क्या एक आकृति को आकर्षक और सुंदर बनाता है? सुंदरता के आधुनिक सिद्धांत कहते हैं कि आंकड़ा आनुपातिक, फिट, कोई तामझाम नहीं होना चाहिए - चाहे वह एनोरेक्सिक पतलापन हो, या बड़े पैमाने पर "रूबेन्सियन" रूप हों।

किसी व्यक्ति की जीवन शैली के प्रतिबिंब के रूप में पेट

शरीर के केंद्र में पेट है, यह शब्द "जीवित", "जीवन" शब्दों से जुड़ा है। वास्तव में, पेट की उपस्थिति प्रत्येक व्यक्ति की नैतिक और ऊर्जावान स्थिति का प्रतिबिंब है।

एक सपाट, टोंड बेली उन लोगों में निहित है जो उद्देश्यपूर्ण, सकारात्मक, संगठित हैं, जो अपने शरीर का सम्मान करते हैं और इसके स्वास्थ्य की देखभाल करते हैं। यदि पेट टेढ़ा है, ढका हुआ है, तो हम अपने आंतरिक पशु प्रवृत्ति के नेतृत्व में ऐसे व्यक्ति को कमजोर, अपने जीवन और कार्यों में निष्क्रिय मानते हैं।

हमारे जीवन में सभी प्रक्रियाएं आपस में जुड़ी हुई हैं, इसलिए, एक सुंदर सपाट पेट खोजने के लिए, आपको सबसे पहले अपने जीवन के तरीके, सोच और कार्यों को बदलना होगा।

पेट और बाजू पर सिलवटों की उपस्थिति के कारण

• त्वचा के नीचे की वसा: अतिरिक्त वजन के जमा होने के परिणामस्वरूप बनता है। पेट पर फैटी सिलवटें "ऐप्पल" आकृति वाले लोगों में निहित होती हैं, जिनके लिए पेट, कमर और बाजू समस्या क्षेत्र हैं। उपचर्म वसा से छुटकारा पाने का एकमात्र प्रभावी तरीका उचित, स्वस्थ आहार है;
• आंतरिक अंगों पर आंत का वसा: स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक - आंख के लिए अदृश्य, ऐसी वसा महत्वपूर्ण अंगों के आसपास जमा होती है, जो उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, ऑन्कोलॉजी जैसी गंभीर बीमारियों के विकास को भड़काती है। इस तरह के वसा से छुटकारा पाना मुश्किल है, लेकिन यह संभव है: आपको आहार को समायोजित करना चाहिए, आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करना चाहिए;
• त्वचा की ढीली तह: एक गतिहीन जीवन शैली, कुपोषण (जल्दी नाश्ता, बार-बार फास्ट फूड का सेवन), साथ ही खराब मुद्रा के कारण अधिक वजन वाले लोगों में होता है। झुकना इस तथ्य की ओर जाता है कि पेट आगे बढ़ता है, इस मामले में, ऊपरी शरीर, पीठ और प्रेस की सभी मांसपेशियों के लिए व्यायाम को मजबूत करना सहायक बन जाएगा;
• बिगड़ा हुआ पाचन: पाचन के मुख्य अंग - पेट और आंत उदर में स्थित होते हैं। यदि पाचन गड़बड़ा जाता है, तो आप नाराज़गी, सूजन और भारीपन से पीड़ित होते हैं - पेट फूला हुआ दिखता है, दर्द होता है। इस तरह के उल्लंघन का कारण निर्धारित करना आवश्यक है: आवश्यक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से सिफारिशें प्राप्त करना। और यहां, नियुक्तियों की सूची में पहला आइटम उचित पोषण होगा।

तो, अपने पेट को फिट और पतला बनाने के लिए - सबसे पहले, आपको अपने आहार को सामान्य करने की आवश्यकता है: स्वस्थ खाद्य पदार्थों का एक सेट, कुल दैनिक कैलोरी और भोजन का सेवन।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बिंदु वजन घटाने (उदाहरण के लिए, पेट या नितंबों पर) असंभव है; और यदि आप वसा जमा के बिना एक लोचदार पेट प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको पूरे शरीर से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना होगा।

सही आहार: स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की सूची

• मांस उत्पादों: सफेद चिकन या टर्की मांस का विकल्प चुनें, दुबला मांस, सभी डिब्बाबंद मांस, सॉसेज, सॉसेज को बाहर करें;
• मछली और समुद्री भोजन: प्रोटीन और स्वस्थ वसा के उपयोगी और आसानी से पचने योग्य स्रोत हैं, इसके अलावा, मछली उत्पादों के नियमित सेवन से शरीर में आयोडीन की कमी को खत्म करने में मदद मिलेगी;
• सब्जियां और सागआवश्यक रूप से दैनिक आहार का हिस्सा बनना चाहिए, लेकिन आपको स्टार्चयुक्त फलियां, जैसे आलू, मटर, बीन्स से सावधान रहना चाहिए - क्योंकि अधिक उपयोग से वे शरीर में अतिरिक्त वसा भी पैदा कर सकते हैं;
• फल और जामुनशरीर को विटामिन और लाभकारी एसिड का एक मूल सेट प्रदान करें, लेकिन आपको उनका दुरुपयोग भी नहीं करना चाहिए, अतिरिक्त वजन कम करने के चरण में केले, अंगूर, मीठे नाशपाती को बाहर रखा जाना चाहिए;
• अंडेपूर्ण प्रोटीन और स्वस्थ वसा के स्रोत हैं, उन्हें आहार से बाहर नहीं किया जाना चाहिए, हालांकि, वसा के बिना उबला हुआ या बेक किया हुआ इसका उपयोग करना बेहतर है;
• तेलों- कैलोरी में बहुत अधिक, लेकिन उन्हें पूरी तरह से खारिज नहीं किया जा सकता है। सबसे उपयोगी प्रकार के तेलों को जैतून, अलसी, तिल और नारियल माना जाता है;
• दूध के उत्पाद- प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट के उपयोगी आपूर्तिकर्ता। प्राकृतिक पनीर, दही, किण्वित दूध पेय (किण्वित बेक्ड दूध, केफिर, दही) की कम वसा वाली किस्में चुनें - वे आंतों के माइक्रोफ्लोरा का समर्थन करते हैं, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। दही, योगहर्ट्स को आज इतना लोकप्रिय छोड़ दें, मीठे एडिटिव्स - जैम, चॉकलेट बॉल्स के साथ, वे स्वास्थ्य लाभ नहीं लाएंगे, लेकिन रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और खाली कैलोरी की अधिकता निश्चित रूप से प्रदान करेगी;
• अनाज और अनाज- ऊर्जा के उपयोगी स्रोत, धीमे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो धीरे-धीरे रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं, कई घंटों तक तृप्ति और शक्ति देते हैं। कम से कम छिलका, साबुत अनाज जैसे कि एक प्रकार का अनाज, दलिया, मोती जौ, मक्का, ब्राउन चावल, या जंगली चावल चुनें। सफेद छिलके वाले चावल, विभिन्न तात्कालिक अनाज न खाएं: उनमें लगभग कोई खनिज, विटामिन और फाइबर नहीं होते हैं जो आंतों के लिए उपयोगी होते हैं, जो मुख्य रूप से अनाज के खोल में पाए जाते हैं;
• आटा और आटा उत्पाद: वजन घटाने के लिए, आपको अपने आहार से आटे को बाहर करना चाहिए; उन लोगों के लिए जो रोटी के आदी हैं, साबुत अनाज के आटे से बने उत्पादों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, ऐसे उत्पाद तृप्ति और ऊर्जा की लंबी आपूर्ति देंगे;
• मिठाई और हलवाई की दुकानवे एक सपाट पेट के सबसे खराब दुश्मन हैं: उनकी उच्च चीनी सामग्री के अलावा, उनमें कम हानिकारक ट्रांस वसा नहीं होते हैं, जो मानव शरीर के तापमान से अधिक पिघलने वाले बिंदु होते हैं, रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा हो सकते हैं, कोरोनरी धमनी रोग, घनास्त्रता, मोटापा के विकास को भड़काना; इनका सेवन कभी नहीं करना चाहिए। मीठे दाँत वाले ऐसे उत्पादों को उपयोगी मिठाइयों (बहुत मध्यम मात्रा में और दिन के पहले भाग में) के साथ बदल सकते हैं - सूखे मेवे, नट्स से बने बार, सूखे जामुन, बीज, अपने आप पकाया जाता है, पनीर पुलाव, प्राकृतिक मिठास (स्टेविया);
• मेवा और सूखे मेवेउनकी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण उन्हें आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं किया जाना चाहिए। नट्स में स्वस्थ वसा, प्रोटीन और ट्रेस खनिज होते हैं जो स्वस्थ विकास और बालों और नाखूनों की उपस्थिति को बढ़ावा देते हैं, लेकिन उनकी उच्च मात्रा में वसा के कारण, उन्हें कम मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए। सूखे मेवे (विशेष रूप से सूखे खुबानी और आलूबुखारा) उत्कृष्ट आंतों के सहायक होते हैं, नियमित सफाई को बढ़ावा देते हैं;
• मादक और गैर-मादक पेयखपत से पूरी तरह से समाप्त किया जाना चाहिए: चीनी सामग्री के उच्च प्रतिशत और शरीर पर हानिकारक प्रभावों के अलावा, शराब अक्सर भूख में वृद्धि का कारण बनती है और स्नैक चुनते समय आत्म-नियंत्रण की भावना को कम करती है। पैकेज्ड जूस और विभिन्न मीठे कार्बोनेटेड पानी में बड़ी मात्रा में चीनी होती है, जिसे शरीर तुरंत अवशोषित कर लेता है, उन्हें मिनरल वाटर, हर्बल चाय से बदलना बेहतर होता है।

पतले पेट के लिए भिन्नात्मक पोषण

यदि आप शायद ही कभी खाने के आदी हैं, लेकिन बहुत बड़े हिस्से में, आप शायद पेट में भीड़भाड़, सुस्ती, थकान की भावना से परिचित हैं - आखिरकार, शरीर अपनी सारी ऊर्जा भोजन को पचाने के लिए निर्देशित करता है।

आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प बार-बार होगा, भिन्नात्मक 6 भोजन एक दिन: यदि आप हर 2.5 - 3 घंटे में मामूली मात्रा में खाते हैं, तो भूख की भावना आपको परेशान नहीं करेगी, लेकिन आपको ताकत और हल्कापन मिलेगा।

इसके अलावा, पेट का आकार सिकुड़ जाएगा, जिससे पेट का आयतन कम हो जाएगा।

एक सप्ताह के लिए अनुमानित आहार मेनू

दिन के लिए मेनू बनाने के मूल सिद्धांतों पर विचार करें:

1. पहला नाश्ता: धीमी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन + फल चुनें;

2. दूसरा नाश्ता: वही, धीमी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन + फल;

3. दोपहर का भोजन: प्रोटीन, फाइबर की प्रबलता के साथ धीमी कार्बोहाइड्रेट;

4. नाश्ता: स्वस्थ वसा और धीमी कार्बोहाइड्रेट;

5. रात का खाना: प्रोटीन और धीमी कार्बोहाइड्रेट;

6. सोने से पहले नाश्ता: दूध पीना / बिना मीठा फल।

एक सप्ताह के लिए बेली स्लिमिंग मेनू इस तरह दिख सकता है:

सोमवार

1. 150 ग्राम साबुत दलिया दलिया, 15 ग्राम अलसी, 2 खुबानी;
2. 170 ग्राम प्राकृतिक 2% दही, सेब, कॉफी;
3. गोभी और गाजर का सलाद 10 ग्राम जैतून का तेल, 110 ग्राम एक प्रकार का अनाज, 3 चिकन कटलेट;
4. मध्यम टमाटर, 35 ग्राम। 17% पनीर, 30 ग्राम अनाज की रोटी, पुदीने की चाय;
5. 210 ग्राम चिकन और सब्जी पुलाव 3 चम्मच के साथ। 15% खट्टा क्रीम, 2 साबुत अनाज की ब्रेड;
6. 200 ग्राम 2.5% केफिर।

मंगलवार

1. चेरी के साथ 145 ग्राम दलिया, 2.5% किण्वित पके हुए दूध का एक गिलास;
2. 125 ग्राम कम वसा वाला दही, 2 दलिया कुकीज़, कॉफी;
3. 130 ग्राम कद्दूकस किया हुआ चुकंदर का सलाद, 100 ग्राम स्ट्यूड चिकन, 95 ग्राम जंगली चावल;
4. 140 ग्राम दालचीनी, नारंगी, अदरक की चाय के साथ 2% नरम दही;
5. 210 ग्राम गाजर और अनाज पनीर से सलाद, 30 ग्राम अनाज की रोटी, नींबू के साथ चाय;
6. टमाटर, 130 ग्राम 0% पनीर।

बुधवार

1. स्ट्रॉबेरी, कॉफी के साथ 5 जई-दही पेनकेक्स;
2. 100 ग्राम 1% पनीर, आधा अंगूर, चाय;
3. 100 ग्राम उबली हुई फूलगोभी, 70 ग्राम मकई का दलिया, 100 ग्राम चिकन मीटबॉल, हर्बल चाय;
4. खीरे के स्लाइस और लेट्यूस, कीनू, चाय के साथ 30 ग्राम साबुत आटे की रोटी;
5. हरी सब्जियों और छोले का 160 ग्राम गर्म सलाद, 75 ग्राम व्हीप्ड पनीर के साथ करंट, कैमोमाइल चाय;
6. आधा अंगूर, एक गिलास दूध।

गुरूवार

1. 2 उबले अंडे, 4 अनाज की रोटियां, कॉफी;
2. पेकिंग गोभी के पत्तों, मीठी मिर्च और टमाटर के स्लाइस, हरी चाय के साथ 60 ग्राम अनाज की रोटी का सैंडविच;
3. 100 ग्राम उबली हुई हरी बीन्स, 80 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, 110 ग्राम उबला हुआ गुलाबी सामन, एक गिलास मिनरल वाटर;
4. 150 ग्राम के साथ 2 प्लम 4% -अनाज पनीर;
5. 45 ग्राम राई लवाश, 160 ग्राम दही और बेरी पुलाव, नींबू बाम के साथ चाय;
6. 250 ग्राम 1% किण्वित बेक्ड दूध।

शुक्रवार

1. 1 पका हुआ अंडा, अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, उबली हुई ब्रोकोली के 2 पुष्पक्रम, कॉफी;
2. तिल के साथ 3 साबुत ओट्स बिस्कुट, मेट टी;
3. 200 ग्राम सब्जी रैटटौइल, मछली कटलेट;
4. 10 काजू, एक सेब;
5. गोभी का सलाद, उबला हुआ चिकन लीवर, हर्बल चाय;
6. 1 बड़ा चम्मच के साथ 1% दही का एक गिलास। एल पाउडर फाइबर।

शनिवार रविवार

1. 5 ओट-दही पैनकेक 3 चम्मच . के साथ शहद, 5 पीसी। आलूबुखारा, कॉफी;
2. 1 उबला अंडा, ककड़ी या टमाटर, सोआ;
3. 100 ग्राम आइसबर्ग लेट्यूस के पत्ते, अजवाइन के डंठल, 100 ग्राम बेक्ड बीफ, 100 ग्राम मोती जौ;
4. ब्लूबेरी के साथ 2% पनीर से 210 ग्राम जेली, नींबू के साथ चाय;
5. हरी बीन आमलेट, नमकीन सामन टुकड़ा, 1 बड़ा चम्मच। एल 4% दही दूध, नींबू बाम के साथ चाय;
6. 1% केफिर का एक गिलास।

तो, प्रसिद्ध कथन "एक आदमी वह है जो वह खाता है" को निम्नानुसार समझा जा सकता है: "रसोई में एक सुंदर पेट बनाया जाता है।" ठीक से, आंशिक रूप से खाएं, प्रत्येक भोजन की योजना बनाएं, और बहुत जल्द आप हल्कापन, ऊर्जा और दक्षता में वृद्धि महसूस करेंगे, और दर्पण में प्रतिबिंब और आपके शरीर की मात्रा आपको सुखद रूप से प्रसन्न करेगी।

लगभग सभी महिलाएं अपनी कमर कम करने का सपना देखती हैं, और पुरुष प्रेस पर राहत क्यूब्स बनाने का सपना देखते हैं। व्यवहार में, वर्षों से, यह इन जगहों पर है कि न केवल वसा सिलवटों का निर्माण होता है, बल्कि पूरे रोल होते हैं, जिनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है।

अक्सर, वजन कम हो जाता है, और पैरों और बाहों का वजन कम हो जाता है, लेकिन यह क्षेत्र अभी भी समस्याग्रस्त बना हुआ है। इसलिए, सवाल इतनी तेजी से उठता है: क्या पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए कोई प्रभावी आहार है, जो जल्दी और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इस अप्रिय वसा को भंग कर देता है, जिसे विशेषज्ञों द्वारा आंत का वसा कहा जाता है?

