उन्हें जितना संभव हो सके उतना खोलना चाहिए और कुछ देर के लिए उन्हें ऐसे ही पकड़कर रखना चाहिए।
तुम खेल सकते हो "दूर » – « बंद करना “जब बच्चे को अपनी निगाह कमरे में पास में स्थित किसी वस्तु से हटाकर खिड़की के बाहर दूर स्थित किसी वस्तु पर रखनी होती है।
आप अपने बच्चे के साथ भी खेल सकते हैं "पत्तियों ”, जब उसे अपनी आँखों से गिरती हुई पत्तियों का अनुसरण करना होता है: उसकी टकटकी उसके सिर के साथ दाएँ और बाएँ, साथ ही ऊपर, फिर नीचे की ओर गतिहीन होती है। "सन" व्यायाम बच्चों के बीच भी बहुत लोकप्रिय है - आपको सूर्य का अनुसरण करने की ज़रूरत है, जैसे कि उसकी गति के अनुसार अपनी टकटकी घुमाएँ: बाएँ से दाएँ और ऊपर से नीचे।
मैं आपके ध्यान में आँखों के लिए जिमनास्टिक्स लाता हूँ "सप्ताह के दिन"
पूरे सप्ताह क्रम में,
आंखों की एक्सरसाइज हो रही है.
सोमवार को, जब वे जागे,
आँखें सूरज को देखकर मुस्कुराएँगी,
नीचे घास को देखो
और वापस ऊंचाइयों पर.
अपनी आँखें ऊपर उठाओ; उन्हें नीचे करें, सिर गतिहीन रखें; (आंखों के तनाव से राहत मिलती है)।
मंगलवार को घंटों होती हैं निगाहें,
वे इधर-उधर देखते हैं,
वे बाएं जाते हैं, वे दाएं जाते हैं
वे कभी नहीं थकेंगे.
अपनी आँखों को दाईं ओर और फिर बाईं ओर मोड़ें, सिर गतिहीन रखें; (आंखों के तनाव से राहत मिलती है)।
बुधवार को हम ब्लाइंड मैन बफ़ खेलते हैं,
हमारी आंखें कसकर बंद कर लें.
एक दो तीन चार पांच,
आइए अपनी आंखें खोलें.
हम अपनी आँखें बंद करते हैं और खोलते हैं
तो हम खेल जारी रखते हैं।
गुरुवार को हम दूरी देखते हैं
इसके लिए कोई समय नहीं है,
क्या पास और क्या दूर
आपको अपनी आंखों को देखना चाहिए.
सीधे सामने देखें, अपनी उंगली को अपनी आंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर रखें, अपनी नजर को अपनी उंगली की नोक पर घुमाएं और उसे देखें, अपना हाथ नीचे कर लें। (आंख की मांसपेशियों को मजबूत करता है और उनके समन्वय में सुधार करता है)
हमने शुक्रवार को जम्हाई नहीं ली
आँखें इधर-उधर दौड़ीं।
रुकें, और फिर
दूसरी दिशा में भागो.
अपनी आँखें ऊपर, दाएँ, नीचे, बाएँ और ऊपर उठाएँ; और पीछे: बाएँ, नीचे, दाएँ और फिर ऊपर; (जटिल नेत्र गति में सुधार)
हालाँकि शनिवार एक दिन की छुट्टी है,
हम आपके साथ आलसी नहीं हैं.
हम कोनों की तलाश करते हैं,
विद्यार्थियों को गतिशील बनाना।
ऊपरी दाएँ कोने को देखें, फिर निचले बाएँ कोने को; अपनी दृष्टि को ऊपरी बाएँ कोने और निचले दाएँ कोने पर ले जाएँ (आंखों की जटिल गतिविधियों में सुधार होता है)
हम रविवार को सोएंगे
और फिर हम घूमने चलेंगे,
अपनी आँखें सख्त करने के लिए
आपको हवा में सांस लेने की जरूरत है।
अपनी पलकें बंद करें, अपनी उंगलियों की गोलाकार गति का उपयोग करके उनकी मालिश करें: ऊपरी पलक नाक से आंखों के बाहरी किनारे तक, निचली पलक बाहरी किनारे से नाक तक, फिर इसके विपरीत (मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है)
कोई जिमनास्टिक नहीं, दोस्तों,
हमारी आँखें जीवित नहीं रह सकतीं!
“एक स्वास्थ्य-बचत तकनीक के रूप में नेत्र जिमनास्टिक्स के लिए माता-पिता के लिए परामर्श स्वास्थ्य ही सब कुछ नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य के बिना सब कुछ कुछ भी नहीं है। सुकरात..."
माता-पिता के लिए परामर्श
नेत्र जिम्नास्टिक स्वास्थ्य-रक्षक के रूप में
तकनीकी
स्वास्थ्य ही सब कुछ नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य के बिना सब कुछ कुछ भी नहीं है।
द्वारा तैयार: शिक्षिका ऐलेना वेलेरिवेना मार्कोवा।
सूचना प्रौद्योगिकी के युग में, बच्चों और वयस्कों का शरीर
नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले कारकों के महान प्रभाव के संपर्क में
स्वास्थ्य। यह कोई रहस्य नहीं है कि फ़ोन, कंप्यूटर, टैबलेट, टीवी -
हर दिन वे बच्चों, यहां तक कि प्रीस्कूलर के दृश्य तंत्र पर दबाव डालते हैं। इसलिए, दृश्य अंगों के साथ निवारक और सुधारात्मक कार्य आज पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों की शैक्षिक गतिविधियों के एक आवश्यक घटक के रूप में प्रकट होता है।
यह न केवल बच्चों को प्रणाली में विशेष व्यायाम करना सिखाना महत्वपूर्ण है, बल्कि सामान्य रूप से उनकी दृष्टि और स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता को समझना भी महत्वपूर्ण है।
दृश्य हानि और दृश्य थकान की रोकथाम और सुधार पर काम का एक रूप दृश्य जिम्नास्टिक है।
आंखों के लिए जिम्नास्टिक बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार की तकनीकों में से एक है, यह श्वास व्यायाम, आत्म-मालिश और गतिशील विराम के साथ-साथ स्वास्थ्य-बचत तकनीकों से संबंधित है।
नेत्र जिम्नास्टिक का उद्देश्य: प्रीस्कूलर में दृश्य हानि की रोकथाम।
कार्य:
थकान निवारण
आंख की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
तनाव से राहत.
