- ये एक्रोबेटिक्स के तत्वों के साथ पिलोन (विशेष छः) पर नृत्य कर रहे हैं। कई इस दिशा को स्ट्रिपटीज के साथ भ्रमित करते हैं, जो गलत है। वास्तव में, ध्रुव नृत्य एक प्रकार का फिटनेस है और इसे भी एक अलग खेल कहा जा सकता है।

पोल नृत्य विशेषताएं

चाल के निष्पादन के दौरान, एक खेल प्रोजेक्ट का उपयोग किया जाता है, जिसे पिलोन कहा जाता है। ध्रुव नृत्य इस तरह के निर्देशों को जोड़ता है:

• ध्रुव कला। (कला चाल, कलात्मक प्रदर्शन, विशेष वेशभूषा का उपयोग) का निष्पादन;
• ध्रुव खेल (प्राप्य जटिल शारीरिक अभ्यास और चाल पर बनाया गया है);
• विदेशी ध्रुव नृत्य (कम चाल, अधिक प्लास्टिक, कोरियोग्राफी);
• ध्रुव स्वास्थ्य (दोनों मांसपेशियों और प्लास्टिक के विकास के लिए अभ्यास के परिसरों शामिल हैं)।

पिलोन पर व्यायाम बहुत भारी और जटिल हैं। उन्हें लंबी अवधि की तैयारी और मांसपेशियों को पंप करने के बाद ही किया जा सकता है। प्रत्येक एथलीट के बिना, ध्रुव पर एक्रोबेटिक चाल प्रबंधित की जाती है, क्योंकि मंजिल से 1.5-2 मीटर की दूरी पर हवा में लटका देना आवश्यक है। मुख्य तत्व: पिलोन, ट्विस्ट, नृत्य पीएएस, व्हिसा पर लिफ्ट। ध्रुव नृत्य लगातार सुधार रहा है, नए अभ्यास और चालें दिखाई देती हैं जिन्हें महारत हासिल करने की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि यह दिशा इतनी लोकप्रिय हो जाती है, क्योंकि इसे अभी भी खड़ा नहीं होना चाहिए, आपको बेहतर किया जा सकता है।

ध्रुव नृत्य चैंपियनशिप

हाल ही में, और 2003 से अधिक सटीक रूप से, ध्रुव नृत्य द्वारा शुरू की गई पूरी चैंपियनशिप आयोजित की जानी शुरू हुई। खेल कार्यक्रम में तीन परिसरों होते हैं: पायलन के शीर्ष स्तर पर, औसतन और निम्नतम स्तर पर चालें। प्रतिभागी के कार्यक्रम में एक्रोबेटिक्स और प्लास्टिक तत्व दोनों शामिल होना चाहिए। चाल के बीच संक्रमण साफ होना चाहिए, तत्व आवश्यक रूप से जुड़े हुए हैं। जूरी छोटे विवरणों पर बहुत ध्यान देता है: वापस झुकाव, सीधे घुटने, लम्बी मोजे।

कई पेशेवर प्रतियोगिताओं में, चमड़े या लेटेक्स और स्ट्रिप नर्तकियों के जूते से कपड़ों का उपयोग करने के लिए मना किया जाता है। पोशाक कामुक अभिविन्यास नहीं लेनी चाहिए। त्वचा पर चमक के साथ मॉइस्चराइजिंग तेलों को लागू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इसका कारण हो सकता है। एक शरीर को नंगे मत करो। अंतरंग इशारे और कामुक poses भी निषिद्ध हैं। इस तरह के प्रतिबंधों को स्ट्रिपटीज से ध्रुव नृत्य को अलग करने के लिए दर्ज किया जाता है और कामुकता के लिए नहीं बल्कि एथलेटिसिटी पर जोर दिया जाता है। ज्यादातर मामलों में, लड़कियों के बीच प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं, लेकिन पुरुष समूह भी हैं।

कई एथलीटों के लिए जुनून ठीक से ध्रुव नृत्य ने इस तथ्य को जन्म दिया कि अंतरराष्ट्रीय संगठन इस प्रकार के एक्रोबेटिक्स के प्रेमियों को एकजुट करने के लिए बनाए गए थे। अब ओलंपिक खेलों की सूची में ध्रुव नृत्य सहित प्रश्न मानता है।

हाल ही में, ध्रुव नृत्य का फैलाव, या पिलोन पर एक नृत्य - एक प्रक्षेप्य, जो एक्रोबेटिक चाल करने के लिए एक स्टील लंबवत ध्रुव है। उन्हें प्रदर्शित करने से पहले, नवागंतुकों को शुरुआती लोगों के लिए पिलोन पर अभ्यास करना चाहिए। यह बुनियादी आंदोलनों को सीखता है और मुख्य मांसपेशी समूहों को तैयार करेगा।

पिलोन पर नृत्य - स्वास्थ्य लाभ

नृत्य आकार को समायोजित करने और अतिरिक्त किलोग्राम को हटाने में मदद करता है, जो लिपोसक्शन, हार्ड डाइट और अन्य वजन घटाने के तरीकों से कहीं अधिक सुरक्षित है। वजन शरीर के सभी हिस्सों से धीरे-धीरे और समान रूप से छोड़ देगा - यह कड़ा हो जाएगा, सेल्युलाईट गायब हो जाएगा।

डांस क्लासेस के पास फायदे हैं:

• कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली को सुदृढ़ करना;
• प्रतिरक्षा में सुधार और संक्रामक बीमारियों के जोखिम को कम करना;
• चिकनी और सुंदर मुद्रा की उपस्थिति, विकसित मांसपेशियों।

मुख्य बात मनोदशा और आत्म-सम्मान में सुधार करना है, एथलीट सीमित है, निर्णायकता और असुरक्षा गायब हो जाती है। नृत्य आपको रोजमर्रा की चिंताओं और बुरे विचारों से विचलित करने की अनुमति देता है, जिससे आप खुद से प्यार करते हैं।

