Da li se dijareja pretvara u zatvor? Žgaravica i nadutost se javljaju nakon svakog obroka? Simptomi ukazuju na probleme sa crijevima ili želucem. Stalni stres i grickanje u pokretu, sjedilački način života i uzimanje lijekova slabe probavne organe i otežavaju njihov rad. Da biste se riješili pospanosti, glavobolje i problematične kože, morat ćete napustiti uobičajeni način života i početi obnavljati pokretljivost crijeva i želuca.

Loše navike

Glavni neprijatelj loše probave je brza hrana. Sendviči sa kobasicama i hrenovke imaju mnogo masti i malo vlakana. Brza hrana začepljuje crijeva, usporavajući probavu. Ustajala hrana počinje da truli i fermentira, uzrokujući nadimanje i zatvor.

Čips, kolači, pržena, dimljena i kisela hrana konzumiraju se u ograničenim količinama ili se potpuno isključuju iz prehrane. Minimum šećera i čokolade, majoneza i margarina. Više vlakana, složenih ugljikohidrata i odgovarajućih proteina.

Piti ili ne piti
Voda je dobra za rad crijeva. Preporučljivo je piti do 2 litre tečnosti dnevno, ali samo između obroka. Nemojte miješati hranu i zašećerena ili gazirana pića. Ne možete piti sendviče s mineralnom vodom ili kompotom.

Bilo koja tečnost, čak i negazirana voda ili nezaslađeni biljni izvarak, razrjeđuje želučane sokove. Smanjuje se broj enzima koji mogu probaviti hranu, a ona ulazi u crijeva “sirova”. Razgradnja pojedene hrane na korisne tvari i otpad se usporava, stvaraju se plinovi i počinje ili proljev ili zatvor.

Vodu treba piti 40 minuta prije doručka ili večere i 1,5-2 sata nakon toga. Tada će se poboljšati rad organa za varenje i stanje kože, pojavit će se energija, a umor će nestati.

uživajte u hrani
Glad ne možete utažiti u pokretu gutanjem ogromnih komada neprožvakanog sendviča ili jabuke. Zubi su davani čovjeku da melje hranu, kako bi želudac lakše probavio hranu. Nedovoljno obrađena hrana usporava probavne procese i povređuje zidove želuca i crijeva. Svaku kašičicu kaše ili komad mesa treba sažvakati najmanje 40 puta kako bi hrana postala tečna i pomešala se sa pljuvačkom.

Za ručak i večeru treba izdvojiti najmanje 10-15 minuta, kada ne možete nikuda žuriti. Preporučljivo je ne čitati knjige tokom obroka, ne pričati i ne ometati vas kompjuter, već jednostavno uživati ​​u procesu jedenja hrane.

Prejedanje i noćni grickalice

Kasne večere štete ne samo figuri, već i stomaku. Laka jela od povrća i voća tijelo vari za 40-60 minuta, a za meso, slatkiše i žitarice potrebno je 2 do 4 sata. Ako probavni organi nemaju vremena za obradu hrane prije spavanja, ona stagnira i trune. Javlja se težina i nadutost, pogoršava se motorika crijeva.

Večera nije dozvoljena nakon 18 sati. Post šteti želucu ništa manje od prejedanja. Ali posljednju porciju hrane treba konzumirati 3-4 sata prije spavanja, kako ujutro ne bi patili od težine i mučnine.

Rad želuca i crijeva je poremećen zbog sistematskog prejedanja. Nije važno koliko su proizvodi korisni. Kada ima puno hrane, tijelo nema vremena da luči dovoljnu količinu hlorovodonične kiseline i žuči da je probavi. Trebali biste smanjiti veličinu porcija, a kako ne biste osjećali stalnu glad, grickajte ne tri, već pet ili šest puta dnevno.

Loše navike
Cigarete, kao i alkohol, sadrže hemikalije koje iritiraju sluznicu želuca i povećavaju kiselost. Alkohol i nikotin izazivaju mučninu, dovode do poremećaja apetita i sprečavaju apsorpciju korisnih komponenti iz hrane.

Opasniji od cigareta i alkohola su samo enzimski preparati, poput Mezima. Pilula otklanja težinu uzrokovanu prejedanjem i nadimanjem, ali nekontrolirano uzimanje lijekova doprinosi razvoju sindroma lijenog crijeva. Kada lijekovi obavljaju posao organa za varenje, oni se "opuštaju" i prestaju proizvoditi tajne za razlaganje hrane.

Važno: Tablete su korisne, ali samo gastroenterolog treba da prepisuje bilo kakve lekove. Posljedice zloupotrebe enzimskih preparata se moraju liječiti godinama ili cijeli život.

Top 7 zdravih namirnica

Pokretljivost crijeva će pokrenuti vodu i laganu hranu bogatu složenim ugljikohidratima, vlaknima i proteinima. Umesto prženog mesa i sendviča sa puterom, preporučuje se voće u većim količinama, žitarice i dijetalno meso. Povrće i riba, fermentisani mliječni napici su korisni: jogurtni kefir i prirodni jogurt. Probava se normalizira za nekoliko sedmica ako prehranu obogatite jelima od sedam neobičnih i ukusnih namirnica.

Cvekla
Za doručak ili večeru služe se salate od crvenog korjenastog povrća. Cvekla je indikovana kod redovnog zatvora i stagnacije hrane u crevima. Povrće je bogato vlaknima koja upijaju toksine i stimulišu oslobađanje želučanih enzima. Cvekla se kuva, servira sirova ili dodaje u varivo od povrća. Pomešano sa šargarepom i belim lukom, začinjeno maslinovim uljem.

Papaja
Pulpa narandže pomaže u varenju proteina i reguliše nivo kiseline. Papaja se preporučuje kod čestih žgaravica, gastritisa i za prevenciju upala u probavnim organima. Plod uništava infekcije i poboljšava apsorpciju korisnih komponenti.

Suve šljive
Sušeno voće je izvor vlakana. Smokve, suhe kajsije, grožđice i, naravno, suhe šljive daju tijelu gruba vlakna neophodna za čišćenje crijeva od ostataka neprobavljene hrane. A suve šljive su prirodni laksativ koji deluje nežno, ali efikasno.

Uveče se sušeno voće namače u vodi, a ujutru se dodaje u žitarice ili jede umesto doručka.

Breskve
Mirisno voće je bogato rastvorljivim vlaknima i pektinima, kao i vitaminima. Breskve smiruju upaljenu sluznicu želuca i ubrzavaju metabolizam. Pomaže kod zatvora i česte nadutosti. Voće se konzumira prije doručka da se razbudi stomak.

pšenične mekinje
Dodatak sadrži puno grubih vlakana. Dijetalna vlakna potiču fekalne mase na izlaz, istovremeno čisteći čestice neprobavljenih proizvoda sa crijevnih zidova. Od pšeničnih mekinja i kefira ili prirodnog jogurta priprema se hranjiv i zdrav koktel koji pokreće pokretljivost želuca i pomaže pri mršavljenju.

Počinju sa supenom kašikom suplementa, inače će vlakna jednostavno začepiti creva. Postepeno dovedite do 3-4 supene kašike dnevno i prekinite. Obavezno pijte puno vode kako biste spriječili zatvor.

Laneno seme
Koktel od lanenih sjemenki i prirodnog jogurta puni crijeva korisnim bakterijama. Ovo jelo ima puno vlakana, vitamina i ulja koji normalizuju metabolizam masti i žučne kese.

Čaša tople vode sa limunovim sokom ili medom će pokrenuti crijevnu pokretljivost. Napitak se uzima prije doručka i jede sa ovsenim pahuljicama mukozne konzistencije. Proteini, koji se nalaze u pilećim prsima, svježem siru, morskoj ribi, odgovorni su za normalnu probavu.

Ulje krkavine pomaže kod čira i gastritisa, a med s orasima normalizira rad jetre. Kod čestih proljeva preporučuje se odvar od ječma: popariti 50 g zrna u 500 ml kipuće vode. Ostavite sredstvo 6 sati, a kada suha komponenta nabubri, stavite radni predmet na laganu vatru i kuhajte 10 minuta. Ostavite napitak pola sata da se ohladi. Pijte tri puta dnevno po 100-150 ml ječmenog bujona.

Crijevna peristaltika se poboljšava lijekom od crnog vina. trebat će vam:

• aloja - 1 dio;
• med - 2 dijela;
• crno vino, na primjer, Cahors - 2 dijela.

Aloju samljeti, sjediniti sa ostalim sastojcima. Umutiti da dobijete homogenu masu, a sat vremena pre jela pojedite kašiku leka.

Zatvor uklanja kašu od bundeve i prosa. U gotovo jelo dodaje se malo meda. Infuzija celera također će riješiti delikatan problem:

• Ogulite i nasjeckajte korijen biljke.
• Sipajte 1-2 žlice. l. preparata od 1 litre vode.
• Uputiti cijelu noć, a ujutro procijediti.

Pijte 30-40 ml biljnog lijeka dnevno. Korisni i svježe cijeđeni sok od celera, kao i izvarak sjemenki biljke.

Kod probavnih tegoba kafu i obični čaj zamjenjuju se biljnim odvarima. Ljekoviti napici se pripremaju od:

• pepermint;
• komorač;
• matičnjak;
• kora viburnuma;
• kopar;
• sladić.

Peristaltika crijeva se poboljšava posebnom masažom, koja se radi ujutro prije doručka. Gladite stomak nekoliko minuta. Ruka se kreće u smjeru kazaljke na satu, ne možete snažno pritiskati ili trljati.

1. Crijeva postaju troma zbog nedostatka pokreta. Svakodnevne jutarnje vježbe razbudit će organe za varenje i pokrenuti metabolizam.
2. Ne možete jesti više od dva jela istovremeno. Želudac teško svari mješavinu supe, mesa i deserta, pa ona stagnira.
3. Kašu ili sendvič ne treba jesti sa voćem. Brže se probavljaju, ali ostaju u želucu, uzrokujući fermentaciju i osjećaj težine. Jabuke i narandže se jedu prije glavnog obroka ili umjesto popodnevne užine ili drugog doručka.
4. Stres takođe utiče na funkciju creva. Kod nekih, intenzivno uzbuđenje uzrokuje dijareju ili zatvor. Da bi probavni organi pravilno radili, nakon napornog dana na poslu treba meditirati, raditi jogu ili se okupati u opuštajućoj kupki.

Varenje hrane je delikatan proces, koji zavisi od mnogih faktora. Želudac i crijeva će raditi bez smetnji ako se pravilno hranite, odreknete loših navika i mnogo se krećete. Peristaltiku možete normalizirati narodnim lijekovima i optimizmom. Ako se sve opcije pokažu nemoćnim, trebali biste posjetiti gastroenterologa koji će pronaći uzrok kvarova i ponuditi metode za njegovo otklanjanje.

Video: 3 jednostavne vježbe za poboljšanje probave