Vaje za hujšanje ušesa bokov. Ušesa iz notranjosti bokov: kako jih odstraniti

Ženski organizem je nagnjen k kopičenju maščob. Nepravilna prehrana, hipodinamika in slabe navade vodijo v maščobno tkanino, ki je preložena v najbolj "strateško pomembnih" krajih: na želodcu, pasu in pod njim. Mnoge dame iščejo odgovor na o tem, kako odstraniti ušesa na bokih doma. Znebite se tega okvare, morate le malo popraviti svoj življenjski slog.

Zakaj se ušesa pojavijo na bokih?

Halifer, ali ušesa, je običajen pojav za žensko telo, ki je dosegel puberteto. Najpogosteje s problemom, lastniki številke "peščene" ali "hruške" se soočajo, je manj verjetno, da bo zaskrbljen za "jabolko". Okvara postane opazna s starostjo, ko mišice izgubijo elastičnost, in maščobno tkivo povečuje velikost.

Vrnitev Figura Nekdanja privlačnost je enostavna, če veste, kako odstraniti ušesa na bokih. To storiti, moramo izključiti dejavnike, ki vodijo do njihovega videza.

Pogosti vzroki ušes - to je:

• sedeči življenjski slog;
• genetska predispozicija;
• značilnosti prehrane;
• slabe navade.

Prisotnost Halifa ni vedno povezana s skupno telesno težo. Obstaja BBW z gladkim in elastičnim usnjem in Wellhides, v katerem območje stegen in zadnjice spominja na skorjo pomaranče s hudimi ušesi in drugimi pomanjkljivostmi.

Kako odstraniti ušesa na bokih doma

Če želite odpraviti kozmetično napako, morate celovito ukrepati. Biti pripravljeni na dejstvo, da bo rezultat nepozaben. Najučinkovitejše metode boja proti problemu vključujejo:

1. Pravilna prehrana. Popravite prehrano in odpravite hitre ogljikove hidrate iz katere koli oblike: sladkor, sladkarije, peka. Zamenjajte jih s svežim sadjem in zelenjavo. Povračilo ocvrte in predelane hrane, od jedi, ki vsebujejo umetne dodatke in konzervanse. Pijte več čiste vode. Ta sklop ukrepov vam bo pomagal pospešiti metabolizem in razdeliti maščobo na problematičnih mestih.
2. Zmanjšajte količino porabljene soli, zavrnejo klobase in polizdelke. Sčasoma boste opazili, da imajo naravni izdelki svetli in bogati okus.
3. Telesna aktivnost. Najučinkovitejši način, kako odstraniti ušesa na bokih, vaje. To bo primerna moč in kardiovaskularna. Izvedite noge Mahi, naredite čepi in pol-sledi, dvignite upognjene noge v počasnem gibanju. Ko izboljšate svojo fizično obliko, uporabite uteži. Da bi premagali kozmetično napako, boste pomagali pri vožnji, kolesarjenju, skakanje skozi vrv. Če imate radi kolektivne razrede, izberite Dance ali oblikovanje. Pri krepitvi mišic bodo stegna pomagale jogo.
4. Fizioterapija. Če iščete odgovor, kako odstraniti ušesa na bokih v tednu, vklopite različne vrste masaže v vaš arzenal. Če se obrnete na mojster, bo izbral optimalen program za vas. Ročna terapija je na voljo doma: kupite balzami in spretnosti vlaka.

Če niste pripravljeni na samosade, izberite kreme z dodajanjem popra, ingverja ali gorčice, bris kože na problematičnih mestih in pokrijte živilski film za nekaj ur. Če redno opravljate postopke, rezultat ne bo čakal.

Pojav takih "težav", kot ušesa na bokih, je povezana z napačnim načinom življenja, z nepopolnostjo. To je skupni signal vizualnega telesa, da je čas, da vzamete nekaj v zvezi z njihovo težo. Maščobe, zlasti pri ženskah, imajo premoženje, ki se odloži v najbolj "neugodnih" krajih. Ušesa na bokih je ena izmed njih.

Ti maščobni grozdi na straneh ne barvajo ženske, boki postanejo podobni "stranskim slonom." Ni enostavno znebiti takih formacij. Toda vse je mogoče, če podate cilj - izgubiti težo v težkih mestih in se znebiti "ušes". Kako odstraniti ušesa na bokih na domu hitro? Poskusimo ugotoviti.

Zdrava zategnjena številka - sanje o večini žensk. Toda dober videz lahko pokvari eno podrobnost - značilne maščobne depozite v stegnu. Lahko jih odstranite z vajami in zaradi splošnega povečanja telesne dejavnosti. Diete lahko pomagajo tudi, vendar na splošno, pri boju proti prekomerni telesni teži, kompleks sredstev iz sredstev. Odstranite neprijetne žarnice na straneh bokov z različnimi metodami. Najprej pa morate razumeti, kje so se pojavili tam.

Drugo ime tega problema je pogostejša, "galifa". Med moškimi je tak problem manj pogost kot ženske, tudi če ima človek pivski želodec. Kakšna je razlika v maščobah pri moških in ženskah? Najprej, v hormonih. Vsako nadstropje ima svoje značilnosti telesa. In kopičenje maščobnih celic se ne pojavi enako. Vitke ženske morajo biti tudi za boj proti območju. "Halifa" zaradi posameznih značilnosti telesa telesa. Včasih se težje spopade s problemom, kot, na primer lastniki velikega telesa.

Ušesa na bokih se lahko pojavijo zaradi značilnosti telesa, da odložijo maščobne celice. Ti vmesniki so lahko duh vrsto - varnostno kopiranje in kumulativno. Hitreje oblikovane akumulativne plasti. Potrebujejo telo kot dodatno napajanje. V maščobnih celicah, ki so v telesu katere koli osebe, vsebuje veliko koristnih snovi, ki se nato porabijo v različnih okoliščinah. Rezervne maščobe so potrebne za nujne primere. Ta maščobna plast vključuje ušesa na bokih. To je rezerva za telo. Zato se ne bo mogoče znebiti, da se ga znebite. Oblikovanje te rezerve traja čas.

Spremembe in obnovo v želnem telesu se začnejo med puberteto. Maščobne celice v akumulacijskem sloju so potrebne za strukturo tkiva, v kateri se proizvaja estrogen (hormon). Po aktivni fazi pubertete, varnostna plast maščobnih celic ni popolnoma porabljena do konca. Telo ne hitite, da bi porabili shranjeno energijo. Torej, tudi po nekaj časa, fizična ušesa še vedno na mestu.

Mnoge ženske se začnejo prekršljevati z dejstvom, da ne vedo, kako odstraniti ušesa na bokih doma hitro, začeti iskati razlog v svojih dejanjih. Vendar pa je treba spomniti, da ženski organizem prehaja kardinal prestrukturiranje telesa le enkrat, med puberteto. V prihodnosti telo ni nikjer vzeti energije. Zato so rezerve maščobnih celic preprosto potrebne. Toda, ko postane preveč, se razvija v problem. Znebite se ušes na bokih, ki padejo dolgo časa, trmasto in kompleksno.

Kako se lahko znebite ušes na bokih

Da bi se dodatni kilogrami pristopili s stiski, je treba spodbujati pretvorbo maščobnih celic v mišično tkivo, ki bo manj volumen. Pomagala bo celo vrsto vaj in poseben pristop k prehrani, pa tudi masaža, zavijanje in druge vrste fizičnega vpliva na telo. To je zelo koristno, da revidirate svojo dnevno prehrano, da določite napake v njem. Razmislite o teh metodah za boj proti »ušesa«.

Glavna stvar je zdrava prehrana

Koristna hrana s pogostimi tehnikami in majhnimi deli bodo hitro obnovili obrazec. Pomembno je tudi, da je na ploščici. Hitri ogljikovi hidrati so zelo pogosto preloženi na straneh. Zato je vredno posvetiti pozornost na kompleksne ogljikove hidrate. Zavrnitev ocvrte hrane, marinade, ki hitro dvignejo apetit, od sladkarij za noč, so sposobne tudi cenovno razmišljati na sliki. Za popolno prehrano je dovolj, da imamo trikratno dnevno dnevno prehrano z dvema časovno prigrizek med glavnimi obroki. Kot slednja, prednost je bolje dati žita, oreški, medu, sadje in zelenjavo, mlečnih izdelkov. Dobra novica za tiste, ki ne morejo živeti brez sladko. Veliko diet je dovoljeno, da vsak dan jesti več bitov grenkega čokolade. Vsi ti nasveti so primerni v procesu izgube teže. Potrebni so, da upočasnijo rezervo maščobnih celic.

Pravila hrane, ali pa bi bilo treba vključiti / izključiti iz prehrane:

• odstranite hitre hrane in polizdelke
• opustijo prekomerne soljene jedi
• zavrnejo konzervirane;
• dodajte bogato pijačo skozi ves dan (pomagal bo odstraniti toksine iz telesa);
• zavrnejo hitre ogljikove hidrate;
• v prehrano vključite toliko različnih sadežev in zelenjave;
• povečanje deležev beljakovin (potrebno je za strukturo mišičnega tkiva);
• zavrnite post (bolje je, da puščate svojo prehrano, meni mora biti raznolika in uravnotežena).

Kako odstraniti ušesa na bokih na domu

Amaterski šport ali preprosto polnjenje učinkovito vpliva na oblikovanje novega telesa brez »ušes«. To je najbolj koristno v zvezi s tem - pogoste čepi in pobočja. Vaje so lahko najpreprostejše, ne pa nujno, da bi sami ustvarili kardiografijo. Glavna stvar je, da uporabite mišice na bokih. Problem Mesto, ki jih morate malo črpati.

• mAHI noge,
• squats.
• kapljice.

Najbolj preizkušen način, da se znebite ušesa na bokih - Mahijevih nogah. V tem primeru so najbolj vpletene stranske mišice, ki prehajajo stopnjo napetosti in fiksiranja. Stroj Vaše noge je bolj priročno od položaja - laganje. Nogo je treba dvigniti pod kotom 45 stopinj. Dovolj je za 30 mask za vsako nogo, da opazite izboljšave v bokih na območju v enem tednu.

Obstajajo prednosti čepov. Da bi dosegli učinek, morate položiti noge na širino ramenih in ves čas, da obdržite hrbet. Lahko naredite 30 čepi na dan, postopoma povečuje obremenitev. Če želite odpraviti ušesa na bokih, bodo pomagale in se pojavile - posebne vaje, izračunane samo na območju stegna. Pomembno je, da so bili napadi izvedeni z naravnim hrbtom in s postopnim povečanjem. 30 kapljic za vsako nogo bo dovolj, da bi občutili zmanjšanje rezervnih maščobnih sedimentov na bokih.

Priporočene vaje za problematična območja z "ušesi"

1. Noge se postavijo na širino ramenih, pridelek je narejen. Ko vstaneš, postavite korak na stran. Squats. Ponovite - do 20-krat.
2. Položaj izvor - noge na širini ramenih. Neuspeh se izvede z nadomestnim upogibanjem komolcev in kolenih.
3. Vaja s podporo na nogi, s stopalom, morate poskusiti opisati krog.
4. Skoči s plemenskimi nogami na stran.

Telovadnico za pomoč

Za izvedbo vaj, pod videzom strokovnega inštruktorja, je koristno občasno obiskovati telovadnico. Redni obiski v telovadnici razvijajo koristne navade. Da bi se znebili Galifa, so inštruktorji fitnesa že dolgo razvili poseben sklop vaj. Kaj se spremeni v sebe?

1. Predhodno zahteva čas za ogrevanje telesa. V ta namen je primerna kolesarska ali vadbena kolesa. Čas za ogrevanje namesti inštruktor, vendar običajno ne presega 12-30 minut.
2. Odličen stimulans za "overclocking" maščobnih depozitov bo služil kot niz vaj za čepi. Dejanja morajo biti hitre in izmenične s pešforpatijo.
3. Nadomestni napadi na vsako nogo se lahko izvedejo z dumbbells.
4. Squats s šparlom bodo pomagali tudi krepiti mišice v stegnih, s postopno dodajanje teže na vrat. Pri izvajanju vaj je treba nadzor inštruktorja ohraniti gladko nazaj, držo, enotnost delovanja.

