Glavni način za zmanjšanje teže za večino ljudi je prehrana, vendar to ni dovolj. Pomembno je vedeti, kako dihati pravilno izgubiti težo.

• Praktična priporočila

Osnovna načela pravilnega dihanja pri delovanju

Aerobne vaje - vrsta fizičnega napore, ki se uporablja za hujšanje. Poleg telesne dejavnosti, je treba hujšanje hitreje uravnotežiti s prehrano, povečanje stopnje metabolizma, kot je pravo dihanje za hujšanje.

Pomembno je, da med vožnjo pravilno dihamo. S počasnim zagonom je treba en dih narediti na 3 korakih, en izdih - za 3 korake. To je, morate dihati, zaženite 3 korake, izdihnite, zaženite 3 korake, dihate.

S hitrim zagonom je en dih narejen za 2 koraki, en izdih - za 2 koraka.

S tem načinom izguba teže se pojavi hitreje.

Vdihavanje je treba izvesti skozi nos, izdihnite dovoljeno, da naredite skozi usta. Poslušati morate nastajajoče občutke, bi morali biti udobni.

Učinek pravilnega dihanja telesne teže

Dejavniki, ki omogočajo izgubo teže:

1. masaža notranjih organov, ki se pojavljajo pri pravilnem dihalnem procesu;
2. zmanjšanje stresa, ki ga povzroča povečanje telesne mase;
3. izboljšanje oskrbe organov in tkiv s kisikom, ki povzroča oksidacijske procese v telesu, kar povzroča uničenje maščobnih depozitov;
4. povečanje metabolizma, ki vodi k povečanju porabe kalorij.

Kombinacija teh dejavnikov vam omogoča, da izgubite težo v kratkem času: 3 - 5 mesecev

Torej, kako pravilno dihati, da bi takoj izgubili težo, se izkaže iz nikogar, je treba pokazati vztrajnost in vztrajnost. Učinkovitost pravilnih tehnik dihanja je precej učinkovita, vendar preden izberete svojo izbiro na določeni metodi, je priporočljivo, da dobite nasvet zdravnika.

Dihalne tehnike za zmanjšanje teže

Danes je najbolj priljubljenih več dihalnih tehnik, ki ponuja različne načine za dihanje, da izgubijo težo.

Bodiflex. Posebnost metode je, da poleg določenega respiratornega ritma, ki želi izgubiti težo, uporabljati posebne položaje in raztezanje, ki omogoča, da dosežete okrepljeno maščob gorenja na določenih območjih telesa.

Holotropno dihanje. Poudarek je na osvoboditvi med dihalnim prakso iz stresa in psiholoških težav, povezanih s procesom hujšanja.

Dihanje v streselnoyeju. V času prakse se izboljšuje stanje respiratornega sistema organizma, katerega rezultat je povečati količino kisika, ki vstopa v tkivo, poveča mišični ton telesa.

Oksisais. Metoda združuje vadbo, povezana z delom trebušnih mišic, in način, kako pravilno dihati, omogoča, da izgubite težo v območju pasu.

Ayurvedsko dihanje. Bistvo tehnike je zmanjšanje dihanja in izdihnite na enoto časa. Ta dihalna tehnika za hujšanje vam omogoča izboljšanje dobrega počutja in izboljšanje telesa kot celote, izguba teže pa je prijeten neželeni učinek.

Pranayama. Izmenično dihanje vsakega nosnika. Podoben način za dihanje usklajuje delo telesa, vam omogoča, da izgubite težo.

Kontraindikacije za uporabo dihalnih praks

Dihalne prakse so koristne, vendar imajo omejitve za uporabo. Izgubijo težo, zato ne bodo mogli tistim, ki imajo:

• težave s kardiovaskularnim sistemom,
• vnetni procesi
• povečajte telesno temperaturo,
• kršitev ravni krvnega tlaka
• oncološki procesi različnih lokalizacij, \\ t
• krvavitev vse etiologije,
• nosečnost,
• po porodu.

Zato, preden vadite hujšanje z dihanjem, bi morali poiskati nasvet od strokovnjaka. Pobral bo optimalen način, da diha in izgubi težo.

Če želite naučiti kakršno koli prakso, je priporočljivo, da se obrnete na trenerja, bo pomagal rešiti tehniko vadbe. Preden izberete metodo, lahko naredite več vaj doma, po tem, ko je že ugotovljeno, da je primerno. Torej, kako dihati trebuh, da bi izgubil težo - metoda rezultatov, tehnika membrana dihanja je spodaj.

Večina ljudi se uporablja za dihanje samo z vrhom pljuč, začnite dihati s trebuhom. Za dosego rezultata bo trajalo več treningov.

• Sedite na udoben položaj. Postavite eno roko na prsni koš, in na drugem mestu na popnem območju.
• Začnite dihati. Neposredni pretok zraka, tako da je roka na želodcu.

Ko ste se naučili, da dihate trebuh, morate vaditi metodo za nekaj dni, dokler ta način ne morete dihati. Potem lahko greste na bolj kompleksno dihalno metodo, ki bo pomagala izgubiti težo.

1. Naredite oster globok dih.
2. Vdihnite spet, narišite želodec.
3. Zategnite želodec, poskusite ga usmeriti.
4. Nadaljujemo do napetosti naknadnih mišic in mišic perineuma.
5. Naredite tri vdih.
6. Izdihnite zrak, kot da napihnete žogo.
7. Ponovite dvakrat. Na zadnjem izdihu sprostite trebušne mišice.
8. Če želite izgubiti težo, morate vsakodnevno dihati četrtino uro.

Dihanje v streldnoyeju je treba vaditi zjutraj. To bo oskrboval organizem s kisikom. Usmerjenost kompleksa - na vdih. Izpušni izklopi spontano.

• Naredite 4 ostre vdih.
• 4 pasivne izdih
• 8-krat.
• Gladka izdihnila 8-krat.
• Nadaljujte do doseganja 96 vdihov za vadbo.

Samo učenje, da pravilno dihate, ne bo delovalo, da bi izgubili težo. Potrebno je, da zavrnete ocvrte jedi, maščobne hrane, obogatite prehrano s svežo zelenjavo in sadje. Potrošniški ogljikovi hidrati v prvi polovici dneva, glavni del beljakovin mora biti razmaščeval.

Samo sprememba življenjskega sloga bo pomagala izgubiti težo. Nemogoče je jesti Buns in Fast Food, da je pravilno dihanje, medtem ko verjamejo, da presežna teža ni oblikovana. Zavedati se morate: dobra številka je rezultat prehrane, trdega dela, zdravega načina življenja. Če želite izgubiti težo, morate spremeniti svoje življenje. Piti moramo več vode, spati 8 ur, izogibajte stresu.

Ni veliko, še niso slišali, da lahko izgubite težo, ki uporablja samo dih. Pogled na takšno dejstvo, bomo poskušali podrobneje ugotoviti. Torej, da bi ugotovili, kako pravilno dihati? Izgubite težo, previdno preberite material, kot sledi. Glavno pravilo je, da se naučite, da dihate samo na dnu trebuha. Sledite sebi in razumeli boste, da je vaše dihanje površno. Poskusite ga spremeniti v trebuh.

Da to ni tako težko, je veliko težje naučiti tega. V korist, da obstajajo posebne vaje, kako dihati, da izgubijo težo. Pomen prvega od njih je najti klop in sedeti na robu. Nato pojdite na klop s palmami. Hkrati je pomembno, da se noge tesno stisnejo na tla. Globoko dihanje. Naslednjo vajo. Potrebno je nastaviti noge na širino ramenih in vzeti dumbbells v obeh rokah. Po globokem dihu trebuha držite dih in jih dvignite na ramo. Potem izdihnite in držite dumbbells za nekaj časa.

