Syndróm odkladania ťažkých a nepríjemných vecí je vážnou psychickou pascou. Útek z nich človeka nerobí šťastným, ale naopak, vyvoláva v ňom pocit stresu, bráni mu efektívne a funkčne pracovať. Aby ste sa zbavili prokrastinácie, musíte zmeniť svoje myslenie. To nie je jednoduché. Ale ak viete, ako sa s tým vysporiadať, je celkom možné poraziť zhubný syndróm.

Čo je prokrastinácia

V psychológii tento pojem znamená neustále odkladanie na neskoršie nepríjemné myšlienky a činy, ktorých zoznam je u každého individuálny.

Príčiny syndrómu

Bojujte s lenivosťou, aby ste si zorganizovali pracovný tok a prevzali kontrolu nad svojím životom

Za emocionálne vnímanie a prácu s informáciami sú zodpovedné rôzne časti mozgu. Na centrum potešenia dohliada limbický systém, zatiaľ čo plánovanie, pozornosť, informačná analýza a syntéza sú pod kontrolou prefrontálneho kortexu. Pri riešení zložitých problémov vzniká emočná nepohoda, limbický komplex začína odolávať. Ak prevažuje túžba po pozitívnych emóciách, človek odloží náročnú úlohu a ide piť čaj, komunikovať na sociálnych sieťach a prezerať si fotografie mačiek.

Psychologické bariéry vám tiež bránia sústrediť sa na dôležitú, no nepríjemnú záležitosť:

• strach zo zlyhania. Núti ľudí nielen odkladať riešenie dôležitých úloh, ale aj ich úplne odmietnuť. Ale nie je možné úplne opustiť prípad, človek vždy odloží jeho realizáciu, pretože sa bojí urobiť niečo zlé;
• nedostatok motivácie. Zdá sa, že úloha predložená človeku nie je taká dôležitá, ako ju vidí. Niekedy ho nemusí vôbec zaujímať;
• nedostatok plánovania. Ľudia s týmto problémom často robia všetko na poslednú chvíľu. Nedostatok času vzniká v dôsledku nedostatku jasného plánu činnosti. Namiesto toho, aby si prokrastinátor našiel čas na skutočne dôležité veci, rozptýli ho niečo menej podstatné;
• nezrozumiteľnosť úlohy. Namiesto toho, aby si človek ujasnil nejasnú úlohu alebo sa poradil so skúseným odborníkom, odloží problém na druhú koľaj zo strachu, že bude pôsobiť neschopne.

Človek má pocit, že stráca kontrolu nad životom a podlieha tak iným ľuďom, ako aj ich záujmom. To spôsobuje neistotu, úzkosť a zvýšenie množstva nedokončeného. Len zistením podstaty problému si môžete zvoliť individuálne riešenie, ako sa vysporiadať s prokrastináciou.

Riziková skupina

Strach z neúspechu a nezrozumiteľnosť úlohy vám často bránia sústrediť sa na podnikanie.

Profesor psychológie Joseph Ferrari identifikoval typy ľudí, ktoré sú najviac náchylné na nepríjemný syndróm:

• nerozhodný. Odkladať aktivity zo strachu zo zodpovednosti za výsledok;
• dobrodruhov. Milujú stres a adrenalín, ktorý v tomto čase vzniká, a špeciálne si zariaďujú „termíny“;
• vyhýbanie sa pozornosti. Panikária nielen kvôli možnému neúspechu, ale aj kvôli pravdepodobnému úspechu. Boja sa akejkoľvek pozornosti - negatívnej alebo pozitívnej;
• perfekcionistov. Natiahnite čas na dokončenie úlohy a dosiahnutie ideálu.

Aj aktívni, aktívni ľudia sa môžu zaradiť medzi prokrastinátorov. Je to kvôli túžbe „objať nesmiernosť“: urobiť čo najviac bez uprednostňovania dôležitosti. Naliehavé úlohy sú odsúvané bokom a jednoducho na ne nezostáva čas.

Nebezpečenstvo zvyku

Ide o neustály boj so stresom. Psychológ a bloger Leo Babauta upozornil na nebezpečenstvo odkladania vecí. Tento zvyk:

• znižuje výkon;
• vedie k strate financií;
• zhoršuje kvalitu výsledku v dôsledku uponáhľanosti;
• zasahuje do riadenia času;
• znižuje koncentráciu;
• vyvoláva pocity viny a zlé návyky;
• vedie k stresu a negatívnym emóciám.

Syndróm prokrastinácie môže viesť k viac než len finančným a emocionálnym problémom. Prepracovanosť v dôsledku „pretekov“ v snahe dokončiť prácu načas, poruchy spánku, stres – to všetko má zničujúci vplyv na imunitný systém a skôr či neskôr vedie k chorobe. Navyše pre nesprávny rozvrh nezostáva čas na šport a vlastné zdravie.

Ale prokrastinácia má akési plus. Niekedy odložené prípady naozaj nemajú význam a problémy sa dajú vyriešiť samy, bez vynaloženia sily a energie. Tu je dôležité vedieť určiť význam úloh a zaoberať sa tými, ktoré skutočne prinášajú úžitok.

Ako sa vysporiadať s prokrastináciou

Prvým krokom v boji je uvedomenie si prítomnosti závislosti. Ak uvidíte „draka“, je naozaj možné ho vyzvať, aby bojoval a vyhral. Zvážte, ako vykoreniť lenivosť a dostať sa z návykovej bažiny.

Je dôležité včas rozpoznať závislosť, aby sa zabránilo zablokovaniu.

Priznať sebaklam

Ľudská myseľ má tendenciu vytvárať ilúzie o čase a príležitosti. Väčšina sa preceňuje, mysliac si, že tú či onú úlohu je možné dokončiť oveľa rýchlejšie a jednoduchšie, ako v skutočnosti je.

Musíte sa pristihnúť pri sebaklame. Je dôležité pochopiť, že túžba dokončiť náročnú úlohu sa neobjaví ani zajtra, ani pozajtra. A času na prácu je čoraz menej. Akonáhle sa objaví myšlienka „urobím to zajtra večer o pár hodín“, treba ju zastaviť a začať bojovať s prokrastináciou už teraz.

Dať gól

Posun vpred znamená konečný bod príchodu. Tento „cieľ“ je potrebné vizualizovať a potom zaznamenať do papierového alebo elektronického denníka. Stanovenie cieľov vám umožňuje zmobilizovať sa, a ak je jej dosiahnutie žiaduce, motivácia k činom vzniká sama od seba. Stanovenie cieľov tiež disciplinuje, pomáha trénovať vôľu a odolávať zvyku odkladať.

Vytvárajte zoznamy úloh

Zvyčajne sú vytvorené na vykonávanie dlhodobej úlohy, ale môžete pracovať aj s každodennými. Len načrtnite, čo je potrebné urobiť do konca dňa. Pripravte si zoznamy a nástroje na zajtra večer. To uľahčí rannú prácu.

Prvými položkami by mali byť úlohy, ktoré možno odložiť. Trik je veriť v ich komplexnosť a vitalitu. Týmto spôsobom môžete zvládnuť iné veci bez toho, aby ste robili tieto.

Venujte pár minút plánovaniu, pomôže vám to urobiť oveľa viac.

Mimochodom, pohodlné aplikácie, ktoré je možné nainštalovať do vášho smartfónu, vám pomôžu pri plánovaní:.

Nenechajte sa vyviesť z miery

Pred prácou by ste mali odstrániť všetky rušivé prvky: hluk, zvuky televízora a telefónu. To vám pomôže sústrediť sa na úlohu.

Skica

Pri kreatívnych alebo nepochopiteľných úlohách často vzniká problém prázdneho listu. Najlepším spôsobom, ako prekonať bariéru, je urobiť náčrt prípadu (nakresliť náčrt, urobiť „rybu“ z textu, zistiť, ako by sa s problémom vyrovnal odborník). To poskytne východiskový bod, z ktorého sa už môže myšlienka rozvíjať.

Cestovanie v čase

Ak ste v pokušení odložiť úlohu, mali by ste konečný výsledok prezentovať čo najkonkrétnejšie. Urobte mentálny skok v čase a predstavte si, čo sa stane na konci prípadu: úľava, radosť, voľný čas, peniaze, nová skúsenosť.

A ešte jeden trik v time managemente. Tí, ktorí chcú začať pracovať bližšie k termínom, by si mali nastaviť hodiny dopredu.

Dodanie projektu neodkladajte na poslednú chvíľu, situáciu len zhoršíte.

Rozdeľuj a panuj

Keď začnete veľkú úlohu, rozdeľte ju na menšie. Potom sa mozog prestane báť nepredstaviteľných objemov. Počas pracovného dňa striedavo dokončujte fragmenty puzdra a do konca termínu ich zostavte do jedného celku.

Usporiadajte rituály

Vymyslite si rituál, ktorý vás pripraví do práce. Môže to byť povinná šálka kávy, rozloženie nástrojov. Hlavnou vecou následne nie je zamieňať si rituál s nutkaním.

Vytvorte "klub záujmov"

Zostavte tím na vykonávanie nepríjemných a zložitých prípadov. Spolupráca ide rýchlejšie, čo v pravý čas pomáha zvíťaziť v boji s prokrastináciou a je príjemnejšie robiť to spoločne ako pracovať osamote. Za porušenie pravidiel môžete zaviesť prvok súťaže alebo pokutu.

Užite si to

Dokončenie práce, obzvlášť ťažké, by malo priniesť príjemné emócie. Ak sa vám podarí neodložiť to na neskôr a odovzdať projekty včas, mali by ste sa potešiť malými darčekmi: prechádzkou, výletom do kaviarne, zaobstaraním si milej maličkosti. Takže môžete súhlasiť so svojím limbickým systémom a ten prestane odolávať úspešnej kognitívnej činnosti.

Video: ako prekonať syndróm odkladu

A v našom ďalšom materiáli sa dozviete, ako sa naučiť držať krok so všetkým:.

Prokrastinácia sa nedá poraziť zo dňa na deň. Je to neustála práca, ktorá si vyžaduje uvedomenie, koncentráciu a vôľu. Ak sa vám dnes podarilo vyrovnať sa so závislosťou, neznamená to, že zajtrajšie záležitosti nebudú odložené na neskôr. Ale aj keby sa syndróm vrátil, už bude jasné, ako sa brániť prokrastinácii.

Je dobré nechať sa unášať potrebnými príjemnými vecami a nič si neodopierať. Ale nakupovanie a kúpeľné procedúry, relax s rodinou a dokonca ani upratovanie bytu nemôžu pokračovať donekonečna... Skôr či neskôr príde čas riešiť nie veľmi príjemné alebo úplne nepríjemné, ale dôležité, možno aj život meniace práce, napr. , pracujúci na projekte alebo akomkoľvek inom v súlade s oficiálnymi povinnosťami.

Veľa ľudí dá v takejto situácii prednosť slovu „neskoro“. Okamžite začnú vykonávať množstvo iných drobností, nie veľmi naliehavých a dôležitých, ale vytvárajúce ilúziu zamestnania. Keby len oddialiť čas „X“. Inými slovami, prokrastinujú.

Prokrastinácia je termín, ktorý psychológovia používajú ako definíciu sklonu človeka odkladať „na neskôr“ naliehavé a dôležité veci, ktorých zlyhanie vedie k ťažkým životným situáciám a v dôsledku toho k psychickej traume.

Boj s prokrastináciou teda nie sú plané reči, ale téma, ktorú treba brať vážne.

Nebezpečná mozgová zábava

Definícia prokrastinácie ako psychologického faktu sa objavila na konci dvadsiateho storočia. Ale táto vlastnosť nie je ľudstvu cudzia od čias, keď jeho mozgová činnosť prešla z kategórie primitívnych do štádia intelektuálneho. Je známe, že už pred naším letopočtom vedci a filozofi uvádzali syndróm odkladania vecí ako dôvod neúspechu v napredovaní. Ako sa teda vysporiadať s prokrastináciou?

John Ainslie, výskumník behaviorálnej ekonómie, nepovažuje prokrastináciu len za vzorec správania, ale za základnú hnaciu silu v ľudskej psychike.

Zatiaľ čo psychológovia študujú tento stav a rozhodujú sa, ako sa vysporiadať s prokrastináciou, má svoje opodstatnenie na biologickej úrovni. Ukazuje sa, že k tomuto javu dochádza vďaka tomu, že reakcie minimálne dvoch častí ľudského mozgu sú diametrálne odlišné. Takže limbický systém, ktorý je zodpovedný za potešenie, keď dostane signál, že je potrebné začať pracovať, najskôr skĺzne rozhodnutie vo forme „neskôr“ alebo „neskôr“. Ale prefrontálny kortex trvá na zameraní sa v mene pozitívnych výsledkov z dlhodobého hľadiska.

Timothy Pichil, Ph.D., vidí v dlhodobom užívaní limbického systému príležitosť vrátiť človeka k zvieraciemu spôsobu života. Podľa jeho názoru je to práve prítomnosť prefrontálnej kôry, ktorá z nás robí inteligenciu, ktorá nedovoľuje, aby sa zmocnili reflexy a prchavé túžby.

Je známe, že na vyriešenie akejkoľvek zložitej úlohy je najprv potrebné vynaložiť úsilie, v prvom rade toto úsilie na seba. Prekonanie prokrastinácie si teda vyžaduje neustálu sebakontrolu. V opačnom prípade sa treba pripraviť na neustálu degradáciu osobnosti a v dôsledku toho aj stratu seba samého.

Prokrastinátori sa nerodia - sú stvorení

Aby ste pochopili, ako sa zbaviť prokrastinácie, mali by ste sa zoznámiť s jej znakmi. Pri svojej činnosti môže človek často postupovať podľa nasledujúceho algoritmu:

• keď sa objaví dôležitá úloha, ktorá si vyžaduje určité napätie a námahu, najprv objaví túžbu urobiť ju a určite ju dotiahnuť do konca;
• ale hneď si nájde inú vec alebo dôvod, prečo úlohu nedokončiť hneď, ale odložiť ju na neskôr, keďže času je ešte dosť;
• moment splnu sa vzďaľuje, nachádzajú sa výhovorky, hoci svedomie už bije na poplach;
• úloha musí byť vykonaná buď okamžite, alebo úplne opustená;
• výsledkom sú problémy v práci alebo so štúdiom;
• a tak sa to mnohokrát opakuje.

Ak niekto našiel zhodu vo svojom správaní, tak v tomto prípade nezostáva nič iné, len bojovať s prokrastináciou.

Mali by ste vedieť, že prokrastinátor, ktorý odďaľuje dokončenie úlohy, sa dostáva do systematického stresu. Najprv pociťuje strach z nestihnutia, zažíva nočné bdenie a nedostatok spánku, podvýživu. Potom prichádza pocit hanby a nepohodlia z premlčaného zadania, nespokojnosť s úradmi a kolektívom a časom aj strata viery vo vlastné sily, schopnosti a úspech.

Prokrastinácia môže byť spôsobená:

• náročná práca s dlhodobými výsledkami;
• slabá motivácia, napríklad vo forme malej odmeny;
• vnímanie úlohy ako ohrozenia osobnej slobody;
• neschopnosť vypočítať a kontrolovať použitý čas;
• strach z nezvládnutia alebo zlého zvládnutia úlohy – nedostatok sebavedomia;
• ilúzia, že zajtra bude lepšie ako dnes;
• podvedomý strach z úspechu, ktorý môže zmeniť život a zmeniť šťastlivca.

Spôsoby konfrontácie

Psychológovia pri skúmaní otázky, ako prekonať prokrastináciu, našli niekoľko trikov, ktoré môžu pomôcť pri veľkom osobnom záujme. Dôležité je vedieť v sebe nájsť odvahu a rozpoznať tento nedostatok už v ranom štádiu jeho vývoja. Po procese akceptovania skutočnosti je vhodné položiť si niekoľko otázok, na ktoré už existujú jednoduché odpovede:

• Prečo úloha spôsobuje odmietnutie? Možno by sme k tomu mali pristupovať z pozitívnej stránky, pamätajúc na morálne alebo materiálne odmeny.
• Existuje súvislosť medzi prokrastináciou a typom činnosti vo všeobecnosti? Bolo by teda fajn zmeniť zamestnanie.
• Možno sa zdá, že úloha je príliš náročná na dokončenie? Má zmysel rozdeliť ju na časti, ktoré poskytujú čas na odpočinok.
• Nezdá sa, že by zodpovednosť, „mala by“, „musí“ byť uložená zvonku? Pamätajte si, že ste to vzali z vlastnej slobodnej vôle, v očakávaní osobného zisku.

Ďalším nástrojom v boji proti prokrastinácii môže byť plánovanie. Vzhľadom na to, že tí, ktorí radi odkladajú dokončenie úlohy, nie sú leniví, venujú sa mnohým veciam, v očakávaní okamihu dokončenia najdôležitejšej úlohy je možné zostaviť harmonogram práce v priamych aj obrátené spôsoby.

• Priamo – teda podľa plánu – v poradí, v akom sa plán bude plniť: najskôr zaraďujeme dôležité veci do harmonogramu, potom už nie toľko.
• Obrátený plán môže vyzerať inak. To znamená, že nedôležité úlohy by sa mali prideľovať ako prvé a umiestniť ich na začiatok zoznamu v nádeji, že oklamete svoje tvrdohlavé podvedomie.

Svoju prácu môžete odložiť len vtedy, ak ju za vás neskôr urobí niekto iný. Mali by ste však zvážiť, či je to vo vašom záujme? Veď „neskôr“ môžete ostať úplne bez práce ....

pozdravujem! Trápi vás prokrastinácia? Neponáhľajte sa odpovedať! Podľa štatistík sa za chronických prokrastinátorov považuje 26 % dospelej populácie a 80 – 90 % študentov. Stavím sa, že každý, kto teraz číta tento príspevok, aspoň raz v živote zažil záchvat tejto záhadnej duševnej poruchy...

Ako sa teda vysporiadať s prokrastináciou a čo je nebezpečné. A vôbec, čo je to za zviera?

Prokrastinácia je psychologický pojem. Stručne povedané, toto je, keď neustále odkladáte dôležité a nepríjemné veci „na neskôr“. Navyše odkladáte dobrovoľne a iracionálne. Aj keď viete, že následky budú veľmi nepríjemné. Príklady takýchto prípadov: napíšte správu pre šéfa, choďte k zubárovi, napíšte diplom alebo vyplňte účty za energie.

Povedzme si úprimne: stav prokrastinácie pozná každý z nás. Vyskytuje sa vtedy, keď v mozgu bojujú dva opačne smerujúce procesy. Prefrontálny kortex je zodpovedný za dlhodobé vyhliadky a limbický systém je zodpovedný za „rýchle“ potešenie.

Najlepšie (podľa mňa) na jednej z TED konferencií tento fenomén vysvetlil Tim Urban, autor blogu Wait But Why. V mozgu každého z nás existuje niečo ako „kormidlo“, ktoré určuje, kam smerujeme našu pozornosť.

Disciplinovaný človek za „volantom“ má skúseného „kapitána“, chladnokrvného a racionálneho. V mozgu prokrastinátora je pri „kormidle“ aj dospelý – inteligentný a zdravý. Neustále ho však rozptyľuje malá opica, ktorá si vyžaduje okamžité potešenie a zábavu. Odohnať smiešne, no otravné zviera môže len ... panikáriť z hroziaceho nedodržania termínov.

Musíte pochopiť, že takmer každý má tendenciu odmietnuť požadovanú „cenu“ v ďalekej budúcnosti v prospech „buchtov“ tu a teraz!

Mimochodom, fenomén prokrastinácie pozná ľudstvo už od pradávna. Prvé fakty o takomto správaní boli zaznamenané už v 5. storočí pred Kristom. O prokrastinácii písali Cicero, Geosidas a Thukydides. Internet, sociálne siete a smartfóny s tým teda nemajú nič spoločné.

Ako sa prokrastinácia líši od leňošenia a oddychu?

Pojem „prokrastinácia“ sa prvýkrát objavil v zahraničnej literatúre nie tak dávno - v roku 1977. anglické slovo " prokastinácia“ sa prekladá ako „odloženie alebo oneskorenie“. Latinská verzia je ešte viac logicky dešifrovaná, kde pro je „zapnuté“ a crastinus je „zajtra“.

Dôležitý bod! Prokrastinácia nie je len banálna lenivosť! Lenivému sa do niečoho nechce a nemá z toho veľké výčitky. A človek, ktorý prokrastinuje, chce urobiť konkrétnu vec (napríklad napísať správu), ale z nejakého dôvodu tvrdohlavo trávi čas hlúposťami: upratuje stôl, číta svoje obľúbené fórum o ezoterike, behá si na fajčiarske prestávky alebo listuje kŕmiť na Facebooku.

Zároveň je so sebou strašne nespokojný a bojí sa následkov (v našom príklade pokarhanie od šéfa). Prokrastinujúci trpiaci by rád niečo zmenil, no nedokáže sa prinútiť ani len začať.

Mimochodom, odpočinok (prestávka na obed alebo spánok) tiež nie je prokrastinácia. Oddych nás nabije energiou a po prokrastinácii sa väčšinou cítime ako vyžmýkaný citrón. Myslím, že ste aspoň raz v živote niekomu povedali: „Celý deň som sa hral na blázna, ale bol som unavený, ako keby som vykladal vagóny.

Prečo je prokrastinácia nebezpečná?

Prokrastinácia je jednou zo stoviek nepríjemných vecí, ktoré nám bránia žiť plnohodnotný život. Staroveký rímsky filozof Seneca to povedal najlepšie zo všetkých: „Kým odkladáme život, pominie.“ Prieskumy medzi umierajúcimi ukázali, že ľudia vždy neľutujú to, čo urobili, ale to, čo neurobili...

Vedľajšie účinky prokrastinácie:

1. Strata času, ktorý sa dal využiť lepšie
2. Negatívne myšlienky, sebakritika a ľútosť nad nevyužitými príležitosťami. To všetko kazí náladu, znižuje sebavedomie a vytvára stabilný komplex porazených.
3. Poškodené vzťahy s blízkymi, kolegami, klientmi a partnermi. V niektorých prípadoch strata ziskových objednávok a zmlúv

Nejaké štatistiky. Pre 40 % Američanov má prokrastinácia za následok finančnú stratu. 70% pacientov s glaukómom je ohrozených slepotou kvôli tomu, že pravidelne nepoužívajú očné kvapky.

Ako identifikovať prokrastináciu?

Ako každá choroba, aj prokrastinácia má príznaky:

• V prvej fáze sa „rozsvietite“ a myslíte vážne na čo najrýchlejšie vyriešenie konkrétneho problému. Možno si dokonca zapíšte do svojho týždenného denníka a sadnite si k práci.
• Potom sa z nejakého dôvodu zrazu upokojíte a nájdete pár dôvodov, prečo vec odložiť na neskôr. V tejto fáze hlavu prokrastinátora často navštevuje myšlienka, že „je tu ešte auto, budem mať čas“
• Začnete panikáriť a... odložíte prípad na neurčito. V tomto bode je zvyčajne zapnutý režim „sebakritika-sebaospravedlňovanie“.
• Situácia dospeje do štádia, že ešte nezačaté podnikanie treba buď opustiť, alebo ho núdzovo „ukončiť“. Výber prokrastinátora závisí od závažnosti možných následkov

Ak ste napríklad študent a hovoríme o písaní diplomovky, práca bude takmer určite hotová za posledné tri dni a noci. Ale ak ste naplánovali generálne čistenie na balkóne alebo v garáži - s pravdepodobnosťou 99% zostane záležitosť nedokončená.

No, najzreteľnejší príznak prokrastinácie, ktorý nemožno prehliadnuť! NEMÁTE potešenie z toho, že robíte nezmysly a nerobíte to, čo potrebujete. Ste nahnevaní a nervózni, vystrelíte si z hlavy, presvedčíte vás, aby ste sa „stiahli“ a trpíte výčitkami svedomia. Niekde na periférii neustále bliká „červené svetlo“, ktoré vás pomaly privádza do šialenstva ...

Príčiny prokrastinácie

Joseph Ferrari, profesor psychológie na DePaul University, hovorí, že existujú tri typy prokrastinácie, z ktorých každý má svoje vlastné motívy.

„Dobrodruh“ jednoducho rád pracuje v stave núdze. Takíto súdruhovia si budú musieť stanovovať a neustále meniť termíny. To im umožní cítiť adrenalín nie z času na čas, ale „podľa plánu“.

„Avoiders“ nevedome odkladajú dôležité veci, pretože sa boja cudzích hodnotení až sa im trasú kolená. Navyše pozitívne aj odsudzujúce. Takýmto ľuďom možno odporučiť, aby sa zamerali na to, aby svoju prácu robili čo najlepšie. A aspoň na chvíľu „zabodovať“ na názoroch iných.

„Nerozhodní“ sa skrývajú za perfekcionizmus, aby sa zbavili zodpovednosti za výsledok. V tomto prípade stojí za to rozdeliť úlohu na menšie. A pamätajte, že nie je vôbec potrebné, aby sa všetko robilo „päť plus“.

Ale ak ignorujeme klasifikáciu prokrastinátorov, potom môžu existovať iba štyri dôvody tohto javu:

• Nedostatok energie a sily
• Ciele nie sú jasné
• Nedostatok kontroly
• Zlé rituály a zvyky

Ako sa vysporiadať s prokrastináciou?

Stav prokrastinácie je, keď túžba niečo urobiť je menšia ako odpor. Preto je možné poraziť túto „šelmu“ z dvoch strán: zvýšiť túžbu alebo znížiť odpor.

čo sa dá robiť

1. Vytvorte si zoznam úloh

Nie je to také ťažké a nudné, ako sa na prvý pohľad zdá. Najdôležitejšie je rozdeliť všetky „globálne“ úlohy na jednoduché a realizovateľné položky. Prečo je to potrebné? Pretože prokrastinátori radi odškrtávajú veci zo svojho zoznamu. Je to skvelá inšpirácia a pomáha prejsť na ďalšiu položku.

2. Zaraďte do zoznamu nielen „užitočnosť“

Určite nezaraďte len prácu, ale aj veci, ktoré sú vám príjemné: dočítajte knihu, choďte do obchodu, vypite kávu, kúpte si lístky do kina na nadchádzajúci víkend alebo zavolajte kamarátke.

3. Požiadajte niekoho, aby pôsobil ako váš kontrolór

Je pravda, že v tomto prípade existuje vysoká pravdepodobnosť zničenia vzťahov s kontrolórom na dlhú dobu.

4. Dostaňte z dohľadu všetky úlohy okrem najdôležitejších

Povedzme, že ak je úlohou urobiť dizajn webovej stránky, vypneme internet a telefóny, rozdelíme cieľ na malé bloky, všimneme si čas a urobíme si plánované (!) prestávky.

Dôležité! Internet a TV nezapíname ani počas odpočinku - inak sa z 10 minút stane pár hodín. Navyše pri práci na počítači si musíte odľahčiť oči, chrbát a svaly. Dobré možnosti: meditácia, nakupovanie, chôdza alebo jogging, rotoped alebo mokré čistenie.

5. Nájdite si spoločnosť pre najohavnejšie prípady

Niektorí ľudia nenávidia varenie, upratovanie alebo nakupovanie v potravinách. Ale musíte uznať, že je oveľa príjemnejšie robiť akýkoľvek biznis nie sám, ale v dobrej spoločnosti.

6. Nenechávajte priestor na otáľanie na manévrovanie

Skvelý spôsob, ako sa vysporiadať s prokrastináciou, vynašiel americký spisovateľ Raymond Chandler. Na štyri hodiny si sadol za stôl a nechal si len dve možnosti: písať alebo nepísať.

Trik je v tom, že nemôžete bezhlavo hľadieť na stenu donekonečna. Skôr či neskôr to začne nudiť. A z dvoch ziel (nudiť sa alebo podnikať) si mozog vyberie to druhé.

7. Naplánujte si prestávku v práci

Môj osobný vynález. 🙂 Všimla som si, že pre mnohých práca ďaleko presahovala „od 9 do 18 cez pracovné dni“. Freelanceri, podnikatelia a kopa zamestnancov dostávajú zaplatené za výsledok, nie za strávený čas. Pracovné úlohy sa preto musia riešiť neskoro v noci, cez víkendy a sviatky.

Na takomto pozadí, nielen prokrastinácia, nervové zrútenie, nebude dlho zarábať!

Ako napraviť situáciu? Nezabudnite si zariadiť víkend pre seba od „naliehavých“ a „nevyhnutných“. Zvýraznite deň, kedy si s pokojom oddýchnete od akejkoľvek povinnosti: práce, domácich prác a dôležitých projektov. Dovoľte si jeden deň v týždni (alebo dva týždne) venovať len tomu, čo chcete: spať do 12-tej, váš obľúbený televízny seriál, jazda na bicykli alebo piknik s priateľmi na vidieku. Po takomto plnohodnotnom víkende chcem spravidla hory prenášať!

Vo všeobecnosti bolo vynájdených viac ako sto metód boja proti prokrastinácii. Čerstvá kniha od Petra Ludwiga sa mi páčila "Podmaniť si prokrastináciu". Všetko je tam veľmi podrobné - odporúčam!

Namiesto výstupu

Samozrejme, na prokrastináciu ešte nikto nezomrel. Bez nej sa však život stáva oveľa viac a .... Zostáva len nájsť svoju „tajnú zbraň“ a „zabiť draka“, ktorý otravuje život! 🙂

Ako riešite prokrastináciu? Prihláste sa na odber aktualizácií a nezabudnite zdieľať odkazy na nové príspevky s priateľmi na sociálnych sieťach!

V kontakte s

Odnoklassniki

Z času na čas odložíme dôležité veci v prospech nezmyslov, ktoré sú v súčasnosti málo dôležité: po otvorení učebnice a prečítaní 1-2 viet začneme čistiť stôl; posadil sa na kurz, vyčistite skratky na pracovnej ploche. Zdá sa, že je niečím zaneprázdnený, ale úloha bola úplne iná. Všimli ste si to?

Hovorí sa tomu prokrastinácia – fenomén, ktorým občas zhreší každý z nás a podľa štatistík je každý piaty chronický prokrastinátor. Rozhodli sme sa pochopiť jeho príčiny a dať dokopy niekoľko účinných metód, ktoré vám pomôžu, aby ste fungovali.

Príčiny prokrastinácie

Máte problém? Počkajte na vlastné bičovanie. Prokrastinácia len na prvý pohľad je podobná lenivosti či nedostatku vôle. Existuje teória, ktorá predstavuje celé ľudstvo ako potomkov lovcov a zberačov s farmármi. Prvá kategória bola na vrchole koncentrácie vo chvíľach aktivity (poľovníctvo), druhá rozdeľovala úsilie rovnomerne, prispôsobovala sa monotónnosti zberu alebo obrábania pôdy.

Potomkovia „zberačov“ sa dokážu prinútiť pracovať sústavne bez rozptyľovania a potomkovia „lovcov“ často trpia poruchou pozornosti. Dokážu sa prinútiť splniť úlohy v čo najkratšom čase, no až keď im termín dýcha na chrbát a pri plnení dennej rutiny neustále prechádzajú na menej dôležité úlohy.

Internet je hlavným nebezpečenstvom na ceste k 100% produktivite

Problému s prokrastináciou čelíme, keď máme energiu, ale neexistuje spôsob, ako si uvedomiť, čo chceme, a musíme nájsť cestu von z energie. Nedostatočná implementácia môže byť spôsobená stratou motivácie, záujmom o začaté podnikanie, zlými skúsenosťami z minulosti alebo strachom z neúspechu či kritiky.

Niekedy je na vine emocionálny stav – je ťažké sústrediť sa na problém, keď sme nahnevaní, smutní, zamilovaní alebo sa vznášame v oblakoch. Alebo možno problém spočíva v nesprávnom plánovaní času (takzvané chyby riadenia času). Príliš veľa multitaskingu a nedostatok jasného smerovania môžu tiež zabiť akúkoľvek túžbu pracovať.

Emocionálne a profesionálne vyhorenie najlepšie lieči psychológ

Prečo je prokrastinácia nebezpečná?

Hodiny pred začatím práce zbierame myšlienky a potom sa od nej často vyrušíme, vytvoríme si zlozvyk, staneme sa závislými na „ničnerobení“. Z vedeckého hľadiska získavame naučenú bezmocnosť.

Je čoraz ťažšie prinútiť sa plniť si svoje povinnosti. Záloha narastá, termíny sa blížia a veci sú stále tam. Začnete premýšľať o veciach, ktoré ste celý čas nerobili, čo vedie k nízkemu sebavedomiu a hlodajúcemu pocitu viny. Strácate inšpiráciu a vieru v úspech svojich plánov. Neustály stres spôsobuje depresiu a chronickú únavu.

Nesplnené skutky visia ako kameň na duši

Okolití ľudia sa začnú k zarytému prokrastinátorovi správať horšie: na takého človeka sa už nikto nespolieha, menej mu dôveruje, častejšie ho kritizujú a hnevajú sa na neho za svoje nesprávne výpočty. Táto úloha „obetného baránka“ vás pravdepodobne nepoteší.

Ako sa vysporiadať s prokrastináciou?

Aby ste sa dostali do práce, potrebujete celkovo dve veci: zaujať správny postoj a naučiť sa sústrediť na aktuálnu úlohu na prvé lusknutie prstov. Nižšie si povieme o „psychologických“ metódach prekonania prokrastinácie a o životných trikoch na sústredenie a plánovanie vecí.

Psychologické nastavenie

Existuje veľa spôsobov, ako „prestať otáľať a začať žiť“, ale všetky budú zbytočné, kým si nepriznáte, že je tu problém a nepokúsite sa na seba: „Je to potrebné, potom je to potrebné a dosť výhovoriek !“. Toto je najťažší krok, najmä ak sa už vytvoril zvyk prokrastinácie. Je ťažké to zmeniť, ale je to skutočné.

Dávať zmysel

Hľadajte metaforický význam v bežných povinnostiach. Myslite na upratovanie alebo umývanie riadu ako na obrad očisty, naučte sa užívať si zvláštny zen premeny špinavých vecí na čisté. Nech sa z nudnej cesty na druhý koniec mesta stane cesta k cieľu. Hlavná vec je vytvoriť priestrannú a motivujúcu inštaláciu a opakovať si ju, kým tomu sami neuveríte.

Pristupujte k upratovaniu ako k meditácii

Ochrana pred smolou

Ak váhate s prípadom zo strachu zo zlyhania, vymyslite kódové slovo alebo mikrorituál, ktorý prečiarkne všetky negatívne návrhy. Dostali ste ťažkú ​​úlohu? Povedzte si „reštart“ alebo „som v kabíne“. Metóda funguje na základe banálnej autohypnózy.

Zaveďte mikrorituál na uvoľnenie strachu a napätia

Ragbyová metóda

Tak ako sú rugbyisti naučení zaobchádzať s hráčmi druhého tímu ako so svojimi najhoršími nepriateľmi, tak sa aj vy snažíte postaviť pred nevyhnutnú úlohu, ktorú naozaj nechcete, ale musíte.

Nenáviďte ju, predstavte si, že ju zabíjate ako flayer maniak. Nevyhýbajte sa nepríjemnej práci [nepriateľa] kvôli nepohodliu, ktoré môže priniesť, inak zažijete ešte nepríjemnejšie emócie. Naopak, hľadajte „nepriateľov“, vrhnite sa na nich.

Zaobchádzajte s úlohou ako s nepriateľom

Nenechávajte žiadne únikové cesty. Zhruba povedané, vezmite sa za pačesy a vrhnite sa na bojisko s výkrikom: „Už poď!“. Vyžívanie sa v sebaľútosti v takýchto situáciách je zjavne slepá ulička.

Vytváranie rituálov

Rituály pomáhajú mozgu naladiť sa na začiatok. Ráno sa zdržte pred vstupom do kancelárie a stojte osamote na ulici 3-5 minút: sledujte okoloidúcich, počúvajte svoju obľúbenú pieseň, premýšľajte o príjemných chvíľach dneška. Sadnite si za stôl, naostrite si ceruzku a položte pred seba prázdny list papiera. Nezamieňajte si takéto rituály so samotnou prokrastináciou – kontrolovaný (!) Oddych má pozitívny vplyv na pracovnú náladu a sebavedomie.

Pred prácou urobte osobný rituál

Štruktúrovanie a vytrvalosť

Pomodoro metóda

V editoriáli nám pomohla metóda Pomodoro (pomenovaná podľa časovača v tvare paradajky, ktorý používal jej tvorca Francesco Cirillo).

Metóda Pomodoro pomáha rozvíjať návyky práce

Nastavíte si časovač na 25 minút a počas tohto obdobia bez rušenia pracujete alebo študujete, kým nezaznie signál. Všetky myšlienky tretích strán, ktoré vám v tejto chvíli prídu na myseľ, si zapíšte na papier. Neodpovedajte na správy na VKontakte a instant messengeroch, ale radšej úplne vypnite zvuk v telefóne.

Po 25 minútach si urobte krátku prestávku (3-5 minút) a znova začnite pracovať na 25 minút. Po štyroch takýchto obdobiach - (25 minút práce + 5 minút odpočinku) - si urobte veľkú prestávku 15 až 30 minút (nezabudnite si nastaviť časovač). Pite čaj, pozerajte sa na poznámky s rušivými myšlienkami počas práce, robte gymnastiku pre oči.

Dodatočná motivácia: za každých 25 minút, od a do práce strávených v práci, nakreslite na papier červený krížik a potom bez otáľania spočítajte svoj „štrajk“. Najlenivejší zamestnanec našej redakcie dostal úder 7 krížikov. Sme si istí, že to dokážete lepšie.

Odpracované 2 hodiny - zaslúži si prestávku

Vo všeobecnosti sa odporúča používať autentické vybavenie - mechanický časovač (nie nevyhnutne vo forme paradajky), pretože rastlinný rituál pripravuje prokrastinátora na nadchádzajúcu fázu práce. Ak ho však nemáte, môžete si zapnúť časovač na telefóne alebo si stiahnuť špeciálnu aplikáciu (TimelO alebo Clockwork Tomato pre Android, Forest alebo Flat Tomato pre iOS).

Viac špecifikácií

Stanovte si konkrétnejšie ciele a obmedzte ich na čas. Nielen „učiť sa po anglicky“, ale „absolvovať TOEFL za šesť mesiacov“. Nie „naučiť sa hrať na gitare“, ale „bez váhania zahrať svoju obľúbenú pesničku za tri mesiace“. Stanovte si ciele a zapíšte si ich.

Základný list úloh

Urobte si zoznam úloh na mesiac, týždeň, deň – pomôže to štruktúrovať úlohy, rozdeliť ich na urgentné a neurgentné. Rozdeľte zložité úlohy na podúlohy.
Napríklad:

opraviť práčku

• nájsť popis podobného problému na internete
• kúpiť náhradné diely
• požičať si od kamaráta náradie
• začať s opravou

Metóda troch zoznamov

Pre krátkodobé prípady odporúčame nasledujúcu metódu. Urobte tri zoznamy. Do prvej (nazvime to „úlohy“) si zapíšte prípadné prípady prijaté počas dňa (dohodnite si stretnutie s lekárom, stiahnite si nový album skupiny, kúpte soľ).

• Ráno ich analyzujte a zapíšte si ich do jedného z dvoch zoznamov: „dnes“ (okamžité úlohy) a „budúcnosť“ (tie, ktoré je možné vykonať neskôr). Každé ráno tiež revidujte „budúci“ zoznam – možno je čas preniesť niečo odtiaľ do „dnes“.

Hlavná vec je začať

Keď dokončíte jednu úlohu zo svojho zoznamu úloh, urobte si čas na prestávku. Najprv začnite druhý podnik - takže bude jednoduchšie v ňom pokračovať, ako ho po oddychu brať od nuly. Po vyžehlení vecí zapnite vysávač; po dokončení písania správy otvorte učebnicu angličtiny atď.

Analýza chýb

Počas pracovného dňa si pravidelne zapisujte vykonané veci, problémy a ďalší plán: naučil som sa 8 lístkov na skúšku, potom ma rozptyľovalo volanie mojich rodičov, potrebujem sa naučiť ďalších 5 lístkov a zmeniť termín papier.

Poznajte limity pri zostavovaní zoznamov, inak im budete venovať príliš veľa času.

Formovanie návyku

Dajte si na pracovisko kalendár a odškrtnite si dni, kedy sa vám podarilo prekonať prokrastináciu a dosiahnuť aspoň 80 % svojich cieľov. Pokúste sa toto číslo dostať na 100 % do 3 týždňov (pokiaľ si vytvoríte návyk).

Čo bude ďalej?

Tento článok nie je hotový návod na akciu. Legitímna otázka by bola: "Čo teraz?".

Práve teraz

Vyskúšajte rôzne kombinácie metód, aby ste našli tú, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu, dôvodom na otáľanie a povahe úloh.

Spôsoby, ktoré sa vám páčia, si napíšte na papier, skombinujte ich a umiestnite na nápadné miesto, aby ste ich mali stále na očiach. Pamätajte, že ak sa naučíte, ako dosiahnuť svoje ciele, urobíte svoj život rádovo lepším.

Dokonca aj tí najsvedomitejší a najproduktívnejší profesionáli niekedy prokrastinujú. Zatiaľ čo pre niektorých je to zriedkavá situácia, iní ľudia sa často neponáhľajú, aby sa dostali k dôležitým veciam, čakajúc na najvhodnejší čas. Tento zvyk prokrastinácie, nazývaný „prokrastinácia“, je zvyčajne zlý pre kvalitu práce človeka a môže zničiť život. Poznaním príčin, znakov, následkov a spôsobov, ako sa vysporiadať s prokrastináciou, sa jej môžete ľahko vyhnúť.

Prokrastinácia je tendencia odkladať dôležité úlohy a namiesto toho sa sústrediť na jednoduchšie, hodnotnejšie, ale menej naliehavé úlohy. Výraz „prokrastinácia“ pochádza z latinského procrastinare (pro – vpred, od crastin – do ďalšieho dňa, od cras – zajtra).

Prokrastinácia je pre mnohých pasca. Podľa výskumov ho do určitej miery má 95 % ľudí. Prokrastinácia sa často zamieňa s lenivosťou, nejde však o totožné pojmy. Na rozdiel od lenivosti, ktorá sa vyznačuje apatiou, nečinnosťou a túžbou po oddychu, je prokrastinácia aktívnym procesom, v ktorom sa človek venuje neprioritným záležitostiam a dôležité úlohy zámerne odkladá na neskôr.

znamenia

Prokrastinácia sa stáva súčasťou životného štýlu človeka, šíri sa do všetkých sfér jeho existencie. Tento zvyk negatívne ovplyvňuje duševné zdravie, zasahuje do úspechu v kariére a osobnom živote. Ak chcete rozpoznať prokrastináciu, musíte poznať jej hlavné znaky:

• odkladanie vecí a robenie menej dôležitých úloh;
• vyhýbanie sa náročným úlohám a hľadanie výhovoriek pre takéto správanie;
• uvedomenie si dôležitosti oneskorených prípadov;
• zámerné hľadanie rozptýlenia.

Podľa štúdií sa tento problém najčastejšie vyskytuje u žiakov a študentov, ktorí si náročné úlohy (príprava na skúšky, písanie semestrálnych prác) plnia na poslednú chvíľu. Podľa profesora psychológie na chicagskej DePaul University, autora knihy „Stále sa zastavuješ? Príručka Josepha Ferrariho na dokončenie nedokončeného podnikania sa do pasce „urobím neskôr“ dostanú nielen študenti, ale asi 20 % dospelých sú chronickí prokrastinátori.

Dôvody

Pred prijatím opatrení na prevenciu alebo odstránenie prokrastinácie musíte pochopiť príčinu jej výskytu. Môže ich byť niekoľko:

1. Dezorganizácia.Úspešní ľudia dosahujú vytúžené ciele, pretože sa držia svojich vlastných plánov a efektívne využívajú svoj čas. Ľudia so zlou organizáciou zle hospodária s časom, nevedú si zoznamy úloh a často im chýbajú plány.
2. perfekcionizmus. Túžba dosiahnuť ideálny výsledok v niektorých prípadoch negatívne ovplyvňuje produktivitu. „Dokonalý je nepriateľ dobra“: Perfekcionisti sú často prokrastinátori; radšej sa úlohe vyhnú, pretože ju nezvládnu dostatočne dobre.
3. Strach zo zlyhania. Emocionálni ľudia, ktorí si nie sú istí úspechom a nie sú pripravení prekonať ťažkosti, odkladajú úlohy kvôli strachu zo zlyhania. Strach z neúspechu obmedzuje človeka v aktivite a iniciatíve, takže často odkladá alebo odmieta dokončiť zložité a objemné úlohy.
4. Sebaobmedzenie. Niektorí ľudia sa prekvapivo boja úspechu. Stáva sa to tým, ktorí nie sú pripravení na kritiku, požiadavky a zvýšenú pozornosť spoločnosti. Kariérny rast, prosperita podnikania môže zvýšiť časovo náročnú zamestnanosť. Odkladanie alebo ignorovanie dôležitých vecí bráni realizácii vlastného potenciálu, obmedzuje a premrháva mnohé príležitosti.
5. Nedostatok sebaúcty. Kvôli nízkemu sebavedomiu, pochybnostiam o sebe ľudia pochybujú o rozhodnutiach, ktoré menia ich životy k lepšiemu. Boja sa prevziať zodpovednosť, pretože veria, že nerobenie rozhodnutí ich zbavuje zodpovednosti za výsledok udalostí.
6. Závislosť od emocionálneho stavu. Ľudia často konajú na základe nálady. Odkladajú aktuálne udalosti v očakávaní priaznivého času, pozitívneho emocionálneho stavu, euforických impulzov. Tento stav sa stáva výhovorkou pre včasné neplnenie úloh a vyvinie sa do návyku. Aby bolo možné vykonať úlohu bez ohľadu na náladu, je potrebné vyvinúť sebakontrolu.

Účinky

Prokrastináciu dočasného charakteru pozná každý a nie je problém. Tendencia neustále veci odkladať je dosť nebezpečný stav. Tento typ správania je hlboko zakorenený v ľudskej mysli a má vážne následky.

Chronická prokrastinácia generuje celý rad negatívnych emócií, spôsobuje úzkosť, vinu, ľútosť, hanbu, únavu. Vedie k poruchám duševného zdravia: stres, depresia, nízke sebavedomie, znížená imunita, neurologické poruchy (ADHD). Ľudia trpiaci chronickou prokrastináciou hľadajú radu u odborníka.

Prokrastinátori podliehajú spoločenskému nesúhlasu za nedodržiavanie sľubov a záväzkov, čo vedie k horším vzťahom s blízkymi, narušeniu tímovej práce a dokonca aj strate zamestnania. Mnohé veľké projekty neboli dokončené (dizertačné práce, podnikateľské zámery), pretože ešte nenastal moment ich dokončenia.

Ako sa zbaviť prokrastinácie?

Na prekonanie a prevenciu prokrastinácie sa používa veľa metód. Najúčinnejšie metódy boja proti tomuto zlozvyku sú nasledovné:

1. Rozvoj sebadisciplíny. Vnútorná disciplína a sebakontrola sú hlavné vlastnosti, ktoré nedovoľujú rozvinúť prokrastináciu. Aby ste porazili tento syndróm, musíte sa najskôr naučiť, ako podniknúť kroky bez ohľadu na vonkajšie faktory.
2. Plánovanie. Efektívny manažment úloh a času prispieva k rýchlemu dosiahnutiu cieľov. Urobte si zoznam úloh a stanovte si termín. Nečakajte na termín. Problémy riešte hneď, nehromadte. Keď urobíte aspoň jednu dôležitú vec, pristúpite k ďalšej s veľkou inšpiráciou, nadšením.
3. Správne stanovenie priorít. Usporiadajte úlohy podľa ich dôležitosti a naliehavosti, počnúc naliehavými záležitosťami. Vykonajte plány postupne v tomto poradí. Je vhodné začať s náročnými úlohami, aby ste neskôr mohli robiť príjemnejšiu prácu. Pracujte, kým sa úloha nedokončí, a až potom prejdite na ďalšie úlohy. Ťažké úlohy začnite vopred, rozdeľte ich na časti, aby sa dali ľahšie splniť.
4. Odmena za úspech. Ak vyriešite náročnú úlohu včas, odmeňte sa za úspech obľúbeným dezertom, nákupom želaného predmetu atď., Doprajte si prestávku na odpočinok. Takéto povzbudenie motivuje k ďalšej intenzívnej činnosti a zvýši produktivitu.
5. Podpora blízkych. Porozprávajte sa o dôležitom cieli s milovanou osobou, ktorá vás bude tlačiť, aby ste ho dosiahli. Úlohy, ktoré sa ľuďom zdajú nemožné, sa môžu zdať nie také ťažké, čo vás bude inšpirovať k ich vyriešeniu. Pomáha aj zodpovednosť voči iným ľuďom. Keď navštívite posilňovňu s priateľom, budete oveľa menej v pokušení vynechať cvičenie, ako keď idete sami.
6. Minimalizácia rozptýlenia. Aby ste sa sústredili na dôležité veci a nestrácali čas zábavou, odstráňte všetky rušivé prvky – všetko, čo narúša koncentráciu (telefón, televízia atď.). „Vykonajte prácu, kráčajte odvážne“ - odpočinok prinesie oveľa viac potešenia po realizácii plánov.
7. Motivácia. Motivácia je sila, ktorá poháňa ľudí k dosiahnutiu cieľov. Pre zvýšenie úrovne motivácie si pripomeňte, ako riešenie problému zlepší život a predstavte si (vizualizujte si) budúci výsledok. Dobrými motivátormi v boji proti prokrastinácii sú úspešní ľudia, ktorí boli preverení na ceste za splnením svojich snov.

Metódy riešenia prokrastinácie (video)

Toto video je o tom, ako môžete stále bojovať s prokrastináciou:

Poznanie všetkých čŕt prokrastinácie vám pomôže nielen zbaviť sa tohto nebezpečného zlozvyku, ale ho aj vylúčiť zo svojho života. Namiesto toho, aby ste veci neustále odkladali na zajtra, začnite konať hneď teraz, aby ste neskôr neľutovali, že ste nezačali skôr. To vám umožní využiť moment, realizovať príležitosti a dosiahnuť úspech.