Kaj je še potrebno, da se znebite ušesa na bokih

Vaje in pravilna prehrana se lahko dopolni z drugimi metodami boja proti maščobnim depoziti. Spodaj nasvet je enostavno slediti, ne napenjanje.

1. Pretirano. Sprehodi so zelo učinkoviti za odpravo ušes na bokih, saj je skupina mišic na bokih vključena z dolgo hojo. Še bolje, če je to hodnik. Dviganje in spust je prednostno izmenično. Ni potrebno iti skozi gorski serpentin. Dovolj je, da izberete priročno pot v bližnjem parku, kjer obstajajo znane svetlobne spuste in dvigala. Takšno vadbo dobro deluje na stanju bokov, če preživite sprehod vsaj 40 minut na dan.
2. Sporočilo - učinkovit način za boj proti dodatnim maščobnim depoziti v obliki streh na bokih. Samozadostnost ni slaba. Glavna stvar je doseči ogrevanje mišic na problemskih območjih, potem pa bo lažje začeti proces gorenja odvečnih maščobnih celic. Trajne manipulacije bodo do konca drugega tedna dale oprijemljiv učinek. Za večji učinek, zaženite masažo bolje po prho, ko je telo tako predgreto. Limfna odtok, ki izzove masažo, omogoča "dispergirane" maščobne celice. Pravilna masaža je odvisna od izkušenj. Poleg tega je masaža drugačna - anticelulit, vakuum, hidromasaža, limfonaya. In vsako vrsto njenih značilnosti in indikacij za uporabo. Da bi se hitro znebili kumulativnega zajtrka za maščobo, so primerne limfatične in anticelulitne vrste masaže. In če ta postopek dodaja plavanje, je to integriran pristop k izgubi teže.
3. Zavijte Kot učinkovit način za obravnavo ušes na bokih. Za to lahko uporabite posebne maske, med. Vredno je, da je treba razmisliti, da po sebi embalaža ne shrani. To je dodaten način, da se znebite ušesa na bokih. Best Braps Pomoč po prhanju, ko so mišice pivo. Poleg tega se obloge spremljajo masažni premiki na problematičnih področjih. Posebej skrbno je treba obriti "ušesa" in šele potem, ko lahko zavijete. Za te namene je primeren niz eteričnih olj ali kozmetične gline. Naravne komponente so najbolj vpliva na telo - med in čokolado, ki pomaga, da koža bolj elastična in elastična. Omeniti je treba, da sami - masaža in zavijanje - ne vpliva samo na fizično stanje telesa, ampak tudi za razpoloženje.
4. Kirurški intervencija Da se znebite ušesa na bokih. To je najbolj kardinal način, da se znebite problema z dodatnimi kilogrami. Treba je uporabiti le v skrajnih primerih, ko druge metode niso učinkovite. Običajno se ti ženske, ki so težko razviti navado fizičnega napora, uporabijo operacije. Med operativnimi metodami boja proti ušesom je treba omeniti naslednje: cryillism (ukrepanje s hladno), kavitacija (metoda delitve maščobnih celic), liposukcija (odstranitev maščobnega sloja). Od zadnjih trendov je vredno poudariti nano-lasersko liposukcijo pod lokalno anestezijo. Ne glede na način, kako se znebiti ušes na bokih, izbral žensko, bo morala še naprej ohraniti obliko pravilne prehrane in telesne dejavnosti. Če se zaženete, bo hitro vplivalo na videz Galifa.

Vaje od ušes na bokih doma: video

Ušesa na bokih so pomanjkanje estetske narave. Veliko ta niand ne preprečuje vsega življenja. Toda za ljudi z aktivnim položajem je ta problem povsem izločen, če veste, kako odstraniti ušesa na bokih doma hitro. Glavni, poudarek, potrpežljivost, pravi pristop in želja po sebi

Nekateri se morda zdi, da se znebite in dosežete hiter učinek, je bolje obrniti na kirurga. O takih kardinalnih ukrepih je mogoče odločiti le z zaupanjem v strokovnjaki zdravnika, in ko vse druge možnosti niso dali rezultatov.

V bistvu, je proces hujšanja vpliva na običajne vadbe in visokokakovosten meni. Po obisku telovadnice in opravljanje vaj doma, kot tudi uporaba tehnik masažnega zdravljenja, bo obloge proti zdravim prehranjevanju nujno pripeljala do želenih rezultatov.

Izkazalo se je, da je koristen izdelek "Kako odstraniti ušesa na bokih doma hitro"? Delite s prijatelji z uporabo gumbov socialnih omrežij. Dodajte članek zaznamkov, da ne izgubite.

Maščobe, ki je odložena na bokih in zadnjici, oblikuje, da nekateri klic "Halifer" ali "ušesa". Čeprav geni zagotovo igrajo svojo vlogo, se lahko znebite tega grdega z prehrano in vajami. Zbirate maščobo, privijte mišice in pridete v nekaj kavbojk, kot da to sploh ni problem.

Koraki

1. del

Zavrnitev obdelane hrane. Pojasnimo situacijo. Znebite se ušes - to je preprosta znanost, to je samo rezerve maščobe, da je vaše telo na žalost odločilo, da bo ostalo na tako neprijetno mesto. Najprej, kaj naj zavrneš? Škodljivi izdelki. Imajo veliko praznih kalorij, škodljivih maščob in zelo malo hranilnih snovi. Torej se obupajte!

• Vse pražene ali pakirani gre na seznam prepovedanih izdelkov. In tudi pecivo in sladko. Če to ni dober vir beljakovin, vitaminov, koristnih ogljikovih hidratov ali maščob, ne ustreza. To pomeni, da boste prišli na vse sveže in boste poskrbeli!
  • Nemogoče je, da se popolnoma izognete in nelogičnemu reči, da je nekateri izdelek popolnoma prepovedan. Torej, namesto da bi mislil "jaz to je nemogoče To, "Razmislite o tem kot nagrado, ki jo lahko razvajate ob času do časa.

1. Zavrnejo škodljive ogljikovih hidratov. Vaše telo potrebuje ogljikove hidrate, vendar to zahteva koristno. Tisti, ki jih uporablja kot gorivo, je trdno zrno: rjavi riž, izdelki iz cele pšenice, filmi in ogljikovi hidrati v zelenjavi. Kaj je preloženo na bokih? Beli riž, beli kruh, piškotki, pite in pecivo. Ko gre za "ušesa" kot rjava, bolje.

   Jejte čim več sadja in zelenjave. Verjetno ste slišali, da morate jesti mavrico, in to je res. Bolj barve, ki jih jeste, bolje. Kako narediti? Zelenjava in sadje! Imajo veliko hranil - napolnjene so s tonami vitaminov in mineralov in ne vsebujejo veliko kalorij. Lahko ješ solatnih kilogramov, in vse bo v redu - si predstavljate, če ste jedli kilogrami ocvrte piščanec!

   • Zelena, listopadna zelenjava je še posebej uporabna. Špinača, pločevina, lahka, bruselj zelje, zelje in brokoli? Velika izbira. Toda korenje, čebula, poper, buč - svetlejša zelenjava - dobro.
   • Borovnice, pomaranče, banane, jabolka, kivi, grozdje, jagode in papaja - SUPERFRUITS. Polni so antioksidanti, vlaken in vitaminov. In poleg okusne!

2. Porabijo uporabne maščobe. Da, zagotovo obstajamo. In so koristni za vas! Prehrana, ki vključuje uporabne maščobe (vendar ne preveč, seveda), lahko dejansko zmanjša raven holesterola in zaščiti vaše srce. Torej, medtem ko je treba iz škodljivih maščob (nasičenih) zavrniti, lahko koristne maščobe (nenasičene) lahko ostanejo.

   • Lahko jih najdete v orehovih, avokadu, oljčnem olju in maščobnih ribah, kot so losos, skuša in trska. Samo poskrbite, da boste vedeli ukrep - če jeste preveč celo koristnih izdelkov, bo to škodilo.

3. Piti vodo. To je skoraj preveč dobro, da bi bilo res, vendar ni tako, ker je vsekakor res). Povečanje porabe vode lahko pomaga, da se znebite dodatnih quill, edina sila, ki jo je treba pritrditi na to je, da prinesete steklenico brade. Resno! Študije so pokazale, da ljudje, ki pijejo zahtevano količino vode in malo več (približno 3 litre za ženske in 4 litre za moške (vključno z vodo v hrani), tehtajo manj. Hladna voda lahko celo pospeši vaš metabolizem! Torej hranite steklenico pri roki; je strašno priročno.

   • Prednosti vode niso omejene na hujšanje. Uporabno je za vaše mišice in organe, kožo, lase in nohte, sledi pravilnosti tistega, kar vam ni treba povedati, povzroča občutek sitosti in vam lahko celo zaračuna energijo. In to, ne pa tudi dejstva, da ko ga pijete, ne pijete teh sladkih pijač z mehurčki, ki so škodljivi za vas!

4. Ustvarite načrt, ki ga lahko držite. Vse te pogovore, na katerih ni pakiranih izdelkov, je dobro, če pa nimate načrta, bo težko držati ta pravila. Veste, kaj morate storiti, toda kaj ste going. naredi? Torej poiščite načrt, ki vam ustreza, kaj se ujema z vašimi cilji.

   • Razmislite o vzpostavitvi cilja kalorij za vsak dan (naš članek je, kako izračunati, koliko kalorij morate jesti, da bi izgubili težo, vam lahko pomaga s tem). Če ta ideja vam ni všeč, si prizadevamo do določenega števila zelenjave (ali pri pripravi takega pravila). Danes je to lažje gledati s pomočjo vaših pametnih aplikacij!
   • Načrt usposabljanja. Želite trenirati 4-krat na teden? Kako dolgo? Želite trenirati, dokler ne zapisujete določene količine kalorij ali pa je vse o dejavnosti?

   2. del

   Telovaditi

   1. Vedite, da ne morete zmanjšati le enega dela telesa. To ni tisto, kar bi radi slišali, vendar je treba reči. Čeprav lahko svoje boke prinesete v ton, bo maščoba še vedno vzpostavljena. Tako neskončna dvigala nog vam ne bo pomagala doseči želenih rezultatov - to bi morala biti kombinacija prehrane, goreče maščobe in prinaša ton. Radi bi, da ni tako, ampak tako je!

      • Vsaka oseba ima telo malo drugače. Nekateri začnejo izgubljati težo na vrhu, nekaj dna, nekaj v trebuhu, nekaj v okončinah. Z drugimi besedami, to lahko potrebuje malo potrpljenja. Morda boste opazili, da se je vaš trebuh začel zmanjševati pred boki. Če je to vaš primer, se sprostite in dihajte. Ste na pravi poti.

   2. Prvič, opekline maščobe. To je namen prvega. Da bi rešili vitke boke iz teh "ušes", se morate znebiti maščob. Kaj je najučinkovitejši način? Kardio. Ne "če", "in" ali "ampak". 4 ali 5-krat na teden, 30 minut, vendar ga lahko zlomite tudi v majhne treninge.

      Potem pojdite na kopičenje mišic. Takoj, ko se znebite maščob, boste morali delati na tem, kaj je pod njo - sicer boste postali lastnik podobe "tanke BBW". Torej, preden, pred ali v celoti drugega časa po kardio, začnite swing strojno opremo.

      • Če vam ne marate dumbbells, lahko uporabite svoje telo, da ga okrepite in privedete do tona. Planks, squats, Lunges, Berpi - vsi vam bodo pomagali privabiti telo. In še vedno obstajajo pilates in joga - odlične razrede, rezultat je opazen!

