Zdravím vás, moji drahí priatelia. Dobrá chuť do jedla je kľúčom k zdraviu. Túto vetu sme často počúvali od našich mám a starých mám. Kde je však hranica medzi zdravou chuťou do jedla a základným prejedaním sa? Neustály pocit hladu totiž často vedie k naberaniu nadbytočných kilogramov. Poďme zistiť, ako znížiť chuť do jedla, aby ste schudli.

Ide o fyziologický mechanizmus, ktorý je zodpovedný za vstup potravy do nášho tela. V skutočnosti môže byť porucha chuti do jedla signálom mnohých chorôb. Môžu to byť endokrinné ochorenia, narušenie gastrointestinálneho traktu a neuropsychiatrické poruchy.

Ak nemôžete svoj hlad potlačiť sami, má zmysel konzultovať s lekárom. Vo väčšine prípadov chcete neustále jesť, ak nedodržiavate základnú diétu. Dôvodom môže byť aj výber nesprávneho (nezdravého) jedla.

Odvary z rôznych bylín môžu dokonale pomôcť znížiť chuť do jedla. Samozrejme treba vedieť čo variť???? Dovoľte mi uviesť niekoľko príkladov:

Bylinná zmes

Zmes rebríka, mäty, čiernych ríbezlí, jarabiny a harmančeka je dobrým prostriedkom na potlačenie chuti do jedla. Všetky zložky sa zmiešajú rovnako, vezmite 50 g a nalejte 1,5 šálky vriacej vody. Potom nechajte v termoske aspoň 3 hodiny. 15 minút pred jedlom musíte vypiť 150 ml pohár infúzie.

Ľubovník bodkovaný so šípkou

Vezmite odvar 30 minút pred jedlom. Zmiešajte rovnaké množstvo ľubovníka bodkovaného, ​​listov jahôd, kvetov tŕnia a šípok. 50 g zmesi zalejte 1,5 šálky vriacej vody. Nechajte 2 hodiny v termoske, preceďte a vezmite 100 ml pred jedlom.

Čaj s mliekom

Silný čaj môže byť dobrým prostriedkom na potlačenie chuti do jedla. Musíte ho uvariť v horúcom mlieku. Tento nápoj nie je potrebné sladiť. Vypitie pohára čaju s mliekom na lačný žalúdok môže obmedziť vašu chuť do jedla. Nápoj obsahuje tanín, táto látka brzdí činnosť žalúdka. Znižuje tiež tvorbu žalúdočnej šťavy.

Morské riasy Kelp

Táto metóda je vhodná pre tých, ktorí neustále „nasávajú“ žalúdok. Kelp má tendenciu napučiavať, čo spôsobuje pocit plnosti. Okrem toho, že pomáha znižovať chuť do jedla, je aj užitočný. Laminaria stimuluje črevnú motilitu. To je dobrý liek na zápchu. Zlepšuje stav vlasov a nechtov.

Vezmite kelp pred jedlom, 15-20 minút. Stačí zapiť jednu polievkovú lyžicu s malým množstvom čistej vody.

Ako potlačiť chuť na chudnutie – farmaceutické lieky

Nie som zástancom tabletiek, považujem ich za dosť drsnú metódu. Koniec koncov, lieky majú zvyčajne všetky druhy vedľajších účinkov. Na jednej strane schudnete, no na druhej trpí vaša pečeň, srdce a gastrointestinálny trakt. Myslím si, že najúčinnejší a najbezpečnejší spôsob je diéta a šport. Pre niekoho sa však jediným účinným spôsobom stávajú „pomocníci“ vo forme tabliet. Poďme sa teda na ne pozrieť.

Inhibítory vychytávania serotonínu

Ide o lieky, ktoré ovplyvňujú centrum hladu v mozgu. Zvyšujú koncentráciu serotonínu v krvi. Tento hormón spôsobuje pocit plnosti a potláča chuť do jedla. Zhruba povedané, vďaka takýmto tabletkám oklameme svoj mozog. Dostáva signály, že máme plný žalúdok a nie sme hladní. Aj keď v skutočnosti to tak nie je. Takéto lieky zahŕňajú Sibutramin, Fluoxetine, Lorcaserin.

Látky potláčajúce chuť do jedla – termogenika

Ovplyvňujú motorickú aktivitu - zvyšujú vytrvalosť a koncentráciu, urýchľujú metabolizmus. Čo vedie k spaľovaniu tukov. Často sa používajú v kulturistike, pretože... zlepšujú silu a potláčajú chuť do jedla. Počas užívania chcete menej jesť a viac sa pohybovať. Termogenika zahŕňa kofeín, efedrín, dinitrofenol, DMAA (spaľovač tukov).

Adrenergné činidlá

Aktivácia beta-3 adrenergných receptorov v mozgu vedie k metabolizmu a lipolýze tukového tkaniva. Majú stimulačný účinok, umožňujú vám trénovať dlhšie a intenzívnejšie. Preto sa účinnosť lieku zvyšuje pri športovaní. Tieto lieky zahŕňajú Clenbuterol, Yohimbine, Mirabegron.

Blokátory tukov a sacharidov

Vytvárajú v tele energetický deficit, v dôsledku čoho sa tuky začnú aktívne odbúravať. Orlistat (tiež známy ako Xenical) je blokátor tuku. Ale liek akarbóza (alebo glukobay) je blokátorom trávenia a absorpcie uhľohydrátov. Vďaka tomu sa do tela dostáva menej kalórií. Prirodzene, na pozadí nedostatku kalórií dochádza k zníženiu telesnej hmotnosti.

Inhibítory glukagónu

Stimuluje centrum sýtosti hypotalamu, potláča hlad kontrolou inzulínu v krvi. Používa sa pri obezite a cukrovke. Takéto lieky zahŕňajú Liraglutid, Exenatid, Pramlintide.

Anabolický steroid

Určené pre tých, ktorí sa aktívne venujú športu. Stimulujú spaľovanie tukov a zvyšujú svalovú hmotu. Zrýchlite metabolizmus a zvýšite vytrvalosť. Tieto lieky zahŕňajú Testosterón, Winstrol, Oxandrolone.

Laxatíva

Laxatíva zvyšujú črevnú motilitu. Výsledkom je, že časté pohyby čriev vedú k zníženiu absorpcie potravy. Počet „zjedených“ kalórií klesá a človek stráca váhu. Aj keď je v tom aj mínus, pretože... Dlhodobé užívanie laxatív vedie k závislosti. Potom je ťažké chodiť po vlastných.

Negatívne ovplyvňuje aj celkové zdravie, pretože telo neustále nedostáva dostatok živín. Navyše dochádza k porušeniu rovnováhy voda-elektrolyt. Medzi takéto prostriedky patrí Senna D.

Diuretiká

Lieky, ktoré zvyšujú močenie. Poskytuje dočasný efekt chudnutia. Pretože sa telo po užití snaží obnoviť vodnú rovnováhu. Zvyšujú viskozitu krvi a odplavujú draslík z tela. Dlhodobé užívanie je nežiaduce. Najznámejším diuretikom je furosimid.

Produkty na zníženie chuti do jedla

Najjednoduchší spôsob, ako potlačiť chuť do jedla doma, je výber správnych potravín.

Snažte sa jesť rôzne jedlá, jedzte viac čerstvej zeleniny a ovocia bohatého na vlákninu. Na tanieri by malo byť zo všetkého trochu. Výrobky rôznych chutí a textúr dobre uspokojujú hlad.

Ako inak môžete obmedziť chuť do jedla?

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa ponáhľate, nikdy nejedzte studené jedlá. Zohrejte si jedlo, horúce jedlo vás rýchlejšie zasýti. A 30 minút pred jedlom vypite pohár zeleného čaju alebo vody. Tieto nápoje sú skvelé na skrotenie vašej chuti do jedla.

Existuje niekoľko ďalších jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu obmedziť chuť do jedla.

• Aby ste predišli neustálemu hladu, vyhnite sa jedeniu pri sledovaní počítača alebo televízie.
• Jedzte pomaly - jedlo by malo trvať aspoň 20-30 minút.
• Skúste znížiť svoj jedálniček o 100-200 kcal týždenne. Keď dosiahnete 1500-1800 kcal za deň, váš žalúdok sa zníži. Takto sa zbavíte častých pocitov hladu. Ako znížiť kalórie, prečítajte si článok nízkokalorické jedlá.
• Naučte sa jesť súčasne. Potom sa žalúdočná šťava uvoľní presne podľa hodín. Potreba občerstvenia zmizne. Môžete znížiť množstvo jedla o 30%.
• Ak hlad zasiahne v noci, skúste masírovať „bod hladu“ na traguse ucha.
• Spojte šport a spaľovače tukov. Stačí 40 minút cvičenia s tepovou frekvenciou 110-120 úderov za minútu. A športové doplnky zvýšia vašu vytrvalosť a podporia odbúravanie tuku. Zlepšujú metabolizmus bez toho, aby spôsobovali nadmernú chuť do jedla.
• Vylúčte sladkosti alebo si ich dajte po hlavnom jedle, keď ste už sýti. Sladkosti provokujú zhor. Po jednom koláčiku alebo cukríku budete chcieť zjesť ďalších 5. Kyslé ovocie, ako aj koreniny, uhorky a koreniny majú rovnaký účinok.

Dúfam, že moje odporúčania budú pre vás užitočné. Neponáhľajte sa uchýliť sa k liekom. Najčastejšie stačí prehodnotiť stravu a postoj k jedlu. A samozrejme sa viac hýbať. Šport ešte nikdy nikomu neublížil. Prihláste sa na odber aktualizácií a buďte zdraví!