Sada je vrhunac ljeta i ovo je odličan razlog da poboljšate svoje tijelo, jer imate sve prilike za to. Prije svega, potrebno je poboljšati zdravlje organizma kako bi se ojačao imuni sistem, koji je iscrpljen borbom protiv raznih virusa tokom epidemija. Uz to, čitavu godinu naš probavni sistem je uzimao daleko od najzdravijih namirnica, te mu je potrebno dati dar u vidu pravilne ishrane. Pa, posljednji argument u korist ljetnog poboljšanja zdravlja je poboljšanje ukupnog zdravlja.

Oporavak nije medicinski postupak, pa njegovo trajanje zavisi isključivo od vaše želje, ali što duži to bolje. Vrlo je dobro ako se period oporavka poklopi s odlaskom na more.

Gdje početi

Neophodno je započeti liječenje organizma postupnim izbacivanjem nezdrave hrane i zamjenom zdravom. Tipični primjeri nezdrave hrane su:

• Masno meso;
• Kobasice;
• Rezanci i druga instant hrana;
• Čokoladne pločice;
• Konzervirana hrana i proizvodi koji sadrže konzervanse;
• Čips i krekeri iz trgovine;
• Kečap, majonez, umaci i začini.

Zamijenite nezdravu hranu:

• Svježe voće;
• Svježe povrće;
• Kaša: zobena kaša, pirinač, heljda i biserni ječam;
• Morski plodovi;
• Mlijeko, svježi sir, jogurt, kefir;
• Kuvano ili pečeno meso i riba.

Ljeti često gasimo žeđ raznim slatkim, gaziranim pićima sa bojama ili kupljenim sokovima sa konzervansima, ali u tom periodu možete piti isključivo zdrava pića, poput svježe cijeđenog soka ili kompota od svježeg voća. Za čišćenje organizma ljeti potrebno je piti više tekućine, zahvaljujući tome ćete očistiti organizam, a ujedno ćete lakše podnositi vrućinu.

Izgradite svoj „odmaralište“ meni na sledeći način:

Doručak. Doručak po pravilu uključuje brzu užinu za brzi odlazak na more. Najbolja opcija je zeleni čaj sa sendvičima, omlet ili voćna salata.

Ručak. Najčešće se odvija na plaži; sokovi, voće, pite i lepinje su savršeni za to.

Večera. Ovo je najteži obrok u celom danu, pa treba da se sastoji od prvog i drugog, najbolje je sve to popiti kompotom. Za prvo jelo - obavezno supa ili boršč, za drugo - meso uz krompir, žitarice ili testeninu (po vašem izboru).

Večera. Nakon drugog odlaska na plažu, tijelu je potrebno pojačanje, stoga večera treba biti obilna. Plodovi mora, povrće i čaj su najprikladniji za to.

Popodnevna užina. Nakon šetnje nasipom javlja se lagani osjećaj gladi, ugasiti će se voćna salata, svježi sir sa pavlakom ili voćem, jogurt i slična lagana hrana.

Čišćenje organizma

Biljke imaju najbolji efekat čišćenja organizma. Nakon što ste uspostavili pravilnu prehranu i pregledali način ishrane, možete koristiti dane posta. Bilje je najbolji način za potpuno čišćenje organizma, a što je najvažnije, sigurno je. Nakon što smo očistili organizam, počnimo sa jačanjem imunološkog sistema. Za vrijeme oluje udišite kapljice koje plutaju u zraku duž obale.

Hrana za jačanje imunološkog sistema

Da biste ojačali svoj imunološki sistem, ne morate uzimati posebne lijekove za jačanje imuniteta, to možete učiniti unosom što više zdrave hrane: češće jedite voće i pripremajte voćne salate, jer je voće najveći nosilac vitamina i , kao ništa drugo, pomoći će jačanju vašeg imunološkog sistema, koji će morati izdržati sljedeći napad virusa i drugih bolesti zimi.

Svježi zrak

Čist i svež vazduh takođe poboljšava zdravlje i jača imuni sistem. Tokom ovih letnjih dana, obavezno više šetajte napolju, najbolje uveče kada je vazduh svežiji. Boravak na moru je dvostruko koristan za organizam, jer ništa ne utiče bolje na zdravlje od svježeg morskog zraka.

Physical wellness

Da biste poboljšali svoje zdravlje i ojačali svoje tijelo, bavite se sportom. Ljeti je najbolje trčati, najbolje rano ujutro, kada je zrak još čist i napolju nije tako vruće. Trčanje ne mora biti dugo, dovoljno je 20 minuta dnevno.

Svako jutro se tuširajte kontrastnim tušem koji uvelike okrepljuje, liječi i jača organizam. Osim toga, ima pozitivan učinak na kožu.

Na moru pokušajte više hodati bosi, posebno po toplom pijesku. Zakopavanje u pijesak ima veoma pozitivan učinak na organizam.