A hasmenés székrekedéssé változik? Gyomorégést és puffadást tapasztal minden étkezés után? A tünetek a belek vagy a gyomor problémáira utalnak. Az állandó stressz és a nassolás útközben, a mozgásszegény életmód és a gyógyszerek szedése gyengíti az emésztőszerveket, rontja működésüket. Ahhoz, hogy megszabaduljon az álmosságtól, a fejfájástól és a problémás bőrtől, fel kell hagynia szokásos életmódjával, és helyre kell állítania a bél- és gyomormozgást.

Rossz szokások

A rossz emésztés fő ellensége a gyorsétterem. A kolbászos szendvicsek és hot dogok magas zsírtartalmúak és alacsony rosttartalmúak. A gyorsétterem eltömíti a beleket, lelassítja az emésztést. Az állott étel rothadni és erjedni kezd, ami puffadást és székrekedést okoz.

A chipset, süteményt, sült, füstölt és pácolt ételeket korlátozott mennyiségben fogyasztják, vagy teljesen kizárják az étrendből. Minimális cukor és csokoládé, majonéz és margarin. Több rost, összetett szénhidrát és megfelelő fehérje.

Inni vagy nem inni
A víz jót tesz a bélműködésnek. Naponta legfeljebb 2 liter folyadék fogyasztása javasolt, de csak étkezések között. Ne keverje össze az ételeket édes vagy szénsavas italokkal. A szendvicseket nem lehet lemosni ásványvízzel vagy kompóttal.

Bármilyen folyadék, még szénsavmentes víz vagy cukrozatlan gyógynövény infúzió is, hígítja a gyomornedvet. Csökken a táplálék emésztésére képes enzimek száma, és az „nyersen” kerül a bélbe. Az elfogyasztott ételek hasznos anyagokká, hulladékokká történő lebomlása lelassul, gázok képződnek, vagy hasmenés, vagy székrekedés kezdődik.

A vizet reggeli vagy vacsora előtt 40 perccel és utána 1,5-2 órával kell inni. Ekkor javul az emésztőszervek működése, a bőr állapota, megjelenik az energia, megszűnik a fáradtság.

Jó étvágyat
Útközben nem csillapíthatod éhségedet, ha lenyelsz egy hatalmas darab, rágatlan szendvicset vagy almát. A fogakat azért adják az embernek, hogy megőröljék az ételt, így a gyomor könnyebben megemészti az ételt. A nem kellően feldolgozott élelmiszer lelassítja az emésztési folyamatokat, károsítja a gyomor és a belek falát. Minden kanál zabkását vagy húsdarabot legalább 40-szer meg kell rágni, hogy az étel folyékony legyen és összekeveredjen a nyállal.

Legalább 10-15 percet szánj ebédre és vacsorára, amikor nem kell rohanni sehova. Étkezés közben nem tanácsos könyveket olvasni, beszélni, a számítógéptől elterelni, hanem egyszerűen csak élvezni az étel felszívódási folyamatát.

Túlevés és késő esti nassolás

A késői vacsorák nemcsak az alakodnak, hanem a gyomrodnak is károsak. A zöldségekből és gyümölcsökből készült könnyű ételeket 40-60 perc alatt megemészti a szervezet, de húsok, édességek és gabonafélék esetében ez 2-4 óra. Ha az emésztőszerveknek nincs idejük lefekvés előtt feldolgozni az ételt, az stagnál és rothad. Nehézség és puffadás lép fel, és a bélmotilitás romlik.

A vacsora 18 óra után nem tilos. A böjt nem kevésbé károsítja a gyomrot, mint a túlevés. De az utolsó adag ételt 3-4 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani, hogy ne szenvedjen el nehézséget és hányingert reggel.

A gyomor és a belek működése megzavarodik a szisztematikus túlevés miatt. Nem mindegy, mennyire egészségesek a termékek. Ha sok étel van, a szervezetnek nincs ideje elegendő mennyiségű sósavat és epét kiválasztani az emésztéshez. Csökkentse az adagok méretét, és annak érdekében, hogy ne érezze állandó éhségét, ne háromszor, hanem naponta ötször-hatszor nassoljon.

Rossz szokások
A cigaretta az alkoholos italokhoz hasonlóan olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek irritálják a gyomor nyálkahártyáját és növelik a savasságot. Az alkohol és a nikotin hányingert okoz, étvágytalansághoz vezet, és megzavarja a hasznos összetevők felszívódását az élelmiszerből.

Csak az olyan enzimkészítmények, mint a Mezim, veszélyesebbek, mint a cigaretta és az alkohol. A tabletta megszünteti a túlevés és puffadás okozta elnehezülést, de az ellenőrizetlen gyógyszerhasználat hozzájárul a lusta bél szindróma kialakulásához. Amikor a gyógyszerek elvégzik az emésztőszervek munkáját, az utóbbiak „ellazulnak”, és leállnak a táplálék lebontására szolgáló váladéktermelés.

Fontos: A tabletták előnyösek, de csak gasztroenterológus írhat fel bármilyen gyógyszert. Az enzimkészítményekkel való visszaélés következményeit évekig vagy egy életen át kell kezelni.

Top 7 hasznos termék

A bélmozgást víz és összetett szénhidrátokban, rostokban és fehérjékben gazdag könnyű ételek indítják be. A rántott hús és a vajas szendvicsek helyett nagy mennyiségű gyümölcs, gabonafélék és diétás hús fogyasztása javasolt. Hasznosak a zöldségek és a halak, az erjesztett tejitalok: kefir, aludttej és natúr joghurt. Az emésztés heteken belül normalizálódik, ha hét szokatlan és ízletes ételből álló ételekkel gazdagítja étrendjét.

Cukorrépa
A vörös gyökérzöldség salátákat reggelire vagy vacsorára szolgálják fel. A céklát a rendszeres székrekedés és az élelmiszerek pangása esetén ajánlják a belekben. A zöldség rostban gazdag, ami felszívja a méreganyagokat és serkenti a gyomorenzimek felszabadulását. A céklát megfőzzük, nyersen tálaljuk, vagy zöldségpörkölthöz adjuk. Sárgarépával és fokhagymával összekeverjük, olívaolajjal ízesítjük.

Papaya
A narancspép segíti a fehérjék emésztését és szabályozza a savasságot. A papaya gyakori gyomorégés, gyomorhurut kezelésére, valamint az emésztőszervek gyulladásainak megelőzésére ajánlott. A gyümölcs elpusztítja a fertőzéseket és javítja a hasznos összetevők felszívódását.

Aszalt szilva
A szárított gyümölcsök rostforrások. A füge, az aszalt sárgabarack, a mazsola és természetesen az aszalt szilva durva rostokkal látják el a szervezetet, amelyek szükségesek ahhoz, hogy megtisztítsák a beleket az emésztetlen élelmiszer-maradványoktól. A szárított szilva pedig egy természetes hashajtó, amely gyengéden, de hatékonyan hat.

Este az aszalt gyümölcsöket vízbe áztatják, reggel pedig a zabkásához adják, vagy reggeli helyett fogyasztják.

Őszibarack
Az aromás gyümölcsök sok oldható rostot és pektint, valamint vitaminokat tartalmaznak. Az őszibarack nyugtatja a gyulladt gyomornyálkahártyát és felgyorsítja az anyagcserét. Segít a székrekedés és a gyakori puffadás esetén. A gyümölcsöket reggeli előtt fogyasztják, hogy felébresszék a gyomrot.

Búzakorpa
A kiegészítő sok durva rostot tartalmaz. Az élelmi rostok a székletet a kijárat felé mozgatják, miközben egyidejűleg eltávolítják az emésztetlen táplálék részecskéit a bélfalakról. Búzakorpából és kefirből vagy natúr joghurtból tápláló és egészséges koktél készül, ami beindítja a gyomor motilitását és segíti a fogyást.

Kezdje egy evőkanál kiegészítővel, különben a rostok egyszerűen eltömítik a beleket. Fokozatosan növelje napi 3-4 kanálra, és hagyja abba. A székrekedés elkerülése érdekében feltétlenül igyon sok vizet.

Lenmagot
A lenmagból és natúr joghurtból álló koktél jótékony baktériumokkal tölti be a beleket. Ez az étel sok rostot, vitamint és olajat tartalmaz, amelyek normalizálják a zsíranyagcserét és az epehólyag működését.

Egy pohár meleg víz citromlével vagy mézzel beindítja a bélmozgást. Az italt reggeli előtt fogyasztják, és zabpehellyel fogyasztják, amely nyálkás állagú. A fehérje, amely a csirkemellben, a túróban és a tengeri halban található, felelős a normál emésztésért.

A homoktövis olaj segít fekélyek és gyomorhurut esetén, a diós méz pedig normalizálja a májműködést. Gyakori hasmenés esetén árpafőzet javasolt: 50 g gabonát 500 ml forrásban lévő vízben megpárolunk. Hagyja a terméket 6 órán át, és amikor a száraz komponens megduzzad, tegye a terméket alacsony lángra, és forralja 10 percig. Hagyja az italt fél órát, hogy kihűljön. Igyon 100-150 ml árpalevest naponta háromszor.

A vörösboros gyógyszer javítja a bélmozgást. Szükséged lesz:

• aloe - 1 rész;
• méz - 2 rész;
• vörösbor, például Cahors - 2 rész.

Az aloét őröljük meg, és keverjük össze a többi hozzávalóval. Keverjük össze, hogy homogén masszát képezzenek, és étkezés előtt egy órával egy kanálnyi gyógyszert együnk.

A székrekedést a sütőtökből és a kölesből készült kása enyhíti. Adjunk hozzá egy kis mézet a kész ételhez. A zeller infúziója egy kényes problémát is megold:

• Hámozza meg és vágja fel a növény gyökerét.
• Öntsünk 1-2 evőkanál. l. Készítsen elő 1 liter vizet.
• Hagyjuk egy éjszakán át, és reggel szűrjük le.

Igyon 30-40 ml gyógynövényt naponta. Hasznos még a frissen facsart zellerlé, valamint a növény magjából készült főzet.

Emésztési problémák esetén a kávét és a szokásos teát gyógynövényes forrázattal helyettesítik. A gyógyitalokat a következőkből készítik:

• borsmenta;
• édeskömény;
• citrombalzsam;
• viburnum kéreg;
• kapor;
• édesgyökér.

A bélmozgást javítja a reggeli előtti speciális masszázs. Meg kell simogatnia a hasát néhány percig. A kéz az óramutató járásával megegyezően mozog, ne nyomja meg vagy dörzsölje túl erősen.

1. A belek a mozgáshiány miatt lomhává válnak. A napi reggeli gyakorlatok felébresztik az emésztőszerveket és beindítják az anyagcserét.
2. Kettőnél többet nem ehetsz egyszerre. A leves, a hús és a desszert keverékét a gyomor nehezen tudja megemészteni, ezért stagnál.
3. Nem szabad zabkását vagy gyümölcsös szendvicset enni. Gyorsabban emésztődnek, de a gyomorban maradnak, ami erjedést és nehézség érzést okoz. Az almát és a narancsot a főétkezés előtt vagy délutáni uzsonna vagy második reggeli helyett eszik.
4. A stressz a bélműködést is befolyásolja. Egyeseknél a súlyos szorongás hasmenést vagy székrekedést okoz. Az emésztőszervei megfelelő működése érdekében érdemes meditálni, jógázni vagy pihentető fürdőt venni egy fárasztó munkanap után.

Az élelmiszerek emésztése kényes folyamat, amely számos tényezőtől függ. A gyomor és a belek hiba nélkül működnek, ha helyesen táplálkozik, felhagy a rossz szokásokkal és sokat mozog. A perisztaltikát normalizálhatja népi gyógymódokkal és optimizmussal. Ha minden lehetőség sikertelen, gasztroenterológushoz kell fordulni, aki megtalálja a hiba okát, és módszereket javasol a megszüntetésére.

Videó: 3 egyszerű gyakorlat az emésztés javítására