Gymnastika pre krčnú chrbticu je jednou zo sekcií fyzioterapeutických cvičení (cvičebnej terapie). Ide o súbor cvičení, ktorých účelom je posilniť krčné svaly, zlepšiť metabolizmus medzistavcových platničiek a znížiť bolesť.

Patológia chrbtice vedie k mnohým sťažnostiam. Rôzne symptómy, neustála bolesť, prevalencia chorôb chrbtice sú dôvodom serióznej diagnózy, správnej liečby a povinnej ďalšej prevencie. Najlepšou metódou zahrnutou do komplexu preventívnych opatrení a liečby je gymnastika pre krčnú chrbticu. Hrá hlavnú úlohu v komplexnej terapii.

Osteochondróza - príčina bolesti v krčnej chrbtici

V cervikálnej oblasti sa osteochondróza vyvíja častejšie ako v iných. Je to spôsobené jeho anatómiou: vysoká pohyblivosť stavcov a nevýznamná hrúbka medzistavcových platničiek ho robia zraniteľným.

Veľké neurovaskulárne zväzky prechádzajúce cez ňu vyživujú mozog a sú zodpovedné za inerváciu všetkých orgánov. Základom osteochondrózy sú degeneratívne zmeny medzistavcových platničiek. Dochádza k ich ešte väčšiemu stenčovaniu, strácajú sa amortizačné vlastnosti. Ostré zákruty alebo iné pohyby vedú k porušeniu nervov a krvných ciev.

V tomto prípade sa objavia určité klinické príznaky:

Ostré bolesti s akýmkoľvek pohybom v tomto oddelení, sprevádzané chrumkavosťou;

Konštantný hluk v hlave a ušiach;

Závraty a bolesti rôznej intenzity v rôznych častiach hlavy;

zhoršenie zraku;

Zvýšenie krvného tlaku:

Necitlivosť rúk.

Test na osteochondrózu

Existuje jednoduchý test na osteochondrózu:

1. V stoji so spustenými rukami znížte hlavu, pričom sa bradou dotýkajte hrudníka.

2. Zakloňte hlavu dozadu.

3. Nakloňte hlavu jedným smerom, potom opačným smerom, kým sa ucho nedotkne ramena.

4. Maximálne otočenie hlavy doprava, doľava. Brada by mala zostať rovná.

5. Plynulé otáčanie hlavy striedavo v oboch smeroch.

Ak sa počas cvičenia vyskytnú problémy (bolesť, stuhnutosť pohybov) - je to znak existujúcej osteochondrózy.

Gymnastika pre krčnú chrbticu: pravidlá pre vedenie

Na zvýšenie funkčnosti svalov boli vyvinuté špeciálne cvičenia. Sú založené na zvýšení a uvoľnení tonusu krčných svalov. Keď začnete vykonávať gymnastické cvičenia, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

Na obnovenie tonusu a funkcie svalov je potrebné, aby boli elastické. Aby ste to dosiahli, musíte prvky vykonávať hladko a rytmicky. Nemôžete robiť trhnutia a rýchle pohyby - zraňujú svaly a namáhajú ich.

Gymnastika vyžaduje rovný povrch.

Každý pohyb sa vykonáva trikrát

Musíte to robiť denne so zvyšujúcou sa záťažou.

Trvanie: začína od 7 minút, až do pol hodiny. Za deň sú prípustné 1 až 3 komplexy.

Je potrebné sledovať držanie tela - tým sa zvýši účinnosť liečby.

Ak dôjde k nepohodliu alebo bolesti, je potrebné znížiť zaťaženie.

Opatrne otočte hlavu a nakloňte ju dozadu - môže to spôsobiť silný záchvat bolesti. Cvičenie sa vykonáva po konzultácii s lekárom.

Kontraindikácie

Je potrebné vykonať gymnastiku pre krčnú chrbticu v neaktívnej fáze ochorenia, keď nie je akútna bolesť, obmedzenie pohybov.

Všetky tieto príznaky sú kontraindikované na cvičenie: môžu sa vyvinúť komplikácie, môže sa zvýšiť exacerbácia.

Kontraindikáciou sú aj onkologické ochorenia, krvácanie a trombóza, poruchy prekrvenia v krčnej oblasti spôsobené nestabilitou stavcov.

