Ki ne szeretne közülünk sok-sok évig fiatal, egészséges és szép maradni? Szerintem nincsenek ilyenek. A legtöbb modern ember életmódja és életkörülményei azonban valószínűleg nem járulnak hozzá ehhez. Szervezetünk nap mint nap sok stressznek van kitéve, kedvezőtlen környezeti tényezőknek és rossz életmód-választásoknak van kitéve. Ez persze nem múlik el következmények nélkül - előbb-utóbb megjelennek a betegségek, a szervezet nem fiziológiás ütemben öregszik, hanem felgyorsult.

Éppen ezért évről évre egyre népszerűbbek a különféle gyógyító rendszerek, amelyek – mint alkotóik és tisztelőik állítják – segítenek megőrizni a fiatalságot és megmenteni az embert a betegségektől. Sok van belőlük, és szinte mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai, valamint használati korlátai.

Az egészséghez vezető első lépés az életmód

Igen, minden nagyon banális: egyetlen egészségügyi gyakorlat sem vezet a kívánt eredményhez, ha egyszerre túlhajszol, véletlenszerűen eszik, iszik és keveset mozog.

Tehát amikor egészséges életmódról beszélünk, akkor a következőket értjük:

1. A munka- és pihenőidő betartása:

• kerülni kell a túlmunkát;
• szánjon 7-8 órát egy teljes éjszakai alvásra;
• Lefekvés előtt ne terheljük túl az idegrendszert munkával vagy akár azzal kapcsolatos gondolatokkal, bármilyen ok miatti aggodalommal, érzelmes filmekkel vagy tévéműsorokkal, számítógépes játékokkal.

2. Megfelelő táplálkozás:

• teljes, kiegyensúlyozott alapvető tápanyagok - fehérjék, zsírok és szénhidrátok, vitaminok és mikroelemek;
• frakcionált - napi 5-6 alkalommal, rendszeres időközönként;
• főzési módszerek - sütés, párolás, párolás, de nem sütés, füstölés vagy sózás;
• az ajánlott termékek természetesek, magas tápértékűek;
• szénhidrátok - a nap első felében, a másodikban - főleg fehérje és nem keményítőtartalmú zöldségek;
• ne egyen 2 órával lefekvés előtt;
• a túlzottan magas kalóriatartalmú ételeket - gyorsételek, állati zsírok, könnyen emészthető cukrok - ki kell zárni az étrendből, vagy legalább élesen korlátozni kell mennyiségüket.

• a szervezet vízháztartásának fenntartásához 30-40, fogyni vágyóknak pedig napi 1 testtömegkilogrammonként akár 50 ml tiszta vizet, valamint teákat, kávét, kompótokat, leveseket és egyéb folyadékokat kell inni. nem szerepelnek a számításban;
• étkezés közben nem szabad inni; Így van – étkezés előtt 15-20 perccel és utána 30-45 perccel igyunk meg egy pohár vizet.

4. Rendszeres fizikai aktivitás:

• Minden szervezet számára, egészségi állapotától függetlenül, létfontosságú a mozgás;
• a terhelések jellege az általános egészségi állapottól függően változik: egészséges vagy viszonylag egészséges emberek szinte bármilyen sportot űzhetnek, bármilyen betegségben szenvedőknek bizonyos típusú fizikai aktivitás ellenjavallt - ajánlott egyszerűen sétálni, ill. például biciklizni; még az ágyhoz kötött embereknek is szükségük van fizikai aktivitásra - a szakemberek speciális terápiás és megelőző gyakorlatokat fejlesztenek ki számukra, amelyeket „fizikoterápiának” vagy „terápiás testnevelésnek” neveznek;
• Természetesen, ha korábban ülő életmódot folytatott, ne rohanjon „fejjel” sportolni - a terhelést fokozatosan kell növelni.

Speciális gyakorlatok elvégzése nélkül is, de a fent leírt ajánlásokat követve egy idő után észreveszi, hogy jobban érzi magát és fiatalabbnak néz ki. És mindez azért, mert a megfelelő életmód - megfelelő pihenés, egészséges táplálkozás, fizikai aktivitás - normalizálja az anyagcserét, aktiválja a véráramlást, elősegíti a mérgező anyagcseretermékek gyors kiürülését, és ezek a mechanizmusok képezik egészségünk alapját, megőrzik szépségünket és fiatalságunkat.

A gyógyítás módszerei

Manapság a leggyakoribb gyógymódok a következők:

• jóga;
• lécek;
• Porfirij Ivanov rendszere;
• légzőgyakorlatok Strelnikova által;
• Norbekov rendszer;
• állatasszisztált terápia;
• aromaterápia.

Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk azokat a gyógyító rendszereket, amelyek a keleti országokból érkeztek hozzánk.

Jóga

Ez a gyakorlat Indiában őshonos, ezer éves múlttal. Az ősi, hosszú életű buddhista szerzetesek tudták, hogyan kell helyesen elosztani az életenergiát a jóga segítségével, és teljesen alárendelni a testet az elmének. Úgy gondolták, hogy az ember minden testi és lelki betegsége abból adódik, hogy az életenergiát - a pránát - helytelenül oszlik el a testben.

Ezért a betegség kiűzéséhez bizonyos gyakorlatsorokat, vagy ászanákat kell végezni. Ezek rendszeres helyes megvalósítása - a kívánt testtartás, speciális légzés, a figyelem egy adott pontra való összpontosítása - a testi egészség helyreállításához és az emberben rejlő szellemi képességek feltárásához vezet. Képletesen szólva a jóga testet és lelket is gyógyít.

Gyakorlásuk évszázadai során a jógik számos harmonikus ászana komplexumot fejlesztettek ki, amelyek az emberi test minden izmát érintik. Ezenkívül az izmok terhelése ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során olyan egyenletesen oszlik el, hogy ne legyenek túlfeszítve - a személy nem fullad meg, nem izzad, és nem érez fáradtságot.

A különféle ászanák javítják a keringési, emésztőrendszeri, mozgásszervi rendszer működését, normalizálják az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Az a személy, aki elsajátította ezt a gyakorlatot, normalizálja az alvást, aktiválja a szervezet védekezőképességét, és növeli az ellenállást a kedvezőtlen külső tényezőkkel szemben - stressz, hideg, meleg és mások. Emellett az ászana gyakorló nyugodtabbá válik, megtanulja uralkodni érzelmein, logikusan és tisztán gondolkodni, és könnyen bármire koncentrál.

Bárki tud jógázni, nincs ellenjavallata a gyakorlásnak. Az egyetlen dolog, hogy a nőknek szünetet kell tartaniuk az edzésben a menstruáció alatt és a terhesség késői szakaszában.

Ha úgy dönt, hogy elkezdi a jógát, vegye észre, hogy ezek nem csak gyakorlatok, hanem egy teljes tudományos rendszer, amelyet a módszertan alapos megismerése után kell gyakorolni.

A jógában is fontos az elfogyasztott ételek minősége (kiegyensúlyozott étrend, gazdag növényi élelmiszerekben - nyers dió, friss zöldségek és gyümölcsök, ezekből készült saláták, minimális fűszerekkel és fűszerekkel). Evés után az embernek nem szabad úgy éreznie, hogy túlevett - fontos, hogy a gyomra legfeljebb 85% legyen. Lassan kell enni, rágni az ételt, amíg teljesen össze nem törik.

Ne feledkezz meg a vízről! Azoknak, akik jógáznak (sőt, mint mindenki másnak, aki nem gyakorolja), legalább 2,5 liter tiszta vizet kell inniuk naponta. A kompótok, teák és tej nem számítanak bele.

Egészségi állapotának javítása és szervezete megfiatalítása érdekében rendszeresen (hetente 5-6 alkalommal 30-45 percig) csak néhány ászanát kell végrehajtania. Számos betegség, légzőgyakorlat vagy pránájáma, mudrák (az emberi test helyzetei, amelyekben az életenergia zárt csatornákon kering) esetén a meditáció és a koncentráció is hozzáadódik a fizikai gyakorlatokhoz.

Ayurveda

Az Ayurveda egy ősi indiai orvoslási rendszer, az alapja, amely minden más orvosi irányzat alapját képezi. E tanítás szerint minden ember egész életében méreganyagokat és különféle mérgező anyagokat halmoz fel testében és elméjében. Ennek eredményeként negatív érzelmek keletkeznek, amelyek pusztító hatással vannak a belső szervekre. Így a félelem hatására a veseműködés károsodik, a harag pedig negatívan hat a májra és más emésztőszervekre. Emiatt az emésztőrendszerben felhalmozódnak a méreganyagok, amelyek számos szervbe behatolnak, és felhalmozódnak bennük, bizonyos betegségeket okozva. A betegségek hatására a szervezet fokozatosan tönkremegy, az egyén harmonikus fejlődése megbomlik.

Az Ayurveda minden emberi betegséget 7 kategóriába sorol:

• genetikai vagy örökletes;
• veleszületett;
• sérülés következtében keletkezik;
• alkotmányos;
• fertőző;
• szezonális;
• természetes.

Ennek a gyógyító gyakorlatnak a filozófiája az Univerzum 5 elsődleges elemének - levegő, víz, föld, tűz, éter - harmóniáján alapul, amelyek mindannyiunkban különböző kombinációkban egyesülnek, meghatározva az ember élettani jellemzőit és személyes tulajdonságait. személy.

A test gyógyításának és erősítésének ayurvédikus megközelítése egységes, és 3 szakaszból áll:

1. Az alany alkatának felmérése, testében az elsődleges elemek arányának meghatározása.
2. Keressük ezen elsődleges elemek egyensúlyhiányának okát, amely a betegséget eredményezte.
3. Terápiás intézkedések ennek az egyensúlynak a helyreállítására.

A betegségek diagnosztizálását és kezelését az ájurvédában kizárólag szakember – egy ájurvéda mester – végzi, aki egy speciális ájurvédikus központban szerzett hosszú képzési folyamat során szerzett ismereteit.

Az orvos részletes felmérést és vizsgálatot végez a betegen, majd a kapott adatok alapján egyéni kezelési rendet dolgoz ki. A wellness program rendszerint magában foglalja a megfelelő táplálkozást (az Ayurveda dogmái szerint), a napi rutint (nem mindenkinél egyforma, hanem az elsődleges elemek egyéni kompatibilitásának függvénye), a páciens megismertetését az ájurvédikus gyakorlatokkal. életfilozófia – a visszatarthatatlan vágy, hogy gyógyulj és mindig egészséges legyél.

A diagnosztika lehet nyolcszögletű (a hang, a nyelv, a szem, a bőr, a megjelenés, a pulzus jelleg, a széklet és a vizelet ellenőrzése) vagy a tízoldalas (a testi-lelki felépítés, fizikum, testméret, testszövetek vitalitásának, kóros állapotok, fizikai gyakorlatok végzésének képessége és a táplálék emésztése, életkorral összefüggő változások, a test alkalmazkodása) vizsgálata - ashta-bidhu és dasa-bidhu, ill.

Az Ayurveda nemcsak elűzi a betegségeket, hanem megelőzi azok előfordulását is. A szakember speciális diétát ír elő a páciens számára speciális gyógynövények, illóolajok és egyéb természetes készítmények rendszeres használatával. A diéta követésének eredménye a szervezet teljes megtisztulása az azt elpusztító méreganyagoktól, és ennek eredményeként az anyagcsere-folyamatok normalizálása, a pszichoneurológiai és bőrbetegségek, az emésztőrendszer, a mozgásszervi rendszer és egyéb betegségek megszabadulása. szervek és rendszerek.

Reiki

A természetes gyógyítás reiki (vagy reiki) rendszere Japánból érkezett hozzánk. Ez egy ősi kézrátételes gyógyítási rendszer, melynek során az élet univerzális energiája bejut a páciens testébe, vagy újra eloszlik benne.

Az egészséggel és a gyógyítással kapcsolatos ősi ismeretforrások azt mondják, hogy nem véletlen, hogy ha valami fáj, igyekszünk rátenni a kezünket erre a helyre - öntudatlanul arra törekszünk, hogy energiát irányítsunk a beteg szerv felé, hogy felépüljön. Egy kezelés során a Reiki gyógyító a tenyerét egy ideig a páciens bizonyos testrészeire helyezi.

Figyelemre méltó, hogy a Reiki tanítása szerint a kezelés során nem egy adott szervre, hanem az egész testre gyakorol hatást - életenergia áramlik be a szervezetbe, tisztítják a csatornákat, segítik a mérgező anyagok eltávolítását. felhalmozódik a testben, és hozza a testet a harmónia és a lélek állapotába.

A betegség fő forrása a Reiki gyógyítók szerint a negatív gondolataink. A gyógyító feladata, hogy segítsen az embernek felfedezni azokat a gondolatokat és érzelmeket, amelyek tönkreteszik a testét, és tanácsokat adjon ezek megszüntetésére. A betegnek egyedül kell megküzdenie velük.

A reiki alapelvei, amelyek rendet tesznek a gondolatokban és az érzelmekben, és hozzájárulnak a test gyógyulásához, a következő dogmák:

• Ne haragudj;
• ne aggódj;
• tiszteld szüleidet, tanáraidat és mindazokat, akik idősebbek nálad;
• őszintének lenni;
• mindig legyen kedves minden élőlénnyel.

A reiki rendszer alternatív kezelési módszer, nem zárja ki a hagyományos orvoslást, de ezzel párhuzamosan alkalmazható. Vagyis az ember megpróbálja megváltoztatni a gondolkodásmódját, elűzi a negatív érzelmeket, miközben egyidejűleg bevesz bizonyos gyógyszereket, amelyeket a hagyományos orvoslás felír neki. Így a gyógyulási folyamat felgyorsul - az ember gyorsabban felépül.

Ezen kívül a reiki érzelmi békét, lelki békét, jó alvást ad a gyakorlónak, és lehetővé teszi az élet új, élénk színeinek megtekintését.

A modern tudomány sajnos elutasítja az életenergia létezésének koncepcióját, a Reiki rendszert áltudományosnak tartja. Ma azonban sok követője van ennek a rendszernek, állítólag megerősítve annak hatékonyságát. Tehát csak rajtad múlik a választás.

Qigong

Ennek a keleti gyakorlatnak a neve a „qi” szóból származik, ami „életenergiát” jelent, és a „gong” vagy „kezelni”, vagyis szó szerint a „qigong” jelentése „az életenergia irányítása”. Ez egy ősidők óta ismert kínai gyógyító technika (több mint 7 ezer éve létezik), amelynek célja, hogy vitalitást, jó közérzetet, egészséget és hosszú élettartamot biztosítson a kezelőnek.

A kínai filozófia szerint az egész világunk, minden tárgy és minden élőlény tele van qi energiával. Nemcsak mindegyikben kering, hanem kölcsönhatásba lép a szomszédos objektumok qi-jével is.

Ami az embert illeti, úgy gondolják, hogy a qi a testében a test mentén futó speciális vonalak mentén mozog - meridiánok -, és felhalmozódik az energiaközpontokban vagy dantánokban. 3 ilyen tartály van: a felső a fejben, a középső a szegycsontban, az alsó tantán pedig a hasüregben található. A 2 felső tározó a tudatunkért, a lelki világunkért és a kreatív képességeinkért, az alsó pedig közvetlenül a test fizikai állapotáért.

A qigong feladata a qi energia hiányának pótlása, minden dantant feltöltve vele. Az energiakeringés normalizálásával, fokozásával növeljük a szervezet vitalitását, küzdünk a betegségekkel.

Ennek a gyógyító rendszernek nincs ellenjavallata. Bármilyen életkorú és bármilyen egészségi állapotú ember gyakorolhatja.

A mély légzéssel kombinált teljes relaxáció segít megnyitni a meridiánokat, a speciális testmozgások és a gondolat ereje pedig az energia csatornákon való átmozgatását. A Qigong speciális fizikai és légzőgyakorlatokat igényel (ezeket évezredek alatt fejlesztették ki, és sok van belőlük), miközben mentálisan koncentrál a testére, a légzésére és az érzéseire, anélkül, hogy aggodalmakra és bajokra gondolna. Az órákra ajánlott bő, mozgást nem korlátozó ruházatot választani, és a keleti nyugodt, pihentető zenére vezényelni.

A Qigong órák legalkalmasabb időpontja a kora reggel, a hely pedig friss levegő, ciprusokkal és fenyőfákkal körülvéve (ezeket a fákat a keleti országokban az erő, a hosszú élet, a fizikai és erkölcsi erő szimbólumainak tekintik).

Az órák nem igényelnek sok időt - kevesebb, mint fél órát vesz igénybe egy meglehetősen egyszerű gyakorlatsor elvégzése. Fontos a gyakorlatok technikailag helyes végrehajtása (fizikai cselekvésekről, légzésről, gondolkodásmódról beszélünk), rendszeresen, fokozatosan növelve mindegyik időtartamát.

Az órák eredménye a test és a lélek lendülete, a jó hangulat, a belső szervek működésének aktiválása, a stressz- és egyéb káros tényezőkkel szembeni ellenálló képesség, valamint a test megújulása. A qigong hatásai közé tartozik a vérnyomás csökkentése, a pulzus lassítása, a gyakorló testének minden sejtjének oxigénnel való telítése és az agyi aktivitás serkentése.

Ez az egészségügyi rendszer nemzeti kincs a KNK-ban, az e területen végzett kutatásokat az állam finanszírozza. Számos kínai klinika használja a csigunt súlyos szomatikus betegségek kezelésére és a betegek rehabilitációjának szakaszában. A Qigong olyan típusú harcművészeteket hozott létre, mint a tai chi és a wushu. Folyamatosan új sémákat és gyakorlatsorokat fejlesztenek ki, amelyek különféle típusú qigong technikákat kombinálnak mindenféle betegség kezelésére.

Kínában szinte minden parkban vagy téren látni lehet csikongot gyakorló embereket - fiatalokat és időseket egyaránt. Az elmúlt években pedig hatékonyságának és más hagyományos és nem hagyományos kezelési módszerekkel való összeegyeztethetőségének köszönhetően ez a gyógyító rendszer más keleti, sőt nyugati országokat is meghódított.

Wushu

A wushu az ókori Kínából származó, különleges, semmihez sem hasonlítható harcművészeti rendszer. Ez egy egész művészet, amely egyesíti a harci technikákat és a fizikai gyakorlatsorokat, melynek eredménye a lelki és fizikai önfejlesztés. A rendszeres edzéssel a tanuló hamar felismeri belső énjét és célját.

Sok évszázaddal ezelőtt a taoista szerzetesek felfigyeltek a víztestek közelében élő állatokra, és felhívták a figyelmet nagyságukra és kegyelmükre. Ez előfeltétele lett a wushu „állati” stílusának létrehozásának - ma már 5 van belőlük: sárkány, tigris, leopárd, daru, kígyó stílusa. Kezdetben ez a művészet olyan tudásrendszer volt, amely segített az embernek bármilyen körülmények között túlélni, kiképezte a gyors döntéshozatal és a történésekre való reagálás képességét.

Ma a wushu gyakorlatának számos stílusa van, amelyek egyes technikákat és technikákat kombinálnak. Mindezek a stílusok 2 nagy csoportba vannak kombinálva - belső és külső. A belsőek célja a test hajlékonyságának és a qi-életenergiák szabályozásának képességének fejlesztése, a külsőek pedig az ütések javítására és az izomerő edzésére. A wushu mesterek úgy vélik, hogy a személyes harmónia csak a belső és külső egység feltételei között lehetséges, és ezek a stílusok elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz.

A wushu különböző iskolái az ilyen típusú harcművészetek különböző stílusait kínálják, hangsúlyozva a rúgást, a kézmozdulatokat vagy más jellegzetes mozgásokat.

Az összes létező wushu iskolában közös az energia ésszerűsítés, a test és a lélek munkájának, valamint a gondolkodásmód összehangolásának elve. E művészet technikái fejlesztik az emberi test rejtett képességeit, elősegítik az egészséget és az önfejlesztést.

A wushu gimnasztika lényegében olyan fizikai és légzőgyakorlatok összessége, amelyek nem utánozzák a harci mozdulatokat, hanem lassan, simán és finoman hajtják végre (a ficamok megelőzésére).

Számos szabályt be kell tartani, ha a wushu mellett dönt:

• Célszerű kora reggel vagy este, a belek kiürítése után gyakorolni;
• végezzen gyakorlatokat másfél órával étkezés után vagy egy órával előtte, de ne éhgyomorra vagy teli gyomorra;
• válasszon kényelmes, nem korlátozó ruházatot természetes, légáteresztő anyagból az órákon;
• edzés közben észak felé kell állnia (az ókori Kína hagyományai szerint);
• fokozatosan növelje a terhelést, kerülje a túlterheltséget;
• vegyen részt a gyakorlatban, betartva a rendszeresség elvét - hetente kétszer vagy gyakrabban.

A wushu nem igényel speciális fizikai felkészültséget, minden korosztály űzheti, még a gyerekek is, akiknek a mozgások tökéletlen koordinációja és a nem kellően fejlett motoros készségek miatt egyszerűsített gyakorlatsort kell választani.

Olvassa el az általunk felsorolt ​​többi gyógyító módszert, amelyeket ebben a cikkben nem volt időnk leírni.

„Az idő titkai” program, epizód a „Qigong” témában:

Oktatófilm „Ayurveda – az élet művészete”: