Ta članek bo govoril o tem, kako pravilno meditirati doma, zlasti za začetnike, o prednostih meditacije in natančen opis koraki priprave na meditativno prakso, učinkovite poze in tehnike, analiza začetniških napak med celotno akcijo.

Meditativna praksa je nadzor mentalnih procesov bodisi pasivno, s koncentracijo na notranje občutke, bodisi aktivno - z močjo volje. Meditacija je del zdravstvenih in duhovno-verskih praks, ki vključuje delo s psiho na podlagi opazovanja notranjih procesov.

Naučiti se donosno meditirati

Človek je bitje s kaotičnim življenjskim slogom, takšne so tudi njegove misli, posledično pa se pojavi fizično nelagodje. Notranji konflikti kopičijo, vendar niso razrešene, kaotična miselna aktivnost vam ne dopušča, da bi se sprostili in osvobodili svoj um. V takšnih trenutkih situacijo rešuje meditacija s čustveno in fizično zdravje oseba.

Naše aktivnosti so vezane na dva cilja – znebiti se trpljenja in pridobiti užitek. Toda v prizadevanju, da bi dosegel, kar hoče, človek samega sebe spravlja ob živce, kar ima za posledico živčne zlome, nenehne bolezni, ki se vrstijo ena za drugo, motnjo in apatijo. Ja, v nekem trenutku se ujamemo, da mislimo, da ne živimo tako, kot bi želeli živeti, a na takšne ideje kar naenkrat pozabimo, ker je to misel že zamenjala druga, tretja, peta. Vse, kar je bilo potrebno, je bilo skoncentrirati se in razumeti samega sebe, skoncentrirati se.

Poskusite poskus doma. Sedite kjer koli za 10 minut in se osredotočite na svoje dihanje, poskusite osvoboditi svoje misli. Ne bo delovalo. Misli o dihanju se nanašajo na posvetne probleme, misli o prihodnosti in preteklosti, o položaju v družbi itd. Ampak vse si naredil prav, začel si. Pojavila se je zelo majhna umirjenost, z vsako minuto so se moje misli uredile, telo se je sprostilo. To je korak. Kot na nobeni poti se ne morete ustaviti; smiselno je nadaljevati s takšnimi praksami in se še vedno zanimati, ugotoviti, kako pravilno meditirati doma za začetnika, ali je to izvedljiva naloga in obvladati osnovne tehnike meditacije za začetnike.

Težko je uvesti meditacijo v svoj "nori" ritem zaradi velike količine časa, ki je potreben za učenje in izvajanje seans, vendar je to potrebno predvsem za vašo psiho. V nasprotnem primeru se bo življenje končalo zelo hitro, vendar bo proces "prej" podoben agoniji.

Tudi brez nekaj veščin in truda v meditaciji se ne boste mogli poglobiti vase. A to je povsem druga zgodba.

Kaj torej motivira ljudi, da meditirajo doma? Tako je, ogromno koristi za telo in duha.

Kakšne so prednosti meditacije?

• Pomoč pri zdravljenju depresije
• Kronična utrujenost
• Iskanje miru, sposobnost obvladovanja čustev
• Definiranje sebe v življenju
• Koristi za telo
• Razvoj notranjih sposobnosti (pronicljivost, intuicija, samozavest)
• Odprava psiholoških blokad in notranjih konfliktov

Nekaj ​​parametrov koristi meditacije za možgane in človeško telo:

• Zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja
• Obnova možganskih celic
• Povečana vzdržljivost imunskega sistema
• Zmanjšana anksioznost
• Zmanjšana raven stresa
• Obnova spanja
• Razvoj čutnega zaznavanja
• Sposobnost razumevanja in sistematizacije svojih misli, poslušanje sebe

nekaj znanstvena dejstva o meditaciji in njenem vplivu na telo meditanta v spodnjem videu.

Koraki do pravilne meditacije

Proces meditacije začetnih fazah, se morda zdi zelo težko, a sčasoma postane potopitev v stanje rahlega transa lažja in naloga se začne zdeti vse bolj izvedljiva. Želen in nekoliko hiter (čas je relativen pojem) rezultat lahko dosežemo le s pravilno pripravo. Na splošno, kot v vsem.

1. Prvi korak meditacije je postavljanje ciljev.

Brez zavedanja ne bo akcije, ni akcije - ni napredka. Človek si mora zastaviti določene motive, zaradi katerih meditira. Vse bi moralo imeti smisel. Če je odločitev sprejeta, potem mora biti cilj jasno definiran v glavi, cilj je treba čutiti s celim bitjem, sicer bo to samo izkušnja. Da, meditacija brez smernic je možna, zagotovo bo koristila telesu in splošnemu stanju, brez občutka smisla pa bodo rezultati zamegljeni in prostorski. Človek ima po naravi program, da doseže, kar hoče, zato vam bodo s predvidenim ciljem instinkti zgradili načine za reševanje dodeljenih nalog, nato pa bo vse šlo na plano.

2. Iskanje najbolj udobnega časa in okolja

Logično je, da koncentracija zahteva tišino, mir in udobje. Če vaš dom izpolnjuje te zahteve, potem je izbira očitna. V drugi situaciji so možne meditacijske seje v naravi, kjer vas nihče ne bo motil: osamljeno mesto v gozdnih parkih, gazebosi (na istih območjih gozdnih parkov), varno območje gozda, dvorišče zasebne hiše ; Če je mogoče, lahko uporabite tudi rezervno sobo z dobro zvočno izolacijo.

Večina pravi čas za meditativne prakse - zjutraj in zvečer, pred spanjem, bo dovolj, da vadbi posvetite 10-20 minut, nato pa po potrebi povečajte čas. Pomembno je, da se čas ponavljajočih sej ne spreminja, telo se težko nenehno prilagaja, zato bodo vaje težje.

3. Vaje

Tik pred sejo je potrebno opraviti fizično ogrevanje - narediti 5 najpreprostejših asan joge (1 minuta za vsako asano), tako da se bo telo v prihodnosti počutilo udobno v mirujočem položaju dovolj dolgo obdobje. čas. Prav tako asane blagodejno vplivajo na psiho in splošno fizično stanje, zato bo meditacija lažja že od prvih minut.

4. Končne priprave

Priporočljivo je, da si zabeležite čas vsakič, ko vstopite v meditativno stanje, da lahko spremljate svoj napredek. Za to boste potrebovali časovnik. Omeniti velja, da se boste s tematsko glasbo lažje potopili vase, njena počasnost, zmeren tempo in mantre, ki jih običajno melodijsko igramo ob inštrumentih, bodo vaše misli programirale v pravo smer in tako hitreje dosegle koncentracijo. Pomembno! Prostor naj bo prezračen, svež zrak pomaga sprostiti negativno energijo in zagotavlja udobje.

Z izkušnjami pride spretnost. Sčasoma bo meditacija postala mogoča na mestih, kjer je veliko ljudi: na ulici, v parku, v avtu ali javnem prevozu. Če se zdi to mogoče, potem bo dovolj, da zavzamete udoben položaj, tako da je telo sproščeno, se osredotočite in začnete z meditacijo.

Kako meditirati doma za začetnike

Dom je najbolj udoben prostor za vadbo. Vendar pa je treba upoštevati merila za pravilen položaj telesa, da bi meditacija koristila in ne škodila:

* Vrh glave je usmerjen navzgor;

* Brado navzdol;

* Hrbet mora biti raven, lahko izvaja vaje ob steni za podporo hrbtenice;

* Tik pred meditacijo morate zavrteti ramena in iztegniti hrbet.

Poleg tega je vsak položaj rok med meditacijo (mudra) odgovoren za stanje osebe, njegove življenjske vidike, koncentracijo misli na cilj:

1. Življenjska energija

Palec, prstanec in mezinec tvorijo prstan, kazalec in srednji prsti usmerjen vodoravno.

2. Znanje

Dlani gledajo navzgor, kazalec in palec sta v krogu, ostali prsti so prosti.

3. Mir

Dlani gledajo navzgor, a so hkrati v višini trebuha, ena dlan leži na drugi, konice palcev so zaprte.

4. Moč

Palec, sredinec in prstanec tvorijo prstan, kazalec in mezinec sta obrnjena naprej.

Prava meditacija za začetnike. Tehnika "Ognjena pot"

Ste že pripravljeni na prakso meditacije? Začnimo z dvema preprostima tehnikama, ki ju dobro obvladajo začetniki.

Za hitro doseganje koncentracije je predlagana tehnika "Ognjena pot".

Njegova izvedba po korakih

1. Vse misli in pozornost se prenesejo na razdaljo med krono, imenujemo jo točka A, in trtica - točka B (glavna koncentracija naj bo usmerjena na točki A in B).

2. Predstavitev ognjene krogle.

3. Globoko vdihnite in si predstavljajte, kako se žoga kotali po hrbtenici do točke B.

5. Igramo se z žogo, vajo ponavljamo, dokler naše misli ne pridejo v stanje mirovanja.

Ko se naučite nadzorovati svoje misli brez posebnega truda, lahko to metodo opustite. Meditacija vključuje usmerjanje vaših misli v podzavest, namesto da se preprosto osredotočite na temo.

