Daugelis nerimauja, kaip sumažinti klubų apimtis, kokios yra procedūros, pratimai, mažinantys riebalų sankaupas ties juosmeniu, kaip auginti raumenis sėdmenų srityje. Tam naudojamas fizinis aktyvumas namuose ir sporto salėje, mitybos koregavimas, vakuuminis masažas, namų įvyniojimai ir daugybė įvairaus efektyvumo salono procedūrų.

Dieta klubų mažinimui

Maistas nuo tūrio, šlaunų lieknėjimui, paprastas. Reikia iš raciono pašalinti riebų maistą, išskyrus riebią žuvį su vitaminais A, D. Baltymų suvartojimas sumažinamas iki 25 g per dieną, daugiau šviežių augalinių produktų. Verta išskirti arba sumažinti bet kokius pusgaminius, greitą maistą, gatavus patiekalus, saldžius vaisius, miltinius gaminius (traškučius, jogurtą, dešrą, pyragus), kurie palieka apimties juosmens ir klubų srityje, nepageidaujamas apnašas. Taisyklės:

• Jei kasdien suvalgysite pusę arbūzo ar meliono, tai leis organizmui greitai apsivalyti nuo toksinų, pasisotinti naudingų mikroelementų.
• Daug vitaminų (A, C) žalios salotos, braškės, morkos, džiovinti abrikosai, kopūstai, jautienos kepenėlės, jūros gėrybių produktai, javų daigai.
• Augalinis maistas naudingas savo apimtimi: padeda šalinti laisvuosius radikalus, skatina medžiagų apykaitą, lėtina senėjimą, dėl skaidulų normalizuoja virškinimą.
• Nepamirškite riebalų ir tūrio žudikų, tokių kaip greipfrutai, ananasai, imbieras (arbatose).

Lieknėjimo meniu

Ką valgyti norint numesti svorio šlaunyse (galimas dienos meniu):

1. Jūsų pasirinktas vaisius, duona su pomidorais, neriebus kefyras.
2. Galima rinktis iš virtų ankštinių daržovių, keptų bulvių, ar virtos vištienos griežinėlio su daržovių salotomis (pagardinkite citrinos sultimis).
3. Leidžiamas neriebus jogurtas ir bananai.
4. Ant grotelių keptos vištienos gabalas, trys šaukštai virtų rudųjų ryžių, daržovių padažas arba salotos, stiklinė sauso vyno.

Pratimai, skirti sumažinti klubų ir sėdmenų apimtis

Norint liekninti šlaunis, reikia priemonių rinkinio. Be mitybos koregavimo, į savo gyvenimą verta įtraukti ir fizinio aktyvumo. Paprastas ir efektyvus būdas atsikratyti kalorijų pertekliaus – judėjimas: bėgimas ir vaikščiojimas parke, stadione; apsilankymas baseine; pasivažinėjimai dviračiais; joga. Pliusas yra tas, kad bet kurį iš aukščiau paminėtų pratimų, skirtų sumažinti klubus ir jų apimtis, galima atlikti savarankiškai, neįtraukiant trenerio ar nesilankant sporto salėje.

Kaip sumažinti kojų apimtį sporto salėje

Galimi klubų pratimai sporto salėje:

• Klasikiniai pritūpimai. Apatinė liemens dalis turi būti lygiagreti grindims, tarsi sėdėtumėte kėdėje. Pritūpimas turi būti toks, kad svoris pasiskirstytų ant kulnų. Pakartojimų skaičius – nuo ​​15 iki pradėti palaipsniui didinant iki 30 dviem rinkiniais. Apimčių mažinimo efektą suteikia pritūpimai prie sienos: sulenkite kelius iki 90 laipsnių, tada ištieskite kojas, nepakeldami nugaros nuo sienos.
• Įėjimas į platformą (galima atlikti namuose ir aerobikoje salėje). Jums reikia laiptelių platformos arba paprasto suoliuko. Prie kalvos privažiuojama viena koja, antroji pakimba ore. Pakartojimai vienai kojai (iš eilės) - 10-15, du komplektai. Su hanteliais galite tapti sunkesni.
• Lunges (su papildomu svoriu ir be jo). Paimkite hantelius, atsistokite tiesiai, tada bet kuria koja ženkite platų žingsnį į priekį. Perkelkite jai savo kūno svorį, kita koja turi būti sulenkta, kad nesiliestų prie grindų. Spyruokliniu judesiu grįžtame į pradinę padėtį. Iš viso – trys 10 pratimų rinkiniai.
• Fitball pamoka. Galva, nugara ir pečiai turi gulėti ant kamuolio paviršiaus, kojas remtis į grindis sulenktais keliais. Pirmiausia turėtumėte nuleisti klubus žemyn, tada pakelti juos aukštyn ir keletą akimirkų laikyti viršutiniame taške. Optimalus yra 3 rinkiniai po 10-15 pakartojimų.

Kaip greitai numesti svorio klubuose

Be tinkamos mitybos, reguliaraus fizinio aktyvumo, yra ir būdų, kaip per savaitę sumažinti klubus ir sėdmenis:

• Dieną reikia pradėti nuo stiklinės išgryninto vandens (ne sulčių) pusvalandį prieš valgį. Naudinga gerti kas 2-3 valandas, tai išspręs toksinų pašalinimo problemą.
• Neavėkite aukštakulnių batų. Tai sutrikdo kojų kraujotaką, prisideda prie celiulito ir tūrio pertekliaus atsiradimo.
• Stenkitės dažniau vaikščioti pėsčiomis (vietoj lifto ar transporto gatvėje).
• Paimkite kontrastinį dušą. Maksimalus efektas figūrai per greitą laiką suteiks sausą trynimą vidutinio kietumo skalbimo šluoste.

Kaip sumažinti klubų apimtis vyrui

Svorio metimo klausimas aktualus ne tik moterims. Vairuotojai, biuro darbuotojai, daugelis gyvenančių sėslų gyvenimo būdą domisi, kaip sumažinti vyro klubus. Pirmiausia turite nustatyti, kokia yra probleminė sritis, ir griežtai ją įkelti. Būtina įtempti sėdmenų raumenis, dviem pirštais pašalinti odos raukšlę. Tarp pirštų lieka tik riebalų sankaupos. Mankšta sporto salėje ir tinkamas požiūris į mitybą padės juos pašalinti ir auginti raumenų masę.

Kaip numesti svorio šlaunyse po gimdymo

Svorio padidėjimas nėštumo metu yra neišvengiamas. Kaip sumažinti klubus po gimdymo:

• Teisinga kasdienė rutina. Slaugydami vaiką nepamirškite valgyti, geriau dažnai – 4-5 kartus per dieną, bet po truputį. Po kūdikio nevalgykite jo košės ir pan., kalorijų per daug.
• Laktacija. Moterys, maitinančios krūtimi, greičiau numeta svorio, nes pats procesas skatina gimdos susitraukimą, o laktacija sunaudoja daug energijos.
• Tinkama mityba. Jums nereikia laikytis dietos, sekti kalorijų kiekį ant stalo šėrimo laikotarpiu, bet taip pat nereikia valgyti už du. Vaikui reikia maisto, kuriame gausu vitaminų ir maistinių medžiagų.
• Įkelti. Mankštai laiko gali ir nelikti, bet fizinis aktyvumas bus atliekant namų ruošos darbus. Be to, kūdikio nešiojimas „kengūra“ nešynėje, pasivaikščiojimų stropas padės sumažinti apimtis, sumažinti svorį, sustiprins įvairias raumenų grupes, jei nešiojate mažą priekyje, tai gale.
• Sumažinkite susikaupimo stresą. Po gimdymo ištinka depresija, kurią moterys dažnai renkasi atsikratyti šokoladu ir gėrybėmis. Jei visiškai atsisakote tokio elgesio modelio, net norėdami sumažinti klubus, jis neveikia, pakeiskite žalingus saldumynus žaliomis vynuogėmis su sėklomis, bananais, persimonais, kriaušėmis.