दृश्य प्रणाली का सामान्य सुधार.
आंखों के लिए जिम्नास्टिक का दृश्य विश्लेषक और पूरे शरीर के प्रदर्शन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
शर्तें: विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं है। आंखों के लिए कोई भी जिम्नास्टिक खड़े होकर किया जाता है।
समय: 2-4 मिनट में पूरा।
नियम: व्यायाम करते समय, सिर गतिहीन रहता है (जब तक कि अन्यथा संकेत न दिया गया हो)।
दृश्य हानि वाले बच्चों के लिए, लंबे समय तक और अचानक सिर झुकाने वाले व्यायाम वर्जित हैं।
यह तकनीक शिक्षक के कार्यों का एक दृश्य प्रदर्शन है।
प्रति सप्ताह 1 बार आईसीटी का उपयोग करके ओओडी की योजना बनाते समय, हम एक महीने में आंखों के लिए छंद (उदाहरण के लिए, संख्या 15, 16 और अन्य) में 1 जिमनास्टिक सीखने और उपयोग करने की सलाह देते हैं, और फॉर्म में वस्तुओं के साथ या बिना वस्तुओं के 4 बार जिमनास्टिक का उपयोग करते हैं। आंदोलनों के परिसरों का (उदाहरण के लिए, परिसर संख्या 1, 2, 3, 4, 7 और अन्य)।
यदि स्वास्थ्य-बचत प्रणाली में एक शिक्षक द्वारा प्रतिदिन नेत्र जिम्नास्टिक का उपयोग किया जाता है, तो काव्यात्मक रूप में 1 कॉम्प्लेक्स को सीखने और प्रदर्शन करने के लिए एक सप्ताह की योजना बनाने की सिफारिश की जाती है, इसे 1 या 2 बार किसी अन्य प्रकार के कॉम्प्लेक्स के साथ संयोजित किया जाता है।
नेत्र जिम्नास्टिक के नाम के आधार पर इसका जीसीडी के विषय से मिलान करना आसान है।
योजना बनाते समय, जटिलता के सिद्धांत को ध्यान में रखने की सिफारिश की जाती है, पहले सरल नेत्र आंदोलनों का अभ्यास करें: दाएं-बाएं, ऊपर-नीचे, गोलाकार गति, भेंगापन, पलकें झपकाना, आंखों को बाहर निकालना, और फिर उन्हें अधिक के फर्श के साथ उपयोग करना। विभिन्न संयोजनों में जटिल काव्य पाठ। काव्य पाठ का उपयोग भी पहले छोटा (4 पंक्तियों तक) किया जाना चाहिए, और फिर अधिक जटिल और लंबे पाठ की ओर बढ़ना चाहिए।
जिम्नास्टिक के प्रकार.
कलात्मक शब्दों के उपयोग के अनुसार, आंखों के लिए जिम्नास्टिक को काव्यात्मक संगत वाले और इसके बिना किए जाने वाले जिम्नास्टिक में विभाजित किया जा सकता है।
अतिरिक्त विशेषताओं के उपयोग के आधार पर, 4 प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
वस्तुओं के साथ (उदाहरण के लिए, कॉम्प्लेक्स 4 या दीवारों पर स्थित कार्ड के साथ काम करना। उनके पास वस्तुओं, अक्षरों, अक्षरों, संख्याओं, ज्यामितीय आकृतियों आदि की छोटी सिल्हूट छवियां हैं। (चित्रित वस्तुओं का आकार 1 से 3 सेमी तक है) शिक्षक के अनुरोध पर, बच्चे उठते हैं और कई कार्य करते हैं: दीवारों पर उन चित्रों की तलाश करें जो पहेली का उत्तर हैं;
उन वस्तुओं की छवियां ढूंढें जिनके नाम में वांछित ध्वनि आदि शामिल है।
विशेषताओं के बिना (कोई वस्तु या पोस्टर का उपयोग नहीं किया जाता है);
विशेष फ़ील्ड (जटिल 73,74 या किसी रंगीन आकृति (अंडाकार, आकृति आठ, लहर, सर्पिल, रोम्बस, आदि) का उपयोग करके या 1 सेमी मोटी विभिन्न रंगों की जटिल रूप से पार की गई रेखाओं को दर्शाया गया है। यह पोस्टर किसी भी में आंख के स्तर से ऊपर रखा गया है सुविधाजनक स्थान (बोर्ड के ऊपर, साइड की दीवार पर और यहां तक कि छत पर भी)। शिक्षक के अनुरोध पर, बच्चे दिए गए प्रक्षेपवक्र के साथ अपनी आंखों को "दौड़ना" शुरू करते हैं। साथ ही, प्रत्येक को व्यायाम देने की सलाह दी जाती है एक चंचल या रचनात्मक चरित्र। आप सूचक की नोक पर एक तितली या विषय पर एक चरित्र संलग्न कर सकते हैं और यात्रा पर जा सकते हैं);
आईसीटी का उपयोग करना। तनाव दूर करने और दृष्टि को सही करने के उद्देश्य से विशेष कार्यक्रम हैं। एक नियम के रूप में, वे महंगे हैं और पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों में उनका बहुत कम उपयोग किया जाता है। लेकिन प्रेजेंटेशन बनाने के लिए पावरपॉइंट प्रोग्राम का उपयोग करके, आंखों के लिए मल्टीमीडिया जिम्नास्टिक स्वयं बनाना आसान है, जहां किसी भी वस्तु को एक विशिष्ट गति (एनीमेशन टूल) दी जा सकती है। प्रस्तुति के आधार पर प्रत्यक्ष शैक्षिक गतिविधियों का उपयोग करते समय यह सुविधाजनक होता है, जब शिक्षक किसी विषय पर चित्रों का चयन करता है और उसे वांछित चरण में सम्मिलित करता है।
सबसे दिलचस्प हैं आंखों के लिए जिम्नास्टिक, जिसमें काव्यात्मक रूप में वस्तुओं या कार्यों का उपयोग किया जाता है, कुछ रास्तों पर गति की जाती है, समूह के विभिन्न हिस्सों में वस्तुओं और चित्रों को खोजने के कार्य किए जाते हैं।
आंखों के लिए जिम्नास्टिक की कार्ड फ़ाइल I कॉम्प्लेक्स
1. अपनी आंखों को 1-6 की गिनती तक सीधा घुमाते हुए, एक दिशा और दूसरी दिशा में विकर्ण गति करें। 3-4 बार दोहराएँ.
