Záruka dobrého blahobytu a krásnej dotiahnutej postavy je zdravá výživa. Milióny žien sa snažia stratiť extra kilogramy, ale ako schudnúť, kde začať? Samozrejme, s jedlom. Tento článok povie o najdôležitejších bodoch, ktoré musíte venovať pozornosť tomu, ako variť, s tým, čo kombinovať, ako aj ako navrhnúť diétne menu.

1. Nízke kalorické jedlá - Tento princíp znamená pokles obsahu kalórií v diéte so zachovaním potrebného počtu vitamínov a minerálov vstupujúcich do tela spolu s jedlom. To neznamená, že z napájania, ktoré potrebujete úplne odstrániť tuky a sacharidy, musia byť, ale v rozumných limitoch. Okrem toho nie je potrebné uchýliť sa k monoduláciám, napríklad celý deň na kŕmenie len s jablkami alebo kefírom;
2. Ďalším dôležitým princípom sú pravidelnosť a frekvencia jedál. Aby nedošlo k preťaženiu čriev a udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť sa musí konzumovať 5-6 krát denne. V rovnakej dobe, suma kalórií by nemala prekročiť maximálnu dennú sadzbu. Vyhnite sa náhodným občerstveniam (buchty, sladkosti, cookies) - to sú rýchle sacharidy, ktoré spôsobujú krátkodobý zmysel pre sýtosť, doslova po hodine apetite sa znova objaví;
3. Šport - ďalší princíp akejkoľvek stravy. Nezabudnite, že krásne a zdravé telo je výsledkom koordinovanej práce aktívneho životného štýlu a správnej výživy. Ak chcete znížiť hmotnosť, bude trvať aspoň minimálnu fyzickú námahu.

DÔLEŽITÉ! Vyhnite sa nastavením a náhodným občerstveniam! Je lepšie menej, ale častejšie!

Ryby alebo mäso?

Mäso a ryby sú jedinečné výrobky, ktoré by mali byť zahrnuté do stravy nevyhnutne. Okrem toho, ryby nemôžu nahradiť mäso a naopak. Diétna večera vždy zahŕňa ryby alebo mäso. Ale prvé veci prvé.

Ryby sa týkajú počtu týchto málo produktov, ktoré súčasne obsahujú v ich zložení a mikro a makroprináciách (železo, fosfor, vápnik, horčík, selén) a vitamíny (A, D, E) a aminokyseliny. Plus, veľmi malý tuk v rybech (až 30%). Všetky tieto látky v komplexe sú potrebné pre normálne fungovanie tela. Pre ľudí s nadváhou sú ryby dokonale vhodné, pretože obsahuje len 2,5% tuku. Pokiaľ ide o proteín, ryby sú cenným zdrojom vysokoklopinných proteínov, ktoré pozostáva zo všetkých potrebných aminokyselín. Lososové a stetranné plemená rýb sú považované za najcennejšie plemená, pokiaľ ide o proteíny (pstruh, losos, beluga, losos). Udržanie sleďa, makrela a iných. Rybie pokrmy sú tiež považované za cenné zdroje jódu, fluóru a fosforu.

Mäso v diétnej strave je vždy prítomná, najčastejšie je to teľacie, hovädzie, nízkotučné jahňacie a bravčové mäso, ako aj morčacie mäso, králik a kurčatá. Mäsové husi a kačice sú menej pravdepodobné, pretože obsah tuku je približne 30%. Mäso je dobrý zdroj železa, draslíka a fosforu, proteínov a vitamínov skupiny V. Podľa obsahu bielkovín, Turecko vedie Turecko - 22%, hovädzie a mäsové kurčatá - 18-21%, tuk je najviac v bravčovom mäse ( Tytné stupne do 49%). V správnej výžive je mäso zvyčajne prítomné v varenom, pečenej forme, mäso varené pre pár je tiež veľmi užitočné.

Porridge - Naša radosť

Z dávnych čias sa jedlo z záhrady považuje za najužitočnejšie. Ale v modernej spoločnosti, z nejakého dôvodu, stanovisko vyvinulo, že kaša je potravinami. To nie je úplne tak, pretože V repokoch je veľa vitamínov, minerálov, vlákien a sacharidov. To všetko v komplexe potrebuje osobu. Hlavným plusom je, že sú dobre absorbované, stojí lacné, a čo je najdôležitejšie, kruté jedlá pre chudnutie za každý deň pomáhajú efektívne schudnúť. Hlavnou vecou je vedieť, ktorú záď musíte použiť a ako ju variť.

• Pohybové obilniny sú správne považované za najužitočnejšie. Má veľa bielkovín a malých sacharidov. Okrem toho pohánka je bohatá na skupinu vitamínov P a B, horčík, draslík, železo, jód a fosfor. Vysoký obsah vlákna vám umožňuje "čistý" črevo, vďaka tomuto a chudnutie. Pohybová kaša bez oleja je malá kalórií;
• Ovsené vločky je rovnako bohatá na vitamíny, vrátane vzácnych vitamínov N. kašu z ovseného oatmelu znížiť cholesterol v krvi a sú schopné odstrániť trosky;
• Cestovanie pšenice je dobré, pretože obsahuje komplexné sacharidy. Ak chcete recyklovať tieto sacharidy, telo bude potrebovať viac času, čo znamená, že pocit hladu neprichádza čoskoro;
• Rižová kaša pripravená na vodu bez pridania soli a cukru je vynikajúcou diétnou miskou.

Aj v menu Diéta môžete zahrnúť kaše kaša, kruch, kukuričné \u200b\u200bobilniny. Hlavnou vecou je pripraviť ich s minimálnym množstvom soli a cukru. Najlepšie je kombinovať kaše s ovocím a orechmi.

Mlieko a diéta?

Mlieko a mliečne výrobky veľmi často tvoria základ rôznych diét. A to je zrozumiteľné, pretože Mlieko a potraviny pripravené z nej majú diétne vlastnosti. Faktom je, že obsahujú takmer všetky potrebné organizmy látky vo vyváženej forme, čo znamená, že absorbovateľnosť takýchto výrobkov je maximálna. Napríklad hlavným zdrojom vápnika je mlieko, je toľko vitamínov, minerálov a proteínov. V oblasti výživy sa najčastejšie používajú výrobky s nízkym obsahom tuku, ako napríklad s nízkym obsahom tuku Kefir, Chata Syr, jogurt a mlieko. Obsah tuku v takýchto výrobkoch sa líši od 0,2% do 1%. Takéto výrobky nájdete v akomkoľvek obchode.

Pokiaľ ide o syry, keď je pozorovaná diéta, je vhodné zahrnúť do strave s nízkym roztokom, nevýznamných syrov.

Hodnota zeleniny a ovocia v potravinách diéty

Zelenina a ovocie sú jedinečné v tom, že takmer všetky ich zoznam možno použiť v oblasti výživy. Rôzne ovocie a zelenina je tak obrovský, že si môžete pripraviť nové jedlá každý deň, z ktorého môžete schudnúť. Hlavnou vecou je pochopiť pre seba, kľúčom k normálnemu tráveniu je neprerušovaný príjem čerstvej zeleniny a ovocia v tele. Faktom je, že vo svojom zložení obsahujú špeciálne látky - enzýmy, ktoré stimulujú sekréciu tráviacich žliaz. A to zase poskytuje dobrú stráviteľnosť proteínov.

Navyše obsahuje obrovské množstvo vitamínov a minerálov v zelenine a ovocí, ako aj užitočné vlákno. V skutočnosti je telo schopné byť nasýtené, pričom dostávajú maximálne výhody a minimálne kalórie. Najčastejšie v diéte pre tenkú zeleninu sú zahrnuté vo forme šalátov, zelenina varená pre pár je veľmi užitočný. Ovocie sú zvyknutí na konzumáciu v čerstvej forme.

Správna výživa pre chudnutie: Ako začať?

Nie je ťažké začať jesť, je ťažké zostať nad vodou. Ale tak chcem vidieť štíhlu a krásnu postavu v zrkadle ako Fitonish. Tak prečo začať a čo je najdôležitejšie, ako to nie je "ísť" z diaľky? Správna výživa alebo jednoducho PP je kľúčom k úspešnej nadváhu. Ak chcete pozorovať PP, môžete sa zaregistrovať pre seba niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Raňajky by mali byť potraviny z komplexných sacharidov. V ideálnom prípade je to kaša bez cukru. Sladké zuby môžu pridať ovocie k nemu;
• Prvý ťažný občerstvenie je jablko, nízkotučné chatové diely, orechy a sušené ovocie, žiadne buchty a cookies;
• Obed musí byť nevyhnutne zmes sacharidov, proteínov a vlákien. Napríklad môže byť varené kurča s ozdobou pohánkovej kaše a akýmkoľvek zeleninovým šalátom;
• Druhé občerstvenie môže byť jogurt alebo rovnaký syr s nízkym obsahom tuku, hlavná vec na monitorovanie množstva porcie;
• Ideálna večera je jedlá, v ktorých je tu veľa bielkovín a vlákniny, napríklad parné ryby s fazuľou a zeleninovým šalátom. Večera by sa mala uskutočniť 2 hodiny pred spaním.

Ukazuje sa, že nič nie je ťažké, správne? A aby sa nerozbila, vždy pamätajte, čo sa snažíte - k štíhlemu odrazu v zrkadle!

Základy menu Diéty

Každý z nás skôr alebo neskôr si myslí o diéte. Diétne potraviny je zoznam produktov, ako pravidlo, nízkokalorické a vyvážené v zložení. Záleží na preferenciách osoby a jej zdravotného stavu. Celkový počet spotrebovaných kalórií za deň by sa mal rovnať kalóriám stráveným telom. Preto je dôležité, aby boli jedlá vyvážené na obsah proteínov, sacharidov, tukov, minerálov, vlákniny a vitamínov.

Aké produkty by mali byť základom? Akákoľvek diétna menu by mala zahŕňať zeleninu a ovocie v čerstvej forme, rybách, mäsových, mliečnych a mliečnych výrobkoch, obilnín a vaječných jedál, ako aj zelených, sušených plodov, orechov. Výhodné by sa mali poskytovať takýmto typom tepelného spracovania ako pečenie, kalenie, varenie pre pár a varenie. Stravovanie s minimálnym tepelným spracovaním obsahujú viac užitočných látok.

Približné 7-dňové menu

— 1 —

• Pohár akejkoľvek čerstvej šťavy, 150 g parného cheeéru so špenátom, 30 g celozrnného chleba, 1 uhorka a šálka obyčajného čaju;

• Akékoľvek ovocie si vybrať z (banán, jablko, hrušky), pohára oranžového nápoja;

• Časť ryžovej polievky s brokolicou, 100 g Schnitzelu z kurčiat, 100 g rezania z paradajok a avokádov, pohára kompozície z Kuragi;

• 2 Mandarín, Čajový pohár s čučoriedkami;

• Časť parnej zeleniny s morkami, 100 g akejkoľvek čerstvej zeleniny, šálky čaju s bergamotom;

Celkom: približne 964 kcal

— 2 —

• Raňajky:

Pohár akejkoľvek ovocnej šťavy, 100 gramov 1% chatového syra, 1 toast z čierneho chleba, šálky upevňovacej kávy;

• Snack:

2 broskyňové alebo 3 marhule, šálka mäta čaju;

• Večera:

Časť hubovej polievky s nízkou tukovou kyslou smotanou, časťou sweend ryže, 100 g dumpingu, (paradajková omáčka), pohár čerešňového mora s citrónom snímok;

• Popoludňajšia osoba:

100 g čerstvého ananásu, pohárom mliečneho smoothie s hrsťou akéhokoľvek bobule;

• Večera:

100 g dusené králik so zeleninou, čajový pohár s medovou lyžičkou.

Celkom: približne 1041 kcal

— 3 —

• Raňajky:

30 gramov toast z ražného chleba s chatovým syrom (20 g), 80 gramov tekvicovej pary s cédrovými orechmi, šálkou upevňovacej kávy;

• Snack:

1 oranžový alebo grapefruit na výberu z 125 ml nízkotučného rippy;

• Večera:

Časť kuracieho vývaru s greeny, 100 g steak s nízkym obsahom tuku lososa, 100 g sauierkrautov, šálky čaju so scenárom;

• Popoludňajšia osoba:

100 g nízkotučných chatových syrov, 50 g orechov, pohára akejkoľvek ovocnej šťavy;

• Večera:

Časť pár mladých cuketa z 100 g dusených moriek, šálky mäta čaju s medom;

Celkom: 1068 kcal

— 4 —

• Raňajky:

Čierny chlieb sendvič a slabý losos 30 g / 20 g, 100 g purifikovaného priehlbiny, šálky čaju so sušenými jablkami;

• Snack:

Akékoľvek ovocie na výber (oranžové, grapefruit, jablko alebo hrušky), 125 ml nízkotučného rippy;

• Večera:

Časť polievky z fazule s krutónmi, 100 g kotleta z lentovaného teľacieho teľacieho mäsa, časť pohánkovej kaše, čierneho čajového pohára;

• Popoludňajšia osoba:

100 g orezov, šálky zeleného čaju;

• Večera:

Časť fazule s krevetami, šálkou čaju na bylinkách;

Celkom: približne 1034 kcal

— 5 —

• Raňajky:

75 gramov patentu z pečeňovej treska s prístavom z čierneho chleba, 100 g uhorky šalátu so špenátom a nízkotučným jogurtom, šálkou zeleného čaju;

• Snack:

Pečená hruška s brusnicami a medovou lyžičkou, pohárom mliečnych koktailov s čučoriedkami;

• Večera:

Časť polievkovej pyré z mrkvy a fazuľa, 100 g rybích kastról s ryžou, 1 paradajkami, pohárom jahody Compote;

• Popoludňajšia osoba:

KIWI 2 ks, pohár s nízkym obsahom tuku;

• Večera:

Plnené zeleninou korením, šalátom z akejkoľvek zeleniny s odmasteným jogurtom, šálkou čaju s bresle

Celkom: približne 983 kcal

— 6 —

• Raňajky:

100 g parnej omelety s greenymi a paradajkami, 100 g nakladaného podoli, šálka čakanky so smotanou;

• Snack:

2 marhule alebo kiwi si vybrať z 125 ml nízkotučného jogurtu;

• Večera:

Časť kapustovej polievky so zelerom, 100 g duseného bravčového mäsa (nie tuk!), 150 g varenej kapusty v Bruseli, pohár Apple Compote s oranžovými chuťou;

• Popoludňajšia osoba:

1 banán, 125 ml nízkotučného kefíru alebo jogurtu;

• Večera:

120 g odmastených chatových syrov so špenátom, toast z ražného chleba, 100 g čerstvej zeleniny, šálky zeleného čaju;

Celkom denne: približne 997 kcal

• Raňajky:

Časť ovsených vločiek na vode so sušenými plodmi, 100 g ovocného šalátu, čajový pohár s komorou;

• Snack:

Akékoľvek ovocie na výber z (hrušky, oranžovej, banán, grapefruitu, jablko), 125 ml nízkotučného jogurtu s obilninami;

• Večera:

Časť tekvicovej polievky, 100 g pečených kurčiat, 150 g šalátu z Pekingovej kapusty s olivami, pohárom Compólia zo sušeného ovocia bez cukru;

• Popoludňajšia osoba:

Mango, šálka zeleného čaju;

• Večera:

100 g dusených chobotnice v paradajkovej omáčke, 100 g ryže, 100 g sauierkraut, šálky čaju s harmančekom a lyžicou medu;

Celkom: cca 1009 kcal

DÔLEŽITÉ! Ak cítite pocit hladu pred spaním, a jedlo je vyrobené pred očami, môžete si dovoliť pohár s nízkym obsahom tuku Kefir (+ 80 Kcal). Spotreba vody v neobmedzenom množstve.

Recepty na prvé diéty

Pri príprave ľahkých diétnych polievok je dôležité dodržať niektoré jednoduché pravidlá:

1. Výrobky musia byť vždy čerstvé;
2. Soli sa minimalizuje;
3. Polievka musí byť rýchlo varená, aby sa všetky najviac užitočné;
4. Žiadne bujné kocky a iné škodlivé chémie;

Mäsové polievky sú pripravené na druhom vývare z odrôd s nízkym obsahom tuku mäsa, táto metóda vám umožňuje bojovať proti kalóriám.

Ako príklad zvážte niekoľko jednoduchých receptov, ktoré sa ľahko pripravujú doma. Toto nie sú len lahodné pp riad, ale tiež užitočné.

• 1) Rižová polievka so zeleninou

Kalórie 1 časť - 25 kcal

S cieľom pripraviť 8 porcií, 2,5 litra vývar, 100 gramov kapusty, cibuľa, sladké korenie a paradajky, 75 g mrkvy, 40 gramov ryže, 40 gramov kyslej smotany (15%), 50 gramov paradajok Pasta, Greens, soľ a korenie na Will.

Varenie:

• 1. Tomatoes, ošúpané zemiaky a cibuľa jemne rezaná, trením mrkvy.
• 2. Pripravený zeleninový vývar, aby sa do varu, vložil do nej zemiaky a premytá ryžu. Na panvici samostatne poraziť cibuľu, mrkvu a paradajkovú pastu.
• 3. Pridajte drvený bulharský korenie a kapusta do bujónu, soleného a zakryte vekom. Pred odstránením z ohňa v polievke, pridajte pečenú zeleninu, zelené, dajte polievkovú varu a odstrániť z ohňa.

Podávajte s kyslou smotanou. Toto je jednoduché jedlo, rýchlo ho pripraviť.

• 2) zeleninová polievka s kuracím mäsom

Kalórie jednej časti - 90 kcal

Na prípravu polievky na 4 častiach, 200 gramov kuracieho prsníka bez kože, 1 mrkvu, 2 stredné zemiaky, 1 sladké korenie, 50 gramov vermicelli, 1 žiarovky, akéhokoľvek greeny, soli a korenia na chuť.

Varenie:

• 1. Aby sa zabránilo zbytočným kalóriám, je potrebné variť kuracie prsia vopred v samostatnom vývare.
• 2. V samostatnom hrnci, prineste 1 litra vody do varu, vytiahnite do nej drvené zemiaky, cibuľu, mrkvu a papriky.
• 3. 5 minút pred pripravenosťou v polievke, pridajte verermicells a drvené kuracie prsníka, soli slepú soli. Zelení pridajte pred kŕmím.

Schudnúť v chutnom: recepty jednoduchých diétnych jedál

Diéta neznamená abstinenciu alebo prípravu superstrátových jedál. Malokcalorické jedlá, predovšetkým, je odrod a jednoduchosť pri varení. Dôkazom sú nasledujúce PP recepty s nízkokalorickými jedálmi.

1) tekvica Apple pyré so škoricou a kurkumou

• Kalórie 100 g jedál - 49,4 kcal

Na varenie bude trvať 300 gramov tekvica, 2 jabĺk, 200 ml nízkotučného jogurtu, škorice a kurkuma na jednom štipke.

Varenie:

• 1. Vymazať jablká z kôry, odstráňte jadro a rozdeliť na plátky. Pumpkin tiež vyčistený a narezaný na malé kúsky.
• 2. Rozšírte jablká a tekvice v dvojitom kotle pred zmäkčením, bude trvať približne 6-8 minút.
• 3. Zdieľajte tekvicu a jablká v hlbokej miske, aby ste boli zmesi a počkali na úplné chladenie. Potom kombinujú zemiaky s kašou s jogurtom, sezóna so škoricou a kurkumou.

Diétne pyré je pripravený.

2) orientálny pilaf s kuracím mäsom

• Kalórie 100 g jedál - 108 kcal

Na prípravu bude 400 gramov kuracie filé, 2 cibule hlavy, 3 stredné mrkva, 5 zelených papriky, 150 gramov dlhej ryže, 15 gramov rastlinného oleja, korenia na chuť (paprika, bobkový list, čierne korenie), soľ .

Varenie:

• 1. Kuracie filé nakrájame na malé kocky a mierne smažiť na rastlinný olej.
• 2. Kuracie, pridajte jemne rozdrvenú cibuľu a mrkvu Studings, nech je natiahnuť pod vekom.
• 3. Ryža pre východné PLOV musí byť prepláchne vopred a namočiť v studenej vode po dobu 20 minút. Potom pridajte opuchnutú ryžu na mäso a zeleninu, sezónu s korením a soľou, aby ste si dali papriky, zakryte veko a nechajte 20 minút dokončiť pripravenosť.

Toto jedlo je naplnené arómou orientálneho korenia.

Ak chcete získať z varených jedál, maximálny dávka sa môže uchýliť k nasledujúcim trikom:

• Na samom konci je potrebné, aby sa najprv soli, takže soľ bude rovnomerne rozdelená po celom povrchu výrobkov a prospešné látky nebudú "nechať" do bujónu;
• Pri varení prvej pokrmy je potrebné vyhnúť sa intenzívnemu zúriacemu vareniu, takže si môžete zachovať väčšinu vitamínov v zelenine;
• Diéty sú považované za pokrmy varené pre pár - existuje niekoľko tukov v nich a neexistuje škodlivá pečená kôra. Ak nemáte dvojitý kotol, môžete použiť hlbokú hrniec a obyčajné sito;
• Užitočné garningy sú predovšetkým zelenina varená na pár, alebo steaspect bez oleja;
• Šaláty by mali byť naplnené s nízkym obsahom jogurtu alebo olivového oleja.

Takže, dodržiavať diétu môže niekto, hlavnou vecou je zahrnúť do stravy na chudnutie viac čerstvej zeleniny, ovocie, mliečnych a obilnín a užitočné jedlo je veľmi chutné. No, ak je PP kombinovaný so športom, môžete dosiahnuť najlepšie výsledky!

Kulinárske spoločenstvo LI.RU -

Diétne recepty na chudnutie

Polievka na chudnutie je diétne jedlo pre tých, ktorí chcú jesť a schudnúť zároveň. Jednoduchá polievka pre chudnutie je nielen ľahká, ale aj chutné - s ním akákoľvek strava bude potešením.

Šalát "kefa" pre chudnutie

Šalát "kefa" pre chudnutie - efektívny a chutný spôsob, ako sa zbaviť ďalších zložiek. Jednoduchý recept na šalát "kefa" pre chudnutie - poznámka pre tých, ktorí chcú schudnúť!

Okroska je ľahká, výživná, vitamínová polievka, ktorá okrem toho pomáha schudnúť. Milujem okrosky a skoré jar vždy "sadnite si" na dusenie diéty. Po sezóne, Bikini Drop 3-4 kg.

Po prečítaní názvu tejto polievky otázok o jeho cieľu by nemali byť ponechané. Tento recept na zelery polievku je pomôcť tým, ktorí schudnú.

Správna výživa je kľúčom k strate hmotnosti a všeobecného zdravia. Cibuľka chudnutie Polievka je vynikajúcim príkladom chutného a zároveň užitočným kurzom, ktorý zlepšuje metabolizmus a pomáha schudnúť.

Ak ste starostlivo sledovať váhu alebo bojovať s extra kilogrammi, navrhujem vám veľmi chutné, výživné a malé kalórie šošovku pre chudnutie.

Každý, kto má záujem o diéty, pravdepodobne počuli o kapustovej polievke na chudnutie, ktorá je pripisovaná jednoduchým zázračným vlastnostiam. Hovorím, ako to variť.

Otvorím svoje malé tajomstvo - jednoduchý recept na prípravu citrónovej vody pre chudnutie. Veľmi chutný nápoj, ktorý pijem každý deň. Dobrý prvok diéty pre chudnutie. Stretnúť! :)

Chcete jesť chutné a nebojte sa s extra kilogrammi, alebo musíte schudnúť? Potom vám navrhujem skvelú možnosť - tekvica polievka na chudnutie.

Zeler s kefírom na chudnutie sa môže použiť v deň výboja s kefínom. Ak chce niekto schudnúť, potom bez vyloženia dní, jeden každý štyri dni nemôžu robiť. Zeler - Váš asistent!

Každá žena nie je averzná, aby sa odhodil pár extra kilogramov. Zeleninová polievka pre chudnutie skvelé vám pomôže. Avšak, to nie je len užitočné, ale aj veľmi chutné - pozrite sa na seba!

Leader medzi sladkosťami na chudnutie! Šťastie s takýmto bozkom, nie je len chudnutie, ale tiež opravte svoje zdravie. Takže pripravujeme ovsené vločky pre chudnutie!

Toto je nádherná lahodná a užitočná polievka s minimálnym obsahom kalórií a maximálny obsah vitamínov. No, ak ste spokojní so svojou hmotnosťou, potom ho pripravte na všeobecné použitie tela.

Ako viete, ananás je nízkokalorický a chutné ovocie. Pre väčší účinok na chudnutie je potrebné jesť čerstvý ananás niekoľko dní, "riedenie" jeho jedlá s konzervovaným ananásom.

Táto vynikajúca polievka vám pomôže pri udržiavaní tvaru v tóne. Okrem toho je ideálny pre ľahký obed alebo večeru v horúcom letnom dni, a on je tiež neuveriteľne chutný a užitočný.

Zelerová šťava pre chudnutie je plná vitamínov a minerálov. A na jeho trávení, telo trávi oveľa viac kalórií, než je obsiahnuté v zeleru. Šťava berie trosky a urýchľuje metabolizmus.

Stratiť váhu? Polievka recept na chudnutie paradajky - vo vašej službe. Z minimálneho počtu zložiek je nekompetovaný na prípravu chladnej polievky - a chutné a užitočné pri strate hmotnosti.

Je možné bojovať s nadmernou hmotnosťou spolu s repaom, a čo je najdôležitejšie - bez toho, aby bolo veľmi poškodiť zdravie. Dnes v našom menu je vynikajúca nízkokalorická polievka zo zeleniny a ovocia je chutná a užitočná.

Ako variť tekvicovú polievku na chudnutie, zistil som, že som našiel na jeseň mojej priateľky, keď som ju navštívila na týždeň. Ona len sotva kurva. A čo si myslíš ty? Efekt bol!

Polievkové možnosti pre chudnutie kapusta skvelá sada. Zvyčajne, keď potrebujem trochu "Unload", pripravujem takú polievku na chudnutie z kapusty - a s potešením lietania. Chutné a zdravé.

Špargľa je nepostrádateľným produktom pre tých, ktorí sledujú svoju váhu: obsahuje tak malé kalórie, že to môže byť takmer v akomkoľvek množstve! Ponúkam vám jednoduchú špargľu recept na chudnutie.

Ak si zvolíte stravovacie potraviny bez poškodenia naše zdravie, potom sú vhodné nízkoalorické jedlá z pohánky sú vhodné, pretože nie je možné. Dnes v našom menu - pohánková polievka pre chudnutie.

Ponúkam vám nádhernú polievku recept na chudnutie, ktorá sa dokonale vyrovná s pocitom hladu a zároveň neobsahuje veľké množstvo kalórií, a on je tiež neuveriteľne chutný a voňavý.

Ak nie ste sedieť na prísnej diéte, potom tento recept na hrachovú polievku pre chudnutie je pre vás ideálne. Žiadne škodlivé zložky, iba diétne produkty.

Ak máte radi huby veľmi, ale sledujte si obrázok, potom tento recept špecificky pre vás. Pripravíme nádhernú hubovú polievku, veľmi ľahké a užitočné, čo nepoškodzuje vašu štíhlu postavu.

Viete, že môžete sedieť na diéte a súčasne jesť neuveriteľne chutné jedlá? Ak nie, recept na paradajkovú polievku pyré pre chudnutie je povinná zoznámiť sa.

Polievka recept zo špenátu na chudnutie - každý, kto je na diéte. Nevyhnutné jedlo pre každého, kto chce nielen jesť správne, ale tiež miluje zdravé jedlo a chce schudnúť. Rýchlo a ľahko.

Tomato chudnutie polievka vám pomôže súčasť extra kilogramov. Okrem toho je táto polievka vitamínová bomba. Môže sa konzumovať nielen na obed, ale aj na večeru. Nezabudnite sa presunúť viac!

Ak sa snažíte o ideálnu postavu, potom najprv potrebujete vyvážiť jedlo. Polievka zo skeach na chudnutie je ideálny pre tých, ktorí chcú udržiavať svoje telo vo vynikajúcej tvare.

Šalát zo zeleru pre chudnutie je osvedčený spôsob, ako bojovať s nadváhou. Zeler má mnoho prospešných látok a vlastností, vrátane pomocníka vyzerať skvele a byť v tóne!

Zeleninová pyská polievka pre chudnutie je veľmi jednoduché. Bude to mať záujem aj o vegetariáni alebo státie. Recept je jednoduchý a zrozumiteľný. Hlavná zložka, karfiol, je vždy v obchode.

Dnes chcem vám dať jednoduchý recept na polievku z brokolice na chudnutie. Ako viete, zelená zelenina prispieva k chudnutiu, takže - odoberte recept na poznámku.

Táto recept na zázvor s cesnakom pre chudnutie môže a nelíši sa v kvalite chuti, ale účinne spáli tuku a chráni imunitu. Dvojité použitie a príprava veľmi rýchlo!

Táto polievka sa osvieži a povzbudzuje vaše telo a bude sa tiež stať vynikajúcim spojencom v boji proti extra kilogramom. Je to neuveriteľne jednoduché a nízkokalorické a vďaka uhorke a zeleným.

Dnes každý vie, že je potrebné schudnúť - musíte jesť. Ale je tu správne jedlo. Chcem povedať, ako variť zeleninu polievku na chudnutie. Táto polievka musí byť pripravená v malých častiach a okamžite mať.

Recept na prípravu polievky z paradajok na chudnutie - pre milovníkov diéty a nielen. Fascinálny petržlen, zeler a jasný paradajka pomôže nielen schudnúť, ale zvýšia náladu.

Vaša pozornosť je klasický recept na klasiku, rozšírený v celom Rusku. Milletová kaša je vynikajúcou miskou a pre dospelých, a pre deti, variť, že každý by mal byť schopný byť schopný byť schopný byť schopný.

Prinášam vašu pozornosť pôvodný recept na varenie šalát z hrbáča - myslím, že sa vám bude páčiť nezvyčajná kombinácia červených rýb s jablkami, cibuľou a kyslou smotanou. Vhodné pre "chudnutie"!

Po dlhú dobu si každý si uvedomuje výhody rôznych Freysh a čerstvé zo zeleru nie je výnimkou. A jeho hlavnou výhodou je zlepšenie trávenia, takže je ideálny pre tých, ktorí sa rozhodli schudnúť.

Pred vami - recept na varenie je veľmi jednoduchá polievka s jemnou chuťou zeleru. Okrem zeleru, cibule, ropy, vývaru a korenia ide do polievky. Polievka, ktorú ste zvarili za hodinu. Takáto polievka je vhodná na chudnutie.

Dobrý recept na tvarohový krém na koláč je užitočný pre každého, kto aspoň príležitostne vyberajú koláče doma. Tvarový krém pre tortu sa pripravuje veľmi rýchlo a jednoducho - hovorím, ako.

Toto je jedna z obľúbených jedál celých odvetví. A zároveň je to nielen chutné, ale aj diétne a užitočné. A s pomocou viacfarebného, \u200b\u200bvšetko sa ľahko a rýchlo pripravuje.

Zemiaky so syrom v pomalom sporáku sú nádherné obloha na mäso, ktoré sa môže absolútne pokojne stať nezávislým a plnohodnotným jedlom. Veľmi uspokojovanie, veľmi chutné, veľmi krásne! Radím vám :)

4.6

Vaša pozornosť je recept na ovsené vločky na mlieko. Mnohí nemajú radi ovsené vločky, pretože je viskózny, hrubý a ťažký. Je to preto, že sa okamžite pripravuje na mlieku. Snažte sa variť odlišne! ... ďalej

4.4

Recept Cooking Buckwheat Porghts. Ak budete variť pohánkovú kašu na skutočný starý ruský recept, potom bude názor jeho nádhernej chuti bude navždy zmenený.

Pohybová kaša je dobrá a ako samostatné jedlo a ako vedľajšie jedlo. Použite viacfarebný na prípravu pohánkovej kašosti - výsledný výsledok vám zaručujem!

Každý hosteska je schopný naučiť sa pripraviť potraviny s nízkou kalóriou, aby prispelo k strate hmotnosti a bola vynikajúca. Diétne recepty na chudnutie riadu doma budú najlepšie pomohlo. Po preskúmaní svojich rôznych možností môžete urobiť pestrú menu a schudnúť, vyhnúť sa ťažkej diéty. Správna výživa pre chudnutie, ktorá nevyžaduje únavné starostlivé kalórie, nie je vôbec ťažké, ak aplikujete recepty s predpočítanou kalóriou.

Nízko-kalorické chudnutie riadu označujúci kalórie

Bývalá ľudová mylná predstava, že akékoľvek jedlo na chudnutie je bez chuti a neatraktívne, nie je odôvodnené ničím. Existuje mnoho diétnych jedál z rôznych zložitosti, čo nie je len atraktívne sa pozerať na fotografiu, ale sú schopní štrajk s ich chuť vlastnosti skutočných gurmánov, a navyše pomoc na boj proti problému nadmernej hmotnosti nie je horšia ako fitness. Znížené diétne recepty na chudnutie doma (kalorický obsah sa vypočíta na 100 g), sa môžu považovať za základ na prípravu diéty s nízkou kalóriou.

Stravovacie šaláty.

Jednoduchý šalát s morskými plodmi - 75 kcal. Ako súčasť:

• kokteil (mušle, krevety, squid) - 500 g;
• picker Bulharian - 1 ks;
• nie kyslé jablko (zelené) - 1 ks .;
• skrutkovanie vajcia - 1 ks.;
• olivový olej - 2 lyžice. l.

Čo je potrebné urobiť:

1. Dajte morský kokteil do vriacej vody, varte, vložte chlad.
2. Pepper a jablkový strih (lepšia strava).
3. Vajcia sa rozdrví v šálke.
4. Zmiešajte všetky, na doplnenie dobrého olivového oleja.

Jednoduché a chutné diétne ryby šalát - 120 kcal. Zložky:

• biele alebo červené rybie filé - 300 g;
• vajcia zvarená remeslom - 2 ks.;
• laminaria - 200 g

Začnime variť:

1. Variť a rezané rybej filé.
2. Jemné nakrájajte vajcia, zlúčiť šťavu s kapustou.
3. Všetky mix, vyplňte rastlinným olejom.

Polievky

Pikvidná zeleninová polievka so syrom - 50 kcal. Toto je prvá ako všetky diétne polievky na chudnutie, musíte variť bez prachu. Čoho:

• bruselská kapusta - 400 g;
• veľké zemiaky - 2 ks;
• mrkva (sladký) - 1 ks;
• syr (roztavený, bez aditív) - 100 g;
• krém (nie menej ako 20% tuku) - 150 ml;
• korenie a byliny - podľa chuti.

Ako variť:

1. Vakte vodu do hrnca, vynechajte tam kocky a kocky mrkvy.
2. Pridajte kapusta (úplne). Varenie 25 minút, pozerať sa na násilne vriace.
3. Brúsiť syr na strúhanku, spolu so smotanou pridávajú do polievky.
4. Počkajte na varenie, korenie, vypnúť.

Vegetariánsky Borsch je chutný a len 25 kcal. Čo by malo byť pripravené pre diétne jedlo:

• veľká repa (kolo) - 1 ks .;
• cibuľa s mrkvou - 1 ks;
• zemiaky (veľké) - 2 ks.;
• kapusta - 300 g;
• paradajková pasta - 1 h ..

Proces varenia:

1. Nakrájajte ošúpaný repy (nevylejte ho), rošte ho. Udržiavanie paradajkovej pasty cibuľa a mrkvy v panvici.
2. Nakrájajte zemiaky, ukladajú sa do varného repdu.
3. Po 10 minútach pridajte nakrájanú kapusta.
4. Po ďalších 5 minútach dajte mrkvu, cibuľu, strúhanú repa. Soľ, odstráňte diétne boršch z ohňa a dodajte zelené.

Kashi.

Lental kaša je 110 kcal a korenistú chuť jedál. Minimálne produkty:

• Šálka \u200b\u200b- 1 šálka;
• voda - 5 okuliarov.

Čo robiť:

1. Nalejte šošovku studenou vodou, zadržiavajte si hodinu a pol.
2. Beh na strednom ohni, kým semená nie sú úplne zmäkčené, pričom sa spája na chuť.

Zášklovaná kaša - 90 Kcal, takže verzia diétneho misky jednoducho. Zložky:

• vládacia skupina - 1 šálka;
• voda - 3 okuliare;
• med, ovocie - chuť.

Algoritmus akcií:

1. Nalejte opuchnutý tábor s filtrovanou alebo balenou vodou v pomere 1: 3.
2. Dajte si oheň, varte a potom vypustite vodu.
3. Opäť nalejte proso, množstvo vody sa nezvyšuje. Varte, držte na sporáku ďalších päť minút.
4. Pridajte pár medových lyžičiek, kúskov ovocia.

Zeleninové jedlá

Jednoduchý a výživný kastról z Zucchini - len 99 kcal. Kúpiť:

• zucchini - 3 ks.;
• chata (zrna, 0%) - 200 g;
• syr (pevná, fitness) - 50 g;
• vajcia - 3 ks;
• cesnakové zuby - 3 ks.

Pripravte si stravovacie jedlo jednoduché a rýchlo:

1. Dotknite sa Zucchini, stlačte extra tekutinu.
2. Zmiešajte chatové syry a veľký strúhaný syr. Pridajte drvený cesnak, dobre solené rýchlosťou misky (samotné zucchini ho nepotrebujú).
3. Beat vajcia, premiešajte ich syrom a tvarohou.
4. Tassel do srsti do oleja, opláchnite plechu na pečenie, vyložte hmotnosť cuketa a zhora zmesou vaječného syra.
5. Pečieme 40 minút pri teplote 2500С.

Rýchlo pri príprave chudobnej misky - zeleninový guláš, pre časť 64 kcal. Pre neho pripraví vopred:

• paradajky - 2 ks;
• baklažán - 1 ks;
• zelená Pepper - 1 ks.;
• cibuľa - 1 ks;
• cesnak - 2 zub.

Čo robiť pre diétne jedlo potešené:

1. Paradajky sú vriacou vodou, odstráňte pokožku, jemne sa rozpadajú.
2. Nakrájajte na veľké plátky baklažánu, vyčistite korenie zo semien, nakrájajte ho na prúžky. Jemne odlúpnite 1 hlavu kytice.
3. Fry Cibuľa, pridať drvené cesnak, paradajky, dať 10 minút, pridajte ďalšiu zeleninu.
4. Dajte soľ a cukor, guláš 10 minút, pridajte zelene, nechajte guláš odstrániť ďalšie 5 minút.

Z kurčiat

Diétny kastról - jedlo, v ktorom 116 kcal. Potrebuješ:

• kuracie mäso (lepšie prsnenie) - 300 g;
• karfiolové a palové fazuľa - 400g;
• uzamknutá sladká cibuľa - 1 ks;
• carrot - 1 ks;
• vajcia - 3 ks;
• krém (10-15%) - 200 ml;
• syr - 150 g;
• dill - 2 vetvičky.

V akom rozkazu urobiť jedlo:

1. Cook kurča v solenej vode, rozdrviť.
2. Dajte do bujónu karfiol a fazuľa, varte 5-7 minút. Odstráňte zeleninu, preložte do mixéra, prejdite.
3. Zasuňte cibuľu a mrkvu.
4. Zmiešajte krém, vajcia, strúhaný syr.
5. Zmiešajte všetko, pridajte jemne nasekaný kôpor.
6. Distribúciu hmotu v protirečnom prostredí, s pred stláčaním s dnom olejom, trochu stlačiť. Pečieme 40 minút.

Chudnutie recepty

Malokalorické jedlá pre chudnutie (diétne) je rozsiahlou oblasťou varenia, ale s nezvyčajným, môže sa zdať, že ich výber je malý. Ak chcete pripraviť nový a neobvyklý obed diéty každý deň alebo na večeru s nízkou kalóriou, použite dokázané recepty na chudnutie. Na základe niekoľkých diétnych receptov na chudnutie doma, bude možné premýšľať prostredníctvom vyváženej stravy pre každý deň.

Raňajky pre chudnutie

Obed

	Prísady	Ako variť	Kcal na 100 g
Gorbow so zeleninou	Gorbow (použitie filé) - 1 kg. Uvoľnite šalát biely - 2 ks. Carrot - 1 ks. Syr s nízkym obsahom tuku - 100 g Jogurt (NAT.) 1,5% - 250 ml. Sójová omáčka - 50 ml. Citrónová šťava - 1 polievková lyžica. l.	Rezané ryby (nie hrubšie 2 cm), mierne soľ, posypeme korením. Zostaňte vo forme, ktorá je mierne mazaná olejom (strapce), potom posypte citrusovou šťavou. Fry Cibuľa a mrkvy strihajú prstene. Nalejte jogurt, sójovú omáčku, premiešajte všetko. Variť. Nalejte ryby s omáčkou, rozprašovaním jemne strúhaného syra. Pečieme 25 minút pri teplote 220 ° C.

