Poučenie

Vyhnite sa nadmernému stresu na lýtkach, v prvom rade sa vzdajte vysokých podpätkov a nepohodlných platforiem. Ak ste cezpoľný cyklista, obmedzte svoje jazdy na dvakrát týždenne na maximálne 0,5 hodiny. V opačnom prípade sa nadmernému napumpovaniu lýtok nevyhnete a nepodarí sa ich schudnutiu. Ak chcete odstrániť problém s príliš objemnými lýtkami, hlavný dôraz by sa mal klásť na cvičenia, ktoré pomáhajú precvičiť a napnúť lýtkové svaly.

Zaraďte do svojho tréningového programu jednoduché cviky z kalanetiky – špeciálne na pretiahnutie rôznych častí tela. Tieto jednoduché cviky vám pomôžu zoštíhliť lýtka, skrášliť a udržať svaly v dobrej kondícii, stačí ich vykonávať 3-5 krát denne.

Na začiatku akéhokoľvek tréningu musíte svaly zahriať. Urobte niekoľko sed-ľahov, behajte dve minúty, behajte po špičkách, ak môžete.

Nohy položte na šírku ramien, pri výdychu sa nadýchnite, zložte si opasok a niekoľkokrát s námahou natiahnite ruky a hlavu k podlahe. Ak pocítite nepohodlie v naťahujúcich sa svaloch alebo väzivách, pomaly vydýchnite, akoby ste uvoľnili bolesť. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát.

Postavte sa rovno. Pokrčte ľavú nohu v kolene a preneste váhu tela na pravú. Uchopte ľavú nohu rukami a pokúste sa ju postupne narovnať tak, aby ste ju dostali vodorovne k podlahe. Spočiatku to nepôjde, ale časom sa svaly lýtka a stehna postupne natiahnu a noha sa začne úplne narovnávať. Držte nohu vodorovne po dobu 8-10 sekúnd a pomaly ju spustite.

Vymeňte nohu a urobte to isté s druhou. Po skončení cvičenia vytraste napätie z nôh, odpočívajte 2-3 minúty a prejdite na ďalšie.

Postavte sa do pozície baleríny – na špičkách, prsty od seba, päty k sebe – kolená mierne pokrčte, ako pružina, semiačka na prstoch na 30 sekúnd.Pomôže to vašim lýtkovým svalom zvýrazniť a stenčiť.

Všetky cvičenia robte pomaly, snažte sa cítiť, ako sa svaly zahrievajú a naťahujú. Prvé dni budú ťažké, ale je lepšie robiť tento komplex menejkrát, ale správne, bez ponáhľania. Už po tréningu môžete vidieť výsledok - nohy budú štíhlejšie.

Pravidelné tréningové cvičenia budujú iba svaly, ktoré pri všetkej svojej užitočnosti stále zhrubnú členky. Preto, aby sa lýtkam uľavilo a boli štíhlejšie, je potrebná kardio záťaž. Pomôžu tiež odstrániť prebytočný tuk z tejto oblasti tela, ak máte jasný prebytok. Jednou z najlepších možností kardio tréningu je v tomto prípade step aerobik a jeho mnohé variácie. Cvičiť môžete ako s inštruktorom vo fitness klube, tak aj doma. Na to potrebujete iba schodovú plošinu.

Najjednoduchším, ale najefektívnejším základným krokom je vyložiť si pravú nohu, zdvihnúť k nej ľavú, okamžite ísť doprava na podlahu a položiť na ňu ľavú. Po vykonaní 10-15 opakovaní vymeňte prednú nohu - začnite šliapať do kroku ľavou a šliapať do kroku ľavou. Tento jednoduchý pohyb na schode pomôže zmenšiť objem lýtok. Ak to budete robiť 20-30 minút 2-3 krát týždenne, po niekoľkých týždňoch získate znateľný efekt.

Ďalším efektívnym cvičením z kardio tréningového komplexu je skákanie na mieste alebo cez lano. Začnite skákať na dvoch, potom striedajte pravú a ľavú stranu, štiepanie, krížové vyšívanie. Vo všeobecnosti by mal komplex skokov trvať 10-15 minút denne. Ak ešte nemáte dostatok sily na súvislé skoky, skáčte 2-3 minúty a pauzu na 30 sekúnd, počas ktorých vykročíte na miesto, obnovíte dýchanie a uvoľníte napätie z nôh. Tieto cviky dokonale napínajú lýtkové svaly a ušetria ich od prebytočného tuku.

Nezabudnite na strečing. Akékoľvek kardio cvičenie by malo končiť strečingom zaťažovaných svalov. To im umožní odpočívať, rýchlejšie sa zotaviť a získať hladké obrysy.

Na pretiahnutie lýtok môžete použiť výpady pružných nôh. Za týmto účelom urobte krok vpred jednou nohou, oprite sa rukami o zadok, pomaly pokrčte nohu v kolene a začnite drepovať. Hlavná váha tela padá na lýtko a zadnú stranu stehna. Zakaždým držte nohu natiahnutú aspoň 30 sekúnd. Potom zmeňte nohu.

Ďalším účinným cvikom na natiahnutie lýtok je záhyb – sadnite si na podložku, natiahnite nohy dopredu, sklopte telo rovným chrbtom k rovným nohám, rukami siahnite po ponožkách.

Pravidelné hodiny pilatesu alebo jogy vám pomôžu udržať vaše lýtka štíhle a krásne vyrysované. Zaťaženie v takýchto triedach je rovnomerne rozložené po celom tele a vytvára krásny reliéf všetkých svalových skupín vrátane lýtka. Dosiahnutie efektu tu však môže trvať dlhšie. Pilates alebo jogu je vhodné cvičiť pod dohľadom inštruktora, keďže výsledok závisí od správneho prevedenia cvikov.

V procese práce na svojom tele je veľmi dôležité sledovať výživu. Aby boli vaše lýtka tenšie, nesnažte sa príliš obmedzovať kalórie. Vo výžive je dôležitá rovnováha. Základom správnej výživy je absencia pocitu hladu počas dňa (treba jesť trochu každé 2 hodiny) a večera najneskôr 3 hodiny pred spaním.

V prvom rade znížte alebo vylúčte konzumáciu mastných, sladkých, slaných jedál, ktoré negatívne ovplyvňujú hmotnosť a tvar tela. Je tiež potrebné opustiť polotovary, alkohol, rýchle občerstvenie a akékoľvek sýtené.

Do jedálneho lístka je potrebné každý deň zaradiť bielkovinové produkty, mäso (teľacie, králičie, kuracie), ako aj jedlá z tvarohu. Jedlo musíte variť v pare alebo varením, výnimočne vyprážaním s minimálnym množstvom oleja a najlepšie bez neho. Na raňajky sú vhodné ovsené vločky (nie instantné). Uistite sa, že každý deň vypijete 1,5-2 litra čistej vody.

V pokračovaní série článkov o formovaní postavy vám poviem, ako rýchlo znížiť lýtka na nohách pre dievčatá doma. Zvážte efektívne cvičenia, techniky a tipy od trénerov.

Dievčatá sa veľmi obávajú toho, ako vyzerajú ich nohy. Niekedy sú lýtka extrémne masívne, v dôsledku nadmerného fyzického tréningu alebo opuchu. Aj keď dievča schudlo, lýtka často zostávajú veľké. V dôsledku toho sa vzhľad stáva hrubým a neženským.

Problém je potrebné vyriešiť, nečinnosť vedie k nárastu lýtok, potom budete musieť zabudnúť na svoje obľúbené džínsy a krátku sukňu. Materiál je venovaný cvičeniam a preventívnym opatreniam. Na vyváženie proporcií nôh sa odporúča pravidelne cvičiť, prehodnocovať návyky a robiť množstvo zmien v stravovaní.

Aby ste zväčšenie lýtok dostali pod kontrolu a zabezpečili optimálne podmienky pre redukciu objemu, dodržujte niekoľko všeobecných pokynov.

• V prvom rade sa vzdajte nepohodlných topánok, vrátane topánok na platforme alebo vysokých opätkov. Nenoste vysoké šnurovacie topánky, pretože vedú k opuchom a narúšajú krvný obeh. Vyberte si módnu obuv, ktorá je k nohám mäkká, neškrtí.
• Preskúmajte výživu. Jedzte sladké, mastné, slané alebo korenené jedlá s mierou. Na istý čas vylúčte z jedálnička údeniny, korenené jedlá a pár hodín pred spaním nepite vodu.
• Ak sedíte na pohovke alebo v kresle s pokrčenými nohami, zabudnite na tento zvyk. Táto poloha podporuje opuchy nôh a zle ovplyvňuje krvný obeh. Výsledkom sú veľké lýtka a disproporčné nohy.
• Aby ste dosiahli cieľ, vzdajte sa bicyklovania, pretože takýto šport rozvíja lýtkové svaly. Vzdajte sa tohto koníčka na pár mesiacov, kým sa dostavia výsledky. Ak sa bez bicykla nezaobídete, strávte menej času v sedle.
• V turistike nájdite zlatú strednú cestu. Nemali by ste úplne odmietnuť, inak lýtka „ochabnú“ a nohy stratia svoju elasticitu a tvar. Chôdza je zároveň mimoriadne užitočná a pomáha zvyšovať tón tela. Choďte 30 minút denne.
• Venujte pozornosť aerobiku a cvičeniu cez švihadlo.
• Ak sa snažíte schudnúť a vaše chudnutie nie je sprevádzané zmenšovaním veľkosti lýtok, mierne znížte intenzitu chudnutia. V opačnom prípade bude nabíjanie neúčinné a po strate hmotnosti zostane veľký kaviár.
• Ak to s bojom s objemnými lýtkami myslíte vážne a chodíte do posilňovne, dočasne zabudnite na simulátory, ktoré pomáhajú kývať nohami. V opačnom prípade sa lýtkové svaly budú naďalej rozvíjať.

Pri pohybe k cieľu dodržiavajte opatrenie a pamätajte na zdravý rozum. Nezabúdajte, že krásne ženské nohy sú kombináciou pôvabných línií s miernym zväčšením objemu v bokoch a dokonca ani palíc.

Pri cvičení a vykonávaní súboru cvičení, ktoré zvážime nižšie, sa pokúste zastaviť včas. Len tak budú nohy prirodzené, harmonické a ženské.

Ako zredukovať lýtka pomocou cvikov

Ak má dievča široké boky, zbavenie sa prebytočného tuku pomôže znížiť ich. Pokiaľ ide o objemné lýtka, vynárajú sa ťažké otázky. Predtým, ako zredukujete lýtka pomocou cvikov, určite identifikujte hlavnú príčinu problému. Vo väčšine prípadov je to spôsobené nadváhou, ale často prispieva k nesprávnemu chudnutiu, doplnenému nesprávnym cvičením.

Ak lýtka narástli v dôsledku neustáleho tréningu, znížte množstvo silového tréningu na minimum a prejdite na cviky zamerané na naťahovanie svalov. Odporúčam vám využiť služby inštruktora jogy.

V prípade objemných lýtok spôsobených prebytočným tukom odporúčam začať proces diétou. Vylúčte zo stravy tučné, sladké a bielkovinové jedlá, zredukujte hmotnosť. V dôsledku toho sa zníži zaťaženie teliat, čo prispieva k ich zvýšeniu.

Okrem správnej výživy robte cvičenia zamerané na zvýšenie harmónie lýtok. Komplex, ktorý budem zdieľať, pozostáva z cvičenia na tréning a strečingu.

6 účinných cvikov

1. Postavte sa vzpriamene, nohy rozkročte na šírku bokov, nadýchnite sa. Pri výdychu sa zdvihnite na prsty na nohách. Na začiatok stačí dvadsať opakovaní. Postupom času zvýšte počet opakovaní na tridsať.
2. Po zaujatí podobnej polohy roztiahnite nohy mierne do strán. Preneste váhu tela na jednu nohu a druhú ohnite v kolene. Po nádychu sa zdvihnite k palcu podpornej končatiny. Pre každú nohu 15 opakovaní. Neskôr zvýšte počet opakovaní na 20.
3. Pomocou východiskovej polohy z prvého cvičenia nasmerujte ponožky dovnútra, nadýchnite sa a pri výdychu sa zdvihnite k prstom na nohách. Počet opakovaní je 20, potom 30.
4. Kľaknite si na kolená, vyrovnajte si chrbát a ruky voľne položte pred seba. Sadnite si na podlahu v rôznych smeroch a snažte sa pritlačiť boky tesnejšie k podlahe. Minimálne - 20 opakovaní.
5. Na ďalší cvik budete potrebovať kopec. Postavte sa na ňu tak, aby päty boli vo visiacej polohe a nedotýkali sa podlahovej krytiny. Zdvihnite sa na prsty a znížte sa, pričom chrbát držte vzpriamený. Opakujte 20-krát. Cvičenie využívajú športovci, ktorí trénujú svaly.
6. Položte jednu nohu dopredu a položte dlane na zadok. Vyčnievajúcu končatinu ohnite v kolene a tlačte ju čo najviac dopredu. Pri následnom drepe dôjde k natiahnutiu lýtkového svalu.

