Aká je správna výživa a to, čo potrebujete poznať kalorický obsah produktov

V predchádzajúcom materiáli sme vám povedali o tom, ako urobiť, ako robiť doma cvičenia pre chudnutie brucho, zlepšenie tvaru nôh a elasticity zadku. Okrem fyzickej námahy, aby sme sa zbavili nadmernej hmotnosti, musíme riadne vytvoriť diétu s optimálnym obsahom kalórií v jedlách. Ak chcete začať jesť správne a schudnúť, budete potrebovať kuchynské váhy. Bez nich nebudete ublížiť. Ak ešte nemáte žiadne váhy, radíme im, aby ich zakúpili, aby ich "na oko" nezískali počet kalórií spotrebovaných produktov (ako v čerstvej forme, ako aj v čerstvej forme). Prepredávajte sa elektronicky presnejšie, bolo možné naučiť sa naučiť hmotnosť hotových jedál a čerstvých výrobkov. Pred nákupom závažia v obchode, musíte ich skontrolovať na chybe. Dva alebo tri gramy sú viac-menej prípustné.

Musíte sa oboznámiť s tabuľkou obsahu kalórií hotových jedál a výrobkov do 100 gramov, aby ste mohli vypočítať počet kalórií spotrebovaných počas dňa.

Môžete pridať údaje do obsahu kalórií v iných produktoch z vašej stravy, ak nie sú špecifikované v tabuľke kalórií. Nižšie sú uvedené zoznamy hotových jedál s kalorickým obsahom 100 gramov. Zariadenia, šaláty, prvé a druhé jedlá, varená kaša a záď, varené ryby, vtáčierne, mäso a mleté \u200b\u200bmäso, sushi a rolky.

Tabuľky kalórií a hotové jedlá na 100 gramov:

Kliknúť .

Potrebujete aj potravinový denník. Môže byť nahradený vhodným programom počítania kalórií. V denníku musíte opraviť všetko, čo ste počas dňa, čo naznačuje počet a čas jedla.

Zohľadnite sa počet kalórií v rôznych kategóriách výrobkov na výrobu menu vašej stravy:

Nízkokalorický obsah (40-100 kcal) v mliečnych výrobkoch: mlieko, odmastená chata syr, kefír, v chate s nízkou tuhou. V rýb: Cambal, COD, Sudak, Karp, Pike, Mintay. V bobule a plodoch.

Mierny kalorický obsah (100-300 kcal) v chatovom syre; V nízkotučné hovädzie mäso a jahňacie mäso, v králiku, kuracie a vajciach.

Vysoká a veľmi vysoká kalórií (300-900 kcal a vyššia, a to sú približné čísla) v masle a rastlinnom oleji, mastnom bravčovom bravčike, v akomkoľvek orechoch, v zahrávaní a čokoláde, v koláčoch s mastným krémom a podobnými sladkosťami; v smotanom a olejovom kréme.

Nezabudnite, že pri varení výrobkov, budú privítať a horor. V tomto prípade sa váha výrobkov znižuje a zvyšuje sa kalorický obsah. Ako sú teplá a hororové výrobky:

- mäso (hovädzie mäso, jahňacie, bravčové mäso) - o 40%;

Birdova mäso - o 30%;

Králičie mäso - o 25%;

Ryby - o 20%;

Pečeň (hovädzie mäso, bravčové, zátoky) - o 30%;

Srdce (hovädzie mäso, bravčové mäso, RAM) - o 45%.

Ako sa kalorický obsah produktov zvýši po varení

Asi dvadsať percent oleja, na ktorom budete smažiť miska, absorbovaný do výrobkov. Zvyšok oleja v rôznych častiach spaľuje, odparuje alebo zostáva nezmenený.

Napríklad, vezmite malý kúsok kurča - v dvoch stovkách gramov. Na varenie budeme potrebovať tridsať gramov slnečnicového oleja. Dvadsať percent tridsiatich olejových gramov je šesť gramov. Na základe toho pridajte kalórie šiestich gramov oleja na kuracie mäso.

1) 200 gramov kuracieho filé: 116 kcal x 2 \u003d 232 kcal;

2) 6 gramov rastlinného oleja: 900 kcal: 0,06 \u003d 54 kcal;

3) 232 + 54 \u003d 286 kcal

Vypočítajte koľko kalórií v Booshere.

Hovädzie mäso na kosti: 400 gramov (110 kcal x 4 \u003d 440 kcal);

Biela kapusta: 400 gramov (27 kcal x 4 \u003d 108 kcal);

Zemiak: 400 gramov (80 kcal x 4 \u003d 240 kcal);

Cibuľa: 300 gramov (41 kcal x 3 \u003d 123 kcal);

Mrkva: 150 gramov (37 kcal x 1,5 \u003d 56 kcal);

Bulharský korenie: 150 gramov (27 kcal x 1,5 \u003d 41 kcal);

Paradajky: 150 gramov (23 kcal x 1,5 \u003d 35 kcal);

Paradajková pasta: 50 gramov (99 kcal x 0,5 \u003d 50 kcal);

Zeleninový olej: 60 gramov (900 kcal x 0,51 \u003d 459 kcal).

Ak ste zložili všetky kalórie do výrobkov na varenie, budeme mať 1630 kcal.

Potom zvárajte borsch a zvážte, koľko borsch. Podarilo sa nám (bez hmotnosti hmotnosti). Je to asi 3650 gramov.

