Pozdrav dragi prijatelji. Dobar apetit je ključ zdravlja. Često smo čuli ovu frazu od naših majki i baka. Ali gdje je granica između zdravog apetita i osnovnog prejedanja? Uostalom, stalni osjećaj gladi često dovodi do skupa viška kilograma. Hajde da shvatimo kako smanjiti apetit za mršavljenje.

Ovo je fiziološki mehanizam koji je odgovoran za unos hrane u naše tijelo. Zapravo, poremećaj apetita može biti signal za mnoge bolesti. To mogu biti endokrine bolesti, poremećaji probavnog trakta, neuropsihijatrijski poremećaji.

Ako ne možete sami obuzdati glad, ima smisla posjetiti ljekara. U većini slučajeva stalno želite jesti ako se ne pridržavate elementarne prehrane. Također, razlog može biti i izbor pogrešne (štetne) hrane.

Uvarak od različitih biljaka može odlično smanjiti apetit. Naravno da morate znati šta skuvati ???? Evo nekoliko primjera:

Biljna mješavina

Mješavina stolisnika, nane, crne ribizle, planinskog pepela i kamilice dobro potiskuje apetit. Svi sastojci se pomiješaju jednako, uzmite 50 g i prelijte 1,5 šalicom kipuće vode. Zatim inzistirajte u termosu najmanje 3 sata. 15 minuta prije jela morate popiti čašu infuzije od 150 ml.

Kantarion sa šipkom

Uzimajte odvar 30 minuta prije obroka. Pomiješajte jednake količine gospine trave, lišća jagode, cvjetova trna i šipka. 50 g smjese prelijte s 1,5 šalice kipuće vode. Inzistirajte u termosu 2 sata, procijedite i uzmite 100 ml prije jela.

Čaj sa mlekom

Jaki čaj može dobro potisnuti apetit. Morate ga skuvati u vrelom mleku. Ne morate zaslađivati ​​takvo piće. Ispijanje čaše mliječnog čaja na prazan želudac može pomoći u suzbijanju apetita. Napitak sadrži tanin, ova tvar inhibira rad želuca. Također smanjuje proizvodnju želučanog soka.

Kelp alge

Ova metoda je pogodna za one koji stalno "sisaju" želudac. Laminarija ima tendenciju bubrenja, izazivajući osjećaj sitosti. Osim što pomaže u smanjenju apetita, korisna je. Laminarija potiče pokretljivost crijeva. Dobar je lijek za zatvor. Poboljšava stanje kose i noktiju.

Uzimajte alge prije jela, 15-20 minuta. Dovoljno je popiti jednu žlicu s malom količinom čiste vode.

Kako obeshrabriti apetit za mršavljenje - ljekarnički lijekovi

Nisam pristalica pilula, smatram ih prilično teškom metodom. Uostalom, lijekovi obično imaju sve vrste nuspojava. S jedne strane gubite težinu, ali s druge strane pate jetra, srce i gastrointestinalni trakt. Mislim da je najefikasniji i najsigurniji način ishrana i sport. No, nekima su "pomagači" u obliku pilula jedini učinkovit način. Pa pogledajmo ih.

Inhibitori preuzimanja serotonina

To su lijekovi koji ciljaju centar za glad u mozgu. Povećavaju koncentraciju serotonina u krvi. Ovaj hormon čini da se osjećate sito i potiskuje apetit. Grubo rečeno, zahvaljujući takvim pilulama, varamo svoj mozak. Prima signale da nam je želudac pun i da nismo gladni. Iako u stvarnosti to nije tako. Ovi lijekovi uključuju Sibutramin, Fluoksetin, Lorkaserin.

Suzbijači apetita - termogenika

Utječe na motoričku aktivnost - povećava izdržljivost i koncentraciju, ubrzava metabolizam. Što dovodi do sagorevanja masti. Često se koriste u bodybuildingu, jer poboljšavaju snagu i potiskuju apetit. U pozadini prijema, želite jesti manje i više se kretati. Termogenična svojstva uključuju kofein, efedrin, dinitrofenol, DMAA (sagorjevač masti).

Adrenergički lijekovi

Aktiviranje beta-3 adrenergičkih receptora u mozgu dovodi do metabolizma masnog tkiva i lipolize. Imaju stimulativni učinak, omogućujući vam da trenirate duže i intenzivnije. Stoga se učinkovitost lijeka povećava sportom. Ta sredstva uključuju klenbuterol, Yohimbine, Mirabegron.

Blokatori masti i ugljikohidrata

Oni stvaraju energetski deficit u tijelu, zbog čega se masti počinju aktivno razgrađivati. Orlistat (poznat i kao Xenical) je blokator masti. No, blokator probave i apsorpcije ugljikohidrata je lijek akarboza (ili glukobaj). Zbog toga u organizam ulazi manje kalorija. Naravno, na pozadini nedostatka kalorija, dolazi do smanjenja tjelesne težine.

Inhibitori glukagona

Stimulira centar zasićenja hipotalamusa, suzbijajući glad kontroliranjem inzulina u krvi. Koriste se za gojaznost i dijabetes melitus. Takvi lijekovi uključuju Liraglutide, Exenatide, Pramlintide.

Anabolički steroid

Prikazuje se onima koji se aktivno bave sportom. Potiču sagorijevanje masti i povećanje mišića. Ubrzavaju metabolizam i povećavaju izdržljivost. Ovi lijekovi uključuju testosteron, winstrol, oxandrolone.

Laksativi

Laksativi povećavaju pokretljivost crijeva. Kao rezultat toga, učestalo pražnjenje crijeva dovodi do smanjenja apsorpcije hrane. Broj "pojedenih" kalorija se smanjuje i osoba gubi na težini. Iako u tome postoji minus, tk. dugotrajna upotreba laksativa dovodi do ovisnosti. Tada je teško samostalno hodati velikim razmjerima.

Također ima negativan učinak na zdravlje općenito, jer tijelu stalno nedostaju korisni nutrijenti. Osim toga, postoji kršenje ravnoteže vode i elektrolita. Takva sredstva uključuju Senna D.

Diuretici

Lijekovi koji povećavaju izlučivanje mokraće. Dajte privremeni efekat gubitka težine. Budući da tijelo, nakon što ga uzme, pokušava vratiti ravnotežu vode. Povećava viskoznost krvi i izbacuje kalij iz tijela. Dugotrajna upotreba je nepoželjna. Najpoznatiji diuretici uključuju Furosimid.

Namirnice za smanjenje apetita

Kod kuće, najlakši način za suzbijanje apetita je odabir prave hrane.

Pokušajte jesti raznoliku hranu i jesti puno svježeg povrća i voća bogatog vlaknima. Trebalo bi da imaš svega po malo na tanjuru. Hrana različitog ukusa i strukture dobro utažuje glad.

Kako drugačije možete obuzdati apetit

Bez obzira na to kako žurite, nikada nemojte jesti hladnu hranu. Zagrijte hranu, vruća hrana će se brže zasititi. Popijte čašu zelenog čaja ili vode 30 minuta prije jela. Ova pića odlično suzbijaju apetit.

Postoji još nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da umanjite apetit.

• Kako vas ne bi stalno mučila glad, odbijte jesti za računarom ili televizorom.
• Jedite polako - obrok bi trebao trajati najmanje 20-30 minuta.
• Pokušajte smanjiti prehranu za 100-200 kalorija sedmično. Kada dostignete 1500-1800 kcal dnevno, želudac će se smanjiti. Tako ćete se riješiti čestog osjećaja gladi. Kako smanjiti kalorije, pročitajte članak o niskokaloričnim jelima.
• Obučite se da jedete u isto vrijeme. Tada će se želudačni sok lučiti strogo po satu. Potreba za grickalicama će nestati. Možete smanjiti količinu pojedene hrane za 30%.
• Ako je zhor napao noću, pokušajte masirati "tačku gladi" na uhu.
• Povežite sportske i sagorjevače masti. Dovoljno 40 minuta treninga sa otkucajima srca 110-120 otkucaja u minuti. Sportski dodaci povećavaju vašu izdržljivost i potiču razgradnju masti. Pojačavaju metabolizam bez izazivanja pretjeranog apetita.
• Izbacite slatkiše ili ih pojedite nakon glavnog obroka, kada ste već siti. Slatkiši izazivaju glad. Nakon jednog kolačića ili slatkiša poželjet ćete pojesti još 5. Kiselo voće, kao i začini, kiseli krastavci i začini imaju isti učinak.

Nadam se da će vam moje preporuke biti korisne. Ne žurite pribjegavati lijekovima. Najčešće je dovoljno preispitati prehranu i odnos prema hrani. I naravno, više se krećite. Sport još nikoga nije povrijedio. Pretplatite se na ažuriranja i budite zdravi!