Mení sa hnačka na zápchu? Trápi vás pálenie záhy a nadúvanie po každom jedle? Príznaky naznačujú problémy s črevami alebo žalúdkom. Neustály stres a maškrtenie na cestách, sedavý spôsob života a užívanie liekov oslabujú tráviace orgány a zhoršujú ich fungovanie. Aby ste sa zbavili ospalosti, bolesti hlavy a problémovej pokožky, budete sa musieť vzdať obvyklého životného štýlu a obnoviť črevnú a žalúdočnú motilitu.

Zlé návyky

Hlavným nepriateľom zlého trávenia je rýchle občerstvenie. Klobásové sendviče a párky v rožku majú vysoký obsah tuku a nízky obsah vlákniny. Rýchle občerstvenie upcháva vaše črevá, čím sa spomaľuje trávenie. Zatuchnuté jedlo začne hniť a kvasiť, čo spôsobuje nadúvanie a zápchu.

Čipsy, koláče, vyprážané, údené a nakladané jedlá sa konzumujú v obmedzenom množstve alebo sú úplne vylúčené zo stravy. Minimum cukru a čokolády, majonézy a margarínu. Viac vlákniny, komplexných sacharidov a správnych bielkovín.

Piť či nepiť
Voda je dobrá pre činnosť čriev. Odporúča sa vypiť až 2 litre tekutín denne, ale iba medzi jedlami. Nemiešajte jedlo a sladké alebo sýtené nápoje. Chlebíčky nemôžete umývať minerálkou alebo kompótom.

Akákoľvek tekutina, dokonca aj neperlivá voda alebo nesladený bylinný nálev, riedi žalúdočné šťavy. Počet enzýmov schopných tráviť potravu klesá a do čriev sa dostáva „surová“. Rozklad zjedených potravín na užitočné látky a odpad sa spomaľuje, tvoria sa plyny a začína sa buď hnačka alebo zápcha.

Voda by sa mala vypiť 40 minút pred raňajkami alebo večerou a 1,5–2 hodiny po nich. Potom sa zlepší fungovanie tráviacich orgánov a stav pokožky, dostaví sa energia, zmizne únava.

Dobrú chuť
Hlad na cestách neukojíte prehĺtaním obrovských kúskov nerozhryzeného sendviča alebo jablka. Zuby sa dávajú ľuďom na rozomletie potravy, vďaka čomu žalúdok ľahšie trávi potravu. Nedostatočne spracovaná potrava spomaľuje tráviace procesy a poškodzuje steny žalúdka a čriev. Každá lyžica kaše alebo kus mäsa by sa mal prežuť aspoň 40-krát, aby sa jedlo stalo tekutým a zmiešalo sa so slinami.

Na obed a večeru by ste si mali vyhradiť aspoň 10–15 minút, kedy sa nemusíte nikam ponáhľať. Pri jedle je vhodné nečítať knihy, nerozprávať sa a nerozptyľovať sa počítačom, ale jednoducho si užívať proces vstrebávania jedla.

Prejedanie sa a neskoré nočné maškrtenie

Neskoré večere škodia nielen postave, ale aj žalúdku. Ľahké jedlá zo zeleniny a ovocia telo strávi za 40–60 minút, no mäso, sladkosti a cereálie to trvá 2 až 4 hodiny. Ak tráviace orgány nestihnú spracovať jedlo pred spaním, stagnuje a hnije. Objavuje sa ťažkosť a plynatosť, zhoršuje sa črevná motilita.

Večera po 18. hodine nie je zakázaná. Pôst škodí žalúdku o nič menej ako prejedanie sa. Ale posledná porcia jedla by sa mala konzumovať 3-4 hodiny pred spaním, aby ste ráno netrpeli ťažkosťou a nevoľnosťou.

Fungovanie žalúdka a čriev je narušené kvôli systematickému prejedaniu. Nezáleží na tom, aké zdravé sú produkty. Keď je jedla veľa, telo nestíha vylučovať dostatočné množstvo kyseliny chlorovodíkovej a žlče na jej trávenie. Mali by ste zmenšiť veľkosť porcií a aby ste nepociťovali neustály hlad, mlsajte nie tri, ale päť až šesťkrát denne.

Zlé návyky
Cigarety, podobne ako alkoholické nápoje, obsahujú chemikálie, ktoré dráždia sliznicu žalúdka a zvyšujú kyslosť. Alkohol a nikotín spôsobujú nevoľnosť, vedú k strate chuti do jedla a narúšajú vstrebávanie prospešných zložiek z potravy.

Len enzýmové prípravky ako Mezim sú nebezpečnejšie ako cigarety a alkohol. Pilulka odstraňuje ťažkosť spôsobenú prejedaním sa a nadúvaním, ale nekontrolované užívanie liekov prispieva k rozvoju syndrómu lenivého čreva. Keď lieky vykonávajú prácu tráviacich orgánov, tieto sa „uvoľnia“ a prestanú produkovať sekréty na rozklad potravy.

Dôležité: Tablety sú prospešné, ale len gastroenterológ by mal predpisovať akékoľvek lieky. Následky zneužívania enzýmových prípravkov sa musia liečiť roky alebo celý život.

Top 7 užitočných produktov

Črevnú pohyblivosť naštartuje voda a ľahké jedlá bohaté na komplexné sacharidy, vlákninu a bielkoviny. Namiesto vyprážaného mäsa a sendvičov s maslom sa odporúča veľké množstvo ovocia, obilnín a diétneho mäsa. Užitočná je zelenina a ryby, fermentované mliečne nápoje: kefír, kyslé mlieko a prírodný jogurt. Trávenie sa znormalizuje v priebehu niekoľkých týždňov, ak svoj jedálniček obohatíte o jedlá zo siedmich nezvyčajných a chutných jedál.

Repa
Šaláty z červenej koreňovej zeleniny sa podávajú na raňajky alebo večeru. Repa je indikovaná na pravidelnú zápchu a stagnáciu potravy v črevách. Zelenina je bohatá na vlákninu, ktorá absorbuje toxíny a stimuluje uvoľňovanie žalúdočných enzýmov. Repa sa varí, podáva sa surová alebo sa pridáva do zeleninového guláša. Zmiešame s mrkvou a cesnakom, dochutíme olivovým olejom.

Papája
Pomarančová dužina pomáha tráviť bielkoviny a reguluje hladinu kyslosti. Papája sa odporúča pri častom pálení záhy, gastritíde a ako prevencia zápalov v tráviacich orgánoch. Ovocie ničí infekcie a zlepšuje vstrebávanie prospešných zložiek.

Sušené slivky
Sušené ovocie je zdrojom vlákniny. Figy, sušené marhule, hrozienka a samozrejme sušené slivky dodávajú telu hrubú vlákninu potrebnú na prečistenie čriev od nestrávených zvyškov potravy. A sušené slivky sú prírodné preháňadlo, ktoré pôsobí jemne, ale účinne.

Večer sa sušené ovocie namočí do vody a ráno sa pridá do kaše alebo sa jedia namiesto raňajok.

Broskyne
Aromatické plody obsahujú veľa rozpustnej vlákniny a pektínu, ako aj vitamínov. Broskyne upokojujú zapálenú sliznicu žalúdka a urýchľujú metabolizmus. Pomáha pri zápche a častom nadúvaní. Ovocie sa konzumuje pred raňajkami na prebudenie žalúdka.

Pšeničné otruby
Doplnok obsahuje veľa hrubej vlákniny. Diétna vláknina posúva stolicu smerom k východu a súčasne odstraňuje častice nestrávenej potravy z črevných stien. Výživný a zdravý koktail sa pripravuje z pšeničných otrúb a kefíru alebo prírodného jogurtu, ktorý spúšťa žalúdočnú motilitu a pomáha schudnúť.

Začnite s polievkovou lyžicou doplnku, inak vláknina jednoducho upchá črevá. Postupne zvyšujte na 3-4 lyžice denne a prestaňte. Nezabudnite piť veľa vody, aby ste predišli zápche.