2. अपना सिर घुमाए बिना, अपनी आँखें बंद करके, 1-4 की गिनती पर दाईं ओर "देखें" और 1-6 की गिनती पर सीधे आगे की ओर देखें। अपनी आंखों को 1-4 की गिनती तक ऊपर उठाएं, अपनी आंखों को 1-4 की गिनती तक नीचे करें और अपनी नजर को सीधे 1-6 की गिनती तक ले जाएं। 4-5 बार दोहराएँ.
3. तर्जनी को आंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर देखें और 1-4 की गिनती में इसे नाक की नोक के करीब लाएं, फिर अपनी नजर को 25-30 सेमी की दूरी पर ले जाएं। 1-6. 4-5 बार दोहराएँ.
द्वितीय कॉम्प्लेक्स
1. 1-4 की गिनती पर, आंखों की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना, अपनी आंखें बंद कर लें, 1-6 पर, अपनी आंखें पूरी तरह से खोलें, दूर तक देखें। 4-5 बार दोहराएँ.
2. 1-4 की गिनती के लिए अपनी नाक की नोक को देखें, और फिर 1-6 की गिनती के लिए दूरी की ओर देखें। 4-5 बार दोहराएँ.
3. अपना सिर घुमाए बिना धीरे-धीरे अपनी आंखों से ऊपर-दाएं-बाएं और विपरीत दिशा में गोलाकार गति करें। फिर 1-6 के स्कोर पर दूरी देखें। 4-5 बार दोहराएँ.
4. अपने सिर को स्थिर रखते हुए, अपनी दृष्टि को स्थिर करते हुए, 1-4 की गिनती तक, सीधे 1-6 की गिनती तक ले जाएँ; फिर इसी प्रकार नीचे-सीधा, दाएँ-सीधा, बाएँ-सीधा।
तृतीय कॉम्प्लेक्स
तेजी से पलकें झपकाएं, आंखें बंद करें और 5 सेकंड के लिए चुपचाप बैठें।
कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, उन्हें खोलें और दूर तक देखें।
अपना दाहिना हाथ आगे बढ़ाएं। अपनी आँखों से तर्जनी की धीमी गति का अनुसरण करें: बाएँ - दाएँ, ऊपर और नीचे।
बैठते समय, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और अपने बाएं हाथ की कोहनी को देखें, और इसके विपरीत।
ऊपरी और निचली पलकों की बिंदु-दर-बिंदु हल्की मालिश करने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें।
IV कॉम्प्लेक्स खड़े होकर प्रदर्शन किया गया, प्रत्येक बच्चे के हाथ में एक खिलौना (ड्राइंग) था।
1. "देखो कितनी सुंदर...तुम्हारे दर्शन करने आया हूँ।" (2--3 सेकंड).
देखो मेरे पास क्या है... (2-3 सेकंड)।
अब फिर से अपनी ओर देखो... (2-3 सेकंड)।" 4 बार दोहराएँ.
2. "... हमारे लोग खुशमिजाज हैं, उन्हें दौड़ना और कूदना पसंद है।" अपनी आँखों से ध्यान से देखो: ...छलाँग लगाई, बैठ गई, दायीं ओर, बायीं ओर भागी।''
4 बार दोहराएँ.
3. “मैत्रियोश्का गुड़िया को मंडलियों में नृत्य करना पसंद है। वे एक घेरे में चलेंगे, और हम अपनी आँखों से उनका अनुसरण करेंगे। 4 बार दोहराएँ.
4. "मुझे... सच में छुपन-छुपाई खेलना पसंद है।" अब तुम अपनी आंखें जोर से बंद कर लो और वह छुप जाएगी. आइए इसे अपनी आँखों से खोजने का प्रयास करें। 4 बार दोहराएं वी कॉम्प्लेक्स "बारिश" बारिश, बारिश, और अधिक बारिश।
वे ऊपर देखते हैं.
टपको, बूंदों का अफसोस मत करो।
वे नीचे देखते हैं.
बस हमें मत मारो.
व्यर्थ में खिड़की पर दस्तक न दें VI कॉम्प्लेक्स "हवा" हवा हमारे चेहरे पर उड़ती है।
वे अपनी पलकें बार-बार झपकाते हैं।
पेड़ हिल गया.
अपना सिर घुमाए बिना, वे बाएँ और दाएँ देखते हैं।
हवा शांत है, शांत है, शांत है...
अपनी आँखें नीचे करते हुए धीरे-धीरे बैठ जाएँ।
पेड़ ऊँचे और ऊँचे होते जा रहे हैं।
वे खड़े हो जाते हैं और ऊपर देखते हैं।
VII कॉम्प्लेक्स "नाक से चित्र बनाना" बच्चों को संकेत को देखने और वस्तु को याद रखने की जरूरत है (पाठ के विषय पर)। बंद आंखें। कल्पना करें कि आपकी नाक इतनी लंबी हो गई है कि वह संकेत तक पहुंच गई है। आपको चयनित तत्व को अपनी नाक से लिखना होगा।
अपनी आँखें खोलो, संकेत देखो.
VIII कॉम्प्लेक्स हम अपनी आँखें बंद करते हैं, ये चमत्कार हैं।
वे दोनों आंखें बंद कर लेते हैं, हमारी आंखें आराम करती हैं और वे व्यायाम करते हैं।
वे आँखें बंद करके खड़े रहते हैं।
और अब हम उन्हें खोलेंगे और नदी पर एक पुल बनाएंगे।
वे अपनी आँखें खोलते हैं और अपनी निगाहों से पुल का चित्र बनाते हैं।
आइए अक्षर O बनाएं, यह आसान हो जाता है।
अपनी आंखों से अक्षर O बनाएं.
चलो ऊपर उठाएं, नीचे देखें, आंखें ऊपर देखें, नीचे देखें।
चलो दाएँ बाएँ मुड़ें, आँखें बाएँ और दाएँ देखें।
आइए फिर से अभ्यास शुरू करें।
IX कॉम्प्लेक्स "स्नोफ्लेक्स" हमने एक स्नोफ्लेक देखा, हमने स्नोफ्लेक के साथ खेला।
बर्फ के टुकड़े दाहिनी ओर उड़े, बच्चों ने दाहिनी ओर देखा।
बर्फ के टुकड़े उड़ गए, बच्चों ने बाईं ओर देखा।
हवा ने बर्फ़ को ऊपर उठाया और ज़मीन पर गिरा दिया... बच्चे ऊपर से नीचे देखते हैं।
सभी लोग जमीन पर लेट गये.
हम अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, हमारी आँखें आराम करती हैं।
एक्स कॉम्प्लेक्स धूप की एक किरण एक किरण, एक शरारती किरण, मेरे साथ खेलो।
वे अपनी आँखें झपकाते हैं।
आओ, छोटी किरण, घूमो और अपने आप को मुझे दिखाओ।
उनकी आंखों से गोलाकार गति करें।
मैं बाईं ओर देखूंगा, मुझे धूप की किरण मिलेगी।
वे बायीं ओर देखते हैं।
अब मैं दाईं ओर देखूंगा, मैं फिर से किरण ढूंढूंगा।
वे दाहिनी ओर देखते हैं।
XI कॉम्प्लेक्स पटरियों पर दौड़ रहा है।
रंगीन पट्टियों के साथ गतिविधियाँ की जाती हैं। आप विषय पर कोई भी वस्तु पॉइंटर पर रख सकते हैं और बच्चों को अपनी आँखों से उसका अनुसरण करने के लिए कह सकते हैं। काले वृत्त के साथ दक्षिणावर्त, लाल वृत्त के साथ वामावर्त, नीली रेखा के साथ दायीं और बायीं ओर, पीली रेखा के साथ ऊपर और नीचे, और हरे वृत्त के साथ - आठ अंक की गति। प्रत्येक क्रिया 4-6 बार की जाती है।
बारहवीं कॉम्प्लेक्स स्पेक्ट्रम।
यह मैनुअल किसी ग्रुप रूम या कंप्यूटर लैब में रखा जाता है। रंग स्पेक्ट्रम को देखते समय बच्चों की आँखों को आराम मिलता है।
साहित्य
1. रस्किना आई.आई., बराकिना टी.वी. कंप्यूटर कैसे प्रकट हुआ और इसमें क्या शामिल है? - ओम्स्क: ओम्स्क स्टेट पेडागोगिकल यूनिवर्सिटी, 2005
2. एवसेव यू.आई. भौतिक संस्कृति। रोस्तोव एन/डी: फीनिक्स, 2002।
3. अनिश्चेंको वी.एस. भौतिक संस्कृति: छात्रों के लिए पद्धतिगत और व्यावहारिक कक्षाएं: पाठ्यपुस्तक। फ़ायदा। एम.: पब्लिशिंग हाउस आरयूडीएन, 1999।
4. कोवल्को वी.आई. शारीरिक शिक्षा पाठों का स्कूल (कक्षा 1-4): छोटे स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा पाठ, जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स, आउटडोर गेम्स का व्यावहारिक विकास। - एम.: वाको, 2007
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शिक्षकों के लिए सिफ़ारिशें
प्रीस्कूलर के लिए किस प्रकार की नेत्र जिम्नास्टिक मौजूद हैं?
आंखों के लिए जिम्नास्टिक के फायदों का बार-बार जिक्र और चर्चा की जाती है
आंखों के लिए असरदार एक्सरसाइज.. लेकिन आज मैं बात करना चाहता हूं हमारी
प्यारे और प्यारे बच्चे। आख़िरकार, उन्हें भी व्यायाम की ज़रूरत है
आँख। लेकिन, दुर्भाग्य से, आप बच्चों को नियमित रूप से प्रदर्शन करने की आवश्यकता नहीं समझा सकते
उबाऊ व्यायाम. इसलिए कक्षाएं खेल-खेल में संचालित की जानी चाहिए-
इससे बच्चे का मनोरंजन होगा और उसे दृष्टि संबंधी समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी। मैं तुम्हें बताता हूं
इसे कैसे करना है। बच्चों में दृष्टि की हानि दृष्टि पांच इंद्रियों में से एक है, जिसकी सहायता से
जिसे एक व्यक्ति अपने आसपास की दुनिया को सीखता है, समझता है और तलाशता है।
सबसे पहले, एक नवजात शिशु केवल परछाइयों का मिश्रण देखता है और
स्वेता। खराब दृष्टि अविकसित रेटिना का परिणाम है। दैनिक
शिशु को दृष्टि के माध्यम से अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त होती है
कारण
बच्चे जिन आधुनिक परिस्थितियों में बड़े होते हैं, वे हमें उनकी रक्षा करने की अनुमति नहीं देते हैं
हानिकारक प्रभाव। ऐसे कार्टून बच्चे के विकास के लिए उपयोगी होते हैं,
शैक्षिक कंप्यूटर गेम, टीवी - यह सब जीवन का अभिन्न अंग है
पूर्वस्कूली. हम टीवी और कंप्यूटर के खतरों के बारे में बात नहीं करेंगे
हम वर्तमान परिस्थितियों के अनुरूप ढलने का प्रयास करेंगे। यह ऐसे में है
स्थितियाँ और आपको अपनी दृष्टि की रक्षा करना सीखना होगा।
विरोधाभास यह है कि आंखों को रोजाना प्रशिक्षित किया जाता है, लेकिन इसके बावजूद दृष्टि कमजोर हो जाती है
बदतर हो सकता है. डॉक्टर लंबे समय से तथाकथित महामारी का ढिंढोरा पीट रहे हैं
दृश्य अंगों के रोग भयावह गति से विकसित हो रहे हैं।
आँखों के लिए जिम्नास्टिक के फायदे
दृश्य जिम्नास्टिक अच्छी दृष्टि की लड़ाई में एक अद्भुत सहायक है।
पूर्वस्कूली बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक का मुख्य कार्य है
बच्चों में दृष्टि क्या है इसकी सही समझ पैदा करना
ध्यान रखने की जरूरत है. नियमित नेत्र व्यायाम, तथाकथित
शारीरिक व्यायाम, दृष्टि प्रदर्शन में सुधार, रक्त परिसंचरण में सुधार,
कुछ नेत्र रोगों के विकास को रोकता है। इसके अलावा, कोई भी शैक्षणिक
सामग्री अधिक कुशलता से अवशोषित होती है। आंखों का व्यायाम करना शुरू करें
(प्राथमिक व्यायाम) कम उम्र में ही आवश्यक है। पांच मिनट
एक वर्ष का बच्चा जिस गतिविधि को खेल समझता है उसे दो या तीन बार किया जाना चाहिए
दिन में एक बार।
सबसे आसान काम है पलकों को बंद करना और खोलना (गहरा और हल्का), गोलाकार घुमाव
शिष्य (बच्चा देखता है
हवाई जहाज उसके सामने चक्कर लगा रहा है
माँ का हाथ)। जब बच्चा इनमें महारत हासिल कर लेता है
अभ्यास, आप और अधिक परिचय करा सकते हैं
जटिल। तीन साल की उम्र तक बच्चा पहले से ही तैयार हो जाता है
वह सब कुछ दोहराएँ जो आप उससे करने को कहते हैं। वह साथ है
ख़ुशी से मुँह बना लेता है,
स्पष्ट करता है।
माँ के साथ प्रशिक्षण
कोई भी माँ अपने बच्चे की दृष्टि को घर पर ही प्रशिक्षित कर सकती है। उदाहरण के लिए, साथ खेलें
गिनती की कविता में बच्चा. हम खिड़की के पास जाते हैं और सब कुछ गिनते हैं: कारें, लोग, बच्चे,
लगातार। हम अपनी आँखों से देखते हैं कि वे कैसे चलते हैं। आप देख सकते हैं
एक आँख से क्या हो रहा है, और दूसरी को अपने हाथ से बंद कर लो। दूसरा विकल्प: देखें
एक छोटे से छेद के साथ कागज की एक शीट के माध्यम से खिड़की से बाहर।
"प्रशिक्षण"
बच्चे पाठ के अनुसार हरकतें करते हैं
एक बायीं ओर, दो दायीं ओर,
तीन ऊपर है, चार नीचे है।
और अब हम हलकों में देखते हैं,
दुनिया को बेहतर ढंग से देखने के लिए.
आइए करीब से देखें, आगे,
आँख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके।
हम जल्द ही बेहतर देखेंगे,
अब इसे जांचें!
अब थोड़ा दबाते हैं
अब थोड़ा दबाते हैं
आपकी आंखों के पास बिंदु.
हम उन्हें बहुत ताकत देंगे,
इसे हजार गुना मजबूत करने के लिए!
बाएं देखो। दाईं ओर देखें.
नीचे छोड़ दिया।
ऊपर देखो। तिरस्कार करना।
जल्दी से पलकें झपकाना.
***
"शरद ऋतु"
पतझड़ ने किनारों पर फैलाया रंग,
मैंने चुपचाप अपना ब्रश पत्तों पर घुमाया।
हेज़ेल के पेड़ पीले हो गए और मेपल चमक उठे,
एस्पेन के पेड़ बैंगनी हैं, केवल ओक हरा है।
शरद ऋतु की सांत्वनाएँ: गर्मियों का अफसोस मत करो,
देखो - पतझड़ ने सोने के कपड़े पहने हैं!
आँखों की गोलाकार गतियाँ: बाएँ - ऊपर - दाएँ - नीचे - दाएँ - ऊपर -
नीचे छोड़ दिया
दाएं-बाएं देखें.
ऊपर और नीचे देखो.
अपनी आंखें बंद करें, फिर 10 बार पलकें झपकाएं। (2 बार दोहराएँ).
***
"क्रिसमस ट्री"
यहाँ एक बड़ा क्रिसमस ट्री है,
यह कितना लंबा है.
इसकी बड़ी-बड़ी शाखाएँ होती हैं।
यह चौड़ाई है.
पेड़ पर शंकु भी हैं,
और नीचे भालू की मांद है.
सर्दियों के दौरान क्लबफुट वहीं सोता है
और मांद में अपना पंजा चूसता है।
आंखों की हरकतें करें.
नीचे से ऊपर तक देखें.
बाएँ से दाएँ देखें.
ऊपर देखो।
तिरस्कार करना।
अपनी आंखें बंद करें, फिर 10 बार पलकें झपकाएं, 2 बार दोहराएं।
***
"सब्ज़ियाँ"
गधा चलता है और चुनता है
समझ नहीं आता कि पहले क्या खायें।
बेर ऊपर से पका हुआ है,
और नीचे बिछुआ उगता है,
बाईं ओर - चुकंदर, दाईं ओर - रुतबागा,
बाईं ओर एक कद्दू है, दाईं ओर एक क्रैनबेरी है,
नीचे ताजी घास है,
शीर्ष पर रसदार शीर्ष हैं।
मैं कुछ भी नहीं चुन सका
और वह शक्तिहीन होकर भूमि पर गिर पड़ा।
अपनी आँखों पर घेरा लगाओ.