In še eno vajo. Poskušati morate izdihniti čim bolj. Po tem tesno zaprite usta in držite dih. V tem položaju morate nagibati glavo in potegniti želodec v sebe. Ko vzamete do deset, lahko izdihnite in se sprostite. Naslednja vaja je lahko tudi odgovor na vprašanje, kako dihati, da izgubijo težo. Zelo preprosto je in ne zahteva nadnaravnega napora. Samo aktivno diham nos, medtem ko ne odpirajte usta. Zvok, ki vam ga je objavil, je zelo spomnil sesalnik v stanju na vklopu.

Glavni učinek izvajanja dihalnih koktajlov je izboljšanje in čiščenje telesa, pospeševanje delovne metabolizma, ki je zelo pomembna za proces izgube teže. Z ustreznim dihanjem v celicah, več kisika teče zaradi tega, se aktivnosti notranjih organov stimulira in metabolizem poveča. Potrebno je upoštevati načelo globokega dihanja, na katerem temelji veliko dihalnih praks: dihati membrano, polnjenje trebuha in ne prsni koš.

Če telo ne prejme zadostne količine kisika, se poškoduje prebava, celice so prikrajšane za vitamine, minerale in druge koristne hranilne snovi. Globoko dihanje povečuje peristaltiko prebavnega trakta in pretoka krvi. Pred obroki je koristno izvesti 10-12-krat Coon-Fu Cocktail, ki ga lahko vidite v programu Bodislim. Pri počasnem zadanem, previdno udarjamo glavo nazaj in nato spustite naprej, izčrpana z membrano z zvokom "ha", kot da bi vas zelo prizadela želodec. Med obroki se sprostite trebušne mišice, vdihnite počasi in globoko. Torej jeste manjše in užitek hrane dobite več, in se zagotovite udobno prebavo.

Samo učenje, da pravilno dihate, ne bo delovalo, da bi izgubili težo. Potrebno je, da zavrnete ocvrte jedi, mastno hrano, obogatite prehrano s svežo zelenjavo in sadje. Potrošniški ogljikovi hidrati v prvi polovici dneva, glavni del beljakovin mora biti razmaščeval.

Ayurvedsko dihanje. Bistvo tehnike je zmanjšanje dihanja in izdihnite na enoto časa. Ta dihalna tehnika za hujšanje vam omogoča izboljšanje dobrega počutja in izboljšanje telesa kot celote, izguba teže pa je prijeten neželeni učinek.

Ne vsi ljudje izgubijo težo - težko sedeti na prehrani, izčrpavanje, vadbo in redne izlete v telovadnico, včasih ni na voljo zaradi pomanjkanja časa in denarja. Vendar pa problem prekomerne teže zasleduje veliko, kaj storiti? Lahko se naučite dihati pravilno, hkrati pa izgubite težo.

Pri dihalnih praksah se abdominalno dihanje intenzivno uporablja, v običajnem življenju pa imamo večje prsi. Dihanje z želodcem je močnejše od dihalnih mišic, prostornina pljuč in obseg inhalacije. Redni razredi vas naučijo globoko in desno, kar pomeni, da je problem prekomerne teže sam.

Yuri Vilunas predstavlja edinstveno metodologijo okrevanja in pomlajevanja - sanjenje dihanja. Brez prehrane! Brez plastične kirurgije! Pravilno dihate in zato izgubite težo in mlade! Otvoritev avtorja v zadnjih 30 letih naravnih sanacijskih mehanizmov, ki jih je postavil narava v telesu vsake osebe, je resnično dogodek sirote. Od zdaj naprej so ljudje prvič v zgodovini civilizacije prejeli pravo priložnost za samostojno upravljanje njihovega zdravja, podaljšanja mladih in pridobili dolgo življenjsko dobo brez uporabe nevarnih kemičnih zdravil.

Prvič se je ukvarjal s tremi tednom. Za sebe je vzel neznosno obremenitev. Sedem mesecev se je začelo v novem, dovolj za mesec in pol lenobe - s. Hkrati je bil določen učinek dihanja res, predvsem pozitiven, vendar obstajajo težave in pasti v razvoju tehnike. Hkrati je postalo bolj pravilno dihanje. Kar zadeva teoretične osnovne metode - kolikor sem razumel - dihanje na instrumentu kisika, postane več!

V knjigi Yuri Vilunas boste našli vsa potrebna priporočila o zmanjšanju presežne teže, povečanje življenjske energije in pomlajevanja. Lahko se spopadate s prekomerno težo in nezdravo, hitro in brez vseh finančnih stroškov!

Zdaj je najpomembnejša stvar, da zmanjšate težo. V povprečju je "protaška" kilogram na teden. Vendar se lahko rezultati v vsakem primeru bistveno razlikujejo. To je zelo odvisno od začetne mase vašega telesa: Kako je višja, večja bo naklon, in obratno. Rezultati prehrane Protasova se lahko izračunajo tudi z več deset kilogramov!

Pozitivne rezultate prehrane je mogoče pripisati oblikovanju novih prehranjevalnih navad: potiska na sladko bistveno slabi (če ne izgine), pravilna kultura in način napajanja, visoke kalorične prigrizke na poti in uporabo škodljivih proizvodov običajno ostanejo v preteklosti.

Strokovnjaki za hujšanje vključujejo to prehrano v kategoriji mehkih, tako imenovanih fizioloških, saj vključuje uporabo izdelkov, obogatenih z vitamini in mikroelementi. Poleg tega "protaškem" vam omogoča, da bistveno zmanjšate težo, vendar ohranjanje mišične mase, kolikor je mogoče, in ne motite presnove. Zaradi vloge prehrana izgine na sladko.

Ne motite, s pomočjo dihanja, ki ga lahko resnično izgubite, zmanjšate prostornino trebuha in celo črpate nekatere mišice. Hkrati pa je potrebno pravilno dihati in izvesti posebne lahke dihalne vaje. Na prvi pogled se zdi neresnično, vendar dihanje gimnastika res deluje!

Avtorske pravice do člankov so zaščitene v skladu z "o avtorskih pravicah in sorodnih pravicah". Uporaba materialov na internetu je možna le z navedbo hiperpovezave na portal, ki je odprta za indeksiranje. Uporaba materialov v tiskanih publikacijah je možna samo s pisnim dovoljenjem.

Če na kratko, brez dihanja ne izgubi teže. Dihalni premiki dajejo minimalno povečanje stroškov energije, "hranjenje celičnih kisika", ne da bi ustvarili pomanjkanje kalorij s strani druge (prehrana, seveda) načine ne deluje, mišice se bolje naložijo s ciljnimi vajami, in ne zvijanje v mehurčku z zakasnitev dihanja. In psihološki učinki dihalnih tehnik ne povzročajo vedno zmanjšanja apetita, in lahko povzroči strogo nasprotni rezultat. Preberite vsaj preglede holotropy holotropskega dihanja (holotropski dihalni praktiki), ki so še vedno dolgi in trmasti, ki se borijo s temnimi globinami psihe, in njihovo "delo" v obliki poslabšanja vseh odvisnosti, vključno z okusno in nezdravo hrano. Zdi se, da bi bilo to vredno dokončati, hkrati motivira bralca, da ne preučuje zavestno neučinkovitih metod, ampak iti bolje v telovadnici in na kmetiji trg.

Dihalna gimnastika za hujšanje Delo le v kombinaciji z omejitvijo prehrane. Avtor Bodiflex Girr Childers "v go" Diet do največ 1600 kcal in 1 g beljakovin na 1 kg teže. Marina Korpan spodbuja "prehrano apetita" in "razumne omejitve", ki ne bi posebej navedena. Wilsi, mimogrede, lahko najdejo obrok v marini na internetu, da bi razumeli, kaj je zadevno.

