Dėl "sveiko gyvenimo būdo koncepcija šiuolaikiniame pasaulyje, vis dar nėra oficialaus, nedviprasmiško apibrėžimo. Dažniausiai kalbant apie sveiką gyvenimo būdą, tam tikras žmogaus elgesio sistema susideda iš tam tikrų elementų, kuriais siekiama išsaugoti ir skatinti sveikatą, ligų prevenciją. Tačiau, jei jaučiate rimtesnį klausimą, galima teigti, kad sveikas gyvenimo būdas ir jo sudedamosios dalys yra kai kurių žmonių gyvenimo koncepcija, gyvenimo būdas. Daugelis filosofinių ir sociologinių srautų atstovų skiriasi nuo sveikos gyvensenos koncepcijos, tačiau dauguma jų sutinka, kad reiškinys yra pasaulinė socialinė svarba, apskritai yra neatskiriama visos visuomenės gyvenimo dalis. Psichologai svarsto sveiką gyvenimo būdą ir sudedamųjų dalių elementus, žmogaus motyvacijos ir jo psichologijos požiūriu. Tačiau skirtingi specialistai turi savo nuomonę šiuo klausimu, nors sveikos gyvensenos uždavinys yra vienas - stiprinti atskiro asmens sveikatą.

Taigi, sveikas gyvenimo būdas pirmiausia yra žmogaus gyvybiškai svarbi pozicija, o jos sudedamosios dalys yra skirtos gerinti sveikatos, prevencijos ligų. Tačiau šis elgesys yra būtina aktyvios įvairių individo gyvenimo aspektų formavimosi, ilgaamžiškumo pasiekimas, visiškai priskirtų socialinių funkcijų vykdymas. Atsižvelgiant į tai, kad šiuolaikinis socialinis gyvenimas tampa sudėtingesnis per metus, siekiant padidinti psichologinės, aplinkos, technogeninio, taip pat karinio ir politinio pobūdžio riziką padidina sveikos gyvensenos aktualumą. Tačiau dauguma paprastų žmonių suvokia sveiką gyvenimo būdą kaip įprastą protingą asmenį, kuris nori užtikrinti dvasinę, fizinę ir socialinę gerovę pasaulyje aplink jį.

Sveikas gyvenimo būdas susideda iš kelių pagrindinių elementų, kurie bus aptarti toliau. Nepriklausomai nuo kitų svarbių šio reiškinio aspektų, atkreipkite dėmesį į savo komponentus, kurie yra būtini veiksmai, norint pasiekti ir išlaikyti fizinę sveikatą.

1. Kasdieninis režimas. Kaip žinote, visa mano gyvenimas yra asmuo, platindamas savo laiką. Pasiskirstymas tam tikroje dalyje yra priverstas, nes jis yra susijęs su būtinu vieša veikla. Tačiau dalį laiko gali pastatyti asmuo pagal individualų planą. Gyvenimo ar režimo rutina, be abejo, apima darbą, poilsį, maistą, miegą. Žmogaus darbas yra pagrindinis žmogaus gyvenimo režimo sudedamoji dalis, ji siekiama sukurti dvasines ir materialines vertybes. Darbuotojo gyvenime taikomas tam tikras ritmas: jis atsibunda, tam tikru metu jis maitina, poilsiui ir miega. Savo ruožtu, poilsio yra valstybė, kuri sukelia atstatymo našumą ir jėgas, jis gali būti sudarytas tiek aktyvioje veikloje, tiek poilsiui. Darbuotojui reikia kasdien ir kas savaitę poilsio, naudojant jį atkurti dvasinę ir fizinę sveikatą.

Normalaus našumo pagrindas yra teisingas krovinių ir poilsio pasiskirstymas. Labai svarbus kasdienio poilsio požiūris yra svajonė, be kurių kiekvienos iš mūsų sveikata yra neįsivaizduojama. Kita didelė sveikatos būklė yra tinkama mityba. Tai reiškia, kad su maistu žmogus turi gauti kiekvieną dieną gauti visus mikroelementus, mineralus, vitaminus.

2. Subalansuota mityba. Asmens noras į sveikatą ir didelį našumą šiandien lemia tai, kad daugiau dėmesio buvo skiriama racionaliam mityba. Jis laikomas esminiu sveiko gyvenimo būdo elementu ir iš tiesų, moksliškai pagrįsta, tinkama mityba yra svarbiausia būklė sveikatai, ilgaamžiškumui, aukštam veiksmingumui. Tai yra iš maisto, kurį žmogus gauna visus elementus, kuriems reikia, teikti organizmui reikalingą energiją audinių augimui ir išlaikyti jų pragyvenimo šaltinius.

Pagrindinės reikalingos maistinės medžiagos: riebalai, angliavandeniai, baltymai, vanduo, mineraliniai elementai, vitaminai. Tinkama mityba reiškia kartu su maistu visus šiuos elementus reikiamu kiekiu ir teisingu deriniu. Tai leis optimaliai realizuoti kūno genetinį potencialą, nors jis nebus viršesnis. "Blogi" arba "geri" maisto produktai nėra, jie visi turi tam tikrą maistinę vertę vienam ar kitam. Nėra idealaus maisto, todėl labai svarbu, kiek, kada ir kokie produktų, kuriuos valgome, derinys.

3. Variklio veikla ir sukietėjimas. Raumenų veikla, dėl kurios išlaiko gerą fizinę formą, gerovę gerinant, suteikiant gyvybės paskatą ir energetikos potvynį yra optimali motorinė veikla. Norint paruošti asmenį į aktyvią ir vaisingą gyvenimą, pirmaujanti vieta yra skiriama fizinei kultūrai. Lankstus, apmokytas korpusas leidžia jums užtikrinti aukštą sveikatos lygį, be to, mokymas daro asmenį labiau pasitikintys savimi, tvariai stresui, geriau susidoroti su deploinance, baime, nerimu, nerimu.

4. Asmeninė higiena. Galiausiai, keli žodžiai apie asmeninės higienos svarbą, kaip sveikos gyvenimo būdo elementą. Higienos taisyklių rinkinys prisideda prie sveikatos skatinimo, pagrindiniai reikalavimai yra labai svarbūs: plaukų priežiūra, dantys, oda. Be to, svarbus aspektas asmeninės higienos palaiko valymo ir tvarkos būsto, asmeninių batų ir žmogaus drabužių. Yra nemažai higienos priemonių, kurių visi žmonės yra susipažinę su vaikyste ir kuriam privalo laikytis sveikatos priežiūros.

Visą gyvenimą

Sveikas gyvenimo būdas apima šiuos pagrindinius elementus: darbo ir poilsio režimas, blogų įpročių pašalinimas, optimalus variklio režimas, asmeninė higiena, grūdinimas, racionali mityba ir kt.

1) Darbo ir poilsio režimas yra būtinas sveikos gyvensenos elementas. Su dešiniuoju ir griežtai stebiu režimu generuojamas aiškus ir būtinas kūno veikimo ritmas, kuris sukuria optimalias darbo ir poilsio sąlygas ir taip prisideda prie sveikatos gerinimo, darbo pajėgumo gerinimo ir darbo našumo gerinimo.

Miego - privaloma ir pilniausia kasdienės poilsio forma. Žiūrėti, skirtą miegui, negali būti laikoma tam tikru laiko rezervu, kurį galima dažnai naudoti ir nenubausti kitiems tikslams. Tai, kaip taisyklė, atsispindi psichikos darbo ir psicho-emocinės būsenos našumui. Netvarkingas miegas gali sukelti nemiga, kiti nervų sutrikimai.

2) Kita sveiko gyvenimo būdo nuoroda yra blogų įpročių panaikinimas (rūkymas, alkoholio, narkotikų). Šie sveikatos pažeidėjai yra daugelio ligų priežastis, smarkiai sumažinti gyvenimo trukmę, sumažinti našumą, neigiamai veikia jaunosios kartos sveikatą ir būsimų vaikų sveikatą.

a) Labai daug žmonių pradeda susitaikymą nuo rūkymo, kuris laikomas vienu iš pavojingiausių šiuolaikinio asmens įpročių. Nenuostabu, kad gydytojai mano, kad sunkiausia širdies liga, laivai, plaučiai yra susiję su rūkymu. Rūkymas ne tik maitina sveikatą, bet ir priima jėgas tiesioginiu požiūriu. Kaip sovietų specialistai įdiegti, 5-9 minučių po rūkymo vieni, raumenų jėga sumažėja 15%. Jokiu būdu neskatinkite rūkymo ir psichinės veiklos. Priešingai, eksperimentas parodė, kad tik testo tikslumas, švietimo medžiagos suvokimas sumažėja dėl rūkymo. Rūkantiems inhales ne visos kenksmingos medžiagos tabako dūmų - apie pusę gauti tuos, kurie yra šalia jų. Tai ne atsitiktinai, kad rūkančiųjų šeimose vaikai serga kvėpavimo takų ligomis daug dažniau nei šeimose, kur niekas nerūko. Rūkymas yra dažna priežastis, kodėl atsirado geriamųjų navikų, gerklų, bronchų ir plaučių atsiradimo priežastis. Nuolatinis ir ilgalaikis rūkymas sukelia priešlaikinį senėjimą. Mityba iš audinio mitybos su deguonimi, mažų laivų spazmas daro būdingą rūkančiųjų išvaizdą (gelsvas atspalvis akių baltymų, odos, priešlaikinio Wilt), ir į gleivinės membranos kvėpavimo takų įtakos savo balsui ( Belling praradimas, sumažintas laikrodis, užkimimas). Nikotino poveikis yra ypač pavojingas tam tikru gyvenimu - jaunimo, senatvės amžius, kai net silpnas įdomus poveikis sutrikdo nervų reguliavimą. Nikotinas yra ypač žalingas nėščioms moterims, nes tai lemia silpnųjų, mažo svorio vaikų ir žindančių moterų gimimą, nes jis padidina vaikų dažnumą ir mirtingumą pirmaisiais gyvenimo metais.

b) Kita sudėtinga užduotis - Gardžiaus ir alkoholizmo įveikimas. Nustatyta, kad alkoholizmas veikia naikinančioms visoms sistemoms ir žmogaus organams. Dėl sistemingo alkoholio vartojimo rezultatas - skausmingos priklausomybės simptomų kompleksas yra vystosi:

Suvartoto alkoholio kiekio praradimas ir kontrolė;

Centrinės ir periferinės nervų sistemos (psichozės, neurito ir kt.) Veiklos pažeidimas ir vidaus organų funkcijos.

Psichikos pokyčiai, netgi su alkoholio epizodiniu priėmimu (sužadinimas, atgrasančio poveikio praradimas, depresija ir kt.) Sukelia savižudybės dažnumą apsinuodijimui.

Ypač žalingas alkoholizmo poveikis turi kepenis: su ilgalaikiu sistemingu piktnaudžiavimu alkoholiu atsiranda kepenų alkoholio cirozė. Alkoholizmas yra viena iš dažnų kasos priežasčių (pankreatitas, diabetas). Kartu su pokyčiais, turinčiais įtakos gėrimo sveikatai, alkoholio piktnaudžiavimas visada lydi socialines pasekmes, kurios daro žalą kaip supančią alkoholizmo ir visos visuomenės. Alkoholizmas, nes jokia kita liga, lemia visą kompleksą neigiamų socialinių pasekmių, kurios toli už sveikatos ir rūpesčių, vienos ar kitos, visų Šalių į šiuolaikinės visuomenės gyvenimus. Alkoholizmo pasekmės taip pat turėtų apimti asmenų sveikatos rodiklių, piktnaudžiaujančių alkoholio čiaupais, pablogėjimą ir susijusį pablogėjimą bendrais sveikatos rodikliais.

Narkotikų vartojimas blogų įpročių. Yra keletas narkotinių medžiagų, kurios skiriasi nuo jų poveikio žmogaus organizmui ir laipsniu. Jų pagrindinė nuosavybė yra gebėjimas sukelti euforijos būklę (ne pateisinama padidėjusios, linksmo nuotaikos realybės). Sistemingas narkotikų vartojimas sukelia aštrią kūno išeikvojimą, keičiant medžiagų apykaitą, psichikos sutrikimus, blogėjančią atmintį, nuolatinių nesąmonių idėjų atsiradimą, apraiškas, panašius į šizofreniją, tapatybės blogėjimą, nevaisingumą. Bendras asmens blogėjimas yra 15-20 kartų greičiau nei piktnaudžiavimas alkoholiu. Labai sunku gydyti nuo priklausomybės, geriausias variantas net bando narkotikų.

3) Kitas sveiko gyvenimo būdo komponentas yra racionali mityba. Kai kalbama apie tai, turėtumėte prisiminti du pagrindinius įstatymus, kurių pažeidimas yra pavojingas sveikatai.

Pirmasis įstatymas yra gautos ir sunaudotos energijos pusiausvyros. Jei kūnas gauna energijos daugiau nei išlaidas, tai yra, jei mes gauname maistą daugiau, nei būtina normaliam žmogaus vystymuisi, darbui ir gerovei, mes visiškai. Dabar daugiau nei trečdalis mūsų šalies, įskaitant vaikus, yra antsvoris. Ir priežastis yra viena - pernelyg didelė mityba, kuri galiausiai lemia aterosklerozę, išeminės širdies ligos, hipertenzija, diabetas, sveikas kitų negalavimų.

Antrasis įstatymas yra dietos cheminės sudėties atitiktis fiziologiniams kūno poreikiams maisto produktuose. Maistas turėtų būti įvairi ir suteikti poreikį baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų, maisto pluoštų. Daugelis šių medžiagų yra būtini, nes jie nėra suformuoti organizme, tačiau jie tik su maistu. Bent vieno iš jų nebuvimas, pavyzdžiui, vitamino C veda į ligą ir net mirtį.

Žmogaus kūnas sunaudoja energiją ne tik fizinio aktyvumo laikotarpiu (eksploatavimo, sporto ir kt.), Bet ir santykinės poilsio būklės (miego metu, laisvalaikio gulėjimas), kai energija naudojama siekiant išlaikyti fiziologines funkcijas Kūnas - pastovios kūno temperatūros išsaugojimas. Nustatyta, kad sveikas vidutinio amžiaus asmuo normalioje kūno masėje suvartojama 7 kilokalorijomis per valandą kilogramui kūno svorio.

Maitinimas turi būti sudarytas iš mišrių produktų, kurie yra baltymų, riebalų ir angliavandenių, vitaminų ir mineralų šaltiniai. Tik šiuo atveju galima pasiekti subalansuotą maistinių medžiagų santykį ir nepakeičiamus mitybos veiksnius, kad būtų užtikrintas ne tik aukštas maisto produktų virškinimo ir siurbimo lygis, bet ir jų transportavimas į audinius ir ląsteles, jų visiškas asimiliacija ląstelėje lygis.

Racionali mityba užtikrina tinkamą kūno augimą ir formavimąsi, prisideda prie sveikatos išsaugojimo, didelio našumo ir gyvenimo pratęsimo.

4) Variklio veikla.

Optimalus variklio režimas yra svarbiausia sąlyga sveikam gyvenimo būdui. Jo pagrindas sudaro sistemingą pratybų ir sporto, efektyviai lemiančių užduočių gerinti sveikatą ir plėtrą fizinių gebėjimų jaunimo, konservavimo sveikatos ir motorinių įgūdžių, didinant nepageidaujamų su amžiaus susijusių pokyčių prevenciją. Tuo pačiu metu fizinė kultūra ir sportas veikia kaip esminė auklėjimo priemonė.

Tai naudinga vaikščioti ant laiptų, nenaudojant lifto. Pasak amerikiečių gydytojų, kiekvienas žingsnis suteikia vyro 4 sekundes gyvenimo. 70 žingsnių degina 28 kalorijas.

Pagrindinės savybės, apibūdinančios fizinį asmens raidą, yra stiprumas, greitis, vikrumas, lankstumas ir ištvermė. Kiekvienos iš šių savybių gerinimas prisideda prie sveikatos skatinimo, bet toli nuo vienodos. Galite tapti labai greitai, apmokyti trumpu atstumu. Galiausiai labai malonu tapti lifterous ir lankstus, naudojant gimnastikos ir akrobatinių pratimų. Tačiau su visa tai neįmanoma sukurti pakankamo atsparumo patogeniniam poveikiui.

Taigi, norint atlikti variklio režimą, motorinė veikla yra būtina 1,3-1,8 valandų per dieną. Dėl motorinės veiklos naudojimo su gana dideliu intensyvumu galima sumažinti jo trukmę. Taigi, dvi valandos pėsčiomis nuo 4,5 km / h greičiu pakeičia 15 minučių bėgiojimą už 10 km / h arba 30 minučių krepšinio žaidimų greičiu. Šokiai neturėtų pamiršti kaip variklio veiklos sudedamoji dalis. Jų didelis emocinis poveikis yra konjugatas ir su geru funkciniu poveikiu (impulso režimas 120-140 streiko / min).

5) sukietėjimas:

Efektyviam ligų atkūrimui ir prevencijai, būtina mokyti ir pagerinti vertingiausią kokybę - ištvermę kartu su grūdinimu ir kitais sveiko gyvenimo būdo komponentais, kurie suteiks organizmui patikimą skydą nuo daugelio ligų.

Įvairūs aparatūros metodai yra plačiai žinomi - nuo oro vonios pilant šaltą vandenį. Šių procedūrų naudingumas nėra abejonių. Nuo neatmenamų laikų yra žinoma, kad vaikščiojimas basomis yra nuostabus sukietėjimas. Žiemos plaukimas yra aukščiausia sukietėjimo forma. Norint tai pasiekti, asmuo turi perduoti visus žlugimo veiksmus.

Eliminacijos efektyvumas didėja naudojant specialią temperatūrą ir procedūras. Pagrindiniai jų tinkamo naudojimo principai turėtų žinoti visus: sistemai ir seką; Atskirų savybių, sveikatos būklės ir emocinių reakcijų į procedūrą apskaita.

Kitas veiksmingas sukietėjimas taip pat gali būti prieš ir po fizinių pratimų kontrastingos dušo. Kontrastiniai sielos treniruoja odos ir poodinio pluošto neuro ir kraujagyslių aparatą, gerinant fizinę termoregulaciją, turi stimuliuojantį poveikį centriniams nervų mechanizmams. Patirtis rodo aukštos žavingos ir sveikatingumo vertę kontrastingos dušo, tiek suaugusiems, tiek vaikams. Jis veikia taip pat kaip nervų sistemos stimuliatorius, pašalinant nuovargį ir gerinant našumą.

Sukietėjimas yra galingas sveikatingumas. Ji vengia daug ligų, daugelį metų pratęsti gyvenimą, išlaikyti didelį našumą. Kietėjimas turi įspūdingą poveikį organizmui, padidina nervų sistemos toną, pagerina kraujotaką, normalizuoja metabolizmą.

6) Asmeninė higiena:

Kiekvienam kultūriniam asmeniui reikalinga žinių apie asmeninės higienos taisykles ir reikalavimus. Kūno higiena pateikia specialius reikalavimus odos būklei, atliekant šias funkcijas: kūno vidinės aplinkos apsaugą skiriama iš medžiagų apykaitos produktų, šilumos reguliavimo ir kt. Visiškai, jie atliekami tik su sveikais ir švarus oda. Oda gali savarankiškai valyti. Nuplaukite kūną po dušu, vonios kambaryje ar vonioje rekomenduojama bent kartą per 4-5 dienas. Po prakties treniruotės būtina vartoti šiltą dušą ir pakeisti apatinius drabužius.

Rūpinimasis burnos ertmės ir dantų reikia, kad po valgant burną nuplaunama šiltu vandeniu. Dantų valymas Rekomenduojami 2 kartus per dieną. Dantų šepetėlis neturėtų būti pernelyg standus, o valymo procedūra turėtų būti bent 2 minutes. Siekiant išlaikyti dantis, svarbu, kad maistui būtų pakankamai kalcio. Maitinimo metu jums reikia išvengti greito karšto ir šalto patiekalų. Nepageidaujama nugriebti veržles, uogų ir vaisių kaulai, nes emalio dantys gali duoti įtrūkimus, po kurio dantų audinių sunaikinimas yra labai greitas. Bent 2 kartus per metus būtina dalyvauti odontologo gydytoju dėl dantų prophilaktinio tyrimo.

Higienos apranga reikalauja, kad, kai jis bus išrinktas, jis vadovaujasi ne prestižinėmis priežastimis, tačiau jo higienos priskyrimas pagal sąlygas ir sąlygas, kuriomis jis naudojamas. Sporto drabužiai pateikiami specialiais reikalavimais dėl klasių pobūdžio ir sporto varžybų taisyklių. Tai turėtų būti lengvai lengva, o ne drovūs judesiai. Rekomenduojama naudoti sintetinius audinius, kurie bus naudojami tik apsaugoti nuo vėjo, lietaus, sniego ir pan. Sportiniai drabužiai turėtų būti naudojami tik klasių ir varžybų metu; Jis turi būti reguliariai ištrinamas. Higienos batai reikalauja, kad jis yra lengvas, elastingas, gerai vėdinamas, taip pat pateikė teisingą kojos padėtį. Šiuo atžvilgiu geriausios savybės turi batus, pagamintus iš natūralios odos. Sporto bateliai, be to, turėtų apsaugoti pėdą nuo žalos ir turėti specialių pritaikymų atitinkamam sportui.

Papildoma higienos priemonė apima hidrokesijas, masažą, savarankišką masažą ir yra siekiama paspartinti našumo atkūrimą. Sielos turi temperatūrą ir mechaninį poveikį kūnui: karštas ir ilgalaikis dušas mažina jaudrumą, padidina medžiagų apykaitos procesų intensyvumą. Šiltos sielos iš tikrųjų iš tikrųjų. Trumpalaikės šaltos ir karštos sielos padidina raumenų toną ir širdies ir kraujagyslių sistemą.