"सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करने से पहले चिंता कैसे न करें?" - यह कई व्यवसायों और उम्र के लोगों के लिए एक जरूरी सवाल है। पहली बार, हम स्कूल, विश्वविद्यालय या काम पर इसी तरह की समस्या का सामना कर रहे हैं। और अगर सहपाठियों के सामने बोलने के डर का अध्ययन करने की प्रक्रिया में केवल असुविधा हुई, तो अधिकारियों के कार्य, जहां पेशेवरों को कुछ जानकारी देना आवश्यक है, आम तौर पर एक व्यक्ति को स्तब्ध कर सकते हैं।

लेकिन असल में जनता के सामने पेश होने का डर एक ऐसी चीज है जिससे आप निजात पा सकते हैं. नीचे हम आपको विस्तार से बताएंगे कि किसी शो से पहले चिंता करना कैसे बंद करें। तो चलो शुरू करते है।

सार्वजनिक बोलने के डर के कारण। बचपन का फोबिया

मंच पर जोश अलग होता है। लेकिन बहुत से लोग लगभग उसी स्थिति में आते हैं, जिसे दूर करना मुश्किल है: दर्शक एक भयावह भीड़ में बदल जाते हैं, आवाज ऐसी लगती है जैसे यह आपकी नहीं है, आपका मुंह सूख जाता है, आपके घुटने और हाथ कांपते हैं। यह समझने के लिए कि किसी प्रदर्शन से पहले चिंता न करें और डर पर काबू पाएं, आपको इसकी घटना के कारणों का पता लगाने की जरूरत है।

उनमें से पहला बचपन में उत्पन्न होता है और सबसे कम आंका जाता है। जब एक छोटा बच्चा पहली बार सार्वजनिक स्थान पर जोर से बोलता है, तो माता-पिता में से एक उसे चुप करा देता है। इसके बाद, यह एक फोबिया में बदल जाता है और अवचेतन स्तर पर एक व्यक्ति दर्शकों के सामने अपने विचारों को जोर से व्यक्त करने से डरने लगता है।

जब एक वक्ता की आवाज दबा दी जाती है, तो यह उत्तेजना पैदा करती है और अंततः भय की ओर ले जाती है। आग में ईंधन को स्कूल के शिक्षकों द्वारा अच्छी तरह से जोड़ा जा सकता है जो कौशल को कम करते हैं, और सहपाठी जो परिणामों के बारे में सोचे बिना आसानी से वक्ता की भावनाओं को आहत कर सकते हैं। यह सब सामाजिक भय के उद्भव और मंच पर प्रदर्शन करने के डर को भड़काता है।

समाज का डर

दूसरा कारण कि हम अपने सार्वजनिक भाषण को निडर क्यों नहीं बना सकते, भय के मनोवैज्ञानिक घटक में निहित है। यह खतरे का पर्याय हुआ करता था। मैं रसातल के किनारे पर गया - मैं डर गया और चला गया, मुझे ठंड लग रही थी - मैंने तुरंत गर्मी के स्रोत की तलाश शुरू कर दी। दैनिक तनाव के प्रभाव में - अध्ययन, कार्य, समाज में राजनीतिक और आर्थिक उथल-पुथल - आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति में काफी बदलाव आया है। नतीजतन, लोग अनुचित स्थितियों में चिंता करना शुरू कर देते हैं, जिसमें सार्वजनिक बोलने के दौरान भी शामिल है। उनके अंदर यह डर जगाने के कई कारण हैं:

• प्रस्तुति के लिए आवश्यक जानकारी का खराब ज्ञान।
• पर्ची बनाने या बकवास कहने का डर।
• विश्वास है कि दर्शक प्रदर्शन का बारीकी से पालन करेंगे और इसका नकारात्मक मूल्यांकन करेंगे।
• सामाजिक गतिविधि के निम्न स्तर के कारण लोगों में भय।

भीड़ से डर लगना

दर्शकों के सामने बोलने से डरने का यह आखिरी कारण है। इसे लोगों के ऊपर बताए गए डर के विपरीत भी जाना जाता है, यह डर बहुत गहरा होता है। कुछ लोगों को पता ही नहीं होता कि वे इस तरह के फोबिया से ग्रसित हैं।

अपने आप को दिखाएँ

यह पता लगाने के बाद कि सार्वजनिक बोलने का फोबिया क्यों दिखाई दिया, आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि यह डर मौजूद नहीं है और आपको चिंता नहीं करनी चाहिए।

जो लोग किसी शो से पहले चिंता न करना जानते हैं, उन्हें एक महत्वपूर्ण बात का एहसास हो गया है। उनके लिए, सार्वजनिक बोलना श्रोताओं के साथ काम करने में अपना सर्वश्रेष्ठ पक्ष दिखाने और अपने स्वयं के कौशल का मूल्यांकन करने का एक अवसर है। बहुत जरुरी है! खासकर उन पेशेवरों के लिए जिनकी गतिविधियाँ संचार से संबंधित हैं। इस मामले में, खराब विकसित संचार कौशल के साथ, उनका मूड बिगड़ जाता है, बेचैनी दिखाई देती है, उत्पादकता कम हो जाती है, आदि।

बोलने के फायदे

मंच पर निडर भाषण आत्मविश्वास की कुंजी है। यदि आप अपने विचारों को दर्शकों के सामने प्रस्तुत करके अपने कौशल को प्रशिक्षित करते हैं, तो वे जल्द ही स्वचालित हो जाएंगे। समय के साथ, लोगों के साथ संवाद करते समय असुविधा गायब हो जाएगी। सार्वजनिक रूप से बोलने के उपयोगी पहलू क्या हैं? नीचे हम उन्हें सूचीबद्ध करते हैं:

• रिपोर्ट तैयार करने की सही पद्धति के साथ, समय के साथ वाक् साक्षरता में वृद्धि होगी।
• बिजनेस और प्रभावशाली लोग छात्र सम्मेलनों या कार्य सम्मेलनों में आते हैं। वे आपको बोलते हुए सुनेंगे और भविष्य में बड़े सौदे करने की संभावना है।
• तैयारी की प्रक्रिया में, आप भाषण के विषय से संबंधित अपने ज्ञान का महत्वपूर्ण रूप से विस्तार कर सकते हैं।
• छोटे दर्शकों के साथ भी संवाद करने का अनुभव संचार कौशल विकसित करने में मदद करता है।

स्टेज पर परफॉर्म करने से पहले चिंता न करें और डर पर काबू पाएं

बेशक, आप खुद को समझा सकते हैं कि लोगों के सामने बोलना फायदेमंद होता है। फोबिया थोड़ा कम हो जाएगा, लेकिन डर अपने आप कहीं नहीं मिटेगा। आपको उससे नहीं लड़ना चाहिए। स्पीकर से प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए उसे दर्शकों के लिए उपस्थित होना चाहिए। केवल अब डर को नियंत्रित करना चाहिए और इसे दूर करने के विश्वसनीय तरीकों को जानना चाहिए। आखिर अगर आप बहुत नर्वस हैं तो रिपोर्ट खराब हो जाएगी। आपके बोलने के डर से निपटने में मदद करने के लिए नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. पूर्वाभ्यास

अपने भाषण की तैयारी के लिए पर्याप्त समय निकालें। आपको स्पष्ट रूप से यह समझने की आवश्यकता है कि आप क्या कह रहे हैं, और पाठ के अपने ज्ञान को पूर्ण स्वचालितता में कभी न लाएं। ऐसे में तनाव पैदा होते ही आप इसे आसानी से भूल सकते हैं। भाषण के विषय का पूरी तरह से अध्ययन करना और बेहतर समझ के लिए सार में उतरना आवश्यक है। इसके अलावा, आपको इस बात का अंदाजा होना चाहिए कि पाठ को जनता के सामने कैसे पेश किया जाए। जो वक्ता जानते हैं कि बोलने से पहले कैसे चिंता न करें, वे निश्चित रूप से इस पहलू पर काम करेंगे। वे समझते हैं कि सार्वजनिक भाषण के प्रत्येक चरण का पूर्वाभ्यास करना कितना महत्वपूर्ण है। इस तरह मंच पर वक्ता में आत्मविश्वास आता है। एक सशर्त नियम है: एक मिनट के प्रदर्शन के लिए एक घंटे का पूर्वाभ्यास खर्च किया जाता है।

2. भाषण की स्पष्टता

3. विषय की प्रासंगिकता

आपको दर्शकों की रचना को पहले से जानना होगा और यह पता लगाना होगा कि उन्हें कौन सी जानकारी रुचिकर लगेगी। यह भी विचार करने योग्य है कि प्रदर्शन प्रक्रिया में दर्शकों को कैसे शामिल किया जाए। आखिरकार, किसी भी विषय को विभिन्न कोणों से आसानी से कवर किया जाता है और आप ठीक वही चुन सकते हैं जो दर्शकों के लिए प्रासंगिक हो। इसलिए, मेहमानों की सूची के लिए पहले आयोजकों से प्रदर्शन के बारे में पूछना और उनकी गतिविधि के क्षेत्रों का अध्ययन करना बेहतर है। और फिर सब कुछ सरल है - रिपोर्ट के मुख्य सिद्धांतों को तैयार करते हुए, आपको अपने विषय को उनके काम से जोड़ना होगा।

4. दर्शकों के साथ बातचीत

अपने और दर्शकों के लिए एक आरामदायक माहौल बनाने के लिए, आप एक सार्वजनिक भाषण की शुरुआत से पहले एक संवाद शुरू कर सकते हैं, सार विषयों पर उपस्थित लोगों के साथ बात कर सकते हैं। उसके बाद, दर्शकों के साथ, आपको आसानी से अपनी प्रस्तुति पर आगे बढ़ना चाहिए। यह आपकी चिंता को दूर करने में मदद करेगा। और दर्शक बहुत अधिक आराम से हो जाएंगे।

5. ध्यान का ध्यान स्थानांतरित करना

मंच पर रहते हुए, आपको अपने आप से पूछना होगा: "मैं यहाँ क्यों खड़ा हूँ?" उत्साह तभी प्रकट होता है जब वक्ता स्वयं पर ध्यान देता है, अर्थात वह सोचता है कि वह कैसा दिखता है, उसकी आवाज कैसी है, आदि। ऐसे विचारों से छुटकारा पाने के लायक है। आखिरकार, वक्ता मंच में प्रवेश करता है, क्रम में नहीं, बल्कि दर्शकों को उपयोगी जानकारी देने के लिए। यह रवैया आपको एक निराधार फोबिया से उबरने में मदद करेगा।

किसी शो से पहले चिंता न करें और कॉन्फिडेंट रहें

ऐसा होता है कि आप ऊपर सूचीबद्ध युक्तियों को लागू नहीं कर सकते क्योंकि घटना की तारीख बहुत करीब है। इस मामले में, फोबिया किसी व्यक्ति को आराम नहीं दे सकता है। यदि आप इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आपको निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग करना चाहिए:

• बस आराम करो।यह अनुभवी वक्ताओं से उन नए लोगों के लिए सलाह के पहले टुकड़ों में से एक है जो सोच रहे हैं, "क्या होगा यदि मैं बोलने से पहले वास्तव में चिंतित हूं?" जब शरीर तनावग्रस्त होता है, तो आप सिकुड़ना चाहते हैं और ध्यान का केंद्र नहीं बनना चाहते। इसलिए, आराम करना आवश्यक है ताकि शारीरिक तनाव के साथ मनोवैज्ञानिक परेशानी को मजबूत न करें।
• प्रदर्शन के दौरान मुद्रा को आत्मविश्वास को प्रेरित करना चाहिए।: सीधी पीठ, खुली स्थिति, दोनों पैर फर्श पर। अधिकतम स्थिरता के लिए सहायक पैर को थोड़ा आगे बढ़ाना बेहतर है। यह आसन इष्टतम रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करेगा, जिससे मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन मिलेगी, जिससे चिंता कम होगी।
• शरीर को तनाव की स्थिति से निकालने के लिए, आपको श्वास को सामान्य करने की आवश्यकता है।ऐसा करने के लिए, आपको एक सांस लेने की जरूरत है, चार तक गिनें और तेजी से सांस छोड़ें। और इसलिए लगातार दस बार।
• यदि प्रदर्शन के दौरान आवाज अक्सर उत्तेजना से टूट जाती है, तो आपको पहले से मौखिक जिम्नास्टिक करना चाहिए:अपना मुंह खोले बिना भाषण दें, अक्षरों का यथासंभव स्पष्ट और स्पष्ट रूप से उच्चारण करें। यह व्यायाम आपके स्वरयंत्र और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगा और आपको चिंता से निपटने में मदद करेगा। अपने साथ पानी अवश्य ले जाएं। शायद, सबसे अनुचित क्षण में, आपकी आवाज गायब हो जाएगी और आपको प्रदर्शन को बाधित करना होगा।
• यदि किसी सार्वजनिक भाषण के दौरान घुटनों में कंपन दिखाई देता है, तो मानसिक रूप से उन पर ध्यान दें।आप जानबूझकर अपने घुटनों को हिलाकर अपने दिमाग को भी बरगला सकते हैं। उसके बाद, कांपना आमतौर पर बंद हो जाता है।
• अपने श्रोताओं के साथ संपर्क बनाए रखने के लिए, उन्हें आँखों में देखना सुनिश्चित करें।यह दिखाएगा कि सार्वजनिक बोलना उनके प्रभाव और रुचि के बारे में है।
• यदि आप प्रेजेंटेशन के दौरान कोई गलती करते हैं, तो प्रेजेंटेशन जारी रखना सबसे अच्छा समाधान होगा।इस पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है। ऐसे बोलना जारी रखें जैसे कुछ हुआ ही न हो। दरअसल, जानकारी देने के अलावा, मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। इसलिए, यदि आप लापरवाही से त्रुटि को छोड़ देते हैं, तो दर्शकों में से कोई भी इसे नोटिस नहीं करेगा।

डर का इलाज

कई इच्छुक वक्ता इस बारे में सोचते हैं कि प्रदर्शन से पहले क्या पीना चाहिए ताकि चिंता न हो। शायद सबसे आम शामक वेलेरियन है। लेकिन यहां मनोवैज्ञानिक प्रभाव ज्यादा काम करता है। इसलिए, हम आपको प्रस्तुति से पहले कोई भी दवा लेने की सलाह नहीं देते हैं। अपने संचार कौशल में सुधार करें - और समय के साथ, डर गायब हो जाएगा।

निष्कर्ष

अब आप मंच पर प्रदर्शन करने से पहले जानते हैं। इस लेख से उपयोगी सुझावों का उपयोग करना सुनिश्चित करें। वे आपको डर पर काबू पाने में मदद करेंगे, और दर्शकों के सामने निडर होकर बोलना आपकी आदत बन जाएगी। उसके बाद, आप फिर कभी नहीं सोचेंगे कि यदि आप किसी प्रदर्शन से पहले चिंतित हैं तो क्या करें। पहली बार जब आप दर्शकों के सामने आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आप समझेंगे कि मौजूदा फोबिया दूर हो गया है, और जीवन बहुत अधिक आराम और अधिक सुंदर हो गया है।

नर्वस होने से कैसे रोकें? इसके बजाय, यह पता लगाने लायक नहीं है कि पूरी तरह से चिंता करना कैसे बंद करें, एक असंवेदनशील माँ में बदल जाए, लेकिन हर अवसर के बारे में घबराहट को कैसे रोकें, अपनी नसों को मजबूत करें और ऊर्जा लागत को कम करें। हर कोई अपना रास्ता खुद चुनता है, कोई वीरतापूर्वक समस्याओं की एक अंतहीन धारा को हल करने की कोशिश कर रहा है, और कोई दिखावा करता है कि यह उसकी आंख नहीं है जो पहले से ही हिल रही है। लेकिन सुंदरता यह है कि, आप नर्वस और समस्या स्थितियों से कितना भी छिपाएं, चाहे आप उनका कितना भी उपहास करें, यह मूल कारण को खत्म करने के मुख्य कार्य को हल किए बिना एक अस्थायी राहत प्रभाव देगा।

इस बीच, वह अनसुलझे मुद्दों के बारे में चिंता करना जारी रखता है, अर्थात। पृष्ठभूमि की चिंता बनी रहती है, और समस्याओं की एक गांठ बढ़ जाती है, और जब दिखावा करने की ताकत खत्म हो जाती है, तो एक व्यक्ति को त्रासदी के पैमाने का सामना करना पड़ता है, जिससे वह घबराता नहीं है, बल्कि गिर जाता है। सभी कष्टप्रद मुद्दों को हल करने की इच्छा अधिक प्रभावी है, लेकिन समस्याएं समाप्त नहीं होती हैं और हस्तक्षेप की आवश्यकता वाले मुद्दे प्रतिदिन उठते हैं, कष्टप्रद कारकों और लोगों का उल्लेख नहीं करने के लिए।

चिंता करना कैसे बंद करें और शांत हो जाएं

कुछ लोगों के लिए, रहने की जगह में घबराहट और चिंतित होने से रोकने का सवाल सबसे अधिक प्रासंगिक है, आमतौर पर ऐसे व्यक्तियों के पास सभी महत्वपूर्ण और जरूरी मामले होते हैं, भविष्य चिंता से भरा होता है, क्योंकि यह अज्ञात है, और पर्याप्त नहीं है वर्तमान में समय। लगातार चिंता विश्राम का अवसर प्रदान नहीं करती है, क्योंकि जब एक समस्या हल हो जाती है, तो दूसरी तुरंत खोज ली जाती है, और शांत कोने जहां किसी ने भी अपनी नसों को नहीं छेड़ा है।

उन समस्याओं को हल करने के लिए जो अब महत्वपूर्ण हैं (अर्थात यदि कटलेट जल गए हैं, तो बचे हुए मांस को बचाने और रसोई को प्रसारित करने में लगे रहें, न कि त्रैमासिक पर) रिपोर्ट, नसों जिसके बारे में और जले हुए कटलेट का नेतृत्व किया)। अतीत पर चिंतन करने में भी अधिक समय नहीं लगना चाहिए, विशेष रूप से नकारात्मक अनुभव, जहां आप बातचीत को फिर से चलाते हैं और नए उत्तर लेते हैं, यदि ये ऐसी स्थितियां हैं जहां आप अपनी प्रतिष्ठा के बारे में परेशान रहते हैं - यह सब तंत्रिका तंत्र को खोल देता है, जिससे यह होता है अस्थिरता। उसी समय, आप इन घटनाओं को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आपके पास अभी भी समय होगा कि आप अपनी अर्ध-अनुपस्थित स्थिति और बुरे मूड के साथ वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है, अनुभवों के अवसरों को एक सर्कल में लॉन्च कर रहे हैं। तो आपके जीवन के वर्तमान क्षण में एक सचेत उपस्थिति जीवन की एक पर्याप्त और पूर्ण भावना की कुंजी है, अपरिवर्तनीय चीजों या संभव, लेकिन नहीं घटी घटनाओं के बारे में अनावश्यक खाली अनुभवों को दूर करना।

यह जानने के लिए कि नर्वस और चिंतित होने से कैसे रोकें, आपको इस तरह के विश्वदृष्टि के उद्भव के लिए तंत्र का पता लगाने की जरूरत है। आमतौर पर वृद्धि के पीछे व्यक्ति की अपनी नकारात्मक भावनात्मक स्थिति को खत्म करने की आदत होती है, जो छोटी-छोटी परेशानियों के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करती है। शांत होने के लिए, आपको न केवल ट्रैंक्विलाइज़र निगलना होगा, बल्कि गंभीर अंतर्वैयक्तिक परिवर्तनों को अंजाम देना होगा, जिसमें बाहरी जीवन शैली में बदलाव और प्रेरक क्षेत्र और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करने वाले आंतरिक दोनों की आवश्यकता होती है, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या महत्वपूर्ण है।

मन की शांति के लिए, चिंता के कारणों को खत्म करना आवश्यक है, और वे हमेशा बाहरी कारकों द्वारा परेशान पड़ोसियों या काम पर लगातार दुर्घटनाओं के रूप में व्यक्त नहीं किए जा सकते हैं, क्योंकि यह हर किसी के जीवन में होता है। बल्कि, हम आंतरिक कारकों की उपस्थिति के बारे में बात कर रहे हैं जो भावनात्मक रूप से स्थिति की धारणा में योगदान करते हैं, इसे अनावश्यक महत्व देते हैं और समय के साथ जाने नहीं देते हैं। घबराहट के विकास में योगदान करने वाले गुणों में से एक यह है कि, एक तरफ, केवल अपनी राय के महत्व को दर्शाता है, और ऐसा लगता है कि किसी व्यक्ति को अनुभवों से मुक्त करना चाहिए, लेकिन सब कुछ हो जाता है दूसरे तरीके से, क्योंकि किसी का अपना महत्व बहुत अधिक है और उसे बाहरी दुनिया के निरंतर भोजन और प्रशंसा की आवश्यकता होती है। एक अहंकारी व्यक्ति दूसरों के प्रति संवेदनशील नहीं होता है, लेकिन अपने स्वयं के संबोधन में आलोचना के प्रति बेहद संवेदनशील होता है, हम यहां दूसरों की प्रतिक्रियाओं पर अधिक ध्यान देते हैं और हमें एक उन्मत्त निर्धारण मिलता है, जो एक अपरिचित राहगीर की लंबी नज़र के कारण गंभीर चिंता का कारण बन सकता है। -द्वारा।

हमेशा शीर्ष पर रहने की आवश्यकता चिंता और तनाव के लगातार ऊंचे स्तर को जन्म देती है, जिससे छोटे-छोटे अवसरों पर जलन होती है और उन क्षणों के लिए भी अत्यधिक संवेदनशील रवैया होता है जो एक सामान्य व्यक्ति को उत्तेजित नहीं करेंगे, जैसे कि एक की अशिष्टता सेल्समैन या नशे से अपमान। अहंकार के आगे कहीं न कहीं निरंतर आनंद और आनंद की आवश्यकता है, जबकि रोजमर्रा के मामले, काम, आनंद में बाधाएं अत्यधिक जलन पैदा करती हैं, और एक व्यक्ति तब तक शांत नहीं होता जब तक वह वांछित निर्वाण तक नहीं पहुंच जाता। आकांक्षा अच्छी होती है और बिल्कुल सभी लोगों में निहित होती है, हालांकि, यह एक प्राथमिकता से अप्राप्य है, क्योंकि जीवन ईडन गार्डन की एक सुंदर तस्वीर नहीं है और इसमें आवश्यकता और दर्द, सुख को सहने और स्थगित करने की आवश्यकता भी शामिल है। यदि आप ऐसे गुणों को नहीं सीखते हैं, तो दुनिया बहुत क्रूर लग सकती है और बहुत प्रतिरोध का कारण बन सकती है - प्रतिक्रियाएं किशोरावस्था के समान ही होती हैं, जब ब्रह्मांड उसकी इच्छाओं के इर्द-गिर्द घूमना बंद कर देता है, लेकिन उसे वह कमाता है जो वह चाहता है।

यदि पहले दो कारण एक उत्पाद हैं, तो एक अधिक परिपक्व संरचना की विशेषताओं से जो शांति से रहने में हस्तक्षेप करती है, स्वतंत्रता भी प्रमुख है। पूर्णतावाद एक व्यक्ति को असंभव के लिए प्रयास करता है, हर विवरण को पूरा करता है (इस तरह, न केवल पत्तियों को यार्ड में बहाया जा सकता है, बल्कि धूल भी, एक स्वेटर को दस बार बांधा जा सकता है, और डिप्लोमा पास करने के लिए तालिका को मापा जा सकता है निकटतम मिलीमीटर)। इसके अलावा, इस तरह की सटीकता न केवल अपने जीवन में, बल्कि दूसरों के कार्यों में भी वितरित की जाती है, जिससे बहुत जलन होती है।

हर चीज में पूर्णता की आवश्यकता उन अनुभवों के लिए बहुत सारे कारणों को जन्म देती है जो आधारहीन होते हैं और परिणाम नहीं देते हैं, ताकि आवश्यकताओं को कम करने और जो हो रहा है उसका आनंद लेने की क्षमता में वृद्धि हो और एक अपूर्ण दुनिया मन की शांति ला सके एक पूर्णतावादी का जीवन। स्वतंत्रता, घबराहट के अनुभव पैदा करने वाले कारक के रूप में, अपने चरम रूपों में प्रकट होती है, जब कोई व्यक्ति जिम्मेदारियों को नहीं सौंप सकता है और सब कुछ अपने ऊपर खींच लेता है। अतिभार की ऐसी स्थिति से, यहां तक ​​\u200b\u200bकि trifles भी चिढ़ने लगते हैं, और परिचितों को मुक्त करने के लिए, दूसरों के प्रति एक नकारात्मक रवैया और अपने दम पर सब कुछ पर काबू पाने के लिए अपनी ठंडक साबित करने की इच्छा गर्म हो जाएगी।

आंतरिक शांति का उल्लंघन करने वाले कारक के रूप में स्वतंत्रता की दूसरी अभिव्यक्ति सामाजिक मानदंडों से किसी के व्यक्तित्व और जीवन की राय और संरचना की स्वतंत्रता है, ऐसे मामलों में, नियमों के साथ कोई भी टकराव जिसे तार्किक रूप से समझाया नहीं जा सकता है, एक तंत्रिका प्रतिक्रिया का कारण होगा (उदाहरण के लिए) , आठ बजे काम पर आना और पांच बजे तक बैठना क्यों आवश्यक है, यदि आप दस पर दिखा सकते हैं और चार पर छोड़ सकते हैं, समान मात्रा पूरी कर सकते हैं, लेकिन बेहतर स्वास्थ्य के कारण बेहतर)। ऐसे लोगों को या तो अपनी जीवन प्रणाली विकसित करने की जरूरत है, निजी प्रैक्टिस और फ्रीलांसिंग में जाना, समान विचारधारा वाले लोगों के साथ खुद को घेरना, या स्थापित प्रणाली के लाभों को खोजने की कोशिश करना, जिसे अभी भी तोड़ा नहीं जा सकता है।

जितनी जल्दी हो सके सब कुछ करने का प्रयास, एक दिन में सभी कार्यों को हल करना काबिले तारीफ है, लेकिन इसमें शामिल लोगों की अचंभित भागीदारी, आवश्यक संरचनाओं के बंद दरवाजे और धीरे-धीरे चलती एस्केलेटर सीढ़ियां के रूप में कई बाधाओं का सामना करना पड़ता है। . यदि आपकी गति आपके आस-पास के लोगों की तुलना में अधिक है, तो आप उन्हें दौड़ाते समय अंतहीन रूप से घबरा सकते हैं, प्रतीक्षा करते समय अन्य चीजों को करने का प्रयास करना बेहतर है: यदि आप लाइन में बैठे हैं, तो मेजबान के प्रति साइको और नर्वस टिप्पणियों के बजाय , आप अपना मेल कर सकते हैं, एक प्रशिक्षण वीडियो देख सकते हैं या आवश्यक लेख लिख सकते हैं। उस समय को ट्रैक करें जिसमें आप घबराए हुए हैं, क्योंकि वास्तव में आप स्थिति को बदल नहीं सकते हैं और इसे किसी अन्य उपयोगी तरीके से उपयोग नहीं कर सकते हैं।

Trifles के बारे में परेशान होने से कैसे रोकें

आप चिंता के बिना नहीं कर सकते। वे हमें जीवित करते हैं, न केवल सकारात्मक घटनाओं का महत्व दिखाते हैं, बल्कि खराबी का संकेत भी देते हैं, सभी प्रकार के उपयोगी कार्य करते हैं, लेकिन हर अवसर के बारे में घबराना कैसे रोकें, जो आपको सोचने लायक बनाता है। ऐसी स्थिति पर ध्यान न दें, जलन को दबा दें या सबसे अच्छी लकीर की प्रतीक्षा करें, यदि यह लंबे समय तक होती है, तो नकारात्मक परिणाम उस स्थिति में जमा होने और तनाव के बढ़ने के रूप में दिखाई देंगे, जहां वह बाहर निकलने के लिए तैयार है। अपर्याप्त रूप से विनाशकारी अभिव्यक्ति में थोड़ी सी भी उत्तेजना। यह बहुत अच्छा है यदि आप गंदी चालों में भी उपयोगी क्षणों को खोजने का प्रबंधन करते हैं और छोटी-मोटी परेशानियों को सकारात्मक संकेतों में बदल देते हैं (उदाहरण के लिए, यदि आप लिफ्ट में फंस गए हैं, तो आप काम के लिए देर से आने के एक अच्छे कारण का आनंद ले सकते हैं और जब आप झपकी ले सकते हैं धातु की कैद से मुक्त हो जाते हैं)। सकारात्मक देखने की क्षमता अच्छे व्यक्तिगत गुणों और वर्तमान घटनाओं और बुरे दोनों को स्वीकार करने की क्षमता से आती है। और केवल स्वीकृत लक्षणों को प्रकट करने और आदर्श विकल्प के साथ होने वाली हर चीज को समायोजित करने की इच्छा अक्सर आपको नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करती है। यदि आपके लिए यह गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है कि सब कुछ पूरी तरह से चलता है, तो आप सभी घटनाओं के पाठ्यक्रम को नियंत्रित करेंगे और विशेष रूप से संभावनाएं स्क्रिप्ट के अनुसार नहीं, आपकी भागीदारी, अनुभव और नियंत्रण की आवश्यकता वाली चीजों की संख्या में वृद्धि होगी। यह सब एक स्व-पूर्ति की भविष्यवाणी जैसा दिखता है, क्योंकि जो हो रहा है उसकी आदर्शता के बारे में चिंता करते हुए, आप अपने आप को जिम्मेदारी और घबराहट से इतना अधिक भर देते हैं कि गलती करने की संभावना बढ़ जाती है।

आराम करने की कोशिश करें और खामियों को स्वीकार करने में सक्षम हों। आपके व्यक्तित्व की अभिव्यक्ति में और दुनिया में, इस तरह की दुनिया का रवैया आपसे अनावश्यक तनाव और चिंताओं को दूर करता है, और स्वचालित रूप से स्थिति में सुधार करता है, और अगर यह नहीं भी सुधारता है, तो यह आपके मूड और स्वास्थ्य को बर्बाद नहीं करता है। सब के बाद, शांत रहना धनुष को उसी तरह से बांधे रखने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, समय-सीमा को दूसरे तक रखना और नवीनतम मिलान रुझानों के साथ लुक को अप-टू-डेट रखना।

मामूली कारणों से नसें तंत्रिका तंत्र की मनोदशा और स्थिरता में समस्याएं देती हैं, और यदि आप इसकी स्थिति में सुधार करने के लिए काम नहीं करते हैं, तो आप परेशान करने वाले कारकों को अनिश्चित काल के लिए हटा सकते हैं, लेकिन यह अभी भी समस्या के बाद से भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करने में मदद नहीं करेगा। शरीर के अंदर है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भार को कम करने के लिए, यह उन पदार्थों की खपत को अस्थायी रूप से समाप्त करने या कम करने के लायक है जो उस पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं (कैफीन, निकोटीन, शराब, ड्रग्स, कुछ हार्मोन), इसके बजाय, यह आहार में पेश करने लायक है बी विटामिन का अधिक सेवन, जो न्यूरोनल कनेक्शन के अच्छे कामकाज और तंत्रिका मार्गों के संचालन के लिए जिम्मेदार हैं। तंत्रिका तनाव और तनाव की अवधि के दौरान, आपको निश्चित रूप से उचित विटामिन कॉम्प्लेक्स या हर्बल काढ़े की मदद से अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बनाए रखना चाहिए। न केवल छुट्टी की अवधि के दौरान, अपने आप को एक उत्पादक और उपयोगी आराम प्रदान करें। यहां तक ​​​​कि अगर सप्ताह में एक दिन काम के क्षणों से पूरी तरह से मुक्त है, तो आप अपना फोन बंद भी कर सकते हैं ताकि जिम्मेदारी की भावना पर दबाव डालते हुए आपको ढूंढा और निकाला न जा सके। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद तंत्रिका मार्गों को बहाल करने का आधार है, और स्विचिंग गतिविधियां वास्तविक आराम को बढ़ावा देती हैं।

यदि आपने पूरा दिन मॉनिटर के सामने बिताया, घर आया और टैबलेट को देखा - यह आपकी नसों के लिए रिबूट नहीं होगा, तो बेहतर होगा कि आप टहलें या जिम जाएं। यदि आपका काम शारीरिक गतिविधि से जुड़ा है, तो इसके विपरीत शाम को सिनेमा में बिताना, किताब पढ़ना या अपने परिवार के साथ चुपचाप बात करना बेहतर है। दैनिक आहार का पालन करें ताकि आपका मानस इस तथ्य के लिए तैयार हो कि एक निश्चित अवधि में उसे पूरी तरह से काम करना होगा, लेकिन फिर संकेतित समय सीमा के भीतर उसे आराम मिल जाएगा - प्रणाली की कमी अशांति और अस्थिरता की ओर ले जाती है मानस की।

यदि आप देखते हैं कि अपने स्वयं के जीवन को समायोजित करने, तंत्रिका तंत्र को सभ्य स्थिति प्रदान करने से, आपकी घबराहट में कुछ भी नहीं बदला है, तो एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें जो न्यूरोसिस के विकास को निर्धारित कर सकता है (जो तब होता है जब आप लंबे समय तक सब कुछ सामान्य होने का दिखावा करते हैं) ) या वास्तविक कारणों की समस्याओं की पहचान करने में मदद करेगा (शायद आप अपने पति या पत्नी के साथ संबंधों से पीड़ित हैं, तो कितने लोग विटामिन कॉम्प्लेक्स नहीं पीते हैं, उनकी उपस्थिति तंत्रिका तंत्र में खराबी को परेशान और उत्तेजित करेगी और केवल समाप्ति या पुनर्गठन संबंध यहां मदद करेगा)।

चिंता और चिंता को कैसे रोकें

आप परिस्थितियों और काम पर अपना ध्यान सीमित करके चिंता करना बंद कर सकते हैं, निश्चित रूप से, आपको स्थिति के विकास के लिए विभिन्न विकल्पों का अनुमान लगाना चाहिए और बुरे परिणामों को ध्यान में रखना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी विचार केवल इसी के लिए समर्पित होने चाहिए। भविष्य की चिंता करके या अतीत के विभिन्न संस्करणों के साथ आने से तंत्रिका तंत्र के भंडार को कमजोर करने से चिंताओं से छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलेगी। भविष्य की घटनाओं की आशंका के बजाय, चिंता के रोलिंग के दौरान वर्तमान स्थिति का ध्यान रखना आवश्यक है। अपने विचार प्रवाह को रोकना सीखें और उन क्षणों में धारणा के क्षेत्र को वर्तमान क्षण तक सीमित करें जब अनुभव गले लगाते हैं, ताकि आप अपनी नसों को समाप्त करने के बजाय रचनात्मक दिशा में बढ़ती ऊर्जा को निर्देशित कर सकें। इस समय क्या हो रहा है (आप एक सेब चबाते हैं, सड़क पार करते हैं, कॉफी बनाते हैं - यहां तक ​​​​कि जोर से बोली जाने वाली सबसे मजेदार चीज भी आपको वर्तमान में वापस लाती है) का उच्चारण करके (शायद मानसिक रूप से भी) भविष्य की परेशानियों के बारे में चिंता न करने में मदद करता है।

संभावित विफलताओं का विश्लेषण करने के बाद, और फिर उन लोगों की संख्या को देखते हुए जो सच हो गए हैं, आप अपनी अच्छी कल्पना के बारे में निष्कर्ष निकालेंगे। हमारी चिंता द्वारा दर्शाई गई अधिकांश भयावहताएं कभी सच नहीं होती हैं, लेकिन इसके बारे में नसें काफी वास्तविक हैं, वे तंत्रिका तंत्र के सामान्य संसाधन और पूरे जीव के स्वास्थ्य की गुणवत्ता में परिलक्षित होती हैं। यदि आप संभावित विफलताओं के विचारों को दूर नहीं कर सकते हैं, तो आप हमेशा उनके पाठ्यक्रम को बदल सकते हैं और एक डरावनी फिल्म की पटकथा तक कथानक को अनियंत्रित करने के बजाय, उत्पन्न होने वाली समस्याओं को हल करने के तरीकों के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं, और भी बेहतर - उन लाभों की तलाश करें जो कर सकते हैं जो हुआ उससे व्युत्पन्न होना। किसी स्थिति को कैसे संभालना है, यह जानना हमारे लिए कोई समस्या नहीं है, बल्कि केवल एक निश्चित चरण है, यदि हम इसमें अपने लिए एक निश्चित लाभ देखते हैं, तो इसके होने का डर और चिंता अंततः भावनात्मक क्षेत्र को छोड़ देती है।

कठिन या समस्याग्रस्त मुद्दों पर लंबे समय तक एकाग्रता से विचलित होना, अधिक चलने की कोशिश करना, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना, पालतू जानवरों के साथ खेलना (यह गतिविधि, वैसे, तनाव से पूरी तरह से राहत देती है)। आप एक खेल खेल सकते हैं या दोस्तों से मिल सकते हैं, एक दिलचस्प घटना में भाग ले सकते हैं और अपने जीवन में थोड़ा एड्रेनालाईन जोड़ सकते हैं (यह हार्मोन तनाव से लड़ने में भी मदद करता है, प्रभावी गतिविधि की स्थिति से आतंक के हमलों को दूर करता है, और मस्तिष्क को रिबूट करने में भी सक्षम है और एक नई दृष्टि दें)।

यदि आप अक्सर नर्वस और चिंतित रहते हैं, तो व्यायाम या फिटनेस, जॉगिंग या पूल की सदस्यता के रूप में आंदोलन जोड़ें - यह सब आपकी प्राथमिकताओं के बारे में है। विभिन्न भारी पदार्थों के प्रसंस्करण में मदद करने के अलावा, शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करती है, जो अंततः दुनिया को कम गहरे रंगों में देखने में मदद करती है, और इसलिए कम चिंता करने के लिए।

अरोमाथेरेपी और नसों को स्थिर करने के लिए उत्कृष्ट सहायक हैं। सुगंध के विशेष मिश्रण हैं जिनका आराम और शांत प्रभाव पड़ता है, साथ ही ऐसे काम भी होते हैं जो आपकी भावनात्मक स्थिति और उनके पूरे संग्रह को प्रभावित करते हैं। यह सब निकटतम फार्मेसी में पाया जा सकता है और आपके खिलाड़ी में डाउनलोड किया जा सकता है, केवल एक चीज यह है कि एक ठोस प्रभाव की शुरुआत में समय लगेगा। इसलिए, सत्रों को नियमित करने का प्रयास करें, विशेष रूप से उन्हें अपनी नसों के लिए अन्य प्रकार की देखभाल के साथ जोड़ना अच्छा है, उदाहरण के लिए, अरोमाथेरेपी सुगंध से भरे कमरे में उपयुक्त आराम संगीत के साथ ध्यान का अभ्यास करना। उन स्थितियों में जहां नसें पूरी तरह से अपनी सीमा पर हैं या लंबे समय से परिस्थितियों की परीक्षा में हैं, यदि आप अपने भावनात्मक प्रकोपों ​​​​को नियंत्रित करना बंद कर देते हैं और अपने लिए अप्रत्याशित रूप से चीख या रो सकते हैं, तो शामक लेने का कोई मतलब नहीं है। वे, हानिरहित वेलेरियन से लेकर गंभीर ट्रैंक्विलाइज़र तक, एक डॉक्टर द्वारा आपके शरीर की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए निर्धारित किया जाना चाहिए, क्योंकि उनमें से अधिकांश हृदय को भी प्रभावित करते हैं, प्रतिक्रियाओं की गति को contraindicated किया जा सकता है या यहां तक ​​​​कि एंटीडिपेंटेंट्स की भी आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, एक विशेषज्ञ उन स्थितियों को हल करने के लिए मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने की सिफारिश कर सकता है जो एक समान स्थिति का कारण बनती हैं और यहां तक ​​​​कि तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए एक बीमार छुट्टी भी लिख सकती हैं।

चिंता करना कैसे छोड़ें और जीवन का आनंद लेना सीखें

बिखरी हुई अवस्था में नसें जीवन को गंभीर रूप से बर्बाद कर सकती हैं, इसलिए अपनी दैनिक गतिविधियों को थोड़ा ठीक करना सार्थक है ताकि इसमें संचित तनाव से उतारने के लिए जगह हो, और तदनुसार, दुनिया को सकारात्मक रूप से देखने का अवसर मिले। रोजाना टहलने की कोशिश करना सुनिश्चित करें, बस के पीछे टहलना, काम के लिए देर से आना कोई मायने नहीं रखता - आपके पास समय होना चाहिए जिसके दौरान आप दिन के दौरान प्राप्त अनुभवों को व्यवस्थित करने और प्रतिबिंबित करने में सक्षम होंगे। इसे पार्क से होते हुए काम से लौटने दें या पास के तालाब के किनारे शाम की सैर करें।

उन भावनात्मक रुकावटों को दूर करने में लगे रहें जिनमें पुरानी शिकायतें और आरोप, अनकहे शब्द और बच्चों की उलझनें हैं - यह सब मुश्किल है और इसमें बहुत समय लगता है, और आत्मा के प्रयास बहुत बड़े हैं, क्योंकि वहां के अनुभव अद्भुत से बहुत दूर हैं, लेकिन सफाई और इस तरह के बोझ से मुक्त होने के बाद, आप महसूस कर सकते हैं कि कैसे आनंद के अधिक कारण हैं, और कम चीजें एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनेंगी। अपने बारे में एक सकारात्मक धारणा में ट्यून करें और लगातार आलोचना करने के बजाय, अपनी आंतरिक आवाज को उत्थान वाले भाषणों को बोलने दें। अपने जीवन का ख्याल रखना, उसकी खुशी को बनाए रखना, क्योंकि केवल आप ही जानते हैं कि आपको क्या खुश कर सकता है। बेशक, आप चाहते हैं कि आपके प्रियजन यह पता लगा लें कि आपको क्या खुशी मिल सकती है, लेकिन जितना अधिक आप इसके लिए चुपचाप प्रतीक्षा करते हैं, अपनी खुशी की जिम्मेदारी अपने आस-पास के लोगों पर स्थानांतरित करते हैं, जितने अधिक दावे उनके खिलाफ जमा होते हैं, उतनी ही अधिक उनकी मुस्कान शुरू होती है उन्हें परेशान करो।

सब कुछ पूरी तरह से करने की हड़बड़ी और इच्छा को छोड़ दें, इसके बजाय, आप समय प्रबंधन की तकनीक और खामियों में सुंदर को देखने की क्षमता सीख सकते हैं, क्योंकि यह उनमें है कि विशिष्टता छिपी हुई है, और आदर्श सब कुछ रूढ़िबद्ध और समान है एक दूसरे। अत्यधिक तनाव से बचें, काम के बाद शौक और दोस्तों के लिए, अपने विकास और नए अनुभव हासिल करने के लिए आपके पास ऊर्जा होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, बिना किसी डर के मदद मांगना सीखें कि आपकी प्रतिष्ठा को नुकसान होगा; बल्कि, इसके विपरीत, लोग आपके साथ गर्म व्यवहार करना शुरू कर देंगे, इसके अलावा, कई उपयोगी होना चाहते हैं और मदद करना पसंद करते हैं।

अपने दिन को सकारात्मक से भरें: आप अधिक संवाद कर सकते हैं और संचार को कम कर सकते हैं, ऐसे लोगों को बाहर कर सकते हैं जो स्थिति को बढ़ाते हैं, जिससे आपको घबराहट होती है। सामान्य और समान दिनों में असामान्य और मजेदार चीजें करें, इसे दूसरों के साथ साझा करें, आप जितना संभव हो सके मजाकिया बनने का लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं, फिर मूड बहुत अच्छा होगा और जो पहले आपको परेशान करता था वह सिर्फ एक और मजाक का कारण बन जाएगा .

आप जो प्यार करते हैं वह करना हमेशा आराम और नए जीवन संसाधनों का स्रोत होता है। इसे सिद्धांत रूप में करें, ताकि ऐसा न हो, और आप देखेंगे कि इस नियम को लागू करने से आपकी सभी नसें और चिंताएं कार्यशाला, नृत्य वर्ग, प्रयोगशाला, जो भी आपको पसंद हो, के दरवाजे के बाहर रहेंगी।

प्रियजनों के साथ गंभीर बातचीत, लोगों की एक बड़ी भीड़ के सामने बोलना, अधिकारियों को किए गए काम के बारे में रिपोर्ट करना, परीक्षा पास करना - ये और अन्य घटनाएं अक्सर एक व्यक्ति को "पसीना" कर देती हैं। प्रशिक्षण, लिंग और उम्र की परवाह किए बिना सभी लोग उत्साह के अधीन हैं। विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक भावना एक भावनात्मक अनुभव है जो मन को ढक लेता है। एक व्यक्ति सोच और कोई कार्रवाई नहीं कर सकता। यह सवाल उठाता है कि चिंता से कैसे निपटा जाए।

उत्साह किस ओर ले जाता है

• कम आत्म सम्मान;
• उनके व्यावसायिकता में विश्वास की कमी;
• अंगों में कमजोरी, सांस की तकलीफ;
• सार्वजनिक रूप से अनुचित व्यवहार (संयम की हानि);
• गंभीर तनाव और, परिणामस्वरूप, लंबे समय तक अवसाद;
• भूख में कमी;
• पूर्ण विकेंद्रीकरण, भटकाव;
• किसी विशिष्ट समस्या को हल करने में नकारात्मक परिणाम।

चिंता से निपटने के लिए व्यायाम

1. जब कोई व्यक्ति चिंतित होता है, तो उसकी श्वास बाधित हो जाती है, और उसकी हृदय गति स्वर्ग की ओर उछल जाती है। शांत होने की कोशिश करें। अपनी आँखें बंद करके कुछ लंबी साँस अंदर और बाहर लें। जोड़तोड़ को धीरे-धीरे और आत्मविश्वास से उसी गति से करने की कोशिश करें। आपको अपने गालों को फुलाकर या अपनी सांस को रोककर नहीं रखना चाहिए, डायाफ्राम पूरी तरह से खुल जाना चाहिए।
2. आपको हिलने की जरूरत है। अपने हाथों से चक्की चलाएँ या उन्हें अगल-बगल से हिलाएँ। प्रदर्शन करने से पहले चिंतित होने पर कुछ सार्वजनिक हस्तियां अपने हाथों की मालिश करती हैं। निचले छोरों (पैर और बछड़े की मालिश) को मिलाते समय भी ऐसा ही करें।
3. अक्सर, रक्त में हार्मोन की बड़ी रिहाई के कारण अनियंत्रित उत्तेजना होती है। संकेतक को इष्टतम निशान पर लाने के लिए, अपने आप को अपने हाथ की हथेली से छाती पर धीरे से थपथपाएं। थाइमस ग्रंथि की सक्रियता आपको हार्मोनल व्यवधानों के नियंत्रण के कारण तेजी से शांत करने की अनुमति देगी।
4. जो लोग पोडियम के पीछे बोलने से पहले बहुत चिंतित होते हैं उन्हें एक छोटी सी वस्तु मिलनी चाहिए। यह जरूरी है कि भाषण के दौरान इस बात पर किसी का ध्यान न जाए। अपने हाथों में चाबी का गुच्छा (कलम, लाइटर, पेपर क्लिप, कपड़े का टुकड़ा आदि) उँगली करना। इस प्रकार, आप अपने विचारों को शांत करेंगे और उन्हें एक अलग दिशा में स्थानांतरित करेंगे।
5. यदि नाक पर कोई महत्वपूर्ण घटना है जिसके लिए तैयारी करने का समय नहीं है, तो 2-5 मिनट थोड़ी सी चाल के लिए अलग रख दें। एक निश्चित अवधि के लिए, पहले अपने पैर की उंगलियों पर उठें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें। इसके बाद, अपने कंधों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं। अपने अंगों के साथ वैकल्पिक आंदोलनों।
6. जब गंभीर बातचीत के दौरान उत्तेजना आपको आश्चर्य से पकड़ लेती है, तो मेज पर झुकना और अपने पैर की उंगलियों को मोड़ना शुरू करें। अपने विचारों को वहां स्थानांतरित करते हुए, प्राप्त संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। आप अपनी पूरी ताकत से इयरलोब को भी निचोड़ सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आपका हेरफेर अदृश्य है।
7. एक चिंतित व्यक्ति किसी प्रदर्शन या अन्य गंभीर घटना से पहले विवश दिखाई देता है। ऐसा लगता है कि मांसपेशियां सुन नहीं रही हैं, इसलिए उन्हें काम करने की जरूरत है। अगर आपके पैर कांप रहे हैं, तो 10-20 स्क्वैट्स करें। हाथों के मामले में, फर्श या बेंच से पुश-अप करें। प्रेस और अन्य शारीरिक व्यायामों को स्विंग करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा जो शरीर को विचलित कर सकते हैं।

विधि संख्या 1। आयोजन की तैयारी करें

1. उत्साह अक्सर उन लोगों को आश्चर्यचकित करता है जो आगामी कार्यक्रम के लिए खराब तरीके से तैयार होते हैं। यदि आपके पास जल्द ही कोई भाषण, भाषण या प्रदर्शन होने वाला है, तो अपनी ज़रूरत की सामग्री इकट्ठा करें और उन्हें सचमुच याद करें।
2. आईने के सामने तब तक रिहर्सल करें जब तक आप खुद को पसंद न करें। फिर दोस्तों या अजनबियों को इकट्ठा करें (और भी बेहतर), उनसे बात करें और एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन के लिए कहें।
3. अपनी छवि के बारे में पहले से सोचें, अर्थात् मेकअप, केश, कपड़े, जूते। आपको 100% परफेक्ट दिखना चाहिए। घटनाओं के लिए प्रदान करना न भूलें (फटे हुए चड्डी, तेल से सना हुआ काजल, खराब लेखन कलम, आदि)।
4. अगर आप बहुत जल्द लोगों के सामने भाषण दे रहे हैं और फिर जवाब दे रहे हैं, तो उन संभावित सवालों के बारे में पहले से सोच लें जो लोग पूछेंगे। अपने उत्तर संक्षिप्त लेकिन अर्थपूर्ण रखें और आत्मविश्वास और पेशेवर तरीके से बोलें।

विधि संख्या 2। पिछली जीत याद रखें

1. ज्यादातर मामलों में, चिंता कम आत्मसम्मान और पिछली विफलताओं की यादों से आती है। हालांकि, आपको दूसरी तरफ से जाने की जरूरत है।
2. कागज का एक टुकड़ा लें और अपनी सारी ताकत लिख लें। अपनी जीत (उत्कृष्ट अंकों के साथ डिप्लोमा की रक्षा, स्व-पंजीकरण, प्रतिष्ठित पद प्राप्त करना, आदि) का उल्लेख करना न भूलें। अपने स्वयं के व्यावसायिकता की प्राप्ति आपको तुरंत चिंता से मुक्त कर देगी।
3. पिछली स्थितियों का विश्लेषण करें। निश्चित रूप से पहले आप भी चिंतित थे, लेकिन सब कुछ ठीक हो गया। तो इस बार। चिंता केवल आपको भ्रमित करती है, आपको मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती है। अपने आप से कहो: "मैं सफल होऊंगा!", "मैं जो करता हूं उसमें मैं आश्वस्त और मजबूत हूं!"

विधि संख्या 3. अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं

1. जो लोग अपने और अपनी ताकत के बारे में अनिश्चित होते हैं वे अक्सर किसी न किसी कारण से चिंतित रहते हैं। भावनात्मक परेशानी से छुटकारा पाने के लिए आपको खुद से प्यार करने की जरूरत है।
2. किसी भी तरह से अपने आत्मसम्मान का निर्माण करें। जिम के लिए साइन अप करें, व्यक्तिगत विकास पाठ्यक्रमों में भाग लें और बुरी आदतों से लड़ें।
3. प्रियजनों के समर्थन को सूचीबद्ध करें जो आपके व्यवहार का निष्पक्ष मूल्यांकन करेंगे। आत्म-सम्मान में प्रत्येक वृद्धि के साथ, उत्साह गायब हो जाएगा।

विधि संख्या 4. अपने मुख्य भाषण से पहले रुकें

1. यह विधि उन मामलों में चिंता से निपटने में मदद करेगी जहां बातचीत से पहले हाथ और पैर कांपते हैं (एक गंभीर भाषण, प्रदर्शन, आदि)। तुरंत बात करना शुरू न करें, 10-15 सेकंड प्रतीक्षा करें।
2. "अपने आप को एक साथ इकट्ठा" करने के लिए समय की निर्दिष्ट अवधि आवश्यक है। यदि आप तुरंत बात करना शुरू कर देते हैं, तो आपके विचार भ्रमित होंगे, अव्यवस्थित होंगे।
3. एक विराम तार्किक श्रृंखला बनाने और उत्साह को आंशिक रूप से शांत करने में मदद करेगा। इस तरह आप उस भाषण को नहीं भूल पाएंगे जिसकी तैयारी आप इतने लंबे समय से कर रहे हैं। अपनी श्वास को नियंत्रित करें, यह बिना छलांग के भी होनी चाहिए।

विधि संख्या 5. गलती करने से न डरें

1. अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब किसी व्यक्ति के हाथ सबसे हास्यास्पद कारणों से कांपने लगते हैं। अवचेतन स्तर पर, जल्द ही प्रदर्शन करने वाले सभी लोग गलती करने से डरते हैं।
2. यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि आप एक शब्द भूल जाते हैं या अपनी कलम छोड़ देते हैं तो आपके दर्शक आप पर अंडे नहीं फेंकेंगे। हर कोई अपूर्ण है, इस कथन को स्वीकार करें।
3. अब से कुछ अलग सोचें। इस तथ्य के बारे में सोचें कि एक छोटी सी गलती बर्खास्तगी की ओर नहीं ले जाएगी, जब तक कि आप सीधे अपने बॉस को "बकरी" नहीं कहते।
4. एक गंभीर बातचीत या प्रस्तुति के दौरान, एक पेड़ पर कूदने की कोशिश कर रही मुंडा भेड़ की कल्पना करें। या अपने लिए एक और मज़ेदार फंतासी बनाएँ।

घटना के लिए अच्छी तरह से तैयारी करें, चिंता से निपटने के मनोवैज्ञानिक तरीके सीखें। खेलों के लिए जाओ, अपनी ताकत पर विश्वास करो, आत्म-सम्मान बढ़ाओ। अपनी सांस देखें, गलती करने से न डरें, पिछली जीत को याद रखें। मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करने के लिए एक छोटी सी चीज तैयार करें जिसे आप अपने हाथों में छू सकते हैं।

वीडियो: चिंता से निपटने के 5 असरदार तरीके

इस लेख में मैं बात करूंगा नर्वस होने से कैसे रोकें... मैं समझाऊंगा कि कैसे शामक गोलियों, शराब और अन्य चीजों की मदद के बिना किसी भी जीवन की स्थिति में शांत और शांत रहना है। मैं न केवल घबराहट की स्थिति को दबाने और शांत होने के बारे में बात करूंगा, बल्कि यह भी बताऊंगा कि आप सामान्य रूप से घबराहट को कैसे रोक सकते हैं, शरीर को ऐसी स्थिति में ला सकते हैं जिसमें यह भावना बस पैदा नहीं हो सकती है, सामान्य तौर पर, अपने को कैसे शांत किया जाए मन और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के तरीके के बारे में।

लेख को अनुक्रमिक पाठों के रूप में संरचित किया जाएगा और उन्हें क्रम से पढ़ना बेहतर होगा।

हम कब नर्वस होते हैं?

घबराहट और कांपना, यह बेचैनी की भावना है जो आप महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण घटनाओं और घटनाओं की पूर्व संध्या पर, मनोवैज्ञानिक तनाव और तनाव के दौरान, समस्याग्रस्त जीवन स्थितियों में अनुभव करते हैं, और बस सभी प्रकार की छोटी चीजों के बारे में चिंता करते हैं। यह समझना जरूरी है कि घबराहट क्या होती है, कैसे मनोवैज्ञानिकतो और शारीरिककारण बनता है और उसी के अनुसार प्रकट होता है। शारीरिक रूप से, यह हमारे तंत्रिका तंत्र के गुणों से जुड़ा है, और मनोवैज्ञानिक रूप से, हमारे व्यक्तित्व की विशेषताओं के साथ: अनुभव करने की प्रवृत्ति, कुछ घटनाओं के महत्व को कम करके आंकना, आत्म-संदेह की भावना और क्या हो रहा है, शर्म, उत्तेजना परिणाम के लिए।

हम उन स्थितियों में घबराने लगते हैं जिन्हें हम या तो खतरनाक मानते हैं, हमारे जीवन के लिए खतरा हैं, या, एक या किसी अन्य कारण से, महत्वपूर्ण, जिम्मेदार हैं। मुझे लगता है कि जीवन के लिए खतरा अक्सर हमारे सामने नहीं आता है, शहरवासी। इसलिए, मैं दूसरी तरह की स्थितियों को रोजमर्रा की जिंदगी में घबराहट का मुख्य कारण मानता हूं। असफलता का डर, लोगों के सामने अनुपयुक्त दिखने का- यह सब हमें परेशान करता है। इन आशंकाओं के संबंध में, एक निश्चित मनोवैज्ञानिक सेटिंग है, इसका हमारे शरीर विज्ञान से बहुत कम लेना-देना है। इसलिए, नर्वस होने से रोकने के लिए, न केवल तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करना आवश्यक है, बल्कि कुछ चीजों को समझने और महसूस करने के लिए, आइए घबराहट की प्रकृति को समझने के लिए शुरू करें।

पाठ 1. घबराहट की प्रकृति। सही सुरक्षात्मक तंत्र या बाधा?

हमारी हथेलियों में पसीना आने लगता है, हमें कांपने का अनुभव हो सकता है, हृदय गति में वृद्धि हो सकती है, विचारों में दबाव बढ़ सकता है, भ्रम हो सकता है, एक साथ मिलना मुश्किल हो जाता है, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, हम अपने हाथों से कुछ करना चाहते हैं, धूम्रपान करते हैं। ये घबराहट के लक्षण हैं। अब अपने आप से पूछें, क्या वे आपकी बहुत मदद कर रहे हैं? क्या वे तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में आपकी मदद करते हैं? जब आप किनारे पर हों तो क्या आप बातचीत करने, परीक्षा देने या पहली तारीख को संवाद करने में बेहतर हैं? इसका उत्तर बिल्कुल नहीं है, और क्या अधिक है, यह पूरे परिणाम को बर्बाद कर सकता है।

इसलिए, यह दृढ़ता से समझना आवश्यक है कि नर्वस होने की प्रवृत्ति - तनावपूर्ण स्थिति के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया नहींया आपके व्यक्तित्व की कोई अमिट विशेषता। बल्कि, यह सिर्फ किसी तरह का मानसिक तंत्र है, जो आदतों की प्रणाली में तय होता है और / या तंत्रिका तंत्र की समस्याओं का परिणाम होता है। तनाव केवल आपकी प्रतिक्रिया है कि क्या हो रहा है, और चाहे कुछ भी हो, आप हमेशा अलग-अलग तरीकों से उस पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं! मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि तनाव के प्रभाव को कम किया जा सकता है और घबराहट को समाप्त किया जा सकता है। लेकिन इसे ठीक क्यों करें? लेकिन क्योंकि जब आप नर्वस होते हैं:

• आपकी सोचने की क्षमता कम हो जाती है और आपके लिए ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन हो जाता है, जो एक ऐसी स्थिति को बढ़ा सकता है जिसमें अत्यधिक मानसिक तनाव की आवश्यकता होती है
• आप अपने स्वर, चेहरे के भाव, हावभाव पर कम नियंत्रण रखते हैं, जो जिम्मेदार बातचीत या डेटिंग पर बुरा प्रभाव डाल सकता है
• घबराहट थकान और तनाव के तेजी से निर्माण में योगदान करती है, जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए हानिकारक है
• यदि आप अक्सर नर्वस होते हैं, तो इससे कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं (इस बीच, बीमारियों का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा तंत्रिका तंत्र की समस्याओं से उपजा है)
• आप छोटी-छोटी बातों की चिंता करते हैं और इसलिए अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण और मूल्यवान पर ध्यान नहीं देते हैं।
• आप बुरी आदतों से ग्रस्त हैं: शराब, क्योंकि आपको किसी चीज़ से तनाव दूर करने की आवश्यकता होती है

उन सभी स्थितियों को याद रखें जब आप बहुत घबराए हुए थे और इसने आपके कार्यों के परिणामों को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया। निश्चित रूप से सभी के पास कई उदाहरण हैं कि आप कैसे टूट गए, मनोवैज्ञानिक दबाव का सामना करने में असमर्थ, नियंत्रण खो दिया और वंचित हो गए। तो हम इस पर आपके साथ काम करेंगे।

यहाँ पहला पाठ है, जिसके दौरान हमने महसूस किया कि:

• घबराहट फायदेमंद नहीं है, यह केवल हस्तक्षेप करती है।
• आप खुद पर काम करके इससे छुटकारा पा सकते हैं।
• रोजमर्रा की जिंदगी में, घबराने के कुछ वास्तविक कारण हैं, क्योंकि हमें या हमारे प्रियजनों को शायद ही कभी किसी चीज से खतरा होता है, हम मुख्य रूप से छोटी चीजों के बारे में चिंतित होते हैं।

मैं अगले पाठ में अंतिम बिंदु पर लौटूंगा, और अधिक विस्तार से, लेख के अंत में, और मैं आपको बताऊंगा कि ऐसा क्यों है।

आपको अपने आप को इस तरह स्थापित करना चाहिए:

मुझे घबराने की कोई बात नहीं है, यह मुझे परेशान करता है और मैं इससे छुटकारा पाने का इरादा रखता हूं और यह सच है!

यह मत सोचो कि मैं सिर्फ उसी के बारे में बात कर रहा हूं जिसके बारे में मुझे खुद कोई जानकारी नहीं है। मैंने 24 साल की उम्र तक अपने पूरे बचपन और फिर अपनी जवानी का अनुभव किया। मैं तनावपूर्ण परिस्थितियों में खुद को एक साथ नहीं खींच सकता था, हर छोटी चीज के बारे में चिंतित था, मेरी संवेदनशीलता के कारण लगभग बेहोश हो गया था! इसने स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया: दबाव बढ़ना, "आतंक का दौरा", चक्कर आना आदि देखा जाने लगा। अब यह सब अतीत में है।

बेशक, अब यह कहना असंभव है कि मेरे पास दुनिया में सबसे अच्छा आत्म-नियंत्रण है, लेकिन फिर भी, मैंने उन स्थितियों में घबराना बंद कर दिया, जो ज्यादातर लोगों को घबराहट में डुबो देती हैं, मैं अपनी पिछली स्थिति की तुलना में बहुत शांत हो गई, मैं आत्म-नियंत्रण के मौलिक रूप से भिन्न स्तर तक पहुँच गया। बेशक, मुझे अभी भी बहुत कुछ करना है, लेकिन मैं सही रास्ते पर हूं और गतिशीलता और प्रगति है, मुझे पता है कि मुझे क्या करना है।

सामान्य तौर पर, मैं यहां जो कुछ भी बात कर रहा हूं वह पूरी तरह से मेरे आत्म-विकास के अनुभव पर आधारित है, मैं कुछ भी आविष्कार नहीं कर रहा हूं और मैं केवल यह बता रहा हूं कि मुझे क्या मदद मिली। तो अगर मैं इतना दर्दनाक, कमजोर और संवेदनशील युवक नहीं होता और, व्यक्तिगत समस्याओं के परिणामस्वरूप, मैंने खुद को रीमेक करना शुरू नहीं किया होता - यह सब अनुभव और वह साइट जो सारांशित करती है और संरचना करती है।

पाठ 2. किसी भी बात को लेकर नर्वस होने से कैसे बचें?

उन सभी घटनाओं के बारे में सोचें जो आपको परेशान करती हैं: अपने बॉस को फोन करना, परीक्षा पास करना, अप्रिय बातचीत की उम्मीद करना। इन सभी चीजों के बारे में सोचें, आपके लिए उनके महत्व की डिग्री का आकलन करें, लेकिन अलगाव में नहीं, बल्कि आपके जीवन के संदर्भ में, आपकी वैश्विक योजनाओं और दृष्टिकोणों के भीतर। सार्वजनिक परिवहन या सड़क पर झड़प का आजीवन महत्व क्या है, और क्या काम के लिए देर से आना और इसके बारे में घबराना इतना भयानक है?

क्या यह सोचने वाली बात है और चिंता की बात है? ऐसे क्षणों में, अपने जीवन के उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करें, भविष्य के बारे में सोचें, अपने मन को वर्तमान क्षण से हटा दें। मुझे यकीन है कि इस दृष्टिकोण से, बहुत सी चीजें जो आपको परेशान करती हैं, तुरंत आपकी आंखों में अपना महत्व खो देंगी, केवल छोटी-छोटी बातों में बदल जाएंगी, जो कि वे निश्चित रूप से हैं और इसलिए, आपकी चिंताओं के लायक नहीं होंगी।

यह मनोवैज्ञानिक सेटिंग बहुत मदद करती है। किसी भी बात को लेकर नर्वस होना बंद करें... लेकिन हम खुद को कितनी भी अच्छी तरह से स्थापित कर लें, हालांकि इसका सकारात्मक प्रभाव निश्चित रूप से होगा, फिर भी यह पर्याप्त नहीं होगा, क्योंकि शरीर, मन के सभी तर्कों के बावजूद, अपने तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है। इसलिए, चलिए आगे बढ़ते हैं और मैं समझाऊंगा कि किसी भी घटना के दौरान और बाद में शरीर को कैसे शांत और विश्राम की स्थिति में लाया जाए।

पाठ 3. तैयारी। एक जिम्मेदार घटना से पहले शांत कैसे हो।

अब कोई महत्वपूर्ण घटना हमारे पास आ रही है, जिसके दौरान हमारी बुद्धि, आत्म-अनुशासन और इच्छाशक्ति की परीक्षा होगी, और यदि हम इस परीक्षा को सफलतापूर्वक पास कर लेते हैं, तो भाग्य हमें उदारता से पुरस्कृत करेगा, अन्यथा हम हार जाएंगे। यह घटना उस नौकरी के लिए अंतिम साक्षात्कार हो सकती है जिसका आप सपना देख रहे हैं, महत्वपूर्ण बातचीत, एक तिथि, एक परीक्षा इत्यादि। सामान्य तौर पर, आप पहले दो पाठ पहले ही सीख चुके हैं और समझते हैं कि घबराहट को रोका जा सकता है और यह किया जाना चाहिए ताकि यह स्थिति लक्ष्य पर आपके ध्यान केंद्रित करने और इसे प्राप्त करने में हस्तक्षेप न करे।

और आप महसूस करते हैं कि आपके आगे एक महत्वपूर्ण घटना है, लेकिन यह कितना भी महत्वपूर्ण क्यों न हो, इस तरह की घटना के सबसे बुरे परिणाम का मतलब आपके लिए आपके पूरे जीवन का अंत नहीं होगा: आपको हर चीज को नाटकीय और अधिक महत्व देने की आवश्यकता नहीं है . इस घटना के बहुत महत्व से ही शांत होने और चिंता न करने की आवश्यकता उत्पन्न होती है। यह घबराहट से पंगा लेने की बहुत मांग है, इसलिए मैं एकत्र और केंद्रित रहूंगा और इसके लिए सब कुछ करूंगा!

अब हम अपने विचारों को शांति में लाते हैं, हम घबराहट को दूर करते हैं। सबसे पहले, असफलता के सभी विचारों को तुरंत अपने दिमाग से निकाल दें। सामान्य तौर पर, उपद्रव को शांत करने की कोशिश करें और कुछ भी न सोचें। अपने सिर को विचारों से मुक्त करें, अपने शरीर को आराम दें, गहरी सांस छोड़ें और श्वास लें। सबसे सरल साँस लेने के व्यायाम आपको आराम करने में मदद करेंगे।

सबसे सरल श्वास व्यायाम।

इसे इस तरह किया जाना चाहिए:

• 4 गिनती में श्वास लें (या नाड़ी की 4 धड़कन, आपको पहले इसे महसूस करना चाहिए, इसे गर्दन पर करना अधिक सुविधाजनक है, कलाई पर नहीं)
• हवा को आप में रखें 2 मायने रखता है / हिट
• 4 काउंट / बीट्स में साँस छोड़ें
• 2 काउंट / ब्लो के लिए साँस न लें और फिर 4 काउंट / ब्लो के लिए फिर से साँस लें - सभी शुरुआत से

संक्षेप में, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं: सांस लें - सांस न लें। 4 सेकंड श्वास लें - 2 सेकंड रोकें - 4 सेकंड निकालें - 2 सेकंड रोकें।

अगर आपको लगता है कि सांस लेने से आप अंदर/बाहर गहरी सांस ले सकते हैं, तो चक्र 4/2 सेकंड नहीं बल्कि 6/3 या 8/4 आदि करें।

आपको केवल डायाफ्राम, यानी पेट के साथ सांस लेने की जरूरत है!तनाव के समय में, हम अपने स्तनों के माध्यम से तेजी से सांस लेते हैं, जबकि डायाफ्रामिक श्वास दिल की धड़कन को शांत करती है, घबराहट के शारीरिक लक्षणों को दबाती है, आपको शांति में लाती है।

एक्सरसाइज के दौरान हमारा ध्यान सिर्फ सांस लेने पर ही रखें! कोई और विचार नहीं होना चाहिए!यह सबसे महत्वपूर्ण है। और फिर 3 मिनट के बाद आप महसूस करेंगे कि आप आराम से और शांत हो गए हैं। संवेदनाओं के अनुसार व्यायाम 5-7 मिनट से अधिक नहीं किया जाता है। नियमित अभ्यास के साथ, श्वास अभ्यास न केवल आपको यहीं और अभी, बल्कि सामान्य रूप से आराम करने में मदद करता है। तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखता हैऔर आप बिना किसी व्यायाम के कम नर्वस होते हैं। इसलिए मैं इसकी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

आप इस लेख के अंत में मेरा वीडियो देख सकते हैं कि डायाफ्रामिक श्वास को सही तरीके से कैसे करें। रूप में, मैं बात करता हूं कि सांस लेने की मदद से घबराहट का सामना कैसे किया जाए। लेकिन यह तरीका आपको घबराहट से छुटकारा पाने, शांत होने और खुद को नियंत्रित करने में भी मदद करेगा।

अन्य विश्राम तकनीकों को मेरे लेख में प्रस्तुत किया गया है।

खैर, हम अच्छी तरह से तैयार हैं। लेकिन आयोजन का समय पहले ही आ चुका है। आगे मैं इस बारे में बात करूंगा कि घटना के दौरान कैसे व्यवहार किया जाए, ताकि नर्वस न हों और शांत और तनावमुक्त रहें।

पाठ 4. एक महत्वपूर्ण बैठक के दौरान घबराहट के आगे कैसे न झुकें।

शांति से खेलें:भले ही न तो भावनात्मक रवैया और न ही सांस लेने के व्यायाम ने आपको तनाव दूर करने में मदद की हो, तो कम से कम अपनी पूरी ताकत से बाहरी शांति और समता प्रदर्शित करने का प्रयास करें। और यह न केवल अपने विरोधियों को इस समय अपने राज्य के बारे में गुमराह करने के लिए आवश्यक है। बाहरी शांति को व्यक्त करने से आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद मिलती है। यह प्रतिक्रिया के सिद्धांत पर काम करता है, न केवल आपकी भलाई आपके चेहरे के भावों को निर्धारित करती है, बल्कि चेहरे के भाव भी आपकी भलाई को निर्धारित करते हैं। इस सिद्धांत का परीक्षण करना आसान है: जब आप किसी पर मुस्कुराते हैं, तो आप बेहतर और अधिक हंसमुख महसूस करते हैं, भले ही आप पहले बुरे मूड में थे। मैं अपने दैनिक अभ्यास में इस सिद्धांत का सक्रिय रूप से उपयोग करता हूं और यह मेरा आविष्कार नहीं है, यह वास्तव में एक तथ्य है, इसके बारे में विकिपीडिया लेख "भावनाओं" में भी लिखा गया है। तो जितना अधिक आराम से आप प्रकट होना चाहते हैं, उतना ही अधिक आराम से आप वास्तव में बन जाते हैं।

अपने चेहरे के भाव, हावभाव और स्वर देखें:फीडबैक का सिद्धांत आपको लगातार अंदर की ओर देखने और इस बात से अवगत होने के लिए बाध्य करता है कि आप बाहर से कैसे दिखते हैं। क्या आप बहुत ज्यादा टेंशन में लग रहे हैं? क्या आपकी आंखें इधर-उधर दौड़ रही हैं? क्या हरकतें चिकनी और मापी जाती हैं या कठोर और आवेगी होती हैं? आपका चेहरा ठंड की अभेद्यता को क्या व्यक्त करता है, या क्या आपका सारा उत्साह उस पर पढ़ा जा सकता है? इंद्रियों से प्राप्त अपने बारे में जानकारी के अनुसार, आप अपने शरीर की सभी गतिविधियों, आवाज, चेहरे के भावों को सही करते हैं। तथ्य यह है कि आपको पहले से ही अपना ख्याल रखना है, आपको इकट्ठा करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। और ऐसा नहीं है कि आप आंतरिक अवलोकन के माध्यम से अपने आप को नियंत्रित करते हैं। अपने आप को देखकर, आप अपने विचारों को एक बिंदु पर केंद्रित करते हैं - अपने आप पर, उन्हें खो जाने न दें और आपको गलत दिशा में ले जाएं। इस तरह एकाग्रता और शांति प्राप्त होती है।

घबराहट के सभी मार्करों को हटा दें:जब आप नर्वस होते हैं तो आप आमतौर पर क्या करते हैं? क्या आप बॉलपॉइंट पेन से खेल रहे हैं? एक पेंसिल पर चबाना? अपने बाएं पैर के बड़े पैर के अंगूठे और छोटे पैर के अंगूठे को बांधना? अब तो भूल ही जाइए, हम हाथ सीधे रखते हैं, अक्सर उनकी पोजीशन नहीं बदलते। हम कुर्सी पर फिदा नहीं होते, पैर से पैर नहीं बदलते। हम अपना ख्याल रखना जारी रखते हैं।

अपना समय लें: जल्दबाजी, घमंड हमेशा एक विशेष नर्वस टोन सेट करता है। इसलिए, अपना समय लें, भले ही आपको मिलने में देर हो। चूँकि कोई भी हड़बड़ी बहुत जल्दी मन को शांत और शांत कर देती है। आप घबराहट में एक से दूसरे की ओर भागना शुरू करते हैं, अंत में आप केवल उत्तेजना भड़काते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने जल्दी में हैं, जल्दी मत करो, देर से आना इतना डरावना नहीं है, बेहतर है कि आप अपनी नसों को बचाएं। यह न केवल महत्वपूर्ण बैठकों पर लागू होता है: अपने जीवन के हर पहलू में भीड़ से छुटकारा पाने का प्रयास करें: जब आप काम पर जा रहे हों, परिवहन में यात्रा करते समय, काम कर रहे हों। यह एक भ्रम है कि जब आप जल्दी में होते हैं, तो आप परिणाम तेजी से प्राप्त करते हैं। हां, गति बढ़ जाती है, लेकिन नगण्य, लेकिन आप संयम और एकाग्रता में बहुत कुछ खो देते हैं।

बस इतना ही। ये सभी सिद्धांत एक दूसरे के पूरक हैं और अपील में संक्षेपित किया जा सकता है " अपने आप को देखो". बाकी विशेष है और बैठक की प्रकृति पर ही निर्भर करता है। मैं आपको केवल यह सलाह दूंगा कि आप अपने प्रत्येक वाक्यांश के बारे में सोचें, उत्तर देने में जल्दबाजी न करें, ध्यान से सब कुछ तौलें और विश्लेषण करें। आपको सभी उपलब्ध तरीकों से एक छाप बनाने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है, आप इसे बना लेंगे ताकि यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं और चिंता न करें, तो अपने प्रदर्शन की गुणवत्ता पर काम करें। अगर आपको आश्चर्य हुआ तो बड़बड़ाने और खो जाने की कोई जरूरत नहीं है: शांति से निगल लिया, भूल गया और आगे बढ़ गया।

पाठ 5. बैठक के बाद शांत हो जाएं।

घटना का परिणाम जो भी हो। आप ऊर्जावान हैं और अभी भी तनाव का अनुभव कर रहे हैं। इसे उतारना और कुछ और सोचना बेहतर है। यहां वही सभी सिद्धांत काम करते हैं जो आपको बैठक से पहले खुद को एक साथ खींचने में मदद करते हैं। पिछली घटना के बारे में बहुत अधिक न सोचने की कोशिश करें: मेरा मतलब है सभी प्रकार के बेकार विचार, और अगर मैं इस तरह से बोलता हूं और उस तरह से नहीं, ओह, मैं शायद वहां कैसे बेवकूफ लग रहा था, ओह, मैं एक कमीना हूं, लेकिन अगर । ..! बस सभी विचारों को अपने सिर से बाहर फेंक दें, सबजेक्टिव मूड से छुटकारा पाएं (यदि केवल), सब कुछ पहले ही बीत चुका है, अपनी सांसों को क्रम में रखें और अपने शरीर को आराम दें। इस ट्यूटोरियल के साथ बस इतना ही।

पाठ 6. आपको घबराहट का कारण बिल्कुल भी नहीं बनाना चाहिए।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण सबक है। आमतौर पर घबराहट का एक महत्वपूर्ण कारक आगामी कार्यक्रम के लिए आपकी तैयारी की अपर्याप्तता है। जब आप सब कुछ जानते हैं, अपने आप में आश्वस्त हैं, तो आपको परिणाम की चिंता क्यों करनी चाहिए?

जब मैंने संस्थान में अध्ययन किया, तो मैं बहुत सारे व्याख्यान और सेमिनारों से चूक गया, मैं पूरी तरह से तैयारी के बिना परीक्षा में गया, इस उम्मीद में कि मैं इसे पूरा करूंगा और किसी तरह इसे पास करूंगा। अंत में, मैं पास हो गया, लेकिन केवल शिक्षकों के अभूतपूर्व भाग्य या दया के लिए धन्यवाद। मैं अक्सर रीटेक करने जाता था। नतीजतन, सत्र के दौरान, मुझे इस तथ्य के कारण हर दिन एक अभूतपूर्व मनोवैज्ञानिक दबाव का अनुभव हुआ कि मैं जल्दबाजी में तैयारी करने और किसी तरह परीक्षा पास करने की कोशिश कर रहा था।

सत्रों के दौरान, तंत्रिका कोशिकाओं की एक अवास्तविक संख्या को नष्ट कर दिया गया था। और मुझे अभी भी अपने लिए खेद महसूस हुआ, मैंने सोचा कि कितनी चीजें ढेर हो गई थीं, यह कितना कठिन था, एह ... लेकिन कम से कम परीक्षा की तैयारी और पास करने की सामग्री मैं अपने लिए सभी इंटरमीडिएट नियंत्रण परीक्षण प्रदान कर सकता था - लेकिन तब आलस्य मुझ पर हावी हो गया था और मैं कम से कम किसी तरह संगठित नहीं था), तो मुझे परीक्षा के दौरान इतना घबराना नहीं पड़ेगा। और परिणाम और इस तथ्य के बारे में चिंता करें कि अगर मैं कुछ नहीं सौंपूंगा, तो वे मुझे सेना में ले जाएंगे, क्योंकि मुझे अपने ज्ञान पर भरोसा होगा।

यह संस्थानों में व्याख्यान और अध्ययन को याद नहीं करने का आह्वान नहीं है, मैं इस तथ्य के बारे में बात कर रहा हूं कि आपको स्वयं प्रयास करना होगा भविष्य में अपने लिए तनाव कारक न बनाएं!आगे की सोचें और व्यापार और महत्वपूर्ण बैठकों की तैयारी करें, सब कुछ समय पर करें और अंतिम क्षण तक इसमें देरी न करें! आपके दिमाग में हमेशा एक तैयार योजना है, और अधिमानतः कई! यह आपको तंत्रिका कोशिकाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बचाएगा, और सामान्य तौर पर जीवन में बड़ी सफलता में योगदान देगा। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण और उपयोगी सिद्धांत है! इसका इस्तेमाल करें!

पाठ 7. तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें और trifles के बारे में घबराहट को कैसे रोकें

चिंता करना बंद करना केवल उन पाठों का पालन करने के लिए पर्याप्त नहीं है जिन्हें मैंने ऊपर उल्लिखित किया है। शरीर और मन को आराम की स्थिति में लाना भी आवश्यक है। और अगली बात जो मैं आपको बताऊंगा, वे नियम होंगे, जिनका पालन करके आप तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं और सामान्य रूप से कम घबराहट का अनुभव कर सकते हैं, शांत और अधिक आराम से रह सकते हैं। परिणामस्वरूप, आप समझ जाएंगे Trifles के बारे में परेशान होने से कैसे रोकें... ये विधियां दीर्घकालिक परिणामों पर केंद्रित हैं, वे आपको सामान्य रूप से कम तनावग्रस्त कर देंगी, और न केवल आपको एक बड़ी घटना के लिए तैयार करेंगी।

• सबसे पहले, घबराहट के शारीरिक कारक को ठीक करने के लिए, और तंत्रिका तंत्र को आराम की स्थिति में लाने के लिए, आपको नियमित रूप से इसकी आवश्यकता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और मन को शांत करने में बहुत अच्छा है। मैं इसके बारे में पहले ही बहुत कुछ लिख चुका हूं, इसलिए मैं इस पर ध्यान नहीं दूंगा।
• दूसरे, खेलकूद के लिए जाएं () और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले उपायों (विपरीत स्नान, स्वस्थ भोजन, विटामिन, आदि) को पूरा करें। स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग: आपका मानसिक स्वास्थ्य न केवल मानसिक कारकों पर निर्भर करता है, खेल तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
• अधिक टहलें, बाहर समय बिताएं, कंप्यूटर के सामने कम बैठने की कोशिश करें।
पैनिक अटैक के साथ डायाफ्रामिक सांस लेना

ऐसा होता है कि हम जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए जटिल व्यंजनों की तलाश कर रहे हैं। हम सोचते हैं: "अगर मैं योग में जाता हूं, तो मैं तुरंत शांत हो जाऊंगा।" और हां, हम योग करने नहीं जाते। और हमारे पास एक ईमानदार बहाना है - हमें इतना बुरा क्यों लगता है। क्षेत्र में कोई अच्छा योग नहीं है! अफसोस की बात है...

फिर भी, ऐसे आदिम, प्राथमिक चिकित्सा स्व-सहायता उपकरण हैं जिनका उपयोग अनादि काल से तनाव, जलन, हताशा के लिए किया जाता रहा है, ऐसी स्थिति में जहां कोई या कुछ आपके मस्तिष्क को खा जाता है।

उनका उपयोग पुराने स्कूल के चिकित्सक (और न केवल) द्वारा सिफारिशों के लिए किया गया था। जिन लोगों ने मरीज को हाथ से लिया, उनमें से यह पहले से ही आसान हो गया। फिजियोथेरेपिस्ट, मसाज थेरेपिस्ट और खेल प्रशिक्षकों द्वारा स्व-सहायता सलाह सिखाई गई है। युक्तियाँ अब अधिक महंगी और तैयार करने में अधिक कठिन हैं। स्व-सहायता को दबा दिया जाता है, यह बाजार का दृष्टिकोण नहीं है।

आइए हम पुराने अच्छे दिनों में वापस जाएं जब स्व-सहायता का स्वागत किया जाता था।

विधि 1 किसी चीज़ से विचलित हो जाना

भावनात्मक तनाव को दूर करने का यह तरीका तब उपयोगी होता है जब आप फंस जाते हैं, फंस जाते हैं, और बचने में असमर्थ होते हैं। मसलन, प्लानिंग मीटिंग में बैठें और अपने बॉस की बात सुनें, अंदर ही अंदर उबाल लें। आप भाग नहीं सकते, लेकिन ... साथ ही, कुछ विदेशी, तटस्थ और इन बाहरी लोगों द्वारा किए जाने के चिंतन से विचलित होना सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को छोटी-छोटी बातों में न उलझाएं।

उदाहरण के लिए: "हालांकि, माशा की मैनीक्योर क्या है ... मुझे आश्चर्य है कि उसने यह कैसे किया?"

यह तभी काम करता है जब आप स्वयं ऐसी रणनीति के लाभों को समझते हैं - गंदी बातों को न देखें, गंदी बातों को न सुनें। यदि आप उबालना और तर्क-वितर्क करना पसंद करते हैं - यह आपका अधिकार है।

विधि 2 कष्टप्रद स्थिति से बाहर निकलें (यह एक इमोटिकॉनिक ज़ोन भी है)

क्या किसी और के जन्मदिन पर आपको किसी बात ने दुखी किया? पिकनिक पर? क्या आप किसी सामाजिक नेटवर्क पर किसी समूह, सार्वजनिक, पृष्ठ से घृणा करते हैं? क्या आप किसी अप्रिय व्यक्ति को अपनी मित्र सूची से हटाने का सपना देख रहे हैं?

इसलिए, जल्दी से अच्छे के लिए समूह छोड़ दिया। उन्होंने एक उत्तेजक-विवादक, एक ट्रोल, एक मूर्ख, एक मूर्ख पर प्रतिबंध लगा दिया। अपनी प्रोफ़ाइल हटा दी, अगर कुछ भी।

उन्होंने जल्दी से एक टैक्सी बुलाई (पंगा मत करो, पेंच मत करो) परिचारिका को चूमा और घर भाग गए - पार्टी से दूर, कबाब से दूर, कष्टप्रद, भावनात्मक क्षेत्र से दूर।

विधि 3 थोड़ा पानी पिएं

यह पहले से ही उन सभी जीनियस थेरेपिस्टों के लिए ताज का नुस्खा है जो फार्मास्युटिकल कॉरपोरेशन से पूरक आहार नहीं बेचते हैं।

एक गिलास पानी, धीरे-धीरे पिया जाता है, विज्ञान के लिए ज्ञात सभी हमलों को रोकता है। पहली चीज जो किसी भयानक चीज से मुड़ने वाले व्यक्ति को दी जाती है, वह है एक गिलास पानी। पीने का पानी शरीर के स्व-पुनर्वास तंत्र को सक्रिय करता है। अक्सर लोग दो कारणों से बुरा महसूस करते हैं:

• हिस्टीरिया (एक अलग तरीके से सहानुभूति-अधिवृक्क संकट),
• निर्जलीकरण समय पर ध्यान नहीं दिया।

चूँकि हम अपने शरीर की नहीं सुनते हैं और OBZH नहीं सिखाते हैं, हम पूरे दिन चाय, कॉफी और सोडा पीते हैं - हम सभी को निर्जलीकरण होता है, और आपको भी होता है। जाओ अभी एक गिलास पानी पी लो, और फिर पढ़ो।

विधि 4 एक रोमांचक, दिलचस्प व्यवसाय में शामिल हों

यह विधि उस स्थिति में उपयुक्त है जहाँ आप "जाने" नहीं दे सकते। चबाने पर "और वे, और मैं, और ओह ठीक है, उन सभी" को कुछ शानदार के साथ बाधित करना आवश्यक है, भले ही यह बेवकूफ और बेस्वाद हो। एक जासूस पढ़ना। एक कंप्यूटर खेल। शिकार करना और इकट्ठा करना। ट्रैकिंग और ट्रैकिंग। किसी के रहस्य को उजागर करने का प्रयास। यहां तक ​​​​कि झांकना और सुनना भी, लानत है।

आपको साज़िश में, एक जासूसी कहानी में, घटनाओं के तेजी से विकास में, शिकार में, खेल में, साहस में, उड़ान में शामिल होना चाहिए।

आपके कान उठने चाहिए और आपकी पूंछ फड़कती है।

आप खुद जानते हैं कि क्या आपको मोहित और खुश कर सकता है। हर किसी का अपना, व्यक्तिगत होता है। बस यह निगरानी मत खेलो। किसी को दुख मत दो।

विधि 5 शारीरिक निर्वहन

इस पद्धति से हर कोई परिचित है, लेकिन, हमेशा की तरह, हर कोई परवाह नहीं करता है। और मैं आपको एक बार फिर याद दिलाता हूं कि तेजी से शारीरिक निर्वहन, जिसमें शामिल हैं:

• चलना,
• तैरना,
• अपार्टमेंट की सामान्य सफाई (आप कर सकते हैं - किसी और की),
• लिंग,
• कचरा विनाश,
• बगीचे में काम करो,
• नृत्य,
• फर्श धोना और हाथ से धोना

मुड़ी हुई मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव और हताशा को काल्पनिक रूप से प्रभावी ढंग से दूर करता है। अपने हाथों से सामान्य धुलाई भी दु: ख से निपटने में मदद करती है - फिर से एक पुराने डॉक्टर की सलाह, जिसे मैं आपके साथ साझा करता हूं।

विधि 6 पानी के संपर्क में आएं

बर्तन धोना एक नि:शुल्क सम्मोहन-मनोचिकित्सा सत्र है। साफ बहते पानी का शोर हमारी थकान को दूर करता है और अपने साथ घर की ही नहीं, सारी "गंदगी" को दूर कर देता है।

बर्तन धोने के अलावा, एक प्रसिद्ध क्लासिक है: स्नान करना, स्नान करना, स्नानागार जाना, सुबह जल्दी या शाम को समुद्र में, नदी पर, झील पर तैरने जाना, या वसंत पर। संक्षेप में, अपने आप को ताज़ा करें।

विधि 7 एक तनावपूर्ण घटना की सकारात्मक रीफ़्रैमिंग

सकारात्मक रीफ़्रेमिंग (मेरे सहित) के बारे में इतना कुछ लिखा गया है कि मैं खुद को दोहराना नहीं चाहता। बस एक उदाहरण देने के लिए:

"यह बहुत अच्छा है कि ऐसा हुआ कि इस गर्मी में मैं कहीं नहीं जा रहा हूँ! अंत में, मैं अंग्रेजी पाठ्यक्रम, फिटनेस और आत्म-विकास पाठ्यक्रम की तरह दिखता हूं! मैं खुद को ऐसी "बेकार" विलासिता की अनुमति कब दूंगा? और गर्मियों में, यह हमेशा कम मौसम होता है और चारों ओर केवल छूट होती है। तो मैं कुछ पैसे बचा लूंगा!"

विधि 8 बदतर हो सकती है, अन्य और भी कठिन

क्या आप आयोजन के परिणाम से संतुष्ट नहीं हैं? कल्पना कीजिए कि इससे बुरा परिणाम क्या हो सकता था। कल्पना कीजिए कि आपके आस-पास के कुछ लोग कितने बुरे हैं। यदि आप इस कला में महारत हासिल करते हैं और इस रणनीति पर अपनी नाक बंद करना बंद कर देते हैं, तो आपको किसी भी मनोचिकित्सा की आवश्यकता नहीं होगी।

विधि 9 हँसी सब कुछ भयानक और बहुत महत्वपूर्ण मार देती है

उपहास, गिरावट, कुछ फुलाया और महत्वपूर्ण का अश्लीलता मानव संस्कृति का एक पुराना नुस्खा है, जो नवपाषाण काल ​​​​से शुरू होता है। दादा बख्तिन को उनके शब्द "कार्निवल-हँसी संस्कृति" के लिए धन्यवाद। पढ़ें, रुचि लें।

या SpongeBob SquarePants के रोमांच में से एक देखें। जब वह एक स्कूल संगोष्ठी में बोलने से डरता था, तो एक स्मार्ट गिलहरी ने उसे सुपर चश्मा भेंट किया। इन चश्मों को पहने हुए, स्पंज ने सभी छात्रों और शिक्षकों को ... उनके शॉर्ट्स में देखा। वह हास्यास्पद था! सच है, हंसी के मारे उसने कभी अपनी रिपोर्ट नहीं पढ़ी। और क्या थे टीचर के कायर... मम्म...

विधि 10 से 10 तक गिनना

बस दस तक पढ़ें। धीरे से। अपनी सांसों को अंदर और बाहर नियंत्रित करना। मेरे लिए, ज़ोर से नहीं। यह डॉक्टरों और खेल प्रशिक्षकों की सिफारिश है।

विधि 11 रो

रोने से तनाव दूर होता है। अश्रु द्रव के साथ, वे विषाक्त पदार्थ जो तनाव हार्मोन के प्रभाव में बनते हैं, शरीर छोड़ देते हैं। यदि आप अपने बारे में नहीं रो सकते हैं, तो एक दयालु विषय के साथ आएं और उस पर जानबूझकर रोएं।

विधि 12 आत्मा में सब कुछ का मौखिककरण

उच्चारण या मौखिकीकरण - स्पष्ट शब्दों में अस्पष्ट "कुछ" डालना। बहरहाल, बड़ी बात है। बेहतर अभी तक, यह सब कागज पर लिखो, एक लंबा पत्र लिखो।

बस इसे कहीं मत भेजो!

तनाव और बीमारी से निपटने के लिए यहां 12 युक्तियां दी गई हैं जो बाद में तनाव का कारण बनती हैं।

ये 12 वो हैं जो हमारी मदद करते हैं और इसके लिए पैसे की जरूरत नहीं होती है। और बाकी - प्यारे और धोखेबाजों के लिए।