Svako od nas ima dane kada je, čini se, sve u redu i ništa ne predskazuje nevolje, a onda preko noći - bum! - i sve postaje loše i sumorno. Spolja je sve isto, ali iznutra počinje da bjesni vulkan i shvatite da ste na samom dnu svoje duše.

Šta je bio razlog za to? Nečija primedba? Miris? Zvuk? Teško je odrediti šta vas je tačno navelo da zaronite, ali suština je da je duševni mir narušen. Nešto vrlo malo vas je dovelo u bijes, ljutnju, očaj ili ogorčenost. I to tako brzo da ni sami ne možete shvatiti kako i zašto ste došli ovdje.

Kako izbjeći ulazak u takve situacije? Kako pronaći duševni mir? Da li je moguće osigurati da tijelo i duša uvijek budu u harmoniji i da nema kvarova? Može. Možete postati cjelovita osoba i tada vas nikakvi mali trzaji ili čak veliki udarci sudbine neće izbaciti iz ravnoteže.

Prva lekcija

Ako vam se stalno dešavaju incidenti kada je „kapna čaša“ - a to može biti odbjeglo mlijeko, ili mrtav telefon, ili polomljena peta, onda postoje one stvari o kojima u principu ne vrijedi ni razgovarati, ali gurnuo te u ponor bola, pa pogledaj u svoje djetinjstvo. Najvjerovatnije je sve počelo tamo. Možda ste ignorisani ili uvređeni. Možda su se prema vama odnosili s prezirom ili su, naprotiv, željeli previše. Traume iz djetinjstva se zaboravljaju u svijesti, ali ih podsvijest pamti i one poput gelera traže izlaz. I vrlo često se to dešava na ovaj način.

Svi imamo ove rupe. Za neke su male, lako ih možete zaobići, za druge su jednostavno američki kanjon, ostavljen od okoline - rodbine, poznanika, učitelja, prijatelja, komšija.

Ozbiljni razlozi nas vrlo rijetko bacaju u takve jame. Osjetite ih i stoga se pripremite. Ili se stidite. Samo sitnice vas mogu gurnuti u takvu mentalnu rupu. Za borbu protiv takvih zamki, psihoterapeuti savjetuju da nabavite ličnu kartu spasa. Šta to znači: sami sastavljate registarsku karticu u kojoj navedete sve dokaze da ste samostalna, punoljetna, samodovoljna osoba. Upišite svoje godine, obrazovanje, sve svoje regalije, uključujući školske svjedočanstva, akademske diplome, to što znaš da voziš auto, imaš decu, glasaš i sve te druge stvari - na šta punoletan punoletni ima pravo. Kada se nađete na rubu mentalne rupe, izvadite ovu karticu i pročitajte je. Osigurajte se kao odrasla osoba, shvatite da je djetinjstvo već prošlo. Ovo će vam dati određenu podršku.

Na poleđini napišite adrese i brojeve telefona onih ljudi koji su spremni da vam pruže ruku u svakom trenutku. Ovo je vaša lična služba spašavanja. Ovde pišite samo one koji vas zaista vole onakvim kakvi jeste. Oni koji se ne boje vašeg unutrašnjeg mraka i koji će učiniti sve da vas izvuku na svjetlo.

Lekcija druga

Nikada ne upoređuj svoj život sa životom drugih ljudi! Nemate pojma kako oni žive, ali zaključujete samo na osnovu vanjski faktori koje vam pokažu. Pokušavate da uporedite neuporedivo – ono što imate unutra sa onim što oni imaju spolja. Vjerujte, samo vama se čini da drugi imaju lakši i jednostavniji život.

Ne žudi za tuđim životom, živi svoj. Ovako će biti mirnije.

Vi ste došli na ovaj svijet na ovaj način, ne drugi. A Univerzum želi da ostaneš svoj, a ne da pokušavaš da živiš tuđi život. Da, život nas šutira kao fudbalsku loptu na Svetskom prvenstvu, pokušajte da nađete svoj šarm u tome - uživajte oštra skretanja, spuštanja i potresa. Uživajte u ovom putovanju. Ovo je samo vaše putovanje - vaš život.

Treća lekcija

Naš život je veoma kratak. A na vama je da li ćete se nositi sa tim ili sa smrću. Ako ste uvijek u stanju mentalne konfuzije i istovremeno ne činite ništa da se riješite ovog opresivnog osjećaja, vi ne živite, vi se nosite sa svojom smrću.

Život nas vrlo često odvede do račvanja na putu „Život – Smrt“, a na nama je kojim putem ćemo krenuti.

Ako se nađete u rupi, izađite iz nje što je prije moguće prije nego što se pretvori u grob.

Lekcija 4

Jako malo živimo u sadašnjosti. Većina živi u prošlosti, mali procenat živi u budućnosti, a oni koji uživaju u sadašnjem trenutku mogu se prebrojati na jednu ruku. Možete izdržati sve što vam život sprema ako ne gledate u budućnost i neprestano ponavljate prošlost u svojim mislima. Važno pravilo Radeći na tome kako pronaći duševni mir, uvijek je potrebno zapamtiti sljedeće:

Ne može biti loš život. Ima loših trenutaka.

I ove trenutke treba doživjeti i vratiti u prošlost. I nikad se više ne sećam.

Tako se oslobađamo smrtonosnih bolesti. Oni koji su pobedili u borbi protiv raka kažu: „Samo sam živeo danas i nikad nisam pogledao u kalendar. Moj zadatak je bio jedan - živjeti danas. I uradio sam to.”

Ovaj pristup se može primijeniti u bilo kojoj situaciji. Samo živi SADA. Andre Dubus je to vrlo dobro rekao:

„Očaj proizlazi iz naše mašte koja laže da budućnost postoji i uporno „predviđa“ milione trenutaka, hiljade dana. To vas uništava i više ne možete živjeti u sadašnjem trenutku.”

Nemojte se gubiti u strahu od budućnosti i ne žalite za prošlošću. Uživo danas.

Lekcija peta

Ovo je možda najzabavnija lekcija koju nije nimalo teško završiti. Moramo da se vratimo malo u detinjstvo.

Svako od nas u sebi ostaje dete. Trudimo se da izgledamo odraslo i uspevamo sve dok neko ili nešto ne udari u naš „ljubimski ljubimac“ i mi se momentalno pretvorimo u uplašeno, uvređeno dete.

Uklonite loše uspomene iz djetinjstva - stvorite sebi drugo djetinjstvo, koje će biti mnogo sretnije od prvog.

Setite se šta ste želeli kao dete, ali niste dobili. I dajte ga sebi odmah.

Da li ste hteli da imate male roze čizme? Idi i kupi ga. Da li ste sanjali da posedujete građevinski automobil? Idite odmah u prodavnicu. Da li ste hteli, ali ste se plašili da se popnete na drvo? Ko te brani da ovo sada uradiš?

Evo još nekoliko ideja koje će vam pomoći da pronađete mir:

• Idite u planetarijum i zaželite želju na zvezdi padalici;
• Obojite tapete u spavaćoj sobi;
• Gledajte crtiće cijeli dan;
• Odaberite buket maslačaka;
• Vozite se na ljuljački;
• Šetnja po kiši bez kišobrana;
• Vozite se biciklom kroz lokve;
• Napravite piknik na podu dnevnog boravka;
• Izgradite utvrdu od stolova, taburea, čaršava i ćebadi;
• Crtajte kredom po asfaltu;
• Napunite čaše vodom i pokušajte odsvirati neku melodiju na njima;
• Imajte borbu jastukom;
• Skačite na krevet dok se ne umorite i ne zaspite.

Šta da radite je vaš izbor. Ova lista se može dopunjavati i dopunjavati. Smislite svoje, vratite se u djetinjstvo. Zapamtite da nikada nije kasno da sebi napravite srećno djetinjstvo, koje zavisi samo od vas.

Možemo razgovarati o tome kako pronaći duševni mir iznova i iznova. Ali čak i ovih pet lekcija, ako ih počnete primjenjivati ​​u svom životu, dodat će vam mir i unutrašnji sklad. Pokušati. Odaberite ispunjen život, a ne mračne jame, i naći ćete dugo očekivani duševni mir. Čestitam vam!

Vjerovatno svaka osoba uvijek želi biti smirena i uravnotežena, i doživljavati samo ugodne brige, ali ne uspijeva svima.
Iskreno, samo rijetki znaju kako se tako osjećati, dok ostali žive kao "na ljuljaški": u početku su sretni, a onda se uznemire i brinu - nažalost, ljudi mnogo češće doživljavaju drugo stanje.

Šta se desilo mir uma, i kako naučiti biti stalno u tome ako ne ide?


Šta znači imati duševni mir?
Mnogi ljudi misle da je duševni mir utopija. Da li je normalno kada osoba ne doživljava negativne emocije, ne brine se i ne brine ni zbog čega? Ovo se verovatno dešava samo u bajci, gde svi žive srećno do kraja života. Naime, ljudi su zaboravili da je stanje mentalne ravnoteže, harmonije i sreće sasvim normalno, a život je lijep u različitim manifestacijama, a ne samo kada sve ispadne “po našem”.

Kao rezultat toga, ako je emocionalno zdravlje narušeno ili potpuno odsutno, fizičko zdravlje ozbiljno pati: ne nastaju samo nervni poremećaji, već se razvija i mentalno zdravlje. ozbiljne bolesti. Ako na duže vrijeme izgubite duševni mir, možete “zaraditi” peptički čir, probleme s kožom, bolesti srca i krvnih žila, pa čak i onkologiju.
Da biste naučili živjeti bez negativnih emocija, morate razumjeti i biti svjesni svojih ciljeva i želja, a da ih ne zamjenjujete ničijim mišljenjima i prosudbama. Ljudi koji to znaju da rade žive u skladu i sa svojim umom i dušom: njihove misli se ne odvajaju od njihovih riječi, a njihove riječi ne odvajaju se od njihovih djela. Takvi ljudi razumiju i one oko sebe i znaju kako ispravno percipirati svaku situaciju, pa ih obično svi poštuju - i na poslu i kod kuće.
Kako pronaći i vratiti duševni mir
Pa da li je moguće ovo naučiti? Možete naučiti bilo šta ako imate želju, ali mnogi ljudi, žaleći se na sudbinu i okolnosti, zapravo ne žele ništa promijeniti u životu: nakon što su se navikli na negativnost, smatraju da je to jedina zabava i način komunikacije - nije tajna je da se u mnogim grupama sa velikim žarom raspravlja o negativnim vijestima.
Ako zaista želite pronaći duševni mir i opažanje svijet S radošću i nadahnućem pokušajte razmotriti i koristiti metode opisane u nastavku. - Prestanite da reagujete na situacije na „uobičajen“ način i počnite da se pitate: kako ja stvaram ovu situaciju? Tako je: sve situacije koje se „razvijaju“ u našim životima sami stvaramo, a onda ne možemo razumjeti što se događa – moramo naučiti vidjeti uzročno-posljedičnu vezu. Naše misli najčešće rade na negativan tok događaja – uostalom, najgora očekivanja su češća od očekivanja nečeg dobrog i pozitivnog.
- Tražite prilike u svakoj nevolji i pokušajte da reagujete „neprikladno“. Na primjer, ako vam je šef "sjahao", nemojte biti uznemireni, već budite sretni - barem se nasmiješite i zahvalite mu (možete mentalno, za početak) što kao ogledalo odražava vaše unutrašnje probleme.
- Usput, hvala - Najbolji način zaštitite se od negativnosti i vratite duševni mir. Vježbati dobra navika svake večeri zahvalite se Univerzumu (Bogu, Životu) za dobre stvari koje su vam se desile tokom dana. Ako vam se čini da se ništa dobro nije dogodilo, sjetite se jednostavnih vrijednosti koje imate - ljubav, porodica, roditelji, djeca, prijateljstvo: ne zaboravite da nema svaka osoba sve ovo.
- Stalno se podsjećajte da niste u prošlim ili budućim problemima, već u sadašnjosti - "ovdje i sada". Svaka osoba u bilo kom trenutku ima ono što je potrebno da bude slobodna i sretna, a ovo stanje traje sve dok ne dozvolimo da nam prošla boli ili najgora očekivanja preuzmu svijest. Tražite dobro u svakom trenutku sadašnjosti - i budućnost će biti još bolja.
- Uopće se ne biste trebali uvrijediti - to je štetno i opasno: mnogi praktičari psiholozi primjećuju da pacijenti koji dugo nose pritužbe u sebi najviše razvijaju ozbiljne bolesti. Uključujući i onkološke. Jasno je da ovdje nema govora o mentalnoj ravnoteži.
- Iskreni smeh pomaže da se oprostite pritužbe: ako ne možete pronaći nešto smešno u trenutnoj situaciji, zabavite se. Možete gledati smiješan film ili duhovit koncert, uključiti smiješnu muziku, plesati ili razgovarati s prijateljima. Naravno, s njima ne biste trebali razgovarati o svojim pritužbama: bolje je da se pogledate izvana i zajedno se smijate svojim problemima.
- Ako osjećate da ne možete izaći na kraj s „prljavim“ mislima, naučite ih zamijeniti: koristite kratke pozitivne afirmacije, meditaciju ili male molitve – na primjer, pokušajte zamijeniti negativnu misao željom za dobro cijelom svijetu. Ova metoda je vrlo važna: na kraju krajeva, u jednom trenutku možemo zadržati samo jednu misao u svojim glavama, a sami biramo “koje misli misliti”.
- Naučite da pratite svoje stanje - budite svjesni šta vam se dešava "ovdje i sada", i trezveno procijenite svoje emocije: ako ste ljuti ili uvrijeđeni, pokušajte barem nakratko prestati komunicirati s drugima.
- Pokušajte da pomognete drugim ljudima što je pre moguće - to donosi radost i mir. Pomozite samo onima kojima je to zaista potrebno, a ne onima koji žele da od vas naprave “vješalicu” za svoje probleme i pritužbe.
- Odličan način da povratite duševni mir je redovna vježba. fitnes i hodanje: mozak je zasićen kiseonikom, a nivo “hormona radosti” se povećava. Ako vas nešto deprimira, uznemireni ste i zabrinuti, idite u fitnes klub ili teretanu; ako to nije moguće, samo trčite ili šetajte u parku ili na stadionu - gdje god možete. Bez toga je duševni mir teško moguć fizičko zdravlje, a osoba koja ne zna kako da postigne ravnotežu neće moći da postane potpuno zdrava - uvijek će imati poremećaje i bolesti.
“Veselo” držanje je put do mentalne ravnoteže
Psiholozi napominju da su ljudi koji vode računa o svom držanju mnogo manje podložni stresu i anksioznosti. Ovdje nema ništa komplikovano: pokušajte se pogrbiti, spustiti ramena, glavu i teško disati - za samo nekoliko minuta život će vam se učiniti teškim, a oni oko vas će početi da vas nerviraju. I, naprotiv, ako ispravite leđa, podignete glavu, nasmiješite se i dišete ravnomjerno i mirno, raspoloženje će vam se odmah popraviti - možete to provjeriti. Stoga, kada radite sjedeći, nemojte se pogrbiti ili „pognuti“ u stolici, držite laktove na stolu i stavite stopala jedno pored drugog – navika prekrižanja nogu ne doprinosi ravnoteži. Ako stojite ili hodate, ravnomjerno rasporedite svoju tjelesnu težinu na obje noge i nemojte se pognuti – držite leđa uspravno. Pokušajte svjesno zadržati svoje držanje nekoliko dana i primijetit ćete da je manje loših misli, a poželite se češće nasmijati.
Sve ove metode su vrlo jednostavne, ali djeluju samo kada ih primijenimo, a ne samo da znamo za njih i nastavimo razmišljati o tome kako da postignemo duševni mir i promijenimo svoje živote na bolje.