Proces meditacije se začne z dihanjem, pri pravilnem pristopu mora biti stabilno, saj je odgovorno za mir in ravnovesje.

Začetnikom le redko uspe takoj vzpostaviti pravilen, enakomeren cikel dihanja, a vse pride z znanjem in izkušnjami, zato je pomembno biti potrpežljiv in delati na sebi.

Pravilno dihanje med meditacijo Ognjene poti

1. Stabilnost;

2. Individualno določen cikel;

3. Čutno prehajanje diha skupaj z energijo po telesu.

Sledite meditativnim korakom (stopnje napredka zavesti med seanso):

* Lahkotnost in svoboda telesa - optimalen položaj školjke, brade in hrbta med vadbo

* Zadrževanje teme - koncentracija pozornosti na določeno misel ali predmet;

* Realizacija - izkušnje pridobljene z meditativno prakso;

* Zavedanje je človekov izhod iz stanja meditacije. Prejeta čustva poskušajte utrditi v svoji zavesti in jih shraniti do naslednje vaje;

* Posledica zavedanja.

Posledično boste šli skozi tri čutne stopnje:

* Zadovoljstvo;

* Razumevanje samega sebe;

* Odsotnost kakršne koli misli.

Druga možnost za kratko meditacijo za začetnike je dobesedno 1 minuta.

Meditacija za spanje za začetnike

Vajo je treba izvajati zvečer, tik pred spanjem.

1. Za to tehniko, tako kot za vse druge, morate zavzeti najbolj udoben položaj, mišice morajo biti v sproščenem stanju. Abstrahirajte se od zunanjega hrupa, vključite pomirjujočo glasbo, osredotočite se na podzavest.
2. Zapri oči. V glavi si zamislite prostor, kjer boste čutili mir in spokojnost.
3. Bodite pozorni na svoje dihanje, mora biti stabilno in ciklično.
4. V mislih se vam bodo porajale misli o problemih in nalogah od zunaj, poskušajte s tem ne obremeniti pozornosti in se od njih odklopiti.
5. Po 10-20 minutah boste lahko gladko zapustili meditativno stanje.

Rezultat takšne vadbe: popolna sprostitev, tako fizična kot čustvena. Praviloma se po seji pojavi trden, zdrav spanec, zjutraj pa oseba občuti nepričakovan porast moči.

Druge meditacijske tehnike za začetnike

Meditacijskih tehnik je veliko, a če poskusite vsaj nekatere od njih, boste verjetno izgubljali čas in ne boste našli ničesar primernega, kar potrebujete. Zato so tukaj univerzalne metode meditacije, ki jih uporabljajo številni začetniki, pa tudi nekaj nasvetov za izbiro prave tehnike.

obstajati dinamično in statična metode meditacije. Začetniki se med gibanjem običajno težko osredotočijo, zato dinamično Vadba je primerna za ljudi, ki že znajo pravilno vstopiti v meditativno stanje in spremljati stabilnost svojega dihanja. Za začetnika je statična metoda primerna, ima manj zapletenih dejanj, zaradi česar se je lažje sprostiti.

Statična tehnika se deli na notranjo in zunanjo (še niste zamenjali?).

Notranjost metoda vključuje usmerjanje misli v procese, ki so neposredno povezani s predmetom meditacije (čustveni, mentalni ali fizični). To je lahko opazovanje misli, osredotočanje na dihanje ali osredotočanje na občutke.

Zunanji tehnika je osredotočena na objekt okolju, ki olajšajo proces meditacije: mantre, rožni venci, aroma olj, ogenj, ki izvira iz sveč. V tem primeru se človek zanaša na svoja čutila, v skladu s tem, kateri njegov kanal zaznavanja je bolj razvit.

nekaj notranji meditacijski tehnik

1. Trebuh

Splošno sprejeta metoda. Osredotočite se na kroženje zraka v trebuhu. Notranje opazovanje procesa vdihavanja in izdihavanja.

2. Tridelna dihalna vadba

Joga meditacija. Vaja za globoko dihanje. Polnjenje pljuč s kisikom, prehajanje skozi želodec, kot v vakuumu, nato razširitev prsnega koša, nato gladko dviganje reber in z njimi ključnic. Izdih se pojavi v obratnem sorazmerju.

3. Dih plamena. Kundalini

Impulzivno dihanje skozi nos. Izdihnite skozi usta, hrupno z uporabo mula bandhe (stiskanje in sprostitev anusa, v našem primeru pa stiskanje s hrupnim izdihom), vdihnite s sproščenim.

Dihalne vaje uporabljajo predvsem začetniki. Tovrstno tehniko je treba izvajati svobodno, brez napora ali štetja, sicer bo vaš um nenehno moten zaradi tujih stvari; tukaj je glavna stvar, da takoj preusmerite svojo pozornost na predmet meditacije. Sčasoma boste začutili, da vaše telo postaja bolj sproščeno, vaše dihanje pa počasno in enakomerno.

4. Ljubeča prijaznost do sebe. Metta bhavana. Vrnitev ljubezni. Budizem

Tehnika temelji na zavedanju občutkov; razširite prijaznost do sebe osebno. Programirajte svoja čustva tako, da si postavljate vprašanja: "Ali sem lahko" (srečen, ljubljen, zdrav itd.). Shranite te misli.

5. Tiha hvaležnost. Vizualizacija. Budizem

V mislih si ponovno ustvarite obraz osebe, do katere čutite veliko hvaležnost, recite ji še vedno v mislih: "Hvala." Naredite to s še 4 osebami.

6. Ljubeča prijaznost do sebe. Metta bhavana. Budizem

Vizualizirajte pred seboj osebo, ki jo imate radi in spoštujete, osredotočite se na njeno osebnost in ji usmerite ljubečo prijaznost, izberite besede za to osebo. Če se v vas pojavi občutek sreče, ga zadržite.

7. Analitično. Rushen - samospraševanje. Dzogchen, tibetanski budizem

Zavzemite položaj, ki vam je udoben, vstopite v trans z vprašanjem »Kdo sem?«, raziščite vprašanje obstoja ljudi, kako in zakaj se ta ali oni proces dogaja v svetu.

8. Čuječnost. Odprt nadzor. Budizem

Tukaj je pomembno, da se za trenutek osredotočite na vse misli, ki se vam porodijo. Pustite toku, da vam šviga po glavi, ne usmerjajte pozornosti na nobeno od njih.

9. Pozornost. Odprt nadzor. Budizem

Osredotočite se na svoje misli, jih preučite, analizirajte, začutite vse miselne procese, ki vas ne pustijo pri miru.

Joga meditacijski položaji za začetnike

1. Sukhasana

Ta meditacijski položaj joge je preprost za izvajanje in je odlična možnost za začetnike. Poza je primerna tudi za osebe s slabim zdravjem in težavami s sklepi na nogah.

Tehnika: Zavzemite sedeč položaj s prekrižanimi nogami. Poiščite si stabilen in udoben položaj. Poslušati notranji procesi, osredotočite se na občutke.

Hrbtenica mora biti čim bolj ravna, vrh glave gleda navzgor, brada je rahlo spuščena, v zatilju bo občutek napetosti, trtica je usmerjena navznoter. Poza je naravna, brez hudih izkrivljanj v krivinah spodnjega dela hrbta in hrbta.

Da ne boste občutili nelagodja, lahko pod trtico položite blazino, tako ne boste poškodovali sklepov, pod kolena, za lažjo namestitev, lahko položite tudi blazino ali spet blazino.

Roke položite na kolena z dlanmi navzgor ali izvedite mudro tako, da povežete velik in kazalci v ring.

2. Vajrasana

Tehnika: meditacija se izvaja, ko stojite na kolenih in se s stopali dotikate tal. Nato spustite spodnji del telesa na pete s prekrižanimi prsti na nogah. Hrbet mora biti raven, prsni koš mora biti poravnan. Ramena so spuščena in položena nazaj, vrh glave je iztegnjen navzgor, brada gleda navzdol. Trtnica mora biti nagnjena navznoter. Roke ležijo na kolenih, dlani navzgor.

3. Sedenje na stolu

Tehnika: meditacija se izvaja, ko sedite na stolu, ne da bi naslonili hrbet na hrbet. Hrbtenica mora biti ravna in podolgovata, ramena naj bodo potegnjena navzdol in nato nazaj, ustrezno zravnana rebra. Vrh glave je iztegnjen navzgor, brada navzdol. Roke so na kolenih, noge so vzporedne.

Začetniške napake pri meditaciji

Meditacija je zelo kompleksna praksa in ni vedno mogoče doseči želenega rezultata v kratkem času, kar je logično. Človek med seanso naredi kakšno napako, se programira z napačnimi stališči, absorbira napačne informacije in na koncu postane razočaran nad tehniko, v prihodnosti pa to obravnava s skepso. Da bi odpravili tveganje neuspeha, navajamo številne priljubljene napake:

1. Neupravičeni upi

Če se vaše misli vrtijo okoli rezultata, pričakovanj, nenehnih preverjanj prav tega rezultata, potem bo vaš cilj šel vse dlje. Ne dovolite, da bi se vaš um umiril, ni koncentracije, prisotna je samo stalna tesnoba. Če vas skrbi, posledično vse v vas skrbi, bo meditacija le izguba časa. Naučite se čakati, najdite mir, rezultat bo prišel k vam.

2. Prekomerno pogosto delo na zavesti

Napor je v človekovem značaju vedno plus, a takoj, ko se potrudimo malo več, kot je potrebno, naše telo, možgani in podzavest pridejo v stanje napetosti, zato ni rezultatov, ampak le več živčnih zlomov. Meditacija vključuje popolno sprostitev, koncentracijo na sistematizacijo misli, pri čemer se je vredno osredotočiti na temo motivacije.

3. Trajanje meditacije

Optimalni čas meditacije v prvih fazah je 20 minut. Ne bi se smeli siliti, da bi "zdržali dlje", to je vedno polno stresa, čeprav temu ne pripisujemo nobenega pomena.

4. Meditacijske poze

Poskusite zase zavzeti najbolj udoben položaj. Ne izumljajte ničesar nadnaravnega ali zapletenega. Tudi ure joge se začnejo z zelo preprostimi položaji. Še enkrat - VSE SE PRIDE Z IZKUŠNJAMI. Neudoben položaj vam bo fizično škodoval in ne bo prinesel sprostitve.

5. Ponos

Zapomnite si eno stvar: o meditaciji ne veste ničesar, nikoli popolne informacijeČe si ga ne lastiš, ga ne bo imel nihče. Zato se razvijajte v vse in pridobivajte nova znanja, stremite k popolnosti, ki nima meja.

»Vedeti, da ne veš, je najvišje znanje. Ne vedeti, misliti, da veš, je bolezen." (c) Lao Jin

6. Umetno zadrževanje sreče

Prizadevanja, da bi večno ohranili stanje veselja, so gola pot. To jemlje vitalno energijo. Pokaže resnična čustva. Meditacija je ustvarjena za zdravljenje duševnega in telesnega zdravja, njen cilj je izboljšati človeka, vaš cilj pa je stremljenje k znanju in pridobivanju izkušenj.

To je vse. In ne pozabite ...

Meditacija je stanje sproščenosti, popolne osredotočenosti na umirjenost in notranje občutke. Ne poskušajte prvič izvajati težkih vaj, ustvarite si udobje in ne nove težave. Z osvoboditvijo sebe boste očistili svoje življenje, misli, telo strupenih izkušenj in vtisov.

Ne pozabite na začetniške napake meditacije, ko začnete svojo pot!

Upamo, da ste našli odgovor na vprašanje "Kako meditirati doma za začetnike?"
Delite svoje mnenje v komentarjih.

Pozdravljeni dragi bralci.

Tema današnjega članka je, kako pravilno meditirati doma za začetnike ali kako se naučiti meditirati doma.

Če ste po branju članka ugotovili, da vam bo meditacija spremenila življenje v boljša stran in se odločite za vadbo, potem morate znati pravilno meditirati.

Ko sem vtipkal frazo "Kako se naučiti pravilno meditirati" in pregledal članke, ki mi jih je dalo iskanje, sem bil razočaran. Povsod dajejo zelo preprosta, a napačna navodila za meditacijo.

Seveda ne želim obremenjevati bralcev s kompleksno opremo; to prestraši začetnike. In meditacija je v resnici zelo preprosta dejavnost in jo hitro in enostavno osvojimo. A ni tako preprosto. Meditacija ima veliko tankosti in pasti, in če jih ne poznate, se lahko spremeni v kaj drugega. Vendar boste imeli malo koristi, zapravljali boste čas in se celo spravili v težave.

Običajno vsi poučujejo na ta način.

Sedite z ravnim hrbtom. Zapri oči. Sprostite se.Osredotočite se na svoje dihanje. Pazite nanj. Takoj ko vaša pozornost odtava in začnete razmišljati, jo mirno vrnite nazaj. Tako začnete videti misli, ki vas odvračajo od zunaj, in se naučite obvladovati svojo pozornost.

Zdi se, da je vse pravilno, tako so se vedno učili. A to je le del resnice. Najpomembnejša stvar se bodisi zamolči ali šteje za nepomembno. Brez te glavne stvari to ni navodilo za meditacijo, ampak le preprosta tehnika za koncentracijo in urjenje našega uma. Morda vam bo na nek način koristilo, vendar te koristi ni mogoče primerjati z ogromnimi koristmi meditacije. In sčasoma vam lahko celo škodi.

Kaj je napaka in kaj razlikuje pravo meditacijo od njenega nadomestka?

Pravilna meditacija

Prava meditacija nastopi šele, ko se psiha, um, ego ustavijo, nastopi tišina uma in preidemo na odmaknjeno opazovanje svojega notranjega prostora. Razkrivamo svoje resnično zavedanje, svoj pravi Jaz, svojo dušo.

In ego se bo zares ustavil šele, ko se bomo ne delati samega sebe. Kaj ne dela?

Ta stavek bo resnično jasen, ko boste v meditaciji izkusili ne-delovanje. In pokazal ti bom pot do tega stanja.

Vse, kar počnemo, je delo ega in ta počne. Ne počnem to je nasprotno stanje. Ko svojo pozornost usmerimo na dihanje, na primer, počnemo. Ko je v naši glavi nekakšno navodilo, da moramo svojo pozornost nekam preusmeriti, to deluje. Vse je delo uma.

Da pridemo do ne-delanja, moramo pravzaprav narediti najpreprostejšo stvar na svetu – ne narediti ničesar. Sprostite se, spustite vse v sebi, nehajte si nekaj želeti, si za nekaj prizadevati. Samo sedimo in ne izvajamo nobenega dejanja. Svoji pozornosti morate pustiti prosto pot, osvoboditi jo spon uma.

Skupaj s pozornostjo se sprosti tudi sam um, ker je bila pozornost uklenjena z umom. Tisti. uma ne nadzorujemo, ne borimo se z njim, ampak ga zapustimo. Ego-um izgubi našo oskrbo z energijo in počasi utihne. In zdaj, osvobojeni uma, pridemo do prave zavestne pozornosti. Ta pozornost je sposobna dolgotrajne koncentracije, videnja vsega in odmaknjenega opazovanja.

Opazujemo lahko tudi dihanje. Tako pridemo do znana tehnologija sledenje dihanju. Toda v prvem primeru, ko so jih napačno učili, je isti um opazoval dihanje. Zdaj osvobojena pozornost sledi dihu in to je delo našega pravega zavedanja, naša resnična razlika je ogromna in to morate razumeti.

Če še vedno ne razumete mojih besed, potem meditirajte in razumeli boste vse.

Z drugimi besedami, dobro se moramo sprostiti tako psihično kot fizično. Kakovostna sprostitev pomeni prenehanje katere koli dejavnosti. To je glavna stvar meditacije, ki jo zamolčimo ali ji ne pripisujemo pomena. Zdi se, da pravi, da preden začnete opazovati svoje dihanje, se dobro sprostite. Vendar ne pravi, da mora biti sprostitev globalna, celo do točke prenehanja kakršnega koli dejanja. Posledica tega je, da učenec z naporom volje usmeri svojo pozornost na nit dihanja, kar namesto do zaustavitve vodi v krepitev ega.

Ne smemo pa tudi pasti v trans ali zaspati, kar se pogosto zgodi med globoko sprostitvijo. Tako smo prišli do enega od paradoksov meditacije.

Meditacija je ravnovesje med sprostitvijo in napetostjo.

Da ne pademo v trans, ampak da ostanemo zavestni, se moramo spominjati samih sebe, biti med vadbo pozorni in občasno ponavljati: »Sem, spominjam se, zavedam se«. Toda tudi te besede so delo uma. Po govoru jih moramo odvreči in se preprosto zavedati, biti v položaju odmaknjenega opazovalca vsega, kar se pojavi pred našim pogledom. To je majhen napor, da se premaknete v zavest. To niti ni napor, ampak preprosto dejanje.

Tako, najbolj pravilno kratka navodila o meditaciji je sledeča.

Sedimo z naravnost nazaj, sprostite se, opustite vse, ne počnite ničesar, ampak le opazujte svoj notranji prostor oziroma svoje telo. Svoje pozornosti ne usmerjamo nikamor, ampak jo pustimo in gremo z njo. Ne izvajamo meditacije. Samo ustvarjamo pogoje za to.

Toda to je zelo kratko navodilo, nerazumljivo za začetnike. Pa še druge pasti nas čakajo. Zato morate poznati podrobna pravilna navodila za meditacijo.

Pravilna in popolna navodila za meditacijo

Ko sem napisala navodila za meditacijo, sem spoznala, kako dragocene in uporabne so informacije v njih. In ljudje to resnično potrebujejo.

Žal mi je, ko vidim, koliko ljudi poskuša meditirati po napačnih navodilih, ki jih je zdaj večina, tako na internetu kot na offline tečajih joge. Mogoče dobijo nekaj pozitivnih bonusov od prakse, vendar je to malenkost v primerjavi z ogromnimi koristmi meditacije. In meditacija se zaradi takih tečajev izrodi in spremeni v nekaj neznanega. Čarobna meditacija, univerzalno sredstvo za doseganje zdravja in sreče. In boli me to gledati.

Vendar sem se kljub vrednosti pravilnih navodil odločil, da jih ne bom dal vsem, ampak samo naročnikom mojega bloga o zdravem in srečno življenje Spletna stran.

To sem naredil iz naslednjih razlogov. Meditacija ni le najlažja in najprijetnejša dejavnost na svetu, ampak tudi odgovorno delo na sebi, na svojih pomanjkljivostih. In to bodo storili resni ljudje, ki so se odločili vzeti vase v roke in se spremeniti. Tisti, ki so utrujeni od življenja v vsakdanji norišnici in želijo najti srečo. Ki so utrujeni od fizičnih ali duševnih bolezni. Kdo se je odločil prenehati piti ali kaditi. Vse imam za resne ljudi, ki si zaslužijo spoštovanje. In več ko bo takih ljudi, boljše bo življenje okoli nas. Če berete to objavo, potem do njih čutite enako.

Vse vas vabim na strani mojega bloga in želim, da postanete moji redni bralci in se naročite na nove članke v blogu. In bolj ko bo število naročnikov raslo, bolj prijetno mi bo v duši, da je takih ljudi vse več in berejo moj blog.

Prepričan bom tudi, da ne pišem v zrak, ampak za ljudi. To me bo spodbudilo k nadaljnjemu delu pri pisanju novih člankov. In še marsikaj zanimivega bo. Moram videti, da moje delo ni zaman. Navsezadnje ne pišem zase, ampak samo za vas, dragi bralci.

Zato se naročite na nove blog članke in prejmite najbolj pravilna in podrobna navodila o meditaciji.

Obrazec za naročnino v stranski vrstici (desni stolpec v blogu). mobilna različica na dnu.

Če ste preleni, da bi se naročili in prejeli popolna navodila, in tudi nimate časa, da bi ga prebrali, predlagam, da preberete članek o. Lahko bi rekli, da je to moje navodilo za meditacijo, vendar v skrajšani obliki.

Se vidimo kmalu na straneh bloga.

več sodobni ljudje stremeti k preučevanju starodavnih izročil in znanj, vključno z energetsko prakso, ki je v zadnjem času še posebej aktualna. Zato mnogi iščejo odgovore na vprašanja, kot so ta: čemu je meditacija, kako to znanje izvajati in zakaj ga ljudje sploh potrebujejo?

Kaj je meditacija?

Koncept meditacije se nanaša na proces, s katerim lahko oseba preide v stanje transa, vendar se za to uporabljajo posebne tehnike. To pomeni, da pride do prehoda iz zunanjega sveta, draženje izgine, um in nepotrebne misli se očistijo, čuti se popolna umirjenost. Poleg tega živimo v težkih časih, zato postaja ta praksa preprosto nuja, saj smo praktično prikrajšani za pravi počitek.

Kaj se dogaja med meditacijo?

Ko smo v procesu meditacije, se naš um zbistri, ne motijo ​​nas malenkosti v življenju. V tem stanju lahko dobite odgovore na vsa vprašanja, ki vas zanimajo. Navsezadnje so vsi skriti globoko v vaši podzavesti, na vse namige preprosto niste pozorni zaradi sodobnega tempa in vpliva drugih. To stanje je vedno mogoče uporabiti za počitek in okrevanje. Če boste meditaciji namenili le 15 minut, bo počitek tako učinkovit, da ga lahko primerjate z večurnim spanjem.

Med meditacijo občutiš svoje telo popolnoma drugače, spremeni se tvoje dihanje, čas teče drugače. Ti občutki se imenujejo meditacija; med tem procesom Kundalini aktivno deluje. Lahko rečemo, da ste med meditacijo v stanju, ki je med spanjem in budnostjo. Na isti ravni kot zvok je, ko je človekova zavest potopljena v skrivnost.

Katere tehnike se uporabljajo za meditacijo?

Danes lahko najdete veliko resničnih mojstrov, ki svoje učence učijo meditacije z uporabo določenega števila tehnik za to prakso. V nadaljevanju si bomo ogledali samo bistvo meditacije, vsak pa si bo sam izbral tehniko, ki mu najbolj ustreza.

Kaj je meditacija? To je vstop v stanje transa ali kaj podobnega. Človek preide v stanje popolnega miru, odklopi se od vseh misli, ki ga motijo. Seveda se je zelo težko popolnoma odklopiti od posvetnega, zato le redkim to uspe. Da bi dosegli to stanje, nekateri učenci potrebujejo leta intenzivnega usposabljanja. Vendar pa lahko že rahlo zmanjšanje toka misli človeku prinese neverjetne rezultate.

Meditacija je razmišljanje na ravni časa, ki je med svetovoma – našim in kozmičnim, in za to se porabi ogromno energije. In bolj kot boste razmišljali o meditaciji, več časa se vam bo odprlo in vaš um potopil v izkušnjo življenja. Če človek pogleda v meditacijo, potem čuti energijo in razmišlja o njej. Meditacija je praksa, ki deluje z zvokom telesa.

V bistvu je meditacija dialog med človekom in podzavestjo. Ko odpreš meditacijo, se znajdeš v čisto drugem svetu, ki je v nas. Meditacija je neko ravnovesje med energijami. Kar zadeva tehnike meditacije, jih ni veliko. So aktivni in pasivni.

Vrste meditacij

• Pasivna meditacija je proces prehajanja v trans z uporabo statičnih položajev, kot je položaj joge, položaj lotosa, stoje ali leže. V tem primeru se uporabljajo tehnike odvračanja pozornosti ali samohipnoze. Nemalokrat v podobnih primerih potrebovali boste kakršne koli moteče predmete, lahko je to ogledalo, nihalo, sveča ali kaj drugega. Za to uporabljajo tudi notranji dialog oziroma manometre.
• Aktivna meditacija je proces potopitve v trans z nenehnim ponavljanjem posebnih telesnih vaj ali s telesno napetostjo, po kateri se človekov miselni proces blokira. Posledično pade v trans. To tehniko pogosto izvajajo borilni umetniki, včasih pa jo uporabljajo tudi pri treningu.

Meditacija se uporablja za različne namene. Na primer, z njegovo pomočjo iščejo odgovore na številna vprašanja, ki jih zanimajo, skrbijo za svoje zdravje in se borijo proti starim boleznim. Meditacija pomaga ljudem, da postanejo bolj samozavestni, lepi, elegantni v življenju. Spodaj je nekaj tehnik meditacije, ki vam bodo pomagale pri izbiri najprimernejše možnosti.

Postopek meditacije

Nastavite časovnik ali alarm vnaprej, 15-20 minut je dovolj, manj časa je nezaželeno. Nato se odločite za dejanje, ki vam ne bo v breme; naj bo enostavno, brez večjega truda. To vajo naredite večkrat in se osredotočite na to, kar počnete zdaj.

V tem času pazite na svoje dihanje, mora ostati enakomerno. To moram vedeti pravilno dihanje pomaga pospešiti učinek meditacije. In ko začutite nenadno utrujenost, naj vas to nikoli ne moti, nadaljujte s svojimi dejanji, razmišljajte o njih in ne bodite pozorni na to, da se začenjate počutiti utrujeni.

Čez nekaj časa bo vaša utrujenost minila, novi občutki pa bodo prijetnejši, vsi vaši gibi bodo postali enostavni in gladki. In če niste pričakovali takšnega učinka in je budilka že zvonila, se ustavite in se samo sprostite, dobra možnost je spanje. V tem času bodo vaši možgani osredotočeni na dejanje, ki je bilo programirano prej, zato bodo med počitkom razmišljali o eni stvari.

Pasivna meditacija

Obstaja veliko podobnih tehnik, najpreprostejši in najlažji od njih so predstavljeni spodaj. Pred izvedbo te tehnike morate izbrati najbolj udoben položaj zase, na primer lahko stojite, ležite ali sedite in nato zaprete oči. V tem položaju morate čim bolj očistiti svoj um obsesivnih misli in se popolnoma umiriti. Nato si predstavljajte, da ste v našem svetu, vendar na povsem drugem mestu, to ni vaša soba, ampak neka neznana soba.

Nato si predstavljajte, da je na sredini sobe stopnišče, ki vodi navzdol. Ozrite se okoli sebe, miselno pojdite skozi več ravni v svojih mislih. Po vsaki stopnji, ki jo dokončate, boste postali bolj sproščeni, mirni in umirjeni. Hodite po stopnicah, dokler ne pridete do samega dna, kjer se boste počutili v stanju globokega transa. V tem trenutku naj zazvoni budilka, ne bodite pozorni na to, počasi izstopite iz stanja transa in s seboj odnesite vsa pozitivna čustva in občutke, ki ste jih imeli tam.

Za meditacijo lahko uporabite tudi drugo metodo

Proces meditacije se začne s počasno posebno glasbo, najboljša možnost je meditativna glasba. Izberejo ga po svojem okusu, plošče s takšno glasbo prodajajo v specializiranih trgovinah. Najboljša možnost so zvoki narave, na primer ptičje petje, morsko deskanje, zvok potoka in drugi.

Kar zadeva proces priprave na meditacijo, je sestavljen iz čim večjega sproščanja. Najtežje bo z očmi, te so tiste, ki se slabše sprostijo. Zato mnogi mojstri svetujejo, da med meditacijo prižgete debelo svečo; njen plamen in toplota vam bosta pomagala sprostiti oči in se osredotočiti na majhen ogenj.
Za ta dejanja morate izbrati osamljen, miren kraj, kjer ne bodo motili tujci, zvoki. Zelo pomembno je zagotoviti, da vas med meditacijo ne motijo ​​člani gospodinjstva ali živali. Prostor za izvajanje te tehnike naj bo tih in miren, oblačila pa naj bodo ohlapna in udobna, da ne bodo ovirala gibanja ali odvračala pozornosti. Idealna možnost za to je ohlapna trenirka. Osvetlitev v sobi mora biti šibka, zato je bolje zapreti zavese, namizno svetilko lahko pustite prižgano. Naslednji pomemben atribut so dišeče palčke, ki v prostoru ustvarijo sproščeno, udobno vzdušje. V večini primerov se za to uporabljajo dišeče palčke z vonjem vrtnice, ylang-ylanga, sandalovine in jasmina. In če vse naredite pravilno, lahko preprosto in hitro vstopite v stanje meditacije.

Vaša dejanja

Med meditacijo si mentalno predstavljajte nekaj prijetnega in lepega, na primer toplo morje, vrt s svetlimi čudovitimi rožami, prijeten spomin iz otroštva. Sprva se boste težko odklopili od obsesivnih misli, vendar vam bo pri tem pomagala mirna glasba in umirjeno dihanje. Mentalno si predstavljajte, kako ste obdani s toploto spomladanski veter, tople kapljice zlatega dežja padajo na kožo. Po dežju vdihnete čist zrak, ki diši pomladno cvetje. Z vsakim novim vdihom prejmete velik pretok energije, ki enakomerno in počasi napolni vaše telo, napolni vsako celico s kisikom, vse to vam prinaša veselje in radost. Vse slabo, kar si imel, mine, utrujenost, bolečina, vse izgine, raztopiš se v dežju, vonju barve in miru. In če vam je uspelo vstopiti v takšno stanje, potem ste uspešno zaključili prvo stopnjo meditacije.

Lahko vadite naprej, poskusite se nasmehniti od znotraj. Seveda je to precej težko narediti, saj je notranji nasmeh kot žarek svetlobe, ki se nenadoma pojavi izza oblakov. Ampak, če ste v stanju miru in popolne sprostitve, potem lahko to res dobite. Če vsaj enkrat doživite to stanje notranjega nasmeha, se ga boste še dolgo spominjali. Želeli ga boste doživeti znova, nato pa znova in znova.

V tretji fazi meditacije se pojavi proces bega. Tu boste začutili največjo lahkotnost telesa in razsvetljenje uma, tako da doživite občutek, da lebdite ali letite nad zemljo, nato pa poletite v vesolje. Tisti, ki jim je uspelo doseči to točko, so izkusili čudovito stanje svobode, pridobljeno notranji svet in jaz.

Sedem pozitivnih lastnosti meditacije

• Meditacija vam bo pomagala najti. Ko enkrat prejmeš višji jaz, odpreš svoje srce svetu, si cel z njim.
• Meditacija pomaga ljudem pobegniti od sodobnega in nesmiselnega vrveža, od dela, konfliktov in svetovnih težav. Odprli boste svoj notranji svet, svojo dušo in začutili subtilno povezanost z božansko močjo.

• Meditacija koristi zdravju ljudi, ohranja duha in telo v dobri formi, lajša stres, blagodejno vpliva na srce in pomaga zniževati krvni tlak.
• S pomočjo meditacije boste videli resnično življenjske vrednote, znebite se odvisnosti od stvari in si olajšajte življenje, saj je veliko naših težav umetnih
• Osvobojeni boste ujetništva preteklih napak, začeli boste ceniti življenje, vsak trenutek in svoje najdražje, njihovo skrb.
• Meditacija vas bo naučila videti ljudi takšne, kakršni v resnici so, vključno z njihovimi napakami. Z vsemi ljudmi boste čutili sorodstvo, ljubili jih boste z vsem srcem.
• S pomočjo meditacije lahko najdete veliko odgovorov na najpomembnejša življenjska vprašanja. Prišel bo vpogled in življenje bo napolnjeno z veseljem.

Z vadbo meditacije se bosta vaše telo in duša popolnoma sprostila. Boste lahko vedeli duhovni svet ki je v podzavesti. Sposobnost meditacije vam bo le koristila in vas ne bo ovirala, zato boste lahko spremljali svoje zdravje in našli odgovore na vprašanja, ki vas mučijo od znotraj, globoko v duši. Ne bodite leni, poiščite le 30 minut na dan za pravi počitek, izboljšajte se, to vam bo prineslo samo osebno korist.

Meditacija je zelo starodaven in zelo učinkovit način samorazvoja, samospoznavanja in spoznavanja sveta kot celote.

Človeka nauči veliko stvari hkrati, v marsičem se zdi celo nasprotno: popolne sprostitve, maksimalne koncentracije, osvoboditve od misli in kontemplacije.

pri delati prave stvari Meditacija zdravi in ​​krepi celotno telo, povečuje se zavedanje, razvija spomin, polni se »baterija pozornosti«, vzpostavlja se energijsko ravnovesje telesa.

Po mojem mnenju v našem nevihtnem moderno življenje meditacija postane absolutno potrebno kompenzacijsko orodje. Omogoča vam, da pobegnete iz »nečimrnosti nečimrnosti« in nekaj minut posvetite sebi in svojemu zavedanju, tišini in kontemplaciji. To je zelo učinkovito pri preprečevanju stresa.

Za aktivno osebo, ki stremi k samospoznanju in življenjski uspeh, meditacija lahko postane glavni ključ, ki odpira vsa ta mikavna vrata.

Z redno vadbo bo meditacija zagotovo spremenila vas in vaše življenje ter vaše predstave o pomembnem in nepomembnem :)

V stanju meditacije lahko rešite zelo zapletene probleme. Hkrati pa zelo močni odgovori "pridejo." Res je, tega ne bi smeli početi prepogosto. Še vedno pa je glavna naloga meditacije doseči tišino v vaših mislih, vas naučiti telesne, čustvene, duševne sprostitve in kontemplacije.

Samo nekaj zapletenega

Dandanes obstaja veliko metod meditacije.

Toda v večini primerov so metode opisane z zelo velikim pridihom mistike in ezoterike. Energijski tokovi in ​​telesa, čakre, mudre, karme in drugi izrazi dežujejo na nas s strani knjig in z ust raznih “Gurujev”.

Vse to pogosto odvrača ljudi od razumevanja problematike in meditacije, saj se zdi proces zelo zapleten, zmeden in celo nevaren.

Toda v resnici je meditacija lahka, blagodejna, naravna, preprosta, udobna in varna. Samo razumeti in sprejeti morate pravilna osnovna načela.

Zame je bila meditacija zanimiva že v otroštvu. Prve nasvete in lekcije mi je, spomnim se, dal trener borbe z roko v roki. In takrat sem že začela pouk, čeprav ne čisto pravilno :). Takole je izgledalo pred skoraj 25 leti, tukaj sem star nekje 12 ali 13 let...

Mnogo kasneje v življenju sem imel dva Učitelja, ki sta me učila meditacije. Tisti pravi. Tisti, ki so prejeli znanje iz Tradicije in živijo tako, kot učijo.

Prvi je bil precej globok ezoterik in je učil meditacijo iz konceptov in pozicij kompleksnih izrazov in filozofije hinduizma.

Drugi mi je, nasprotno, pripovedoval o meditaciji v zelo preprostem in jasnem jeziku. In marsikaj zapletenega je razložil z zelo preprostimi besedami. Je budist, vendar iz njegovih razlag nisem slišal niti enega specifičnega ali nerazumljivega izraza.

Vendar so govorili o istem. In posredovana metodologija je bila zelo podobna. Toda hkrati se v podrobnostih precej razlikuje od tistega, kar je običajno opisano v knjigah in drugih izobraževalnih gradivih. Naprej boste videli sami!

Sem tudi spreten in zagovornik maksimalne preprostosti v vsem. Zato vam bom skušal čim bolj posredovati tehniko pravilne meditacije. v preprostem jeziku. Ne da bi izpustili vse pomembne podrobnosti.

Predstavljam vam torej metodo in odgovor na vprašanje: “Kako pravilno meditirati?”

Kdaj in kolikokrat je bolje meditirati?

Meditacijo je najbolje izvajati večkrat na dan. V tem primeru je bolj pomembna pogostost in ne trajanje.

Klasična shema: zjutraj, ob podnevi in zvečer.

Začetni čas - od 5 minut. Vse, kar je manj, nima smisla. Bolje je začeti z 10 minutami (po mojih izkušnjah je to še vedno najmanjši čas, ko lahko dosežem stopnjo kontemplacije).

Meditacijo je treba izvajati na prazen želodec. Vsaj 2 uri po jedi, najbolje pa 4. Hrano po meditaciji ne smete zaužiti prej kot 15 minut kasneje.

Jasno je, da se je sprva težko navaditi, da vstopite v stanje meditacije večkrat na dan. Najprej začnite vaditi meditacijo vsaj enkrat na dan – zjutraj.

Potem, ko se vključite, boste imeli notranjo potrebo po izvajanju te vaje in sami boste iskali čas za vadbo.

Kje je najboljše mesto za meditacijo?

Seveda je idealen kraj za meditacijo narava. Stran od tovarn, tovarn, avtomobilskih izpušnih plinov in drugih virov onesnaževanja.

Zelo dobro je vaditi v bližini ribnika. Še posebej v bližini tekoče (reke) ali morja, oceana.

Edina stvar, če vadite na ulici, je, da se izogibate vadbi, ko močan veter in med padavinami.

Če meditirate doma, to počnite v dobro prezračenem prostoru.

Priporočljivo je, da ne vadite v istem prostoru, kjer spite. Ker vas bo v tej sobi bolj vleklo v spanec. In boj proti spanju je pogost spremljevalec meditacije, še posebej, če ne spite dovolj. Če tega priporočila ne morete upoštevati, spalnico pred poukom vsaj temeljito prezračite.

Načela pravilne prakse meditacije

Za pravilno izvajanje meditacije je nujno upoštevati nekaj preprostih načel.

Stalno stanje udobja

To je največ najpomembnejše načelo v praksi. Med meditacijo morate biti vedno v stanju udobja. In popolno! In obratno: med meditacijo ne smete doživeti niti enega neugodja.

To je glavno merilo pravilnosti vse prakse. Absolutno vsi vidiki meditacije morajo biti podrejeni temu temeljnemu principu!

In prav njegovo neupoštevanje je največkrat najpomembnejša napaka vpletenih. Poleg tega ima neupoštevanje tega načela pogosto zelo uničujoč učinek na telo.

To pomeni, da namesto koristi prejmete negativen in uničujoč učinek.

Tudi oblačila naj bodo ohlapna in udobna. Nič ne sme nikjer stiskati, stiskati, stiskati ali povzročati drugih neprijetnih občutkov.

Hkrati se oblecite tako, da vas ne zebe ne vroče.

Vse mora biti naravno in udobno. Zapomni si to!

5P princip

Za prakso meditacije je bolj kot za katero koli drugo pomembno opazovanje. To tudi neposredno določa, ali bo vaše predavanje dejansko koristilo. Če tega načela ne upoštevate, boste v najboljšem primeru preprosto izgubljali čas. V najslabšem primeru se lahko poškodujete.

Naj na kratko spomnim njegovih glavnih pravil.

Vaditi morate meditacijo:

1. Nenehno (brez vikendov ali drugih odmorov).
2. Postopoma (previdno povečujte čas in dodajte druge tehnike).
3. Dosledno (obvladajte nove tehnike šele po zelo dobro zavarovani obstoječi prtljagi).
4. Dolgotrajen (prve izrazite in opazne učinke boste opazili po 3 mesecih).
5. Pravilno (pozorno preberite ta članek).

Meditacijski položaji

Pravzaprav lahko meditirate v različnih položajih. Sedenje na stolu. Sedite na tleh z nogami iztegnjenimi naprej. Ležati. Sedenje v posebnih položajih.

Priporočam pa vadbo v enem od treh klasičnih položajev. Razviti nekakšen ritual. V prihodnosti bo zavzemanje tega položaja samodejno umirilo um in vas pripravilo na meditacijo. To prihrani veliko časa.

1. Sedenje s prekrižanimi nogami.
2. Sedenje v položaju "pol lotosa".
3. Sedenje v položaju lotosa.

Pomembno je, da je položaj za vas popolnoma udoben. Zato ponavadi prakticiram prvi dve možnosti. Ne sme biti bolečine, nelagodja ali napetosti. Položaj lotosa mi ni dovolj udoben, čeprav ga lahko sprejmem.

Hrbet in drža med meditacijo

Hrbet mora biti raven. Vrh glave je nekoliko "viseč", kot da vas vleče nevidna vrv. Hkrati se izkaže, da je brada rahlo spuščena. Jezik je pritisnjen na zgornje nebo.

Ravni hrbet ali, kot pravijo z drugimi besedami, "navpična hrbtenica" je zelo pomemben vidik. In tu se skriva velika napaka, ki jo delajo številni praktiki.

Pogosto celo pišejo takšne neumnosti, da je, pravijo, težko, neprijetno, vendar se morate premagati. Čez čas (nekoč) se bo hrbet dovolj okrepil in nelagodje bo izginilo...

Pravzaprav je vse to popolnoma narobe. Ker je kršeno glavno načelo - načelo udobja. In dolgotrajno držanje hrbta naravnost brez podpore je popolnoma neprijetno. Posledično se oseba ne more popolnoma sprostiti. Polovico časa je fiksiran na hrbtu in križu. Takšna praksa nima smisla - samo škoda.

Zato morate sedeti tako, da se lahko s hrbtom naslonite na neko površino ali oporo. Ampak ne hladno. To je lahko stena, vrata, les, kamen, vzdržljiv kos pohištva itd. Podpora je potrebna predvsem ne za cel hrbet, ampak za spodnji del hrbta.

Poleg tega morate za večje udobje premikati medenico in spodnji del hrbta čim bližje površini.

Če je površina hladna (na primer kamen), morate nekaj podložiti pod hrbet.

Če vadite zunaj, poiščite tudi mesta, kamor se lahko naslonite s hrbtom: drevo, skala, zid zgradbe itd.

Tako mesto sem na primer našel v kamnih na Cipru:

Za večje udobje sem med brisačo in kamen položila japonke.

Morate sedeti s hrbtom do površine, ne da bi se posebej iztegnili navzgor, pa tudi brez sklanjanja.

V tem primeru ramen ni treba umetno poravnati in obrniti, tako da štrlijo prsni koš. Tudi to je pogosta napaka. Ramena so v naravnem in udobnem položaju, celo rahlo nagnjena naprej, prsi so rahlo uvlečene, hrbet rahlo zaobljen.

Položaj rok med meditacijo

Pri vadbi meditacije so roke običajno pokrčene v enega od položajev, imenovanih mudre. Mudre res delujejo, vendar se zdaj ne bomo poglobili v teorijo muder. Malo kasneje bo na to temo ločen članek.

To je položaj rok pod trebuhom, dlani navzgor. Ena roka leži na drugi (katero roko položiti na vrh - poglejte, kaj vam je bolj udobno). Konice palcev se dotikajo.

To je ena najpogosteje uporabljenih in udobnih muder.

Roke ležijo na istoimenskih kolenih, dlani navzgor. Indeks in palec povezani na koncih. Preostali prsti so poravnani, rahlo zaobljeni, ne napeti. Izvaja se hkrati z obema rokama.

Ta mudra naj bi lajšala čustveni stres, tesnobo, nemir, melanholijo, melanholijo in depresijo. Izboljša mišljenje, aktivira spomin in koncentracijo, poveča sposobnost absorbiranja novega znanja.

Roke ležijo na istoimenskih kolenih, dlani navzgor. Tukaj je palec povezan s sredincem in prstancem. Kazalec in mezinec sta iztegnjena, vendar ne napeta. Izvaja se hkrati z obema rokama.

Izvajanje mudre zagotavlja protibolečinski učinek in pomaga pri čiščenju telesa (odstranjevanje različnih strupov in toksinov iz njega).

Roke ležijo na istoimenskih kolenih, dlani navzgor. Tu je palec povezan z prstanom in mezincem. Kazalec in sredinec sta iztegnjena, vendar ne napeta. Izvaja se hkrati z obema rokama.

Menijo, da ta mudra izenačuje energetski potencial celotnega telesa in pomaga krepiti njegovo vitalnost. Poveča zmogljivost, daje moč in vzdržljivost, izboljša splošno počutje in ostrino vida.

Dihanje med meditacijo

Druga napaka, ki jo izvajalci pogosto naredijo, je želja po dihanju z različnimi "zapletenimi" tehnikami.

Na primer nekaj takega: "vdihnite trikrat, nato zadržite dih dvakrat, nato izdihnite šestkrat in znova zadržite dvakrat."

Tudi to je nenaravno in neprijetno. Poleg tega. Vadba različnih posebnih dihalnih praks brez nadzora izkušenega učitelja je enostavno nevarna!

Ne poskušajte umetno pospešiti ali upočasniti dihanja ali narediti premora med vdihi in izdihi.

Ko vstopite v stanje meditacije, se bo seveda upočasnilo.

Postopoma se boste morali naučiti dihanja spodnjega dela trebuha. Poleg tega je to tudi naraven in udoben proces. Če položaj zavzamete pravilno, se bo dihanje zmanjšalo. Mimogrede, otroci po rojstvu in do 4-5 let dihajo na ta način.

Kako meditirati, opis tehnike, stopnje

Na splošno je proces meditacije sestavljen iz štirih zaporednih stopenj.

1. Ustvarjanje poze: ohranjanje ravnotežja z ravnim hrbtom in maksimalno sproščenostjo (predvsem trebušnih in obraznih mišic).

2. koncentracija: pozorno spremljanje vdihanega in izdihanega zraka s postopnim naravnim poglabljanjem dihanja in odpravljanjem bežečih misli.

3. Kontemplacija: odsotnost misli (kot v globokem spanju) s hkratnim občutkom »samoprisotnosti«.

4. Izhod iz meditacije: izvajanje posebnih kompenzacijskih vaj.

Sama meditacija kot stanje je kontemplacija. Toda meditacija kot proces je sestavljena iz teh štirih stopenj.

O pozi smo že govorili, zato vam bom povedal več o drugih fazah.

Koncentracija v meditaciji

Prehod v stanje meditacije se zgodi samodejno, ko koncentracija narašča.

Vse je kot v monadi Yin-Yang. Koncentracija (aktivna faza, jang) in meditacija (pasivna faza, jin) sta nasprotna načela. Povečamo koncentracijo, ta doseže vrhunec in ti preideš v drugo stanje. V stanje meditacije.

Obstaja veliko načinov za povečanje koncentracije.

Vadim preprosto in udobno metodo, oba učitelja sta mi povedala o njej. Imenuje se "Čiščenje poti."

Tehnika je zelo preprosta.

Imamo dve točki. Krona in repna kost. Če sledite vzhodni terminologiji, sta to točki bai-hui in hui-yin.

Naučiti se morate narediti eno preprosto stvar. Ko vdihnete in izdihnete, premaknite pozornost vzdolž "notranje črte" vzdolž hrbtenice od ene točke do druge.

Ko vdihnete, sledite črti od temena do trtice. Se pravi navzdol. Ko izdihnete, sledite črti v nasprotni smeri od trtice do temena. Gor.

V tem primeru lahko bodisi vizualizirate proces (na primer, predstavljajte si, da se, recimo, ognjena krogla giblje vzdolž te črte) ali preprosto sledite tej poti s svojo pozornostjo, brez kakršnih koli trikov ali vizualizacij.

Nadzor misli

Ko začnete povečevati svojo koncentracijo in vstopite v stanje meditacije, boste verjetno naleteli na veliko tavajočih misli. Ves čas vam bodo prihajali v glavo in motili proces meditacije.

Toda to vodi do ravno nasprotnega učinka. Misel se trmasto vrača :) S tem se lahko tako dolgo boriš...

To morate storiti drugače. Misel je treba »dodelati« do nekega logičnega konca. Logični zaključek. Postavite nekaj točke, čeprav vmesno. Možno je, da pridete do neke predhodne, vendar notranje odločitve ali zaključka glede situacije ali problema. Potem vas bo ta misel za nekaj časa »spustila«.

To morate storiti z vsako mislijo, ki pride, in postopoma jih bo vse manj in vse hitreje vas bodo izpuščale.

Tudi sama koncentracija po metodi »čiščenja poti« bo pomagala odpraviti pojav misli. Ker je vaša pozornost zasedena s sledenjem vašega položaja na stezi. Tukaj se morate naučiti zadržati to pozornost in je ne zlomiti.

Kontemplacija

Na neki točki boste dosegli svoj cilj – vstopili boste v stanje kontemplacije. To je stanje, ki ga ni mogoče opisati z besedami, a ga boste takoj občutili, ko ga dosežete. Počutili se boste zelo dobro, prijetno, udobno in pomirjeno (v tem stanju se aktivno proizvajajo endorfini - nekakšna notranja droga). Zdelo se vam bo, da ste lahko v tem stanju zelo dolgo. In na koncu bo nekaj obžalovanja, da se morate rešiti tega.

Dosegli ste cilj – stanje kontemplacije v meditaciji. V tem stanju je vaše dihanje že kar se da upočasnjeno, vaši nevroimpulzi so se upočasnili, tako rekoč spite, vendar se popolnoma zavedate in obvladujete samega sebe. To je zelo zanimivo stanje »notranje praznine« in »notranjega ugodja«.

Sami se odločite, kako dolgo boste ostali v tem stanju. Pogosto boste popolnoma izgubili občutek za čas, saj v tem stanju teče drugače. Morda boste celo presenečeni, ko boste končali meditacijo. Mislili ste, da je minilo 15 minut, pa je na primer minilo že pol ure.

V prihodnosti vam bom povedal več o tem, kako lahko stanje kontemplacije uporabite za različne zanimive in uporabne tehnike.

Izhod iz države in odškodnina po meditaciji

Če se vam je ob koncu meditacije v ustih nabrala slina, jo pogoltnite.

Po meditaciji bi morali narediti posebne vaje - kompenzacijo. Učitelji so povedali, da te vaje odpravijo morebitne negativne posledice po meditaciji in olajšajo vrnitev v »svet nečimrnosti«.

To so pojasnili z različnimi besedami, vendar na splošno enako. Eden je govoril z vidika energij, da energije tečejo drugače v normalnem stanju in v stanju meditacije. In če ne naredite kompenzacije, boste končali z "vrtinci in izkrivljanjem" notranje energije.

Drugi učitelj je razlagal s stališča notranjih ritmov in vzgibov. Med meditacijo se ritmi upočasnijo, v normalnem stanju pa so veliko hitrejši. Ostra sprememba ritmov je nezaželena in včasih celo nevarna.

Zato je kompenzacija po meditaciji zelo pomembna.

Izberete lahko eno od teh vaj ali pa jih po želji kombinirate. Osebno vrtim zrkla in prsti.

1. S sproščenimi rokami zanihajte naprej in nazaj, obe hkrati.
2. Zavrtite zrkla. Najprej z zaprtimi očmi 15-krat v eno in 15-krat v drugo smer, nato z odprtimi očmi 10-krat v vsako smer.
3. Podrgnite si dlani in umijte obraz (suho umivanje).
4. 36-krat potrkajte z zobmi.
5. Lase počešite z razprtimi prsti, od čela do zatilja.
6. Naredi vajo

• Med poukom, če se počutite udobno, lahko vklopite glasbo. Primerna bo umirjena meditativna glasba. Zelo dobro je, če se na to glasbo dodajo zvoki narave: zvok valov, zvoki gozda, ptičje petje, kriki galebov itd.

• Ni udobno sedeti na trdi podlagi. Primerno bi bilo, da si za meditacijo priskrbite majhno podlogo ali brisačo.

• Ko meditirate na jutranjem soncu, če je dovolj toplo, se lahko slečete.

• Če želite izvajati meditacijo, morate svojo meditacijo strukturirati tako, da boste več ali manj spali. Priporočam vsaj 7 ur spanja. V nasprotnem primeru vas bo izčrpano telo nenehno vleklo v spanec in zelo težko boste dosegli potrebna stanja. Hkrati lahko sama meditacija nadomesti spanec v razmerju približno 1:2 (pol ure meditacije = ura spanja), vendar to spet deluje le, če vadite z dovolj spanca.

Meditacija in pravoslavna cerkev

Ob zaključku članka o meditaciji ne bi bilo odveč omeniti odnosa pravoslavne cerkve do meditacije. Ker je s tem povezanih veliko vprašanj.

Takoj bom rekel, da zelo spoštujem pravoslavno vero in vse druge velike, preizkušene religije.

Tukaj je eden od njih tipična vprašanja, ki so me vprašali v komentarjih na ta članek:

Sergej, dober dan! Prosim, povejte mi, kako se počutite glede dejstva, da cerkev prepoveduje meditacijo. Zelo si želim to narediti sam, celo večkrat sem poskusil, in prvič je uspelo, druga dva pa ne toliko. Svoje misli sem delil s svojimi najdražjimi in naletel na negativen odnos do meditacije, kar mi onemogoča nadaljevanje prakse. Jasno je, da je njihovo mnenje njihovo mnenje in da se o tem odločam sam. Rada pa bi slišala tudi mnenja ljudi, ki odobravajo in uporabljajo meditacijo. Res bi rad slišal vaše mnenje o tem vprašanju (glede prepovedi cerkve). V svojem imenu lahko dodam, da v cerkev hodim redko, le ob krstu otrok, vendar verjamem v Boga.

Prizadeti pomembno vprašanje, kar zadnje čase, kot vidim, marsikoga skrbi.

Moj odgovor in moja vizija sta tukaj.

Če začnete raziskovati, boste morda presenečeni, ko boste to ugotovili pravoslavna cerkev Poleg prepovedi meditacije nalaga številne druge prepovedi, ki so za sodobnega človeka nekoliko čudne, na primer:

Seks pred in izven zakona (in cerkve).

Ženske ne smejo nositi hlač (hlač) ali kratkih kril.

Delo na počitnicah.

Sodelujte v loterijah.

In celo ... igrati šah.

Veliko je tudi drugih. Toda že iz tega seznama je razvidno, da večina od nas tako ali drugače krši te prepovedi.

Mislim, da je upoštevanje ali neupoštevanje teh prepovedi izbira vsakega posameznika. Navsezadnje zdaj živimo v posvetna družba, in nihče ne bo nikogar kaznoval. In časi so že povsem drugačni, cerkev pa izjemno konservativna in hkrati izjemno birokratska struktura.

Toda meditacija ima nekaj nevarnosti. Natančneje, ne v njem samem, ampak v zamenjavi pojmov. Ker prihaja do zmede in je pogosto meditacija navada imenovati razna druga stanja transa, ki so res lahko nevarna in uničujoča.

Vključno z "induciranimi transi". Kjer človek res ne obvladuje ničesar, ampak sam postane čim bolj obvladovan, lutka za vsako sugestijo.

Obstajajo »učitelji« in »guruji«, ki namenoma nadomeščajo koncepte, da bi pridobili nadzor nad drugimi. V tem primeru se res lahko poškodujete, če to storite nepravilno. In telesnega, duševnega in duhovnega. V bistvu je to sektaštvo, pogosto v svojih najbolj gnusnih oblikah.

Morda je ravno to tisti vidik meditacije, ki ga cerkev prepoveduje.

Zato sem tudi sam proti vsem vrstam skupinskih meditacij, množičnim potovanjem "za razsvetljenje" v "ašrame" itd. Zame je to zelo osebna in intimna dejavnost.

S pravilno meditacijo se ohranita samokontrola in zavedanje. Sami lahko vložite vase tisto, kar želite v sebi vzgojiti.

Na splošno moje mnenje in prepričanje trenutno Tukaj je, kaj so.

Na tem svetu ni nič absolutno pravega in dobrega, tako kot ni nič povsem napačnega in slabega. Navsezadnje je vse odvisno od nosilca tega ali onega znanja, učenja, prakse. V rokah dobrega, pravičnega človeka celo »lažno« znanje ali nauk postane »resnično«; v rokah slabega človeka lahko vsako »pravo« znanje postane »lažno«.

In če vidim, kaj mi prinaša praksa meditacije pravi rezultati, me dela boljšega, prijaznejšega, strpnejšega, bolj pozitivnega, bolj ozaveščenega, bolj zdravega - tega ne vidim kot svoj greh ali kakršno koli škodo temu svetu.

In hkrati se dobro zavedam, komu tovrstna človeška preobrazba pravzaprav morda ne bi bila všeč :)

Zato je moj nasvet preprost. Če čutite potrebo ali željo po meditaciji, poskusite in naredite to. Ne sprašuj nikogar. Edini pravi Guru zate si sam. Vaš notranji Učitelj (vaš notranji mentor, pravzaprav vi sami) zelo dobro ve, kaj v resnici potrebujete. Naučite se preprosto slišati njegov še vedno šibek glas in mu prisluhniti.

Oglejte si videoposnetek za ta članek:

Iskreno upam, da vam bo moj članek pomagal pri poglobitvi Čarobni svet meditacije. Verjemite mi, res je vredno! In res je preprosto!

Želim ti srečo!

Vsa vprašanja - napišite v komentarje.

S spoštovanjem,

Sergej Borodin, 2014

To in druge teme so podrobneje obravnavane v mojih knjigah v seriji "The Phoenix Code. Tehnologije za spreminjanje življenj."

Prej je veljalo prepričanje, da je meditacija nujno povezana z religijo, z božansko enostjo in z združitvijo neskončnega vesolja. Seveda je meditacija ena od sestavin joge, saj po telesne dejavnosti, izvaja se duhovna praksa - meditacija, ki združuje sile narave in kozmosa.

Vloga meditacije v človekovem življenju

Če ste se odločili za resno ukvarjanje z meditacijo, potem ste na pravi poti. Stanje, ki ga dosežemo med meditacijo, se imenuje "alfa raven" (polspanje). Ko se je človeška zavest naučila nekaj časa ostati v takšnem polsncu, je sposobna marsikaj:

• spremenite svoje življenje z močjo misli;
• izboljšati zdravje;
• okrevanje po številnih boleznih;
• osvobodite svoj um nepotrebnih misli;
• pomiri živčni sistem;
• doseči visoke rezultate;
• izgubiti težo;
• naučite se pritegniti srečo, bogastvo itd.

Ko obvladate osnove meditacije, ne boste niti opazili, kako se bo vaše življenje spremenilo na bolje: negativne misli in strahovi bodo izginili, slaba čustva in depresija bodo za vedno izginili. To je le majhen del tega, kar je mogoče doseči na alfa ravni.

Kje začeti

Prakse meditacije se lahko naučite sami, tako da preučite potrebne informacije na internetu ali posebnih knjigah in revijah.

Osnove meditacije za začetnike so sestavljene iz več korakov, ki jim je treba slediti in jih temeljito preučiti. Najprej se naučite biti potrpežljivi, saj meditacija ne sprejema ljudi, ki se jim mudi in ne znajo čakati. V začetnih fazah lahko pride do močnega navala energije, ki ga spremljajo omotica, mravljinčenje okončin, vročina ali mrzlica. Ne skrbite, to je začasen pojav na poti do velikih dosežkov.

Nato se morate naučiti ostati tiho. Potopite se v svet svoje zavesti in analizirajte trenutno situacijo, poiščite odgovore na številna vprašanja. Praviloma je resnica v nas in samo mi vnašamo v svoje življenje tisto, o čemer razmišljamo in se osredotočamo: če imate finančne težave ali težave v srcu, potem je to popolnoma vaša krivda.

S tišino se vam bodo porodile pozitivne misli; Sčasoma se jih boste naučili upravljati sami, kar pomeni, da boste svoje življenje nadzorovali samo vi.

Končno se vsekakor morate naučiti razmišljati pozitivno in zavrniti negativnost. Programirajte se za srečo, zamislite si, kaj ste podrobno načrtovali, nenehno razmišljajte o tem in zagotovo boste našli, kar želite.

Osnovna pravila

Preden začnete praktični pouk, poskusite temeljito preučiti osnovna pravila meditacije:

• pravilnost;
• oprema za vadbena območja;
• izbira praktičnega tečaja;
• sproščenost in budnost;
• kratke seje.

Rednost

Če se resnično želite naučiti obvladati svoj um in se naučiti meditirati, potem morate prakso izvajati redno, se ji brez zadržkov posvetiti in vanjo vložiti vso svojo energijo. Samo v tem primeru boste občutili želeni učinek in rezultat.

Telovadite vsaj 3-krat na teden, še bolje pa vsak dan. Če za nekaj časa prekinete poučevanje in nato znova začnete vaditi, boste nedvomno čutili, da so se vaši nekdanji dosežki izgubili in se bo veliko težje potopiti v alfa raven.

Oprema za študijski prostor

Zase določite sobo ali manjši kotiček, v katerem boste meditirali. Naj bo prijetno: postavite sveče, dišeče palčke, blazine, prezračite sobo, postavite lahka glasba. Na splošno bodite ustvarjalni in opremite sobo tako, da boste želeli biti tam in se sprostiti.

Izbira praktičnega tečaja

Eden najpomembnejših pogojev za uspešno prakso je izbira smeri, ki jo želite študirati. Pravilna tehnika meditacije je ključ do uspeha.

Dober začetek je dihalna meditacija. Pomagal vam bo hitro in hitro očistiti um nepotrebnih misli.

Sproščenost in budnost

Med sejo bi morali popolnoma sprostiti ne le telo, ampak tudi um. Osredotočite se le na frekvenco svojega dihanja, ostale misli pa zavrzite. Vendar bodite pozorni in ne zaspite. Poskusite ujeti slike in občutke, ki se vam porajajo v glavi, in ko zapustite alfa raven, analizirajte vse dogodke, ki ste jih opazili.

Kratke seje

Tehnika za začetnike vključuje vadbo v kratkih sejah. Že od samega začetka se ne smete dolgo časa truditi in siliti v duhovni svet, saj tovrsten napor ne bo prinesel želenih rezultatov, ampak vas bo le oddaljil od meditacije. Začnite z majhnimi, s 5 minutami, in če ste pripravljeni posvetiti več časa seji, ga povečajte, kolikor se vam zdi primerno.

Vrste meditacije

obstaja velik znesek različne prakse. Svoje metode meditacije izberete sami. Med veliko raznolikostjo lahko izpostavimo:

• dihalna meditacija;
• meditacija v hoji.

Pri meditaciji dihanja se morate naučiti ujeti ritem dihanja, opazovati gibanje trebuha (pri vdihu se želodec premakne naprej, pri izdihu pa nazaj). Občutite, kako se vaša pljuča polnijo svež zrak, ki v vaše telo vnaša prijetne in pozitivne misli. In z vsakim izdihom se vaše telo očisti duhovnih »smeti« in počutite se bolj energično in bolje.

Meditacija pri hoji temelji na nadzoru stopal med hojo. Osredotočiti se morate na vsako gibanje noge: dviganje, dotik tal, premikanje naprej. Pomembno je, da vaje izvajate počasi in brez hitenja.

Med meditacijo hoje morate gledati naprej (ne morete gledati v svoja stopala) ali na stran; roke naj ostanejo negibne. To sejo lahko izvajate v kateri koli situaciji: med sprehodom v parku, na poti v službo itd.

Poze za meditacijo

Druga pomembna točka je meditacijski položaj:

• (sedite na tla; prekrižajte noge: desno stopalo na levem stegnu, levo stopalo na desnem);
• klečeči položaj (sedite na kolena, postavite noge skupaj, hrbet držite naravnost, položite roke na kolena);
• poza na stolu (sedite na stol, stopala morajo biti trdno na tleh, poravnajte hrbet, položite roke na kolena).

Meditacija nima kontraindikacij. Vsi ljudje brez izjeme zmorejo. Prej ko začnete z meditativno prakso, hitreje boste našli vse, o čemer ste tako dolgo sanjali: zdravje, srečo, ljubezen, blaginjo, bogastvo, uspeh in še veliko več. Izboljšajte se, raziščite duhovni svet, trenirajte in postanite srečni.