3650 gramov borscht \u003d 1630 kcal

100 gramov borscht \u003d x kcal

100 x 1630: 3650 \u003d 45 kcal

ak predpokladáme, že vaša časť Borscht 250 gramov možno vypočítať: 45 kcal x 2,5 \u003d 113 kcal

Kalorie vareného vajca

Zvárané posilnené vajcia Ich užitočné vlastnosti nestratia. Čím dlhšie vystavujete tepelné spracovanie vajec, tým dlhšie bude prevziať váš žalúdok.

Ako variť vajcia.

Nalejte vriacu vodu do malého hrnca. Vezmite si lyžicu a rýchlo, ale jemne znížiť všetky vajcia do vody. Sledujte vodu pre prekročenie vajec na centimeter. Potom musíte zapnúť časovač a strčiť vajcia presne minútu. Odstráňte hrnca z ohňa a zakryte veko. Pozrite si časovač a vyjednávajte vajcia sedem minút. Proteín bude úplne varený a žĺtok je hustší.

Varené vajce

KCAL - 160.

FATS - 11.6

Proteíny - 12,9

Carbohydráty - 0,8.

Kalikinosť vyprážaných vajíčok (koľko kalórií v miešaných vajecoch alebo v omelete)

Zahrejte olej do panvice, vajcia tam zaklopte, bez poškodenia žĺtkov. Fry vajcia na sporáku jednu alebo dve minúty. Potom vložíme panvicu do teplej rúry na tri až štyri minúty. Dajte si pozor, akonáhle sa proteín stane na vrchole bielej, môžete kŕmiť miešané vajcia priamo na panvici alebo na predhriatej doske.

Kalorie vyprážaného vajca je dostatočne vysoké - 358 kcal.

Podľa nutričnej hodnoty, miešané vajcia prevyšujú varené vajcia. Je však dôležité zvážiť, že päťdesiat Kcal z tohto obrázku, ktorý je uvedený vyššie, je obsiahnutý v proteíne.

Najvyšší kalorický obsah - sušené biele huby - 210 kcal a solené GRUZA - 201 Kcal. Potom, ako zostupne, môžete zavolať nakladané huby, potom vyprážané. Najnižšie percento obsahu kalórií v čerstvo pripravených varených húb - stratia svoju hodnotu počas spracovania.

Ak si vezmete takú huby ako šampiňón, môže byť použitý v rôznych strave. Obsahuje deväťdesiat percent vody, sacharidov, proteínov, minerálov, organických kyselín, mnohých vitamínov a minerálov: fosfor, železo, zinok a draslík. Všetky tieto látky sú veľmi užitočné pre náš imunitný systém, dobre absorbované a podporovať stratu hmotnosti. Obsah fosforu v huby nie je menší ako v rybách. A ich kalorický obsah nepresahuje 27,4 kcal. Champignons môžu byť použité v spájkovaní diét, pretože sodík v nich má veľmi nízky obsah.

CHAMPIGNON:

KCAL - 27.

FAT - 1,0

Proteíny - 4,3.

Carbohydráty - 1.0

Vinaigrette - užitočné a výživné jedlo

Vinaigrette sa považuje za jeden z najužitočnejších šalátov. Skladá sa hlavne z červenej zeleniny: repy a mrkvy.

Carrots sú prospešné koreňové rastliny, ktorá obsahuje karotén a má priaznivý vplyv na víziu a krv. Okrem toho, používanie octu, krv sa začína aktualizovať v tele. Je nasýtený užitočnými stopovými prvkami, ktoré nemusí stačiť v našom organizme.

Jednou z povinných zložiek Vinges je solené alebo nakladané uhorky. Sú tiež veľmi užitočné každý deň. Prípravok vigraret je mimoriadne jednoduchý. Pre Vigaret budete potrebovať zemiaky, repy, mrkvy. Musia byť vopred rezervované. Po ochladení zeleniny, narezané na malé kocky, pridajte nakladané alebo solené uhorky, kyslé alebo čerstvé kapusty a naplňte voňavým rastlinným olejom. Ak si želáte, môžete pridať varené fazuľa alebo zelený hrášok vo Vinaigrette.

Vinaigrette:

Kcal - 122,

Proteíny - 1.4.

Carbohydráty - 6.6

Pepper - krásny diétny produkt

Pepper je bohatý na vitamíny, ktoré majú antihistaminové vlastnosti, čo značne uľahčuje dýchanie. V korenín, vysoký obsah karoténu a vitamínov B1 a B2. Pepper zahŕňa cukry, dusíkové látky a esenciálny olej. Na korenín, impozantný obsah minerálov: fosfor, vápnik, sodík, draslík, chlór, síra a kremík.

KCAL - 27,

FATS - 0.0.

Proteíny - 1.3.

Carbohydráty - 5.7

Domov majonéza - prospešné vlastnosti a kalórie

Vynikajúci alternatívny obchod majonéza je domáci majonéza - bude obsahovať menej kalórií, škodlivých zložiek a chuť bude zrušená. Nie sú v ňom žiadne konzervačné látky, znamená to, že je to užitočné. Jeho náklady sú výrazne nižšie. Navyše k tomu - môžete na to ochutnať rôzne korenie.

Na prípravu domácej majonézy je celkom jednoduché, a čo je najdôležitejšie - to nebude potrebovať veľa času.

Pre jeho prípravu budete potrebovať rastlinný olej, voda, prášok na mlieko, vaječný prášok, cukor, soľ, suchý horčík a ocot. Jeho mastná bude šesťdesiatsedem percent.

