Visi žino, koks baisus žmogus yra pykčio būsenoje, todėl šiame straipsnyje apžvelgsime, kas yra pyktis, ir viską, ką norėjote sužinoti apie pyktį. Pyktis yra trumpas agresijos pliūpsnis, kurio tikslas buvo pašalinti jo susierzinimo šaltinį. Visų pirma, pyktis yra emocinė būklė nukreiptas į išorę, o ne konkretus veiksmas.

Tokia emocinė būsena gali pastūmėti žmogų įvairių tipų veiksmai, pavyzdžiui, siekiant nubausti pažeidėją. Laikydami pyktį savyje, žmonės dažnai atkreipia jį prieš save. Priklausomai nuo individualių žmogaus savybių ir situacijos, žmonės pyktį išgyvena įvairiai.

Pykčio tipų pavyzdžiai:

1. Iškart pyktis.

29 metų Natalija (ekonomistė) skundėsi, kad jos vyras buvo labai karštakošis. Savo pyktį jis išreiškė keiksmais ir grasinimais, ji bijojo jo pykčio, bijojo dėl savo saugumo. Siekdama apsisaugoti, ji taip pat pradėjo rėkti, o tai tik sustiprino vyro pyktį. Vėliau Elena suprato, kad jos vyro būklė buvo gana saugi, jei jis jam aktyviai nesipriešins. Ji išmoko nereaguoti į vyro agresiją su pykčiu, suprasdama, kad tai tik emocijos. Dėl to mano vyro pykčio išraiškos tapo retesnės. Situacija galutinai išsisprendė, kai abu suprato, kad pyktis yra emocinis išlaisvinimas.

Patarimas: pykčio neigti nereikia, bet nepamirškite, prisiimkite už tai atsakomybę ir stenkitės nejausti didžiulio kaltės jausmo, tai tik padidins pyktį.

2. Išstumtas pyktis.

Toks pyktis pasireiškia kaip pykčio perkėlimas nuo įžeisto žmogaus prie negyvų daiktų. Sulūžę indai, sulūžusios rankenos ar Mobilusis telefonas, kuris sutrupėjo į šukes į sieną, Svetlanai taip nutiko 35 metus (vadybininkas). Viskas dėl to, kad ji bijojo pakenkti kitam žmogui. Kai Svetlana suprato, kad nedidelė materialinė žala – kaina už jos artimųjų ir verslo partnerių ramybę. Laikui bėgant ji sugebėjo pereiti nuo aktyvių veiksmų prie įsivaizduojamų, o tai išgelbėjo ją nuo finansinių nuostolių.

Patarimas: Kai sutinkate žmogų, kuris ardo indus ar sulaužo mobilųjį telefoną, prisiminkite, kad tokiu būdu jis apsaugo aplinkinius nuo savo pykčio. Jei į Dar kartą ką nors sulaužei, išanalizuok, ką šis veiksmas simbolizavo, ir kitą kartą pamėgink įsivaizduoti daiktų laužymo veiksmą, pavyzdžiui, ką nors nupiešdamas.

3. Uždelstas pyktis.

Tokio pykčio auka tapo 40 metų Vasilijus (verslininkas). Vedęs vėliau sužinojo, kad žmona pyksta ne tą akimirką, kai iškilo problema, o po to, kai yra saugi, pavyzdžiui, namuose. Ji bijojo, kad dėl pykčio bus nubausta. Vėliau Aleksandras ramioje atmosferoje kalbėjosi su žmona ir išsiaiškino, kad ji konfliktuoja su savo viršininkais, o ji paprasčiausiai jį supyko, nes bijodama būti atleista darbe tramdydavo emocijas. Sutuoktiniai pradėjo diskutuoti ir analizuoti darbe kilusius konfliktus, kurie gerokai sumažino pykčio protrūkius, pagerino šeimyninį gyvenimą.

Patarimas: kai jaučiate pyktį, pabandykite išsiaiškinti, kas tai sukėlė, kas iš tikrųjų supykdė ir neleido iš karto į tai reaguoti.

4. Kerštas.

34 metų Valentiną (buhalterę) kankino gailesčiai dėl kerštingumo. Auklėjimas neleido jai audringai reaguoti į įžeidimus, nenorėjo savo problemomis apkrauti artimųjų. Pykčio ištraukimas ant negyvų daiktų neatnešė teigiamas rezultatas. Ir vienintelis būdas rasti ramybę buvo kerštas. Tačiau kai kerštas išsipildė, Valentina ėmė jaustis kalta. Vėliau ji išmoko įsivaizduoti kerštą nepakenkiant kitam žmogui.

Patarimas: Jei jaučiate degantį norą kam nors atkeršyti, įsivaizduokite tai, daugiausia psichikos kerštas išlaisvina jus nuo pykčio.

5. Kai pyktis atsisuka ant savęs.

Kai 35 metų Jekaterina (ekonomistė) ką nors įžeidė, užuot kovojusi, pyktį nukreipė į save, bausdama ir kaltindama save už tai, kas nutiko. Tuo pačiu metu pyktis neturėjo išeities ir vėliau įgavo depresijos formą. Catherine jautėsi daug geriau, kai leido sau parodyti bent dalį savo pykčio.

Patarimas: išmokite reikšti pykčio jausmus, dažnai jokios reakcijos nebuvimas neleidžia kitiems žmonėms suprasti, ką žmogus iš tikrųjų jaučia ir kas jam nepatinka;

6. Pykčio slopinimas.

50 metų Jekaterina (buhalterė) parodė savo pyktį saviizoliacijos forma. Labiausiai destruktyvi forma. Susidūrusi su kažkieno agresija, ji iš karto nutraukė bendravimą, manydama, kad yra visiškai rami, kilęs pyktis liko be sąmonės. Catherine tiesiog pristabdė pyktį. Kadangi pyktis nebuvo išreikštas ar atpažintas, jis ėmė reikštis galvos skausmais ir kūno negalavimais. Vėliau Catherine išmoko suprasti savo jausmus tuo momentu, kai kilo konfliktas – tai gerokai sumažino galvos ir nugaros skausmus, o radus formą emocijoms išreikšti lauke, jos beveik išnyko.

Patarimas:Žinokite, kad pyktis yra normalu ir turėtų būti išreikštas saikingai.

Pyktis: viskas, ką norėjote žinoti apie pyktį Pavyzdžiui, bandėme apsvarstyti, kokios rūšys yra ir kaip geriausia su jomis kovoti.

Paisijus Svjatogorecas

Kaip įveikti pyktį

- Geronda, noriu išsivaduoti iš pykčio, matau, kaip nedera pyktis vienuoliui.

– Pyktis, grynas pyktis yra sielos galia. Jeigu ši jo charakterio savybė iš prigimties nuolankiam žmogui padeda dvasiškai tobulėti, tai piktam žmogui dvigubai daugiau naudos iš jo charakterio glūdinčios jėgos, jeigu tik jis šią pykčio jėgą panaudoja prieš aistras ir prieš blogį. Jei jis netinkamai panaudos šią galią, velnias ja pasinaudos. Jei iš prigimties švelnus žmogus nesistengs įgyti drąsos, tada jis nepajėgs didelių darbų. Todėl žmonės, turintys ekstravagancijos kibirkštį, dvasiniame gyvenime pasiekia aukštumų.

– Tai reiškia, Geronda, aš turėčiau pykti ant velnio, o ne ant seserų.

„Matote, iš pradžių žmogus pyksta ant kitų, paskui, jei stengsis, supyks ant tangalaškos, o galiausiai prieina iki to, kad pyksta tik ant savo senuko, ant savo aistrų. Todėl stenkitės pykti tik ant tangalašo ir savo aistrų, o ne ant seserų.

- Geronda, ar mano pyktis ir užsispyrimas yra vaikiškos aistros?

- Ne mieloji! Aišku, jei Mažas vaikas pyksta, tranko kojomis ir šaukia: „Nenoriu, nenoriu! Tačiau su amžiumi jis turi to atsikratyti, išsaugoti tik vaikišką paprastumą, spontaniškumą, o ne savo vaikiškas nesąmones. Matote, kai kurie žmonės taip veržiasi! Jie iš pykčio daužo galvas į sieną - gerai, kad Dievas taip sutvarkė, kad žmonės turi stiprias galvas, todėl jiems nieko nenutinka! Kiti drasko drabužius! Buvo žmogus, kuris kiekvieną dieną supykęs suplėšydavo marškinius. Jis suplėšė į gabalus, kad neišneštų ant kitų.

– Pasirodo, pyktis yra pykčio išliejimas?

– Taip, bet ar ne geriau pykti ant savo senojo savęs nei ant kitų?

Kodėl mes pykstame

„Man atrodo, kad aš ne piktas, o tiesiog susierzinęs“.

- Kaip tai? Jei susierzinate, turėtumėte pamatyti, ar turite pykčio aistrą. Vienas dalykas, jei susierzinęs žmogus pasako šiurkštų žodį, nes yra pavargęs, ką nors skauda, ​​turi problemų ir pan. Kitas gali atsakyti į pasisveikinimą: „Palik mane ramybėje! - nors jie jam nieko blogo nesakė, tik pasakė „labas“. Bet žmogus pavargęs, jam skauda, ​​todėl jis taip ir reaguoja. Juk net kantriausias asilas, jei bus perkrautas, spardys.

-Kai neturiu ramybės su savimi, mane nervina kiekviena smulkmena.

– Jei neturite ramybės su savimi, vadinasi, turite dvasinį negalavimą ir nenuostabu, kad taip reaguojate. Jei žmogus serga, jis kartais pavargsta net nuo kalbos garsų. Tas pats, kai jis yra prastos dvasinės formos, jam trūksta blaivumo, kantrybės ir pakantumo.

- Geronda, kodėl aš pykstu dėl menkiausios priežasties?

– Pykstate, nes manote, kad visada kalti kiti. Pyktis jumyse kyla iš to, kad priimate mintis apie kitus, kilusias iš kairės. Jei priimsite mintis, kylančias iš dešinės, nekreipsite dėmesio į tai, ką jie jums pasakė ir kaip jie jums pasakė. Prisiimsite atsakomybę ir nepyksite.

- Bet, Geronda, negaliu patikėti, kad visada esu kalta.

„Atrodo, kad tu turi paslėptą pasididžiavimą“. Žiūrėkite, būkite atsargūs, nes pyktis neša savęs pateisinimą, išdidumą, nekantrumą ir aroganciją.

– Geronda, kodėl šiandien žmonės taip lengvai susierzina?

– Dabar net musės susierzina! Jie pasižymi užsispyrimu ir atkaklumu! Anksčiau, jei musę nuvarydavai, ji išskrisdavo. Dabar jis sėdi užsispyręs... Bet tiesa ir tai, kad šiandien kai kurios veiklos rūšys ne tik nepadeda įgyti ramybė, bet jie gali nervinti iš prigimties ramų žmogų

– Kodėl aš nepykstu dabar, kai gyvenu vienuolyne, bet pasaulyje buvau labai piktas?

– Dažnai dėl išorinių priežasčių žmogus patiria nepasitenkinimą ir palūžta, nes nejaučia pasitenkinimo tuo, ką daro, ir nori kažko kito. Bet toks susierzinimas yra tarsi išorinė dulkė, kai žmogus randa tai, ko siekia.

„Pyksta ir nenusidėk“ (Ps 4:5)

– Geronda, ar pasipiktinimas kyla iš savanaudiškumo?

– Ne visada yra teisus, šventas pyktis. Pranašas Mozė rankose laikė plokštes su įsakymais, bet pamatęs, kad izraelitai aukoja aukso veršiui, iš švento pykčio numetė jas ant žemės ir sulaužė (žr. Iš 32,1-24). Prieš lipdamas į Horebo kalną13, kur turėjo priimti įsakymus, Mozė pasakė izraelitams, ką jie turėtų daryti iki jo sugrįžimo. Be to, jie patys matė žaibą ir išgirdo griaustinį Horebo viršūnėje, bet kadangi Mozė ilgai negrįžo, ėmė ieškoti sau dievo. Jie nuėjo pas Aaroną ir jam pasakė. „Mes nežinome, kas nutiko Mozei, kas dabar vadovaus? Padaryk mus dievais, kurie mus vestų“. Aronas iš pradžių nesutiko, bet paskui nusileido. Žmonės pradėjo dirbti. Jie pastatė krosnį, sumetė į ją visą auksą, kurį egiptiečiai jiems davė prieš išvykdami iš Egipto, ir pagamino visą auksinį veršį. Jie pastatė jį ant didelio akmens ir pradėjo gerti bei linksmintis. „Jis mus ves“, – sakė žmonės. Tada Dievas tarė Mozei: „Greitai leiskis žemyn, nes žmonės mane išdavė“. Leisdamasis iš Sinajaus Mozė išgirdo riksmus. Jošua, kuris jo laukė apačioje, sako: „Kas atsitiko? Užsieniečiai atvyko! „Tai ne mūšio šūksniai, tai linksma“, – jam atsakė Mozė. Jie priėjo arčiau ir pamatė besilinksminančius žmones, nes auksinis veršis nuves juos į Pažadėtąją žemę! Matai, veršis buvo auksinis!... Mozė pasipiktino, numetė jį ant žemės ir sudaužė lentas su įsakymais.

Dvasingas žmogus gali supykti, pasipiktinti ar rėkti, bet dėl ​​rimtos dvasinės priežasties. Jo viduje nėra blogio ir jis nekenkia kitiems. „Pyksta ir nenusidėk“ – argi ne taip sako pranašas Dovydas?

„Būkite pasiruošę ir nesijaudinkite“ (Ps 119:60)

- Geronda, kaip man nugalėti pyktį?

– Užduotis – nesupykti. Jei nespėjate laiku nukelti nuo ugnies, pienas pakyla ir iškart nubėga.

– Kaip išvengti pykčio?

- Tau reikia nemiegoti. Stebėkite save ir valdykite pyktį, kad tavyje neįsitvirtintų aistra. Priešingu atveju, net jei vėliau norėsite jį iškirpti kirviu, jis nuolat išdygs naujus ūglius. Prisiminkite, ką pasakė pranašas Dovydas: „Būkite pasiruošę ir nesijaudinkite“. Ar žinai, ką padarė vienas vienuolis? Išėjęs iš kameros, jis persižegnojo ir pasakė: „Dieve, išgelbėk mane nuo pagundos“. Jis buvo pasirengęs susidurti su pagunda. Tarsi stovėtų sargyboje. Stebėjau, iš kurios pusės ateis pagunda, kad nuo jos apsisaugočiau. Jei brolis padarė jam ką nors blogo, jis buvo pasiruošęs ir atsiliepdavo jam nuolankiai bei nuolankiai. Darykite tą patį.

- Geronda, kartais, kai kyla pagunda, sakau sau: „Tylėsiu“, bet galiausiai negaliu pakęsti, palūžtu.

- Ką reiškia, kad aš praradau savitvardą? O kur dingsta nupeštos medžiagos? Ar dega? Atrodo, tu turi mažai nuolankumo, todėl pasieki tam tikrą ribą ir tada palūži. Reikia šiek tiek daugiau nuolankumo. Prieš kalbėdami, du ar tris kartus perskaitykite Jėzaus maldą, kad apsišviestumėte. Viena moteris, supykusi, iš pradžių perskaitė „Tikiu“, o tada atvėrė burną. Pasauliečiai, pažiūrėkite, kaip jie stengiasi!

– Ką daryti, jei man nepatinka vienos iš seserų elgesys?

- Elkis su savo seserimi maloniai. Pabandykite tai pateisinti meile. Tai padės jums natūraliai įgyti nuolatinį gerą dvasinį nusiteikimą. O kai tave aplankys pykčio aistra, tavo širdį ji užvaldys meile ir, neturėdama kur apsistoti, išeis.

Nuolankumu ir tyla įveikiame pyktį

– Geronda, kaip žmogus gali nugalėti pyktį?

– Nuolankumu ir tylėjimu įveikiame pyktį. Kodėl gyvatę vadiname išmintinga? Nors ji turi stiprų ginklą – nuodus ir gali mums pakenkti, bet vos išgirdusi mažą triukšmą, tuoj nušliaužia: neina į priekį, užleidžia vietą mūsų pykčiui. Taigi jūs, jei kas nors jus įžeidžia žodžiu, neatsakykite. Tylomis nuginkluojate žmogų. Vieną dieną katinas Dikas mano kameroje planavo pasmaugti varlę. Mažoji varlytė sėdėjo nejudėdama, o Dikas paliko jį vieną ir išėjo. Varlė savo tylėjimu ir nuolankumu... nugalėjo katiną Bet jei būtų nors kiek pajudėjęs, Dikas būtų jį sugriebęs, pradėjęs mėtyti ir daužyti kaip tambūrą.

– Kai su seserimi nesutariame ir kiekviena stovi pati, patenkame į aklavietę, o galiausiai aš susierzinu.

– Matote, vienas iš dviejų turi susitaikyti ir pasiduoti, kitaip nėra kito kelio. Jei du žmonės nori nešti ilgą lentą pro mažas duris, vienas iš jų turi įeiti pirmas, kitas už jo, kitaip jos neįnešti nepavyks. Kai visi stovi, tai kaip daužyti akmenį į akmenį - tik kibirkštys skrenda - Farasos gyventojai, kai kas atsistojo, pasakė: „Tebūna tavo ožka ožka, o mano ožiukas“ ir taip išvengė kivirčo! . Bet kokiu atveju laimi tas, kuris pasiduoda, nes kažką aukoja, o tai jam teikia džiaugsmą ir ramybę.

– O jeigu žmogus išoriškai elgiasi teisingai ir pasiduoda, o sieloje piktinasi?

– Tai reiškia, kad senis jame vis dar gyvas, ir jis su tuo kovoja.

– Bet kodėl, Geronda, nors ir elgiasi korektiškai, neturi vidinės ramybės?

- Kaip jam bus ramybė? Kad žmogus turėtų ramybę, jis turi būti teisingai orientuotas ir viduje. Tada pyktis ir nerimas praeina, ir į žmogų patenka Dievo ramybė. O kai ateina dvasios ramybė, tai sunaikina pykčio vaikus, apsivalo sielos akys, žmogus pradeda aiškiai matyti. Todėl Kristus konkrečiai sako apie „taikdarius“, kad jie „bus vadinami Dievo sūnumi“ (Mato 5:9).

Vyresnysis Paisijus Svjatogorecas. Žodžiai. 5 tomas. Maskva, 2009 m

Malda nuo Abba Dorotheus rūstybės

Gailestingas ir žmogiškas Dieve! Savo neapsakomu gerumu tu sutvėrei mus iš nieko, kad galėtume džiaugtis Tavo palaiminimais ir Tavo viengimio Sūnaus, mūsų Gelbėtojo, kuris mus pašaukė, nukrypusiam nuo Tavo įsakymų, krauju! Ateik dabar, padėk mūsų silpnumui, ir kaip kadaise barei neramią jūrą, taip dabar subark mūsų širdžių sutrikimą, kad per vieną valandą neprarastum mūsų abiejų, savo vaikų, nuodėmės nužudytų, ir kad tu nesakyk mums: „Kokia iš to nauda?“ Ir: „Amen sakau tau, mes tavęs nepažįstame“, nes mūsų lempos užgeso dėl aliejaus trūkumo. Amen.

Pyktis yra pagrindinė žmogaus emocija, kuri buvo suteikta tam, kad asmuo galėtų išgyventi laukinėje ir pavojingoje aplinkoje. Net senovėje pyktis labai padėjo žmonėms, buvo įveikiama daug kliūčių. Tačiau visuomenė vystėsi, poreikis reikšti neigiamas emocijas palaipsniui mažėjo. Nebuvo įmanoma visiškai atsikratyti pykčio, žmonės modernus pasaulis toliau dirbtinai kurti sau bėdas, kurios pažadina pyktį.

Žodžio "pyktis" reikšmė

Tai neigiama emocija. Netgi galima sakyti, kad jis yra agresyvaus pobūdžio ir yra nukreiptas į kitą asmenį ar objektą. Jei tai daiktas, tai individas gali lengvai jį sunaikinti, jei tai asmuo, jis gali jį įžeisti ir pavergti.

Pyktis yra tada, kai viduje viskas pradeda virti ir kunkuliuoti, tavo veidas parausta. Susidaro įspūdis, kad tuoj sprogs tikra bomba. Visa neapykanta kaupiasi, visos nuoskaudos – jos sukelia Neigiamos pasekmės. Pavojingiausia tai, kad supykęs žmogus ne visada gali suvaldyti savo emocijas. Kartais viskas pasiekia agresijos tašką, individas yra sutrikęs ir nesupranta, ką daro. Tokiais momentais geriau, kad šalia nieko nebūtų. Turėdami miglotą protą, galite padaryti bet ką, pakenkti ir net suluošinti.

Paprastai agresija trunka neilgai. Tai momentinis skubėjimas. Žmogus greitai užsidega ir greitai išnyksta. Tačiau pyktis nėra pokštas. Jei asmuo dažnai patenka į šios emocijos įtaką, jam geriau kreiptis į gydytoją.

Pyktis: kokios priežastys?

Agresija žmoguje kaupiasi dėl įvairių priežasčių. Galbūt darbe kažkas vyko ne pagal planą, sunku rasti namus su mylimu žmogumi tarpusavio kalba. Apibrėžimas (ką reiškia pyktis) vargu ar perteikia visus jausmus, kuriuos žmogus patiria gedimo metu. Net ir paprasčiausias smulkmenas kartais gali sukelti „vidinį sprogimą“. Kokios yra pykčio priežastys?

1. Priešingi įsitikinimai

Žmogaus charakteris pradeda formuotis nuo vaikystės. Visi esame skirtingai auklėjami, visi kažko mokomi, kažkas paaiškinama. Tai žmoguje formuoja moralės sampratą, taisykles, principus. Tačiau vieno individo įsitikinimai ne visada atitinka kito elgesio taisykles. Smegenys yra užprogramuotos kaip kompiuteris, o kai sistema susiduria su nežinoma koncepcija, ji pradeda lėtėti. Taip ir žmogus. Jei jis susiduria su įsitikinimu, kuris nėra panašus į įprastą, jis suvokia tai kaip grėsmę, pavojų. Dėl to pabunda pyktis – emocija, kuri mūsų tikrai nepuošia.

2. Baimė

Kita agresijos priežastis – pasąmoninga baimė. Verta paminėti, kad šiuolaikiniame pasaulyje žmonės labai dažnai patys susikuria problemų. Pateikime paprastą pavyzdį. Vyras įsidarbino Geras darbas, viskas klostosi puikiai. Tačiau kažkodėl jis pradeda bijoti, kad bus atleistas. Visi šie jausmai susikaupia viduje ir virsta maniakiška baime. Kas bus toliau? Viršininkas pasikviečia darbuotoją, norėdamas atkreipti dėmesį į klaidą arba pagirti. Šiuo metu žmogaus mintyse kažkas pradeda vykti - visi jausmai smarkiai sustiprėja, jis mano, kad viršininkas kviečia jį atleisti. Dėl to išprovokuojamas pyktis. Tai nenuostabu, kad žmogus baimę suvokia kaip pavojų.

3. Stresas

Stresą dažniausiai patiria žmonės, turintys geros manieros. Keista, bet tai tiesa. Tokie asmenys neišreiškia savo neigiamų emocijų, viskas kaupiasi viduje – apmaudas, skausmas, baimė. Žmogus stengiasi būti korektiškas, nemandagus kitų, nekelia balso, nerodo savo nepasitenkinimo. Jūs negalite to padaryti tokiu būdu. Negalite visko paslėpti viduje, nes vieną dieną „bomba sprogs“. To negalima išvengti. Kas yra pyktis? Tai puiki suma neigiamos emocijos, kurios laikui bėgant kaupiasi sieloje. Jei karts nuo karto neišsikalbėsite, ateis diena, kai žmogus paprasčiausiai praras nuotaiką ir iš padoraus individo pavirs tikru žvėrimi.

4. Gerovė

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, pyktį gali sukelti žmogus. Liga, Tai nuobodus skausmas kad tenka iškęsti – visa tai neigiamai veikia savikontrolę ir sukuria prielaidas staigiam nuotaikos pokyčiui. Rezultatas – pyktis, įniršis. Žmogų tiesiog ima erzinti viskas, kas jį supa, atrodo, kad visi nori jam pakenkti. Viskas čia supinta į vieną mazgą – stresas, baimė, įsitikinimai.

Kaip nugalėti pyktį?

Pyktis yra žmogaus emocija, kaip ir džiaugsmas ar liūdesys. Atsikratyti jo visiškai neįmanoma. Net jei kam nors pasiseka, individas jaučiasi nepilnavertis. Žmogaus prigimties ypatumas yra tas, kad jis turi parodyti visas savo emocijas, kad išmoktų susivaldyti. Pyktis nėra pats didžiausias geriausia emocija, yra keletas būdų, kaip apsisaugoti nuo staigių įniršio priepuolių, kad nepakenktumėte kitiems.

1. Išmokite įsiklausyti į save

Pyktis visada turi pranašą. Tai gali būti Bloga nuotaika, sveikata ar dirglumas. Turite išmokti įsiklausyti į save ir pamatyti šias akimirkas, kad išvengtumėte staigaus įniršio protrūkio. Pavyzdžiui, kalbi su žmogumi ir jauti, kaip viduje viskas pradeda virti. Tai reiškia, kad pradedate pykti. Ką tokiu atveju daryti? Yra keletas renginių plėtros variantų:

• pakeiskite temą, galbūt tai ta, kuri pažadina neigiamas emocijas;
• baigti pokalbį.

Jei pastebėsite, kad Pastaruoju metuĮniršis patiriamas vis dažniau – tai nerimą keliantis signalas. Kas yra pyktis? Tai pažeidimas Turėkite nedidelį sąsiuvinį ir užsirašykite visas situacijas, kurios jus erzina. Savaitės pabaigoje reikia išanalizuoti įrašus. Jei patys matote, kad pyktis kartais pabunda prie tuščia vieta, tada negalite leisti viskam vykti savaime. Gal tau tiesiog reikia poilsio? Paimkite laisvą dieną ir praleiskite ją vieni su savimi vidinis pasaulis. Skaitykite knygą, išsimaudykite vonioje, atsipalaiduokite.

2. Kontrolė ir tinkamas poilsis

Kartais užkluptas pykčio žmogus gali padaryti baisų poelgį, dėl kurio vėliau neapsakomai gailėsis. Norint to išvengti, labai svarbu išmokti valdyti savo emocijas. Tai nereiškia, kad emocijas dabar reikia slopinti. Jei staiga pradedate jausti dirglumą viduje, pabandykite giliai įkvėpti ir kelis kartus iškvėpti - kvėpavimo pratimai nuraminti nervų sistemą.

Kitas įdomus variantas Psichologai rekomenduoja pykčiui suvaldyti. Taigi, jums pavyko susilaikyti ir nepykti ant pašnekovo. Dabar skubiai važiuojame namo arba į kitą nuošalią vietą. Paimame popieriaus lapą ir rašome laišką žmogui, kuris sukėlė stiprią neigiamą reakciją jumyse. Parašykite viską, ką jaučiate. Kuo daugiau pykčio ant popieriaus, tuo ramesnė bus jūsų siela. Tada šis laiškas turi būti sudegintas.

Žinoma, svarbu nepamiršti apie poilsį. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas retai palieka laiko miegui. Tačiau vis tiek raskite tam papildomą valandą ar dvi per savaitę. Nuovargis taip pat gali sukelti pykčio protrūkį.

3. Pratimas

Tai buvo ne kartą įrodyta fiziniai pratimai turi puikų poveikį nervų sistema. Užsirašyk į jogą, fitnesą ar bet kurią kitą sporto šaką – užteks kelių kartų per savaitę, kad žmogus išmestų susikaupusias neigiamas emocijas.

Kartais sportui nelieka laiko. Tačiau tai nereiškia, kad dabar negalite atsikratyti pykčio. Namų valymas labai padės – tai netgi geriau nei fitnesas. Žmogus sutelkia dėmesį į nešvarumus, dulkes ir kaip jų atsikratyti. Yra didžiulis fizinis ir psichinis stresas. Psichologai patvirtina, kad valymas nuramina. Žmogus patenkintas atliktu darbu, o įniršis išgaruoja.

Paprastas būdas nusiraminti – kvėpavimo pratimai su balionas. Įkvėpkite ir iškvėpkite oro 10-15 kartų. Šį pratimą galima atlikti darbe.

Apibendrinkime

Pykčio psichologija yra mokslas, kuris buvo tyrinėtas labai ilgai. Kiekvieną dieną žmoguje atrandama kažkas naujo ir nežinomo.

Naudingi patarimai:

1. Skirkite laiko sau. Nereikia galvoti tik apie aplinkinius. Apsipirkti, eiti į kiną ar kavinę. Kitaip tariant, kartais reikėtų palepinti ir save.
2. Nekurkite sau problemų. Pabandykite viską priimti lengviau ir prisiminkite: kad ir kas būtų daroma, viskas tik į gerą.
3. Pailsėkite – bent savaitgalį pasistenkite gerai išsimiegoti ir sukaupkite tam jėgų kitą savaitę, tada bus mažiau streso priežasčių.

Kalbant apie įniršį, reikia jį paleisti, tik reikia tai daryti teisingai, kad niekam nepakenktumėte. To reikia išmokti.

Pyktis kyla iš pažeistų lūkesčių. Norint su juo susidoroti, reikia susidoroti ne su pačiu jausmu, o su jį sukėlusiomis priežastimis. Kaip susidoroti su pykčiu? Siūlau 5 paprastų žingsnių metodą.

Įsivaizduokite situaciją: spūstyje įstrigo du vairuotojai, kiekvienas savo automobilyje. Kitas automobilis pravažiuoja kelio šone, aplenkdamas liniją, o tada bando patekti į pačią pradžią, tiesiai prieš mūsų herojus. Vairuotojų reakcijos įvairios: pirmasis labai supyko, garsiai keikėsi prie lango ir neleido jam prasibrauti. Įvyko susirėmimas. Kitas vairuotojas gūžtelėjo pečiais ir nusisuko. Kodėl taip atsitiko? Kodėl į tą pačią situaciją buvo visiškai skirtingos reakcijos?

Atsakymas tikrai paprastas: kiekvienas vairuotojas situaciją vertino skirtingai. Jei darysime prielaidą, ką jie galvojo, greičiausiai pirmasis vairuotojas pagalvojo kažką panašaus „Koks įžūlus žmogus! Kodėl aš turėčiau stovėti, o jis neturėtų? Jis turi stovėti ir laukti, kaip ir visi kiti! Tai neteisinga! Dabar aš jam parodysiu, kaip elgtis! Kitas vairuotojas tikriausiai pagalvojo kažką panašaus – Leisk jam lipti, man nerūpi.

Pyktis, pyktis, pyktis ir susierzinimas yra lūkesčiai. Tikimės, kad kiti vairuotojai elgsis sąžiningai ir pagal taisykles. Tikimės, kad valdymas bus sąžiningas mūsų atžvilgiu. Reikalaujame sportuoti du kartus per savaitę. Kai taip neatsitinka – vairuotojai nevairuoja pagal taisykles, viršininkai mus nesąžiningai kritikuoja, mes ir vėl nenuėjome į sporto salę – pykstame, erziname ir pykstame. Galime sakyti, kad turime tam tikras „pareigos“ taisykles: kažkas turi ką nors padaryti. Kai tokia taisyklė pažeidžiama, mes vienokiu ar kitokiu laipsniu supykstame. Kuo ši taisyklė mums buvo svarbesnė, kuo labiau ji susijusi su kažkuo asmeniškai vertingu, tuo stipresnis gali būti pykčio priepuolis. Lengviausias būdas pastebėti tokius „turėtų“ kitų žmonių atžvilgiu: "Jis neturi teisės to daryti!" arba „Vaikai turi elgtis normaliai!

Požiūris į pyktį ir jo priežastis

Verta paminėti, kad žmonių požiūris į pyktį ir jo pasireiškimą yra skirtingas. Požiūriui įtakos turi:

• auklėjimas;
• kultūrinė aplinka, kurioje asmuo užaugo;
• gyvenimo patirtis;
• juk vaikystėje skaitytos knygos ir daug daugiau.

Pavyzdžiui, galime sužinoti, kad pykčio jausmas yra blogas ir neteisingas, todėl jį reikia slopinti. Jei įsivaizduotume pyktį kaip sandariai uždarytą verdančio vandens katilą, tuomet nesunku suprasti, kaip yra, kad tam tikru momentu pyktis prasiveržia intensyvaus, jaudinančio, stiprius jausmus. Juk kai virdulys sėdi ant viryklės ir kaista, kaista, kaista, vanduo lėtai verda, bet garų vis tiek mažai, o viduje vis tiek kaupiasi. Vanduo toliau įkaista ir galiausiai užverda. Garo daug, jis ieško išeities – ir tikrai ją ras. Jei jį uždarysite labai sandariai, garai gali sulaužyti dangtį ir net susprogdinti visą virdulį. Tas pats ir su pykčiu. Jei neleisite jam išeiti, anksčiau ar vėliau jis susprogs virdulį. Iš išorės kitiems žmonėms tai atrodys kaip netikėtas, audringas emocijų proveržis „iš niekur“.

Pasitaiko, kad žmonės įsitikinę, kad galima pykti, jei tavo jausmai yra pagrįstai įskaudinti – be to, leistina bausti skriaudėją, jei tu tai sugebi. Tokie įsitikinimai, kartu su viduje verdančia emocija, stumia link destruktyvaus elgesio – agresijos. Agresija – tai ne tik fizinis puolimas, bet ir žodinis puolimas: keikimasis, pravardžiavimas, balso pakėlimas. Taip pat yra paslėptų agresijos tipų, pavyzdžiui, sąmoningas pasyvumas ar sarkastiški komentarai.

Pyktis, kaip ir bet kuri kita emocija, teigiama ar neigiama, nėra nei gera, nei bloga. Tai tiesiog atsiranda kaip atsakas į tai, kaip vertiname situaciją. Pykčio problemos kyla, kai pyktis pasireiškia per dažnai, per intensyviai ir trikdo kasdienis gyvenimas ir santykiai. Vandenį puode ar virdulyje verdame kelis kartus per dieną, leisdami išbėgti garams ir valdydami šilumą, ir tai yra visiškai normali situacija. Bet jei virdulys netikėtai, savaime užvirtų tiek, kad iškart sprogtų, būtų problema. Arba jei verdantis virdulys užpuolė susirinkusius, bandydamas visus užpilti verdančiu vandeniu.

Jei pastebite reguliarius ar intensyvius pykčio priepuolius ir norite su jais susidoroti, greičiausiai jums bus naudingas šis pratimas. Atkreipkite dėmesį, kad tikrojo pykčio priepuolio metu jo gali nepavykti užbaigti, nes stipri emocija blokuoja mąstymą. Reikia rinktis laiką, kai būsi daugiau ar mažiau ramus, niekas tavęs neblaškys. Kitoje kritinėje situacijoje prisiminsite svarbiausią dalyką iš šio pratimo. Ypač jei treniruojatės kelis kartus. Tokie pratimai yra tarsi grojimas gitara: jei tik pagalvosi apie grojimą gitara, niekada to neišmoksi. Norėdami groti, turite iš tikrųjų paimti instrumentą ir pradėti plėšti stygas.

Pirmas žingsnis: supraskite, kad turite pasirinkimą

Pyktis skatina agresiją. Mes ne visada valdome emocijas, bet tai, ką su jomis darome, kontroliuojame. Pagalvokite, kokios bus agresijos pasekmės? Ar tikrai norite tokių pasekmių? Ar jie veda jus tinkama linkme? Ar jūsų santykiai su žmogumi jus pagerins? Jei ne agresija, tai kaip mes galime elgtis kitaip, kad apgintume savo interesus?

Antras žingsnis: raskite taisyklę

Raskite „turėtų“ taisyklę, kuri buvo pažeista. Tokie žodžiai kaip „turi, turi, reikia, turi, turi“ padės jums tai atrasti. Kas tiksliai nutiko? Kas nesielgia taip, kaip tavo manymu, turėtų? Ko reikalaujate – iš savęs, iš kito žmogaus, iš pasaulio? Tai, ką atradome, pavadinkime „karštomis mintimis“.

Trečias žingsnis: atvėsinkite savo protą

Į karštas pykčio sukeltas mintis, kurias nurodėte ankstesniame žingsnyje, reaguokite išmatuotai, sveikiau ir šaltiau. Pavyzdžiui:

• Karšta mintis: Kaip jis Išdrįsk man tai pasakyti! Jis Ne turi teisę Susisiek su manimi!
• Labiau apgalvota mintis: Galbūt jis mano, kad taip bus geriau. Galbūt jis jis daro klaidą taip pat asmuo, bet Ne robotas.

Ketvirtas žingsnis: užkirsti kelią agresijai

Pagalvokite, kas tiksliai paverčia mintis agresyviu elgesiu. Ieškokite paaiškinimų, leidžiančių arba pateisinančių jūsų agresiją. Pavyzdžiui: „Jis to nusipelnė“ arba „Kitaip ji niekada nesupras“ arba „Man neberūpi, aš įsiutęs“. Tokios mintys yra tarsi sukčiai, kurie vilioja mus padaryti tai, dėl ko vėliau galime gailėtis. Jie neveikia mūsų interesų labui, priešingai, verčia mus mesti moralinius principus – ir grasinimų, kaltinimų, šauksmų ar net fizinių išpuolių šou. Priminkite sau, koks bus jūsų atpildas, jei eisite kartu su šiais sukčiais. Ar tai tikrai tai, ko tu nori?

Penktas žingsnis: nuraminkite kūną

Išmokite nuraminti savo fiziologiją. Pyktis priverčia plakti širdį, įsitempti raumenis, pakyla kraujospūdis, pagreitėja kvėpavimas. Tai senovinis automatinis mechanizmas, padedantis paruošti kūną kovai ar skrydžiui. Norint nusiraminti, reikia duoti priešingą „komandą“: sąmoningai atpalaiduoti įsitempusias raumenų grupes arba sulėtinti kvėpavimą. Po kelių minučių viskas palaipsniui praeis.

Pykčio energija yra bene pati galingiausia iš visų emocinių energijų, prieinamų žmogui normalioje būsenoje. Štai kodėl jo aktyvus pasireiškimas sukelia baimę ir yra draudžiamas bet kurioje visuomenėje. Žmonės su Ankstyvieji metai skiepijama mintis, kad nepriimtina reikšti ar net jausti menkiausią pykčio užuominą.

Nuolat bendraudamas su žmonėmis, nustebęs pastebėjau, kad dauguma jų stengiasi vengti net vartoti žodį „pyktis“ savo jausmų atžvilgiu. Jie sako: „Aš pykstu“, „Aš piktas“, „Aš įsižeidžiau“, o vargu ar kas pasakys: „Aš piktas“. Pyktis viduje masinė sąmonė tapo kažkuo uždrausta, leidžiama tik tada, kai yra teisu.

Tačiau tai tik emocijos pavadinimas, o požiūris į šį pavadinimą gana aiškiai parodo požiūrį į pyktį apskritai.

Kinai tiki, kad pyktis yra vėjo energijos pasireiškimas emociniame lygmenyje ir atrodo, kad jie teisūs, nes pykčio apimtas žmogus gali veikti taip greitai, veržliai ir neapgalvotai, kaip niekada anksčiau. Pyktis ateina kaip uraganas: prieš sekundę jo nebuvo, o dabar jau esi jo pagauta. Tai visada reikalauja išraiškos, nesvarbu, žodžiais ar veiksmais.

Bet koks pyktis, kad ir kaip jį pavadintume ir kokia būtų jo priežastis, visada yra mūsų troškimo ar baimės pasekmė. Kai bijome, agresija yra gynybos forma, nes tai žinoma geriausia apsauga– tai puolimas. Ne kartą įsitikinau, kad tiek vyrų, tiek moterų lėtinio agresyvaus elgesio pagrindas yra bandymas nuo kitų ir savęs paslėpti beribį baimės jausmą, kuris nuolat viską viduje užpildo lediniu šaltuku. Nuolat puldami kitus ir duodami jiems grėsmingus signalus, tokie žmonės tarsi sukuria saugią erdvę aplink save. Tačiau, kaip taisyklė, visus išgąsdinę, jie lieka vieni.

Kita pykčio priežastis – troškimai, kurių negalime patenkinti iš karto jiems kylant. Kad ir kas trukdytų mums pasiekti tai, ko norime, kad ir kokia priežastis būtų tarp mūsų ir troškimo objekto, mes pyksime dėl šios priežasties. Einame gatve, staiga pradeda lyti, o mes neturime skėčio. Norime išlikti sausi ir gražūs ir bijome sušlapti kojas, todėl sinoptikų prognozėse pykstamės ir keikiame dangų, orą ir savo patiklumą. Mes patiriame seksualinį potraukį, tačiau partneriui skauda galvą arba jis tiesiog nenori skirti laiko mūsų įtampai numalšinti, o pyktis įsiplieskia akimirksniu. Meldžiame Viešpatį sėkmės, bet su mumis nutinka tik bėdos – spėk, su kuo pyksime?

Kuo daugiau žmogus turi neįgyvendintų norų, tuo lengviau ir greičiau supyksta net dėl ​​menkiausios priežasties. Tačiau ši emocija lydi troškimą ir baimę, ji neegzistuoja savarankiškai. Tai aksioma, kurią turi tvirtai suvokti kiekvienas žmogus, siekiantis suprasti savo būklių priežastis. Net jei jums atrodo, kad esate šiek tiek susierzinęs be jokios priežasties vien dėl to, kad esate pavargęs, patikėkite: jūsų susierzinimo priežastis slypi tame, kad per dieną kai kurie jūsų norai neišsipildė.

Draudimas reikšti pyktį veda prie to, kad slopinamas jis neišnyksta, o, priešingai, kaupiasi nesąmoningoje mūsų būties dalyje ir kūne. Pavyzdžiui, mano viršininkas man sako, kad aš esu idiotas, kuris už dyką gauna atlyginimą. Norėčiau jam paaiškinti, kad taip nėra ir, kaip man atrodo, jei jo vadovavimo stilius nebūtų buvęs toks nevykęs, mano atlyginimas būtų buvęs didesnis. Tačiau pavaldumo dėsniai ir atleidimo baimė verčia tylėti, nors pyktis jau įsiplieskė ir reikalauja imtis veiksmų. Bet aš turiu kontroliuoti save ir kontroliuoti savo būklę. Jei prarasiu kontrolę, pradėsiu reaguoti pakeldamas balsą, gal net šauksiu ant jo, o jei pyktis mane visiškai užvaldys, tai imsiu ir trenksiu jam į ausį. Kad taip nenutiktų, savo emocijas suvaržysiu per nevalingą, nesąmoningą raumenų įtampą. Sugniaužsiu žandikaulį ir kumščius, įsitemps pečių ir kaklo raumenys. Jei vėliau nenusivilsiu pykčio ant tų, kurie man paklūsta, pavyzdžiui, vaikams, tada raumenų tonusas išliks pakilęs. Nuolat slopinant pyktį, mano rankos taps apsunkintos, pečiai sustings, o gerklė ir žandikaulis sutankės. Kuo stipresni bus gnybtai gerklės ir žandikaulio srityje, tuo prastesnė bus mano veido išraiška, o veidas pamažu virs kauke.

Kiekvienas, kuris prisipildo pykčio energijos, bet to nesuvokia, savo kalboje yra linkęs mechaniškai kartoti įvairius keiksmažodžius. Nesvarbu, ar tai bus keiksmažodžiai, ar kiti literatūriniai keiksmai dideli kiekiai slopinamas pyktis. Nuolatinis kitų ydų ieškojimas ir tyčiojimasis iš jų rodo tą patį. Galiausiai, intonacijos, kuriomis žmogus kalba, parodo jo būseną: kai jose nuolat atsiranda susierzinimo ir agresijos natos, tada net frazė „aš tave myliu“ intonaciniu požiūriu skamba kaip „aš tave sumuš“.

Kaip ir baimės atveju, pykčio perteklius viduje lemia tai, kad pirmoji reakcija į bet kokią naujieną ar įvykį bus pyktis, o po kurio laiko ateina jausmai, adekvatesni tam, kas įvyko. Bet kokia dominuojanti emocija nuspalvins visą žmogaus egzistenciją sava spalva: atitinkamai išsigandęs žmogus ieškos saugumo, o agresyvus – su visais: ir su žmonėmis, ir su aplinkybėmis. Tai pyktis, kuris paveiks jo protą, išlaikydamas mąstymo ir suvokimo modelius, atitinkančius begalinio priešiškumo idėją, tarsi visas šio žmogaus gyvenimas būtų praleistas kovos ringe.

Labai dažnai draudimas tiesiogiai reikšti pyktį sukelia situacijas, kai žmogus savo jausmus demonstruoja netiesiogiai, apeidamas esamą tabu. Tokia apraiška, pavyzdžiui, yra pasipiktinimas. Ji sutelkia tai, ko žmogus negali pasakyti žiūrėdamas į savo skriaudėjo akis. Tai būdas netiesiogiai perteikti pyktį, kai vienas žmogus savo elgesiu parodo kitam, kad pastarojo veiksmai jam yra nepriimtini. Pavyzdžiui, norėjau, kad mano draugas šeštadienio vakarą praleistų su manimi gerdamas alų ir žiūrėdamas futbolą, bet jis manęs atsisakė, nepaaiškindamas priežasčių. Nedrįsau jam reikšti priekaištų, juk jis mano draugas, o aš nežinau, kaip taip išsireikšti. Tačiau mano lūkesčiai neleidžia lengvai susitaikyti su atstūmimu, o širdis prisipildo apmaudo. Ji gulės kaip akmuo, priversdama atsiriboti nuo bendravimo su juo, elgtis šaltai, kol emocijos išsispręs savaime arba kol draugas pasielgs taip, kad jam atleisiu.

Mačiau, kaip žmonės tęsia nuoskaudas prieš daugelį metų, tarsi jos būtų padarytos vakar. Tai, kas galėjo būti išspręsta iš karto išreiškus pyktį jo kilimo momentu, šie žmonės nešiojo savyje metų metus, kupini gailesčio ir kančios. Vargu ar visa tai jiems atnešė laimę. Pasipiktinimas yra beprasmiška kančia, kuri išsekina tą, kuris ją brangina.

Kol nepripažinsime fakto, kad neišreikštas pyktis mus naikina, paveikdamas mūsų sveikatą ir santykius su žmonėmis, tol mums bus labai sunku įveikti draudimą reikšti pyktį. Kol nepamatysime, kaip mūsų viduje veikia mechanizmas, kuris priverčia slopinti natūralias reakcijas ir sukeliantis jausmą kaltė, jei nesusitvarkėme su savimi, nieko negalėsime pakeisti.

Tramdomas pyktis reikalauja išraiškos, jo spaudimas iš vidaus toks didelis, kad iš pradžių mums labai sunku į jį net pažvelgti. Dėl šios priežasties geriausia vieta pradėti dirbti su pykčiu yra praktikuoti išraišką. Pavyzdžiui, žinoma psichoterapinė technika, kai žmogus įnirtingai daužo pagalvę 20–30 minučių, išlaisvindamas visą susikaupusį įniršį. Kitas raiškos būdas aprašytas antroje Ošo dinaminės meditacijos dalyje: kai žmogus chaotiškais kūno judesiais leidžia išreikšti bet kokią susikaupusią energiją, o pyktis šiuo atveju yra ne mažiau svarbus. Šių praktikų sunkumas yra tas, kad pačioje pradžioje protas, įpratęs blokuoti pykčio išraišką, ims priešintis ir sakyti: „Tu kvailas, atrodai juokingai, tai negarbingas elgesys ir pan.“. Daugumai žmonių labai sunku įveikti savo psichoemocinius modelius ir leisti netrukdomai tekėti pykčio energijai. Būtina suprasti, kad raktas į sėkmę praktikoje yra leisti. Jūsų paties protas neleidžia laisvai išreikšti to, kuo jau seniai buvote pripildytas. Galite pasakyti sau, savo protui maždaug taip: „Noriu išreikšti savo pyktį, noriu, kad jis visiškai išsilietų, leidžiu tam įvykti“. Svarbiausia – įveikti pirmąjį pasipriešinimą, tai grynai mechaninis, įpročio inercija. Šią akimirką pratimą turi atlikti per jėgą, jausdamas, kad iš tavęs tarsi neišnyra pyktis, tu gaiši laiką. Nepasiduokite šiam proto triukui. Būkite atkaklūs ir tęskite. Jei ne pirmą kartą, tai antrą ar trečią pavyks, užtvanka sugrius ir energija tekės torrent. Tada pajusite savyje tiek tyro, nesudėtingo pykčio, kad jums atrodys, jog užtenka per sekundę sunaikinti pusę Maskvos.

Prieš akis iškylantis pykčio vandenynas gali jus išgąsdinti, ir jūs atsitrauksite. Tai neteisinga ir kvaila. Baimė yra tipiška pradedančiųjų reakcija, nes jums atsiskleidžianti realybė dažniausiai radikaliai skiriasi nuo jūsų įsivaizdavimo apie save. Kol bijosi savo pykčio, tol jis bus tavo šeimininkas, bet jei baimės atsikratysi, tai taps tik dar viena emocija, ir tau nereikės pasiduoti jos valdymui.

Kad ir koks baisus jums atrodytų viduje susikaupusio pykčio reginys, neturėtumėte nusiminti, gailėtis savęs vėl ir vėl, tereikia ir toliau stengtis jį išreikšti kiekvieną dieną. Jūsų pastangos bus apdovanotos tuo, kad viduje kažkiek atslūgs įtampa ir galėsite stebėti, kaip ir kodėl pykstate. Galėsite pamatyti visą grandinę – nuo ​​noro ir lūkesčių iki pykčio atsiradimo ir jo nuslopinimo. Jei nesuprantate, kaip veikia jūsų emocijų valdymo įpročiai, negalėsite jų atsikratyti.

Per kūną galime išreikšti tik dalį slopinamo pykčio, kita dalis turi rasti išėjimą per kalbos kanalą. Šio kanalo atblokavimas reiškia subtilesnį ir sunki užduotis. Lengviausias būdas yra rėkti kaip pratimas. Laukinis ir pasiutęs, nekontroliuojamas riksmas turėtų prasiveržti iš jūsų krūtinės. Jis gali būti trumpas ir aštrus arba ištemptas, bet kuo garsesnis. Daugeliui žmonių šis pratimas nepasiseka dėl aukščiau išvardintų priežasčių. Bet jei norite atsikratyti gerklės ir veido raumenų įtampos, turite tai puikiai įvaldyti. Šis šauksmas turėtų būti duodamas lengvai ir be pastangų, kad bet kurią sekundę galėtumėte loti, kad visi aplink jus krūptelėtų.

Įvaldę šį įgūdį, galite pereiti prie kito. Šio pratimo esmė – pradėti nuoširdžiai ir tiesiai šviesiai reikšti savo jausmus. Mūsų baimė parodyti savo tikrąją patirtį prisideda prie jų slopinimo. Esame sugniuždyti ir bijome kitų nesupratimo. Todėl, kai pradedame nuoširdžiai kalbėti apie tai, kaip jaučiamės Šis momentas, stengiamės įveikti įprotį slėptis nuo visų, įskaitant save. Būdami sąžiningi apie savo jausmus, įgyjame laisvę, kokios anksčiau nežinojome, ir jaučiamės įgalinti. Aplinkiniai žmonės tai jaučia. Nuoširdumas nuginkluoja tuos, su kuriais bendraujame, ir dažniausiai jie turi mums atsakyti tuo pačiu. Atviravę apie savo jausmus, mes sugriauname kliūtis, kurias patys pastatėme, ir padedame kitiems aplinkiniams daryti tą patį.

Ši praktika padeda išmokti tiesiogiai ir adekvačiai reikšti savo emocijas. Anksčiau ar vėliau ateis momentas, kai galėsite kam nors išsakyti savo nusiskundimus tokia forma, kuri jo neįžeistų, bet tuo pačiu perteiks savo nepasitenkinimo esmę. Tai ir baigiasi darbas su draudimu reikšti pyktį, nes gebėjimas ramiai ir aiškiai suformuluoti savo teiginius yra tikras ženklas, kad situaciją valdote jūs, o ne situacija esate jūs.

Mūsų reakcijų ir veiksmų adekvatumas tam, kas vyksta šiuo metu, yra mūsų sąmoningumo ženklas ir kriterijus.

Tolimesnio darbo procese galime susidurti su labai giliais pykčio klodais, kurie, išreikšti ar ne, visiškai nesikeičia. Kaip tamsus krešulys, pykčio energija slypi mūsų pasąmonėje, todėl esame pasiruošę bet kurią akimirką skristi į įtūžį. Tokiu atveju padeda vėl stebėti savo emocijas. Toks darbas užtrunka, jis niekada nėra greitas. Vėl ir vėl grįždami į šiuos sluoksnius, mes juos tiesiog suvokiame ir žiūrime į šią energiją „viduje“. Ir pamažu išnyksta be pėdsakų, kaip sniegas po pavasario saulės spinduliais.

Tolesnis darbas su pykčiu yra mūsų motyvų ir troškimų suvokimas, su kuriais jis yra neatsiejamai susijęs. Norime to ar nenorime, norime to ar ne, pyktis neturi savo savarankiško egzistavimo – jis visada yra pasekmė. Todėl neįmanoma jos paversti užuojauta, nesuvokiant jos atsiradimo priežasčių.