   3. Ne pozabite na raznolikost. Vse usposabljanje postane precej dolgočasno, če ga ne spremenite. In če to storite isto stvar od časa do krat, lahko prinese tudi rezultate na začetku, potem pa ne bodo, in da boste zagnali v krogu, tako da je karkoli dosegli. Spopadanje s planoto in otrplost uma, začeti sosednje usposabljanje. Z drugimi besedami, delajte različne športe! To je tudi najboljši način za shranjevanje motivacije.

      • Sprostite se iz telovadnice in pojdite na bazen! Naredite svojo tekalno stezo na eliptičnem simulatorju. Pohodništvo, igrajte tenis ali naredite plezanje. Obiščite lekcijo prostega pilatesa, poskusite vročo jogo ali se prijavite za Zumbo. Značilnosti so neskončne!

   4. Vzemite vse v lekcijo. Tudi če s svojim urnikom si lahko privoščite uro ali tako na telovadnici, ne pomeni, da ne morete najti razredov med dnevom, da ostanejo aktivni. Presenečeni boste, koliko kalorij, ki jih lahko gorijo, tako, da opravljate več Poses od joge, medtem ko gledate televizijo!

   3. del.

   Kako doseči popolnost usposabljanja

   1. Izvedite korake naprej. V večini telovadnic so klopi za usposabljanje ali step za vajo, če ga nimate. Ohranite okoli dumbbell v vsaki roki, spuščanje rok na straneh. Spet desna roka na klopi in nato levo. Pridobite desno stopalo in nato levo. Ponovite 10-krat. Spremenite nogo in ponovite vadbo 10-krat.

      • Newbies bi morali začeti z dumbbells, ki tehtajo 1 kg in postopoma doseže 7 kg v vsaki roki. Poskusite narediti 3-4 pristope za vsako nogo.
      • Premakni hitreje! Oglejte si, koliko lahko izvedete to vajo in povečate to številko z vsako vadbo.

Tanki pasu in vitki stegen so sanje mnogih žensk, vendar niso vsi vitki. Presenetljivo, celo tanke dekleta so pogosto sedimenti maščobe na straneh, kot tudi na bokih. Zato veliko deklet išče vaje za odstranitev sovražnih ušes na bokih in odvečne maščobe na straneh.

Če se odločite, da boste našli najboljše vaje za odstranitev ušes na bokih in straneh, ne pozabite, da morajo tudi drugi deli telesa trenirati. Telo bi se moralo dobro razvijati, samo kraje, ki jih razmislite o težavah, morate plačati malo več pozornosti. Potem bodo vaša prizadevanja prinesla rezultate, slika bo postala tanek in bo imela zavist in občudovanje.

Katere vaje odstranite strani?

Če res želite dati na tesno obleko ali odprto želodčno obleko, toda neumna sama na straneh ne daje, da to stori, je čas, da iščejo vaje za odstranitev strani. Obstaja veliko takih vaj, vsi prinašajo opazne rezultate in skoraj vse so različice različnih pobočjih. Pogledali bomo seznam preprostih, vendar učinkovitih vaj.

Če želite izpolniti prvo vajo, zavijemo naravnost, noge pa na širino 20-30 centimetrov. Ravne roke, ki jokajo na strani na ravni ramenih in se začnejo počasi obrniti na desno in levo v Thoracic.

Po tem dvignite roke za glavo in izvedite pobočja na desno in levo, poskusite znižati komolce na vrh stegna.

Roke so ločene na strani na ramenski ravni, naslanja naprej, se dotaknite leve roke do prstov desne noge in obratno. Hkrati je treba začeti in nazaj.

Za izvedbo naslednje vaje je potrebno sedeti na petah, in, kot široka, vzgojiti kolena. Roke Prečkamo na zadnji strani hrbta in naj se hrbet naravnost. Začeli smo, da se vsakokrat dvignejo prsi, ko poskušamo vsakič povečati kot rotacije. Potrebno je ponoviti vsaj 20-krat.

Zadnja vaja opravlja ležeče na tleh. Noge Bend na kolena, razdalja med stopinjami pa mora biti 30-40 centimetrov. Zvišam glavo in vrh rezil nad tlemi, levo roko mora biti za glavo, desno pa potegnite vzdolž telesa. Zdaj se desna roka razteza na desno peto in se vrne v prvotni položaj. Vaja se ponovi 10-20-krat, ne leži na talne glave in rezila, nato pa počivajte malo in spremenite roko.

Če še vedno dvomite, kakšne vaje lahko odstranite, se prepričajte, da poskusite ta preprost kompleks. Glavna stvar je, da delate s polno vrnitev in ne manj kot pol ure, saj maščobe se začnejo gorijo po 20 minutah razredov.

Če še niste našli, kakšne vaje lahko odstranite strani, poskusite nekaj narediti za svojo sliko vsako minuto. Če imate sedežno službo, poskusite vsako brezplačno minuto, da vstanete zaradi mize in naredite več pobočjih in zavojev. Lahko vzamete ponderiranje, na primer, steklenico vode.

Odlična vadba za odstranitev strani so razredi z obročem. Lahko kupite tako preprosto gladko obroč in masažo Hula-choup s kroglicami, ki zlomijo maščobo na pasu. To je potrebno obložiti pogosto in postopoma. Če na primer, boste obroč v vseh oglaševalskih postavkah ob gledanju filma ali priljubljenega telecasta, zelo kmalu maščobe na straneh izginejo.

Zelo pomembno je, da se znebite strani, ki se veliko premikajo. Najpreprostejša vaja za odstranitev strani, to so dnevne sprehode. Lahko greste skozi več postankov peš, namesto da greste na prevoz in, hkrati pa ponastaviti dodatne kilograme, tudi na straneh.

Vaje, da odstranijo ušesa na bokih

Smo že upoštevali, kaj vaje odstraniti strani. Vse do neke mere pomagajo in iz ušes na bokih, ampak da bi dobili res dober rezultat, je treba ločeno razumeti, kako odstraniti boke z vajami.

Zelo dobro pomagajte ušesa različne nogavice. Prva vaja se izvede leži na strani. Pod glavo, ki jo potrebujete, da v komolcu dajte roko in dajte nazaj naravnost. Zdaj lahko začnete dvigniti nogo, po 10-20 ponovi spremeni stran. V tej vaji, višina dviga noge in amplitude gibanja nima odločilne vrednosti, glavna stvar je trajanje in pravilnost dela.

Zelo dobro vadbo - dampinške noge na stran. Morate se zanašati na mizo, kot da boste pritisnili iz njega in ustvarite ravno linijo s svojim telesom. Na izdihu vzamemo na stran noge in shranite celo položaj telesa. V tem položaju se sramujemo nekaj minut in se počasi vrnemo na prvotni položaj. Postopoma, lahko začnete otežiti vaje, na primer, izvedite nogavice z tehtanjem.

Zelo učinkovite vaje za odstranitev ušes na bokih se skakajo. Morate skočiti z mojimi nogami in z upognjenimi nogami izmenično. Treba je narediti vsaj sto skakanja.

Če se odločite, da opravite vaje, da odstranite boke, bolje vklopite vaje za boke v kompleksu za celotno telo. Ne pozabite na kardiovaskularne in vaje za zadnjico. To ne bo samo popravilo obliko, temveč vas bo naredilo močnejše in hitenje.

Če vaja odstranite ušesa na bokih, ni dovolj časa, lahko preprosto stisnete in povežete zadnjico tudi na delovnem mestu. Lahko naredite tudi samozadevne in drgnjenje problematičnih območij.

»Ušesa« na BEMPS dostavi veliko žensk veliko težav. Poskušamo različne komplekse usposabljanja, različne diete. Ampak, kljub našim prizadevanjem, nevzdržno "Halifa" ostaja. To se celo zgodi, da je vse pametno, vendar ne! Zakaj se to dogaja? Ukvarjajmo se!

Običajno maščobe "ljubi" najbolj od celotnega dela telesa, katerega mišice obremenitev. Bloodstock in limfotok sta v tem delu telesa razdeljena, pojavijo nepotrebne maščobe.

Preberite več iz videoposnetka: