एथलेटिक्स में फेंकना चार प्रकार का होता है: गोला फेंक, डिस्कस, हथौड़ा और भाला फेंक। स्कूल शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम में फेंकने के व्यावहारिक प्रकार शामिल हैं: एक छोटी गेंद फेंकना और हथगोले फेंकना। ग्रेनेड और गेंद फेंकने की गतिविधियां समान होती हैं और उनका उद्देश्य उनकी उड़ान की अधिकतम सीमा के लिए स्थितियां बनाना होता है। फेंकना विभिन्न स्थितियों से किया जाता है: दौड़ना, खड़ा होना, घुटने टेकना, लेटना। हम तेजी से एक गेंद और एक ग्रेनेड फेंकने पर विचार कर रहे हैं। इस प्रकार की फेंकने की तकनीक में चार मुख्य चरण होते हैं:

प्रक्षेप्य धारण करना;

टेक-ऑफ रन, जिसके दौरान प्रक्षेप्य के साथ फेंकने वाले की गति बढ़ जाती है;

अंतिम प्रयास (फेंक), जब फेंकने वाला प्रक्षेप्य के साथ हाथ की गति को प्रस्थान की प्रारंभिक गति तक तेज कर देता है;

संतुलन बनाए रखना और ब्रेक लगाना।

प्रक्षेप्य को पकड़ना. ग्रेनेड पकड़ने के दो तरीके हैं। पहली विधि में, ग्रेनेड को हैंडल के निचले आधे हिस्से से चार अंगुलियों से पकड़कर पकड़ा जाता है, अंगूठा हैंडल की धुरी के साथ स्थित होता है (चित्र ए)। दूसरी विधि में, हथगोले को मुट्ठी में भींचकर उंगलियों से कसकर पकड़ लिया जाता है, जिसमें अंगूठा तर्जनी को ओवरलैप करता है (चित्र बी)। दोनों ही मामलों में, हाथ की मांसपेशियां शिथिल होती हैं, हाथ तनावग्रस्त नहीं होता है। एक छोटी गेंद (एक टेनिस बॉल को ऐसे प्रक्षेप्य के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है) को तीन मध्य उंगलियों द्वारा पकड़ा जाता है, और छोटी उंगली और अंगूठा इसे किनारों से सहारा देते हैं (चित्र सी)। इस प्रकार, गेंद को उंगलियों के सिरों से पकड़ लिया जाता है और, हाथ की ताकत के आधार पर, हथेली के करीब या दूर रखा जाता है (आंकड़ा देखें)।

टेकऑफ़ रन. रन-अप की इष्टतम लंबाई 13 चरण है, जिनमें से 8 चरण रन-अप के प्रारंभिक भाग में और 5 चरण अंतिम भाग में किए जाते हैं। इन भागों को आमतौर पर नियंत्रण चिह्नों से चिह्नित किया जाता है: एक दौड़ की शुरुआत में, दूसरा दौड़ के अंतिम भाग से पहले। रन-अप को सबसे आगे त्वरण के साथ किया जाता है, जबकि कदम की लंबाई दौड़ने की तुलना में लगभग 30 सेमी कम होती है। रन लेते समय, आप नीचे, अपने कंधे के ऊपर और अपने सामने एक ग्रेनेड या टेनिस बॉल पकड़ सकते हैं।

दौड़ के अंतिम भाग का कार्य, दौड़ने की गति को कम किए बिना, प्रक्षेप्य का अपहरण करना और सबसे लाभप्रद स्थिति में अंतिम प्रयास चरण तक पहुंचना है। बाएं पैर के साथ नियंत्रण चिह्न तक पहुंचने के बाद, दाहिने पैर के एक कदम के साथ, प्रक्षेप्य के साथ हाथ का अपहरण और विस्तार पीछे की ओर शुरू होता है। उसी समय, हाथ कंधे के स्तर से नीचे नहीं गिरता है, शरीर को लंबवत रखा जाता है (गति की गति बनाए रखने के लिए)। प्रक्षेप्य की पीठ के साथ हाथ की गति को जारी रखते हुए, फेंकने वाला बाएं पैर से दूसरा कदम उठाता है। तीसरा चरण, जो दाहिने पैर से किया जाता है, क्रॉसिंग कहलाता है: पैर को एड़ी से थोड़ा बाहर की ओर मोड़कर रखा जाता है। इस बिंदु पर, प्रक्षेप्य वाला हाथ कोहनी के जोड़ पर पूरी तरह से सीधा हो जाता है, और धड़ को दाईं ओर मोड़ दिया जाता है और जितना संभव हो उतना पीछे झुका दिया जाता है। फेंकने वाला प्रक्षेप्य से "भागता" प्रतीत होता है। ऐसा करके, वह तथाकथित "प्रक्षेप्य से आगे निकलने" का कार्य करता है। चौथे ("रोकना") चरण को बाएं पैर से समाप्त करते हुए, फेंकने वाला अंतिम प्रयास से पहले प्रारंभिक स्थिति में लौट आता है, शरीर का वजन दाहिने पैर पर रखता है।

अंतिम प्रयासपैरों की गति से शुरू होता है। बायां पैर शरीर के जीसीटी के प्रक्षेपण के सामने रन लाइन के साथ पैर के अंगूठे को अंदर की ओर रखता है, दाहिना पैर मुड़ता है और एड़ी को बाहर की ओर मोड़ता है। इसके कारण, शरीर के ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर श्रोणि के दाहिने हिस्से की गति और टेकऑफ़ की दिशा में लंबवत गति होती है। श्रोणि की गति धड़ को अपने साथ ले जाती है और फेंकने वाले को "विस्तारित धनुष" स्थिति में लाती है, जिसके बाद प्रक्षेप्य वाले हाथ को चाबुक जैसी गति के साथ आगे बढ़ाया जाता है और गेंद को 45- के कोण पर छोड़ा जाता है। 50 0 . टेक-ऑफ रन की जड़ता के प्रभाव में होने वाली तीव्र आगे की गति को थोड़े समय में समाप्त कर देना चाहिए। यह एक छलांग लगाकर हासिल किया जाता है - बाएं पैर के ऊपर दाहिने पैर पर कूदना। चित्र में. रन-अप का अंतिम भाग और ग्रेनेड फेंकते समय अंतिम प्रयास प्रस्तुत किया गया है।

संतुलन बनाए रखना और ब्रेक लगाना।फेंकने वाला, बार या अन्य चिह्नों द्वारा सीमित फेंकने वाली रेखा को पार न करने के लिए, प्रक्षेप्य को छोड़ने के बाद, बाएं पैर से दाईं ओर कूदकर शरीर की आगे की गति की जड़ता को समाप्त कर देता है। इससे फेंकने वाले की गति धीमी हो जाती है और संतुलन बना रहता है।

आइए गेंद फेंकने के उदाहरण का उपयोग करके तकनीक सिखाने के क्रम को देखें।

गेंद को सही ढंग से पकड़ना सीखने के लिए व्यायाम।

अभ्यास 1।कलाई, कोहनी और कंधे के जोड़ों में एक साथ गति के साथ गेंद पर हाथ से पकड़ बनाना।

व्यायाम 2.कलाई की तेज़ गति का उपयोग करके गेंद को नीचे और आगे फेंकें।

व्यायाम 3.गेंद को पीछे और नीचे रखते हुए हाथ को पीछे खींचना, इसके बाद सिर के पीछे से थ्रो का अनुकरण करना (गेंद को हाथ से नहीं छोड़ा जाता है)।

व्यायाम 4.वही, लेकिन किसी शिक्षक या साथी की मदद से (आंकड़ा देखें)।

व्यायाम 5.गेंद को शुरुआती स्थिति से, थ्रो की दिशा का सामना करके फेंकना।

व्यायाम 6.वही, लेकिन थ्रो की दिशा में अपनी बायीं ओर खड़े होकर।

व्यायाम 7.एक कदम से गेंद फेंकना.

व्यायाम 8. 3-4 चरणों में गेंद फेंकना।

व्यायाम 9.सामान्यतः गेंद को पूरे रन-अप के साथ फेंकना।

व्यायाम 10.थ्रो रेंज में क्रमिक वृद्धि और बढ़ते प्रयास के साथ गेंद को पूर्ण रन-अप से फेंकना।

गेंद फेंकने की तकनीक में सुधार शामिल लोगों की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए किया जाता है। साथ ही, फेंकने की तकनीक के विभिन्न विकल्पों और तत्वों का परीक्षण किया जाता है, परिणामों के लिए फेंकना किया जाता है और प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं।

माध्यमिक विद्यालय क्रमांक 5

रूपरेखा

शारीरिक शिक्षा पर खुला पाठ

दूरी पर गेंद फेंकने की तकनीक के बारे में सैद्धांतिक जानकारी

शिक्षक: रेज़वानोव वी.आई. दिनांक: 04/19/2014

जी शाल्कर
2013-2014 शैक्षणिक वर्ष

पाठ विषय:गेंद को दूर तक फेंकने की तकनीक
की तारीख कक्षा: 4"ए";

प्रौद्योगिकी: सर्विस स्टेशन, आईसीटी

जगह:मल्टीमीडिया कार्यालय

उपकरण:इंटरैक्टिव बोर्ड, वीडियो और फोटोग्राफिक सामग्री
पाठ का उद्देश्य: छात्रों को गेंद को दूर तक फेंकने की तकनीक, चरण-दर-चरण निष्पादन, फेंकने के प्रकार, फेंकते समय सुरक्षा सावधानियों के बारे में बताएं
पाठ का उद्देश्य:
विद्यार्थियों में गेंद को दूर तक फेंकने की तकनीक की स्पष्ट समझ पैदा करना शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में छात्रों की रुचि को बढ़ावा देना,

एक टीम में काम करने की क्षमता, बेहतर परिणाम प्राप्त करने की इच्छा विकसित करना।

. कक्षाओं के दौरान:

संगठनात्मक क्षण

नया विषय

समेकन

पाठ सारांश

होमवर्क असाइनमेंट

1. नमस्कार .

उपस्थिति नियंत्रण.

पाठ के उद्देश्य घोषित करना.

2. नया विषय.
थ्रोइंग एक एथलेटिक व्यायाम है जिसमें अल्पकालिक लेकिन महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है, जिसे "विस्फोटक" भी कहा जाता है। इन अभ्यासों का उद्देश्य प्रोजेक्टाइल को अधिकतम संभव दूरी तक ले जाना है। फेंकने वाले व्यायाम ताकत, गति और चपलता जैसे मोटर गुणों के सामंजस्यपूर्ण विकास में मदद करते हैं। इस कारण से, गेंद और ग्रेनेड फेंकने के अभ्यास को स्कूली पाठ्यक्रम में शामिल किया गया है।एक छोटी गेंद की उड़ान सीमा उसके टेक-ऑफ की प्रारंभिक गति, टेक-ऑफ कोण (इष्टतम कोण 40-43 डिग्री है), वायु प्रतिरोध और उस ऊंचाई पर निर्भर करती है जिस पर गेंद हाथ से छूटती है। उड़ान भरना। उड़ान की गति गेंद पर लगाए गए बल के परिमाण और प्रक्षेप्य पर बल द्वारा लगाए गए पथ की लंबाई पर निर्भर करती है।गेंद फेंकने का परिणाम विद्यार्थियों की गति-शक्ति और तकनीकी तैयारी पर निर्भर करता है।सीखने के मकसद

एक जगह से छोटी गेंद फेंकने की तकनीक सिखाएं एक कदम से फेंकने की तकनीक सिखाएं 3-4 चरणों के साथ फेंकने की तकनीक सिखाएं दौड़ते समय गेंद को कुछ दूरी पर फेंकने की तकनीक सिखाएं "विस्तारित धनुष" स्थिति में जाने की तकनीक सिखाएं

थ्रो की ओर मुंह करके खड़े होकर एक छोटी सी गेंद को कुछ दूरी पर फेंकना

जगह से

आधा कदम, बायां कदम

प्रारंभिक स्थिति से एक कदम से गेंद फेंकना - दाहिना पैर बाईं ओर के सामने से क्रॉस किया हुआ

सीधी भुजा को कंधे के स्तर पर पीछे खींचा जाता है, शरीर का वजन दाहिने पैर पर होता है, घुटने पर मुड़ा हुआ होता है (स्विंग स्थिति)। थ्रो दाहिने पैर के घूर्णी-विस्तारित आंदोलन के साथ शुरू होता है, धड़ के आगे-ऊपर की गति के साथ जारी रहता है और अग्रबाहु और हाथ के एक झटकेदार आंदोलन के साथ समाप्त होता है।

गेंद को दो चरणों में फेंकना
दाएँ पैर से कदम बढ़ाएँ और बाएँ पैर से कदम बढ़ाएँ

बाएँ पैर से एक कदम से गेंद फेंकना

दौड़ती हुई गेंद फेंकना

छोटी गेंद फेंकना.

थ्रो कोहनी को नीचे किए बिना अग्रबाहु और हाथ की चाबुक जैसी हरकत के साथ समाप्त होता है।

दूरी पर गेंद फेंकने का अंतिम चरण

फेंकने के बाद ब्रेक लगाना

रन-अप की जड़ता ताकतों और फेंकने वाले के प्रयासों के प्रभाव में उत्पन्न होने वाली आगे की गति को समाप्त कर देना चाहिए ताकि लाइन पर कदम न रखें। यह बाएं पैर को पार करके हासिल किया जाता है। अपने पैर की उंगलियों पर उठते समय, आपको जल्दी से अपने दाहिने पैर पर कूदने की जरूरत है।

धनुष की स्थिति

निम्नलिखित व्यायाम अनुशंसित हैं: जिमनास्टिक दीवार पर खड़े होकर अपने दाहिने हाथ से, अंडरहैंड ग्रिप का उपयोग करके, बार को कंधे के स्तर पर पकड़ें। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और सीधा करें, श्रोणि आगे-ऊपर करें, बाईं ओर मुड़ें। किसी साथी की सहायता से व्यायाम करना।

3. समेकन.

वे फुटबॉल, बास्केटबॉल जैसे खेल खेलते हैं कभी-कभी यह आसान होता है, कभी-कभी यह कठिन होता है उचित प्रतिस्पर्धी गतिविधि. स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करना चाहिए? कभी-कभी यह कलात्मक होता है, कभी-कभी यह खेल होता है। रोलर, फिगर, हॉकी हैं फेंकने के लिए प्रक्षेप्य. सी हैंडी डीवीडी कभी घास पर, कभी गेंद से, कभी पक से।

सुरक्षा तकनीकों की समीक्षा
गेंद फेंकते समय

शिक्षक की अनुमति के बिना बेतरतीब ढंग से फेंकना या फेंकना निषिद्ध है। आप फेंकने वाले क्षेत्र में नहीं हो सकते। गेंद को उड़ान में न रोकें, बल्कि उसके पूरी तरह रुकने तक प्रतीक्षा करें। गेंद प्राप्त करने वाले व्यक्ति को गेंद का उड़ान पथ देखने के लिए शिक्षक के पीछे दाएं या बाएं कम से कम 10 मीटर की दूरी पर खड़ा होना चाहिए सिर के पीछे से सख्ती से फेंकें सभी आदेश चलाएँ

पाठ सारांश

पाठ ग्रेड

गृहकार्य: सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण

कार्य 1।गेंद (ग्रेनेड) फेंकने की तकनीक से खुद को परिचित करें।

इस समस्या को हल करते हुए, शिक्षक एक पूर्ण रन-अप से ग्रेनेड और एक गेंद फेंकने की तकनीक दिखाता है, फेंकने के व्यक्तिगत चरणों की विशेषताओं को समझाता है, छात्रों को फिल्मोग्राम, पोस्टर, वीडियो देखने के लिए आमंत्रित करता है और प्रतियोगिता के नियमों से परिचित कराता है। .

कार्य 2.प्रक्षेप्य को पकड़ना और फेंकना सिखाएं।

किसी प्रक्षेप्य को पकड़ने और फेंकने की तकनीक सिखाने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों का क्रमिक रूप से उपयोग किया जाता है:

पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, शरीर का वजन मुख्य रूप से पैरों के अगले भाग पर, हाथ कंधे के ऊपर सामने एक छोटी सी गेंद के साथ, कोहनी के जोड़ पर मुड़े हुए, मुक्त हाथ नीचे। हाथ को आगे और ऊपर की ओर लगातार और लगातार सीधा करके (बिना किसी रुकावट के 8-10 बार) थ्रो का अनुकरण। फिर हाथ नीचे की ओर, बगल की ओर, पीछे की ओर और प्रारंभिक स्थिति की ओर बढ़ता रहता है;

उसी शुरुआती स्थिति से, एक छोटी गेंद को फर्श पर फेंकें और पलटाव के बाद उसे पकड़ लें;

वही, लेकिन एक छोटी सी गेंद को दीवार पर फेंकना और फिर 3-5 मीटर की दूरी से लक्ष्य (1 मीटर व्यास वाला एक वृत्त, 2.5 मीटर की ऊंचाई पर स्थित) पर फेंकना;

फेंकने वाले पक्ष की ओर मुंह करके और फिर बग़ल में खड़े होकर, बायां पैर सामने रखा जाता है। हाथ की चाबुक जैसी गति का उपयोग करके गेंद या ग्रेनेड फेंकना।

इन अभ्यासों का उद्देश्य चाबुक जैसे झटके में हाथ की गति में महारत हासिल करना, हाथ की मांसपेशियों को आराम देना सीखना, इसे कंधे के ऊपर सटीक रूप से ले जाना और फेंकने की दिशा में इसे लगातार आगे और ऊपर सीधा करना है।

कार्य 3.खड़े होकर गेंद (ग्रेनेड) फेंकना सीखें।

गेंद को खड़े होकर फेंकना तब शुरू किया जाना चाहिए जब एथलीटों ने आगे की छाती की मांसपेशियों की गतिविधियों और पैरों पर अच्छे समर्थन के साथ फेंकने वाले हाथ की चाबुक जैसी गतिविधियों का अभ्यास और मजबूत कर लिया हो। ये संवेदनाएँ निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करके बनाई जाती हैं:

किसी उपकरण को फेंकते समय अंतिम प्रयास की नकल, फेंकने की दिशा में अपनी बाईं ओर खड़े होकर, अपना बायां पैर सामने रखें, अपने दाहिने हाथ से जिमनास्टिक दीवार पर कंधे के स्तर पर जुड़ा रबर बैंड (बैंड, विस्तारक) पकड़ें;

जिम्नास्टिक बेंच पर बैठकर प्रारंभिक स्थिति से दीवार पर एक छोटी गेंद (मेडिसिन बॉल) फेंकना: दोनों हाथों से; एक हाथ से शरीर को दाहिनी ओर प्रारंभिक घुमाव के साथ;

एक साथी (शिक्षक) की मदद से अंतिम प्रयास का अनुकरण, बाईं ओर फेंकने वाली दिशा की ओर खड़े होकर, बायां पैर सामने है, पैर को पैर के अंगूठे से 45° के कोण पर अंदर की ओर घुमाया गया है, दाहिना पैर झुकी हुई स्थिति में है. शिक्षक (साथी), छात्र को दाहिने हाथ से पकड़कर, उसे कंधे के ब्लेड के नीचे आगे की ओर धकेलता है, उसे इस स्थिति में मांसपेशियों के काम का एहसास कराता है;

"विस्तारित धनुष" स्थिति में प्रवेश करने का अनुकरण। जिम्नास्टिक दीवार के सामने अपनी बायीं ओर खड़े होकर, अपने दाहिने हाथ से बार को कंधे के स्तर पर नीचे से पकड़ें, अपने बाएँ हाथ को बार के सामने कंधे के स्तर पर ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें। "विस्तारित धनुष" स्थिति से बाहर निकलना दाहिने पैर, श्रोणि और धड़ की मांसपेशियों के प्रयासों के माध्यम से प्राप्त किया जाता है;

जिम्नास्टिक दीवार के सामने अपनी दाहिनी ओर खड़े होकर, अपने दाहिने हाथ से, कंधे के स्तर पर सलाखों को अंडरहैंड पकड़ से पकड़ें। अपने दाहिने पैर को मोड़ना और सीधा करना, श्रोणि को आगे और ऊपर की ओर, बाईं ओर मोड़ना;

किसी प्रक्षेप्य को आगे और ऊपर फेंकना। फेंकने वाले पक्ष की ओर अपनी बाईं ओर खड़े होकर, अपने दाहिने पैर को मोड़ें, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और अपने कंधे की धुरी को घुमाएँ।

कार्य 4.फेंकते कदमों से फेंकना सिखाएं।

इस समस्या को हल करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास करने की सलाह दी जाती है:

एक चरण में गेंद फेंकना. खड़े होकर फेंकने के लिए अपने बाएं पैर को स्टेप पोजीशन में रखें, अपने धड़ को थ्रो की दिशा में मोड़कर "स्ट्रेच्ड बो" स्थिति में आ जाएं;

क्रॉस स्टेप निष्पादित करने का अनुकरण. फेंकने की दिशा में अपनी बाईं ओर खड़े होकर, सीधा दाहिना हाथ पीछे खींचा जाता है और कंधे के स्तर पर होता है। शरीर का भार दाहिने पैर को मोड़कर उस पर है, बाएँ पैर को सीधा करके दाएँ से 2.5-3 फीट की दूरी पर एक सहारे पर रखा गया है, और बायाँ हाथ छाती के सामने है। अपने बाएं पैर को सहारे पर रखते हुए, अपने बाएं पैर से दाईं ओर एक हल्की छलांग लगाएं;

अपने दाहिने पैर से क्रॉस स्टेप करें, फिर अपने बाएं पैर को स्टेप स्थिति में रखें और गेंद फेंकें। अभ्यास शिक्षक के खर्च पर किया जाता है;

किसी शिक्षक या अनुभवी छात्रों की सहायता से क्रॉस स्टेप निष्पादित करने का अनुकरण। इस अभ्यास को करते समय छात्र को सीधे दाहिने हाथ से पकड़ लिया जाता है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि पैर शरीर से आगे निकल जाएं;

किसी लक्ष्य पर कदम रखते हुए प्रक्षेप्य फेंकना। लक्ष्य फेंकने वाली रेखा से 10-12 मीटर की दूरी पर स्थित है।

कार्य 5.ऊपर दौड़ने और गेंद को किक मारने की तकनीक सिखाएं।

फेंकने के चरणों को निष्पादित करने के लिए कई विकल्पों और प्रक्षेप्य को वापस लेने के तरीकों का उपयोग किया जाता है। विकल्प I:गेंद को "सीधे-पीछे" तरीके से 2 कदम आगे बढ़ाते हुए 4 फेंकने वाले चरणों से फेंकना; विकल्प II: "अप-एंड-बैक आर्क" विधि का उपयोग करके प्रक्षेप्य को 2 चरणों में वापस लेने के साथ 4 फेंकने वाले चरणों से फेंकना; विकल्प III: "फॉरवर्ड-डाउन-बैक" विधि का उपयोग करके प्रक्षेप्य को 2 चरणों में वापस लेने के साथ 4 फेंकने वाले चरणों से फेंकना; चतुर्थ विकल्प: गेंद को "आगे-नीचे-पीछे" तरीके से 3 कदम घुमाते हुए 5 फेंकने वाले चरणों से फेंकना।

पहला विकल्प कंधे के जोड़ों में अधिक गतिशीलता वाली लड़कियों के लिए अधिक उपयुक्त है। सबसे आम विकल्प तीसरा है। किसी प्रक्षेप्य को पीछे हटाना सीखना निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करके "स्थिर खड़े" स्थिति से शुरू होना चाहिए:

2 चलने वाले चरणों के लिए प्रक्षेप्य प्रत्यावर्तन का अनुकरण। एक पंक्ति में खड़े प्रतिभागी गेंद को अपने कंधे पर रखते हैं। प्रक्षेप्य को शिक्षक के आदेश के तहत 2 चरणों में वापस लिया जाता है, और फिर स्वतंत्र रूप से;

चलते समय और फिर दौड़ते समय ग्रेनेड (गेंद) का अपहरण करने का अनुकरण करना। 2 चरण करें - अपहरण और 2 चरण - वापसी;

"आगे - नीचे - पीछे" विधि का उपयोग करके प्रक्षेप्य को 2 चरणों में पीछे हटाना, उसके बाद एक क्रॉस कदम और बाएं पैर के साथ एक कदम, यानी। फेंकने के कुल 4 चरण निष्पादित करना और फेंकने से पहले बिना फेंके और फेंकने के साथ प्रारंभिक स्थिति में लौटना।

कार्य 6.फुल रन-अप से गेंद फेंकने की तकनीक सिखाएं। इसके लिए निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जाता है:

प्रारंभिक स्थिति से, फेंकने की दिशा का सामना करते हुए खड़े होकर, बायां पैर सामने है, प्रक्षेप्य कंधे के ऊपर है, बायां पैर गेंद को पीछे हटाने के साथ संयोजन में नियंत्रण चिह्न पर पहुंचता है और हिट करता है;

वही, लेकिन एक क्रॉस चरण के अतिरिक्त के साथ;

वही, लेकिन थ्रो के निष्पादन के साथ, नियंत्रण चिह्न के बाद फेंकने वाले कदमों के त्वरण और लय पर जोर देना और अंतिम प्रयास करने के चरण में पैरों, धड़ और बाहों के आंदोलनों के समन्वय पर ध्यान देना।

सूचीबद्ध अभ्यास 6-8 टेक-ऑफ चरणों के साथ किए जाते हैं, पहले कम गति पर, और फिर, जैसे ही सही आंदोलनों में महारत हासिल हो जाती है, रन-अप की लंबाई और गति को नियंत्रण चिह्न तक बढ़ाना आवश्यक होता है। रन-अप लंबाई फेंकने के संबंध में नियंत्रण चिह्न से विपरीत दिशा में दौड़ने की दूरी है। शुरुआती स्थिति में, दौड़ने से पहले, प्रशिक्षु अपने बाएं पैर को नियंत्रण चिह्न पर रखकर खड़े होते हैं, गेंद उनके कंधे पर होती है। टेकऑफ़ दाहिने पैर से शुरू होता है। जहां पैर रखा जाता है वहां निशान बन जाता है। रन को दोहराकर, रन के पहले भाग की लंबाई निर्दिष्ट की जाती है। फिर प्रशिक्षु अपने बाएं पैर को इस निशान पर रखकर, फेंकने की दिशा की ओर मुंह करके खड़े हो जाते हैं और समग्र रूप से रन-अप करते हैं। रन-अप का सुधार बिना फेंके और प्रक्षेप्य को फेंकने के साथ बार-बार दौड़कर किया जाता है।

कार्य 7.गेंद और हथगोले फेंकने की तकनीक में सुधार करें।

गेंद और ग्रेनेड फेंकने की तकनीक में सुधार करने के लिए छात्रों को तकनीक के विभिन्न प्रकारों से परिचित कराना आवश्यक है। इन प्रक्षेप्यों को फेंकने में परिणामों में वृद्धि न केवल तकनीक में सुधार पर निर्भर करती है, बल्कि शारीरिक गुणों के विकास पर भी निर्भर करती है, मुख्य रूप से कोहनी और कंधे के जोड़ों के स्नायुबंधन को मजबूत करने पर।

प्रश्न 4.

फेंकना सही मायनों में सबसे प्राचीन शारीरिक व्यायामों में से एक माना जाता है। कई सहस्राब्दियों से, प्रोजेक्टाइल फेंकने के साथ विभिन्न अभ्यासों ने मानव शारीरिक क्षमताओं को बेहतर बनाने, उसकी सोच और विश्लेषण करने की क्षमता विकसित करने में मदद की है। फेंकना एक कठिन व्यायाम है। आखिरकार, फेंकते समय, प्रक्षेप्य की रिहाई के क्षण के साथ हाथ की गति की दिशा, आयाम, शक्ति और गति को संतुलित करना आवश्यक है, आंदोलनों की सबसे तर्कसंगत संरचना का चयन करने के लिए, एक निश्चित प्रारंभिक स्थिति लेने से लेकर समाप्त होने तक। थ्रो के बाद संतुलन बनाए रखना। किसी बच्चे को फेंकना सिखाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? कहाँ से शुरू करें? कौन से व्यायाम का उपयोग करना सर्वोत्तम है?

पहला फेंकता है

पहली कक्षा से विभिन्न प्रकार के फेंकने का अध्ययन किया जाता है: टेनिस और रबर फेंकना, जिसमें फुलाने योग्य गेंदें, विभिन्न व्यास की गेंदें, दवा गेंदें फेंकना शामिल हैं। इसके लिए, सभी प्रकार की हल्की वस्तुओं का भी उपयोग किया जाता है: लाठी, रबर के छल्ले, हुप्स, आदि। फेंकना लक्ष्य पर और दूरी पर, एक स्थान से और एक रन से किया जाता है।

प्राथमिक विद्यालय में थ्रोइंग प्रशिक्षण में छोटे, मध्यम और बड़े इन्फ्लेटेबल और मेडिसिन गेंदों के साथ विभिन्न प्रकार के व्यायाम और खेल शामिल होते हैं। उनमें से एक विशेष स्थान बढ़ती कठिनाई के क्रम में व्यवस्थित, एक छोटी गेंद को फेंकने, फेंकने और पकड़ने के अभ्यास द्वारा कब्जा कर लिया गया है। वे पी.एफ. द्वारा विकसित बॉल स्कूल से संबंधित हैं। लेसगाफ्ट एक कड़ाई से प्रमाणित पद्धतिगत अनुक्रम में। ये अभ्यास आपको सभी प्रकार के खेल, जिमनास्टिक और एथलेटिक्स के लिए आवश्यक बुनियादी बॉल हैंडलिंग तकनीकों में महारत हासिल करने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, पहले से ही प्राथमिक ग्रेड में फेंकने की गतिविधियों में लक्षित प्रशिक्षण आयोजित करना आवश्यक है। छात्रों को पीठ के पीछे से कंधे के ऊपर से फेंकने की बुनियादी बातों में महारत हासिल करनी चाहिए - एक जटिल मोटर क्रिया जिसके लिए प्रत्येक शैक्षणिक वर्ष के लिए गहराई से सोची-समझी अनुक्रमिक तैयारी और लक्ष्यों की स्पष्ट सेटिंग की आवश्यकता होती है। तकनीक की मूल बातों के मुख्य घटक हाथ से चाबुक जैसी गति का सही निष्पादन और शरीर के अंगों के काम का क्रम है, जो आपको संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के प्रयासों का उपयोग करने की अनुमति देता है।

छोटी गेंद फेंकना सीखना पहली कक्षा से शुरू होता है। इन आंदोलनों की सामान्य संरचना चौथी कक्षा तक के बच्चों में संरक्षित होती है, लेकिन साथ ही त्वरण के दौरान प्रक्षेप्य पर प्रभाव के पथ को बढ़ाकर, शरीर के अंगों के आंदोलनों के समन्वय में सुधार करके आंदोलनों की प्रणाली में सुधार किया जाता है। और अध्ययन की गई मोटर क्रिया की गतिशील और गतिक विशेषताओं को बढ़ाना।

पहली श्रेणी

पाठ्यक्रम में पहली कक्षा के विद्यार्थियों को सिर के पीछे से दोनों हाथों से गेंद फेंकना सिखाने का प्रावधान है; गेंद फेंकना और पकड़ना; एक निश्चित दूरी पर लक्ष्य पर एक छोटी गेंद फेंकना। छात्रों को प्रक्षेप्य और वस्तुओं को फेंकने, गेंद के साथ विभिन्न क्रियाओं की तकनीक - हिलाना, उछालना, लुढ़कना, पकड़ना और पास करना, फेंकना, गेंद को एक और दो हाथों से पकड़ने के बुनियादी तरीके, विभिन्न वस्तुओं को फेंकने और पकड़ने के तरीकों से परिचित होना चाहिए।

बड़ी, लेकिन भारी गेंदें फेंककर सीखना शुरू करना सबसे अच्छा है - इससे आप सही ढंग से गेंद फेंक सकते हैं। अपेक्षाकृत बड़ी गेंद को पकड़ते समय हाथ की स्थिति इसे बेहतर महसूस करना संभव बनाती है।

पहले पाठ से, शिक्षक को अनुशासन का अनुपालन सुनिश्चित करते हुए, कक्षाओं के स्पष्ट संगठन पर ध्यान देना चाहिए। इससे बच्चों में परिश्रम और अनुशासन, ध्यान, दृढ़ता और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता विकसित करने में मदद मिलती है। इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि वे नीरस एक्सरसाइज से बहुत जल्दी बोर हो जाते हैं। इसलिए, पाठ के दौरान कार्यों को अलग-अलग करना आवश्यक है, जोड़े में काम करते समय थ्रो के तरीकों और भागीदारों के बीच की दूरी को बदलना, व्यायाम की खुराक को 6-8 दोहराव तक सीमित करना और केवल छात्रों की बढ़ती गतिविधि के साथ, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना। 10-12 या अधिक बार।

गेंद फेंकने, पकड़ने और घुमाने के अधिकांश अभ्यास जोड़ियों में करना सबसे अच्छा है। यह छात्रों के शरीर को प्रभावित करने की संभावनाओं का विस्तार करता है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आंदोलनों के आपसी समन्वय और विभिन्न मापदंडों के अनुसार उनके सटीक समन्वय को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, पार्टनर के साथ किए गए व्यायाम से व्यायाम में रुचि काफी बढ़ जाती है।

प्रशिक्षण की शुरुआत में ही आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि व्यायाम करते समय बच्चे कैसे खड़े होते हैं। साइट पर छात्रों के सुविधाजनक और तर्कसंगत प्लेसमेंट की लगातार निगरानी करना आवश्यक है ताकि वे एक-दूसरे से पर्याप्त दूरी पर स्थित हों: जोड़े और अलग-अलग जोड़े में छात्रों को थ्रो करते समय एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। विद्यार्थियों द्वारा पिछले अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद ही आप अगले अभ्यास का अध्ययन करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

फेंकने की तकनीक से खुद को परिचित कराने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले व्यायाम

1. व्यायाम जोड़ियों में किया जाता है। आई.पी. – अपने पैरों को एक-दूसरे के सामने फैलाकर बैठें। कलाइयों को धक्का देकर गेंद को घुमाना। छात्रों के बीच की दूरी 2-4 मीटर है।
2. व्यायाम जोड़ियों में किया जाता है। आई.पी. - चौड़ा रुख, आगे की ओर झुकना, 3-5 मीटर की दूरी पर एक दूसरे का सामना करना, नीचे हाथों में गेंद। दोनों हाथों से गेंद को साथी की ओर घुमाना।
3. आई.पी. – पैर अलग, नीचे हाथों में एक बड़ी गेंद। गेंद को दोनों हाथों से ऊपर फेंकना और फिर फर्श से उछलने के बाद उसे दोनों हाथों से पकड़ना। व्यायाम सही ढंग से करने पर आप अपना स्थान छोड़े बिना गेंद को पकड़ सकते हैं।
4. व्यायाम जोड़ियों में किया जाता है। आई.पी. – अपने पैरों को एक-दूसरे के सामने फैलाकर खड़े हो जाएं, आपके हाथों में छाती के स्तर पर एक बड़ी गेंद होगी। गेंद को आगे और नीचे फेंकना, एक दूसरे से 2-3 मीटर की दूरी पर फर्श पर मारना, इसके बाद एक साथी के साथ इसे पकड़ना।
5. व्यायाम जोड़ियों में किया जाता है। आई.पी. – पैरों को एक-दूसरे के सामने फैलाकर खड़े हो जाएं, हाथों में गेंद। छात्रों के बीच की दूरी 2-2.5 मीटर है। पहला खिलाड़ी नीचे से दोनों हाथों से गेंद फेंकता है, दूसरा उसे कमर या छाती के स्तर पर दोनों हाथों से पकड़ता है। सबसे पहले, आपको केवल अपनी भुजाओं को हिलाकर गेंद फेंकने की ज़रूरत है, फिर प्रारंभिक रूप से आगे की ओर आधा झुकें और फेंकने के समय अपने धड़ को सीधा करें, और फिर, यदि पिछला कार्य सफलतापूर्वक पूरा हो गया है, तो प्रारंभिक स्क्वाट के बाद।
6. व्यायाम जोड़ियों में किया जाता है। आई.पी. – पैरों को एक-दूसरे के सामने फैलाकर खड़े हो जाएं, ऊपर की ओर आपके हाथ में एक बड़ी गेंद हो। एक हाथ की गति से गेंद को सिर के पीछे से फेंकना।
   प्रारंभिक झुकाव के साथ और पीछे खड़े दाहिने पैर पर अर्ध-स्क्वैट स्थिति से भी ऐसा ही है।
7. व्यायाम जोड़ियों में किया जाता है। आई.पी. - पैर एक-दूसरे के सामने फैलाकर बैठें, ऊपर हाथों में एक बड़ी गेंद। बाजुओं की ऊर्जावान हरकतों के साथ सिर के पीछे से गेंद फेंकना और धड़ को आगे की ओर झुकाना। भागीदारों के बीच प्रारंभिक दूरी 2-3 मीटर है, फिर यह धीरे-धीरे बढ़ती है। गेंद के ऊंचे प्रक्षेप पथ पर ध्यान देना जरूरी है.'
8. वही, लेकिन वॉलीबॉल से फेंकता है।
9. विभिन्न वस्तुओं को एक हाथ से फेंकना और पकड़ना: लाठी, रबर के छल्ले, टेबल टेनिस की गेंदें, आदि।
10. छोटी गेंद को पकड़ने की विधि का परीक्षण। हाथ का लचीलापन और विस्तार गति।
11. छोटी गेंद फेंकना और फिर उसे दोनों और एक हाथ से पकड़ना।
12. 4-6 मीटर से बाएँ और दाएँ हाथ से एक छोटी गेंद को लक्ष्य पर फेंकना।

एक छोटी गेंद फेंकने की तकनीक सीखना सही मुक्त पकड़ में महारत हासिल करने से शुरू होना चाहिए, जिसमें तर्जनी और मध्यमा उंगलियां गेंद के पीछे रखी जाती हैं, और अंगूठे और अनामिकाएं इसे किनारे से सहारा देती हैं (देखें)। चावल। 1 ए, बी, सी). तर्जनी और मध्यमा उंगलियां थ्रो का अंतिम, अंतिम बल उत्पन्न करती हैं, गेंद को "खींचे हुए धनुष" की स्थिति से फेंकने वाले हाथ की मुक्त चाबुक जैसी गति के बाद वांछित दिशा में भेजती हैं।

सही पकड़ सिखाते समय, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि बच्चे गेंद को बहुत कसकर या, इसके विपरीत, बहुत कमज़ोर तरीके से न पकड़ें। गेंद को पकड़ते समय, छात्र कभी-कभी सामान्य गलतियाँ करते हैं: गेंद हथेली पर होती है, सभी उंगलियाँ उसे पकड़ लेती हैं, या इसे केवल अंगूठे और तर्जनी से पकड़ लिया जाता है। इन सभी मामलों में, बहुत ऊंची या बहुत नीचे उड़ रही गेंद को समय पर छोड़ना मुश्किल हो जाता है।

इन त्रुटियों को दूर करने के लिए छात्रों को लगातार सही पकड़ का अभ्यास करना चाहिए।

किसी लक्ष्य पर छोटी गेंद फेंकने की तकनीक सीखना

दाहिने हाथ से फेंकने वाले छात्र के लिए तकनीक का विवरण दिया गया है। बाएं हाथ का व्यक्ति दूसरे हाथ और पैर से भी यही व्यायाम करता है।

आई.पी. - छात्र अपने पैरों को अलग-अलग करके खड़ा होता है, बायां पैर दाएं के सामने, दायां पैर के सामने, लक्ष्य की ओर। गेंद दाहिने, थोड़ा मुड़े हुए हाथ में है, हाथ चेहरे के स्तर पर है, बायां हाथ आगे और नीचे की ओर निर्देशित है। अपने दाहिने हाथ को पीछे और दाईं ओर ले जाएं और अपने दाहिने पैर को थोड़ा झुकाएं, अपने धड़ को थोड़ा दाईं ओर झुकाएं, अपने सीधे बाएं पैर के पैर को प्लेटफॉर्म पर टिकाएं, अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें। इस स्थिति से, जल्दी से अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपने शरीर के वजन को अपनी बाईं ओर स्थानांतरित करें, अपने दाहिने हाथ को अपने कंधे पर लाते हुए एक थ्रो करें (देखें)। चावल। 2).

शिक्षण पद्धति

किसी लक्ष्य पर छोटी गेंद फेंकना सीखने का क्रम इस प्रकार हो सकता है।

1. फेंकने की दिशा की ओर मुंह करके खड़े हों, बायां पैर सामने, दाहिना पैर पीछे, सबसे आगे, दाहिने हाथ में गेंद कोहनी पर मुड़ी हुई। गेंद को अपने दाहिने कंधे के ऊपर उठाएं और इसे फेंकने वाली रेखा से 3-4 मीटर की दूरी पर स्थित क्षैतिज लक्ष्य पर फेंकें। एक क्षैतिज लक्ष्य के रूप में, आप एक मेडिसिन बॉल, एक जिम्नास्टिक घेरा, या फर्श पर 20-30 सेमी की भुजा वाली रंगीन प्लास्टिक से बने वर्गों का उपयोग कर सकते हैं।

2. दीवार की ओर मुंह करके 3-4 कदम की दूरी पर खड़े होकर, गेंद को एक ऊर्ध्वाधर लक्ष्य पर फेंकें - 1 मीटर व्यास वाला एक वृत्त, जो सिर के स्तर पर और ऊपर तय किया गया हो; गेंद के उछलने के बाद उसे पकड़ें। 3-4 सफल थ्रो करने के बाद, गेंद को पकड़ें, एक कदम पीछे हटें और अभ्यास जारी रखें। धीरे-धीरे दीवार से दूरी बढ़ाएं, साथ ही लक्ष्य को फर्श से 2 मीटर की ऊंचाई तक उठाएं।

3. दीवार की ओर मुंह करके खड़े होकर, गेंद को फर्श से 2.0-2.5 मीटर की ऊंचाई पर दीवार पर बने 1 मीटर व्यास वाले एक घेरे में फेंकें। जैसे-जैसे आप अभ्यास में निपुण हो जाते हैं, धीरे-धीरे लक्ष्य की दूरी 3 से बढ़ाकर 5-6 मीटर कर दें।

दाएं और बाएं दोनों हाथों से क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर लक्ष्य पर एक छोटी गेंद फेंकें।

बड़ी और छोटी गेंदें फेंकने के अभ्यास के लिए छह साल के छात्रों से अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। दवाइयों के गोलों को घुमाने और फेंकने के व्यायाम का उनके शरीर पर अधिक गंभीर प्रभाव पड़ता है। इसलिए, एथलेटिक्स पाठों में फेंकने वाले अभ्यासों की योजना बनाते समय, आपको पाठ में भार की कुल मात्रा की आवश्यकताओं को ध्यान में रखना चाहिए, जिसमें किए गए सभी प्रकार के अभ्यास, उनकी जटिलता और शरीर पर प्रभाव की डिग्री शामिल है।

एक पाठ में 2-3 फेंकने के अभ्यास शामिल हो सकते हैं, लेकिन ताकि फेंकने की कुल संख्या 30-35 (चिकित्सा गेंदें - 30 तक) से अधिक न हो। इस वॉल्यूम में खेलों में किए गए थ्रो की संख्या भी शामिल है। पाठ्येतर गतिविधियों में, मूल रूप से उसी प्रकार के अभ्यासों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है जो बच्चों को फेंकने की तकनीक से परिचित कराने के लिए प्रदान किए जाते हैं, साथ ही पी.एफ. द्वारा विकसित बॉल स्कूल में शामिल एक छोटी गेंद के साथ अभ्यास भी किया जाता है। लेसगाफ़्ट.

पाठों में, गेंदों के साथ अभ्यास करते समय, आउटडोर खेलों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाना चाहिए, जिसमें गेंदों और फेंकने के साथ विभिन्न रिले दौड़, खेल कार्य और सूक्ष्म प्रतियोगिताएं शामिल हैं। खेल, रिले दौड़ और कार्यों को पूरा करने के दौरान, स्कूली बच्चे गेंदों को पकड़ने, फेंकने, फेंकने में अपने कौशल को मजबूत करते हैं, आंदोलनों को नियंत्रित करने की उनकी क्षमता में सुधार करते हैं, गेंदों और अन्य फेंकने वाली वस्तुओं के आकार और द्रव्यमान को ध्यान में रखते हुए प्रयासों में अंतर करते हैं और निपुणता विकसित करते हैं।

हालाँकि, फेंकने के तत्वों के साथ खेल और रिले दौड़ मानक परिस्थितियों में इन आंदोलनों का अभ्यास करने के बाद ही की जानी चाहिए - जब जोड़े में अभ्यास करना, दीवार पर फेंकना, लक्ष्य पर फेंकना आदि, क्योंकि ऐसे कार्यों के लिए उच्च स्तर की तकनीकी आवश्यकता होती है छात्रों की तैयारी. खेल के माहौल में, जब इसकी स्थितियाँ बदलती हैं, चाहे पूर्व निर्धारित हो या अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न हो, पाठों में अध्ययन किए गए फेंकने के प्रकारों को समेकित और बेहतर किया जाता है, और गति, स्थान और गेंद की इंद्रियां विकसित होती हैं।

चावल। 1.गेंद पर मुक्त पकड़

चावल। 2.गेंद फेंकने की तकनीक

द्वितीय श्रेणी

दूसरी कक्षा के पाठ्यक्रम में एक निश्चित दूरी पर क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर लक्ष्य पर बड़ी और छोटी गेंदों को फेंकने का अध्ययन शामिल है; छाती से दवा की गेंद, नीचे से; लक्ष्य में और कुछ दूरी पर छोटी गेंद। विद्यार्थियों को बड़ी और छोटी गेंदों को सामने की दिशा की ओर मुंह करके फेंकना सिखाया जाना चाहिए। दूसरी कक्षा में फेंकना सिखाने के विशेष शैक्षिक उद्देश्य बच्चों में समर्थन के साथ फेंकने और फेंकने की प्रक्रिया में बातचीत करने की क्षमता के विकास, पैरों, धड़, बाहों की समन्वित गतिविधियों को करने और चाबुक के साथ हाथों की सही गति करने की क्षमता के विकास से संबंधित हैं। -गेंद को पीठ के पीछे से कंधे के ऊपर फेंकते समय हाथ का झटका जैसा।

प्रशिक्षण के लिए दिशानिर्देश

पाठों का संचालन करने के लिए, आपको बड़ी और मध्यम रबर की गेंदों, बास्केटबॉल, मुख्य रूप से हल्के वाले, और वॉलीबॉल, इन्फ्लेटेबल बॉल चैंबर, 1 किलो तक वजन वाली हल्की दवा गेंदों का उपयोग करने की आवश्यकता है। यह सलाह दी जाती है कि कम से कम आधी कक्षा के लिए ऐसे उपकरण रखें।

दूसरी कक्षा के छात्रों के साथ-साथ पहली कक्षा के छात्रों की शारीरिक फिटनेस एक समान नहीं होती है। यह फेंकने वाले व्यायामों के परिणामों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, शैक्षिक सामग्री के अधिक समान विकास के लिए, छात्रों को तैयारी के स्तर के अनुसार दो या तीन समूहों में विभाजित करने की सलाह दी जाती है। यह शिक्षक को शैक्षिक कार्यों को वितरित करते समय, गेंदों के आकार को मात्रा, वजन, जोड़े में गेंद के साथ काम करते समय भागीदारों के बीच की दूरी, लक्ष्यों की दूरी और उनके आकार के संदर्भ में नियंत्रित करने की अनुमति देगा। एक विभेदित दृष्टिकोण कम तैयार छात्रों के लिए, जो फेंकने में एक या दूसरे कार्य को तुरंत पूरा करने में सक्षम नहीं हैं, एक कार्य के सभी अभ्यासों को दोबारा दोहराना और उसके बाद ही अगले कार्यों पर आगे बढ़ना संभव बनाता है।

दूसरी कक्षा के पाठों में, बड़ी और छोटी गेंदों को क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर लक्ष्यों पर फेंकने में बहुत समय व्यतीत होता है, अर्थात। सटीकता रोल. वे छात्रों को अपने थ्रो की ताकत को संतुलित करने की अनुमति देते हैं। कोई भी लक्ष्य उन्हें कुछ मांसपेशियों की संवेदनाओं को याद रखने और शरीर के अंगों, विशेष रूप से कंधे, बांह और हाथ की गतिविधियों की सही दिशा को नियंत्रित करने में मदद करता है। लक्ष्य की दूरी और फर्श से उसका स्तर बहुत महत्वपूर्ण है।

फर्श से 1.5-2.5 मीटर की ऊंचाई पर दीवार पर खींचे गए 60-100 सेमी व्यास वाले वृत्तों को स्थिर लक्ष्य के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है; हुप्स और रिंगों के साथ रैक, उन पर लंबवत रूप से लगे हुए, अलग-अलग ऊंचाइयों पर निलंबित; फर्श या जमीन पर पड़ी बड़ी फुलाने योग्य या दवा की गेंदें; जिमनास्टिक हुप्स; पिन, क्लब, क्यूब्स और फर्श पर रखी गई अन्य वस्तुएं, एक पंक्ति में या पिरामिड के आकार में रखी गईं; स्टूल पर रखी बास्केटबॉल या मेडिसिन बॉल; दवा के गोले और 130-150 सेमी की ऊंचाई पर एक लॉग, बकरी, घोड़े पर पड़ी अन्य वस्तुएं; एक दूसरे से 100 सेमी की दूरी पर फर्श या जमीन पर खींची गई अनुप्रस्थ धारियां - वे 1 से डिजिटल पदनाम के साथ हो सकती हैं
5 अंक तक - आदि। ऐसे लक्ष्यों का उपयोग आपको अपनी गतिविधियों में विविधता लाने की अनुमति देता है।

ऐसे पाठों के संगठन को दोहराया जाना सुनिश्चित करना चाहिए - कम से कम 5-6 बार - कई श्रृंखलाओं में एक पंक्ति में अभ्यास का निष्पादन, ताकि आप प्रयासों को समायोजित कर सकें और सही संवेदनाओं को याद रख सकें। छात्रों को फेंकते समय सही शुरुआती स्थिति, फेंकने की प्रक्रिया और प्रक्षेप्य छोड़ने के बाद बच्चे को किस स्थिति में होना चाहिए, यह सीखने की जरूरत है। फेंकने में शामिल लोगों के कार्यों को अधिक बार नियंत्रित करना आवश्यक है, जिससे उनमें फेंकने के सही निष्पादन के आत्म-नियंत्रण के लिए एक निश्चित दृष्टिकोण बन सके।

सिर के पीछे से कंधे के ऊपर फेंकते समय इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि इस अभ्यास के लिए कंधे और कोहनी के जोड़ों और मांसपेशी-लिगामेंटस तंत्र की गतिशीलता की आवश्यकता होती है। इसलिए, शिक्षक को पहले छात्रों के साथ एक विशेष वार्म-अप करना चाहिए, जिसमें जोड़ों, स्नायुबंधन, टेंडन, बांह की मांसपेशियों और पूरे कंधे की कमर को तैयार करने के लिए व्यायाम के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी में लचीलापन विकसित करने के लिए व्यायाम शामिल हैं। इस उद्देश्य के लिए, ऐसे व्यायामों का चयन किया जाता है जो मध्यम तीव्रता के साथ किए जाते हैं और लगातार सभी प्रमुख जोड़ों को गतिविधि में शामिल करते हैं। वे मुख्य रूप से 8-10 बार बढ़ते आयाम और दोहराव के साथ गतिशील प्रकृति के अभ्यासों का उपयोग करते हैं।

लीड-अप व्यायाम

1. निम्नलिखित चरणों में सीधी या थोड़ी मुड़ी हुई भुजाओं के साथ झटके मारना:

- हाथ ऊपर;
- एक हाथ नीचे, दूसरा हाथ बदलने पर ऊपर;
- हाथ बगल की ओर;
- हाथ नीचे करो।

2. आयाम में क्रमिक वृद्धि के साथ सीधी भुजाओं के साथ आगे और पीछे एक साथ और अनुक्रमिक गोलाकार घुमाव।

3. आई.पी. - अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को जिम्नास्टिक बीम पर रखते हुए आगे की ओर झुकें। स्प्रिंगदार आगे की ओर झुकता है। आप एक-दूसरे के कंधों पर हाथ रखकर एक साथ व्यायाम कर सकते हैं।

4. आई.पी. - अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं, जिमनास्टिक स्टिक को सिरों से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। छड़ी को सीधी भुजाओं से आगे और ऊपर उठाएं और कंधे के जोड़ों को सिर के ऊपर से घुमाते हुए पीठ के पीछे नीचे करें, धीरे-धीरे पकड़ की चौड़ाई कम करें।

सिर के पीछे से दो और एक हाथ से थ्रो करते समय मुख्य ध्यान कंधे की मांसपेशियों को तनाव देने, बाजुओं को आगे बढ़ाने और कोहनी के जोड़ पर अग्रबाहु को घुमाने पर दिया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, स्विंग करते समय - भुजाओं को गेंद के साथ पीछे की ओर ले जाना - कोहनी के जोड़ों पर मुड़ी हुई भुजाओं को कोहनियों को आगे और बाहर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, आंतरिक एपिकॉन्डाइल को आगे की ओर रखते हुए। प्रक्षेप्य को कोहनी के जोड़ों पर भुजाओं को मोड़कर नहीं, बल्कि कंधे के जोड़ों पर भुजाओं को फैलाकर पीछे खींचा जाता है। गेंद को सिर के स्तर से नीचे नहीं उतारा जाता है. थ्रो करते समय आपको अपनी कोहनियों को नीचे नहीं झुकाना चाहिए। थ्रो अग्रबाहुओं और हाथों की गति के साथ समाप्त होता है।

सिर के पीछे से एक हाथ से छोटी गेंद फेंकते समय, स्विंग करते समय, आपको गेंद पर एक आरामदायक पकड़ हासिल करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आपको कई थ्रो करने की ज़रूरत है, कोहनी पर हाथ बढ़ाकर और कलाई के जोड़ को मोड़कर प्रक्षेप्य को छोड़ना होगा। व्यायाम फेंकने की दिशा की ओर मुंह करके खड़े होकर किया जाता है, बायां पैर सामने, दायां पैर सबसे आगे, हाथ गेंद को सिर के स्तर पर शीर्ष पर रखते हैं। संकेत देने पर विशेष ध्यान दिया जाता है, जिसे छात्र अग्रबाहु और हाथ का उपयोग करके "अलविदा" इशारा दोहराकर अनुकरण करते हैं।
फेंकते समय एक महत्वपूर्ण बिंदु समर्थन के साथ फेंकने वाले की बातचीत है। सामने की मुद्रा में झूलते समय, आपको बैठते समय अपने पूरे पैर पर खड़ा होना चाहिए। इस समय शरीर का वजन पैर की उंगलियों या एड़ी पर स्थानांतरित हो जाता है और एड़ियां या पैर की उंगलियां सहारे से अलग हो जाती हैं, जिससे अक्सर संतुलन बिगड़ जाता है और फेंकने के समय प्रयास गलत दिशा में चले जाते हैं।
दो हाथों से गेंद फेंकने और कक्षाओं के दौरान एक जगह से एक छोटी गेंद फेंकने के बुनियादी प्रकारों में महारत हासिल करने के बाद, दूसरी कक्षा के छात्रों को स्पष्ट रूप से पता होना चाहिए कि फेंकने की गति पैरों और धड़ की मांसपेशियों को काम में शामिल करने के साथ शुरू होनी चाहिए। और फेंकने वाले हाथ के चाबुक जैसे झटके के साथ समाप्त होता है।

गेंद फेंकने की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए व्यायाम

1. आई.पी. - एक दूसरे से 4-5 मीटर की दूरी पर एक घेरे में खड़े हों। बड़ी गेंद फेंकना.

2. आई.पी. - पैर अलग करके, हाथ ऊपर करके खड़े हो जाएं। नीचे से ऊपर की ओर फेंकते समय भुजाओं और पैरों की गतिविधियों का अनुकरण।

1 - अपनी बाहों को नीचे करते हुए, अपने पैरों को मोड़ें (बैठें);
2 - थोड़ा आगे की ओर झुकाव;
3 - अपने पैरों को सीधा करें, सीधा करें, हाथ ऊपर करें;
4 - आई.पी.

3. आई.पी. - पूरे पैर के बल बैठें। एक बड़ी गेंद को दोनों हाथों से नीचे से लंबवत ऊपर की ओर फेंकता है।

1 - जल्दी से उठना और सीधा होना, फेंकना;
2 - फर्श से उछलकर गेंद को पकड़ें।

4. व्यायाम जोड़ियों में किया जाता है। आई.पी. – पैरों को एक-दूसरे के सामने फैलाकर खड़े हो जाएं, हाथों में गेंद। गेंद को दोनों हाथों से नीचे से ऊपर और आगे की ओर फेंकना।

5, 6. अभ्यास 3 और 4 के समान, लेकिन 1 किलो तक वजन वाली दवा की गेंद से थ्रो किया जाता है।

7. व्यायाम जोड़ियों में किया जाता है। आई.पी. - एक दूसरे के सामने खड़े हों, मुक्त स्थिति, छाती के पास हाथों में गेंद। एक हाथ की गति का उपयोग करके दोनों हाथों से गेंद फेंकना।

8. प्रारंभिक स्क्वैटिंग के साथ भी ऐसा ही।

9. वही, लेकिन 1 किलो वजन वाली दवा की गेंद से फेंकता है।

10. आई.पी. - अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर समानांतर हों, गेंद को अपने सिर के ऊपर दोनों हाथों से पकड़ें। प्रारंभिक स्विंग के बाद सिर के पीछे से फेंकें। स्विंग करते समय - गेंद को पीछे ले जाते हुए - अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें और अपने धड़ को पीछे की ओर झुकाएँ। फेंकने की शुरुआत आपके पैरों को सीधा करने और आपके ऊपरी शरीर को आगे बढ़ाने से होती है। जिस समय कंधे सहारे से ऊपर होते हैं, वे अपने हाथों से फेंकते हैं।

11. व्यायाम जोड़ियों में किया जाता है। आई.पी. - अपने पैरों को एक-दूसरे के सामने फैलाकर बैठें, गेंद - वॉलीबॉल, फिर बास्केटबॉल - आपके सिर के ऊपर किसी एक साथी के हाथ में। सिर के पीछे से दोनों हाथों से गेंद फेंकना। गेंद फेंकने और पकड़ने की सटीकता के आधार पर भागीदारों के बीच की दूरी का चयन किया जाता है।

12. एक बड़े इन्फ्लेटेबल, वॉलीबॉल या बास्केटबॉल बॉल को क्षैतिज, फिर ऊर्ध्वाधर लक्ष्य पर फेंकता है: दोनों हाथों से नीचे से, सिर के पीछे से, छाती से; एक हाथ से नीचे से, सिर के पीछे से।

13. 1 किलो तक वजनी बास्केटबॉल या मेडिसिन बॉल को दोनों हाथों से सिर के पीछे से निर्दिष्ट क्षेत्रों में फेंकना: लड़के - 3-3.5 मीटर से; 3.5-4 मीटर; 4-4.5 मीटर; 4.5-5 मीटर; लड़कियाँ 1 मीटर करीब हैं।

14. व्यायाम जोड़ियों में किया जाता है। आई.पी. - पैरों को अलग करके, पैरों को समानांतर रखते हुए, एक-दूसरे का सामना करते हुए, एक गेंद पकड़ें, अधिमानतः एक बास्केटबॉल, दोनों हाथ छाती पर, हथेलियाँ आगे की ओर, कोहनियाँ बगल की ओर करके खड़े हों। पहले धड़ को थोड़ा पीछे झुकाने और बैठने के बाद गेंद को दबाएं, पैरों को सीधा करने से शुरू करें और ऊपरी शरीर को आगे बढ़ाएं, उस समय जब कंधे समर्थन से ऊपर हों, बाहों को सीधा करने पर ध्यान केंद्रित करें।

15. आई.पी. - पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं, बायां पैर सामने, दाहिना पैर पैर के सामने; गेंद के साथ दाहिना हाथ सिर के स्तर पर शीर्ष पर कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ है, बायाँ हाथ फेंकने की ओर निर्देशित है। आईपी ​​की बार-बार स्वीकृति एक छोटी सी गेंद को 3-4 बार फेंकने के लिए.

16. आई.पी. में दीवार की ओर मुंह करके उससे 2-3 मीटर की दूरी पर खड़े हों। एक छोटी गेंद फेंकने के लिए, गेंद को बलपूर्वक दीवार के पास फर्श पर फेंकें ताकि वह उछलकर दीवार से टकराए और फिर फेंकने वाले की ओर। दाएं और बाएं हाथ से प्रदर्शन करें।

17. वही, लेकिन दीवार से 4-5 मीटर की दूरी पर खड़ा है। दाएं और बाएं हाथ से दीवार पर एक छोटी गेंद फेंकना।

18. वही, लेकिन एक संदर्भ बिंदु के माध्यम से 4-6 मीटर की दूरी से - एक रस्सी, एक बार, एक जाल, 2-2.5 मीटर की ऊंचाई पर स्थापित - दाएं और बाएं हाथों से।

19. किसी लक्ष्य पर 3-6 मीटर की दूरी से एक छोटी गेंद फेंकना। अपनी कोहनी की स्थिति देखें।

20. 2 मीटर की ऊंचाई पर स्थापित 1x1 मीटर मापने वाले मानक ऊर्ध्वाधर लक्ष्य पर एक छोटी गेंद फेंकना, धीरे-धीरे उससे दूरी बढ़ाकर 6 मीटर करना।

21. निर्दिष्ट क्षेत्रों में एक छोटी गेंद फेंकना: लड़के - 12-14 मीटर की दूरी से; 14-16 मीटर; 16-18 मीटर; लड़कियाँ - 6-8 मीटर की दूरी से; 8-10 मीटर; 10-12 मी.

एक पाठ में मेडिसिन बॉल थ्रो की संख्या 18-20 से अधिक नहीं होनी चाहिए, और छोटी बॉल थ्रो - 30-35: बड़े और मेडिसिन बॉल के साथ 2-3 अभ्यास, प्रत्येक में 6-8 थ्रो, और 2-3 अभ्यास, 10-12 प्रत्येक छोटी गेंद फेंकता है।

थ्रोइंग के साथ आउटडोर खेल और रिले दौड़

पहली और दूसरी कक्षा के छात्रों के लिए कक्षाओं में सबसे आम फेंकने वाले खेल हैं: "शिकारी और खरगोश" , “आगे कौन फेंकेगा?”, "निशाने पर तेज़" विभिन्न विकल्पों और क्रमिक जटिलताओं का उपयोग करते हुए, "झंडे की ओर फेंको" , "हॉप द हूप", "गेंद को नीचे गिराओ".

बॉल स्कूल

पहली कक्षा के विद्यार्थियों के लिए आप उपयोग कर सकते हैं रिले रेस "बॉल स्कूल" " टीमें, समूहों में विभाजित, 3-3.5 मीटर की दूरी पर एक-दूसरे का सामना करते हुए स्तंभों में पंक्तिबद्ध होती हैं; उनमें से एक के गाइड के हाथ में एक बड़ी inflatable या वॉलीबॉल गेंद है। फर्श पर समूहों के बीच 60-100 सेमी व्यास वाला एक वृत्त खींचा गया है।

सिग्नल पर, पहला खिलाड़ी गेंद को फर्श पर मारता है, उसे नीचे से या सिर के पीछे से दोनों हाथों से सर्कल में फेंकता है और जल्दी से कॉलम के अंत में खड़ा हो जाता है। दूसरे समूह का पहला खिलाड़ी गेंद पकड़ता है और वैसा ही करता है, फिर गेंद को एक नए गाइड द्वारा पकड़ा जाता है। जब बारी फिर से रिले शुरू करने वाले खिलाड़ी के पास पहुंचती है, तो खेल समाप्त हो जाता है या यह जारी रहता है, लेकिन खिलाड़ी अगला कार्य करते हैं, उदाहरण के लिए, गेंद को अलग तरीके से फेंकना। जो टीम एक या अधिक कार्यों को पहले और कम त्रुटियों के साथ पूरा करती है वह जीत जाती है।

घेरा मारो

गेंदों के साथ इस रिले दौड़ की सिफारिश दूसरी कक्षा के छात्रों के लिए की जा सकती है। कक्षा को दो टीमों में विभाजित किया गया है, जो स्तंभों में पंक्तिबद्ध हैं, एक दूसरे से 5-6 मीटर की दूरी पर एक-दूसरे का सामना कर रही है। टीमों में से एक का नेता अपने हाथों में एक बड़ा inflatable या वॉलीबॉल रखता है। समूहों के बीच के केंद्र में, 80-100 सेमी के व्यास के साथ एक लंबवत स्थिर घेरा के साथ एक स्टैंड स्थापित किया जाता है, जिसे रिहा किए गए छात्रों में से सहायकों द्वारा रखा जा सकता है। सिग्नल पर, गाइड दूसरी टीम के पहले नंबर के घेरे में गेंद फेंकता है, और वह अपने कॉलम के अंत तक दौड़ता है। जो खिलाड़ी गेंद को पकड़ता है वह उसे वापस फेंकता है और अपने कॉलम के पीछे खड़ा होता है, आदि। यदि खिलाड़ी घेरा चूक जाता है, तो वह थ्रो दोहराता है। खेल उसी क्षण समाप्त हो जाता है जब खेल शुरू करने वाले छात्र के पास फिर से गेंद आ जाती है।

सर्गेई नेप्रीव,
शारीरिक शिक्षा शिक्षक, नगर शैक्षणिक संस्थान "क्रास्नोसेल्स्काया सेकेंडरी स्कूल", निज़नी नोवगोरोड क्षेत्र।