ऊपर देखो।
तिरस्कार करना।
बाएँ दाएँ देखें
बाएँ दांए।
तिरस्कार करना।
जागृति का जिम्नास्टिक
दिन के बाद सोने के लिए
मध्य समूह के बच्चे
झपकी के बाद जिमनास्टिक प्रीस्कूलर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीकों में से एक है। सभी माता-पिता का महान सपना होता है कि हमारे बच्चे स्वस्थ, सफल और ऊर्जावान हों। झपकी के बाद बच्चों को जगाने के लिए शिक्षक से एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। जब उठने का समय होता है, तो हम बच्चों को जागने का अवसर देते हैं, जागने के लिए अनिवार्य शर्त का पालन करते हुए - यह उनकी पीठ के बल लेटना, शरीर के साथ हाथ, शरीर शिथिल और शांत है। जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स स्थिर है और 1 महीने के बाद बदल जाता है। झपकी के बाद जागना व्यक्तिगत है। हमारे समूह में जिम्नास्टिक नकल द्वारा किया जाता है।
कॉम्प्लेक्स नंबर 1 "हंसमुख बिल्ली का बच्चा"
1. आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें, खड़े होने की स्थिति में लौट आएं।
2. आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे, पैर घुटनों पर मुड़े। घुटनों का झुकाव बायीं ओर, आई.पी. में, घुटनों का झुकाव दायीं ओर, आई.पी. में।
3. आई.पी.: बैठे हुए, पैर एक साथ, हाथ पीछे समर्थित। अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें अपनी छाती तक खींचें, ध्वनि "एफ-एफ" के साथ - साँस छोड़ें, आईपी, साँस लें (नाक के माध्यम से)।
4. आई.पी.: वही, एक हाथ पेट पर, दूसरा छाती पर। नाक से श्वास लें, पेट की ओर खींचे; पेट फुलाते हुए मुंह से सांस छोड़ें।
5. आई.पी.: खड़े होकर, पैर अलग, हाथ नीचे। अपने हाथ ताली बजाएं - साँस छोड़ें; अपनी हथेलियों को भुजाओं तक फैलाएँ - श्वास लें।
6. आई.पी.:ओ.एस. स्ट्रेचिंग: छत तक पहुंच गया, आईपी पर लौट आया।
कॉम्प्लेक्स नंबर 2 "वॉक ऑन द सी"
1. "खिंचाव"। आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना, हाथ शरीर के साथ, खिंचाव, आईपी।
2. "स्लाइड"। आई.पी.: बैठे हुए, पैर सीधे, हाथ पीछे की ओर, सीधे पैरों की भुजाओं और एड़ियों पर आराम करते हुए, श्रोणि को ऊपर उठाएं, पकड़ें, आईपी पर वापस लौटें।
3. "नाव"। आईपी: अपने पेट के बल लेटें, हाथ ऊपर करें, झुकें (शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों को ऊपर उठाएं), पकड़ें, आईपी पर वापस लौटें।
4. "लहर"। आई.पी.: घुटने टेककर, बेल्ट पर हाथ, एड़ियों के दाईं ओर बैठें, हाथ बाईं ओर, आई.पी., एड़ियों के बाईं ओर बैठें, हाथ दाईं ओर, आई.पी.
5. "गेंद"। आईपी: ओएस, अपने सामने गेंद फेंकते समय दो पैरों पर कूदना।
6. आइए अपनी सांसों को सुनें। आई.पी.: ओएस., धड़ की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। पूर्ण मौन में, बच्चे अपनी श्वास को सुनते हैं और निर्धारित करते हैं कि श्वास लेते और छोड़ते समय शरीर का कौन सा भाग हिलता है (पेट, छाती, कंधे तरंगों में), शांत श्वास या शोर भरी श्वास।
कॉम्प्लेक्स नंबर 3 "जंगल में चलो"
1. "खिंचाव"। आईपी: अपनी पीठ के बल लेटना, हाथ आपके शरीर के साथ, खिंचाव।
2. "वनवासी गर्मियों में लटके हुए पालने में सोता है" (अखरोट)। आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटना, हाथ शरीर के साथ, श्वास लेना, सीधे पैर करके बैठना, हाथ पैर की उंगलियों तक, श्वास छोड़ना, श्वास लेना आदि।
3. "यहाँ क्रिसमस का पेड़ झुका हुआ है, हरी सुइयाँ।" आई.पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ नीचे, श्वास लें, श्वास छोड़ें, धड़ को आगे की ओर झुकाएं, श्वास लें, आई.पी., श्वास छोड़ें, झुकें।
4. "यहाँ एक ऊँचा देवदार का पेड़ खड़ा है और अपनी शाखाएँ हिला रहा है।" आई.पी.:ओ.एस. श्वास लें, भुजाएं बगल में रखें, श्वास छोड़ें, धड़ को दाईं ओर झुकाएं, श्वास लें, श्वास छोड़ें, धड़ को बाईं ओर झुकाएं।
5. "बेरेट में बैठे बच्चे एक शाखा से गिर गए और उनकी बेरेट खो गई" (बलूत का फल)। आई.पी.: ओएस, हाथ सिर के पीछे, श्वास लें - अपने पैर की उंगलियों पर उठें, साँस छोड़ें - बैठ जाएं।
6. "अलीना खड़ी है, हरे पत्ते, पतली आकृति, सफेद सुंड्रेस" (सन्टी)। आई.पी.: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, भुजाएं शरीर के साथ, श्वास लें, भुजाएं बगल से ऊपर की ओर, पैर की उंगलियों पर उठें, श्वास छोड़ें, आदि।
कॉम्प्लेक्स नंबर 4 "बारिश"
1. आई.पी. बैठें, अपने पैरों को क्रॉस करें "तुर्की शैली"। ऊपर से, इसकी गति का प्रक्षेपवक्र दिखाने के लिए अपने दाहिने हाथ की उंगली का उपयोग करें, अपनी आँखों से अनुसरण करें। पहली बूँद गिरी - बूँद!
दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें. और दूसरा दौड़ता हुआ आया - गिरा दो!
2. आई.पी. वही। अपना सिर ऊपर किये बिना अपनी आँखों से देखें।
हमने आसमान की ओर देखा
बूँदें "टपक-टपक" गाने लगीं,
चेहरे भीग गये.
3. आई.पी. वही। अपने चेहरे को अपने हाथों से पोंछें और अपने पैरों पर खड़े हो जाएं।
हमने उन्हें मिटा दिया.
4. आई.पी.:ओ.एस. अपने हाथों से दिखाओ, नीचे देखो।
देखो, तुम्हारे जूते गीले हैं।
5. आई.पी.:ओ.एस. अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। आइए कंधे से कंधा मिलाकर चलें
और सभी बूंदों को हिलाएं।
6. आई.पी.:ओ.एस. जगह में भागो. बारिश से बचने के लिए 3-4 बार दोहराएं।
7. मैं,-.पी.:ओ.एस. स्क्वैट्स। चलो एक झाड़ी के नीचे बैठते हैं.