Zdieľal som algoritmus na redukciu lýtok pomocou cvičení. Robením komplexu a dodržiavaním diéty dosiahnite cieľ za štvrťrok. Neverte ľuďom, ktorí sľubujú, že problém vyriešia za pár týždňov.

Videá cvičenia

Po dosiahnutí výsledku pokračujte v cvičení. Odporúčam ich zaradiť do ranných cvičení vykonávaných denne. Tým sa opraví a zlepší výsledok.

Iné spôsoby, ako znížiť počet teliat

Uvoľnenie lýtkových svalov masážou. Nie je potrebné kontaktovať masážneho terapeuta. Samostatne si problémové miesto vmasírujte, pokrčte a vyžehlite. Aby ste predišli poškodeniu pokožky počas procedúry, použite olej. Po náročnom dni v práci alebo intenzívnom tréningu vám trasenie nôh pomôže uvoľniť napätie v lýtkach.

Vstup do bazéna a cvičebných zariadení. Eliptický trenažér alebo bežecký pás vám pomôže dosiahnuť váš cieľ. Po dokončení fyzickej alebo vodnej procedúry ihneď nejedzte.

Eliptický trenažér. Športové vybavenie zlepšuje aeróbnu kapacitu tela. Cvičenie na stroji je bezpečné pre kĺby a naťahuje lýtkové svaly, čím sa znižuje objem.

Videá cvičenie

Ak snívate o štíhlych nohách a úhľadných lýtkach, spriatelte sa s aerobikom, plávaním, eliptickým trenažérom a súborom cvičení. Radím vám rozmaznávať nohy krémom, relaxačnými kúpeľmi a masážou.

Nezabudnite, že plné holene sú dočasným javom s náležitou pozornosťou. Buďte trpezliví, riaďte sa radami a nohy budú ideálne v pomere a objeme. Veľa štastia!

Mnoho žien sa obáva o vzhľad svojich nôh. Lýtka sú niekedy príliš masívne. Svaly na lýtkach sa zvyšujú v dôsledku opuchu, nadmerného fyzického tréningu. Niekedy zostávajú veľké, keď dievča schudne. V dôsledku toho lýtka nielen vyzerajú príliš veľké, pôsobia nežensky a drsne, ale aj opticky skracujú nohy. Tento problém je potrebné riešiť, pretože lýtka sa môžu natoľko zväčšiť, že si svoje obľúbené džínsy už jednoducho nebudete môcť obliecť. Áno, a v "mini" nohách bude vyzerať smiešne. Ako zredukovať lýtka na nohách? Zvážte najúčinnejšie cvičenia, preventívne opatrenia. Budete musieť zmeniť jedálny lístok, sledovať svoje návyky a neustále cvičiť. Nohy sa začnú meniť priamo pred vašimi očami, veľmi skoro zabudnete na veľké lýtka.

Ako zabrániť rastu lýtok na nohách? Jednoduché tipy
Najprv budete musieť dodržiavať všeobecné odporúčania. Len tak môžete kontrolovať nárast lýtok, vytvárať dobré podmienky na znižovanie objemov.

1. Topánky. Odmietajte nepohodlnú obuv, topánky na vysokom opätku, topánky na platforme. Je vhodné nenosiť topánky s vysokým šnurovaním, ktoré narúšajú krvný obeh a spôsobujú opuchy. Vaše topánky musia byť určite pohodlné: ich úlohou nie je stláčať, ale jemne priliehať k nohám.
   
2. Výživa. Postupujte podľa svojho jedálneho lístka. Nejedzte veľa sladkých a mastných jedál, príliš nesolte a nepridávajte korenie. Dočasne vylúčte zo stravy všetko údené a pikantné. Tri hodiny pred spaním prestaňte piť vodu.
   
3. Póza. Ak máte vo zvyku sedieť v kresle alebo na pohovke s pokrčenými nohami, musíte na to zabudnúť. Narušujete krvný obeh, opúchajú vám nohy. V dôsledku toho sa lýtka zväčšia a nohy sa stanú neprimeranými.
   
4. Bicykel. Fanúšikovia cyklistiky sa budú musieť na chvíľu vzdať svojho koníčka. Lýtkové svaly si tak príliš rozviniete, nabíjanie nezvládne objemy. Nejazdite na bicykli aspoň 3-4 mesiace, kým neuvidíte jasné výsledky. Ak potrebujete bicykel, skráťte si čas cesty aspoň na polovicu. V opačnom prípade vám ostanú veľké lýtka.
   
5. Prechádzky. Tu je potrebná zlatá stredná cesta. Nestojí za to vzdať sa turistiky - lýtka môžu „ochabnúť“, noha stratí svoj tvar a elasticitu. Chôdza na čerstvom vzduchu je navyše zdraviu všeobecne prospešná a zvyšuje tonus tela. Najlepšou možnosťou je chodiť asi pol hodiny, nie viac.
   
6. aerobik. Robte pravidelný aerobik, cvičte s lanom. Dobrou možnosťou je step aerobik.
   
7. Znižovanie hmotnosti. Ak chudnete a lýtka nestrácajú objem, skúste pri cvičení mierne znížiť tempo chudnutia. V opačnom prípade nabíjanie stále nepomôže vyriešiť problém: rýchlo schudnete a lýtka „vyschnú“ pomalšie.
   
8. Fitness. Keď sa už obávate o objem svojich lýtok, musíte prestať cvičiť nohy na simulátoroch. V opačnom prípade budú svaly naďalej rásť.
   
9. Zmerajte. Pri znižovaní veľkosti lýtok buďte opatrní a používajte zdravý rozum. Upozorňujeme, že nohy by nemali pripomínať palice a mať rovnaký objem po celej dĺžke. Krásna ženská noha sa vyznačuje pôvabnými líniami, miernym zväčšením objemu nad kolenom. Príliš tenké nohy vyzerajú po členky a pripomínajú nohy dospievajúceho dievčaťa. Pri cvičení, vykonávaní špeciálnych cvičení na zníženie lýtok na nohách, sa musíte včas zastaviť. Vaše nohy by mali byť harmonické a ženské, vyzerať prirodzene.
   

Dodržiavajte tieto rady, aby ste mohli prirodzene zmenšiť lýtka a zvýšiť efektivitu cvičení.

Ako zredukovať lýtka na nohách? Robiť cvičenia!
Robte rôzne cvičenia, cvičte pravidelne a postupne zvyšujte strečing. Práve takáto cielená práca na vašom tele vám pomôže skutočne citeľne zredukovať lýtka. Nezabúdajte na cvičenie. Je veľmi dôležité vykonávať ich neustále, bez dlhých prestávok, preskakovať dni.

1. Najskôr zahrejte svaly. Pred každou lekciou je potrebné behať na jednom mieste asi 2-3 minúty. Najlepšou možnosťou je urobiť to na špičkách. Niekoľkokrát si tiež drepy.
   
2. Natiahnuť. Postavte sa vzpriamene, nohy rozkročte na šírku ramien. Skúste sa natiahnuť v jednej šnúrke. Vnímajte celé telo. Pomaly predkloňte telo, ohnite sa v páse. Dotknite sa podlahy rukami. Znížte hlavu čo najnižšie. Predstavte si, že sa ohýbate na polovicu, a nezabudnite sledovať svaly lýtok: mali by sa napnúť, natiahnuť. Potom sa rovnako pokojne uvoľnite.
   
3. baletné cvičenie. Krásu nôh balerínkam možno naozaj závidieť. Jednoduché baletné cvičenie vám pomôže znížiť lýtka na nohách doma. Postavte sa rovno. Chodidlá by mali byť rovnobežné s ramenami. Jemne a pomaly drepujte. Stačí pokrčiť kolená a namáhať svaly bedier. Najprv sa zamerajte na nohy. Sedieť takto 10-15 krát, opakovať cvičenie, ale s dôrazom na ponožky, mierne stúpať na nich.
   
4. Vezmite švihadlo a začnite skákať, pričom si označte čas podľa hodín. Skákajte na dvoch nohách asi 10 minút. Potom musíte skákať na jednej nohe aspoň 5 minút. Keď si na cviky ešte len zvykáte, môžete sa obmedziť na 6 minút na dvoch nohách a 3 minúty na skákanie na každej nohe zvlášť. Postupne zvyšujte čas.
   
5. Natiahnutím sa stiahnete lýtka. Postavte sa rovno. Pre stabilitu sa môžete trochu oprieť chrbtom o stenu, ale nemôžete klásť dôraz na chrbát. Preneste celú váhu tela na jednu nohu. Druhá noha by mala byť ohnutá v kolene. Vezmite nohu oboma rukami a začnite postupne naťahovať ohnutú nohu, narovnať ju. Skúste medzi nohami vytvoriť uhol asi 90 stupňov. Jemne potiahnite nohu, ale dostatočne silno - lýtkové svaly by mali byť dobre napnuté. Zvyčajne nie je možné okamžite dosiahnuť požadovaný uhol, ale s každým cvičením sa natiahnutie zlepšuje. Opakujte cvičenie s druhou nohou.
   
6. Vykonajte prechody. Postavte sa na päty a rýchlo urobte 15-20 krokov a potom sa ihneď prevalte na prsty na nohách a pokračujte v chôdzi, tiež asi 20-krát. Cvik opakujte aspoň 2x.
   
7. Zahriať sa. Ako zahriatie je potrebné bežať na mieste asi 2 minúty. Najlepšie je to urobiť na špičkách. Potom rýchlo prejdite po špičkách asi 20 malých krokov, natiahnite sa v jednej šnúrke a zdvihnite ruky. Sledujte svoje lýtkové svaly: mali by byť napäté.
   
8. Pohybujte nohami. Pred týmto cvičením umiestnite do blízkosti stoličku. Možno budete potrebovať chrbát ako oporný bod. Položte chodidlá rovnobežne s ramenami, jednu nohu natiahnite dopredu. Ponožku dobre vytiahnite, aby sa všetky svaly stiahli. Rýchlo sa otočte dozadu a držte sa operadla stoličky. Opakujte cvičenie s druhou nohou.
   
9. Opäť drepy. Pred koncom tréningu opäť urobte drepy.
   
10. Skoky vpred. Zmenšiť lýtka na nohách pomôžu výpady s nohami dopredu. Postavte sa vzpriamene, nohy rozkročte na šírku ramien. Robte prudké výpady s nohami dopredu, v poradí. Po výpade nezabudnite zafixovať polohu tela a cítiť, ako sa svaly na nohách napínajú.
    
11. Masáž. Po triede si určite sadnite, úplne sa uvoľnite a natiahnite si nohy. Masírujte si lýtka a masírujte ich suchým uterákom. Zvýšite prietok krvi, čím zvýšite efektivitu vašich tréningov.
    

Cvičte každý deň. Mali by vám trvať asi hodinu a pol. Postupne zvyšujte záťaž, nezabudnite, že tréning by nemal poškodiť vaše zdravie. Dodržujte plán, nevynechávajte cvičenia, aby ste dosiahli čo najlepší výsledok. Pred očami sa vám začnú zmenšovať lýtka na nohách.

Plné okrúhle lýtka teraz nie sú v trende, takže dievčatá sa snažia o elegantné členky. Ak sa objemné lýtka stali skutočným problémom, nečakajte, kým z toho vyrastie komplex, hľadajte možnosti, ako ich zmenšiť. Najprv sa musíte objektívne pozrieť na stav vašich členkov a pochopiť dôvody ich objemu.

Ako zredukovať lýtka: prečo plné lýtka?

