कई लोगों के लिए, स्कूल में पढ़ते समय, बचपन से ही मुद्रा बिगड़ जाती है। असुविधाजनक डेस्क पर लंबे समय तक बैठना, शारीरिक गतिविधि की कमी और, परिणामस्वरूप, गलत तरीके से गठित मोटर स्टीरियोटाइप। हमें टेबल पर बैठने की आदत हो जाती है, पैर एक तरफ झुक जाते हैं।

यदि कोई व्यक्ति अपने पैरों को बहुत सख्त रखता है, पैर के एक तरफ झुक जाता है, असहज जूते पहनता है, तो चलने के दौरान मुद्रा में भी नुकसान हो सकता है। ऊँची एड़ी के जूते में चलकर महिलाएं अपनी पीठ को ओवरलोड करती हैं। रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस धीरे-धीरे विकसित होती है, व्यक्ति को सिरदर्द और हृदय की समस्याओं की चिंता होने लगती है। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि दैनिक गतिविधियों में सही मुद्रा कैसे बनाए रखें।

सबसे पहले आपको सही तरीके से खड़े होने की जरूरत है: पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, पैर फर्श पर अपनी पूरी सतह के साथ आराम करते हैं। पैरों को घुटनों और कूल्हे के जोड़ों पर सीधा किया जाता है। कोक्सीक्स बिल्कुल नीचे दिखना चाहिए, और श्रोणि को थोड़ा आगे झुकना चाहिए। पेट ऊपर की ओर टिका हुआ है और बगल से देखने पर बाहर नहीं निकलता है।

कंधों को पीछे की ओर खींचा जाना चाहिए, लेकिन कंधे के ब्लेड को मांसपेशियों के प्रयास के साथ लाए बिना, लेकिन पीठ को सीधा करते हुए। वे एक ही क्षैतिज स्तर पर होना चाहिए। कंधों की सही स्थिति के साथ, बाहें स्वतंत्र रूप से नीचे लटकती हैं, कोहनी कमर के स्तर पर होती हैं। हथेलियाँ कूल्हों के अनुरूप होती हैं और थोड़ा आगे की ओर मुड़ी होती हैं।

सिर सीधा है, ठोड़ी आगे दिखती है और कॉलरबोन के जंक्शन के ऊपर स्थित है। गर्दन सीधी है, पीछे से ऊपर की ओर खींची गई एक सीधी रेखा जारी है।

टेबल पर कैसे बैठें

मेज पर आराम से बैठने के लिए, और पीठ एक प्रश्न चिह्न के रूप में नहीं झुकती है, आपको निम्नलिखित सेटिंग्स के आधार पर फर्नीचर चुनने की आवश्यकता है:

• टेबल की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि उसके टेबलटॉप से ​​आंखों तक की दूरी 25-30 सेमी हो। इस ऊंचाई से सामान्य दृष्टि वाला व्यक्ति वस्तुओं की जांच और पढ़ने के लिए सबसे अधिक आरामदायक होता है। आप टेबलटॉप पर अपनी कोहनी से हाथ रखकर ऊंचाई की जांच कर सकते हैं - हाथ की मध्यमा उंगली आंख के कोने तक पहुंचनी चाहिए;
• काम की सतह की चौड़ाई कम से कम 0.5 मीटर होनी चाहिए: काम के लिए 0.4 मीटर और कागज, किताबें, स्टेशनरी के लिए बाकी जगह;
• कुर्सी की सीट इतनी ऊंचाई पर होनी चाहिए कि बैठे व्यक्ति का घुटना नितंबों से थोड़ा नीचे हो और पैर शांति से पूरी सतह के साथ फर्श पर पहुंच जाएं। जांघ और निचले पैर के बीच का कोण लगभग 100 डिग्री होना चाहिए;
• एक कुर्सी के पिछले हिस्से को आदर्श रूप से रीढ़ की सामान्य वक्रता का पालन करना चाहिए। एक आरामदायक बैकरेस्ट के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड काठ का क्षेत्र में अतिरिक्त समर्थन है। यह पीठ की मांसपेशियों से भार को दूर करेगा और इंटरवर्टेब्रल जोड़ों में दबाव कम करेगा। पीछे की ऊंचाई कोई भी हो सकती है।

मेज पर बैठते समय आपको अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए, आपके हाथ काम की सतह पर क्षैतिज रूप से लेटने चाहिए, और आपके पैर लगभग 10 सेमी की दूरी पर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए। सही स्थिति में, व्यक्ति अपनी पीठ पर आराम करता है नितंब और एड़ी।

हर आधे घंटे में आपको अपनी स्थिति बदलनी चाहिए, उठना चाहिए, सरल व्यायाम करना चाहिए। यह पीठ की मांसपेशियों को उतार देगा और दर्द को रोकेगा। यदि कुर्सी में आर्मरेस्ट हैं, तो आपको अपने धड़ को झुकाते हुए उनमें से किसी एक पर झुकना नहीं चाहिए।

कंप्यूटर पर काम करते समय सही मुद्रा

आमतौर पर एक व्यक्ति कंप्यूटर पर बैठने की स्थिति में काम करता है, इसलिए इस मामले में भी फर्नीचर और सही स्थिति चुनने की सभी सिफारिशें प्रासंगिक होंगी। एक महत्वपूर्ण अंतर एक लंबवत खड़े मॉनिटर है, जिसे आपको लंबे समय तक देखना होगा।

यह आंखों के स्तर पर या थोड़ा नीचे स्थित होना चाहिए ताकि टकटकी क्षैतिज रूप से या 300 नीचे की ओर झुके। यह इस सीमा में है कि किसी व्यक्ति के लिए छोटे विवरणों पर विचार करना और फ़ॉन्ट पढ़ना सुविधाजनक होता है। इस प्रकार, आंखों और ग्रीवा रीढ़ पर भार कम हो जाता है।

मॉनिटर से दूरी व्यक्ति के लिए आरामदायक होनी चाहिए। सामान्य दृष्टि के साथ, यह 25 सेमी या अधिक है, यदि दृष्टि कम हो जाती है, तो मॉनिटर को करीब ले जाने की अनुमति है। खराब दृश्यता एक व्यक्ति को दृश्य तंत्र पर दबाव डालने के लिए मजबूर करती है और सिर को पाठ के करीब लाने के लिए गर्दन को स्पष्ट रूप से खींचती है।

लैपटॉप सुविधाजनक है क्योंकि आप इसके पीछे किसी भी स्थिति में काम कर सकते हैं। हालांकि, ऐसी स्वतंत्रता आपके आसन को जल्दी खराब कर सकती है और पीठ दर्द का कारण बन सकती है। प्रवण स्थिति में कुछ घंटों तक काम करने या एक आसान कुर्सी पर डूबने के बाद, व्यक्ति को पीठ के निचले हिस्से, कंधों, धुंधली दृष्टि और सिरदर्द में दर्द महसूस होता है।

लैपटॉप को एक टेबल पर रखना सबसे अच्छा है ताकि मॉनिटर का दृश्य इष्टतम विमान में हो, हाथ कीबोर्ड पर क्षैतिज हों, और पीठ को सीधा किया जा सके।

पीछे और सही चाल

जब कोई व्यक्ति खड़ा होता है, तो सबसे अधिक भार पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर पड़ता है। इसलिए, लंबे समय तक खड़े रहने से अक्सर पीठ के इस खास हिस्से में दर्द होने लगता है। सीधी पीठ और पैरों की सही स्थिति पीठ के निचले हिस्से पर भार को काफी कम कर देती है, ताकि दर्द या तो न हो या कम स्पष्ट हो।

सही तरीके से खड़े होना सीखने के लिए, आपको पीठ की सही स्थिति याद रखनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ के साथ एक सपाट दीवार पर इस तरह खड़े हो जाएं कि इसे अपने सिर के पीछे, अपने कंधे के ब्लेड, नितंबों और एड़ी की पूरी सतह से स्पर्श करें। उसके बाद, दी गई स्थिति को बनाए रखते हुए, उससे दूर चले जाएं। आप कई हफ्तों तक दीवार के खिलाफ 5-15 मिनट तक खड़े रह सकते हैं, अपनी मांसपेशियों को अपनी पीठ को सही ढंग से पकड़ने का आदी बना सकते हैं।

एक दुकान की खिड़की या दर्पण में फेंका गया एक नज़र आपको सही मुद्रा याद रखने और अपनी पीठ को सीधा करने में मदद करेगा। घर पर, अपने प्रतिबिंब को देखते हुए, आप सही स्थिति को प्रशिक्षित कर सकते हैं, इसे नेत्रहीन याद कर सकते हैं और इसकी आदत डाल सकते हैं।

चलते समय अपनी मुद्रा बनाए रखने के लिए, आपको धीरे से कदम उठाना चाहिए, पहले एड़ी पर कदम रखना चाहिए, फिर पैर के अंगूठे पर रोल करना चाहिए। पैर की उंगलियों को ऊपर देखना चाहिए, व्यावहारिक रूप से जमीन को नहीं छूना चाहिए। आपको पैर के केंद्र पर झुकना चाहिए, न कि उसके किसी एक किनारे पर।

चलने के दौरान एक साधारण व्यायाम सही मुद्रा बनाने में मदद करेगा:

जमीन या फर्श पर एक सीधी रेखा खींचें और अपने सिर पर एक भारी किताब पकड़े हुए उसके साथ चलें। ऐसी स्थिति में सिर को ऊपर उठाया जाएगा, पीठ सीधी की जाएगी, कंधों को सीधा किया जाएगा - इस स्थिति को याद रखना चाहिए।

सोने और आराम करने के दौरान सही मुद्रा

इससे पहले कि हम बात करें कि रीढ़ की सामान्य स्थिति के लिए कौन सी नींद की स्थिति अधिक बेहतर है, आइए अपने साथ अपने बिस्तर पर एक नज़र डालें। कई, एक पुरानी आदत के कारण, अभी भी पुराने पुराने वसंत के गद्दे और फर्श पर लटके हुए जाल के साथ भाग नहीं ले सकते हैं।

ऐसा सोने का स्थान न केवल दाने, स्वस्थ नींद में योगदान देता है, बल्कि हमारी रीढ़ पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है। अच्छी, स्वस्थ नींद के लिए आपको चाहिए:

1. गद्दे पर्याप्त रूप से दृढ़ होने के लिए, साथ ही, यह निचले और ऊपरी शरीर के संतुलन को समान रूप से बनाए रख सकता है। इन गद्दों को कहा जाता है हड्डी का डॉक्टर;
2. नींद के दौरान पीठ की मांसपेशियों को जितना हो सके आराम देना चाहिए, और रीढ़ को मजबूत मोड़ के अधीन नहीं होना चाहिए। विशेष रूप से ग्रीवा और काठ का क्षेत्र।

सोते समय आसन के संबंध में:

कोशिश करें कि पेट के बल न सोएं. यह स्थिति पीठ और गर्दन पर भार बढ़ाती है। जिन लोगों को इस पोजीशन में सोने की आदत होती है, उनके लिए इस आदत को छोड़ना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, आसन में सुधार और रीढ़ पर भार को कम करने के लिए यह आवश्यक है।

सोने की सबसे अच्छी पोजीशन आपकी तरफ होती है. आप जिस तरफ सबसे ज्यादा सहज महसूस करते हैं, उस तरफ आप सो सकते हैं। अपने घुटनों को मोड़ें, और अपनी पीठ को सीधा करें, रीढ़ की हड्डी का हल्का सा प्राकृतिक कर्व रखते हुए, अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें। इसे टखनों के बीच भी रखा जा सकता है या छाती के खिलाफ रखा जा सकता है।

आप अपनी पीठ के बल भी सो सकते हैं, हालाँकि इस स्थिति के लिए कुछ सिफारिशें हैं। रीढ़ को पूरी तरह से राहत देने और उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए, अपने घुटनों के नीचे या काठ का रीढ़ के नीचे एक छोटा तकिया लगाने का प्रयास करें। लेकिन इसे एक ही समय में दोनों जगहों पर न लगाएं।.

और निश्चित रूप से, के बारे में मत भूलना आरामदायक तकिया. ऐसा चुनें जो आपकी पीठ को सीधा रखे। यदि यह बहुत अधिक है, तो आप अपनी गर्दन को झुकाकर सोएंगे। अगर आप पीठ के बल सोते हैं तो आपकी ठुड्डी आपकी छाती पर टिकी नहीं रहनी चाहिए।

साइकिल चलाते समय सही मुद्रा

साइकिल चलाते समय अपने आसन को आसान बनाए रखने के लिए, आपको वाहन के चुनाव पर सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता है। सीट और स्टीयरिंग व्हील की ऊंचाई, निश्चित रूप से समायोज्य है, लेकिन सीट से स्टीयरिंग व्हील की दूरी अलग है। गलत बाइक आकार के कारण व्यक्ति सवारी करते समय असहज मुद्रा में आ जाता है।

यदि आप साइकिल चलाने के लिए नए हैं, तो हैंडलबार सीट की ऊंचाई पर होना चाहिए। अनुभवी सवार एयरफ्लो प्रतिरोध को कम करने के लिए हैंडलबार को सैडल से कुछ इंच नीचे रखते हैं। वे पीठ और गर्दन को एक चाप में मोड़ते हैं, जिससे अक्सर रीढ़ की हड्डी में दर्द होता है।

साइकिल की सीट इतनी ऊंचाई पर होनी चाहिए कि व्यक्ति अपना पूरा फैला हुआ पैर जमीन पर रख सके। सबसे निचली स्थिति में पेडल पर, इसे घुटने पर थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए।

एक उचित सीट के साथ, आपके हाथ थोड़े आगे के झुकाव के साथ हैंडलबार पर टिके हुए हैं, आपकी कोहनी लगभग 45 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई है। एक व्यक्ति को स्टीयरिंग व्हील तक पहुंचने या अपनी कोहनी को चौड़ा करने की आवश्यकता नहीं है.

सवारी करते समय अपनी पीठ देखें। यह सपाट और थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ होना चाहिए। आप अपने कंधों को नीचे नहीं कर सकते, झुक सकते हैं, अपनी पीठ के निचले हिस्से और पेट को शिथिल होने दें।

कमजोर पीठ की मांसपेशियां रीढ़ को एक समान स्थिति में नहीं रख पाएंगी, चाहे आप मुद्रा को कितना भी प्रशिक्षित करें। इसलिए, सही मुद्रा बनाए रखने के लिए, विशेष व्यायाम करना, जितना संभव हो उतना चलना और अपने शरीर की स्थिति को हर समय नियंत्रित करना आवश्यक है।

सुंदर आकृति? सामान्य तौर पर, यह सच है, लेकिन कुछ ऐसा है जिसके बिना उपरोक्त सभी दूसरों की प्रशंसात्मक नज़रों को आकर्षित करने में आपकी मदद करने की संभावना नहीं है - सही मुद्रा और एक सीधी पीठ। इसके बिना, आप थोड़े कोणीय दिखेंगे, भले ही अन्यथा आप वास्तविक पूर्णता हों! क्या आपके पास सही मुद्रा है? सही मुद्रा कैसे प्राप्त करें और इसके बिना एक दिन कैसे न करें?

सही और सुंदर मुद्रा कैसे प्राप्त करें?

सुंदर चाल के साथ सही मुद्रा हमेशा किसी भी महिला को भीड़ से अलग करती है। हममें से अधिकांश लोग समस्याओं के बोझ तले दब जाते हैं, और शायद ही कभी यह याद रखें कि विश्वासघाती रूप से ढीले पेट को खींचते हुए, आपको अपनी पीठ सीधी रखने की आवश्यकता है।

आसन का उल्लंघन न केवल देखने में बदसूरत पीठ है, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है। कंधे के ब्लेड के बीच, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द लगातार रुकने का एक पैटर्न है। इसलिए, यह समय है कि आप अपने कंधों को सीधा करें और सभी स्थितियों में सही मुद्रा बनाए रखना सीखें।

आसन कैसे बनता है

सही मुद्रा को कई मांसपेशियों द्वारा समर्थित किया जाता है - गर्दन से लेकर पैरों की मांसपेशियों तक। यदि आप अब अपने कंधों को सीधा करते हैं, सीधे हो जाते हैं और कई मिनट तक ऐसे ही बैठते हैं, तो आप अपनी गर्दन में, अपनी रीढ़ के साथ और यहां तक ​​कि अपनी पीठ के निचले हिस्से में भी मांसपेशियों को महसूस करेंगे, और आपका शरीर फिर से अपनी सामान्य स्थिति में लौटना चाहेगा। अपनी पीठ को सीधा रखना इतना कठिन क्यों है?

आसन के उल्लंघन में दोषी हैं:

रीढ़ की विशेष डिजाइन,
गुरुत्वाकर्षण की क्रिया,
गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र, पेट के क्षेत्रों और पीठ में व्यापक मांसपेशियों में अपर्याप्त रूप से प्रशिक्षित मांसपेशियां,
शरीर के सापेक्ष भारी सिर।

यदि रीढ़ की संरचना एक अखंड संरचना होती, तो सिद्धांत रूप में मुद्रा के साथ कोई समस्या नहीं होती - सिर एक समान स्थिति में होता, कंधे सीधे होते, लेकिन हम सामान्य रूप से नहीं चल पाते। लचीले डिजाइन के कारण, चलते समय रीढ़ की हड्डी झुक जाती है, हम आगे झुक सकते हैं और पक्षों की ओर, शरीर को मोड़ सकते हैं।

लेकिन अगर पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, तो रीढ़ आवश्यकता से अधिक झुकना शुरू कर देती है - पीठ झुक जाती है, पेट बाहर निकल जाता है, छाती सिकुड़ जाती है, कंधे आगे बढ़ जाते हैं। खराब मुद्रा और पीठ दर्द के लिए बहुत कुछ!

अपने आसन की जांच कैसे करें

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका आसन सही है, तो यह जांचना काफी आसान है। दीवार के खिलाफ वापस झुक जाओ। उचित मुद्रा के साथ शरीर को दीवार को छूना चाहिए:

सिर के पीछे,
कंधों
कंधे ब्लेड
नितंब,
ऊँची एड़ी के जूते।

अन्यथा, आपका आसन टूट गया है और इसे ठीक करने की आवश्यकता है। अपने कंधों को सीधा करें, इन सभी बिंदुओं को दीवार से छूने की कोशिश करें, और अपनी मांसपेशियों के साथ अपने समस्या क्षेत्रों को अपनी मुद्रा में महसूस करें। अब दीवार से एक कदम दूर, अपार्टमेंट के चारों ओर घूमें और शरीर की स्थिति को याद रखें। मेरा विश्वास करो, पहले तो आप अपने आप को लगातार नियंत्रित किए बिना इतने लंबे समय तक नहीं चल पाएंगे, मांसपेशियां विश्वासघाती रूप से आपको अपनी सामान्य स्थिति में खींच लेंगी।

आसन को कैसे ठीक करें?

अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें

मुद्रा को ठीक करने के लिए व्यायाम के विभिन्न सेट हैं, उनका उद्देश्य ग्रीवा, पृष्ठीय (विशेषकर पैरावेर्टेब्रल) मांसपेशियों और उदर क्षेत्र को मजबूत करना है। यह आसन विकारों के जोखिम को कम करने या मौजूदा विकारों को ठीक करने में मदद करेगा।

अपनी मुद्रा को सही करें

खराब मुद्रा का दूसरा कारण आदत का बल है। एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित पीठ और गर्दन के साथ भी, आप एक आरामदायक और परिचित स्थिति लेते हैं। नई आदतों को व्यवस्थित रूप से बनाना आवश्यक है - सीधी पीठ, सीधे कंधों के साथ चलना। और मेरा विश्वास करो - एक सुंदर मुद्रा वाला कोई भी स्तन बहुत प्रभावशाली दिखता है!

पोस्चर करेक्टर प्राप्त करें और पहनें। अपने डिजाइन और घने पृष्ठीय भाग के कारण, यह कंधों को पीछे खींचते हुए बस पीठ को झुकने नहीं देता है।

सबसे पहले, एक मुद्रा सुधारक पहनना मुश्किल है - मांसपेशियों में दर्द होता है, पीठ असहज होती है, पट्टियाँ हस्तक्षेप करती हैं और कंधों पर दबाव डालती हैं। लेकिन जैसे-जैसे आप सुधारक के अभ्यस्त होते जाते हैं, आपकी मांसपेशियां सही स्थिति में स्थिर होती जाती हैं। धीरे-धीरे, आप सुधारक को छोड़ सकते हैं - शरीर पहले से ही मुद्रा बनाए रखने का आदी है।

एक सुंदर सैर कैसे विकसित करें

अपने सिर पर भार ढोना

"दादी की" विधि - अपने सिर पर एक किताब ले जाना: एक समान मुद्रा बनाए रखने और अपने कंधों को सीधा किए बिना, एक किताब को पकड़ना असंभव है। अगर आप भी मौज मस्ती करना चाहते हैं, तो किताब को पानी की प्लेट से बदल दें, आपको इसे उसी तरह पकड़ना है, अपने सिर पर रखना है और अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा करना है और अपने कंधों को सीधा करना है। आप अपने हाथों से संतुलन बना सकते हैं।

सुपरमॉडल या कलाबाज की तरह चलना

अपने आप को एक सुपरमॉडल के रूप में कल्पना करें जो कैटवॉक पर चल रही है, वे झुकते नहीं हैं या अपना पेट बाहर नहीं निकालते हैं, वे बिल्कुल सीधे चलते हैं, गर्व से अपना सिर उठाते हैं, कूल्हे से चलते हैं। आप कल्पना कर सकते हैं कि आप एक कड़ी के साथ चल रहे हैं, और इसके नीचे एक रसातल है - एक झुके हुए व्यक्ति के लिए संतुलन खोए बिना उसके साथ चलना आसान नहीं है। इसके अलावा, इस तरह का व्यायाम एक महिला को छोटे कदमों में, इनायत और शान से चलना सिखाता है।

अपने पेट में खींचो

पेट में खींचना न भूलें, कल्पना करें कि आप खुद को पीछे और पेट से अलमारियों या बैग से निचोड़ा हुआ है।

अपने सिर की स्थिति देखें

हमेशा अपने सिर को ऊपर रखना। लेकिन आपको अपनी ठुड्डी को ऊंचा उठाने की जरूरत नहीं है: सिर की सही स्थिति के लिए दिशानिर्देश सीधे कंधों के ऊपर ईयरलोब का स्थान है।

भार न ढोना

भारी बैग ले जाना भूल जाइए, वे आपके कंधों को आगे की ओर खींचते हैं और आपके संतुलन को बिगाड़ते हैं, और भारी सामान अपने आप में ले जाने से पीठ की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। एक महिला को प्रत्येक हाथ में 2-3 किलो से अधिक वजन नहीं उठाना चाहिए।

ये सभी सरल नियम आपको अधिक सुंदर दिखने, एक सुंदर और सही मुद्रा प्राप्त करने और हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने की अनुमति देंगे।

सही मुद्रा, गर्व की चाल एक सफल और आत्मविश्वासी व्यक्ति के मुख्य गुण हैं। खुले कंधों और छाती वाली सीधी रीढ़ का मालिक हमेशा ध्यान आकर्षित करेगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह हमेशा स्वस्थ रहेगा। अपनी पीठ को सीधा रखने के महत्व को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, क्योंकि इसकी वक्रता आंतरिक अंगों, सामान्य शारीरिक और मानसिक स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपनी मुद्रा को सही तरीके से कैसे रखा जाए।

मुद्रा को क्या बिगाड़ता है

हम शायद ही कभी नोटिस करते हैं कि हम बाहर से कैसे दिखते हैं, हम अपनी पीठ कैसे पकड़ते हैं, हम कैसे चलते हैं। आखिरकार, आसन के लिए सबसे महत्वपूर्ण भूमिका अभ्यस्त मोटर स्टीरियोटाइप या शरीर की अभ्यस्त स्थिति द्वारा निभाई जाती है: गलत तरीके से बैठने की आदत, दिन में चलना।

• उदाहरण के लिए, बच्चों में, स्कूल में अक्सर गलत मुद्रा का निर्माण होता है, जब एक डेस्क पर बैठते हैं जो ऊंचाई के लिए उपयुक्त नहीं होता है, जबकि पीठ लगातार गोल होती है।
• कार्यालय के कर्मचारी या प्रोग्रामर मॉनिटर को गलत तरीके से स्थापित करते हैं, पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं।
• ड्राइवर कार में गलत तरीके से बैठते हैं, स्टीयरिंग व्हील को पकड़कर आगे की ओर झुकते हैं, जबकि कंधे और वक्ष क्षेत्र आगे की ओर गिरते हैं।
• अक्सर किशोरों में, भय और परिसरों के कारण, एक स्टूप दिखाई देता है, कंधे आगे आते हैं, जैसे कि वे एक सुरक्षात्मक कार्य करते हैं, क्योंकि यह स्थिति एक उदास स्थिति और आंतरिक असुविधा की विशेषता है।

शरीर की इस स्थिति में स्कोलियोसिस विकसित होता है और बाद में पीठ में दर्द होता है।

खराब मुद्रा के साथ क्या समस्याएं हैं?

दरअसल, रीढ़ की अधिकांश समस्याएं मोटर स्टीरियोटाइप की समस्याएं हैं। इस मामले में, शिथिलता होती है, अधिक सटीक रूप से, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का उल्लंघन, शरीर की संरचना की सही गति और स्थिति की असंभवता।

उदाहरण के लिए: निचले अंग के किसी जोड़ की चोट के बाद जबरन चलने के लिए, पीठ और श्रोणि की अतिरिक्त मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो चोट से पहले शामिल नहीं थीं। इस प्रकार, अन्य मजबूत मांसपेशियां हमेशा शरीर के कमजोर हिस्से की मदद के लिए आती हैं, स्थिति और भार की भरपाई करती हैं। ऊर्जा की खपत में वृद्धि हुई है, न केवल पीठ पर, बल्कि श्वसन, संवहनी और तंत्रिका तंत्र पर भी भार बढ़ रहा है।

स्टूप के साथ, उल्लंघन संभव हैं:

1. मस्तिष्क परिसंचरण;
2. जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
3. स्त्री रोग संबंधी रोग;
4. महिलाओं और पुरुषों में प्रोक्टोलॉजिकल रोग।

उपचार प्रक्रिया महंगी और लंबी है, इसलिए इन समस्याओं को तुरंत रोकना बेहतर है। झुको मत! अपनी मुद्रा बनाए रखने की आदत डालें, और तब मांसपेशियों और अंगों को चोट नहीं लगेगी।

स्टूप के साथ क्या करना है

रीढ़ की हड्डी को गलत तरीके से पकड़े रहने पर आने वाली समस्याओं को जानकर आप बिल्कुल भी झुकना नहीं चाहेंगे। अब विचार करें कि अपनी मुद्रा बनाए रखना कैसे सीखें।

• मुख्य बात यह है कि अपनी मुद्रा को लगातार सही रखें: कंधों को पीछे की ओर रखा जाता है, कंधे के ब्लेड एकत्र किए जाते हैं, ठोड़ी सीधे आगे दिखती है, मुकुट ऊपर की ओर खिंचता है, पेट की मांसपेशियों को कड़ा किया जाता है, छाती को ऊपर उठाया जाता है।
• यदि कूबड़ खाने की आदत से उन लोगों के कंकाल में बदलाव आया है जो अपनी मुद्रा नहीं रखते हैं, तो इससे सरल शारीरिक व्यायाम करके निपटा जाना चाहिए। इसके अलावा, उन्हें जिम और घर दोनों में किया जा सकता है। ये अभ्यास लड़की और दोनों के लिए चलते समय एक समान मुद्रा प्राप्त करने में मदद करेंगे।

श्रोणि और काठ को मजबूत करने के लिए व्यायाम

रीढ़ के सभी हिस्सों की सही, शारीरिक स्थिति एक सुंदर मुद्रा की कुंजी है!

उदाहरण के लिए, त्रिक क्षेत्र की वक्रता (कम सामान्य) पीठ के निचले हिस्से की वक्रता की ओर ले जाती है, जिससे पेट गोल हो जाता है, पीठ का निचला हिस्सा आगे की ओर झुक जाता है। इस तरह की वक्रता के साथ, आपको यह जानना होगा कि कौन सी मांसपेशियां शिथिल हैं और कौन सी, इसके विपरीत, बहुत अधिक तनावपूर्ण हैं। इस वक्रता को सीधा करने के लिए, आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत और फैलाने की जरूरत है! पैरों को मजबूत करना भी जरूरी है, क्योंकि वे पूरी रीढ़ की नींव हैं। इसे करने के लिए खुद को मजबूर करें!

बुनियादी अभ्यासों पर विचार करें:

1. श्रोणि विस्तारअनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ। प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटकर, हाथ आपके घुटनों, सिर, गर्दन और कंधे के ब्लेड तक फर्श से ऊपर उठे हुए। प्रेरणा पर: शरीर की स्थिति को बनाए रखते हुए, हम पेट को फैलाते हैं ("हम पेट में एक गुब्बारा फुलाते हैं"); साँस छोड़ने पर: हम पेट को अंदर की ओर खींचते हैं, साथ ही साथ श्रोणि को ऊपर उठाने के साथ ग्लूटल मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं (पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर सख्ती से दबाया जाता है!) 20-30 श्वसन चक्र 1-3 दृष्टिकोण करें।
2. रिवर्स हाइपरेक्स्टेंशन।पेट नीचे, धीरे-धीरे और सुचारू रूप से साँस छोड़ते हुए, शरीर को ऊपर उठाएं। व्यायाम काठ का विस्तार के लिए एक विशेष सिम्युलेटर में किया जाता है। साथ ही, काठ का क्षेत्र की मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाया जाता है। हम 20-30 बार के 1-3 सेट दोहराते हैं।
3. स्क्वाट. पैर कंधों से थोड़े चौड़े हैं, पैर एक दूसरे के समानांतर हैं, पीठ सम है; श्वास लेते हुए, श्रोणि को नीचे करें (जैसे कुर्सी पर), कोक्सीक्स को पीछे ले जाएं, सीधे देखें, घुटने 90 डिग्री पर, मोजे से आगे न जाएं; साँस छोड़ने पर, ग्लूटियल मांसपेशियों के प्रयास के कारण, हम धड़ को ऊपर उठाते हैं। हम 20-30 बार झटके के बिना प्रदर्शन करते हैं।
4. फेफड़े।दाहिना पैर सामने है, बायां पैर पीछे पैर के अंगूठे पर है, पैरों की दूरी इस तरह निर्धारित की जाती है कि स्क्वाट करते समय घुटने 90 डिग्री पर मुड़े हों। इस प्रकार हम श्वास लेते हुए नीचे जाते हैं, दाहिने पैर का घुटना पैर के अंगूठे से आगे नहीं जाता है; साँस छोड़ने पर, ग्लूटस पेशी के कारण हम ऊपर उठते हैं। एक तरफ 20-30 बार दोहराएं, फिर दूसरी तरफ बदलें। इसी तरह, 1-2 और दृष्टिकोण।
. प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठे, घुटने मुड़े हुए, पैर फर्श पर, हाथ पार - विपरीत कंधों पर हाथ। एक समान, चिकनी साँस छोड़ना (हम 5-20 सेकंड तक बढ़ाते हैं), "कशेरुक द्वारा कशेरुक" हम अपनी पीठ को फर्श पर कम करते हैं, सिर धीरे-धीरे हाथों के पास जाता है। विराम - 2-3 सेकंड के लिए श्वास लें, धीमी गति से साँस छोड़ने पर भी हम प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाते हैं, 10-20 बार दोहराएं।
5. वैकल्पिक वृद्धि. पेट के बल लेटकर, हाथ ठुड्डी के नीचे झुके, सीधे पैर 1.5-2 कंधे की चौड़ाई पर:
   सांस 1: लसदार मांसपेशियों का संकुचन;
   साँस छोड़ना 1: सिर और गर्दन को ऊपर उठाना (आगे देखना, हाथ फर्श पर);
   इनहेलेशन 2: स्थिति की स्थिर पकड़ के दो सेकंड;
   साँस छोड़ें 2: मुड़ी हुई भुजाओं को ठुड्डी तक उठाएँ (गर्दन को आराम दें);
   साँस लेना 3: स्थिति की गतिहीन पकड़ के दो सेकंड;
   साँस छोड़ना 3: सीधे पैर को बिना सिर के ऊपर उठाएं (घुटने सीधे);
   साँस लेना 4: स्थिति की गतिहीन पकड़ के दो सेकंड;
   साँस छोड़ना 4: सभी मांसपेशियों को आराम देना, साथ ही साथ शरीर को फर्श पर कम करना।
   10-15 बार दोहराएं।

छाती का व्यायाम

वक्षीय क्षेत्र की वक्रता के साथ, मुख्य संकेत हैं: उरोस्थि (कूबड़) का विस्थापन, "pterygoid scapulae", कशेरुकाओं को फैलाना। यह स्थिति न केवल चोटों के कारण बनती है, बल्कि धूम्रपान के कारण भी होती है, जिससे पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी का स्वर गड़बड़ा जाता है।

और धूम्रपान भी, निश्चित रूप से, पेक्टोरलिस माइनर मांसपेशी को कमजोर बनाता है, जो वक्ष कैफोसिस को और बढ़ाता है। और जितना अधिक व्यक्ति धूम्रपान करता है, उतना ही अधिक वक्ष क्षेत्र पीड़ित होता है। इस बुरी आदत को भूल जाइए, क्योंकि ये न सिर्फ श्वसन तंत्र, बल्कि आसन भी खराब करती हैं! रीढ़ के इस भाग के लिए, निम्नलिखित अभ्यास दिखाए गए हैं:

1. छाती खोलकर झूठ बोलना। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, मुड़ी हुई कोहनी फर्श पर टिकी हुई है, घुटने मुड़े हुए हैं, पीठ का निचला हिस्सा भी फर्श पर टिका हुआ है। श्वास लेते हुए, हम छाती को पीठ के निचले हिस्से स्थिर (पेट तनावग्रस्त) के साथ आसानी से खोलते हैं, कंधों और कंधे के ब्लेड के साथ फर्श पर आराम करते हैं (सिर फर्श पर गतिहीन होता है)। 3-10 सेकंड के लिए साँस लेना रोकें - श्वासनली को ओवरस्ट्रेन किए बिना स्थिति का तनावपूर्ण निर्धारण। साँस छोड़ने पर, सभी मांसपेशियों को आराम से आराम मिलता है। 5-10 बार दोहराएं।
2. ऊपरी ताला (योग का तत्व)। खड़े या बैठे, बाहों को आराम और नीचे किया जाता है, गर्दन को आराम दिया जाता है, सिर को ठोड़ी के साथ उरोस्थि के हैंडल तक निर्देशित किया जाता है, श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से एक तटस्थ स्थिति में होते हैं। साँस अंदर लेने पर, छाती धीरे-धीरे आगे और ऊपर की ओर खुलने लगती है और सिर को ऊपर उठाती है (सिर और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव के बिना, जबड़े बंद हो जाते हैं)। 3-20 सेकंड के लिए सांस रोकें - सभी मांसपेशियों में पूर्ण विश्राम, सिवाय उन लोगों के जो छाती को ऊपर की स्थिति में रखते हैं। उचित तकनीक से छाती के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस होता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे हवा छोड़ें और सभी मांसपेशियों को आराम दें। 5-10 बार दोहराएं।

न केवल चलते समय, बल्कि बैठने की स्थिति में भी अपनी मुद्रा की लगातार निगरानी करना सीखें। शारीरिक व्यायाम करना सुनिश्चित करें, क्योंकि वे न केवल एक सुंदर मुद्रा प्राप्त करने में मदद करते हैं, बल्कि पुरुष और महिला स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति को भी रोकते हैं। और सही मुद्रा विपरीत लिंग को आकर्षित करती है।

एक स्वस्थ रीढ़ सुखी जीवन की कुंजी है!

यदि किसी व्यक्ति का आसन टूटा हुआ है, तो इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। बहुत कम उम्र से, आपको अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए खुद को सिखाने की जरूरत है, लेकिन कई लोग इसे ज्यादा महत्व नहीं देते हैं, वे झुक जाते हैं, जो रीढ़ की वक्रता को भड़काता है। इसे ठीक करने के लिए, कुछ युक्तियों पर विचार करें।

आसन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है

सही मुद्रा न केवल एक व्यक्ति को आकर्षक बनाती है, बल्कि उसके स्वास्थ्य को मजबूत करने में भी मदद करती है, अर्थात्:

• रीढ़ पर भार कम कर देता है;
• चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है;
• पाचन में सुधार करता है।

एक नियम के रूप में, या तो एथलीट या कोरियोग्राफी में लगे लोग एक सुंदर मुद्रा रखते हैं। आधुनिक तकनीक के हमारे युग में, एक तस्वीर देखना काफी आम है जब कार्यालय के कर्मचारी कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं। लेकिन रीढ़ की स्थायी विकृति का परिणाम नकारात्मक परिणाम हो सकता है:

• कमजोर और मांसपेशियों को शिथिल करना शुरू करें जो रीढ़ द्वारा समर्थित नहीं हैं;
• पीठ दर्द हैं;
• चेहरे की त्वचा की स्थिति बिगड़ जाती है;
• दूसरी ठोड़ी दिखाई दे सकती है।

बेशक, मानसिक स्थिति भी ग्रस्त है। आखिरकार, खुद को आईने में देखना और वहां देखना बहुत खुशी की तस्वीर नहीं है, एक व्यक्ति उदास हो सकता है। इसलिए, यदि झुकी हुई पीठ आपके लिए आदर्श बन गई है, तो यह ध्यान रखने का समय है कि अपनी पीठ को हमेशा सीधा कैसे रखा जाए।

अपनी मुद्रा में सुधार कैसे करें

सबसे पहले आपको चलते समय अपनी पीठ पर नजर रखने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, सरल नियमों का पालन करें:

• अपने कंधों को सीधा करें;
• उन्हें थोड़ा पीछे खींचो;
• अपने सिर को सीधा रखते हुए।

कंधों और सिर की इस स्थिति की लगातार निगरानी करनी चाहिए। यदि आप इसके बारे में भूल जाते हैं और फिर से झुकना शुरू कर देते हैं, तो आप कुछ समय के लिए मुद्रा सुधार के लिए एक विशेष बेल्ट पहन सकते हैं। इस तरह के बेल्ट फार्मेसियों में पर्याप्त रेंज में बेचे जाते हैं। मुख्य बात यह है कि इसे सही ढंग से चुनना ताकि आप इसमें जितना संभव हो उतना सहज महसूस कर सकें। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार विशेष व्यायाम करना भी आवश्यक है। और घर पर रहते हुए, आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

• अपने सिर पर एक भारी किताब रखो;
• एक स्थिर स्थिति लेने की कोशिश करें ताकि किताब गिर न जाए;
• धीरे-धीरे, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करते हुए, कमरे में घूमें।

यह व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा और आपकी पीठ को सीधा रखने की आदत भी विकसित करेगा। और सलाह का एक और टुकड़ा अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखने की आदत कैसे डालें।दुकान पर खरीदारी करते समय, उन्हें समान रूप से दो बैगों में विभाजित करें ताकि आपके प्रत्येक हाथ में समान वजन हो। यह सरल नियम आपको अच्छी मुद्रा बनाए रखने में भी मदद करेगा।

स्कोलियोसिस के साथ अपनी पीठ को हमेशा सीधा कैसे रखें

दुर्भाग्य से, एक व्यक्ति जो लगातार झुकता है, न केवल मुद्रा बिगड़ती है, बल्कि स्कोलियोसिस, या रीढ़ की पार्श्व वक्रता जैसी बीमारी भी विकसित हो सकती है। आधुनिक चिकित्सा स्कोलियोसिस के कई मुख्य कारणों की पहचान करती है:

• घुमावदार पीठ के साथ गलत स्थिति में शरीर की निरंतर उपस्थिति;
• पाचन तंत्र की खराबी, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों, स्नायुबंधन और हड्डियों को अपर्याप्त पोषण मिलता है;

इसके अलावा, स्कोलियोसिस की उपस्थिति एक गतिहीन जीवन शैली में योगदान कर सकती है। इसे समझने के लिए आपको विशेषज्ञों की सलाह लेने की जरूरत है।

• आपको अधिक बार चलने की आवश्यकता है - इससे रीढ़ में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
• हाई हील्स न पहनें। वे स्थिरता का उल्लंघन करते हैं और शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव को भड़काते हैं।
• बेहतर होगा कि आप अर्ध-कठोर गद्दे पर ही सोएं। सैगिंग बेड आपकी रीढ़ को शिथिल कर सकते हैं।
• टेबल पर बैठते समय अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें। आर्मरेस्ट वाली आरामदायक ऑफिस चेयर चुनें।
• जब आप बैठते हैं, तो अपने पैरों को एक समकोण पर रखने की कोशिश करें। उन्हें फर्श पर मजबूती से खड़ा होना चाहिए, कुर्सी की टांगों से नहीं चिपके रहना चाहिए।
• कंप्यूटर पर काम करते समय, अपने लिए सही मुद्रा चुनें, मांसपेशियों के कोर्सेट में खिंचाव से बचें।
• पीठ की सही स्थिति की लगातार निगरानी करें। काम पर, घर पर, सड़क पर चलते हुए, यह न भूलें कि आपको अपनी पीठ सीधी रखने की आवश्यकता है।

समय के साथ, ये सरल नियम आपकी आदत बन जाएंगे, और सही मुद्रा आदर्श बन जाएगी।

पेशेवर बैले डांसरों से मुद्रा सुधार युक्तियाँ

पेशेवर बैले डांसर अपनी मुद्रा सुधार युक्तियाँ साझा करते हैं। उनकी सलाह सरल और प्रभावी है।

• सिर हमेशा सीधा रखना चाहिए। साथ ही ठुड्डी को थोड़ा आगे की ओर धकेलें।
• मुकुट को छत तक खींचो, शरीर को खींचो ताकि यह एक स्ट्रिंग की तरह तनाव में हो।
• कंधे के ब्लेड बाहर नहीं निकलने चाहिए, पीठ सपाट होनी चाहिए। आपको अपने कंधों और छाती को सीधा रखने की जरूरत है।
• हमेशा, आप जहां भी हों, पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को खींचे। ऐसा महसूस होना चाहिए कि आपने बहुत टाइट बेल्ट पहनी हुई है।
• एक कुर्सी पर बैठकर, आप नितंबों के नीचे कसकर लुढ़का हुआ तौलिया रख सकते हैं। उसी समय, श्रोणि आगे झुक जाता है, रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को बनाए रखता है। यह स्थिति स्टूप के विकास की अनुमति नहीं देगी।

निष्कर्ष

बहुत से लोग एक सुंदर पीठ का भी दावा नहीं कर सकते, क्योंकि बचपन और किशोरावस्था में सही मुद्रा बनती है। एक नियम के रूप में, स्कूल में अपने डेस्क पर गलत तरीके से बैठने पर कोई भी बच्चे को नियंत्रित नहीं करता है। कुछ बहुत अधिक वृद्धि के कारण रुक जाते हैं, ताकि दूसरों से अलग न दिखें। और कभी-कभी हील्स पहनने से स्टूप प्रभावित होता है। यदि बुढ़ापे में गलत मुद्रा दिखाई देती है, तो यह रीढ़ और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कुछ विकृति को इंगित करता है। कभी-कभी बच्चे पहले से ही एक कूबड़ या घुमावदार रीढ़ के साथ पैदा होते हैं।

जरूरी! किसी भी मामले में, कारण जो भी हो, आपको इससे छुटकारा पाने की जरूरत है। हम सभी अच्छी मुद्रा के महत्व को जानते हैं। तथ्य यह है कि खराब मुद्रा न केवल आकृति के सौंदर्य स्वरूप को खराब करती है, बल्कि बहुत सारे अप्रिय परिणाम भी देती है। यह स्कोलियोसिस, हृदय और रक्त वाहिकाओं के विकार, मस्तिष्क आदि हो सकते हैं। इसलिए, जल्द से जल्द स्टूप को ठीक करना शुरू करना बेहद जरूरी है।

सही मुद्रा किसी भी व्यक्ति की शरीर को शिथिल अवस्था में सीधा रखने की क्षमता है। ऐसे में पूरे शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव नहीं आना चाहिए।

अच्छी मुद्रा के संकेत:

विशेषज्ञ की राय

समय के साथ पीठ और जोड़ों में दर्द और क्रंचिंग के गंभीर परिणाम हो सकते हैं - विकलांगता तक जोड़ों और रीढ़ में गति का स्थानीय या पूर्ण प्रतिबंध। कड़वे अनुभव से सिखाए गए लोग जोड़ों को ठीक करने के लिए आर्थोपेडिस्ट बुब्नोव्स्की द्वारा सुझाए गए प्राकृतिक उपचार का उपयोग करते हैं ... अधिक पढ़ें"

1. आसान उड़ने वाली चाल।
2. तंग पेट।
3. कंधे थोड़े नीचे और पीछे की स्थिति में हैं।
4. घुटनों पर, पैर थोड़े मुड़े हुए हैं।
5. छाती थोड़ी आगे बढ़ती है।
6. सिर की स्थिति सख्ती से लंबवत है।
7. रीढ़ सीधी है।

खराब मुद्रा को कैसे ठीक करें

दुर्भाग्य से, स्टूप ड्रग थेरेपी के लिए उत्तरदायी नहीं है, हालांकि एक गोली लेना और सीधी पीठ के साथ जागना आसान होगा। लेकिन, दूसरी ओर, इसे पूरी तरह से नि:शुल्क ठीक किया जा सकता है, हालाँकि, आपके अपने थोड़े से प्रयास से। जब आप सही आसन करना शुरू करते हैं या विशेष व्यायाम करते हैं, तो आपको हल्का दर्द और बेचैनी का अनुभव हो सकता है, इसलिए आपको धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता है।

कई विशेषज्ञ निम्नलिखित करने की सलाह देते हैं:

1. आप कोर्सेट के रूप में एक आर्थोपेडिक पट्टी खरीद सकते हैं। इसे पहनने पर आप महसूस करेंगे कि यह किस प्रकार यांत्रिक स्तर पर रुकने से रोकेगा।
2. अपने खाली समय में, अपने सिर पर एक साधारण किताब ले जाने की सलाह दी जाती है, जैसे वे भारत में सामान ले जाते हैं। इस तरह दिन में 20-30 मिनट चलना काफी है। इस पद्धति का सार यह है कि पुस्तक को केवल सही मुद्रा के साथ ही रखा जा सकता है, लेकिन यदि आप थोड़ा झुकें, तो वह गिर जाएगी। इसलिए आपको अपनी पीठ सीधी रखने के लिए मजबूर होना पड़ेगा। इसके अलावा, यह आंदोलन के समन्वय में सुधार करता है। वैसे, आप बैठने की स्थिति में भी अपने सिर पर किताब रख सकते हैं, उदाहरण के लिए, जब आप कंप्यूटर पर बैठे हों या टीवी देख रहे हों। यह ध्यान दिया जाता है कि एक या दो सप्ताह के बाद, किसी व्यक्ति की पुस्तक गिरना बिल्कुल बंद हो जाती है।
3. यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो कुर्सी कार्यालय होनी चाहिए। क्योंकि यह शरीर की सही स्थिति वाले व्यक्ति के काम की अवधि के लिए बनाया गया है।
4. मेज पर बैठकर, आपको मेज के जितना संभव हो उतना करीब जाने की जरूरत है ताकि कोहनी एक समकोण पर हो (यह अनुमेय और थोड़ा तेज कोण पर है)। इस तरह, आप सही मुद्रा के लिए कुर्सी को सही ढंग से सेट करेंगे।
5. रिमाइंडर के विकल्प के तौर पर आप अपनी उंगली या हाथ पर लाल धागा बांध सकते हैं। यह आपको सही मुद्रा लेने की याद दिलाएगा।
6. जब आप अपनी कुर्सी को समायोजित करते हैं, तो आपकी जांघें फर्श के बिल्कुल समानांतर होनी चाहिए।
7. अपनी पीठ को गर्म करने के लिए काम से ब्रेक अवश्य लें।
8. आपको विशेष रूप से एक सख्त गद्दे पर सोने की जरूरत है।
9. नींद के दौरान, अपने पेट और करवट के बल कम बार लेटें। पीठ को वरीयता दें।
10. पंख वाले तकिए से बचें, वे बहुत नरम होते हैं।
11. किसी भी भार को कम करते समय, यहां तक ​​कि एक छोटा सा भी, हमेशा अपने घुटनों को मोड़ें। केवल इस स्थिति में रीढ़ सीधी और सीधी रहेगी। पीठ के निचले हिस्से को मोड़ना सख्त मना है।
12. वजन उठाना कम करने जैसा ही है।
13. यदि आप कठिन शारीरिक परिश्रम करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को धारण करने वाली बेल्ट बांधें।
14. भार को दो हाथों में बांटो। केवल एक तरफ बैग ले जाना अस्वीकार्य है।

अपनी मुद्रा की जांच कैसे करें

यह जांचने के लिए कि आपको किस अवस्था में एक सुंदर मुद्रा के साथ खड़े होने की आवश्यकता है, आपको एक सपाट दीवार के खिलाफ झुकना होगा। इस मामले में, नितंब, एड़ी, सिर के पीछे और कंधे के ब्लेड सतह के खिलाफ पूरी तरह से फिट होने चाहिए।लेकिन गैप कंधे के ब्लेड और पीठ के निचले हिस्से के बीच होना चाहिए। किसी को इस क्षेत्र में अपना हाथ डालने के लिए कहें: इसे स्वतंत्र रूप से गुजरना चाहिए।

रहस्यों के बारे में थोड़ा

क्या आपने कभी लगातार पीठ और जोड़ों के दर्द का अनुभव किया है? इस तथ्य को देखते हुए कि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, आप पहले से ही ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आर्थ्रोसिस और गठिया से व्यक्तिगत रूप से परिचित हैं। निश्चित रूप से आपने दवाओं, क्रीम, मलहम, इंजेक्शन, डॉक्टरों का एक गुच्छा आज़माया है, और जाहिर है, उपरोक्त में से किसी ने भी आपकी मदद नहीं की है ... और इसके लिए एक स्पष्टीकरण है: फार्मासिस्टों के लिए काम करना लाभदायक नहीं है उपाय, क्योंकि वे ग्राहकों को खो देंगे! फिर भी, चीनी चिकित्सा हजारों वर्षों से इन बीमारियों से छुटकारा पाने का नुस्खा जानती है, और यह सरल और समझने योग्य है। अधिक पढ़ें"

अपनी चाल को समायोजित करने के लिए, आपको अपने टकटकी को केवल सीधे आगे की ओर निर्देशित करना होगा, और धीरे से कदम उठाना होगा। पैरों को थोड़ा सा किनारे पर रखा जाना चाहिए, और आपको सीधे उन पर कदम रखने की जरूरत है, न कि एड़ी पर। पैर की लैंडिंग के दौरान, पैर को घुटने पर थोड़ा मोड़ना बेहतर होता है। सीधी पीठ और मुक्त कंधों के बारे में मत भूलना। सामान्य तौर पर, आपको आर्थोपेडिक जूते में एक चाल विकसित करने की आवश्यकता होती है।

सबसे आसान और सबसे प्रभावी व्यायाम

आप एक सुंदर मुद्रा के लिए विशेष अभ्यासों की मदद से पीठ के स्टॉप को भी ठीक कर सकते हैं, जो काफी सरलता से किए जाते हैं:

1. स्थिति में: उदाहरण के लिए, जब आप बैठे होते हैं, तो आपको समय-समय पर अपने कंधों को आराम देने की आवश्यकता होती है। इससे झुकने से बचा जा सकेगा।
2. अपनी पीठ को सीधा करने के लिए, आपको खड़े होने और कंधे के ब्लेड को जोड़ने का प्रयास करने की आवश्यकता है। कंधों को जितना हो सके पीछे की ओर खींचना चाहिए। 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और आराम करें। आप इसे कम से कम 4-5 बार दोहरा सकते हैं। इस अभ्यास का उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है।
3. कंधों को ऊपर उठाना और कम करना, उनके साथ घूर्णी गति करना बहुत उपयोगी है।
4. "किट्टी" शायद उन सभी को पता है जिन्होंने कभी व्यायाम किया है। इस अभ्यास के लिए, आपको चारों तरफ उठने की जरूरत है और अपनी पीठ को नीचे झुकाएं, और अपने पेट को अंदर खींचें। इस पोजीशन में 7-10 सेकेंड तक खड़े रहें। अब पीठ विपरीत दिशा में झुकी हुई है। और इसलिए कई बार। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, आप अपनी पीठ को नीचे की ओर झुकाकर, बिल्ली के घूंट की तरह दृढ़ता से आगे झुक सकते हैं। फिर पैर एक सीधी स्थिति में होंगे।
   
5. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के साथ फैलाएं। इसके बाद, आपको धीरे-धीरे अपना सिर, फिर अपनी गर्दन और फिर अपने कंधों को ऊपर उठाने की जरूरत है। और इसलिए तब तक स्ट्रेच करें जब तक आप अपनी कोहनी पर झुक न जाएं। आप अपनी बाहों को आगे बढ़ा सकते हैं। कुछ सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6. मुड़े हुए पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें: घुटने एक दूसरे को नहीं छूते हैं, और एड़ी श्रोणि के पास स्थित होती है। फिर आपको श्रोणि को ऊपर उठाने और 10 सेकंड के लिए खड़े होने की आवश्यकता है।
   
7. प्रारंभिक स्थिति: वही, लेकिन श्रोणि को ऊपर उठाते समय, बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाया जाना चाहिए।

1. सभी व्यायाम लगातार और अधिमानतः दिन में 2-3 बार किए जाने चाहिए।
2. धीरे-धीरे इसकी संख्या बढ़ाएं।
3. आप डंबल्स के साथ स्ट्रेंथ एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
4. सही मुद्रा के लिए व्यायाम में पुश-अप और सिमुलेटर पर व्यायाम शामिल हैं।
5. अधिक चलें और अधिक दौड़ें।
6. सुबह व्यायाम करें।
7. पूल में जाएं और अधिक तैरें।
8. चलते समय शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त होने दें।
9. कमरे को अधिक बार वेंटिलेट करें।

ध्यान! यदि आपको बीमारियों के रूप में रीढ़ की गंभीर समस्या है, तो कक्षाओं से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। अच्छे आसन के लिए आपको कुछ व्यायामों को छोड़ना पड़ सकता है। तथ्य यह है कि कुछ विकृति के लिए contraindications हैं। आप अपने ही शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं, है ना?

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