Home Maisonist:

KCAL - 624,

Proteíny - 3,1

Carbohydráty - 2.6

Melon - užitočné a výživné potraviny pre stravovacie potraviny

Melon je užitočný produkt, ktorý je bohatý na vitamíny a mikroelementy. Obsah železa v melóne je takmer dvadsaťkrát viac ako v mlieku. Telesná buničina obsahuje draslík, chlór, sodný a vápnik. Melón je veľmi užitočný v malej triede, vyčerpania, s niektorými ochoreniami kardiovaskulárneho systému, ako aj aterosklerózy. Je schopný posilniť účinok antibiotika, pričom je to menej toxické.

Melón obsahuje obrovské množstvo rôznych enzýmov. To je perfektne naučil naše črevá a pomáha mu fungovať normálne. Melon podporuje chudnutie. So poruchami tráviaceho systému je to nevyhnutný liek.

Melón:

KCAL - 33.

Tuky - 0,3.

Proteíny - 0,6

Sacharidy - 7,4.

Ak ste boli práve vypracovaný vypracovaním svojho menu pre stravovacie potraviny a chcete vedieť, koľko kalórií je obsiahnutých v určitých jedlách (potravinách), pýtajte sa na otázky nižšie. Tam si môžete zdieľať tipy, naše váhové skúsenosti, ktoré ste pomohli stratiť extra kilogramy.

Kalórie - Toto je jednotka spotreby energie a spotreba energie podľa tela. CALOI je určitá palivová jednotka pre telo, ktorá je nevyhnutná pre normálny život, výrobu tepla, spracovanie potravín a iných činností. Dnes sa dotkneme tému o tom, čo je také dôležité a ako správne správne kalórie, keď je slabosť.

Hlavná vec v článku

Prečo je dôležité zvážiť kalórie na chudnutie?

Aby bola váha začať odísť, musíte vytvoriť malý. Je to malý deficit, ktorý, pretože s množstvom straty hmotnosti, môžu vzniknúť zdravotné problémy, najmä so srdcom. Pokožka šetrí, pretože kolagén nemá čas na prácu a ťahať dermis.

Existuje ďalší vzorec, v ktorom sa zohľadňuje fyzická aktivita:

Ako počítať kalórie na stole hotových jedál?

• Monodíny sú najnebezpečnejšie v tom, že ich zoznam produktov je obmedzený, a preto je šanca prerušiť. Efektívnejšia výživa je vyvážená, keď dominujú zdravé a užitočné výrobky v diéte, v menších množstvách sa používajú prázdne, nie sú žiadne prospech, ale súčasne uspokojiť pocit hladu: tortu, zmrzlina, koláče, buchty, sladkosti a iné sladké komponenty.
• Je veľmi dôležité vytvoriť diétu, aby jeho obsah kalórií zodpovedal tomu, že ste vypočítali pre seba. Urobte to veľmi jednoduché, musíte sa pozrieť na stôl a nájsť svoj produkt.
• Mali by ste zvážiť ďalšie pravidlo o distribúcii paliva v čase dňa. V dopoludňajších hodinách musíte jesť aspoň 1/4 časti z celej sumy vypočítaných kalórií, na obed - 1/3 a večera by nemala byť ťažká, jeho kalorický obsah je približne 15% celého vypočítaného množstva.
• Ak sú uvedené iba výrobky v tabuľke, musia sa k sebe pridávať a potom vypočítať celkové množstvo kalórií pre jedlo. Treba poznamenať, že tabuľka zobrazuje hodnoty na 100 gramov výrobku. V dôsledku toho, ak máte menej, potom ho musíte zvážiť a počítať s hmotnosťou vášho produktu.

Tabuľka obsahu kalórií hotových jedál na 100 gramov

Nižšie odporúčame, aby ste sa pozreli na tabuľky, v ktorých sa vypočítajú kalórie, proteíny, tuky a sacharty rôznych jedál na 100 gramov produktu. Je dôležité vziať do úvahy, že ak pridáte palice v šaláte alebo olej, kalórií sa zvýši. To isté platí pre kašu a obloha - 10 gly masla zvyšuje obsah kalórií.

Tabuľka kaloritnosti prvých jedál

Ako možno vidieť z tabuľky, najmenšia kalorcia spadá na prvé jedlá pozostávajúce z diétneho mäsa a zeleniny. Kalórie sa môže zvýšiť v závislosti od zloženia tankovania a všeobecnej prítomnosti.

Recepcia Prvé jedlá sa zvyčajne vyskytujú na prestávke na obed. Je to počas tohto časového obdobia musíte byť nasýtený veľký počet proteínov, sacharidov a tukov.

Kalorický stôl Kash

Kashi v klasickej verzii sa používajú ráno, často na raňajky. Raňajky by mali pozostávať z veľkého počtu pomalých sacharidov, takže počas dňa bolo vaše telo nasýtené energiou. Tiež nemôžete zabudnúť na proteíny a tuky.

Všimnite si, že výpočet kalórií sa vykoná bez toho, aby sa zohľadnil pridanie oleja, cukru a iných sladidiel.

Tabuľka Calorie Garnishes

Bočné jedlo zvyčajne pridávajú na mäso alebo ryby, ako komplexné sacharidy, takže telo má dostatok energie do konca dňa.

Treba poznamenať, že pridané omáčky a tankovanie zvýši celkový počet KCAL.

Tabuľka obsahu kalórií pripravených mäsových jedál

Na základe uvedenej tabuľky je možné vidieť, že vyprážané potraviny neobsahuje nielen veľa tukov, ale aj vysoké celkové množstvo kalórií na 100 gr - riad. Čím ľahšie je pripravené jedlo, tým menej kalórií obsahuje a užitočné pre telo.

Tabuľka kalorických vtákov

Vtáčik, v porovnaní s inými druhmi mäsa, je najmenej kalórií a niektoré z jeho diétnych odrôd. Na základe tabuľky je možné vidieť, že mäso morčacie obsahuje niekoľko kalórií, ako bravčové mäso alebo kurča.

Calorie Table Fish Mishes

Ryby nie sú len zdrojom fosforu, ale aj hlavným konkurentom mäsa v obsahu bielkovín. A minimálny obsah kalorického obsahu robí jedlá viac populárne pre ženy, ktoré chcú získať štíhlu postavu.

Tabuľka kalorických šalátov

Šalátový názov	Proteíny, gr	Tuk, gr	Sacharidy, G.	Kalórie Kcal na 100 gramov
Z paradajok, uhorky a papriky	1	0,8	4,9	22,3
Z paradajok a uhorky s kyslou smotanou	1,2	4,6	3,1	58
Z paradajok a uhoriek s rastlinným olejom	0,8	7,6	4,8	89,6
Z paradajok a uhoriek s majonézou	0,8	15,4	4,9	144,5
Reďkovky s kyslou smotanou	1,9	5	6,6	70
Paradajky s pridaním cesnaku	3,8	1,8	10,2	70,8
Čerstvá kapusta s jablkami	1,4	0,1	6,2	33,2
Sauerkraut	1,7	0,1	5,4	27,4
Z sauierkrautovou a repa	1,8	0,1	8,2	40,6
Zeleninová vinárňa	1,6	4,8	6,7	76,5
Vinaigrette s sleďa	4,6	6,8	10,4	119,6
Z retrok s prerunami, orebami a cesnakom	7,6	15,2	30,9	281
S krabou paličkami a kukuricou	4,9	2,7	9,7	102
Grécky	4,1	17,4	4,2	188,4
Olivier s klobásou	5,5	16,5	7,8	198
Sleď pod kožušinou	8,2	17,9	4,1	208
Neha	5,9	8,8	30,2	213,5
Kremeľ	5,9	21,8	8,4	251
Mimosa	6,6	27,8	4,6	292
Kazár	14,9	16,8	25,9	301
Kapitálu (mäso)	15,6	25,8	4,6	324

Zelenina je potrebná na spracovanie iných potravín. Sú to nepostrádateľný zdroj vlákniny, ktorý sa podieľa na procesoch trávenia. A tým menšie komponenty v šaláte, diéta jej zloženia.

Tabuľka kaloritnosti druhých jedál

Tabuľka kalorizovanej stanice

Názov omáčky	Proteíny, gr	Tuk, gr	Sacharidy, G.	Kalórie, KCAL na 100 gramov
Adzhika	1	3,7	5,8	59
Angusový olej	17	18	0,3	235
Oranžová omáčka	0,6	4,6	3	55,3
Vazabi.	0	9	40	241
Holandský	2,4	10	4	114,5
Horčica jedáleň	10	5,3	3,5	139
Húb	1	6	3	69
Torky náplň	1,2	31,3	7	312
Náplň na šaláty	0	47,5	5,2	447
Marinádová zelenina bez paradajky	1,2	7,8	12	120
Marinade Zelenina s paradajkami	3,2	8,7	13,7	143
Music olej	1	79	2	722
Zelený olej	1	61	3	558
Olej s rozprašovacími a sardínmi	3	57	3	539
Laktický	3	11,5	7,5	143
Biela pre ryby	15	7	5,5	149
Biela s vajcom	13	18,5	5	236
Huba omáčka s paradajkami	2,8	10	9	134
Olejové a strmé vajcia	5	39	1,5	376
Z zeleru	2,8	21,6	10,3	244
Z Khrena	2	10	8,5	132
Z šampiňónov so smotanou	4	14,7	4	163
Brusnicový	0	0	12,6	51
Červená kyslá sladká	14	5,6	35,5	240
Majonéza	2	72	2,6	665,5
Kyslá smotana	2,8	32	6,5	326
Omáčka-roh	0,9	4,6	5	64
Samozrejme	6	11	5,5	141,5
Vaječný maslo	3	34	0,6	321

Calorie dezerty v tabuľke

názov	Kalórie, KCAL na 100 gramov	Proteíny, gr	Tuk, gr	Sacharidy, G.
Džem	286	0,4	0,2	74,5
Wafli.	425	8,2	19,8	53,1
Hematogén	252	6,2	2,8	75,5
Ovocný drak	388	3,7	10,3	73,4
Marshmallow	295	0,7	0	77,3
Iris	384	3,1	7,7	81,2
Karamel	291	0	0,2	77,3
Čokoládové cukríky	576	3,9	39,7	54,6
Marmelády	289	0	0,2	77,1
Med	312	0,6	0	80,5
Zmrzlina Swab	223	3,6	15,1	20,5
Krémová zmrzlina	182	3,6	10	19,5
Eskimo Ice Cream	278	3,6	20	19,5
Prilepiť	301	0,6	0	80,1
Ovsené vločky	430	6,5	14,1	71,1
Dve cookies	437	10,5	5,2	76
Peff pečivo	543	5,7	38,3	46,8
Sušienka	388	4,9	9,1	84,1
Perník	333	4,4	2,9	77,1
Cukor	377	0,2	0	99,6
Halva Sunflower	519	11,4	29,3	54,6
Tmavá čokoláda	546	5,2	35,6	52,4
Čokoládové mlieko	552	6,7	35,6	52,4

Ako možno vidieť z tabuľky, sladkosti a všetky druhy dezertov majú veľký kalorický obsah, ako aj mnoho sacharidov. Ale sacharidy sú jednoduché, sú rýchlo absorbované do krvi a spracovávajú telo. V dôsledku toho sa rýchlo nasýtite, ale po nejakom čase je hladný. Takéto jedlá by sa mali znížiť, prvé, pretože pre telo nenesú žiadny prospech. A po druhé, nemôžu byť nasýtené v mnohých, vždy budú stačiť.

Tabuľka kalórií múky a pekárenských výrobkov

Pekárenské výrobky majú priemernú kalóriu. Treba však mať na pamäti, že niektoré produkty sú vyrobené z spracovaných odrôd pšenice a ďalšie z pevných obilnín. Ak chcete ísť na správne a vyvážené jedlo, je lepšie uprednostniť výrobky z ražnej, pohánky, ovsenú vločku.

Kalórií nápoje v tabuľke

názov	Kalórie, KCAL na 100 gramov	Proteíny, gr	Tuk, gr	Sacharidy, G.
Marhuľová šťava	39	0,9	0,2	9,2
Ananásový džús	48	0,2	0,2	11,4
pomarančový džús	36	0,9	0,1	8,4
Hroznový džús	56	0,3	0	14,5
Čerešňa	49	0,5	0	10,6
Žala jablká	58	0,2	0	14
Kakao na mlieko	377	24	17	33,1
Kvária	26	0,2	0	5
Cola	40	0	0	10
Káva s mliekom	56	0,8	1	11
Limonáda	24	0	0	6,1
Citrónová šťava	18	1	0,1	3,2
Mrkvička	31	1	0,1	6,5
Broskýň šťava	37	0,8	0,1	9,1
Nealkoholické pivo	22	0	0	4,1
Zelený čaj	0	0	0	0
Čierny čaj bez cukru	0	0	0	0
Čierny čaj s citrónom a cukrom 2 h.	41	0,8	0,7	8,3
Čierny čaj s kondenzovaným mliekom 2 h.	112	2,4	2,4	19,3
Energetický nápoj	47	0	0	11,4
jablkový džús	42	0,5	0,4	9,7

Ako možno vidieť z tabuľky, počas diéty, a naozaj je lepšie piť čaj alebo šťavu. Ďalšie sladké komponenty prinášajú nielen príjemnú chuť, ale tiež významnú hmotnosť k kalóriám.

Full Table Calorie Pripravené jedlá zadarmo na stiahnutie

Tu je reprezentovaný plná tabuľka pripravených jedál KalorieMôžete si ho stiahnuť a používať pri počítaní kbju.

McDonalds Calorie jedlá: tabuľka

McDonalds má pohodlný systém počítania kalórií. Je vhodné, že výber nejakého produktu, budete vždy vedieť, koľko ste jedli. Ako však možno vidieť z tabuľky, potraviny v inštitúcii je veľmi kalórií.

Kalórií Stolové jedlá v Burger King

Sieť reštaurácií s rýchlym občerstvením má vysoko kalorické jedlo, pretože jeho zloženie zahŕňa najmä pekárenské výrobky s mäsom. Nie je však potrebné fascinované rýchlym občerstvením, pretože na tele nebude mať vplyv na najlepší spôsob.

Diéta a kalórie počítanie produktov

• Nadváha, často sa objavuje z prejedania. Stres, depresia alebo naopak, dobrá nálada je upevnená dobrou potravinovou časťou. A bez ohľadu na to, čo je hlavnou vecou, \u200b\u200ba bude dobrá - väčšina si to myslí. Ale pre telo je to neznesiteľné zaťaženie, komponenty nie sú zbytočné, že položí vo forme tuku, ktorý sa s častým zneužívaním stáva veľmi.
• Formanská diéta založená na redukcii kalórií na 1200 za deň. Treba však zvážiť, že tento výpočet je určený pre ľudí s sedavým životným štýlom. Ak vykonávate aktívny rytmus života, obsah kalórií by sa mal zvýšiť o približne 500 kcal.
• Podstata diéty je, že obmedzenie, ako také, č. Môžete si dovoliť jesť všetko, čo chcete. Ale hlavná vec, ktorú musíte stretnúť na 1200 kcal. Stále potrebujete udržať denník potravín, v ktorom zadáte všetky produkty používané v deň.

Tabuľka kalorického obsahu pripravených voŕdných jedál

• Ak ste si vybrali boomovanie, musíte použiť stôl kalórií.
• Špecialisti na barmentálne centrum sa odporúčajú po každom jedle vypiť pohár teplého čaju tak, aby sa pocit sýtosti zachoval dlhšie.
• Produkty s veľkým množstvom tukov by sa mali znížiť.
• Zvýšte počet stavebných materiálov - proteín v diéte.
• Zapnite viac zeleniny v každom jedle, a ak je to možné, nahradiť sladké ovocie.
• Výkon musí byť rozdelený na 6-8 recepcií, z ktorých tri sú základné, a zvyšok je občerstvenie.
• Z škodlivých návykov je lepšie zbaviť sa, bez toho, aby bolo len telo lepšie vyzerať, ale aj koža a vlasy a vašu náladu.

Počítanie kalórií pre chudnutie: video

1. Nastya. :
   
2. Denis S. :
   

   Ďakujeme za výrobné kalóriové tabuľky, tiež podporovať NESTEA - to by bolo skvelé pridať schopnosť stiahnuť ich v programe Word Format alebo PDF.

3. Julia :
   

   Čo užitočná platňa. Nevedel som, že kukuričné \u200b\u200bvločky takéto kalórie, a ja ich jesť každý deň a čudujem, prečo príplatok neopustí. Teraz budem zrevidovať vašu strave. Pomocou niektorých produktov.

4. Paulín :
   

   Je potrebné, ako všetko podrobne. Je to zvláštne, že som predtým nevidel. Ale je to veľmi pohodlné, najmä pre ľudí, ktorí sledujú svoje zdravie a ich váhu. Možno som tiež ušetriť v záložkách.

5. Alina :
   

   Čo skvelé a podrobné znamenie! Chcem ho vytlačiť a visieť v kuchyni, pretože niekedy chcem niečo zakázané jesť, a aj keď budem vedieť, koľko kalórií a premýšľať dvakrát, ale je tam.

6. Dina :
   

   Povedz mi, jesť ovsené vločky s mliekom, orechov a sušených plodov v dopoludňajších hodinách, zatiaľ čo chcem schudnúť ... Dodržiavam diétu. Možno niečo iné by som mal nahradiť vaše raňajky, pretože to chápem, založené na stole, je tam skôr kalórií?

7. Julia :
   

   A ako viem, že vaša tabuľka kalórií je správna? Mám niekoľko ďalších údajov o počte kalórií v produktoch, a ja som si vzal na stôl z miesta, kde tiež povedali, že majú najsprávnejší stôl, a že ho používam, stratíme veľa ľudí. Takže kto môže veriť? Alebo si musíte vyskúšať, najprv a potom tvoje, alebo naopak?

8. Valeria :
   

   Z nejakého dôvodu vždy si myslel, že majonéza bola oveľa kalórií. Príslušná tabuľka, teraz sa diéta uľahčila. Okamžite som našiel moje chyby, zohľadním do budúcnosti. A ja sa nevzdám svoje obľúbené banány, jeden deň si môžete dovoliť!

9. Olya :
   

   Sledoval som kalóriu len prvých 3 dňoch diéty, potom sa zastavil, pretože to bolo jasné, koľko kalórií je obsiahnutých v mojich raňajkách, večere alebo večeri. Zvlášť existuje veľa aplikácií, ktoré sa všetky počítajú.

10. Sonya :
    

    Často sa pozerám na takéto stoly, prirodzene množstvo kalórií je navrhnuté približné, nie presné, ale aspoň viem, že som pochoval som trochu a na obrázku, moja večera alebo večera neovplyvnila.

11. Dravca :
    

    Niekedy je to zaujímavé, koľko kalórií je obsiahnutých v konkrétnom produkte. Počas diétneho obdobia musí byť tabuľka vo všeobecnosti vytlačená a zavesiť na chladničku, prideľujú sa veľmi kalorické výrobky.

12. Sasha :
    

    Poznanie kalorického obsahu produktov je nevyhnutný, najmä ak sa pokúsite sledovať svoj obrázok. Musíte aspoň približne pochopiť, akú časť dennej normy ste chutní.

13. Rita :
    

    Ešte raz sedím na diéte a tentoraz bude všetko vážne, stiahnuté a vytlačené stôl kalórie, visel na chladničku a budem zvážiť kalórie, ktorým som presvedčený, že diéta nefunguje, len počítajú kalórie, keď oni sú nedostatočné, tuk sa začne skryť.

14. Predvečer :
    

    Odporúčam každému pre pohodlie, stiahnite si aplikáciu na výpočet kalórií. Existuje obrovské množstvo. Nie je potrebné udržať všetko v mojej hlave, nosiť postieľku so mnou. Predstavujeme produkty, ako je obed, a všetko je pripravené.

15. Kristina :
    

    Vďaka za také vysoko kvalitné a podrobné tabuľky, teraz bude pre mňa veľmi jednoduché vypočítať správnu diétu, aby som efektívne začal znížiť nadváhu!

16. Maria :
    

    A bol som prekvapený, že aj neexistujú sacharidy v mäse, v rýb. A aký druh tuku kaviár !!! Nie je potrebné sa presne zapojiť, aj slaná - môže byť oddelená voda. S takýmto užitočným stolom zisťujem veľa nových produktov.

17. Anna :
    

    Predtým som nevedel, že kalórie sú také dôležité pre chudnutie. Myslel si, že musíte sedieť na diéte a pokúsiť sa hladovať. A väčší účinok je len s správnou výživou - toto je toto znamenie teraz, aby mi pomohol.

18. Angelica :
    

    Vo svojej vlastnej skúsenosti poviem, že chudnutie je potrebné začať so štúdiou tabuľky kalorických výrobkov a ešte lepšiu tlač a príbeh na chladničke. Niekedy sa nám zdá, že v kalóriách výrobku je málo, jesť bez meradla, v dôsledku toho všetko je odložené v tuku, pretože kalórie sa stalo, takže váha a šiel dole a to všetko bez stravy, len jesť a Meranie pozorovania odporúčanej kalorickej sadzby.

Príroda je usporiadaná tak, že osoba nezískava ďalšie kilogramy, aj keď je to vhodnejšie. S konštantným prejedaním sa údaje základov rozpadá, čo vedie k obezite. Osoba nemôže pokračovať v kontrolovaní jeho chuti do jedla a stáva sa tukom s časom. Túto transfiguráciu je možné zabrániť použitím tabuľky energetickej hodnoty potravín a hotových jedál.

Čo sú kalórie?

Kalórie je množstvo energie získanej osobou počas príjmu potravy. Na udržanie telesnej hmotnosti je potrebné likvidovať energiu získanú počas jedla. V narušení zostatku energie "príjmy" a "náklady" sa objavujú dodatočné kilogramy, ktoré negatívne ovplyvňujú nielen vzhľad osoby, ale aj na jeho zdraví.

Dnes sa množstvo kalórií v potravinárskych výrobkoch určuje pomocou špeciálnej techniky, ktorá znamená použitie takéhoto nástroja ako kalorimetra. S tým sa meria kalorickým obsahom produktov a už varených jedál, spaľovaním v izolovanej komore. Získané údaje kombinujú tabuľku energetickej hodnoty jedál a jednotlivých produktov. Po uskutočnených experimentoch získané údaje úplne zodpovedajú postupu, ktorý sa vyskytuje v ľudskom tráviacom trakte po jedle. Energia získaná po jedle sa vynakladá na fyzickú aktivitu, výrobu tepla a metabolických procesov v tele.

Výpočet energetickej hodnoty na príklad Hercules ovsené

Pre lepšiu prezentáciu kalórií zvážte energetickú hodnotu Hercules Oatmeal. Na výpočet kalórií by ste mali vedieť, koľko sú výživové prvky zahrnuté v potravinách. Všetky potraviny obsahujú iné množstvo minerálnych a vitamínových látok, takže potraviny, ktoré majú vyvážené zloženie, by mali byť zahrnuté do jeho stravy.

Každý deň osoba potrebuje naplniť potreby tela v takých látkach ako živiny. Najnižší a nepolapiteľný a užitočný produkt sú ovsené vločky "Hercules".

Vitamínové zloženie obilnín "Hercules" (mg):

• PP - 4.6.
• E - 3.2.
• Tiamine - 0,45.
• Pyridoxín - 0,24.
• Kyselina listová - 0,23.
• Riboflavín - 0,1.

Minerálne zloženie obilnín "Hercules", (mg):

• Draslík - 330.
• Fosfor - 328.
• Horčík - 129.
• Sulfur - 88.
• Chlór - 73.
• Vápnik - 52.
• Sodík - 20.
• Železo - 3.6.
• Zinok - 3.1.

Nutričná hodnota Hercules vločiek na 100 gramov výrobku:

• Kalórie - 352 kcal.
• Carbohydráty - 61, 8 gramov.
• Škrob - 60,1 gramov.
• Proteíny - 12,3 gramov.
• FAT - 6,2 gramov.
• Potravinárske vlákna - 6 gramov.
• Ash je 1,7 gramov.
• Mastné kyseliny - 1,4 gramu.
• Disacharidy, monosacharidy - 1,2 gr.

V 250 ml ovsených vločiek "Hercules" obsahuje 316,8 kcal, 200 ml - 246, 4 kcal. Polievková lyžica obilnín "Hercules" obsahuje 42, 2 kcal a lyžičku - 10,6 kcal. Na príklade obilnín "Hercules" je teda jasné, ako sa vypočíta energia potravín.

Kalóborové stoly Potravinové kalórie

Použitie kalorického stola môže každý človek vypočítať množstvo energie získanej s jedlom. Takéto princípy energie umožňujú zabrániť obezite a súvisiacim chorobám. Kalórie neabsorbujte 100%. Odborníci tvrdia, že proteíny sú absorbované o 85% a tuky o 94%. Najlepšia absorpcia sacharidov je 96%. Najvyšší kalorický obsah v tukoch. V 100 gramoch tukov je približne 90 kilokalírov. Pri rozdeľovaní z tohto počtu tukov sa rozlišuje 40 kalórií.

Energetická hodnota mliečnych výrobkov

Energetická hodnota plodiny

Energetická hodnota bobúľ a ovocia

Energetická hodnota zeleniny a húb

Energetická hodnota mäsa a sub-produktov

Energetická hodnota morských plodov a rýb

Výpočet výpočtu o 100 gr. Produkty
Krevety	85
Krab	69
Šok	78
Trepang	41
Morská kapusta	5
Býci	160
Ružový losos	153
Kapor	100
Chápať sa	72
Bremeno	99
Lamprey	156
Losos	219
Moya	157
Móda	70
Štrbina	89
Halibut	98
Sleď	242
Salaka	92
Som.	139
Makrelový	158
Konský makrelový	122
Akné	333
Tuniak	98
Herka	86
Šťuka	76

Energetická hodnota sladkostí

Energetická hodnota pekárenských výrobkov

Kalórium Tabuľka hotových výrobkov

Vypočítajte obsah kalórií v potravinách nie je možné pripraviť len, ale po. S kulinárskym spracovaním sa energetická hodnota výrobkov výrazne líši. Pri varení kalórií idú do Jushia a niektoré z nich sa odparia vôbec pri varení. Počas prípravy vyprážaných jedál sa pozorovalo zvýšenie energetickej hodnoty výrobkov.

Ak chcete počítať energetickú hodnotu hotových jedál, je potrebné poznať počiatočné množstvo potravín pred varením. Ďalej by ste mali vynásobiť kalóriu výrobku za túto sumu, po ktorej je zhrnuté všetkými ukazovateľmi medzi sebou. Voda nemá kalórie, takže tento indikátor sa neberie do úvahy. Výsledkom je, že získaný výsledok by mal byť rozdelený do počtu porcií.

Moderná dietológia navrhuje použiť metódu výpočtu kalórií pre chudnutie, vďaka ktorej osoba dostane možnosť stráviť energiu viac ako konzumovať. Model chudnutie Tabuľka - zoznam produktov alebo pripravených jedál s vypočítanými kalóriami pre nich na 100 gramov. Sú zostavené pre všetky druhy potravín, od jabĺk a končiace s pečením.

Čo je hotová tabuľka

Nadváha je pláž moderných žien a mužov, každý rok sa tento problém stáva relevantnejším. Kalorický obsah Tabuľka riedeňovacích produktov je navrhnutý tak, aby zabránil problému, ktorý označuje energetickú hodnotu výrobkov. Tento indikátor sa stanoví s použitím počtu proteínov, tukov a sacharidov (bzh), keď sa oxidácia rozlišuje určitým počtom energie. Údaje uchovávajú tabuľku kaloritnosti riadu a používajú sa pri počítaní kilokalórií jedla jedla počas diéty.

Počítanie kalórií pre chudnutie

Tabuľky produktov kalórií a hotové jedlá pomôžu schudnúť, keď je denná sadzba známa, potreba osoby v energii. Určite presný počet odborníkov na výživu ponúkajú rôzne metódy. Pre chudnutie na 1 kg závažia, musíte jesť na 7700 kcal menej ako horenie. Tabuľkové kalórie v produktoch pomáha vytvoriť optimálnu diétu pre chudnutie.

Tabuľka produktov kalórií

Na internete neexistuje jeden kalorický stôl pre chudnutie, obsahujúce informácie o energetickej hodnote zeleniny, mäsa, ovocia a iných vecí. Pre úspešnú stratu hmotnosti vedú denník potravinového denníka, dajte všetko jesť v nej na deň, použite obsah kalórií na toto chudnutie. Pre pohodlie používateľov sú produkty distribuované v skupinách.

Žieravý stôl pre záď, múka

pohánka
ovsené vločky
múka z odrôd pšencov
múka najvyššieho stupňa
ražná múka
makaroni z odrody pšenice
pasta Top Grade

Klobásy

Mliečne výrobky

mlieko 2,5%
mlieko 3,2
jogurt 1,5%
jogurt 3,2%
kyslá smotana 10%
kyslá smotana 20%
holandský syr
chatový syr
odmastená chata syr

Ovocie, YAGODA

oranžový
grapefruit
mandarínky

Tabuľka obsahu kalórií hotových jedál

Keď mnoho produktov prichádza do receptu okamžite, nemusí byť ľahko vypočítať energetickú hodnotu. Pripojenie prísad, pridávame k nim oleje a omáčky, čo ďalej komplikuje úlohu výpočtov. Ak chcete zistiť množstvo energie v doske, použije sa kalorický kalorický stôl na chudnutie, v ktorom sú čísla uvedené pre hotový recept.

Prvé jedlo

Táto tabuľka obsahuje najobľúbenejšie polievky, ktoré sa častejšie nachádzajú na našom stole. Zvážte, že údaje môžu byť nepresné v dôsledku vlastností varenia a použité v recepte zeleniny, mäsa a zásuvky:

vývar z kurčiat
zeleninový vývar
boulevard z hovädzieho mäsa.
bravčový vývar
polievka s fazuľou
nálepky na mäsovom vývare
hrášková polievka
mäso solyanka
polievka s karbonátkami
chudý borsch
borsch s hovädzím mäsom.
sauer-kapusta

Druhé jedlá

Tabuľka obsahu kalórií obsahuje možnosti pre druhé jedlá. S nezávislými výpočtami by sa malo považovať za zvýšenie alebo zníženie objemu, ku ktorým dochádza pri varení. Konečná energetická hodnota sa vypočíta vynásobením koruny surového výrobku na redukčnom pomere (zvýšenie) časti. Tu je konečný indikátor:

hovädzie glyash
parné kuracie kotlety
vyprážané kuracie kotlety
parné ryby
bravčové kotlety pre pár
kuracie sekanie
bravčový kotúč
kapusta s ryžou a mleté
dusené v kyslej smotanovej pečeni
parný losos
pilaf s bravčovým mäsom
vyprážané s hubami zemiakov
knedle s chatovým syrom
domáce knedle
meatballs s ryžou

Nutričná hodnota šalátu závisí od zložiek zahrnutých do jeho zloženia. Pred varením preskúmajte obsah, vykonajte "Analýzu" budúcich zaobchádza. Pre chudnutie je dôležité, aby v zozname komponentov šalátu neboli žiadne produkty kalórií. Vaša postava bude prínosom na také šaláty v menu, ktoré obsahujú nízkokalorické prísady, ako napríklad zelenina, vajcia, mäso s nízkym obsahom tuku a syry. Aby bolo ľahšie vypočítať obsah kalórií v chudnutí, použite kaligrafu tabuľky. Výpočet úplného obsahu kalórií je ťažké, pretože čísla závisia od typu a množstva paliva.

Kaša a čelenka

Všetky informácie z prepracovanej tabuľky hotových jedál sú relatívne. Obsah sacharidov, proteínov a tukov sa môže meniť od rôznych výrobkov, vlastností jeho prípravy, nuansy receptu, technologické spôsoby spracovania. Ak do časti kašu pridáte 10 gramov masla, potom sa jej kalória zdvojnásobí:

Tabuľka nápojov kalórií

Nápoje sú neoddeliteľnou súčasťou moci, takže je dôležité zohľadniť ich energetickú hodnotu, ktorú ukáže sa za hotovosť pre chudnutie. Mnohí nepripevňujú hodnoty množstva pitnej šťavy alebo čaju za deň a úplne zbytočne. V každom pohári alebo šálke môže byť veľa energie, ktoré sa nezapnete vo vašom kalórii. Jediný nápoj, ktorý má nulové kalórií, je voda, zostávajúce kvapaliny majú určitú energetickú hodnotu.

Tabuľka pre alkoholické nápoje

Modelová tabuľka pre nealkoholické nápoje

Video: Ako vypočítať kalórie v potravinách