कॉम्प्लेक्स नंबर 5 "वॉक"
1. आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फैलाएं, हाथ आगे की ओर, आई.पी.
2. आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, अपने मोज़े अपनी ओर खींचें, आई.पी.
3. आई.पी.: बैठे हुए, पैर सीधे, हाथ पीछे की ओर, पैर की उंगलियां बगल में फैली हुई, आई.पी.
4. "पैदल यात्री"। आई.पी. वही, अपने पैर की उंगलियों के साथ कदम बढ़ाना, अपने घुटनों को मोड़ना, अपने पैरों को सीधा करने के साथ भी यही बात।
5. "हथौड़े"। आई.पी.: बैठे हुए, पैर मुड़े हुए, हाथ पीठ के पीछे समर्थित, पैर की उंगलियां पंजों पर, बायीं एड़ी फर्श से टकरा रही है।
6. आई.पी.: ओ.एस., बेल्ट पर हाथ, पैर की उंगलियों से एड़ी तक रोल करें।
कॉम्प्लेक्स नंबर 6 "नेबोलेका"
1. आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फैलाएं, आई.पी.
2. आई.पी.: बैठना, पैर क्रॉस करना (कमल की स्थिति), बड़े पैर की उंगलियों की मालिश, पैड से शुरू करके आधार तक।
3. आई.पी. वही, उंगलियों की मालिश - नाखूनों से आधार तक दबाव (आंतरिक और बाहरी) के साथ।
4. आई.पी. वही, हाथ आगे की ओर, हाथों की मालिश-पथपाकर - उंगलियों से कंधे तक।
5. आई.पी. वही, 5 सेकंड के लिए अपनी आंखें कसकर बंद करें, खोलें, 5-6 बार दोहराएं।
6. आई.पी.: ओएस, ऊंचे घुटने को उठाकर एक जगह पर चलना
कॉम्प्लेक्स नंबर 7 "मैं धूप में लेटा हूँ"
बिस्तर पर मीठी नींद कौन सोता है?
अब उठने का समय आ गया है.
चार्ज करने के लिए जल्दी करो,
हम आपका इंतज़ार नहीं करेंगे!
अपनी नाक से गहरी सांस लें,
अपनी पीठ सीधी रखें.
1. आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ, अपने शरीर को तनाव दें, साँस लें, कुछ सेकंड के लिए रोकें, आराम करें, साँस छोड़ें।
2. आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएं बगल में, उंगलियां मुट्ठियों में बंधी हुई, अपनी बाहों को अपने सामने क्रॉस करें, सांस छोड़ें, अपनी बाहों को फैलाएं, आईपी में, सांस लें।
3. आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे रखें, अपना बायां पैर सीधा उठाएं, अपना दाहिना पैर सीधा उठाएं, उन्हें एक साथ रखें, आदि। (एक ही समय में कम)।
4. आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपनी कोहनियों पर टिकाएं, झुकें, अपनी छाती ऊपर उठाएं, अपना सिर सीधा रखें (3-5 सेकंड), आईपी पर वापस लौटें।
5. आईपी: अपने पेट के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे, झुकें, हाथ अपने कंधों पर, पैर फर्श पर, पकड़ें, आईपी।
6. आईपी: अपने पेट के बल लेटें, हाथ अपनी ठुड्डी के नीचे रखें, झुकें, अपने अग्रबाहुओं पर जोर दें, गर्दन तनी हुई - श्वास लें, छोड़ें।
कॉम्प्लेक्स नंबर 8 "ट्रिप"
1. आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, अपना दाहिना पैर उठाएं (सीधा), आई.पी., अपना बायां पैर उठाएं (सीधा), आई.पी.
2. .पी.: अपनी पीठ के बल लेटना, हाथ आपके सामने "स्टीयरिंग व्हील को पकड़ना", "साइकिल चलाना", आदि।
3. आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ ऊपर करें, शरीर को दाईं ओर मोड़ें, अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, आई.पी., शरीर को बाईं ओर मोड़ें, आई.पी.
4. आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे, अपनी कोहनियों को एक साथ सामने लाएं (कोहनी एक-दूसरे को छूएं) - सांस छोड़ें, आईपी, कोहनियां फर्श को छूएं - सांस लें।
5. आई.पी.: बैठना, पैर क्रॉस करना, हाथ बेल्ट पर, भुजाएं बगल से ऊपर की ओर, श्वास लें, छोड़ें।
6. आई.पी.: ओएस, दृश्य नियंत्रण के बिना सही मुद्रा लें (आँखें बंद), 3-4 बार दोहराएं।
कॉम्प्लेक्स नंबर 9 "हवाई जहाज"
1. आई.पी.: बैठना, पैर क्रॉस करना। अपना सिर उठाए बिना ऊपर देखें और अपनी उंगली को उड़ते हुए विमान के पीछे ले जाएं (अपनी आंखों का अनुसरण करते हुए)।
एक विमान उड़ रहा था, मैं उसके साथ उड़ान भरने वाला था।
2. आई.पी. वही। अपने दाहिने हाथ को बगल में ले जाएँ (अपनी निगाहों से अनुसरण करें), बाईं ओर भी ऐसा ही करें। उसने दाहिना पंख हटा कर देखा।
उसने अपना बायां पंख हटा लिया और नज़र डाली।
3. आई.पी. वही। छाती के सामने घूर्णी गति करें और अपनी आंखों से अनुसरण करें।
मैं इंजन चालू करता हूं और ध्यान से देखता हूं।
4. आई.पी.:ओ.एस. अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं और उड़ने की हरकतें करें।
मैं ऊपर उठता हूं, मैं उड़ता हूं। मैं वापस नहीं जाना चाहता.
5. आई.पी.:ओ.एस., अपनी आंखें 5 सेकंड के लिए कसकर बंद करें, खोलें (8-10 बार दोहराएं)।
6. आई.पी.:ओ.एस., जल्दी से अपनी आंखें झपकाएं
कॉम्प्लेक्स नंबर 10 "दो भाई, वे सड़क के उस पार रहते हैं..."
1. आईपी: बैठें, पैर क्रॉस करें, 5 सेकंड के लिए अपनी आंखें कसकर बंद करें, खोलें (8-10 बार दोहराएं)।
2. आई.पी. वही, 1-2 मिनट तक अपनी आंखों को तेजी से झपकाएं।
3. आई.पी. वही, बंद पलकों के माध्यम से तर्जनी उंगलियों को गोलाकार गति में घुमाते हुए 1 मिनट तक आंखों की मालिश करें।
4. आई.पी. वही, 1-2 सेकंड के बाद प्रत्येक हाथ की तीन अंगुलियों से ऊपरी पलक पर हल्के से दबाएं। अपनी उंगलियों को पलक से हटा लें, 3-7 बार दोहराएं।
5. आई.पी. वही, दाईं ओर, बाईं ओर देखें।
6. आई.पी. वही, ऊपर, नीचे देखो
कॉम्प्लेक्स नंबर 11 "उगोल्योक"
1. आई.पी.: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, सीधे पैर ऊपर उठाएं, आई.पी.
2. "लॉग"।
आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ ऊपर करें, पीठ से पेट की ओर रोल करें, पेट से पीठ की ओर रोल करें।
3. "नाव"।
आई.पी. अपने पेट के बल लेटें, हाथ अपनी ठुड्डी के नीचे रखें, झुकें, हाथ अपने कंधों पर रखें - साँस लें, आदि - साँस छोड़ें।
4. "बाधा"।
आई.पी.: अपने पेट के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ, अपना दाहिना पैर उठाएं, आई.पी., अपना बायां पैर उठाएं, आई.पी.
5. "लेडीबग"। आईपी: अपनी एड़ियों पर बैठें, सीधे हो जाएं, ऊपर की ओर खिंचें, अपनी एड़ियों पर बैठें, आगे की ओर झुकें, अपने घुटनों को अपनी नाक से छुएं, अपनी बाहों को पीछे ले जाएं, आदि।
6. जगह पर चलना.
कॉम्प्लेक्स नंबर 12 "हम्प्टी - बाल्टाई"
1. आई.पी.. अपनी पीठ के बल लेटना; पैर सीधे हैं. अपने घुटनों को मोड़ें और सीधा करें।
2. आई.पी. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। शरीर की अनैच्छिक गतिविधियाँ करते हुए खिंचाव करें।
3. आई.पी. अपने पेट के बल लेटें, हाथ आपकी ठुड्डी के नीचे। वैकल्पिक रूप से अपने सिर को अपने दाहिने कंधे पर रखें, फिर अपने बाएं कंधे पर।
4. आई.पी. पेट के बल लेटें, हाथ आपकी ठुड्डी के नीचे। अपने पैरों को उठाएं और उन्हें लटकाएं।
5. आई.पी. बैठे। अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर उठाएं और उन्हें घुमाएं।
6. आई.पी. बैठना, हाथ घुटनों पर। साँस लें, अपनी सांस रोकें, साँस छोड़ें
कॉम्प्लेक्स नंबर 13 "मजेदार कीड़े"
1. आई.पी. अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें आपके सामने कोहनियों पर मुड़ी हुई हों। बारी-बारी से अपने पैरों को मोड़ें और सीधा करें, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों से स्पर्श करें।
2. आई.पी. अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें कोहनियों पर मुड़ें, पैर घुटनों पर। बग की तरह फ़्लाउंडर
3. आई.पी.. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। अपने पेट को गेंद की तरह फुलाएं, 2-3 सेकंड तक बिना सांस लिए इसी स्थिति में रहें।
4. आई.पी. बैठना, पैर क्रॉस करना, हाथ घुटनों पर। घुटनों के बल झुकें - बारी-बारी से दाएं, बाएं।
5. आई.पी. अपने पेट के बल लेटें, हाथ आपकी ठुड्डी के नीचे। वैकल्पिक रूप से अपने सिर को अपने दाहिने कंधे पर रखें, फिर अपने बाएं कंधे पर।
6. आई.पी. बैठना, हाथ घुटनों पर। साँस लें, अपनी सांस रोकें, साँस छोड़ें।
कॉम्प्लेक्स नंबर 14 "बीटल"
1. आई.पी.: बैठना, पैर क्रॉस करना। उंगली हिलाना.
हमारे पास बीटल समूह में एक बीटल है।
उसने गुनगुनाया और गाया: "डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू!"
2. अपने हाथ को दाईं ओर ले जाएं, अपनी आंखों से अपने हाथ की दिशा का अनुसरण करें और दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें।
तो वह दाहिनी ओर उड़ गया,
सभी ने दाहिनी ओर देखा।
इसलिए वह बायीं ओर उड़ गया
सभी ने बायीं ओर देखा।
3. अपनी नाक की ओर बढ़ने के लिए अपने दाहिने हाथ की तर्जनी का उपयोग करें।
एक भृंग आपकी नाक पर बैठना चाहता है,
हम उसे बैठने नहीं देंगे.
हमारा भृंग उतर गया है.
5. आई.पी.: खड़े होकर, पैर अलग। अपनी भुजाओं को लट्टू की तरह घुमाकर घुमाएँ और खड़े हो जाएँ।
यह गूंजता और घूमता रहा। "डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू।"
6. अपने हाथ को दाहिनी ओर ले जाएं, अपनी आंखों से अनुसरण करें। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही.
भृंग, यह तुम्हारी दाहिनी हथेली है, इस पर कुछ देर बैठो,
भृंग, ये रही तुम्हारी बायीं हथेली, इस पर कुछ देर बैठो।
7. अपने हाथ ऊपर उठाएं, ऊपर देखें।
भृंग उड़ गया
और वह छत पर बैठ गया.
8. अपने पैर की उंगलियों पर उठें, ऊपर देखें
हम अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो गए,
लेकिन हमें बग नहीं मिला.
9. ताली बजाओ.
आइए मिलकर ताली बजाएं
ताली ताली ताली।
10. भृंग की उड़ान का अनुकरण करें।
ताकि मैं उड़ न सकूं,
"डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू।"