Ampak ... nepravilno dihanje pod obremenitvijo bistveno zmanjšuje učinek samega tovora. Če ne dati organizmu kisiku med aerobiko, se bo poraba energije zmanjšala. Če dihate, kako priti med močjo, lahko tehnika gibanja trpi, ima daljnosežne posledice preobremenitve nekaterih mišic pred poškodbami.

Menijo, da je človeško telo od rojstva obdarjeno z zmožnostjo dihanja zgornjega dela prsnega koša, spodnje in trebušne votline. Pristojna kombinacija vseh treh vrst je pravilen način dihanja, ki bo pomagal osebi ne le, da bi izgubil težo, ampak se znebijo številnih zdravstvenih težav, povezanih s pomanjkanjem kisika.

Kot veste, v tem trenutku obstaja veliko število različnih tehnik, zahvaljujoč se lahko znebite odvečnih maščob. Toda kako izbrati popolnoma način hujšanja, ki bo vodila ne le na večno žetev, temveč bo prav tako ugodno vplivala na celoten organizem.

Še posebej je vredno plačati pozornost na abdominalno dihanje, saj praktično nobena odrasla oseba ne ve, kako dihati s pomočjo ravnih in poševnih mišic trebuha. Čeprav se ta metoda aktivno uporabljajo otroci, ki se še niso naučili nadzorovati svojih čustev in utopiti trebušni dihalni sistem.

Prav tako je treba omeniti dihanje med fizičnim naporom. Če se odločite, da boste vedeli za hujšanje, ne le, kako pravilno dihati, ampak tudi blizu, da se ukvarjate z vašim zdravjem in videzom, se morate med usposabljanjem spomniti pravilnega dihanja. Če se odločite za vožnjo ali kopanje, mora biti dihanje enakomerno in ritmično. Možno je med vadbo, da odštejemo takt, na primer, vsaka 2 koraka - vdihne, vsake 2 koraka - izdihnite.

Mnogi nimajo časa ali sredstev za obisk fitnes klubov za aktivne razrede za namene gorenja maščob. Vendar pa je prednost takih kardionov, da se lahko uspešno opravljajo doma. V tem članku bomo upoštevali ples za hujšanje.

Želja, da ima lepo vitko telo z vsemi, ki žal ne poseduje. In obstaja velika količina namenjene izgubi teže. Toda kako iz tega "odlagališča" priporočil in nasvetov, da izberete točno tisto, kar je primerno za vas? Ena od univerzalnih poti, ki vodijo do zdravega telesa, brez nepotrebnih kilogramov, je respiratorni sistem za hujšanje.

Ko ni možnosti, da greste v fitnes klub, in telo potrebuje popravek, edini izhod je, da delajo doma. Če ste pravilno postavili cilj, oblikujte urnik in izberite vaje, skoraj nobene razlike od razredov v dvorani. Podrobneje razmislimo o vajah za hujšanje doma.

Kljub obilju obstoječih diet in kompleksov, ki prispevajo k izgubi teže, dodatna teža ne želi zapustiti svojih lastnikov. Zakaj? Pustimo, da so primeri z lenimi ljudmi, ki poskušajo premagati (na primer, po šestih v nobenem primeru ni nobenega primera, in po sedmih, se lahko skrivajo - prosim), take ljudi lahko vplivajo samo sami. Pogovorimo se o teh slabih kolegih (kot vedeti, morda ste samo iz njihove številke), ki se kljub vsem prizadevanjem in prizadevanjem ne more znebiti dodatnih kilogramov.

Verjetno, razlog za neuspešen boj proti prekomerni teži je v pomanjkanju kisika. Večina ljudi uporablja površinski dih, ki jim ne more zadovoljiti telesa. Prava stvar se šteje, da je, da novorojenček diha, da je ta način dihanja, kolikor je to mogoče. V dihanju membrana se aktivno uporablja mišična pregrada, ki ločuje prsni koš in trebušne oddelke. Na dihu sevov membrane, se izravna in širi rebra, medtem ko so trebušne mišice napete in štrlete, kot napihljive krogle. Torej se volumen pljuč poveča, tako da lahko oseba diha več kisika. Z izdihom membrane sprošča in stisnje, medtem ko so trebušne mišice napete in "skriva" pod rebri, volumna pljuč je močno zmanjšana zaradi katerih pljuča so osvobojeni ogljikovega dioksida.

Ko se na ta način diha, telo (zlasti dela za popolno moč, in zato proces hujšanja ne bo sam čakal.

za hujšanje?

Ko se kisik v telo vstopi v omejene količine, energijo ni mogoče sprostiti v velikih količinah, kar pomeni, da je del IT, ki ni bil vključen v proces oksidacije glukoze in njegovih zalog (maščobe) se spremeni v maščobe . Zato, da izgubijo težo, morate telo zagotoviti čim bolj kisik.

Kako narediti? Z izvajanjem anaerobnih vaj. Res je, med aktivnim fizičnim naporom se bo oksidacija maščobe pojavila šele po 30 minutah od začetka treninga, in dokler je energija glikozne rezerve iz jeter.

Zato je bolje obvladati tehniko diafragalnega dihanja, ki bo nasičela organizem s kisikom. Na diafragalnem dihanju temeljijo številne terapevtske tehnike in wellness sisteme. Na primer, to je diafragalno dihanje, ki temelji tako pogosto integrirani sistem za izboljšanje telesa in nasičenja s kisikom kot Bodiflex.

V skladu s pravili zdravila Bodyflex, da bi dobili največji učinek vadbe (t.j., se znebite odvečne teže in naredite telo fleksibilno), morate obvladati petstopenjsko dihalno tehniko.

1. Izpuh skozi usta.

2. Hitro vdihnite skozi nos.

3. Močan polni izdih skozi usta.

4. Dihalna zamuda.

5. Sprostitev in mirna vdihneta.

Prvotno dihalne vaje so začele izvajati jogo. Danes je to resno dodajanje obremenitev med aerobiko. Metode pravilnega dihanja so lahko nekoliko raznolike glede na specifični sistem (bodyflex, joga, oksiza itd.), Vendar so vsi nastavili svoj cilj, da bi povečali nasičenost kisika, zaradi česar se pojavi proces gorenja maščob.

Za hujšanje. Učenje ključnih točk

Pri vadbi športa se izdihom opravi na naporu in vdihnite - pri sprostitvi.

V nobenem primeru se ne sme pridržati prek moči.

Pri izvajanju vaj, vam ni treba, da se pripeljejo na omotico, na prvih simptomih slabosti, morate ustaviti obremenitev in analizirati napake.

Treba je vključiti v dihanje gimnastike za hujšanje na prazen želodec.

Za začetek z najpreprostejšimi vajami se prehod na kompleksne vaje postopoma izvaja.

Na primer, najpreprostejša je tehnika ponavljajočega se dihanja. Sestavljen je iz opravljanja naslednjih vaj:

• trikrat na dan se izvede 10 ciklov ponovnega dihanja (štiri račune so globoke vdihne + v štiri račune dihalnega zakasnitve + za štiri račune mirni izdihnite). Obvezni pogoj: Vaja se izvaja na svežem zraku;
• trikrat na dan, čiščenje dihanja. Enako je prejšnji, z izjemo izdihavanja: z naporom zraka izčrpana skozi tesno stisnjene ustnice z majhnimi deli.

Ustrezno dih za hujšanje. Izključimo neželene učinke

Ni vredno prakticirati dihalne gimnastične hipertenzive, noseče ženske, tiste, ki trpijo zaradi urotije in žolčne bolezni, ki imajo težave s hrbtenico. Prav tako se ne uporablja pri delu z majhnimi otroki in starejšimi, če ni medicinskih priporočil.

Ustrezno dih za hujšanje. Enostavno treniramo

Naslednje vaje so precej učinkovite, pravilna izvedba vam bo pripravil na bolj zapletene vaje, vključene v cikel tehnike za dobro obdelavo (recimo, joga ali bodyflex). Medtem pa obvladamo pravilno dihanje, ki je prvi korak k vitki liki in zdravo telo.

Torej, leži na hrbtni strani, postavite zelo težko knjigo na želodec. Naredite plitki dih, z izdihom poskusite očistiti pljuča iz zraka z izdihom, za katere tudi trebušne mišice uporabljajo: narišite želodec in se počutite, da se drži hrbtenice. Hkrati se zdi, da knjiga pade v želodec. V nosu, največje napolniti svetlobni zrak in napihnite želodec. Hkrati se bo knjiga dvignila. Dramatično izdihnite in narišite želodec. To vajo ponovite pet do šestkrat. Lahko se počutite enostavno (!) Omotica, to je normalno: telo je nasičeno s kisikom; Normalno velja tudi za željo po črpanju: Stagnant v luči sluz gre ven.

Na poti na delo, ki je v prometu, lahko izvedete dihalno vadbo na trgu. Za vsake štiri račune se izvede globok dih - dihanje - izdih - zakasnitev dihanja. Vaja je treba opraviti vsaj tri minute. Zelo učinkovito je v stresnih obremenitvah in živčni napetosti.

Drugo pomembno vprašanje za izgubo telesne osebe je vprašanje ustrezne prehrane. Poleg tega bistvo tega procesa ni toliko uporabe samo uporabnih izdelkov, ampak v desnem razmerju beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Na splošno, idealno razviti meni (z zdravnikom) in ga sledite po dnevu. Vzemite recepte za pravilno oskrbo za izgubo teže (to je tema ločenega članka, zato bomo omenili ta cassel), jedi, pripravljene za take recepti, upoštevati potrebe redčenja telesa, zato je element, ki pospešuje postopek pridobivanja zaželene harmonije.

Pravilno dih za hujšanje je ključ do uspeha. Vendar ne pozabite na uravnoteženo prehrano in o aktivnem fizičnem naporu. Samo tako lahko prinesete številko v redu in, kar je enako pomembno, da normalizirate delo organov in sistemov v telesu.

Respiratorna gimnastika pomaga ne le izgubiti težo brez prehrane in vadb, ampak tudi upočasni proces staranja. Izberite enega od petih učinkovitih programov in naredite svojo obliko popolno v samo 15 minutah na dan!

Prekomerna telesna teža je kršitev dela celotnega organizma. Da bi učinkovit in harmoničen proces hujšanja, je potreben celovit pristop k njeni restavraciji. Praviloma je za to treba upoštevati uravnoteženo prehrano in zagotoviti zadostno telesno dejavnost. Vendar pa mnogi od tistih, ki želijo ponastaviti dodatne kilograme, se ne morejo vedno omejiti v prehrano ali igranje športa - zaradi dobrih razlogov ali zaradi pomanjkanja volje. Poleg tega se naporna prehrana ali usposabljanje pogosto izkaže za malo učinkovite, vidni uspehi pa postanejo vidni le v nekaj mesecih. Zato je veliko izgubljenih uteži opuščenih z bojem, ki so ga prepirali v svojem uspehu. Restavracija Gimnastika za hujšanje se lahko odpravi iz te situacije. Za razliko od vadbe omogoča, da po več vajah vidi pozitivne rezultate, in brez težkih omejitev prehrane.

Korist.

Učinkovitost respiratornih praks je dokazana s časom in bolj resničnimi primeri: zaradi takšnih razredov je na tisoče ljudi različnih starosti postalo vitkejše, izboljšalo njihovo zdravje. Ustrezne tehnike dihanja prispevajo k revitalizaciji številnih pomembnih procesov za izgubo teže:

• občutek lakote;
• izboljšanje prebave;
• delitev maščob;
• povečati veselost;
• krepitev imunosti.

Le 15 minut redne okupacije z dihalno gimnastom na dan omogoča večkrat, da pospešijo izgubo dodatnih kilogramov, zagotavlja ohranjanje stabilne teže že dolgo časa.

Kako deluje

Količina kisika, ki prihaja v kri kisika, je odvisna od kakovosti dihanja. Njegova vse večjega vpliva na glavne sisteme, vključno z:

• prebavo - aktivirajo se presnovni procesi;
• izločeni - strupene snovi so izpeljane;
• endokrine, živčni - stres, napetost se odstranijo.

Dihalna gimnastika je edina možnost hujšanja, ki ne prispeva le na zmanjšanje skupne telesne teže, temveč tudi lokalno zmanjšanje problematičnih območij, ki je nemogoče doseči druge naravne načine.

Vpliv na prebavo

Trajnostna izguba telesne mase ali pojav novih maščob je neposredno odvisna od stopnje obdelave vnosa hrane v koristni energiji. To je kisik, ki zagotavlja sesanje hranil v črevesju, zato je njegov premajhen sprejem v tako imenovano "površinsko" dihanje bistveno upočasni presnovo in delitev maščob.

Zlasti v zvezi s tem, dihalna tehnika za ženske je stara 40 let in več, ko se začnejo pojavljati neprijetne hormonske spremembe v telesu, zaradi česar se presnova poslabša, se prekomerno telesno težo pojavi, praviloma, v trebuhu ali drugem Težava področja. V tej starosti se pogosto prehrana z usposabljanjem pogosto izkaže za nemočne. Toda posebne tehnike dihanja, ki zagotavljajo zadostno nasičenje krvi s kisikom, ki lahko upočasnijo spremembe, povezane s starostjo, opozarja na pojav nepotrebnih kilogramov. V bistvu je tak sistem nepogrešljiv za hitro hujšanje trebuha v kateri koli starosti. Z običajnim usposabljanjem ali dietami so te maščobne vloge inteligentne, medtem ko vam posebne dihalne tehnike omogočajo, da se jih znebite na prvem mestu.

Očistiti telo

Respiratorne lekcije prispevajo k aktivnemu izločanju škodljivih snovi, nabranih v maščobnih celicah. Približno 70% teh toksinov se lahko prevede v plinasto stanje, nato pa samo izdihnite z ustrezno dihanjem. Tudi kisik oksidira maščobne usedline, ki prispevajo k hitrejšemu uničenju maščobnih celic, kar vodi do zmanjšanja teže z zmanjšanjem obsega vseh problematičnih površin.

Se znebiti stresa in prenajedanja

Drug koristen učinek dihalne prakse je zmanjšanje hormonov svetlo napetosti krvi. Zaradi tega vpliva je mogoče odpraviti enega od glavnih vzrokov za presežno telesno maso, povezano z navado »jesti« stres.

Vsaka respiratorna gimnastika za hitro izgubo telesne mase temelji na enem principu: Posebej razvit diagram vdihavanja - izdihavanje prispeva k sprejemu več kot v konvencionalno dihanje, količino kisika in vaje, ki se izvajajo med tem, zagotavljajo njen priliv na problematična območja in aktiviranje vseh procesov gorenja maščob v telesu.

Da bi dobili zgoraj navedene rezultate, morate samo začeti pravilno dihati, kombinirati posebne dihalne tehnike s preprostimi treningi. Takšno usposabljanje ni povezano z velikimi prizadevanji, ne zahteva veliko časa za razrede, temveč je treba izvesti s strogim upoštevanjem vseh zahtev.

Pravilno hujšanje z respiratorno gimnastiko

Za uspešne razrede in prinašajo prave koristi, vsaka taka tehnika zahteva skladnost s tremi osnovnimi pravili:

• usposabljanje mora biti redno, odločilna vloga pa ne igra intenzivnosti, in sicer konstantnost;
• ne smete združiti razredov z zelo strogo prehrano, je dovolj, da preklopite na ustrezno prehrano, ker s takšnim treningom obstaja velika količina energije, ki jo je treba dopolniti;
• treba je študirati samo na prazen želodec (z izjemo tehnike Oxisissa), zjutraj je za to primerna za to, takoj po prebujanju ali drugem času - tri ure po obroku.

Kako narediti dihanje in vadbe je pravilna in kako jih združiti med seboj, v vsaki metodi, opisani na svoj način. Hkrati pa obstaja veliko odtenkov, ki je odvisna od učinkovitosti končnega rezultata.

Ogledi

Obstaja več osnovnih sort dihalnih tehnik, od katerih jih je večina neodvisni medicinski in profilaktični program, ki je popolnoma kombiniran z drugimi dogodki za hujšanje. Tudi respiratorna gimnastika se pogosto zgodi, da je del zdravstvenih praks, na primer, joga.

Najpogostejše vrste takšnih tehnik vključujejo:

• oxisisa;
• Streselnoye;
• jianfei;
• qigong.

Poleg tega obstaja ločena respiratorna gimnastika za hitro hujšanje trebuha, kar je najbolj povpraševanje v odvečnih utežih, saj pomaga zmanjšati najbolj problemsko območje in zelo hitro daje vidne rezultate.

Respiratorna gimnastika za trebuh

Ta tehnika se razlikuje od vseh drugih dejstvo, da je niz vaj, ki se izvaja v kombinaciji z desno dihanjem, namenjen treningu ne celotnega telesa, ampak samo tiskovni in pasu. Čeprav je pozitiven učinek na celoten organizem, ker kisik aktivira vse procese, ki so potrebni za njegovo živahno.

Univerzalna tehnika

Preden se ukvarjate s tem sistemom, morate obvladati posebno tehniko diafragalnega dihanja, učenja:

• naredite hiter dih;
• počasi izdihnite skozi usta do šest računov.

Tudi pomemben pogoj za takšne razrede je močna napetost trebušnih mišic z vsako izdihom in sprostitev na dihu.

Za ženske 40 let in več

Posebni respiratorni sistem za srednje ali starejše ženske pomaga odstraniti maščobe na želodcu, ki zelo pokvari sliko. Kompleks je sestavljen iz 4 vaj in se izvede kot jutranja gimnastika 15 minut. Potrebno je dihati, kot sledi:

• počasi dihati nos, počasi dihati usta;
• počasi vdihavanje nosu, izdihnite dva ostra izdihavanja skozi nos;
• počasi dihajte nos, počasi dihajte skozi nos, nato pa dve ostri usedline;
• počasi vdihavanje nosu, vdihnite malo skozi nos, končajte izdihavanje ust.

Z vsakim dihom, morate maksimirati želodec, ko izdihnete, sprostite se in palico. Vse vaje se ponavljajo trikrat zapored, nato pa v krogu.

Dnevna izvedba teh vaj pomaga zelo hitro pri vodenju tiska, potegnite želodec, zmanjšajte pas. Vendar pa bo učinkovitejše za hujšanje, ki bo zasedena ne za posamezne mišice, ampak za celotno telo celovito. Zato je bolje, da pazite na eno izmed najbolj znanih praks dihanja na svetu - Bodyflex. Ta edinstven sistem je razvil 53-letno mamo treh otrok, ki je lahko preklopil od 56 na 44 velikosti oblačil.

Bodiflex.

Program Bodiflex temelji na kombinaciji aerobnega dihanja in posebnih vaj-poz. Razredi se izvajajo po počasnem tempu, hkrati pa nalagajo obremenitev večkrat višja kot ali vaje.

Značilnosti metodologije

Bodiflex, kot večina takšnih programov pomeni tudi dihanje z membrano, vendar je njena značilnost, da je pri opravljanju nekaterih vaj potrebno objaviti precej glasne zvoke. Hkrati pa dih vedno poteka skozi nos, izdihavanje - skozi usta. Ena dihalna vaja traja 22 sekund, vendar jih ni treba obravnavati - s pravilno izvedbo vsega bo vse opravljeno sama.

Shema dihanja Naprej:

• izdihnite ves zrak, nato zaključi njegove ostanke, malo zaokrožene in raztezajo njegove ustnice naprej;
• hitro, močno, dihate globoko, kot po dolgem pomanjkanju zraka;
• zakasnitev za 3 sekunde;
• dramatično izdihnite na naslednji način: Odpiranje ust, seva membrane in trebušne mišice, naredite eksploziv izdihnite z zvokom "P-A-X";
• za odložitev dihanja, kolikor je to mogoče (priporočeno za osem računov), maksimiranje trebuha;
• naredite dih v polnih prsih, sprostite vse mišice, da dobite zvok "C-SH-SH".

Tudi ena taka dejavnost prispeva k izboljšanju pretoka kisika, ki aktivira delitev maščob, povzroča dvig razpoloženja, izboljšuje dobro počutje, napolni telo z energijo.

Hkrati z dihanjem se izvajajo telesne vaje v telesnem influkciji, ki so razdeljeni na tri vrste:

• izometrična, ki dela z eno mišično skupino;
• izotonično, prisiljevanje več mišičnih skupin;
• raztezanje, namenjeno razvoju elastičnosti.

Zaradi takšnega integriranega pristopa je zagotovljena hitro pridobivanje vidnih rezultatov.

Rezultati usposabljanja

Velika količina kisika, ki vstopa v krvi v aerobnem dihanju, prispeva k oživitvi pomembnih procesov za izgubo teže:

• metabolizem se pospešuje, se vzpostavi prebava;
• lymfotok se izboljša, kar izboljšuje odstranitev škodljivih snovi;
• intenzivnost zmanjšanja želodca se poveča, kar prispeva k zmanjšanju njegovega obsega;
• fATCH Cleavage se aktivira, zaradi česar je podkožna maščobna plast izgine.

Zaradi rednega usposabljanja se upošteva:

• zmanjšanje obsega;
• izločanje celulita;
• se znebiti psiho-emocionalne napetosti, izboljšanje razpoloženja;
• izboljšanje stanja kože;
• normalizacija vseh sistemov, organov, procesov;
• splošna rehabilitacija, pomlajevanje telesa;
• pridobivanje fleksibilnosti, eleganco, milost.

Ta tehnika ne zahteva veliko časa, primernega za vse starosti in omogoča hiter prejem vidnega učinka - v enem tednu se lahko znebite 5-10 cm v količinah.

Samo eno uro telesa Flexus vam omogoča, da zažge 3500 kcal, medtem ko z enakim trajanjem časa zažge 150 kcal, aerobics razredi - 250 kcal, teče - 700 kcal.

Edinstvenost sistema Bodiflex se kaže v tem, da hkrati zmanjšuje skupne količine, prilagajanje specifičnih problematičnih področij. Vendar pa taka visoka obremenitev ni primerna za vsako telo, zato jo je treba zagnati previdno, ob upoštevanju kontraindikacij in možnih posledic.

Kontraindikacije

Bodyflex je prepovedan, da se vključi v razpoložljivost:

• resne bolezni srca in ožilja;
• povečan krvni tlak;
• težave s hrbtenico (pooperativno obdobje, prisotnost vsadkov);
• akutni vnetljivi ali nalezljivi procesi;
• poslabšanja kroničnih bolezni;
• tumorji tumorjev;
• vse krvavitve;
• nosečnost.

Druga omejitev ni izvedla dihalnih vaj za bodyflex za polni želodec, sicer je možen slabost ali bruhanje. Treba je samo preučiti na prazen želodec, je najbolje, če bo to jutranji čas takoj po zbujanju, ali kasneje, ampak tri ure po prehranjevanju. Usposabljanje je treba izvajati na svežem zraku ali v dobro prezračevanem prostoru. Prav tako ne bi smeli začeti razredov brez predhodnega razvoja tehnik dihanja, ki se običajno zahteva približno 4 tedne vsakodnevnega usposabljanja.

Če sistem za bodyflex ni primeren za nekatere parametre ali se zdi preveč tesen, lahko pazite na drugo tehniko - oksice. Mehanizem hujšanje tukaj je enak, vendar temelji na mehkem dihalnem sistemu brez ostrih izdiha, zato so dihalne dejavnosti primerne za absolutno vse.

Oksisayz.

Oxisiziz je inovativen program izgube teže American Jil Johnson, zelo podoben tehniki Bodiflex, vendar imajo nekatere razlike. Glavne prednosti so, da ta program nima kontraindikacij, in razrede se lahko izvajajo tudi po jedi. Po drugi strani pa je tak sistem primeren le, za katerega je prekomerna telesna teža povezana s presežnimi maščobami. Če se morate znebiti mišične mase, Oxyzayz ne bo prinesel pomembnih koristi.

Značilnosti metodologije

Ta tehnika temelji na kombinaciji stalnega diafragalnega dihanja z določeno obremenitvijo na določenih mišicah. Njegova glavna značilnost je dihalni cikel za eno vajo, ki se izvaja v skladu s posebno shemo:

• en dih;
• tri doddes;
• en izdihavanje;
• trije golobi.

Za razliko od zafte telesa se vaje izvajajo s stalnim dihanjem brez zamud in brez ostrih vlečenja trebuha pod rebri, zaradi česar je takšna tehnika manj stresna za telo.

Rezultati usposabljanja

Oxisisiz se osredotoča predvsem z dodatnimi količinami, praktično brez zmanjšanja teže, saj je samo maščoba odpravljena, ki ima majhno maso. Toda, če se med razredi opazujete ustrezno prehrano, se lahko istočasno znebite dodatnih kilogramov. Avtor tega programa priporoča štirikratne obroke z prevlado naravnih proizvodov in zavrnitvijo vse škodljive hrane. Hkrati pa je nemogoče zmanjšati vsebnosti kalorij v prehrani - mora biti 1500-1700 kalorij.

Ker takšna tehnika kisika deluje več o sežiganju maščob, se lahko največja učinkovitost doseže v boju proti celulitu in zmanjšajo problemska območja - trebuh, roke, boke, ki se običajno zdijo večino vseh sedimentov. Če morate odstraniti ne samo maščobe, ampak tudi postati bolj eleganten z zmanjšanjem volumna mišic, sistem za hujšanje je bolj primeren.

Respiratorna gimnastika Spelnikova.

Način pravilnega dihanja, ki ga je razvil Alexander Spelnikova, je bil prvotno namenjen za zdravljenje dihalnih organov. Ker pa smo z rednimi razredi opazili znatno zmanjšanje obsega telesa, je bil tak sistem začel uporabljati za hujšanje.

Značilnosti metodologije

Respiratorna gimnastika Strelnoye se šteje za "paradoksalno", saj predstavlja veliko število hitrih gibanj, po katerih obstajajo navdihujo z ne-razširitvijo prsnega koša. Da bi dosegli pozitiven rezultat, hujšanje za ta program zahteva skladnost z več pomembnimi pravili:

• osnova razredov je vdihavanje - mora biti ostro, hrupno, spominja na priimek;
• exhalacija sledi po vsakem vdihavanju - bi morala biti popolnoma naravna brez odlašanja ali potiskanja zraka;
• vsa gibanja se izvajajo na dihu v tempu konstrukcijskega koraka;
• Število pristopov in vdihov je treba postopoma povečati, s številom pristopov bi moralo vedno ostati več 4, število vdihov je 8;
• prekinitev med pristopi - 3-5 sekund.

Redna izvedba takih vaj vodi k povečanju prostornine pljuč, ki proizvaja pravilno dihanje, ohranja pospešeno metabolizem v prihodnosti.

Rezultati usposabljanja

Učinkovitost sistema veslanja temelji na pospeševanju presnove, ki se doseže zaradi dejstva, da zrak s kratkimi in ostrimi vdihi prodre v najbolj globoko v pljuča in dobavlja veliko količino kisika v krvi. Zaradi tega se uvedejo številni procesi:

• oskrba krvi je izboljšana, limfotok;
• presnova se aktivira;
• porabijo znatno količino notranje energije;
• subkutana maščoba je razdeljena, kar zagotavlja to energijo;
• nevropsihiatrične motnje se izločijo;
• povečuje ton, razpoloženje izboljša;
• lokalni stagnirani pojavi se odstranijo.

Zahvaljujoč podanim dejanjem, teža ne povrne, in pridobljeni pas se ne izgubi sčasoma. Poleg tega Sistem Strelniki pomaga ne le izgubiti težo, temveč tudi izboljšati, okrepiti telo, preprečiti razvoj številnih bolezni. Pred začetkom sodelovanja pa se prepričajte, da obstajajo kontraindikacije.

Kontraindikacije

Menijo, da sistem Spelnika ustreza vsem in nima kontraindikacij. Vendar ni priporočljivo, da se v taki tehniki vključijo v primerih:

• akutna stanja s toploto;
• hude kršitve pri delu organov ali sistemov;
• akutni tromboflebitis.

Poleg tega se ne sme sklicevati na ta sistem kot edini način, da se znebite odvečne teže. Delal bo samo istočasno z ustrezno prehrano in fizičnim naporom. Da bi izgubili težo brez diet in športa, je kitajska tehnika Jianfea bolj primerna. Po mnenju ROSA YU BIN, ki je prvič prvič uvedel ta sistem v Rusiji, se je za 2 meseca znebila 10 kg, ne da bi vzela karkoli, razen dihalnih vaj.

Kitajski gimnastika Jianfei.

Načelo izgube teže s pomočjo Jianfea temelji na dejstvu, da takšni razredi pomagajo pri ustrezajo apetitu in znatno zmanjšati količino porabljene hrane. Ta vrsta respiratornega sistema temelji tudi na dihanju membrana (trebuha), vendar hkrati opravlja samo tri preproste vaje-poz.

Značilnosti metodologije

Praksa pravilnega dihanja po tehniki Jianfea je sposobna korenito spremeniti ne le sliko, ampak celo notranji svet človeka. Pred takimi vajami morate očistiti zavest, s poudarkom na cilju.

Medtem ko številne prehrane ne dajejo vedno pričakovane izgube teže, pogosto celo škoduje zdravje, kitajska gimnastika Jianfay ni le učinkovita in varna, ampak celo potrebna oseba. Ko se izvaja, se aktivirajo njihove lastne sile telesa, aktivirajo se procesi njegovega samozdravljenja.

Tehnika izvajanja je dosledna kombinacija "zgornjega" in "nižjega" dihanja, medtem ko je tehnika inhalacijskega izdihata ločena za vsako vajo:

• "Wave" je globok počasen dih s trebuhom in dviganjem prsnega koša, nato pa drugo zamudo in isto izdihom z trebušno izboklostjo in navijanjem prsnega koša;
• "Žaba" - izmenjava dihanja in nosu z zakasnitvijo dihanja za 3-5 sekund in polno polnjenje trebuha;
• "Lotus" - Morate dihati v treh fazah: prvih pet minut za nadzor dihanja in izdihavanja, ki jih globoko, počasi, ne da bi dvignili trebuh in prsi; Potem pet minut - naravno nenadzorovani dih, nato pa je enaka kot prva faza globoka, dolga, sproščujoče izdihavanje; Ob koncu desetih minut, je preprosto naravno dihati, ne posvečate pozornosti globini in ritmu.

Izvajanje samo tri od teh vaj, lahko dosežete znatno zmanjšanje teže in splošne rehabilitacije. V tem primeru ima vsaka usmerjena ukrep:

• "Wave" zmanjšuje apetit, odpravlja občutek lakote, prispeva k hitrejšemu nasičenosti, se lahko izvede pred, ali namesto jedlina;
• "Žaba" normalizira krvni obtok, pospešuje metabolizem, izboljšuje delovanje gastrointestinalnega trakta;
• "Lotos" odpravlja utrujenost, pomirja, daje energijo.

Celoten kompleks lahko takoj opravite takoj ali vsako vajo ločeno z različno frekvenco, odvisno od potreb telesa ali razpoložljivosti posebnih težav.

Rezultati usposabljanja

Gimnastika Jianfea spodbuja nasičenost kisika vseh organov, ki prispeva:

• izboljšanje metabolizma;
• normalizacija ravnotežja z vodo s soljo;
• obnova izmenjave tkivnega plina;
• krepitev in izboljšanje telesa.

Poleg odpravljanja lakote, Jianfeatovo usposabljanje izvleče utrujenost in napetost, normalizirati pomembne procese v telesu. Zahvaljujoč temu, oseba se znebi nepotrebnih kilogramov postopoma, brez škode za zdravje.

Rezultat izgube teže na tem sistemu je odvisen od skladnosti s priporočenimi pravili in sistematičnimi dejavnostmi. Če naredite vse v redu, se bo izguba teže začela dobesedno od drugega dneva, po treh mesecih pa se lahko znebite 8-12 kilogramov.

Kontraindikacije

Od treh navedenih vaj obstajajo kontraindikacije samo iz "žabe" - to ni priporočljivo, da to storite:

• med nosečnostjo;
• pri boleznih hrbtenice;
• v pooperativnem obdobju;
• s težnjo do notranje krvavitve.

Vaje "val" in "žaba" morajo izvesti prazen želodec. "Losos" je le drže za meditacijo, ki ne zahteva nobenih napora, zato nima omejitev. Rezultat v takem sistemu je dosežen stabilen, vendar precej počasen. Za pospešeno hujšanje, vendar nič manj koristno, starodavna kitajska praksa Qigong je bolj primerna.

Qigong.

Qigong je sistem tradicionalnih vaj, ki so se pojavile na podlagi taoističnih psiho-metod, namenjenih rehabilitaciji duše in telesa. Vključuje celoten kompleks različnih tehnik, od katerih se kombinacija posebne prehrane s posebno dihalno tehniko uporablja za hujšanje.

Značilnosti metodologije

Respiratorna gimnastika Qigong je del izboljšanja prakse in temelji na kombinaciji posebne dihalne tehnike z zdravo prehrano. Prehrana zahteva skladnost z več načeli:

• harmonija vseh okusov: slan, sladko, grenko, kislo, oster;
• zavrnitev mesa;
• pomanjkanje prenajedanja;
• večerja 4 ure pred spanjem.

Več omejitev, vse ostalo - v skladu s pravili uravnotežene prehrane. Vendar je istočasno zelo pomembno z normalizacijo prehrane za opravljanje dihalnih vaj.

V bistvu, Qigong ni toliko gimnastika, koliko dela z energijo Qi, katerega prost pretok zagotavlja zdravje telesa. Značilnost takega sistema je prisotnost velikega števila dihalnih vrst, od katerih je glavna glavna:

• naravni - plitki, prosti, mehki, dolgi;
• ravni trebuh se izvede s pomočjo trebuha: absorpcija na dih, vleče iz izdiha;
• inverzni trebušni - Nasprotno Direct: Risba na dih, ki štrli na izdihanje;
• z zamudami - po navdihu ali izdihu različnih trajanja;
• latented - nitamentarna, skoraj neopazna okolica.

Vse te vrste dihanja se lahko kombinirajo med seboj, ki tvorijo druge sorte.

Poleg tega obstaja veliko vaj v Qigong, ki so razdeljeni na tri kategorije:

• statični;
• dinamika;
• o ravnovesju in usklajevanju.

Ne izpolnjujejo takoj. Tu je glavna stvar, da skrbno delamo eno potezo in šele potem, ko se začne drugo.

Rezultati usposabljanja

Kitajski respiratorna gimnastika omogoča nadzor nad težo brez občutka lakote ali utrujenosti iz vadbe. Kot rezultat razredov:

• kri je obogatena s kisikom, se izboljša krvni obtok, ki zmanjšuje apetit, pojasnjuje um;
• stres in napetost, ki vodi do prenajedanja, se izločijo;
• hitrost metaboličnih procesov se poveča;
• bolezni so sušene, ki so vzroki debelosti;
• mišice so se okrepile;
• elastičnost tkiv se poveča.

Poleg tega je Qigong mogoče zgraditi, da se znebite posebnih težav ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa.

Kontraindikacije

Ni priporočljivo, da se vključimo v gigonsko gimnastiko z zelo močno utrujenostjo, po nespečnosti ali močni živčni napetosti. Samo mirno stanje bo zagotovilo največji učinek. Takoj pred razredom in po njih se nič ni hladno, ker se verjame, da takšna hrana prevzame energijo želodca in zmanjšuje vsako vajo. Poleg tega je celoten seznam držav, v katerih je praksa Qigong kontraindicirana:

• skupna resnost ali šibkost;
• duševne motnje;
• kardiovaskularne motnje;
• krvne bolezni;
• težave z mišično-skeletnim sistemom;
• močna patologija strukture telesa;
• ponavljanje kroničnih bolezni;
• sprejem potencialnih drog;
• pooperativno obdobje;
• močna odstopanja od normalne telesne temperature;
• preveč intenziven šport.

Opozoriti je treba, da je tudi, če obstajajo kontraindikacije, je lahko praksa Qigong učinkovit, vendar pa je mogoče storiti izključno pod vodstvom mojstra.

Poleg tega obstajajo tudi drugi kompleksi dihalne gimnastike, ki se lahko uporabljajo namesto Qigong. Znano bi bilo treba, da ženske iz vseh tehnik dihala, ženske ne priporočajo samo indijski sistem jogije - tako imenovana Pranajama, saj bo udarila obraz.

Odločanje o izgubi teže ali zdravljenja s pomočjo respiratorne gimnastike, je treba zavestno izbirati vrsto, ki najbolje izpolnjuje cilje, posamezne značilnosti, potrebe in probleme telesa, ob upoštevanju zdravstvenega stanja, narave, življenjskega sloga.

Samo s pravim pristopom in strogim upoštevanjem vseh priporočil lahko res ne izgubi le teže, temveč tudi dobro.

Vsi znani metode izgube teže: prehrana, fitnes razred ali kateri koli drug fizični napor. Vendar obstajajo situacije, ko oseba ne more držati prehrane ali igrati športa, da bi izgubila težo, ali pa je preveč len. In želim izgubiti težo. In tukaj pomoč prihaja na reševanje, kot pravilen dih za hujšanje. Izkazalo se je, da obstaja več sort dihalne gimnastike, vodilno mesto, med katerimi kitajska respiratorna gimnastika zaseda Jianfay. Povedal vam bomo o njej.

Respiratorna gimnastika ima veliko prednosti pred drugimi metodami za hujšanje. Med njimi se lahko osredotoča na naslednje:

• dulling občutek lakote;
• izboljšuje proces prebave;
• sproži mehanizem dekoltage maščobnih celic;
• daje energijo in dejavnost;
• odstrani vse škodljive snovi iz maščobnih celic: konzervansi, pesticidi in drugi;
• krepi imuniteto;
• pomirja živčni sistem.

Poleg tega je respiratorna gimnastika popolnoma varna metoda, ki praktično nima kontraindikacij: respiratorna gimnastika za hujšanje je neškodljiva tudi za nosečnice. Ima le nekaj kontraindikacij:

• hipertenzija;
• težave s hrbtenico;
• kamne v ledvicah ali anguil mehurček;
• otroci in starejši ljudje.

Gimnastika ne zahteva omejitev pri hrani, izčrpni fizični napor - samo pravilno dihate in izgubite težo dobesedno pred vašimi očmi.
Zakaj je kitajski respiratorna gimnastika tako učinkovita za hujšanje? Tukaj moramo ostati malo na medicinskih vidikih:

• pravilno dihanje poveča količino kisika, ki je potrebna za dobro presnovo. Kot je znano, je posledica kisika v prebavni trak, absorbira koristne snovi. Če kisik ni dovolj, bo metabolizem na nizki ravni. Gimnastika močno poveča količino kisika;
• zahvaljujoč dihanju se razvije prebava in zato se spremeni v koristno energijo. Takrat se pojavijo molekule ATP, ki razdelijo maščobne celice. Te molekule delujejo v alkalnem mediju, in še enkrat igra svojo pomembno vlogo v kisiku: zahvaljujoč njemu, ga podpira ideal za delovanje ATP alkalne bilance molekule. V skladu s tem se maščobne celice bolje razdelijo in izgubite težo;
• toksini, ki spadajo v naš organizem in se kopičijo v maščobnih celicah, prispevajo k povečanju telesne mase. Dejstvo je, da toksini negativno vplivajo na proces proizvodnje nadledvične hormone in ščitnice. Telo poskuša zaščititi organe pred tem negativnim vplivom zaradi kopičenja maščobnih celic, ki uporabljajo kot shranjevanje toksinov. Zaradi respiratorja je mogoče zmanjšati škodljive učinke toksinov na telo in jih pripeljati. Posledično, v kopičenju maščobnih celic, potreba ne bo več;
• kisik oksidizira nabrane maščobe. Večina ljudi uporablja svoja pljuča v samo 30%. Če se naučite dihati globoko in pravilno, se bodo maščobne celice začele zrušiti v veliko hitrejšem tempu;
• zaradi dihanja se zmanjša število stresnih hormonov v krvi. Toda mnogi ljudje so navajeni na "jedo" stres. Če so ti hormoni manj, bo potreba po "močevanju" preprosto izginila sama.

Pravzaprav je vse zelo enostavno in preprosto in, kar je še pomembneje, popolnoma naravno in varno za telo. Lahko ste prepričani, da boste začeli s gimnastiko, ki vam bo koristilo le telesu.

Respiratorna gimnastika za hujšanje Jianfay: Osnove

Prevedeno iz kitajskega "Jianfay" pomeni "Ponastavi maščobo." Gimnastika se odpre skrivnosti harmonije, dolgoživosti, lepote in zdravja. Z redno izvedbo, res daje preprosto presenetljive rezultate. To je resnično magična respiratorna gimnastika za hujšanje trebuh in drugih delov telesa. To je treba to storiti vsak dan, kadar koli vam ustreza. Vse kar potrebujete za razrede je prostorna oblačila, ki ne bodo izginila gibanja; 15 minut prostega časa in, seveda, želja.

Oseba je zasnovana tako, da želi takoj dobiti rezultat. Ampak vzemite potrpežljivost: brez prehrane, športni treningi in gimnastika ne bosta slim za 1 dan. Čeprav boste po 2-3 dneh prejeli prve rezultate z dihanjem: v tem obdobju natančno izgubite 1 kg. Naj postane za vas motivacijski dejavnik in prepričati učinkovitost izbranega načina, da izgubimo težo. Po 2-3 mesecih, s pomočjo respiratorne gimnastike, redne razrede, namenske in skrčene, preprosto ne prepoznate svojega odseva v ogledalu: V tem času ponastavite 8-12 kg. Čudež, kajne? Ne sedite na težki prehrani, ne pozneje v telovadnici in hkrati dobite tako velik rezultat.

Osnova kitajske dihalne gimnastike je le 3 vaje, od katerih je vsaka namenjena znižanju teže z zmanjšanjem števila maščobnih celic. Vaje so namenjene reševanju najpomembnejših težav, ki so znane vsem ljudem, ki želijo izgubiti težo:

• izločanje lakote;
• zmanjšanje utrujenosti in čustvenega stresa;
• normalizacija presnove.

Gimnastika deluje zelo mehko in seveda na vseh procesih v človeškem telesu, ni nasilja nad njim, zato oseba izgubi težo brez škode za zdravje. Vse se dogaja gladko, postopoma. Poleg tega je izboljšanje celotnega telesa rehabilitacija, izboljšanje fizičnega stanja, in če ste pravilno konfigurirani, potem psihološki: Kitajci so prepričani, da ta gimnastika lahko spremeni notranji svet človeka, da očisti zavest.

Respiratorna gimnastika: kompleks

Kot smo že govorili, je osnova gimnastike le 3 vaje. Poglejmo jih, tako da lahko hitro začnete razrede in dosežete želeni cilj. Vaje lahko opravite v vsakem primeru, vendar je še vedno bolje, da jih naredite pred obroki.

Vaja "žaba"

Pravi položaj: Sedenje na priročnem nizkem stolu, noge na širini ramenih, ravnega kota med stegno in shinom. Osredotočiti na to, kar boste storili. Postavite komolce na kolena, stisnite levo roko v pest (moški morajo stisniti desno roko), pasejo pest s čopičem desno roko. Sprejejte čelo pest, zaprite oči, sprostite se.

Sedi tako malo in nadaljujte z dihalnimi vajami.
Popolnoma napolnite trebuh z zrakom in zaženite izmenično inhalacije in izdihavanje skozi usta in nos. Ob istem času, držite dih nekoliko za 1-5 sekund. Vaja 15 minut. Lahko ga ponovite 2-3-krat na dan. Ko se pojavi omotica, zmanjšajte globino in ritem vdihov. Oglejte si, da se je prsi enakomerno povečalo, želodec pa je bil popolnoma napolnjen z zrakom, nato pa se je umaknil.

Vaja "Lotos"

Vir Položaj: sedel na istem blatu, kot pri izvajanju "žabe" ali na post "sedenje Bude". Hkrati pa noge ležijo pred trebuhom. Daj svoje roke na njih s palmami navzgor (ženske: položite levo krtačo na desno, moški - nasprotno). Prvih 5 minut dihanja natančno, globoko, naredijo dolge vdih in izdih. Koncentracija na to, kar počnete, je pomembno. Ne dvignite želodca in prsnega koša. Zavestno dihanje je upravljanje, prilagoditev in nadzor tega procesa.

Vzemite naslednjih 5 minut. Poskusite dihati čim bolj enostavno in seveda. Pri izdihu, popolnoma se sprostite in poskušamo doseči enakomerno, tiho, globoko dihanje. 10 minut, da dihaš brez nadzora tega procesa. Dihati v običajnem ritmu in globini. Ne razmišljajte o ničemer, sprostite se.

Vse vaje v vrsti ali nekem lahko izvedete, lahko izmenjujete njihovo zaporedje - je odvisno od vaše želje, razpoloženja.

Vadite namesto prehranjevanja

Vsaka oseba, ki želi izgubiti težo, poskuša jesti manj. Toda občutek lakote ne daje počitka, zastrupitve življenja. V Gimnastični kompleksu Jianfei je še ena čudovita vadba, ki vam omogoča, da zmanjšate občutek lakote. Zato je treba to vajo storiti 20 minut pred obroki. Poleg tega se lahko uporablja namesto hrane. Lahko ga izvedete vsakič, ko boste našli občutek lakote, kjerkoli in začetni položaj.

Vaja "val"

Pravi položaj: najbolje - leži na hrbtu. Če ni mogoče, ga lahko izvedete tudi in sedite, stojite, med hojo ali kolesarjenjem. Sprostite se, osredotočite se na to, kar počnete. Nato upognite noge na kolena, noge gladko. Ena palma položi na prsi, drugo - na želodcu. Začnite vajo, medtem ko pomagate svojim rokom.

Naredite globok počasen dih, hkrati potegnite želodec in dvignite prsni koš. Nato držite dih nekaj sekund in počasi izdihavanje. Hkrati poskusite narisati prsni koš in napihniti trebuh. Treba je narediti 40 polnih ciklov (vdihnite - izdihnite). Lahko in več. Pomembno je, da obdržite eno hitrost dihanja. Frekvenca dihal ne sme presegati naravnega za vas. Če vaja povzroča omotico, upočasni dih.