Diétna večera

	Prísady	Ako variť	Kcal na 100 g
Polievka s krevetami a diétnou ryžou	Shropy - 300 g Obr. 50 g. Paradajky - 2 ks .. Cesnak, Kinza, Bánia Leaf - podľa chuti.	Paradajky svojvoľne strih, cesnak tretie alebo rezané jemne ostrý nôž. Prehľajte zeleninu do hrnca s hustým dnom a nalejte vodu (litr). Prineste do varu, sezóny s vavrou. Fry cibuľa. Pridajte do luku polievku, zaspíte 50 g ryže, varte 15 minút. Dajte do polievky kinz, odstrániť z ohňa. Zostaňte v doske samostatne varené krevety, pripojte sa s vývarom.

Nezabudnite: Kalorienta Dokonca aj najjednoduchšia diétna potravina je možné výrazne zvýšiť, ak používate veľa bieleho chleba alebo korenia s majonézou, zakúpené omáčky. Pri plánovaní diétnej diétne stravy by sa mali korigovať potravinové návyky, poskytovať obmedzenie múky, sladkosti a iných vysoko kalorických potravín. V opačnom prípade sa hmotnosť nezníži, pretože objem spotrebovanej kalórií sa zdajú len malé.

Zistite, ktorý môžete použiť na dennú prípravu.

Video diskutuje o chudnutie za každý deň

Príprava diétnych jedál doma môže byť neuveriteľne ľahký, rýchly a dokonca aj fascinujúci proces, ak používate tematické videá na prípravu užitočných jedál v dvojitom kotle alebo pomalého sporáka. Recepty nízkokalorických chudnutie jedál v pohodlnom formáte videa sú jednoduchý spôsob, ako sa dozvedieť, ako variť zdravé jedlo, ktoré budú obsahovať maximálne cennosti a pomôcť schudnúť.

Recept v multivarku

Jedlo pre pár

Lahodná potravina pre chudnutie

Čokoláda? Na diéte? Áno! A OLIVIER, sleď pod kožušinou a lízalmi! Jedzte, čo sa vám páči, a schudnúť! Vyberte jednu z 10 možností lahodnej ponuky a stratiť až 6 kg za týždeň!

Krmivo chutné a zároveň schudnúť - sen každého človeka, ktorý chce schudnúť. Sen sa môže stať realitou, pretože existuje veľa chutných techník, ktoré vám prinesú na váženú číslicu na váhy.

Bez ohľadu na stratu na chudnutie, ktorú ste si vybrali, existujú určité pravidlá, ktoré pomôžu získať maximálny výsledok. Napájací plán bude efektívnejší, ak:

1. Pite do 2 litrov čistej vody za deň. V rovnakej dobe, prvé 200 ml stojí za to, aby sa stalo prázdnym žalúdkom, aby sa spustil proces metabolizmu.
2. Odmietnuť sladkú kávu, čaj, Compote. Rafinovaný cukor počas lahodnej stravy a je zakázaný vôbec.
3. Usporiadať 5 jedál, zatiaľ čo posledné 3-3,5 hodiny pred vkladom spať.
4. Vyhnite sa konzervačným prostriedkom, pretože výrazne zvyšujú obsah kalórií výrobku.
5. Použite minimálnu soľ, pretože oneskoruje tekutinu v tele.
6. Športové, navštívte kúpeľne / sauny, robíš zábaly.
7. Každý deň chodiť na čerstvom vzduchu a nepoužívajte výťah.
8. Povedzme Basta Fastfood, čipy, sušienky.
9. Vylúčiť biely chlieb z diéty, zeme pečenie, leštená ryža.

Kontraindikácie

Tehotné a dojčiace ženy, tínedžeri budú musieť opustiť takýto program. V prítomnosti chronických ochorení je tiež potrebné zdržať sa udalosti. Pred začatím diéty sa uistite, že sa budete konzultovať so špecialistom!

Ponuka

Deliciou diéta môže trvať 3 až 7 dní. Máte právo vybrať si jeho trvanie v závislosti na tom, koľko centimetrov chcú znížiť hlasitosť. Takže, po dobu 3 dní bude možné stratiť až 2,5 kg, týždeň sa naozaj stáva ľahším o 3-5 kg. Vzhľadom na to, že nemusíte hladovať, súhlasíte, výsledok je vynikajúci.

3 dni

Najkratší program trvá len 3 dni. Počas tohto obdobia sa často trvá 2,5 kilogramov. Základom diéty diéty je vajcia, syr, mäso, ovocie, zelenina, sladká menu bez poškodenia pre obrázok je povolený medom.

Približná diéta

Raňajky sú rovnaké:

• varené vajcia vajcia - 2 ks;
• zelený čaj s citrónom a medom.

Podobný ranný nápoj je dovolené piť a pred spaním.

Prvý deň

• Obed: syr solídnych odrôd - 3-4 plátok; Zlyhanie kávy s mliekom.
• Večera: zeleninová polievka; Jablko; čaj.

• Obed: Minimálna dychová chata - 200 g s medom; kávu.
• Večera: Varená Turecko - 160 g; Šalát uhoriek a zelených.

• Obed: Gaud syr - 90 g; dvojica bochníka; čaj alebo kávu.
• Večera: vajcia "vo vrecku"; ovocie.

5 dní

Ak chcete resetovať na 4 kilos, potom je päťdňový program ideálny pre chudnutie. Existuje názor, že je to táto technika, ktorá prilieha k kráse Claudia Schiffer, ktorej údaj je pre mnohé odkazy.

Zlaté pravidlá pre túto možnosť lahodnej stravy:

1. Usporiadajte 5 jedál každých 2,5-3 hodiny.
2. Jedzte v malých častiach.
3. Posledné jedlo musí byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
4. V diéte zahŕňajú užitočné výrobky, a to: nízkotučné mliečne výrobky, ovocie, zelenina, chudé mäso, ryžu a frázy.
5. Pite veľa, najlepšie obyčajnú vodu bez plynu, šálka čiernej kávy je povolená bez cukru a pár hrnčekov čaju.

Ponúkame niekoľko možností pre menu, prax jedného z nich denne alebo striedavo.

Možnosti raňajok:

1. Pár pevných látok syr, plátok borodínového chleba, kávy.
2. Miešané vajcia, káva.
3. Odemlet, povzbudzujúci nápoj.

Nápady na obed:

1. Grilované kuracie filé so zeleninou.
2. Plátok domácej šunky, zeleniny.

Popoludňajšia osoba:

1. Polovica balenia s nízkym obsahom tuku, čaju.
2. 30 g syr feta, káva.
3. 30 g tofu, bylinný odvar.

Menu večeru:

1. Hovädzí steak so zeleninnou oblohou.
2. Guláš s králikskou zeleninou.
3. Grilované ryby s parnou zeleninou.

Pred spaním nie je dovolené piť malý dôkladný KEFIR.

7 dní

Pravdepodobne nie nájsť inú strave, ktorá v týždni vám umožní stratiť 2-4 kilogramy, pri riešení dokonca Olivier. Ak chcete získať maximálny výsledok, nezabudnite sledovať vyššie uvedené, základné pravidlá lahodnej stravy.

Každý deň by malo byť 7 jedál, takže zadaná dočasná priepasť do 7 rovnakých porcií.

Pondelok: 4 šálky diétneho "oliviera" (zdieľanie receptu nižšie).

Utorok: 7 mäsových dosiek, nasekaná kapusta s uhorkami a paradajkami, klenuté olivovým olejom.

Streda: 4 Gracked šalátový šalát pod kožušinou.

Štvrtok: 2 poháre pohánky, ukradnutý liter vriacej vody, so zeleninou.

Piatok: Tradičný šalát morských plodov.

Sobota: 2 litre milovanej polievky, 3 plátok ražného chleba.

Nedeľa: Čerstvá zelenina a ovocie (z banánov a hrozna by sa však mali zamietnuť) v neobmedzených množstvách.

Diétne možnosti

Navrhované programy chudnutia sú určite chutné a účinné, ale stále existuje niekoľko odrôd diéty, čo bude pravdepodobne ako mnoho chudobných hmotnosti.

Čokoláda pre rýchle chudnutie

Shockologists, ak je to žiaduce, resetujte niekoľko kilogramov, nemusíte sa vzdať svojej milovanej pochúťky. Existuje efektívna expresná strava, založená na diéte (alebo skôr, povedať jediný povolený výrobok) - horká čokoláda.

Trvanie - týždeň, ale v treťom dni udalosti je vynulovaný s pevným bodom, môžete obnoviť až 6 kg.

Denná časť čokolády - 100 gramov. Preferujte prirodzenú čiernu bez rôznych prísad. Ak si želáte, jesť naraz alebo optimálne rozdelené do niekoľkých metód. Dodatok k dezertu bude šálka čiernej kávy. Bolo dokázané, že tento nápoj urýchľuje metabolizmus, a preto vedie k intenzívnejšej strate hmotnosti. Z alkoholu, sýtenej vody, Frisses a limonády budú musieť opustiť, rovnako ako ovocie a zeleninu. Nie je ľahké piť obyčajnú vodu, ale je to nevyhnutné a aspoň jeden a pol litre, ale nie skôr ako 2 hodiny po použití čokolády.

POZOR: Diéta má veľa kontraindikácií. Nestojí za to cvičiť s ženami počas tehotenstva a laktácie, hypertenzných, s diabetom, alergiami na kakaových bôboch, ochorenia pečene a galstonského ochorenia.

Pre Sweet Tech

Väčšina techník zakazuje spotrebu Candy, ale je tu ten, ktorý bude určite ako sladkosti. Diéta trvá 2 týždne, počas ktorého môžete resetovať až 8 kg.

V prvých 7 dňoch existuje len lízanky v popoludňajších hodinách a večer, ako aj nápoj aspoň 2 litre vody. Kúpiť vitamínové lízanky v lekárni. V druhom týždni, raňajky plne - jesť kaše na vodu, varené vajcia, toasts so syrom alebo inými užitočnými jedálmi. Deň a večerné menu sú nezmenené - lízanky.