Príčinou objemných lýtok môže byť genetická predispozícia, hyperstenická postava, pričom postava je hustá, podsaditá. Ak áno, stratiť lýtka bude vyžadovať viac času a vytrvalosti. Zväčšenie lýtkových svalov môže byť spôsobené opuchom nôh spôsobeným zadržiavaním tekutín alebo kŕčovými žilami. V tomto prípade sa nohy unavia, večer cítia ťažkosť a pálenie. Svalová hmota nôh je v takýchto prípadoch voľná a nie výrazná. Príliš hrubé lýtka sú výsledkom nadváhy a nerovnomerného chudnutia. Telo neúmerne chudne a zároveň sa zotavuje. Pri chudnutí idú objemy predovšetkým z krku, paží a hrudníka. A problémové oblasti si na rozdiel od diét zachovávajú zaoblenie. Dlhotrvajúci, vytrvalý silový tréning môže tiež urobiť lýtka objemnými a tvarovanými.

Ako znížiť objem lýtok

Ak je plnosť lýtok spojená so zadržiavaním tekutín, je potrebné obmedziť príjem soli, nakladaných a údených jedál. To všetko môže viesť k opuchom nôh a provokovať cievne ochorenia. Prehodnotením stravy sa môžete zbaviť nadváhy a plných nôh. Najlepšie je obrátiť sa na vyváženú stravu, aby ste dosiahli vynikajúce výsledky a udržali si zdravie. K tomu by mala strava obsahovať čerstvú zeleninu a ovocie, nízkotučné mliečne výrobky. Nebojte sa, že váha pomaly odíde, hlavná vec je, že sa rýchlo nevráti. Zároveň je potrebné upraviť pitný režim a viac sa hýbať.

Na zníženie lýtok na nohách po schudnutí sa odporúča vykonávať špeciálne sady cvičení. Zároveň je dobré robiť niekoľko cvikov na pretiahnutie svalov, potom sa stanú elastickými a tonizovanými. Lýtka sú veľmi silné a vytrvalé svaly, pomáhajú nám pohybovať sa celý deň bez únavy. Preto sa ťažko opravujú. Ak chcete zmeniť ich formu tréningu by mala byť systematická, 2-3 krát týždenne. Lýtkové svaly, ktoré sa cvičením zväčšili, sa dajú napnúť pravidelným strečingom tejto zóny.

Naťahovacie cvičenia na redukciu lýtok

1. Sedieť na zemi. Nakloňte sa dopredu a dotýkajte sa špičiek prstov na nohách. Vytiahnite päty od seba a prsty na nohách smerom k sebe. Spočiatku sa vám to bude zdať ťažké, ale ohybnosť sa bude postupne zvyšovať a cvičenie budete ľahko vykonávať. Strečing sa vykonáva plynulým tempom. V pozícii maximálneho napätia zotrvajte niekoľko sekúnd. Opakujte strečing 3-krát. Toto cvičenie je potrebné vykonať pre každú nohu samostatne. Východisková pozícia je rovnaká, nohy od seba.
2. Postavte sa rovno a urobte veľký výpad ľavou nohou dopredu. Ohnite ju v kolene. Chodidlo pravej nohy je pevne pritlačené k podlahe, vďaka jej svalom dochádza k naťahovaniu. Upevnite polohu na niekoľko sekúnd. Tou istou technikou vykonajte cvičenie s výpadom pravej nohy. Opakujte 3-5 krát s každou nohou.
3. Postavte sa čelom k stene na dĺžku paže. Nohy dajte na šírku ramien, nedvíhajte päty. Nakloňte trup k stene, opierajte sa o ňu najskôr dlaňami, potom predlaktiami, na konci ramenami. Cíťte natiahnutie svalov nad pätou. Spustite 3-5 krát.
4. Základná jogová póza „Pes smerujúci nadol“. Východisková poloha: postavte sa na všetky štyri. Pomaly narovnajte kolená a zdvihnite trup. Nechajte nohy mierne pokrčené v kolenách, chodidlá opreté o prsty, tvár smerom k podlahe. Nedvíhajte päty vysoko z podlahy, vtedy sú lýtkové svaly natiahnuté. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Opakujte 3-5 krát.
5. V systéme jogy existujú aj iné cviky na pretiahnutie lýtkových svalov, preto ich zaraďte do ranných cvičení a urobte si ladné nohy. Ak ste zdedili plný kaviár, môžete sa s tým vysporiadať cvičením jogy. Je lepšie ovládať techniky jogy od profesionálneho inštruktora, ak to nie je možné, použite video lekcie.
6. Natiahnite si svaly a zároveň schudnite cvičením Pilates. Ide o techniku ​​naťahovania svalov založenú na statických cvičeniach.

Cvičenie na redukciu tuku na lýtkach

Ak vás znepokojuje problém: ako zredukovať tuk na lýtkach, robiť drepy, je to veľmi jednoduchý a účinný prostriedok. Systematicky vykonávané drepy výrazne znížia počet lýtok, ak sa prevedú správne:

• nepoužívajte ďalšiu váhu, môže to viesť k zvýšeniu lýtkových svalov;
• vykonajte jednu polovicu drepov, keď stojíte na celej nohe, a druhú - na prstoch;
• nerobte veľmi hlboké drepy, stačí polovičný drep.

1. Postavte sa rovno, narovnajte ramená. Vykonajte 30 – 40 drepov pomalým tempom, pričom polohu zafixujte na niekoľko sekúnd v drepe.
2. Ďalší variant drepov: nohy na šírku ramien, ponožky sa pozerajú dovnútra. Vykonajte plytké drepy 20-30 krát.
3. Lýtka zredukujete chôdzou po špičkách. Skúste doma chodiť viac po špičkách, zároveň si zlepšíte držanie tela a budete sa cítiť ako princezná.
4. Postavte sa na špičky. Položte pred seba stoličku s operadlom, ruky položte na operadlo. Pomaly sa zdvihnite na špičky, v krajnej hornej polohe vydržte 2-3 sekundy. Postupne spúšťajte celé chodidlo. Spustite 30-40 krát.
5. Lezenie po schodoch pomôže spáliť tukové zásoby v oblasti lýtok aktiváciou metabolických procesov v tejto oblasti. Ak to chcete urobiť, choďte po schodoch denne po dobu 10-15 minút.
6. Skákanie cez švihadlo vám pomôže zoštíhliť nohy. Ide o skvelú aktivitu pre nohy aj kardiovaskulárny systém. Intenzívne cviky na švihadle po dobu 10 minút upravia vašu siluetu a znížia objem lýtkových svalov. Začnite s týmto jednoduchým cvičením, nepreháňajte to. Začnite s niekoľkými minútami, pomôže vám to vyhnúť sa bolesti. Potom môžete zvýšiť čas tréningu. V nasledujúcich tréningoch postupne pridajte skoky na každej nohe.

Ako rýchlo zredukovať lýtka

Ak naliehavo potrebujete znížiť lýtka, môžete sa uchýliť k pomoci oblečenia a obuvi. Aby sa kaviár vizuálne nezdal taký objemný, mali by sa dodržiavať niektoré pravidlá:

1. Nemôžete nosiť krátke nohavice a nohavičky. Pri výbere nohavíc uprednostňujte modely s rozšírením od kolena.
2. Čierne a hnedé hrubé topánky, sandále s popruhmi na členky vizuálne robia nohu ťažšou. Pristane vám vysoký opätok strednej hrúbky.
3. Zamerajte sa na pás. Vyberte si vypasované košele, saká a blúzky. Nohavice a sukne noste s opaskom alebo opaskom.
4. Vyberte si elegantné pútavé predmety a doplnky: šatky, klobúky, šperky. To všetko vytvorí vašu originalitu a zneviditeľní malú, len vám známu chybičku.

Ako znížiť teľatá doma

Masáž pre lýtkové svaly

Masáž chodidiel pomôže zbaviť sa preťaženia v členkoch, čo vizuálne zníži lýtka. Nie je to jediná záchrana z plnosti nôh, je lepšie ho používať v kombinácii so strečingom a cvičením. Aby ste dosiahli rýchlu redukciu lýtok, musíte kontaktovať masážneho špecialistu, po 6-10 sedeniach zaručene pocítite ľahkosť chôdze. Ale aj doma môžete nezávisle vykonávať ľahkú lymfodrenážnu masáž. Vyžaduje si to 2 stoličky, na jednej si musíte sadnúť a na druhú položiť nohu. Smer masáže je od chodidiel ku kolenám, pohyby by mali byť pomalé a plynulé. Pred procedúrou naneste na pokožku masážny olej.

1. Masáž začína hladením lýtkových svalov po dobu 2-3 minút v smere od chodidla ku kolenu.
2. Potom prejdite na miesenie svalov, uchopte ich rukami jeden po druhom, natiahnite a uvoľnite napätie.
3. Vykonajte drenážny pohyb, aby ste to urobili, uchopte nohu oboma rukami za členok a držte ju s napätím smerom ku kolenu. Vykonajte tento pohyb 3-4 krát.
4. Masáž ukončite hladkaním po dobu 2-3 minút.

Zábaly na chudnutie lýtok

Zábaly sa používajú na zmenšenie lýtok nôh. Tieto procedúry sa najlepšie vykonávajú večer, pred spaním, aby ste sa mohli pokojne uvoľniť a ľahnúť si. Predtým sa odporúča osprchovať sa alebo okúpať, aby sa pokožka vyčistila a zahriala. Potom naneste pripravenú kompozíciu na lýtka nôh, zabaľte problémové oblasti do lepiacej fólie a snažte sa to urobiť čo najopatrnejšie. Trvanie procedúry je 40-60 minút. Po umytí kompozície teplou vodou a naneste na pokožku výživný krém.

Zábaly zlepšujú metabolické procesy vo svaloch a pokožke, zvyšujú krvný obeh, urýchľujú spaľovanie tukových zásob.

1. Horčičný medový zábal. 2 polievkové lyžice. l. horčičný prášok zriediť 2-3 lyžice. l. teplá voda, premiešajte. Pridajte 3 polievkové lyžice. l. med. Ak sa bojíte silného pálenia, zjemnite účinok pridaním 1 polievkovej lyžice. l. zeleninový olej. Trvanie kompozície je 30-40 minút, potom odstráňte zmes teplou vodou.
2. Zábal z medu a morskej soli. Zahrejte vo vodnom kúpeli 3 polievkové lyžice. l. med, pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. jemne mletá morská soľ. Morskú soľ je možné nahradiť bežnou stolovou soľou. Toto zloženie dokonale odvádza toxíny a prebytočnú vlhkosť, čím výrazne znižuje objem lýtkových svalov. Odporúča sa používať nie viac ako 1 krát týždenne.
3. Medový olejový zábal. Na 3 polievkové lyžice. l. med pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. olivový olej, premiešame. Potom sa všetko robí obvyklým spôsobom. Takéto zábaly dokonale napínajú pokožku, robia ju dobre upravenú a hladkú.

Najhlavnejším spôsobom redukcie plných lýtok je liposukcia. Tu môže len žena sama rozhodnúť, ako veľmi potrebuje zásah chirurga. Ak vaše nohy po všetkých prijatých opatreniach nechudnú, natočte energiu iným smerom. Zdôraznite dôstojnosť svojej postavy, pravdepodobne máte úchvatný pás alebo luxusnú hruď. Tak si ho pripravte podľa seba!

Cvičenie na chudnutie lýtkových svalov. Video

Čoraz častejšie môžete vidieť dievčatá, ktoré sa snažia ísť do posilňovne a dúfajú, že si dajú nielen do poriadku svoje telo, ale aj napravia určité časti tela. Veľké lýtka sú častým problémom žien.

lýtkové svaly- najvýkonnejšia svalová skupina, ktorá neustále pracuje pri našich každodenných činnostiach. Zakaždým, keď kráčame alebo bežíme, títo chlapci pracujú na tom, aby sme boli vzpriamení a vyvážení. V tomto článku pochopíme, prečo naše lýtka nie sú dokonalé, a tiež zvážime jednoduché a zároveň veľmi efektívne cvičenia, ktoré vám pomôžu získať pevné a štíhle nohy. Začnime!

Lýtkový sval môže byť dvoch typov:

1. Hrubé lýtka. Plné lýtka u dievčat sú výsledkom niekoľkých dôvodov:

— dedičný faktor. Ak sa náhodou stalo, že vo vašej rodinnej línii je každý majiteľom silných, mäsitých lýtok, potom pravdepodobne nebudete výnimkou! Takýto kaviár je veľmi ťažké uviesť do požadovaného stavu, vyžaduje si to veľa času a úsilia. Ak sa ale pustíte do odstránenia problému, tak prvým a hlavným riešením je súbor cvičení určených na problémovú oblasť.

— ukladanie tuku. Zvláštnosť hromadenia tuku v určitej časti tela závisí nielen od genetickej predispozície. Ak váš obsah tuku v tele presiahne 25% - 30%, tak je to ďalší dôvod pre plnosť lýtok, začína sa ukladať tuk aj tam.
Podľa najnovších vedeckých štúdií má na rozloženie tuku vplyv aj psychologický faktor a prítomnosť chorôb.

Majitelia hrubých lýtok dolnej časti nohy by mali byť trpezliví a krok za krokom vykonávať všetky kondičné cvičenia, ktoré rozprúdia krvný obeh v tejto oblasti. To prispieva k vytesneniu nenávideného tuku.

2. Čerpané vajcia. Dievčatá s napumpovaným lýtkovým svalom sú profesionálne športovkyne, ktoré denne zaťažujú lýtkové svaly silovým tréningom a šprintom.

Na vyriešenie problému v tomto prípade by ste sa mali pokúsiť vyhnúť akémukoľvek zaťaženiu lýtkového svalu. Uprednostnite kros pred šprintom. Akékoľvek vyvýšenie počas tréningu, dlhá chôdza, step aerobik, vylepšené kardio tréningy sú nepriateľmi vášho cieľa.

Strečing je prvým riešením problému

Strečing je prvou odpoveďou na otázku: "Ako odstrániť lýtka?". Pamätajte si, ako vyzerajú ľudia, ktorí robia gymnastiku alebo jogu. Štíhle postavy s vytesanými nohami – to všetko vďaka každodenným cvičeniam na naťahovanie svalov.

Pred začatím strečingových cvičení svaly je potrebné zahriať, inak sa môžete vážne zraniť. Ak cvičíte doma, na zahriatie si môžete pár minút zabehať na mieste alebo skákať cez švihadlo. Ak trénujete v posilňovni, tak strečing sa vykonáva aj po zahriatí svalov a po tréningu je vhodné vykonať aj krátky záves alebo samo-masáž na uvoľnenie svalového napätia.

Postavte nohy na šírku ramien a pomaly spúšťajte telo. Uchopte končeky prstov na nohách oboma rukami a hlavu posuňte tak ďaleko, ako sa len dá. Držte túto pozíciu 15 sekúnd. Dokončite 5 sád. Toto cvičenie sa zameriava na zadnú časť stehna a lýtka.

Pritlačenie tela k nohe

Kľaknite si na kolená, natiahnite ľavú nohu dopredu, potiahnite chodidlo k sebe. Telo tlačte proti vystretej nohe tak ďaleko, ako vám to natiahnutie svalov dovolí. Natiahnite ruky paralelne. Držte pozíciu až 15 sekúnd. Vykonajte rovnaké cvičenie s pravou nohou. Urobte až 5 sérií. Zapájajú sa zadné stehenné svaly a vonkajšia strana lýtok.

Zdvihnite sa na prsty

Postavte sa na všetky štyri. Bez toho, aby ste zložili ruky z podlahy, zdvihnite panvu a postavte sa na prsty. Bez zmeny držania tela sa postupne, bez náhlych pohybov, spúšťajte na nohu. Držte túto pozíciu až 30 sekúnd. Cvičenie opakujte až 5-krát. Lýtkový sval funguje úplne.

Výpady

Postavte sa vzpriamene, urobte výpad vpred pravou nohou. Zdvihnite ruky hore. Posuňte svoje telo dopredu a natiahnite ruky čo najviac. Držte túto pozíciu až 1 minútu. Opakujte 5 sérií. Zapojené sú svaly dolnej časti nohy, gluteálne svaly.

Pritlačenie kolien k hrudníku

Ľahnite si na podlahu, ohnite pravú nohu, chyťte si koleno rukami, ľavá noha zostáva na podlahe. Natiahnite chodidlá od seba a pritlačte si koleno k hrudníku čo najviac. Držte túto pozíciu až 1 minútu. Zachyťte ruky pod pravé stehno a natiahnite nohu, obe chodidlá pritiahnite k sebe. Pokrčte nohu a opäť sa natiahnite tak, aby chodidlo smerovalo k vám. Opakujte až 5-krát. Opakujte rovnaké cvičenie pre ľavú nohu. Pracujú svaly zadnej a prednej strany stehna a svaly predkolenia.

Únos nohy

Postavte sa rovno. Vezmite ľavú nohu späť a hore, spustite ruky na podlahu, aby ste udržali rovnováhu. Pokiaľ môžete pritlačiť telo k nohe. Držte túto pozíciu 15 sekúnd. Opakujte 5 sérií. Svaly na zadnej strane stehna a dolnej časti nohy pracujú.

Po natiahnutí vykonajte krátku masáž lýtkových svalov, aby ste uvoľnili napätie.

Pamätajte! Robte naťahovacie cvičenia, kým sa neobjaví mierna bolesť, najmä ak ste práve začali cvičiť. Nadmerné svalové napätie môže viesť nielen k silnej bolesti, ale aj odradiť túžbu pokračovať v ceste za svojim cieľom!

Súbor cvičení doma

K štíhlym lýtkam nôh pomôže nielen aeróbne cvičenie a strečing, ale aj rôzne cviky na problémovú svalovú partiu.

Existuje veľa cvičení na chudnutie z lýtok, zvážte tie najbežnejšie, ktoré je možné vykonávať doma aj na ulici.

Švihadlo je najjednoduchší typ cvičenia, pri ktorom sa zapájajú lýtkové svaly. Pri skákaní je chrbát rovný, fungujú len ruky, dosadnite na prsty na nohách. Skákanie cez švihadlo od 5 minút až po 30-minútový tréning.

Skákanie cez švihadlo, pristátie na prstoch, nie na celé chodidlo! Takže zjemníte silu nárazu pri kontakte s podlahou. Skákanie cez švihadlo má kontraindikácie, pred začatím vyučovania sa poraďte so svojím lekárom.

Striedavý zdvih prstov na nohe

Položte chodidlá širšie ako ramená, ohnite kolená a vytočte prsty smerom von. Striedavo sa dvíhajte na prsty, najprv pravou a potom ľavou nohou. Opakujte až 20 sád. Zapájajú sa vnútorné lýtkové svaly.

Pištoľ

Postavte sa rovno, ohnite ľavú nohu v kolene, pomôžte udržať rovnováhu rukami. Zdvihnite sa na palec pravej nohy a spustite sa na nohu. Opakujte až do svalovej únavy rýchlym tempom. Opakujte až 20 sád. Vykonajte rovnaké cvičenie s ľavou nohou. Skupina svalov nôh funguje.

Zvýšenie lýtok #1

Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, ruky na opasku, chodidlá rozkročte od seba. Vstávajte na prsty a klesajte na nohy maximálnou rýchlosťou, kým sa vaše svaly neunavia. Vykonajte až 20 opakovaní. Toto cvičenie sa zameriava na vnútornú stranu dolnej časti nohy.

Zvýšenie lýtok #2

Východisková poloha ako v predchádzajúcom cvičení, ale chodidlá otočte dovnútra. Rýchlym tempom sa postavte na prsty a dole na nohy, kým svaly nezlyhajú. Vykonajte až 20 opakovaní. Toto cvičenie precvičuje vonkajšiu stranu lýtok.

Okrem vyššie uvedených cvikov je step aerobik dobrým prvkom na chudnutie nielen dolnej časti nohy, ale aj tela.

Video ukazuje základné prvky kroku, ktorý možno ľahko vykonať doma:

Cvičenie v telocvični

leg press

Pri tomto cviku sa využíva legpress stroj. Umiestnite nohy do stroja tak, aby na plošine boli iba ponožky. Aby ste si neporanili kolená, majte ich mierne pokrčené. Telo a nohy zvierajú pravý uhol.

Ponožkami stlačíme platformu, podpätky sa trochu zdvihnú. Používajte iba plošinu, žiadnu váhu. Cvik vykonávajte vo vysokej rýchlosti až do zlyhania svalov, tým sa spaľuje tuk a vysušujú sa existujúce svaly.

Nohy môžu byť nastavené rovno, otočené dovnútra alebo preč od vás, takže sa mení oblasť zaťaženia lýtkových svalov.

Vezmite si činky s minimálnou hmotnosťou, postavte sa na akýkoľvek schod vysoký 5-7 cm s ponožkami, podpätky na podlahe. Zdvihnite sa na špičkách a spustite sa na pätách maximálnou rýchlosťou, ako v predchádzajúcom cvičení.

Nižšie je video s kompletnejšou sadou cvikov na lýtka vhodné do telocvične:

Každý človek má svoju genetiku a vlastnú úroveň fyzickej zdatnosti, preto každý potrebuje individuálny prístup k nájdeniu zostavy cvikov na chudnutie lýtok. Neočakávajte výsledky vo veľmi krátkom čase, najmä za týždeň!

Priemerné čísla sú také, že naťahovaním a vykonávaním cvičení prezentovaných 2-3 krát týždenne môžete dosiahnuť prvý úspech za 3-4 mesiace!

Cvičenie na chudnutie napumpované lýtka

Každé dievča chce mať tónovanú, krásnu postavu a veľmi často sa ukazuje, že spolu s „čerpaním“ potrebnej zóny rastú aj iné nežiaduce časti tela. U dievčat s veľkým objemom svalov v lýtkovom svale sa treba vyhnúť intenzívnemu silovému tréningu zameranému predovšetkým na nohy.

Akékoľvek vyvýšenie v tréningovom komplexe, step aerobik a dokonca aj nosenie topánok s podpätkami môže viesť k ešte väčšiemu zväčšeniu lýtok. Maximálne odmietajte bielkovinové potraviny, pretože bielkoviny sú hlavným stavebným kameňom svalov.

Okrem toho strečingové cvičenia, vyššie, existuje niekoľko cvičení, ktoré pomôžu znížiť napumpované svaly dolnej časti nohy.

Najúčinnejším spôsobom je behanie na rovnej ploche na dlhé vzdialenosti. Pri tomto type behu fungujú takzvané pomalé svalové vlákna, ktoré majú nízku frekvenciu kontrakcií. Majú slabý rast s dlhotrvajúcim zaťažením.

Pri behu spúšťajte chodidlo na celé chodidlo, nebehajte po špičkách! Takže môžete poškodiť väzy a šľachy nohy.

Eliptický trenažér

Ide o efektívny kardio stroj, ktorý simuluje beh. Naprogramujte stroj na minimálny odpor a maximálny čas vykonávania. Elipsoidné cvičenia po dobu 30 minút aspoň 4 krát týždenne prinesú požadovaný výsledok.

Je to skvelé cvičenie pre všetky svalové skupiny. Pravidelné plávanie vás nielen udrží v kondícii, ale tiež zlepší krvný obeh vo všetkých častiach tela a pomôže vám schudnúť v tých správnych partiách.

cvičný bicykel

Dôležitým prvkom vo vašom cvičení sú rotopedy, bicyklovanie. Vyberte si jazdu na rovnom povrchu bez závažia. Ľahká jazda na bicykli vás nielen rozveselí a zlepší vašu pohodu, ale pomôže vám aj získať štíhle nohy.

Najdôležitejším pravidlom v probléme zbaviť sa veľkých teliat je dodržiavať všetky fázy programu:

• Začnite cvičenie zahriatím svalov;
• Prejdite na strečing a potom na malý súbor cvičení;
• Cvičenie ukončite samomasážou lýtkového svalu.

Okrem súboru cvikov a výnimiek v profesionálnom tréningu je dôležitým pravidlom na zníženie veľkosti lýtkových svalov vyvážená strava, pridajte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny, vzdajte sa mastných a škrobových jedál. Diéta v kombinácii s cvičením je istý spôsob, ako schudnúť lýtka.

Nech už máte akékoľvek lýtka – hrubé alebo tenké, pamätajte, že každé dievča je svojím spôsobom jedinečné a tá časť tela, ktorú považujete za problematickú, môže byť v skutočnosti vašou dôstojnosťou!