Ne brinite o sitnicama ili stvarima koje su obične i neizbježne.

Šta je mirno

• Smirenost je stanje duha u kojem nema unutrašnji sukobi i kontradikcije, a vanjski objekti se percipiraju jednako uravnoteženo.
• Smirenost je sposobnost održavanja bistrine uma i trezvenosti u svim vanjskim okolnostima.
• Smirenost je izraz iskrenog povjerenja u život i svijet oko nas.
• Smirenost je samokontrola i snaga karaktera osobe koja pomaže da preživi u neobičnoj situaciji i postigne uspjeh u uobičajenim okolnostima.
• Smirenost je sposobnost racionalnog ponašanja u bilo kojoj situaciji, uzimajući u obzir samo logične zaključke, a ne emocionalnu eksploziju.

Kako pronaći i zadržati smirenost, prestati biti nervozan i zabrinut.

Kontekst: Mirno! Samo mir! Mora se sačuvati u svakoj situaciji. Drugo pitanje je da ne uspijevaju svi. Ali, zahvaljujući znanju kako ostati miran, lakše je pronaći pravo rješenje, izlaz iz svake situacije i smanjiti broj grešaka.

Uzbuđeno stanje je jedna od najvažnijih prepreka racionalnom donošenju odluka. Neće vam trebati dugo da izgubite samopouzdanje, snagu i razvijete razne strahove i komplekse. Svi poznata činjenica da mirni ljudi privlače druge. Pogotovo oni koji mirno, hladnokrvno i racionalno rješavaju razne problematične situacije, izazivajući divljenje i poštovanje drugih.

Problem: Budite u stanju da se obuzdate pod bilo kojim okolnostima. Kao što ljudi kažu: “Držite se pod kontrolom...” Pokušajte da budete u stanju mentalne ravnoteže.

Rješenje: Kako pronaći duševni mir nakon nervnog sloma. Još je teže izbjeći nasilne manifestacije emocija u vrijeme kada niste tako smireni iznutra. Da bi mirno stanje postalo vaše uobičajeno stanje, normalno stanje, morate trenirati. Emocija smirenosti trebala bi se automatski uključiti s vremenom. Ovo postaje moguće ako posvetite dovoljno vremena radu na sebi.

Kako postići duševni mir i mir uma

• Mirno mjesto. Za početak, slijedite vezu do QUIET PLACE. Ovo će vam odmah pomoći da se opustite. Sada ga se samo setite svaki put kada želite da se smirite.
• Vjera. Vjernik je uvijek uvjeren da sve u životu - i loše i dobro - ima smisao, a svaka nevolja ima dobra lekcija i priliku da učiš iz svojih grešaka. Dakle, vjera daje osobi dubok osjećaj mira.
• Psihološki treninzi. Trening unutrašnjeg mira može pomoći osobi da prevaziđe sumnju u sebe i da se oslobodi strahova; i, kao rezultat toga, razvijajte smirenost u sebi.
• Samousavršavanje. Osnova smirenosti je samopouzdanje; eliminirajući komplekse i zategnutost, njegujući samopoštovanje, osoba se približava stanju smirenosti.
• Obrazovanje. Za duševni mir neophodno je razumijevanje – da bi razumio prirodu stvari i njihov međusobni odnos, čovjeku je potrebno obrazovanje.

Slične osobine: suzdržanost, staloženost
Zlatna sredina: nervoza, alarmizam, emocionalna labilnost, histerija - potpuni nedostatak unutrašnjeg mira. Ravnodušnost, ravnodušnost - pretjerana smirenost zasnovana na sebičnosti

Smirenost i red, opšti mir su željena stanja svake osobe. Naš život u osnovi ide u zamahu - od negativnih emocija do euforije i nazad.

Kako pronaći i održati tačku ravnoteže tako da se svijet doživljava pozitivno i mirno, ništa ne iritira, ne plaši, ali trenutno doneo inspiraciju i radost? I da li je moguće pronaći trajni duševni mir? Da, moguće je! Štaviše, sa mirom dolazi prava sloboda i jednostavna sreća u životu.

Ovo jednostavna pravila, i rade religiozno. Samo treba da prestanete da razmišljate o tome KAKO da ih promenite i počnete da ih PRIMJENITE.

1. Prestanite da se pitate: „Zašto mi se to dogodilo?“ Postavite sebi još jedno pitanje: „Šta se sjajno dogodilo? Šta mi ovo može učiniti? Dobrote sigurno ima, samo je treba vidjeti. Svaki problem se može pretvoriti u pravi dar odozgo ako ga posmatrate kao priliku, a ne kao kaznu ili nepravdu.

2. Negujte zahvalnost. Svake večeri napravite bilans za šta možete reći „hvala“ tokom dana. Ako izgubite duševni mir, zapamtite ih dobre stvarišto imate i na čemu možete biti zahvalni u životu.

3. Optereti svoje tijelo fizičke vežbe. Zapamtite da mozak najaktivnije proizvodi "hormone sreće" (endorfine i enkefaline) tokom fizičkog treninga. Stoga, ako vas savladaju problemi, anksioznost, nesanica, izađite napolje i prošetajte nekoliko sati. Brzi korak ili trčanje će vas odvratiti od tužnih misli, zasititi mozak kiseonikom i podići nivo pozitivnih hormona.

4. Razvijte "veselo držanje" i smislite sretnu pozu za sebe. Tijelo ima divan način da vam pomogne kada trebate vratiti duševni mir. „Zapamtiće“ osećaj radosti ako jednostavno ispravite leđa, ispravite ramena, radosno se istegnete i nasmešite. Svesno se zadržite u ovom položaju neko vreme i videćete da vam misli u glavi postaju mirnije, sigurnije i srećnije.

5. Vratite se u stanje “ovdje i sada”. Jednostavna vježba može vam pomoći da se riješite anksioznosti: pogledajte oko sebe, fokusirajte se na ono što vidite. Počnite mentalno "ozvučivati" sliku, ubacujući što više više riječi"sada" i "ovdje". Na primjer: „Sad hodam ulicom, ovdje sija sunce. Sad vidim čovjeka, nosi žuto cvijeće…“ itd. Život se sastoji samo od "sada" trenutaka, ne zaboravite na to.

6. Ne preuveličavajte svoje probleme. Uostalom, čak i ako mušicu približite očima, ona će poprimiti veličinu slona! Ako vam se neko iskustvo čini nepremostivim, mislite kao da je već prošlo deset godina... Koliko ste problema imali ranije - sve ste ih riješili. Stoga će ova nevolja proći, ne uranjajte u nju bezglavo!

7. Smijte se više. Pokušajte pronaći nešto smiješno o trenutnom stanju stvari. Ako ne uspije, onda samo pronađite razlog da se iskreno nasmijete. Pogledajte smiješan film, sjetite se smiješnog događaja. Snaga smijeha je jednostavno nevjerovatna! Duševni mir se često vraća nakon dobre doze humora.

8. Opraštajte više. Ogorčenosti su poput teškog, smrdljivog kamenja koje svuda nosite sa sobom. Kakav mir čovjek može imati s takvim opterećenjem? Zato nemoj da se ljutiš. Ljudi su samo ljudi, ne mogu biti savršeni i uvijek donose samo dobrotu. Zato oprostite uvrednicima i oprostite sebi.

10. Komunicirajte više. Svaki bol skriven u sebi umnožava se i donosi nove tužne plodove. Stoga podijelite svoja iskustva, razgovarajte o njima sa voljenima i tražite njihovu podršku. Ne zaboravite da čovjeku nije suđeno da bude sam. Duševni mir se može naći samo u bliskim odnosima - prijateljstvu, ljubavi, porodici.

11. Molite se i meditirajte. Ne dozvolite da vas loše, ljute misli kontroliraju i izazivaju paniku, bol i iritaciju. Promijenite ih u kratke molitve - poziv Bogu ili meditaciju - stanje ne-razmišljanja. Zaustavite nekontrolisani tok razgovora sa samim sobom. Ovo je osnova dobrog i stabilnog stanja duha.

Smatram se prilično smirenom i uravnoteženom osobom, ali ponekad se u životu jave situacije kada trebate sve učiniti „odmah i odmah“. Ali iz nekog razloga sve ne ide. Transport nije stigao na vreme, gužve su na putu, bilo je pitanja sa dokumentima... A ono što je interesantno je da ako ne održavate stanje smirenosti i unutrašnje ravnoteže, onda sve ide „glave gore” kao lepinja iz bajke. A ako uspijete zadržati potpunu smirenost i ostati u stanju "promatrača", svi problemi se rješavaju na najdivniji i najneočekivaniji način.

Činjenica je da je mir naše prirodno stanje i da nam je uvijek dostupan u svakom trenutku. Deo vaše svesti je uvek u stanju potpuni mir. U vama je poput bisera koji neprestano sija, a njegova svjetlost ispunjava sve oko sebe mirom. Ali kutija u kojoj se nalazi biser ponekad se iznenada "zatvori". A ti više nisi osjećati ovo svjetlo, iako biser i dalje sija. Samo treba da naučite da pamtite biser i to spretno"podignite" poklopac kutije.

A kada smo u svom prirodnom opuštenom i smirenom stanju, svijet nam također pokazuje sliku u kojoj se sve odvija skladno i opušteno.

Kako možete brzo i efikasno povratiti stanje ravnoteže u bilo kojoj situaciji? Nudim nekoliko dokazanih i efikasnih praksi koje se mogu primijeniti na bilo kojem mjestu i situaciji, a da ne osramote ljude oko sebe.

Dugo i duboko disanje

Poznato je da ako je osoba u uzbuđenom stanju, disanje postaje sve češće. Radi na isti način Povratne informacije, disanje direktno utiče na parasimpatički i simpatički sistem. To znači da ako usporimo disanje utičemo na parasimpatikus nervni sistem, šta onda? Tako je, smirujemo se.

Osim toga, potrebno je obratiti pažnju da je disanje „puno“. Istovremeno, i stomak i pluća treba da rade dok udišete i izdišete. Pokusajmo. Dok udišemo, prvo nam se naduvava stomak, zatim grudi, „otvaraju“, ramena se malo povlače unazad, zamišljam samouverenu i smirenu osobu, a uz to se lagano podižu gornja rebra i ključne kosti. Izdahnite unutra obrnutim redosledom: gornji dio prsa, sredini i stomaku. Uopšte nije teško, zar ne? Takođe vodite računa da izdisaj bude duži od udisaja.

Ako je automobil vašeg menadžera udaren na parkingu ujutro, i ovog trenutka vrijeme, on vam bijesno govori da efikasnost vašeg rada ostavlja mnogo da se poželi, mirno skrećete pažnju na svoje disanje i napravite 3-5 dubokih, dugih udisaja i izdaha... I mirno dajte razumljiv odgovor, prenoseći stanje smirenosti i povjerenja vašim nadređenima.

Prithvi Mudra - Mudra Zemlje

Zemlja simbolizira mir, stabilnost, ravnotežu. Ova mudra je prilično jednostavna i koristi se za smirivanje psihe, obnavljanje vitalnost, kao i zaštitu od vanjskih energetskih utjecaja.

Dakle, šta ćete učiniti ako trebate dugo vremena rješavati probleme s dokumentima? vladine institucije? Izvrnuti šta? Ne, nije me briga, ali Mudra.

Mudra se radi sa obe ruke. Povezujemo vrhove velikih i prstenjak, a preostale prste ispravite opušteno. To će izgledati ovako.

Mudra stimuliše muladharu, korijensku čakru, vraćajući vitalnu energiju u stresnim situacijama. Takođe poboljšava čulo mirisa, stanje noktiju, kose, kože, kostiju, daje osećaj ravnoteže i samopouzdanja, stimuliše rad jetre i želuca! Ovo je tako efikasna i vrlo jednostavna praksa. Možete to raditi oko 15 minuta. Za liječenje ovu mudru možete koristiti svaki dan tri puta dnevno.

Stimulacija tjelesnih tačaka

Ako i dalje gubite živce, osjećate se iritirano i interno ogorčeno zbog potrebe da radite vikendom ili zbog stvari koje vaš sin nije uradio zadaća, ti imaš odlična prilika oslobodite se nakupljenih emocija stimulacijom Tai Chun tačke. Ovo je glavna točka jetre, a kao što znate, jetra je ta koja akumulira negativne emocije iritacije, ljutnje, ljutnje, ogorčenja.

Dot Tai Chun nalazi se u udubljenju neposredno ispod osnove velikog i kažiprst. Možete jednostavno masirati tačku 5-10 minuta. Tai Chun tačka pomaže smirivanju uma, pribranosti u opasnoj situaciji, prevladavanju panike, a također povećava energiju i nositi se s depresijom.

To će također biti vrlo efikasna i korisna metoda aktivacija kanal žučne kese. Nalazi se duž vanjske strane nogu, od kukova do stopala. Samo dobro pljesnite rukama bočna površina noge od vrha do dna. To će pomoći da se poveća unutrašnja odlučnost, želja za djelovanjem, doda vjera u vlastite snage i ojača nas u želji da ostvarimo svoje planove. Ovu praksu je dobro raditi svaki dan po par minuta.

Tajno mesto

Ovo je vrlo jednostavna i ugodna praksa. Za to ćete morati upotrijebiti svoju maštu. Pronađite mirno mjesto, raskomotite se, tako da vas ništa ne uznemirava. Možete jednostavno sjediti na stolici ili u bilo kojem položaju koji vam odgovara. Zatvorite oči i prisjetite se mjesta gdje ste se osjećali istinski srećno, opušteno, gdje niste morali ni o čemu razmišljati ili brinuti. Možda je ovo mjesto iz vašeg djetinjstva, ili sa vaših putovanja, ili samo pustite mašti da vam ovo mjesto “nacrta”. Odvedite svoju maštu na svoje tajno mjesto. Osjetite vjetar u kosi, miris trave, tople zrake sunca na svojoj koži. Dozvolite sebi da se potpuno opustite i da stanje mira obavija vaše tijelo. Samo budi.

Prije otvaranja očiju, protrljajte dlanove i stavite tople dlanove na oči. Otvorite oči "u dlanove", zatim polako spustite ruke i dopustite stanju mira da obavije sve što vidite kroz oči. stvarnom svijetu. Pokušajte održati ovo stanje.

Možete se vraćati na svoje tajno mjesto koliko god želite tokom dana. Vremenom neće biti potrebe da zatvarate oči. Biće dovoljno samo da se mentalno prisjetimo ovog mjesta. I nakon nekog vremena, stanje mirovanja će vam postati prirodno. I shvatićete da je „tajno mesto“ uvek u vama.

Smirujući se, akumuliramo i čuvamo svoje unutrašnje resurse, dajući tijelu priliku da se oporavi. I što je najvažnije, dobijamo i vidimo odgovore iz svemira na pitanja koja nas tiču, imamo priliku da brzo rješavamo postavljene nam zadatke sa uvjerenjem da se krećemo u pravom smjeru.