Kaip sumažinti klubus namuose

Yra tokios procedūros šlaunims liekninti namuose:

• Apvyniojimai. Jis ne tik padeda numesti svorio, bet ir turi matomą odos atjauninimo efektą.
• Vonios. Jie veikia tik kartu su kūno rengyba ir dieta. Jie padeda išsiskirti poroms, giliai valo odą, prasiskverbia į poodinius sluoksnius veikliąsias medžiagas. Į vandenį dedama jūros druskos ir eterinių aliejų, kad pagreitėtų medžiagų apykaita. Sudėtyje esanti soda gali stangrinti odą, padaryti ją elastingą. Terpentino vonios gerina kraujotaką ir turi gydomųjų savybių.
• Sausas trynimas skalbimo šluoste po dušo, įprasto ar vakuuminio masažo. Naudinga svorio metimo, gydymo tikslais.

Kaip sumažinti klubų apimtis naudojant kosmetines procedūras:

1. Aparatinis ir rankinis limfodrenažinis masažas - šalina vandenį, gerina medžiagų apykaitą, kovoja su venų varikoze, apimties/paburkimo problema.
2. Infraraudonųjų spindulių sauna – šalina toksinus, riebalų sankaupas, naikina celiulitą. Infraraudonieji spinduliai pagerina kraujo ir limfos tekėjimą.
3. Kavitacija – riebalų išsiurbimas be operacijos naudojant ultragarso technologiją.

Lieknėjimo įvyniojimai

Namų įvyniojimas, skirtas liekninti šlaunis, panašus į vonios ar saunos poveikį, tik lokaliai. Kuo labiau atsiveria poros, pasišalina toksinai, nereikalingi skysčiai, pagreitėja medžiagų apykaita, geriau cirkuliuoja kraujas, limfa, pasišalina papildomi centimetrai. Po vonios mišiniu (medus, dumbliai, molis, eteriniai aliejai, Capsicam tepalas, šokoladas, obuolių sidro actas) ištepkite kojas ir šlaunis. Tada sandariai, be žnyplės, apvyniokite maistine plėvele, apsivilkite šiltus drabužius ir valandą pagulėkite po šiltomis antklodėmis. Reguliariai naudojant mėnesį, efektas ilgai lauks.

Masažas

Kasdienis masažas sustiprins fizinio lavinimo ir dietų poveikį, padės numesti svorio, pagerins prakaito ir riebalinių liaukų darbą, išskirs toksinus, pagreitins kraujo ir limfos tekėjimą. Vakuuminis masažas specialių indelių pagalba atliekamas po karštos vonios ar dušo. Naudojamas kremas. Masažas netaikomas stuburui, pilvui ir vidinėms šlaunų dalims.

Riebalų nusiurbimas

Dabar vidinės šlaunies dalies riebalų nusiurbimas atliekamas be operacijos – naudojant ultragarsą, bet be bendrosios nejautros (pagal vietinę). Kavitacija yra neskausminga šiuolaikinė riebalų nusiurbimo forma. Jame naudojamas specialus prietaisas su antgaliu, per kurį perduodamos ultragarso bangos. Jie sunaikina per metus susikaupusius riebalus.

Vaizdo įrašas: kaip sumažinti klubų apimtis

Vyrai, vedantys sėslų gyvenimo būdą (vairuotojai ar biuro darbuotojai), dažnai pradeda nerimauti dėl papildomų centimetrų toje vietoje. šlaunys, arbata taip norisi trumpus šortus paplūdimyje. Jei nusprendėte tvirtai kovoti su savo figūra, išmokite keletą veiksmingų pratimų, kurie padės ne tik sumažinti apimtis šlaunys, bet ir vienu metu naudoti sėdmenų bei įstrižų pilvo raumenis.

Jums reikės

• - kėdė;
• - hanteliai arba štanga;
• - kilimėlis.

Instrukcijos

1. Užimkite tokią pradinę padėtį: Atsisėskite ant grindų, alkūnes laikydami dešinėje šlaunies pusėje. Padėkite rankas tiesiai priešais save, atsiremkite į grindis. Taip pat išlaikysite pusiausvyrą atlikdami pratimą. Sulenkite kelius, pakelkite kairįjį kelį ir patraukite pirštą link savęs. Po to nuleiskite koją žemyn ir atpalaiduokite raumenis, atlikite po dvidešimt tokių pratimų kiekvienoje pusėje.

2. Atsistokite ir ištieskite nugarą, kojos turi būti kartu, ištieskite rankas ir atsiremkite į kėdės atlošą. Dabar lėtai kilkite ant dešinės kojos piršto. Tuo pačiu metu atitraukite kairę koją atgal ir pakelkite, kaip leistina aukščiau. Laikykite šią poziciją nuo penkių iki dešimties sekundžių (stovėkite ant dešiniųjų kojų pirštų galiukų) ir nusileiskite iki visos pėdos. Atlikite pratimą dešimt kartų kiekvienai kojai (kiekvieną kartą pakaitomis).

3. Patieskite kilimėlį ir atsigulkite ant nugaros, pasukite delnus į grindis ir padėkite juos po sėdmenimis, kojos turi būti tiesios. Įkvėpkite ir tuo pačiu pakelkite tiesią koją, kelias sekundes palaikykite ją virš grindų ir iškvėpdami nuleiskite. Atlikite trisdešimt pratimų kiekvienai kojai. Norėdami maksimaliai išnaudoti priekinius raumenis šlaunys, turėtumėte tvirtai traukti kojinę ir neatpalaiduoti, kol nebaigsite pratimo. Jokiu būdu nelenkite kojos ties keliu, palaipsniui didinkite siūbavimo amplitudę.

4. Gulėdamas ant nugaros, išskleiskite rankas ir sutelkite dėmesį į jas. Sulenkite kojas, laikykite kelius kartu. Nuleiskite sulenktas kojas į dešinę, tada į kairę, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimo metu rankos ir pečiai turi būti prispausti prie grindų. Atlikite dešimt pakartojimų bet kuria kryptimi.

5. Ištieskite nugarą ir stovėkite tiesiai, plačiai ištieskite kojas šlaunys... Sujunkite pečių ašmenis, įtempkite pilvo raumenis. Įkvėpdami pritūpkite taip, kad keliai susilenktų lygiu kampu. Tuo pačiu metu atitraukite dubenį atgal, tarsi sėdėtumėte ant kėdės už nugaros. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą nuo 10 iki 15 kartų trimis rinkiniais. Norėdami padidinti efektyvumą, naudokite hantelius arba štangos strypą, tą, kurį reikia laikyti ant pečių už galvos.