प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षण

प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षण - सफल अभ्यास के लिए एक महत्वपूर्ण कदम

एक कॉन्फ़िगरेशन और लक्ष्य पर जाने की इच्छा रखना महत्वपूर्ण है। यदि सबकुछ उपलब्ध है, तो आप कक्षाओं में आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन इससे पहले कि यह तैयार करना आवश्यक है। अपने लिए निर्णय लें कि समूह या व्यक्तिगत पाठों पर जाने के लिए यह आपके लिए कितना सुविधाजनक है। अंतिम विकल्प उन लोगों के लिए बेहतर है जो सावधानीपूर्वक सामग्री का अध्ययन करना चाहते हैं और शिक्षक की जांच के तहत अपने कौशल को पकड़ना चाहते हैं। समूह में कक्षाएं उन लोगों का आनंद लेंगे जो अन्य छात्रों के साथ संवाद करने में रुचि रखते हैं, उनकी सफलताओं का पालन करते हैं।

आरामदायक जूते और कपड़े चुनें। गर्मजोशी के लिए, लेगिंग और टी-शर्ट का उपयोग करना बेहतर होता है - उनके कारण शरीर द्वारा गर्मजोशी से बात की जाती है, जो सकारात्मक रूप से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है और फैटी ऊतक को प्रभावित करती है। शुरुआती लोगों के लिए पीलोन पर व्यायाम छोटे शॉर्ट्स और शीर्ष पर ध्रुव की सतह के साथ बेहतर क्लच सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक हैं। जब नर्तकियों को पेशेवर कौशल प्राप्त होता है, तो वे स्ट्रिप्स पहनते हैं - ऊँची एड़ी वाले जूते और 4.5 सेमी मंच।

कसरत - अनिवार्य चरण

प्रत्येक व्यवसाय को मांसपेशियों को खींचने के लिए 15 मिनट के कसरत के साथ शुरू किया जाना चाहिए - नतीजतन, शारीरिक परिश्रम को आसान बना दिया जाता है, खींचने और अन्य चोटों की संभावना कम हो जाती है।

व्यायाम का परिसर:

• गर्दन के लिए। अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में झुकाएं - 16 पुनरावृत्ति बाएं-दाएं और बैक-बैक, पूर्ण मोड़ और अर्धवृत्त - 8 दोहराता है।
• स्तन की मांसपेशियों के लिए। बुझाने और पीछे गोल, इसे ऊपरी भाग में लेफ्ट-टॉपोइंट - 16 पुनरावृत्ति में ले जाएं।
• प्रेस के लिए। प्रेस निर्दिष्ट करें - 20 पुनरावृत्ति के लिए पर्याप्त 2 दृष्टिकोण।
• नितंबों के लिए। साधारण स्क्वाट बनाएं - 40 पुनरावृत्ति।

हाथों पर ध्यान दें - नृत्य के दौरान वे मुख्य भार के लिए खाते हैं। हाथों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए न केवल गर्मजोशी के दौरान, बल्कि पाठों के बीच बाधाओं में भी आवश्यक है। बैठने की स्थिति में एक लोहे के साथ फ्लेक्स और Invigine कलाई - 10 दोहराता है। यह 10-15 पुनरावृत्ति के 3 किलो - 3 दृष्टिकोण वजन वाले डंबेल के साथ हाथों को फ्लेक्स करना उपयोगी है। क्षैतिज पट्टी पर कस लें और फर्श या बेंच में शामिल हों - इससे हाथों की मांसपेशियों को वापस और प्रेस करने में मदद मिलेगी।

शुरुआती के लिए पिलोन पर व्यायाम: आधार स्तर

पिलोन पर नृत्य की सभी गतिविधियों को चाल में विभाजित किया गया है - स्थैतिक तत्व (गतिहीन) और मोड़ - पाइप के चारों ओर घूर्णन। चाल की श्रेणी में "विसिया" और "सेडियन" शामिल हैं - एक एथलीट हैंग या पायलन पर "बैठता है"।

शुरुआती के लिए स्थैतिक तत्व:

• फायरमैन झुकाव पैर ध्रुव के चारों ओर पार करते हैं, पिलोन हाथों पर पकड़ते हैं, खूबसूरती से अपनी पीठ को बुझाते हैं।
• मल। पिलोन को कुक करें और जांघों के अंदर इसे निचोड़ें, पैर पाइप लंबवत या मोड़ को सीधा करते हैं, ध्रुव पर ध्रुव पर पकड़ते हैं।
• Slingshot। अपने सिर के नीचे ट्यूब पर लटकाओ, ध्रुव फंसे हाथों, सीधे पैर पक्षों के लिए गोता लगाने के लिए पकड़ो।

नौसिखिया नर्तकियों को पिलोन पर आंदोलनों के आदर्श प्रदर्शन के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है

शुरुआती के लिए पिलोन पर घूर्णन अभ्यास:

• डिगर अपने सिर के ऊपर ध्रुव के लिए एक सीधे हाथ के साथ रहें, और दूसरा जांघ के स्तर पर है। फर्श से, अपने पैरों को पीछे हटाना, उन्हें तलाक दें और स्क्रॉल करें। हाथों को सीधा होना चाहिए।
• डबल लेगिंग के साथ। घुटने के मोड़ के नीचे एक पैर के साथ पिलोन को क्लैंप करना, स्क्रॉल करें, पिस्च को एक और पैर के साथ लपेटें और घूर्णन को पूरा करें, पाइप के लिए कसकर हाथ पकड़कर।
• मेंढक। सिर के ऊपर ध्रुव के लिए बाएं सीधा हाथ पकड़ो, और सही झुकाव - छाती के स्तर पर। पाइप को मेरे बाएं पैर के साथ कैप्चर करें, दूसरा रिपेल हो गया है, इसे मोड़ें और स्क्रॉल करें।

यह शिक्षक के नियंत्रण का पालन करता है - यह आपको बताएगा कि आंदोलनों को कैसे निष्पादित किया जाए। प्रशिक्षण के बाद, आपको लोड को कम करने और आराम करने, अपनी सांस और हृदय गति को पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता है। उपस्थित पाठ सप्ताह में 2-3 बार से बेहतर होते हैं, और ब्रेक में आराम करते हैं या खींचने के लिए समय आवंटित करते हैं (निश्चित रूप से, उचित सीमाओं के भीतर, ओवरवॉल्ट नहीं)।

नृत्य एनिक्स नृत्य के स्टूडियो के साथ एक नया खोजें

पेशेवर नृत्य स्कूल एनीक्स नृत्य में, प्रत्येक नवागंतुक दिशानिर्देश, और पायलोन पर अन्य नृत्य किस्मों को सीखने में सक्षम हो जाएगा। व्यावसायिक कोच नर्तकियों को आधार तत्वों को सिखाएंगे और उनके निष्पादन को नियंत्रित करेंगे। अभ्यास बिजली, सहनशक्ति विकसित करने में मदद करेगा और आपको अधिक जटिल आंदोलनों को विकसित करने की अनुमति देगा।

आज, ध्रुव नृत्य फैशनेबल और लोकप्रिय नृत्य दिशाओं में से एक है। इस पर त्यौहार और प्रतियोगिताएं हैं, यह दिशा व्यावहारिक रूप से नृत्य के सभी स्कूलों में है। इसके अलावा, पॉल नृत्य एक ओलंपिक खेल बन सकता है।

इस तरह की लोकप्रियता इस तथ्य के कारण है कि पॉल नृत्य न केवल खूबसूरती से नृत्य करने के लिए सीखने की अनुमति देता है, बल्कि एक अद्भुत कड़े और लचीला आकृति भी प्राप्त करता है, यानी, दो खरगोशों को तुरंत मारने के लिए। अब ध्रुव नृत्य नृत्य, एक्रोबेटिक्स और खेल जिमनास्टिक का मिश्रण है।

पॉल नृत्य एक खेल या कोरियोग्राफी क्या है, कभी-कभी यह समझना मुश्किल होता है क्योंकि ध्रुव नृत्य संख्या बहुत विविध होती है। आम तौर पर, मंजिल नृत्य को तीन धाराओं में विभाजित किया जा सकता है।

1) ध्रुव कला

ध्रुव कला - फर्श डेंस की दिशा, जो नृत्य और बिजली तत्वों के सबसे सामंजस्यपूर्ण संयोजन द्वारा विशेषता है - लगभग 50% 50%। आर्टिस्ट्री, पावर टेक्निक्स और ट्रिक्स पर जोर दिया जाता है। प्रतिस्पर्धा में, न्यायाधीश कोरियोग्राफी, अनुग्रह, कलाकार की छवि पर ध्यान देते हैं।

साथ ही, पिलोन पर इस तरह के रोमांचक आंदोलनों को काफी हल्का किया जा सकता है, यहां चाल की तकनीकी जटिलता पहली स्थिति में नहीं आई है, लेकिन छवि की समग्र फ़ीड और अखंडता के साथ अनुमानित है।

अतिरिक्त महत्व एक सूट पार्टी और संगीत संगत की पसंद है। सूट की पसंद में कुछ सीमाएं हैं: चमड़े, लेटेक्स, वार्निश निषिद्ध हैं, क्योंकि ये सामग्री एक पिलोन के साथ आसंजन की सुविधा प्रदान करती है, साथ ही स्ट्रिप्स की अनुमति नहीं है (उच्च मंच और एड़ी पर जूते) और अनावश्यक रूप से यौन छवियां।

नर्तक एक भूमिका निभाता है, कुछ ही मिनटों में नृत्य अपनी आंदोलनों के साथ पूरी कहानी बताता है। ध्रुव कला असली कला, भार रहित perfromance है।

2) ध्रुव खेल

ध्रुव खेल पॉल नृत्य की दिशा है, जो ग्रीष्मकालीन ओलंपिक खेलों कार्यक्रम में शामिल होने का दावा करता है।

इस दिशा में, छवि भाषण की प्राथमिकता में शामिल नहीं है। अक्सर, उपस्थिति काफी तटस्थ हो सकती है। जूते के लिए ध्यान दिया जाता है: प्रतिभागियों को नंगे पैर या विशेष खेल के जूते में कार्य करना चाहिए, जूते को बाहर रखा गया है।

प्राथमिकता पायलन पर मुश्किल और बिजली तत्वों को दी जाती है। अनिवार्य तत्व और उनके लिए अंक प्रत्येक प्रतियोगिता के लिए निर्धारित किए जाते हैं।

पोल स्पोर्ट के पास श्रेणी की जटिलता को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त प्रतिबंध हैं, उदाहरण के लिए: भाषण के दौरान फर्श के पर्यटन की संख्या और एक निश्चित संख्या में तत्वों की एक निश्चित संख्या की सीमा पर एक निश्चित अनुक्रम में किया जाना चाहिए। कमरे में चाल का अनुपात 70% से 30% है।

भाषण में एक नृत्य हिस्सा हो सकता है, लेकिन अधिकतर यह केवल प्रदर्शन को पतला करता है, क्योंकि नृत्य यहां प्राथमिकता में नहीं है।

संगीत आवश्यकता: यह शब्दों के बिना होना चाहिए।

3) विदेशी ध्रुव नृत्य

विदेशी ध्रुव नृत्य शायद ध्रुव नृत्य में सबसे नृत्य दिशा है। विदेशी पॉल नृत्य दो दिशाओं का एक संयोजन है: स्ट्रिप प्लास्टिक और पॉल नृत्य। जोर न केवल एक्रोबेटिक चाल पर, बल्कि पायलोन और पार्टर (फर्श पर) के आसपास नृत्य बंडलों पर भी किया जाता है।

विदेशी पॉल नृत्य बल्कि आत्मा की स्थिति है। यहां टेलीविजन केवल भावनाओं के साथ है। जुनून, कामुक, विदेशीता इस शैली का अर्थ है।

नृत्य की इस शैली, बदले में, तीन श्रेणियां हैं:

विदेशी प्रवाह

विदेशी प्रवाह - प्रवाह नृत्य। नृत्य में प्लास्टिक के तत्व आसानी से एक से दूसरे स्थानांतरित होते हैं।

चाल और कोरियोग्राफी का अनुपात 20% 80% है। इस श्रेणी को पिलोन पर जटिल चाल करने के लिए निष्पादक की आवश्यकता नहीं है। इस श्रेणी में, चालें उच्चारण होती हैं, सजावट, उन्हें जितना संभव हो उतना शैलीबद्ध होना चाहिए। पिलोन के पास विदेशी प्रवाह कोरियोग्राफी में बेसिक। विशेष महत्व फर्शवर्क (पार्टर उपकरण) है।

विदेशी कठोर

विदेशी हार्ड - सबसे मुश्किल श्रेणी विदेशी पॉल नृत्य। 30% से 70% की मुश्किल और कोरियोग्राफिक भाग का अनुपात। पट्टी में पिलोन पर एक्रोबेटिक तत्वों को करने की क्षमता पर मुख्य जोर दिया जाता है। चालें जरूरी नृत्य होनी चाहिए, लेकिन ध्रुव पर बिखरे हुए तत्वों का एक सेट नहीं है। नृत्य की छवि, विचार और संरचना भी महत्वपूर्ण है।

विदेशी पुराने स्कूल (शैली)

विदेशी पुरानी शैली विदेशी पॉल नृत्य में सबसे कामुक श्रेणी है। मुख्य जोर कामुकता और स्त्रीत्व, कामुकता और जुनून पर रखा जाता है। चाल और कोरियोग्राफी का अनुपात 60% से 40% है। इस श्रेणी में नृत्य व्यास और खड़े होने के साथ संगीत रूप से किया जाना चाहिए। एक नियम के रूप में चालें, जितना संभव हो सके चिकनी के रूप में चुने जाते हैं, एक से दूसरे में संक्रमण की संभावना के साथ।

यह कैसे विविध ध्रुव नृत्य है। यह कोरोग्राफिक, सर्कस और एक्रोबेटिक कला का एक अद्वितीय यौगिक है।

सिद्धांत में - हाँ, लेकिन व्यवहार में ... "प्रशिक्षण के लिए, खींचने, लचीलापन और शक्ति की आवश्यकता है - कहते हैं पोलिना वोल्चेक, ध्रुव नृत्य में दो बार विश्व चैंपियन, पूर्व सोलोइस्ट सर्क डु सोलेइल, कलाकार ट्रूप "लेनिनग्राद सेंटर"। - यह निश्चित रूप से, आप उनके बिना करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन इस मामले में आप जो तत्वों को कर सकते हैं की संख्या में काफी कमी आएगी। "

शरीर के शीर्ष की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शरीर के शीर्ष की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि पिलोन पर चाल के विकास के शुरुआती चरणों में, हाथों की शक्ति महत्वपूर्ण है। "पहले व्यवसायों पर, हम एक अनौपचारिक कोरियोग्राफी का अध्ययन करते हैं," निचले "स्तर पर कुछ बुनियादी चाल, सबसे सरल मोड़, - टिप्पणी की वेरा Cefner, शिक्षक ध्रुव नृत्य, स्ट्रेचिंग और डांस स्टूडियो यारादेंस के अन्य फिटनेस निर्देश, परिसर के लेखक, जिन्हें हम आज दिखाएंगे। - और केवल तभी हम उन्हें "ऊपरी मंजिलों" पर, पिलोन पर ले जाते हैं। मजबूत हाथ के sobs के साथ, पिलोन पर छाल का काम बहुत आसान है: फर्श को छल के बिना, खुद को कुछ स्थितियों में रखने के लिए खुद को खींचना आसान है। एक अच्छी खिंचाव के लिए - यह सूनों को अधिक लोचदार बनाता है, जोड़ों की अधिक गतिशीलता देता है, जो आंदोलनों की सीमा में वृद्धि करता है, जो कार्य को सुविधाजनक बनाता है और चोटों के जोखिम को कम करता है। दृश्य प्रभाव के बारे में भूलने की कोई ज़रूरत नहीं है - अच्छी खिंचाव आपको सुंदरता और सुंदर चाल करने की अनुमति देता है। "

तो यदि आप लंबे समय से पिलॉन पर करने की कोशिश करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं पता था कि कहां से शुरू करना है, तो बिजली अभ्यास और खींचने के साथ शुरू करें। हमने विश्वास केनर को बनाने और हमें अभ्यास का एक उपयुक्त सेट दिखाने के लिए कहा।

सबक कैसे बनाएं

* वर्कआउट के साथ शुरू करें व्यायाम। सरल कलात्मक जिमनास्टिक के 10-15 मिनट आगामी भार के लिए मांसपेशियों, जोड़ों और संचार तैयार करेंगे।

* अभ्यास करें लगातार।

* इस कार्यक्रम को करो सप्ताह में 2-3 बार, धीरे-धीरे लोड बढ़ रहा है। टेम्पो मध्यम या धीमा है, जो व्यायाम की उचित तकनीक पर ध्यान केंद्रित करेगा।

परिसर को करने के लिए आपको एक गलीचा, कुर्सी और डंबेल (2-3 किलो वजन) की आवश्यकता होगी।

एक सबक शुरू करने के लिए तैयार हैं? फिर विश्वास के पीछे सेफनर दोहराएं।

विस्तृत हाथ सेट के साथ पुश-अप

स्टॉप को सीधे हाथों पर लेटाओ (आप अपने घुटनों के साथ कर सकते हैं)। हाथों ने व्यापक कंधे रखे, ब्रश उंगलियों को आगे देखो और फैल गया, पूर्ण हथेली पर भार वितरित करें। गर्दन रीढ़ की हड्डी की निरंतरता है, देखो कम हो जाता है, प्रेस की मांसपेशियां तनावपूर्ण होती हैं। सांस में, आवास को पकड़कर बिल्कुल सीधे है, हाथों को कोहनी फैलाने वाले हाथों को झुकाएं। आपको लगभग छाती तक पहुंचने की जरूरत है। निकास पर, इस बात पर ध्यान केंद्रित करना, स्तन की मांसपेशियों को कैसे कम किया जाता है, निचोड़ें और अपनी मूल स्थिति में लौटें। जबकि आप नए हैं, जितना हो सके उतने पुशअप करें। आप घुटनों के निष्पादन से शुरू कर सकते हैं 8-10 पुनरावृत्ति में 1-2 दृष्टिकोण 10-15 पुनरावृत्ति में 3 दृष्टिकोण

संकीर्ण हाथ सेट के साथ पुश-अप

स्टॉप को सीधे हाथों पर लेटाओ (आप अपने घुटनों के साथ कर सकते हैं)। हथेलियों को कंधों की चौड़ाई पर रखा गया, ब्रश की उंगलियां देख रहे हैं और व्यापक व्यवस्था की गई हैं, पूरे हथेली पर भार वितरित करें, गर्दन रीढ़ की हड्डी की निरंतरता है, देखो कम हो गया है, प्रेस की मांसपेशियां तनावपूर्ण हैं। सांस पर, आवास पकड़ना बिल्कुल सीधे और इसे ब्रश के सापेक्ष थोड़ा आगे खिला रहा है, हाथों को झुकाएं, कोहनी को वापस अग्रणी। आपको व्यावहारिक रूप से छाती को फर्श पर भी जाना चाहिए। निकास में, आओ और शुरुआती स्थिति में लौटें। जबकि आप नए हैं, जितना हो सके उतने पुशअप करें। आप घुटनों के निष्पादन से शुरू कर सकते हैं 8-10 पुनरावृत्ति में 1-2 दृष्टिकोण , धीरे-धीरे पहले बोझ बढ़ाना 10-15 पुनरावृत्ति में 3 दृष्टिकोण । इसके बाद, घुटनों पर समर्थन के बिना, सीधे पैरों (श्रोणि की चौड़ाई पर पैर) के साथ पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण की समान संख्या का प्रदर्शन करें।

प्लांक

कंधों की चौड़ाई पर हाथों, हाथों पर हाथों, कंधे के जोड़ों पर ब्रश, एक साथ पैर एक साथ ब्रश (ऊँची एड़ी के साथ एक पंक्ति पर उंगलियों) के साथ झूठ बोलते हैं। सुनिश्चित करें कि पैर, नितंब और प्रेस वोल्टेज में हैं। निचले हिस्से में न जलाएं और व्यायाम के अंत तक, शीर्ष के शीर्ष से ऊँची एड़ी के शीर्ष से एक पंक्ति के रूप में चिकनी करने के लिए आवास को पकड़ें। इस स्थिति को शुरू करें 15-30 सेकंड द्वारा द्वारा 2-3 बार , धीरे-धीरे इस बार बढ़ रहा है।

ब्लेड पर रैक ("बर्च")

गलीचा पर वापस झूठ बोलते हैं, हाथ शरीर के साथ स्थित होते हैं, फर्श पर हथेली, घुटनों या सीधे घुटनों और पैर में झुका हुआ पैर एक दूसरे के संपर्क में आता है। अपने सिर के पीछे अपने पैरों को अधिकतम करें। कोहनी में हाथ झुकें, हथेलियों को निचले हिस्से पर रखें, पैरों को सीधा करें। शरीर को सीधे किया जाना चाहिए, फैलाया गया ताकि शरीर और पैर एक सीधी रेखा का प्रतिनिधित्व कर सकें। पैरों और घुटनों को एक साथ पकड़ें, कूल्हों और नितंब कम पीठ पर हथेली, हथेली हैं। व्यायाम के दौरान श्वास गहरी, चिकनी, शांत है। आपको रैक को रिवर्स ऑर्डर में धीरे-धीरे, झटके के बिना, अपने हाथों से अपने हाथों से रखने की आवश्यकता है। यह स्थिति पकड़ों 15-30 सेकंड । दोहराना 2-3 बार । दीवार पर दीवारों के एक लेआउट के साथ एक विकल्प संभव है।

वापसी पुश अप

कुर्सी पर बैठो, कंधे की चौड़ाई पर कंधे के जोड़ों के नीचे अपनी हथेली रखें, ब्रश उंगलियों को आगे बढ़ाएं। सांस में धीरे-धीरे श्रोणि कम करें, सीधे कोने में कोहनी में हाथों को झुकाएं। सुनिश्चित करें कि पूरे आंदोलन में अग्रसर फर्श के लिए लंबवत है। Exhale में, अपने आप को अपनी मूल स्थिति में वापस धकेलें। जितना हो सके उतना पुशअप करें। मुख्य बात यह है कि प्रत्येक पुनरावृत्ति सही ढंग से और पूर्ण आयाम में बनाई जाती है। आप एस शुरू कर सकते हैं। 8-10 पुनरावृत्ति में 1-2 दृष्टिकोण , धीरे-धीरे पहले बोझ बढ़ाना 10-15 पुनरावृत्ति में 3 दृष्टिकोण .

Biceps पर dumbbells उठाने

कुर्सी पर बैठो, 2-3 किलोग्राम वजन डंबेल लें। आवास के साथ डंबेल के साथ अपने हाथों को कम करें। ब्रश शरीर के लिए घुमाया जाता है। उन्हें आवास में दबाकर कोहनी की स्थिति को ठीक करें, प्रेस को दबाएं। धीरे-धीरे कोहनी में हाथ झुकें। जब अग्रदूत फर्श के समानांतर होते हैं, तो बाहर ब्रश को तैनात करना शुरू करते हैं, जो कि कलाई है। इसके बाद, डंबेल को स्तर पर उठाएं जब कलाई व्यावहारिक रूप से कंधों को स्पर्श करेगी (आपकी कलाई और कंधों के बीच अभ्यास के शीर्ष बिंदु पर कुछ सेंटीमीटर होना चाहिए)। 1-2 सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर रखें और धीरे-धीरे धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में वापस आएं।

- छह और नृत्य - नृत्य) - कोरियोग्राफी, खेल जिमनास्टिक और एयर एक्रोबेटिक्स के जंक्शन पर शानदार नृत्य। 2000 के दशक के बाद से, ध्रुव नृत्य सक्रिय रूप से एक्रोबेटिक्स, खेल और फिटनेस के रूप में विकसित हो रहा है, जो कोरोग्राफिक कौशल और नर्तक तकनीकों के प्रदर्शन पर जोर दे रहा है। हम नीचे इस दिशा के लिए संभावनाओं के बारे में बताएंगे।

पोल नृत्य विशेषताएं

पोल डांस एक विशेष प्रोजेक्टाइल के बिना यह संभव नहीं है - एक ध्रुव (वह एक पिलोन है), जिसके आसपास सभी नृत्य तत्व बनाए जाते हैं, एक समग्र नृत्य में इकट्ठे होते हैं। आंदोलनों को समर्थन के साथ किया जाता हैएक पिलोन, जिसके लिए शारीरिक प्रशिक्षण, ताकत, लचीलापन और धीरज के एक निश्चित स्तर की आवश्यकता होती है।

पोलन और पोल नृत्य में उनकी भूमिका

पॉल नृत्य के लिए खोल, इसकी सभी सादगी के साथ, व्यक्तिगत शब्दों की आवश्यकता होती है। पिलोन 40 मिमी व्यास के साथ एक खोखले पॉलिश पाइप है, जो आवश्यक स्लाइडिंग प्रदान करना चाहिए और साथ ही, नर्तक की स्थिति को ठीक करने के लिए त्वचा के साथ सीधे संपर्क के साथ अच्छा आसंजन।

मैं आधा डॉलर हूं, फैला हुआ पैर - स्ट्रिंग।
एक पिलोन के रूप में, मैं पतली, सुंदर, पतला हूँ।
कोई समस्या नहीं मुझे अपने सिर को लटकाओ
या, इसे कम कर, शक्ति की चाल में जाओ।
© इगोर बोल्शकोव।

वैसे, पौलुस नृत्य में शरीर के नंगे हिस्से केवल पायलन की सतह के साथ बेहतर आसंजन के लिए जरूरी हैं, न कि आकर्षकता के लिए इतना ज्यादा नहीं।

आधुनिक प्रौद्योगिकियां आपको निजी अपार्टमेंट में भी किसी भी परिसर में पिलोन स्थापित करने की अनुमति देती हैं। पाइलन समर्थन पर बन्धन (निर्धारण) की विधि में भिन्न होते हैं, वे स्थिर और घूर्णन होते हैं। घूर्णन ध्रुवों को अधिक गतिशीलता और आंदोलनों की दक्षता प्रदान करते हैं। पायलन (2 मीटर या उससे अधिक) के ऊपरी स्तर में, एक्रोबेटिक चालें, मध्यम स्तर पर (डेढ़ तक) - घूर्णन और विभिन्न गतिशील आंदोलनों (मोड़, किनारों, आदि), निचले स्तर ( पार्टर) फर्श पर प्लास्टल और एक्रोबेटिक्स तत्वों के निष्पादन का तात्पर्य है।

ध्रुव नृत्य: एक छोटी सी कहानी

ऐतिहासिक रूप से, पश्चिमी सभ्यता में ध्रुव नृत्य पुरुषों के लिए कामुक विचारों से जुड़ा हुआ है। निकटवर्ती अतीत में, नृत्य में एक अमेरिकी कनाडाई मूल है, लेकिन इसकी जड़ें आसान और गहरी हो जाती हैं: चीनी सर्कस एक्रोबेटिक्स और प्रशिक्षण मल्लाखंब प्रशिक्षण के प्राचीन भारतीय अभ्यास में। एशियाई सर्कस में और अब आप छठे के साथ प्रस्तुतियों को देख सकते हैं, हालांकि, यह नृत्य के फर्श में उपयोग किए जाने से काफी भिन्न होता है। एक खेल नृत्य और एक्रोबेटिक और फिटनेस गंतव्य के रूप में, ध्रुव नृत्य केवल लोकप्रियता के उछाल बनने और "अनुभव" के चरण को पास करता है।

2003 से, पिलोन नृत्य आधिकारिक तौर पर शाम रात के संस्थानों को छोड़ दिया: अनुशासन, प्रतियोगिताओं और चैंपियनशिप पर शुरू हुआ। इसके अलावा, एक निश्चित कोड पहले ही गठित किया गया है - आयोजकों ने स्पष्ट रूप से स्ट्रिप प्लास्टिक और पॉल नृत्य की अवधारणाओं को सीमित कर दिया: किसी भी स्पष्ट संगठन, इशारे और इतने पर प्रतिबंधित हैं। यहां तक \u200b\u200bकि स्ट्रिप्स को ध्रुव खेल में प्रतिबंधित किया जाता है: सभी ध्यान केंद्रित होना चाहिए केवल नर्तक के एथलेटिज्म में, जिन्हें "विशुद्ध रूप से" प्रोग्राम के तत्वों को करने और उनके बीच दिलचस्प बंडलों को करने में सक्षम होना चाहिए। विश्व ध्रुव खेल और फिटनेस संगठनों और पायलॉन पर अंतर्राष्ट्रीय खेल संघ द्वारा विश्व चैंपियनशिप शुरू की जाती है।

2008 के बाद से, ध्रुव नृत्य प्रतियोगिताओं रूस में आयोजित की जाती है। पहली बार, प्रतियोगिता सेंट पीटर्सबर्ग में आयोजित की गई थी, और जीत ने यूक्रेनी महिला को अद्भुत राष्ट्रीय नाम वर्डनश मार्टिरोसियन के साथ ले लिया। पिलोन पर नृत्य विकसित होता है: बच्चों की कक्षाएं खुल रही हैं। नृत्य मंजिल, सुधारित विचारों को बाहर देखा जा सकता है, यहां तक \u200b\u200bकि एक ध्रुव के साथ पानी के नीचे नृत्य भी दिखाई दिया।

आधा दरवाजे के बिना मेरा जीवन दुखी और मंद है।
पिलोन के लिए, मुझे दुनिया में सब कुछ पसंद आएगा।
रक्त burlit - azart इसमें फोड़े,
मेरा लक्ष्य पोल कला में चैंपियनशिप प्राप्त करना है।
© इगोर बोल्शकोव।

दृश्य ध्रुव नृत्य

पिलोन नृत्य के चार दिशाएं हैं:

• ध्रुव खेल - पॉल नृत्य की सबसे अधिक "गंभीर" दिशा: पिलोन पर स्पोर्ट्स एयर पावर एथलेटिक्स से संबंधित है, स्पोर्ट्स ग्राउंड्स पर अनुशासन प्रतियोगिताओं का पालन किया जाता है, अनुमोदित नियमों के अनुसार न्यायाधीशों की प्रमाणित टीमों द्वारा मूल्यांकन किया जाता है। प्रत्येक भाषण में जिमनास्टिक तत्वों, अस्थिबंधन और संक्रमणों का एक अनिवार्य सेट होता है। प्रतिस्पर्धात्मक दो प्रकार के पिलों पर संगीत संगत के लिए खेल सूट में प्रदर्शन करते हैं, विभिन्न कौशल का प्रदर्शन करने के लिए कार्यक्रम के निष्पादन के दौरान उन्हें वैकल्पिक करते हैं।
• ध्रुव कला। - छठे और कोरियोग्राफिक प्रोग्राम के साथ कलात्मक नृत्य जिसमें कुछ तत्व शामिल हैं। अनुशासन पर, प्रतियोगिताओं को किया जाता है, जहां निष्पादन की गुणवत्ता, निदेशक, साथ ही अभिनय कौशल और प्रकोप उपस्थिति की चयनित छवि के साथ सूट की उपयुक्तता। कला और खेल के बीच अंतर की बेहतर कल्पना करने के लिए, आप उन्हें बर्फ और भाप आकृति स्केटिंग पर नृत्य के साथ तुलना कर सकते हैं।
• विदेशी ध्रुव नृत्य - नृत्य में कम एक्रोबेटिक घटक होता है, लेकिन अधिक कामुक प्लास्टिक, एक स्पष्ट मनोरंजन पहने हुए होते हैं।
• ध्रुव स्वास्थ्य - शौकिया गंतव्य पॉल नृत्य, जो व्यापक रूप से विशिष्ट फिटनेस केंद्रों में पढ़ाया जाता है।

चूंकि यह ध्रुव फिटनेस है जो पॉल नृत्य का सार्वजनिक रूप से उपलब्ध दृश्य है, तो यह इसके बारे में होगा।

कैसे पोल फिटनेस ट्रेन करें

फिटनेस सेंटर ऑफर पिलोन नृत्य के रूप में एक सबक के रूप में खिंचाव के निशान और शारीरिक स्थिति में पैरों, हाथों, हल, कुल वजन घटाने और एकीकृत सुधार की मांसपेशियों का विस्तार। हम आपको नीचे दिए गए लाभों के बारे में बताएंगे। एक ध्रुव स्वास्थ्य प्रशिक्षण क्या है:

• पहले 5-10 मिनट गर्म-अप के लिए समर्पित हैंपोल फिटनेस में शामिल मुख्य मांसपेशी समूहों और जोड़ों को गर्म करने के लिए आवश्यक है।
• अगले 10 मिनट ध्रुव पर बिजली संतुलन अभ्यास रखो।
• पाठ का मुख्य भाग 40-45 मिनट तक रहता है और इस समय, लड़कियां विभिन्न एक्रोबेटिक और कोरियोग्राफिक तत्वों का काम करती हैं: घुमा (मोड़), विभिन्न मुश्किल संयोजन।
• निम्नलिखित 5-10 मिनट संगीत संगत के तहत अध्ययन किए गए तत्वों का उपयोग करके सुधार के तहत विभाजित।
• पूर्ण स्ट्रेचिंग ट्रेनिंगजिसे प्रशिक्षण समय के 20-30 मिनट का भुगतान किया जाता है। ट्विन और अन्य एक्रोबेटिक नृत्य तत्वों के कौशल को महारत हासिल करने के लिए स्ट्रेचिंग आवश्यक है।

एक नियम के रूप में ध्रुव स्वास्थ्य कक्षाएं, लगभग 1.5 घंटे तक।

समूह को हॉल में गोले की संख्या में छोटा, और सख्ती से चुना जाता है। एक आत्म-सम्मान में, संस्था को एक हाथ से एक से अधिक पिलोन की अनुमति नहीं है। छठे स्थान पर एक्रोबेटिक तत्वों के विकास के दौरान, शिक्षक शुरुआती नर्तकियों के बीमा को सुनिश्चित करता है, साथ ही, मूल्यह्रास मैट का उपयोग किया जाता है। प्रशिक्षण नंगे पैर या विशेष प्रकाश-एड़ी वाले पट्टी जूते (अधिक उन्नत स्तर) में चलाता है। फिटनेस सेंटर और नृत्य स्टूडियो उम्र के बावजूद, उम्र या शारीरिक तैयारी के स्तर के बावजूद एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की गारंटी देते हैं। इसके अलावा, कई स्कूल अपने छात्रों को ध्रुव नृत्य प्रतियोगिताओं में भाग लेने का वास्तविक अवसर प्रदान करते हैं।

ध्रुव स्वास्थ्य: उपयोग करें

नियमित रूप से फर्श फिटनेस में लगे हुए हैं, आप प्राप्त कर सकते हैं:

• सहनशक्ति और अच्छा समन्वय। पायलॉन नृत्य की कई गतिशील आंदोलन निपुणता, ट्रेन वेस्टिबुलर उपकरण और संतुलन की भावना विकसित कर रहे हैं।
• पूरे शरीर के लिए मजबूत मांसपेशियों और स्वर। विभिन्न पदों में अपना वजन पकड़ना मांसपेशियों के विकास और मजबूती में योगदान देता है।
• लचीलापन और आर्टिकुलर और लिगामेंट की गतिशीलता। आप अंत में बैठेंगे रस्सी :)
• प्रतिरोध, चरित्र बलों और कठिनाइयों को दूर करने की क्षमता।
• आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास और सिर्फ एक अच्छा मूड बढ़ाएं।

ध्रुव स्वास्थ्य: नुकसान

पॉल नृत्य का महत्वपूर्ण नुकसान कहा जा सकता है सदस्यता की उच्च लागत अन्य प्रकार के समूह प्रशिक्षण की तुलना में। (लेकिन पिलोन पर लाइन में खड़े होने की तुलना में पेशेवर कोरियोग्राफर और "ओवरपेड" के साथ एक विशेष स्टूडियो चुनना बेहतर है: यह भी होता है)।

हाइपरगिड्रोसिस (बढ़ी हुई पसीना) एक शारीरिक विशेषता है जो छठे के साथ कक्षाओं के दौरान एक अप्रिय आश्चर्य बन सकती है। सीधे शब्दों में कहें, अगर हथेलियों ने बहुत पसीना पसीना, हाथों से पकड़ के लिए मुश्किल होगी - आपके हाथ फिसल जाएंगे। इस समस्या को हल करने के लिए, यह खेल मैग्नीशिया का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है।

डर शुरुआती लोगों का लगातार उपग्रह है। चोट का डर, ऊंचाई का डर, शरीर की असामान्य स्थिति का डर (उदाहरण के लिए, जब लटकते सिर)। यह एक प्राकृतिक भावना है जो आत्म-संरक्षण की वृत्ति के कारण होती है, जो खेल अनुभव बढ़ने के रूप में गुजरती है।

पूर्वाग्रह के लिए तैयार हो जाओ: वे सटीक रूप से, सभी सफल नर्तकियों पॉल नृत्य के माध्यम से चला गया। यदि आप कल्पना नहीं करते हैं कि एक मिनी स्कर्ट के बिना अपने जीवन या आपकी त्वचा के साथ चोट लगी है, तो यह एक छोटी सी समस्या बन सकती है। धैर्य और मलम के साथ खड़े हो जाओ जो हेमेटोमास (Badyag, Troksevazin, आदि) के पुनर्वसन में योगदान देता है।

ध्रुव नृत्य: विरोधाभास

कक्षाओं के लिए contraindications पॉल नृत्य मिर्गी, लगातार चक्कर आना, कान, विभिन्न संवहनी विकार, जोड़ों की सूजन संबंधी बीमारियों, गर्भाशय ग्रीवा और कंबल रीढ़ की हड्डी, पोस्टरेटिव अवधि, विभिन्न नेत्र रोग संबंधी बीमारियों के हर्निया। इसके अलावा, लोगों को महत्वपूर्ण वजन के साथ पायलन में व्यायाम करने की अनुमति नहीं है। दुर्भाग्यवश, यह एक तथ्य है - युवा महिला, अधिक आसान, सुरक्षित (!) कक्षाएं होंगी और पिलोन आसान हो जाएगा। यदि अतिरिक्त वजन "स्पष्ट" है, और पिलोन पर, यह बहुत खींच रहा है, हम आपको पहले वजन कम करने की सलाह देते हैं। सामग्री एक अलग खंड में एकत्र की जाती है, साथ ही, आप बैठ सकते हैं आहार (केवल उचित!)। ज्यादातर लड़कियां जो ध्रुव नृत्य आती हैंकोई फर्क नहीं पड़ता कि वे लंबे समय तक या "बीमार" नृत्य के लिए क्यों रहते हैं।

यही वह है जो वे अपने शौक पिलोन नृत्य के बारे में कहते हैं
(आईआरकॉम के साथ समीक्षा):

और पुरुष, उदाहरण के लिए, लड़की के लिए सबसे अच्छे खेल के साथ पॉल नृत्य पर विचार करें! फिर भी, एक मजबूत सेक्स का एक प्रतिनिधि पाया जाएगा, जो अपने हिस्सों से एक आदर्श खींचने का सपना नहीं होगा?

ध्रुव नृत्य: प्रेरणा।
सर्वश्रेष्ठ भाषणों का वीडियो

फाइनल के लिए हमने कुछ विशेष फिसल दिया: पेशेवर नर्तकियों के भाषणों से सबसे "स्वादिष्ट" वीडियो पॉल नृत्य। देखो और आनंद लें :)

अच्छी बात तुम बैठो।
अपनी कुर्सी के लिए कड़ी मेहनत करें क्योंकि यह एक पॉलीना वुल्फ वाला एक वीडियो है - बस कुछ सम!

मान्योल से शुरू करें, क्योंकि आपके दिल को कुछ शांत करने की आवश्यकता होगी।
जोड़ी प्रदर्शन। भव्यता से।

पुरुष भी पीछे नहीं हैं।
स्पार्टन की छवि में ईसाई Lebedev। मजबूत।

खैर, अब कौन कहेगा कि ध्रुव नृत्य सिर्फ ... या अशिष्ट है? पायलन डांस मजबूत और सुंदर पुरुषों और महिलाओं की एक वास्तविक कला है। और फिर भी, हम उन लोगों की अपेक्षाओं को धोखा नहीं दे सकते हैं जो "पर्चिन्ची" के लिए इंतजार कर रहे हैं: आपने अभी तक ऐसे हनीबाल व्याख्याताओं को नहीं देखा है: