Mėgautis gyvenimas teisingas. "Kaip šitas?" - Jūs klausiate. Juk malonumas be taisyklių yra pats mieliausias. Taisyklės žudo malonumą, bet tik iš pirmo žvilgsnio. Jei žinai kateisingai mėgautis gyvenimu, Galite ne tik padidinti malonių minučių skaičių, bet ir gerokai pagerinti malonumo kokybę. Kaip sakoma, gyvenk ir džiaukis gyvenimu!

Turime pradėti nuo to, kad malonumų yra įvairių. Mums labiausiai pažįstami kūniški ir jusliniai malonumai. Kad ir kokie malonūs jie būtų, deja, kūniškais ir jusliniais malonumais negalima panaudoti ilgalaikės laimės šaltinis. Pavyzdžiui, teigiamos emocijos, susijusios su maistu, pradeda išgaruoti beveik iš karto po valgio. Be to, nepasitenkinimas, kad šokoladiniai saldainiai taip greitai ištirpo burnoje be pėdsakų, nuotaikos pakilimą sumažina iki nulio. Dirgiklio stiprinimas ir kartojimas sukelia priklausomybę, priklausomybę arba malonumo intensyvumo sumažėjimą. Ši taisyklė galioja visiems kūniškiems malonumams. Norėdami ir toliau linksmintis, turite įdiegti kažkokią naujovę arba vadovautis principu „viskas nauja yra gerai pamiršta sena“. Jums tereikia duoti savo kūnui laiko užsimiršti. Yra ir kitų gudrybių, kurios leidžia mėgautis taip, kad išliktų kuo ilgiau. Ką tinkamo malonumo taisyklės ar turėtumėte užtikrinti, kad tagliatelli su lašiša ir raudonaisiais ikrais visada sužadintų apetitą, o vynas niekada neskaudėtų galvos?

Mėgautis gyvenimu. Aštuonios paprastos taisyklės:

1. Psichologai pataria: kad malonumas nevirstų „priklausomybe“ ir neprarastų savo intensyvumo, kiekvienam malonumui reikia rasti optimalų režimą. Tokiu atveju, kuo rečiau griebsitės tam tikro malonumo, tuo jis bus intensyvesnis.
2. Išmatuokite su malonumu– taip pat svarbi taisyklė tinkamas malonumas. Čia yra principas " mažiau yra daugiau” veikia nepriekaištingai, ypač darbo dienomis ir dienomis, kai nėra daug laiko mėgautis. Atvirkščiai, poilsio dienomis galima įveikti fizinį maratoną. Jei vienas malonumas sklandžiai pakeičia ir virsta
   kita, kodėl nepasinerus į malonumo bedugnę? Nežinau nei vieno žmogaus, kuris skųstųsi nelaime :).
3. Dalai Lama pataria vadovautis bendra laimės schema, įskaitant kūniškus malonumus. Visi malonumai, kurie ateityje gali sukelti nelaimę, turėtų būti visiškai atmesti, tačiau tie, kurie veda į laimę, gali būti priimti. Pavyzdžiui (pavyzdys iš manęs, o ne iš Dalai Lamos:) degtinės butelis sukels galvos skausmą ir nemalonūs prisiminimai, o stiklinė sauso Dornfelder leis intensyviau mėgautis vakariene, paliks malonius vakaro prisiminimus ir, pasak gydytojų, palankiai veiks kraujagysles.
4. Labai svarbu siekiant laimės, pasak budistų, yra gebėjimas „paleisti“ savo troškimus, tai yra, nesunku susitaikyti su tuo, kad kažko negalima gauti (pavyzdžiui, tie patys raudonieji ikrai su tagliatelli, jie tiesiog dera su lašiša :)
5. „Pavojingų“ malonumų geriausia iš viso vengti.. Tai narkotikai, stiprūs alkoholiniai gėrimai, rūkymas, pavojingas sportas, persivalgymas ir kt. Akivaizdu, kad „pavojingi“ malonumai teikia didžiausią malonumą, todėl ir pavojingi. Vienos iš grupės įkūrėjų Agatos Christie frazė man įstrigo amžiams. Sakė, kad gali vieną kartą pabandyti stiprų narkotiką, bet jis toks malonus, kad smegenys prisimena šį jausmą amžinai ir kada nors silpnumo akimirką jis tikrai patrauks, o tada jau nebegalėsi nieko padaryti. Todėl geriau net nepradėti.
6. Išmokite mėgautis malonumais. Tai pasiruošimo malonumui (įsivaizduok, koks jis bus), pačiam malonumui (šiuo metu niekas neturėtų blaškyti dėmesio, išmok susikoncentruoti į akimirką) ir prisiminimų (vaizdo įrašų, nuotraukų ir artimųjų, su kuriais gali pasidalyti laime) metas. yra labai naudingi).
7. Keiskite tai, kas jums patinka; laiku pristatyti naujus dalykus. Pavyzdžiui, jei mėgstate išgerti arbatos vakare, tuomet apsirūpinkite kelių rūšių atsargomis ir eidami į parduotuvę nusipirkite ką nors naujo. Tada jūsų jausmai neturės laiko nuobodu.
8. Mėgaukitės visais pojūčiais: akys (regėjimas), nosis (uoslė), ausys (klausa), liežuvis (skonis), nosis (uoslė), oda (lytėjimas). Kaip
   Kava yra aromatinga, visi žino, bet kaip skamba į ją panardinus šaukštą (be vandens ar su vandeniu)? Kaip jaučiasi jūsų pirštų galiukai? Jei išmoksite džiaugtis kiekviena savo kūno ląstele, tada malonumo pojūčiai ir prisiminimai bus ryškesni. Galite tai padaryti atvirkščiai: kaip klausydamiesi mėgstamo muzikos kūrinys akomponuojant orkestrui, galima klausytis tik smuikų arba tik violončelės), o mėgaujantis kūniškais malonumais visada gali susikoncentruoti tik į vizualumą, į kvapus ir pan. Norėdami labiau mėgautis kvapais, galite naudoti

„Paaiškinimas Žmogus yra aukščiausias gamtos kūrinys. Tačiau norėdamas džiaugtis jos lobiais, jis turi atsakyti bent jau...»