Konečné ciele gymnastiky pre krčnú chrbticu

Vyvinuté komplexy sú navrhnuté tak, aby vykonávali nasledujúce úlohy a ciele:

Zvýšená pohyblivosť stavcov;

Posilnenie svalov, zabezpečenie správnej polohy stavcov;

Prevencia kompresie cievnych a nervových kmeňov;

Optimalizácia metabolizmu na zlepšenie výživy medzistavcových platničiek;

Uvoľňovanie endorfínov, ktoré zvyšujú celkový tonus tela, zlepšujú náladu.

Cvičenia na krk sa odporúčajú vykonávať počas obdobia remisie ochorenia a používať ich nielen na terapeutické účely, ale aj na profylaktické účely. Sú indikované najmä pri sedavom spôsobe života alebo pri sedavom zamestnaní. Vykonajte ich v najšetrnejšom režime. Nedovoľte ťažké bremená a opätovné objavenie sa bolesti.

Súbor cvičení

Gymnastika sa robí pre krčnú chrbticu v sede. V tejto polohe dochádza k maximálnemu uvoľneniu chrbtových svalov. Čas realizácie komplexu sa postupne zvyšuje až na 20 minút.

1. Rotácia hlavy. Otočte hlavu striedavo a plynulo jedným smerom, potom druhým. Zároveň držte hlavu rovno: pohyb brady nastáva pozdĺž priamej dráhy, rovnobežnej s podlahou, bez toho, aby ste ju spúšťali nadol.

2. Záklony hlavy. Je potrebné jemne nakloniť a zdvihnúť hlavu hore a dole. Naklonenie nadol sa vykonáva hladko, kým sa nezastaví s bradou v jugulárnej jamke na hrudníku. V tomto prípade je potrebné čo najviac uvoľniť krčné svaly. V krajnej spodnej polohe hlavy sa jemnými pohybmi snažte spustiť nižšie.

3. Držte hlavu rovno a stiahnite krk dozadu. V tomto prípade by mala byť brada stiahnutá do seba.

4. Stlačte dlaň na čelo, hlavu nakloňte dopredu a zároveň rukou vytvorte odpor.

5. Dlaň sa priloží k spánku a stlačí, pričom sa vytvorí opozícia s hlavou. Cvičenie sa vykonáva striedaním rúk.

6. Vykonávanie týchto cvičení je prinesené až 10-krát. Keď sú zvládnuté, dopĺňajú sa o nové, zložitejšie.

7. V sede je jedna ruka stiahnutá za chrbát, druhá je prehodená cez hlavu zhora. Rukou nakloňte hlavu na stranu a držte ju v maximálnej krajnej polohe. To isté sa opakuje na druhej strane.

8. Po položení prstov pravej ruky na pravý spánok otočte hlavu rovnakým smerom a snažte sa vidieť prsty. Odolajte otáčaniu rukou. Cvičenie striedajte v oboch smeroch. V krajnej polohe pauza na 3 sekundy, vykonajte aspoň 10-krát.

9. V stoji s rukami nadol zdvihnite ramená čo najvyššie a zafixujte ich v tejto polohe asi na 10 sekúnd. Uvoľnite ramená a zhlboka sa nadýchnite, až kým nepocítite pocity v rukách.

10. Vykonajte ležanie na posteli so zvesenou hlavou. Striedavo sa robí na chrbte, na žalúdku, na boku. Hlava je držaná na váhe 10 sekúnd s napnutými krčnými svalmi, potom sú uvoľnené. Počet cvičení - 5 krát.

11. Ležať na chrbte s nohami ohnutými v kolenách a rukami spustenými pozdĺž tela, zdvihnite hlavu a držte ju tak dlho, ako je to možné, potom uvoľnite svaly.

Dynamické cvičenia

Bol vyvinutý kurz dynamických cvičení, ktoré sú účinné pri každodennom vykonávaní.

V stoji zdvihnite ruky, natiahnite za ne celé telo a pozerajte sa na dlane. Výdych - východisková poloha. Ďalší nádych sa zhoduje s abdukciou pravej ruky do strany a rotáciou trupu.

Nádych – odnášanie lakťov do strán, približovanie lopatiek čo najbližšie, výdych – lakte sú uložené rovno.

Pri nádychu v stoji nakloňte trup doprava, hlavu doľava, pri výdychu zdvihnite ruku nahor. Vykonajte 5-krát striedavo v oboch smeroch.

Postavte sa na prsty na nohách, ohnite telo a zdvihnite ruky nahor. Potom, skrčený, spustite ruky, s výdychom - dotknite sa kolien čelom.

Všetky cvičenia zahrnuté v gymnastickom komplexe pre krčnú chrbticu, napriek vonkajšej jednoduchosti ich implementácie, sú terapeutické opatrenia, ktoré môžu poškodiť a spôsobiť exacerbáciu, ak existujú nejaké kontraindikácie.

Preto pred začatím cvičebnej terapie je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý v prípade potreby predpíše vyšetrenie a identifikuje patológiu, ktorá bráni tomuto typu terapie.

Problémy s chrbticou môžu spôsobiť bolesti hlavy, hrudníka, zlé videnie a závraty.

Význam kompetentnej diagnostiky, včasnej liečby a prevencie vertebrálnych ochorení je spôsobený ich širokou prevalenciou, ťažko tolerovaným bolestivým syndrómom a výskytom mnohých komplikácií.

Najlepšie prostriedky zahrnuté v komplexe na prevenciu a liečbu ochorení krčnej chrbtice sú terapeutické cvičenia.

Špeciálne cvičenia sú zamerané na uvoľnenie a uvedenie svalov do tonusu, zvýšenie ich funkčnosti.

Čo je dôležité zvážiť, keď začnete vykonávať súbor cvičení:

• Vašou hlavnou úlohou je tónovať svaly. Je potrebné, aby boli dostatočne elastické, takže cvičenia by sa mali vykonávať pomaly a rytmicky. Príliš rýchle a prudké pohyby môžu uškodiť: zraňujú napäté svaly, len zhoršujú ich stav.
• Gymnastika sa vykonáva na rovnom povrchu.
• Potrebné vybavenie: koberček, stolička, valčeky alebo vankúše.
• Frekvencia: Vykonajte každé cvičenie trikrát a potom prejdite na ďalšie.
• Ak pocítite nepohodlie, zaťaženie by sa malo znížiť.

Efektívne zostavy cvikov

Zlepšenie pohyblivosti stavcov, obnovenie plasticity krčných svalov

Cvičenie #1

V sede na stoličke alebo v stoji spustite ruky pozdĺž tela a otočte hlavu najskôr do krajnej pravej polohy, potom doľava.

Účel cvičenia: zabezpečiť taký stav pohyblivosti krčných stavcov, pri ktorom sú nos a brada umiestnené nad ramenom s maximálnou rotáciou.

Ľahšia verzia cvičenia: urobte sériu pohybov v každom smere s malou amplitúdou.

Cvičenie #2

V sede na stoličke alebo v stoji spustite ruky pozdĺž tela a znížte hlavu nadol, pričom bradu pritlačte k hrudníku čo najviac. Snažte sa bradou cítiť zárez hrudníka.

Účel cvičenia: zlepšenie ohybnosti šije, pretiahnutie stuhnutých svalov na chrbte.

Cvičenie #3

V sede na stoličke alebo v stoji spustite ruky pozdĺž tela a posuňte hlavu dozadu, pričom zatiahnite bradu.

Účel cvičenia: korekcia držania tela, pri ktorej je krk s hlavou „natiahnutý“ dopredu, natiahnutie napätých svalov.

Komplex č.2

Účel: posilnenie oslabených svalov, ich maximálna relaxácia, zníženie bolestivých pocitov.

Cvičenie #1

V sede si položte dlaň jednej ruky na čelo. Nakloňte hlavu dopredu, dlaňou zatlačte na čelo, akoby ste bránili pohybu.

Účel cvičenia: posilnenie oslabených svalov, rozvoj pohyblivosti stavcov, dosiahnutie správnej polohy hlavy.

Cvičenie #2

V sede položte dlaň na spánkovú oblasť. Striedavo nakláňajte hlavu doľava a doprava a tlačte dlaňou na spánky.

Účel cvičenia: posilnenie laterálnych krčných svalov, zlepšenie pohyblivosti stavcov, zníženie bolesti.

Cvičenie #3

V sede alebo v stoji spustite ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite ramená do maximálnej možnej polohy a spustite ich.

Cvičenie číslo 4

V sede alebo v ľahu masírujte oblasť medzi tylovou kosťou a časťou zátylku, kde sa nachádzajú svaly.

Cvičenie číslo 5

V sede alebo v ľahu masírujte lopatky v mieste úponu na krčný sval.

Gymnastika na liečbu hernie krčnej chrbtice

Zo vzpriamenej polohy sa zhlboka nadýchnite a zakloňte hlavu dozadu a pozerajte sa na strop.

Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy.

Hernia krčnej chrbtice je druhá najčastejšia po driekovej. Prečítajte si viac o príznakoch, diagnostike, ako aj konzervatívnej a chirurgickej liečbe v článku.

Gymnastika na liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice

Cvičenie #1

Ľahnite si a narovnajte svoje telo čo najviac. Ľavá ruka je na hrudi, pravá na bruchu. Vyvážený dych. Zadržte dych na 10 sekúnd, vydýchnite a uvoľnite sa.

Cvičenie číslo 2 (pokračovanie prvého)

Pretočte sa na brucho, nohy sú rovné, vyhýbajte sa ohýbaniu. Zdvihnite hornú časť hrudníka spolu s hlavou a spustite ju do východiskovej polohy.

Cvičenie #3

Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách. Striedavo vykonávajte obraty tela doľava a doprava. Interval medzi každým otočením je 20 sekúnd.

Toto ochorenie sa vyskytuje u každého druhého človeka vo veku 25 - 40 rokov. V našom článku sa dozviete o príčinách osteochondrózy, jej príznakoch, ako aj o klasických možnostiach, ako sa s ňou vysporiadať.

Gymnastika na liečbu vyčnievania krčnej chrbtice

Cvičenie #1

Budete potrebovať širokú dosku s hladkým povrchom. Jeho veľkosť by vám mala umožniť ležať na doske v plnej výške. Na jeden koniec dosky pripevnite 50 cm popruhy.

Dosku nastavte tak, aby jej horný koniec bol 130 centimetrov od podlahy.

Ľahnite si na dosku so žalúdkom, položte ruky do popruhov, pod kolená - vankúš.

Opatrne zmeňte uhol dosky a upravte zaťaženie chrbtice.

Cvičenie #2

Dosku použitú v prvom cviku berte ako oporu. Môžete použiť aj drevenú taburetku.

Aby ste si natiahli chrbtové svaly, ľahnite si na podperu a dotýkajte sa jej bruchom.

Natiahnite svaly striedaním predklonov a predklonov.

Dávajte pozor na správne rozloženie telesnej hmotnosti: hlavnú záťaž by ste mali cítiť medzi spodnou časťou brucha a horným ramenným pletencom.

Cvičenie číslo 3 (bočný strečing)

Ak sa bolestivý syndróm prejavuje na pravej strane, ležte na ľavej strane. Ak je bolesť pozorovaná na oboch stranách chrbtice, vykonajte cvičenie striedavo na každej strane.

Horná časť tela sa pohybuje dopredu, zatiaľ čo spodná časť sa nakláňa dozadu.

Cvičenie číslo 4. Chôdza na všetkých štyroch

Postavte sa na všetky štyri, vyrovnajte chrbát a začnite sa prechádzať po miestnosti.

Cvičenie číslo 5

Ľahnite si na chrbát s čo najrovnejšími nohami. Vytiahnite ponožky k sebe, dotknite sa hrudnej kosti bradou. Takto sa natiahnu svaly krku a natiahne sa chrbtica.

Gymnastika na liečbu spondylózy krčnej chrbtice

Je dôležité vykonávať gymnastiku čo najšetrnejšie a najhladšie, aby sa predišlo zbytočnému nadmernému zaťaženiu.

Pri pravidelnom výkone sa zlepší prekrvenie krčnej oblasti, spevnia sa svaly a obnoví sa fyziologická pohyblivosť chrbtice.

Gymnastika na liečbu chondrózy krčnej chrbtice

Gymnastika pre osteochondrózu je potrebná na zníženie bolesti, posilnenie svalov krku a prevenciu recidívy choroby.

• Séria otočení krku. Každé otočenie sa musí vykonať veľmi pomaly, s vyblednutím v extrémnom bode na niekoľko sekúnd. Pohľad by mal smerovať striktne rovno, hlava je zdvihnutá.
• Hlava sa nakláňa. Nakloňte hlavu na každú stranu, kým sa ucho nedotkne ramena. Ramená sú čo najviac uvoľnené a spustené.

V posledných desaťročiach sa výskyt osteochondrózy v mnohých krajinách sveta desaťnásobne zvýšil. Predtým sa patologický proces vyskytoval hlavne u starších ľudí v dôsledku senilných zmien v chrbtici, ale teraz choroba postihuje mladých pacientov vo veku 25-45 rokov. Je to spôsobené sedavým životným štýlom, podvýživou, častými stresovými situáciami.

Osteochondróza je charakterizovaná degeneratívnymi zmenami medzistavcových platničiek, v dôsledku ktorých sa stenčujú, strácajú svoje funkcie odpisovania a narúšajú nervovocievne zväzky.

Krčná oblasť je najčastejšie postihnutá ochorením z dôvodu vysokej pohyblivosti stavcov a tenších medzistavcových platničiek v porovnaní s inými časťami chrbtice. Prechádzajú tu veľké cievy a nervové zväzky, ktoré vyživujú mozgové tkanivo, srdce a sú zodpovedné za inerváciu všetkých častí tela. Pri cervikálnej osteochondróze dochádza k chrumkavosti v krku pri pohybe, bolestiam hlavy a hrudníka, hučaniu v ušiach, zníženej zrakovej ostrosti, závratom, zvýšenému krvnému tlaku a svalovým nepohodám v hornom ramennom pletenci. Komplex opatrení zameraných na prevenciu a liečbu ochorenia nevyhnutne zahŕňa cvičenia pre krčnú chrbticu, ktoré môžu predstavovať terapeutické cvičenia a jogu.

Súbor cvičení pre krčnú oblasť predpisuje lekár v závislosti od závažnosti patologického procesu po diagnostickom vyšetrení. Prvé hodiny by mali prebiehať pod dohľadom špecialistu na fyzikálnu terapiu (LFK), ktorý zaručuje správne prevedenie pohybov a účinnosť terapie. Po zvládnutí techniky cvikov môžete cvičiť aj doma.

Cvičenia pre krčnú chrbticu sú zamerané na dosiahnutie nasledujúcich výsledkov:

• zlepšenie pohyblivosti stavcov vzhľadom na jeho os;
• posilnenie svalového korzetu, čo prispieva k správnemu umiestneniu chrbtice;
• normalizácia krvného zásobenia a inervácie tkanív zabránením oklúzie (stlačenia) neurovaskulárnych zväzkov;
• aktivácia metabolických procesov, predovšetkým metabolizmu glukózy, ktorý optimalizuje výživu medzistavcových platničiek;
• uvoľňovanie „potešujúcich“ hormónov - endorfínov, ktoré znižujú bolesť a zvyšujú vitalitu;
• fyzické uvoľnenie.

Súbor cvičení na liečbu a prevenciu osteochondrózy v krčnej chrbtici

Bez ohľadu na špecifiká cvičení existujú všeobecné odporúčania na vykonávanie terapeutického komplexu.

1. Fyzická aktivita na krku by sa mala vykonávať počas obdobia remisie (remisie) osteochondrózy. Exacerbácia ochorenia s intenzívnou bolesťou, horúčkou, všeobecnou slabosťou je kontraindikáciou použitia súboru cvičení, pretože môže zhoršiť priebeh patologického procesu a spôsobiť rozvoj komplikácií.
2. Triedy by sa mali konať denne s postupným zvyšovaním zaťaženia.
3. Počas gymnastiky sa treba vyhnúť bolesti. Neustála bolesť počas cvičenia si vyžaduje návštevu lekára.
4. Pohyby sa musia vykonávať hladko. Ostré zákruty a náklony môžu viesť k natiahnutiu svalov, poraneniu stavcov, poškodeniu ciev a nervov.
5. Počas tried je dôležité sledovať držanie tela, čo výrazne zvyšuje účinnosť terapie.
6. S opatrnosťou by ste mali používať rotačné pohyby hlavy a nakláňať ju dozadu. Použitie takýchto cvičení musí byť dohodnuté s ošetrujúcim lekárom.
7. Trvanie tried na začiatku liečby je 7-10 minút, postupne sa zvyšuje na pol hodiny. Za deň je možné vykonať jeden až tri liečebné komplexy.

Lekári zvyčajne predpisujú klasické terapeutické cvičenia, ale v poslednej dobe sú veľmi populárne orientálne praktiky - ásany (pózy) jogy, ktoré, ak sa vykonávajú správne, majú výrazný terapeutický účinok.

Fyzioterapia

Gymnastika pre chrbticu je časť fyzioterapeutických cvičení (cvičebná terapia), zameraná na zlepšenie metabolických procesov v medzistavcových platničkách, zníženie nepohodlia a bolesti.

Gymnastika pre krčnú chrbticu zahŕňa jednoduchý súbor cvičení.

1. V stoji alebo v sede na stoličke s rovným chrbtom striedavo otáčajte hlavu na pravú a ľavú stranu, pričom ramenný pás zostáva nehybný. Je potrebné pokúsiť sa dosiahnuť krajnú možnú polohu bez objavenia sa nepohodlia, aby brada dosiahla úroveň ramena. Počet opakovaní je 7-12 krát.
2. V rovnakej polohe zakloňte hlavu do jugulárnej jamky (prehĺbenie v hornej časti hrudnej kosti) a vráťte sa do pôvodnej polohy. Potom sa hlava stiahne čo najviac dozadu bez prevrátenia, až kým nepocítite napätie svalov predného povrchu krku. Počet opakovaní je 10-15 krát.
3. Znížte hlavu do jugulárnej jamky a striedavo otáčajte krkom doprava a doľava, akoby ste sa pokúšali pozerať cez rameno. Počet opakovaní je 7-10 krát.
4. Stojte na tvrdom povrchu a natiahnite ruky pozdĺž trupu. Striedavo zdvíhajte a spúšťajte ramená čo najviac s nehybnou hlavou a krkom. Počet opakovaní je 7-9 krát.
5. Sediac pri stole, lakte sa opierajú o tvrdý povrch. Jedna ruka by mala byť položená dlaňou na čele. Cvičenie spočíva vo vzpieraní hlavy a paží s maximálnym možným vzájomným tlakom po dobu 15 sekúnd. Potom sa hýbte aj druhou rukou. Počet opakovaní je 8-10 krát.
6. V tej istej polohe sa dlaň položí na spánky tej istej strany a 10-12 krát odoláva vzájomnému tlaku na 10 sekúnd.
7. Dlaň je umiestnená na spánku opačnej strany a hádzanie paže cez hlavu. Zároveň nakláňajú hlavu k ramenu a 5-7 krát vzdorujú pohybu dlaňou na 12-15 sekúnd.
8. Cvičenie na „figuríne“ spočíva v rýchlom potrasení hlavou doprava a doľava s uvoľnenými krčnými svalmi a pevným ramenným pletencom. Trvanie pohybov je 15-20 sekúnd, počet opakovaní je 3-6 krát.

Predtým, ako budete pokračovať v implementácii lekárskeho komplexu, mali by ste zahriať svalovú kostru krku. K tomu môžete použiť masážne krúživé pohyby zvyšujúcej sa intenzity okcipitálnej oblasti, ramien a paravertebrálnych oblastí umiestnených na oboch stranách krčnej chrbtice.

jogové ásany

Pozície a pohyby, ktoré sú základom jogy, vznikli pred storočiami a sú široko používané v modernom svete. Fyzické cvičenia vytvorené starými východnými liečiteľmi nielen normalizujú fungovanie chrbtice a zlepšujú pružnosť svalov, ale majú aj priaznivý vplyv na duševný stav človeka, čo nepochybne pomáha pri obnove zdravia.

Ásana č. 1 "Locust Pose"

Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pozdĺž tela dlaňami nadol, nohy tlačte proti sebe. Súčasne zdvihnite hlavu, horný ramenný pletenec a nohy. Brucho a stehná zostávajú na podlahe. Počet opakovaní je 3-7 po dobu 10-20 sekúnd.

Ásana č. 2 "Predĺžená trojuholníková póza"

V stojacej polohe široko rozkročte nohy, zdvihnite ruky do strán. Pri nakláňaní doprava položte ľavú nohu prstami dovnútra. Pri rovnej pravej nohe by mala ruka rovnakého mena siahať k pravému členku alebo ležať na podlahe pred chodidlom. Ľavá ruka je vystretá nahor, pričom s pravou hornou končatinou tvorí 180 stupňov. Opakujte rovnaké cvičenie na ľavej strane. Počet opakovaní je 4-9 po dobu 20-30 sekúnd.

Asana č. 3 "Stromová póza"

Postavte sa rovno, nohy pri sebe, bradu mierne zdvihnutú. Natiahnite ruky hore s dlaňami k sebe. Zároveň sa snažte čo najviac natiahnuť chrbticu. Ramená sú dole a fixované. Striedavo zdvihnite ľavú a pravú nohu, ohnite sa v kolennom kĺbe a otočte sa na stranu. Noha je umiestnená na vnútornej ploche stehna čo najvyššie. Počet opakovaní je 3-6 krát po dobu 5-15 sekúnd.

Známy jogový komplex Pozdrav slnku, ktorý je možné vykonávať každý deň namiesto ranných cvičení, normalizuje prácu všetkých častí chrbtice. Okrem toho zlepšuje fungovanie vnútorných orgánov, obnovuje metabolizmus, posilňuje imunitné sily tela.

Osteochondróza krčnej chrbtice by sa mala liečiť v počiatočných štádiách ochorenia. Špeciálne vybraná zostava cvikov na krk a horný ramenný pletenec zohráva významnú úlohu pri obnove zdravia a prevencii komplikácií.

V chrbtici je veľa nervových zakončení, ktoré sú zodpovedné za prácu rôznych orgánov, vrátane životne dôležitých. Krčná oblasť je obzvlášť dôležitá, pretože v najvyššom bode spája mozog a zvyšok chrbtice. Terapeutická gymnastika pomáha pri rôznych problémoch s krčnými stavcami a cvičenia môžu byť tiež profylaktickým prostriedkom proti osteochondróze a iným ochoreniam tkaniva kostí a chrupaviek.

Aby sa predišlo exacerbáciám

Chronické ochorenia krku niekedy spôsobujú bolestivé exacerbácie, aby ste sa im vyhli, mali by ste postupovať podľa tipov:

Zlepšenie mobility

Gymnastika pre krčnú chrbticu robí stavce pohyblivejšími a krčné svaly plastickejšie. Ak krk veľmi bolí kvôli chronickému ochoreniu, potrebujete pár dní pokoja, prípadne s obväzom, ktorý polohu krku zafixuje. Po ústupe akútnej bolesti môžete cvičiť. Tiež by ste nemali viesť triedy, ak bolesť narúša normálny spánok.

Terapeutické cvičenia sa vykonávajú v sede na stoličke alebo v stoji, s rovnými rukami, opakujte päť až desaťkrát:

Posilnenie a uvoľnenie svalov

Pri silnej bolesti, podchladení, vystavení prievanu sú svaly v napätí, aj keď sú oslabené. Nasledujúce terapeutické cvičenia posilnia svaly a uvoľnia ich, čo zníži bolesť:

Terapeutické cvičenia spolu s masážou teda pomôžu vyhnúť sa akútnym bolestivým stavom. Neustálym zapojením môžete výrazne zlepšiť zdravie chrbtice a tým aj vnútorných orgánov. Dýchanie, pohyby rúk tiež do značnej miery závisia od stavu stavcov. Tréningom svalov, zlepšením krvného obehu môžete dosiahnuť, ak nie úplné zotavenie, tak stav, v ktorom bude pohodlné pracovať a odpočívať.

Nezabudnite, že pri akútnych stavoch, keď je krčná oblasť chronicky chorá, nemôžete otáčať hlavou!

Osteochondróza sa nazýva poškodenie kĺbovej chrupavky, čo vedie k narušeniu kĺbu. V chrbtici sú častejšie postihnuté medzistavcové disky, ktorých kĺbové tkanivá sú zničené pod vplyvom vonkajších faktorov.

Medicína považuje za príčinu osteochondrózy chrbtice sedavý životný štýl: pri počítači, bez zdvihnutia hlavy, v nie najpohodlnejšej polohe. Dnes sa táto choroba rýchlo stáva mladšou. A podľa štatistík, ak sa staršie 30-ročné dievčatá viac obávali možnosti schudnúť pomocou rotopedu, potom dnes - aké terapeutické cvičenia na krku pomôžu zbaviť sa bolesti.

Ako sa prejavuje osteochondróza krčnej chrbtice?

Krčné stavce sú oveľa menšie ako bedrové. V tejto oblasti sú tisíce krvných ciev a nervových zakončení. Keď dôjde k minimálnemu napätiu, nervy sú stlačené a priechodnosť ciev je narušená, čo nakoniec vedie k rozvoju edému, hernie a výčnelku. Pri porušení krvného zásobenia často dochádza k zápalovému procesu, ktorý vedie k patologickým zmenám a dokonca k invalidite.

Príznaky ochorenia závisia od jeho typu.

• cervikálny ischias- bolesť vyžaruje z krku do lopatky, šíri sa do prstov cez predlaktie. Často zmizne citlivosť prstov a rúk.
• Syndróm dráždivého reflexu- v krku a tyle je intenzívna nudná bolesť. Dáva do ramena, hrudníka, často sa prejavuje v predlaktí.
• syndróm vertebrálnej artérie- Bolesť hlavy nezmizne, v ušiach šumí. Prenasleduje závraty a rozmazané videnie. Je uznávaný ako najnebezpečnejší typ cervikálnej osteochondrózy, čo vedie k narušeniu krvného obehu v mozgu. Nie je možné s ním bojovať iba gymnastikou pre krk a chrbát.
• Srdcový syndróm- bolesť je lokalizovaná v krku, lopatkách, srdci. Zvyšuje sa kýchaním, otáčaním hlavy.

Liečba cervikálnej osteochondrózy

Osteochondróza je nebezpečná nielen neustálou bolesťou, ale aj rizikom komplikácií. Preto s dlhotrvajúcou a intenzívnou bolesťou na krku by ste sa mali určite poradiť s odborníkom. V počiatočných štádiách ochorenia vám budú odporúčané iba cvičenia na krk s osteochondrózou. V zanedbanom stave choroba vyžaduje liekovú terapiu na odstránenie zápalu, obnovenie priechodnosti ciev. V niektorých prípadoch je potrebné nosiť špeciálny korzet, ktorý podopiera hlavu.

V každom prípade sa však nezaobídete bez cvičení pre svaly krku. Ich hlavnou úlohou je posilniť svaly krčnej oblasti, aby správne podporovali kĺby chrbtice. Pri pravidelnom vykonávaní má gymnastika hmatateľný účinok: intenzita bolesti klesá alebo úplne ustupuje, obnovuje sa normálny prietok krvi a výrazne sa zlepšuje pohoda.

Je len dôležité mať na pamäti, že cvičenia na posilnenie svalov krku túto chorobu nevyliečia. Nikam to nevedie! A nebude vás obťažovať iba vtedy, keď budete vykonávať správnu zostavu cvikov. Akonáhle sa zabudne na gymnastiku pre krk s osteochondrózou, nepohodlie sa vráti za týždeň alebo dva.

Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou

Komplex zahŕňa cvičenia na uvoľnenie krčných svalov a ich posilnenie.

1. Stojte alebo si sadnite na stoličku s rovným operadlom. Uvoľnite ruky, spustite ich nadol. Otočte hlavu doľava a doprava 10-krát tak ďaleko, ako môžete. Ak vám bolesť bráni urobiť zákrutu, urobte niekoľko prudkých trhnutí hlavou doprava a doľava.
2. Zostaňte v rovnakej polohe. Skloňte hlavu a snažte sa dosiahnuť bradu k hrudníku. Zastavte na 10 sekúnd. Vykonajte 5 naklonení hlavy.
3. Posaďte sa na stoličku, uvoľnite ruky. Zatiahnite bradu a pokúste sa posunúť hlavu dozadu. Urobte 10 pohybov. Cvičenie je užitočné na pretiahnutie svalov zadnej časti krku a je indikované pre ľudí, ktorí sú nútení pracovať v napätej polohe.
4. Posaďte sa na stoličku a položte si dlaň na čelo. Nakloňte hlavu dopredu a dlaňou silno zatlačte na čelo. Vydržte 10 sekúnd, urobte prestávku, opakujte 10-krát. Vďaka svalovému napätiu cvičenie pomáha spevniť prednú časť krku a zabezpečuje správnu polohu hlavy.
5. Postavte sa, uvoľnite ruky. Zdvihnite ramená čo najvyššie, vydržte 10 sekúnd. Uvoľnite ramená a zhlboka sa nadýchnite, vnímajte, ako vám ramená sťahujú dole. Opakujte 5-10 krát.
6. Ľahnite si chrbtom na podlahu. Zdvihnite hlavu, vydržte 10 sekúnd, položte sa na podlahu. Opakujte po 5 sekundách. Urobte 8 krát.
7. Požiadajte asistenta, aby silou masíroval svaly medzi kosťou okcipitálnej oblasti a jej mäkkou časťou. Najprv pocítite intenzívnu bolesť, ktorú vystrieda výrazná úľava.
8. Ľahnite si na podlahu a požiadajte asistenta, aby masíroval hornú časť lopatky - miesto úponu hlavného krčného svalu. Bolestivé pocity vystrieda príjemné teplo.

Tieto cvičenia na krku pri osteochondróze vám pomôžu žiť s nepríjemným ochorením bez nepohodlia.