POZOR: Dieta diéta je nevyvážená, takže použitie vápnika vo forme tabliet, odstredené chatové dielo alebo mlieko! Takýto spôsob je kontraindikovaný pri chorobách pečene, gastrointestinálneho traktu, vrátane gastritídy a vredov, ako aj s metabolickými poruchami. Aby sa zabránilo tvorbe kazu, nezabudnite pravidelne čistiť zuby.

Pre milovníkov jahôd

Nezahŕňajte strachovú diétu v prehľade najchutnejších diéty pre chudnutie by bolo nespravodlivé. Trvanie podujatia je len 4 dni, pre ktoré trvá až 3 kg.

Vzorové menu

Prvý deň

• Raňajky: Nakrájané jahody (200 g), jablká (100 g) a banány (100 g), dopĺňané medom a prírodným jogurtom.
• Obed: zmiešané v trepačke 100 g jahody, rovnaké množstvo nízkotučného mlieka, 3 lyžice minerálnej vody bez plynu a lyžičku medu.
• Obed: rozdrvené 300 g varené bieleho špargľa, 150 g vareného morka, rovnaké množstvo jahody a čerstvého uhorky, klenuté s citrónovou šťavou a olivovým olejom a posypané cédrovým orechom.
• Večera: Rozmanité 300 g varených zemiakov, 100 g jahody, 50 g chatovej syry, rovnaké množstvo odstredeného prírodného jogurtu a 30 g zelene posypané citrónovou šťavou.

• Raňajky: Chalupa Hmotnosť s jahodami (200 g), pár celozrnných plátkov.
• Obed: Berry Zmiešané (150 g), Ananás Fresh (50 ml) a nízkotučný jogurt (50 g).
• Obed: palacinky s jahodami (recept bude nižší).
• Večera: Mix šalátu (200 g), jahody (100 g), polovica sladkého korenia, polovica paradajok, práškovej s omáčkou 2 polievkových lyžíc odstredenej chatovej syry, rovnakého množstva citrónovej šťavy a 30 ml nízkotučného jogurtu.

• Raňajky: Smoothie z 75 g bobule, lyžice jabĺk čerstvého, 50 ml séra, dvojica polievkových lyžíc ovsených vločiek a 100 g jedného dôkladného chatového syra.
• Obed: 150 g bobule drvených v mixéri s pol šálky kefíru a 10 g lyžitého medu.
• Obed: nakrájané bobule (150 g), mäsová buničina (250 g) a šunka (30 g) s pobočkou mincovne.
• Večera: dusená zelenina pod jahodovou omáčkou (upozorníme nižšie ako variť).

Štvrtý

• Raňajky: Berry (100 g), syr (50 g), pár plátkov chleba z celozrnnej múky.
• Obed: Strawberry šalát (120 g), polovica oranžovej, polovice jabĺk, čajovej lyžice a 1/2 šálky mliečnych sérov.
• Obed: Pečené CoD filets (100 g), sortimentované jahody a hlávkové listy, leštené horčica.
• Večera: Dršené jahody, mrkva, zeler (celkom 100 g) a bulharský korenie za tankovanie z 50 g nízkotučných tvarohov a pár lyžice s kyslou sourkou.

Účinné "mínus 10 kg za týždeň"

Taktiež už bolo navrhnuté veľa dostatočne produktívnych systémov, ale je tu taká chutná diéta, s ktorou nebude ťažké schudnúť a resetovať na 10 kg za týždeň a zároveň čistiť telo z trosky a toxíny dobre. Poznámka: Výsledok závisí od hmotnosti faktorov, vrátane zdroja hmotnosti, individuálnych charakteristík organizmu a ako striktne dodržiavate odporúčania.

Pondelok - Pitie: v neobmedzenom množstve, pijete vodu, bylinný a čierny čaj, s nízkym obsahom tuku Kefir a mlieko, Farby, Compote, Broth. Jediným pravidlom nie je cukor a soľ.

Utorok - Zelenina: Môžete jesť akúkoľvek zeleninu, ale musíte odmietnuť zemiaky. Jedzte dusené a parné zeleniny, pripravte si šaláty z nich, ale ako tankovanie, používajte iba citrónovú šťavu a / alebo minimálny olivový olej.

Streda - Pitie: Menu Like v pondelok.

Štvrtok - ovocie: nepopierajte sa v ovocí. Jedzte viac pomarančov, grapefruits a ananás, ktoré sú považované za vynikajúce tukové horáky. Z banánov a hrozna sa vyhýbajú.

Piatok - Belkovaya: Jedzte nízkotučné varené mäso (hovädzie, králik, kurča, morka), zvárané vajcia, povolené jogurt a kefír. A samozrejme vypite veľa vody.

Sobota - Pitie: Veríme, že ste už uhádli "jesť".

Nedeľa

• pár varených vajíčok.

• apple alebo oranžové.

• polievka zváraná na zamračený mäsový vývar.

• zelenina skoro s rastlinným olejom.

S vysokým cholesterolom

Keď v krvi, obsah cholesterolu je vysoký, bez obmedzení potravín nemôže robiť. Vyvinuli špeciálne diéty, ktoré pomôžu schudnúť a v rovnakom čase normalizovať hladiny cholesterolu.

Základné pravidlá:

1. Použite menej ako 2 litre obyčajnej vody. Namiesto zvyčajného černoforu zeleného čaju. Použite bylinné koláče na báze mäty, farbenia, ďateliny lúky, havárie, hawthorn, šípky.
2. Zlikvidujte vyprážané jedlo, dávajte prednosť varené, dusené a spárované varené.
3. Konzumujte veľa vlákniny, pretože prispieva k eliminácii cholesterolu. Obsahuje nielen v zelenine a ovocí, ale aj v pšeničnej, ryži, ovsenej a pohánke.
4. Zapnite diétu parou, varené a / alebo pečené ryby.
5. Uistite sa, že budete jesť nízkotučné mliečne výrobky.
6. Jedzte citrus, posilňujú plavidlá. Udržujte plavidlá v tóne pomôžu vysoko kvalitné červené víno a cesnak a cibuľa sú tiež užitočné.
7. Na prázdny žalúdok vypite lyžičku olivového oleja.
8. Raňajky s kašou.
9. Nezanedbávajte cvičenie v hale.

Zakázané produkty: Margarín, bravčový tuk, rafinovaný olej, klobásy, kečup, majonéza, rýchle občerstvenie, cukrovinky, vrátane cukroviniek, konzervovaných potravín, sýtených nápojov.

Príležitostne sa dopriať: Mastné mäso a / alebo mlieko, kaviár, krevety, sladkosti.

Zdravé jedlá: Ryby, biele mäso, nerafinovaný rastlinný olej, obilitý chlieb, obilniny, orechy, ovocie, zelenina, bobule, sušené plody.

Okruh

• omeleta;
• oliver kapusty posypané olivovým olejom;
• časť varenej hnedej ryže;
• oranžové čerstvé.

• varené kuracie filé;
• zelený šalát.

• chata Casserole.

• pohár s nízkym obsahom fermentovaného nápoja.

Metodika OLGA MIDIN

Pôst a vyčerpávajúci výcvik ďaleko od toho, aby vždy poskytol výsledok pri strate hmotnosti. Naopak, naopak, tvrdé obmedzenia vyvolávajú zrýchlený súbor tuku - všetko, čo sa konzumuje, je okamžite odložené na pás a boky budúcnosti, takže telo pochádza, odkiaľ nie je známe, že hladný štrajk bol dočasným opatrením . A len správna výživa vždy dáva pozitívny výsledok. A aj keď sa vrátite na známy životný štýl, kilogram sa vráti s malým lovom. Správna výživová špecialistika OLGA MIDIN vyvinula jedinečný systém, ktorý vám umožní rýchlo a pohodlne schudnúť.

Program je perfektný:

• ľudí, ktorí z akéhokoľvek dôvodu sú zakázané cvičením;
• tých, ktorí majú neustály nedostatok času;
• zúfalé osoby, ktoré sa márne snažia schudnúť.

Podstatou metodiky je to telo prijíma požadované množstvo živín s minimálnou časťou kalórií (maximálne 1500 kcal). Takže strácate váhu bezpečne a efektívne.

• 655 + 9,6 * hmotnosť (v kg) + 1,8 * rast (v cm) - 4.7 * Vek (v rokoch)

Výsledná suma sa množia koeficient aktivity: \\ t

• 1,2 - sedavý životný štýl;
• 1.38 - Slabé školenia až 3 krát týždenne;
• 1.56 - Intenzívne triedy v hale až 5 krát týždenne;
• 1.73 - Denné ťažké cvičenie;
• 1.95 - Intenzívna fyzická námaha 2 krát denne.

Výsledkom je denná sadzba kalórií. Ak odpočítate z tohto čísla 20%, hmotnosť opustí. Keď potrebujete veľa vytočiť, potom by sa výsledná číslica mala zvýšiť o 20%.

Aká je norma bjo? Proteíny a tuky sa musia spotrebovať o 30% normy kalórií, zvyšok sa naplní sacharidmi.

Denne na prázdnom žalúdku vezmite 2 lyžičky ľanového oleja, pitia s veľkým množstvom vody. Obsahuje hodnotnú omega-3 a omega-6. Uistite sa, že zariadíte občerstvenie - jesť medzi jedlami na jednom Apple.

Ponuka

Pondelok a utorok

• Raňajky: Fast Curd Cherry Cake.
• Obed: mušle s mletým mäsom.
• Večera: Rakes z Zucchini s kuracím filetom.

Streda a štvrtok

• Raňajky: pšeničná mliekareň s hruškou.
• Obed: mäsové palacinky so zemiakmi a zelenými.
• Večera: lososa so zeleninou vo fólii.

Piatok a sobota

• Raňajky: Curd Puding.
• Obed: cestoviny v krémovej omáčke.
• Večera: Kuracie prsia v Milanskom.

Nedeľa

• Raňajky: Miešané vajcia zo Sugunii.
• Obed: Rolls s rybami a zeleninou.
• Večera: Šalát z Zucchini, huby a reďkovky.

Belkova

Tieto techniky chudnutia sú pomerne populárne medzi tými, ktorí chcú znížiť pás a stehná. Je dokázané, že väčšina proteínov zapísaných do tela ide do konštrukcie nových buniek a len zvyšok sa transformuje na tuk. Hlavnými zdrojmi sú mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, presne tvoria základ menu. Existuje niekoľko možností pre bielkovinovú diétu, rozhodli sme sa ponúknuť pár tri dni.

Pre tých, ktorí nie sú kontraindikované vajcia

Raňajky sú rovnaké:

• pár kuracích vajíčok;
• Šálka \u200b\u200bzeleného čaju s citrónom a medom alebo čiernou kávou.

Nie je potrebné zariadiť občerstvenie s ovocím, rovnako ako vypiť pohár kefíru medzi jedlami alebo pred spaním.

Prvý deň

• Obed: Nízkotučný syr - 100 g; Ranný nápoj.
• Večera: zeleninová polievka; Plátok borodínu; Apple.
• Pred spaním: Čaj.

Druhý deň

• Obed: Diétne cheery - 300 g; Káva s medom.
• Večera: Pečené ryby; zeleninový šalát;

Tretí deň

• Obed: Cheddar Syr - 150 g; Pár toasts z celého zrna chleba; Zeleninový mix.
• Večera: Raňajky Menu + Obľúbené Ovocie.

Ďalší variant proteínovej diéty

Prvý deň

• Raňajky: Pár vajec "V taške"; zelený čaj.
• Obed: paradajková šťava - 250 ml; Zelenina s olivovým olejom; Plátok Borodino.
• Večera: Zeleninový vývar; ovocie.

• Raňajky: odmasťovať kefir.
• Obed: Ryby pečené vo fólii; Bylinný odvar.
• Večera: vajcia lyže; Pár hrudníka.

• Raňajky: omeleta; strúhaná mrkva s citrónovou šťavou; Pár syrov plátkov.
• Obed: Varené kuracie filé - 150 g; Kapustový šalát.
• Večera: Chata Cheese - Balenie; Kefir je sklo.

V prerušeniach s potravinami, jesť ovocie a piť veľa čistých vôd!

Ovocné dávky

Mnohí ľudia hovoria o účinnosti ovocných techník, ktorí aspoň raz praktizovali takúto udalosť. Niektorí hovoria, že v týždni diéta boli asi 3-5-7 kilogramov, zatiaľ čo hlad nevadí, a nálada bola vždy vynikajúca, pretože ovocie je zdrojom radosti hormónov.

Počítajú sa výhody programu vypálenia ovocného tuku:

1. Čistenie z trosiek a toxínov.
2. Telo nemá deficit vitamínov.
3. Zlepšenie kože, nechtov a vlasov.

Napriek tomu, že ovocie obsahuje veľa vitamínov, sedieť na diéte dlhšiu ako 10 dní sa neodporúča, pretože je to možné nalačno proteínu. Okrem toho nie všetky ovocie sú rovnako užitočné pri chudnutí, takže banány a hrozno sa považujú za príliš kalórií a ak sú zneužívané, potom šípka na stupnici sa môže pohybovať, ale nie vľavo, ale vpravo.

Diéta Joan Lunden

Známa americká televízna moderátorka a herečka pravidelne praktizuje určitý maratón na spaľovanie tuku, ktorý bol pomenovaný po jej cti. Trvá svoju chutnú diétu len 3 dni, ale počas tohto času trvá až 4 kg.

Okruh

Prvý deň

• Raňajky: Melon - 350 g; Jogurt - 75 ml.
• Obed: Slice jahody, Orange a Kiwi s jogurtom.
• Popoludňajšia osoba: dvojica odtoku.
• Večera: Kuracie prsia - 180 g; Zdravie šalát citrónovej šťavy; Orange - 1/2 PC.

• Raňajky: ovsené vločky s bobuliami.
• Obed: Ananás - 3 Slicks.
• Popoludňajšia škola: Peach.
• Večera: Varená Turecko - 180 g s listami šalátu; oranžové.

• Raňajky: Watermelon - 2 Slice; Jogurt - 75 ml.
• Obed: Banana-Strawberry Pure - 200 g.
• Čoskoro: šálka malín.
• Večera: zlyhanie pre pár - 170 g; Bruselská kapusta - 100 g

Rýchly

Ak do 6 dní existujú iba ovocie, s výnimkou hrozna a banánov, piť čistú vodu (až 1,5 litra), je realistické, aby sa uľahčilo 4-8 kg.

V prvom a šiestom dni je potrebné jesť kilogram ovocia.

V druhom a piatom - 1,5 kg.

V treťom a štvrtom - 2 kg.

Leto

To je ďalšia možnosť chutnej diéty, ktorá pomôže resetovať až 5 kg.

Vzorové menu

Prvý deň

• 8:00: Apple; Čerstvé sklo.
• 12:30 a 18:00: odsúdené ananásy, jahody a pomaranče - 300 g; Čerstvá šťava.

• 8:00: Hrušky a broskyne - 300 g; Minerálna voda bez plynu je sklo.
• 12:30: Ako včera.
• 18:00: Brokolica pre pár - 300 g; Pár hrudníka.

• 8:00: Ako deň predtým včera.
• 12:30: písanie kapusty a mrkvy s citrónovou šťavou; Minerálna voda bez plynu - 250 ml.
• 18:00: Spievajte 300 ml.

Recepty

Ruský šalát

Budete potrebovať:

• refrén lana - 235 g;
• varené mrkvy - 130 g;
• marinované uhorky - 130 g;
• Čerstvé uhorky - 130 g;
• kuracie filé varené - 100 g;
• cibuľa - 50 g;
• vajcia - 1 ks;
• soli a čierne korenie.

Pre omáčku:

• prírodný jogurt bez aditív - 120 g;
• horčica - 2 h.

Metóda varenia

1. Pripravené zložky nakrájajú na kocky.
2. Uložiť, korenie.
3. Jogurt Connect s horčicou.
4. Varený šalát. Pripravený!

Sleď pod kožušinou

Budete potrebovať:

• marinizované sleďa - 200 g;
• repy - 100 g;
• mrkva - 100 g;
• kuracie vajcia - 1 ks. + 2 žĺtky;
• cibuľa - 1 žiarovky;
• jogurt s nízkym obsahom tuku - 150 ml;
• horčica - 1/2 h. L ..

Metóda varenia

1. Repy a mrkva sa opierajú a nosia na strúhanku.
2. Egg Shredtit.
3. Cibuľa sú jemne libra.
4. V jogurte, pridajte horčicu a žĺtky, malý výtok. Dôkladne premiešajte.
5. Rozrezaný na malé kocky. Vložte plochú vrstvu na jedlo. Namažte malé množstvo omáčky.
6. Ďalšia vrstva je cibuľa. Nezabudnite namazať omáčku.
7. Potom choďte vajcia s omáčkou.
8. Po mrkve a omáčke.
9. Posledná vrstva je repa. Mazanie omáčky. Pripravený! Počas niekoľkých hodín, pošlite šalát chladničke tak, aby bol namočený.

Palacinky s jahodami

Budete potrebovať:

Pre cesto:

• mlieko defatted - 1/2 šálka;
• vajcia - 1 ks;
• múky - 50 g;
• honey - 1 TSP;
• soľ je štipka.

Na plnenie:

• strawberry - 200 g;
• citrónová šťava - 2 lyžice. l.

Metóda varenia

1. V mlieku rozpustiť soľ a med.
2. Pridajte vajíčko. Dobre premiešajte.
3. Prejsť preosenú múku. Miešajte tak, že neexistujú hrudky.
4. Dajte test na 20 minút. Po tom, piecť palacinky na suchej panvici.
5. Narovnajte palacinky rozdrvené v jahodovej pyré s pridaním citrónovej šťavy.

Zeleninový guláš pod jahodovou omáčkou

Budete potrebovať:

• zemiaky - 150 g;
• mrkva - 100 g;
• karfiol - 100 g;
• jahody - 100 g;
• voda - 70 ml;
• múky - 1 polievková lyžica. l.;
• mlieko - 80 ml.

Metóda varenia

1. Zemiaky čistia a rezajú štvorce.
2. Carrotchka brúsia rovnako ako zemiaky.
3. Fry mrkva a zemiaky v panvici v malom množstve krémového oleja.
4. Naliať vodu. Vankúš 10 minút, kryt s vekom.
5. Pridajte kvetenstvo kapusty. Pokračujte v hasení ďalších 5 minút.
6. Jedzte s jahodovou omáčkou, na prípravu, z ktorej rozrežte jahody nakrájané mliekom, nalejte múku a tomit, neustále miešania, až kým zahusťovalo.

Pšeničná kaša s hruškou

• pšeničné obilniny - 100 g;
• mlieko - 630 ml;
• pEAR - 2 ks. stredná veľkosť;
• sugar - 1 polievková lyžica. l. (pre karamel).

Metóda varenia

1. CRUPE vyplňte mliekom.
2. Poslať na sporáku. Varte po varení 5 minút, neustále miešanie, pri pomalom ohni. Potom zakryte veko a túžbu ďalšiu pol hodinu.
3. Hrušky čisté, odstránenie semien a nakrájajte na malé plátky.
4. Prasy hrušky na silnom ohni na pár minút.
5. Prejsť cukor. Cvičenie.
6. Publikujte kaše a pridajte karamelizované hrušky.

Tvaroh cherry koláč

Pre dve porcie budete potrebovať:

• cherry bez semien - 200 g;
• chata - 200 g;
• vajcia - 2 ks;
• múky - 60 g;
• sOZPEČNOSŤ CUKU - 25 g;
• umývadlo - 1/2 h. L.

Metóda varenia

1. Noste vajcia s cukrom.
2. Pridajte Chata syr.
3. Vytiahnite preoslovenú múku, zmiešanú s práškom na pečenie. Miešajte až do homogénnej hmoty.
4. Distribuovať hmotnosť na mazaných formách. Dajte čerešňu zhora.
5. Pošlite rúru do rúry na 20 stupňov, znížte teplotu na 180 a piecť približne pol hodiny.

Miešané vajcia zo služby Suguni

Budete potrebovať:

• vajcia - 2 ks.;
• sULUGUNI SHEESE - 85 g;
• zelení, soľ - chuť.

Metóda varenia

1. Srezajte syr s kockami približne 3x3 a hrúbkou 1,5 cm.
2. Dajte syr na predhriate panvicu.
3. Po vzhľade horskej kôry, otočte sa a úhľadne nalejte vajcia, snaží sa poškodiť žĺtky.
4. Pes oheň, zatvorte panvicu s vekom a pečiete, kým sa proteín chytí.
5. Pred podávaním a posypaním nasekaných zelených.

Škrupiny s mletým mäsom

Pre dve časti budete potrebovať:

• paradajky - 400 g;
• pepper Bulharský - 200 g;
• mince (hovädzie mäso a kurča) - 170 g;
• pasta Typ škrupín solídnych odrôd - 95 g;
• cibuľa - 50 g;
• syr "parmezán" - 50 g;
• krém (nízkotučné) - 50 ml;
• cesnak - 2 zuby;
• soľ, zelené - podľa chuti.

Metóda varenia

1. Varte cestoviny spôsobom špecifikovaným na obale.
2. Pepper rezaná slama.
3. Cibuľa prejsť.
4. Grind cesnak.
5. Fry zelenina na predhriatej panvici.
6. Pridajte plnkou plnkou a pokračujte na smažte ďalších 5 minút.
7. Pošlite jemne nakrájané paradajky, bylinky a krém na panvicu. Nalejte 80 ml vody, v ktorom macaroni varené.
8. Po varení, soli a roztrhnutiu ďalších 5 minút.
9. Pridajte mušle do omáčky a varte 3 minúty.
10. Pred podávaním, posypeme strúhaným syrom.

Ragu z Kabachkov

Pre dve časti budete potrebovať:

• paradajky - 420 g;
• zucchini - 320 g;
• kuracie filé - 265 g;
• kyslá smotana - 50 g;
• cesnak - 3 zuby;
• petržlen, soľ, čierne korenie - chuť.

Metóda varenia

1. Stredné kocky rezali paradajky.
2. Scashchka nakrájame na kocky.
3. Opísaný v spôsobe svrbenia kuracieho filé.
4. Garlic grind s garbičkovými ventilmi.
5. Petrouska kotleta.
6. Ctucchini pred smažením na silnom ohni.
7. Pridajte kurča. Pokračujte na Fry.
8. Potom, čo mäso pokrýva chutnú kôru, pridajte kyslú smotanu a korenie. Počkajte na varenie.
9. Pošlite do hotových zložiek paradajok, petržlenu a cesnaku. Noste 20 minút. Po snahe!

Mäsové palacinky so zemiakmi a zelenými

Pre dve porcie budete potrebovať:

• farm Lean - 300 g;
• paradajky - 320 g;
• cUCUMBERS - 320 g;
• zemiaky - 100 g;
• luku - 100 g;
• zelení (Kinza a petržlen) - lúč;
• cesnak - zuby;

Metóda varenia

1. Zemiaky sattail na strúhanku a stlačiť šťavu.
2. Cibuľa prejsť.
3. Cesnak zmešká cesnak Catcake.
4. Greens Big Cut.
5. Pár zeleniny a zeleniny s mletým mäsom.
6. Pridajte koreniny a dobre premiešajte.
7. Pečieme palacinky na zlatú kôru na každej strane na predhriatej panvici s nelepivým povlakom.
8. Hotové mäsové palacinky sa živia paradajkami a uhorkami.

Losose so zeleninou

Pre dve porcie budete potrebovať:

• losos - 320 g;
• zucchini - 320 g;
• paradajky - 320 g;
• luku - 100 g;
• cesnak - 2 zuby;
• zelení - niekoľko vetvičiek;
• citrónová šťava - 2 lyžice. l.;
• soľ a čierne korenie - podľa chuti.

Metóda varenia

1. Kryt s polovičnými krúžkami.
2. Purifikovaný cesnak jemne sotva.
3. Cibuľa prejsť. Spojte sa s Zucchildom. Sung a korenie.
4. Rybie filé nakrájame na 2 rovnaké časti. Každý solený, posypeme citrónovou šťavou.
5. Pripravená zelenina sa rozdelí na 2 diely a stanoviť 2 samostatné rezy potravinárskej fólie.
6. Dajte ryby na zeleninový vankúš.
7. TOP dispertuje s paradajkovými krúžkami, korením a zeleňou. Tesniace obálky.
8. Pečiete ryby 25 minút v peci, zahreje sa na 180 stupňov.

Ukončite diétu

Mnoho chudobných váh sa sťažujú, že len týždeň po udalosti na zníženie objemu odchádzajúcej váhovej návratnosti. Môžete sa tomu vyhnúť, ak budete postupovať podľa pravidiel výstupu stravy. Tu sú hlavné:

1. Snažte sa nechať gastronomické členenie v priebehu niekoľkých dní po chudnutí programu.
2. Jedzte malé porcie. Nebude to príliš tvrdý, pretože počas diéty je žalúdok zvyknutý na malý počet potravín.
3. Dodržujte režim pitia - pite až 8 pohárov vody.
4. Zapnite diétne ovocie a zeleninu.
5. Pridajte proteínové potraviny: vajcia, mäso a / alebo ryby (parná, pečená, varená), mliečne výrobky (kefir, chatový syr, syr).
6. Odmietnite tuk a vyprážané potraviny, ako aj Fastfud a oxidované nápoje.

Pre toto jedlo, môžete mať nízkotučné hovädzie mäso, teľacie mäso alebo kurča, ale je lepšie použiť mäso s nízkou kalóriou, najvhodnejšie pre chudnutie.

Zložky:

• zucchini (Young) - 0,5 kg;
• mäso s nízkym obsahom tuku - 0,25 kg;
• paradajky - 0,2 kg;
• pepper (sladké) - 0,1 kg;
• mrkva, cibuľa - 75 g;
• cesnak - 1 zub.;
• dill, korenie.

Metóda varenia:

1. Umyte Zucchini, nakrájajte spolu na polovicu, odstráňte stred a semená.
2. Mäso a zelenina Twn cez mäsovú brúsku, sezóny s korením, mix.
3. Narovnajte ctucchini "lode", vložte na pečenie plechu s nelepivým povlakom.
4. Pečiete do rúry na 20 minút, teplota je 200 ° C.

• Čas: 40 min.

Upozorňujeme, že recepty s nízkym obsahom kalórií musia obsahovať minimálne množstvo soli a lepšie ho nepridáte, ak je to možné.

K tejto polievke môžete pridať mrkvu, ale potom je potrebné variť dlhšie.

Zložky:

• voda - 1 l;
• karfiol - 0,7 kg;
• Žiarovka, Chili Pepper - 1 ks .;
• korenie, zelená cibuľa.

Metóda varenia:

1. Kapusta demontáž pre kvetenstvo, nalejte s vodou. Pridajte purifikované, rozdrvené luku, chile (bez semien).
2. Prineste do varu, chile odstrániť, variť polievku, kým nie je pripravená kapusta.
3. Prečnite mixér, kúzlo trochu, držať, mix.
4. V každej časti pridajte jemne nasekanú zelenú cibuľu.

• Čas: 1,5 hodiny.
• Počet porcií: 5 osôb.
• Obtiažnosť: K dispozícii pre začiatočníkov.

Pre toto jedlo, namiesto Mixtah, môžete použiť putassu. Je to tiež nízkokalorické, nie menej užitočné a vhodné na stratu hmotnosti, ale viac Bony.

Zložky:

• mintai (filet) - 1 kg;
• múka (pšenica) - 2 h;
• voda, sójová omáčka - ½ Tbsp.;
• kyslá smotana (s nízkym obsahom tuku) - 0,35 kg;
• syr (krémový alebo tvaroh) - 0,15 kg;
• cibuľa, mrkva - 2 ks.

Metóda varenia:

1. Umyte ryby, odstráňte hlavu, vnútorné (ak nejaké existujú), chvost, fin, čierny film z brucha. Voliteľne môžete opustiť hlavu, stačí odstrániť oči a žiabre.
2. Purchaské jatočné telá v sójovej omáčke po dobu 15 minút.
3. Na teplej panvici Mierne Fry Múka, pridajte syr, kyslú smotanu, vodu. Miešajte, priveďte do varu, vyberte ho z ohňa.
4. Samostatne na horúcom oleji, Fry Cruched cibuľa s mrkvou, nalejte všetky koreniny.
5. Dajte vyprážanú zeleninu do šatne formy, dajte ryby na vrch, nalejte ho omáčkou.
6. Pečiete misku do rúry počas 50 minút, teplota je 180 ° C.

Šalát chatovej syry

• Čas: 15 min.
• Počet častí: 1-2 osoby.
• Obtiažnosť: K dispozícii pre začiatočníkov.

Vzhľadom k tomu, tento recept je navrhnutý pre chudnutie a mala by byť najkrajšia kalórií, vyberte si fermentované mliečne výrobky s nízkym mastným percentám.

Zložky:

• chata - 80 g;
• kyslá smotana - 30 ml;
• paradajka, uhorka - 1 ks;
• Šalátové listy, čerstvé zelené, soľ.

Metóda varenia:

1. Umyte zeleninu, nakrájame na kúsky akejkoľvek veľkosti a tvaru, šalátových listov a zelených skartovaní.
2. Zmiešajte ich so zvyškom komponentov, mix.

Jahodová pasta

• Čas: 3 h. 15 min.
• Počet častí: 3-4 osoby.
• Obtiažnosť: K dispozícii pre začiatočníkov.

Príprava diétnych jedál na chudnutie, nezabudnite na dezerty. Môžu byť nízkokalorické a veľmi chutné, ako jahňatá z jahôd. Na jeho prípravu sú vhodné ako čerstvé aj mrazené bobule.

Zložky:

• jahoda - 0,2 kg;
• gelatin - 1 balenie;
• stevia - 1 TSP;
• citrón - ½ ks.

Metóda varenia:

1. Jahody pyré v akomkoľvek pohodlnom spôsobom.
2. Praktická želatína, mix, nechajte stáť pár minút.
3. Stlačte šťavu z citróna, pridajte ho a guláš na jahodové pyré, mix.
4. Dajte si oheň, zahriať, želatína sa úplne rozpustila. Nezabudnite neustále miešať.
5. Cool a potom si hmotu mixéra.
6. Urobte si príslušný tvar, skontrolujte papier na pečenie. Distribuovať jahodovú hmotnostnú vrstvu.
7. Dajte na trojhodinovú chladničku.

Video