6. Kojų sūpynės gali padėti sumažinti garsumą šlaunys... Atlikdami šį pratimą nepamirškite apie puikią ritmingą muziką ir pasitikėjimą triumfu, tuo, kuris jūsų laukia vėliau nei suintensyvinti pratimai. Atsiklaupkite rankomis ant grindų. Visiškai neištiesę kojos, atlikite laisvus sūpynes, kiek įmanoma įtempdami sėdmenų raumenis ir raumenis šlaunys... Padarykite trisdešimt sūpynių ir pakeiskite koją.

Kiekviena moteris rūpinasi savo išvaizda. Krūtinė, juosmuo, klubai – viskas turi būti harmoninga ir gražu. Dažnai probleminė vieta tampa klubai, nes kiekvienam žmogui šią dalį pataisyti sunkiau. Nemažai pratimų ir įrankių leis sumažinti klubų apimtį, svarbiausia turėti noro.

Instrukcijos

1. Prieš kiekvieną, jei klubų pilnumas yra susijęs su neteisingu gyvenimo būdu, būtina pakeisti mitybą. Pašalinkite riebų maistą. Nustokite valgyti saldų ir krakmolingą maistą. Rezultatas neprivers savęs laukti – po poros savaičių šlaunų apimtys sumažės. Apskritai tinkama mityba yra ne tik tobulų klubų, bet ir kiekvieno kūno garantas.

2. Be mitybos, būtina atsižvelgti ir į išmatuotą fizinį aktyvumą. Jūs neprivalote eiti į kūno rengybos užsiėmimus. Lengvai pradėkite keliauti daugiau pėsčiomis nei viešuoju transportu. Trumpai važiuokite oru, važiuokite dviračiu.

3. Daugelį pratimų, skirtų sumažinti klubų apimtį, leidžiama atlikti namuose. Tam skirkite tik 20 minučių savo laiko.Vienas primityviausių pratimų – kojų siūbavimas. Atsistokite prie sienos, kad priliptumėte ranka, ir pasukite kojas. Arba atsigulkite ant nugaros ir pakaitomis kelkite kojas. Taip pat gulint ant nugaros leidžiama atlikti „dviratį“. Pakelkite kojas ir pradėkite sukti įsivaizduojamus pedalus. Atliekant šį pratimą svarbus greitas tempas.

4. Jei turite kamuoliuką, suspauskite jį tarp šlaunų ir suspauskite 15 kartų. Taikant šį paprastą metodą, šlaunų raumenys greitai sustiprės.

5. Norėdami dar labiau sustiprinti nugarą, atsigulkite ant pilvo ir pradėkite kelti krūtinę ir kojas. Įsitikinkite, kad jūsų keliai nesulenkiami, o rankos yra ant liemens. Atlikite 20 pakėlimų.

6. Sėdėdami ant grindų sulenkite kelius ir pritraukite juos arčiau savęs. Po to pradėkite juos nuleisti kartu, tada į kairę, tada į dešinę, liesdami grindis. Pratimą kartokite 20 kartų.

7. Dažnai atsitinka taip, kad platūs klubai yra kūno sudėjimo trūkumas. Joks svorio metimas nesuteiks jiems formos. Tokiu atveju sąmoningai pritaikyta apranga padės sumažinti klubų apimtis. Nedėvėkite aptemptų suknelių ir džinsų. Dėvėkite sijonus, kurie paslepia klubus. Pirmenybė teikiama mėlynai ir juodai drabužių spalvoms, o iš drabužių spintos visiškai pašalinkite čekius, juosteles ir didelius piešinius.

8. Stebėkite savo mitybą, pratimus darykite kasdien, o geriausia kelis kartus. Išnaudokite visas galimybes, kad įgautumėte gražią šlaunų apimtį.

Susiję vaizdo įrašai

Net ir turėdami absoliučiai tonusą sėdmenis ir lieknas kojas, kai kurie kenčia nuo riebalų pertekliaus juosmens ir pilvo srityje. Jei jūsų figūra yra linkusi kaupti atsargas tik tam tikrose vietose, turėkite omenyje, kad su kiekvienu kūnu vis tiek reikia dirbti kompleksiškai. Griežtai derinkite subalansuotą mitybą, kardio ir jėgos treniruotes.

Instrukcijos

1. Pradėkite sukdami lanką. Tai daryti namuose yra visiškai teisėta. Pirmiausia naudokite primityviausią metalinį lanką. Kiekvieną dieną šiai pamokai skirkite 15–20 minučių, ją galima suskirstyti į 2–3 būdus. Neišsigąskite, jei po pirmųjų priėjimų ant juosmens atsirado mėlynių, tai greitai praeis. Maždaug po mėnesio galite pereiti prie sunkesnės hula-hoop versijos arba versijos su masažuokliais.

2. Atlikite keletą kardio treniruočių: bėgiokite stadione ar ant bėgimo takelio, važinėkite dviračiu, treniruokitės stacionariais dviračiais, step aerobika ir kt. Taip suaktyvėja medžiagų apykaita, o organizmas pats suranda ir pašalina perteklių.

3. Pabandykite nustatyti tikimybę eiti į baseiną. Plaukimas atima daug kalorijų, nes jas organizmas išleidžia ne tik fiziniam aktyvumui, bet ir šilumos nuostoliams vėsiame vandenyje kompensuoti. Plaukiant dirba visas kūnas, o tai leidžia suformuoti gerai koordinuotą figūrą.

4. Mankštinkite pilvo raumenis. Yra specialių pilvo riebalų deginimo galimybių. Atsigulkite ant nugaros šalia suoliuko. Pakelkite kojas, sulenkite kelius ir padėkite blauzdas ant suolo. Rankas laikykite už galvos arba smilkinių srityje, leidžiama kirsti per krūtinę. Atlikite greitus, trumpus kūno pakėlimus 30-50 kartų. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai ir viršutinė nugaros dalis yra nuo grindų.

5. Be deginimo pratimų, būtinas gilus preso siurbimas, visiškai pakeliant nugarą iš gulimos padėties į sėdimą padėtį ir pakeliant kojas nuo grindų į statmeną jai. Kai viename komplekte sugebi atlikti liemens pakėlimus 12-15 kartų, reikėtų pridėti papildomo svorio, tarkime, paimant blyną nuo štangos.

6. Atlikite statinius pratimus. Atsisėskite ant grindų, atloškite liemenį atgal, pakelkite kojas aukščiau grindų, jei labai sunku, šiek tiek sulenkite kelius. Pabūkite tokiame kampe bent minutę, palaipsniui didinkite laiką iki 2 -3 minučių. Kuo labiau kūnas atsilenkęs ir kuo žemiau kojos (bet ne ant grindų), tuo sunkiau sėdėti.

7. Statikoje juosta vis dar puikiai veikia. Padėkite kojų pirštus ir rankas ant grindų, pakelkite visą kūną ir ištraukite į lentą, kaip ir pradinėje atsispaudimo padėtyje. Taip stovėkite bent minutę, vėl palaipsniui didindami laiką.

Naudingi patarimai
Nepamirškite apie teigiamą mitybą, be griežtų dietų. Nevalgykite valandą prieš ir 2 valandas po treniruotės. Jei šiuo metu jaučiatės alkanas, galite užkąsti su vaisiais ar jogurtu.

Pagrindinio renginio išvakarėse tikrai norisi atrodyti geriausiai. Tačiau pora papildomų centimetrų ant klubų neleidžia jaustis stulbinančiai. Tačiau įdėjus visas pastangas, šią problemą visiems galima operatyviai išspręsti per 2-3 savaites.

Instrukcijos

1. Keiskite savo mitybą. Nereikia laikytis griežtos dietos. Valgykite sveiką ir sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, liesą mėsą ir liesą žuvį, grūdus ir neriebius pieno produktus, kad padėtumėte kovoti su kūno riebalais. Venkite alkoholio, konditerijos ir duonos gaminių, konservų ir gazuotų gėrimų. Norėdami palaikyti medžiagų apykaitą, stenkitės valgyti po truputį kas 2–3 valandas. Nepamirškite kasdien išgerti bent 1,5 litro vandens.

2. Atlikite anticeliulitinį masažo kursą. Užsiregistruokite į saloną SPA procedūroms arba atlikite įvyniojimus, kaukes namuose. Kartą per savaitę apsilankykite saunoje ar pirtyje, jei nėra kontraindikacijų.

3. Padidinkite savo aerobinį aktyvumą iki 50-60 minučių kardio 5 kartus per savaitę. Maudytis, bėgioti, vaikščioti, šokinėti virve ar važiuoti dviračiu. Perėjimas prie intervalinių treniruočių režimo yra geriausias būdas sumažinti apimtį per trumpą laiką. Pavyzdžiui, kaitaliokite 2 minutes ėjimo su 2 minutėmis bėgimo maksimaliu greičiu. Norint optimaliai deginti riebalus, jums reikia maždaug pusvalandžio šios veiklos.

4. Į savo treniruočių rutiną įtraukite raumenų stiprinimo pratimus šlaunys ir sėdmenų. Kartokite kiekvieną judesį 8-10 kartų 2-3 rinkiniais.

5. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Dešine koja ženkite platų žingsnį į priekį ir nusileiskite taip, kad kairysis kelias maždaug liestų grindis. Dešinės kojos blauzda ir šlaunys turi sudaryti stačią kampą. Po to jėga grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kaire koja. Šie kintantys priepuoliai paveikia visas pagrindines kojų raumenų grupes.

6. Kojas išskleiskite kuo plačiau, nugarą laikykite tiesiai, kelius ir pėdas pasukite 45 laipsnių kampu, rankas laikykite ant klubų. Darykite pritūpimus kuo žemiau.

7. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, ištieskite rankas per liemenį. Pėdos ir delnai turi remtis į grindis. Tarp kelių padėkite sulankstytą rankšluostį. Pakelkite klubus. Suspauskite kelius, priveržkite vidų šlaunys .

Straipsnis, žinoma, skirtas moterims. Juk būtent jiems visada svarbus klausimas, kaip sumažinti klubus. Turbūt kiekviena moteris nori atrodyti šiuolaikiškai, stilingai, būti žavinga. Tokia moteris gali imti panikuoti, jei jos pilvas ar klubai nedirba tinkamai. Na, į klausimą: "Kaip sumažinti klubų dydį?", Žinoma, mes turime atsakymus.

Visų pirma, jums reikia reguliarios gimnastikos ir, žinoma, yra visokių procedūrų, kurios padeda sumažinti antsvorį.

Pratimai klubams sumažinti

Kaip sutraukti klubus – pedalų minimo pratimas

Gulėdami ant nugaros, kojomis atlikite dviračio, minančio dviračio pedalus, judesius. Šiuo atveju dėmesys sutelkiamas į šlaunų raumenis. Tai turėtų būti daroma greitai ir kiek įmanoma atsipalaidavus. Pratimas iš pradžių gali atrodyti bauginantis, bet vėliau prie jo priprasi.

Pirmiausia pabandykite atlikti iki penkiasdešimties (ar mažiau) pedalo sukimų. Laikui bėgant, didinant ir sukimosi greitį, jų skaičius palaipsniui gali būti padidintas iki dviejų šimtų.

Kaip sumažinti klubus – pratimas žirklėmis

Vis dar gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas taip, kad kūno atžvilgiu susidarytų stačias kampas. Raumenys turi būti atpalaiduoti, o kojos turi būti šiek tiek sulenktos per kelius. Du kartus pakaitomis sukryžiuokite kojas. Dešinė koja viršuje - vienas, du! Kairė koja viršuje - vienas, du! Tai taip pat daroma greitu tempu tiek kartų, kiek pirmasis pratimas.

Kaip sumažinti klubus – pratimų rinkinys

Turite žinoti, kad susitraukti klubus yra sunkiau nei juos padidinti. Todėl sėkmė priklauso nuo užsiėmimų reguliarumo. Po kelių savaičių rezultatai bus „ant veido“, tiksliau „ant klubų“, tada entuziazmas padidės.

Atliekame kojų svyravimus

Stovėdami dešine puse į kėdės atlošą, dešine ranka laikykite už nugaros.

• Kaire koja energingai siūbuokite: pirmyn ir aukštyn – šiek tiek į kairę – atgal. Nuleiskite koją. Pakartokite sūpynes dešimt kartų.
• Pasukite kitą pusę į kėdę ir atlikite tą patį pratimą kitai kojai.
• Kvėpuokite tolygiai, stenkitės, kad sūpynės būtų platesnės.

Dubens pakėlimas

Prisiminkite, kaip sakoma: „Tu nuplėši galinę sėdynę nuo sofos! Mes tiesiogine prasme išpildysime šį norą. Tai galite padaryti ir ant sofos, bet geriau turėti specialią šiam tikslui (bet kokia antklodė, kurią galima pakloti ant grindų).

• Atsigulkite ant nugaros.
• Sulenkite kojas per kelius.
• Atsirėmę į plokštumą padais ir delnais, įtempdami klubus, kelkite dubenį kuo aukščiau.
• Pakartokite kėlimą tiek kartų, kiek ir per pirmąjį pratimą. Tai yra, galbūt jūs padarėte ne dešimt, o penkis ar dvylika sūpynių. Taigi, atlikite likusius pratimus tiek pat kartų. Šis pratimas skirtas ne tik šlaunims liekninti, bet ir sėdmenų bei juosmens raumenims stiprinti. Jis taip pat turi teigiamą poveikį Urogenitalinei sistemai.
  

Švytuoklė klubams

• Atsisėsk ant kilimėlio.
• Atsiremkite delnais į užpakalinę grindų dalį, patraukite kojas prie sėdmenų.
• Lėtai nuleiskite klubus skirtingomis kryptimis. Kairėn arti arba arti grindų, o tada į dešinę. Arba atvirkščiai. Svarbu, kad pratimas nebūtų jums našta. Darykite viską ramiai, motyvuodami save vėlesniais rezultatais.

Judėjimas ant sėdmenų

• Ant kilimėlio reikia tinklelio, tiesinančio kojas.
• Rankos ištiestos priešais save, akys žiūri tiesiai.
• Stenkitės judėti į priekį tik savo sėdmenimis.
• Laikykite rankas priešais save. Tuo pačiu metu ištieskite kairę (dešinę) ranką ir dešinę (kairiąją) koją į priekį, sutraukdami ir judindami sėdmenis.
• Tą patį padarykite su kita ranka ir sėdmenimis, taip pajudėdami kelis metrus (2,3) į priekį. Padeda ir šlaunims.

Atlikdami visus aukščiau išvardintus pratimus, tikrai pasieksite rezultatų. Atminkite, kad po to, kai pastebima pažanga metant svorį ant klubų, mankštos nereikėtų nutraukti. Tiesiog paverskite šią veiklą vienu mėgstamiausių įpročių. Juk atlygis to vertas, ar ne?

Prieš imdamiesi mažinti klubų apimties, turite būti pasirengę visapusiškam problemos sprendimui. Šis metodas leis jums atsikratyti riebalų sankaupų, o raumenys taps elastingesni ir stipresni.

Yra 4 pagrindiniai būdai, kaip efektyviai sumažinti šlaunų dydį namuose:

• dieta;
• masažas;
• fizinė kultūra;
• liekninantys apatiniai.

Tinkama mityba leis nepriaugti papildomų kilogramų ir palaikyti formą. Dietos trukmė priklauso nuo laikomos dietos tipo. Tai leis per trumpą laiką atsikratyti antsvorio. Norint, kad rezultatas būtų ilgalaikis, verta visą laiką laikytis tinkamos mitybos.

Anticeliulitinis masažas laikomas lengviausiu ir prieinamiausiu būdu sumažinti klubus. Jūs turite jį reguliariai naudoti visą gyvenimą, kad bet kokio amžiaus oda būtų elastinga.

Fiziniai pratimai Veiksmingiausias būdas sumažinti klubų apimtis. Tai leidžia greitai atsikratyti papildomų svarų. Norint pasiekti gerą klubų formą, reikia kelių mėnesių sunkių treniruočių. Norint išsaugoti gautą rezultatą, reikės toliau vadovauti aktyviam gyvenimo būdui.

Šortai svorio metimui leis fizinio krūvio metu atsikratyti daugiau skysčių ir toksinų. Šortų dėka greičiau metamas antsvoris, išnyksta celiulitas, ryškėja kūno kontūrai.

Dietinis maistas

Laikantis dietinės mitybos, reikia gerti reguliariai ir daug (vandens su citrina ir medumi, negazuotas mineralinis vanduo, žalioji arbata, silpnas erškėtuogių nuoviras). Maistas valgomas mažomis porcijomis nuo 5 iki 6 kartų per dieną. Po 20 val. valgyti nereikia.

Dieta leidžia atsikratyti toksinų, pagerinti kepenų veiklą, pagreitinti medžiagų apykaitą.

Šviežios daržovės ir vaisiai pagerins žarnyno veiklą. Norint, kad jie būtų kokybiškai įsisavinami, reikia laikytis naudojimo sekos: vaisius reikia valgyti tarp pagrindinių valgių, o daržoves – prieš pat valgį. Maisto ruošimas turi būti toks, kad mineralų ir vitaminų išliktų didžiausias kiekis – galima virti, garuoti ar troškinti.

Iš dietos reikia pašalinti rūkytą, keptą ir sūrų maistą. Norėdami greitai pašalinti toksinus, į dietą turite įtraukti maistą, turintį nedidelį diuretikų ir vidurius laisvinantį poveikį: slyvas, abrikosus, arbūzus, melionus.

Koreguojant klubų apimtį, bus naudinga:

Dietos metu draudžiami maisto produktai:

Dieta per savaitę, siekiant sumažinti klubų apimtis

Dienos suvartojamų patiekalų kalorijų kiekis turi būti ne didesnis kaip 2000 kcal per dieną. Per savaitę pusryčiams reikia valgyti: žalius obuolius, melionus, vynuoges (po kelias uogas per dieną), galima gerti žaliąją arbatą be cukraus. Porą kartų per savaitę priimtinas skrebutis su raugintu uogiene arba vienu minkštai virtu kiaušiniu.

Pietums specialistai pataria valgyti daržovių salotas su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis, mėsą (virta vištienos krūtinėlė, triušiena) arba ant grotelių keptą žuvį, troškintas daržoves. Vakarienei leidžiama: grikiai, virti ryžiai, troškintos daržovės. Du kartus per savaitę vakarienei patiekiama taurė žalio vyno.

Į valgiaraštį patartina įtraukti šparagus, pupeles, brokolius, Briuselio kopūstus, grybus. Varškė, jogurtas ir kefyras turi būti neriebūs. Į arbatą galite įdėti medaus. Toks įvairus valgiaraštis papildys organizmą svarbiais mikroelementais, vitaminais ir efektyviai sulieknės šlaunų srityje.

Pratimai klubams sumažinti namuose

Prieš pradėdami pratimus, kad sumažintumėte klubų apimtis, turite šiek tiek apšilti, kad sušildytumėte raumenis. Per 1 min. reikia žengti į vietą, aukštai pakeliant kelius. Tada per kitą minutę atlikite keletą šuolių.

Paprasčiausi ir efektyviausi pratimai:

Pratimai, skirti sumažinti sėdmenis per mėnesį

Pasukite atgal ir aukštyn:

1. Atliekant pratimą reikia atsiklaupti, rankas šiek tiek sulenkus per alkūnes, atsiremti į grindis. Žvilgsnis turi būti nukreiptas į priekį.
2. Atsiremiant į dilbius, sulenkta koja pakeliama aukštyn, palaikoma keletą sekundžių ir lėtai nuleidžiama.
3. Su kiekviena koja reikia atlikti 15-20 sūpynių, laikydami nugarą tiesiai.

Pasukite koją gulėdami ant šono:

Kelių pakėlimas:

1. Reikia gulėti ant pilvo, kojos sulenktos per kelius (stačiu kampu), klubai turi būti pečių plotyje, o blauzdos turi būti tvirtai suspaustos. Rankos dedamos virš galvos uždaroje padėtyje, remdamosi į kaktą, kaklas lieka atpalaiduotas.
2. Įkvėpus oro, keliai pakelti kartu. Kėlimo aukštis neturi būti didelis – 10 cm.
3. Iškvėpdami jie grįžta į pradinę padėtį. Viršutinė kūno dalis lieka atsipalaidavusi, įtempti tik abs, sėdmenys ir šlaunys. Šiose kūno vietose įtampa turi būti palaikoma viso užsiėmimo metu.
4. Verta atlikti 20-30 pakėlimų.

Fitneso kamuolio pratimai

Pratimai naudojant specialų kamuolį efektyviai lavins ir stiprins preso, klubų ir sėdmenų raumenis. Pratimai turi būti atliekami keliais komplektais su 30 s pertrauka.

Labiausiai paplitę ir paprasti pratimai yra šie:

Gumos juostos pratimai

Pratimų rinkinys treniruotėms sporto salėje

Ekspertai gali patarti, kaip sumažinti klubų apimtis sporto salėje. Tarp didžiulės įvairovės jie išskiria 3 efektyviausius pratimus, padedančius suformuoti norimos formos klubus.

Šie pratimai apima:

1. Hiperekstenzija. Pradinė padėtis: atsigulkite pilvu ant treniruoklio, blauzdos atsiremkite į volą. Galite naudoti svorio priemonę. Nugara išlieka lygi. Iš šios padėties lėtu tempu lenkitės į priekį. Keliant, kūnas turi būti tiesioje linijoje su kojomis. Šioje pozicijoje reikia pabūti 2–3 sekundes.
2. Deadlift. Kojos įstatytos siaurai, apatinė jų dalis liečiasi su štangos kakleliu. Keliant štangą reikia kuo labiau įtempti sėdmenų ir klubų raumenis. Judėjimas vyksta apatinėje nugaros dalyje, neturėtumėte įtempti viršutinės kūno dalies. Pratimą reikia atlikti sklandžiai.
3. Pritūpimas su štanga. Paėmę strypą į rankas, kojos turi būti platesnės nei pečiai, kojinės turi atrodyti. Nugara turi būti tiesi, šiek tiek išlenkta juosmens srityje. Įkvėpus atliekamas sklandus pritūpimas dubens nugara. Keliai turi būti vienoje linijoje su kojų pirštais. Pritūpimo metu nugara išlieka lygi, o kampas tarp blauzdų ir šlaunų turi būti 85 °. Iškvėpdami jie grįžta į pradinę padėtį, ištiesdami kojas.

