Ako rozvíjať vôľu? To je otázka, ktorá zaujíma ľudí, ktorí nevedia obmedziť svoje pudy a chcú v sebe pestovať vôľové schopnosti. Mnohí sa zaujímajú o to, či je možné rozvíjať vôľu, pretože ju považujú za vrodenú charakterovú črtu. Potom by sa všetci naokolo stali úspešnými ľuďmi, chránení pred neresťami. Existujú špeciálne určité metódy, pomocou ktorých je možné naučiť sa rozvíjať vôľu aj u úplne slabo vôľového človeka. Dôsledný tréning si vyžaduje čas, aby sa vyvinula požadovaná povahová črta. Je tiež dôležité, aby si človek, ktorý sa snaží rozvíjať svoju vôľu, uvedomoval všetky kroky, ktoré musí urobiť. Keďže sú jedinci, ktorí nechápu, prečo to potrebujú, a keď dostanú to, čo chcú, nevedia to použiť. Keď si človek jasne uvedomuje svoje správanie, pomáha mu tvrdo trénovať. Napríklad predtým, ako si rozviniete vôľu, to znamená, že ju začnete trénovať, mali by ste si stanoviť cieľ, čo je potrebné, aby ste odolali negatívnym faktorom, tlaku iných, aby ste odolali vášni a pudom.

Mnoho ľudí často nevie, či je možné vyvinúť silu vôle a čo je na to potrebné. Vedomá kontrola vlastných činov, ale nie nutkanie k činom, vám umožňuje dosiahnuť viac. Človek, ktorý len ťažko rozvíja vlastnú vôľu, sa stáva závislým na sebe samej. Riadi sa inštinktmi svojho tela, preto sa stáva ich otrokom, často ho potom sužujú pochybnosti, pretože sa nevie ovládať. Jednotlivec, ktorý nemá vôľu, tiež nevlastní právo voľby. Napríklad sa zobudí v práci, lebo chce dlhšie spať, alebo zje tretiu zmrzlinu, lebo ho „bolia oči“. Človek, ktorý nie je schopný vyvinúť vlastnú vôľu, nikdy neprestane piť. Väčšina ľudí si tieto problémy uvedomuje. Mnohí sa ich preto často chcú zbaviť, zbaviť sa vášní a chcú sa stať jednotlivcami so silnou vôľou. Je pre nich ťažké povedať nie osobným túžbam, takže títo ľudia trpia, ak sa ich plány nikdy nezrealizujú.

Ako v sebe rozvíjať vôľu

Ľudské činy sú vždy sprevádzané bojom medzi fyzickým telom a mysľou. Mozog (myseľ) ponúka racionálne riešenie problému. Biologický systém hľadá kompromis, aby získal požadované potešenie.

Je možné rozvíjať vôľu? Áno, túto vlastnosť je možné rozvíjať svojpomocne, prekračujúc túžby a osobné. Keď človek potlačí túžbu opustiť to, čo začal, jeho vôľa zosilnie. Toto sa musí robiť vedome, aby sa zodpovedalo za činy, aby nedošlo k provokácii.

Sila vôle je spojená s ľudskou lenivosťou. Len vy môžete vytvoriť požadovanú kvalitu. Môžete sa tiež pokúsiť rozvinúť vôľu a prekonať strach. Ale strach je ťažšie prekonať ako lenivosť. Pred každým jednotlivcom je v nevyhnutnom čase chvíľa voľby. V týchto chvíľach sa prejavuje sila vôle. Každý, komu sa to podarilo rozvinúť, sa bude vedieť rýchlo rozhodovať, nezávisle od všetkých druhov rizík.

Snaha vybudovať si vôľu pomôže v sebadisciplíne. Inteligentné rozhodnutia vám pomôžu dosiahnuť veľké ciele. Z týchto dôvodov stojí za to vyvinúť požadovanú kvalitu.

Pokus o rozvoj vašej vôle vám pomôže získať víťazstvo nad túžbami, inštinktmi a návykmi tela. Rozvíjať vôľové schopnosti je náročné a zdĺhavé, ale zvládne to naozaj každý. Proces rozvoja vôle by mal začať jednoduchými úlohami.

Existuje mnoho tipov od psychológov, ako rozvíjať vôľu a sebadisciplínu. Nemali by ste ich stelesňovať všetky naraz. Na začiatok je žiaduce zefektívniť režim. Musíme sa naučiť vstávať každý deň v rovnakom čase. Režim je užitočný na rozvoj sebadisciplíny a na to, aby ste sa stali zdravým človekom. Zvyk plánovať si veci vám pomôže rozvíjať sebadisciplínu. Keď sú všetky úlohy naplánované, nie je čas na zbytočné úlohy. Prísne dodržiavanie skutkov uľahčí vykonávanie akcií napriek rôznym podmienkam. Schopnosť neodkladať veci, neodkladať ich, napriek únave a lenivosti, schopnosť realizovať plány pomôže rozvinúť požadovanú kvalitu.

Ako rozvíjať vôľu a sebadisciplínu? Športové aktivity k tomu pomôžu. Záťaže vám pomôžu bojovať s lenivosťou, únavou a nepohodou. Aj keď nie je príležitosť zapojiť sa do vážneho športu, môžete robiť jednoduché cvičenia, hlavná vec je denne.

Ako rozvíjať vôľu? Rada psychológov hovorí: používajte správne stanovenie priorít. Čas strávený nepotrebnými vecami, ako je dlhé pozeranie televízie, sa dá tráviť efektívnejšie: čítaním, zdokonaľovaním sa, učením sa nových vecí, prechádzkami v prírode, rozvíjaním zručností.

V túžbe získať požadovanú kvalitu je dôležité v prvom rade dodržať sľuby, ktoré boli dané iným a sebe. Ak osobnosti chýba táto vlastnosť, ktorá je potrebná na splnenie plánu, potom stojí za to prisľúbiť, že splní danú úlohu. Schopnosť dodržiavať sľuby pomôže rozvíjať disciplínu, vôľu.

Dodržiavanie poriadku pomôže vytvoriť požadovanú schopnosť. Ak je okolo človeka poriadok, potom bude aj v jeho vnútri. Udržiavanie poriadku pomôže rozvíjať vôľu. Po usporiadaní poriadku všade, umytí riadu, odstránení vecí a všetkých nepotrebných vecí môžete začať objednávať.

Zdravé jedlo je nevyhnutné pre lepšie fungovanie mozgu. Potraviny, ktoré sú príliš chutné a príliš sladké, majú veľa kalórií a často obsahujú veľa chemikálií, ktoré zvyšujú chuť, nemajú žiadny úžitok. Musíte si uvedomiť každé jedlo svojho jedla, prečítať si informácie o produktoch, zistiť, ktoré obsahujú užitočné prvky. Zdravé, chutné, vlastnoručne pripravené jedlo by malo byť vždy prítomné v chladničke. Musíte si vziať so sebou občerstvenie a zvyk jesť rýchle občerstvenie zmizne sám. Zlé návyky (alkohol, fajčenie) vedú k degradácii vôle, ale meditácia môže silu vôle rozvíjať. Cvičenie pomáha kontrolovať svoje vlastné telesné reakcie a organizovať všetky svoje myšlienky.

Ako rozvíjať vôľu a sebadisciplínu? Denná meditácia môže pomôcť. Mnoho úspešných, disciplinovaných ľudí praktizuje meditáciu. Prísna rutina cvičenia vám pomôže dosiahnuť výsledky. Hlavná vec je neustále sedieť v stabilnej polohe, odkladať všetky záležitosti a sústrediť sa na pocity. Ak je pozornosť rozptýlená, stojí za to ju zbierať znova. Bude to koučing.

Ak nie je vôľa, musíte ju rozvíjať a konať okamžite. Prácu nemôžete odložiť na neurčitý čas. Zvyk okamžite konať pomôže človeku. Spolu s dodržiavaním tipov by ste mali robiť cvičenia, ktoré vám pomôžu rozvíjať vôľu vašej osobnosti.

Rozlišujú sa cvičenia na ovládanie sily emócií. Potrebujete kus papiera, aby ste napísali všetky negatívne dôsledky, ku ktorým vedie slabosť, nedostatok vôle. Medzi nimi: pocit viny, ktorý vzniká z nevyužitých príležitostí, smútku a sklamania. Emócie budú pôsobiť ako stimul pre ďalšie činy, posilnia vôľu a dodajú silu. Ďalej musíte podrobne opísať plánované zmeny, ktoré sa vykonajú hneď, ako bude možné vyvinúť silu vôle. Emócie pozitívneho charakteru pomáhajú posilňovať túžbu jednotlivca po zmene.

Technika rozvoja sebakontroly je založená na túžbe po sebakontrole. Podľa tejto techniky by sa pred túžbami nemalo utekať, treba sa s nimi vyrovnať. Nezáleží na tom, akému pokušeniu človek čelí, hlavné je odolať mu. Ak je človek schopný čeliť vášni, dokáže jej odolať, potom sa mu podarilo vypestovať sebadisciplínu, rozvíjať sa a získať vôľu.