आंत वसा के बारे में

एक झुका हुआ पेट और किनारों पर मोटा रोल आंत (पेट) की चर्बी से ज्यादा कुछ नहीं है। इसका खतरा सौंदर्य की अनाकर्षकता तक ही सीमित नहीं है - सबसे पहले, यह स्वास्थ्य के लिए अप्रिय जटिलताओं से भरा है। इसलिए उसकी उपेक्षा नहीं की जा सकती।

इसमें उदर गुहा में स्थित भूरी वसा कोशिकाएं होती हैं। वे आंतरिक अंगों को ढँक देते हैं और उनका एक सुरक्षात्मक कार्य होना चाहिए।

महिलाओं और पुरुषों के लिए आंत की वसा दर अलग-अलग होती है। उन्हें कमर की परिधि के साथ मापा जाता है: निष्पक्ष सेक्स के लिए यह 88 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए, मजबूत के लिए - 94 सेमी से अधिक। इसलिए यदि आपके पास ये संकेतक अधिक हैं, तो आपको एक उपयुक्त आहार की तलाश करने और अपने जीवन में कुछ बदलने की आवश्यकता है। , क्योंकि बड़ी मात्रा में पेट की चर्बी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होती है, जिससे इस तरह की बीमारियां होती हैं:

• अल्जाइमर रोग;
• वैरिकाज - वेंस;
• हार्मोनल विकार;
• आघात;
• हृद्पेशीय रोधगलन;
• उपापचयी लक्षण;
• ऑन्कोलॉजी;
• टाइप II मधुमेह मेलिटस;
• घनास्त्रता।

इसके गठन के कारण:

• गतिहीन, गतिहीन जीवन शैली;
• अनुचित पोषण;
• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• मिठाई के लिए प्यार;
• नींद की पुरानी कमी;
• लगातार तनाव, अवसाद, चिंता, नर्वस ब्रेकडाउन।

तो नहीं, यहां तक ​​कि सबसे प्रभावी, केवल पेट के लिए आहार ही आंत की चर्बी जैसे संकट का सामना कर सकता है। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण आपको अप्रिय जमा से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।

समस्या को हल करने में, न केवल पोषण विशेषज्ञ, बल्कि फिटनेस ट्रेनर और डॉक्टरों की राय को भी ध्यान में रखना होगा। उनकी सिफारिशों का सख्ती से पालन आंत की चर्बी से छुटकारा पाने का एक सीधा तरीका है।

बॉलीवुड

आहार चुनने से पहले, सामान्य रूप से अपनी दैनिक दिनचर्या और जीवन शैली की समीक्षा करें। पेट को हटाने के लिए, आपको चाहिए:

• पर्याप्त नींद लें और जितनी जल्दी हो सके सो जाएं;
• खेलों में सक्रिय रूप से संलग्न हों;
• पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए चयन करने के लिए: महिलाओं को वजन के साथ हुला हूप को मोड़ने की सलाह दी जाती है, पुरुषों को - प्रेस को पंप करने के लिए;
• बहुत चलना;
• अधिक ताजी हवा में सांस लें;
• गतिहीन काम के लिए, हर घंटे 5 मिनट के वार्म-अप की व्यवस्था करें।

भावनात्मक स्थिति

लगातार तनाव में जीवन, परिवार में झगड़े, काम की समय सीमा, छुट्टियों और सप्ताहांत की कमी - यह सब तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। और यह वसा जमा होने के मुख्य कारकों में से एक है। आप जितनी ज्यादा चिंता करेंगे, आपकी कमर उतनी ही मोटी होगी। तो आपको या तो अपने आप को एक साथ खींचना होगा और शांत होना होगा, या एंटीडिप्रेसेंट पीना होगा (आहार से पहले भी ऐसा करने की सिफारिश की जाती है), या एक मनोवैज्ञानिक / मनोचिकित्सक के साथ उपचार से गुजरना होगा।

पोषण

और इस सब के बाद ही भोजन को व्यवस्थित करना और आहार की तलाश करना आवश्यक है। यह कम वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ कम कार्ब, कम कैलोरी वाला होना चाहिए। भोजन एक ही समय में हैं। सबसे अच्छा विकल्प दिन में 5 बार है। पीने का शासन - लगभग डेढ़ लीटर पानी। खाना पकाने के तरीकों में से स्टीमिंग, स्ट्यूइंग, बेकिंग को प्राथमिकता दें। तेल में तलना भूल जाना ही बेहतर है।

इस मामले में अच्छा है मोनो-डाइट, अलग और विभाजित भोजन। वजन कम करने के लिए अनुशंसित अवधि एक महीना है।

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनमें वसा जलाने के गुण होते हैं। इन्हें अपने आहार में अवश्य शामिल करें:

• फलियां;
• (ब्रोकोली और रंगीन को वरीयता दें);
• दुग्ध उत्पाद;
• रेड वाइन (यदि आहार में शराब पर सख्त प्रतिबंध नहीं है, तो आप सप्ताह में एक बार एक गिलास पी सकते हैं);
• सूखे मेवे;
• हॉर्सरैडिश;
• खट्टे फल (वसा जलने में अग्रणी अंगूर है);

कई लोगों को फास्ट डाइट की सख्त जरूरत होती है, ताकि एक हफ्ते में ततैया की कमर और क्यूब्स बन जाएं। यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि थोड़े समय में आंत के वसा को अलविदा कहना असंभव है। इसलिए लंबी भूख हड़ताल चुनना बेहतर है। अगर तकनीक सिर्फ 3 दिनों में कमर कम करने की पेशकश करती है, तो आपको पता होना चाहिए कि यह एक मिथक है।

अतिरिक्त तकनीक

जैसे ही आप आहार पर वजन कम करना शुरू करते हैं, पेट और पक्षों पर जमा से निपटने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग समानांतर में करें:

• एंटी-सेल्युलाईट बॉडी रैप्स और क्रीम;
• स्नान और सौना;

कई विशेषज्ञों की राय है कि पेट में वजन कम करने के लिए सबसे सही आहार एक सामान्य स्वस्थ आहार का संगठन है। इसके सिद्धांत सभी के लिए परिचित हैं: एक ही समय में 5 भोजन, मेज से बाहर निकलते समय हल्की भूख की भावना, कम से कम तले हुए और वसायुक्त भोजन, फास्ट फूड और सोडा नहीं, रात का खाना - सोने से 3 घंटे पहले।

लेकिन, अगर अधिक वजन की समस्या तीव्र है, तो निश्चित रूप से, कुछ उत्पादों के प्रतिबंध के साथ एक सख्त कार्यप्रणाली की तलाश करना आवश्यक होगा।

आहार विकल्प

पेट में वजन कम करने के लिए आहार क्या हैं:

• ई.वी. मालिशेवा से

एक कार्यक्रम में "स्वास्थ्य" ईवी मालिशेवा ने आंत के वसा के बारे में बात की। स्टूडियो में आमंत्रित पोषण विशेषज्ञों द्वारा एक बहुत ही सरल आहार प्रस्तावित किया गया था। इसका सार सही खाना है, दैनिक कैलोरी सामग्री 1,500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है और दैनिक आहार में तीन उत्पादों को शामिल करना है।

यह एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध है और कमर के आकार को 30% तक कम करता है। जिंजरोल के साथ अदरक, जो एक प्रसिद्ध फैट बर्नर और पेट फूलने से बचाने वाला है। ब्लूबेरी, अपने बायोफ्लेवोनोइड्स और एंटीऑक्सिडेंट के साथ, जो ग्लूकोज का उपयोग करते हैं और संतृप्त करने में उत्कृष्ट हैं।

• एक गतिहीन जीवन शैली के साथ

यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो आप एक कार्यालय की कुर्सी तक ही सीमित हैं और शाम को सैर पर नहीं निकल सकते हैं, शुरुआती लोगों के लिए अपेक्षाकृत हल्का आहार आपके पेट और बाजू से निपटने में मदद करेगा। इसमें संतुलित आहार शामिल होता है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और थोड़ा वसा भी होता है। वजन घटाने भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने, छोटे हिस्से के आकार और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खत्म करने से होता है।

नाश्ते के विकल्प: मकई दलिया / तले हुए अंडे / दूध में दलिया फल / 2 अंडे के साथ।

दोपहर के भोजन के लिए - थोड़ा सा साइट्रस।

दोपहर के भोजन के विकल्प: बेक्ड या स्टीम्ड मछली / सभी प्रकार के हल्के सब्जी सलाद / चिकन ब्रेस्ट (बीफ, टर्की)।

दोपहर के नाश्ते के लिए - एक गिलास जूस / किण्वित दूध पीना /।

रात के खाने के विकल्प: समुद्री भोजन / स्टॉज / स्टीम्ड मीट (मछली) / पनीर पुलाव।

इस तरह के पोषण के कुछ दिनों के बाद, वजन कम होना शुरू हो जाएगा, कुछ हफ़्ते के बाद आप महसूस करेंगे कि बाजू और पेट का वजन कैसे कम हो रहा है। यह स्वस्थ आहार के सिद्धांतों पर आधारित काफी कोमल आहार है।

• टमाटर एक्सप्रेस आहार

तेजी से वजन घटाने के लिए एक्सप्रेस डाइट की सिफारिश विशेषज्ञों द्वारा उनकी अक्षमता और नुकसान को देखते हुए नहीं की जाती है। इसके बावजूद आप टमाटर का सक्रिय रूप से सेवन करके कमर को कम से कम थोड़ा कम करने की कोशिश कर सकते हैं। अवधि - केवल 4 दिन। नाश्ते के लिए - टमाटर के साथ एक आमलेट, दोपहर के भोजन के लिए - टमाटर प्यूरी सूप, रात के खाने के लिए - ताजी सब्जियों का सलाद। पेय से - बिना नमक के टमाटर का रस और उस पर आधारित कोई भी स्मूदी और कॉकटेल।

• मेडिकल / टेबल नंबर 8

19 वीं शताब्दी के 30 के दशक में मोटापे के उपचार के लिए, सोवियत गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और वैज्ञानिक मिखाइल पेवज़नर द्वारा एक विशेष पोषण प्रणाली विकसित की गई थी। डॉक्टरों द्वारा समर्थित एकमात्र तकनीक, अस्पतालों और सेनेटोरियम में सक्रिय रूप से इसका उपयोग करना। यह एक बहुत ही मजबूत आहार है जो एक महीने में आंत की चर्बी का भी सामना कर सकता है।

इनमें से प्रत्येक आहार सक्रिय है, यदि आप व्यापक तरीके से वजन घटाने के दृष्टिकोण से कमर को कम करने की अनुमति देते हैं। शारीरिक गतिविधि के बिना, शरीर में वसा के खिलाफ लड़ाई 90% अप्रभावी है।

नमूना मेनू

पुरुषों के लिए निम्नलिखित सेवारत आकार सुझाए गए हैं:

• नाश्ते के लिए 300 जीआर;
• नाश्ते के लिए 100 ग्राम फल;
• दोपहर के भोजन के लिए 500 जीआर;
• दोपहर के नाश्ते के लिए एक गिलास प्रोटीन शेक;
• रात के खाने के लिए 200 जीआर।

महिलाओं के लिए नाश्ते और दोपहर के भोजन में 100-150 ग्राम की कमी की जा सकती है। उनके लिए, आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 1,200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। पुरुषों के लिए, यह आंकड़ा 1,600 किलो कैलोरी है।

साप्ताहिक प्रोटीन-सब्जी आहार आसानी से सहन किया जाता है, क्योंकि यह मांस और मछली की खपत की अनुमति देता है। पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त, इसलिए हम आपके ध्यान में इसका विस्तृत मेनू लाते हैं।

दोपहर के भोजन में कोई भी खट्टे फल शामिल होना चाहिए: अंगूर, नारंगी, 2-3 कीनू, पोमेलो। दोपहर के नाश्ते के लिए फलों और पुदीने के टुकड़ों के साथ एक गिलास प्रोटीन (प्रोटीन) कॉकटेल पीने की सलाह दी जाती है।

यदि आप विशेषज्ञों की बुनियादी सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं, तो भी सबसे अच्छा आहार आंत की चर्बी को हटाने में सक्षम नहीं होगा। इसकी शिक्षा की समस्या न केवल पोषण में है, बल्कि अन्य परिस्थितियों में भी है। सबसे पहले उनसे निपटें और उसके बाद ही उपयुक्त तकनीक का चयन करें। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही आपके दुबलेपन को बहाल कर सकता है।

महिलाओं में पेट और बाजू सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं, जो उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर मात्रा में आसानी से बढ़ जाते हैं। हमारा लेख आपको वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार द्वारा इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आमंत्रित करता है। आप इसे घर पर कर सकते हैं।

इस तरह के वजन घटाने वाले आहार का सार क्या है और मूल सिद्धांत क्या हैं, हम निम्नलिखित सामग्री में विचार करेंगे। हम आपको एक महीने के लिए एक नमूना मेनू और घर पर सबसे प्रभावी अभ्यासों से भी परिचित कराएंगे।

घर पर पेट और बाजू से कैसे छुटकारा पाएं?

वजन घटाने के लिए आहार, पेट और बाजू के व्यायाम, कार्डियो वर्कआउट से आप उपरोक्त समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।आहार के बुनियादी नियमों और मध्यम शारीरिक गतिविधि के सख्त पालन से प्रभावी और प्रभावी वजन घटाने की सुविधा होगी।

घर पर पेट और बाजू में अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम के एक विशेष सेट के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हम निम्नलिखित पैराग्राफ में बात करेंगे। इस बीच, आइए सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहार के बुनियादी पोषण सिद्धांतों पर एक नज़र डालें।

पोषण सिद्धांत

इस आहार के लिए अपना एक निश्चित समय समर्पित करने से पहले, इसका पालन करने के लिए मुख्य नियम पढ़ें। तो मुख्य पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार के पोषण के सिद्धांतइस प्रकार हैं:

• सबसे पहले, अपने आहार की समीक्षा करें। वजन घटाने के लिए डाइटिंग करते समय आपको केवल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए;
• साथ ही, शरीर की अतिरिक्त चर्बी दिखने का मुख्य कारण एक गतिहीन जीवन शैली है। घर पर मध्यम शारीरिक गतिविधि से शुरुआत करें;
• यदि आप घर पर वजन घटाने के लिए आहार का पालन करते हैं, तो आपको प्रतिदिन डेढ़ से दो लीटर स्वच्छ पेयजल का सेवन बिना गैस के करना होगा;
• वजन घटाने के लिए इस आहार में दिन में तीन बार भोजन करना शामिल है। एक सर्विंग का आकार 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए;
• प्रत्येक भोजन के बीच का अंतराल तीन घंटे का होता है। अंतिम नियुक्ति सोने से तीन घंटे पहले होती है।

आइए निम्नलिखित पैराग्राफ में विचार करें कि घर पर वजन घटाने के लिए किन खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल किया जाना चाहिए, और जिन्हें बिना असफलता के त्याग दिया जाना चाहिए।

क्या खाया जा सकता है और क्या नहीं?

आहारघर पर पेट और बाजू को पतला करने के लिए आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं:

• चिकन, वील, खरगोश;
• हरियाली;
• केले, आलू और अंगूर को छोड़कर सभी सब्जियां और फल;
• सूखे फल, जामुन;
• फलियां;
• दलिया, एक प्रकार का अनाज, जौ और बाजरा दलिया;
• मुर्गी के अंडे;
• दुबले प्रकार की मछली और समुद्री भोजन;
• कम वसा वाले केफिर, खट्टा क्रीम, दूध, पनीर, पनीर और दही;
• जैतून और अलसी का तेल;
• अदरक;
• हरी चाय;
• सहिजन, दालचीनी।

इसके अलावा, वजन घटाने के लिए उपरोक्त आहार अपने आहार में प्रति दिन लगभग एक सौ मिलीलीटर रेड वाइन की अनुमति देता है, क्योंकि इसमें एक पदार्थ होता है जो वसा कोशिकाओं के तेजी से टूटने को बढ़ावा देता है।

ठुकरानाबिना किसी असफलता के पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार का पालन करते हुए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से आवश्यक:

• वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड भोजन;
• आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद;
• फास्ट फूड, सुविधा खाद्य पदार्थ;
• मादक और कार्बोनेटेड पेय।

एक महीने के लिए मेनू

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए एक महीने के आहार का अनुमानित मेनूघर पर ऐसा दिखता है:

वजन घटाने के लिए आहार का पहला सप्ताह

सोमवार

• नाश्ता: उबला अंडा और 150 ग्राम पनीर;
• दोपहर का भोजन: कम वसा वाला मछली का सूप, एक कप हर्बल चाय;
• रात का खाना: सेम और जड़ी बूटियों का सलाद - 200 ग्राम और कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

मंगलवार

• भाप आमलेट, ककड़ी और टमाटर का सलाद, संतरे का रस;
• गोभी और ब्रोकोली प्यूरी सूप;
• उबले हुए हेक, प्याज और टमाटर के साथ दम किया हुआ मिर्च।

बुधवार

• शहद के साथ टोस्ट और एक गिलास बिना चीनी वाली काली चाय;
• चिकन के टुकड़ों के साथ 200 ग्राम उबला हुआ चावल;
• जड़ी बूटियों के साथ 300 ग्राम पके हुए खरगोश का मांस।

गुरूवार

• फल, दलिया के साथ 200 मिलीलीटर प्राकृतिक कम वसा वाला दही;
• तोरी और गाजर के साथ चिकन शोरबा;
• कम प्रतिशत वसा के साथ 250 ग्राम उबला हुआ वील और 150 मिली केफिर।

शुक्रवार

• मीठी मिर्च और फेटा चीज़, ग्रीन टी के साथ स्टीम ऑमलेट;
• सब्जी और खरगोश स्टू;
• प्राकृतिक दही के साथ ब्रोकोली प्यूरी सूप।

शनिवार

• पनीर के साथ टोस्ट और दूध के साथ एक कप कॉफी;
• दाल का सूप, 2 स्टीम्ड फिश केक, हर्ब्स;
• प्राकृतिक दही के साथ पनीर।

रविवार

• ताजा खीरे और टमाटर, एक गिलास दूध, 2 उबले अंडे;
• आलूबुखारा और ताजा संतरे के साथ बाजरा दलिया;
• टमाटर और पालक के साथ 200 ग्राम पके हुए चिकन मांस।

वजन घटाने के लिए आहार का दूसरा सप्ताह

सोमवार

• नाश्ता: बाजरा दलिया और गाजर का रस;
• दोपहर का भोजन: चुकंदर और गाजर के साथ स्क्वैश सूप;
• रात का खाना: उबले अंडे और खट्टे फलों का सलाद।

मंगलवार

• दलिया, अंगूर, चाय और उबला अंडा;
• दुबले खरगोश के मांस के टुकड़ों के साथ जौ का सूप;
• प्राकृतिक कम वसा वाले दही से सजे फलों का सलाद।

बुधवार

• किशमिश के साथ 200 ग्राम पनीर और एक कप कोकोआ;
• पत्ता गोभी का सूप;
• सेब की चटनी और गाजर का रस।

गुरूवार

• पनीर के साथ आमलेट - 200 ग्राम;
• दुबला मीटबॉल के साथ एक प्रकार का अनाज का सूप;
• सेब, अदरक की चाय।

शुक्रवार

• 150 ग्राम उबले चावल और ग्रीन टी;
• गाजर और अजवाइन के साथ कम वसा वाले चिकन शोरबा;
• अंगूर और दो उबले चिकन अंडे।

शनिवार

• दही-खट्टा क्रीम मिश्रण - 200 ग्राम और एक गिलास दही;
• एक प्रकार का अनाज दलिया और केफिर;
• ब्रोकोली और अजवाइन प्यूरी सूप।

रविवार

• पनीर और उबले अंडे के साथ साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच;
• काली मिर्च और बैंगन के साथ चिकन स्टू - 300 ग्राम;
• जड़ी बूटियों के साथ पके हुए ट्राउट, आधे नींबू के रस के साथ भरपूर मात्रा में - 300 ग्राम।

वजन घटाने के लिए आहार का तीसरा सप्ताह

सोमवार

• नाश्ता: क्रीम चीज़ और एक गिलास गर्म दूध के साथ टोस्ट;
• दोपहर का भोजन: जड़ी बूटियों के साथ मोती जौ का सूप;
• रात का खाना: दम किया हुआ बैंगन और तोरी, सेब की खाद।

मंगलवार

• गाजर के रस के साथ सेब और साइट्रस सलाद;
• चिकन और जड़ी बूटियों के साथ चावल का सूप;
• उबला हुआ चिकन स्तन और पालक।

बुधवार

• गोभी और मूली का सलाद, 2 उबले अंडे, एक कप ग्रीन टी;
• वसा रहित खट्टा क्रीम और जड़ी बूटियों के साथ ब्रोकोली और तोरी प्यूरी सूप;
• नारंगी और पनीर।

गुरूवार

• किशमिश के साथ 250 ग्राम वसा रहित पनीर;
• सब्जियों के साथ चिकन कटलेट;
• फल की स्मूदी।

शुक्रवार

• सब्जी स्मूदी;
• उबला अंडा और अंगूर का सलाद;
• पनीर और एक गिलास केफिर।

शनिवार

• सेब और पनीर टोस्ट;
• सूखे मेवे के साथ पुलाव - 300 ग्राम और बिना पका हुआ गर्म पेय;
• कम वसा वाले दही के साथ साइट्रस सलाद।

रविवार

• हेरिंग और जड़ी बूटियों के साथ सैंडविच, बहुफल का रस;
• उबली हुई मछली और गुलाब का काढ़ा;
• सब्जी सलाद, बेरी फल पेय।

वजन घटाने के लिए आहार का चौथा सप्ताह

सोमवार

• नाश्ता: उबले हुए आमलेट और सेब की खाद;
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज सूप;
• रात का खाना: सेब की चटनी और गाजर का रस।

मंगलवार

• शहद के साथ टोस्ट और दूध के साथ कॉफी;
• खट्टे-दही पुलाव - 200 ग्राम और एक गिलास बेरी जेली;
• ब्रोकोली प्यूरी सूप।

बुधवार

• हल्का विटामिन और सब्जी सलाद और अनानास ताजा;
• गाजर के साथ चिकन सूप;
• सब्जियों के साथ दम किया हुआ खरगोश।

गुरूवार

• खट्टा क्रीम और गर्म पेय के साथ 250 ग्राम पनीर;
• उबले हुए बीफ़ कटलेट, सब्जी प्यूरी और बेरी का रस;
• स्ट्रॉबेरी के साथ 250 मिली कम वसा वाला प्राकृतिक दही।

शुक्रवार

• Prunes के साथ बाजरा दलिया;
• अजमोद और डिल के साथ दाल का सूप;
• कम वसा वाले मछली केक के साथ ब्रोकोली।

शनिवार

• जाम और एक कप कोको के साथ टोस्ट;
• उबले हुए चावल के 200 ग्राम उबले हुए तोरी के साथ;
• 350 ग्राम बेक्ड ट्राउट।

रविवार

• किशमिश के साथ 150 ग्राम पनीर और एक बड़ा हरा सेब;
• गोभी, तोरी और ब्रोकोली से सूप प्यूरी, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास;
• उबला अंडा और अंगूर।

पेट और बाजू को पतला करने के लिए व्यायाम

आहार से वजन कम करने के सबसे बड़े प्रभाव के लिए, घर पर सप्ताह में 2-3 बार भोजन के बीच, निम्नलिखित करने की सिफारिश की जाती है पेट और बाजू के आयतन को कम करने के लिए व्यायाम:

• धड़ झुकता है।सीधे खड़े रहें। बेल्ट पर हाथ। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। इस तरह से बाएं और दाएं 15-20 बार झुकें;
• धड़ मुड़ता है।सीधे खड़े रहें। अपनी बाहों को छाती के स्तर पर कोहनियों पर मोड़ें। 5-10 मिनट के लिए अलग-अलग दिशाओं में प्रदर्शन करें;
• कैंची।निम्नलिखित व्यायाम के लिए, वजन घटाने वाले आहार के साथ, आपको अपने शरीर के साथ अपनी बाहों के साथ फर्श पर लेटने की आवश्यकता है। निचले अंगों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं और कैंची चलाएँ;
• एक बाइक।अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और उन्हें घुटनों पर मोड़ें। साइकिल की नकल करते हुए, निचले अंगों को जल्दी से हिलाना आवश्यक है;
• लुप्त होती।लेटने की प्रारंभिक स्थिति लें। अपनी बाहों को शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को नीचे की ओर फैलाएं। इस पोजीशन में रहते हुए जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचे और कुछ सेकंड के लिए रुके रहें। फिर आराम करो।

सही आउटपुट और परिणाम

आहार की मदद से पेट और बाजू पर वजन कम करने के परिणामों को संरक्षित करने के लिए, इससे सही ढंग से बाहर निकलना आवश्यक है। डाइट से बाहर निकलने का सही तरीकाघर पर इसका मतलब है कि कई 3-4 हफ्तों तक एक ही उचित पोषण का पालन करना। शायद आहार में सामान्य भोजन का क्रमिक परिचय। बेशक, उन्हें कैलोरी में कम होना चाहिए, अन्यथा वजन कम करने के परिणाम को संरक्षित करना संभव नहीं होगा।

आइए करीब से देखें परिणामघर पर पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए उपरोक्त आहार का उपयोग कर फोटो "पहले" और "बाद"जिन महिलाओं ने सफलतापूर्वक अपना वजन कम किया है:

महिलाओं को छुट्टियों, समारोहों के लिए अपनी अलमारी को फिर से भरना पसंद है। अक्सर, हाल ही में खरीदी गई एक पोशाक, एक और फिटिंग के बाद, उसके बैठने के तरीके से खुश नहीं होती है। इसका कारण फैला हुआ पेट और बाजू हैं।

यह लड़ा जाना चाहिए, इसलिए सवाल उठता है कि पेट और पक्षों को हटाने के लिए कैसे खाना चाहिए, खासकर जब अगली घटना निर्धारित हो।

पेट और बाजू को हटाने के लिए कौन सा आहार सबसे अच्छा है

विशेष रूप से विकसित आहार के बिना पेट और पक्षों को अतिरिक्त संचय से मुक्त करना आसान नहीं है। आहार भोजन का विकसित परिसर शरीर के बाकी हिस्सों के समायोजन के साथ समस्या क्षेत्रों में वसा के जलने को वफादारी से प्रभावित करता है।

आहार का मूल शराब और तंबाकू का पूर्ण उन्मूलन है।शराब के साथ निकोटीन शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करता है। बीयर उत्पाद आमतौर पर उपभोग करने के लिए निषिद्ध है।

ऐसा बीयर के कारण शरीर में फीमेल हार्मोन्स के बढ़ने के कारण होता है, जिससे साइड और कमर के हिस्से में फैट जमा हो जाता है। बियर पीते समय आप सामंजस्य स्थापित नहीं कर पाएंगे।

विकसित भिन्नात्मक राशन का उद्देश्य दोनों पक्षों और पेट पर वसा जमा को हटाने का मुकाबला करना है। दूसरे शब्दों में, यह छोटे हिस्से में लगातार भोजन है, ताकि भोजन के बीच का अंतराल कम से कम 2.5 घंटे हो।

थाली में भोजन की मात्रा कम होनी चाहिए ताकि भोजन के बाद अपर्याप्त तृप्ति की भावना हो।

यह इस तथ्य के कारण है कि मस्तिष्क में शरीर की संतृप्ति के बारे में जानकारी खाने के एक घंटे के एक चौथाई तक पहुंच जाती है।

आपको अच्छे मूड में खाना चाहिए, भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए।आप जल्दी से थाली में सब कुछ पेट में नहीं फेंक सकते, परोसने का समय 25 मिनट तक बढ़ाया जाना चाहिए।

इस नियम को देखते हुए, पेट धीरे-धीरे सिकुड़ जाएगा, और संतृप्ति के हिस्से छोटे हो जाएंगे। भूख को संतुष्ट करने के लिए, थोड़ी मात्रा में भोजन पर्याप्त होगा।

याद रखना महत्वपूर्ण है!भूख की भावना के दौरान, शरीर घबराना शुरू कर देता है, जिसके दौरान यह भंडार जमा करता है - यदि भूख की भावना नहीं है, तो वसा चयापचय सामान्य है।

भिन्नात्मक पोषण के मूल सिद्धांत

एक आंशिक भोजन आपको उपवास से बचने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है कि शरीर वसा जमा नहीं करेगा, भोजन जल्दी से अवशोषित हो जाता है, शरीर को पोषक तत्वों से संतृप्त करता है।

आंशिक पोषण की मदद से पेट और बाजू को हटाने के लिए कैसे खाना चाहिए, यह एक काफी सामान्य प्रश्न है जो घने काया के लोगों को चिंतित करता है। यह योजना आपको तैयार आहार के तैयार भागों को नियंत्रित करने की अनुमति देती है।

• साबुत अनाज खाना;
• सब्जी फल;
• मूसली

एक स्पष्ट कार्यक्रम का अवचेतन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लोग अधिक खाने की प्रवृत्ति नहीं रखते, क्योंकि वे जानते हैं कि अगला भोजन 2.5 घंटे में होगा।

पेट और बाजू के लिए आहार के चरण

आंशिक पोषण की मदद से पेट और बाजू को हटाने के लिए कैसे खाएं - आपको आहार के सभी चरणों का पालन करना चाहिए, फिर आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

भिन्नात्मक आहार की तैयारी के दौरान, तालिका में प्रस्तुत सूत्र का उपयोग करके बुनियादी चयापचय के मूल्यों की गणना करना आवश्यक है:

चरणों	पेट और बाजू से अतिरिक्त निकालने के लिए भिन्नात्मक भोजन पर कैसे स्विच करें
प्रारंभिक चरण	गणना: महिलाएं - 18-30 वर्ष (0.0621 शरीर के वजन से गुणा + 2.0357x240); 30-65 वर्ष (0.0342 शरीर के वजन से गुणा + 3.5377x240); 65-अधिक (0.0377 गुना शरीर के वजन + 2.7546x240) पुरुष - 18-30 वर्ष (0.0630 शरीर के वजन से गुणा + 2.8957x240); 30-65 वर्ष की आयु (0.0484 शरीर के वजन से गुणा + 3.6534x240); 65-अधिक (0.0491 शरीर के वजन से गुणा + 2.4587x240);
आहार का मुख्य चरण	व्यक्तिगत गतिविधि के आधार पर दैनिक ऊर्जा की गणना: पहले चरण में गणना की गई विनिमय की मात्रा को शारीरिक गतिविधि के गुणांक से गुणा किया जाता है।
अंतिम चरण	दैनिक कैलोरी सामग्री की गणना: प्रति दिन गणना की गई ऊर्जा खपत का मूल्य 30% कम हो जाता है।

शारीरिक गतिविधि के लिए गुणांक संकेतक:

• निष्क्रिय जीवन - 1.1;
• मध्यम - 1.3;
• सक्रिय (खेल और शारीरिक खपत) - 1.5।

ध्यान दें!यदि आहार की कैलोरी सामग्री की गणना के बाद, पेट और पक्षों पर वसा की मात्रा को कम करने के लिए दैनिक आहार 1100 कैलोरी से कम है, तो विचाराधीन योजना का पालन नहीं किया जा सकता है। समस्या क्षेत्रों से वसा को हटाने के लिए, प्रति दिन कैलोरी सामग्री 1200-1400 किलो कैलोरी (स्वास्थ्य के लिए एक सुरक्षित संकेतक) होनी चाहिए।

पेट और बाजू को हटाने में मदद करने वाले उत्पाद

• किण्वित दूध उत्पाद,हार्मोन कैल्सीट्रियोल के उत्पादन को बढ़ाता है, जो पेट और दोनों तरफ सीबम जमा को जलाने में मदद करता है। सीरम के लिए धन्यवाद, चयापचय में तेजी आती है।

• अदरक पोषक तत्वचयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण में भाग लें। यह पेट को रक्त की आपूर्ति के कारण होता है, जो इस विशेष उत्पाद से शुरू होता है।
• शरीर में सक्रिय सफाई के लिए पत्तागोभी का दैनिक सेवन आवश्यक है।
• छिलके सहित ताजा खीरा(छोटा) अपने मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण अधिक वजन के साथ उत्कृष्ट कार्य करते हैं।
• दालचीनी,रक्त शर्करा को कम करके, यह अतिरिक्त पाउंड से लड़ता है, इसके अलावा, यह एक विशेष वसा बर्नर है।
• हरी चाय)।इस पेय के लिए धन्यवाद, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, वजन कम होता है, मूड में सुधार होता है।
• अत्यंत बलवान आदमीफाइबर में समृद्ध, लंबे समय तक भूख से राहत देता है, वसा की परतों से लड़ता है।
• फलियांविभाजित आहार के दौरान साइड डिश और सलाद के लिए एक अतिरिक्त सामग्री के रूप में उपयोग के लिए अनुशंसित।
• फलियां- ये मानव शरीर के लिए आवश्यक पादप प्रोटीन हैं। वे चयापचय हैं, वे आसानी से सेबम संचय जलाते हैं। यह शरीर के एक बड़े ऊर्जा संसाधन के व्यय के कारण है, जो वनस्पति प्रोटीन को आत्मसात करने के लिए आवश्यक है।

• संतरा 3 घंटे तक भूख मिटाने में सक्षम।
• साधारण पानीपेट भरकर भ्रामक भूख को संतुष्ट कर सकते हैं। आवश्यक मात्रा में पानी पीने से प्राकृतिक तरीके से जमा को हटाने में तेजी लाने में मदद मिलती है।

त्याग के लायक खाद्य पदार्थ

भिन्नात्मक आहार के दौरान, आपको एक अनुमानित आहार तैयार करने की आवश्यकता होती है, जिसमें हानिकारक खाद्य पदार्थ शामिल नहीं होने चाहिए:

• पूरा दूध;
• किसी भी तैयारी के मीठे और आटे के व्यंजन;
• स्मोक्ड मीट;
• मेयोनेज़, गर्म मसाले, मार्जरीन;
• परिरक्षकों और रंगों वाले खाद्य पदार्थ;
• फ़ास्ट फ़ूड;
• फास्ट फूड;
• तला हुआ, मसालेदार और वसायुक्त।

मिठाई का त्याग कैसे करें, और इस तरह से खाएं कि पेट और बाजू को हटा दिया जाए? इस मामले में, कहीं भी कोई प्रेरणा नहीं है - केवल एक अच्छा प्रोत्साहन आहार को लंबे समय तक नियंत्रित करने में मदद करेगा।

आपको भिन्नात्मक आहार के लिए मेनू की तैयारी पर सावधानीपूर्वक विचार करना चाहिए, एक घंटे का कार्यक्रम तैयार करना चाहिए।

पेट और बाजू को हटाने के लिए आहार: दिन के लिए मेनू

आहार शुरू करने से पहले, एक क्रमिक तैयारी की आवश्यकता होती है। आपको निषिद्ध खाद्य पदार्थों को तुरंत नहीं, बल्कि धीरे-धीरे छोड़ देना चाहिए, फिर शरीर को तनाव नहीं होगा।

यदि आप एक सप्ताह में आहार के लिए सभी हानिकारक अवयवों को हटाने का प्रबंधन करते हैं, तो परिणाम 7 दिनों में लगभग 2 किलोग्राम वजन कम होगा - और यह पहले से ही प्रगति है।

30 दिनों के लिए भोजन योजना तैयार की जा सकती है, लेकिन केवल तभी जब महिला का वजन 85 किलो से अधिक हो।तब आहार बहुत सख्त नहीं होना चाहिए, आप इसमें भोजन की संख्या जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, चरणों में, आप भोजन की संख्या को कम कर सकते हैं।

यदि आंशिक आहार के अंत में अतिरिक्त पाउंड की प्रभावशाली मात्रा खोना संभव है, तो प्राप्त परिणामों को समेकित करना आवश्यक है। यह न केवल त्वचा की लोच में बदलाव के साथ नकारात्मक परिणामों से बचने में मदद करेगा, बल्कि एक सही जीवन शैली की लगातार आदत को मजबूत करने में भी मदद करेगा।

भिन्नात्मक आहार के बाद, आपको प्राप्त परिणामों पर ध्यान नहीं देना चाहिए,आपको अपने आप को नियमित भोजन के लिए एक मेनू तैयार करना चाहिए। लगभग छह महीनों में, शरीर पूरी तरह से सभी नवाचारों के लिए अभ्यस्त हो जाएगा और अनधिकृत अवयवों की आवश्यकता नहीं होगी।

दिन के लिए अनुमानित आहार:

• नाश्ते के लिए, एक उबला हुआ अंडा (नरम उबला हुआ), एक संतरा, एक पाव रोटी तैयार करें, आप अंडे को दही से बदल सकते हैं।

• दोपहर के भोजन के लिए, उबली हुई मछली या मांस के साथ सब्जी का सूप, सब्जी का सलाद उपयुक्त है।
• रात के खाने में आप स्टेक, संतरा, स्टीम्ड बीन्स खा सकते हैं।

बेली और फ्लैंक्स खोने में मदद करने के लिए स्वस्थ व्यंजन

पालक, चिकन, संतरे के साथ सलाद

250 ग्राम ब्रिस्केट उबालें, ठंडा होने के लिए छोड़ दें। एक डिश पर, पालक के पत्तों (गुच्छा) को पहले से धोया और सुखाया जाता है, शीर्ष पर एक चिकन स्तन को क्यूब्स में काट दिया जाता है, आधा नारंगी के स्लाइस, शीर्ष पर नींबू के रस के साथ जैतून का तेल मिलाया जाता है।

ऊपर से, आप थोड़ा किशमिश और बीज डाल सकते हैं। सलाद बस स्वादिष्ट है, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से स्वस्थ और कम कैलोरी वाला है।

सीके हुए सेब

सेब को कोर से छीलकर माइक्रोवेव में रखिये, दस मिनट में मिठाई तैयार है. सेब को आप शहद के साथ खा सकते हैं।

हल्का सलाद

1 गुलाबी टमाटर, 1 खीरा, 1 काली मिर्च (बल्गेरियाई), अरुगुला का एक गुच्छा, हरा प्याज, डिल, अजमोद जोड़ें।

सब्जियों को पीस लें, जड़ी बूटियों को काट लें, जैतून के तेल के साथ नींबू का रस, थोड़ा सा नमक, और सोया सॉस का उपयोग करना बेहतर है।

पेट और फ्लैंक आहार की प्रभावशीलता में सुधार कैसे करें

आहार भोजन की तैयारी के लिए उत्पादों का चयन करते समय, आपको अपनी स्वाद कलियों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। सामग्री न केवल स्वस्थ होनी चाहिए, बल्कि घृणित भी नहीं होनी चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि व्यंजन जल्दी से तैयार हो जाएं, यह आपको अनधिकृत भोजन के प्रलोभन के बिना, रसोई में समय बिताने की अनावश्यक पीड़ा से बचाएगा।

सुबह में, स्वच्छता प्रक्रियाओं के बाद, खाली पेट एक कप सादा पानी पिएं।यह आदत आंतों को काम करने देगी। बेहतर स्वाद और चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने के लिए निचोड़ा हुआ नींबू का रस पानी में मिलाया जा सकता है।

आहार त्वचा की उपस्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, इसलिए एपिडर्मिस पर ध्यान देना चाहिए। पानी की प्रक्रियाओं को लेने के बाद, यह मॉइस्चराइज़र का उपयोग करने के लायक है, और सबसे अच्छा प्रभाव एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम की मदद से प्राप्त किया जा सकता है।

आहार की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, पेट, बाजू और अन्य समस्या क्षेत्रों पर लपेटना आवश्यक है।रैप्स फैट बर्निंग, टाइटिंग, टोनिंग हैं। आप मोटे कॉफी मेकर या समुद्री शैवाल मास्क का उपयोग कर सकते हैं।

उपरोक्त सभी के लिए, नृत्य, जिमनास्टिक व्यायाम, सुबह की जॉगिंग आदि के रूप में शारीरिक गतिविधि को जोड़ना आवश्यक है।

यह जानना महत्वपूर्ण है:चूंकि आहार शरीर से अतिरिक्त जमा को हटा देता है, उनके साथ उपयोगी पदार्थ निकलते हैं। इसलिए खनिजों के साथ विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना जरूरी है।

पक्षों और कमर से चिकना अतिरिक्त निकालना मुश्किल नहीं होगा, यदि आप आंशिक आहार का सख्ती से पालन करते हैं, तो दिन के लिए एक मेनू सही ढंग से तैयार करें और आहार, लेकिन स्वादिष्ट, व्यंजन तैयार करें।

पेट और बाजू को जल्दी से निकालने के लिए खाने के तरीके पर उपयोगी वीडियो

पेट और बाजू को हटाने के लिए कैसे खाएं - एक फिटनेस ट्रेनर से उपयोगी जानकारी:

वजन कम कैसे करें और पेट कैसे निकालें:

आहार खाने का एक तरीका है जो खाद्य पदार्थों की एक विशिष्ट सूची तक सीमित है। वजन घटाने और शरीर की सफाई के लिए विभिन्न मेनू विकल्पों का उपयोग रोगों के उपचार, सर्जरी के बाद ठीक होने में किया जाता है। पेट और बाजू को पतला करने के लिए एक विशेष आहार है, जिससे कम समय में शरीर का आयतन बढ़ जाता है।

समरसता पाने, जांघों और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने की आशा में लड़कियां गोलियों सहित विभिन्न साधनों का सहारा लेती हैं। लेकिन संदिग्ध तरीके खतरनाक हैं और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। फिट रहने, ढीले कूल्हों को खत्म करने और स्वस्थ रहने के लिए पोषण संबंधी सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है। पेट और बाजू में वजन कम करने के उद्देश्य से आहार में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। यह अनाज, सब्जियों, जड़ी-बूटियों, फलों में प्रस्तुत किया जाता है। आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ होने चाहिए। ये समुद्री भोजन, मांस, डेयरी उत्पाद, अंडे हैं। प्रतिदिन 50 ग्राम पौधे आधारित प्रोटीन का सेवन नट और बीज के रूप में करें।

वसा जलने का एक महत्वपूर्ण कारक पानी है। खूब सारे साफ तरल पदार्थ पिएं।

उचित पोषण में भोजन को समान भागों में कुचलना शामिल है। आपको अक्सर खाने की जरूरत है, दिन में 7 बार तक। सोएं, अंतिम भोजन 3 घंटे के ब्रेक के साथ होना चाहिए।

पेट के लिए आहार के दौरान पोषण के सिद्धांत:

1. मादक पेय पदार्थों को हटा दें। शराब सामान्य चयापचय में हस्तक्षेप करती है, जिससे कमर और ऊपरी पैरों में वसा का निर्माण होता है। महिलाएं सेल्युलाईट विकसित करती हैं।
2. आटा उत्पाद, मिठाई कम मात्रा में और कम ही खाएं। उन्हें फल, मीठे जामुन और तरबूज से बदलें।
3. आहार से धूम्रपान, तला हुआ, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें। भोजन को भाप, ग्रिल या उबाल लें। भोजन तेल से अतिरिक्त कैलोरी जोड़े बिना अधिक पोषक तत्व बनाए रखेगा।
4. गणना करें कि आपको दिन में कितनी कैलोरी चाहिए, आंकड़े से अधिक न हो। महिलाओं, किशोरों और पुरुषों के लिए यह आंकड़ा भिन्न हो सकता है।

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए एक हफ्ते का आहार

वांछित परिणाम प्राप्त किया जा सकता है यदि आप एक निश्चित समय के लिए विकसित वजन घटाने की योजना का पालन करते हैं। एक साप्ताहिक सपाट पेट आहार आपको कुछ पाउंड खोने और अपनी कमर को कम करने में मदद करेगा।

एक दिन:

1. सुबह - एक गिलास कम वसा वाला दही; राई का आटा टोस्ट।
2. दोपहर का भोजन - काली मिर्च, सफेद गोभी, खीरे का सलाद। उबला हुआ चावल, 150 ग्राम।
3. रात का खाना - उबला हुआ चिकन या वील 100 ग्राम की मात्रा में। एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ सेब साइडर, एक गिलास या पके हुए बैंगन की एक जोड़ी।

दूसरा दिन:

तीसरा दिन:

1. हरी चाय; उबला हुआ टर्की पट्टिका 100 ग्राम।
2. 150 ग्राम उबली हुई दुबली मछली, प्याज का सलाद, मटर के साथ अचार गोभी।
3. सेब 1 पीसी। मध्यम आकार; चावल की एक सेवा।
4. सोने से पहले: निचोड़ा हुआ ताजा सेब का रस 250 मिली।

दिन 4:

1. कॉफी या चाय, उबला हुआ वील 100 ग्राम।
2. चोकर की रोटी, सब्जी का सूप।
3. चिकन और चावल प्रत्येक 100 ग्राम।

दिन 5:

1. कम वसा वाले केफिर; राई का आटा टोस्ट।
2. खट्टा क्रीम के साथ तैयार गाजर का सलाद, उबली हुई मछली 150 ग्राम, 2 पीसी। सिके हुए आलू।
3. सब्जी का सलाद: मिर्च, खीरा, टमाटर। उबला हुआ वील 100 ग्राम।

दिन 6:

1. दलिया कुकीज़ 2 पीसी, एक नरम उबले चिकन अंडे के साथ; हर्बल चाय।
2. चावल, टर्की 100 ग्राम प्रत्येक।
3. सेब, नाशपाती, बेर और संतरे का सलाद; चिकन 200 ग्राम

दिन 7:

1. मध्यम वसा सामग्री का हार्ड पनीर 100 ग्राम, हरी चाय, टोस्ट।
2. टमाटर, काली मिर्च, खीरा, प्याज का चावल और सलाद।
3. बीफ 200 ग्राम, ककड़ी, सफेद गोभी।

वील के लिए दिन या चिकन की अदला-बदली न करें। नियमित अंतराल पर खाएं। कम वसा वाला हल्का भोजन पाचन प्रक्रिया को बेहतर बनाने, पेट दर्द को खत्म करने और समस्या वाले क्षेत्रों में वसा जलाने में मदद करेगा। साप्ताहिक समय पर भोजन करते समय, अपने चयापचय को तेज करने और वजन कम करने के लिए खूब सारा साफ पानी पिएं। सप्ताह के मेनू का बालों और त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उपयोगी पदार्थ रक्त को संतृप्त करते हैं, भलाई में सुधार करते हैं।

आप तीन-दिवसीय एक्सप्रेस पद्धति का उपयोग कर सकते हैं, जिसे 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

पहले दिन की रेसिपी:

• गाजर, सेब से बना रस; हरी चाय का एक मग;
• दोपहर के भोजन से पहले नट्स खाने की अनुमति है: अखरोट या हेज़लनट्स 50 ग्राम की मात्रा में;
• ब्राउन चावल उबाल लें; सेब या साइट्रस; सब्जी का सलाद;
• ग्रील्ड सब्जियां 200 ग्राम; दुबली मछली 50 ग्राम।

दूसरा दिन:

• एक सेब या आधा अंगूर;
• गाजर का रस, फलों का मिश्रण या सब्जी;
• हर्बल चाय; टमाटर 2 पीसी; अनाज का दलिया; अंगूर;
• बेक्ड या उबला हुआ चिकन स्तन 200 ग्राम; पुदीने की चाय; उबली हुई सब्जियां।

तीसरे दिन:

• एक सेब सेंकना; दलिया;
• 200 मिली पानी पिएं। गैसों के बिना; अंगूर;
• 100 ग्राम की मात्रा में खट्टा क्रीम ड्रेसिंग के साथ गाजर को कद्दूकस करें; उबली हुई मछली 200 ग्राम; पानी 1 गिलास;
• मध्यम केला और एक गिलास दही जिसमें कम से कम वसा हो।

आसान वजन घटाने के लिए उत्पादों की सूची

आसानी से वजन कम करने के लिए आपको सख्त आहार लेने की जरूरत नहीं है। उचित पोषण के मुख्य सिद्धांतों को समझने के लिए पर्याप्त है। कुछ खाद्य पदार्थ वजन घटाने में योगदान करते हैं, जबकि अन्य चयापचय को धीमा कर देते हैं और उपचर्म वसा के संचय का कारण बनते हैं। आहार को संतुलित करने के लिए, एक विविध मेनू बनाएं, आपको BZHU (प्रोटीन-वसा-कार्बोहाइड्रेट) के प्रतिशत के अनुसार खाद्य पदार्थों को उच्च, मध्यम और निम्न कैलोरी खाद्य पदार्थों में विभाजित करने की आवश्यकता है।

सेवन करना चाहिए	इसका सेवन करना मना है
मांस: 1. चिकन मांस। 2. मेमना। 3. तुर्की। 4. बछड़ा जिगर। 5. हम 7. सामन। 10. हेरिंग। 11. सार्डिन। 13. सिल्वर कार्प। 14. दूध। 16. पनीर "ब्रांज़ा" 17. हार्ड पनीर 18. रंगों के बिना प्राकृतिक दही। 19. सभी सब्जियां (अजवाइन, टमाटर, खीरा, प्याज, मिर्च, मक्का, सोयाबीन)। 20. फल (सुबह में कम मात्रा में)।	1. सॉसेज। 2. स्मोक्ड सॉसेज। 3. तले हुए आलू। 4. आलू के चिप्स। 7. गाढ़ा दूध। 8. मिठाई। 9. केक। 11. चॉकलेट। 12. कुकीज़। 13. लॉलीपॉप। 14. फलों की जेली। 16. जाम। 18. उबले आलू (कम से कम कटे हुए)। 19. आइसक्रीम। 20. पास्ता। 21. सॉसेज और स्मोक्ड सॉसेज। 22. पैकेज्ड जूस और कार्बोनेटेड पेय। 23. मादक पेय।

अपने आहार को और अधिक प्रभावी कैसे बनाएं

एक आहार जो आपको एक हफ्ते में एक सपाट पेट पाने में मदद करेगा, उसे वजन घटाने के बाकी सिद्धांतों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। अपनी दैनिक टू-डू सूची में चलना, दौड़ना, चलना शामिल करें। व्यायाम के बारे में मत भूलना।

कमर और पैर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए स्वस्थ आहार का पालन करना, घर पर या जिम में व्यायाम करना जरूरी है। प्रेस और पक्षों पर जिमनास्टिक के एक परिसर की मदद से, आप चयापचय प्रक्रियाएं शुरू कर सकते हैं, पेट में वजन कम करने के लिए आहार तेजी से फल देगा।

№1 प्रेस घुमाओ: शरीर को एक लापरवाह स्थिति से उठाना।

№2 घुमा। फर्श पर लेट जाओ, अपने निचले अंगों को मोड़ो, अपने सिर के पीछे हाथ। दाहिनी कोहनी को बाएं घुटने की ओर खींचे और इसके विपरीत।

№3 स्थिति न बदलें। अपने सीधे पैरों को उठाएं, उन्हें जाने दें, लेकिन अपने पैरों से फर्श को न छुएं।

हफ्ते में कम से कम 3 बार क्लास जरूर करें।

स्लिमिंग पेट और स्लिम फिगर के लिए पोषण सही, तर्कसंगत होना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि यदि आप उच्च कैलोरी वाला भोजन करना जारी रखते हैं और व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो वसा नहीं जाएगी।

तैयारी और मतभेद

साप्ताहिक आहार में कोई मतभेद नहीं है। विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं, किशोरों के लिए इस तरह के आहार की अनुमति देते हैं। उसके साथ, भूख और विटामिन और खनिजों की कमी की भावना नहीं होती है। उत्पादों को शरीर की जरूरतों के अनुसार सख्ती से चुना जाता है।

किसी भी आहार की तैयारी के लिए, वजन कम करने के लिए, ब्रेकडाउन से बचने के लिए, अधिक खाने से, इन युक्तियों का पालन करें:

• बिना खाना छोड़े एक ही समय पर खाएं।

वजन घटाने के लिए आहार का सख्ती से पालन करने से आपको भूख नहीं लगेगी।

• अपना दैनिक कैलोरी सेवन देखें।

संकेतक आपके वजन, ऊंचाई, उम्र के आधार पर भिन्न हो सकता है।

• एक संतुलित आहार खाएं।

शरीर को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। घटकों में से एक को बाहर नहीं किया जा सकता है। कार्बोहाइड्रेट की कमी से थकान, एकाग्रता में कमी और उदासीनता आती है। प्रोटीन की कमी से पेट में तेजी से वजन कम करना और मांसपेशियों को बढ़ाना असंभव हो जाता है।

• जंक फूड को फ्रिज से बाहर फेंक दें।

प्रलोभन से बचने के लिए, मेयोनेज़, केचप, कैंडी, कुकीज़, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, और अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ कूड़ेदान में भेजें।

• खेलकूद याद रखें। नियमित रूप से व्यायाम करें।

पतले पेट, लोचदार नितंबों और मांसपेशियों को पंप करने के लिए शक्ति और कार्डियो व्यायाम का संयोजन पेट को हटाने में मदद करेगा। शुरुआती हल्के पेट और साइड वर्कआउट से शुरू करते हैं।