Masažas

Masažas yra gana efektyvus būdas susidoroti su pertekliniais tūriais. Periodiškai galite lankyti masažo kursus salone. Tai apima 10 procedūrų. Po kurso oda tampa elastingesnė, išnyksta apelsino žievelė, kūnas įgauna ryškesnius kontūrus. Silpni indai laikomi vienintele salono masažo kontraindikacija.

Kad rezultatas būtų matomas, masažą galima derinti su vandens aerobika, kitais fiziniais pratimais ir dieta.

LPG masažas

Aparatinės kosmetologijos rūšis, skirta kūno formavimui. Šis metodas leidžia atsikratyti celiulito, riebalų sankaupų, pagerinti odos būklę. Masažas apima 10-15 procedūrų kas 1-2 dienas. Po kurso, norint išlaikyti rezultatą, kas mėnesį verta atlikti dar 1 procedūrą.

Šio tipo masažas netinka žmonėms, turintiems:

• gerybiniai odos pažeidimai;
• bet kokios kilmės odos ligos;
• išvarža kirkšnyje, apatinėje nugaros dalyje ar šlaunyje;
• limfinių kraujagyslių ir mazgų uždegimas;
• flebitas arba tromboflebitas;
• epilepsija;
• endokrininės ligos;
• hemofilija.

Be minėtų atvejų, toks masažas yra kontraindikuotinas moterims gimdymo laikotarpiu, po riebalų nusiurbimo ir menstruacijų dienomis.

LPG masažas duoda gerų rezultatų derinant su mezoterapija. Meso kokteilius reikia dėti iškart po masažo.

Apvyniojimai

Apvyniojimo pagalba galite sumažinti klubų apimtį - kaip pagrindinis būdas kovoti su antsvoriu, šis metodas nėra labai tinkamas. Tačiau kartu su masažu ir fizine veikla – tai duoda puikų rezultatą. Įvyniojimai padeda pagerinti odos būklę ir atsikratyti celiulito.

Salone įvyniojimui naudojamos šios veikliosios medžiagos:

• eteriniai aliejai;
• gydomasis molis;
• augalų ekstraktai;
• jūros dumbliai;
• jūros druska;
• specialios formulės vyniojimui.

Yra keli procedūros atlikimo būdai: karštas įvyniojimas, šaltas, kontrastinis ir izoterminis (įvyniojimai, kurių temperatūra atitinka kūno temperatūrą).

Įvyniojimo efektas bus geresnis, jei prieš procedūrą apsilankysite saunoje ar garinėje pirtyje. Verta vartoti praėjus 2 valandoms po valgio. Procesas trunka 1-2 valandas. Po įvyniojimo, šugaravimo, mezoterapijos, injekcijos draudžiama. Kurso trukmė 5-15 procedūrų.

Namų įvyniojimui galite naudoti šiuos receptus:

1. 100 g medaus, 2 šaukštai varnalėšų aliejaus, 3-5 lašai citrinų eterinio aliejaus.
2. Juodasis molis - 2 šaukštai (skiedžiama vandeniu iki tirštos grietinės), 1 arb. sausų garstyčių, 1 arb. medus.
3. 1 valgomasis šaukštas geltonojo molio (šiek tiek atskiesto vandeniu), 1 a.š. šviežiai užplikytos kavos išspaudos, apelsinų eterinis aliejus - 5 lašai.

Patogumui galite įsigyti paruoštų specialių mišinių:

1. Natura Siberica yra šiltas kūno įvyniojimas.
2. Sumaišykite šaltą įvyniojimą.
3. „Modeliuojantis siluetas“, kurį gamina „Chistaya Liniya“ įmonė;
4. Šaltas Guamo įvyniojimas.

Prieš vyniojant namuose, galite pasidaryti šlaunų šveitiklį su 2 šaukštais. druskos ir 2 valg. medus. Odos masažas 5 min. padidins kraujotaką ir pagerins rezultatą. Užtepus mišinį ant odos, kūną uždenkite plėvele, užsimaukite šiltas kelnes ir palaukite 40-60 min. Jei šiuo metu užsiimsite fizine mankšta ar šokiais, efektas bus geresnis.

Mėlynas molis

Mėlynas molis dažnai naudojamas šlaunims sumažinti. Tai leidžia atsikratyti celiulito ir pašalinti odos trūkumus. Rezultatas tampa pastebimas po pirmųjų 3-5 procedūrų.

Mėlynasis molis naudojamas kaukei, kuri tepama ant šlaunų, sėdmenų ir pilvo srities – kaip įvyniojimas. Procedūros trukmė 40 min. Molis skiedžiamas vandeniu iki skystos būsenos, tada įpilama eterinių aliejų, geriausia naudoti citrusinius vaisius.

Liekninantys apatiniai šlaunims ir sėdmenims pakelti

Kūno formavimui galite naudoti specialius apatinius su stangrinančiu efektu. Patogus su minimaliomis siūlėmis arba be jų. Aukštos kokybės liekninantis apatinis trikotažas išgražina figūrą ir skatina riebalų ląstelių deginimą sėdmenų, pilvo ir šlaunų srityse.

Mezotirpimas

Metodas laikomas vienu iš efektyviausių ir apima lipolitinių vaistų įvedimą į riebalinį audinį. Procedūra leidžia efektyviai suskaidyti riebalines ląsteles, po kurių jos pasišalina su limfa. Oda stangrėja, išnyksta celiulitas.

Baigus kursą šlaunų apimtis sumažėja 4-10 cm Kurso trukmė priklauso nuo kūno riebalų kiekio. Tai gali trukti nuo 7 iki 10 seansų. Procedūra atliekama kartą per 10 dienų.

Indikacija mezotirpimui yra celiulitas, antsvoris.

Kontraindikacijos:

• nėštumas, žindymas;
• nervų sistemos ligos, įskaitant epilepsiją;
• širdies ir kraujagyslių bei endokrininių sistemų sutrikimas;
• inkstų nepakankamumas;
• alergija injekcijos komponentams.

Esant teisingam gyvenimo būdui, fiziniam aktyvumui, subalansuotai mitybai ir laikantis visų medicininių rekomendacijų, rezultatas po mezotirpimo išlieka ilgą laiką.

Riebalų nusiurbimas

Procedūra – tai vakuuminis riebalų šalinimas iš jų kaupimosi vietos, kūno kontūrų korekcijai. Kad rezultatas išliktų ilgiau, būtina daryti fizinius pratimus (juos reikia pradėti ne anksčiau kaip po 1 mėnesio po procedūros), laikytis mažai druskos turinčios dietos.

Prieš atlikdami procedūrą, turite atidžiai pasiruošti:

• būti sveikam;
• pasitikrinti;
• mesti rūkyti likus 2 savaitėms iki procedūros ir nerūkyti 3 savaites po jos.

Riebalų nusiurbimas yra vienkartinė procedūra. Tai visavertė operacija naudojant vietinę nejautrą. Po to jie 1-3 dienas guli ligoninėje. Tęsinys 1 - 1,5 mėn. Būtina dėvėti kompresinius drabužius. Nepatartina pastoti artimiausius šešis mėnesius po operacijos.

Kontraindikacijos:

• nėštumas;
• nutukimas, kurį sukelia endokrininiai sutrikimai;
• lėtinės somatinio pobūdžio ligos sunkios formos;
• mažas odos elastingumas.

Specialistų patarimas: kaip sumažinti klubų dydį po gimdymo

Po gimdymo moterys praranda formą. Norint greitai grįžti prie ankstesnių kontūrų, reikia atlikti fizinius pratimus, derinant juos su kardio krūviais. Specialistai pataria bėgioti ir važinėti dviračiu.

Svarbu prižiūrėti probleminių vietų odą, vartoti vitaminus ir laikytis sveikos mitybos, neįskaitant kaloringų maisto produktų. Praėjus kelioms dienoms po gimdymo, būtina pradėti dėvėti formuojančius apatinius, nes taip sumažinsite šlaunų ir pilvo apimtis, taip pat išvengsite odos suglebimo.

Vaizdo įrašas apie būdus, kaip sumažinti klubų apimtis

Veiksmingi ir lengvi pratimai tobuloms šlaunims ir sėdmenims:

Pratimų rinkinys ausims ant šlaunų atsikratyti:

Kaip numesti svorio klubuose: naudojant holistinį požiūrį

Moters prigimtis taip sutvarkyta, kad daugumai jos atstovų būdingas perfekcionizmas. Noras pasiekti idealą tinka ir tavo paties išvaizdai. Daugelio damų šlaunų srityje yra riebalų sluoksnis, kuris neatitinka šių dienų grožio standartų.

Kaip sumažinti šlaunų dydį? Būdų yra daug, tiek aktyvi, tikslinga moteris, tiek pasyvesnius svorio metimo būdus mėgstanti dama gali pasirinkti, iš kurio būtent jų variantas gali būti.

Kaip sumažinti klubų dydį su mityba
Stebėkite dietą. Valgydami pagal grafiką, organizmas turės laiko visiškai įsisavinti ankstesnę maisto partiją prieš valgant kitą. Tai taip pat gali panaikinti elgesio įpročius persivalgyti, pavyzdžiui, įprotį valgyti vakarienę po 18 val.

Valgyk teisingai. Mitybos specialistai įsitikinę, kad organizmui reikia riebalų, angliavandenių ir baltymų. Negalite pašalinti iš meniu bent vieno komponento, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Pakanka teisingai apskaičiuoti jų skaičių ir stebėti jų patekimo į organizmą dažnį:

Norėdami apskaičiuoti reikiamą kalorijų kiekį ir atitinkamai jų santykį suvartotame maiste, galite naudoti specialią literatūrą. Yra ir paprastesnis būdas – yra daug interneto išteklių su internetiniais skaičiuotuvais. Ten taip pat galite rasti lenteles su maisto chemine sudėtimi;

Angliavandeniai geriausiai pasisavinami ryte. Todėl pusryčiams verčiau rinkitės dribsnius arba javainius;
– per pietus reikia vartoti riebalus. Tai nėra priežastis viršyti organizmui reikalingų kilokalorijų skaičių ir remtis lašiniais ar pyragais. Geriausias variantas būtų pirmasis patiekalas, pagardintas grietine arba sviestu;

Baltymai geriau pasisavinami vakare. Atitinkamai vakarienei tinka varškė, žuvis, kiaušiniai, virta mėsa ar paukštiena.

Gerkite švarų vandenį. Per dieną mažomis porcijomis (200-250 ml) reikia išgerti iki 2 litrų vandens. Tai apsaugos organizmą nuo dehidratacijos, be to, gėrimo režimas skatina svorio metimą ir palengvina lieknėjimo procesą.

Kaip greitai sumažinti klubus?
Tinkama mityba neabejotinai padės pašalinti šlaunų perteklių. Tačiau norint pasiekti greitų rezultatų, taip pat išlaikyti kūno formą, būtina kardio treniruotė. Tai aerobiniai pratimai, kurie gerai treniruoja kojų, klubų ir sėdmenų raumenis:

Plaukiojimo baseinas. Plaukimas stiprina kūno raumenis, įskaitant. šlaunis ir sėdmenis, padaro juos tonusus ir lieknesnius.
Bėk. Įperkama sporto šaka, nereikalaujanti ypatingų materialinių išlaidų, pakanka įsigyti sportinį kostiumą ir sportbačius. Be to, užsiėmimų laiką pasirenkate patys.

Dviračiu Sportas. Reguliarus važiavimas teisinga laikysena padės greitai sudeginti riebalus aplink juosmenį, pilvą, sėdmenis ir šlaunis. Kontraindikuotinas esant stuburo išvaržoms ir kai kurioms skoliozės rūšims.
Vaikščiojimas. Tai laikoma viena geriausių priemonių kojų raumenims įdirbti. Aktyvus judėjimas skatina gerą limfos ir kraujotaką, o riebalams tai nepatinka. Išmokite lipti laiptais. Išlipkite iš transporto priemonės keliomis stotelėmis anksčiau, kad nueitumėte didesnį atstumą iki namų ar darbo.
Šokiai. Rinkitės bet kurį jums patinkantį – modernų, pobūvių, Lotynų Amerikos, o gal rytietišką?

Fitnesas ir aerobika. Užsiėmimai su treneriu neleis tinginiauti, o suteiks profesionalų požiūrį į kūno formavimą. Prieš treniruotę nurodykite savo tikslą.

Čiuožimas ir slidinėjimas. Sezoninis sportas, be malonumo, atneš ir raumenų patempimą.
Pratimų reguliarumas (2-3 kartus per savaitę) garantuoja greitą rezultatą šlaunų apimties sumažėjimo forma.

Kaip sumažinti klubus per savaitę?
Sporto trenerė ir fiziologė Teresa Tapp sukūrė savo T-TAPP sistemą, kuri leidžia sutvarkyti kūną vos per vieną savaitę. Vienu metu ji išbandė tai modeliams, kurie turėjo laiko sustorėti prieš parodydami savo kolekcijas.

Norint numesti svorio klubuose, pakanka atlikti tris paprastus pratimus:
1. I. p. - stovint, pėdos pečių plotyje, rankos lygiagrečios viena kitai ir ištiestos virš galvos. Pritūpkite kuo žemiau, pakreipdami kūną į priekį, rankos lieka ištiestos ir tęskite nugaros liniją. Atliekant pratimą bus įtempti sėdmenys ir nuimami bridžai.
2. I. p. - stovint ant kairės kojos. Patraukite dešinės kojos kelį rankomis į kairįjį petį. Tada nuleidžiame dešinę koją ir vėl pakeliame, dabar pasukdami į šoną 90 laipsnių. Tą patį kompleksą darome ir kairei kojai. Pratimas įtemps nugarą, šonus ir priekinę šlaunų dalį.
3. I. p. - gulint ant grindų, kojos statmenos grindims. Pakaitomis sulenkite kairę ir dešinę kojas ties keliu. Tada pakeltas kojas lėtai ištiesiame į šonus, tuo tarpu raumenys turi būti įtempti. Šis pratimas sustiprins jūsų šlaunų ir kojų raumenis.

Kompleksas prasideda 2.44, stovas parodytas išsamiai.

Visi pratimai atliekami 3 kartus po 6–8 metodus.

Kaip sumažinti klubus namuose, nesilankant sporto salėje ir pas trenerį?

Norint pasiekti maksimalų efektą, geriau naudoti ne vieną, o visą eilę lėšų:

Pratimas klubams
Jie turėtų būti atliekami kasdien. Pirmiausia pakartojimų skaičius turėtų būti mažas 5-10 kartų, laikui bėgant jie padidėja iki 10-20 kartų.
- Pratimas „dviratis“. I. p. - guli ant nugaros. Keldami kojas virš grindų, imituojame važiavimą dviračiu, vykdymo tempas vidutinis.
- Pratimas „siena“. Nugaras prispaudžiame prie sienos ir sklandžiai pritūpiame, kol kampas ties keliais bus 90 laipsnių, pabūname 15 sekundžių, išsitiesiame. Antrasis šio pratimo variantas – padėti kamuoliuką tarp apatinės nugaros dalies ir sienos.
- Kojos pagrobimas į šoną. I. p. - gulint ant kairiojo šono, kairė koja gali būti sulenkta ties keliu. Dešinę koją pakeliame aukštyn 30-60 laipsnių kampu, tada nuleidžiame. Kaire koja darome vienodą pakartojimų skaičių. Pratimai sustiprins išorinius šlaunų raumenis. Alternatyvus variantas – atsistoti šonu į kėdės atlošą ir pasukti koją į šoną.

Pratimai vidinėms šlaunų dalims
- Kojų sukimasis. I. p. - guli ant nugaros. Pakelkite kairę koją statmenai grindims ir su ja sukamaisiais judesiais atlikite maksimalią amplitudę viena kryptimi ir kita. Tą patį padarykite su dešine koja.
- I. p. - sėdi ant kėdės. Suspauskite kamuolį keliais, suspauskite šlaunų raumenimis 10-15 sekundžių, tada atsipalaiduokite neatleisdami daikto. Pakartokite iki 20 kartų.
- I. p. - sėdi ant grindų. Abiejų kojų keliai sulenkti ir uždaryti, pėdos kartu. Rankas, sujungtas į „užraktą“ ir sulenktas per alkūnes, dedame tarp kelių, alkūnėmis remdamiesi į vidinę šlaunų dalį. Pirma, alkūnes ištiesiame į šonus, atsispirdami šlaunų raumenims, tada atnešame kelius, dabar atsispirdami alkūnėmis. Pakartokite iki 40 kartų.
- I. p. - stovi, kojos plačiai viena nuo kitos, kojinės šiek tiek žiūri į šonus, rankos ištiestos į priekį. Pakaitomis perkelkite kūno svorį pirmiausia ant vienos kojos, sulenkite ją ties keliu ir pritūpkite kuo žemiau, tada ant kitos. Tokiu atveju pakelkite kūną į priekį, o sėdmenis atgal.

Slapti pratimai, skirti sumažinti klubus 10 ar daugiau centimetrų

Pratimai balerinoms ar liekniems klubams, nieko nėra lengviau (reikia tik kojų)

Pastatome kojas į 1 padėtį arba kiek įmanoma išsukame kulnus. Koją keliame aukštai, kaip galima be siūbavimo, ramiai kulnu į priekį (ne pirštu). Pakartokite tą patį pratimą į šoną ir nugarą. Atlikę 1 10–15 pakartojimų rinkinį, keletą sekundžių laikykite koją kiek įmanoma aukščiau. Rekomenduojame laikytis kėdės atlošo, kad nenukristų.
Kasdieninės treniruotės 6 mėnesius leis jums prarasti 10 cm klubų!

Slide arba LegMagik rusų kalba
Ar neturite tokio simuliatoriaus? Bet ar turite aukštą kėdę ar laiptines? Priklausomai nuo to, ką turite ant grindų, tiks: popieriaus lapai, jei turite kilimą ar kilimą, plastikinius dangčius nuo skardinių linoleumui ar laminatui.
Ką darysime, kad sumažintume klubų dydį?
Atsiremkite į kėdę, kad atneštumėte ir ištiestumėte kojas, išlaikykite vidutinį tempą. 1-oje pamokoje svarbu nepersistengti, kitaip rytoj negalėsite atsikelti.

Masažas
Veiksmingas produktas šlaunų apimtims mažinti, taip pat padeda kovoti su celiulitu. Jį galima atlikti:
- rankiniu būdu, 15-20 minučių paglostyti ir gnybti problemines vietas, šią galimybę galima derinti su maudynėmis duše;
- specialiu šepetėliu ar kumštine pirštine masažuokite šlaunis 3-5 minutes, kol šiek tiek paraus;
- naudojant masažuoklį.

Apvyniojimai
Procedūrai naudojamas vienas ar keli komponentai: jūros dumbliai, gydomasis purvas, medus, žolelių ekstraktai, aitrioji paprika. Į juos galite įlašinti porą lašų citrusinių ar rozmarinų eterinių aliejų.
Mišiniu užtepamos šlaunys, apvyniojamos maistine plėvele, ant viršaus uždedamos šiltos kelnės, kad būtų terminis efektas, ir palaikoma 45–60 min. Norint numesti svorio, reikia atlikti 10–20 tokių procedūrų. Rezultatas bus geresnis, jei iš pradžių odą nuvalysite dušu ir šveitikliu, o po procedūros išsimaudysite vonioje su druska.
Kūno įvyniojimai nerekomenduojami sergant širdies ir kraujagyslių ar ginekologinėmis ligomis.

Šaltas ir karštas dušas
Dėl vietinio poveikio riebaliniam audiniui šlaunys sumažės. Be to, dušas padės nuplauti neigiamą energiją, susikaupusią per dieną ir sukeliančią stresą bei psichologines problemas.

Pagalbinės lieknėjimo priemonės
Paspartinti ir pagerinti klubų svorio metimo procesą padės:
Specialios priemonės kovai su antsvoriu ir celiulitu – aliejai, kremai, tepalai, šveitikliai. Juos galite pasigaminti patys arba įsigyti parduotuvėse. Veiksmingiausi iš jų yra kofeinas ir gebenės ekstraktas.
Drabužiai lieknėjimui. Jo gamintojai siūlo įvairias galimybes:
- liekninančius apatinius, kurie paslepia riebalų raukšles ir celiulitą;
- drabužiai su pirties efektu, kurie dėl terminio efekto skatina riebalinių ląstelių irimą;
- drabužiai su specialiu impregnavimu, daugiausia anticeliulitinės priemonės.
Kosmetologinės procedūros. Grožio salonas Jums pasiūlys jau minėtus masažus ir įvyniojimus, taip pat limfodrenažą, mėlynojo molio kaukes, mezodisekciją ir LPG masažą.
Riebalų nusiurbimas. Riebalų šalinimas chirurginiu būdu, kaip ir bet kuri operacija, turi kontraindikacijų ir gali sukelti komplikacijų. Tai pati ekstremaliausia priemonė klubų apimtims mažinti, straipsnyje pateiktos rekomendacijos ir reguliarus darbas su savimi padės to išvengti.

Siekdami sumažinti klubus, atminkite, kad viskas figūroje turi būti harmonijoje. Naudokite priemones, kurios jums atrodo veiksmingiausios, bet pradėkite nuo ne tokių drastiškų.

Būkite graži, mylima ir geidžiama, net jei jūsų klubai toli nuo idealo!