Aiškinamasis raštas

Žmogus yra aukščiausias gamtos kūrinys. Bet tam, kad pasidžiaugtų

lobių, jis turi atitikti bent vieną reikalavimą: būti

sveiki ir draugaukime su sportu.

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, sveikata yra

natūrali kūno būklė, pasižyminti pusiausvyra su

aplinka ir skausmingų pokyčių nebuvimas;

visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena.

Judėjimo treniruotės turi įtakos sveikatai, bendram fiziniam vystymuisi, vystymuisi pažintiniai gebėjimai, stiprios valios savybės, vaiko emocionalumas, t.y. ant jo vidinis pasaulis. Judėjimo treniruotės skatina harmoningą vystymąsi asmenybės, tiek fizinių, tiek psichinių, intelektualinių, dvasinių ir moralinių savybių tobulinimas.

Mokydamasis judesių vaikas įgyja jo sąmoningai motorinei veiklai reikalingų žinių ir įgyja jų įgyvendinimo patirties, taip pat ir kūrybinės.

Judesių mokymasis prisideda prie vaiko suvokimo apie save kaip individą, ugdo jame poreikį tobulinti savo prigimtį, sudaro prielaidas savo individualumui realizuoti.

Atlieka daugiausia skirtingi judesiai, vaikas gauna galimybę tobulėti, formuojasi domėjimasis ir meilė kūno kultūrai.

Programa skirta ugdyti vaiko domėjimąsi savo asmenine sveikata, tobulinti visų rūšių judesius ir ugdyti fizines savybes.

Programos ypatybės:

Atsižvelgta į sveikatos aspektą.

Sveikatos gerinimo darbo dėmesys skiriamas vaiko motorinės veiklos ugdymui.

Užsiėmimai organizuojami atsižvelgiant į amžiaus kriterijus.

Naudojant technologijas Kinų gimnastika WUSHU.

Ji vykdoma glaudžiai bendradarbiaujant su mokinių šeimomis.

Programos tikslai ir uždaviniai:

Tikslas: formuoti raumenų struktūrą, lavinti kūno lankstumą, didinti funkcines organizmo galimybes, didinti vaikų fizinį pasirengimą, sveikatos lygį, kartu ugdant jų protinius gebėjimus.

Užduotys:

išlaikyti ir stiprinti vaikų sveikatą;

sveikos gyvensenos įpročių formavimas;

motorinių įgūdžių ir gebėjimų formavimas;

psichofizinių savybių (greičio, jėgos, ištvermės, lankstumo, vikrumo) ugdymas;

motorinių gebėjimų ugdymas (pusiausvyros funkcijos, judesių koordinacija);

raumenų ir kaulų sistemos ligų, peršalimo ligų profilaktika;

kasdienio fizinio aktyvumo poreikio formavimas;

lavina dėmesį, susikaupimą, organizuotumą, vaizduotę, fantaziją, gebėjimą valdyti savo veiksmus ir jausmus.

išlaikyti susidomėjimą USH klasėmis;

kiekvieno vaiko fizinių galimybių realizavimas toliau tobulinant anksčiau įgytus motorinius įgūdžius ir gebėjimus;

sudaryti sąlygas vaikams parodyti savo kūrybinį potencialą ir pradėti kryptingą mokinių motorinių ir koordinacinių gebėjimų ugdymą;

nustatyti tikrąjį kiekvieno vaiko gebėjimų lygį.

numatyti šių gebėjimų galimybių realizavimo tendencijas ir pakelti vaikų fizinio pasirengimo „kartelę“ iki tokio lygio, kuris būtinas norint pradėti tikslingus bendrojo ugdymo mokymus;

psichologiškai paruošti studentus ir studentus būsimam ilgam ugdymo ir mokymo procesui;

susipažinti su paprasčiausiais elementais pagrindinė technologija WUSHU ir originalios pagrindinės smūgių, pagrindinių pozų ir judėjimo technikos;

Sveikatos gerinimo ir ugdymo programos tikslams įgyvendinti numatomos šios struktūros:

Korekcinė, ritminė, psichomotorinė gimnastika su kinų ušu elementais

Dinaminės ir sveikatos pertraukos

Atsipalaidavimo pratimai

Apvalūs šokiai, įvairūs žaidimai

Pramoginiai apšilimai

Įvairių rūšių masažas

Pirštų gimnastika

Kvėpavimo pratimai su čigongo elementais Sėkmingam programos užduočių įgyvendinimui naudojamos turinio klasės:

Tradiciniai frontaliniai pratimai Žaidimo pratimai Užsiėmimai – kelionės Mokomasis ir lavinamasis pažintinis

Programos kūrimo principai:

Sistemingumo ir nuoseklumo principas suponuoja žinių, įgūdžių ir gebėjimų tarpusavio ryšį.

Teorijos siejimo su praktika principas ugdo vaikų gebėjimą savo žinias apie sveikatos išsaugojimą ir stiprinimą pritaikyti kasdieniame gyvenime.

Įgūdžių kartojimo principas yra vienas iš svarbiausių, nes dėl pasikartojančių kartojimų formuojasi dinamiški stereotipai.

Individualios-asmeninės ugdymo orientacijos principas suponuoja tai Pagrindinis tikslas išsilavinimas tampa vaiku, o ne jį supančiu pasauliu.

Mokytojas, remdamasis individualiomis vaiko savybėmis, planuoja jo vystymąsi, numato būdus, kaip tobulinti įgūdžius ir gebėjimus, sukurti motorinį režimą.

Prieinamumo principas leidžia pašalinti žalingas pasekmes vaikų organizmui dėl per didelių reikalavimų ir fizinio aktyvumo.

Sėkmės principas yra tas, kad pirmajame sveikatos raidos etape vaikas gauna užduotis, kurias jis sugeba sėkmingai atlikti.

Aktyvaus mokymosi principas įpareigoja mokymosi procesą kurti naudojant aktyvias formas ir mokymo metodus, skatinančius vaikų savarankiškumo, iniciatyvumo ir kūrybiškumo ugdymą (žaidimų technologijos, darbas porose, pogrupiuose, individualiai, organizuotumas). mokslinę veiklą ir pan.).

Bendravimo principas padeda vaikams skiepyti bendravimo poreikį, kurio procese formuojasi socialinė motyvacija sveikatai.

Mokytojo ir šeimos sąveikos, tęstinumo pereinant į mokyklą principas yra skirtas sudaryti sąlygas sėkmingesniam vaiko gebėjimų įgyvendinimui ir užtikrinti galimybę išlaikyti sveikatą. Aukštesnysis mokslas Mokykloje.

Veiksmingumo principas apima gavimą teigiamas rezultatas sveikatos stiprinimo darbus nepriklausomai nuo amžiaus ir lygio fizinis vystymasis vaikai.

Bendravimo su vaikais principai:

pats vaikas yra puikus vaikinas, jam viskas pavyksta, kylantys sunkumai yra įveikiami;

nuolatinis visų vaiko pastangų skatinimas, jo noras išmokti ko nors naujo ir išmokti naujų dalykų;

neigiamo vaiko ir jo veiksmų rezultatų vertinimo atmetimas;

visus vaiko rezultatus galima palyginti tik su jo paties, o ne su kitų vaikų rezultatais;

Kiekvienas vaikas turi tobulėti savo tempu ir toliau sėkmingai.

Programos įgyvendinimo laikotarpis – 1 metai:

* Dažnumas - 2 kartus per savaitę * Užsiėmimų trukmė:

Vidutiniams, vyresniems ir parengiamosios grupės 25 minutės per dieną, dvi pamokos su 10 minučių pertrauka * per mėnesį – 16 pamokų * vaikų skaičius grupėje – ne daugiau 15

Metodinė programos parama:

Šios programos užsiėmimai susideda iš praktinė veikla vaikai.

Vyksta vadovaujant treneriui.

Mokymo formos ir metodai:

Žodinis – paaiškinimas;

Vizualinis – ekranas;

Paieškos sistemos – naujų idėjų, medžiagų paieška;

Kūrybiškas – kūrybiškas požiūris.

Programos efektyvumas:

Ikimokyklinio amžiaus vaikų fizinių savybių ugdymas sportuojant ir pramogaujant.

Fizinio pasirengimo lygio didinimas (fizinių savybių raidos rodiklių didėjimas).

Įvairios, įdomios, bendros veiklos su vaikais suteikia motorinė veikla vaikų, prisidėti prie jų emocinio pakilimo ir lavinti bendravimo įgūdžius.

Pagrindiniai judesiai Ėjimas. Vaikščiojimas yra įprastas, ant kojų pirštų su skirtingomis rankų padėtimis, ant kulnų, išorinėmis pėdų pusėmis, aukštai pakėlus kelius (šlaunis), plačiais ir mažais žingsneliais, šoniniais žingsniais pirmyn ir atgal, gimnastikos žingsneliais, riedėjimu nuo kulno iki kojų pirštų; ėjimas pusiau pritūpęs (žąsies žingsnis), pusiau pritūpęs šokinėjant ant kojų pirštų (varlytės šokinėjimas), atsiremdamas rankomis ant kojų (meškos žingsnis), ant rankų ir kojų su pilvu aukštyn (tarakono žingsnis). ), šliaužiojimas grindimis (krokodilo žingsnis). Įėjimas skirtingomis kryptimis: ratu, tiesia linija su posūkiais, gyvate, išsibarsčiusi. Vaikščiojimas kartu su kitais judesiais.

Pusiausvyros pratimai. Ėjimas ant gimnastikos suoliuko tiesiai, kairė ir dešinė pusė su papildomu žingsniu, nugara į priekį; su prikimštu maišeliu nugaroje; pritūpimas ant vienos kojos, o kita siūbavimas į priekį nuo suolo šono;

tiesios kojos pakėlimas ir plojimai po ja; ėjimas siauru bėgiu, lynu tiesiai ir į šoną, stovint ant vienos kojos aukštai pakėlus kelį (gervės poza), šokinėjant viena koja vietoje ir su judesiu.

Bėk. Bėgimas įprastas, lėtas, greitas, su pagreičiu; bėgimas aukštu kelių pakėlimu, blauzdų kėlimas atgal, tiesių kojų metimas į priekį, maži malūnai ir plačiais žingsneliais, su uždaromis kojomis ant pirštų, žingsnis į šoną su kaire ir dešine puse, nugara į priekį, bėgimas „šaudykloje“.

Šliaužti, kopti. Ropojimas keturiomis, ant nugaros ir pilvo ant gimnastikos suolo, traukimasis rankomis. Lipimas per lanką Skirtingi keliai: tiesiai, į šoną, nugara į priekį. Lipimas gimnastikos sienele aukštyn, žemyn, į šonus kryžminiais ir panašiais rankų ir kojų judesiais, kopimas iš skrydžio į skrydį tiesiai ir įstrižai.

Šokinėja. Šokinėjimas ant dviejų kojų: vietoje (įvairiais būdais) pakaitomis su ėjimu, sukimasis ratu pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, judėjimas pirmyn su tarp kojų suspaustu daiktu. Šokimas per kliūtis po vieną; ant vienos kojos per liniją, virve pirmyn ir atgal, dešinėn ir kairėn, vietoje ir pastumdami. Šokinėja nuo gilaus pritūpimo. Šuolis iš aukščio iki 40 cm, šuolis į tolį iš vietos, šuolis į tolį nuo bėgimo starto, aukštyn iš stovimos starto, daikto, pakabinto 25-30 cm virš pakeltos vaiko rankos, išėmimas iš bėgimo starto (val. mažiausiai 50 cm). Šokinėjimas ant dviejų kojų, stovėjimas ant suoliuko, judėjimas į priekį; šokinėja ant dviejų kojų judant į priekį nuožulniu paviršiumi.

šokinėjimas ant minkšto paviršiaus nuo gimnastikos suolo, aukštis iki 40 cm.

Metimas, gaudymas, metimas. Lengvo kamuoliuko metimas vienas kitam iš apačios, iš už galvos, iš sėdimos padėties sukryžiavus kojas, per kliūtį. Kamuolio metimas ant žemės ir gaudymas dviem rankomis, viena ranka, plojimais, apsisukimais.

Mušimas į kamuolį dešine ir kaire ranka pakaitomis vietoje ir judant.

Lengvo kardo metimas į tolį kaire ir dešinė ranka, metimas į taikinį iš skirtingų pozicijų (stovintis, atsiklaupęs, sėdėdamas), metimas į judantį taikinį.

Medicininių kamuoliukų mėtymas, mėtymas į atstumą Gręžimo pratimai. Formavimas (savarankiškai) pagal komandą stulpelyje po vieną, apskritime, eilutėje, laikantis nustatyto intervalo ir atstumo.

Skaičiavimas pirmam - antram ir perėjimas iš vienos eilutės į dvi ir atgal;

lygiavimas stulpelyje, rangas, atidarymas ir uždarymas su papildomu žingsniu nuo kreipiančiosios, nuo darinio vidurio; sukasi į dešinę, į kairę, aplink.

Bendrosios raidos pratybos (GDE).

Pratimai rankoms, pečių juostos raumenų vystymui ir stiprinimui.

Pakelkite rankas aukštyn, į priekį, į šonus, stovėdami ant kojų pirštų (iš stovimos padėties, kulnai kartu, pirštai atskirti), koją pastatykite atgal ant kojų pirštų; pakelkite rankas aukštyn nuo rankų padėties iki pečių. Išskleiskite ir uždarykite pirštus; pakaitomis sujunkite visus pirštus nykščiu. Pakelkite ir nuleiskite pečius; energingai tieskite rankas sulenktas per alkūnes (pirštai sugniaužti į kumščius), į priekį ir į šonus, sukdami dilbius pirmyn ir atgal; perkelkite alkūnes atgal (rankų trūkčiojimai) ir ištieskite rankas į šonus iš rankų padėties prieš krūtinę; atlikti sukamuosius judesius rankomis sulenktomis per alkūnes (rankos prie pečių). Sukimasis tiesiomis rankomis pirmyn ir atgal. Laikykitės „gulimo“ padėties ant delnų ir kumščių.

Pratimai, skirti lavinti ir stiprinti pilvo ir nugaros raumenis. Galva pakreipiama į priekį ir atgal, į kairę ir į dešinę, pasisuka į šonus. Liemens pasukimas į šonus už galvos arba suglaustas prieš krūtinę; lenkimas į priekį, rankų pakėlimas į viršų ir grindų liesimas pasviręs, lenkimas atgal su įlinkimu, rankos ant diržo, lenkimas į šonus į kairę ir dešinę, sukant viršutinę kūno dalį, plačiai išskėtos kojos, sukant klubus, nejudėdamas galvą.

Iš pradinės padėties gulint ant nugaros: vienu metu pakelkite ir nuleiskite abi kojas aukštyn ir žemyn, judinkite kojas, sukdami, tarsi važiuotumėte dviračiu, tuo pačiu metu sulenkite ir atlenkite kojas, traukdami jas prie krūtinės ir nuleiskite ant grindų, pakelkite abi kojas vienu metu, bandydami paliesti daiktą, gulintį už galvos, sulenkite, kelius traukdami prie krūtinės ir keldami kūną, rankas už galvos (dėžutė).

Iš pradinės padėties gulint ant pilvo: vienu metu pakelkite ir nuleiskite uždarytas rankas ir kojas (valtį), sulenkite ir išlenkite kojas (pakaitomis ir kartu), pasukite nuo nugaros į pilvą ir nugarą; sulenkite, pakelkite pečius, išskėskite rankas į šonus. Iš pritūpusios padėties šokinėkite šuoliu į gulimą padėtį.

Pratimai, skirti lavinti ir stiprinti pilvo ir kojų raumenis. Pritūpkite rankomis už galvos; pakaitomis spyruokliškai sulenkite kojas (stovi, kojos atskirtos);

pritūpkite iš atskirtų kojų padėties, perkeldami kūno svorį iš vienos kojos į kitą nepakildami. Įsiveržimas į priekį, į šoną; liesti ištiestos kojos pirštą (pasiūbuoti į priekį) prie ištiestos rankos delno (to paties ir priešingo vardo); laisvai pasukite koją į priekį ir atgal, laikydami už atramos.

Pratimai: „žąsies žingsnis“, „varlių šuoliai“, „tarakonų bėgimas“, pritūpimai.

Lauko žaidimai. Bendrojo fizinio pasirengimo lauko žaidimai yra pagrindas tikslinei programai, ne tik bendros ištvermės, bet ir tam tikros fizinės veiklos, susijusios su fizine veikla, fizinių savybių įsisavinimui ir ugdymui. konkrečias užduotis, kuris prisideda prie konkrečių įgūdžių ir gebėjimų įsisavinimo bei stipraus jų įtvirtinimo.

Sportinė veikla skirta lavinti greičio ir jėgos savybes, greitį ir vikrumą, reaktyvumą ir taiklumą, kūno lankstumą ir sąnarių paslankumą, judesių koordinaciją ir koordinaciją, taip pat fizinę ištvermę.

Kvėpavimo pratimai.

Kvėpavimo raumenų, kalbos aparato, judesių ir kvėpavimo koordinacijos vystymas. Taisyklingas ritmiškas kvėpavimas tariant garsus. Kvėpavimo atkūrimas po mankštos ir įtampos nuėmimas, jėgų atstatymas po jėgos pratimų, raminimas per kvėpavimą.

Specialusis fizinis rengimas (SPP).

Lankstumas. Pratimų rinkinys skirtas raumenų ir sausgyslių tempimui, nugaros ir stuburo lankstumui lavinti, raiščių aparatui stiprinti, mobilumui didinti ir sąnarių inversijai lavinti.

SFP pratimai. Atsistokite ir „atsispaudimai“ padėtyje „gulėjimas ant kumščių“, vaikščiojimas ant rankų padedamas partnerio - „karučio“.

Pagrindinės technologijos elementai.

Rankos forma: plaštakos formavimas į „delną“ – ZHANG ir „kumštį“ – QUAN.

Rankų technika: tiesus smūgis - CHUNQUAN.

Padėtys: pradinė padėtis: stovėjimas dėmesio centre, kulnai ir pirštai kartu - BINBU, pradinė padėtis: stovima: pėdos pečių plotyje, pėdos lygiagrečios KAYLIB.

Stovės: „raitelis ant žirgo“ - MABU, „žmogus, šaudantis iš lanko“ GUNBU, „stovėk ant vienos kojos“ - DULIBU, „suktas stovas“ - SEBU.

Stelažų statyba. Vietoje kairiosios padėties keitimas į dešinę. Vieno stovo keitimas į kitą vietoje.

Moralinės ir valios savybės bei etiketas.

FOTO Getty Images

Lėčiau

Mūsų gyvenimo būdas verčia mus judėti greičiau ir greičiau. Mes kenčiame, bet negalime sustoti: turime bėgti toliau, kad padarytume daugiau ir geriau.

„Jogoje gyvenimo jausmas yra labai susijęs su tuo, kas vyksta čia ir dabar“, sako Julija Makarova, Maskvos Iyengar jogos centro mokytoja. -Norint iš tikrųjų pamatyti pasaulį, nustebinti jo gyliu, reikia išmokti sustoti. Ne tik fiziškai – taip pat svarbu išmokti sulėtinti savo tempą vidinis dialogas: Nuolat galvodami apie savo veiksmus, užsifiksuojame ties nenaudinga patirtimi.

Indijoje sutikau daug neturtingų žmonių, kurie moka džiaugtis pačiais paprasčiausiais dalykais: šiltu oru, šypsena. Jie tarsi primena, kad galime pastebėti ir įvertinti patį gyvenimo jausmą. „Paleiskite“ save, suteikite sau galimybę sulėtinti tempą ir išsivaduoti iš paviršutiniško. Tai nereikalauja daug pastangų: tiesiog užsidėkite patogius drabužius, išeik į lauką, apsidairyk, „išjunk“ savo mintis ir rūpesčius ir tiesiog džiaukis gerais dalykais, kurie tau dabar vyksta“.

Atsiverkite grožiui

„Esame įpratę gyventi savo mintimis ir rūpesčiais, kurie tarsi šydas užstoja mus nuo tikrovės“, sako dailės terapeutė, Meno terapijos centro vadovė Varvara Sidorova.– Piešdami orientuojamės į tai, ką darome, į savo judesius, teptuką, dažus. Savo mintis galime perkelti ant popieriaus lapo arba pavaizduoti tai, kas patraukė mūsų dėmesį ir rezonavo su mūsų „aš“.

Vėliau tai tampa mūsų šaltiniu, čia galime semtis stiprybės ir įkvėpimo. Pavyzdžiui, matėte gatvėje gražus medis, tada jie jį nupiešė. Kiekvieną kartą žiūrėdami į šį eskizą grįšite prie savo jausmų ir išgyvenimų bei pasikrausite teigiamos, kūrybingos energijos.

Piešdami orientuojamės į tai, ką darome, į savo judesius, teptuką, dažus. Mes galime rezonuoti su savo „aš“

„Tuo pačiu metu visiškai nesvarbu, ar mokate piešti: net mažoje paprastoje linijoje yra grožio, paslapties, žavesio“, - tęsia Varvara Sidorova. – vyšnių žiedų, žinoma, žavi, bet iš pirmo žvilgsnio nematomas žiedlapis irgi gražus... Svarbiausia piešti ir juo džiaugtis.

Kiekvienas iš mūsų daug ką galime sukurti savo rankomis. Treniruočių metu gaminame puodelius: lipdome iš molio, šauname orkaitėje... Rezultatas – šiltas, gyvas, tikras puodelis. Ir malonu iš jo gerti: kiekvieną kartą, kai gauname tos šilumos, energijos ir džiaugsmo, kurį įdedame į tai kūrybos akimirką.

Žiūrėk juokinga

„Mes, suaugusieji, dažnai esame labai rimti ir nerimti“, – sako Irina Baranova, juoko terapeutė, mokymų „Juokas tavo gyvenimo kūrybiškumui“ autorė ir vedėja. – Nedažnai leidžiame sau peržengti visuotinai priimtas ribas ir darome mielas, juokingas išdaigas: užsirišame lanką, padarome staigmeną, rašome eilėraštį. Atsipalaiduokite, nustokite kontroliuoti save ir viską aplinkui, elkitės kaip vaikai – daugelis net nesuvokiame, kaip malonu kartais būti lengvabūdiškam...

Beveik visus savo veiksmus analizuojame iš visuomenės perspektyvos. Mes nematome smulkmenų, nepastebime juokingų dalykų. Turėtume išmokti pastebėti smulkmenas, kad išsilaisvintume nuo savęs svarbos spaudimo ir taptume lengvesni. Ir pagaliau pamatyk savo gyvenimą, pasilik jame. Geras anekdotas kutena protą, apverčia pasaulį aukštyn kojomis ir iškelia į dienos šviesą paslėptas tiesas. Jei viduje jausimės gerai ir patogiai, net rimtuose reikaluose galėsime lengviau pagauti juokingus dalykus.

Palieskite ką nors kitą

Mūsų pažintis su pasauliu prasideda nuo rankų prisilietimo, o lytėjimo pojūčiai mums amžinai lieka patikimu informacijos apie kitą žmogų šaltiniu. Pasisveikindami, atsisveikindami ar sveikindami vienas kitą apsikabiname.

« Apkabinimai yra neseksualus būdas išreikšti meilę, sako psichoterapeutė Virginia Satir. „Jei žmonės daugiau dėmesio skirtų savo lytėjimo poreikiams, jie gali būti mažiau agresyvūs.

Kasdienybės šurmulyje lengvai pamirštame švelnių prisilietimų galią. O pajusti kitą žmogų, apkabinti, pirštų galais paliesti jo ranką ar petį užtenka vos kelių minučių. Lėtai gilinkitės į savo jausmus...

Slepiasi už mažų prisilietimo džiaugsmų didelis džiaugsmas buvimas pasaulyje: kad būtume čia ir dabar, mums reikia lytėjimo patirties

„Už mažų prisilietimo džiaugsmų slepiasi didžiulis džiaugsmas būti pasaulyje: kad būtume čia ir dabar, mums reikia lytėjimo patirties“, – įsitikinęs. Aida Aylamazyan, psichologė, muzikinio judesio ir improvizacijos studijos „Heptakhor“ vadovė. – Deja, šiandien patiriame didžiulį fiziškumo ir judėjimo trūkumą... Kūnas pasirodė beveik išstumtas iš šiuolaikinio žmogaus gyvenimo.

Mes visą dieną sėdime prie kompiuterio, o tik mūsų akys veikia kaip mūsų jutimo organai... Kad atgautumėte savo fiziškumo jausmą, tereikia šiek tiek pakeisti savo įpročius, įveikti baimę ar esamus elgesio stereotipus.

Žinoma, nepažeidžiant kažkieno asmeninės erdvės – kitų žmonių ribos nepažeidžiamos. Tai apie tiesiog būti lankstesniam, elgtis taip, kad ribų, padorumo ir atstumo išlaikymas netaptų iš visų pusių uždara cele. Priešingu atveju rizikuojame prarasti prieigą prie savo natūralių kūniškų ir emocinių poreikių, iš gyvų būtybių virsdami vaidmenų ir funkcijų rinkiniu.

Mėgaukitės skoniu

„Ne tik prarykite paskubomis įkaitintą vakarienę, bet ragaukite patiekalą visais pojūčiais: jauskite skonį, stebėkite spalvą, jauskite aromatą, įkvėpkite garso (apetitą keliantis ridikėlio traškėjimas, čirškančios mėsos garsas). keptuvėje). Gėrimai nusipelno ne mažiau dėmesio.

„Į taurę įpilkite gero vyno ir leiskite jam kvėpuoti“, – siūlo Aleksandras Pavlovas, restorano „Elardzhi“ vyriausiasis someljė, seminarų vedėjas ir paskaitų apie vyną autorius.– Tada įkvėpkite jo aromato, šiek tiek gurkšnokite nenurijus ir – užšaldykite. Iš pojūčių gims spalvingi vaizdai: vynmedis, vyšnios kauliukas, o gal vanilė ar medus. Geras vynas atsiskleidžia kiekvieną akimirką, suteikdamas mums naujų poteksčių. Svarbu išbandyti lėtai, klausantis – ir tada po kelių minučių atsivers visai kitokia paletė: nuo pievinių grybų iki juodųjų serbentų.

Aromatų įvairovė neįsivaizduojama, viskas priklauso tik nuo to, ar duosime sau laiko juos pajusti. Kiekvienoje taurėje yra ištisa era, istorija, likimas... Tačiau to pajusti neįmanoma, nekreipiant dėmesio, pagarbos, kantrybės gėrimui. Norėdami patirti tikrą malonumą, turite pasinerti į procesą visa širdimi, protu ir siela. Pagauk skonio siūlą ir suvyniok jį tarsi ant kamuoliuko... Ir šis principas veikia visame kame: gyvenime, kaip ir vyne, kiekvienas skonio atspalvis išsiskiria į kitus atspalvius – ir šis procesas yra begalinis ir gražus.

Klausyk savęs

Tam tikra prasme malonumo ieškojimas yra savęs ieškojimas. Kiekvienas iš mūsų turime savo prisirišimus, aistras, pomėgius. Į juos reikia kreiptis, jei norime gauti savo, „privatų“ malonumą.

Pavyzdžiui, daugelis žmonių džiaugiasi sodininkyste – ir ne todėl, kad negali gyventi be agurkų ar žolelių. Jie tiesiog mėgsta fizines pastangas, žemės dvasią ir bendravimą su augalais. Galų gale, malonumas yra pasirinkimo dalykas. teisinga strategija individo ir visuomenės santykiuose. Mūsų darbas yra ne priešintis visuomenei, o būti savimi: priimk tai, kas būtina, atmesk tai, kas svetima, ir vystyk tai, kas man būdinga.

Ivanas Petrovičius Pavlovas, (1849-1936), fiziologas, aukštesnės nervinės veiklos doktrinos kūrėjas, Sankt Peterburgo mokslų akademijos ir SSRS mokslų akademijos akademikas. Laureatas Nobelio premija 1904 m

Bet koks verslas neveikia be tikros aistros ir meilės.

Esmė mokslinis darbas- kovojant su nenoru dirbti.

Žmogaus laimė yra kažkur tarp laisvės ir disciplinos.

Jei samprotauju logiškai, tai tik reiškia, kad nesu išprotėjęs, bet tai visiškai neįrodo, kad esu teisus.

Gyvenimas nuostabus tik tiems, kurie siekia tikslo, kuris nuolat pasiekiamas, bet niekada nepasiekiamas.

Sapnai – tai patirtas precedento neturinčių įspūdžių derinys.

Kiekvienas, kuris nori ugdyti savo valią, turi išmokti įveikti kliūtis.

Alkoholis visai žmonijai sukelia daug daugiau sielvarto nei džiaugsmo, nors jis vartojamas vardan džiaugsmo. Kiek talentingų ir stiprūs žmonės mirė ir miršta dėl jo.

Būkite aistringi savo darbe ir ieškodami.

Visą gyvenimą mėgau ir mėgau protinį ir fizinį darbą, o gal net labiau nei antrąjį. O ypač patenkintas jautėsi, kai prie pastarojo pridėjo kokį gerą spėjimą, tai yra sujungė galvą rankomis.

Genijus yra aukščiausias gebėjimas sutelkti dėmesį į studijuojamą dalyką.

Jei perdėta ir išskirtinė aistra maistui yra gyvuliškumas, tai arogantiškas nedėmesingumas maistui yra neapdairumas, o tiesa čia, kaip ir visur, slypi per vidurį: nenusiminkite, o skirkite deramą dėmesį.

Kiekvieną kartą pradėdami sudėtingą darbą, neskubėkite, skirkite laiko, priklausomai nuo darbo, įsijausti į šį sudėtingą darbą, mobilizuotis tvarkingai, o ne beprasmiškai, audringai.

Mano tikėjimas – tai tikėjimas, kad mokslo pažanga teikia žmonijai laimę.

...Mokslas reikalauja iš žmogaus viso jo gyvenimo. O jei turėtum du gyvenimus, tau jų neužtektų. Mokslas iš žmogaus reikalauja didelių pastangų ir didžiulės aistros.

Argi žmonės nėra mokslo sandėlis? Ir kuo daugiau inteligentija pasiima iš šio sandėlio, tuo vaisingiau istorinis gyvenimas tautų.

Gyvenime nėra nieko galingesnio Žmogaus kūnas nei ritmas. Bet kuri funkcija, ypač vegetacinė, turi nuolatinę tendenciją pereiti prie jai nustatyto režimo.

Niekada negalvok, kad jau viską žinai. Ir nesvarbu, kaip aukštai jie jus vertina, visada turėkite drąsos pasakyti sau: aš neišmanantis. Neleisk, kad pasididžiavimas tave užvaldytų. Dėl to atkakliai kur reikia susitarti, dėl to atsisakysi naudingų patarimų ir draugiška pagalba, dėl to prarasite objektyvumą.

Niekada nemėginkite savo žinių trūkumų dangstyti net pačiais drąsiausiais spėjimais ir hipotezėmis. Kad ir kaip šis atspalvis džiugintų jūsų žvilgsnį muilo burbulas- jis neišvengiamai sprogs, ir jums neliks nieko kito, tik gėdą.

Poilsis – tai veiklos pasikeitimas.

Tik žinant visas ligų priežastis, tikroji medicina pavirs ateities medicina, tai yra higiena.

Džiaugsmas, darydamas žmogų jautresnį kiekvienam gyvenimo ritmui, stiprina kūną.

Kiekvienoje užduotyje svarbiausia įveikti akimirką, kai nesinori dirbti.

Tik tušti žmonės nepatiria gražaus ir didingo Tėvynės jausmo.

Fizinis darbas tam tikromis sąlygomis yra „raumenų džiaugsmas“.

Žmogus - pranašesnis produktasžemiškoji prigimtis. Žmogus yra pats sudėtingiausias ir geriausia sistema. Tačiau norėdamas džiaugtis gamtos lobiais, žmogus turi būti sveikas, stiprus ir protingas.

Žmogus gali gyventi iki šimto metų. Mes patys dėl savo nesaikingumo, netvarkingumo, gėdingo elgesio su savo kūnu sumažiname šį įprastą laikotarpį iki daug mažesnės figūros.

Vaikai ir tėvai – bendras kelias į sveikatą

• Žaidimas yra kelionė.

Sveikas žmogus yra tas, kuris:

• Gerai jaučiasi ir gerai atrodo

• Stiprus, kietas, gudrus.

• Neserga, nepraleidžia pamokų ar darbo

• Veda sveiką gyvenimo būdą.

• Psichiškai ir fiziškai gerai išvystytas.

• Sportuoti.

• Neturi žalingų įpročių.

• Grūdintas.

• Linksmas.

Sveikata turi įtakos:

• Paveldimumas (tai mes gavome iš savo tėvų),

• Ekologija (vanduo, oras, produktai)

• Medicininės priežiūros lygis

• Paties žmogaus elgesys

• Tinkama mityba,

• Kasdienės rutinos laikymasis

• Žmogaus įpročiai.

• Asmeninė higiena,

• Nuotaika

• Protingai panaudoti laisvalaikį.

sveikatos šalis

FIZINIO TRENIRUOTIMO sala.

• „Judėjimas yra gyvenimas“.

Fiziniai pratimai žmonėms, dirbantiems kompiuteriu.

• Akių pratimai

• Pirštų mankšta

• pritūpimai,

• Šokinėja.

Sukurkite fizinio aktyvumo planą.

• Atlikite rytinius pratimus.

• Nesinaudokite liftu.

• Pakaitinis mokymasis su fizine veikla.

• Nepraleiskite kūno kultūros pamokų be priežasties.

• „Žmogus, norintis būti formos, turėtų kasdien užsiimti gimnastika. Jums reikia daug vaikščioti, plaukti, slidinėti ir žygiuoti. Pavojingiausias priešas yra tinginystė“. Sofija Venderovskaja.

Darbo sala

• „Tas, kuris mėgsta dirbti, negali sėdėti be darbo“.

Kūrinių ištraukos:

• „Kai dirbu su tėvais vasarnamyje, mano nuotaika pakyla ir jaučiu žvalumo užtaisą.

• „Kai smegenys ir rankos užimtos, pradedi galvoti apie savo darbo rezultatus, o ne apie nesąmones. Tai padeda man atsikratyti blogų įpročių“.

• Kai pradėjau daryti rytinę mankštą ir dirbti su tėčiu, padėjau jam garaže, vasarnamyje, aplink namą, jaučiausi geriau. O mama sako, kad aš esu jos viltis ir atrama.

• „Pagrindiniai vaistai: švarus oras, šaltas vanduo, pjūklas ir kirvis“. Sukhomlinskis

Pomėgių sąsiauris.

• Kiekvienas žmogus yra apdovanotas tam tikru talentu ir dažnai tiesiog nori pasidalyti su kitais žmonėmis nuostabiais dalykais, kuriuos gali padaryti.

Šypsenų sala

• Šypsena padaro niūrią dieną šviesesnę,

• Šypsena danguje pažadins vaivorykštę...

• Pasidalinkite savo šypsena

• Ir ji sugrįš pas tave dar ne kartą.

Zakalyayka sala

• Oro grūdinimas

• Saulės grūdinimas

• Vandens kietėjimas

• Silpniausių kūno vietų (pavyzdžiui, gerklės) grūdinimas.

• Žiemos maudynės.

• Vonios karštis.

Patarlės

• Dieną, kai išsimaudysite garų pirtyje, tą dieną, kai nepasensite.

• „Saulė, oras ir vanduo yra geriausi mūsų draugai.

Blogų įpročių atsisakymo sala.

• Turėti žalingus įpročius reiškia visada eiti mažiausio pasipriešinimo keliu, o tai daug lengviau nei siekti gerų dalykų, dažnai įveikti daugybę kliūčių ir dėti pastangas dėl savęs.

Sala kasdienybė.

• Kasdienis rutina – tai tam tikras gyvenimo ritmas, įvairių veiklų kaitaliojimas, poilsis, miegas, mityba – tai jūsų išorinė ir vidinė organizacija, raktas į jūsų sveikatą ir sėkmę. Kiekvienas, kuris vaikystėje susidoros su režimu, galės įveikti daugybę gyvenimo sunkumų ir gyvenimo problemų.

• Visą dieną laikykitės tam tikro ritmo.

• Tinkamai kaitaliokite studijas ir aktyvų poilsį.

• Siekite maistingų ir reguliarių valgių bei miego.

• Miegas yra vienas iš pagrindinių žmogaus poreikių.

Racionalios mitybos sala.

• „Gyvūnas patenkintas, žmogus valgo, protingas moka valgyti“

Sveikos mitybos principai

• 1. Tik natūralus maistas.

• 2. Neskubėkite valgydami.

• 3. Negaminkite maisto, kurį galima valgyti žalią.

• 4. Nekalbėk prie stalo.

• 5. Nežiūrėkite televizoriaus valgydami.

• 6. Stenkitės valgyti kuo daugiau daržovių.

„Mūsų maistas turėtų būti gydomasis agentas, o gydomieji – maistas. Hipokratas.

Sugalvokite žodžius apie sveiką gyvenimo būdą naudodami žodžio „sveikata“ raides.