Tanki pasu je dostojanstvo ženske figure, cenjene ves čas. Vedno dekleta so preživele veliko truda, da bi dobili želeni upogib: zategnil pas v steznicah, nosili so Chinoline, celo odstranili rebra! Vse te metode, na srečo, so izgubili ustreznost, vendar je problem ostaja! Ženska narava je taka, da je trebuh trajal in z velikimi težavami. Zato vprašanje, kako črpati stiskalnik, ne izgubi akutnih in danes.

Najbolj preproste vaje za tisk

Vaje na tisku ne zahtevajo posebnega inventarja, tako da lahko storite doma, če ni možnosti obiska telovadnice.

Domače usposabljanje, kot vsak drugi, bi moralo vključevati ogrevanje vaje na začetku in raztezanju vaje - na koncu.

Poleg usposabljanja je treba sistem prilagoditi, kar zmanjšuje količino maščob in ogljikovih hidratov, ki prispevajo k odlaganju rezerv na želodcu.

Tradicionalne vaje za črpanje tiska doma, so:

• dviganje ravnih nog iz ležečega položaja na hrbtu. Leži na tleh, roke je treba popraviti, da se telo ne dvigne, in hrbet ni ranjen, dvignite noge, čim bližje telesu, vsaj na ravni kota.
• dvigovanje ohišja na kolena. Stopala morajo biti fiksne, kolena, ki so bile določene roke. Potrebno je potegniti ramena iz tal, glava je potrebna čim bližje kolenam.
• "Škarje", tj. Gibanje ravnih nog nad tlemi v ležečem položaju.
• "Bicycle", ki leži na hrbtni strani, morate tesno pritisniti spodnji del tal, upognite noge na kolena in naredite rotacijsko gibanje, kot da zavrtite pedale kolesa.
• zvijanje. Položaj - ležanje, noge so fiksne, kolena upognjena, roke so zložene v grad na zadnji strani glave. Morate pritegniti telo na kolena, obrnejo ohišje, da bi dosegli komolca na nasprotno koleno, nato pa nasprotno.

Vse vaje je treba ponoviti v hitrem tempo za 8-10 krat, 3-4 pristopov, med pristopi odmor ne sme biti več kot 3 minute.

"Naredite" pas v evidencnih rokih

Ko je le en teden

Pogosto se postavlja vprašanje, kako črpate pritisk na teden? Takoj je treba opozoriti, da je v enem tednu mogoče pojasniti telo, ki je že usposobljen in le rahlo sproščen. V drugih primerih bo potrebno več. Da bi pasu pripeljali v optimalne oblike v najkrajšem možnem času, je treba opraviti intenzivno in kompleksno. Treba je sistematično vključiti, po možnosti na dan.

Moka mora iti:

Prehrana. Potrebno je zmanjšati število kalorij, tako da telo postane "storiti" zaloge na želodcu. Prav tako bi morala zmanjšati porabo sladke, mastne, pražene pisanje, različne polizdelke in sladke pijače. Prehrana mora biti zdrava - veliko zelenjave in sadja, meso z nizko vsebnostjo maščob, rib, mlečnih skim izdelkov itd.

Aerobne obremenitve. Razredi na vadbeno kolo ali tekalno stezo, tek ali športna hoja.

Vaje na tisku, ki jo je treba izvesti pred pojavom gorenja v mišicah. 10 ponovi vsaj 5 pristopov.

Dnevne lekcije pri največji intenzivnosti bodo omogočile videti prve rezultate v enem tednu, vendar se morajo še zapomniti, da mišice vzamejo čas, da pridobijo novo obliko. Zato se glavna stvar ne odneha in ne zmanjšujemo hitrosti.

Spreminjamo se v 2 tednih

Ko morate hitro doseči čudovito obliko, črpate pritisk v 2 tednih, boste morali ponovno iti skozi omejitve in delo.

Za 2 tedna je treba razviti načrt porabe, ki morda ni zelo trden, vendar je zaželeno, da se dan razkladanja vklopi enkrat na teden. Preostanek menija je treba zgraditi v skladu z načeli racionalne prehrane z zmanjšanimi količinami kalorij, vendar ne sme biti toge prehrana, ker je potrebno usposabljanje.

Da bi dosegli največji rezultat, se morate držati sistema intenzivnih vadb. Vendar pa je treba upoštevati ukrep, da ne preobremenimo mišic in se ne poškoduje. Pogostost razredov ne sme biti manj kot trikrat na teden, najbolj učinkovite so vaje vsak drugi dan. Bolje je, da zjutraj trenirajo, hrano je treba sprejeti ne prej kot eno uro po razredu.

Struktura usposabljanja mora vključevati ogrevanje vaje, kardio vaje, na primer, na eliptičnih simulatorju in tiskovnih vajah.

V nizu vaj lahko dodate "stole". Položaj sedi na robu stola, roke so pritrjene na straneh, ki jih morate držati na stolu, noge se dvigne nad površino tal. Potegnite kolena na brado, da obdržite hrbet hkrati.

S tem načinom lahko svojemu telesu dajo dobro obliko, odstranite maščobo iz trebuha in zategnite mišice.

Kaj je mogoče storiti za mesec?

Najbolj realističen čas za doseganje lepega in tankega pasu je mesec. V tem času lahko telo prinesete v odlično obliko, privijte trebušne mišice in zmanjšate količino pasu. Kako črpati stiskalnico za mesec? Če želite to narediti, lahko načrtujemo redne, manj intenzivne treninge in program moči, ki naj bi omejili škodljive izdelke, vendar ne zahtevajo trdega lakote.

Program usposabljanja mora vključevati aerobne in trdne vaje, ne le tiskovni kompleks, je treba razviti celotno vzdržljivost telesa in elastičnost vezi.

Že imenovan tradicionalni kompleks za tisk bi moral vsebovati 4-5 pristopov 10 ponovitev. Potrebno je prenesti hiter ritem vadbe, s pravilnim dihanjem: vdihnite - na minimalni obremenitvi, izdihnite - največ. Dodate lahko vaje na fitball, rotacijo obroča ,.

Ko ni časa

Če ni možnosti za opravljanje dolgoročnih treningov, potem lahko osredotočite svoja prizadevanja na mišice trebuha in opravite dnevni kompleks ojačanega usposabljanja. To bo omogočilo črpanje v 8 minutah na dan. V tem primeru je nemogoče zamuditi dni in zmanjšati intenzivnost vadbe. Kompleks vadbe je treba izvesti na meji tolerance obremenitve, vsak dan pa je usposobljen za eno od medijevskih območij: spodnji, zgornji ali stran. Ni treba pozabiti na ogrevanje.

Prav tako je treba povečati celotno dejavnost čez dan: povečati čas hoje peš, poskusite se povzpeti in iti po stopnicah, in ne na dvigalu.

Prehransko vprašanje je treba rešiti tudi v korist zdrave prehrane, ki pomaga telesu, da se znebijo maščob.

Popravljamo zgornje, spodnje in poševne mišice tiska

Naš tisk vključuje več mišičnih skupin: spodnji, zgornji in poševni. Vsak od njih je odgovoren za obliko trebuha, za elastičnost tiska. Zato morate vsako skupino trenirati s posebnimi vajami.

Vaje na zgornjih trebušnih mišicah

Za črpanje najvišjega pritiska dokaj preprostih vaj:

1) vlečenje. Položaj leži, noge se lahko popravijo, kolena so upognjena, roke se nahajajo vzdolž telesa. Morate dvigniti telo, potegnite roke naprej in prinesite glavo na kolena, kolikor je mogoče. Pomembno je, da se zagotovi, da se ledi ostanejo pritisnjene na tla, in vadite brez dresov, gladko in hitro.

2) kolo. Položaj leži na tleh, noge se dvignejo nad tlemi, kolena, ki se ukvarjajo s pravim kotom na telo, roke so zaprte na zadnji strani glave. Dvignite ramena, ne da bi vzeli ledo, začnete poravnati noge vzporedno s tlemi.

Glavna stvar je intenzivnost in število ponovitev: vsaj 8-krat in 3 pristopi.

Kako črpati spodnji pritisk?

Za to lahko opravljate tudi preproste vaje:

1) vogal. Leži na tleh, dvignite upognjene noge pod pravim kotom na telo, roke se odpravijo za glavo, ramen se dvigne nad tlemi. Dvignite in spodnje noge v gladkem tempu brez jerk vsaj 10-krat.

2) Corner na vodoravni vrstici. Položaj se obesi na podolgovate roke, mišice so sproščene, ravne noge se dvigajo na telo, bližje, bolje.

Odstranimo BOCA.

Naredite tanek pas in črpalka manjkajoče mišice tiska bo pomagala naslednjim vajam:

1) stransko dvigalno telo. Položaj leži na strani, stopala so pol-ukrivljene in pritisnjene na tla, zgornja roka, da začnete glavo, dno - raztegnite vzdolž telesa. Potrebno je dvigniti telo, ne da bi zlomile kolena s tal, nato pa izpustimo v prvotni položaj. Ponavljajte vsaj 10-krat.

2) zvijanje.

3) Pobočja. Dober rezultat daje običajna pobočja s pridihom čela, nato pa drugo koleno.

Primerno

Pritisnite treninge ne smejo biti dolgi in izčrpani. Priporočljivo je, da se v dan vključite, da bi mišice sprostile. Navedite telo, morate plačati 10-15 minut, da ohranite doseženo stanje, nato pa lahko varno gradite načrte za sezono plaže.

Kako hitro in pravilno črpate tiskovno dekle doma? Na zelo razburljivem mestu, kjer se lahko naučite veliko potrebnih stvari - http: // Spletna stran / s pomočjo video lekcije, lahko obrnete trebuh na kratke in zgornje kocke lepo udarec. V vsakem trenutku je lepo napihnjen tisk za dekle, ki je pritegnil posebno pozornost drugim. Morda v kratkem času, ne da bi pustili hišo, da črpajo trebušne mišice. To vprašanje se zanimajo ne le mladi ljudje, ampak tudi dekleta. Uporaba le 20 minut svojega časa v 15 dneh, bomo lahko videli prve rezultate za doseganje lepega in hitre črpane tiska. Da bi dosegli popoln trebuh o lenobe in podehu, morate pozabiti. Najprej, maščoba, ki pokriva trebušne mišice, s pomočjo predlaganih vaj in ustrezno izbrano prehrano. Povečana beljakovinska živila v vašem proteinnem meniju vam bo pri tem pomagala, vendar pa bo ta tema razkrita v drugem članku, ki ga lahko najdete na naši spletni strani.

Če ne sprejmete pohoda v športnem klubu in fitnes centri, vam bo naš video pomagal doma, da bi izvedli potrebne razrede, da bi dosegli cilj in črpanje tiska. Seveda bo to način, ki ni svetloba, ampak brez skrbnega dela, če zagotovo ne vzamete anabolike, tukaj ni treba storiti. Naše vaje, kako hitro in pravilno črpate pritisk na videoposnetek, se nahajajo v določenem zaporedju, ki ga je treba upoštevati. Da, ne bo enostavno, ampak doseči cilj, ki ste ga zastavili, je potrebno. Med opravljenimi vajami ni več kot eno minuto. Najbolj učinkovit urnik razredov je vsak drugi dan.

Ena od osnovnih zahtev je prazna želodčna vadba ali po 2 urah po obrokih.

Prvi koraki Video Potrebno je vedeti, da je priporočeno število črpalnih pristopov tiska vsake vaje zasnovano za mlade moške, dekleta se ukvarjajo s tem programom, zmanjšajo število pristopov dvakrat. Če se počutite dovolj usposobljeni, se lahko poveča število pristopov. Da bi dosegli največji učinek na obremenitev trebušnih mišic, lahko obremenitev povečate na nogah. Če želite to narediti, lahko uporabite dumbbells, majhen Gircuit, v skrajnem primeru knjige. Kot v kateri koli dejavnosti je treba upoštevati osnovno varnostno opremo in se spomnite - ne bo izvedeno v enem dnevu. Da bi dosegli oprijemljive rezultate doma, je pravilnost potrebna in natančno izvajanje vaj za črpanje stiskalnice. Prav tako se lahko izvedejo nekatere vaje za dekle, ne pa samo doma, ampak tudi v avtu, pisarni, na delovnem mestu. Te vaje bodo pomagale potegniti hitre mišice čudovitega trebušne tiska, vendar bodo imele malo smisla, če ne izpolnjujete glavnih vaj doma.

Redno se ukvarjajo s programom, ki je predstavljen na tem priljubljenem videu, vas po nekaj časa zategnite in valjani trebuh. Te video vaje so oblikovane s strokovnjaki, in so res učinkovite. Uživajte v gledanju in uspešnih neodvisnih lekcijah. Zdaj vam bo naša pokazala jasno na videoposnetku, kako hitro in pravilno črpamo tiskovno dekle.

Kako hitro povečati tisk na TUMMY

Povprečni podatki kažejo, da je oseba, ki je pritrjena na najvišjo prizadevanje, da oblikuje svojo pasu figura na področju pasu, dosežemo za obdobje 2-3 mesecev, da bi dosegli idealno stanje tiska. In to, pod pogojem, da se pred tem ni ukvarjal s svojo številko.

Značilnosti strukture tiska

Pritisnite ni ena mišica, kot mislijo, ampak celota skupina. Zelo so, vendar lahko izberete več osnovno:

1. Naravnost;
2. Dva poševna: notranja in zunanja;
3. Prečni.

Glavna značilnost teh mišic je, da mora vsak od njih vaditi ločeno vajo. Poleg tega ne bo mogoče narediti ene vaje, da bi eno od njih popolnoma. Na primer, črpanje Lahka mišica Lahko dobite izbor obloženih kock. Vendar ga bo moral črpati iz različnih vaj. Torej, da bi črpal vrh, morate dvigniti telo, vendar na dnu nog.

KOSY MUSCLES. Pritisnite Swing, zaradi česar je posebno zvijanje nog in trupa, odvisno od tega, kateri del mišice potrebujete zategnite.

Križ Odgovoren je tudi za privijanje mišic tiskov v stanje kocke. Izčrpava, dvižne noge.

Kaj potrebujete za hitro črpanje tiska

Če se športnik odločil, da se ukvarjajo doma, ne privablja trenerja ali specialista, glavna stvar v tej zadevi ne pretirava. Delati na prvi, da nosite, Jerks, lahko dobite banalno raztezanje. Ali pa tudi, če se ne raztegne, se lahko bolečine v mišicah nasičenih z mlečno kislino za naslednjih 2-5 dni, prekine daleč načrte in ne dovolijo, da v celoti nadaljujejo razredi.

Katera vrsta poudarki Treba je razmisliti, da bi učinkovito spremenilo stanje tiska in čim hitreje:

1. Glavna stvar je, da takoj razumemo, da se kurjenje maščob poteka najbolj intenzivno prisotnost kardonove obremenitve. To pomeni, da ni treba posiliti, da bi porabili čim več naklona. Glavna stvar, ki jo je treba storiti, tudi če ne težko, ampak hitro in ritmično gibanje, napenjanje desne mišice.
   Lahko poudarite pravilo Pomoč pri izgorevanju maščob v trebuhu - naredimo največje število vaj s kratko amplitudo za minimalni čas.
2. Obvezno izmenjava Vaje s počitkom.
3. Naslednja stvar, ki jo morate razumeti, je, da vam bo omogočil doseganje lepega trebuha.
4. Pomembno je tudi, da se upošteva, da je športnik telesa značilen za obremenitev in kot rezultat, telo preneha spremeniti. Ker potrebuješ postopno razširitev Obremenitev, ki bo nenehno vplivala na telo.

Če želite narediti sorto, lahko vadite razrede, da razredčite vaje, ki nalagajo druge mišične skupine.

Koliko časa mora biti videti kocke

Seveda bo rezultat dosegel rezultat, ki je že v dobri fizični obliki. Če oseba ni tujana za šport in ima že delavce v svojem telesu, bo dovolj, da bo dovolj za kocke na tisku 30-40 dni 3-krat na teden.

Tisti, ki prej ni sodeloval v telesu in tujstvu telesni dejavnosti, bo nekoliko težji, da bi dosegli rezultate. Morate takoj pripraviti psihološko na redne razrede.

Zelo pomembno je, koliko je oseba pripravljena predati temu vprašanju. Če se držite redno. Usposabljanje, nanesite strogo prehranaDa bi pritegnili strokovnjake, je mogoče uporabiti, tudi če je na območju tiskanja velikega maščobnega sloja, lahko upate na hiter rezultat. In, seveda, ne zadnje mesto v tem primeru intenzivnost obremenitve na mišici tiska.

Kako črpati Pritisnite za 1 teden

Nič ni mogoče povedati nobenega trenerja fitnesa kluba. Ampak, da bi to dosegli, je nemogoče narediti veliko moči in želja. Konec koncev, v bistvu, vaja za tisk ni tako težka in izčrpana. Veliko težje, da bi jih redno.

tukaj je več vaj, katerih izvedba bo dala najhitrejši rezultat za črpanje tiska in prejemanje obloženih kocke.

Po branju članka se lahko sklene, da je ustvarjanje čudovitega tiskov kockov ni tako težka naloga, kot se zdi na začetku.

Če poskrbite za svoje zdravje in sliko, potem ste zagotovo navijači zdrave uravnotežene hrane in učinkovite telesne vaje. Osredotočenost na zadnje, vam ponujamo dokazano metodo za oblikovanje čudovitega tiska doma. Presenečeni boste, vendar je to mogoče doseči teden dni kasneje, plačevati le 10-20 minut vadbe.

Če želite začeti znova, ponovite skrivnost uspeha: 7 vaj za 10-20 minut / na dan Za teden - in vaš novinar bo pridobil bolj zaostreno obliko. Glavna stvar se ne prebiva na doseženem in nadaljevanju rednega usposabljanja več kot 1 teden. Zakaj je to? Vsaka oseba bo potrebovala drugačen čas, da se prikaže prve "kocke", vendar prijetne spremembe vas pričakujejo do konca prvega tedna.

Boste potrebovali:

1. kavč / stol / stol;
2. 10-20 min. / Na dan;
3. Bo moč / pozitivno razpoloženje / osredotočenost na rezultat / podporo / motivacijo ...

Vaja 1.

Sedite na rob kavč. Dvignite noge, da se ne dotikajo tal. Zdaj ste v zelo neprijetni drži, boste pokazali, da so mišice tiskov napeti. Toda hrbet ob istem času, zato pomagajte roke, jih počivajte v kavč. Zdaj imate nekaj ravnovesja.

Sedaj se upognite noge sebi in nato poravnajte. To je treba storiti 20-krat. Upognite in poravnajte.

Vaja 2.

Sedaj spremenite položaj. Ležite na tleh, postavite nekaj mehkega. Dvignite noge 90 stopinj (skupaj), nato nižje. Vzemite to vajo, ki jo potrebujete 20-krat.

Opomba: Točno je težko dvigniti noge, zato pomagajte rokom: dajanje rok pod zadnjico ali podpiranje hrbta nog.

Vaja 3.

V istem položaju, smo, da "kolo" znano vsem. Tudi 20-krat.

Po tem se lahko sprostite. Toda ne dolgo, še vedno obstajajo vaje.

Vaja 4.

Spet ne spreminjamo položaja. Sedaj poskušamo dobiti kolena na prsih, swaying naprej in nazaj. Pomembno je razumeti, da od položaja laganja na nogah do sebe, ga vzemite na prsni koš, nato pa pomladi poravnajte okončine. In spet 20-krat.

Vaja 5.

Zdaj položite noge na kavč in se naučite nazaj na tla. Potrebujete svoje roke, da pridete do kolenov in se vrnite na hrbet. Brez sprememb, to naredimo 20-krat.

Vaja 6.

Zaplete. Zdaj v istem položaju, ki ga potrebujete, držite roke za glavo, doseže kolena. Bolj učinkovito bo, če bo desna roka dosegla levo in obratno. Tako ne le nihče vrvico, ampak tudi zavrtite hrbtenico, ki je tudi zelo koristna. Seveda, 20-krat.

Vaja 7.

In končno zadnji. Brez spreminjanja položajev, zdaj bomo dosegli vaše roke, začnem roke za noge, bo tudi prečkal. In tudi 20-krat.
Po tem vam svetujemo, da vzamete toplo ali kontrastno prho. Dajte telesu, da se sprostite, in dih je, da si opomore.

Izgubljen!

Želimo vas opozoriti na dejstvo, da ne bodo vsi takoj opravljeni, da bi vsaka vaja 20-krat. Najbolje je, da začnete od 5-8 krat, postopoma narašča vsak dan za 3 ponovitev. Pomembno je razumeti: bolje narediti manj, vendar dlje. Konec koncev, najtežje najprej, ko pritisnje naslednji dan boli in ne več lova za opravljanje vaj. Najpomembnejša stvar ni količina, ampak traja. Seveda ne pozabite na ostalo. Pijte tudi več vode.

Večina moških, zlasti tistih, ki trpijo zaradi "zrcalne bolezni," želi vedeti: kako črpati stiskalnico za teden? Ali je mogoče načeloma in kako učinkovite lahko obstajajo "visoke hitrosti" vaje, ki tvorijo v kratkem času na trebuh "kocke"? Da bi imela idejo o tem, kako hitro črpati stiskalnico doma, si lahko ogledate tematski video in začetek dnevnih razredov.

Ali lahko trebušne mišice pridejo v normalno stanje in postanejo močne brez pomoči trenerja? Dejansko vprašanje za moške, ki želijo dobiti "kocke", vendar ne morejo posvetovati s strokovnjaki. Strokovnjaki verjamejo, da s kompetentno izbranimi na video vajah in ko je sistem prilagojen, lahko kvalitativno krepijo trebušne mišice in "naredite kocke".

V tem obdobju, video in fotografijah, ki pojasnjujejo značilnosti sistema trebušne mišice, veliko. Vendar pa je treba opozoriti, da odgovori na vprašanje, kako hitro in učinkovito črpati tisk doma in v kratkem času, je treba upoštevati maso parametrov:

• Glavna stvar je, da izberete individualni kompleks, ki bo pomagal spremeniti zunanjo obliko trebuha in oblike cenjenih "kocke".
• Strogo in dosledno izvajate tisto, kar predpišete razrede s fotografijami in videoposnetki.

Moški, ki želijo preoblikovati trup, je pomembno, da se spomnite: samo redne seje, ki so odgovorni za napajalni sistem, bo pomagalo pravilno oblikovati tisk doma. Vaje, ki se izvajajo "ob ponedeljkih", ne bodo dali rezultatov, še posebej, če v drugih dneh namesto poklicnega športnika sedi na kavču s cenjenim pivo steklenico.

Anatomični likbez.

Kaj je skrita z večino moških za trebuh, ki nima tipa, je velika vrednost pri oblikovanju tiska. Stenami v želodcu niso določena brezmejna masa kože in mišičnega tkiva, vse je jasno razdeljena na območja, in če dejansko vplivajo nanje in obvladajo črpanje azami, potem je v kratkem času mogoče olajšati sorazmerno in lepo .

Koliko lahko črpate na tisk? Na to vprašanje ni natančnega odgovora, temveč strokovnjaki na področju športnega trditve, da bi dosegli rezultate, se lahko hitro pripeljali le na najvišji napora, glavni vidik pa potrpljenja.

1. Ravno.
2. Zunanji.
3. Notranja poševna.
4. Prečni.

Vse te mišice sestavljajo zloglasni tisk in "kocke", in z ustrezno izračunanim sistemom usposabljanja, se zdi zelo lepo.

Njihove anatomske funkcije so zaščita notranjih organov in podpore človeškega telesa. Skupaj z mišicami hrbtenice se trebušne mišice vzdržijo ogromne obremenitve. Zato je tisk ne samo sredstvo za okrasitev človeka, ampak tudi podlaga za mobilnost človeškega telesa.

Optimalna oblika razredov

Kako črpati pritisk za 1 teden in na katerega je tako hiter rezultat na voljo? Večina strokovnjakov je prepričana, da lahko z dobro znanim naporom, podporniki zdravega načina življenja, lažje. Bolj težko bo ljubiteljem kalorij hrane in moških, ki trpijo zaradi hipodinaminov, za črpanje stiskalnice doma in hitro, preden bo začetek pouka morali opustiti običajne stvari.

• Hkrati združite več tehnik.
• Začeti trening v hitrem tempu.

Najmanj ves čas bo potrebno za osebo, ki ima količino maščobe na želodcu minimalno, in kako črpati stiskalnico za 2 tedna, katerih volumna pasu je več kot 80-90 cm? Za rezultate črpanja so bili oprijemljivi, morate "sedeti" na določeni prehrani.

Koliko lahko črpate na tisk in kaj je osnova programa? Da bi dosegli želeno minimalno časovno obdobje, morate učinkovito izkoristiti mišične olajšave in zelo hitro znebiti odvečne teže. Toda po doseženem je treba nenehno vzdrževati fizično obliko na dostojni ravni.

Narediti telo lepo

Kardiografija - v skladu s tem konceptom je skrila številne vaje visoke intenzivnosti, ki jih lahko hitro dosežemo z naslednjimi rezultati:

1. Opekline odvečne maščobe.
2. Povečajte vzdržljivost.
3. Okrepiti kardiovaskularni sistem.

Kako črpati stiskalnico za mesec ali teden? Po mnenju strokovnjakov je glavni borec s prekomerno maščobo. Da se znebite "Bagels" v trebuhu, se morate intenzivno premakniti vsakodnevno in narediti majhne jogs. Periodičnost ščitnikov - 3-4 krat na teden do 30 minut (pred zajtrkom). Ne dosegajte rezultata nekoga, ki brskajo po tematskem videu, ki leži na kavču.

Vaje so namenjene za izdelavo tiskovnih in močnih. Če želite to narediti, doma, se držite posameznega programa razredov in jih razdelite v skupine:

• Za vrhunsko tiskanje (zvijanje).
• Za spodnji stiskalnik.

Gimnastika bo trajala manj časa, če je kombinirana s tekom in prehrano. Strokovnjaki se spomnijo, da začnejo z izdelavo zgornjega tiska in postopoma pojdite na spodnjo.

Tukaj je nekatere od nastalih vaj, da bi okrepili vrh trebuha v nekaj dneh:

1. Zvijanje. V položaju "ležijo na hrbtni strani", ki so nagnjeni pod kotom 90 stopinj. Bend in dobil levi kolenski komolec. I. P. in ponavljajte zvijanje v drugi smeri. Izvedite 5-7 krat, postopoma povečujemo znesek.
2. Dvigovanje bokov. Opravite na tleh (klop), bistvo je dvig bokov čim višje, ki se nagiba na območje barve-barve in komolci.
3. "Penknife". I. P. Leži na hrbtni strani. Bistvo vadbe je hkrati potegnite kolena na prsni koš in roke z glavo, ", da delate" s posnemanjem noža.
4. Obrne noge. V vodoravnem položaju noge povišajte 90 stopinj in izmenično izpustite, ne upogibanje, desno in levo in navzdol. Glavna stvar - noge se ne smejo dotikati tal.

Kako črpati spodnjega stiskanja doma? To zagotavlja svoj program gibanja:

• Leži na hrbtu, zaklepanje rok. Dvignite noge in medenico s tal iz tal in se dotaknite stopinj nad glavo.
• Obesite na vodoravni bar in dvignite noge, kolikor je mogoče, brez upogibanja.
• Imitacija koles. Leži na hrbtu, dvignite noge in ponovite premike, kot pri vrtljivih pedalih.

V dnevnem usposabljanju je vključena vaja "mačka" z gugalnico tiska. Njegovo bistvo je v nadomestnem upogibanju in podaljšanju hrbta. Ta del študije tiska doma je na voljo tudi začetnikom. Omeniti je treba, da ne le trebušne mišice, ampak tudi mišice stegen in hrbtov. Pravilno izvajanje "mačke", lahko dosežete neverjeten rezultat v nekaj dneh, kot tudi odpraviti bolečine v hrbtu in spodnji del hrbta.

Pravila prehrane

Prehrana, po želji, hitro črpamo na tisk za 1-2 tedna, plača posebno pozornost. Pravilno oblikovana prehrana bo pomagala v nekaj dneh, da bi dosegli oprijemljive rezultate. Ta del tisnega programa je še posebej pomemben za tiste, ki imajo zneske pasu, presegajo norma.

Med dnevi usposabljanja je pomembno, da redno uporabljate naslednje izdelke:

1. Olivno olje.
2. Kuhano meso.
3. Kruh.
4. Morski sadeži.
5. Pomaranče.

Pomembno je, da se spomnite, da se količina hrane ne bi smela prenašati pred neprimernim, bistvo prehrane se zmanjša, da se opekline dodatnih kilogramov, in ne kliče centimetrov na področju tiska.

Seveda bo mogoče doseči pomembne rezultate za samo 1-3 tedne, vendar je že podan na pozitivni dinamiki dragih. Vsak del usposabljanja je treba opraviti z navdušenjem in ciljem za rezultat, nato pa po nekaj časa, da bo mogoče hvaliti lepo in črpano sliko.