Ľanové semená
Kokteil z ľanových semienok a prírodného jogurtu zaplní črevá prospešnými baktériami. Toto jedlo obsahuje veľa vlákniny, vitamínov a olejov, ktoré normalizujú metabolizmus tukov a fungovanie žlčníka.

Pohár teplej vody s citrónovou šťavou alebo medom naštartuje črevnú motilitu. Nápoj sa užíva pred raňajkami a zajedá sa s ovsenými vločkami, ktoré majú hlienovitú konzistenciu. Proteín, ktorý sa nachádza v kuracích prsiach, tvarohu a morských rybách, je zodpovedný za normálne trávenie.

Rakytníkový olej pomáha pri vredoch a gastritíde a med s vlašskými orechmi normalizuje funkciu pečene. Pri častých hnačkách sa odporúča odvar z jačmeňa: 50 g obilia sparíme v 500 ml vriacej vody. Produkt nechajte 6 hodín a keď suchá zložka napučia, dajte produkt na mierny oheň a varte 10 minút. Nechajte nápoj pol hodiny vychladnúť. Pite 100-150 ml jačmenného vývaru trikrát denne.

Liek z červeného vína zlepšuje črevnú motilitu. Budete potrebovať:

• aloe - 1 diel;
• med - 2 diely;
• červené víno, napríklad Cahors - 2 diely.

Rozdrvte aloe a spojte so zvyškom ingrediencií. Porazte, aby ste vytvorili homogénnu hmotu a zjedzte lyžicu lieku hodinu pred jedlom.

Zápchu vám uľaví kaša z tekvice a prosa. Do hotového jedla pridajte trochu medu. Delikátny problém vyrieši aj infúzia zeleru:

• Ošúpeme a nasekáme koreň rastliny.
• Nalejte 1-2 lyžice. l. Pripravte si 1 liter vody.
• Nechajte cez noc a ráno preceďte.

Vypite 30-40 ml bylinného lieku denne. Užitočná je aj čerstvo vylisovaná zelerová šťava, ako aj odvar zo semien rastliny.

Pri problémoch s trávením sa káva a bežný čaj nahrádzajú bylinnými infúziami. Liečivé nápoje sa pripravujú z:

• mäta pieporná;
• fenikel;
• citrónový balzam;
• kalina kôra;
• kôpor;
• sladké drievko.

Črevná pohyblivosť sa zlepšuje špeciálnou masážou, ktorá sa robí ráno pred raňajkami. Niekoľko minút by ste si mali hladkať brucho. Ruka sa pohybuje v smere hodinových ručičiek, netlačte ani nešúchajte príliš silno.

1. Črevá sú pomalé kvôli nedostatku pohybu. Každodenné ranné cvičenie prebudí tráviace orgány a naštartuje metabolizmus.
2. Nemôžete jesť viac ako dve jedlá naraz. Žalúdok zmes polievky, mäsa a dezertu ťažko strávi, preto stagnuje.
3. Nemali by ste jesť kašu ani sendvič s ovocím. Trávia sa rýchlejšie, ale zostávajú v žalúdku, čo spôsobuje kvasenie a pocit ťažkosti. Jablká a pomaranče sa jedia pred hlavným jedlom alebo namiesto popoludňajšieho občerstvenia či druhých raňajok.
4. Stres ovplyvňuje aj činnosť čriev. U niektorých spôsobuje silná úzkosť hnačku alebo zápchu. Aby vaše tráviace orgány fungovali správne, mali by ste po náročnom dni v práci meditovať, robiť jogu alebo si dať relaxačný kúpeľ.

Trávenie potravy je chúlostivý proces, ktorý závisí od mnohých faktorov. Žalúdok a črevá budú fungovať bez zlyhania, ak budete jesť správne, vzdať sa zlých návykov a veľa sa pohybovať. Môžete normalizovať peristaltiku ľudovými prostriedkami a optimizmom. Ak zlyhajú všetky možnosti, treba navštíviť gastroenterológa, ktorý zistí príčinu zlyhania a navrhne spôsoby, ako ho odstrániť.

Video: 3 jednoduché cviky na zlepšenie trávenia