Ako rozvíjať svoju vôľu a vitálne jadro

Vnútorné jadro človeka sa nazýva špeciálna osobná zložka, ktorá ho robí silným. Toto „jadro“ umožňuje človeku odolávať tlaku životných ťažkostí, pomáha riešiť životné situácie, rozvíjať sa, osobnostne rásť. Často hovoria o človeku s pomerne stabilnou psychikou - má vnútorné jadro.

Aby ste rozvinuli svoju vôľu a vitálne jadro, musíte byť rozhodní a nezávislí, nepresúvať zodpovednosť, nepočítať s názormi iných. Iba človek sám pozná svoje schopnosti, túžby, preto by nemal pripustiť predsudky a zastaviť sa.

Morálka môže byť základom vašej vlastnej viery a sebavedomia. Vášne s inštinktmi úplne zachytia človeka, ale nemôžu spôsobiť odtrhnutie od osobných hodnôt. Človek, ktorý sa vie vyrovnať s ťažkosťami, neobetuje svoju dôstojnosť, aby sa uspokojil okamžitou radosťou. To znamená, že na to potrebuje určiť morálne zásady.

Rozvíjať vnútorné jadro znamená nájsť víťazné myslenie. Človek, pre ktorého je hlavná vec to, čo je v duši, prežije stratu, pretože si je istý, že to zvládne. Osoba vidí ďalšiu ťažkosť ako skúsenosť a lekciu. Človek, ktorý vie, že všetko dokáže prekonať, je naladený na konkrétny cieľ, nehľadá kompromisy, a preto nikdy nepochybuje. Keď sa v ňom vytvorí sen, vypočíta potrebné kroky na jeho realizáciu, urobí ho skutočným, nie iluzórnym. Aby dosiahol sen, musí sa vzdať pudov, rozptyľovania, to si vyžaduje rozvoj jeho vôle.

Vnútorným jadrom človeka je ochota víťaziť nad sebou samým. Zanechanie nezdravých návykov formuje vôľu a dokáže rozvinúť vnútorné jadro. Sebavedomý, silný jedinec nie je nikdy nerozumný. Takíto ľudia sú pripravení brať do úvahy názory iných ľudí. Často hľadajú nové príležitosti na pochopenie seba a iných. Pretože na to, aby ste získali duchovné jadro a rozvinuli vôľu, musíte sa snažiť byť lepším každý deň.

Ako rozvíjať a posilňovať vôľu

Jedinec pod dlhotrvajúcim vplyvom nervového napätia využíva energetické zdroje iracionálne, preto sú jeho reakcie do istej miery brzdené. V strese sa človek riadi inštinktami a robí okamžité rozhodnutia, zatiaľ čo sebakontrola potrebuje hlboké preskúmanie a analýzu situácie.

Ako rozvíjať vôľu a posilňovať ju? Na tento účel sa rozlišujú niektoré metódy a techniky. Biologické základy sebakontroly a stresu sú úplne odlišné a nezlučiteľné. Preto je vhodné nájsť spôsob, ako tieto procesy uviesť do súladu, teda naučiť sa zvládať svoje telo v strese. Existuje spôsob, ktorý vám pomôže okamžite zvládnuť stresovú situáciu. Ak sa cítite unavení alebo vystresovaní, musíte sa párkrát zhlboka nadýchnuť a pokúsiť sa okamžite odviesť pozornosť od obsedantných alebo negatívnych myšlienok.

Sebapotvrdenie človeka zohráva dôležitú úlohu v otázke, ako rozvíjať vôľu. Jednotlivec je schopný zmeniť sám seba tým, že zmení svoje vlastné myšlienky. Napríklad dve navonok podobné frázy pôsobia na človeka rôznymi spôsobmi, ale znamenajú opačné akcie: „Ja nie ...“, „Nemôžem“. Človek sa tak núti robiť veci, ktoré sa mu vôbec nepáčia. Ale formulácia „nie som“ pomáha odmietnuť nežiaduce a nezapamätať si to.

Zdravý spánok pomáha posilňovať vôľu. Pravidelný nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje efektívnosť funkčnosti mozgu. Keď človek spí menej ako šesť hodín, prináša do tela stres. Mozog a telo vyčerpávajú zásoby energie. Nervový systém teda nedokáže človeka ochrániť pred stresom. Ale po veľmi dobrom spánku sa stane oveľa funkčnejším. Ľudia, ktorí spia sedem hodín denne, sú výkonnejší, šťastnejší a produktívnejší.

Ako rozvíjať vôľu a posilňovať ju? Odborníci radia začať s meditáciou, ktorá by mala trvať aspoň osem týždňov. Existujú štúdie, ktoré dokazujú, že osem týždňov dennej meditačnej praxe vedie k lepšiemu sebauvedomeniu v každodennom živote, zvýšenej pozornosti a lepšej koncentrácii. Ukazuje sa, že na zlepšenie stavu nepotrebujete meditáciu praktizovať celý život, zlepšenia sú badateľné po skončení ôsmeho týždňa cvičenia.

Na rozvoj a posilnenie vôle je potrebná sebakontrola, ktorá prichádza s cvičením a zdravými stravovacími návykmi. Táto metóda pomôže nielen rozvíjať vaše psychologické kvality, ale aj rozvíjať fyzické parametre. Nezáleží na tom, aká bude fyzická aktivita, aká sila, hlavná vec je, že sa vykonáva: chôdza v rýchlom tempe, tanec, joga, plávanie, atletika, kolektívne športy alebo pravidelné cvičenie na simulátoroch. V skutočnosti nie je pre mozog rozdiel, aký druh fyzickej aktivity bude človek vykonávať, pretože ktorýkoľvek z týchto typov presahuje hranice obvyklého sedavého spôsobu života a zvyšuje zdroje vôľových schopností.

Spolu so športovaním sa človek musí naučiť aj správne stravovať. Uprednostňovať by mal len zdravú stravu, takú, ktorá mu dodá energiu na dlhý čas. Zmena stravovacích návykov si bude vyžadovať veľa vôle a sebakontroly, ale vynaložené úsilie zlepší funkciu mozgu.

Športovanie spolu so zdravou výživou pomôže nielen rozvíjať vôľu človeka, ale priaznivo ovplyvní aj jeho pohodu. Pri fyzickej aktivite sa v tele produkuje hormón endorfín. Tieto endorfíny, produkované cvičením, minimalizujú nepohodlie, blokujú bolesť a vyvolávajú pocity.

Existuje taký psychologický koncept ako prokrastinácia. Prokrastinácia označuje tendenciu človeka odkladať veci na neurčito. Vo všeobecnosti sa tento jav považuje za negatívny, no teraz hovoríme o zdravej, pozitívnej prokrastinácii. Napríklad, pokiaľ ide o snahy o odstránenie zlých návykov, ako je konzumácia veľkého množstva jedla na pozeranie filmu alebo fajčenie so šálkou kávy.

Ako rozvíjať vôľu u dieťaťa

Proces formovania vôľových akcií nastáva v ranom veku, keď dieťa ovláda vôľové pohyby, ktoré robí pri manipulácii so všetkými dostupnými predmetmi, s ktorými sa chce zoznámiť, častejšie s hračkami.

Je možné rozvinúť vôľu u dieťaťa? Podobnú otázku si kladie mnoho rodičov, ktorí chcú svoje dieťa disciplinovať. Vôľové správanie sa začína formovať, keď sa dieťa stáva schopným vykonávať najzákladnejšie činnosti potrebné na prekonanie ťažkostí, ako aj činnosti súvisiace s potrebou, keď dieťa potrebuje urobiť to, čo bolo požiadané, ale nie to, čo má urobiť. sám chce.

Rozhodujú tu systematické nároky a postoje dospelých. Títo dospelí dokážu dieťaťu šikovne predstaviť naliehavú potrebu vyrovnať sa s rôznymi, no realizovateľnými prekážkami, pričom prejavia silu vôle spolu s vytrvalosťou.

Sila vôle predškoláka sa môže rozvíjať vykonávaním jednoduchých, no namáhavých úloh, ktoré podnecujú dieťa, aby pri prekonávaní určitých prekážok robilo niečo nielen pre seba, ale aj pre ostatných.

Sila vôle predškoláka sa dá rozvíjať pomocou kolektívnych hier, pri ktorých treba nevyhnutne rátať s úvahami celého kolektívu, s pravidlami hry a potláčať svoje prirodzené pudy. Proces podriaďovania vlastného správania všeobecnej vonkajšej disciplíne je dôležitou lekciou pri výučbe rozvoja vôľového správania u dieťaťa.

Hneď po nástupe do školy sa začína ďalšia etapa rozvoja sily vôle. Vôľové schopnosti žiaka možno rozvíjať jeho ovplyvňovaním výchovno-vzdelávacími aktivitami, ktoré prinášajú rôzne nové vážne nároky a povinnosti. Učebná činnosť predpokladá, že dieťa bude mať vyvinutú schopnosť ovládať vlastnú duševnú činnosť, napríklad vyvinúť mentálne úsilie potrebné na zvládnutie potrebných vedomostí, zapamätať si nezaujímavú a náročnú látku, dokončiť celú robotu včas a doviesť ju do konca. Učebná činnosť stimuluje žiaka k vedomému riadeniu správania. Musí pochopiť všetko, čo sa vyžaduje, a musí to urobiť, aj keď sa to nezhoduje s jeho osobnými túžbami. To môže rozvíjať vôľu dieťaťa a potom sa bude môcť napríklad vzdať hrania, televízie alebo chôdze, aby si splnilo svoje výchovné povinnosti.

Hlavným aspektom rozvíjania vôle dieťaťa je vedenie dospelých nad ním. Najbližšími sú rodičia, učitelia a dospelí známi. Používajú určité prostriedky a metódy na výchovu k disciplíne žiaka a rozvoj vôle.

Sila vôle sa dá rozvíjať iba prekonaním ťažkostí, preto tí rodičia, ktorí sa všetkými možnými spôsobmi snažia odstrániť akékoľvek problémy, ktoré sa objavia v ceste ich dieťaťa, robia veľkú hlúposť, pretože bránia prejavom ich vôľových vlastností a schopnosti prekonávať prekážky. Rozvíjanie zmyslu pre povinnosť a porozumenie zodpovednosti je nevyhnutné na rozvoj vôle.

Ako rozvíjať vôľu u dieťaťa? Základnou podmienkou je neurobiť nič, aby sa to zlomilo. Nestojí za to ničiť niečo, čo ešte ani nebolo definitívne sformované. Deti treba vychovávať a vychovávať v prirodzených podmienkach, žiť v realite, naučiť sa prežívať šťastie i bolesť, prehru i víťazstvo, stretnúť sa so zradou a vernosťou.

Udržiavať dieťa pred všetkými druhmi problémov a ťažkostí, ktoré sa mu môžu stať, znamená oslabiť jeho vôľu, nedovoliť jej prejaviť sa. To neznamená, že dieťa z detstva si vytvorí svoj život ako dospelý, plný ťažkostí a zlomov. Jednoducho bude môcť prežiť osobnú skúsenosť s chybami. Ale aj toto dieťa, keď zakopne o ďalší kameň, bude čakať na oporu od milovanej osoby. Potrebuje vedieť, že sa bude mať na koho spoľahnúť v prípade, že bude musieť čeliť prekážkam, ktoré si budú vyžadovať veľa jeho síl.

Na rozvoj vôle u dieťaťa by rodičia mali byť dôslední vo svojich vlastných činoch. Ak sa rodičia nedokážu jednotne rozhodnúť, ak jeden niečo dovolí, tak by to ten druhý nemal zakazovať, inak dieťa nepochopí, ako má konať. Tiež spôsobuje, že dieťa je veľmi neisté, nedôsledné a nerozhodné. Takýto vzťah naňho pôsobí veľmi negatívne. Dieťa bude veľmi lenivé, rebelské, postaví sa na jednu stranu svojich rodičov, častejšie na tú silnejšiu. Požiadavky rodičov by mali byť spravodlivé podmienky, ktoré by pomohli rozvíjať vôľu dieťaťa.

Keď sa nad dieťaťom vytvoria drsné podmienky, bude schopné vyvinúť a zmierniť silný charakter, ktorý sa navonok stane veľmi viditeľným, hoci vo vnútri budú všetky jeho pocity stlačené. Toto dieťa môže byť v budúcnosti hračkou pre manipulátorov. Niektoré zákazy, ktoré rodičia ukladajú, musia byť úplne presné. Mnoho ľudí používa také formulácie zákazov ako „môžeš, len ak...“, „nemôžeš, kým...“.

Veľa rodičov robí chybu, že sú k dieťaťu príliš jemní a veľa vecí mu dovolia. Deti, ktoré vyrastali v permisívnych podmienkach, presúvajú vlastnú zodpovednosť na svojich rodičov. To môže vytvárať medziľudské konflikty, obviňovanie a vzájomný odpor. Ak rodič povie áno, tak to má byť, nie inak, nemať iný význam.

Vďaka dennému režimu môže dieťa alokovať zdroje, stanoviť, rozvíjať a dosahovať svoje ciele. Je potrebné začať so základnými každodennými pravidlami, postupne ich zvyšovať, snažiť sa o zmysluplný a dôležitejší výsledok. Takže je potrebné ihneď naučiť dieťa čistiť si zuby, potom ho naučiť ráno cvičiť a rozvíjať sebadisciplínu týmito návykmi.

Silná vôľa sa dá dokonale formovať športom. Akákoľvek fyzická námaha je krokom k prekonaniu samého seba. Dieťa, ktoré sa naučí vyzývať seba, svoje telo, vychová v sebe silného ducha, bude schopné rozvíjať vôľu a schopnosti. Každý úspech svedčí o schopnostiach ľudského tela a ducha. To môže zahŕňať nielen veľké športy, ale aj iné rôzne pohybové aktivity, systematické cvičenia, ktoré dokážu dieťa disciplinovať. Prinesie mu to aj potešenie, pozitivitu a dôveru. Dieťa by malo cítiť podporu, nemalo by mať strach z nesplnenia plánovaných úloh či úspechov. Je dôležité si uvedomiť, že od začiatku cesty, aby ste rozvíjali vôľu a disciplínu dieťaťa, by ste nemali vykonávať veľké výkony, je lepšie začať malými víťazstvami.

Ak dieťa porušilo režim, disciplínu, nesplnilo, čo sľúbilo, bolo vinné, musí to pochopiť, len tak sa z toho nedostane. Po spáchaní skutku, ktorý presahuje hranice povoleného, ​​by mal nasledovať trest, ktorý by neponížil samotné dieťa a umožnil by mu zapamätať si, že sa to nemá robiť.

Sila vôle sa musí rozvíjať už od útleho veku, pomôže to uľahčiť život dieťaťu a aj rodičom v budúcnosti. Proces rozvoja vôle dieťaťa je dosť energeticky náročný, vyžaduje si trpezlivosť rodičov a ich čas. Ale kvôli výchove dieťaťa môžete veľa obetovať. Sila vôle pomôže dieťaťu uskutočniť jeho sny.

Kelly McGonigal, Ph.D., psychologička, profesorka na Stanfordskej univerzite, autorka knihy „Sila vôle. Ako sa rozvíjať a posilňovať?" (The Willpower Instinct), hovorí, že schopnosť sebakontroly je odpoveďou ľudského mozgu a tela na náhle impulzy a túžby:

„Sila vôle je reakciou človeka na vnútorný konflikt. Napríklad vás premôže túžba vyfajčiť si ďalšiu cigaretu alebo zjesť väčšiu porciu na obed, no chápete, že sa to nedá a z posledných síl odolávate chvíľkovej slabosti. Alebo viete, že musíte ísť do posilňovne a zaplatiť účty za energie zaprášené na konferenčnom stolíku, ale radšej by ste boli nečinní."

Evolúcia trvala milióny rokov, kým sa vytvorila prefrontálna kôra (oblasť mozgu umiestnená hneď za prednou kosťou lebky), ktorá riadi absolútne všetky procesy, ktoré odlišujú ľudí od zvierat. Za predpokladu, že spočiatku je ľudský mozog silný v rozhodovaní a sebakontrole, ako potom trénovať sebakontrolu a čo možno urobiť na zlepšenie jej „štandardnej konfigurácie“?

Po mnoho rokov sa verilo, že štruktúra mozgu je nezmenená. Výskum neurovedcov za posledné desaťročie však ukázal, že mozog, podobne ako učiaci sa smäd po vedomostiach, veľmi dobre reaguje na akúkoľvek skúsenosť: prinúťte sa každý deň riešiť problémy s výpočtom a váš mozog bude silnejší v matematike; učiť sa a recitovať dlhé básne – a výrazne urýchlite procesy zapamätania a reprodukovania informácií.

Napríklad dospelí, ktorí sa učia žonglovať, hromadia sivú hmotu v temennom laloku mozgu, ktorý je zodpovedný za koordináciu pohybov, a deti hrajúce na hudobné nástroje majú oveľa lepšiu jemnú a hrubú motoriku ako ich rovesníci.

Sebaovládanie nie je výnimkou z pravidla. Vedci dnes poznajú obrovské množstvo spôsobov, ako posilniť vôľu. Niektorí z vás, milí čitatelia, teraz zrejme myslia na nástrahy pokušenia, akými sú čokoládové tyčinky v šatni alebo mini-bar pri rotopede. Je zrejmé, že použitím takýchto metód je možné nielen rozvíjať schopnosť sebakontroly, ale aj temperovať nervový systém. :)

Dnes vás pozývame, aby ste sa zoznámili s jednoduchšími, ale nemenej efektívnymi spôsobmi rozvoja vôle, ktoré navrhli Kelly McGonigal a ďalší psychológovia.

Sila vôle sa vyčerpáva počas dňa

Charakteristickou kvalitou vôle je podľa McGonigalovej jej obmedzenie, pretože každý úspešný prejav sebaovládania a sebaovládania vyčerpáva energetické zásoby človeka:

"Keď sa snažíme ovládať svoju tvrdohlavosť alebo ignorovať nepríjemné faktory, čerpáme silu z rovnakého zdroja."

Séria experimentov, ktoré opísal psychológ Roy Baumeister vo svojej knihe Willpower: Rediscovering Human's Greatest Power, ho priviedla k zábavnej hypotéze, že sebaovládanie je ako sval: po čase sa úplne vyčerpajte, ako vyčerpaný športovec. Niektorí vedci, vrátane Kelly McGonigal, veria, že sila vôle, rovnako ako ľudské telo, môže byť podporovaná pomocou špeciálneho tréningu, o ktorom bude reč nižšie.

Ako sa naučiť sebaovládaniu a posilniť vôľu?

Prvým krokom k sebakontrole je zvládanie stresu, keďže ich biologické základy sú úplne nezlučiteľné. Pod vplyvom dlhotrvajúceho nervového napätia človek iracionálne využíva svoje energetické zdroje, čo negatívne ovplyvňuje prácu prefrontálneho kortexu a zhoršuje stav boja alebo úteku. V stresových situáciách konáme inštinktívne a rozhodujeme sa na základe okamžitých záverov, pričom sebakontrola si vyžaduje hĺbkové zváženie a analýzu aktuálnej situácie.

Ako v tomto prípade dosiahnuť sebakontrolu v stresovej situácii? Keď sa cítite vystresovaní a unavení, párkrát sa zhlboka nadýchnite a pokúste sa odvrátiť pozornosť od svojich myšlienok – táto prax bude podľa McGonigalovej skvelým začiatkom pri zvládaní chronického stresu.

2. „Nemôžem“ vs. "Nebudem"

Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Personality and Social Psychology je jedným zo spôsobov, ako vybudovať sebakontrolu a silu vôle, sebapotvrdenie. Skvelým príkladom je rozdiel medzi dopadom používania fráz „nemôžem“ a „nemôžem“ na človeka.

Počas spomínaného experimentu bolo 120 študentov rozdelených do 2 skupín, pričom jedna mala odmietnuť ponuku s frázou „nemôžem“, druhá mala povedať „nie“, pričom vetu začínala slovami „ja som nie." Napríklad „nemôžem jesť zmrzlinu“ alebo „nejem zmrzlinu“. Na konci štúdie boli účastníci požiadaní, aby ochutnali bezplatnú pochúťku: čokoládovú tyčinku alebo granolovú a orechovú tyčinku. Študenti, ktorí nevedeli, že experiment ešte nedospel k logickému záveru, si vybrali a dostali požadované občerstvenie. Výsledkom bolo, že 61 % študentov, ktorí odpovedali „nemôžem“, uprednostnilo čokoládovú tyčinku pred müsli tyčinkou, zatiaľ čo študenti, ktorí použili frázu „nie“, sa rozhodli pre cereálnu tyčinku v 64 % prípadov.

„Zakaždým, keď si poviete 'Nemôžem', vytvoríte spätnú väzbu ako pripomienku obmedzení. Táto fráza opäť zdôrazňuje, že sa nútite robiť to, čo sa vám nepáči."

Ako získate sebakontrolu? Keď sa nabudúce budete musieť niečoho vzdať, použite formuláciu „nie som“, aby ste si znova nezapamätali, že niečo nemôžete urobiť. :)

3. Zdravý spánok

McGonigal poznamenáva, že dôsledná spánková deprivácia má hlboký vplyv na efektívne fungovanie prefrontálneho kortexu:

„Nedostatok spánku – aj keď spíte menej ako 6 hodín denne – je určitým druhom stresu pre telo, ktorý ovplyvňuje, ako vaše telo a mozog vyčerpávajú dostupné zdroje energie. Výsledkom je, že prefrontálna kôra stráca kontrolu nad ostatnými oblasťami nervového systému a nemôže vás ochrániť pred stresom.

Našťastie aj psychológ hovorí, že je to všetko reverzibilné:

"Keď človek spí, opätovné skenovanie mozgu už neukáže poškodenie prefrontálnej kôry."

Ako môžete zlepšiť sebakontrolu zdravým spánkom? Profesor spánku na psychiatrii doktor Daniel Kripke píše, že ľudia, ktorí spia približne 7 hodín denne, pracujú oveľa produktívnejšie, cítia sa šťastnejší a žijú dlhšie. :)

4. Meditácia (najmenej 8 týždňov)

Ako si udržať sebakontrolu? Podľa štúdie Kelly McGonigalovej viedlo osem týždňov každodennej meditačnej praxe k zvýšenému sebauvedomeniu v každodennom živote, zlepšeniu pozornosti a zvýšeniu sivej hmoty v zodpovedajúcich oblastiach mozgu.

"Nepotrebujete meditovať celý život - pozitívne zmeny vo funkcii mozgu sú pozorované po 8 týždňoch cvičenia."

5. Šport a zdravé stravovanie

Ako zlepšiť sebakontrolu a kondíciu? Šport je ďalším skvelým spôsobom, ako rozvíjať vôľu, pričom nezáleží na miere stresu – či už ide o prechádzku na čerstvom vzduchu alebo plnohodnotné cvičenie v posilňovni. Pre mozog nezáleží na tom, akú aktivitu si vyberiete – záhradkárčenie, jogu, tanec, tímové športy, plávanie alebo vzpieranie – v tomto prípade čokoľvek, čo presahuje typický sedavý spôsob života, zvyšuje rezervu vôle.

Druhým nezávislým opatrením, ktoré je tiež potrebné prijať, je zdravá výživa:

„Najlepšie je jesť jedlo, ktoré vám dodá energiu na dlhý čas. Väčšina psychológov a odborníkov na výživu radí uprednostňovať potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude vyžadovať určitú dávku sebakontroly, aby ste sa začali pohybovať týmto smerom, ale každé vaše úsilie zlepší fungovanie mozgu."

Šport a zdravé stravovanie nielenže posilňuje vôľu, ale má aj pozitívny vplyv na pohodu človeka vo všeobecnosti. Najmä pri fyzickej aktivite sa v našom tele uvoľňuje hormón endorfín:

"Endorfíny minimalizujú nepohodlie počas cvičenia, blokujú bolesť a podporujú pocity eufórie."

6. Zdravá prokrastinácia

Ako trénovať sebaovládanie lenivosťou? :) V už spomínanej knihe "Sila vôle: Znovuobjavenie najväčšej sily človeka" Roy Baumeister vysvetľuje, že človek, opakujúci si "teraz nie - neskôr", je oslobodený od vnútorného trápenia, najmä pokiaľ ide o snahu zbaviť sa zlé návyky (napríklad jedenie sladkostí pri pozeraní filmov).

Marshmallow test

Na záver by som vám rád porozprával o jednom fascinujúcom experimente, ktorý po prvýkrát uskutočnil v roku 1970 profesor Stanfordskej univerzity, autor kognitívno-afektívnej teórie osobnosti Walter Mischel.

Test sa vykonáva na meranie sily vôle detí vo veku od 4 do 6 rokov. Podstata experimentu je nasledovná: dieťa sa vezme do miestnosti so skrytou kamerou a posadí sa za stôl, na ktorom leží jeden marshmallow. Výskumník povie dieťaťu, že ho môže zjesť hneď teraz, alebo chvíľu počkať bez toho, aby sa maškrty dotklo, a za odmenu dostane ďalšiu marshmallow.

V pôvodnej verzii experimentu zo 653 účastníkov viac ako polovica podľahla pokušeniu a neodložila príležitosť pohostiť sa na marshmallows.

Ako sa to deje - pozrite si video. :)

Experiment naposledy uskutočnili v roku 2012 psychológovia z University of Rochester.

Každý z nás by si určite chcel vypestovať užitočný návyk, napríklad vstávať skoro ráno, cvičiť, dať si ráno kontrastnú sprchu, jesť čo najviac zdravého ovocia... Toto je známa situácia, nie? Nižšie sa pozrieme na pojmy ako sila vôle, psychológia rozvoja osobnosti a motivácia. Tieto pojmy, aj keď sú si blízke, nie sú totožné.

Test sily vôle

Dávame do pozornosti jednoduchý minitest sily vôle. Prečítajte si otázky a v duchu na ne odpovedzte

1. Robíte hneď tú nudnú prácu?

2. Dokážeš ľahko robiť to, čo ťa nebaví?

3. Dokážete v prípade konfliktu upokojiť svoje emócie a prísť na to, kto má pravdu a kto nie?

4. Môžete držať diétu dlhodobo?

5. Dokážeš vstať skoro, ak sa rozhodneš?

7. Budete brať nepríjemné lieky, ktoré sú vám predpísané?

8. Vždy dodržíš slovo?

9. Rozhodujete sa ľahko cestovať?

10. Máte denný režim?

Za každú kladnú odpoveď si dajte 1 bod. Ak ste dosiahli viac ako 5 bodov, máte silu vôle. Ak nie, urobte si vlastný záver.

Ako rozvíjať vôľu?

Nie je to ľahká úloha, ale výsledok výrazne zmení život k lepšiemu, pretože vôľa a charakter sú veľmi dôležité veci, dalo by sa povedať, nenahraditeľné. Hlavná vec je položiť túto otázku včas. Sila vôle, psychológia – tieto slová sú teraz veľmi módne, no pre väčšinu ľudí sú prázdne.

Pri akejkoľvek akcii ju človek podvedome hodnotí podľa dvoch kritérií:

• Oplatí sa robiť tento biznis?
• Je možné ho naplniť?

Prvým je motivácia. Ak nám okolnosti môžu byť prospešné, samozrejme, ochotne zakročíme. Druhým je duch, teda či človek dokáže vykonávať určité úkony – či má dostatok vytrvalosti, zručností a schopností.

Prečo sa nemôžete spoľahnúť len na jednu motiváciu?

Dnes nájdete množstvo psychologickej literatúry, ktorá poskytuje rady a odporúčania, ako zvýšiť svoju motiváciu. V praxi sú však takéto rady málo užitočné, nedávajú odpoveď na otázku vôle. Motivácia nie je osobnostná črta. V prvom rade ide o potešenie z kvalitne vykonanej práce alebo akrobatických výsledkov.

Takže čo sa stane. Chcete zmeniť svoj život k lepšiemu, rozhodnete sa cvičiť každý deň, chápete, že je to užitočné, máte motiváciu.

Každé ráno robíte cvičenia, so záujmom sa učíte nové cvičenia, diskutujete o nich so svojimi súdruhmi. Vaša motivácia rastie.

Po pár dňoch nadšenie vyprchá. Cvičenia, ktoré boli nedávno nové, sa stanú nudnými, postupne prejdete na iné veci. Motivácia sa vytráca. Výsledkom je, že prestanete robiť každodenné cvičenia úplne. Chápete, že je to užitočné a potrebné v prospech vášho zdravia.

Pre žiadne podnikanie nestačí len inšpirácia. Vnútornú motiváciu ovplyvňuje mnoho faktorov. Ak ste hladní alebo unavení a motivácia sa zníži. Budovanie sily vôle nie je ľahká úloha. Ale ak ste oddýchnutí a nabití energiou, motivácia stúpa.

Ako rozvíjať vôľu. Štyri stratégie. Prvým je sľub

Predstavte si, že ste sa rozprávali s priateľmi, kolegami, nepriateľmi a rozhodli ste sa do 3 mesiacov schudnúť tých 10 kilogramov navyše a vynaložiť maximálne úsilie na dosiahnutie požadovaného výsledku. Ak o sebe pochybujete a nechcete hlasné vyhlásenia, povedzte o svojich zámeroch rodine a blízkym priateľom. Nasledujte sľub a podniknite kroky. Toto je jedna z možností pre

Ľudí, ktorí sa zaujímajú o vašu iniciatívu, budú určite zaujímať vaše úspechy, rozveselia vás, zaželajú vám veľa šťastia. Na ceste sa však objavia nepriatelia, ktorí budú očakávať len vaše zlyhanie.

V dôsledku toho neospravedlníte nádeje prvého a dáte nepriateľom iba dôvod, aby na vás šírili hnilobu a hádzali blato. Smiešna situácia, však? Práve tieto akcie sú určené pre vás – neochota nechať sa ponižovať posilní vašu motiváciu k lepším úspechom. Okamžite si spomínam na ľudovú múdrosť – „stratégiu smrti“: buď prevezmete záväzky a získate víťazstvo, alebo budete porazení – ste zničení.

Správne návyky

Prvá stratégia sa zdá byť dosť extrémna. Ale v skutočnosti to prinesie výsledky. Pomôže vám vyvinúť snahu pohnúť sa správnym smerom. Stratégia #2 to celkom dobre doplní.

Spravidla je možné dosiahnuť akýkoľvek cieľ, ak sa nezastavíte a pravidelne k nemu kráčate. Ak chcete otestovať svoju vôľu, prinútiť sa pravidelne robiť veci, ktoré vám budú v budúcnosti prínosom. Môžete si vytvoriť pozitívne návyky - ranné cvičenia, jogging.

Rád by som vám porozprával malý príbeh. Hrdina a objaviteľ Afriky Henry Morton Stanley si stanovil pravidlo holiť sa každý deň bez ohľadu na to, kde sa nachádza – na dovolenke, v príjemnom prostredí, v džungli, v stave únavy či hladu. Každodenné holenie preňho nebolo zásadne dôležitým zvykom, no umožnilo mu zachovať si pred spoločníkmi svoj „ľudský vzhľad“, mladosť a autoritu. To ho motivovalo, pripomenulo mu, že hlavnou úlohou nie je prežitie, ale spôsob, ako dokázať, že tvár by mala byť v dokonalej forme. Je to akási výzva nepriateľskej povahe, túžba dokázať, že aj v ťažkej situácii musí človek v sebe nájsť silu vôle zostať človekom.

Ak budete systematicky vykonávať rovnaké činnosti, určite sa stanú zvykom a nebudete sa musieť nútiť. Ak sa budete pravidelne stimulovať k činnosti, zistíte, že ťažkosti sa ľahšie prekonávajú.

Nútené začlenenie

Dobrým spôsobom, ako zvýšiť motiváciu, je uprednostniť úlohy, ktoré musíte splniť, no najmenej ich chcete. Predstavte si, že vašou úlohou je dokončiť náročný projekt v práci alebo v škole, musíte sa stretnúť s hrubým a nepríjemným človekom, nakoniec umyť hromadu špinavého riadu alebo dať veci do poriadku v skrini. Takéto aktivity nám spravidla prinášajú málo potešenia. Pre nás sú však zaujímavé z inej pozície. Čo presne je v tejto situácii schopné posilniť vôľu?

Ak je pre nás prípad náročný a zaujímavý, samozrejme, radi sa pustíme do jeho realizácie. V tomto prípade nás poháňa záujem, je to on, kto nás nabáda k akcii. Ak nás prípad nezaujíma, potom by sme mali pripojiť otázku: "Prečo potom čakať, kým sa sila vôle" zapne "za nepriaznivých podmienok, ak sa dá všetko vopred napraviť?" Spočiatku bude bremeno robiť veci, ktoré pre nás málo znamenajú, ale toto je hlavné kritérium, podľa ktorého možno posudzovať slabú vôľu.

Šport

Skvelý spôsob, ako vybudovať silu vôle, je športovať. Šport znamená nielen jeden alebo druhý tréning, ale aj úspech. Pamätajte na dávno zabudnutý slogan: „Rýchlejšie! Vyššie! Silnejší!". Šport nie je len súťažou so súperom, je to aj skúška vašej vôle a túžob. Nezáleží na tom, o aký druh ide: futbal, tenis, vzpieranie alebo atletika - v každom prípade si pre seba vytvoríte súbor zameraný na dosiahnutie pozitívneho výsledku a všetkými prostriedkami sa ho snažte dosiahnuť. Únava, strata záujmu a neúspech však môžu brániť úspechu. Výsledok je možné dosiahnuť iba vynaložením maximálneho úsilia a silou vôle! Predstavte si však, aké bude dlho očakávané víťazstvo! Neúspechy a sklamania sa lepšie prekonávajú v súťaži ako v skutočnosti – pokusom a omylom.

Nenechajte sa odložiť na neskôr!

Venujte pozornosť sebe, choďte do športu! Začnite so svojimi rannými behmi, ktoré vám umožnia zaznamenávať vaše úspechy a stanovovať si nové ciele! A nakoniec, skôr ako si niečo sľúbite, zamyslite sa nad otázkou, či je táto práca vo vašich silách. Keď ste si raz povedali: „Ja to dokážem“, buďte k sebe úprimní, dodržte svoj sľub a neporušte svoje slovo!

Ako rozvíjať vôľu? Nečakajte na neskôr – konajte teraz!
Boj s našimi zlozvykmi – prestať fajčiť, menej jesť, športovať, spravidla vždy odkladáme na neskôr, na zajtra, pozajtra. Dosť často si aj my sami hovoríme: „Od zajtra začnem atď.“ A deň čo deň klameme sami seba. Mnohí sa obávajú, ako rozvíjať svoju vôľu. Poďme sa pozrieť na niekoľko zásad, ktoré vám skutočne pomôžu zvládnuť túto náročnú úlohu.

Rob si čo chceš!

Bez ohľadu na to, ako zvláštne sa tento postoj môže zdať, v skutočnosti môže pomôcť prekonať apatiu a rozvíjať vôľové vlastnosti. Myslite na menej žiaduce veci – upratovanie domu, umývanie riadu, vynášanie smetí. Nečakajte do zajtra, inak sa zajtrajšie starosti zdvojnásobia. Naučte sa riešiť problémy v malom a po niekoľkých mesiacoch uvidíte pozitívne výsledky.

Beh vám umožní udržiavať sa nielen v dobrej fyzickej kondícii a priaznivo ovplyvní vaše zdravie, pohodu a bude aj skvelou odpoveďou na otázku, ako trénovať vôľu. Na beh treba vstať skoro, zbaliť sa, ísť do parku alebo na štadión, zabehnúť si asi 8 kilometrov a verte, že to stojí za tú námahu vôle. Akékoľvek úkosové pohľady a posmešné úsmevy okoloidúcich na svojej adrese stretnete, nevšímajte si ich. Rozumejú, akú skvelú prácu robíte.

Myslite na sebarozvoj

Akékoľvek záľuby: ručné práce, učenie sa cudzích jazykov, astrológia - len prispejú k posilneniu vôle. Ľudia, ktorí uspeli v akomkoľvek podnikaní, vynaložili veľa dobrovoľného úsilia. Prečo nezačneš tým, čo miluješ?
Nemôžeš? Nájdite niekoho, kto vás podporí.

Sebaorganizácia nie je ľahká úloha, no ľudská vôľa sa rozvíja práve s jej pomocou. Ak zistíte, že máte problémy s koordináciou a tlačíte sa ráno behať, skúste ísť do posilňovne alebo fitnescentra. Triedy zjednotia rovnako zmýšľajúcich ľudí, rozvinú vaše špeciálne zručnosti, a to je už prvý krok k úspechu! Nájdite ľudí so silnou vôľou, komunikujte s nimi, požiadajte o podporu a budete mať ku komu vzhliadať!

"Moskva nebola postavená za deň!" - určite už každý z nás počul staré ruské príslovie. V skutočnosti to hovorí samo za seba. Nepreháňajte svoje schopnosti, nerobte veľkolepé plány naraz. Ich nesplnenie môže nesmierne otriasť vierou v seba samého. Dosiahnite svoj cieľ vedome a postupne. Dúfame, že v článku sa nám podarilo odpovedať na otázku, ako rozvíjať vôľu.

Takmer každý človek má nejakú malú slabosť, pokušenie, ktorému sa nedá odolať. Niekto sa tajne pozerá v noci do chladničky na párky (hoci sa každý deň zaprisahá, že začne chudnúť a bude sa správne stravovať), niekto si kúpi krabičku cigariet každý deň (pričom si pevným sebavedomým tónom povie, že toto je určite posledná čas! ), niekto aj po dlhom čase po rozchode stále volá svojmu bývalému partnerovi (zakaždým si to horúčkovito vyčíta). V tomto článku sa dozviete, ako rozvíjať a posilňovať vôľu, ako aj to, prečo to musí robiť každý človek.

Prečo je niekedy také ťažké ovládať sa? Je to spôsobené slabou vôľou. Ľudia so slabou vôľou sú v skutočnosti otrokmi svojich zvykov a slabostí, ktorým nedokážu odolať. Je ľahké takýchto ľudí riadiť, získať ich na svoju stranu. Ľudia, ktorí nemajú vôľu, sú často vedení, ťažko sa vzdelávajú a prejavujú vodcovské vlastnosti, ktoré sú pre človeka také potrebné na dosiahnutie určitého úspechu v živote.Takže, možno je teraz ten najlepší čas povedať posledné železné "Nie!" na tvoj nedostatok vôle, stať sa silným a začať na sebe pracovať?

Je dôležité vedieť! Znížené videnie vedie k slepote!

Ak chcete opraviť a obnoviť zrak bez operácie, naši čitatelia používajú stále populárnejšie ISRAELI OPTIVISION - najlepší nástroj, teraz k dispozícii len za 99 rubľov!
Po dôkladnom preštudovaní sme sa rozhodli ponúknuť vám ho...

„Silný človek robí, čo chce a len to, čo chce. Vždy konajte tak, aby ste zostali svojim vlastným pánom, bez ohľadu na to, aký vplyv má svet okolo vás na vaše pocity."
André Maurois

Sila vôle - čo to je?

Iste, veľa ľudí na seba aplikuje známe komické tvrdenie, že je sila aj vôľa, no vôľa nie je. Aká je teda táto najznámejšia sila vôle, o ktorej každý tak sníva?

Sila vôle sa nazýva charakterová vlastnosť, vďaka ktorej človek ovláda svoju psychiku a ovláda svoje činy. Je to schopnosť odolať prechodnému potešeniu za dlhodobým cieľom. Zjednodušene povedané, toto je hnací faktor, ktorý človeka núti namiesto toho, aby nechal špinavý riad v dreze, ísť ho umyť aj hlboko v noci.

Ak chcete zistiť, či ste osoba so silnou vôľou, skúste si úprimne odpovedať, či sa vám stali tieto situácie:

1. Neustále otáľate, všetky dôležité veci robíte na poslednú chvíľu.
2. Neustále na nič nemáte čas a jeho absenciu argumentujete pomocou smiešnych výhovoriek. Napríklad mamičky na materskej dovolenke, ktoré na všetky komentáre odpovedajú: "Mám deti, ako môžem niečo urobiť!"
3. Pri riešení dôležitých problémov ste sa spoliehali na náhodu a radšej ste šli s prúdom
4. Neustále vás rozptyľujú maličkosti.
5. Takmer žiadne z vašich dobrovoľných rozhodnutí – držať diétu, prestať fajčiť, začať ráno behať – nebolo vykonané.

Ak sa všetko vyššie uvedené týka vás, informácie o tom, ako rozvíjať a posilňovať vôľu, budú pre vás mimoriadne užitočné, pretože úroveň vašej vôle je zjavne chabá.

Vďaka rozvinutej sile vôle sa človek motivuje vykonávať dôležité naliehavé (aj keď nie vždy príjemné) veci. Inými slovami, sila vôle je jednou z mnohých metód na dosiahnutie úspechu v živote.

"Keď je v postave zrnko vytrvalosti alebo svojvôle, menšie prekážky s väčšou pravdepodobnosťou vyvolajú akciu ako odrádzajú od akcie."
Charlotte Bronteová

Rozvoj vôle - je to potrebné

Ľudia, ktorí sú zvyknutí podľahnúť svojim slabostiam, považujú vôľu za vlastnosť, ktorú je ťažké dosiahnuť. U jedincov so slabou vôľou je „sila vôle“ podvedome spojená s niečím nepríjemným, pretože na to, aby sme odolali pokušeniam, bude potrebné zlomiť sa, ísť proti svojim túžbam.

Naopak, silní ľudia so silnou vôľou veľmi často trénujú svoju vôľu, testujú ju na silu a zvyšujú jej úroveň.

Potrebujete vôbec vôľu? Možno na jej neprítomnosti nie je nič zlé? Ako sme v noci jedli koláče, jeme ďalej – a nič strašné sa nedeje? Ide o typický mentálny postoj človeka so slabou vôľou, ktorý nechce bojovať so svojimi chvíľkovými slabosťami. Nedostatok vôle robí z človeka otroka svojich zvykov, vedeného slepými pudmi a chvíľkovými impulzmi.

Takíto ľudia môžu mať dokonca veľkú túžbu zmeniť súčasný stav, rozvíjať a posilňovať vôľu, ale nemajú na to dostatok duševnej sily, nie sú schopní povedať pevné "Nie!" ich zvyky, ktoré prinášajú prchavé potešenie.

Človek so slabou vôľou môže upadnúť do depresie z uvedomenia si svojej neschopnosti ovládať svoje pocity a činy. Subjekt sa ukáže ako rukojemník situácie, v ktorej sa jeho skutočné túžby a plány na zlepšenie svojho života nezhodujú s jeho vlastnými činmi.

Len si pomyslite, čo by sa stalo, keby napríklad Jurij Gagarin v deň svojho letu radšej dlhšie ležal v teplej posteli a nikam nechodil (s výnimkou prípadu nedostatku vôle). Alebo slávny špeditér Thor Heyerdahl namiesto toho, aby sa rozhodol preplaviť sa na plti cez Tichý oceán, podľahol svojim slabostiam a rozhodol sa, že sa nebude púšťať do takýchto riskantných výprav, ukrojí si obrovský kus torty a sadne si do pohodlného previsnutého kresla. pozerať televíziu. Sila vôle je do istej miery o vystúpení zo svojej komfortnej zóny. Nebojte sa toho, pretože za hranicami tejto zóny sa všetko najzaujímavejšie začína, tam sa odohráva skutočný skutočný život.

Čo ak teda chýba sila vôle? Vyhrňte si rukávy, dajte sa dokopy a začnite na sebe tvrdo pracovať, upravovať svoj charakter a osobnostné vlastnosti.

„Sila vôle je prvou a najdôležitejšou vlastnosťou skúseného prieskumníka. Len ak bude vedieť, ako ovládať svoju vôľu, môže dúfať, že prekoná ťažkosti, ktoré mu príroda kladie do cesty."
Roald Amundsen

Je možné rozvíjať vôľu

Môžete rozvíjať a posilňovať vôľu. Absolútne každý má možnosť prevziať opraty vlády a kontrolovať svoje túžby a činy vo svojich rukách. Prestaňte byť neorganizovaní, leniví, roztržití a slabí! Chaos v nás znamená chaos v našich životoch. Ľudia so slabou vôľou môžu mať aj zdravotné problémy: psychické aj fyzické. Na pozadí neustáleho pôžitkárstva hrozia záchvaty paniky, môže sa vyvinúť depresia, apatia, porucha pozornosti. Často sú problémy s alkoholom a drogami, nadváha, čo následne vedie k ďalším ochoreniam.

Rozvoj vôle povedie k tomu, že najvyššie ľudské hodnoty, ako je etika, duchovnosť, morálka, začnú prevládať nad nižšími, diktovanými fyziologickými túžbami (napríklad spať pred obedom a ignorovať šport). A to je hlavný cieľ sebarozvoja - stáva sa lepším, pestovať v sebe nové užitočné vlastnosti.

Aj keď ste človek so slabou vôľou a najslabšou vôľou na svete, potom sa so správnymi psychologickými postojmi môžete zmeniť aj vy. Sila vôle sa dá pestovať od nuly, na to potrebujete len veľkú túžbu a ochotu na sebe pracovať.

Ako rozvíjať a posilňovať vôľu: 10 účinných spôsobov

Ak ste odhodlaní postarať sa o seba a upevniť svoju postavu, potom je prvou vecou, ​​s ktorou začať, oboznámenie sa s metódami, ktoré vám povedia, ako rozvíjať a posilňovať vôľu.

10 účinných spôsobov, ako rozvíjať vôľu:

1. Urobte si plán ... Najlepšie napísané. Vezmite si ceruzku a plánovač, sformulujte všetky svoje ciele a preneste ich na papier. Naplánujte si tiež všetky potrebné úlohy, zaznamenané na papieri, poskytnú vám jasnejšiu predstavu o tom, koľko máte času robiť a čo odložíte na neskôr.
2. Rozvíjajte svoj individuálny autotréning ... Autohypnóza je skvelá vec. Pamätáte si, ako hrdinka Iriny Muravyovej vo filme „Najčarovnejšia a najatraktívnejšia“ neustále opakovala psychologické afirmácie, aby zvýšila svoju sebaúctu a potvrdila svoju ženskú príťažlivosť? Toto je ukážkový príklad mentálneho programovania zameraného na dosiahnutie úspechu zmenou osobnosti k lepšiemu. Neustále sa chváľte za svoje úspechy, hovorte nahlas svoje pozitívne vlastnosti, po dobre vykonanej práci hovorte, ako ste na seba hrdí. Nastavte svoje myslenie pozitívne, nechajte svoje myšlienky plynúť výlučne pozitívnym smerom.
3. Azbaviť sa viny ... Ak človek podľahne pokušeniu, potom má tendenciu podľahnúť sebabičovaniu. Nestojí za to vyčítať a vyčítať si, že ste sa opäť neudržali a v noci zabuchli dvere chladničky. Nie všetko pôjde hneď, poruchy sú možné - a to je úplne normálne. Človek nie je robot, nedá sa naprogramovať na stopercentný úspech v žiadnom úsilí.
4. Nájdite inšpiratívny stimul nájdite motiváciu pre svoje činy s cieľom rozvíjať a posilňovať vôľu. S jasným pochopením toho, prečo podniknúť nejaké kroky, prakticky neexistujú žiadne otázky o tom, ako to urobiť.
5. Začnite na minime ... Neklaďte si príliš ťažké úlohy a vysoké ciele naraz. Trénujte svoju vôľu malými úlohami pre seba - ste leniví na to, aby ste uložili veci do skrine? Dajte si na seba námahu a ešte si zložte nohavice. Chcete sa namiesto dlho plánovaného upratovania stretnúť s priateľom? Vezmite mop a pustite sa do práce. Preč s lenivosťou a výhovorkami, stačí to vziať a urobiť, nehľadať dočasnú náhradu za nepríjemné činy.
6. Oživte šport ... Je to skvelý spôsob, ako sa disciplinovať. Koniec koncov, najprv sa budete musieť snažiť ísť do posilňovne alebo ísť na ranný beh. Ale každý deň si všimnete, že je to pre vás stále jednoduchšie. A príde moment, kedy sa budete tešiť na ďalší tréning.
7. Odstráňte prázdne aktivity ... Sledovanie televíznych programov, nekonečné virtuálne cestovanie po sociálnych sieťach – akú informačnú záťaž vám to prináša? Absolútna pravda, žiadna. Činnosti, ako sú tieto, vám kradnú čas a tiež vás intelektuálne vyčerpávajú. Neplytvajte energiou na veci, ktoré vám nerobia dobre.
8. Udržujte svoj domov a pracovisko v poriadku ... Organizáciou života okolo seba sa zároveň usilujete o vnútornú sebaorganizáciu.
9. Zdržte sa gastronomických rozmarov ... Nie, niekedy sa, samozrejme, môžete nechať rozmaznávať výletom do McDonald's, ale nerobte z toho každodenný rituál, nech je to skôr výnimka ako pravidlo. Pri prechode na správnu výživu platí rovnaká zásada ako pri športe – najskôr sa budete musieť presvedčiť a presvedčiť. Po čase si však s prekvapením uvedomíte, že brokolica chutí lepšie ako pizza a mlieko sa pije príjemnejšie ako pivo.
10. Neodkladajte na zajtra, začnite hneď ! Prokrastinácia je voľba ľudí so slabou vôľou. Ak chcete rozvíjať a posilňovať vôľu, potom neustále odkladanie dôležitých vecí na neskôr nie je nič pre vás.

Záver

Nebojte sa urobiť prvé kroky na rozvoj a posilnenie vôle. Neustále je potrebné myslieť na to, že vysoká vôľová úroveň určite povedie k úspechu a cesta k pozitívnym zmenám v živote nemôže byť jednoduchá. V každom prípade sa budete musieť prebrodiť tŕňmi ku hviezdam, no každý ďalší krok bude vašu vôľu posilňovať a posilňovať.

- vrodená povahová črta. Z tohto dôvodu niektorí dosahujú výšky, zatiaľ čo iní sa uspokoja s málom. Tento názor je však úplne nesprávny. Vôľa sa dá trénovať, hovoria odborníci. Ako teda rozvíjať vôľu?

Existujú špeciálne metódy, ktoré tréningom umožnia aj tomu najslabšiemu človeku získať pevný charakter.

Dôležité je aj to, čo človek robí na ceste k dosiahnutiu svojho cieľa. Ľudia často jednoducho nechápu, prečo a čo sa snažia trénovať. Plytvajú energiou a prejavujú odhodlanie, pretože veria, že svoj charakter budujú, keď dodržiavajú prísne limity alebo konajú pre hádku.

Ľudia niekedy nevedia, akými spôsobmi môžu otestovať svoju vôľu a prečo to treba urobiť. Len vedomá kontrola svojich činov a nenútenie sa k určitým činom vedie k veľkým životným úspechom.

Definícia sily vôle

Ako pestovať vôľu? Pred zodpovedaním tejto otázky by sme sa mali rozhodnúť, čo je vôľa? Mnohí veria, že ide o druh charakterovej črty, ktorá vám umožňuje spáchať nepríjemné činy. Je v tom kus pravdy.

Túto vlastnosť ľudskej osoby je však lepšie považovať za schopnosť ovládať svoj život, seba, svoje činy. Sebadisciplína môže byť považovaná za synonymum vôle. To je zase vlastné iba ľuďom s rozvinutým „ja“.

Ako trénovať vôľu? Iba prekročením seba a svojich túžob. Čím dlhšie človek vedome potláča túžbu ukončiť nepríjemný biznis, ktorý začal, tým silnejší bude jeho charakter. Len prekonaním svojej lenivosti môžete dosiahnuť výsledok.

Navyše sila vôle sa rozvíja, keď človek prekoná svoj strach. Na rozdiel od lenivosti sa strach prekonáva oveľa ťažšie.

Skôr či neskôr má každý na výber, či to urobí tak či onak. Práve v takýchto chvíľach sa prejavuje vôľa. Ak to má človek rozvinuté, tak bude konať rýchlo, robiť potrebné rozhodnutia bez ohľadu na možné riziká.

Tieto vlastnosti nepochybne zohrávajú v živote dôležitú úlohu. Schopnosť rýchlo robiť inteligentné rozhodnutia vám umožňuje dosiahnuť úspech v zamýšľaných cieľoch. Práve z týchto dôvodov je také dôležité rozvíjať vôľu.

Každý ľudský čin je sprevádzaný bojom medzi telom a mysľou. Rozum vždy ponúka najracionálnejšie riešenia. Biologická zložka vždy hľadá kompromisy, aby získala želaný pôžitok. Táto opozícia je večná, bojujú tu vyššie a nižšie úrovne vedomia.

Tréning sily vôle vám umožňuje zvíťaziť nad základnými túžbami, telesnými potrebami, návykmi a slabosťami.

Tréning postavy

Ako rozvíjať vôľu? Len neustálym tréningom a sebadisciplínou. Ak prekročíte svoju lenivosť, budete pracovať na úlohe každý deň a bez zhovievavosti pre seba, môžete dosiahnuť výsledok. Zo začiatku to bude veľmi ťažké, každý deň bude boj.

Práca na sebe sa však nakoniec stane zvykom, bude oveľa jednoduchšie žiť podľa plánovaného scenára. Tréning sily vôle zlepší zdravie, zlepší pohodu a vybuduje pevné vzťahy.

Prvé štádium

Rozvoj vôle je podobný svalovému tréningu. Malo by byť vystavené každodennému stresu. Vždy, keď sú činy namierené proti momentálnym túžbam, vôľa sa posilňuje. Stačí sa na chvíľu prestať ovládať – charakter opäť slabne.

Cvičte

Rozvíjanie vôle je zložitý a zdĺhavý proces. V tejto veci nie je možné dosiahnuť rýchly výsledok. Vôľu musíte trénovať postupne, počnúc jednoduchými úlohami.

Množstvo tipov vám pomôže začať správnym smerom. Nemali by ste však implementovať všetky tipy naraz:

• Rozvrh

Žiadna sila vôle? Začnite v malom. Je potrebné zvyknúť si vstávať každý deň v rovnakom čase. Denný režim nie je len prvkom disciplíny, je mimoriadne prospešný pre vaše zdravie.

• Plánovanie

Urobte si jasný plán na deň, týždeň a mesiac. Dôsledne dodržujte realizáciu plánu. Stanovte si pravidlo, že sa budete držať svojho plánu bez ohľadu na okolnosti. Toto je jediný spôsob, ako trénovať vôľu.

• Neodkladajte to na budúcnosť

Ako pestovať vôľu? Aby sme realizovali naše plány, bez ohľadu na lenivosť, únavu a iné menšie faktory.

• Šport

Žiadna sila vôle? Najlepším pomocníkom pri jeho kúpe bude šport. Fyzická aktivita je neustály boj so sebou samým. S ich lenivosťou, nepohodou, únavou. Ak z nejakého dôvodu nemôžete športovať, začnite denne cvičiť.

• Priority

Zbytočné činy narúšajú rozvoj vôle: sledovanie televíznych seriálov, pobyt na sociálnych sieťach. Premárnený čas je najlepšie využiť na čítanie, chodenie vo vzduchu, rozvíjanie svojho talentu a zručností.

• Dodržiavanie sľubov

Dodržujte aj sľuby, ktoré ste si dali. Zmeňte slovo „musím“ na „sľúbiť“. Nemáte vôľu urobiť to, čo ste si naplánovali? Sľúbte si, že splníte úlohu a všetko bude určite fungovať.

• objednať

Svet okolo nás nám ukazuje, čo sa v nás deje. Ako pestovať vôľu, ak v myšlienkach alebo v okolitých predmetoch nie je poriadok? Odpoveď je jednoznačná: nič. Iba usporiadaním poriadku: umývaním riadu, vyberaním políc, vysávaním podlahy, odstránením všetkých nepotrebných vecí z pracovnej plochy počítača môžete začať metodicky dávať veci do poriadku vo svojej mysli a činoch.

To je možno kameň úrazu mnohých. Množstvo dostupného chutného jedla robí z ľudí rukojemníkov ich žalúdka. Nemáte vôľu vzdať sa rýchleho občerstvenia? Naučte sa variť. Čerstvo pripravené chutné jedlo rýchlo zabudne na škodlivé produkty.

• Zlé návyky

Oslabenia v podobe fajčenia a konzumácie alkoholu vedú k degradácii vôľových prejavov. Zlozvykov by ste sa mali zbaviť čo najskôr.

• Meditácia

Ako trénovať vôľu pomocou meditácie? Meditujte denne. Táto prax vám umožní ovládať svoje emócie a telo, pomôže vám dať si do poriadku myšlienky.

Okrem toho je meditácia vynikajúcou disciplínou, pretože jej praktizovanie zahŕňa prísnu rutinu: mali by ste cvičiť dvakrát denne, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.

V takom prípade musia byť všetky záležitosti odložené, zaujmite nehybnú pózu počas celého trvania sedenia a zamerajte svoju pozornosť na jednu vec. Keď sa pozornosť začne rozptyľovať, mala by sa vrátiť do východiskového bodu. To všetko vám umožňuje trénovať vašu postavu.

• Akcie

Žiadna sila vôle? Potom okamžite konajte. Neodkladajte prácu na sebe na druhý deň. Začnite v malom, nech je vaše prvé víťazstvo nad sebou bezvýznamné, ale položí základ pre iných, významnejších.
Odborníci odporúčajú niekoľko cvičení, ktoré pomôžu rozvíjať vôľu:

• Sila emócií

Vezmite si kus papiera a napíšte naň všetky negatívne dôsledky svojej slabosti. Hlavná vec v cvičení je možnosť zažiť horkosť premárnených príležitostí, sklamanie, smútok. Emócie budú stimulovať ďalšie činy, pomôžu posilniť silnú vôľu charakteru. Dodá silu zmeniť správanie.

Ďalším krokom je podrobný popis plánovaných zmien po rozvinutí vôle. Pozitívne emócie posilnia túžbu po zmene.

• Sebaovladanie

Táto technika je založená na tvrdení, že by ste nemali utekať pred túžbami - musíte sa s nimi vyrovnať. Nezáleží na tom, čo bude pôsobiť ako pokušenie – jedlo, lenivosť, tabak, zvyky. Budete musieť bojovať so všetkými slabosťami. Pretože silu vôle môžete rozvíjať iba vtedy, keď čelíte pokušeniu a nepodľahnete mu.

Cvičenie je nasledovné:

1. predstavte si seba v obraze, o ktorý sa usilujete. Je potrebné cítiť všetky detaily do najmenších detailov;
2. vyskúšajte prvky z budúceho obrázka. Môže to byť prechádzka v blízkosti reštaurácie, ak si nemôžete odoprieť chutné jedlo, alebo výlet do obchodu bez nákupu;
3. Venujte 9 minút každý deň budovaniu si zvyku zaobísť sa bez toho, na čo ste boli zvyknutí.

• Sústreďte sa na cieľ

Mnoho ľudí verí, že namiesto trénovania charakteru sa treba naučiť, ako si správne stanovovať ciele. Okrem toho bude užitočné premýšľať o svojich schopnostiach, formulovať svoje úlohy v reálnom čase, ako keby už boli dokončené.

Ako získať slobodu konania

Vyvinutá sila vôle vám umožní zbaviť sa zlých návykov. Človek, ktorý koná výlučne podľa svojich inštinktov, nemá na výber.

Môže si byť vedomý, že má problémy, ktoré ho ťahajú ku dnu, nedovoľujú mu naplno sa odhaliť, no jeho bezcharakternosť mu nedovoľuje správne sa z tejto situácie dostať.

Z tohto dôvodu sa veľa ľudí nemôže v živote realizovať, ich plány sa nikdy nenaplnia.

Literatúra

Ako rozvíjať vôľu nájdete v odbornej literatúre. V knihách o rozvoji sily vôle autori popisujú techniky, ktoré vám umožnia dosiahnuť vaše ciele na posilnenie charakteru v kratšom čase.

V tomto prípade je kniha dirigentom medzi vývojárom účinných metód a človekom, ktorý hľadá odpoveď na otázku: ako trénovať vôľu?

Takéto knihy pre vás môžu byť: „Sila vôle. Ako rozvíjať a posilňovať "K. McGonigal," Celý život. Kľúčové zručnosti na dosiahnutie vašich cieľov „L. Hewitt, D. Canfield, M. Hansen“, Všímavosť. Ako nájsť harmóniu v našom bláznivom svete „D. Penman, M. Williams.

Každý človek by si mal pamätať, že fyzický vývoj nie je hlavným faktorom pri dosahovaní zamýšľaných cieľov. Víťazom nie je ten, koho príroda obdarila talentom, nie ten, kto má neustále šťastie, ale ten, kto sa nezastaví pred vznikajúcimi prekážkami na svojej ceste a bez ohľadu na to pokračuje vo svojej ceste.

Nezáleží na tom, či ste robili špeciálne cvičenia alebo ste čítali knihu, sila vôle sa môže vyvinúť nie pod vonkajšími vplyvmi, ale výlučne pod neodolateľnou túžbou samotnej osoby ísť vpred k svojmu cieľu.